Формулируем Цель похудения или как победить Лень!
Да, я считаю, что это очень актуальная и важная тема, повышающая мотивацию на похудение. Вопросом «Как победить лень?» Задавался каждый, а уж, тот, кто неоднократно начинал сопротивляться своему лишнему весу тем более. И, очень хочется услышать тех, у кого это получилось.
В лекциях, которые я провожу в рамках программы похудения в Центре «Вилла Ди», я обязательно включаю формулировку конкретно обозначенной цели. Свою цель, нужно четко формулировать, прорабатывать, ощущать, анализировать и продумывать этапы на пути к этой цели. Целеполагание выступает в роли необходимого условия успеха в большинстве областей жизни. Тем не менее, большинство людей, которые хотят похудеть, все еще не ставят ЦЕЛЬ. Ах, если бы, каждый раз, когда они решали: «Ну, все, с понедельника начну …» садились за стол, прописывали все до мелочей, они бы гораздо четче понимали, чего же они хотят на самом деле. Так вот, в той модели, по которой мы формулируем цель в Центре «Вилла Ди», есть один интересный вопрос, ответ на который одинаковый у всех участников ежемесячных заездов …
Но все по порядку …
1 этап:. Формулировка позитивной цели ЗДЕСЬ необходимо описать текущее СОСТОЯНИЕ И Сравнить Параметры ЕГО с желаемой будущей целью — эту разницу между настоящим и тем временем, когда достигается цель нужно прописать. Очень важно указать конкретную дату и не использовать при формулировке отрицания и сомнения, избегать частичек не, если, нет, не получится и т.д. Писать Цель нужно в утвердительной форме. Например: «через четыре месяца, к 17 апреля, я похудею на 12 кг, у меня стройные, красивые бедра, плоский живот и я очень красива!», И, конечно, Цель должна быть достижима, что бы не разочароваться.
2 этап:. Конкретизируйте Цель в сенсорике Человек обладает 5-ю чувствами (зрение, слух, осязание, обоняние, вкус). На этом этапе нужно постараться прочувствовать то состояние, когда Цель похудения достигнута. При сенсорной проработке цели задействуются многие отделы мозга и это делает Цель более запоминающейся. Например, пропишите то, как вы смотрите на себя стройную в зеркало и восхищаетесь, как вы ощущаете упругость и гладкость кожи, слышите комплименты и прочее … Постарайтесь увидеть себя в своей цели …
3 этап: масштаб Цели. Не нужно ставить такую Цель: «через четыре 4 месяца-20кг», не пугайте свое подсознание, обманите его, ну например «в мае у меня-4кг, в июне еще-4 кг и т.д а к августу мой вес будет 62 кг ».
4 этап: определить степень своей ответственности за достижение Цели : Определить когда и как именно ты сделаешь первый шаг к своей Цели. Ну например, купишь абонемент в фитнес клуб и т.д. Твоя Цель должна быть такой, что бы ты могла начать и продолжить ее самостоятельно. Она не должна зависеть от других людей. Твоя цель включает в себя именно то, на что ты можешь непосредственно повлиять.
5 этап: анализ своего состояния и своих ресурсов: Здесь ты должна оценить все ресурсы, внешние и внутренние, которые помогут тебе дойти до конца победителем! Здесь могут выступить и наличие финансов (абонементы и здоровые полезные продукты не такое уж дешевое удовольствие), наличие свободного времени, наличие спортивной площадки или парка для пробежек недалеко от дома и т.д. Реально посмотри на вещи. Но, только не нужно отговорок типа: «У меня совсем нет времени, я ведь все время на работе …». Почему многие считают нормальным ежедневно проводить по 8-10 часов на работе и не считают нормальным выделить себе любимой 1,5 часа три раза в неделю на тренировки?? Расставь уж приоритеты, без этого никуда.
6 этап: предугадай препятствия, которые могут помешать. Ну или обозначь то, что до сих пор не позволило тебе приблизится к своей Цели и стать стройной … И ВОТ ИМЕННО ЭТО ТОТ КЛЮЧЕВОЙ ВОПРОС, НА КОТОРЫЙ Я КАЖДЫЙ РАЗ ПОЛУЧАЮ ОДИНАКОВЫЙ ОТВЕТ! Все дружно большими буквами пишут слово ЛЕНЬ. Вот то самое зло, которое притаилось во многих и маскируется под Жалость: «Ой я так устала», «Я же родила двое детей», «Мне ничего не помогает,« я уже столько всего испробовала », ну или вот эта фраза мне нравится больше всего: «Муж меня любит и такой» и «Хорошего человека должно быть много» … На одном из форумов я прочитала вообще уникальную фразу: «Так у меня хоть грудь есть, пускай талия при этом 92 см». Так и хочется крикнуть: «АУУУ Люди очнитесь», что я собственно в этом же форуме я и сделала в не очень мягкой форме, и что удивительно, резонанса не было, потому что многие увидели здесь себя. Ну, в общем, долой отмазки и оправдания, реально оцени степень своей ЛЕНИ, задайся вопросом, как победить лень, и судорожно пропиши то, как можно ее победить! Этот процесс очень индивидуален, но когда ты пропишешь и прочувствуешь свою Цель похудения, способ борьбы с Ленью сам определится.
7 этап:. Процедура очевидности Представь Где, когда, с кем и т.д. ты поймешь, что цель достигнута. Представь, что позволит тебе понять, что цель достигнута. Это ОЧЕНЬ важный заключительный этап в формулировке цели, здесь постарайся в мельчайших подробностях прописать детали наслаждения успехом. Ну, например: «через четыре месяца я поеду в Италию и отправлюсь в прекрасный ресторанчик со своим любимым мужчиной (его даже может пока и не быть в твоей жизни) в прекрасном облегающем белом платье с открытой спиной ….» И.т.д. Вот здесь ты должна жадно прочувствовать желание измениться, стать стройной и безумно привлекательной, только когда ты так конкретно проработаешь свою Цель, твое жаление сформируется на все 200%.
Далее ты можешь написать на стикерах понятные только тебе аббревиатуры, или цифры (например 56 или 62) или словосочетания, развешать их на разных видных местах, так они будут тебе все время напоминать о запланированном, ну и приступить к достижению своей Цели похудения, прописав этапы и НАЧАВ ДЕЙСТВОВАТЬ! Искренне верю в тебя и желаю СИЛ и ТЕРПЕНИЯ!
Ура! Ты узнала новые и чумовые вещи, а наступление лета просто бьет по мозгам… Приезжай на фитнес тур в Центр «Вилла Ди» и я научу тебя, как стать стройной, безумно веселой и невероятно красивой. Бонусом ты получишь Тайско-Райское наслаждение!!! Или запишись в команду «Онлайн похудения» и «худей со мной» дома!
