Боди балет как пишется - Правописание и грамматика

Всего найдено: 8

Как правильно биоарт или био-арт? по правилам слова, начинающиеся на «био», пишутся слитно, но оканчивающиеся на «арт» пишутся через дефис (боди-арт)

Ответ справочной службы русского языка

Все слова с первой частью на гласную перед -арт рекомендуется писать через дефис (боди-арт, видео-арт. тату-арт, фото-арт). В ожидании словарной фиксации по аналогии можно писать и био-арт.

Как верно писать по-русски слово body ballet? Через тире или раздельно? Нужны ли кавычки?

Ответ справочной службы русского языка

Корректно: боди-балет.

Добрый день! Как вы считаете, как следует писать: бодипозитив или боди-позитив? Спасибо

Ответ справочной службы русского языка

Слово еще не зафиксировано орфографическими словарями. В ожидании словарной фиксации можно рекомендовать слитное написание. Оно соответствует правилу: сложные существительные с первой частью, иноязычной по происхождению, оканчивающейся на гласную и самостоятельно не употребляющейся, пишутся слитно. Нужно отметить, что боди в значении ‘тело’ (как в составе слова бодипозитив) еще не стало самостоятельным словом в русском языке. Слово боди активно употребляется в значении ‘одежда, напоминающая купальник или гимнастический костюм’.

Добрый день, уважаемая Грамота! Подскажите, пожалуйста, правильно ли писать боди-арт-календарь? По аналогии с боди-арт-салоном, который есть в словаре. Спасибо

Ответ справочной службы русского языка

Да, верно написание с двумя дефисами.

Подскажите, пожалуйста, как пишется слово бодифинтес? Слитно или полуслитно (боди-фитнес)?

Ответ справочной службы русского языка

Корректно дефисное написание.

Здравствуйте!
Подскажите, пожалуйста, как правильно написать слово «фан(?)арт»? Предполагаем, что через дефис, но до конца не уверены.

Ответ справочной службы русского языка

Да, корректно дефисное написание (ср.: боди-арт).

Третий раз задаю вопрос. Слово «бодибилдинг» пишется слитно. Слова «боди-скульптор» и «боди-тоник» я написала бы через дефис. Права ли я?

Ответ справочной службы русского языка

Мы с Вами согласны.

Скажите пожалуйста как в этом предложении писать фразу «не заметным», слитно или раздельно?:

«Внешне от стоковой версии Ford GT от Edo Competition отличается только новыми колёсными дисками и скромным, практически не заметным боди-китом.»

Ответ справочной службы русского языка

Корректно слитное написание.

Источник

Ещё несколько лет назад, когда боди-балет только-только появился в России, даже фитнес-тренеры не могли сказать, что это за спорт такой и какое отношение он имеет к классическому искусству. Сегодня фитнес-центры всё чаще прописывают его в расписании, а новичкам рассказывают, что боди-балет – это что-то среднее между фитнесом, балетом, йогой и аэробикой.

Боди-балет («боди балет» или «бодибалет», кому как нравится) пришёл из США, его изобрела хореограф и фитнес-тренер Лиа Сараго. В 2005 году она впервые начала проводить занятия по уникальной методике body ballet, смешав на основе своего преподавательского опыта несколько эффективных, с её точки зрения, направлений тренировок.

Комплекс включил в себя элементы и техники пилатеса (другой американской авторской методики), йоги и классического балета с работой у станка. Новый комплекс упражнений получился настолько интересным и необычным, что в нём сложно выделить какое-то одно направление. Точно можно сказать лишь одно: это типично женский вид фитнеса. Хотя, конечно, официальных запретов нет – в США с гендерным равенством всегда было строго.

Самое главное отличие боди-балета от классического – это его доступность для девушек, у которых нет за спиной профессиональной хореографической подготовки. Начать заниматься им также можно «с нуля» и в любом возрасте. Тем не менее, и от сценического искусства в боди-балете кое-что имеется, помимо упражнений и станка: если вас не привлекают стандартные занятия растяжкой или пилатесом, можно выбрать новое, необычное и изящное направление.

Кому подойдёт боди-балет? Всем тем женщинам, кто хочет:

похудеть
подтянуть тело
разобраться с осанкой
держать себя в тонусе
улучшить растяжку и пластику
выглядеть женственно и изящно

Занятия проходят в спокойном, плавном темпе, в щадящем режиме для суставов, спины и сердца, без каких-либо нагрузок, требующих взрывной силы. Противопоказаний здесь нет, кроме общих медицинских, при которых рекомендованы лишь лёгкие нагрузки на организм. С осторожностью нужно подойти к боди-балету при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, со свежими травмами суставов и с варикозом в тяжёлых стадиях.

Какая польза от боди-балета по сравнению с другими фитнес-направлениями?

1. Вы однозначно добавите красоты в ногах. Не верите – взгляните на любую балерину. Специальные упражнения хорошо прорабатывают все мышцы ног и делают их стройными. Со временем «ушки» на бёдрах уйдут, «фирменные» балетные движения эффективны для проработки проблемных зон и борьбы с жировыми отложениями.

2. Осанка в балете – ещё одна отличительная черта, по которой танцовщиц можно узнать издалека. Боди-балет выпрямляет позвоночник, расправляет плечи, учит правильно и ровно держать голову. Большой плюс красивой осанки заключается не столько в том, что видно особую «выправку», она говорит скорее о здоровой спине.

3. Укрепляется корпус, мышцы кора, руки, прорабатываются мышцы живота. Как результат, вы добиваетесь похудения и мышечного тонуса в тех частях тела, которые считаются сложными для проработки, и не перекачиваете их.

4. То же самое происходит с ногами: постоянно вытянутый носок тренирует эластичность мышечных волокон, а не их поперечный объём, поэтому «раскачаться» в ногах не получится. Мужчины бы из-за этого расстроились, а вот женщинам больше важна изящность ног, а не объём мускулатуры. Кроме тех, кто готовится к фитнес-бикини, разумеется.

