Джейсон стэйтем как правильно пишется

• Рост: 175 см
• Вес: 73 кг
• Дата рождения: 12 сентября 1967 года
• Лучшие фильмы: «Карты, деньги и два ствола», «Большой куш», «Перевозчик», «Адреналин», «Неудержимые», «Форсаж» и другие.

Тренировки Джейсона Стетхема

Программа тренировок любимца публики Джейсона Стетхема значительно отличается от тех, которые нынче популярны в фитнеcс-кругах. Она расписана на 6 дней недели. И на каждый из этих дней распространяется список железных правил актера.

«Безнадёжно — это когда на крышку гроба падает земля. Остальное можно исправить. Характер — это главное!».

Джейсон Стетхем

Например, он никогда не повторяет одно и то же упражнение дважды за весь шестидневный цикл. А еще в обязательном порядке все записывает: веса, повторы и даже время, потраченное на выполнение упражнения. Это позволяет Джейсону анализировать стоит ли увеличивать или, наоборот, уменьшать интенсивность занятий и используемые веса.

«Если вы хотите стать быстрее, сильнее и здоровее, то должны отслеживать свой прогресс. – делится своими мыслями актер, — Понимание прогресса в упражнениях – это, пожалуй, главная цель любой моей тренировки».

Джейсон Стетхем

Обязательным элементом каждой тренировки Стетхем считает упражнения с использованием мышц-стабилизаторов (мышцы «кора»). Ведь именно они являются основой сильной и крепкой спины. Актер на регулярной основе выполняет минимум 500 вариантов прыжков, приседаний, планок и подъемов ног.

Среди прочих упражнений, в каждой тренировке обязательно присутствуют элементы смешанных единоборств – отработка ударов по груше и мешкам с песком ногами и руками, бой с тенью, удары в прыжке и т.д. Именно они позволяют Джейсону Стетхему разогревать мышцы и поддерживать тонус тренировки.

«Могучие мышцы хороши, чтобы красоваться перед зеркалом. Мне нужно тело, чтобы бегать, плавать и драться».

Джейсон Стетхем

Секретным ингредиентом «взрывной» тренировки Джейсон Стетхем считает плиометрические упражнения – короткие, но весьма тяжелые комплексы. Джейсон традиционно начинает тренировку с после приступает к и «выпрыгиваниям» (squat thrusts), а затем начинает выполнять отжимания, запрыгивания на скамью, прыжки с махами рук в стороны и прыжки с обхватом ног.

«Ключ к упражнениям – «взрывное» исполнение. Например, во время отжиманий я очень медленно опускаю тело, а затем – бах! – резко выпрямляю руки».

Джейсон Стетхем

Одна неделя тренировок Джейсона Стетхема

Каждую тренировку Джейсон начинает с 10-ти минутной разминки в легком темпе на гребном тренажере, совершая от 20 гребков в минуту.

День первый.

1. Суперсет-«пирамида» из трех, выполняемых по кругу упражнений: простые отжимания, отжимания на гимнастических кольцах и приседания. Необходимо сделать 6 кругов, в каждом из которых количество повторов увеличивается на 1. После шестого круга весь процесс поворачиваем вспять, то есть, уменьшаем количество повторов на 1.
2. Джейсон начинает с весами, равными 35% от их максимального значения. В процессе веса и время на отдых увеличиваются, а количество повторов уменьшается. Повторы х вес х отдых
   • 10 х 60кг х 1 мин
   • 5 х 85кг х 2 мин
   • 3 х 100кг х 3 мин
   • 2 х 130кг х 3 мин
   • 1 х 150кг х 3 мин
   • 1 х 155кг х 3 мин
   • 1 х 160кг х 3 мин
   • 1 х 162,5кг х 3 мин
   • 1 х 165кг х 3 мин

День второй.

1. Разминка.
2. Суперсет из статических упражнений – стойка на гимнастических кольцах на вытянутых руках, удержание гирь на опущенных вниз руках стоя, стойка на брусьях с вытянутыми вперед ногами, стойка в положении присев с вытянутыми вперед руками. Выполняется 4 повтора по 30 секунд, время на отдых и переход к следующему — 10 секунд.
3. Суперсет из 5 упражнений под названием «Big Five 55 Workout» — фронтальные приседания со штангой (45кг), подтягивания, отжимания на брусьях, силовое взятие штанги на грудь, подъем коленей к локтям на турнике. Выполнение этого суперсета начинается с 10 повторов каждого упражнения и с каждым кругом уменьшается на единицу.
4. Заминка.

День третий.

1. Разминка.
2. Интервальная тренировка на гребном тренажере – 6 спринтов, по 500м каждый, время на отдых – 3 минуты
3. Заминка: держа в обеих руках гири (30кг) выполняем «прогулка фермера» на дистанцию 500м.

День четвертый.

1. Разминка.
2. – 20 повторов.
3. Приседания со штангой (80кг) – 5 подходов по 5 повторов.
4. Заминка. 65 сетов с отжиманиями. Начиная с 1 отжимания, каждый повтор увеличиваем на единицу, чтобы добиться в итоге 200 отжиманий.

День пятый.

1. Разминка.
2. Сет из двух упражнений — «ползущий медведь» и «прогулка краба». «Ползущий медведь» необходимо выполнять в позиции, аналогичной стойке для отжиманий, только с прямыми руками. «Прогулка краба» своей техникой похожа на предыдущее упражнение, с одним лишь нюансом – необходимо лицом быть к верху, а спиной к низу. 5 повторов поочередно, дистанция каждого из упражнений – 15м.
3. Эти упражнения требуют максимальной интенсивности и минимального времени на отдых.
   • Лазанье по канату 7м — 5 повторов
   • Фронтальные приседания — 5 повторов — 85кг
   • Выпрыгивания из приседа, держа над головой тяжелый атлетический мяч (Ball Slams) – 5 повторов — 12,5кг
   • Тренажёр для перетягивания каната 15м — 10 повторов — 40кг
   • — 10 повторов — 80кг
   • Ball Slams — 10 повторов — 12,5кг
   • Подтягивания — 15 повторов
   • -15 повторов
   • Ball Slams — 15 повторов — 12,5кг
   • Перетягивание толстого каната — 20 повторов
   • Подъем и удар об пол тяжелым и толстым канатом, оба конца которого находится в руках, а на противоположной стене закреплена его середина (Smashes) — 20 повторов
4. Заминка.

День шестой
посвящается специальным, необходимым для съемок, упражнениям и комплексам, а также тренировке для повышения выносливости. Как правило, Джейсон Стетхем выбирает бег по пересеченной местности.

День седьмой
посвящен отдыху.

Питание Джейсона Стетхема

Диета для Джейсона Стетхема начинается лишь во время подготовки и съемок фильма. В свободное же от проектов время, актер склонен придерживаться принципа: питайся чем угодно, но не выходи за рамки 2000 калорий в день.

Суть диеты Джейсона заключается лишь в нескольких фразах — заменяем всю мусорную пищу здоровыми белками с углеводами и режем калории. Это обязательные пункты, которым Джейсон неукоснительно следует всегда и везде.

Оговоренные ранее 2000 калорий актер делит на 5-6 приемов пищи. В рационе преобладают яичные белки, рыба, нежирное мясо, овощи, орехи и, конечно же, протеиновые коктейли. Чтобы достичь необходимого рельефа, Джейсон Стетхем отказывается от сахара и всех без исключения мучных изделий.

Параллельно с дневником тренировок актер также записывает в блокнот состав всех съеденных им блюд и даже не забывает упомянуть о воде. Его девиз: «Если что-то лезет в твою глотку, запиши это на бумаге». Именно такие записи и помогают Джейсону держать свой рацион под полным контролем.

Как стать как Джейсон Стетхем

Выглядеть как Джейсон Стетхем желает, пожалуй, большая часть представителей сильного пола. Однако хотеть такой же внешний вид как у актера и прикладывать реальные усилия для этого – совершенно разные вещи.

Регулярные интенсивные тренировки, здоровое сбалансированное питание, категорический отказ от всех кондитерских изысков, целеустремленность и масса упорства, на гране занудства (записывать каждую калорию) – это важнейшие ингредиенты рецепта того «как стать похожим на Джейсона Стетхема».

