Как написать идеальный свой день

Идеальный день – упражнение. Пример и описание идеального дня

---

---

Представьте, вы стоите на остановке. Останавливается пустой автобус и водитель машет вам:

— Садись, подвезу!

    Вы заходите, располагаетесь. Автобус трогается с места.

— Вам куда? – спрашивает он.

— Не знаю. Куда-нибудь.

    Водитель пожимает плечами и отвозит вас куда-нибудь.

Если вы едете куда-нибудь, живёте как-нибудь и делаете что-нибудь – результат будет «какой-нибудь».
Иногда, по собственной глупости, мы не оставляем шансов миру исполнить наши, даже простые, желания. Мы сами обрекаем себя на неудачи.

Причина в том, что направление движения не задано или задано неверно.
Точное направление «куда» – это громкий сигнал сознанию, как достичь своих целей
и жить интересно.

Чтобы счастье перестало быть «порционным» и превратилось в постоянное состояние, нужно регулярно напоминать уму о своих желаниях и целях.

Для этого есть много проверенных методов и упражнений: постановка краткосрочных целей,
планирование на год,
составление списка 100 желаний и описание идеального дня.

Описание упражнения «Мой идеальный день»

Мой идеальный день – описание лучшего дня через 10 лет.
Методика позволяет увидеть, как именно нам хотелось бы жить. Где, с кем и при каких условиях.
Амбиции в этом случае играют за нас, а не против.

Желаемые обстоятельства часто идут вразрез с нынешним положением дел, поэтому стоит выписать их на бумагу, чтобы увидеть разницу.
Если хочется выяснить, что нужно менять, чтобы стать счастливее, успешнее и последовательнее – подумайте о своём идеальном дне.

Польза методики «идеального дня» в том, что она соединяет ключевые сферы жизни воедино: здоровье, отношения, деньги,
досуг, путешествия, удовольствия, духовное развитие и самореализацию. Не так много техник, которые работают над этим одновременно.

Упражнение записи своего идеального дня – это ценный материал для будущего планирования. Создавая мыслеобраз картины мира, в которой нам
хотелось бы жить, мы активируем свой энтузиазм, творческий потенциал, и, как ни парадоксально, чувствуем себя свободными.

С его помощью открываются неожиданные стороны нашей натуры и становится понятно, что путь от «себя сегодняшнего» до «себя идеального» нам по плечу.
Наш сценарий будущей благополучной жизни – в наших руках.

Рекомендации по составлению идеального дня

Упражнение «Мои идеальный день» – это лёгкий процесс, похожий на игру. Это написание в режиме баловства.
Как дети любят красочно описывать свои миры, веря в их подлинность – так и мы отпускаем условности и открываем сердце.
Разница в том, что у ребёнка миры фантастические, а у взрослого – настоящие.

Настройтесь записать не финальный вариант идеального дня, а черновой вариант.
Опишите первый раз как получится – лучше черновой вариант чем никакого.

В этом упражнении «идеальный» не значит «недостижимый». Идеальный = отвечающий запросам.
Это описание буднего дня, не дня рождения, не свадьбы, не Дня всех влюбленных.
Это обычный день, в котором происходит так, как хочется только вам.

Объём текста не важен, можете писать сочинение как эссе – в фольной форме.
Хорошо, если получилось описать свой идеальный день на 1–2 листах. Так же хорошо, если рассказ занял 5–10
листов.

Используйте любой удобный стиль изложения от публицистического до художественного:

• 
  «Подъём в 9 утра. Завтрак: эспрессо, тосты и омлет. Горячий душ, звонок по работе. Надеваю костюм, выхожу из дому,
  сажусь в машину, еду на встречу. 11:00»
  
• 
  «Солнышко мягко пробирается лучами сквозь тент палатки. Шумит хвойный лес и над головой поют птицы. Я сладко потягиваюсь,
  переворачиваюсь, кручусь. Затем расстегиваю спальный мешок, не спеша открываю палатку, выглядываю и улыбаюсь миру. Я в самом
  волшебном месте на земле. Меня окружают горы и зеленые лужайки. Наконец-то я путешествую, мечты воплотились в реальность. С этими
  мыслями выползаю из палатки и направляюсь к роднику».
  