5. Грациозность, плавность, «замедленность» движений, лучшая координация, чувство баланса. Вы научитесь поистине женственным и сексуальным движениям, регулярные занятия боди-баллетом введут их в привычку.

6. Общая физическая подготовка и сжигание лишних калорий. Никто не говорит, что боди-балет – это любование собой и изящные па. Это такой же вид фитнеса, как и многие другие, вы будете чувствовать приятную усталость после тренировок, а многие упражнения далеко не так просто выполнить, как кажется со стороны.

Как проходят уроки боди-балета?

На гимнастическом коврике, у специального станка и просто стоя на полу. Упражнения на ковриках – это как раз смесь пилатеса, йоги и специальных упражнений из профессионального балета на растяжку, гибкость и силу. Вы будете тренировать все конечности, корсет, спину, шею и очень много тянуться.

Гимнастический станок похож на классический балетный: он также сделан из «перил», но рассчитан на тех, у кого нет в прошлом выступлений на сцене Большого театра. Здесь вы будете работать над осанкой. Стоит отметить, что станок не предназначен для того, чтобы закинуть на него ногу или повиснуть на перилах – вы будете лишь держать при помощи него равновесие.

Поверьте, выполнять указания тренера, следить за каждым движением и держать осанку не так просто, это потребует больших усилий от всего тела. Вы научитесь правильно ставить ноги, выворачивать стопы, колени и бёдра, элегантно придерживаться рукой за опору, держать прямой спину.

Упражнения в положении стоя выполняют без опоры на станок или стену, на этом этапе вы будете изучать танцевальные движения, прыжки и вращения. При этом вы будете продолжать держать плечи расправленными, живот и ягодицы подтянутыми, спину ровной, а шею – прямой. Попробуйте походить в этом положении по дому, вы сразу поймёте, насколько существенна такая нагрузка.

Не стоит думать, что боди-балет поможет вам быстро избавиться от лишних жировых отложений или натренирует выносливость. Для этих целей существуют другие направления фитнеса. Боди-балет, в первую очередь, это очень красивый способ держать тело в тонусе, корректировать формы, исправлять осанку, улучшать походку.

Перед первым занятием обязательно уточните у тренера, какая одежда и обувь будут наиболее удобны. Как правило, это лосины, майка или спортивное боди из синтетических материалов. Чтобы инструктор и вы сами лучше видели все свои движения, старайтесь подобрать обтягивающую одежду – это позволит контролировать правильность выполнения упражнений.

Часто боди-балетом занимаются в классических пуантах, балетках или просто чешках. Главное, чтобы вам самим было удобно, но помните, что в кроссовках тянуть носок не очень удобно.

Если вы уже видите себя у станка и мысленно готовитесь сесть на шпагат, записывайтесь на своё первое занятие по боди-балету – уверены, вам придётся по душе этот изысканный вид фитнеса.

Источник

Автор: Анастасия Мищенко

Сегодня занятия спортом набирают популярность как в России, так и за рубежом. Открывается всё больше школ и клубов, а направления фитнеса развиваются с невероятной силой, зачастую предлагая совершенно неожиданные комбинации. Не так давно, например, всем известный балет, кажущийся таким недосягаемым и «только для профессионалов», стал доступным для всех в таком направлении фитнеса, как боди-балет (или body ballet).

Боди-балет — это направление фитнеса, основанное на упражнениях, заимствованных из классической хореографии, балета, йоги и пилатеса, и адаптированное для широкого круга людей.

Через эту адаптацию балет стал доступен абсолютно всем, как начинающим, так и людям, давно знакомым со спортом. Занятия балетом делают тело стройным и гибким, улучшают осанку, а также дарят пластичность и грациозность. Более того, в интернете можно найти множество тренировок и видео-уроков по боди-балету, а значит, им можно заниматься даже дома. Боди-балет – спорт для всех, он подходит как взрослым, так и детям.

Боди-балет имеет некоторые значительные преимущества, которые могут сыграть важную роль при выборе направления фитнеса.

За основу тренировки по боди-балету берутся различные движения из классической хореографии. В комплексе с упражнениями они помогают подтянуть мышцы тела и повысить уровень общей физической подготовки. Грамотная постановка ног, выворотность бедер, красивая осанка и руки, пластические навыки, гибкость позвоночника, хорошая растяжка – всё это вы получите в результате регулярных и упорных занятий боди-балетом.

Во время тренировок большое внимание также уделяется мышцам ног. Благодаря комбинации упражнений для стретчинга и позиций из балета, ноги быстро становятся подтянутыми и изящными. Кстати, боди-балет поможет избавиться от ненавистной «зоны галифе», или так называемых «ушек», а также сформировать аккуратный подъем стопы. Многие из тех, кто уже занимается боди-балетом, отмечают отличные результаты в борьбе с плоскостопием.

Мышцы корпуса, пресса и рук – ещё одна целевая группа данного вида спорта. Их вы накачаете за счет упражнений из пилатеса и всевозможных балетных позиций. На тренировке нужно всегда держать корпус в правильном положении, чтобы мышцы укреплялись не только во время упражнений, но и от статической нагрузки.

Более того, боди-балет как направление фитнеса отличается очень низким травматизмом. Занятия проходят в умеренном темпе, с минимальным количеством рывковых движений и в щадящем режиме для суставов. Особых противопоказаний для тренировок боди-балетом нет, однако, занятия не рекомендованы людям с сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен в тяжелой форме, обострением болезней суставов.

Стоит внимательно отнестись к выбору тренера по боди-балету. Помните: только профессиональный хореограф или балерина смогут правильно объяснить методику выполнения движений, что необходимо, если вы хотите получить максимум пользы и удовольствия, а также избежать травм.