С Большим позитивом к тебе я — Юлия Творжинская!
В этом посте, хочу написать свои 50 причин похудеть. И хочу замотивировать Вас сделать то же самое.
Можно сколько угодно сидеть на диетах, качать пресс и не скинуть ни грамма.
Важен комплексный подход, надо работать над этой проблемой и когда ешь, и когда занимаешься спортом и даже когда просто размышляешь.
Некоторые психологи для начала предлагают описать свои 50 причин похудеть. Упражнение эффективное, и когда вдруг хочется пропустить тренировку, берете листочек и перечитываете, сразу появляется мотивация. Для меня этот список стал своего рода инструкцией для похудения.
Ну что готовы написать свои 50 причин похудеть?
- 1. Чтобы больше себя любить.
- 2. Чтобы нравилось свое отражение в зеркале.
- 3. Больше нравиться мужу
- 4. Чувствовать себя увереннее.
- 5. Влезть в старое платье, которое я носила когда весила 57 килограмм. Оно уже конечно не модное, но я его оставила, чтобы обязательно в него в лезть!!!
- 6. Стать сексуальнее.
- 7. Не стесняться на пляже и не завязывать себя парео.
- 8. Красиво танцевать.
- 9. Чувствовать себя лучше.
- 10. Стать более энергичной.
- 11. Хочу носить все что хочу.
- 12. Доказать себе что могу это сделать.
- 13. Тренировка характера.
- 14. Стать счастливее
- 15. Чтобы нравилось отражение в зеркале.
- 16. Сделать классную фотоссесию например » На пляже» или в стиле «Ню»
- 17. Раскрыть в себе новые таланты.
- 18. Помогать и мотивировать других людей на похудение.
- 19. Быть примером для своих детей.
- 20. Стать выносливее.
- 21. Гордиться собой.
- 22. Покупать и носить сексуальное белье.
- 23. Чтобы муж носил на руках.
- 24. Всегда выглядеть лет на 10 моложе.
- 25. Спать 7 часов, высыпаться и чувствовать себя бодро.
- 26. Танцевать стриптиз ))) оо какие мысли мне приходят.
- 27. Стать раскрепощеннее.
- 28. Сделать свою осанку красивой.
- 29. Всегда быть в тонусе в теле и мозгах.
- 30. Для плоского, плоского живота
- 31. Для красивого, стройного, рельефного тела.
- 32. Чтобы глаза блестели.
- 33. Восхищаться собой и чтобы мной восхищались
- 34. Всегда само совершенствоваться.
- 35. Для того чтобы сесть на шпагат
- 36. Научиться управлять своим телом.
- 37. Ловить на себе восхищенные взгляды как парней таки девушек
- 38. Стать легче на 10 кг.
- 39. Чтобы спрашивали: «А как у тебя это получилось?»
- 40. Ходить по магазинам с удовольствием.
- 41. Не чувствовать, это противное чувство, что у тебя что то трясется.
- 42. Стать спокойнее.
- 43. Перестать оправдывать себя!
- 44. Уважать себя.
- 45. Наслаждаться своим телом в любом возрасте.
- 46. Достичь гармонии в душе и теле.
- 47. Чтобы ребенок, когда подрастет, говорил, какая у него спортивная мама.
- 48. Узнать, что такое «высушенные бедра».
- 49. Увидеть кубики пресса на своем животе.
- 50. Быть счастливой.
Уф, я это сделала. Я горжусь собой. Получила просто огромный заряд мотивации, и вдохновения на преодоление трудностей, на пути к своему новому телу. Попробуйте сделать это упражнение, почувствуете себя по новому. Жду ваши 50 причин похудеть в комментариях. Ну, а о своих результатах похудения за неделю, в онлайн клубе, я обязательно расскажу в следующем посте.
Статьи в тему:
- Быстрая диета: минус 10 кг за 2 недели.
- Похудеть без диет: пять альтернатив, которые помогают убрать лишние килограммы.
- Флекситарианская диета: 10 причин попробовать, чтобы похудеть без стресса
Похудение ‒ это тяжело. Это знают все девушки, которые пытались, даже девушки с самым прекрасным метаболизмом, трудолюбием и самодисциплиной. И один из важных аспектов процесса похудения ‒ мотивация продолжать.
Потому что результат заметен далеко не сразу, тебе постоянно приходится урезать себя в удовольствии от еды, и это уже кажется бессмысленным, ведь результата-то нет, а если это еще сочетается с тяжелыми тренировками, то мотивация окончательно делает тебе ручкой.
Тут очень полезно поддерживать себя самыми разными способами: просить поддержки у близких людей, примкнуть к сообществу худеющих, чтобы подстегивать себя соревнованием, хвалить себя за каждый день, проведенный в правильном, здоровом ключе. И, конечно, повесить мотивационную фразу на видном месте, чтобы она вдохновляла тебя двигаться дальше. Вот несколько примеров, что это могут быть за фразы.
40 мотивационных фраз для похудения на каждый день
- Не мечтай об идеальном теле ‒ работай ради этого!
- У тебя не будет задницы твоей мечты, если ты продолжишь просто на ней сидеть.
- Это никогда не станет проще. Но ты научишься справляться с этим лучше.
- Сделай свое тело самым сексуальным своим образом.
- Пот ‒ это слезы твоего жира.
- Делай это ради будущей себя.
- Обязательство ‒ вот, что подтолкнет тебя двигаться дальше, когда никого нет рядом.
- Будь сильнее своих оправданий.
- Ты не обязана двигаться быстро. Но ты должна двигаться.
- Ты контролируешь свое тело, а не оно ‒ тебя.
- Твое тело ‒ твои правила.
- Оправдания не сжигают калории.
- Каждый день ‒ это новый старт.
- Это будет просто? Не-а. Это того стоит? Да!
- Старайся больше, чем вчера, если ты хочешь новое «завтра».
- Медленный прогресс ‒ лучше, чем никакого прогресса. Оставайся жизнерадостной и не сдавайся.
- Никогда не сдавайся. Если ты споткнулась ‒ дай себе поддержку. Что произошло вчера ‒ больше неважно. Сегодня ‒ новый день, так двигайся на пути к своим мечтам и целям. Ты сможешь сделать это!
- Ты сильнее, чем думаешь, умнее, чем кажешься, и храбрее, чем кто-либо.
- Через три месяца ты скажешь себе спасибо.
- Каждый новый день ‒ это шанс стать сильнее, лучше, жить здоровее и стать лучшей версией себя.
- Никогда не сдавайся, потому что все по-настоящему стоящее требует времени.
- Оправдания ‒ бесполезны, результаты ‒ бесценны.