Доверьтесь ощущениям. Спрашивайте себя «Что я чувствую?», когда пишете текст. Если хочется поиграть с собакой – пишите.
Пусть это не относится к большим целям жизни, но это делает вас счастливее.

Это помогает расслабиться, снять стресс и сохранить силы для важных дел. Опишите породу собаки, её возраст, придумайте кличку.
В конце концов, завести собаку – это тоже цель.

Прочитайте вопросы-подсказки, если остановились и не знаете о чём дальше писать.

Вопросы-подсказки

Помните, что в сутках 24 часа, не старайтесь вместить дела целой недели в один день. Тем не менее, если по логике 2–3 часа
останутся свободными или наоборот, 2–3 часов будет не хватать – не страшно.

Например, вы описали насыщенный день, включая тренировку, работу и встречу с друзьями. Когда вы придёте домой, сразу же захочется
спать. Но если в идеальном дне вам нужно перед сном ещё прочесть 30 страниц книги – пишите об этом.

Не фантазируйте нереальное. «Я бросаю пельмени в рот силой мысли» или «Личный пилот афро-американец в белых перчатках открывает
предо мною дверь собственного вертолёта» писать не нужно. Идеальный день должен быть желанным, а не издевательским.

Перед началом записывания могут возникнуть трудности: представить себя через 10 лет сложно.
В таком случае вспомните существующие проблемы. Теперь представьте, что вы их решили. Опишите себя без них. Даже если кажется, что вопрос не решаем.

Например, плохое зрение. Сложно представить, что оно вернулось. Но с помощью тренировок или операции зрение можно исправить.
Пишите: я открываю глаза и вижу мир четко, без очков и контактных линз.

Что делать после выполнения упражнения

Сохраните текст. В идеале заведите тетрадь для планирования, в которой будут выполняться упражнения. Но если такой нет, то просто
положите листки в безопасное место, чтобы вернуться к ним через год, два, через 10 лет. Или сделайте фотокопию в онлайн хранилище.

Перечитайте написанное. Спросите себя, много ли нужно изменить в сегодняшнем дне, чтобы настал идеальный день.

Большое внимание уделите людям, которые вас окружают сейчас.
Если в вашем идеальном дне для них не нашлось места, если вы не подумали о них ни разу – заканчивайте отношения с ними сегодня или впишите.

Точно так же, если вы выполняете работу, о которой нет ни слова в идеальном дне, меняйте работу.

Упражнение «мой идеальный день» не решает проблемы за нас. Но оно даёт направление, куда двигаться для их исправления.
Показывает, что нужно изменить в неидеальном дне, чтобы он стал идеальным.

Изложив свои представления на бумаге, мы получаем рассказ о самом себе в будущем. Мы программируем будущее.
Эта методика сохранит результаты в подсознании и при выполнении даже мелких бытовых дел мы будем спрашивать себя «Приближает ли меня это к идеальному дню?».
Если нет – сокращаем это дело или вписываем его в картину будущего. Распорядок дня постепенно приблизится к желаемому, очистится от лишнего.

Александра:
В моём идеальном дне я просыпаюсь в 8 утра. В реальности такое происходит редко. Однако упражнение помогло мне
расставить свои приоритеты и начать вечером заводить будильник.
Пока что на 9 утра, но всё впереди. Теперь мне просто не позволяет совесть
вставать в 11, даже если легла поздно. Я подсознательно чувствую, что это уводит меня от больших целей, это забирает время и
сбивает режим дня.

Сравнивайте свой текущий день с желанным. Каждое устоявшееся дело, новую привычку проверяйте вопросом «Хочу ли я видеть это в своём идеальном дне?».
С помощью такого фильтра отсеивайте ненужное.

Помните – идеальный день осуществим, если вы его видите. А если нет, наступит очередной обычный день.