Как собраться на тренировку по боди-балету?

Многие предпочитают обычные спортивные леггинсы, обтягивающую майку и носки – вполне подходящий вариант для занятий по боди-балету. Однако если вы из тех девушек, что хотят почувствовать себя настоящими балеринами, то вам потребуется купальник. Мы рекомендуем данную модель от Domyos, очень стильный и комфортный купальник из ткани, которая хорошо дышит и быстро сохнет . Ещё одним его преимуществом является то, что он идеально повторяет все движения танцовщицы и позволяет тренеру следить за правильностью выполнения движений, что в балете необходимо.

Леггинсы или лосины для занятий боди-балетом должны быть максимально удобными, а главное – эластичными и позволяющими выполнять движения с широкой амплитудой. В нашей коллекции вы можете найти лосины, отвечающие всем требованиям для занятий по боди-балету.

Ну и как же без балеток! Балетки от Domyos для начинающих танцоров не только очень прочные, но и препятствуют скольжению, что очень важно для выполнения балетных поворотов и прыжков. Красивым дополнением образа может послужить нежная юбочка-вуаль, которая идеально прилегает к ткани балетного купальника.

Собрав полный образ для занятий, вы будете полностью готовы для того, чтобы открыть для себя боди-балет. Думаем, вам это понравится!

Источник

Маша Ботвинина отправилась на занятия боди-балетом, чтобы понять, сколько в нем от балета на самом деле.
Я привыкла к мысли, что изящные искусства не про меня. Вот на батуте попрыгать, на роликах покататься – это все просто и понятно (относительно, конечно). Даже танцы я решила выбрать нестандартные – ирландские. Поэтому если бы кто-то мне хотя бы год назад сказал, что я буду с горящими глазами стоять у станка – я бы рассмеялась ему в лицо. Но, как говорится, никогда не говори никогда.

На боди-балет я отправилась случайно в свою же студию Plastilin (куда хожу в надежде когда-нибудь сесть на шпагат) — здесь это одно из самых популярных направлений. И осталась! Тренеров по боди-балету тут несколько — я попала к Дарье Соболевой, которая, по-моему, просто волшебная. Она закончила Академию хореографии (МГАХ) при Большом театре сразу по двум направлениям — как артистка балета и потом как педагог-хореограф. И преподает уже седьмой год. Но главное — смотришь на нее и хочется сделать все также идеально!

Что такое боди-балет?

Основательницей направления считают хореографа и фитнес-эксперта Лиа Сараго (Leah Sarago). В 2005 году она выпустила видеокурс Ballet Body (сейчас он есть в AppStore), в котором смешала упражнения из балета, йоги и пилатеса — он обещает сделать фигуру подтянутой и стройной без интенсивных тренировок (и популярен до сих пор).

В России идею совмещать пилатес и балет поддерживает Илзе Лиепа. Вообще, идея миксовать балет с другими направлениями довольно популярна (вот и наша Оля в прошлом году ходила на йогу-балет).

Основная часть занятия – упражнения из классической хореографии. Это та база, которая дает силу и гибкость, чтобы танцевать сложные па. Но здесь — с оглядкой на возраст и подготовку учеников. Плюс даются упражнения на ОФП и попу+пресс (такой урок мы уже делали совместно с Pro Trener).

Что я поняла, сходив на несколько занятий?

Подготовка может быть нулевой

На боди-балет можно приходить с любой подготовкой, а особенно — без нее. Если вы двадцать лет сидели за компьютером, а потом вдруг решили, что нужно срочно подружиться со спортом — вам сюда. Упражнения плавные, они щадят связки и суставы (но не вас, не обольщайтесь), так что повредить себе что-то практически невозможно. К тому же здесь равномерно развиваются все группы мышц. С помощью занятий можно восстанавливаться после травм (с разрешения врача, конечно).

Но боди-балет — это хорошая нагрузка

Даже если вы пришли без всякой подготовки, нужно быть готовым пахать, поблажек не ждите. Большая часть упражнений делается неспешно и нужно успевать следить за правильным, «балетным» положением всего тела: голова, руки, колени — с непривычки что-то постоянно упускаешь из виду. И кстати, в станок не вцепляются, а лишь придерживаются за него!

Первое время после занятия чувствуешь себя как выжатый лимон. Но уже через месяц тело привыкает и начинаешь думать, не остаться ли на второй час занятий.

Одежда может быть любой

Для занятия подходит любая спортивная форма. Никто не требует от вас балетных купальников, пачек и прочего. Да и большинство учеников ходят и на другие занятия студии (например, шпагат -), кочуя из зала в зал.

Пуанты не нужны

Я боялась, что придется носить какую-нибудь кошмарную натирающую обувь (пуанты?!). Или что-нибудь неудобное с ленточками. Но оказалось, на боди-балет можно ходить вообще в носках. Но лучше в специальных нескользких тапочках (их можно купить прямо в студии).

Растяжка — обязательный пункт урока

После каждого упражнения на силу тут же идет растяжка. И это прекрасно! Потому что мышцы становятся сильными и в то же время вытянутыми, а не перекачанными. В балете вообще сложно что-то приобрести выпуклые мышцы из-за постоянных упражнений на растяжку (ведь критична гибкость) и отсутствия весов. #открытиегода

У каждого движения есть балетный термин

Все эти пассе, батман, жете. Просто присед — это как-то некрасиво и неинтересно, а вот плие уже возвышенно. Это как гренка и крютон из фильма «О чем говорят мужчины». Но когда возвышенно — хочется все делать лучше и красивее.

На уроке играет классическая музыка (но не только)

Никакого «тыц-тыц-тыц» точно не ждите – не в этом зале. Но на «ура» идут еще и саундтреки к фильмам. Например, я узнала главную мелодию из фильма «Ромео и Джульетта» 1968-года, а один раз даже бодро размахивала ногой под саундтрек третьей части «Властелина Колец» (поставьте еще!).

