Дневник благодарности пример заполнения как вести правильно написать

Обновлено: 20 сентября 2022

Всем здравствуйте! Помню, в подростковом возрасте популярными были дневнички с песнями, пожеланиями от подруг, загнутыми страничками и туда обязательно ложили какие-то подарочки и безделушки. Сейчас времена немного изменились, но некоторые продолжают вести записи, например, своих планов (я одна из таких), покупок, мыслей после прочтения книги, а также свои “спасибо”. В этой статье разберемся, как вести дневник благодарности и вообще зачем это делать.

ПОЛНЫЙ СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК

Что такое дневник благодарности, его значение

Как давно вы слышали разнообразное пение птиц? А видели, какие красивые узоры на небе рисуют облака? Многие из вас сейчас скажут: “Что за бред, мне вверх взглянуть некогда?!” или “Зачем мне это нужно?” Правильно, потому что вы сфокусированы на другом: постоянном стрессе и бесконечном негативе, который нас окружает, мешает замечать прекрасные, самые элементарные вещи.

А некоторые ежедневные чудеса и события воспринимают как само собой разумеющееся:

• приготовленный близким человеком завтрак;
• встречу с друзьями;
• свет, газ и воду в доме;
• растущие цветы рядом с домом и т. д.

Неудовлетворенность своими финансами, отношениями, жизнью, заставляет людей уходить от реальности. НО! Состояние благодарности позволяет уже сегодня замечать хорошее в людях, природе, мире. Это важное состояние для психологического благополучия человека. Оно способствует проявлению:

• радости;
• стремлению к добрым делам;
• признательности;
• простоте общения и способности помогать окружающим людям.

Развивая в себе благодарность, человек учится жить ярко и радостно, он умеет ценить каждый момент, благодарит Бога, Вселенную, близких людей за все ситуации в жизни: радостные – за прекрасные эмоции, грустные – за то, что научили быть сильнее и мудрее. По-настоящему благодарный человек даже в плохих ситуациях всегда видит что-то хорошее.

Дневник благодарности – это отличная психологическая техника, которая помогает настроить себя на позитивный лад.

Дневником может стать обычная тетрадь благодарности. В ней в форме списка или таблички вы пишете все факты, за которые хотите поблагодарить Бога или себя, родственников или испытываете огромную благодарность перед Вселенной.

Вам сначала может быть очень трудно находить такие факты в жизни. Почему-то всегда человеку свойственно замечать недостатки: на ногу наступили, начальник накричал, дети вазу разбили, жена котлеты недожарила, муж весь вечер под телеком просидел и т. д.

Но постепенно у вас в памяти начнут возникать воспоминания о хорошем: в блокноте благодарности появится запись о подаренном ребенком цветочке, вкусном кофе в буфете, вежливом заправщике на АЗС.

Ежедневные благодарности имеют большое значение для нашей жизни:

1. Практика ведения дневника поможет повысить уровень оптимизма, потому что вы постоянно будете напоминать себе о хорошем, начнете качественно новую жизнь.
2. Оптимистичные записи помогут обращать внимание на мелочи и не принимать их как само собой разумеющееся. Это поможет изменить свою жизнь к лучшему и почувствовать себя счастливым человеком.
3. После получения результатов исследований, когда люди благодарили по заданному сценарию, а некоторые вообще не делали этого, американский психолог и профессор Калифорнийского университета Эммонс сделал вывод: блокноты благодарности повышают уровень благополучия и удовлетворенности жизнью на 25%.

Как работают благодарные записи

Наш мозг – очень ленивый орган, но если мы настроим его в правильном оптимистичном русле, он будет нам отвечать взаимностью. Вы сами заметите, что как только вы начнете вести свой журнал благодарности, положительные моменты будут замечаться гораздо чаще.

Полная перестройка сознания на “благодарный путь” происходит примерно в течение 3 месяцев. Доказано, что эта техника отлично работает при депрессиях, низкой самооценке, повышенной обидчивости. Такие записи еще и еще раз обращают внимание на то, что жизнь – это не черная полоса, а многогранный процесс со светлыми и радостными моментами.

Благодарное сердце меньше болеет, становится крепче и здоровее сон, человек способен самостоятельно и успешно преодолевать стрессы.

Есть еще интересные данные: практика благодарения приводит к замечательным изменениям в жизни, я бы сказала, похлеще даже визуализации. Она развивает:

• низкую самооценку до адекватной;
• удовлетворение от мелочей;
• отношения с близкими;
• стрессоустойчивость;
• внимательность к успехам и переживаниям других, при этом не испытывая чувства зависти в первом случае и злорадства во втором;
• самообладание: человек учится сдерживать страх, тревогу и гнев, тренируется вовремя останавливать шквал эмоций.

Правила ведения дневника

Начать писать благодарные фразы абсолютно несложно. И для этого нет каких-то строгих канонов, но все-таки определенных правил лучше придерживаться:

1. Старайтесь проявлять максимальную самодисциплину. У вас будет искушение ничего не писать и не напрягать мозги, когда вы сильно устали. Но не поддавайтесь ему. Поставьте цель для своей жизни – развивать благодарность, а привычка видеть что-то хорошее вырабатывается с помощью самодисциплины.
2. Установите лимит благодарственных фраз. Это придаст дисциплинированности. Например, возьмите себе за правило каждый день писать минимум 5 благодарностей. Потом можно увеличить.
3. Считайте каждую мелочь. Благодарите не только за масштабные события в вашей жизни, но и за любую мелочь: что зуб вырвали успешно, колготки купили, ламинат прикрепили без швов, вечером можете с чайком посидеть в любимом кресле.
4. Не забывайте говорить “спасибо” себе. Это тоже важно и правильно, так как повышает самооценку и еще раз актуализирует фокус на мелочах.
5. Благодарите за сложности. Когда мы переживаем неприятные моменты, иногда хочется криком кричать и уж никак не благодарить. Но важно и в этой ситуации говорить “спасибо”, ведь мы не знаем, какие горизонты перед нами она открывает.

Некоторые не знают, как заполнять книгу благодарности: вручную или в электронном виде. Я советую писать вручную в тетради или блокноте. Это стимулирует к поиску новых фактов, и пока вы пишете, еще раз прокручиваете в сознании, за что благодарите.

Обеспечьте себе приятный ритуал:

• купите красивую тетрадь или блокнот, или альбом, где можно будет заполнять листы благодарности и кайфовать от этого;
• заполняйте цветными ручками, чтобы цвета тоже поднимали вам настроение и добавляли яркости;
• выделите определенное время, чтобы правильно писать благодарности каждый день;
• учитесь говорить “спасибо” не только другим людям, но и себе, иногда в форме аффирмации, например, “я красивая”, “я умный”.

Такой ритуальчик поможет вам с позитивным настроем выработать очень полезную привычку.

Примеры заполнения дневника благодарности

Писать дневник благодарности на самом деле просто. Но для многих людей бывает трудно начать. Вот сидишь, смотришь и думаешь, что писать. Чтобы вы не тратили впустую время и сразу переходили к делу, приведу несколько примеров.

Определитесь, какую сферу вы хотите охватить своей благодарностью. Допустим, это будут родители:

• спасибо за жизнь;
• спасибо за воспитание;
• за то, что одевали до взрослого возраста;
• что кормили, пока я рос;
• за разные поездки и путешествия;
• за колыбельные;
• за утренники;
• за полезные советы;
• что ходили в гости;
• что принимали гостей;
• за то, что делали замечания, когда это было необходимо;
• за то, что поддерживали в начинаниях;
• что я стал меньше ошибаться;
• за то, что показывали хороший пример;
• за то, что показывали плохой пример – благодаря ему, я понял, что никогда так делать не буду;
• что покупали вкусняшки;
• что верите в меня.

Образец заполнения может быть разный, например, таблицей в Excel или расчерчиваете тетрадку. Можете записывать списком. Шаблон благодарностей вы создаете себе сами, как будет удобно.

Какие сферы можно рассматривать в своем дневничке? Самые разные! Кому можно говорить “спасибо”:

• себе;
• незнакомым, с которыми вы сталкивались за этот день;
• друзьям;
• коллегам на работе, даже самым вредным;
• событиям из детства;
• самым обычным мелочам.

С примером благодарности родителям мы разобрались, давайте пофантазируем, как писать благодарность Вселенной, Богу:

1. Спасибо тебе, Боже, за прекрасную погоду.
2. Благодарю🙏, Вселенная, за красивую природу.
3. Благодарю, Боже, за подаренную мне жизнь и возможности.

Старайтесь находить как можно больше поводов. Пусть это будут мелочи, но если они приходят вам на память, пишите их. Открывайте свою тетрадку утром и вечером – это поможет вам больше настроиться на позитив и подчеркнуть хорошие события в своей жизни.

Заключение

Если вы думаете, что дневник благодарности – волшебная палочка, то ошибаетесь. Эта техника действительно мощная, она реально помогает многим стать позитивнее и счастливее. Но в итоге это зависит от решения человека – будет ли он развивать в себе навык благодарить или не будет.

Благодарность – это галактически мощная сила. Все наши результаты в жизни – это эквивалент благодарностей других людей нам. И чем больше благодарности мы отдаем в этот мир, тем больше ее к нам возвращается. Те люди, кто поняли этот закон, богаты и счастливы.

Чем больше приятностей человек замечает в жизни, тем лучше себя чувствует и становится удовлетворенным жизнью, какой бы она ни была. Советую вам обязательно завести такой дневник, ведь это замечательный инструмент для фокуса внимания на хорошем. Успехов вам во всем и побольше приятных мелочей в жизни, за которые сможете искренне благодарить!

А если вы хотите научиться осознанно формировать свои привычки, советую пройти онлайн-обучение у профессионалов.

Полезные привычки – курс от компании Викиум, одобренный Всемирной организацией здравоохранения. Автор – Елена Коваленко – молекулярный биолог, фитнес-нутрициолог FPA, выпускница международных курсов Stanford University, LMU, University of Edinburgh, Precision Nutrition Level 1.

На курсе вы:

1. Освоите алгоритм внедрения здоровых привычек.
2. Выберите для себя самые эффективные техники и закрепите новые привычки навсегда.
3. Сможете спокойнее принимать срывы и научитесь их предотвращать.
4. Избавитесь от вредных привычек и деструктивных моделей поведения.
5. Узнаете, как работает процесс формирования привычек и как его использовать, чтобы добиться долговременных здоровых изменений.
6. Поднимите свое здоровье, физическую форму и карьеру на новый уровень.

Вы получите:

• 12 уроков + 6 уроков бонусного модуля “Похудение через привычку”;
• разбор кейсов из практики автора;
• интерактивный чат-бот “Панда”;
• домашние задания с проверкой;
• конспекты и дополнительные материалы.

Стоимость – от 3 490 до 9 990 руб. в зависимости от тарифа.

