Фитнес марафон как пишется

Если в реальной жизни спортивный марафон представляет собой забег на длинную дистанцию, то в соцсетях – это тематический тренинг продолжительностью от нескольких дней до месяца. Суть в том, что подписчики в течение определенного времени выполняют придуманные вами задания для достижения конкретной цели: выучить английский, похудеть, поднять самооценку, научиться делать сайты на WordPress.

В сегодняшней статье вы узнаете, чем полезен такой формат, какие марафоны пользуются спросом в Instagram. Также вы получите пошаговое руководство по запуску ивента с советами и реальными примерами.

Сейчас читают: Как использовать Инстаграм для раскрутки бизнеса

Зачем проводить марафон в Инстаграм

Стандартная схема подобного интерактива выглядит так: организатор ежедневно дает участникам задание, а те в свою очередь выполняют его с указанием хештега марафона. По итогам тренинга победители, показавшие лучшие результаты, награждаются призами. Обычно это товары/услуги организаторов и спонсоров.

Марафон – отличный метод для повышения вашей экспертности, а также роста лояльности и вовлеченности ЦА. Кроме того, это эффективный инструмент по увеличению продаж.

Рассмотрим детальнее вариант с привлечением внимания пользователей к продукту и ростом прибыли. Допустим, вы ведете профиль магазина косметики. Ваша цель – увеличить заработок и повысить узнаваемость своей торговой марки (назовем ее Lui). Как это сделать:

1. Опубликуйте анонс будущего марафона «Преображение с Lui»
2. Обозначьте условия для участия в ивенте. Например, необходимо подписаться на аккаунты организаторов/спонсоров, сделать репост объявления о марафоне, отметить друзей.
3. Каждый день на протяжении недели публикуйте тематические задания. К примеру, предложите аудитории повторить макияж на снимке, используя косметику вашего бренда.
4. Участники должны в течение суток публиковать отчеты с выполненным заданием под хештегом #преображениеслуи.
5. Выберите победителей по количеству лайков, итогам опроса или собственному мнению. Наградите их корзиной с косметикой или абонементом на покупку в вашем магазине.

Важный момент: для проведения марафона лучше завести отдельный аккаунт, и указать на него ссылку в основном профиле!

Примите к сведению: Главные тренды для Инстаграм в 2021 году

Разновидности и примеры марафонов в Instagram

Марафоны могут запускать любые блогеры, обладающие ценными знаниями и навыками. Особенно полезны они для продвижения страниц коучей, тренеров и консультантов. Тренинги в Instagram нередко проводят стилисты, визажисты, парикмахеры, фотографы, художники, психологи и финансисты. По сути, марафоны подойдут всем специалистам с активной аудиторией в профиле.

Марафон может быть бесплатным и платным, индивидуальным или групповым (в таком случае организаторы вместе выбирают тематику заданий, формируют призовой фонд).

Давайте разберем варианты тренингов по разным тематикам.

• Похудение/ЗОЖ. Сейчас это одна из самых популярных тем для ивентов в Инстаграм. Речь может идти как о физических нагрузках, так и о правильном питании, подборе витаминов для здоровья. К примеру, групповой марафон стройности может включать в себя десятки экспертных тренингов от фитнес-инструкторов и диетологов.

• Саморазвитие и образование. К данной категории относится все, что связано с управлением жизнью: от борьбы с фобиями до освоения тайм-менеджмента и выбора недорогого модного гардероба. На пике популярности лингвистические тренинги, упрощающие изучение иностранных языков.

• Творческие марафоны. Многие блогеры предлагают в соцсети задания для улучшения своего скила. Например, научиться рисовать натюрморты красками или вязать крючком головные уборы. Участники таких тренингов могут каждый день с учетом задания сочинять стихотворения, печь пироги или делать снимки по одному из приемов композиции.

• Блогерство. Успешные блогеры делятся в марафонах опытом и знаниями с новичками: учат писать вовлекающие посты, делать качественный визуал, подбирать хештеги, развивать профиль всеми доступными способами.

• Бизнес-марафон. В сложившихся условиях пандемии как никогда актуальны тренинги по старту в онлайн-бизнесе, грамотному управлению финансами и повышению дохода. Подобные ивенты неизменно набирают большое количество участников. Главное – дать аудитории действительно ценную информацию.

Читайте также: Как принимать оплату в Инстаграм: обзор всех способов

Правила проведения эффективного марафона

Для получения максимального профита ваш тренинг должен быть полезным, интересным и актуальным для ЦА. Не менее важна и креативная подача материала, которая заставит участников пройти «дистанцию» до конца. Рекомендуем обратить внимание на такие моменты, как тема марафона, подготовка к мероприятию и мотивация аудитории.

Ключевые атрибуты эффективных марафонов.

• Польза. Гарантируйте участникам интерактива то, что они уйдут после него не с пустыми руками. Например, научатся чему-то новому, решат актуальную для них проблему.
• Простота. Инстаграм не лучшая площадка для освоения научно-энциклопедических материалов. Делайте задания простыми и понятными, их выполнение должно занимать не более часа.
• Интересные задания. При составлении программы марафона изучите свежие тренды и поинтересуйтесь мнением фолловеров в опросе. Адаптируйте тренинг под свою целевую аудиторию.
• Призовой фонд. Помимо прокачки скилов, предложите участникам ивента ценный приз. Такое вознаграждение повысит их мотивацию и разбудит дух соперничества.

Статья в тему: Как увеличить средний чек в Инстаграм

Пошаговая инструкция по запуску марафона в Instagram

Продуманная организация поможет вам избежать отписок и достичь поставленных целей. Пройдемся по основным моментам запуска тренинга.

Постановка целей

Определите цель будущего марафона, чего именно вы хотите добиться: увеличить количество подписчиков, повысить активность ЦА, подтвердить свою экспертность или увеличить продажи?

Не стоит проводить тренинг просто так – это слишком трудоемкое занятие. К тому же четкая постановка целей поможет вам выбрать оптимальный формат мероприятия, а по итогу измерить его результативность.

Читайте также: Новая функция «Советы» в Instagram

Определите ЦА

Как можно точнее составьте портрет потенциального участника марафона. Так вы поймете, какие задания лучше выбрать и как именно завлекать ЦА.

Допустим, вы планируете провести марафон по копирайтингу. В этом случае заинтересованной аудиторией станут люди, которым сложно писать статьи. Поделите их на сегменты, выбрав наиболее подходящий. Например, пользователей, которые не чувствуют структуру текстов и совершают много орфографических ошибок. Ориентируйтесь на них при выборе механики для марафона и запуске рекламы тренинга.

Это интересно: Самые популярные аккаунты Instagram в мире и в России

Составьте план марафона

Исходя из особенностей ЦА и приоритетных целей, сформируйте цепочку действий.

Так, для марафона «Кухня моей мечты» заданием первого дня может стать «продумать планировку», второго – «выбрать бытовую технику», третьего – «подобрать освещение» и т. д.

План тренинга должен предусматривать разные типы контента:

• посты с расписанием и заданиями (ориентируйтесь на 20-30 минут практики);
• прямые эфиры с раскрытием сложной темы и ответами на вопросы;
• истории с опросами, тестами, обратным отсчетом до сдачи задания;
• IGTV для длинных видео, к примеру, можно опубликовать чек-лист по выбору инструментов или тематический мастер-класс.

Тщательно обдумайте продолжительность марафона. Учтите, что каждый лишний день может отбить желание продолжить обучение – лучше ограничиться недельным тренингом. Параллельно отслеживайте вовлеченность участников.

Продумайте организационные моменты

Подготовьте дизайн постов и сторис, придумайте подходящий хештег для марафона.

Добавьте дополнительную мотивацию, к примеру, можно геймифицировать марафон или выдавать сертификаты.

Важную роль играют призы и подарки. Подарите всем участникам ивента скидку на свою продукцию, наградите призами самых активных пользователей (можно начислять баллы за выполнение заданий, репосты и комментарии).

Если вы хотите ознакомить ЦА со своими товарами/услугами и повысить продажи, решите, как вы органично внедрите рекламу в марафон. Оптимальный вариант – продажа продукта в финале, как закрытие дальнейших потребностей пользователей. Это может быть личная консультация, продвинутый курс по теме тренинга, набор материалов для творческих начинаний.

Рекомендуем: Продвижение вашего Инстаграм при помощи SocialKit

Подготовьте аккаунт

Как уже говорилось раньше, для марафона лучше завести отдельную страницу. Позаботьтесь о привлекательном оформлении:

• придумайте название профиля, созвучное смыслу марафона;
• выберите запоминающийся аватар;
• пропишите в описании дату запуска, условия и пользу для участников;
• укажите ссылку на официальный сайт;
• создайте разделы из закрепленных сторис («Расписание», «FAQ», «Отзывы», «Розыгрыш», «Анонсы», «Спикеры»).

Рекомендуем также настроить автодирект для приветственных сообщений новым участникам и рассылки приятных бонусов в качестве комплимента.

Опубликуйте анонс марафона

За одну-две недели до запуска оповестите аудиторию о будущем мероприятии.

Расскажите о дате запуска и продолжительности ивента, приглашенных экспертах. Подчеркните выгоды от участия, укажите призовой фонд. Если марафон бесплатный, сделайте на этом акцент.

Анонс марафона следует продублировать за день до старта, а также опубликовать в Stories – так его увидит больше людей.

Для продвижения анонса можно заказать рекламные посты у блогеров и в тематических пабликах, настроить таргетинг, сделать рассылку по имеющейся базе клиентов.

Важно: 5 схем продающих постов в Instagram

Проведите тренинг

Предоставьте участникам марафона обещанный материал и предложите выполнить задания. Обязательно давайте обратную связь: делайте разборы ошибок на live-трансляциях, отвечайте на все комментарии. Регулярно публикуйте информацию о промежуточных результатах ивента и напоминайте о подарках.

Интересуйтесь у аудитории, насколько полезен был материал, какие возникли сложности. Морально поддерживайте участников марафона: хвалите, помогайте, мотивируйте, показывая результаты, которых они могут добиться.

Читайте также: Призыв к действию в Инстаграм

Подведите итоги марафона

Данный этап включает в себя два момента: публикацию результатов в Инстаграм и оценку эффективности тренинга.

1. Работа со статистикой. Подсчитайте эффективность марафона с учетом поставленных целей. Для этого поработайте со статистикой аккаунта, обратив внимание на следующие показатели: прирост фолловеров, охват постов, вовлеченность, число продаж. Найдите слабые и сильные места, сделайте выводы, написав шпаргалку для проведения будущих мероприятий.
2. Подведение результатов в блоге. Поделитесь с аудиторией статистикой ивента (сколько человек успешно прошли «дистанцию», какое задание оказалось самым сложным), опубликуйте имена победителей. Попросите у участников обратную связь, предложив им скидку или небольшой подарок за развернутый отзыв.

Заключение

Марафон – уникальная возможность раскрутить профиль в Instagram, настроить коммуникацию с ЦА и добиться роста продаж. Главное – тщательно подготовиться к запуску и проработать каждый этап ивента.

Для экономии времени советуем вам автоматизировать рутинные процессы, настроив отложенный постинг в SocialKit.

Полезные статьи:

• 7 ошибок в Instagram, которые мешают вашему бизнесу расти и способы их решения
• Запуск интернет-магазина в Instagram
• Как настроить массфолловинг в Инстаграм

«Фитнес» или «фитнесс»?

Немалое число копирайтеров и интернет-пользователей частенько раздумывает над тем, как следует писать слово, обозначающее общую физическую подготовленность организма человека — с одной «с» «фитнес» или «фитнесс» с двумя буквами «с». Это слово прочно вошло в русскую речь и сейчас используется при создании объемных статей, а также при переписке людей на форумах.

Происхождение слова «фитнес»

Слово fitness, обозначающее в английском «быть в хорошей форме», произошло от словосочетания to fit, которое переводится, как «соответствовать». В русский оно перешло в том виде, в каком его использует англоязычное население нашей планеты. То есть, как «фитнесс» с двумя буквами «с». Со временем слово «фитнес» стало обозначать занятия физическими упражнениями. И в этой форме оно чаще используется в английском и в русском языках.

Как уже упоминалось в предыдущем абзаце этой статьи, слово «фитнес» изначально писалось русскоязычными людьми с двумя буквами «с» — «фитнесс». Во многих толковых словарях так же указывалось, что «фитнесс» следует писать, дублируя букву «с». До сих пор существуют такие издания, где такое написание указывается, как верное.

Из-за того, что слово «фитнесс» стало очень популярным и теперь используется при создании печатных изданий и статьей для интернет-ресурсов, на него обратили внимание русские лингвисты, которые решили, что правильнее будет писать его с одной буквой «с». А «фитнесс» считается уже неверно написанным словом.

Примеры использования слова «фитнес» в тексте

Вторая вице-мисс конкурса «Мисс Россия 2012» Алена Шишкова рекламирует одежду для фитнеса, как сообщает женский журнал «Источник». Девушка обладает идеальными формами, ведь ставит фитнес на первое место Поэтому любая спортивная одежда идеально смотрится на ней.

Популярная в России модель начинает свой день с утренней пробежки. Она уверена, что фитнес позволяет ей оставаться стройной, привлекательной и бодрой. То что этой молодой женщине спорт помогает не потерять формы, видно невооруженным глазом. Фигура Шишковой идеальна, несмотря на то, что у нее уже есть двухлетняя дочь.

Copyright © kak-pishetsa.ru

Как правильно пишется фитнес или фитнесс

Важно не только правильно спортом заниматься, но и правильно писать слова

Слово фитнес является заимствованным словом, которое произошло от английского слова fitness, что в переводе означает «fit» — находящийся в хорошей форме, а «ness» — образует из этого слово существительное.  Таким образом его можно расшифровать как здоровье состояние организма. Русское слово фитнес было принято также писать с двумя буквами «с» на конце слова до конца двадцатого столетия. Потом это слово стало в русском языке самостоятельным и было принято писать его с одной «с» на конце.

Правильно правописание — фитнес

Как пишется фитнес-клуб — через дефис, слитно или раздельно?

Такое сочетание называется сложносостовным существительным, где первая часть с другого языка по происхождению, если б первая часть заканчивалась бы на гласную, то писали бы слитно, а так через дефис — Фитнесс-клуб; фитнес-инструктор или фитнес центр.

 По английски правильно будет Fitness с двумя буквами сс на конце

Фитнесом считается облегчённая спортивная нагрузка, не требующая больших усилий. Иначе фитнесом ещё называют «тренировка для ленивых». Именно так, потому что в процессе тренировки используются различные спортивные снаряжения как помощники пассивных тренировок.