- Твое тело ‒ произведение искусства, и твой разум ‒ это художник.
- Ты была достаточно сильна, чтобы начать это? Значит, ты достаточно сильна, чтобы продолжить!
- Самое сложное в тренировках ‒ начать. Но когда ты тренируешься постоянно, самое сложное ‒ остановиться.
- Спорт не только изменяет твое тело ‒ он меняет твой разум, отношения и настроение.
- Лучший проект, над которым ты работаешь постоянно ‒ это ты сама.
- Делай это не ради того парня, не ради общества, не ради одобрения, делай это, чтобы чувствовать себя лучше!
- Прекрати откладывать на завтра.
- Ты можешь гордиться собой или стыдиться себя. Выбирать тебе.
- Тренируйся, чтобы быть здоровой, а не худенькой. Ешь, чтобы питать твое тело. Игнорируй сомнения и нездоровые примеры, которые только угнетают тебя. Ты стоишь большего, чем ты думаешь.
- Мотивация ‒ то, что заставило тебя начать. Привычка ‒ то, что заставляет тебя продолжать.
- Стройное тело ‒ это не только красота. Это показывает твою силу воли, и никакие деньги не стоят этого. Это показывает решимость, дисциплину, уважение к себе, достоинство, терпение и страсть. Вот, почему стройное тело привлекательно.
- Ты не получаешь то, чего ты желаешь. Ты получаешь то, ради чего ты работаешь.
- Ты не узнаешь своих пределов, пока не попробуешь.
- Каждый день ‒ это новая возможность сделать еще шаг к тому телу и к той личности, которой ты хочешь быть.
- Сделай все, чтобы гордиться собой.
- Ты получаешь то тело, которое ты заслужила.
- Пот + страдание = успех.
- Вредная еда, которую ты хотела всего час, или идеальное тело, которое ты хотела годами?
Никакого бодипозитива: худеть и только!
Сколько раз в жизни каждый из нас давал себе слово начать новую жизнь, и первое, что надо сделать – похудеть! Но благими намерениями выстлана дорога в ад, поэтому чаще всего они и остаются только намерениями. Чтобы довести начатое до логичного конца, нужно вдохновение, которое частично помогут обеспечить вам мотивирующие фразы:
- «Это должно быть трудно настолько, чтобы ты никогда об этом не забывал». (Боб Харпер);
- «Потеря веса не начинается в тренажерном зале; она начинается с вашей мысли». (Тони Соренсон);
- «Если у вас есть дисциплина, драйв и решимость… то невозможного не существует». (Дана Линн Бэйли);
- «Избавьтесь от «не могу»-убеждений, потому что вы можете ВСЁ!»(Тони Хортон);
- «Большинство людей сдаются прямо перед большим прорывом. Не позволяйте себе быть таким человеком!» (Майкл Бойл);
- «Найдите время для этого и просто сделайте это. Никто никогда не становился сильным и не приходил в форму, просто думая об этом. Просто сделай это!» (Джим Вендлер);
- «Заниматься спортом – это как выйти замуж, нельзя обманывать в нем и ожидать, что он будет работать». (Бонни Пфестер);
- «Просто верь в себя. Даже если не получается, притворись, что веришь, и в какой-то момент так и будет». (Венера Уильямс);
- «Если это не бросает вам вызов, то оно и не изменит вас». (Дженна Вулф);
- «Прийти в форму – это марафон, а не спринт». (Кэрри Уолш Дженингс);
- «Никто не идеален, так что избавьтесь от страха быть или делать все идеально. К тому же, идеальность это скучно». (Джиллиан Майклз);
- «Упражнения следует рассматривать как дань вашему сердцу» (Джин Тунни);
- «Вы не набрали весь свой вес за один день; вы не потеряете его за один день. Будьте терпеливы с собой». (Дженна Вульф);
- «Способность – это то, на что ты способен. Мотивация определяет, что ты делаешь. Отношение определяет, насколько хорошо ты это делаешь». (Лу Хольц);
- «Я всегда верил, что если ты позаботишься о своем теле, оно позаботится о тебе». (Тед Линдси);
- «Забота о моем здоровье сегодня дает мне лучшую надежду на завтра». (Энн Уилсон Шейф);
- «Вы можете быть разочарованы, если потерпите неудачу, но вы точно обречены, если даже не попробуете». (Беверли Силлс);
- «Если вас не рвет, вы не падаете в обморок или не умираете – продолжайте!» (Джиллиан Майклс);
- «Препятствия не должны вас останавливать. Если вы столкнетесь со стеной, не оборачивайтесь и не сдавайтесь. Выясните, как подняться на нее, пройти через нее или обойти ее». (Майкл Джордан);
- «Если вы не делаете то, что лучше для вашего тела, вы тот, кто подходит к короткому концу». (Юлиус Эрвинг);
- «Как похудеть? Не стой, затылок теребя. Забравшись на весы, живот втяни в себя!» (Григорий Гаш);
- «В штаны не лезет ваш живот? Хотите похудеть – закройте рот!» (Григорий Гаш);
- Актрисы обсуждают, как срочно похудеть к празднику: — Ешьте фрукты, — советует Раневская. — Какие именно, Фаина Георгиевна? — Немытые;
- «Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом» (Ф.Г. Раневская);
- «Похудеть гораздо проще, чем помолодеть, но даже и это вполне возможно». (Роберт де Ниро);
- «Один из способов похудеть — вернуть жизни смысл и цель». (Сирил Коннолли);
- «Надо очень мало есть. В дни спектаклей я вообще почти не ем. В человеке и без того много скрытой энергии. Плисецкая правильно сказала, когда её спросили, как она так умудряется выглядеть, грубо сказала, но правильно: «Жрать надо меньше»». (Л.С. Броневой);
- «Мышцы наращиваются тяжело, но сходят легко. Жир наращивается легко, но сходит тяжело. Факт неприятный, но от этого он не перестает быть фактом». (Харуки Мураками);
- «Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие». (Арнольд Глазгоу);
- «Путешествие к тысяче фунтов начинается с одного гамбургера». (Крис О’Брайан);
- «Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее». (Сократ);
- «Если вы не даете своему телу самое лучшее, то попросту обкрадываете себя». (Джулиус Ирвинг);
- «Если хочешь похудеть, ешь все, но ничего не глотай». (Гарри Сиком).
Конечно, главное – душа, но в человеке все должно быть прекрасным…
Как заставить себя худеть. Мотивация и советы [Workout | Будь в форме]
|
|||||||||||||||||||||||||||||
Как правильно ставить цели для похудения и не только
Вы точно решили, что уже этим летом хотите быть стройной и счастливой. Не хватает лишь сбросить пару-тройку лишних килограммов. Для большей мотивации вы обклеиваете холодильник фотографиями моделей в бикини, чтобы лишний раз в него не заглядывать. Но вес стоит, а рука так и тянется к сладенькому. Что пошло не так?