С Благодарностью, Людмила Редькина

Мечтаете улучшить качество собственной жизни, изменить свое мышление в лучшую сторону и стать более разностороннее развитой личностью? Если вы реально этого хотите, то нет никакого смысла надеяться на спонтанные перемены, которые происходят сами по себе и не требуют от человека выполнения каких-либо действий. Такие перемены случаются только в голливудских мелодрамах, псевдофилософских романах и детских сказках со счастливым концом. Реальность же, в которой нам приходится жить, диктует свои правила и существует по совершенно иным законам.

Осознанный контроль собственной жизни – одно из главных условий, соблюдение которых поможет вам из обычного человека превратиться в успешную, счастливую, самодостаточную и духовно развитую личность! Существует множество способов, помогающих установить осознанный контроль над собственной жизнью. Ведение дневника благодарности можно по праву назвать одним из самых популярных и эффективных способов.

Известный мотивационный коуч Алла Гурфинкель утверждает, что универсальным языком счастья является благодарность. Именно поэтому те люди, которые ведут дневник благодарности, не только получают мощную и ощутимую поддержку от Вселенной, но и имеют возможность откорректировать те важные стороны собственной жизни, которые нуждаются в развитии.

Что такое дневник благодарности? Кому и зачем нужно его вести? Как работает дневник благодарности? Как правильно вести дневник благодарности, чтобы добиться необходимых результатов? В данной статье найдем ответы на эти и некоторые другие важные вопросы, касающиеся дневника благодарности и его способности менять жизнь в лучшую сторону.

Дневник благодарности: что это такое?

Дневник благодарности – это вид личного дневника, суть ведения которого заключается в том, что человек записывает в него все то, за что он испытывает благодарность. Дневник благодарности является одним из эффективных психологических инструментов, при помощи которых можно поменять мировоззрение, улучшить настроение и повысить самооценку.

Некоторые психологи сравнивают дневник благодарности с приемником, который помогает настроить жизнь на положительную волну. Многие ведущие такой дневник люди рассказывают, что это прекрасный способ закрепить свой триумф и всегда оставаться на пике успешности.

О том, что благодарность обладает особой силой, знают не только психологи и «просветленные» личности, но и бизнесмены, офисные работники и ведущие спокойный образ жизни домохозяйки.

Профессор Калифорнийского университета и социальный психолог Роберт Эммонс вместе с группой коллег провел занимательный эксперимент, в котором приняли участие несколько сотен добровольцев.

Всех участников эксперимента разделили на три группы. Входящие в первую группу добровольцы каждый день записывали в свой дневник все подряд. Вторая группа участников эксперимента фокусировала свое внимание на неприятных и негативных чувствах и эмоциях. Входящие же в третью группу добровольцы записывали в дневник те события и имена людей, которые вызвали у них чувство благодарности.

Через 75 дней ученые смогли проанализировать полученные результаты. Они сделали вывод, что по позитиву участники третьей группы существенно обгоняют добровольцев из первой и второй групп. Добровольцы из третьей группы не только оптимистично смотрели в будущее и меньше тревожились о состоянии своего здоровья, но и с удовольствием выполняли рутинные каждодневные дела, начали заниматься спортом и уделять себе больше внимания.

Дневник благодарности, по словам Роберта Эммонса, дает возможность настроиться на осознанную благодарность, которая помогает изменить жизнь в лучшую сторону. Чем больше причин для благодарности мы пытаемся найти, тем легче нам становится их отыскать.

Кому и зачем нужно вести дневник благодарности?

Начать вести дневник благодарности необходимо тем людям, которые хотят изменить жизнь в лучшую сторону, поменять свое мировоззрение и заняться самосовершенствованием. Специалисты советуют вести такой дневник и тем людям, которых постоянно преследуют неудачи.

Если вы смотрите в будущее сквозь призму пессимизма, постоянно пребываете в унынии и депрессивном состоянии, искреннее верите, что ничего хорошего в этой жизни ни с вами, ни с другими людьми случиться не может, то дневник благодарности – это именно то, что вам нужно! Он не только поможет вам выработать привычку благодарить, но и сделает этот полезный навык частью вашей обыденной жизни.

Зачем нам нужна такая привычка? Все дело в том, что благодаря ей мы учимся ценить то, чем обладаем на данный момент. А когда мы умеем ценить то, чем уже обладаем, то все хорошее в нашей жизни начинает умножаться и расти в геометрической прогрессии.

Лайфкоуч и автор популярной книги «Разбуди в себе исполина» Тони Роббинс тем людям, которые не понимают, почему благодарность имеет такое огромное значение и зачем нужно вести дневник благодарности, предлагает принять участие в интересном эксперименте. Сначала человеку необходимо внимательно посмотреть по сторонам и отыскать 5-7 каких-либо предметов черного цвета. Когда человек справляется с этим заданием, Роббинс задает ему следующий вопрос: «А сколько предметов зеленого цвета вы видите вокруг себя?».

Принимающий участие в эксперименте доброволец начинает испытывать когнитивный диссонанс, ведь речь сначала шла о предметах черного цвета. Так причем же здесь зеленый цвет? Дело в том, что ваша фокусировка на предметах черного цвета не отменяет того, что вас точно так же окружают предметы зеленого и многих других цветов.

Тони Роббинс отмечает, что когда перед человеком стоит задача отыскать предметы зеленого цвета, то он испытывает положительные эмоции и тогда, когда находит предметы цвета морской волны, зелено-желтого или салатового оттенков. Если человек продолжает принимать участие в эксперименте, то внезапно он замечает, что вокруг него предметов зеленого цвета становится все больше и больше.

Существует еще несколько причин, чтобы завести дневник благодарности. Многим из нас намного проще и легче критиковать родных, близких, друзей, коллег и просто окружающих людей, чем попытаться найти хоть один повод для благодарности. Как только вы начнете замечать, что незнакомый человек открыл вам дверь, мама каждый день готовит для вас ужин, соседка подметает лестничную площадку, то ваше отношение к другим людям сразу же поменяется. Дневник поможет вам найти повод для благодарности, а не зацикливаться на критике и негативных эмоциях.

Дневник благодарности научит вас радоваться мелочам. Вы поймете, что Вселенная дает человеку очень много, хотя и ничем ему не обязана. Осознав, что у вас уже есть все необходимое для счастья, вы сможете избавиться от внутреннего дискомфорта.

Благодаря дневнику благодарности вы повысите самооценку, простите своих врагов и будете смело двигаться к поставленным целям, ведь вам есть за что благодарить и Вселенную, и окружающих вас людей, и самого себя.

Слово «благодарность» состоит из двух частей: «благо» и «дарить». Каждый раз, когда вы благодарите Вселенную, какого-то человека или самого себя, вы дарите благо и делаете окружающий мир немного лучше!

Как работает дневник благодарности?

Многие люди, которые жалуются, что у них что-то в жизни не получается, искренне верят, что они чем-то обидели или огорчили Вселенную (бога, судьбу, фатум и т.д.). Они забывают, что Вселенная любит всех людей одинаково, а наш мир – это место, где реально существует справедливость. Проблема в том, что далеко не каждый человек замечает любовь Вселенной. И в этом нет ничего странного, ведь человеческое сознание воспринимает окружающий мир избирательно.

Разные люди смотрят на одно и то же явление совершенно по-разному: один человек смотрит в окно и видит только грязь, другой же замечает голубое небо, красивые деревья и т.д. И так во всем! Мало кто понимает, что основой изобилия и благосостояния является благодарность за все то, что у человека уже есть.

Начиная вести дневник благодарности, человек поначалу вынужден принуждать себя искать какие-то хорошие и положительные аспекты в собственной жизни. В этот момент его сознание получает новую установку и стремится как можно лучше выполнить её.

Дальше в работу вступает механизм формирования привычек.

Специалисты утверждают, что для полной перестройки сознания и формирования устойчивой привычки замечать хорошее и позитивное в жизни, необходимо вести дневник благодарности минимум 3-4 месяца.

Когда ваше сознание полностью перестроится и у вас сформируется устойчивая привычка, ваше отношение к жизни и внутренний настрой поменяются самым кардинальным образом. Измененная в лучшую сторону точка восприятия мира не только откроет перед вами новые возможности для реализации внутреннего потенциала, но и поможет вам стать более счастливым и успешным человеком. Вы начнете знакомиться с интересными и положительными людьми, которые будут позитивно влиять на вашу жизнь.

Если вы каждый день будете осознано и искренне благодарить Вселенную за все то хорошее, что у вас уже есть, то этого хорошего с каждым днем у вас будет становиться все больше и больше.

Наша повседневная жизнь, как и наше счастье, состоит из мелочей и мгновений. Как только при помощи дневника благодарности вы перестроите свое сознание, то сразу же начнете замечать не только позитивные мелочи и мгновения, но и не будете концентрировать свое внимание на негативных аспектах собственной жизни!

Как правильно вести дневник благодарности: несколько важных правил

Чтобы дневник благодарности превратился в мощный и эффективный психологический инструмент, вам необходимо научиться правильно его вести. Существует несколько важных правил, которые специалисты рекомендуют соблюдать для достижения наилучших результатов!

1. Пишите дневник благодарности от руки

Многих новичков интересует ответ на вопрос о том, можно ли вести дневник благодарности в электронном варианте. Эксперты советуют делать записи от руки. В отличие от любого другого личного дневника, который можно вести любым способом, дневник благодарности – это мощный психологический инструмент, который обладает особой силой.

Если вы будете писать дневник от руки, то со временем у вас выработается определенный рефлекс: как только вы возьмете ручку в руки, ваш мозг на подсознательном уровне сразу же начнет искать очередной повод для благодарности.

2. Найдите 80-100 поводов для благодарности

Заведите общую тетрадь или блокнот. Красиво подпишите свой дневник благодарности, особое внимание уделите оформлению его обложки. Откройте дневник на первой странице и попробуйте сначала отыскать, а затем записать минимум 80-100 поводов для благодарности. Пишите все то, что придет вам в голову, и не тратьте много времени на раздумья.

Как только «свежие» поводы для благодарности исчерпаются, а вы почувствуете «дефицит мыслей», начните вспоминать свое детство, юность, молодость и т.д. Поблагодарите родителей за долгожданный велосипед, который они вам подарили на тринадцатый день рождения, учительницу – за незаслуженную пятерку, одноклассника – за помощь на контрольной работе по математике, симпатичную соседку – за то, что пошла с вами в кинотеатр, лучшего друга детства – за тайно вынесенный из кухни бутерброд и т.д.

3. Установите ежедневный минимум поводов для благодарности

После этого установите себе минимум, за который вы будете ежедневно благодарить Вселенную. Скажите себе, что каждый день вы будете находить минимум 10 поводов для благодарности. Их может быть и больше, но никак не меньше.