На сегодняшний день существуют множество различных классов и клубов, которые устроены в основном для женщин и обусловлено это, тем, что занятия не требуют большой нагрузки. К слову, благодаря систематическим занятиям фитнесом, улучшается общее самочувствие, тело в процессе тренировок приобретает подтянутую и красивую форму, а также снижается вес человека. Отсюда следует отметить, что фитнес благоприятно влияет на организм человека.

Итак, польза фитнеса на организм человека:

1. Снижение лишнего веса. Именно активные и регулярные тренировки убирают лишние жировые отложения и наращивают мышечную массу тела.
2. Улучшение и подъем общего физического тонуса организма.
3. Укрепляет иммунитет и организм меньше подвержен заболеваниям.
4. Пропорциональная коррекция фигуры.
5. Снимает стресс, и напряжение и возвращает ясность ума.
6. Повышение самооценки и избавление от комплексов в своей внешности.

Таким образом, на основе всех преимуществ от занятий фитнесом, можно сделать вывод о пользе регулярных тренировок на организм человека. Однако, не следует оставлять все силы и выматывать себя до последних сих чтобы добиться быстрых результатов. Тренировки должны быть систематические, с небольшой нагрузкой и для начала рекомендуется заниматься с опытным тренером.

Как пишется: фитнес или фитнесс ?

Это неодушевлённое существительное мужского рода второго склонения. Имеет английское происхождение – от слова «fitness», что переводится идентично русскому варианту.  В прямом смысле его употребляют в значении «комплекс спортивных программ, направленных на оздоровление организма». Причём подразумеваются самые разные виды тренировок: шейпинг, растяжка, аэробика, гимнастические и танцевальные движения, а также элементы боевых искусств и занятия на тренажёрах.

Также нередко под фитнесом подразумевается определённый образ жизни, комплекс мер по достижению хорошего самочувствия и красивой фигуры. Достигается это правильным подбором физической нагрузки, питания, а также различное тестирование организма, включая медицинское.

Правильное написание

Слово в соответствии с орфографией русского языка пишут так:

ФИТНЕС

Неверное написание

«фитнесс», где в конце слова удвоенная буква «СС»
«фитнас», где в безударном слоге пишется  и слышится «а»

Почему слово пишется именно так

Слово попало в русский язык и изначально писалось идентично английскому варианту «фитнесс». Язык-источник – английский. Там оно состоит из двух элементов: глагола «To fit», означающего «находиться в форме» и суффикса «ness», делающее из слова существительное.

Со временем слово трансформировалось в русском языке и стало писаться с одной «с» на конце. В некоторых толковых словарях слово до сих пор встречается с удвоенной «с», но это редкость. Единственный правильный вариант – «фитнес». Гласная безударного слова не проверяемая, её написание нужно запомнить, как словарное слово.

Примеры

1. Александра записалась на фитнес и ходила на занятия три раза в неделю.
2. Девочки любили заниматься фитнесом, старались не пропускать ни одной тренировки.
3. Фитнес не всегда безопасен для здоровья: серьёзные физические нагрузки могут навредить людям с проблемами в работе сердца и сосудов.
4. Наибольший эффект в снижении веса фитнес принесёт тем, кто будет правильно питаться и пить достаточно жидкости в течение дня.
5. Чтобы фитнес не навредил здоровью, занимайтесь под руководством хорошего тренера.

---

«Фитнесс» или «фитнес» как пишется правильно?

Путаница с написанием иностранных слов — достаточно распространенное явление в русском языке. Встретить его можно не только у новичков-писателей, но и профессиональных лингвистов. Потому что есть и те случаи, когда мнения языковедов расходятся, каждый аргументирует свою позицию и не хочет отступать. Разберемся с заимствованной лексемой «фитнес» как пишется правильно слово в современном русском?

Правильно пишется

Постоянные изменения орфографических норм коснулись и этого слова, поэтому правильное написание — «фитнес» с одной буквой -с-. Почему же так получилось при транслитерации? 

Какое правило

Эта лексема пришла в нашу речь почти сто лет назад, в начале ХХ столетия. Родной язык для нее — английский, где оно писалось как «fitness». Проанализируем словообразование лексической единицы в английском языке. Корень -fit- дословно переводится как «находящийся в спортивной форме, поддерживать в форме». А суффикс -ness- служил только для того, чтобы преобразовать одну часть речи в другую.

Изначально, когда лексема только перешла в русский язык, она писалась с двумя -с-, как и в оригинале. Это требовали правила транслитерации и прошлые языковые нормы. Но со временем словоформа стала самостоятельной частью речи в нашем языке.

Очередные изменения потребовали убрать одну букву -с-, потому что она не несла никакой смысловой нагрузки (в английском языке — это суффикс, а в русском — она не является носителем важной информации). Поэтому такое упрощение поставило раз и навсегда точку в вопросе: как пишется «фитнес» или «фитнесс».

Хотя на самом деле некоторые ученые до сих пор не поддерживают этого новшества, поэтому и продолжают использовать слово с двумя -с- в конце. Принципы — это дело каждого, но современные орфографические нормы нужно знать обязательно.

Проблема при написании возникает в тех случаях, если лексемы объединяются в сложносоставное существительное (фитнес-зал, фитнес-инструктор). Правильно будет писать эти слова через дефис, а не слитно или раздельно.

Существует по этому поводу и правило: если первая часть слова иностранного происхождения оканчивается на гласную, то пишутся две части слитно. А если оканчивается на согласную, то через дефис. 

Примеры предложений

Отличный способ запомнить новую лексическую единицу — поработать с ней на практике. Поэтому мы предлагаем прочитать примеры предложений, чтобы лучше запомнить, как пишется «фитнес»:

1. Я решила наконец-то привести в порядок фигуру — записалась на фитнес, буду ходить в зал два раза в неделю.
2. Фитнес помог женщине укрепить свое здоровье после несчастного случая, поэтому сейчас она чувствует себя гораздо лучше.
3. С того времени, как я начала заниматься регулярно фитнесом, я похудела на пятнадцать килограммов.
4. Индустрия фитнеса за последние годы развивается семимильными шагами.
5. Не забывайте о том, что людям с сердечной недостаточностью фитнес может даже навредить.
6. Фитнес способствует укреплению иммунитета и закаливанию всех мышц в организме.

Эта лексема может употребляться во всех стилях речи. А на письме может стать любым членом предложения, в зависимости от контекста. Не забывайте о правилах русского языка и тех нормах, которые он предлагает сегодня. Ведь грамотный человек постоянно следит за изменениями в лексике, орфографии и стилистике.

Неправильно пишется

В словарях ХХ века правописание «фитнесс» можно было встретить часто. Да и некоторые сегодняшние издания продолжают дублировать этот вариант. Хотя современные правила русского языка считают его неправильным. Так писать нельзя.

Говорим и пишем правильно — ЖЖ

Фитнес-студии

Групповые форматы.

В залах групповых программ имеется необходимое оборудование для проведения тренировок. Сотрудники направлений – сертифицированные специалисты по фитнесу, проходят ежегодную аттестацию и постоянно повышают квалификацию. В услуги нашего департамента входят уроки по сетке расписания. Если понравилось занятие, всегда есть возможность заниматься индивидуально с тренером или пройти инструктаж. Наши занятия уникальны, т.к. программа составлена фитнес-инструктором и занятия проходят под руководством грамотного специалиста. Тренируйтесь эффективно, безопасно и доступно.

Направления:

Силовые классы способствуют укреплению мышц, суставов, связок, развитию мышечной силы и выносливости, жиросжиганию. Оборудование: свободные веса (бодибары, гантели, штанги), степ-платформы, коврики, амортизационные ленты и другое.

1. Super Sculpt (55 минут) — силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц. 

2. АВТ (55 минут) — силовой класс для тренировки мышц ног и брюшного пресса.

3. TABS (30 минут) — силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса. 

4. Upper Воdу (30 минут) — силовой класс, направленный на тренировку мышц верхней части тела. 

5. Круговая тренировка (55 минут) — силовой класс, направленный на развитие силы, выносливости, жиросжигание. Круговой формат тренировки.

6. Pump-it-Up (55 минут) — силовой класс. Современная версия силовой тренировки со специальной штангой. Оптимально построенный формат позволяет максимально воздействовать на все группы мышц. Класс рекомендован для подготовленных

7. TABS + Flex (55 минут) — силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса, а также содержит комплекс упражнений, направленный на растяжку и релаксацию.

8. BUMS + TABS (55 минут) — силовой класс с использованием специально подобранных упражнений, максимально воздействующих на мышцы ягодиц и тренировку мышц брюшного пресса.

9. Circuit (55 минут) — силовой класс, проходящий в специальной зоне в тренажерном зале, направленный на развитие силы, мышечной выносливости, жиросжигание. Круговой формат тренировки.

Функциональный тренинг представляет собой комплекс упражнений, максимально приближенных по характеру движений к нашей повседневной деятельности. Упражнения в таком тренинге задействуют различные группы мышц, в том числе глубоких, развивают главные физические характеристики человека – силу, гибкость, концентрацию, равновесие.

1. Гири (55 минут) — силовая тренировка, в основе которой лежит гиревой спорт. В качестве отягощения на занятии используются специальные гири. Укрепляются все группы мышц.

2. Functional (55 минут) — тренировка средней и высокой интенсивности, направленная на развитие 5 физических качеств. Используемое оборудование – утяжеленные мячи, резиновые амортизаторы, гантели, бодибары, фитболы.

3. Cross Training (55 минут) — занятие, построенное на методиках тренировок профессиональных спортсменов, включающих упражнения из таких видов спорта как тяжелая атлетика, гиревой спорт, спортивная гимнастика, легкая атлетика.

4. Fit ball (55 минут) — лучшая нестабильная поверхность для тренировки всех мышц – это мяч!

5. TRX (55 минут) — уникальная функциональная тренировка с использованием специального подвешенного тренажера TRX. Позволяет выполнять множество упражнений, направленных на развитие силы, выносливости, гибкости, равновесия, и подбирать соответствующий уровень интенсивности и нагрузки.

6. Strong by Zumba (55 минут) — высокоинтенсивный интервальный класс с использованием веса собственного тела. Сочетает элементы восточных единоборств и функциональные упражнения на все группы мышц. Занятие проходит с использованием принципов плиометрической, кардио и силовой тренировки.

7. Slide (55 минут) — занятие на специальном оборудовании — слайде — представляет новый метод применения латерального (бокового) движения в системе тренировок. Тренировка развивает сердечно-сосудистую и мышечную выносливость, улучшает равновесие и ловкость.

8. Gravity (55 минут) — эффективная многофункциональная тренировка на специальной свободно скользящей поверхности с 8-ю уровнями наклона.

9. No limit (55 минут) — функциональная круговая тренировка, направленная на развитие силы, выносливости, жиросжигание. Класс для подготовленных.

Аэробно-координационные классы направлены на тренировку сердечно- сосудистой, дыхательной систем, тренировку опорно-двигательного аппарата, жиросжигание, развитие координации, гибкости.

3. Steр (55 минут) — урок с использованием специальной степ-платформы. Обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединение их в различные комбинации. 

4. Aerobic (55 минут) — разучивание комбинаций различной степени сложности, состоящих из базовых движений классической аэробики. Классы смешанного формата сочетают аэробную и силовую нагрузку, позволяют тренировать как мышцы, так и сердечно-сосудистую, дыхательную системы. 

5. Interval Training (55 минут) — высокоинтенсивный класс, в течение которого происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов. Рекомендован для подготовленных. 

6. Функциональный тренинг направлен на укрепление всех групп мышц, в том числе мышц КОРА, способствуют развитию основных физических качеств: силы, выносливости, гибкости, межмышечной координации и чувства равновесия. Оборудование: платформы босу, медболы, фитболы, петли TRX и другое. 

7. Functional (55 минут) — тренировка средней и высокой интенсивности, направленная на развитие 5 физических качеств. Используемое оборудование – утяжеленные мячи, резиновые амортизаторы, гантели, бодибары, фитболы. 

8. Гири (55 минут) — силовая тренировка, в основе которой лежит гиревой спорт. В качестве отягощения на занятии используются специальные гири. Укрепляются все группы мышц. 

9. CrossTraining — занятие, построенное на методиках тренировок профессиональных спортсменов, включающих упражнения из таких видов спорта как тяжелая атлетика, гиревой спорт, спортивная гимнастика, легкая атлетика. 

10. Круговая тренировка (55 минут) — формат силовой тренировки, направленный на развитие мышечной силы, выносливости, жиросжигания.

Танцевальные классы:

1. Dance Party (55 минут) — урок с использованием хореографии различных направлений современного танца. 

2. Ole Samba (55 минут) — класс с использованием хореографии латиноамериканских танцев.

3. Веlly Dance (55 минут) — класс, включающий в себя элементы арабского танца.

4. Latino (55 минут) — класс, построенный на основе стилизованной хореографии различных направлений латиноамериканских танцев (samba, rumba, ча-ча- ча, пассадобль).

«Стабильная сила» способствует гармоничной тренировке всех систем организма, улучшению гибкости, подвижности суставов, улучшению осанки, укреплению мышечного корсета. Оборудование: коврики, роллы, теннисные мячи, кирпичи для йоги, ремни, болстеры и другое. Be Balanced (55 минут) — уникальная тренировка с использованием специальной подушки Balanced Pad. Сочетание стабилизационного и силового тренинга при помощи нестабильной опоры способствует тренировке всего тела.

5. Flex (30 минут) — комплекс упражнений, направленный на растяжку и релаксацию.

6. Stretch (55 минут) — программа, направленная на развитие гибкости. Содержит комплекс упражнений на растягивание и расслабление, способствует восстановлению опорно-двигательного аппарата после интенсивных тренировок, снятию усталости.

7. Chi Gun (55 минут) — китайская дыхательная гимнастика. Искусство развития внутренней энергии Ци.

8. Pilates (55 минут) — система упражнений, направленная на повышение мышечного тонуса, укрепление глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, позволяющих контролировать тело.

9. Yoga (55 минут) — психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Урок направлен на гармонизацию тела и души.

Боевые искусства:

Box (55 минут) — изучение техники рук, защиты и нападения под руководством тренера. Используется работа в парах.

Программы для беременных:

1. Mama Mix, Mama Yoga, Mama dance (55 минут) — в основе уроков специальные упражнения, оказывающие мягкое воздействие на организм будущей мамы.