Думали ли вы когда-нибудь о том, каким должен быть ваш идеальный день? Само по себе это упражнение позволяет человеку получить огромное удовольствие, а если у него еще и получится это сделать, значит его усилия не пропали даром. Однако многие люди не в состоянии даже ответить на этот вопрос, что уже говорить о том, чтобы воплотить это в жизнь? Пришло время наконец задуматься об этом всерьез.

Есть две причины, по которым люди не могут провести и создать для себя идеальный день: они до конца не могут себе прояснить, что же это такое и не знают, какие ощущения и эмоции должны при этом быть. Если вы не знаете, что должны чувствовать в свой идеальный день, то у вас и не получится создать его. Потому что большинство людей просто полагают, что наверное вот эти конкретные события могли бы означать идеальный день, но когда это случается, эмоции их совершенно не устраивают. Поэтому им приходится удовлетворяться этим и делать вид, что все и так прекрасно.

Когда начинаешь думать об этом, становится понятно, что мы говорим больше об образе жизни, чем о конкретном дне. Все начинается с проектирования идеального дня, а затем может перейти в привычку и ощущение жизни во всей ее полноте.

1

Каких ощущений вы хотите от этого дня?

Например, для кого-то это может быть ощущение гордости от создания чего-то нового. Если задать этот вопрос человеку, он даже не подумает о чувстве гордости за себя, а ведь это прекрасное и великое чувство. Подумайте над тем, что вы можете создать в свой идеальный день и гордиться собой. Это может быть стих или рассказ, рисунок или другой маленький проект. Возможно это рыбалка, потому что эта деятельность тоже позволяет человеку ощутить гордость за себя.

Возможно, для вас идеальный день — это возможность провести время со своей семьей. Ощущение тесных родственных связей является поистине одним из самых сильных эмоций. Плюс к этому вы чувствуете себя живым и настоящим, потому что обычно в кругу семьи вы можете быть именно таким, какой вы есть на самом деле, без социальной маски и установленного поведения.

Подобное активное и осознанное отношение к жизни является очень правильным, потому что позволяет взять под контроль все события, которые с вами происходит и самому решать, чего же вы хотите. Все это выгодно отличается от ситуации, в которой вы только реагируете на то, что может предложить жизнь. Сегодня она может предложить кучу интересных вариантов, а завтра и послезавтра загнать вас в депрессию. И все это из-за того, что вы только реагируете, а не создаете свой идеальный день сами.

2

Каким вы хотите быть в свой идеальный день?

Возможно вы хотите быть расстроенным, раздраженным и мстительным? Это у вас получится. Или вы хотели бы провести свой идеальный день в состоянии бодрости духа, радости и счастья? Запишите это.

Как вы себя будете вести с другими людьми в этот день? Это тоже важный вопрос, потому что большинство людей, опять же, только реагируют на то, как к ним относятся другие и не в состоянии самим решать, как они будут себя вести. От такой непродуманности возникает много проблем. Вы можете решить и придерживаться этого поведения целый день. И вы знаете, что это правильное поведение, потому что осознали это и поняли, что именно такое поведение сделает вас более счастливым, чем негативное.

Не ждите особенного дня, потому что он может и не наступить. Никто не мешает вам начать сегодня, даже если у вас достаточно работы и забот. Подавляющее количество проблем находятся у человека в голове. Вне его головы проблем намного меньше.

3

С кем из людей вы хотите его провести?

Конечно есть вариант, при котором ваш идеальный день проходит в полном одиночестве, это тоже вполне интересный вариант, но все же полное ощущение от жизни приходит в ситуации, когда вы окружены приятными для вас людьми. Они подпитывают вас своей энергией, если вы падаете духом, они позитивны и никогда не унывают. Наверняка есть такие люди.

Если таких людей у вас немного, ничего страшного. Их и не должно быть много. Чтобы почувствовать себя счастливым и значимым, достаточно даже одного человека.

Возможно у вас есть друг, с которым вы видитесь раз в полгода, потому что так у вас заведено. Отлично, предложите ему провести время вместе, обычно такие встречи сопровождаются массой положительных эмоций по причине того, что вы давно не виделись и соскучились.

Если хорошо подумать, можно вспомнить много людей, с которыми вам комфортно. Самое время вернуть в свою жизнь тех, кого вы давно не видели.