Именно музыка задает настроение, что сейчас случится какое-то маленькое чудо. А вы будете и частью его, и центром.

Можно почувствовать себя изящной и грациозной. Хотите балериной, хотите феечкой, белочкой, стрекозкой. Но легкой и красивой. Вот он, тот самый крючок, на который все попадаются и приходят еще!

На боди-балете не танцуют

И через какое-то время это начинает расстраивать. Потому что движения перестают быть скованными и неуклюжими, а тело просится в танец. Впрочем, иногда Даша дает нам поблажки, и если общий уровень группы позволяет, то мы «танцуем» короткие связки. Но это скорее исключение из правил.

Балетные привычки крепко войдут в жизнь

Держать голову и разворачивать плечи, слегка тянуть носок в движении, ходить плавно… Кажется, это самое ценное, что с вами произойдет. Я например, гораздо чаще стала сидеть прямо, а стоя в вагоне метро, постоянно разворачиваю носки. Машинально.

Польза

Боди-балет повышает выносливость, тренирует баланс и улучшает растяжку. И при этом укрепляет все тело. Постойте на ноге, вытяните ее вверх. И про руки-голову-попу не забудьте. Если еще не устали, поднимитесь на носок. И повторите все с другой ноги 🙂

Я расспросила Дашу о том, кто и зачем ходит на занятия

— Зачем вообще ходят на боди-балет?

— Для многих балет — мечта детства. Особенно тех, кто ходил в хореографическую студию, но по какой-то причине бросил. Наши занятия — возможность почувствовать себя балериной, вспомнить, как это было.

Боди-балет формирует красивую фигуру – прекрасная альтернатива скучному фитнесу. Он помогает выпрямить осанку, укрепить мышцы, сделать суставы подвижными, развить координацию и даже музыкальность. Плюс это – отличный способ поднять настроение, отбросить негативные мысли и погрузиться в классическую музыку.

— А знаменитая балетная осанка у меня будет?

— Да. Большинство девушек приходят как раз за осанкой. Балетные упражнения удлиняют позвоночник и укрепляют мышцы спины, потому что все движения выполняются с прямой спиной, опущенными плечами и длинной шеей. Так что боди-балет — лучший выбор, если вы привыкли сидеть крючком за компьютером.

— Нужно ли сочетать боди-балет с растяжкой?

— С растяжкой — да. У нас на занятии она есть, но добавить отдельно было бы полезно. Она удлиняет мышцы и увеличивает амплитуду движений.

— Если у девушки уже есть хорошая физподготовка, не будет ли ей скучно или слишком легко?

— Нет, скучно и легко не бывает никогда! На боди-балете работают те группы мышц, которые не задействованы в классическом фитнесе, потому что занятия основаны на выворотности — положении ног, когда они развернуты от бедра. К тому же, я даю много разных упражнений, максимально приближенных к балетным (иногда небольшие танцевальные связки). А это искусство можно постигать годами и всегда находить что-то интересное.

Я занимаюсь уже второй месяц и точно могу сказать, что это затягивает. Боди-балет — сплав красоты движения и фитнеса. Это здорово, потому что получаешь два в одном: и возвышенную атмосферу, красивую музыку, настрой — и целенаправленную подкачку мышц попы и пресса, чем в балетном классе не занимаются. Это вариант для тех, кому только классического балета мало, а на совмещение балета и тренажерного зала, например, времени не хватает — тут у вас все сразу.

Каждое занятие — это глоток свежего воздуха, когда можно (и нужно!) расправить плечи, послушать прекрасную музыку и задвинуть на задний план все тревоги. Мне нравится, что после тренировки я не умираю, а чувствую себя вполне живым человеком. Усталым, да. Но счастливым.

Адреса студии Plastilin:

на Пушкинской — Б. Путинковский пер., 5
Телефон: 8 (499) 653-78-98
на Новокузнецкой — ул. Пятницкая 16 стр. 3.
Телефон: 8 (499) 653-78-96

Пробное занятие бесплатно.

Абонемент на Новокузнецкой на 8 занятий — 5500 руб., на 12 занятий — 6800 руб.

Абонемент на Пушкинской на 8 занятий — 8000 руб., на 12 занятий — 10 900 руб.

Внимание: по просьбам учащихся занятия по боди-балету делятся на «классику» и «подкачку». На последнем в основном комплекс на ноги-попу-пресс. Расписание можно уточнить по телефонам.

Что такое боди-балет?

Боди-балет — это одно из направлений фитнеса. В основе тренировок лежат классические хореографические движения с балетными позициями рук и ног в сочетании с упражнениями на растяжку, элементами аэробики, пилатеса и йоги. Специальная хореографическая подготовка не требуется, как и не существует никаких возрастных ограничений для занятий.

Изящный фитнес или боди-балет — лучшая альтернатива силовым и беговым упражнениям. Он подходит даже тем, кому противопоказаны физические нагрузки вследствие перенесённых травм и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Преимущества

Все плюсы балетных упражнений удаётся почувствовать уже после первого урока. Среди преимуществ этого вида фитнеса можно отметить:

Специальная система нагрузок, которая бережёт позвоночник и суставы.
Нет ощущения «разбитого тела». Наоборот, девушки после тренировок выходят с гордой осанкой, со стройным телом.
Занятия полезны для дыхательной системы.
Укрепляются внутренние мышцы тела, благодаря чему тело становится стройнее, постепенно уменьшаясь в объёме.
Много упражнений направлено на работу со стопами. После этого легче ходить на каблуках, держать спину и можно почувствовать себя более женственной.
Боди-балет учит управлять своим телом, развивает гибкость и координацию движений.
Занятия проходят под музыкальное сопровождение, что позволяет расслабиться и избавиться от стресса.