2. Handmade (55минут) — творческое занятие для беременных, включающее в себя разные техники рукоделия: квиллинг, рисование, лепка, шитье, декупаж и т.д. Занятие рукоделием позволяют развить свой творческий потенциал, благоприятно влияет на внутренний мир, улучшает настроение, успокаивает.

3. Happy Mama (55 минут) — лекционный блок для беременных. Специалисты (психолог, акушер-гинеколог, педагог, спортивный диагност) расскажут про интересные моменты в период беременности, научат, как необходимо развивать самой будущего малыша.

4. Специальные классы рекомендованы при низком уровне физической подготовленности, особенностях здоровья.

5. 50 +, Кардио 50+, Yoga 50+ (55 минут) — специально разработанная методика мягкой тренировки всех мышечных групп и суставов. Низкая интенсивность, облегченные исходные положения, использование специального оборудования позволяют минимизировать нагрузку на позвоночник, суставы.

Коммерческие классы:

1. Yoga 90 $ (90 минут) — психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Урок направлен на гармонизацию тела и души. Spinning (спиннинг) – способствует тренировке сердечно-сосудистой, дыхательной систем, развитию мышечной силы и выносливости, жиросжиганию.

2. Roll Relax (55 минут) – тренировка с использованием уникального оборудования – роллов. Упражнения в сочетании с приемами миофасциального расслабления и дыхания позволяют снять напряжение с мышц и фасций. Урок не имеет аналогов и сопоставим по эффективности с сеансом общего массажа. Здоровая спина – класс направлен на укрепление и оздоровление мышц спины и позвоночника.

Можно ли вернуть деньги за абонемент в фитнес-клуб?

     Можно ли отказаться от посещений зала или бассейна и вернуть деньги в обычных условиях? О деталях возврата рассказывают эксперты.

Андрей Белоусов

Юрист, кандидат юридических наук

– Если вы уезжаете в длительную командировку или получили травму, но планируете продолжить заниматься спортом в том клубе, где вы приобрели карту, то для начала нужно обратиться в сам клуб. Как правило, дорожащий своей репутацией клуб всегда пойдет навстречу и либо предложит вариант «заморозки», либо сдвинет срок действия договора, либо предложит переоформить карту на другое лицо. Чаще всего эти моменты прописаны в договоре. Справки о болезни или беременности, документы о командировке и отпуске тоже лучше показать. На время карантина фитнес-клубы уже заморозили сроки действия карты.

Закон на стороне потребителя

Однако ситуация может быть такой, когда опция «заморозки» или переоформления не подойдет. Вы переезжаете в другую страну или город, у вас значительно ухудшилось здоровье, изменились жизненные обстоятельства – и вы хотели бы расторгнуть договор и вернуть деньги. В этом случае на вашей стороне закон «О защите прав потребителей» и статья 782 Гражданского кодекса РФ.

Согласно статье 32 закона «О защите прав потребителей», вы можете отказаться от пользования фитнес-клубом или бассейном в любое время. Если в договоре есть пункты, которые ухудшают ваше положение как потребителя по сравнению с законом, они недействительны. Аналогично статья 782 Гражданского кодекса РФ гласит, что заказчик имеет право отказаться от исполнения договора услуг при условии возмещения исполнителю фактически понесенных расходов. Исполнитель данные расходы высчитывает самостоятельно и, в случае дальнейшего спора, обязан доказать их размер. В расходы могут входить производство клубной карты и другие административные расходы.

Процедура возврата

1.   Прочитайте договор. Как правило, в нем уже описана вся процедура расторжения и возврата средств.

2.   Обратитесь в фитнес-клуб и попросите расторжения (если это возможно во время карантина). Клуб должен оформить дополнительное соглашение о расторжении, указав дату. Если в договоре об оказании услуг была прописана не только общая стоимость абонемента, но и стоимость единицы услуги (месяц, день, занятие, посещение), тогда будет легко рассчитать, какую сумму вам вернут. К примеру, если вы приобрели годовой абонемент и на десятом месяце решили отказаться от услуги, то вам вернут деньги за два оставшихся месяца. Если единица услуги не указана, это создаст потенциальные противоречия при возврате денег. Ведь непонятно, что считать за единичную стоимость услуги и какие фактические расходы на ее организацию понес заказчик. Деньги должны вернуть в течение 10 дней.

3.   Если клуб отказывает вам в расторжении договора и возврате средств или если вы не согласны с возвращаемой суммой, то нужно писать заявление об отказе от дальнейшего исполнения договора и возврате денежных средств. Заявление пишется в свободной форме с указанием оснований вашего отказа (хотя это и необязательно, поскольку закон не связывает отказ с наличием оснований, воспринимается такое заявление всегда лучше), Ф.И.О., даты и подписи. Указывайте также сумму возврата. Срок возврата денежных средств установлен статьей 31 Закона «О защите прав потребителей». Заявление составляется в двух экземплярах. При этом важно, чтобы на вашем экземпляре была отметка клуба о принятии с печатью, Ф.И.О., должностью и датой. Так вы действительно подтвердите, что уведомили клуб о расторжении досудебными средствами.

4.   Недобросовестные владельцы фитнес-клубов могут отказаться принимать заявление. В этой ситуации можно поступить следующими способами. Можно при свидетелях в клубе составить заявление об отказе принимать заявление (смотреться это будет комично, да и доказательную силу имеет самую слабую из всего перечисленного), но лучше отправить его по почте. Важно: это должно быть регистрируемое почтовое отправление на юридический адрес с уведомлением (адрес можно найти в договоре или посмотреть в базе ЕГРЮЛ на сайте www.nalog.ru). Можно отправить заявление по электронной почте клуба, указанной в договоре в качестве контактной.

Важно отметить, что с 2015 года ответственность за неполучение почтового отправления, направленного по юридическому адресу, несет юридическое лицо. В том случае, если обращение вернется вам, а регистрируемое почтовое отправление можно отследить (например, для Почты России здесь, по коду в квитанции об отправке), юридическое лицо считается получившим такое отправление в день направления.

5.   Финальный шаг в борьбе за свои средства – обращение в суд. Если суду предоставлены все доказательства досудебных попыток решить конфликт, как правило, суд, помимо возврата средств по договору, присуждает заявленную неустойку и штрафы в полном объеме. Суд будет отталкиваться от той суммы, которую вы запросили, при подсчете неустойки за просрочку удовлетворения требования о возврате денежных средств, однако размер неустойки ограничен законом тремя процентами в день от стоимости услуги и общей стоимостью услуги.

6.   Для дополнительной стимуляции правомерного поведения клуба в дальнейшем можно обратиться с жалобой в территориальный отдел Роспотребнадзора по месту нахождения клуба.

Если клуб закрылся/не открылся

Фитнес-клуб может не уведомлять своих клиентов о закрытии. Вполне возможно, что клуб обанкротился. В случае отказа от добровольного удовлетворения претензии, с обращением в суд лучше не затягивать. Выиграть дело в суде и взыскать деньги – это разные вещи. Обязательный досудебный порядок урегулирования спора законом о защите прав потребителей не предусмотрен, поэтому обращаться можно сразу. Предварительная претензия и ее неудовлетворение исполнителем влияет на размер присужденной неустойки.

Обратной ситуацией здесь может быть случай, когда человек приобретает карту еще только готовящегося к открытию клуба или бассейна. Но после оформления абонемента сроки открытия откладываются и откладываются: то не успевают залить воду в бассейн, то не удается довезти тренажерное оборудование, – а клиент устает ждать, не понимая, говорят ли ему правду или водят за нос. Здесь на сторону клиента встает статья 28 закона «О защите прав потребителей». Клубу весьма сложно будет обосновать какие-либо изъятия из суммы фактическими расходами и не вернуть клиенту всей суммы по договору, поскольку услуг потребителю не оказывалось никаких. В соответствии с этой статьей можно отказаться от исполнения договора и попросить всю сумму обратно. Клуб даже не вправе вычесть из суммы абонемента фактически понесенные расходы, потому что их даже не было.

Если же все-таки открывшийся клуб разочаровал отсутствием нужных тренажеров, грубым поведением персонала, душным помещением, то также можно отказываться от договора и требовать возврата всей суммы уплаченных денег, поскольку услуга оказывалась явно с недостатком. В будущем лучше избегать приобретения абонемента в такой клуб или бассейн, который вы даже не имели возможности осмотреть перед оформлением договора. Это позволит обойтись без дальнейших конфликтов и разочарований.

Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.

При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.

Определение фитнеса от Merriam-Webster

пригодность
| ˈFit-nəs

1
: качество или состояние пригодности

2
: способность организма выживать и передавать свой генотип репродуктивному потомству по сравнению с конкурирующими организмами.
также
: вклад аллеля или генотипа в генофонд последующих поколений по сравнению с вкладом других аллелей или генотипов

различных способов написания фитнеса? Все способы написания имени Фитнес

Объявление

Различные способы написания Fitness.Если вы ищете варианты написания альтернативных имен, мы можем вам помочь. В этом списке есть разные способы написания «Фитнес».

Правильный способ написания фитнеса на английском языке

Есть много правильных способов написания Fitness в зависимости от языковой комнаты, в которой вы проживаете. Как вы пишете Fitness на английском языке? Несмотря на то, что это общее название, многие люди до сих пор пишут его неправильно. Поэтому мы отображаем наиболее распространенное написание имени.

Правильное английское написание этого имени: Fitness

Различные короткие способы написания фитнеса

Имена из 7 букв, написанные так же, как и Fitness.Имена, начинающиеся с F, и имена, заканчивающиеся на S.

Различные более длинные способы написания Fitness

Список различных длинных способов написания Fitness.

Имя Определение пригодности

Нумерологическое определение этого имени дает число жизненного пути 11 для Фитнеса. Число 11 — это главное число. Число одиннадцать в нумерологии связано со светом и считается учителем.Знания поучительны и помогают жить осознанно. Вы идеалист, мечтатель, а иногда и мистик. Поскольку у вас много видения, вы должны быть источником вдохновения для других. У вас есть дар открывать двери и помогать другим добиваться большего. Вы должны следовать своим догадкам, потому что вы экстрасенс. Вы хороший оратор, и людям нравится слушать ваши истории. Вам следует научиться быть более практичным и начать думать о создании реальных планов и их записи. В противном случае вы будете слишком много жить в облаках и ничего не достигнете.Научитесь уважать встречи и начните приходить вовремя. Они мудры и интуитивно понятны. Часто ясновидящий с чрезвычайно чувствительными щупальцами к вибрациям и экстрасенсорному восприятию. Может быть духовным учителем для других. Также внезапные перемены и непредвиденные события не заставляют их терять самообладание, потому что одиннадцать человек знают, что перемены — единственная уверенность в жизни. Вы долгое время находитесь на духовном пути. Вы очень долго были на духовном пути, может быть, даже больше, чем в одном воплощении. Благодаря духовной эволюции вы узнали много нового о тайнах жизни и смерти.Вы обладаете смелостью, талантом и лидерством. Вы умны, мудры, интуитивны и часто обладаете предвидением, с чрезвычайно чувствительными навыками экстрасенсорного восприятия и сильной склонностью к духовному. В то же время у вас есть возможность принять на себя многие изменения и непредвиденные события. Ключевые слова здесь — альтруизм и общество. Вы пришли в уникальное воплощение экзаменатора. Вы должны научиться любить ближнего своего, как самого себя, и принять это на свои дела. Ваша сильная интуиция дает вам ценную мудрость и вдохновение! Одиннадцать — одна из самых сложных вибраций, так как требует постоянного высокого уровня.Вы должны научиться быть терпеливыми и в то же время уметь быстро принимать решения. Вам необходимо рассмотреть баланс между исследованием материальной, физической жизни и бодрящей духовной жизнью, который основан на вашем собственном понимании. Вы можете добиться успеха в области науки, потому что вас привлекают все новые изобретения и открытия. Вы можете выбрать астронома, астролога или исследователя Библии и интерпретатора этой профессии. Вы оригинальны и креативны. Вы можете быть учителем, писателем, философом, оратором.Он наделяет храбростью, силой и талантом сильными лидерскими качествами.

Сделайте ваш путь к тренировке сегодня

Никогда не думал, что буду преподавать тебе урок правописания, а? Что ж, в Donut Worry, Be Healthy мы просто полны сюрпризов! Но здесь мы позволяем вам выбирать свои собственные слова. Не беспокойтесь о каких-либо молчаливых буквах «П» или «М», ни о каких словарях, которые вытаскивают, чтобы проверить вашу точность, и об отсутствии публичного смущения, если вы пишете что-то неправильно (кто-нибудь, у кого в детстве вспоминаются орфографические пчелы?)Самый простой способ начать это упражнение — назвать свое имя. Если только ваше имя не похоже на Боб или Джо. Потому что нам нужно, чтобы вы работали усерднее. Не обижайтесь на Боба или Джо, великие имена, просто не будет лучшей тренировки, если вы пытаетесь добиться результата. Может быть, добавьте к нему свою фамилию, если это ваш случай.

Как делать тренировки

Это работает так: вы берете нашу распечатку, выбираете несколько слов и выполняете упражнения, соответствующие вашим буквам.Например, если бы я собирался начать со своего имени, Меган, я бы сделал следующую тренировку:

М — 10 прыжков в высоту

E — планка 1 минута

G — 10 кругов руками (вперед и назад)

А — 10 бурпи

N — 30 джамперов

Чувак, я не облегчил себе жизнь, не так ли ?? Я должен был сначала это проверить.

Но это дает мне мои тренировки. Теперь мы сделаем еще один шаг вперед и создадим совершенно новую круговую тренировку.Для этого возьмите только что составленный распорядок и повторите его три (или четыре!) Раза с минутным отдыхом между ними. Это создает полноценную тренировку, нацеленную на множество различных групп мышц. Вы даже можете использовать эту распечатку каждый день и подбирать новые слова, чтобы создавать для себя новую схему.

Преимущества

Основным преимуществом этого типа тренировок является то, что они сохраняют свежесть. Если вы будете продолжать выполнять один и тот же распорядок изо дня в день, из-за этого возникнет пара проблем.

Прежде всего, вам будет скучно. Вы знаете, чего ожидать, вы делали это миллион раз, и это уже не весело. И хотя упражнения, возможно, никогда не будут для вас самым увлекательным занятием, для поддержания мотивации важно переключать их и поддерживать интерес. И с этой тренировкой есть безграничные возможности, потому что есть множество слов на выбор! И разной продолжительности в зависимости от того, сколько у вас времени и насколько тяжелая тренировка вам нужна в этот день.