Наш эксперт: Гаврилов Михаил Алексеевич — к.м.н., врач-психотерапевт, диетолог, является автором широко известной в нашей стране и во всем мире комплексной медицинской программы коррекции избыточного веса, защищенный семью патентами РФ и Евразийским.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Статистика беспощадна: большинство людей, мечтающих похудеть и ставящих своей целью увидеть на весах заветную цифру, останавливаются на половине пути, так и не превратив мечту в реальность. Не хватило силы воли? Скорее, проблема в другом: на пути к мечте встает неправильная формулировка целей.
Разберем самые частые формулировки: «хочу похудеть», «хочу быть стройной и счастливой», «не хочу быть больше толстым». Начнем с того, что слово «худеть» произошло от слова «худо». Иными словами, мы уже заведомо себе не желаем счастья и отсрочиваем нашу победу. А самое главное, что такое в нашем понимании «счастье»? Для кого-то это здоровье, для кого-то самореализация. Кто-то не видит себя без семьи и друзей, а кому-то жизнь не жизнь без любимого хобби. Вот тут-то и получается, что снижение веса — это вовсе не самоцель. Переставая зацикливаться на идеальной цифре и сосредоточившись на своих истинных целях, мы повышаем уровень счастья в два раза: и вес снижается (при условии выполнения рекомендаций), и целей достигаем. Но как понять, чего именно мы хотим?
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Определиться со своими желаниями и устремлениями поможет простое и очень увлекательное упражнение «Колесо счастья»:
- Нарисуйте на листе бумаги большой круг и разбейте его на 8 секторов.
- В каждый сектор впишите по одной из самых важных областей вашей жизни. Это могут быть здоровье, карьера, семья, хобби, деньги, общение, самосовершенствование, отдых и др.
- Оцените вашу удовлетворенность каждой областью от 0 до 10.
- Заштрихуйте каждый сектор в соответствии с его оценкой. Теперь вы можете увидеть, на каком колесе вы едете в данный момент по жизни к своему счастью.
- В том секторе, где меньше всего баллов, теперь и нужно работать.
- Спросите себя — какие конкретные изменения нужны для улучшения ситуации хотя бы на 1 пункт, и какие конкретные шаги нужно предпринять, чтобы эти изменения произошли.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как формулировать цели
Итак, с целями определились. Теперь их нужно правильно сформулировать. Что для этого нужно:
- Представьте, а затем запишите свою цель настолько конкретно, насколько это возможно. Избегайте таких абстрактных понятий, как «любовь», «счастье», «здоровье» «красивая одежда» и пр. Определите, что именно для вас значат эти слова, и только потом пишите. Цели должны быть сформулированы только вашими словами. Цель можно представить в виде клипа, мультфильма, кинозарисовки о том времени, месте, людях, которые рядом с вами.
- Помните, то, к чему вы стремитесь, должно быть положительным. Важную роль здесь играет желание того, что хочется получить, а не того, от чего хочется избавиться. Никаких частиц «не» при постановке целей. Такие формулировки как: «у меня нет складок на спине и животе», «я больше не толстая» или «хочу нормализовать давление» лучше заменить на: «у меня подтянутый, плоский и красивый живот» или «у меня прекрасное самочувствие» и др. И не вешайте на холодильник фотографии особ с «аппетитными» формами, если хотите сбросить вес. Мало того, что это неверно сформулированная цель. Но и, как уверяют исследователи Университета Колорадо, изображения людей с избыточным весом провоцируют аппетит, позволяя нам съесть больше положенного.
- Пишите цели только в настоящем времени. Наше подсознание не воспринимает прошедшего и будущего времен. Для него существует только здесь и сейчас. Возвращаясь к фотографиям, продуктивнее будет повесить изображение тех форм, к которым вы стремитесь, а не тех, от которых мечтаете избавиться.
- Творите свое счастье в прямом смысле этого слова. Доказано, творчески оформленные цели быстрее приближают к результату. Например, сделайте коллаж из ярких картинок, загрузите фотографии на телефон и регулярно просматривайте их. Помните, наше подсознание воспринимает мир в ярких образах и красках. И чем чаще мы ему о них напоминаем, тем эффективнее оно работает на нас и наши цели.
- Представьте себя победителем. Прочувствуйте и опишите те эмоции, которые вы испытываете, получая желаемое, где это происходит, во что вы в этот момент одеты, кто с вами рядом и что говорит. Моделируйте реальность, которая вам приятна. Проделывайте это упражнение вновь и вновь. И уже скоро вы испытаете приятный эффект «дежавю».
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Представили и записали? А теперь действуйте. И действуйте незамедлительно. Мечтаете об отдыхе? Открываем интернет и ищем подходящий тур, просматриваем гостиницы, откладываем деньги, выбираем купальник и ведем здоровый образ жизни, чтобы этот модный купальник привлекательно подчеркивал ваше красивое стройное тело. Помните, мы сами творцы своего счастья и каждый из нас сам способен сказку сделать былью.
Читайте также: Процесс похудения: как его запустить, не замечая
Долгосрочная стратегия похудения: как сбросить вес без диет?
Правильная постановка цели «похудеть»: идем не «ОТ», а «К»
Большинство людей знают, чего они НЕ хотят, а вот с постановками целей возникают проблемы настолько серьезные, что многие не могут их не то что визуализировать, но даже осмелиться сформулировать. «Все! Я хочу похудеть на ……….., ох…. была-не была! на 15 кг!!!!!!!!!!! Ну нет… это я, конечно, замахнулась…. Мне бы хоть на 5 кг похудеть…. Да Бог с ним на 5!!!!!! — мне бы толстеть перестать!!!! Что это в конце концов! Ничего не ем, не могу себе лишнюю дольку шоколадки позволить, а прет как на дрожжах!!! Ну сколько это может продолжаться??????!!! Не могу, не хочу больше быть толстой! Все! С понедельника (вторника, среды…) больше никаких себе поблажек!!! Все! Я все решила – начинаю худеть!»
Это стандартный диалог с собой перед тем, как «сесть на диету» с надеждой похудеть.