Style Итог

Перед нами очередной пример успеха, основанный на упорстве, правильном питании, физических упражнениях и подсчете дневного количества калорий. На бумаге выглядит просто, но лично ты тоже сможешь это повторить, ведь ты читаешь StyleFitness. Мы верим в тебя парень.

Друзья, всем привет. Как и обещал сегодня, мы обсуждаем тренировки джейсона стетхема и самое главное его рацион питания, именно ему будет посвящен данный выпуск.

В интернете написанный такой бред (особенно в топе) что мне аж рыгать захотелось:D. Друзья, у нас ресурс без лжи и всякой фальши, только истинна только хардкор 🙂 Что ж, погнали!

Джейсон Стэтхэм (Jason Statham)

Родился 12 сентября 1967 году, имеет рост 175 см, вес колеблется от 77-83 кг. Я допускаю, что при весе 77 кг у Джейсона Стэтхэма около 8% подкожного жира, соответственно при весе 83 – около 10% подкожного жира. То есть вы понимаете этот человек постоянно находиться в прекрасной физической форме.

Что по питанию? Диета

Я не удивляюсь что во всемирной паутине нигде нет информации, сколько в граммах Джейсон Стэтхэм ест белков, жиров, углеводов и как это распределено в точности до мелочей в течение дня. Джейсон Стэтхэм – не считает граммы, однако придерживаться неких фундаментальных правил в своей диете, благодаря которым и поддерживается вот эта прекрасная физическая форма.

Так вот друзья, эти правила очень важны
:

• Джейсон Стэтхэм не ест углеводы после 14.00
  
  
• Джейсон Стэтхэм не ест вообще ничего после 19.00
  
  

Теперь давайте поговорим уже конкретней, как строится питание в течение всего дня:

ЗАВТРАК

• Свежие фрукты
  
• Овсянка (или гранола)
  
• Омлет из цельных яиц
  

ОБЕД (не позже 14.00)

• Овощи на пару
  
• Мисо суп
  

На этом прием углеводов заканчиваются, вечером (ужин) и все время после 14.00, Джейсон позволяет себе съедать

• Рыба или курица или нежирные сорта мяса + салаты (без заправки)
  

Но обратите внимание, все это до 19.00, не позже.

После 19.00 пища уже не употребляется.
Т.е. вы видите на основе тех двух фундаментальных правил построен и рацион, т.е. углеводы до 14.00, и вся пища до 19.00. Все!

Так же между этими основными приемами пищи (завтрак, обед и ужин все это до 19.00) Джейсон Стэтхэм позволяет себе перекусы в виде:

орехов и шоколада.
При этом шоколад считается нарушением и Джейсон это понимает, однако – любит и позволяет себе. К тому же учитывая энергозатраты и в целом быстрый обмен веществ благодаря занятиям спортом и большим физическим нагрузкам – конечно же, это все сгорает и не идёт в жир.

Вот так вот, друзья. Хе-хе)). Как вы считаете, правда, или нет? Верите ли вы в этом рацион или нет? Я однозначно верю, т.к. у меня есть знакомые, которые придерживаются точно таких же правил, и они действительно прекрасно выглядит. К тому же Джейсон на протяжении многих лет визуально практически не меняется, т.е. он держит отличную форму именно благодаря этому рациону питания, при безусловно ежедневных физических нагрузках (как кардио, так и силовых).

Что интересного в тренинге?

Друзья, я бы мог расписать недельную программу тренировок Джейсона Стэтхэма и сказать придерживайтесь ее и все будет круто! Однако это не так. Все мы разные люди, у всех разные генетические данные, к тому же каждая программа тренировок индивидуальная, подстраивается и пишется под конкретного человека и особенно в случае Джейсона (т.е. у него есть личный персональный тренер Логан Худ). Разновидностей этих схем херова туча, думаете Стэтхэм придерживается конкретной одной долгое время? Это, конечно же, не так! Посему расписывать какие-то схемы, непонятно для кого и зачем вообще это нужно? Я не знаю.

Посему на данном этапе я заканчиваю выпуск про Джейсона Стэтхэма, надеюсь, вы нашли что-то новое для себя, что-то интересное, возможное полезное, до новых встреч.

С уважением, администратор.

П
рими факт, что в твоем списке желаний на одном из первых мест — стать как Стетхэм. Да, ты не сможешь скопировать его поведение и мимику, но тебе оно и не нужно. Мы знаем, что ты хочешь такое же зверски безупречное тело. Одно из основных правил успешного джентльмена звучит так: «Хочешь чего-то? — Иди и возьми!». Но тело твоей мечты — это не мобильный телефон, чтобы ты мог просто так взять его со стола. Чтобы добиться этого, тебе нужно знать конкретные пути и стратегии. Специально для этого мы собрали советы по бодибилдингу, которые лично Джейсон Стетхэм давал Men»s Health. Не благодари!

1.
Чем меньше занимаешься — тем лучше

Устал крутить педали на велотренажере, а эффект так и не радует тебя приходом? Прислушайся к совету Джейсона! «Твое тело — как динамитная шашка. Ты можешь тыкать в нее карандашом целый день — взрыва не будет. А вот если ты один раз как следует вмажешь по нему кувалдой — Бабах! Будь серьезнее. Занимайся полчаса на пределе, а не 90 минут, пиная гирю», — сказал он в одном из интервью MH.

Если ты с этим не согласен, вот тебе аргумент из мира науки: согласно масштабному исследованию Илинойсского университета, выматывающая 40-минутная тренировка — это ключ к прогрессу в бодибилдинге. В материалах исследования сказано, что короткие тренировки, состоящие из компаундных метаболических упражнениях, вроде , задают твоему телу такую высокую нагрузку, что у организма нет выхода, кроме как подстроиться и стать сильнее.

2.
Будь изобретательнее

«Вся суть моих тренировок — сделать так, чтобы в зале не было скучно. Я не делаю одно и то же снова и снова, потому что человеческое тело быстро адаптируется к нагрузкам, — говорит Стетхэм, — Я ни разу не повторял одну и ту же тренировку». И это правда. Монотонность или повышение нагрузки — не только тормозят развитие мускулатуры, но и способны довести тебя до серьезной травмы, потому что, тренируя основные мышцы, ты забываешь о более мелких, стабилизирующих. Если хочешь порвать с этим, все в твоих руках. «Я тренируюсь исходя из своего состояния рано утром, — рассказывает Джейсон. — Научись слушать свое тело».

3.
Держи цель на мушке

Перед тем, как продолжать читать, ответь себе на вопрос: зачем тебе накачанное тело? Для каких целей? Подумай как следует, прежде, чем отвечать. «Я — человек очень принципиальный, — говорит Стетхэм, — Некоторые не осознают своих целей, и бывает, что этим людям нужно дать хорошего пинка под зад». Чтобы получить результат от своих походов в тренажерный зал, тебе нужно четко знать свои цели.

В исследовании, опубликованном в International Journal of Sport and Exercise Psychology говорят, что постановка краткосрочных целей помогает в итоге добиться главного результата гораздо эффективнее, чем мысли о далеком и несбыточном. Поставь себе цель подтягиваться на 2 раза больше к концу этой недели или добавить лишние 10 килограммов на гриф при жиме лежа, и думай только об этом. Вот чего в этом хорошего: так добиваться результатов будет легче. «Как только твоя форма начинает заметно меняться, ты сразу получаешь мощную мотивацию к тренировкам. Ты должен чувствовать результаты, видеть их. Твой вес начинает уменьшаться, ты становишься немного легче, а потом набираешь мышечную массу: нет ничего круче, чем это ощущение».

4.
Не гоняйся за тренажерами

По правде говоря, чтобы стать атлетом, тебе не очень-то и нужен тренер, дорогой абонемент в фитнес-клуб с бассейном, вот это все. Стетхэм согласен: «Импровизируй с тем, что вокруг тебя. Обычно парни находят массу отговорок. Я построил качалку в собственном гараже и занимаюсь там один». Чтобы разобраться, какие упражнения ты можешь выполнить без тренажеров, держи ссылку на ударную тренировку с весом собственного тела от нашего эксперта по фитнесу Би-Джея Гаддура.