Во-вторых, на самом деле полезно менять тренировки, чтобы получить наилучшие результаты. Почему? Мышечная память. Упражнения работают за счет нагрузки на мышцы. Это ключ к силовым тренировкам и тренировкам кругового типа. Напряжение в мышцах приводит к их разрыву, и по мере того, как они восстанавливаются после тренировки, они восстанавливаются сильнее (вот почему так важно то, что вы едите после тренировки! Найдите лучшие варианты здесь). Но твои мускулы умные. Если вы изо дня в день выполняете один и тот же распорядок, они будут знать, что будет дальше.Им становится легче, и им не нужно так много работать. Следовательно, не дает таких же результатов. Хорошая новость в том, что этого легко избежать. Это не значит, что сегодня нужно бегать, на следующий день лазить по скалам, а потом заниматься зумбой. Простое переключение схемы вашей схемы помогает держать мышцы в напряжении и поможет вам добиться желаемых результатов более эффективно.

тренировки

Итак, теперь вы готовы к работе! Найдите несколько забавных слов, которые нужно составить по буквам, начните со своего имени, если хотите, как я предлагал ранее, или возьмите друга и получайте удовольствие, выбирая слова для друг друга, чтобы увидеть, кто может заставить другого выполнить самую сложную тренировку.

Получите распечатку здесь:

Spell Your Workout.

Удачи всем и получайте удовольствие!

---

Заявление об отказе от ответственности: цель DWBH — помочь вам в вашем оздоровительном путешествии, и предоставляются все рекомендации по тренировкам, потому что мы искренне верим в них, считаем их эффективными и безопасными. Однако это место носит исключительно информационный характер, и любую тренировку, которую вы выполняете в результате чтения этого блога, вы делаете на свой страх и риск.Donut Worry Be Healthy и его создатель не несут ответственности за травмы, возникшие в результате действий, предпринятых в связи с просмотренным контентом. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любых новых программ упражнений и / или диеты, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы принимать участие. См. Полный отказ от ответственности и раскрытие информации в разделе «Блог».

Связанные

Spell Your Name Workout Challenge, это потрясающе! (Скачать PDF)

Назови свое имя Тренировка

Получайте удовольствие, записывая свое имя по буквам и выполняя определенные упражнения по алфавиту! Вызов тренировки по буквам — это круто!

Для каждой буквы вы выполняете назначенную тренировку.

Указания просты: напишите свое имя и выполните упражнение, соответствующее каждой букве.

Если вы новичок или вам нужна быстрая тренировка, просто введите свое имя по буквам.

Для еще более интенсивной тренировки выполняйте каждое упражнение, связанное со своим полным именем.

Совместите эту тренировку с чистым питанием. Распечатайте наш список продуктов для здорового питания или наш 7-дневный план кето-питания, и вы обязательно увидите потрясающие результаты!

Будьте готовы попотеть! Упражнение заклинания работает!

Прокрутите ниже, чтобы увидеть полные инструкции вместе с нашим PDF-файлом для печати, чтобы тренировать слово «произнесите свое имя»

1) 7 упражнений

2) Инструкции по выполнению каждого упражнения

3) Инфографика с визуальными инструкциями для онлайн-следования

4) Распечатать PDF доступен в конце инфографики

5) Посетите наш фитнес-ресурс, чтобы найти дополнительные распечатанные тренировки, советы и аксессуары для фитнеса

10 советов для получения потрясающих результатов

1) Научитесь правильно питаться

2) Выбирайте более здоровые варианты завтрака

3) Не храните нездоровую пищу в кладовой

4) Распечатайте 7-дневный план кето-питания и шпаргалку

5) Ешьте много фруктов и овощей, чтобы увеличить потребление клетчатки

6) Распечатайте 10-недельную тренировку ниже и выполните тренировку

7) Потребляйте в основном воду и сокращайте употребление алкоголя

Распечатайте список покупок для здорового питания и делайте покупки с умом

9) Распечатайте шаблон плана питания, чтобы держать вас в порядке

10) Готовьте еду

Назовите свое имя Инструкции по тренировкам

Просто напишите свое имя или полное имя, если ваша игра требует интенсивной тренировки, и выполните соответствующее упражнение! Повторить 2 раза!

Как делать домкраты

1) Растяните мышцы ног и рук.

2) Положите руки по бокам и встаньте, ноги вместе.

3) Слегка согните ноги в коленях, подпрыгните и поднимите руки над головой.

4) Обратное движение, вернувшись в исходное положение.

Как делать скручивания

См. ВИДЕО инструкции о том, как правильно выполнять кранч.

1) На коврике лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол, расставив бедра.

2) Положите руки на затылок.Не тяните голову вверх и не сцепляйте пальцы.

3) Разведите локти в стороны и прижмите поясницу к полу, чтобы задействовать корпус.

4) Оставляя расстояние в несколько дюймов между подбородком и грудью, слегка наклоните подбородок,

5) Отрывайте плечи от пола и втягивайте мышцы кора.

6) Держите поясницу на полу и поднимите плечи примерно на 4 дюйма.

7) Задержитесь на мгновение вверху, затем медленно опустите обратно вниз.

Как выполнять приседания

См. ВИДЕО инструкции о том, как правильно выполнять приседания.

1) Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам.

2) Посмотрите прямо и присядьте, держа колени на уровне ступней.

3) Когда вы опускаетесь в присед, поднимите руки перед собой для равновесия.

4) Во время напряжения ягодиц и кора всегда держите позвоночник в нейтральном положении.

5) Приседайте, пока бедро не опустится ниже колен, и никогда не позволяйте коленям заходить за пальцы ног.

6) Сделайте паузу, затем сожмите ягодицы, возвращаясь в исходное положение.

Как делать отжимания

Смотрите ВИДЕО инструкции о том, как правильно делать отжимания.

1) Положите руки на коврик с прямыми руками, напряженными брюшками, удерживая тело в положении планки.

2) Держите ноги прямо или поставьте колени на коврик.

3) Опустите тело на пол так, чтобы грудь находилась на расстоянии 1-2 дюймов от пола.

4) Теперь поднимите туловище вверх, пока руки не зафиксируются.

5) Повторить.

Как сидеть у стены

См. ВИДЕО инструкции о том, как выполнять упражнение сидя у стены.

1) Прислонитесь к стене спиной.

2) Держите плечи, верхнюю часть спины и затылок к стене.

3) Ваши ступни должны стоять на земле на расстоянии 6 дюймов друг от друга.

4) Медленно скользите спиной по стене, пока ваши бедра и колени не согнутся под углом 90 градусов.

5) Удерживайте в течение необходимого количества времени, указанного для тренировки.

6) Выпрямите ноги и медленно вернитесь в положение стоя у стены.

Как делать бёрпи

1) Приседания.

2) Откиньте ноги назад.

3) Отжиматься.

4) Вернитесь в присед.

5) Встаньте и завершите прыжком.

Как делать круги руками

1) Встаньте прямо.

2) Полностью вытяните руки в стороны.

3) Руки должны быть параллельны полу под углом 90 градусов.

4) Медленно сделайте круги диаметром около 1 фута каждой вытянутой рукой. Выполняя упражнение, дышите нормально.

5) Продолжайте круговое движение вытянутыми руками в течение примерно 30 секунд, затем измените движение в противоположном направлении.

См. ИНФОГРАФИЮ ниже

Распечатать PDF Ниже

Скачать PDF

Ресурсы по фитнесу

Получите доступ к дополнительным распечатанным тренировкам, чтобы привести себя в лучшую форму!

30-дневная тренировка с гирей

Тренировка всего тела дома без оборудования

Тренировка с ручками Lose Your Love

Планка на 30 дней

План тренировки дома на 10 недель

30-дневное испытание сидя на стене

Утренняя программа йоги для начинающих

Невероятная тренировка для сжигания жира

30-дневное соревнование по прессу

25-минутная тренировка

60 упражнений с собственным весом, которые вы можете делать дома

План тренировок на 12 недель

План тренировок на 7 дней

30-дневная тренировка приседаний и скручиваний

Лучшие тренировки для ног для женщин

Программа 30-дневной ходьбы для похудения

Круговые тренировки для начинающих

30-дневные приседания

Вечерняя тренировка для сжигания жира

30-дневные отжимания

Лучшая тренировка ягодиц

Тренировка сексуальных рук за 30 дней

упражнения для подтяжки груди

Постарайтесь сделать живот плоский и подтянутый

Тренируйте руки за 3 минуты

Тренировка живота стоя с плоским прессом

Тренировка плоского живота дома

Утренняя тренировка для сжигания жира

Круговая тренировка Тренировка всего тела

Полный список домашних тренировок

Другие советы по фитнесу

50 советов, как подготовиться без спортзала

Достигайте своих целей в фитнесе

Как достичь своих целей в фитнесе

Чтобы предотвратить жировые отложения в организме, необходимо правильно питаться, снижать стресс, достаточно спать, сочетая кардио- и силовые упражнения.

Научитесь правильно питаться

Избавьтесь от своих привычек в еде и пейте много воды, употребляйте полезные жиры, фрукты, овощи и нежирные белки.

Назови свое имя Тренировка — как тебя зовут? Распечатать для детей «Фитнес»

Назовите свое имя тренировка, фитнес-мероприятие для печати для детей . Ваши дети будут тренироваться, даже не осознавая этого, когда вы превратите фитнес в веселую игру.

]]> Перейти к:

💭

Советы

Это можно делать в классе, на дому или только с одним ребенком за раз.Я также рекомендую проверить тренировку Саймона для детей.

Используйте доску для сухого стирания и попросите их написать свое полное имя перед выполнением задания.

Вы также можете использовать это со списками правописания и другими важными словами, которые вы хотите, чтобы ваши дети научились писать. Это познавательное и полезное для здоровья тело занятие действительно беспроигрышное.

Вы можете использовать одну большую доску для сухого стирания или купить эти маленькие всего за 6 долларов за штуку. И самое лучшее, что дети будут думать, что это просто развлечение, поэтому вы, вероятно, не получите от них ни единого аргумента.

Вы можете использовать это с отдельными детьми или даже на вечеринках или в классе. Школьный округ даже использует эту распечатку в своей программе физического воспитания! Я хотел бы услышать, как вы его используете.

Тренировка для детей по буквам

детей получат тренировку, даже не осознавая этого, если вы превратите фитнес в веселую игру с этим заклинанием, которое вы называете тренировкой. # фитнес # фитнес # тренировка # упражнения # дети «/>

Назови свое имя Тренировка для начинающих

Название тренировки для начинающих:

Произносите свое имя по буквам Продвинутый

Расширенная тренировка на полное имя:

Убедитесь, что вы Прикрепите это на Pinterest , чтобы потом! Используйте изображение ниже!

Условия для печати

730 Sage Street предоставил эту распечатку бесплатно для личного пользования.Вы НЕ можете напрямую ссылаться на файл PDF, перепродавать или использовать его в коммерческих целях. Это нарушение условий графики и авторских прав. Личное использование включает вечеринки, классы, домашнюю школу, церковь, общественные мероприятия и т. Д.

Советы по печати

PDF-файл должен легко печататься до размера печати по умолчанию без каких-либо изменений. Он печатает на листе размером 8 ½ x 11, который является стандартным размером бумаги.

• Используйте картон , чтобы он продержался все лето!
• Подумайте о приобретении лазерного принтера для печати, они стали намного дешевле.
• Превратите печатные формы в страницу для записи и удаления с помощью термо-ламинатора .

Как напечатать

Распечатайте это, нажав здесь -> Как вас зовут? Фитнес-активность для детей.

**** Важное примечание: Пароль для разблокировки PDF: kids

Назови свое имя Тренировка для детей

Хотите чем-нибудь развлечься со своими детьми? Попробуйте тренировку по буквам своего имени!

Тренировка по заклинанию вашего имени — это увлекательный и увлекательный способ начать двигаться.Используйте приведенную ниже таблицу, чтобы найти буквы в своем имени и соответствующий вид деятельности. Эта таблица действий отлично подходит и для дистанционного обучения! Вы можете использовать эту таблицу, чтобы перемещаться между классами или предметами.

Как пишется ваше имя Тренировка работает

(прокрутите вниз, чтобы распечатать эту бесплатную таблицу тренировок с названием, без дополнительных условий)

Найдите буквы в своем имени и приступайте к тренировке! Для дополнительной задачи укажите свое полное имя. Если вы устали тренироваться в порядке своего имени, используйте орфографические слова или название любимого фильма! Возможности безграничны.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: 30 РАЗВЛЕЧЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ ВО ВРЕМЯ КАРАНТИНА

Тренировка для детей по буквам

A — Сожмите руки 10 РАЗ, как АЛЛИГАТОР

B — подпрыгивание вверх и вниз 15

C — ХЛОПОЙ ладонями над головой 10 раз

D — ТАНЦЕВАЙТЕ вокруг, как обезьяна в течение 2 минут

E — Представьте, что вы СЛОН на 20 секунд

F — Взмахните руками, как птица, 20 раз

G — ГАЛОП как лошадь за минуту

H — HOP как кролик 20 раз

I — 10 прыжков и выше

J — Прыгните на одной ноге на счет до 10, затем поменяйте ногу и подпрыгните еще 10 раз

K — 10 боковых ударов на каждую ногу

L — Приседать и высоко подпрыгивать 10 раз

M — Встряхните бедрами из стороны в сторону, считая до 15

N — 10 касаний TOE

O — Представьте, что вы ОСЬМИНОГ, и размахните руками в течение 5 секунд

P — 15 Пневматические пробойники

Q — Потянитесь высоко к небу, а затем коснитесь пола 10 раз

R — Прыгай как ЛЯГУШКА 10 раз

S — Пропустить на 20 секунд

T — Поднимитесь на цыпочках и вернитесь назад 10 раз

U — 20 Касание локтем до колена

V — Положите руки на бедра и поверните слева направо 10 раз

W — покачиваться на 10 секунд

X — МАРТ как солдат на 30 секунд

Y — Откинуть назад, как ОСЛО, 10 раз каждой ногой

Z — Прыгайте вместе ногами 10 прыжков вперед

Бесплатно. Какое ваше имя фитнес-занятие можно распечатать для детей ниже.

Нажмите здесь, чтобы загрузить PDF

(перед выполнением каких-либо упражнений всегда обращайтесь к врачу)

Назови свое имя Заключение о тренировке

С этим заклинанием ваше имя тренировки для детей, вы будете выучить и получить ваши wiggles одновременно. Названные тренировки — отличный способ развлечься и получить необходимое движение в течение дня.

Мы использовали эту «именную тренировку для детей» во время нашей программы дистанционного обучения и обучения на дому.

Примерно через 30 минут обучения нам нравится делать перерыв, вставать и двигаться. Надеюсь, вам понравится такая же тренировка, как и нам, — судя по буквам в вашем листе активности!