Не концентрируйте свое внимание на масштабности и грандиозности событий. Чтобы услышать ваше «спасибо», окружающим людям не обязательно дарить вам машины, квартиры или путевки в экзотические страны. Благодарите людей и Вселенную за самую незначительную мелочь.

Начальник пожелал вам хорошего вечера и подарил искреннюю улыбку? Мама приготовила ваше любимое блюдо? Старший брат погулял с собакой, хотя сегодня ваша очередь? Муж помыл вашу машину? Это ведь отличные поводы для благодарности, не так ли?

4. Делайте записи каждый день

Специалисты утверждают, что у большинства людей устойчивая привычка вырабатывается за 21 день, поэтому не забывайте о своем дневнике благодарности и приучите себя каждый день заполнять его. Делать ежедневные записи в дневнике нужно как минимум на протяжении трех-четырех месяцев.

Выработанная привычка искать во всем позитив и поводы для благодарности поможет повысить самооценку и улучшить настроение. Дневник благодарности научит вас смотреть в будущее с оптимизмом, ведь отыскать истинное счастье и радость можно только в мелочах!

5. Благодарите не только за настоящее, но и за будущее

Благодарите Вселенную не только за то, что вы уже имеете, но и за то, что бы вы хотели иметь. Дневник благодарности работает точно так же, как и аффирмации. Пишите благодарность за то, чего бы вам хотелось в будущем, в настоящем времени и не используйте частицу «не».

«Я благодарен за то, что моя работа не будет такой скучной и низкооплачиваемой» — такую благодарность точно не стоит записывать в дневник. Правильный вариант записи выглядит следующим образом: «Я благодарен за то, что моя работа вызывает у меня только положительные эмоции и приносит мне высокие доходы».

«Я благодарна за то, что встречу в будущем не самого худшего мужчину» – неправильный вариант записи. «Я благодарна за то, что встреча с мужчиной моей мечты приближается с каждым днем моей жизни» — правильный вариант записи.

6. Благодарите не только всех вокруг, но и себя

Благодарите не только Вселенную, родных, близких и знакомых людей, но и всех вокруг. Не забывайте благодарить и самого себя. Благодарность самому себе способна творить чудеса: человек начинает понимать, что у него хватит сил и возможностей покорить самую крутую жизненную вершину! Можно использовать и безличностную благодарность: «спасибо за мое отличное настроение», «благодарю за крепкое здоровье» и т.д.

7. Благодарите за недостатки

Недостатки, как и достоинства, являются еще одним поводом для благодарности. Актриса с мировой известностью Тильда Суинтон («Выживут только любовники», «Мертвые не умирают» и т.д.) в одном из интервью рассказала, что она благодарна за то, что ей посчастливилось родиться некрасивой, ведь красивые люди зависят от собственной внешности, которая задает тон всей их жизни. Тильда благодарна Вселенной за то, что она освободила её от необходимости вести тот образ жизни, который ведут люди с привлекательной внешностью.

Имеете проблемы с лишними килограммами? Поблагодарите Вселенную за то, что она таким способом побудила вас записаться в тренажерный зал и заняться своим здоровьем. На собеседовании показали себя не с самой лучшей стороны и работодатели так и не позвонили? Это повод поблагодарить Вселенную за то, что она показала ваши слабые стороны, развитием которых вам нужно заниматься! Не успели на ночной сеанс в кинотеатр? Зато увидели ночной город во всей красе!

8. Благодарите за те мелочи, которые вы привыкли принимать как должное

Благодарить необходимо за любую положительную мелочь, а не только за спасение жизни или крупный выигрыш в лотерее. Окружающие нас мелочи настолько стали частью нашей повседневной жизни, что мы не только не испытываем за них никакого чувства благодарности, но и принимает их как должное.

Если вы не знаете, за что поблагодарить Вселенную, то скажите ей «спасибо» за горячую воду, электричество, интернет, книги, горячую батарею в квартире, домашнее животное, стиральную или посудомоечную машинку, вкусный чай, скидки в любимом магазине, исправно работающий или постоянно ломающийся лифт и т.д.

9. Периодически перечитывайте дневник

Все сделанные в дневнике благодарности записи вы делаете не для кого-то, а для себя. Благодаря этим записям вам будет намного легче увидеть, что ваша жизнь состоит не только из плохих и негативных, но и из позитивных и хороших аспектов. Чтобы понять это, нужно периодически перечитывать дневник благодарности!

Специалисты рекомендуют озвучивать напрямую адресатам те благодарности, которые вы записываете в дневник. Если вчера вы написали, что благодарны маме за моральную поддержку, то не забудьте сегодня сообщить её об этом. Искреннее «благодарю» и счастливая улыбка способны сделать наш мир чуточку добрее!

Реально ли дневник благодарности способен изменить жизнь в лучшую сторону?

До сих пор сомневаетесь в том, что дневник благодарности – это мощный и эффективный психологический инструмент, который способен перестроить ваше подсознание и изменить жизнь в лучшую сторону? Предприниматель и путешественник Денис Примаченко на собственном примере доказал, что это реально!

Переехав в другой город с небольшой суммой денег в кармане, Денис сумел найти работу и стать продавцом-консультантом в магазине бытовой техники. Хотя зарплата и была неплохой, но большое количество времени приходилось тратить на дорогу и выполнение трудовых обязанностей. Парень выходил из дому в 9 утра, а возвращался в родные пенаты около 10 часов вечера.

Сложный жизненный период продолжался до тех пор, пока Денису на YouTube не попались на глаза несколько видео, в которых совершенно разные люди рассказывали о том, как дневник благодарности изменил их жизнь. Истории блогеров настолько вдохновили молодого человека, что он захотел завести собственный дневник благодарности.

Денис решил написать 1000 благодарностей и понаблюдать, что из этого получится. Поначалу он вел дневник в электронном виде, но потом начал писать его от руки, так как парню нравится именно записывать, а не печатать свои благодарности.

Спустя три дня появились первые результаты: настроение у мужчины существенно улучшилось, он без всяких на то причин почувствовал себя довольным жизнью человеком. Раньше парень постоянно пребывал в апатичном состоянии, теперь же начал просто радоваться жизни.

В своем дневнике благодарности молодой человек практически каждый день делал такую запись: «Благодарю за то, что я занимаюсь любимым делом и зарабатываю через интернет». Как-то Денис в одной из социальных сетей наткнулся на видео парня, который вместе с партнером занимался обучением удаленной работе. Мужчина записался на тренинг, успешно прошел его, а через три недели ему удалось найти работу в интернете. Денис стал профессиональным блогером-путешественником!

В этот же период времени хозяйка квартиры, которую молодой человек снимал с другом, решила в очередной раз поднять квартплату. Парень начала регулярно делать следующую запись в своем дневнике благодарности: «Благодарю за то, что я живу в прекрасной квартире». Через некоторое время друзьям удалось снять двухкомнатную квартиру с новеньким ремонтом, стоимость которой была равна стоимости ранее снимаемой однокомнатной квартиры с ободранными обоями и разваливающейся от старости мебелью.

Дневник благодарности реально изменил жизнь Дениса в лучшую сторону! Почему? Ведение ежедневных записей в дневнике благодарности позволили ему сфокусировать внимание на тех целях, которые он перед собой поставил. Сила же благодарности ускорила реализацию поставленных целей и помогла воплотить их в реальность!

Существует множество различных рекомендаций, которые помогают изменить собственную жизнь к лучшему и почувствовать себя счастливее. Одной из таких рекомендаций является ведение дневника благодарности, который поможет привлечь на Вашу сторону положительную энергетику, способную стать мощной поддержкой во всех Ваших устремлениях и начинаниях. В этой статье мы разберемся, что такое дневник благодарности и как он может помочь изменить жизнь к лучшему. Рассмотрим 10 правил ведения дневника благодарности.

Что такое дневник благодарности?

Дневник благодарности — это одна из разновидностей личного дневника, в котором человек оставляет записи о событиях, вызывающих у него чувство благодарности. Дневник такого формата признается психологами эффективным инструментом по улучшению настроения, повышению собственной самооценки и изменению мировоззренческих позиций в лучшую сторону. С помощью дневника благодарности личность получает возможность поменять свои взгляды на окружающий мир, настроившись на позитивный лад. Внося в него записи о различных событиях из Вашей жизни, будь то беседа, встреча либо поступок, за которые Вам хотелось бы сказать «спасибо», Вы сделаете очередной шаг к спокойствию, счастью и успеху в жизни.

Результатом ведения дневника является усиление эмоционального переживания моментов, которые фиксируются в дневнике. Именно этот аспект и является наиболее мощным психологическим инструментом воздействия, оказываемым на человека дневником благодарности и способным изменить его мысли. По наблюдению ряда специалистов, устойчивая привычка концентрироваться на позитивных событиях появляется уже в течение нескольких месяцев ведения дневника, после чего превращается в привычку, способную изменить жизнь к лучшему.

Кроме того, такие записи способствуют реализации творческого и интеллектуального потенциала личности, а также помогают в лечении депрессии, выступая в качестве вспомогательного средства. Дневник благодарности позволяет человеку увидеть не только негативную, но и позитивную сторону жизни, ее светлые моменты и маленькие радости. А это, в свою очередь, дает человеку чувство уверенности, помогает поднять самооценку и учит прощать окружающих.

Как дневник благодарности помогает улучшить жизнь

Помимо повышения самооценки, ведение дневника благодарности является признанным антидепрессивным средством. Часто человек остается один на один со своими негативными мыслями, и когда рядом нет никого из близких, способных поддержать его, именно подобный дневник сможет вернуть оптимизм и чувство уверенности в собственных силах. Кроме того, человек научится находить хорошее в повседневных мелочах, наполняя их приятными переживаниями. К числу прочих полезных преимуществ ведения дневника благодарности относится:

• Обретение способности замечать положительные поступки других людей. Это очень важно, поскольку многие склонны отдавать предпочтение критике, сосредотачиваясь при этом исключительно на негативе в действиях другого человека и не замечая положительного, но вредят они в первую очередь самим себе.
• Человек учится радоваться каждому, даже незначительному событию с положительным оттенком, что избавляет его от прежних негативных жизненных установок и позволяет рассмотреть множество приятных, но незаметных ему раньше мелочей, из которых и состоит счастье.
• Развивается чувство благодарности за собственные достижения, навыки, свершения и поступки, что помогает обрести способность ценить себя.
• Кардинально изменяется отношение к окружающим, в частности, человек становится терпимее и начинает прощать былые обиды, освобождаясь от их ненужной гнетущей тяжести.
• Происходит и переоценка отношения к пережитому, к прошлым проблемам и трудностям, к их роли в жизни (ведь только трудности могут закалить Вас).

Все это поможет Вам стать развитой и позитивно настроенной личностью, которая будет привлекать к себе подобных ей, гармоничных и светлых людей, одновременно отталкивая желчных, злобных и негативно мыслящих субъектов.