Несколько советов для начинающих

Любые занятия фитнесом, в том числе и боди-балетом, лучше проводить с тренером. И даже сторонникам домашних упражнений рекомендуется хотя бы несколько уроков получить у профессионала. Он покажет, как правильно стоять у станка, держать спину, научит основным балетным позициям.

Когда базовые знания уже имеются, можно начинать упражняться самостоятельно. Только профессиональный станок придётся заменить стулом, а настоящего тренера — видео уроками. И главное помнить, чтобы получить хорошие результаты в боди-фитнесе, нужно терпение и целеустремлённость. Только той, кто обладает этими качествами, удастся стать стройной, привлекательной и обрести фигуры своей мечты.

В чём занимаются боди-балетом?

В отличие от классического балета для этого направления фитнеса совсем необязательно покупать пуанты и пачку. Оптимальный вариант дресс-кода — любые эластичные штаны, обтягивающие фигуру (леггинсы или лосины), и танцевальный купальник с длинным или коротким рукавом (хотя некоторые предпочитают всё-таки топ).

В качестве обуви для занятий лучше приобрести специальные балетки. Впрочем, можно надеть и чешки. Многие упражнения в боди-балеты ориентированы на укрепление мышц стопы. Именно поэтому кроссовки и кеды с жёсткой подошвой для тренировок никак не подойдут.

Структура занятия боди-балетом

Стандартное занятие боди-балетом длится около часа. В течение первых 20 минут тренер проводит разминку. В это время важно разогреть мышцы и подготовить суставы к основному комплексу упражнений, которые выполняются у станка или на полу. Продолжительность этой части тренировки составляет 40 минут. Завершает занятие боди-балетом пятиминутная заминка, которая направлена на восстановление дыхания..

Чтобы привыкнуть к физическим нагрузкам для начинающих первое занятие рекомендуется сократить по времени до 40 минут.

На занятиях боди-балетом сердечный пульс увеличивается до 130 ударов в минуту. Именно в таком интенсивном режиме запускается процесс активного сжигания жира. При регулярном посещении зала и старательном выполнении всех упражнений уже за месяц удастся добиться положительных изменений в фигуре.

Источник

Многие из нас восхищаются гибкостью, фантастической грациозностью, плавностью движений балерин и сами мечтают кружиться в танце, словно бабочки. Хотите стать похожей на Майю Плисецкую? Сегодня нет необходимости посещать балетную школу с 5 лет, чтобы освоить деми плие или релеве. В осуществлении мечты вам помогут занятия боди-балетом. MedAboutMe расскажет, какую пользу для души и тела приносят оригинальные фитнес-уроки.

Боди-балет: что это за программа

Современный боди-балет — набирающее популярность направление в спорте, автором которого является Ли Сараго. Она назвала свою систему упражнений Ballet Body. Хореограф, эксперт по фитнесу из США совместила классическую хореографию и спортивные техники, пилатес, йогу. Так получился уникальный продукт, день ото дня завоевывающий сердца женщин и мужчин.

Классический балет больше ориентирован на стройных, молодых и выносливых танцовщиц и танцовщиков. Тогда как фитнес-балет, как еще называют методику Body Ballet, создан для людей любого возраста. Это достойная спортивная нагрузка для тех, кому противопоказаны серьезные кардионагрузки или силовые. Боди-балет позволяет сделать тело сильным и подтянутым, кружась в танце!

Каждое занятие боди-балетом строится по определенной программе. Традиционно тренировка состоит из трех блоков:

1. Разминка или разогрев мышц. Чтобы подготовить тело к работе, разработать суставы, необходимо совершать разминку не менее 10 минут. Она включает простые наклоны головы и корпуса, круговые вращения рук, ног и т.д. Правильная разминка поможет избежать травм.

2. Основная часть. Выполнение упражнений в интенсивном темпе под классическую музыку или под более ритмичные треки. Занимает 30-60 минут. Упражнения могут выполняться у станка в виде упрощенного балетного экзерсиса, на полу или в середине зала. Для исключения травм все прыжки, вращения и другие элементы нужно делать только под контролем тренера.

3. Заминка или расслабление. Используется для проработки каждой задействованной в тренировке группы мышц, плавного восстановления дыхания, сердечного ритма. Выполняется в спокойном темпе, занимает примерно 10 минут. Чаще всего в заминку входят элементы стретчинга.

Комментарий эксперта

Инга Степанович, тренер по боди-балету

Многие девушки, женщины в детстве мечтали стать танцовщицами или балеринами, но из-за ряда причин не смогли попасть в балетный класс. Сейчас появилась уникальная возможность приблизиться к своей мечте — боди-балет. В основе такого направления лежит облегченный, адаптированный вариант элементов из балета, классической хореографии.

Комплекс упражнений, который используется в боди-балете, адаптирован на приведение мышц в тонус, а не на их накачивание. Поэтому их увеличение при занятиях не происходит. Зато сжигается много калорий, что приводит к похудению. Но боди-балет приносит немалую пользу не только при снижении веса.

Боди-балет выпрямляет позвоночник, хорошо разрабатывает подъем стопы, снимает боли в спине. Также проводится работа над раскрытием тазобедренных суставов, что необходимо в качестве профилактики болезней мочеполовой системы.

Все о пользе боди-балета для здоровья

Классический балет — это всегда боль, преодоление себя, ограничения и травмы. Но эти «ужасы» красивого искусства не имеют отношения к боди-балету. Разработка Ли Сараго позволит обрести грацию балерины и улучшить самочувствие. Какую же пользу приносит для здоровья Body Ballet?