Пожалуйста, поделитесь этим со сколь угодно большим количеством людей!

ПОДПИСАТЬСЯ НА ПИНТЕРЕСТ ДЛЯ БОЛЬШЕ ИДЕЙ ДЛЯ УДОВОЛЬСТВИЯ

Значок «Как вас зовут» Тренировка для детей

Вот веселая тренировка «Назови свое имя» для взрослых от Fitenssista!

Назовите свое имя и сделайте тренировку

Хотите тренироваться, но устали от обычного распорядка? Получите удовольствие, используя нашу таблицу имен! Указания просты: напишите свое имя и выполните упражнение, соответствующее каждой букве.Если вам нужна быстрая тренировка, просто введите свое имя или псевдоним по буквам. Ищете что-то посложнее? Выполните каждое упражнение, связанное с каждой буквой в вашем имени, отчестве и фамилии. Мы обещаем, что вы будете вспотевать. Совместите эти упражнения с чистым питанием, и вы обязательно начнете видеть результаты похудания. (Пришло время молча поблагодарить своих родителей за то, что они не назвали вас Элизабет Гвендолин Мэри-Бет Вашингтон.)

A: 15 отжиманий

Напрягите себя, и вы увидите результаты.Завтра у тебя будут болеть руки, но ничего страшного!

• Шаг 1. Лягте на землю, руки на ширине плеч, носки на земле.
• Шаг 2: Поднимитесь руками, чтобы локти были прямыми. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

B: 50 домкратов для прыжков

(Фото: Shutterstock)

Эта классика школьного двора может показаться одной из самых легких тренировок в списке, но не позволяйте этому обмануть вас! К концу 50 прыжков вы все еще будете в поте лица.

• Шаг 1. Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
• Шаг 2: Подпрыгните и поднимите руки над головой, одновременно разводя ноги в стороны. Вы должны образовать «х». Не делая перерыва, быстро поменяйте движение и повторите.

C: 20 скручиваний

К счастью для вас, есть несколько вариантов этой тренировки, из которых вы можете выбрать. Адаптируйте тренировку к вашим текущим способностям и уровню навыков и не забывайте подталкивать себя!

• Шаг 1. Лягте на спину на коврик, согните колени, поставьте ступни на пол и пятки на удобном расстоянии (12–18 дюймов) от сиденья.Руки заведите за голову.
• Шаг 2. Включите мышцы живота и кора. Слегка кивните подбородком, медленно отрывая голову и плечи от коврика. Сведите грудную клетку вместе и по направлению к тазу. Держите шею расслабленной. Ваши ступни, копчик и поясница должны постоянно контактировать с ковриком.

D: 10 Берпи

Берпи — белая ворона в семье воркаутов. Это потому, что горит. Вы обязательно почувствуете жжение в мышцах, но помните! Это означает, что вы тоже сжигаете калории.

• Шаг 1: Встаньте прямо, затем согните колени, чтобы положить ладони на пол.
• Шаг 2: Прыгните или выведите ступни за собой на доску. Убедитесь, что ваши плечи находятся над запястьями, а ноги поставьте как можно ближе друг к другу. Колени выпрямить.
• Шаг 3: Подпрыгните или верните ступни в исходное положение согнутых ног.
• Шаг 4: Вырвитесь из-под дна и подпрыгните, протянув руки над головой. Приземлиться мягкими коленями и повторить.

предыдущаяследующая

E: 60-секундное сидение на стене

(Фото: PopSugar)

Вы, возможно, помните это из урока физкультуры в средней школе.Это потрясающее одноминутное упражнение — тренировка всего тела. Мы надеемся, что в вашем имени есть несколько E!

• Шаг 1. Прислонитесь спиной к стене, следя за тем, чтобы вся ваша спина касалась стены. Ваши ступни должны находиться на расстоянии примерно двух футов от стены и примерно на ширине плеч друг от друга.
• Шаг 2: Медленно скользите спиной по стене, пока бедра не станут параллельны полу. Стремитесь к углу 90 градусов. Держите вес на пятках ног и убедитесь, что колени находятся за пальцами ног.Прижмите спину к стене.

F: 20 кругов рук

(Фото: Women’s Protein Tiara Cameron)

Чтобы сделать эту относительно легкую тренировку немного более сложной, добавьте свободные веса в пять или десять фунтов. Если у вас нет утяжелителей, используйте что-нибудь поблизости, что удобно! Раньше мы использовали бутылки с водой или консервные банки.

• Шаг 1: Возьмите пару гантелей, консервных банок, бутылок с водой, что угодно в доме для некоторого сопротивления. Встаньте, поставив ступни под плечи, и вытяните руки в стороны.
• Шаг 2: Держа грудь высокой, а плечи опущенными, начните перемещать веса по кругу. Первые 30 секунд идите вперед. На последние 30 секунд вернитесь назад.

G: 20 приседаний

Приседания — одна из наших любимых тренировок в Skinny Mom. Вы почти мгновенно чувствуете ожог, что является хорошим показателем того, что вы сжигаете калории и наращиваете мышцы. Также существует множество разновидностей приседаний. Посмотрите их здесь!

• Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи отведены назад.
• Шаг 2: Выполните приседание, согнув колени под углом 90 градусов, сохраняя спину прямой и грудь вверх. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

предыдущаяследующая

H: 30 домкратов для прыжков

(Фото: Shutterstock)

Эта классическая школьная тренировка — одна из самых легких тренировок в списке, но пусть это вас не вводит в заблуждение!

• Шаг 1. Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
• Шаг 2: Подпрыгните и поднимите руки над головой, одновременно разводя ноги в стороны.Вы должны образовать «х». Не делая перерыва, быстро поменяйте движение и повторите.

I: 60-секундная доска

Вот еще один монстр в спортивном сообществе, но, черт возьми, это работает! После этой тренировки ваш пресс будет гореть.

• Шаг 1. Лягте на пол лицом вниз, опираясь на предплечья. Оттолкнитесь от пола, приподнявшись на носки и опираясь на локти. Держите спину ровно, напрягая мышцы живота, удерживая тело по прямой от головы до пят.Не позволяйте ягодицам провисать или торчать в воздухе.

J: 20 альпинистов

Эта тренировка нацелена на мышцы кора и ягодиц.

• Шаг 1: Начните с высокой планки, положив руки прямо под плечи. Ваше тело должно быть по прямой диагональной линии от головы до пяток. Включив корпус, вытяните правое колено вперед под грудью, при этом пальцы ног должны находиться прямо над землей. Вернитесь к своей основной доске.
• Шаг 2: Поменяйте ногу, выставив левое колено вперед.Чередуйте ноги и увеличивайте темп, пока не почувствуете, что бегаете на месте в позе планки.

K: 40 скручиваний

К счастью для вас, есть несколько вариантов этой тренировки, из которых вы можете выбрать. Адаптируйте тренировку к вашим текущим способностям и уровню навыков и не забывайте подталкивать себя!

• Шаг 1. Лягте на спину на коврик, согните колени, поставьте ступни на пол и пятки на удобном расстоянии (12–18 дюймов) от сиденья.Руки заведите за голову.
• Шаг 2. Включите мышцы живота и кора. Слегка кивните подбородком, медленно отрывая голову и плечи от коврика. Сведите грудную клетку вместе и по направлению к тазу. Держите шею расслабленной. Ваши ступни, копчик и поясница должны постоянно контактировать с ковриком.

Д: 12 Берпи

Берпи — белая ворона в семье воркаутов. Это потому, что горит. Вы обязательно почувствуете жжение в мышцах, но помните! Это означает, что вы тоже сжигаете калории.

• Шаг 1: Встаньте прямо, затем согните колени, чтобы положить ладони на пол.
• Шаг 2: Прыгните или выведите ступни за собой на доску. Убедитесь, что ваши плечи находятся над запястьями, а ноги поставьте как можно ближе друг к другу. Колени выпрямить.
• Шаг 3: Подпрыгните или верните ступни в исходное положение согнутых ног.
• Шаг 4: Вырвитесь из-под дна и подпрыгните, протянув руки над головой. Приземлиться мягкими коленями и повторить.

предыдущаяследующая

M: 15 приседаний

Это упражнение нацелено на квадрицепсы и ягодицы во время тренировки на сжигание мышц.

• Шаг 1: Чтобы выполнить это плиометрическое упражнение, сначала встаньте так, чтобы ступни слегка выходили за пределы плеч (независимо от положения приседа), и опустите бедра назад и вниз. Вытяните руки прямо перед собой, чтобы грудь оставалась приподнятой.
• Шаг 2: Толкните пятки, чтобы выйти из приседа. Перекатывайтесь через ступню, чтобы подняться в прыжке, поднимая руки над головой, чтобы помочь вам подняться вверх. Приземлитесь мягко и тихо, согнув колени.

N: 10 отжиманий

Напрягите себя, и вы увидите результаты.Завтра у тебя будут болеть руки, но ничего страшного!

• Шаг 1. Лягте на землю, руки на ширине плеч, носки на земле.
• Шаг 2: Поднимитесь руками, чтобы локти были прямыми. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

O: 20 выпадов

Пытаетесь избавиться от целлюлита? Или, может быть, вы пытаетесь нарастить мышцы квадрицепсов или ягодиц? Этот ход для тебя.

• Шаг 1: Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, а плечи назад.
• Шаг 2: Держа верхнюю часть тела неподвижной, а корпус напряженным и напряженным, сделайте большой шаг вперед правой ногой. Согните оба колена, чтобы сделать выпад. Передняя нога должна быть параллельна земле.
• Шаг 3: Надавите на левую пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Убедитесь, что ваша спина остается в вертикальном положении, а ядро ​​все время напряжено! Повторите движение, чередуя ноги. Сделайте 20 выпадов, чтобы завершить тренировку.

P: 10 отжиманий на трицепс

Если у вас в доме есть ступеньки или стул, вы можете сделать это движение.

• Шаг 1: Положите руки на ступеньку или устойчивый стул, прижав пальцы к передней части. Ваши руки должны быть достаточно близко, чтобы слегка задеть грудную клетку. Согните ступни и вытяните ноги перед собой, удерживая их вместе.
• Шаг 2: Согните руки в локтях назад и позвольте бедрам опускаться относительно ступеньки или стула. Вы должны очень легко касаться ступеньки или стула, чтобы не оказывать ненужного давления на плечевые суставы. Это движение может быть сколь угодно большим или маленьким.
• Шаг 3: Протолкните ладони и поднимитесь прямо в исходное положение. Эти отжимания выполняются прямо вверх и вниз.

предыдущаяследующая

Q: 20 домкратов

(Фото: Shutterstock)

Эта классическая школьная тренировка — одна из самых легких тренировок в списке, но пусть это вас не вводит в заблуждение!

• Шаг 1. Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
• Шаг 2: Подпрыгните и поднимите руки над головой, одновременно разводя ноги в стороны.Вы должны образовать «х». Не делая перерыва, быстро поменяйте движение и повторите.

R: 60-секундная доска

Вот еще один монстр в спортивном сообществе, но, черт возьми, это работает! После этой тренировки ваш пресс будет гореть.

• Шаг 1. Лягте на пол лицом вниз, опираясь на предплечья. Оттолкнитесь от пола, приподнявшись на носки и опираясь на локти. Держите спину ровно, напрягая мышцы живота, удерживая тело по прямой от головы до пят.Не позволяйте ягодицам провисать или торчать в воздухе.

S: 30 велосипедных скручиваний

Будьте готовы к тому, что у вас будут болеть пресс и ягодицы, потому что эта тренировка сжигает вас!

• Шаг 1. Лягте на спину, заведите руки за голову, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите лопатки над землей и не отрывайте их от земли на протяжении всего упражнения. Поверните туловище вправо, при этом левое плечо коснется правого колена. Держите левую ногу прямо и оторванной от пола.
• Шаг 2: Повторите, поворачивая туловище влево и касаясь правым плечом левого колена. Убедитесь, что движется ваша грудная клетка, а не только локти. Это одно повторение. Продолжайте переходить на другую сторону в течение указанного времени.

T: 60-секундное сидение на стене

(Фото: PopSugar)

Вы, возможно, помните это из урока физкультуры в средней школе. Это потрясающее одноминутное упражнение — тренировка всего тела. Надеемся, в вашем имени есть несколько Es!

• Шаг 1. Прислонитесь спиной к стене, следя за тем, чтобы вся ваша спина касалась стены.Ваши ступни должны находиться на расстоянии примерно двух футов от стены и примерно на ширине плеч друг от друга.
• Шаг 2: Медленно скользите спиной по стене, пока бедра не станут параллельны полу. Стремитесь к углу 90 градусов. Держите вес на пятках ног и убедитесь, что колени находятся за пальцами ног. Прижмите спину к стене.

предыдущаяследующая

U: 40 высоких колен

Мы помним, как делали это на тренировке по футболу, и, возможно, вы тоже! Это отличное кардио, оно прорабатывает икры, ягодицы и мышцы кора.

• Шаг 1: Встаньте прямо, корпус втянут, а плечи отведены назад. Вытягивает руки на уровне бедер, чтобы оценить вашу производительность.
• Шаг 2: Сохраните эту позу и поднимите одно колено до бедер или выше, держа вторую ногу согнутой и готовой следовать за ним. Быстро чередуйте колени, откинувшись назад с сильным корпусом, чтобы подтолкнуть их к груди. Повторите в течение отведенного времени.

В: 30 приседаний

Приседания — одна из наших любимых тренировок в Skinny Mom.Вы почти мгновенно чувствуете ожог, что является хорошим показателем того, что вы сжигаете калории и наращиваете мышцы. Также существует множество разновидностей приседаний. Посмотрите их здесь!

• Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи отведены назад.
• Шаг 2: Сделайте приседание, согнув колени под углом 90 градусов, сохраняя спину прямой и грудь вверх. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

Вт: 15 отжиманий на трицепс

Если у вас в доме есть ступеньки или стул, вы можете сделать это движение.

• Шаг 1: Положите руки на ступеньку или устойчивый стул, прижав пальцы к передней части. Ваши руки должны быть достаточно близко, чтобы слегка задеть грудную клетку. Согните ступни и вытяните ноги перед собой, удерживая их вместе.
• Шаг 2: Согните руки в локтях назад и позвольте бедрам опускаться относительно ступеньки или стула. Вы должны очень легко касаться ступеньки или стула, чтобы не оказывать ненужного давления на плечевые суставы. Это движение может быть сколь угодно большим или маленьким.
• Шаг 3: Протолкните ладони и поднимитесь прямо в исходное положение. Эти отжимания выполняются прямо вверх и вниз.