Первый шаг в любом деле всегда является самым трудным. И для того, чтобы сделать его было легче, мы приведем десять правил ведения дневника благодарности, которые не только позволят Вам быстро адаптироваться к его ведению, но и сделают данный процесс максимально эффективным и полезным. Итак, перейдем к правилам:

1. Дневник должен стать настоящей ценностью, а потому вести его лучше всего в красивом блокноте или тетради, внося аккуратные записи от руки. Естественно, его следует оберегать от чужих глаз.
2. Начинайте просто, к примеру, с сотни благодарностей за последний год, после чего можно продолжить добавлять по пять записей ежедневно.
3. В дневник можно и нужно вносить не только благодарности посторонним, но и записи о благодарностях себе за личные достижения.
4. Применяйте технику, известную как «да», «но», «зато», она поможет вам всегда отыскать положительное, к примеру: «Да, мы не успели в кино, зато смогли прогуляться по вечернему городу».
5. Благодарностей не должно быть слишком много. И если в течение недели их будет всего несколько, не огорчайтесь, ведь у Вас появится отличная возможность детально и красочно описать каждую из них.
6. Благодарите каждого человека за конкретный поступок или действие, акцентируя внимание непосредственно на действии.
7. Относитесь к каждому положительному событию в жизни, даже незначительному, как к подарку судьбы и детально опишите в дневнике пережитые Вами приятные эмоции.
8. Воспринимайте процесс ведения дневника творчески, старайтесь его всячески разнообразить, дабы он не превратился в обычное рутинное занятие. Для этого можно добавлять к тесту изображения, например, собственные рисунки или любимые фотографии.
9. Ведите дневник так, как нравится Вам, отбросив любые смущения и стеснения, не бойтесь простых, а иногда и по-детски наивных записей. Просто выразите искреннюю благодарность, и сделайте это, прежде всего, для себя.
10. После трудного дня ведение любых записей кажется непростым делом. А потому постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на приятных событиях, которые произошли с Вами в течение этого дня, отыскав среди них минимум два-три, достойных упоминания в дневнике. При этом не следует фокусироваться на масштабе событий, выберите наиболее яркие, пусть и незначительные, но запомнившиеся Вам за этот день приятные моменты. А если усталость совсем валит с ног, напишите короткую фразу с благодарностью за прошедший день.

Следуя перечисленным выше правилам, Вы сможете быстро превратить процесс ведения дневника благодарности в привычное для себя дело, которое не только не станет отягощать Вас, но и будет дарить приятные впечатления и эмоции. Все это создаст фундамент для постепенного и непрерывного выстраивания положительных изменений в Вашей жизни, а затем — и самой новой жизни.

Примеры благодарностей

Можно найти огромное число причин и предпосылок для фиксирования благодарностей, но абсолютному большинству людей очень непросто каждый день отыскивать в среднем по десять таких причин. Поэтому чуть ниже мы приведем список наиболее распространенных поводов для благодарностей, от которого можно будет оттолкнуться в моменты, когда выразить благодарность вроде бы не за что. Итак, выразите благодарность:

• самому себе, попутно приняв себя таким, какой Вы есть;
• своим родным, семье и друзьям, за их поддержку словом и делом;
• людям, которые встретились Вам в этот день и оставили после себя хорошее впечатление;
• окружающим Вас предметам и вещам за то, что они упрощают Ваш быт и украшают Вашу жизнь;
• хорошим переживаниям, подарившим Вам положительные эмоции в этот день;
• природе, миру и самой жизни за то, что она у Вас есть.

Одним словом, научитесь ценить и любить все положительные детали Вашей повседневности, помня о том, что многие люди лишены даже этого. Отмечайте каждый приятный момент и отражайте его в своих записях.

Выводы

Каждый человек по-своему понимает счастье, ведь у каждого из нас есть собственный список приятных мелочей, воспоминаний и мгновений, которые и являются счастливыми для отдельного человека. Ведение дневника благодарности позволит Вам увидеть и запечатлеть даже самые незначительные проявления любви и доброты вокруг себя, ранее Вам совсем незаметные. А это, в свою очередь, подарит Вам способность замечать положительные стороны даже в случае неудач, не падать духом, избавится от чувства подавленности, наполнить свою жизнь гармонией и позитивом.

Благодарность – выражение признательности за проявленные доброту, любовь, помощь, поддержку. Все с детства знают, что такое благодарность и понимают насколько она важна в жизни каждого человека.  Но не все догадываются, что обычное для многих слово «спасибо», может иметь огромную силу .

Сила чувства благодарности

Сила чувства благодарности заинтересовала ученых, а именно профессора Калифорнийского университета, психолога и социолога Роберта Эммонса и его коллег. Они решили провести эксперимент с участием нескольких сотен человек, разделенных на три группы. Всех людей объединяла одна задача – они должен были вести дневник.

• Первая группа записывала все происходившие в их жизни события подряд (положительные и отрицательные).
• Вторая должна была записывать только негативные события, переживания и эмоции.
• Участники третьей группы записывали только события или имена людей, вызывающих чувство благодарности.

Через 10 недель, ученые опросили участников эксперимента и выяснили любопытные факты.  Те, кто находился в третьей группе, чувствовали себя намного лучше остальных в душевном плане, были веселы и позитивны, а их жизненные цели стали наиболее оптимистичны . Кроме того, они начали активно заниматься спортом, следить за своим самочувствием и сократили визиты к врачам.

Чаще всего, человек сам настраивает себя на неудачу, когда испытывает завышенные ожидания, а когда получает в несколько раз меньше чем ожидал, начинает испытывать стресс. Таким образом не нужно заострять внимание на неудачах, на том чего нет или не будет, а радоваться тому что уже есть, даже самым маленьким достижениям.

Зачем вести дневник благодарности

Находить поводы для благодарности можно научится самому или же последовать примеру писателя и бизнес-тренера Тони Роббинса. Он советует посмотреть по сторонам и найти 7 предметов, имеющих одинаковый цвет (например, черный). Далее, нужно указать сколько нас окружает предметов желтого цвета, несмотря на то, что первоначально мы искали черные. Тони утверждает, что в этом и скрыт смысл: видеть то, чего вокруг вроде бы и нет. Мы ищем черное, но это не означает, что вокруг нет желтого. Если же человек продолжит искать желтое, он вскоре поймет, что его становится все больше и больше. А теперь, представьте, что черный цвет это все негативное в нашей жизни, а желтый наоборот все хорошее и положительное. Таким образом, нужно искать хорошее и находить, даже если вокруг мы видим все только негативное. Делать это мы можем с помощью благодарности, которая поможет найти позитив даже в самых неприятных для нас ситуациях.

Мотивация для ведения дневника понятна. Но не стоит забывать, что подходить к этому необходимо осознанно, четко понимая для его это вам нужно. Нельзя вести дневник спустя рукава, для галочки, думая, что бездумные каждодневные записи изменят вашу жизнь в лучшую сторону.  Для того, чтобы как-то изменить свою жизнь в лучшую сторону, нужно делать это от всей души, с глубоким пониманием своих целей и с искренним энтузиазмом .

Как правильно вести дневник благодарности

Многие наверно зададутся вопросом о том, как вести дневник. Ниже представлены основные правила.

1. Дневник должен представлять собой ценность. Поэтому заведите красивую тетрадь или блокнот и делайте записи строго от руки. Позаботьтесь о том, чтобы ваш дневник не видели другие люди.
2. Начать с нескольких упражнений: записать 100 и более благодарностей за последние 12 месяцев, а далее записывать по 5 благодарностей в конце дня.
3. Дневник благодарности можно превратить в дневник достижений и заносить туда благодарности не только окружающим, но и самому себе.
4. Применять технику «Да», «Но», «Зато» для поиска положительных моментов, даже в случае неудач. «Да, я забыл билет, и мы не попал в театр, Зато отлично прогулялись и наблюдали шикарный закат». «Да, мне пришлось переделать отчеты, Но теперь я умею это делать и следующий раз мне будет намного легче».
5. Не обязательно писать много благодарностей. Пусть это будут 2 или 3 за неделю, но зато вы сможете более подробно и качественно описать их. А перечитывая свой дневник спустя время, воспоминания освежатся быстрее .
6. Старайтесь благодарить людей за совершенные ими действия, причем делать это конкретно. «Спасибо моему другу за то, что составил мне компанию для похода в книжный магазин», а не просто «Я благодарен моему другу».
7. В вашей жизни произошло что-то приятное и хорошее? Отнеситесь к этому как к подарку. Запишите то, что стало для вас приятной неожиданностью или сюрпризом. Ведь все мы любим сюрпризы и всегда благодарим за них.
8. Внесите разнообразие в ведение дневника, чтобы он излучал бешеную энергетику. Пусть рядом с написанным вашей рукой текстом, появится картинка, фотография, вырезка из любимого журнала, рисунок, сделанный вами и многое другое.
9. Пишите благодарности так, как вам хочется, не стесняясь и не смущаясь. Ничего страшного, даже если это будет выглядеть просто, наивно или нелепо. Вы и только вы решаете, что писать в дневнике. Главное делайте это искренне и от всей души!
10. Вечером, после тяжелого дня, самое время взяться за ведение дневника. Сядьте в удобной позе, расслабьтесь и вспомните что произошло с вами за прошедший день. Постарайтесь найти три каких-либо момента, о которых можно было бы сделать записи. Это могут быть окружавшие вас в течение дня люди или же произошедшие с вами события, неожиданные, но приятные происшествия и т.д. Постарайтесь найти в прошедшем дне поводы для радости или счастья. Поверьте, они обязательно найдутся, каким бы тяжёлым он не был. Если же вы слишком устали, у вас нет времени, то можно написать в дневнике следующую фразу: «Я благодарю за прошедший день».

Соблюдая все указанные правила, вы скоро ощутите изменения в своей жизни в лучшую сторону.  Общаясь с окружающим миром на языке благодарности, вы будете притягивать к себе счастье, достаток и любовь .

Вы можете завести bullet journal и выделять в нем странички для благодарностей.

Примеры благодарностей для дневника

Многие думают, что благодарить нужно только за крупные и серьезные изменения в жизни. Однако, это не так. Даже ничего не значащие, на первый взгляд, мелочи тоже требуют вашего внимания. Таким образом, «спасибо» можно сказать:

1. за то, что у вас всегда исправно работает интернет;
2. если вы уже давно не болеете простудой или другими болячками;
3. за интересную, эмоциональную книгу;
4. за удачно сваренный кофе или другое приготовленное блюдо;
5. потому что погода позволяет вам совершить прогулку;
6. за кофеварку;
7. если вы приобрели отлично сидящую на вас вещь;
8. за горячую, холодную воду.