Похудение. В процессе работы в зале увеличивается сердечный ритм, что приводит к запуску процесса жиросжигания. Пульс при занятиях повышается до 120-130 ударов в минуту, а учитывая, что один урок занимает час-полтора, лишние килограммы начнут исчезать быстро. Для достижения цели нужно сочетать тренировки с правильным питанием.
Улучшение работы сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма. Интенсивные тренировки улучшат работу сердца и сосудов, органов дыхания. В результате таких позитивных изменений усиливается кровоснабжение, кислород быстрее поступает к тканям, что приводят к общему оздоровлению организма.
Укрепление мышц спины. Боди-балет как нельзя лучше подходит людям, ведущим малоактивный образ жизни. Сидячая работа, боли в спине — прямые показания к занятиям танцами, пилатесом и йогой. Тренировки улучшат осанку, сделают походку, движения плавными.
Укрепление суставов. Хотя боди-балет не всегда рекомендован людям, перенесшим серьезные травмы, это направление может применяться для восстановления, повышения двигательной активности. Естественно, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом. Боди-балет иногда используют как лечебную реабилитацию после травм конечностей или спины.
Улучшение растяжки. При работе у балетного станка, занятиях стретчингом и йогой происходит постоянное и постепенное вытяжение мышц. Умеренная силовая нагрузка приведет к повышению гибкости тела.
Улучшение координации. Уроки боди-балета требуют ловкости, выносливости. Даже если вы пока не можете четко выполнять все движения, регулярные нагрузки обязательно пойдут на пользу. Вы сможете держать баланс в различных позициях, контролировать положение тела.
Снятие стресса. Активные занятия спортом приводят к повышению настроения. Танцуя, спортсмен получает психологическую разрядку, стабилизирует свое психическое состояние.
Повышение уверенности в себе. Как и любая другая физическая нагрузка, новое спортивное направление позволяет в прямом смысле работать над собой — и над телом, и над сознанием. Танцор избавляется от комплексов, обретая красивую фигуру, меняет отношение к самому себе.

Боди-балет — сравнительно «молодое» направление в фитнесе. Ли Сараго, создательница методики, представила комплекс упражнений общественности в 2005 году.

Кому подходит боди-балет, а кому — нет

Как и классическим балетом, боди-балетом могут заниматься и женщины, и мужчины. «Танцевальный» спорт могут выбрать даже беременные — конечно, с некоторыми изменениями программы. Не имеет значения и комплекция. Осиная талия и стройные ножки необязательны!

Хотя Body Ballet могут выбрать люди любого возраста, программа больше ориентирована на взрослых. Чтобы сохранить и укрепить здоровье, потребуется немало поработать над мышечным корсетом. К тому же, этот вид спорта дает серьезную нагрузку на суставы. Чтобы заниматься им, необходимо быть терпеливым и упорным, следуя всем рекомендациям тренера.

В отличие от классического балета, в боди-балете исключены травмоопасные элементы классической хореографии. Нет сложных прыжков, выворачиваний пальцев ног при постановке на носочки. Поэтому регулярные тренировки не приведут к растяжениям и увеличению нагрузки на суставы. Конечно, если выполнять все элементы правильно и следовать указаниям инструктора.

Микс-программа из балета, пилатеса, йоги адаптирована под возможности обычных людей, не имеющих специальной подготовки. Поэтому новое фитнес-направление подходит практически всем желающим. Боди-балет показан всем тем, кто чувствует в себе силы заниматься этим видом спорта, хочет обрести стройность, грациозность. Ограничения действуют лишь при серьезных проблемах со здоровьем:

Заболевания сердечнососудистой системы — ишемическая болезнь, сердечная недостаточность и т.д.
Перенесенные в прошлом травмы, болезни позвоночника.
Обострения тяжелых хронических болезней.
Артроз, артрит, другие заболевания суставов.
Болезни сосудов — варикозное расширение вен, тромбофлебит и т.д.
Эпилепсия.

Комментарий эксперта

Виктория Волченко, фитнес-инструктор групповых программ

Как фитнес-тренер в эпоху появления множества новых направлений в спорте я начала искать для своих клиентов что-то более интересное и необычное в области тренировок. Так я познакомилась с боди-балетом, который пришелся по душе многим девушкам и женщинам.

Боди-балет направлен на проработку не только проблемных зон, но и остальных групп мышц, вот почему он считается отличной комплексной тренировкой для женщин всех возрастов.
Преимущества уроков боди-балета заключаются в следующих факторах:

Нагрузка сделает тело рельефным.
Занятия боди-балетом дарят возможность сбросить лишний вес и добиться желаемой фигуры.
Комплекс упражнений научит человека владеть собственным телом.

Боди-балет — невероятно красивое направление в фитнесе, которое позволит каждой девочке, девушке, женщине почувствовать себя изящной, привлекательной и подтянутой!
Боди-балет разработан для всех возрастов, но существуют и ограничения для занятий этим спортом: заболевания позвоночника, сердечно-сосудистой и мочеполовой системы, а также тяжелые хронические заболевания. Но этот вид фитнеса — хорошая альтернатива для тех, кому по состоянию здоровья не подходят усиленные беговые и силовые программы. Начинать заниматься можно с нуля — главное старание и упорство!

Примеры упражнений в боди-балете

Упражнения из боди-балета рекомендуют выполнять в фитнес-зале под руководством грамотного тренера не только для исключения травм, но и для правильной постановки движений. Также в специально оборудованном зале достаточно места для проработки прыжков, махов ногами и других элементов. А еще в таких помещениях традиционно есть большие зеркала, глядя в которые можно контролировать четкость движений, действий.

Примечательно, что боди-балет не требует ношения пачки, купальника, пуантов. Тренироваться нужно в любой удобной одежде, закрытой обуви. Желательно выбрать для уроков чешки или легкие кеды, хлопковую майку и лосины или шорты. Спортивный наряд не должен сковывать движения.