предыдущаяследующая

X: 10 альпинистов

Эта тренировка нацелена на мышцы кора и ягодиц.

• Шаг 1: Начните с высокой планки, положив руки прямо под плечи. Ваше тело должно быть по прямой диагональной линии от головы до пяток. Включив корпус, вытяните правое колено вперед под грудью, при этом пальцы ног должны находиться прямо над землей.Вернитесь к своей основной доске.
• Шаг 2: Поменяйте ногу, выставив левое колено вперед. Чередуйте ноги и увеличивайте темп, пока не почувствуете, что бегаете на месте в позе планки.

Y: 12 прыжков

Этот ход немного безумный, поэтому убедитесь, что у вас есть место, если вы делаете это дома. Он нацелен на ваши ягодицы и квадрицепсы и действительно сжигает калории и наращивает мышцы.

• Шаг 1: Начните в положении выпада. Поставьте ступни достаточно далеко друг от друга, чтобы оба колена сгибались под углом 90 градусов.Переднее колено не должно заходить за передние пальцы ног. В идеале заднее колено должно касаться земли или находиться на расстоянии нескольких дюймов от земли.
• Шаг 2: Выходите из выпада, напрягая ягодицы и корпус. Используйте руки, чтобы дать толчок движению, и убедитесь, что обе ноги отрываются от земли одновременно. Приземлитесь в выпаде с противоположной ногой вперед, одновременно касаясь земли обеими ступнями.

Любой марафон по похудению – программа снижения веса, коррекции фигуры для группы людей, которые ведут постоянные отчеты и принимают рекомендации, консультации от диетологов, психологов и фитнес-инструкторов. Марафоны могут длиться 3-4 недели или несколько месяцев, но сохранить полученные результаты можно только при соблюдении всех правил питания и жизни долгие годы.

Стоимость марафонов колеблется в пределах 600-3000 рублей и зависит от нескольких факторов – репутация организатора, количество положительных отзывов, что входит в программу, ведутся ли видеоуроки.

Марафон похудения: что нужно знать до начала

Марафон похудения – так называют соревнование между несколькими участниками программы, которые получают одинаковые условия и сравнивают полученные результаты. Длятся такие марафоны разное время, но чаще всего задействуются 3-4 недели или 3-4 месяца.

Важно понимать, что правильный/полезный марафон – это целая система, в рамках которой участнику дается:

• правильный психологический настрой;
• детокс-программа;
• абсолютно рациональное меню;
• программа по физическим нагрузкам.

Нужно знать до начала марафона – достичь результатов будет сложно, придется ущемлять себя и в еде, и в ленивом отдыхе. Тем более, что такое похудение «в толпе» обязательно требует регулярных отчетов перед инструктором и другими участниками. Отсутствие результатов будет заметно и означать, что человек игнорирует рекомендации ведущего/организатора.

Суть и цель

Суть и цель марафонов – быстрое похудение, шоковое и результативное. Такие программы могут быть нескольких видов:

• Онлайн-марафон – проводится в интернете, достаточно лишь записаться в конкретную группу в социальной сети. Можно найти соответствующие группы в Вайбере, WhatsApp, марафоны могут быть платными или бесплатными – все зависит от того, кто конкретно организовывает программу и сколько она будет длиться.

Онлайн-марафон подойдет только тем, кто обладает силой воли, самодисциплинирован и не сорвется через 1-2 дня, не отправится в магазин за булочками.

• Офлайн-марафон похудения – проводится в прямом контакте с диетологом, инструктором по фитнесу и другими участниками программы. Такие марафоны практически всегда платные, иногда организаторы настаивают на приобретении участниками дополнительных услуг. Например, консультация тренера может быть бесплатной, но понадобится приобретение абонемента на посещение тренировок в определенном периоде.

Явное преимущество офлайн-марафона – более строгий контроль за соблюдением программы, диетолог лично контролирует дневник питания и может корректировать собственные рекомендации «по ходу». Регулярное общение с участниками и специалистами не дадут возможности расслабиться, забросить похудение, ведь будет банально стыдно.

Подобные марафоны могут проводиться диетологами среди своих клиентов, в закрытых онлайн-группах, где участники знакомы хотя бы по переписке. Самый простой вариант марафона по похудению – среди подруг:

• будет бесплатным;
• отлично мотивирует;
• присутствует здоровый дух соперничества.

И еще один вариант – телевизионный марафон по похудению, когда с участниками работают реальные специалисты, а за шоу наблюдают тысячи зрителей. Если подобная публичность не пугает, то можно смело подавать заявку. Результаты действительно будут, потому что марафон сразу дает нагрузку физическую, питание под строгим контролем, так что сорваться просто нет шансов.

Правила и условия участия

Условия участия очень простые: нужно лишь подать заявку, оплатить указанную сумму и предоставить свои исходные данные по весу, возрасту и объемам тела. А вот правила нужно будет соблюдать строго:

• не пропускать ни одной рекомендации, не устраивать себе «несанкционированные» выходные;
• вовремя отчитываться в группе – обычно за пропуски без причины участники вообще дисквалифицируются;
• сообщать о продуктах питания, которые не подходят к употреблению – например, есть аллергия, чтобы организатор мог быстро скорректировать меню.

Считается, что марафоны по похудению категорически противопоказаны:

• в возрасте до 18 лет;
• во время беременности;
• в период кормления ребенка грудью.

Обязательно нужно сообщить организатору о наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, почек и мочевыводящей системы, гормональных проблем.

При таких патологиях диета должна составляться исключительно в индивидуальном порядке, да и питьевой режим должен будет меняться – например, при хроническом пиелонефрите или мочекаменной болезни нельзя пить жидкости более полутора литров в сутки.

Как проходит марафон ПП

Марафон ПП (правильного питания) длится в среднем 4 недели, и эта программа называется экспресс, а может продолжаться и 12 месяцев, проходит он по следующей схеме:

• 1 раз в неделю участницы делают замеры объемов талии, бедер и взвешиваются – эти результаты выкладывают в открытый доступ, их видят и тренер/организатор, и все участницы марафона;
• каждый день организатор выкладывает меню, участницы должны отчитываться о приготовлении рекомендованных блюд фотографиями собственного стола;
• ведущий марафона демонстрирует участницам тренировки, пример комплекса физических упражнений – есть их видеозапись, доступная к выполнению/повтору в любое время суток;
• периодически (примерно 1 раз в неделю) организатор в прямом эфире рассматривает самые частые ошибки худеющих в питании и тренировках.

В марафоне всегда приветствуется общение между участниками. Для этого есть чат, в котором худеющие описывают свои ощущения, делятся проблемами и настроением, дают советы и мотивируют друг друга на достижение максимальных результатов.

Цена на участие

Цена на участие вариативна, вообще организатор может на свое усмотрение ставить стоимость марафона, но в среднем этот показатель колеблется в пределах 600-3000 рублей за трехнедельную программу. От чего зависит стоимость марафона по похудению:

• программы – в нее могут входить разные тренировки, но нередко организаторы ограничиваются одним комплексом;
• общение с диетологом – если курс дорогой, то скорее всего, специалист постоянно на связи и дает видеоуроки по питанию и правильному/здоровому похудению;
• кураторство – есть ли постоянная связь с организаторами марафона, ведутся ли прямые эфиры;
• предполагаются ли призы/вознаграждения по окончании марафона самым успешным участникам.

И цена будет гораздо выше, если ведет программу, является организатором известный человек. Многие давно работают в этой сфере и уже заработали себе безупречную репутацию, имеют множество положительных отзывов и даже гарантируют результат при условии соблюдения всех «назначений».

Смотрите в этом видео о том, как проходят онлайн-марафоны:

Результаты до и после, реально ли помогают

Результаты до и после выкладываются регулярно – чаще всего происходит и похудение, и уменьшение объемов, а вот реально ли помогают такие марафоны – вопрос очень спорный:

• За 3-4 недели удается избавиться от 5-15 кг веса – это реально. Но большую часть отвеса составляет жидкость, токсины и шлаки, а не жировые отложения.
• Ограничение в пище и резкие физические нагрузки вводят организм в шоковое состояние, при котором «включаются» системы отложения запасов – дальнейшее похудение будет протекать или очень медленно, или вообще остановится.
• Тренировки подразумевают силовые и аэробные нагрузки – первые категорически противопоказаны людям с большим избыточным весом. Вряд ли удастся эффективно похудеть, если будут повреждены суставы и связки, а подобное случается нередко при таких занятиях спортом.
• Как только участник, достигнув результатов, возвращается к обычному меню, потерянные килограммы возвращаются и даже «приводят» с собой добавочные.

Чтобы получить реальные результаты и не потерять их, принцип питания и физические нагрузки, рекомендованные в рамках марафона, должны соблюдаться всю жизнь.

Марафон похудения: программа

Программа марафона похудения, независимо от длительности, подразумевает строгое соблюдение правильного рациона питания. Обычно меню составляется одинаковое для всех участниц, если нет каких-то индивидуальных противопоказаний к употреблению того или иного продукта. Как правило, дни строгого меню и послаблений чередуются в определенной последовательности.

Программа любого марафона включает в себя:

• эффективные тренировки;
• регулярные консультации организатора;
• постоянное общение с участниками;
• разнообразное, но правильное/рациональное питание;
• дополнительные занятия, которые настраивают психологически на похудение и ведение здорового образа жизни.

Нужны ли фитнес и тренировки

Фитнес и тренировки для похудения обязательно нужны. Первое время даже ограничения в еде будут давать хорошие отвесы по массе тела, но физические нагрузки необходимы для:

• ускорения процесса похудения;
• сжигания именно жировых отложений;
• подтяжки кожных покровов;
• устранения или уменьшения интенсивности появлений целлюлита.

Кроме этого, правильные, не изнуряющие тренировки придают бодрости, повышают настроение, добавляют энергии – после них усталость, конечно, чувствуется, но она не критичная и уже через 15-30 минут явно ощущается повышение работоспособности.

Смотрите в этом видео о том, нужны ли тренировки для похудения:

Как начать

Чтобы получить долгосрочный результат похудения, марафон должен начинаться с детокса, который дает возможность не только очистить организм от шлаков и токсинов, но и:

• очистить кишечник, нормализовать его микрофлору;
• снизить объем свободных радикалов в крови;
• улучшить функциональность печени;
• очистить лимфу, стабилизировать лимфоток.

Для одного дня детокс-программы можно использовать ограниченный список продуктов:

• свекла – содержит в составе природные антиоксиданты, которые запускают весь процесс очищения;
• жирная рыба – полиненасыщенные жирные кислоты в составе продукта необходимы для укрепления стенок сосудов;
• морковь – защищает лимфоциты от разрушения, активизирует иммунитет;
• грецкие орехи – питают лимфатическую систему, повышают ее защитные силы;
• куриные яйца и мясо птицы – нужны для укрепления всех клеток и активизации процесса вывода из организма токсинов и шлаков.

Можно разнообразить этот список нежирным творогом, помидорами, шампиньонами, зеленью, натуральным йогуртом. Все продукты не должны жариться, но блюда из них можно тушить и запекать в духовке.

Не рекомендуется детокс проводить чаще, чем 1 раз в месяц. Меню построено на выраженном дефиците калорий и питательных веществ, при частом повторении возможно замедление метаболизма (обмена веществ).

Марафон похудения: меню

Суть меню на марафоне похудения – отказ от быстрых углеводов, которые и являются основной причиной появления жировых отложений. Многие организаторы не включают в меню даже фрукты, и диетологи считают это правильным, но слишком строгим ограничением. Преимущества меню – отсутствует чувство голода, недостаток – тяга к сладкому не уменьшается, возможны гастрономические срывы.

Пример на каждый день

На каждый день дается примерное меню:

• завтрак – отварная чечевица с твердым сыром и зеленью;
• второй завтрак (перекус) – лепешки из творога, яблок и овсяных отрубей, запеченные в духовке, с чаем без сахара;
• обед – котлеты из филе индейки и салат из свежих овощей (помидор + огурец) с растительным маслом;
• полдник – доедаем творожные лепешки от второго завтрака;
• ужин – цветная капуста под яйцом в духовке с зеленью.

Пить в день можно практически любые напитки, но без сахара, молока и сливок. Полезными будут отвары шиповника, боярышника, компот из сухофруктов и морсы. Но только в том случае, если нет медицинских противопоказаний типа заболеваний почек и желчнокаменной болезни.

Рецепты

Самые эффективные рецепты для марафона похудения:

• Салат «Щетка» — классический, готовится из свежей свеклы, моркови и белокочанной капусты. Все овощи мелко шинкуются или натираются на терке, перемешиваются с растительным маслом. Допускается заправка из сметаны с добавлением лимонного сока, но только в том случае, если салат употребляется на завтрак.
• Рыба в духовке – можно использовать для приготовления скумбрию, горбушу, карпа. Рыба нарезается на стейки, солится, взбрызгивается лимонным соком и запекается в духовке на 180-200 градусах 20-30 минут. Можно к рыбе на противень добавить морковь, репчатый лук, брюссельскую капусту или цветную. Добавлять растительное масло можно, но только в минимальных количествах.

• Творожные лепешки – запекаются в духовке в течение 20 минут. Готовятся из 100 г нежирного творога (размять вилкой), зеленого яблока (натереть на крупной терке) и овсяных отрубей (добавить в массу 1 столовую ложку). Масса перемешивается и выкладывается на противень, смазанный растительным маслом.

Марафон похудения Вагановой Натальи Михайловны

Марафон похудения Вагановой Натальи Михайловны – это психокоррекционный метод, суть которого заключается в:

• введении пациентов в состояние легкого транса;
• применении суггестивных методик;
• применении вербальных и невербальных методик внушения.

Подтвержденные результаты программы от Вагановой:

• исчезает перманентное чувство голода;
• запускается процесс обмена веществ и сжигания жиров;
• в месяц отвесы составляют 15 кг.

Длительность марафона всего 2 дня, а вот полученные результаты практически всем участникам удается сохранить надолго, почти навсегда. Не подходит марафон беременным/кормящим женщинам, подросткам до 18 лет и людям с психическими расстройствами.

Марафон Елены Кален для похудения

Марафон Елены Кален для похудения – это не классическая диета, а программа на основе психологии, которая меняет мышление и пищевые привычки людей. Основное преимущество марафона – он не имеет противопоказаний, его можно пройти даже беременным и кормящим женщинам, подросткам.

Программа Елены Кален:

• видеоуроки, которые воздействуют на психологию, организатор работает в направлении лингвистического воздействия;
• тренировки в разных форматах – зависит от исходных размеров участницы;
• рекомендованное меню на каждый день;
• регулярная поддержка психолога и консультации диетологов, фитнес-инструктора;
• медитации.