Как видим, благодарить можно за все, что происходит в вашей жизни, даже за самые маленькие события и ситуации. Благодарите ваших родителей, за то, что дали вам жизнь, ваших родственников за то, что они просто есть в вашей жизни и могут всегда быть рядом. Не забывайте про своих учителей или же тех, кто научил вас чему-то, помог встать на ноги, избежать неприятностей.

Начинать можно с мелочей. К этим мелочам вы можете отнести: помогли соседке занести сумку, угостили коллегу шоколадкой, в троллейбусе, трамвае уступили место беременной женщине, ехали на своем авто и ни разу не нарушили правила. Практика благодарности поможет вам постепенно видеть намного больше поводов для похвалы лично себе.

Вы расстроены, что у вас нет автомобиля, или тот, который есть уже не новый? Но ведь у вас есть здоровые руки и ноги и вы можете отправится в любое место, которое только пожелаете и в любой момент. Печалитесь насчет низкой зарплаты, но подумайте, как хорошо, что у вас просто есть работа. Задумайтесь над тем, что на самом деле у вас все отлично, а какие-либо хорошие мелочи и совпадения, происходящие с вами, есть самое приятное и великолепное в вашей жизни. И за это приятное можно и нужно поблагодарить. Не забывайте, что даже если вы видите вокруг вас только черный цвет, то это не означает, что нет желтого.

Чтобы получить, то что вы хотите, нужно благодарить за то, что вы уже имеете. Пусть даже если это и не отвечает вашим далеким желаниям и мечтам, но это у вас уже есть. И это нужно ценить и оберегать.

Как возродить любовь в отношениях с помощью дневника благодарности

Дневник благодарности не только поможет улучшить вашу жизнь, но и посмотреть по-новому на находящихся рядом с вами людей, в первую очередь тех, кто вам очень близок.  Вы научитесь ценить отношения, поймете, что каждый из нас уникален по-своему и нужно искать в человеке не плохие, а наоборот, самые его положительные черты . Со временем вы заметите, что отношение к близкому человеку изменится в лучшую сторону, ведь вы будете видеть в нем то, чего не могли рассмотреть раньше или считали это маловажным.

Чаще всего человек не может или не способен увидеть ничего хорошего в других людях, так как усматривает в окружающей жизни все только плохое. Также не стоит жить непонятным и сказочным будущим, нужно смотреть на окружающие вас вещи реальным взглядом. Иначе мы оторвемся от реальной жизни и будем жить грезами о будущем. Женщина все жизнь мечтает о принце на белом коне или упорно ждет от своего спутника то, чего, он никогда не сможет ей предложить. Мужчина ищет красивую модель. Кто-то скажет, что в этом нет ничего плохого, ведь и женщина, и мужчина ищут свой идеал. Это правильно. Но те, и другие в погоне за своими идеалами, не замечают вокруг себя других достойных людей, которые оказывают им знаки внимания и заботы и могли бы стать их вторыми половинками.

Учитесь искать в близком человеке только положительные черты, любить и ценить человека таким какой он есть. Ведь только вы ответственны за счастье в своей семье.

В этом, также может помочь дневник благодарности, с помощью которого вы сможете поменять отношение к человеку в лучшую сторону, рассмотреть больше положительных черт, понять, что с вами действительно тот, кто вам дорог. С помощью простых записей можно не просто улучшить, но и встряхнуть отношения и даже восстановить брак. Своей второй половинке можно показать свой дневник, так она поймет насколько дорога вам, как вы ее цените и уважаете. Чем чаще вы будет рассказывать своему спутнику, за что вы любите или цените друг друга, тем крепче становятся ваши отношения.

Плюсы ведения дневника благодарности

Мы разобрали уже немало достоинств ведения дневника. Давайте подведем некоторые итоги и определим плюсы ведения дневника.

• Любовь. Делая записи о человеке, который рядом, вы можете увидеть в нем того, кто нужен вам и к кому вы испытывает более теплые чувства чем дружеские. Возможно, таким образом, вы сможете найти свою настоящую любовь. Также это поможет возродить или вернуть увядшую любовь.
• Познание. Не всегда мы смотрим на нашего любимого человека разносторонне. Дневник поможет увидеть в вашем спутнике жизни новые черты и ценности, понять его отношение к вам и миру. Все это позволит построить более тесные и доверительные взаимоотношения между вами.
• Самооценка. Выше упоминалось, что ваш красивый блокнот можно использовать как  дневник достижений . Он поможет увидеть себя с другой стороны, понять, вашу ценность и научиться относить к самому себе лучше.
• Строим будущее. Все, что делается вами, делается на долгосрочную перспективу. Вы строите свое будущее, в котором будут жить ваши дети, а затем и внуки. Не забывайте:  ваше будущее зависит от вас и находится в ваших руках . В данном случае его можно построить сделать лучше благодаря приятному и интересному времяпровождению.

Примеры того, что дневник работает

Многие, прочитав все вышенаписанное, наверно, задумаются над тем, как же понять, что дневник работает. Или же думают, как благодарить Вселенную правильно, чтобы все получилось. Вот некоторые основные моменты, которые подскажут об изменениях в вашей жизни.

1. Как только вы увидите, что ваша жизнь и окружение постепенно меняются в лучшую сторону.
2. Вы стали намного больше зарабатывать, у вас появились какие-либо дополнительные источники доходов. Если перед этим вы благодарили за постоянно растущие доходы или большее количество денег, то значит дневник действует.
3. На вашем пути появляется человек, с которым вы решает связать всю свою жизнь. А до этого, вы благодарили Вселенную за то, что она помогла найти любимого и нужного человека. Значит, дневник работает. Не просто работает, а помогает круто изменить вашу жизнь в лучшую сторону.
4. Неожиданно, у вас появляется то, чего никогда не было, но вы активно благодарили Вселенную за то, чего у вас пока нет, говоря при этом «спасибо» тому, что уже имеете. Например, у вас никогда не было профессионального фотоаппарата и вот, после этого он неожиданно появляется.
5. Неуверенность и негатив постепенно уходит из вашей жизни, уступая место оптимизму, уверенности в себе, своих силах. Вы начинаете чувствовать себя более счастливее, и в буквальном смысле готовы «свернуть горы».
6. Даже самый худший день не приносит такого сильного огорчения как раньше. Вы стали замечать в других людях те положительные черты, которых раньше не могли рассмотреть.

Бесплатные странички для дневника благодарности

Я подготовила несколько разных форматов страничек для распечатки – другие материалы вы можете найти в библиотеке бесплатных шаблонов. Выбирайте тот, который для вас наиболее удобный. И главное – не забывайте регулярно заполнять свой дневник 😊

Заключение

Итак,  дневник благодарности учит нас быть добрее, мудрее, ценить даже самые маленькие радости в нашей жизни . Быть счастливым, это значит жить в окружении небольших, порой незаметных, но очень радостных моментов. Даже если жизнь преподносит неприятные сюрпризы, нужно помнить, что все равно в ней есть и светлые стороны. Просто их нужно разглядеть там, где вроде бы их быть и не должно. Не забывайте про методику Тони Роббинса и поиск двух разных цветов в одном месте. Дневник благодарности поможет сделать вашу жизнь интереснее, разнообразить ее новыми, невероятными впечатлениями, открытиями и событиями.

Читайте еще обзор ежедневника «6 минут».

Чтобы ответить на ваш вопрос о том, как начать вести дневник благодарности, я должен рассказать вам короткую историю о том, как я начал свой первый дневник благодарности (который вовсе не был дневником).

Если бы кто-то сказал мне, что однажды я буду продвигать благодарность как лучший способ обрести счастье и внутренний покой, я бы, вероятно, просто рассмеялся и полностью проигнорировал это заявление.

Страдая из-за жизни, которую, как мне казалось, я не заслуживал и задавался вопросом, почему это со мной происходит. В конце концов я понял, что никто не придет меня спасать, и если я хочу жить, то должен что-то сделать, чтобы выбраться из ямы, в которую попал.

Я много слышал о благодарности и о том, как она изменит мою жизнь, и не верил ни одному слову. Но это был единственный способ «делать что-то», что я мог в этот самый момент.

В тот же вечер я почти час просидел с ручкой в ​​руке, пытаясь найти за что быть благодарным. Я думал, что у меня ничего не вышло, но сегодня уверен, что все было не зря. Я был опустошен, но мне удалось подняться. Теперь есть понимание, что самые маленькие действия часто могут привести к самым большим изменениям в нашей жизни.

Что такое благодарность?

Благодарность и признательность тесно связаны между собой, выражая приятное чувство за что-то полученное. Слово благодарность происходит от латинского слова gratus, что означает «благодарный, приятный».

Почему благодарность так важна?

Вы можете испытывать много видов благодарности, но больше всего вам хочется задействовать самое глубокое чувство признательности и благодарности, которое не слишком быстро появляется в вашем уме.

Слово «Спасибо!» превратилась в готовую фразу, которую многие из нас используют десятки раз в день. Тем не менее, его значение редко зажигает искру в наших сердцах. И, возможно, именно поэтому так много людей до сих пор не понимают и не принимают, что Благодарность может иметь огромную власть над нашей жизнью.

Чувство благодарности само по себе не изменит вашу жизнь. Благодарность — это всего лишь инструмент, чтобы изменить себя, свое мышление и свои взгляды на жизнь и реальность. Да, я сказал реальность.

Моя реальность может иметь мало общего с вашей, потому что мы сосредоточены на разных вещах, у нас разные интересы и мы ищем свои собственные результаты.

Те итоги и результаты, к которым мы стремимся, формируют то, как мы видим мир вокруг себя. Смешайте это с нашей верой в себя (ограниченной или нет), и вы получите идеальный рецепт уникальной жизни, которая дает вам результаты. Неважно, нравятся вам эти результаты или нет, вы получаете их в зависимости от того, как вы подходите к своему миру.

Использование благодарности в качестве инструмента позволяет вам переключить свое внимание с того, что вы считаете своей реальностью, на то, какой вы её хотите видеть. Они обе очень реальны, но вы выбираете приоритет.

Отвечая на ваш вопрос, благодарность важна, потому что она уводит вас от того места, где вы находитесь — чувства усталости, несчастья, одиночества и нужды, к месту, где всего достаточно.

Преимущества благодарности

Позвольте мне перечислить лишь некоторые из преимуществ благодарности ниже:

• Делает вас более позитивным.
• Улучшает ваш сон.
• Улучшает физическое здоровье: снижает кровяное давление, уменьшает симптомы болезни и многое другое.
• Улучшает психологическое здоровье.
• Увеличивает ваше общее счастье.
• Снижает агрессию.
• Улучшает личные и социальные отношения.
• Повышает уверенность в себе и самооценку.
• Способствует проявлению любви к себе.
• Повышает эмпатию.
• Уменьшает тревогу и депрессию.
• Способствует самоудовлетворению и чувству достаточности.
• Делает вас более устойчивым.
• Помогает вам легче прощать и отпускать (в основном по отношению к себе, с чем многие из нас борются).