5.
Питайся, наконец, дробно

Кто-то сказал, что можно пренебречь диетой и просто как следует тренироваться, чтобы получить результаты? Это был точно не Джейсон Стетхэм. «Я питаюсь по четкой программе, потому что это работает. С тех пор, как я стал это делать, я стал намного круче». Если ты пожираешь бургеры, чтобы догнать свой план по потреблению калорий — твоя схема не подействует. Фастфуд не содержит всех необходимых питательных веществ, которые нужны твоим мышцам для роста. Лучший способ ускорить процесс — сбалансированная диета.

Что? Ты читаешь это с телефона, сидя в бургерной? Ладно, не волнуйся, не все так плохо. Даже Стетхэм был таким. Вот что он говорит по этому поводу: «Раньше я придерживался подхода боксера Рикки Хаттона. Ты доводишь себя до такого состояния, готовясь к съемкам, что в конце концов думаешь: «К черту это, я больше не съем ни грамма сраной брокколи в жизни», идешь в бар, выпиваешь 10 пинт пива и делаешь все, чего обычно нельзя. Особенно часто я срывался, когда возвращался домой, в Великобританию. Там было очень трудно отказаться от старых привычек. Я делал так на протяжении нескольких лет и в конце концов понял, что мое тело — не резиновое, оно не может долго амортизировать подобные удары. С возрастом становишься умнее, начинаешь мыслить логичнее. Сейчас я в гораздо лучшей форме, чем был тогда. Я питаюсь по четкой программе». Хочешь знать, с чего начать? Держи по питанию для поджарого пресса.

6.
Делай растяжку

Когда приходишь каждый день в зал и делаешь приседания со штангой, единственное, что увеличивается — твое эго. «Если ты этого не понимаешь, то заработаешь травму, — делится опытом Стетхэм, — Я помню, как несколько лет назад я поднял рабочий вес до максимума и слег с мышечной травмой на несколько месяцев». Чтобы этого избежать, подходи к тренировкам с умом, как Джейсон. «Позже я начал разбираться что к чему. Я открыл для себя упражнения для растяжки мышц и разобрался, как работают суставы».

Но в корне его философии лежит не только безопасность мышц. Стетхэм действительно хочет стать сильнее. «Накачанные парни могут часами крутиться перед зеркалом и трясти своими бицепсами. И что из этого? Я хочу добиться настоящей силы, которая поможет мне бегать быстрее и прыгать выше». Одним словом, если хочешь добиться настоящих результатов, не забывай подходить к тренировкам с умом.

7.
Знай свои ошибки

Да, мы знаем, что отслеживать состав питательных элементов и калорий в режиме шестиразового питания — это работа, за которую неплохо бы и деньги получать. Но если ты добавишь дисциплины не только в зале, но и на кухне, ты поймешь, как стать похожим на Джейсона. «Если ты будешь все записывать, ты больше не повторишь своих ошибок. Съел на обед заряд быстрых углеводов? — Сядь и запиши. Хочешь выпивать 5 литров воды в день? — Поставь себе такую пометку». Если ты, как и большинство жителей цифровой эры, уже не помнишь, как держать карандаш в руках, из 10 приложений, которые помогают следить за здоровьем от эксперта в мире гаджетов Алексея Федотова.

Джейсон Стэтхэм (Jason Statham). Родился 26 июля 1967 года в Ширбруке (Англия). Британский актёр, известный по фильмам режиссёра Гая Ричи — «Карты, деньги, два ствола», «Большой куш» и «Револьвер». Также снимался в главных ролях во многих голливудских и европейских блокбастерах, таких как «Перевозчик», «Адреналин», «Смертельная гонка» и «Неудержимые».

Джейсон Стэтхэм родился 26 июля 1967 года в Ширбруке. Он был вторым сыном в семье лаунж-певца и портнихи, ставшей танцовщицей.

Позже переехал в Грейт-Ярмут, графство Норфолк, и рос, следуя стопам своих родителей, овладевая искусством уличного театра.

Он также играл в футбол в местной средней школе (1978-83), но его настоящей страстью были прыжки в воду. На протяжении 12 лет Стэтхэм входил в состав британской национальной сборной по прыжкам в воду.

В одном из интервью актёр отметил, что спорт был его хобби, а деньги приходилось зарабатывать, торгуя на улице парфюмерией и украшениями.

Его отец был боксёром и гимнастом и обучал этому Джейсона, брат любил боевые искусства и часто использовал маленького Джейсона как «грушу». Стэтхэм является специалистом в области боевых искусств и вместе с Гаем Ричи занимается бразильским джиу-джитсу.

В конце девяностых один рекламный агент, работающий, главным образом, со спортсменами, пригласил Стейтема принять участие в рекламной кампании Tommy Hilfiger. Так Джейсон снялся в рекламе джинсов, стал рекламным лицом бренда, с чего и началась его модельная карьера.

Через некоторое время владелец фирмы, которую рекламировал Джейсон Стэтхэм, стал основным продюсером дебютной картины Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола» и предложил режиссёру кандидатуру Стэтхэма на одну из ролей в фильме. Режиссёр был заинтригован опытом уличной торговли Стэтхэма и впечатлён его модельной работой. Он пригласил Джейсона на пробы и в качестве этюда предложил изобразить уличного торговца и убедить его купить гарнитур поддельных золотых драгоценностей. «Гаю был нужен подлинный персонаж, — рассказывал об этом случае Стэтхэм. — И это был я, потому что таким вещам не учат в драматической школе». Джейсону удалось продать Гаю Ричи ничего не стоящий товар, а когда тот попытался вернуть его, Стэтхэм проявил такую грациозную непреклонность, что Ричи немедленно взял его на роль.

Джейсон Стэтхэм в фильме «Карты, деньги, два ствола»

В следующей криминальной комедии Ричи «Большой куш» Стэтхэм сыграл организатора подпольных боксёрских боёв. Вначале персонаж Джейсона задумывался как второстепенный в ансамбле Брэда Питта, Раде Шербеджия и Денниса Фарины, но в ходе съёмок роль стала больше, и к выходу фильма в прокат Стэтхэм занял в сюжете место главного рассказчика.

В 2000-х Стэтхэм совершил прорыв. В 2000 году он дебютировал в американском кино, исполнив роль английского торговца наркотиками в фильме «Сделай погромче», затем получил главную роль в научно-фантастическом триллере Джона Карпентера «Призраки Марса» (2001), присоединился к Джету Ли в фантастической ленте «Противостояние» и принял участие в съёмках картины «Ограбление по-итальянски» (2003).

Фильмом, который сделал Джейсона звездой, стал «Перевозчик». Гонорар актёра приблизился к миллиону долларов, а продолжение, снятое тремя годами позже, принесло ещё большие кассовые сборы, чем оригинал.

Рост Джейсона Стэтхэма:
178 сантиметров.

Личная жизнь Джейсона Стэтхэма:

Около семи лет Джейсон встречался с английской моделью и актрисой Келли Брук (до 2004), пока та не познакомилась с актёром Билли Зейном на съёмках фильма.

С апреля 2010 года встречается с супермоделью .

Фильмография Джейсона Стэтхэма:

1998 — Карты, деньги, два ствола Lock, Stock and Two Smoking Barrels — Бекон
2000 — Большой куш Snatch — Турецкий
2000 — Сделай погромче Turn It Up — мистер Би
2001 — Призраки Марса Ghosts of Mars — сержант Джерико Батлер
2001 — Противостояние The One агент МВА — Эванс Фунш
2001 — Костолом Mean Machine — Монах
2002 — Перевозчик The Transporter — Фрэнк Мартин
2002 — Красная Фракция 2 Red Faction II — Шрайк
2003 — Ограбление по-итальянски The Italian Job — Красавчик Роб
2003 — Зов долга Call of Duty — сержант Уотерс
2004 — Соучастник Collateral — незнакомец в аэропорту
2004 — Сотовый Cellular — Итан Грир
2005 — Перевозчик 2 Transporter 2 — Фрэнк Мартин
2005 — Лондон London — Бейтмен
2005 — Револьвер Revolver — Джейк Грин
2005 — Хаос Chaos — детектив Квентин Коннерс
2006 — Розовая пантера The Pink Panther — Ив Глюан
2006 — Адреналин Crank — Чев Челиос
2007 — Во имя короля: История осады подземелья In the Name of the King: A Dungeon Siege Tale — Кемден «Фермер» Конрейд
2007 — Война War — Кроуфорд
2008 — Ограбление на Бейкер-стрит The Bank Job — Терри Лезер
2008 — Смертельная гонка Death Race — Дженсен «Франкенштейн» Амес
2008 — Перевозчик 3 Transporter 3 — Фрэнк Мартин
2009 — Адреналин 2: Высокое напряжение Crank: High Voltage — Чев Челиос
2010 — Тринадцать 13 — Джаспер
2010 — Неудержимые The Expendables — Ли Кристмас
2011 — Механик The Mechanic — Артур Бишоп
2011 — Гномео и Джульетта Gnomeo and Juliet — Тибальт
2011 — Без компромиссов Blitz — Том Брант
2011 — Профессионал Killer Elite — Дэнни Брайс
2012 — Защитник Safe — Люк Райт
2012 — Неудержимые 2 The Expendables 2 — Ли Кристмас
2013 — Паркер Parker — Паркер
2013 — Эффект колибри Hummingbird — Джоуи Джонс
2013 — Форсаж 6 Fast & Furious 6 — Деккард Шоу
2013 — Последний рубеж Homefront — Фил Брокер
2014 — Неудержимые 3 The Expendables 3 — Ли Кристмас
2015 — Шальная карта Wild Card — Ник Уайлд
2015 — Форсаж 7 Furious 7 — Деккард Шоу
2015 — Шпион Spy — Рик Форд
2016 — Механик 2 Mechanic: Resurrection — Артур Бишоп
2016 — Особо важная цель High Value Target
2017 — Форсаж 8 (Fast — Деккард Шоу

П
рими факт, что в твоем списке желаний на одном из первых мест — стать как Стетхэм. Да, ты не сможешь скопировать его поведение и мимику, но тебе оно и не нужно. Мы знаем, что ты хочешь такое же зверски безупречное тело. Одно из основных правил успешного джентльмена звучит так: «Хочешь чего-то? — Иди и возьми!». Но тело твоей мечты — это не мобильный телефон, чтобы ты мог просто так взять его со стола. Чтобы добиться этого, тебе нужно знать конкретные пути и стратегии. Специально для этого мы собрали советы по бодибилдингу, которые лично Джейсон Стетхэм давал Men»s Health. Не благодари!

1.
Чем меньше занимаешься — тем лучше

Устал крутить педали на велотренажере, а эффект так и не радует тебя приходом? Прислушайся к совету Джейсона! «Твое тело — как динамитная шашка. Ты можешь тыкать в нее карандашом целый день — взрыва не будет. А вот если ты один раз как следует вмажешь по нему кувалдой — Бабах! Будь серьезнее. Занимайся полчаса на пределе, а не 90 минут, пиная гирю», — сказал он в одном из интервью MH.

Если ты с этим не согласен, вот тебе аргумент из мира науки: согласно масштабному исследованию Илинойсского университета, выматывающая 40-минутная тренировка — это ключ к прогрессу в бодибилдинге. В материалах исследования сказано, что короткие тренировки, состоящие из компаундных метаболических упражнениях, вроде , задают твоему телу такую высокую нагрузку, что у организма нет выхода, кроме как подстроиться и стать сильнее.

2.
Будь изобретательнее

«Вся суть моих тренировок — сделать так, чтобы в зале не было скучно. Я не делаю одно и то же снова и снова, потому что человеческое тело быстро адаптируется к нагрузкам, — говорит Стетхэм, — Я ни разу не повторял одну и ту же тренировку». И это правда. Монотонность или повышение нагрузки — не только тормозят развитие мускулатуры, но и способны довести тебя до серьезной травмы, потому что, тренируя основные мышцы, ты забываешь о более мелких, стабилизирующих. Если хочешь порвать с этим, все в твоих руках. «Я тренируюсь исходя из своего состояния рано утром, — рассказывает Джейсон. — Научись слушать свое тело».

3.
Держи цель на мушке

Перед тем, как продолжать читать, ответь себе на вопрос: зачем тебе накачанное тело? Для каких целей? Подумай как следует, прежде, чем отвечать. «Я — человек очень принципиальный, — говорит Стетхэм, — Некоторые не осознают своих целей, и бывает, что этим людям нужно дать хорошего пинка под зад». Чтобы получить результат от своих походов в тренажерный зал, тебе нужно четко знать свои цели.

В исследовании, опубликованном в International Journal of Sport and Exercise Psychology говорят, что постановка краткосрочных целей помогает в итоге добиться главного результата гораздо эффективнее, чем мысли о далеком и несбыточном. Поставь себе цель подтягиваться на 2 раза больше к концу этой недели или добавить лишние 10 килограммов на гриф при жиме лежа, и думай только об этом. Вот чего в этом хорошего: так добиваться результатов будет легче. «Как только твоя форма начинает заметно меняться, ты сразу получаешь мощную мотивацию к тренировкам. Ты должен чувствовать результаты, видеть их. Твой вес начинает уменьшаться, ты становишься немного легче, а потом набираешь мышечную массу: нет ничего круче, чем это ощущение».

4.
Не гоняйся за тренажерами

По правде говоря, чтобы стать атлетом, тебе не очень-то и нужен тренер, дорогой абонемент в фитнес-клуб с бассейном, вот это все. Стетхэм согласен: «Импровизируй с тем, что вокруг тебя. Обычно парни находят массу отговорок. Я построил качалку в собственном гараже и занимаюсь там один». Чтобы разобраться, какие упражнения ты можешь выполнить без тренажеров, держи ссылку на ударную тренировку с весом собственного тела от нашего эксперта по фитнесу Би-Джея Гаддура.

5.
Питайся, наконец, дробно

Кто-то сказал, что можно пренебречь диетой и просто как следует тренироваться, чтобы получить результаты? Это был точно не Джейсон Стетхэм. «Я питаюсь по четкой программе, потому что это работает. С тех пор, как я стал это делать, я стал намного круче». Если ты пожираешь бургеры, чтобы догнать свой план по потреблению калорий — твоя схема не подействует. Фастфуд не содержит всех необходимых питательных веществ, которые нужны твоим мышцам для роста. Лучший способ ускорить процесс — сбалансированная диета.

Что? Ты читаешь это с телефона, сидя в бургерной? Ладно, не волнуйся, не все так плохо. Даже Стетхэм был таким. Вот что он говорит по этому поводу: «Раньше я придерживался подхода боксера Рикки Хаттона. Ты доводишь себя до такого состояния, готовясь к съемкам, что в конце концов думаешь: «К черту это, я больше не съем ни грамма сраной брокколи в жизни», идешь в бар, выпиваешь 10 пинт пива и делаешь все, чего обычно нельзя. Особенно часто я срывался, когда возвращался домой, в Великобританию. Там было очень трудно отказаться от старых привычек. Я делал так на протяжении нескольких лет и в конце концов понял, что мое тело — не резиновое, оно не может долго амортизировать подобные удары. С возрастом становишься умнее, начинаешь мыслить логичнее. Сейчас я в гораздо лучшей форме, чем был тогда. Я питаюсь по четкой программе». Хочешь знать, с чего начать? Держи по питанию для поджарого пресса.

6.
Делай растяжку

Когда приходишь каждый день в зал и делаешь приседания со штангой, единственное, что увеличивается — твое эго. «Если ты этого не понимаешь, то заработаешь травму, — делится опытом Стетхэм, — Я помню, как несколько лет назад я поднял рабочий вес до максимума и слег с мышечной травмой на несколько месяцев». Чтобы этого избежать, подходи к тренировкам с умом, как Джейсон. «Позже я начал разбираться что к чему. Я открыл для себя упражнения для растяжки мышц и разобрался, как работают суставы».

Но в корне его философии лежит не только безопасность мышц. Стетхэм действительно хочет стать сильнее. «Накачанные парни могут часами крутиться перед зеркалом и трясти своими бицепсами. И что из этого? Я хочу добиться настоящей силы, которая поможет мне бегать быстрее и прыгать выше». Одним словом, если хочешь добиться настоящих результатов, не забывай подходить к тренировкам с умом.