Что имеем:
- ЦЕЛЬ — не могу, не хочу больше быть толстой
- СРЕДСТВА — больше никаких себе поблажек
- ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ — с надеждой похудеть
Если Вы имеете перечисленное выше (или даже 1 пункт из 3-х применим к Вам), то поздравляем с неотвратимым провалом. Хотя нет, может быть рано делать выводы и подождем 1-2 недели, чтобы Вы на собственном опыте убедились в отсутствии результата при таком подходе. А если Вы уже прошли подобный опыт и не хотите повторить прежних ошибок, то разберем все 3 пункта и всего лишь поменяв цель, средства и эмоциональное состояние обеспечим Вам высочайшую продуктивность действий по преображению себя.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Первое, что мы сделали – это заменили слово «похудеть» на «преображение». Казалось бы, какая разница? Все просто.
Наше бессознательное, наши 90% мозговой деятельности, руководят всеми процессами в теле. Наше бессознательное НЕ ЗНАЕТ СЛОВ, оно мыслит КАРТИНКАМИ, ВИЗУАЛИЗАЦИЯМИ. ПРИКАЗ ОТ СОЗНАНИЯ К БЕССОЗНАТЕЛЬНОМУ ИДЕТ ЧЕРЕЗ ЗРИТЕЛЬНЫЙ ОБРАЗ, И ИМЕННО ОН РЕАЛИЗУЕТСЯ ВСЕМИ СИСТЕМАМИ ОРГАНИЗМА.
Если кто-то считает, что мыслительные процессы не имеют никакого отношения к деятельности организма, то рекомендуем прочитать статью «Худеем силой мысли» , или просто вспомнить, как учащается пульс при волнении.
еще раз — ЗРИТЕЛЬНЫЙ ОБРАЗ – ЭТО ПРИКАЗ для тела к действию
Какой зрительный образ возникает у Вас при слове «похудеть»? Возможно, в бессознательное уже записаны картинки с многочисленных реклам – стройняшки-девушки, которых Вы конечно же с собой никак не соотносите, но чаще всего «похудеть» – это картинка «быть толстым». Худеть, уменьшатся может только толстое. То есть «похудеть» — это запечатать надолго в свое бессознательное себя толстого.
«Преображение» — слово-процесс со смысловым акцентом на результате, на себе новом, цветущем, обновленном и, конечно, похорошевшем и стройном. «Преображение» — это картинка в бессознательное вдохновляющая и фиксирующая Вас-нового, совсем нового, не просто новое тело – новое все (настроение, легкость, радость, планы).
А теперь вернемся к теме статьи. Правильная постановка цели «похудеть»: идем не «ОТ», а «К»
Мы больше не идем ОТ
себя толстой с робкой надеждой похудеть, а идем
К
себе стройной.
Если Вам надо в Париж
, то Вы едите
В
Париж, а не
ИЗ
Москвы.
ИЗ
Москвы можно поехать в абсолютно любую сторону и велика вероятность, что
в Париж Вы НЕ ПОПАДЕТЕ
. А вот
В
Париж можно ехать из любой начальной точки с гарантией, что
в Париже ВЫ БУДЕТЕ
.
ПРАКТИКА
Ищем фото человека с похожей на Вашу фигурой (низкий, высокий) и желаемой Вами массой тела, распечатываем, приклеиваем ему свою голову и вешаем туда, где Вы часто сможете видеть свою цель.
СВОИ ФОТО ИЗ ПРОШЛОГО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЗАПРЕЩЕНО!!! Бессознательное четко знает, что это прошлое и кроме тоски ничего такое фото не вызовет! Мы идем в будущее и прошлое нам вообще не интересно.
ФОТО ДРУГИХ ЛЮДЕЙ С НЕПОХОЖЕЙ ФИГУРОЙ И С СОХРАНЕНИЕМ ИХ ЛИЦА ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЗАПРЕЩЕНО!!! Бессознательное четко знает, что это другой человек, не имеющий к Вам ни малейшего отношения.
Напомним, у нас было
- ЦЕЛЬ — не могу, не хочу больше быть толстой
- СРЕДСТВА — больше никаких себе поблажек
- ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ — с надеждой похудеть.
ДОЛЖНО БЫТЬ В ГОЛОВЕ ПЕРЕД ПРЕОБРАЖЕНИЕМ
- ЦЕЛЬ
– четкая визуализация себя преображенного вплоть до желаемых объемов тела. - СРЕДСТВА
– позволяем себе быть неидеальным (подробно в статье «Позвольте себе быть неидеальным») и создаем дефицит калорий (подробно в статье «Какой ежедневный дефицит калорий создавать, чтобы похудеть?») - ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ – следует из правильных первых двух пунктов – счастье, радость, легкость, уверенность в себе и достижении цели.
- Добавим еще один необходимый пункт к перечисленному выше. Ответив на вопросы: что мы хотим (цель) и каким образом мы этого добиваемся (средства и эмоциональное состояние) обязательно нужно ответить на крайне важный вопрос «а зачем мне это надо?»
. Но это тема другой статьи «Создаем эффективную мотивацию на похудение»
О силе воли
На главную раздела «Как похудеть»
На Главную
Ошибочные и правильные цели похудения
Однако перед тем как разобраться в них, давайте взглянем на некоторые довольно распространенные цели похудения. Примеры ошибочных целей похудения: — Весить X килограмм. — Достичь X-процентного уровня подкожного жира. — Уменьшить размер брюк до Х. — Уменьшить обхват талии до Х сантиметров.
Вроде ничего криминального, не так ли? Стремление весить меньше или носить джинсы меньшего размера будет мотивировать нас на регулярный тренинг и правильное питание. Но не стоит спешить с выводами. Давайте лучше разберем пять недостатков подобных целей.{banner_st-d-2}
Причины, по которым жиросжигание не стоит делать своей целью
Вообще стремление сжечь избыточный подкожный жир – это абсолютно нормальное желание и основной приоритет для многих людей, выбирающих здоровый образ жизни. Поэтому я выступаю лишь против специфических и конкретных целей в похудении, таких как достижение определенной массы тела. И вот почему:{banner_st-d-1}
1. Подобные цели могут вызвать одержимость и зависимость самооценки от их достижения
Мы говорим себе, что будем счастливы, когда достигнем определенной массы тела, или когда наденем джинсы меньшего размера, и тому подобное. В результате этого мы лишаем себя того счастья, которое есть сейчас, мы отказываемся быть счастливыми при текущих условиях. Кроме того, ваша самооценка также становится зависимой от этих чисел (от текущего веса, размера одежды и так далее). В результате этого все наши действия (тренинг и питание) инициируются негативными мыслями, например, «необходимостью исправить свои недостатки», или простой неудовлетворенностью собственным внешним видом.
При наличии специфических целей в похудении мы начинаем слишком интенсивно фокусироваться на будущем, жертвуя своей удовлетворенностью жизнью в настоящем. А между тем, получение удовольствия от процесса является крайне важным для успеха моментом.