За месяц марафона удается избавиться от 10-15 кг лишнего веса, результат сохраняется на долгие годы.

Ирина Агибалова и марафон похудения

Ирина Агибалова – участница проекта «Дом 2», которая теперь позиционирует себя как знатока похудения и предлагает желающим участвовать в ее марафоне. Специального образования у нее нет, впрочем, как и опыта в таких программах. Достоверно известно, что Ирина прошла операцию по урезанию желудка (резекция), липосакции нижних конечностей. Потому сомнений в том, что Агибалова добилась идеальных форм только диетой и физическими нагрузками, очень много.

Программа у нее простая:

• ограничения в питании;
• четкий подсчет калорий и соотношения жиров/белков/углеводов;
• ежедневные занятия спортом.

Специалисты не рекомендуют пользоваться ее услугами, потому что марафон не имеет системы, может стать откровенно вредным для здоровья.

Алена Стихарева и ее марафон похудения

Марафон похудения Алены Стихаревой работает следующим образом:

• Прорабатываются цели участниц. Понятно, что она одна на всех – снижение веса, но специальные упражнения с психологом помогут сделать ее понятной и вполне достижимой. Составляется адекватный, выполнимый план.
• Подключается подсознание. Участницы получают информацию по поводу калорийности пищи и необходимости в употреблении углеводов, жиров. Удастся сэкономить деньги (питание будет доступным).
• Тренировки. Три раза в неделю Алена дает задание на физические нагрузки, упражнения выполняются без дополнительного спортивного инвентаря. Нагрузки умеренные, подходят участникам с любым весом.
• Меню. Составляется на каждый день, всегда вкусное, в программе задействуют боле 60 рецептов.

Алена дает советы и по уходу за телом и лицом, чтобы похудение не спровоцировало провисание кожи. Длительность марафона – 1 месяц, но его можно продолжать и дальше, что будет только усиливать эффект похудения.

Марафон Орская методика для похудения

Орская методика для похудения – это марафон, который проводится в Орске Оренбургской области и в Москве. Суть марафона – кодировка на голод, то есть организатор работает с подсознанием людей, влияет на них психологически и буквально «зомбирует».

Есть много отзывов по методике, и чаще всего они отрицательные: невозможно прекратить питаться и через несколько месяцев полного голода быть здоровым, в хорошем настроении, бодрым.

Малышева и ее программа для потери веса

Малышева Елена – дипломированный доктор, поэтому ее программа для потери веса составлена грамотно и дает желаемые результаты, если строго соблюдать рекомендации специалиста. Особенности похудения с Малышевой:

• кушать нужно обязательно – минимум 4 раза в день, а можно и 5, и 6 раз;
• на каждый прием пищи можно съедать объем максимум 1 стакан – 200-250 г для женщин и до 300 г для мужчин;
• в день выпивать 1,5-2 литра чистой воды – не газированной, не компота и не чая;
• нужно снизить количество употребляемой соли и животных жиров;
• врач сохраняет в диетическом меню сладкое, но с минимальным количеством калорий.

Марафоны похудения – удачный выбор для тех, кто не может самостоятельно заниматься снижением веса, имеет недостаточно силы воли и заряжается только при соответствующей конкуренции. Но специалисты предупреждают, что не все марафоны отличаются практичностью и результативностью, некоторые из них откровенно вредные.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о режиме питания в марафоне для похудения от Алены Стихаревой:

Первые фитнес-марафоны возникли в 2014–2015 годах. Они быстро обрели вирусную популярность: правила довольно просты, результаты заметны, да и увесистые призы, которые можно выиграть, со счетов списывать тоже не стоит. Желающий принять участие покупает подходящий ему тарифный пакет (обычно они отличаются уровнем «персонализации») и ждет старта марафона. Марафон длится в среднем месяц, в течение которого участник каждый день получает видеоинструкции с тренировками, рекомендации по питанию, доступ к чату, а также каждую неделю выполняет особые задания с целью выиграть один из призов. По окончании результаты участников оценивают лайками по фотографиям «до и после», а призовые места раздают эксперты, затеявшие марафон.

Сегодня подобных фитнес-марафонов стало так много, что для удобства пользователей появляются сайты-агрегаторы. Например, Мarafonator: здесь в режиме реального времени появляются одни, закрываются другие, а третьи восстают из пепла под новыми названиями. Вот уже несколько лет пальму первенства по популярности удерживает мать всех марафонов — проект «Бешеная сушка», известный своей вызывающей агрессией. Тактика уничижения, отсылающая к популярным шоу, вполне рабочая. Шоумены-тренеры не только в довольно подробных физиологических деталях описывают, как ваш жир — а вместе с ним и вы — будет гореть в адском котле, но и раздают не всегда уместные, а иногда и вовсе оскорбительные советы, вроде объяснения, каким должно быть расстояние между ног у девушки, чтобы привлечь мужчину. Разгульный русский язык вообще дает вволю поиздеваться над словом «жир» и придумать к нему производные вроде «Супержиротопка» — название другого фитнес-марафона.

«Агрессивная манера общения с потенциальными участниками привлекает людей доминирующего типа, которые привыкли принимать решения быстро и сразу, они легко реагируют на исходящий вызов. Например, волевые женщины, которые хорошо зарабатывают и легко расстаются с энной суммой денег. В спорте и физических тренировках такие агрессивные слоганы способствуют быстрому привлечению большого количества людей, в отличие от более интеллигентных призывов», — комментирует Екатерина Ермакова, эксперт по функциональному питанию.

Причин популярности того или иного марафона несколько. В одних весь мир крутится вокруг эксцентричной личности — вроде Василия Смольного и его «Бешеной сушки», в других — вокруг популярного блогера (Екатерина Усманова и ее марафон по прокачке пятой точки), третьи берут в проект звезд, которые продвигают бренд (Виктория Боня и проект «PROсушка»). Многие другие, как говорил Тайлер Дерден в «Бойцовском клубе», копии, снятые с копий, которые, в свою очередь, сняты с копий. Размножаясь со скоростью бактерий, они заполоняют собой все пространство социальных сетей.

Алексей Чернов получил травму колена, которая практически поставила крест на его занятиях спортом. Молодому, привыкшему к подвижному образу жизни человеку страшно претило бездействие. Изучая различные методики по мышечной нагрузке, он узнал о кроссфите — запатентованной в США системе физических нагрузок. Аналог советского ОФП (общей физической подготовки) стал для Алексея выходом из положения. Затем было обучение, получение соответствующего сертификата и тренерская практика.

Оказалось, от кроссфита до онлайн-марафона — один шаг. Команда Алексея готовилась к соревнованиям по кроссфиту, и чтобы выглядеть визуально лучше, они решили поспорить между собой, кто качественнее «подсушится». «Есть бодибилдерские стандарты сушки во время подготовки к соревнованиям. В этот момент из рациона убираются все углеводы. И это не имеет абсолютно никакой связи со здоровым питанием. Сами бодибилдеры, по крайней мере честные, не рекомендуют использовать такой подход к питанию продолжительное время», — рассказывает Алексей.

Из этого спора возник первый проект Чернова под названием «Бурпимания», построенный по принципу уже существовавших на тот момент онлайн-марафонов. Делаешь берпи (англ. burpee) — получаешь деньги. Призовой фонд был небольшой (60 тыс. руб. за первое место, 30 тыс. — за второе, 10 тыс. — за третье), участников также немного (около 140 человек за один сезон марафона), но подход был куда более индивидуальным. За сотней «бурпиманов» следило шесть наставников, которые, ко всему прочему, могли позвонить участнику вместо будильника с пожеланиями доброго утра.

Одно из главных правил, считает Алексей Чернов, аккуратно донести технику выполнения упражнений, находясь удаленно, во избежание повреждения мышц и суставов. Еще одна важная часть — рекомендации по питанию. Алексей несколько лет пытался выяснить причины кризиса, который на тот момент испытывала его кожа: общался с диетологом и изучал аспекты влияния привычек в питании на организм и внешние проявления. После нескольких экспериментов на определенной фокус-группе он вывел стандартную программу с базовыми постулатами по питанию, которую позже использовал в своем проекте.

Чтобы лучше понять механику марафонов и подглядеть любопытные особенности, наставники «Бурпимании» сами прошли через «Бешеную сушку» и участвовали в других похожих проектах. Процессы оказались детально продуманными: специальная платформа и приложение, куда ежедневно выкладывают задания с видеоинструкциями, групповые чаты, объединенные по городам, отзывчивые специалисты поддержки по прозвищу «миньоны» и элементы геймификации — чтобы побороться за главный приз, участник каждую неделю обязан выполнять определенное видеозадание. Большая часть создателей менее раскрученных марафонов присылают понурый заархивированный файл с рекомендациями в обмен на оплату и приглашают в небольшой чат.

Проект «Бурпимания» просуществовал два года и имел определенный успех, о чем говорило сложившееся вокруг него комьюнити, большое число положительных отзывов и выразительные фотографии «до и после». Лишившись углеводов и подвергнувшись комплексу неизбежных физических упражнений — на улице, в офисе, дома, в отпуске, — тело действительно преображается на глазах. Однако в определенный момент создатели проекта поняли, что лишь небольшой процент прошедших марафон впоследствии продолжает питаться осознанно и тренироваться на том же уровне.

Большинство забрасывает упражнения и набрасывается на углеводы так, словно завтра те перестанут существовать, а килограммы тем временем возвращаются с парой-тройкой новых друзей. Сознание автоматически начинает видеть углеводы даже в фонарном столбе и призывает потреблять их в немереном количестве, чтобы дать поскорее затянуться полученной ранее безуглеводной ране.

«Я не знаю, почему такой формат фитнеса был назван марафоном. На самом деле это спринт: 28 дней люди куда-то мчатся, а потом, остановившись у первого же забора, не могут сделать и шага», — размышляет Алексей. Его проект сменил название на «Мания тела и гибкости» и формат. Теперь он подразумевает индивидуальное сопровождение по тренировкам и питанию на продолжительный срок с добавлением растяжки — важный аспект при силовых нагрузках, помогающий мышцам быстрее восстанавливаться. Создатели пытаются донести до подопечных, что заниматься спортом и тренироваться соответствующим образом нужно не один внушающий ужас месяц, а всю жизнь, которая может быть легкой и приятной.

Независимый тренер сети фитнес-клубов World Class Максим Томилин полагает, что, безусловно, эффекта участники марафона достигают. Вопрос — какой ценой. «Как правило, практически во всех марафонах всем дают универсальную нагрузку без учета ортопедического индекса (уровень здоровья опорно-двигательного аппарата. — «РБК Стиль») и ряда других индивидуальных показателей», — рассуждает Максим. По его мнению, у недавно родивших женщин (а это большая доля участников марафонов) есть определенные проблемы с поясничным отделом позвоночника, а также мышцы живота максимально растянуты после ношения плода, поэтому им нельзя выполнять упражнения, связанные с прыжками. Самое безобидное, что можно получить в таком случае, — грыжа, которая способна повлечь за собой и более серьезные проблемы. «Также многие люди путают понятия «сушка» и здоровое похудение, — добавляет Томилин. — Смысл «сушки» — отсутствие углеводов. Нехватка одного из нутриентов замедляет качественный процесс жиросжигания. При «сушке» человек не худеет, он просто теряет мышечную массу. Стрелка весов ползет вниз, а люди радуются, еще не зная, к каким последствиям это может привести».

Эксперт по функциональному питанию Екатерина Ермакова, учившаяся в Нью-Йоркском институте интегративного питания (IIN), видит опасность для участников марафонов в дисфункции щитовидной железы, а также в проблемах с пищеварительной системой и нарушении баланса микробиома кишечника. В то же время дисбаланс микробиома может запустить цепочку негативных реакций в организме — от понижения иммунитета, который на 90% «живет» в кишечнике, до депрессии, так как рейс «кишечник — мозг» летит без стыковки.

«Щитовидная железа — очень чувствительный орган, и любые резкие изменения в организме могут привести к сбою в гормональной системе, — объясняет Ермакова. — Также из-за частичного или полного отсутствия углеводов могут случиться неполадки с работой пищеварительной системы и микробиомом кишечника. Ведь большое количество углеводов содержится в овощах, в том числе клубневых, в цельных злаках, богатых клетчаткой. Отсутствие их в рационе не дает полезным бактериям нужной подпитки».

Подобные марафоны, считает она, могут иметь положительные последствия, если создателям действительно удастся привить полезные привычки следить за питанием и заниматься спортом хотя бы на 70–80% от того, что участники делали во время марафона. «Как минимум, это достигается за счет разнообразия в питании, — объясняет она. — А если большинство людей будет с нетерпением ждать конца марафона, чтобы «официально» съесть целый торт, это говорит о соответствующем качестве их организации».

Создатели марафонов, кто бы они ни были, могут утверждать, что продают стиль жизни, но в большинстве случаев лишь ставят на паузу затяжную песню угрызений совести. Участники сжигают калории путем десяти берпи в день, а затем — мосты, совсем скоро забывая, что значит это слово. Все-таки спорт и здоровое питание — это образ мышления, в котором нет места компульсивному желанию похудеть к лету, а есть только беспрерывная, растянутая во времени и пространстве установка похудеть к жизни. 

Фитнес-марафоны: быстрый результат, но надолго ли?

За месяц тренировок под контролем наставника можно хорошо похудеть.

Блогеры и тренеры всё чаще предлагают желающим сбросить пару лишних килограммов, принять участие в фитнес-марафонах. Они платные, но создатели обещают — за достаточно короткий срок вы добьётесь ошеломительных результатов, похудеете к лету и будете блистать на пляжах. Чаще всего похудение интересует девушек, но в некоторых марафонах предлагают поучаствовать и мужчинам.

Звучит многообещающе, но что будет после того, как волшебный марафон похудения закончится? Разбираемся с Таисией Прокопенко.

В чём подвох?

Прежде всего, рацион и тренировки составляются для среднестатистического участника. Создатели марафона не могут физически оценить состояние каждого человека, учесть все его заболевания, психологическое состояние. В таком случае участнику с особенностями чаще всего приходится марафонить по общей программе.

Также из-за очень больших потоков марафонщиков практически нереально грамотно составить каллораж для каждого. Из-за этого человеку может не хватить полезных веществ, что негативно скажется на работе организма.

Минус кроется и в самом процессе быстрого похудения. Ведь если вы слишком быстро сбросите вес, то так же быстро наберёте его обратно, вернувшись к своему привычному образу жизни. А вновь поправиться очень страшно. Из-за этого у человека могут возникнуть расстройства пищевого поведения, чрезмерный фокус на внешности и как итог – проблемы со здоровьем.