7.
Знай свои ошибки

Да, мы знаем, что отслеживать состав питательных элементов и калорий в режиме шестиразового питания — это работа, за которую неплохо бы и деньги получать. Но если ты добавишь дисциплины не только в зале, но и на кухне, ты поймешь, как стать похожим на Джейсона. «Если ты будешь все записывать, ты больше не повторишь своих ошибок. Съел на обед заряд быстрых углеводов? — Сядь и запиши. Хочешь выпивать 5 литров воды в день? — Поставь себе такую пометку». Если ты, как и большинство жителей цифровой эры, уже не помнишь, как держать карандаш в руках, из 10 приложений, которые помогают следить за здоровьем от эксперта в мире гаджетов Алексея Федотова.

Джейсон Стейтем – английский актер. Запомнился зрителям по фильмам «Карты, деньги, два ствола», «Большой куш» и «Перевозчик». Излюбленным амплуа артиста считается герой боевика, но есть среди работ Джейсона и комедийные образы.

Детство и юность

Джейсон Стейтем родился в июле 1967 года в английском Ширбруке. Будущий актер рос в семье музыканта, который играл для публики в барах и магазинах. Мать Джейсона была танцовщицей. В семье воспитывались двое детей – Джейсон и его старший брат.

Мужчины в семействе Стейтемов серьезно занимались спортом. Отец Барри Стейтем – гимнаст и боксер. Его старший сын занимался боксом, частенько тренируясь на младшем брате, используя его вместо боксерской груши.

Сам Джейсон, кроме боевых искусств, увлекался футболом. Но его любимым видом спорта стало плавание, в котором будущий актер достиг немалых успехов. Джейсон Стейтем 10 лет состоял в национальной сборной Великобритании, специализируясь на прыжках в воду. В 1988 году пловец участвовал в Олимпийских играх в Сеуле. В 1992-м Стейтем сумел занять 12-е место на мировом первенстве.

Джейсон помогал семье финансово. Парень с головой ушел в уличную торговлю, ведь подобный бизнес приносил доход. Будущий актер продавал парфюмерию и недорогую бижутерию.

В молодости парень некоторое время работал в модельном бизнесе. Все началось с того, что однажды статного и внешне привлекательного спортсмена (рост Джейсона – 178 см, вес – 83 кг), когда тот занимался в бассейне, заметил рекламный агент фирмы Tommy Hilfiger. Джейсона пригласили рекламировать брендовые джинсы. Вскоре его фото стали появляться на страницах глянцевых журналов.

Фильмы

Кинематографическая биография Джейсона Стейтема началась внезапно. Владелец бренда Tommy Hilfiger решил выгодно вложить капиталы и взялся продюсировать дебютный фильм « ». Прочитав сценарий, бизнесмен вспомнил о Джейсоне и порекомендовал актера британскому режиссеру. Начинающий режиссер заинтересовался мужественным кандидатом на роль, чья внешность подходила для персонажа. Еще больший интерес к личности парня, рекламировавшего джинсы, у Гая Ричи появился, когда он узнал об опыте работы Джейсона в уличной торговле.

Джейсон Стейтем в фильме «Карты, деньги, два ствола»

Позже Стейтем рассказал, что кинорежиссер дал задание: заставить покупателей приобрести бижутерию, выдав вещь за золото. Будущий актер справился блестяще. Более того, виртуозно отказался принять проданные побрякушки назад. Выдержав этот «экзамен», Джейсон Стейтем получил роль в культовой картине, началась блестящая карьера актера в кино.

После одной ленты, осыпанной наградами и престижными премиями, Гай Ричи взялся за следующую картину – « ». Планировалось, что главных персонажей сыграют американцы , Деннис Фарина и хорват Раде Шербеджия.

Ричи пригласил поучаствовать в киноленте и Стейтема, поначалу предложив актеру второстепенную роль – Джейсон должен был сыграть организатора подпольных боев. Но в процессе съемок обязанности актера изменились, британец стал главным закадровым рассказчиком. «Большой куш» обрел меньшую популярность, чем предыдущий фильм, но Стейтем получил очередную волну зрительской любви и популярности.

Позже артист из Ширбрука появился в картине «Револьвер», которую снял все тот же Гай Ричи. Кинокритики считают, что кинематографическая биография Джейсона Стейтема началась фильмами Ричи. Более того, эксперты утверждают, что этот режиссер «создал новую звезду мирового кинематографа».

Джейсон Стейтем в фильме «Револьвер»

В начале 2000-х Стейтем становится востребованным в кино. Британец дебютирует в американском кинематографе в роли наркоторговца в картине «Сделай погромче».

Затем фильмография артиста пополняется чередой успешных работ: «Война», «Ограбление по-итальянски», «Противостояние», «Призраки Марса» и «Адреналин». Эпизодическую роль актер получил в комедии «Розовая пантера». Стейтем исполнил роль владельца бриллиантового кольца с розовым камнем, тренера национальной сборной, которого убили в начале фильма.

Джейсон Стейтем в фильме «Война»

Настоящим прорывом для Стейтема стала остросюжетная лента «Перевозчик» . Роль Фрэнка Мартина принесла актеру невероятную славу. Спортивная подготовка пригодилась Джейсону, ведь физические нагрузки позволили артисту самому, без дублеров и каскадеров, выполнить опасные трюки. Кассовые сборы от просмотра «Перевозчика» были огромными. Стейтем разбогател, получив за этот фильм гонорар в $1 млн. Позже появились продолжения популярной картины, которые принесли еще большие кассовые сборы.

Стейтем – один из наиболее уважаемых актеров-фаворитов . Знаменитости вместе снялись в картине «Неудержимые», режиссером которой выступил Сталлоне. В этой киноленте поучаствовали и другие видные представители мирового кинематографа: , .

Джейсон Стейтем в фильме «Перевозчик»

Следующими фильмами, где участвовал Джейсон Стейтем, стали «Защитник», «13», «Паркер», «Механик», «Последний рубеж», «Профессионал», «Шальная карта». Кинокритики считают роли в этих картинах не менее успешными, чем в «Перевозчике», который сделал из Джейсона звезду мирового кино. Еще один боевик, пополнивший репертуар британца – триллер «Смертельная гонка», в котором герой Стейтема, профессиональный гонщик, попал за решетку. В тюрьме свои правила – выживает тот, кто побеждает в организованной между заключенными гонке.

Фильм «Паркер» не стал прорывом для Стейтема. О картине мало говорили, но сам актер не раз комментировал участие в этой работе, а также в остальных кинолентах подобного жанра, называя боевики «своим кино».

Джейсон Стейтем в фильме «Паркер»

«О боевиках мне проще судить со стороны участника производства. Так вот, самое неприятное в картинах такого жанра с точки зрения актера, который в них снимается, — то, что трудно найти роль, исполнив которую, как говорится, выбьешь 10 очков из 10 — чтобы и история была, какая надо, и спецэффекты, и все остальное. Это для любых фильмов справедливо, да и вообще – всегда ведь хочется сделать что-то лучше, чем ты делал до этого», – отметил Стейтем.

Актер в интервью журналистам признался, что роли в боевиках ему подходят больше, нежели в мелодрамах или серьезных психологических фильмах. По словам британца, за эти картины его и любит публика, а сам он ощущает себя уверенно, поскольку способен полностью реализовать свой актерский потенциал. Как утверждает киноактер, в боевиках ему нравится демонстрировать собственную силу.

Джейсон Стейтем в фильме «Механик»

Слова знаменитости подтверждает режиссер новой части «Механика» Деннис Ганзель, который отметил, что Стейтем – настоящая звезда боевиков. Ганзель отмечает, что Джейсон справляется с опасными сценами самостоятельно, а это позволяет актеру развивать карьеру в кино в качестве каскадера.

В 2015 году в интервью американским СМИ Джейсон Стейтем признался, что будет участвовать в фильме « ». Вскоре информация подтвердилась, Стейтем сыграл роль Деккарда Шоу. Это ожидаемое продолжение киноленты «Форсаж-7», фильм стал самым кассовым проектом 2015 года. Подобный успех позволил его создателям задуматься над продолжением популярной франшизы.

Джейсон Стейтем в боевике «Шпион»

В этом же году актер появился в главной роли комедийного боевика «Шпион», где компанию ему составили и . В фильме речь пошла о несправившихся с заданием агентах ЦРУ, которые отправляют на разведку пожилую леди, аналитика организации. В отличие от подготовленных коллег женщине, всю жизнь мечтающей о настоящем деле, удается разузнать, где находится бомба.

В 2016 году Джейсон Стейтем сыграл вместе с в картине «Механик: Воскрешение». В этом боевике актер получил роль Артура Бишопа, который решил завязать с профессией наемного убийцы.