4

Завладейте своим утром

Множество вечерних планов рушится утром, когда мы просыпаемся совершенно другим человеком. Такое бывает с каждым. Вечером вы придумали массу интересных вещей и готовы провести прекрасный день, однако если утро не задалось, это обычно означает конец всем планам и стараниям.

Поэтому возьмитесь за свой день сразу же и завладейте своим утром. Если вы просыпаетесь и сразу тянетесь к ноутбуку или телефону, это не ваш идеальный день. Не начинайте его с действий, которые вы совершаете каждое утро. Особенный день должен и начинаться как особенный.

Поэтому очень тщательно планируйте именно свое утро. Оно задает тон всему дню и вы должны придумать некоторые триггеры для того, чтобы быстро вернуть себе вчерашний настрой.

Вполне возможно, вначале вы не сможете проектировать семь идеальных дней в неделю, однако все приходит с практикой и быть может вскоре вы научитесь повышать это количество. Желаем вам успехов!

Мы уже неоднократно рассказывали вам о том, какие чудеса творит книга «Мечтать не вредно» с теми, кто ищет свое предназначение. Сегодня мы хотим поделиться с вами еще одной взрывной техникой из книги, которая поможет понять, что для вас важно и расставить приоритеты. Поехали!

Мой идеальный день

Возьмите ручку и достаточное количество бумаги (или диктофон, если вам приятнее мечтать вслух), совершите неторопливую прогулку по идеальному дню вашей обычной жизни. Это должен быть не день отпуска, не день с вынужденными занятиями, а такая повседневность, какой бы вы хотели ее видеть.

Проживите этот день в настоящем времени и во всех подробностях, от утреннего пробуждения до отхода ко сну вечером. Что вы делаете в первую очередь, проснувшись? Что едите на завтрак? Вы готовите его сами или вам его приносят в постель с розой и утренней газетой? Вы долго принимаете горячую ванну? Или предпочитаете бодрящий холодный душ? Какую одежду вы надеваете? Как проводите утро? День? В разные отрезки этого дня вы дома или на улице? Спокойны или активны? В одиночестве или в компании?

Неспешно проживая воображаемый день, держите в уме три существенные категории: что, где и кто. Что вы делаете? Какой работой заняты, какой игрой? Вообразите себя в расцвете своих возможностей. Если хотите петь или управлять кораблем, но не знаете, как это делается, то в этой фантазии вы умеете все.

Где? В каком месте, пространстве, обстановке? В квартире в городе, на в деревне, в Лос-Анджелесе, в Лондоне, в оборудованной всем необходимым мастерской, в элегантном номере отеля, в плавучем доме?

Источник

С кем вы работаете, едите, смеетесь и разговариваете, спите? Вы, несомненно, захотите вписать в фантазию близких вам реальных людей. Можете также включить в нее тех, кого хотели бы видеть рядом: писателей, музыкантов, детей, людей вашего возраста, людей всех возрастов, спортсменов, французов, финансистов, простых сельских жителей, знаменитостей.

Раскрепостите свое воображение так же, как делали в упражнении с идеальным окружением. Не пишите то, что кажется вам возможным! Описывайте день, который бы проживали, будь у вас абсолютная свобода, неограниченные средства и все силы и умения, о которых вы только мечтали.

Вот, например, как описывает свой идеальный день Мэри, 32 года, писательница: «Встаю в шесть утра. Я живу в маленьком городке в Испании, в прохладном просторном доме из необожженного кирпича, с навахскими коврами на полу и свисающими с потолочных балок гирляндами красного перца. Вылезаю из кровати, не побеспокоив ни мужа, ни трех кошек, которые еще спят на нем и около него. Иду в конюшню. Вокруг меня бегают две прекрасные персидские борзые салюки. Я задаю корм арабской лошади и выпускаю ее на выгон. Потом у меня пробежка на свежем утреннем воздухе.