Что если вы так и не достигните желаемого размера одежды или идеальной массы тела? Что если для достижения этой конкретной цели вам не хватит лишь чуть-чуть? К сожалению, в такой ситуации многие люди считают, что потерпели поражение. И это ужасно, потому что таким образом они пренебрегают остальными результатами, полученными в ходе данного процесса. Я наблюдала это множество раз.
К примеру, женщина, которая весила 90 килограмм, могла поставить себе цель достичь отметки в 65 килограмм, но похудела «лишь» до 70. И после этого она считает, что потерпела неудачу, хотя на самом деле это совсем не так, поскольку она потерял целых 20 килограмм! Но нет, до идеального веса ей нахватает сбросить еще пять килограмм, в результате чего она начинает терять мотивацию. И таким образом мы подходим к следующему вопросу…
3. Что если, не достигнув изначально поставленной цели в похудении, вы можете оказаться даже счастливее?
Что если вы сумеете достичь феноменальных результатов, от которых будете в восторге, и которые сможете поддерживать в долгосрочной перспективе, но при этом чисто с технической точки зрения они будут уступать вашей изначально поставленной цели? Продолжая вышеупомянутый пример, давайте предположим, что если эта женщина (похудевшая с 90 до 70 килограмм) на самом деле оказалась довольна достигнутой отметкой на весах и своим внешним видом? Что если это именно тот вес, который она могла бы с легкостью поддерживать довольно продолжительное время? Тем не менее, несмотря на радость от полученных результатов, у этой женщины может остаться чувство, что она обязана достичь своей изначально поставленной цели. Это может привести к чрезмерному уменьшению калоража и слишком интенсивным тренировкам, что в конечном итоге может вызвать нарушение диетарных привычек.
4. Конкретные цели в похудении могут привести к хронической неудовлетворенности собой
Между прочим, я не только наблюдала все это со стороны, но и сама испытывала то же самое. Иногда наличие специфических целей может привести к неудовлетворенности. Более того, вы все равно окажитесь неудовлетворенным, даже если достигните этой цели. Вы захотите большего. Вы будете хотеть выглядеть лучше, а весить еще меньше. Таким образом, это приведет к бесконечной погоне за более привлекательной и стройной фигурой, что никогда не даст вам удовлетворенности достигнутыми результатами. В конечном итоге из-за этого может обостриться или появиться негативное представление о самом себе. Человек может стать одержимым постановкой и достижением новых целей, что в свою очередь может превратить здоровый образ жизни в не такой уж и здоровый.
Еще одна распространенная цель похудения звучит так: «я хочу сжечь жир на животе» или «я хочу избавиться от жировых складок на плечевых отделах рук». Между тем, как показывают многочисленные исследования, сжигание жира на конкретном участке тела с помощью специальных упражнений, как правило, неэффективно. Так что, даже сильное желание сжечь подкожный жир на животе вам не поможет, вне зависимости от того, сколько абдоминальных упражнений вы будете выполнять. Организм сжигает жир по- своему, и контролировать этот процесс невозможно.
Если вы хотите сжечь абдоминальный жир, то, скорее всего, сначала вы сожжете его где-то еще, прежде чем сможете увидеть мышцы пресса. В связи с этим страстное стремление потерять подкожный жир на определенном участке тела может привести к разочарованию и депрессии.
Как видите, специфические цели жиросжигания обладают своими недостатками. И каково решение? Забудьте о специфических целях сжигания жира и сфокусируйтесь на том, что можете контролировать: на самом процессе и сопутствующих действиях.
Процесс жиросжигания и сопутствующие действия
Вместо того чтобы думать о том, как достичь определенной массы тела или размера брюк, лучше фокусируйтесь не тех ежедневных действиях, которые вы можете делать. Сосредоточьтесь на процессе. Что вы способны контролировать, и что конкретно можете сделать для того, чтобы обеспечить похудение? Вот это настоящий вопрос, ответ на который действительно имеет значение. А чтобы облегчить всю эту работу можно составить конкретный список таких моментов, соблюдение которых способствует сжиганию подкожного жира. Этот список можно записать в журнал или даже календарь для того, чтобы следить за процессом и о день.
Правильные цели похудения: — Проводите силовые тренировки три раза в неделю. — Гуляйте или играйте в спортивные игры два-четыре раза в неделю. — Позаботьтесь о том, чтобы ваш первый прием пищи состоял из натуральных цельных продуктов, которые вам нравятся (это поможет избежать чувства голода, а также поможет выбирать более здоровую пищу на протяжении всего дня, вместо того, чтобы давиться нелюбимой едой, из-за которой вас может потянуть к нездоровой, но более привлекательной пище). — Старайтесь спать ночью, по меньшей мере, семь часов. — Кушайте медленно, с расстановкой.
Стоит отметить, что в случае необходимости все эти пункты нужно корректировать под свои личные цели и режим дня. К примеру, если вы знаете, что можете посещать спортзал лишь три дня в неделю и ни днем больше, то не стоит ставить себе цель ходить туда четыре раза в неделю! Нацельтесь на успех, устанавливая перед собой реалистичные (простые!) условия, которые точно можете соблюдать регулярно.
Имея ясное представление о процессе и сопутствующих действиях, вы начнете получать удовольствие от этой работы. Кроме того, вам не придется иметь дело с недостатками и подводными камнями специфических целей похудения.
Иногда, чтобы начать заниматься борьбой с лишним весом, не хватает мотивации. Но не для этих людей. Они вышли из своей «зоны комфорта», потому что больше не могли или не хотели оставаться прежними. В некоторых случаях мотивация была достаточно жесткой, но, спустя время, многие из них понимают, что единственно правильной.
Источник:
Смотреть все фото в галерее
— 63 килограмма, чтобы порадовать мужа, умирающего от рака.
Тейлор Мерфи из Сиэтла в 23 года весила 125 килограммов. Когда врачи обнаружили у ее мужа глиоластому и предупредили, что ему осталось жить чуть больше года, девушка решила взять себя в ежовые рукавицы. Если раньше любые эмоции Тейлор заедала вкусной, но не полезной едой, теперь она отказалась от этой практики и стала посещать спортзал. За несколько месяцев ей удалось значительно сбросить вес. Они с мужем много путешествуют и наполняют свои дни новыми впечатлениями. «На все это раньше не хватило бы сил, — говорит Тейлор, -а теперь я вынуждена стать сильной».
Лучшая мотивация — реальная краткосрочная цель
Мы регулярно ставим цели. Даже, когда идем в магазин, мы даем себе задание: «купить хлеб». Надеваете куртку — и тут постановка цели «не замерзнуть». Делаете дома приборку перед приходом гостей — опять ставите цель «быть хорошей хозяйкой, произвести хорошее впечатление».