Как начать практиковать благодарность?

Есть так много способов практиковать благодарность, позвольте мне представить их вам.

Практикуйте благодарность, замечая особый момент

Да, достаточно выразить благодарность и признательность в тот момент, когда происходит что-то особенное. И под «особенной» я подразумеваю, что благодарность возникает в вашем уме.

Например, вы идете по улице и вдруг понимаете, что сегодня теплее, чем в предыдущие дни. Ваша кожа впитывает тепло солнечных лучей и дарит приятное ощущение, что в жизни все прекрасно. Это ваше побуждение быть благодарным в данный момент. Скажите про себя: «Я благодарен за этот день/солнце/тепло этого дня». Проявите творческий подход и точно опишите, что вы цените.

Эти маленькие особенные моменты будут происходить еще чаще, как только вы начнете их замечать.

Практикуйте благодарность через аффирмации

Создание аффирмации благодарности в равной степени весело, креативно и эффективно. Вот один из примеров аффирмации благодарности, которую вы могли бы с удовольствием повторять каждый день:

Я благодарен за этот день и за все, что он мне предлагает. Я благодарен за эту жизнь и за каждый опыт, который у меня был до сих пор. Я благодарен за все, что происходит на моем пути, чтобы сделать меня лучше и счастливее.

Практикуйте благодарность через размышление

Каждый вечер, перед сном, на несколько минут перечислите в уме все, за что вы благодарны. Вы можете начать со всего хорошего, что произошло в этот день, и перейти к людям, которых вы цените в своей жизни, или к хорошему опыту, который помог вам сделать месяц, год (и жизнь) лучше.

Практикуйте благодарность через ведение дневника

Создать дневник благодарности легко, весело и это дополнительный шаг к тому, чтобы взять на себя ответственность за то, чтобы больше наслаждаться жизнью и делать что-то для себя, что принесет вам пользу на долгие годы вперед.

Что такое дневник благодарности, спросите вы? Дневник благодарности — это блокнот (или тетрадь), в котором вы записываете вещи, за которые вы благодарны. Вы можете перечислить события или написать аффирмации, описывающими все, за что вы благодарны.

Как завести дневник благодарности?

Если я убедил вас, что благодарность — это хорошо, и вы, наверное, задаетесь вопросом: как вести дневник благодарности? Вы должны выполнить три шага, и все они просты.

Шаг 1: заведите тетрадь

Я создал свою первую благодарность, сложив несколько листов формата А4. Хотя первоначальной причиной этого было то, что у меня не было под рукой пустой тетради.

Дневник благодарности, который я сейчас использую — это красивая тетрадь в клеточку, которую я купил в магазине. Однако вам не обязательно следовать тому, что делаю я. Есть так много вариантов, которые вы можете реализовать.

Какого размера должен быть ваш дневник благодарности?

Если вы впервые подходите к ведению дневника благодарности, я предлагаю вам выбрать блокнот маленького размера, чтобы вас не пугал большой пустой страницей

Шаг 2: будьте готовы к «чистой странице»

«Чистая страница» произойдет. И это произойдет несколько раз, скорее всего, в первые несколько недель вашего путешествия благодарности.

Тот момент, когда ты смотришь на пустую страницу, и у тебя совсем нет мыслей, за что быть благодарным… это ключевой момент, когда хочется писать, несмотря ни на что. Слишком часто мне кажется, что я устал выражать благодарность за одни и те же вещи, поэтому я записываю несколько старых идей, и меня захлестывает множество других, приходящих на ум.

Теперь, когда вы готовы к «чистой странице», вы готовы приступить к последнему шагу.

Шаг 3: создайте расписание

Ключевым моментом здесь является превращение ведения дневника благодарности в привычку. Может быть, в списке из трех вещей о том, как начать дневник благодарности, каждая из них является ключевой. Тем не менее, первые два шага одноразовые, но этот шаг может привести к тому, что что-то произойдет или нет.

Лучший способ сделать ведение дневника благодарности привычкой — это выбрать определенное время дня, которое вы можете посвятить этому процессу. Скорее всего, вам понадобится от пяти до десяти минут, чтобы написать в своем дневнике, так что теперь вам решать, когда у вас есть эти пять-десять минут.

Я пишу дневник благодарности вечером, перед сном. Тем не менее, это может быть время, когда вы чувствуете себя наиболее уставшим, и единственное, что вы хотите сделать, это положить голову на подушку и спать всю ночь.

А если перенести на утро? У вас есть эти несколько минут? Не могли бы вы заменить утреннюю прокрутку в социальных сетях дневником благодарности?

Если это тоже не работает, и вы слишком заняты, как насчет того, чтобы вести дневник перед выходом из офиса? Может на автобусе/поезде домой? Почему не на стоянке перед вашим домом, если внутри слишком оживленно и шумно?

Видите ли, вариантов много. Единственное правило, которому вы должны следовать, заключается в том, что какое бы время вы ни выбрали, вы должны придерживаться его, пока оно автоматически не напомнит вам вести дневник для благодарности.

Действительно ли работают дневники благодарности?

Да, они работают!

Благодарность меняет ваше мышление, и дневники благодарности — ваш инструмент для этого. Как только вы закончите свою первую маленькую страницу благословений, вы почувствуете положительную энергию, текущую по вашим венам. Я до сих пор поражаюсь ощущению света внутри себя каждый раз, когда пишу в своем дневнике.

Примеры благодарности

Что написать в дневнике благодарности? Я знаю, что уже упомянул так много вещей, но я хотел предложить несколько альтернативных вариантов, личных примеров и хороших идей о том, что можно написать в дневнике благодарности.

Примеры благодарности, когда вы считаете, что благодарить не за что

Я говорил вам, что просидел перед чистой страницей почти час, пытаясь найти хотя бы несколько вещей, за которые можно быть благодарным. В этот момент я подумал, что мне не за что быть благодарным. Тем не менее, я был благодарен многому, включая тот факт, что я нашел информацию, которая побудила меня практиковать благодарность.

Итак, вот как я начал. Я выразил благодарность за то, что впервые в этот день получил возможность сделать что-то позитивное. Я также выразил благодарность за то, что у меня есть крыша над головой, еда в холодильнике и готовность продолжать бороться за свою жизнь и счастье.

Это один из примеров благодарности, который работает для всех, кто считает, что благодарить не за что.

В тот же вечер я пообещал себе не пропускать ни дня, не написав хотя бы одну страницу о том, за что я был благодарен в течение дня. Если я забывал сделать это вечером, я делал это сразу после пробуждения, а потом еще раз вечером.

Несколько дней я продолжал повторять то же самое, что и в предыдущий день. Это было лучшее, что я мог удержать. Я был благодарен за то, что у меня была моя крошечная машина, это было единственное, чем я действительно владел в этом мире. Был благодарен за то, что кто-то подошел ко мне, чтобы поговорить. Благодарен за каждую минуту, когда дышал холодным свежим воздухом, не думая о том, как я был подавлен.

Примеры благодарности, когда ничего особенного не происходит

Иногда ничего особенного не происходит. Что же тогда писать в дневнике благодарности?

Однако вот несколько повседневных примеров благодарности, которые может использовать каждый:

• Будьте благодарны за человека, который есть в вашей жизни.
• Или за солнце, которое заглядывает в ваше окно.
• За вашу работу, которая помогает вам оплачивать счета.
• За минут тишины, если вы занятая мама.
• За моменты смеха с друзьями, если вы живете в одиночестве.
• Будьте благодарны за все, что дает вам жизнь…
• …и всему, что жизнь не дает, тоже есть причина.

Примеры благодарности, когда вам нужно немного любви к себе

Вот несколько хороших идей для моментов, когда вам нужна любовь к себе и забота о себе. Не ищите решения где-то вокруг себя. Ищите их внутри себя.

Я часто использую благодарность как способ поощрения позитивного разговора с собой и повышения уверенности в себе. Обычно я пытаюсь найти небольшие примеры вещей, которые я уже делаю или чувствую, которые уже создают этот импульс.

Вот несколько идей. Пожалуйста, помните, что вы можете настроить их под свои нужды.

• Я благодарен за свою внутреннюю силу, которая сияет во мне в течение дня.
• Я благодарен за этот момент благодарности, потому что он говорит о любви к себе и заботе о себе.
• Благодарен за то, что придерживаюсь этого ритуала выражения признательности, потому что он учит меня надежде и самодисциплине.
• Благодарен за свое упрямство, которое я использую как умение придерживаться и идти к своим мечтам и целям.

Советы по ведению дневника благодарности

Вот некоторые вещи, которые могут помочь вам начать свой собственный дневник благодарности и извлечь из него максимальную пользу.

Решение «вне поля зрения»

Я забывчив. Если что-то не находится перед моими глазами, я в конце концов проигнорирую и забуду об этом. Поэтому я держу свой дневник благодарностей на прикроватной тумбочке. Это первое, что я вижу, когда сажусь на кровать вечером, и это помогает мне вести ежедневный дневник.

Все лучше, чем ничего

Написать три вещи, за которые вы благодарны, лучше, чем вообще не писать.

Чем больше вы ведете дневник, тем больше поводов

Да, чем больше вы благодарны, тем больше вещей, за которые можно быть благодарными, появится в вашей жизни. И не то чтобы их раньше не было. Вы не смотрели в их сторону.

Так же, как и счастье – оно всегда здесь, нам просто нужно это заметить.

Будьте как можно более конкретными

Уточните детали того, за что вы благодарны. Почему вы благодарны за то, что произошло? Какой урок вы усвоили? Какую эмоцию вы испытали? Как это изменило вас?

Будьте конкретны во всем, о чем вы пишете. Часто вы будете находить жемчужины уроков или совпадений, которых раньше не замечали. Вы будете улавливать модели поведения и события из прошлого и настоящего, которые чудесным образом связаны между собой.

Настраивайте по ходу дела

Регулируйте время ведения дневника, пока оно не впишется в вашу жизнь. Отрегулируйте продолжительность ведения дневника, пока она не будет соответствовать времени, которое у вас есть для этого. Настраивайте дневник до тех пор, пока не почувствуете радость и волнение, когда тянетесь к нему.

Настраивайте все до тех пор, пока оно не станет частью вас. Благодарность — часть вас, верно?

Сделайте это ритуалом

Зажгите свечу, поощряющую благодарность, и используйте ручку, которая заставит вас почувствовать себя писателем из прошлого. Приглушите свет и послушайте спокойную музыку. Если все это вам помогает – делайте все это. Если ничего из этого вам не поможет — найдите то, что поможет.