Возвращаюсь, пью кофе и завтракаю вместе с мужем. В семь утра иду в свой рабочий кабинет с большим письменным столом из дерева, с широкой столешницей и кучей ящиков. Передо мной большое окно с видом на горы. Я пишу до полудня, иногда на два-три часа дольше, если захочу. Пишу то, что сама хочу, — никаких дедлайнов, ограничений по объему и требований редактора. С этим покончено. У меня хорошая репутация и скромный капитал, на который банк начисляет проценты. У меня есть свой участок земли с огородом. Я пишу для себя и для друзей, а если кто-то захочет это опубликовать, будет замечательно.

Источник

Мне очень важно получать множество писем от друзей со всей страны и даже со всего мира! В обед я встречаюсь с подругой в городе, где-то час провожу в книжном магазине. Во второй половине дня я практикуюсь в игре на гитаре и пишу песни. Или на стареньком ручном печатном прессе набираю книгу моего друга, пока в печи допекается хлеб, а из колонок звучит Бах. Перед закатом катаюсь на лошади, только очень осторожно, ведь я жду ребенка!

Друзья — писатели, плотники, учителя, гончары, фермеры и их дети — приходят к нам на ужин, который приготовил мой муж. После ужина я играю на гитаре, мы поем, смеемся и болтаем у камина. Когда гости уйдут, мы пару часов читаем, гуляем с собаками при свете звезд и ложимся спать».

Анализ фантазии: возвращаемся к основам

А теперь давайте выясним, что из всего этого было самым важным. Давайте выясним, что же.

Вопрос № 1. Какие именно элементы идеального дня в каждом из разделов «что», «кто» и «где» необходимы для вашего счастья настолько, что их нельзя заменить ничем? Без чего вы будете всегда недовольны, по чему будете тосковать?

Вопрос № 2. Что необязательно, но все равно очень хотелось бы иметь?

Вопрос № 3. Что на самом деле просто баловство? Было бы хорошо это иметь, но вы можете и обойтись без этого?

Вот, как описала Мэри то, что ей, действительно, нужно:

Необходимо

Что: писать

слушать музыку

физическая активность

животные

Где: личный кабинет с большим столом

просторное место для житья

Кто: мой муж

множество друзей и рядом, и далеко

Необязательно, но желательно

Что: учиться играть на гитаре

Где: жить в прекрасной сельской местности недалеко от оживленного города с насыщенной культурной жизнью

Кто: ребенок (может странно прозвучать, но я буду довольна жизнью и без детей, хотя и хотела бы иметь одного!)

Баловство

Что: лошадь

печатный пресс

Где: собственный дом из необожженного кирпича

в маленьком городке в Испании

(Было бы здорово это все иметь, но мне и без этого будет неплохо.)

Источник

Это не значит, что у вас не должно этого быть! Мы всего лишь расставляем приоритеты: то, без чего вы не можете жить, то, что вы должны принести в свою жизнь в первую очередь, чтобы заполучить источник энергии, который позволит вам добиться остального.

Мэри, например, определила, что для нее важнее всего писательство. Если у нее не будет времени и места, чтобы писать, никакая гитара ее не утешит. На самом деле ей даже не захочется играть. Но если с писательством и жизнью у нее все наладится, то силы и уверенность сами перетекут в категорию «необязательного, но желательного». Ее горизонты начнут расширяться, подобно кругам, которые расходятся от положенного в центре счастья.

И ваши тоже.

Вопрос № 4. Что изменится, если вы пройдетесь по отредактированному идеальному дню, состоящему только из необходимого?

С другой стороны, Мэри так описала новый вариант:

«Я живу в Атланте, там же, где и сейчас, но в большей квартире. Рано встаю, пью кофе с мужем, кормлю кошек и иду в свой кабинет — он в нескольких кварталах от нашего дома. Это снятая мной комната на верхнем этаже с окнами, выходящими на прелестный внутренний двор. Я пишу до полудня или дольше, если захочу. Потом просматриваю почту и отправляюсь в спортивный клуб, тренируюсь и плаваю. Оставшаяся часть дня, в принципе, без изменений: обедаю с подругой… провожу время в книжном магазине… пеку хлеб…слушаю музыку… ужинаю с друзьями. Просто на время уберем дом, лошадь, печатный пресс и гитару».