Body Ballet — это комплексный подход, проработка сразу нескольких групп мышц. Понять это вы сможете, посетив всего одно занятие. Каждое упражнение развивает выносливость, развивает мышцы, улучшает гибкость. Причем таких упражнений в боди-балете — множество. Можно выбрать три популярных элемента:

1. Гранд батман назад. Встать у станка, держась обеими руками, при этом спина должна быть выпрямленной. Не отрывая носок, плавно отвести ногу назад, зафиксировать это положение. Затем поднять ногу назад и вверх резким движением, вернуться в исходное положение.

2. Гранд плие. Встать прямо, расставить ноги на ширину плеч. Носки при выполнении движения должны смотреть в стороны, а согнутые в локтях руки нужно держать перед собой. Совершать приседания с выпрямленной спиной, поднимая руки вверх.

3. Наклоны. Встать у станка, поместить правую ногу на станок, не сгибая ее в колене. Поднять правую руку и сделать несколько наклонов вперед, дотронуться пальцев ноги.

Комментарий эксперта

Кристина Лесникова, фитнес-директор сети фитнес-клубов

Боди-балет — это в первую очередь танец, который позволяет раскрепоститься, забыть о проблемах и почувствовать себя настоящей балериной. Им можно начать заниматься и в молодости, и в возрасте, даже если вы никогда в жизни не занимались спортом. Инструктор способен упростить любое упражнение под уровень занимающегося человека, сделать его доступным.

Среди преимуществ боди-балета можно выделить:

Работа над осанкой. Особенно хорошо боди-балет помогает бороться с сутулостью и укреплять мышцы между лопатками. За счет постоянного вытяжения макушки вверх и опускания плеч вниз шея становится длиннее.
Отличная тренировка всех мышечных групп. Во время занятия работают как стабилизаторы, так и крупные мышцы. Мышцы ягодиц и пресса, так любимые всеми женщинами, включаются в каждом упражнении.
Помощь в развитии гибкости и координации. Одной из частей занятия могут быть упражнения на повышение гибкости, подвижности суставов, но, в принципе, все упражнения работают над этим компонентом так или иначе. Особенно хорошо это работает для раскрытия тазобедренного сустава и растяжения задней поверхности бедра, которая очень часто сильно зажата у женщин, регулярно носящих обувь на каблуках.
Удачный способ для снижения веса. Занятия очень энергозатратны — за одно занятие можно потратить до 600 ккал.
Возможность снятия эмоционального напряжения. Уроки проходят под медленную красивую музыку.

На занятия лучше ходить в обтягивающей одежде и в специальной обуви — балетках, которые можно купить как в специализированных магазинах, так и в спортивных.

Необычный вид фитнеса под названием боди-балет поможет достичь сразу нескольких целей. Вы сможете освоить элементы классической хореографии, сбросите лишний вес, сделаете тело подтянутым и обретете уверенность в своих силах!

Источник

Желание улучшить свою осанку, сделать тело подтянутым и приобрести гибкость без изнурительных тренировок исполнимо! Присмотритесь к боди-балету, в котором занятия классическим танцем превратились в интересный вариант фитнеса. Теперь есть шанс приблизиться к миру искусства и одновременно развить пластичность, обрести стройность и грациозность. Ведь боди-балет – это лучшая возможность заняться спортом для тех, кому не хватало женственности в зумбе, HIIT или табате.

Уроки адаптированы для любителей танцевального фитнеса и подходят для использования в комплексе занятий для похудения. Что может быть лучше для души и тела, чем целый час разумных физических нагрузок с элементами классического танцевального искусства, стретчинга, пилатеса под приятную музыку?

Что же такое Body Ballet и с чем его «едят»?

Боди-балет – это осовремененный, облегченный вариант балета, включающий уроки на основе растяжки, хореографии, йоги и аэробики. В отличие от классического танца, такая разновидность фитнеса не требует особой подготовки, начинать занятия можно в разном возрасте, отсутствуют ограничения по полу или весу. В основе комплекса – движения балетного танца, которые могут выполняться с применением хореографического станка, зеркала и без них.

Нужно различать боди-балет – это разновидность фитнеса, и непосредственно балет, который является полноценной хореографией. Основа Body Ballet – главные движения балерин, адаптированные для выполнения в фитнес программе. Акцент делается на сути упражнений, качестве их исполнения, а не только на технике. Так называемый комплекс barre (в переводе с англ. «балетный станок») помогает не только растянуть мышцы, но и укрепить их. Как результат – гибкость во всем теле, хорошая осанка и минус несколько килограмм!

А появился body ballet в фитнесе благодаря хореографу, спортивному тренеру Лиа Сараго (США). В 2005 году фитнес-эксперт разработала курс, где впервые соединила балетные па с элементами из пилатеса и йоги. Такую идею для обретения подтянутого тела поддержала российская балерина Илзе Лиепа, создав микс образцового балета и пилатеса. Различают фитнес боди балет, основанный на спортивной программе, и танцевальный body ballet. Цель обоих направлений – улучшить физическое состояние и психологическое самочувствие. Уроки проводятся под расслабляющую, приятную музыку, позволяющую снять стресс, нервное напряжение и поднять настроение.

Явные преимущества и возможные результаты от body ballet

Боди-балет отличается умеренным темпом без рывковых движений, что максимально снижает уровень травматизма. Благодаря body ballet через месяц занятий появляются видимые результаты:

Устраняются зажимы в мышцах;
Исчезает боль в пояснице, спине;
Растягиваются сухожилия, разрабатываются суставы;
Исправляется неправильная осанка;
Устраняются излишки жира;
Улучшается координация движений;
Развивается грация, пластичность.