Любое наше действие направлено на получение результата. Мы всегда движемся по жизни в направлении, которое сознательно или бессознательно желаем для себя. Если ставить правильные цели, то мы всегда будем идти в правильном направлении.
Краткосрочные цели в большинстве случаев важнее, чем средне- и долгосрочные. Они направлены на удовлетворение ежедневных потребностей. Их легче достигать.
Долгосрочные цели в большинстве случаев не достигаются никогда. Они являются жизненным ориентиром вроде маяка, указывая направление. Девиз алкоголика: «Всю водку на земле выпить невозможно, но стремиться к этому нужно». Большая цель, просто мечта! Навряд ли он ее осуществит. Но почему бы к ней не стремиться?
Также и у женщины, желающий похудеть в голове сидит цель, которая возможно так и останется недостижимой мечтой. Но есть выход! Ставить краткосрочные цели.
Похожая статья: Кефир с отрубями для похудения — как применять, рецепты, польза
Главная особенность ежедневных целей состоит в том, что их легко достичь. Таким образом Ваша мотивация на похудение не пропадет через пару недель. Чтобы Ваш энтузиазм не иссяк, выполняйте следующие рекомендации:
- Заведите мотивационный ежедневник;
- На обложке напишите свою главную цель «Хочу похудеть»;
- Вечером составляйте план на следующий день. Пишите конкретно: что Вы будете есть (план питания), сколько времени будете заниматься физическими упражнениями, сколько шагов обязуетесь завтра пройти, какие полезные продукты для себя купите.
- На следующий день выполняйте свой план.
- Вечером поблагодарите себя за успешное выполнение всех пунктов и составьте план на следующий день.
— 45 кг, чтобы играть с 2-хлетним сыном.
Лишний вес накладывает определенные ограничения в свободе движений. Джениффер Гилам к своим 28 годам носила 56 размер одежды и весила 114 кг. Ей было тяжело играть с непоседливым 2 -хлетним сыном, пока она не решила, что пора браться за себя. Дети вырастают, и скоро ребенок перестанет нуждаться в родителях, предпочтя им друзей. Пока есть возможность, нужно стараться как можно разнообразнее проводить с ним время, а для этого хорошо быть подвижной. Через несколько месяцев она потеряла 45 к.
Мотивация № 1 — похудение для здоровья
В мире 30% населения страдают от избыточного веса и ожирения. Большинство из них желает похудеть. Зачем? Конечно же, каждый человек понимает, что «лишние килограммы» — это нагрузка на внутренние органы. Посмотрите, как трудно передвигается толстый человек, и с какой легкостью движется стройная женщина.
Самая мощная мотивация для похудения — это забота о собственном здоровье. Даже избавившись от пары килограммов, тело лучше себя чувствует, а душа наполняется радостью. Вы почувствуете колоссальный эффект, когда избавитесь даже от 5% лишнего веса.
Мысли для мотивации к похудению:
- Даже небольшое похудение невероятно полезно для здоровья и самочувствия;
- Избыточный вес приводит не просто к ожирению, но и к развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Уменьшается вероятность инсульта и развитие раковых клеток.
- Чем меньше процент внутреннего жира, тем лучше работают внутренние органы, отсутствует боль в суставах.
- Избыточный вес провоцирует развитие воспалительных процессов.
- Психологи часто проводят параллель и тесную взаимосвязь между ожирением и депрессией.
- Люди с нормальным весом живут дольше.
Похожая статья: Почему так сложно похудеть
Научные исследования приводят следующую статистику:
Каждые 5 кг лишнего веса увеличивают риск развития 10 видов рака, в том числе лейкемию, рак шейки матки, почек и щитовидной железы.
Люди с ожирением на 18% чаще умирают от инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.
В США 75% расходов в медицине приходится на лечение заболеваний, которые стали последствием избыточного веса.
— 55 кг чтобы перестать испытывать комплексы по поводу внешнего вида.
Не все люди толстокожи, и пропускают мимо насмешки и издевки , касающиеся внешности. Татьяна Рыбакова решила похудеть, потому что ей было неприятно смотреть на свои школьные фото, где она была толще многих учителей! Ей хотелось носить модную одежду и, наконец, увидеть в зеркале молодую, яркую девушку, а не расплывшуюся женщину невнятного возраста. С помощью сбалансированного питания и спорта ей удалось сбросить более 50 кг. Сейчас она собственным примером вдохновляет всех, кто хочет похудеть,. Татьяна получила образование диетолога и фитнес-тренера, ведет школу правильного питания.
Мотивация № 4 — уверенность в себе
Заниженная самооценка и неуверенность в себе — частый спутник полных людей. Неспособность похудеть и привести свое тело в норму становится психологической проблемой. Такое состояние может сильно влиять на настроение и даже перерасти в депрессию.
Зачастую люди с избыточным весом испытывают чувство вины. Им кажется, что они не могут похудеть из-за слабой силы воли и лени. Теряют уверенность. Их мнение о себе и своих возможностях снижается.
Попытки похудеть не увенчались успехом, значит у меня слабый характер. Так думают о себе большинство полных людей. Самооценка снижается, а вместе с ней и пропадает желание разбираться в проблеме. Тучные люди замыкаются в себе и очень страдают от этого.
Похожая статья: Как перестать обжираться? 20 хитростей для обжор
Многие считают, что когда они похудеют, то станут счастливее. Это не совсем так. Все зависит от отдельной личности, внутренних установок человека. Поэтому важно не только заниматься процессом похудения, но и заниматься своим саморазвитием, личностным и духовным ростом.
Обрести уверенность в себе, стать счастливее и улучшить качество своей жизни — станет хорошей мотивацией для людей, которые задумываются о своей будущей жизни.
Постановка реалистичных целей
Изменить свою жизнь в лучшую сторону вполне реально. Комплексы, страхи, закомплексованность – эти признаки возникают при различных проблемах, в число которых можно отнести лишний вес. Приобрести стройную фигуру можно как самостоятельно (требуется упорство, сила воли, желание), так и при помощи тренера (индивидуальный график тренировок и питания).
Важно знать свои сильные и слабые стороны, не превышая конечных результатов. Усовершенствование уже имеющихся успехов похвально, но это должно происходить постепенно. Сильные нагрузки (быстрое похудение) отрицательно сказываются на здоровье.
Именно поэтому так важно ставить реалистичные цели, к примеру:
- установить количество килограмм, от которых нужно избавиться за определенный срок (за неделю, месяц);
- подобрать идеальный комплекс тренировок средней тяжести;
- найти диетический план, которому захочется следовать с легкостью;
- отмечать достижения и неудачи, извлекая из них уроки.