Держите в секрете

Может быть, вы уже знаете об этом, но я все равно должен это сказать. Держите свой дневник благодарности в секрете. Это ваше священное место с маленькими благословениями и драгоценными камнями, которые не каждый поймет. Это не их забота — знать, что вы там пишете. Ведение дневника благодарности — это личный и интимный опыт.

Заключение о том, как начать дневник благодарности

Не неважно, читали вы все, пролистывали, делали какие-то пометки или просто кивали головой туда-сюда. Что бы вы ни думали в этот момент, просто начните процесс. Заведите дневник. Сейчас, в данный момент, пока вы все еще вдохновлены или хотя бы подумываете сделать это.

Худшее, что может случиться — это придет осознание того, что у вас есть множество вещей, за которые вы могли бы быть благодарны. Никогда не поздно сказать «Спасибо!» и «Я благодарен!»

Дневник благодарности — отличное средство качественно изменить свою жизнь, стать более успешными и счастливыми, чем вы были ранее. Знание, как правильно вести дневник благодарности, и его ведение помогают привлечь Вселенную на свою сторону, получать от нее мощную поддержку во всех начинаниях. А также развивать те сферы жизни, которые пока не совершенны, но имеют для вас огромное значение.

Что такое дневник благодарности

Дневник благодарности представляет собой личный дневник, где человек отмечает все, за что он испытывает чувство благодарности. При помощи такого инструмента можно изменить ход своих мыслей, подкорректировать восприятие событий и окружающей действительности, а с ними и самооценку. Особенно это важно для тех людей, у кого самооценка занижена. Посредством этого дневника человек изменяет точку восприятия мира и настраивает свою жизнь на позитивную волну.

Заполняя дневник благодарности, вы пишете свою историю успеха. Каждое событие, поступок или встреча, которые вызывают у вас желание сказать «спасибо», — это вехи к более успешной и счастливой жизни.

Зачем нужен дневник благодарности

Помимо поднятия самооценки на должный уровень, дневник благодарности спасает от подавленности и депрессии. Если рядом нет никого, кто мог бы вселить в вас веру в себя, ведение такого дневника поможет вам стать более уверенными и оптимистичными. Вы научитесь в каждом событии видеть позитивные моменты и наполните свои дни радостью. А еще этот психологический инструмент научит вас таким полезным качествам:

1. вы начнете замечать хорошие поступки окружающих людей. Большинство из нас сосредотачивается на критике, отмечает один негатив, при этом не видя позитивные действия других или воспринимая их как само собой разумеющееся;
2. вы научитесь радоваться мелочам, избавитесь от неправильной установки, что все вам должны, осознаете, что мир постоянно преподносит вам дары просто так, а еще сможете разглядеть, что у вам есть все для счастья;
3. научитесь испытывать к себе благодарность за свои действия, навыки, черты характера — это будет повышать вашу самооценку;
4. навык благодарности научит вас прощать обидчиков, тем самым освобождаться от тяжести обид и оскорблений. А еще это освободит вас от разрушительной жалости к самим себе;
5. научитесь ценить трудности и проблемы, которые случались в жизни, так как именно они закалили вас и сделали более сильной личностью.

Самое интересное — вы начнете привлекать в свою жизнь позитивных и гармоничных людей. Становясь более светлой личностью, вы будете притягивать в свое окружение себе подобных. А негативно настроенные, наполненные гневом или осуждением желчные люди либо исчезнут из вашей жизни, либо изменятся вместе с вами.

Перефразируя слова пророка Мухаммеда: «Самой лучшей гарантией того, что Изобилие продолжится в твоей жизни — это благодарность за то, что ты уже получил».

Как вести дневник благодарности

Первое время «перенастроиться» на благодарность, разглядеть хорошее в своем окружении будет непросто, но постепенно вам будет становиться все легче это делать. Постепенно навык благодарности перерастет в привычку и будет доставлять вам огромное удовольствие. Однако для того, чтобы это произошло, чтобы ваше сознание настроилось на постоянный поиск позитива, вам нужно регулярно заполнять дневник достижений и благодарности на протяжении минимум трех месяцев.

Писать от руки

Правильно вести дневник благодарности и успеха — это значит писать от руки. Так вы наполните его особой энергией, что усилит отдачу многократно. Тем более, что писать от руки в таком дневнике нетрудно, так как фразы в нем будут небольшими и емкими.
Спустя некоторое время, каждый раз, как вы возьмете ручку в руку, ваше сознание рефлекторно начнет искать поводы для благодарности.

Первые 100 спасибо

Самое трудное в любом начинании — это сделать первый шаг, то есть, начать действовать. Вы должны понимать, зачем вам вести дневник благодарности, какие качества вы хотите искоренить и какие воспитать в себе.

Чтобы использовать мощную созидательную силу Вселенной, напишите в блокноте или тетради первые 100 «спасибо»:

• это могут быть благодарности родителям за свое рождение, воспитание и взросление;
• это может быть «спасибо» себе за какие-то личностные качества;
• вы можете поблагодарить себя за какие-нибудь особенности внешности, за проявления доброты к окружающим людям;
• выскажите благодарности друзьям, знакомым или незнакомым людям за их поступки по отношению к вам;
• это может быть перечисление событий из вашего детства с благодарностью либо «спасибо» за вчерашний приятный поступок вашего коллеги;
• вы можете говорить «спасибо» просто за то, что у вас есть глаза и вы видите ими, за то, что у вас есть руки и ноги, за душевный покой, за знакомство с интересным человеком.

Не ищите какие-то шаблоны, пишите все, что приходит в голову. Ни один повод для благодарности не является мелким или незначительным. Пусть ваши первые 100 благодарностей будут настоящим письмом в адрес Вселенной.

Высказывайте благодарность искренне, проникнитесь ею. Ваше «спасибо» не должно быть дежурным. Только искренность наполнит вас созидательной энергией.

Лимит благодарения

После того, как вы напишете 100 «спасибо», определите ежедневный лимит на благодарности. Установите для себя правило: каждый день вы должны записать в свой дневник как минимум 5 благодарностей, а лучше 10. Неважно, глобальные это будут «спасибо» или мелкие, но свой минимум вы должны будете выполнять каждый день.

При этом каких-либо максимальных ограничений нет. Если в какой-то день у вас произошло много позитивных событий и встреч, опишите их все.
Бывает и такое, что событий и встреч было как раз мало, и трудно найти какой-либо позитив. Тогда сосредоточьтесь на том, что мы обычно воспринимаем как само собой разумеющееся, и начните благодарить за:

• прохладную погоду сегодня, когда последний месяц одолевала жара;
• работающий лифт, который поднял вас к вашей квартире на 9 этаже;
• горячую воду из крана и горячие батареи;
• работающий интернет, да и просто за электричество (вспомните, у кого-то до сих пор этого нет);
• приятный бонус в магазине или скидку;
• вкусный обед, который приготовили для вас в кафетерии;
• смешное фото или забавную собачку, повстречавшуюся на пути;
• ароматный кофе, которым угостил вас коллега.

Сосредоточившись на таких «мелочах», из которых и состоит наша жизнь, вы с легкостью найдете больше 10 поводов высказать благодарность.

Каждый день повод сказать спасибо

Очень важно, чтобы вы ежедневно вписывали благодарности в свой дневник. Если вы замечаете, что, к примеру, вечером чувствуете себе уставшими и не можете сосредоточиться на событиях сегодняшнего дня, чтобы найти повод для благодарности, носите с собой небольшой блокнотик, в который в течение дня записывайте свои «спасибо». Вечером вам останется только переписать их в свой дневник благодарности. Так вы получите двойную пользу: заполните дневник и повторно переживете позитивные моменты сегодняшнего дня. А что может быть лучше, чем заканчивать день на позитиве и в хорошем настроении?

Кроме того, привычка замечать хорошие моменты на протяжении дня будет постоянно поддерживать вас в тонусе, отличном, оптимистичном настроении.

Благодарность за будущее

Пропитайте всю свою жизнь благодарностью. Мы не только обдумываем свое прошлое и настоящее, нередко мы живем в мечтах о будущем. Благодарите себя за те желания, мечты и цели, которые у вас возникают. Ваши благодарности будут притягивать их в вашу жизнь. Это работает также, как и техника исполнения желаний, когда мы описываем свои цели в настоящем времени.

Примеры «спасибо» за будущее для дневника благодарности:

• «Спасибо за мою семью» (при этом у вас пока может не быть семьи);
• «Благодарю за добрые и заботливые отношения с супругом/супругой (хотя в данный момент между вами может быть не все хорошо);
• «Я благодарю за то, что работа приносит мне хороший доход» (хотя сейчас, возможно, ваша работа низко оплачивается.

Зацикливаясь на том, чего у вас нет, либо на том, что вас не устраивает в жизни, вы продолжаете притягивать к себе негатив. Если же вы начнете находить радость в том, что имеете, стремиться к позитивным переменам и думать о них, с вами они начнут происходить. Вселенная перестроится, чтобы быть с вами на одной волне, и даст то, на что вы настроены.

Благодарить можно кого угодно

Если вы только начинаете записывать в дневник благодарности свои «спасибо», вы должны помнить, что благодарить можно кого угодно: родителей, друзей, знакомых, незнакомцев. Высказывайте благодарности за свой успех Богу, Всеобщему Разуму, Миру или Вселенной, тому, что вас вдохновляет, вселяет веру.

Самая главная благодарность — это себе. Она усиливает вашу самооценку и способность добиваться улучшений в жизни. Веря в себя, вы сможете стать больше, чем когда-либо могли предполагать.

Благодарности в дневнике могут быть и безличностными, к примеру: «спасибо за мое крепкое здоровье» или «спасибо за моих детей».

Благодарить за неудачи и недостатки

Кто-то подумает, что легко благодарить за хорошие качества, красивую внешность или таланты. Но если особо ничем не примечателен, как найти в себе то, за что можно сказать «спасибо»? Вы удивитесь: но и за недостатки тоже можно себя благодарить.

Если вы замечаете, что завидуете окружающим, поблагодарите в дневнике себя за это качество. Ведь у вас появился повод поработать над собой, искоренить зависть, выработав у себя вместо него какое-то хорошее качество, например, стремление помогать другим. Благодаря этому выиграют все: окружающие, которым вы бескорыстно окажете помощь, и вы — так как станете более гармоничной личностью.

Если вы переживаете по поводу полноватой фигуры, поблагодарите себя за нее, так как у вас появится новое хобби: совершать пробежки по утрам или начать ходить в тренажерный зал. А если к тому же вы одиноки, всегда есть шанс там познакомиться с будущим спутником жизни.

Ищите в своих отрицательных качествах позитив, в своей обыкновенности — возможности для роста и саморазвития.

Если вы не будете благодарны за то, что уже имеете, вы никогда не получите то, к чему стремитесь.