Занятия боди-балетом обеспечивают прорисовку изящных контуров тела, а не наращивание мышечной массы. Совмещение балетных па и уроков из стретчинга делает ноги подтянутыми, избавляя от появления «галифе», сильно перекачанных бедер и икр, как после силовых тренировок. Натянутый носочек обеспечивает растяжение мышечных волокон вдоль, что исключает эффект раскачанных ног. При этом формируется правильный, красивый подъем стопы, производится профилактика плоскостопия. Присутствие элементов пилатеса укрепляет мышечный аппарат пресса, плеч и рук. Боди-балет полезен для нормального функционирования опорно-двигательной системы, предупреждения развития остеохондроза, сколиоза, артрита. Балетная фитнес-хореография научит вас контролировать и любить свое тело!

Показания и противопоказания к body ballet

Тренировки в body ballet в фитнесе не имеют возрастных ограничений, ориентированы на людей любого пола и комплекции. Занятия проходят в щадящем для суставов, связок режиме, поэтому рекомендуются всем, кому противопоказаны ударные нагрузки. Большинство упражнений подходят для новичков с нулевым уровнем подготовки. Особенно полезны балетные позиции лицам, которые много часов проводят за компьютером или ведут малоактивный образ жизни. Профессиональной балериной вы не станете, но появится шанс сделать шпагат!

Боди-балет – это возможность для людей, которые не увлекались танцами и избегали спортивных нагрузок, разработать все группы мышц. Приготовьтесь к тому, что сначала будете чувствовать себя как «выжатый лимон». Но через 4-5 недель тело привыкнет, и приятная гибкость станет неотделимой частью жизни.

Но существуют стандартные медицинские противопоказания к физическим нагрузкам. Нельзя заниматься body-ballet при проблемах с сердечно-сосудистой системой, тяжелой стадии варикоза, повышенной температуре, обострении хронических болезней. Тренировки противопоказаны беременным и женщинам в первые месяцы после родов. Врачи рекомендуют боди балет спортсменам, танцорам в период реабилитации после травм для укрепления мышц, проработки суставов.

Техника выполнения упражнений: от разминки до заминки!

Стандартный алгоритм тренинга включает следующие моменты:

Разминка, гимнастика;
Уроки у станка/стула;
Упражнения без опоры в стоячем положении;
Элементы пилатеса на полу;
Растяжка, стретчинг.

Обязательная часть занятий боди-балетом – разминка, необходимая для разогрева мышечной системы, подготовке ее к нагрузке. В программу занятий включаются основные элементы классического балетного танца (плие, пируэты, батманы), силовые движения, целые хореографические этюды. В конце урока необходимо растянуться, дать мышцам остыть, сделать заминку. Сложность и темп упражнений нужно увеличивать постепенно. Новички работают с массой собственного тела, позже к тренировкам присоединяются спортивные снаряды: гантели, фитнес-лента, мячики.

Несмотря на то, что балетная хореография адаптирована для спорта и фитнеса, важно соблюдать технику ее исполнения. Это поможет добиться наилучших результатов и минимизировать вероятность травмирования. Вначале тренировки лучше проводить с инструктором, наблюдать за собой в зеркале для оттачивания техники. Продолжительность урока в режиме умеренной интенсивности — 40-60 минут.

Вопрос на засыпку: поможет ли боди-балет похудеть?

Посещение классов «боди балета» рекомендуется лицам, которые желают сбросить пару-тройку килограмм излишнего веса. Во время тренировок частота сердечных сокращений достигает больше 130 ударов, позволяя организму сжигать калории. В комплексе со здоровым питанием результат в виде более подтянутого тела будет заметен через 1-2 месяца. Но главной целью этой фитнес-программы считается все же развитие гибкости, формирование здоровой осанки, растяжка мышц, а в целях похудения боди-балет назначается в качестве вспомогательной нагрузки.

Примеры упражнений: почувствуй себя Плисецкой!

Программа рядовой тренировки зависит от выбора фитнес-тренера, степени подготовки группы и пр. Но чаще всего после разогрева мышц производится цикл упражнений у хореографического станка (дома заменяется на стул) и без него. Даже в домашней обстановке можно ощутить себя профессиональной балериной, если выполнять:

Гранд плие. Это глубокие приседания, причем ноги расположены во второй позиции. Спина прямая. Положение рук – согнуты в локтях перед корпусом тела. Во время приседания руки нужно поднимать вверх.
Гранд батман назад. Спина прямая. Положение спиной к стулу/станку. Держась за него рукой, отвести ногу назад и упереться в пол вытянутым носком. Сделать резкий мах прямой ногой как можно выше.
Релеве. Придерживаясь рукой за поручень из второй позиции выполняется подъем тела на полупальчики.
Наклоны корпуса. Прямая нога закидывается на поручень, рука с той же стороны поднимается вверх. Наклоняя корпус, рукой нужно попытаться дотянуться до носка ноги, расположенной на станке/спинке стула.
Нога в пассе. Ноги находятся в пятой позиции. Одна рука лежит на станке, другая – немного согнута и поднята вверх. Одна нога сгибается, ее ступня приподнимается к колену и возвращается в первоначальное положение.
Прыжки из первой позиции. Спина ровная. Руки на талии. В течение 30-50 секунд подпрыгивать на месте, распрямляя носки.

Для занятий боди-балетом можно не покупать пышные юбки-пачки. Подойдет спортивная одежда для фитнеса, которая не сковывает движений. Чувствовать себя свободно позволят комбинезоны, боди, лосины и леггинсы или шорты с топами, майками и футболками, гетрами. Желательно тренироваться в комфортной одежде для пилатеса или аэробики. Надевать пуанты также не обязательно. Отдайте предпочтение чешкам, спортивным балеткам, специальным танцевальным туфлям или даже носкам. Многие девушки используют одни и те же комплекты одежды и аксессуаров, переходя из одного тренировочного зала в другой. Главное, чтобы вам было удобно делать упражнения, а тренеру – наблюдать за чистотой их выполнения. После тренировки Body Ballet появляется желание расправить плечи и дышать полной грудью!

Источник