Главный герой встречается с девушкой по имени Джина (роль исполнила Джессика Альба) и отправляется с ней отдыхать на морское побережье. Вскоре возлюбленную Бишопа похищает преступная группировка. Бандиты требуют от него совершить еще несколько убийств. Этот фильм стал еще одной типичной кинолентой в карьере Стейтема.

Помимо актерской карьеры, Джейсон участвует в рекламных кампаниях. Вместе с израильской актрисой и моделью киноактер снялся в рекламном видео конструктора сайтов Wix. В ролике персонажи Гадот и Стейтема ужинают в ресторане. Когда в помещение заходит группа бандитов, герои устраивают потасовку, за которой следят работники кухни. Игнорирует происходящее только один повар, который увлекся созданием сайта ресторана на конструкторе Wix.

Джейсон Стейтем и Галь Гадот в рекламе Wix

По словам директора по маркетингу компании Wix, организация решила повысить чувство безопасности у клиентов. Руководство израильской корпорации уверяет: «Wix всегда будет рядом, бизнес под надежной защитой».

Особой популярностью пользуются тренировки Стейтема. Пользователи социальных сетей постоянно интересуются программой упражнений, которая позволяет британскому актеру держать себя в форме. Поклонники хотят быть похожими на кумира.

Личная жизнь

Личная жизнь Джейсона Стейтема насыщена событиями и романами. Брутальный английский сердцеед пользуется большим успехом у женщин.

Несколько лет длился роман Джейсона Стейтема с артисткой . Но в 2004-м пара рассталась, так как у Келли во время съемок в Греции начался роман с , партнером по фильму.

Стейтем недолго оставался одиноким: вскоре актер встретил еще одну красавицу – певицу и артистку Софи Монк. Этот роман был кратковременным. Еще более мимолетной стала связь актера с искусствоведом Алекс Зосман.

Весной 2010-го у Джейсона началась новая любовная история, которая длится до сих пор. Стейтем встретил модель . Как утверждают британские журналисты, девушка находится в списке самых состоятельных моделей, зарабатывая по $8 млн в год.

10 января 2016 года Джейсон и Роузи объявили о помолвке, но о том, что девушка стала женой артиста – пока речи не шло. Отношения знаменитостей нельзя назвать безоблачными. Одно время Джейсон и Роузи расходились, решив пожить отдельно, но сегодня пара снова вместе.

В феврале 2017 года стало известно, что Джейсон и Роузи . Об этом сообщила британская пресса и сама модель в сети «Инстаграм».

24 июня 2017 года Джейсон Стейтем стал отцом в первый раз. Его возлюбленная Роузи Хантингтон-Уайтли подарила актеру сына – Джека Оскара Стейтема.

Летом 2018 года пара определилась с датой свадьбы. Стейтем и его избранница официально объявили о том, что торжественное событие состоится в канун Нового 2019 года.

Джейсон Стейтем сейчас

В 2017 году с участием британца вышел фильм «Форсаж 8». В приключенческом боевике вновь блистали и . Основные съемки велись в нескольких частях света: в Исландии на озере Миватн, в кубинской столице, а также крупных городах США. Блокбастер стал ожидаемо кассовым: в первые выходные сумма сборов превысила $ 500 млн, а в общей сложности составила $1,2 млрд, что поместило киноленту на 30-ю строчку списка фильмов, преодолевших рубеж в $1 млрд.

Джейсон Стейтем в фильме «Форсаж 8»

Вскоре в американских СМИ появилась информация о том, что в 9 части франшизы Стейтем также будет участвовать. В интервью британец отметил, что готов вновь сыграть в популярной киноленте.

Планируется, что актриса сыграет мать Деккарда Шоу. Именно эта роль досталась Стейтему в «Форсаже».

«В этом фильме зрителей ждет удивительное открытие о том, кто такой Деккард Шоу. Возможно, Деккард предстанет в несколько ином образе. Сценаристы уже обсуждали со мной основные моменты», – рассказал Джейсон Стейтем в интервью MTV.

Заявления Стейтема подтвердил и американский актер Вин Дизель, который отметил, что семья Шоу будет играть важную роль в развитии сюжета двух последних фильмов франшизы.

Джейсон Стейтем снялся в «Форсаж 9»

Первоначально «Форсаж 9» планировалось выпустить к весне 2019 года, но продюсеры передвинули дату премьеры еще на год. Вместе с Дуэйном Джонсоном Джейсон появится и в спин-оффе знаменитой франшизы «Хоббс и Шоу». Съемкам попытался воспрепятствовать Вин Дизель, для которого роли в кинокартине не нашлось, но продюсеры проекта не отступили от своих планов.

Пока идет съемочный процесс на площадках основного проекта Стейтема последних лет, актер не упускает возможности появиться и в других голливудских шедеврах. В 2018 году с участием британца в главной роли вышел фильм ужасов « ». Несмотря на сдержанные отзывы кинокритиков, фильм собрал $ 500 млн.

Джейсон Стейтем в фильме 2018 года «Мег: Монстр глубины»

Сейчас артист продолжает сниматься в сериале «Вива безумие!», работа над которым началась еще в 2017 году. Также Стейтем готовится работе над 2-й частью «Шпиона». К тому же, по проведенному среди зрителей голосованию сервисом You Gov, Джейсон Стейтем вошел в число кандидатов на смену предыдущего исполнителя агента 007 . Лидером списка стал , другими участниками рейтинга – и Том Хидделстон.

Фильмография

• 1998 – «Карты, деньги, два ствола»
• 2000 – «Большой куш»
• 2001 – «Костолом»
• 2002 – «Перевозчик»
• 2006 – «Адреналин»
• 2007 – «Война»
• 2010 – «Неудержимые»
• 2011 – «Профессионал»
• 2011 – «Механик»
• 2013 – «Форсаж 6»
• 2013 – «Последний рубеж»
• 2016 – «Механик: Воскрешение»
• 2017 – «Форсаж 8»
• 2018 – «Мег: Монстр глубины»

• Рост: 175 см
• Вес: 73 кг
• Дата рождения: 12 сентября 1967 года
• Лучшие фильмы: «Карты, деньги и два ствола», «Большой куш», «Перевозчик», «Адреналин», «Неудержимые», «Форсаж» и другие.

Тренировки Джейсона Стетхема

Программа тренировок любимца публики Джейсона Стетхема значительно отличается от тех, которые нынче популярны в фитнеcс-кругах. Она расписана на 6 дней недели. И на каждый из этих дней распространяется список железных правил актера.

«Безнадёжно — это когда на крышку гроба падает земля. Остальное можно исправить. Характер — это главное!».

Джейсон Стетхем

Например, он никогда не повторяет одно и то же упражнение дважды за весь шестидневный цикл. А еще в обязательном порядке все записывает: веса, повторы и даже время, потраченное на выполнение упражнения. Это позволяет Джейсону анализировать стоит ли увеличивать или, наоборот, уменьшать интенсивность занятий и используемые веса.

«Если вы хотите стать быстрее, сильнее и здоровее, то должны отслеживать свой прогресс. – делится своими мыслями актер, — Понимание прогресса в упражнениях – это, пожалуй, главная цель любой моей тренировки».

Джейсон Стетхем

Обязательным элементом каждой тренировки Стетхем считает упражнения с использованием мышц-стабилизаторов (мышцы «кора»). Ведь именно они являются основой сильной и крепкой спины. Актер на регулярной основе выполняет минимум 500 вариантов прыжков, приседаний, планок и подъемов ног.

Среди прочих упражнений, в каждой тренировке обязательно присутствуют элементы смешанных единоборств – отработка ударов по груше и мешкам с песком ногами и руками, бой с тенью, удары в прыжке и т.д. Именно они позволяют Джейсону Стетхему разогревать мышцы и поддерживать тонус тренировки.

«Могучие мышцы хороши, чтобы красоваться перед зеркалом. Мне нужно тело, чтобы бегать, плавать и драться».

Джейсон Стетхем

Секретным ингредиентом «взрывной» тренировки Джейсон Стетхем считает плиометрические упражнения – короткие, но весьма тяжелые комплексы. Джейсон традиционно начинает тренировку с после приступает к и «выпрыгиваниям» (squat thrusts), а затем начинает выполнять отжимания, запрыгивания на скамью, прыжки с махами рук в стороны и прыжки с обхватом ног.