После того как подправите свой идеальный день, ответьте на три еще более важных вопроса.

Вопрос № 5. Какие из составляющих идеального дня у вас уже есть, если они есть?

Лишь немногие из нас полностью недовольны настоящим положением вещей. Некоторые ваши желания и мечты уже смогли пробраться в действительность. Этот вопрос прояснит, что в вашей жизни уже сложилось так, как надо. Вы поймете, какие источники удовлетворения уже у вас есть. Это станет надежной основой и источником энергии в начале вашего пути. Осознание того, что вы уже имеете, поможет выявить то, чем вы недовольны, — предмет следующего вопроса.

Вопрос № 6. Какие элементы идеального дня отсутствуют в вашей жизни? Используйте категории «что», «где», «кто», чтобы понять, чего именно не хватает.

Вопрос № 7. Что разделяет ваш завтрашний день и ваш откорректированный идеальный день? Что необходимо сделать, чтобы получить недостающие элементы? Какие трудности и препятствия не дают вам получить их прямо сейчас?

Вы обнаружили, что знаете, каким должен быть ваш идеальный день, так же отчетливо, как то, какую одежду хотите видеть в своем шкафу. Сейчас самое время приступить к превращению ваших фантазий и стиля в то, что вы на самом деле можете получить.

По материалам книги «Мечтать не вредно»

Думаю, что каждый из вас хотя бы раз в жизни слышал об упражнении «Идеальный день«. Его суть — описать ваш идеальный день. Я первый раз встретила его в одной из книг Барбары Шер.

Само упражнение хорошее, ведь оно помогает человеку понять свои желания, вдохновиться и намечтать будущее. Но есть несколько нюансов, которые могут привести к совершенно противоположному результату.

Первый — вы должны быть отдохнувшими. Когда вы устали или находитесь в состоянии выгорания, то единственным вашим желанием будет отдых. Поэтому так многие на вопрос об идеальном дне отвечают, что мечтают о шезлонге с видом на море. Если ваш идеальный день — это только отдых, значит вам нужно отдохнуть и только потом возвращаться к этому заданию. Мечтать нужно в бодром расположении духа :).

Второй нюанс скрыт в названии «Идеальный день». Мы хотим придумать идеальный день, но ведь идеальной жизни не бывает (с этим утверждением мой внутренний перфекционист отказывается соглашаться). Мы очень хотим, чтобы все было идеально, но жизнь разная и очень часто на вписывается в наше понимание идеальности. Сильная привязка к конкретным результатам приводит к разочарованию.

Поэтому в процессе мечтания очень важно нарисовать желаемую картинку, но при этом быть готовым к тому, что в реальности она может быть другая. При этом (очень важно!) довериться Богу (Вселенной) и искренне верить, что все устроиться самым лучшим для вас образом. Мечтайте, но позвольте вашим мечтам быть живыми — чтобы к ним могло заглянуть чудо и волшебство.

Третий нюанс — очень часто наша картинка идеального дня так далека от реальности, что вместо вдохновения дарит огорчение. Поэтому можно описать свой «идеальный день» как видение отдаленного будущего, как вектор, как место куда хочется прийти. А для вдохновения и изменений жизни уже сейчас описать свой «классный день».

«Мой классный день» — это не такое пафосное и ответственное название, как «идеальный день». Это день, в котором есть все, что вам нужно, что вас радует и при этом он не оторван от реальности, он не находится в параллельной вселенной. Это те радости и успехи, которые уже сейчас есть в вашей жизни. Вспомните те дни, когда вы были счастливы, энергичны, успешны. Что именно вас радовало? Выпишите на листик эти моменты и соберите свой пазл «Классный день» из этих деталей.

В моей книге «Твое предназначение»  тоже есть упражнение «Идеальный день». Но я его дополнила уточняющим вопросом «Что должно быть в нем?»