Если какая-то неудача вгоняет вас в депрессию, посмотрите на нее со стороны, к чему она вас подталкивает? Партнер по бизнесу вас подвел? Возможно, вам давно пора бросить убыточное дело, переключившись на что-то другое, к чему лежит душа. Вы не сдали экзамен? Отличный шанс подтянуть свои знания и лучше подготовиться к пересдаче.

Иногда даже серьезные проблемы и крушения в жизни, например, развод или автокатастрофа дают толчок к пересмотру своего мировоззрения, отношения к окружающим и к своим приоритетам.

Ищите в каждой неудаче или ошибке росток будущего достижения.

Перечитывайте дневник

Вначале дневник успеха и благодарности — это инструмент, помогающий оценить, как много в вашей жизни хорошего и позитивного. Потом, перечитывая его, вы укрепляетесь в своем оптимизме, новом мироощущении. Особенно важно просматривать свои записи в дневнике в моменты огорчений, разочарований, всплесков неуверенности и плохого настроения. Высказанные вами на листе бумаги благодарности помогут преодолеть негатив.

Совсем здорово будет, если вы станете проговаривать окружающим свои «спасибо»: родственникам, близким людям, коллегам, соседям, даже незнакомцам, которые что-то хорошее для вас сделали. Вы запустите эффект доброты, который будет переходить от человека к человеку, производя в них позитивные изменения. Это ли не способ сделать мир лучше?

Как понять, что дневник работает

Когда вы начнете замечать, как меняется ваше окружение, как меняетесь вы сами, вы поймете, что дневник благодарности работает на практике.

1. Если вы стремились иметь больше денег и благодарили за высокие и постоянно растущие доходы, вы начнете отмечать, что действительно стали больше зарабатывать или откроете для себя новый источник дохода.
2. Если вы стремились найти любовь и благодарили Вселенную за любимого человека, словно он уже находится рядом, вы открылись новым знакомствам и притянули к себе спутника жизни.
3. Если вы благодарили за то, чего пока не имеете, говоря «спасибо» за то удовольствие, которое получаете, обладая желаемым, вы получите его в реальности.

Цели, мечты, желания однажды начнут осуществляться, если вы будете думать о них с благодарностью. Вы станете ощущать себя увереннее, счастливее. Тогда-то и поймете, что дневник работает.

Заключение

Счастье — это совокупность приятных мелочей и радостных мгновений. Дневник благодарности учит замечать самые мелкие проявления доброты, концентрироваться на позитиве, замечать и отмечать светлые стороны событий. А значит, привносит в жизнь дополнительное счастье. Ведите дневник благодарности и успехов — это сделает вашу жизнь гармоничной, насыщенной и наполненной счастьем.

Значение благодарности

Человек, находясь в состоянии перманентного стресса, и окруженный бесконечным негативом, редко обращает внимание на позитивные события. Они ему кажутся чем-то самим собой разумеющимся:

• завтрак, приготовленный мамой;
• букет цветов, подаренный без всякого повода;
• встречи с друзьями;
• пение птиц.

Неуютно, если в доме нет горячей воды или электричества. Но эти удобства никто не замечает, хотя и пользуется ими. Даже о состоянии своего здоровья многие не заботятся до тех пор, пока оно не даст сбой в результате какого-либо заболевания.

Часто люди говорят «спасибо», даже не задумываясь о значении этого слова. Неудовлетворенность сегодняшним днем заставляет спешить в будущее, чтобы оказаться в другой реальности. Некоторые любят вспоминать прошлое, моменты, когда были счастливы. Благодарность позволяет увидеть хорошее прямо сейчас, в настоящей жизни. Это сложная эмоция, которая вызывает разные чувства:

• радость;
• признательность;
• мотивацию к альтруизму;
• общность с другим человеком и желания помочь.

По мере развития этой практики человек начинает не просто ценить приятные моменты. Он чувствует благодарность за трудности и испытания – ведь именно они сделали его сильнее и мудрее. Появляется способность даже в негативных ситуациях увидеть хорошие стороны.

Что такое и зачем нужен дневник благодарности

Дневник благодарности – это обыкновенная тетрадь. В нее регулярно записывают те вещи, за которые можно сказать «спасибо» Богу, Вселенной, миру, судьбе, людям. Будьте готовы, что сначала придется принуждать себя вспоминать приятные эпизоды, которые происходили в течение дня. Но со временем привычка замечать в окружающей жизни положительные события сформируется сама собой, а сознание получит новую установку на позитив.

Об эффективности этой методики свидетельствует следующий пример. Американские ученые провели эксперимент, в котором участвовало несколько сотен добровольцев. Одной группе было дано задание фиксировать в дневнике все события подряд; второй – записывать то, что вызывает негативные эмоции; третьей – отмечать моменты, которые помогли ощутить чувство благодарности.

Эксперимент продолжался два с половиной месяца. Когда подвели итоги, оказалось, что участники третьей группы чувствуют себя счастливее остальных. Они с удовольствием делали обыденную работу, меньше тревожились за свое здоровье, занимались спортом.

Вывод ученых однозначен: когда мозг настроен на осознанную благодарность и ищет для этого причины, происходят позитивные изменения.

Записи нужны, чтобы регулярно фиксировать все поводы для благодарности. Ежедневно сознание обрабатывает большой объем информации, в которой теряются важные мелочи, отвечающие за душевное равновесие. Мозг гораздо легче запоминает плохие события. Мы долго помним обиду, но можем на следующий день забыть о том, что кто-то обратил на нас внимание или проявил заботу.

Поначалу благодарственные слова будут скорее формальными, но со временем возникнет искреннее чувство признательности за каждый прожитый день. Позитивный настрой начнет «притягивать» такие же события.

Как работает дневник благодарности

Те моменты, на которых человек фокусирует свое внимание, многократно усиливаются. Поэтому техника «дневник благодарности» обладает невероятной силой. Это психологический инструмент, изменяющий ход мыслей. По словам психологов, для полной перестройки сознания и формирования устойчивой привычки концентрироваться на хорошем требуется не меньше трех месяцев.

Дневник помогает реализовать интеллектуальный потенциал, а для человека, страдающего от депрессии, он способен стать эффективным вспомогательным способом лечения. Записи показывают, что жизнь состоит не только из негативных сторон, в ней много светлых, радостных моментов. Они помогут поднять самооценку, стать более уверенным, научат прощать обиды.

Новое восприятие мира откроет возможности для реализации своего внутреннего потенциала, появятся душевное спокойствие и гармония – главное условие счастливой жизни. Возникнут новые интересные знакомства, произойдут приятные события. Приняв мир во всем его разнообразии, человек будет находить причины для благодарности даже в неприятной ситуации. Такой взгляд на жизнь поможет легче справляться со стрессом и принимать оптимальные решения в разных обстоятельствах.

Улучшается и качество жизни:

• налаживается сон;
• исчезает депрессия;
• уменьшается риск заболеваний сердца.

Как вести дневник благодарности

Строгих правил нет, но специалисты дают несколько важных рекомендаций.

• В первое время необходима самодисциплина. Она поможет, когда накопилась усталость и ничего не хочется делать. Привычка приобретается ежедневным повторением действия в течение нескольких недель, а иногда и месяцев.
• Важно установить минимальное ежедневное количество поводов для благодарности – пять или семь. Потом это количество можно увеличивать. С каждым днем занятие будет даваться гораздо легче.
• Говорить «спасибо» нужно не только за масштабные события. Каждая мелочь имеет значение.
• Нужно благодарить не только других, но и себя как источник многих позитивных вещей, происходящих в течение каждого дня.
• Случаются и печальные события, когда кажется, что ничего нельзя поправить. Трудно благодарить за такие моменты, но это необходимо сделать. Проходит время, и выясняется, что тяжелое испытание стало началом для нового этапа жизни.
• Благодарности, в которых вы говорите «спасибо» другому человеку, следует озвучивать позже в реальной жизни.

Многие начинают делать записи в электронном виде. Но психологи обратили внимание, что по силе воздействия написанное от руки намного более эффективнее компьютерного варианта. Вдобавок постепенно вырабатывается привычка при виде ручки неосознанно искать повод для выражения благодарности.

Как начать

Сам по себе дневник тоже должен вызывать положительные эмоции. Надо выбрать красивую тетрадь, подумать над оформлением обложки. Самое трудное – заполнить первую страницу. Поэтому вначале нужно написать сразу 80-100 «спасибо». Их можно посвятить:

• родителям – за полученное воспитание;
• себе – за какие-либо достижения;
• друзьям – за их доброе отношение;
• далеким событиям из детства;
• коллегам, совершившим достойный поступок;
• незнакомым людям – за интересную встречу;
• обыденным мелочам, на которые раньше не обращали внимания, – скидкам в магазине, солнечной погоде, ароматному кофе.

Пример заполнения дневника благодарности:

• Я благодарю Вселенную за жизнь, подаренную мне.
• Спасибо природе за такой чудесный день.
• Я благодарен (-на) близким за их поддержку во всех моих начинаниях.

Таких поводов можно найти очень много, из них и состоит вся жизнь. Открывая тетрадь утром или вечером, нужно писать обо всех событиях прошедшего дня.

Реально ли дневник благодарности способен изменить жизнь в лучшую сторону

Дневник благодарности – это не волшебная таблетка, он не сможет мгновенно изменить жизнь. Но техника действительно помогает многим людям. В одной индийской притче говорится о двух волках, живущих в душе каждого человека: черный олицетворяет гнев, сожаления, зависть, печаль; белый наполнен спокойствием, добротой, радостью, надеждой.

Побеждает из них тот, кто всегда сыт. Но правильнее кормить их обоих. У каждого из них есть качества, которые необходимы в определенные моменты: у черного – упорство и бесстрашие; у белого – способность сострадать и заботиться об общих интересах.

И черный волк, и белый – это части одного целого. От того, как они взаимодействуют, зависит качество жизни. Окружающий мир нужно принимать во всем его разнообразии и научиться благодарить за каждый его миг, изначально принимая тот факт, что он может быть разным.

Причины, по которым дневник благодарности делает людей счастливее

Вокруг дневника благодарности идет много споров – одни считают его бесполезным занятием, другие же уверены в эффективности этой методики. Эксперты считают, что ощущение счастья зависит:

• на 50% – от характера, обусловленного наследственностью;
• на 10% – от происходящих событий;
• на 40% – от поступков человека, делающих его счастливым.

Практика настроя на благодарность помогает:

• получить больше удовлетворения от позитивных мелочей;
• повысить самооценку;
• справиться со стрессом и психологическими травмами;
• проявлять больше внимания к другим;
• укреплять отношения с близкими людьми;
• побороть чувство зависти;
• сдерживать гнев, страх, тревогу.

Чем больше приятных эпизодов замечает человек, тем больше гармонии он привносит в свою жизнь. А дневник благодарности – это прекрасный инструмент, позволяющий направить свое внимание на хорошее.