«Ключ к упражнениям – «взрывное» исполнение. Например, во время отжиманий я очень медленно опускаю тело, а затем – бах! – резко выпрямляю руки».

Джейсон Стетхем

Одна неделя тренировок Джейсона Стетхема

Каждую тренировку Джейсон начинает с 10-ти минутной разминки в легком темпе на гребном тренажере, совершая от 20 гребков в минуту.

День первый.

1. Суперсет-«пирамида» из трех, выполняемых по кругу упражнений: простые отжимания, отжимания на гимнастических кольцах и приседания. Необходимо сделать 6 кругов, в каждом из которых количество повторов увеличивается на 1. После шестого круга весь процесс поворачиваем вспять, то есть, уменьшаем количество повторов на 1.
2. Джейсон начинает с весами, равными 35% от их максимального значения. В процессе веса и время на отдых увеличиваются, а количество повторов уменьшается. Повторы х вес х отдых
   • 10 х 60кг х 1 мин
   • 5 х 85кг х 2 мин
   • 3 х 100кг х 3 мин
   • 2 х 130кг х 3 мин
   • 1 х 150кг х 3 мин
   • 1 х 155кг х 3 мин
   • 1 х 160кг х 3 мин
   • 1 х 162,5кг х 3 мин
   • 1 х 165кг х 3 мин

День второй.

1. Разминка.
2. Суперсет из статических упражнений – стойка на гимнастических кольцах на вытянутых руках, удержание гирь на опущенных вниз руках стоя, стойка на брусьях с вытянутыми вперед ногами, стойка в положении присев с вытянутыми вперед руками. Выполняется 4 повтора по 30 секунд, время на отдых и переход к следующему — 10 секунд.
3. Суперсет из 5 упражнений под названием «Big Five 55 Workout» — фронтальные приседания со штангой (45кг), подтягивания, отжимания на брусьях, силовое взятие штанги на грудь, подъем коленей к локтям на турнике. Выполнение этого суперсета начинается с 10 повторов каждого упражнения и с каждым кругом уменьшается на единицу.
4. Заминка.

День третий.

1. Разминка.
2. Интервальная тренировка на гребном тренажере – 6 спринтов, по 500м каждый, время на отдых – 3 минуты
3. Заминка: держа в обеих руках гири (30кг) выполняем «прогулка фермера» на дистанцию 500м.

День четвертый.

1. Разминка.
2. – 20 повторов.
3. Приседания со штангой (80кг) – 5 подходов по 5 повторов.
4. Заминка. 65 сетов с отжиманиями. Начиная с 1 отжимания, каждый повтор увеличиваем на единицу, чтобы добиться в итоге 200 отжиманий.

День пятый.

1. Разминка.
2. Сет из двух упражнений — «ползущий медведь» и «прогулка краба». «Ползущий медведь» необходимо выполнять в позиции, аналогичной стойке для отжиманий, только с прямыми руками. «Прогулка краба» своей техникой похожа на предыдущее упражнение, с одним лишь нюансом – необходимо лицом быть к верху, а спиной к низу. 5 повторов поочередно, дистанция каждого из упражнений – 15м.
3. Эти упражнения требуют максимальной интенсивности и минимального времени на отдых.
   • Лазанье по канату 7м — 5 повторов
   • Фронтальные приседания — 5 повторов — 85кг
   • Выпрыгивания из приседа, держа над головой тяжелый атлетический мяч (Ball Slams) – 5 повторов — 12,5кг
   • Тренажёр для перетягивания каната 15м — 10 повторов — 40кг
   • — 10 повторов — 80кг
   • Ball Slams — 10 повторов — 12,5кг
   • Подтягивания — 15 повторов
   • -15 повторов
   • Ball Slams — 15 повторов — 12,5кг
   • Перетягивание толстого каната — 20 повторов
   • Подъем и удар об пол тяжелым и толстым канатом, оба конца которого находится в руках, а на противоположной стене закреплена его середина (Smashes) — 20 повторов
4. Заминка.

День шестой
посвящается специальным, необходимым для съемок, упражнениям и комплексам, а также тренировке для повышения выносливости. Как правило, Джейсон Стетхем выбирает бег по пересеченной местности.

День седьмой
посвящен отдыху.

Питание Джейсона Стетхема

Диета для Джейсона Стетхема начинается лишь во время подготовки и съемок фильма. В свободное же от проектов время, актер склонен придерживаться принципа: питайся чем угодно, но не выходи за рамки 2000 калорий в день.

Суть диеты Джейсона заключается лишь в нескольких фразах — заменяем всю мусорную пищу здоровыми белками с углеводами и режем калории. Это обязательные пункты, которым Джейсон неукоснительно следует всегда и везде.

Оговоренные ранее 2000 калорий актер делит на 5-6 приемов пищи. В рационе преобладают яичные белки, рыба, нежирное мясо, овощи, орехи и, конечно же, протеиновые коктейли. Чтобы достичь необходимого рельефа, Джейсон Стетхем отказывается от сахара и всех без исключения мучных изделий.

Параллельно с дневником тренировок актер также записывает в блокнот состав всех съеденных им блюд и даже не забывает упомянуть о воде. Его девиз: «Если что-то лезет в твою глотку, запиши это на бумаге». Именно такие записи и помогают Джейсону держать свой рацион под полным контролем.

Как стать как Джейсон Стетхем

Выглядеть как Джейсон Стетхем желает, пожалуй, большая часть представителей сильного пола. Однако хотеть такой же внешний вид как у актера и прикладывать реальные усилия для этого – совершенно разные вещи.

Регулярные интенсивные тренировки, здоровое сбалансированное питание, категорический отказ от всех кондитерских изысков, целеустремленность и масса упорства, на гране занудства (записывать каждую калорию) – это важнейшие ингредиенты рецепта того «как стать похожим на Джейсона Стетхема».

Style Итог

Перед нами очередной пример успеха, основанный на упорстве, правильном питании, физических упражнениях и подсчете дневного количества калорий. На бумаге выглядит просто, но лично ты тоже сможешь это повторить, ведь ты читаешь StyleFitness. Мы верим в тебя парень.

Jason Statham, МФА, MWCD /JĀ-sən STĀ-thəm/; род.» />

Дже́йсон Стэтхэм
(правильнее Стейтем
, en Jason Statham, МФА, MWCD /JĀ-sən STĀ-thəm/; род. 12 сентября 1967 года, Ширбрук, Англия) — английский актёр, известный по фильмам режиссёра Гая Ричи — «Карты, деньги, два ствола », «Большой куш » и «Револьвер ». Также снимался в главных ролях во многих голливудских и европейских блокбастерах, среди которых — «Перевозчик » (трилогия), «Адреналин » (2 части), «Война », «Смертельная гонка », «Неудержимые » (2 части), «Профессионал ».

Биография

Ранние годы

Джейсон Стэтхэм родился 12 сентября 1967 года в Ширбруке. Он был вторым сыном в семье лаунж-певца и портнихи, ставшей танцовщицей. Позже переехал в Грейт-Ярмут, графство Норфолк, и рос, следуя стопам своих родителей, овладевая искусством уличного театра. Он также играл в футбол в местной средней школе (1978-83), но его настоящей страстью были прыжки в воду. На протяжении 12 лет Стэтхэм входил в состав британской национальной сборной по прыжкам в воду и занял 12-е место на Чемпионате мира в 1992 году. В одном из интервью актёр отметил, что спорт был его хобби, а деньги приходилось зарабатывать, торгуя на улице парфюмерией и украшениями.

Его отец был боксёром и гимнастом и обучал этому Джейсона, брат любил боевые искусства и часто использовал маленького Джейсона как «грушу». Стэтхэм является специалистом в области боевых искусств, и вместе с Гаем Ричи занимается Бразильским Джиу-Джитсу.

В гостях у Ивана американский актер Джейсон Стэйтем (Jason Statham). Подписывайся на канал https://www.youtube.com/user/StrealMedia Вступай в группу http://v…

В конце девяностых один рекламный агент, работающий, главным образом, со спортсменами, пригласил Стэтхэм принять участие в рекламной кампании Tommy Hilfiger
. Так Джейсон снялся в рекламе джинсов, стал рекламным лицом бренда, с чего и началась его модельная карьера.