Кстати, Барбара Шер предлагает написать несколько вариантов желаемого дня. В каждом нужно написать «Что», «Где» и «Кто». Первый вариант — «Необходимо». Что делать (какие занятия), где (место, окружение) и кто рядом просто обязательно должны быть в вашем дне. Мой пример:

Необходимо
что: УС (утренние страницы), физическая активность и упражнения, реализация идей, писательство (творчество).
где: удобное место для работы и творчества
кто: муж и дети

Это может стать первым шагом к вашему идеальному дню. Постарайтесь как можно быстрее их воплотить в жизнь. А может, вы поймете, что все необходимое у вас уже есть.

Второй этап — «Необязательно, но желательно».

что: читать книги, учиться чему-то новому, заниматься рукоделием.
где: свой дом со двором и верандой.
кто: регулярные встречи с родными и друзьями.

Третий этап — «Баловство». Что вам тяжело даже представить, разрешить себе? Очень часто здесь всплывают финансовые и психологические блоки. На этом этапе тоже напишите, как и в предыдущих: что, где и кто.

Согласитесь, так по ступенькам уже и не страшно представить свой идеальный день?! И многие вещи осуществимы прямо сейчас или в ближайшее время.

Четвертый нюанс — мечтая об идеальном дне, мы почти всегда описываем материальные вещи и места, где мы хотели бы быть. И очень редко — то, как мы хотим себя чувствовать. Наполните свой идеальный день чувствами! Начните свои мечты не с того, где вы и что делаете, а как вы себя чувствуете в течение этого дня.

Планировать, отталкиваясь от свои ощущений я начала 4 года назад после прочтения книги Даниэлы Лаппорт «Живи с чувством». Рекомендую ее к прочтению!

Напишите список или облако (как удобнее :)) желаемых чувств и что (вещи, место, люди)  в идеальном дне помогут вам себя так чувствовать. А теперь попробуйте найти в ваших обычных днях найти события, вещи, места или людей, которые вызывают у вас такие же чувства. Вполне может оказаться, что идеальный день намного ближе, чем вам кажется — он может быть уже завтра ;).

Пятый нюанс. В большинстве случаев, в нашем идеальном дне нет работы. Да, в идеальный день нам совсем не хочется работать :). Но жизнь все же состоит из обязательных дел и они тоже должны быть в классно-идеальном дне. Если в ваш идеальный день не входит работа, любимое дело или творчество, значит перечитайте еще раз первый пункт в начале статьи и отправляйтесь отдыхать!

Вспомните классные рабочие дни: что именно вызвало в вас ощущение, что все круто? Как это можно чаще повторять в вашей жизни? Какие действия из вашей работы приносят вам больше всего удовольствия, а какие — забирают силы? Чего не хватает сейчас вашей работе, чтобы стать идеальной? Каким должно быть ваше идеальное место? Все это может стать для вас важными подсказками.

Надеюсь, что моя статья поможет вам узнать лучше о своих желаниях и сделать первые шаги к их осуществлению!

Буду рада вашим комментариям!

20 апреля 2016

«Подсказки к призванию». Проживите свой идеальный день

7677 просмотров

В предыдущих заданиях мы вспоминали детские мечты и таланты, анализировали, кем вы могли бы стать в благоприятной окружающей среде, перечисляли любимые занятия, выясняли, как и кем нас видят окружающие. Сегодняшнее задание из книги Барбары Шер «Мечтать не вредно» — возможность оказаться в воображаемом мире исполнившихся мечтаний и прожить один идеальный день.

Как только вы увидите, что каждый ваш поступок, каждое решение оставляют в мире неповторимый след, вы осознаете, что в ваших силах изменять свою жизнь.

Барбара Шер

Это задание можно выполнить любым способом: написать в тетради, напечатать на компьютере, или наговорить на диктофон. Поклонники фрирайтинга рекомендуют писать от руки, в таком случае приготовьте ручку и ваш любимый красивый блокнот.

Затем перенеситесь мысленно в идеальный день вашей жизни, чтобы прожить его с самой первой минуты, когда вы только открыли глаза, до самого вечера, когда вы отправитесь спать. Пусть это будет не день отпуска, не день с вынужденным сценарием, а обычный день вашей повседневности, какой вы хотите, чтобы она была. Совершите прогулку по этому дню, подмечая и записывая все подробности и мельчайшие детали.