Мотивация для похудения на каждый день может состоять в отметке промежуточных целей. В процессе похудения важно отмечать достижения и маленькие подвиги. Это послужит отличным стимулом при борьбе с лишним весом. Отмечать сброс лишних килограмм можно в специальном дневнике, на доске, на электронном носителе.
Важно:
- стабилизация веса;
- настрой на постепенное снижение килограмм;
- потеря 3 кг/мес;
- уменьшение размера одежды;
- отводить на занятия спортом по 2-3 ч ежедневно, постепенно увеличивая время;
- введение правильного питьевого режима;
- отказ от сладкого и жирного.
Советы и рекомендации
Перестаньте стараться изо всех сил. Если чувствуете, что Ваша мотивация к похудению угасает, то позвольте себе небольшой перерыв на 1-2 дня. В это время не нагружайте себя тренировками и разрешите себе полакомиться вкусняшкой.
Прежде, чем садиться на диету или уменьшать количество еды, сдайте анализ на гормоны и проконсультируйтесь с врачом о состоянии своего здоровья.
Перестаньте все время сидеть! 65% людей сидят по 20 часов в день, что негативно сказывается на фигуре. Заведите себе полезные привычки: разговаривать по телефону стоя, никогда не садиться в общественном транспорте. Чаще вставайте с рабочего места, чтобы пройтись.
Вступите в общество «Анонимные обжоры». Там вы получите много опыта, новых друзей и единомышленников. Это бесплатное сообщество, людей, которые используют программу «12 шагов». В большинстве крупных городов у них есть «живые группы». Для остальных — группы в скайпе, чаты для общения и взаимопомощи.
Стимул на каждый день
Мотивировать себя надо не только перед тем, как сесть на диету или купить абонемент в спортзал
Важно каждый день подпитывать свой интерес, напоминать себе о целях, ради которых вы меняете свой образ жизни. Начните свое утро с улыбки и слов «я – самая лучшая (-ый) и сильная (-ый), для меня нет ничего невозможного»
Также в качестве ежедневной мотивации используйте визуализацию. Уделите себе 3-5 минут, посидите в тишине, закройте глаза и представьте, как вы будете выглядеть, когда станете стройнее. Этот метод одинаково хорош для мужчин и женщин. Психологи утверждают, что это мощная супер мотивация.
Следует окружить себя мотивирующими изображениями и словами. Распечатайте цитаты и фразы о похудении на листочках, можно придумать свои выражения, развесьте их по дому, например, прикрепите картинки с надписями на холодильник, и на работе. Найдите фото стройных девушек, знаменитостей и берите с них пример, старайтесь достичь таких же параметров. Читайте книги и смотрите фильмы, передачи о похудении, изучайте отзывы тех, кто добился поставленных целей. Реальные истории очень стимулируют и вдохновляют.
Скачайте заставки на телефон и рабочий стол компьютера с лозунгами, вдохновляющими вас держаться. Вряд ли вам захочется есть, если перед глазами периодически появляется фраза «Если хочешь бутерброд, посмотри на свой живот!».
Также смотрите видео:
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Ee0bAz2UBIM
Если придерживаться этих несложных правил и советов, то вы никогда не зададите себе вопрос «почему нет мотивации, и что с этим делать?». Надеемся, что наша статья поможет вам обрести уверенность в своих силах на пути к ЗОЖ.
Искренне желаем всем удачи и хорошего настроения! Помогите нам вдохновить людей на изменение себя и своего образа жизни. Для этого достаточно поделиться статьей с друзьями в соц. сетях. Редакция «Я и Фитнес» заранее всех благодарит и обнимает. До новых встреч!
Социальная сеть для худеющих
ВИДЕО ПО ТЕМЕ: 10 Лучших Фраз Для Худеющих. Сохраняем Это Видео
Содержание 1 Детализация цели для мотивации 2 Мотивирующие фильмы для похудения 3 Здоровье — важный стимул похудения 4 10 весомых аргументов для стройности 5 Психологические аспекты 6 Эффективное похудение каждый день 7 Отзыв 8 Элеонора Добрынина — пример для подражания 9 Мотивирующие фильмы для похудения 10 Причины набора лишнего веса 11 Плюсы похудения Детализация цели для мотивации Очень многие девушки, желая избавиться от лишнего веса, сдаются на полпути, поскольку имеют туманное представление о том, к чему они стремятся. Это одна из самых распространенных ошибок. Только понимая, зачем именно вы худеете, можно добиться реальных результатов. После того как вы поставите цель, постарайтесь ее максимально детализировать. К примеру, вы можете нарисовать контур своей фигуры, а напротив — конкур фигуры после того, как вы сбросите лишние килограммы.
Как этого избежать?
Диеты
В интернете есть популярные рационы, под которыми подписаны отзывы об их мифической действенности. Овощные или фруктовые диеты быстро приводят к истощению организма, недостатку белка и сложных углеводов в тканях. Стремительный сброс лишних килограмм заметен, организм получает серьёзный стресс, начинает активизировать свои ресурсы, но надолго его не хватает. В результате появляется общее недомогание, снижается работоспособность, начинают давать сбой органы и даже их системы. Да, в результате получается короткий эффект, после которого наступает реальное разочарование. Введение обычного рациона после строгой двухнедельной диеты заставляет организм работать наоборот.
Исход
Килограммы быстро возвращаются, набираются лишние жиры, а стремление похудеть таким тяжёлым способом пропадает.
Как побороть лень?
Все мы частенько любим говорить: «Да я сделаю это завтра». Отличная фраза, только на самом деле она звучит совсем иначе: «Сегодня мне лень заняться этим».
Казалось бы, мотивация есть, прогресс тоже, но лень рано или поздно начинает напоминать о себе. Как бороться с этим коварным монстром? Попробуйте установить для себя жесткие сроки, за которые нужно добиться определенных параметров.
Только оценивайте свои возможности трезво. Сказки любят все, но избавиться от 30 кг лишнего веса за 2 дня не получится. Несколько полезных методов:
- Заведите дневник питания. Записывайте подробно свой ежедневный рацион. Съели тортик, пироженку или кекс? Напишите об этой погрешности тоже. Вы установили новый рекорд в пробежке на 1 километр? Обязательно расскажите об этом! Параметры фигуры стали меньше? Пишите, кричите от радости! Таким образом, вы будете видеть постоянную динамику. Положительные результаты станут дополнительным стимулом, и лени как не бывало.
- Делайте себе вознаграждения. Например, если по истечении определенного периода времени вы добились поставленной цели, то отблагодарите себя. Купите билет в кино, отдохните на природе, посетите салон красоты.
Лень – это не самый надежный спутник в жизни. Постарайтесь прекратить с ней общение как можно скорее.