Карьера

Через некоторое время владелец фирмы, которую рекламировал Джейсон Стэтхэм, стал основным продюсером дебютной картины Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола » и предложил режиссёру кандидатуру Стэтхэма на одну из ролей в фильме. Режиссёр был заинтригован опытом уличной торговли Стэтхэма и впечатлен его модельной работой. Он пригласил Джейсона на пробы и в качестве этюда предложил Стэтхэму изобразить уличного торговца и убедить его купить гарнитур поддельных золотых драгоценностей. «Гаю был нужен подлинный персонаж, — рассказывал об этом случае Стэтхэм. — И это был я, потому что таким вещам не учат в драматической школе». Джейсону удалось продать Гаю Ричи ничего не стоящий товар, а когда тот попытался вернуть его, Стэтхэм проявил такую грациозную непреклонность, что Ричи немедленно взял его на роль.

у. В следующей криминальной комедии Ричи «Большой куш » Стэтхэм сыграл организатора подпольных боксерских боев. Вначале персонаж Джейсона задумывался как второстепенный в ансамбле Брэда Питта , Раде Шербеджия и Денниса Фарины , но в ходе съемок роль стала больше, и к выходу фильма в прокат Стэтхэм занял в сюжете место главного рассказчика.Билли Зейном на съёмках фильма. Позже Джейсон встретил певицу Софи Монк, но и с ней вскоре разошёлся. С апреля 2010 года встречается с моделью Роузи Хантингтон-Уайтли.

Джейсон Стэтхэм (Jason Statham). Родился 26 июля 1967 года в Ширбруке (Англия). Британский актёр, известный по фильмам режиссёра Гая Ричи — «Карты, деньги, два ствола», «Большой куш» и «Револьвер». Также снимался в главных ролях во многих голливудских и европейских блокбастерах, таких как «Перевозчик», «Адреналин», «Смертельная гонка» и «Неудержимые».

Джейсон Стэтхэм родился 26 июля 1967 года в Ширбруке. Он был вторым сыном в семье лаунж-певца и портнихи, ставшей танцовщицей.

Позже переехал в Грейт-Ярмут, графство Норфолк, и рос, следуя стопам своих родителей, овладевая искусством уличного театра.

Он также играл в футбол в местной средней школе (1978-83), но его настоящей страстью были прыжки в воду. На протяжении 12 лет Стэтхэм входил в состав британской национальной сборной по прыжкам в воду.

В одном из интервью актёр отметил, что спорт был его хобби, а деньги приходилось зарабатывать, торгуя на улице парфюмерией и украшениями.

Его отец был боксёром и гимнастом и обучал этому Джейсона, брат любил боевые искусства и часто использовал маленького Джейсона как «грушу». Стэтхэм является специалистом в области боевых искусств и вместе с Гаем Ричи занимается бразильским джиу-джитсу.

В конце девяностых один рекламный агент, работающий, главным образом, со спортсменами, пригласил Стейтема принять участие в рекламной кампании Tommy Hilfiger. Так Джейсон снялся в рекламе джинсов, стал рекламным лицом бренда, с чего и началась его модельная карьера.

Через некоторое время владелец фирмы, которую рекламировал Джейсон Стэтхэм, стал основным продюсером дебютной картины Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола» и предложил режиссёру кандидатуру Стэтхэма на одну из ролей в фильме. Режиссёр был заинтригован опытом уличной торговли Стэтхэма и впечатлён его модельной работой. Он пригласил Джейсона на пробы и в качестве этюда предложил изобразить уличного торговца и убедить его купить гарнитур поддельных золотых драгоценностей. «Гаю был нужен подлинный персонаж, — рассказывал об этом случае Стэтхэм. — И это был я, потому что таким вещам не учат в драматической школе». Джейсону удалось продать Гаю Ричи ничего не стоящий товар, а когда тот попытался вернуть его, Стэтхэм проявил такую грациозную непреклонность, что Ричи немедленно взял его на роль.

Джейсон Стэтхэм в фильме «Карты, деньги, два ствола»

В следующей криминальной комедии Ричи «Большой куш» Стэтхэм сыграл организатора подпольных боксёрских боёв. Вначале персонаж Джейсона задумывался как второстепенный в ансамбле Брэда Питта, Раде Шербеджия и Денниса Фарины, но в ходе съёмок роль стала больше, и к выходу фильма в прокат Стэтхэм занял в сюжете место главного рассказчика.

В 2000-х Стэтхэм совершил прорыв. В 2000 году он дебютировал в американском кино, исполнив роль английского торговца наркотиками в фильме «Сделай погромче», затем получил главную роль в научно-фантастическом триллере Джона Карпентера «Призраки Марса» (2001), присоединился к Джету Ли в фантастической ленте «Противостояние» и принял участие в съёмках картины «Ограбление по-итальянски» (2003).

Фильмом, который сделал Джейсона звездой, стал «Перевозчик». Гонорар актёра приблизился к миллиону долларов, а продолжение, снятое тремя годами позже, принесло ещё большие кассовые сборы, чем оригинал.

Рост Джейсона Стэтхэма:
178 сантиметров.

Личная жизнь Джейсона Стэтхэма:

Около семи лет Джейсон встречался с английской моделью и актрисой Келли Брук (до 2004), пока та не познакомилась с актёром Билли Зейном на съёмках фильма.

С апреля 2010 года встречается с супермоделью .

Фильмография Джейсона Стэтхэма:

1998 — Карты, деньги, два ствола Lock, Stock and Two Smoking Barrels — Бекон
2000 — Большой куш Snatch — Турецкий
2000 — Сделай погромче Turn It Up — мистер Би
2001 — Призраки Марса Ghosts of Mars — сержант Джерико Батлер
2001 — Противостояние The One агент МВА — Эванс Фунш
2001 — Костолом Mean Machine — Монах
2002 — Перевозчик The Transporter — Фрэнк Мартин
2002 — Красная Фракция 2 Red Faction II — Шрайк
2003 — Ограбление по-итальянски The Italian Job — Красавчик Роб
2003 — Зов долга Call of Duty — сержант Уотерс
2004 — Соучастник Collateral — незнакомец в аэропорту
2004 — Сотовый Cellular — Итан Грир
2005 — Перевозчик 2 Transporter 2 — Фрэнк Мартин
2005 — Лондон London — Бейтмен
2005 — Револьвер Revolver — Джейк Грин
2005 — Хаос Chaos — детектив Квентин Коннерс
2006 — Розовая пантера The Pink Panther — Ив Глюан
2006 — Адреналин Crank — Чев Челиос
2007 — Во имя короля: История осады подземелья In the Name of the King: A Dungeon Siege Tale — Кемден «Фермер» Конрейд
2007 — Война War — Кроуфорд
2008 — Ограбление на Бейкер-стрит The Bank Job — Терри Лезер
2008 — Смертельная гонка Death Race — Дженсен «Франкенштейн» Амес
2008 — Перевозчик 3 Transporter 3 — Фрэнк Мартин
2009 — Адреналин 2: Высокое напряжение Crank: High Voltage — Чев Челиос
2010 — Тринадцать 13 — Джаспер
2010 — Неудержимые The Expendables — Ли Кристмас
2011 — Механик The Mechanic — Артур Бишоп
2011 — Гномео и Джульетта Gnomeo and Juliet — Тибальт
2011 — Без компромиссов Blitz — Том Брант
2011 — Профессионал Killer Elite — Дэнни Брайс
2012 — Защитник Safe — Люк Райт
2012 — Неудержимые 2 The Expendables 2 — Ли Кристмас
2013 — Паркер Parker — Паркер
2013 — Эффект колибри Hummingbird — Джоуи Джонс
2013 — Форсаж 6 Fast & Furious 6 — Деккард Шоу
2013 — Последний рубеж Homefront — Фил Брокер
2014 — Неудержимые 3 The Expendables 3 — Ли Кристмас
2015 — Шальная карта Wild Card — Ник Уайлд
2015 — Форсаж 7 Furious 7 — Деккард Шоу
2015 — Шпион Spy — Рик Форд
2016 — Механик 2 Mechanic: Resurrection — Артур Бишоп
2016 — Особо важная цель High Value Target
2017 — Форсаж 8 (Fast — Деккард Шоу