Как быстро удаётся достичь результата?

Что делать, чтобы сохранить результат?

Марафон в спорте — это забег на длинную дистанцию. По аналогии марафон в Instagram — тренинг на «дистанцию» от 3 до 30 дней.

Основные темы марафонов: живопись, кулинария, дизайн и многие другие направления. Проводятся одним или несколькими блогерами. Могут быть платными или бесплатными.

В статье мы расскажем, что такое марафон в Instagram и с какой целью он проводится. Разберёмся, как организовать и провести его — от постановки целей, определения аудитории и публикации анонса до подведения итогов и оценки результатов.

Читайте также: Лучшие курсы по продвижению в Инстаграм

Что такое марафон в Инстаграм и зачем он нужен

Марафоны никто не проводил бы, не будь они выгодны. На данный момент их выделяют как один из наиболее эффективных методов продвижения экспертных блогов в Instagram. Хоть один такой ивент проводили, наверное, все: и именитые блогеры, и аккаунты с маленькой аудиторией.

Однако, среди начинающих блогеров бытует мнение, что марафон провести сложно, дорого. Мол они «уже не работают», потому что приелись публике. Хотелось бы развенчать эти мифы, так как проведение таких ивентов не просто полезно для блога. Если вы коуч, тренер или консультант — они просто необходимы вам для привлечения новой аудитории и вовлечения имеющейся.

Зачем?

Смысл марафона для участника — научиться чему-то новому. Для организатора — «продать себя». И это может быть «продажа» как в прямом, так и в переносном значении.

Целью марафона может быть:

• расширение аудитории подписчиков/вовлечение «молчаливой» публики;
• привлечение внимания подписчиков к платному продукту;
• монетизация аудитории.

Вы спросите, обязательно ли для решения этих задач проводить марафон? Почему не использовать другие инструменты продвижения: взаимную рекламу с другими блогерами, вовлекающие посты или конкурсы.

Во-первых, продвижение аккаунта — это комплекс мероприятий. Лучше использовать все инструменты, а не какой-то один. Миксовать их, чтобы удивлять аудиторию. Во-вторых, Instagram — площадка для общения и развлечения, а не для продажи и рекламы.

«Магия» марафонов в интерактиве и чувстве единения с другими участниками. Людям нравится выполнять разнообразные задания, узнавать что-то полезное, находить единомышленников.

Как?

Марафон обязательно должен:

• Быть интересен. Например, не просто тренинг «Как похудеть», а мероприятие с привлекательной фишкой. «Марафон низкокалорийных сладостей», «Похудение на грудном вскармливании» или «Неделя детокса вашего организма». Марафон должен предлагать участнику окунуться во что-то новое и ранее неведомое. Ну и, конечно, тематика должна быть адаптирована под аудиторию аккаунта.
• Нести практическую пользу. Дайте участникам гарант, что с марафона они выйдут не с пустыми руками. Предложите им вместе решать проблемы в отношениях, учить языки или развивать писательские навыки. Тем самым вы расположите к себе подписчиков.
• Быть простым. Не стоит «пугать» аудиторию сложными заданиями или научно-энциклопедическим материалом. Испытания должны быть посильны участникам, выполнение не должно занимать много времени. Информацию лучше преподносить простым и понятным языком.
• Иметь призовой фонд. Немаловажно разбудить дух соперничества. Мотивируйте участников быть активными, пообещав приятный подарок. Это отлично работает. Абсолютное большинство марафонов в Instagram награждают победителей.

Это интересно: 10 сервисов масслукинга сторис в Инстаграм

Примеры и виды марафонов

Глобально марафоны можно разделить на групповые и индивидуальные:

• Индивидуальный. Проводится одни блогером в собственном аккаунте. Тема соответствует тематике профиля.
• Групповые. Организуются несколькими блогерами. Придумывается общая тематика эфиров/заданий/контента и совместно спонсируется призовой фонд. Фишка в том, что для участия нужно подписаться сразу на всех организаторов.

Каким может быть марафон? Тематика, может быть любой. Рассмотрим несколько примеров.

Марафон по похудению

Абсолютный лидер среди тем, так как худеют в наше время все. Спасибо моде на ЗОЖ. Тут учат «есть картошку на ночь и стройнеть», подбирать витамины, готовить ПП-блюда.

Например, на групповом марафоне «Школа стройности» @school_stroinosty на эту тему проводят ликбез 25 блогеров: начиная с диетолога, заканчивая консультантом по массажу.

Спорт и фитнес

Ещё один плод тренда на ЗОЖ. Спортивные мероприятия запускают даже блогеры, тематика аккаунта у которых вовсе не связана с тренировками. Настолько это актуальное течение.

Instagram-коуч Макс Муковнин @maks_mukovnin совместно с фитнес-тренером Артуром Азизбекяном @arturfitt запустили спортивный марафон #startnewlife21 под одноимённым хэштегом, чтобы приобщить своих подписчиков уделять спорту как минимум 21 минуту в день.

Блогеры для блогеров

Сегодня в Instagram так много желающих развивать личный блог, что есть потребность в том, чтобы преуспевшие люди делились своим опытом. Марафоны по маркетингу пользуются популярностью.

«Дизайн и визуал в маркетинге» @insta_marafon. Спикеры заявляют, что научат транслировать в своём блоге уникальность через дизайн, структуры, изображения. Марафон организован блогерами.

Творческие марафоны

Фотографы, художники, дизайнеры и другие творческие эксперты предлагают участникам испытания для прокачки своего скилла. Например, делать 10 дней подряд по крутому фото в день или писать тексты по заданиям. Бывают сугубо обучающие ивенты: «Научись вязать на спицах» или «Каждую день печём новый пирог».

Группа художников и специалистов по контенту проводит творческий #марафон_осенние_истории. Участникам предлагают научиться писать невероятные тексты и картины.

Бизнес-марафоны

Зарабатывать деньги — актуально всегда. К тому же не все это умеют. Вопросы повышения дохода, правильного управления финансами или легального сокращения налоговых выплат никогда не остаются без внимания.

Как найти идею собственного бизнеса, правильно заключить договор с клиентом, преодолеть страхи, мешающие развитию, обсуждалось на групповом марафоне «Своё дело» @marafon_svoe_delo.

Саморазвитие

Марафон можно собрать практически по любой теме. Пример: «Лучшая ты» @lu4shaya_ty. Тут вам и управление собственной жизнью, и подбор экономичного стильного гардероба, плюс даже прямой эфир с блогером-стоматологом. 11 девушек-экспертов нашли общее в таких разных тематиках своих блогов и организовали интересный женский ивент.

Как организовать марафон

Этапы подготовки марафона:

1. Подготовка аккаунта. Сделайте красивое оформление профиля, заполните раздел о себе, сделайте актуальные сторис и так далее.
2. Определение целевой аудитории. Кого вы ждёте на этом мероприятии? Напишите портреты каждой категории участников, если их несколько. Чем эти описания будут подробнее, тем лучше. Что-то вроде: «Молодая мама, блогер, владелец бизнеса, следит за трендами и стремиться к совершенству во всём».
3. Сформулируйте тему марафона. Лучше делать это на основании того, чем ваш марафон будет интересен и полезен. Надо учитывать, какая у него цель: расширить аудиторию, вовлечь имеющихся подписчиков или стимулировать продажи.
4. Обдумайте организационные вопросы. Марафон можно проводить в своём аккаунте или завести отдельный профиль. Сделайте прогноз, сколько приблизительно участников впишется в мероприятие, и решите, как будет происходить взаимодействие между вами. Также для события лучше придумать собственный хэштег.
5. Организуйте призовой фонд. Можно разыграть поездку на Бали, губную помаду или скидку на ваш же платный продукт. Тут всё зависит от целей марафона, вашей креативности и платёжеспособности.
6. Сформируйте план заданий и событий. Распишите каждый день марафона. Например: «1 день — Прямой эфир о вязании крючком», «2 день — Задание: связать шарф без узора», «3 день — IGTV-видео с обзором на лучшее изделие по результатам первого задания» и так далее.

Как провести марафон в Инстаграм

Этап 1. Анонс марафона

За 5-7 дней до старта оповестите подписчиков о запланированном мероприятии. Подготовьте пост-объявление. Объявление должно содержать в себе информацию о том, почему марафон интересен и чем полезен. Сделайте обзор выгод от участия. Если у вас небольшая аудитория подписчиков, запустите продвижение публикации.

Продумайте дизайн всех графических материалов, которые будут публиковаться во время марафона, в том числе и обложку анонса. Всё должно быть в едином стиле.

Анонс лучше повторить непосредственно за день до начала марафона. Можно сделать его не столь официальным, как первое объявление, а просто напомнить о мероприятии в любом посте аккаунта.

Лучше делиться анонсами в сторис, чтобы информацию о мероприятии увидело больше людей. И обязательно следите за комментариями под объявлениями.

Этап 2. Проведение мероприятия

Настало время предоставлять обещанный материал и предлагать участникам задания.

Не забывайте, что марафон призван дать подписчикам почувствовать вашу заинтересованность в них. Реагируйте на комментарии: ставьте лайки, отвечайте.
Важно предоставлять обратную связь по заданиям. Многие блогеры делают обзоры в виде отдельных постов или прямых эфиров.

Приветствуется запрашивать обратную связь и от участников. Спросите, например, полезен ли для них материал или какие сложности у них возникли при выполнении задания.

Пробуждайте азарт. Напоминайте о призах. Можно предоставлять информацию о промежуточных результатах марафона.

Этап 3. Подведение итогов

Определите победителей (одного или нескольких в зависимости от условий). Опубликуйте результаты в блоге. Ознакомьтесь с комментариями под постом. Попросите участников написать в своих аккаунтах отзывы на прошедшее мероприятие.

Этап 4. Оценка эффективности

Итак, всё позади. Теперь важно сделать правильные выводы. Стратегия оценки зависит от цели, которую марафон преследовал. Если вы хотели прирастить аудиторию или вовлечь подписчиков, то самое время приступать. Если же целью было поднять продажи продукта, то лучше повременить и сделать анализ спустя 7-10 дней.

В любом случае для оценки придётся поработать со статистикой аккаунта. Это можно сделать вручную функционалом Instagram или воспользоваться сторонними сервисами.

Что важно проанализировать:

• прирост/убыль подписчиков;
• количество лайков под постами;
• охват публикаций;
• вовлечённость (отношение реакций на пост к охвату);
• количество продаж блога.

Оценив данные показатели, вы выявите сильные и слабые места. Станет ясно, что сработало, а что нет.

Заключение

Даже если проведённое мероприятие не принесло желаемого результата, проведите работу над ошибками и подготовьте следующее. Данный формат продвижения аккаунта и вовлечения можно использовать так часто, как вы считаете необходимым.

Используйте марафоны в Инстаграм для развития личного блога. Такие мероприятия невероятно эффективны для презентации экспертности, «разогрева» аудитории и стимуляции продаж.

Полезные ссылки:

• Как включить и настроить часто задаваемые вопросы в Инстаграм
• 10 лучших сервисов для рассылки в Директ Инстаграм
• Как создать путеводитель в Инстаграм
• 26 лайфхаков по оформлению сторис в Инстаграм

Цель марафона для
клиента — достичь какого-то результата в определенной
сфере, получить знание или навык по прохождении уроков. Например, «Коммерческая
иллюстрация за 7 дней» — это онлайн-марафон, направленный на получение
профессионального навыка, а «21 день без сахара» или «30 дней планки» — это
сфера красоты и здоровья, и человек, имеющий цель, скажем, похудеть обязательно
станет участником такового мероприятия.

Как
создать онлайн-марафон за 5 шагов

Создать марафон — это
целая работа даже, если он будет длиться всего неделю. Есть несколько важных
элементов, без которых онлайн-мероприятние не сможет просто так существовать.
Давайте рассмотрим, что это за элементы.

1. Определите тему онлайн-марафона и
целевую аудиторию.

Если
у вас уже есть блог, страницы в социальных сетях на определенную тему, то
полдела уже сделано: создаете тему, которая интересна вашим подписчикам —
можете посмотреть на статистку ваших постов и подумать. Так же советую вам
исследовать рынок.

2. Подготовьте темы с заданиями и
рассылками.

Определившись
с темой и целевой аудиторией, приступите к самому главному — подготовьте
материал: видео, домашние задания или тексты с теорией и прочее, что
соответствует выбранной теме. Главное, чтобы все было просто, кратко и понятно
— людям так удобнее.

3. Придумайте призы.

Марафон подразумевает
соревнование, даже если это соревнование с самим собой. Это могут быть какие-то
материальные призы, например, сертификат в фитнес-клуб, а можно просто вручить
всем участникам сертификаты о прохождении курса — это уже приятно.

4. Самое
важное: определитесь с площадками, где будет проходить
онлайн-обучение и инструментом, с помощью которого вы будете взаимодействовать
с клиентами.

Наиболее удобными для онлайн-обучения считаются социальные сети, где можно организовать диалог сразу с огромным количеством людей — это, например,
Телеграм, Вконтакте, Вайбер. А в качестве инструмента лучше использовать чат-бота, который бы за вас
выполнял рутинные действия: например, рассылал бы домашние задания, принимал бы
их, а клиент бы помечал там выполненные действия. И, так же оставьте
возможность людям задать вопрос вам лично, обязательно оставляйте комментарии об
их выполненных заданиях (это тоже можно делать через чат-бота). В общем, автоматизируйте процесс, общайтесь с
аудиторией в отдельном чате — поддерживайте
её.

5. Настройте рекламу и привлекайте
аудиторию.

Для рекламы можно использовать таргет: Вк-таргет, Фейсбук-таргет и
т.д. Еще лучше, если вы будете собирать данные об аудитории, перешедшей по
вашей рекламе. Для этого можно сделать бесплатно или платно микролендиг,
например, через сервис Jusl
и подключить на него все метрики (Фейсбук Пиксель, Вк Пиксель, Яендекс
Метрику). Собрав эти данные, в будущем вы сможете с меньшими затратами привлечь
аналогичную аудиторию.

Создать
чат-бота для онлайн-марафона

Создать чат-бота в
социальных сетях самостоятельно вы можете, используя конструкторы — есть как
платные, так и бесплатные версии. Так же с этим можем помочь вам мы — компания IndexBot. Если хотите чат-бота,
как на картинках выше или что-то более интересное, быть может, простое, пишите!
Кстати, в таком чат-боте легко можно самостоятельно заменить задания и текст.