Представьте, что вы только что открыли глаза. Чем вы займетесь, едва проснувшись? Что будете есть на завтрак и будете ли его готовить?  Принимаете контрастный душ или горячую ванну? Как вы одеваетесь перед тем, как выйти на улицу? Или вы весь день проводите дома? Как проходят ваше утро, день, вечер? В одиночестве или с кем-то?

Представьте, что все ваши самые смелые мечты сбылись, вы стали тем, кем хотите быть, вы умеете то, что осмеливались вообразить только в фантазиях.

Посмотрите результаты ваших предыдущих упражнений — ваш цвет, кем вы могли бы стать, детские мечты и увлечения, любимые занятия.  Добавьте все самое важное и желанное из вышеперечисленного в ваш идеальный день, если еще не сделали этого.

Получилось? Поделитесь впечатлениями и выводами в комментариях.

Саморазвитие 

© 2013-2023 Жить интересно! Перепечатка и использование материалов, опубликованных в журнале, допускается с письменного разрешения редакции.

О проекте / Реклама / Контакты

Политика конфиденциальности / Согласие на обработку персональных данных

Следуя требованиям законодательства Российской федерации, уведомляем вас, что на нашем сайте в целях его функционирования используются cookie-файлы, сохраняются и обрабатываются ваши персональные данные. Если вы не согласны с этим, вы обязаны, увы, покинуть сайт. Нам будет вас не хватать, но таков закон. Продолжая пользоваться сайтом вы тем самым даете согласие на обработку ваших персональных данных.
По любым вопросам, связанным с вашими персональными данными, вы можете связаться с нами по электронной почте, указанной на странице «Политика конфиденциальности» .

«Опишите свой идеальный день», «Мечтайте смело!», «Представляйте, как вы будете наслаждаться жизнью!» — такие призывы наверняка делает каждый, кто мотивирует людей на победы и свершения. Чаще всего в ответ на это воображение рисует образ беззаботного фрилансера где-то в теплых краях.

Но не всем удается определить для себя, точно ли изнуряющая жара и вечная полоска моря на горизонте — тот самый идеал, который им нужен. И комфортно ли работать с ноутбуком на коленях, когда ветер поднимает столб песка, а солнце бликует в экране.

На самом деле образ идеального дня не может быть оторван от вашей личности. И, если вы хотите быть счастливыми, будет логично описывать не свой идеальный день, а идеального себя в этот момент. То есть то состояние, место обитания, занятие, окружение, возможности — все, что составит лично для вас комфортную жизнь.

Описать желаемого себя, а заодно открыть о себе удивительные вещи не так уж сложно — нужно только начать.

На что ставим акценты?

В этом списке самое главное — указывать то, как вы хотите себя чувствовать в определенных обстоятельствах. Например: «Я, выспавшаяся, с хорошим настроением, встаю в шесть утра и, пока все спят, делаю гимнастику, принимаю душ, пью чашку кофе, планируя грядущий день».

Любая мечта сбудется, если она усилена положительными эмоциями. В этом пункте вы закладываете свою радость. Вам уже хорошо, потому что вы выспались, настроение хорошее, никто не мешает. Это значительно отличается от такого варианта: «Я встаю в шесть утра, делаю гимнастику, иду в душ, варю кофе». Здесь нет ни радости, ни понимания, зачем это нужно, — сплошные обязательства.

Еще один пример: «Я стройная, легкая, предлагаю отвезти детей в школу на своем Merсedes, а сама после этого еду в бассейн». Вы довольны собой: своим телом, своей машиной, своим образом жизни.

«После занятий спортом я возвращаюсь в свой дом, иду в кабинет, работаю до 16 часов над книгой / консультирую людей по Skype / пишу статьи в журнал». Понятно, что эта работа любимая, иначе зачем вообще это надо?

Здесь есть все, чего вы хотите:

• удовлетворение после спорта;
• дом, в котором вы хотите жить;
• работа, которая нравится и приносит доход.

Нет смысла мечтать о машине, доме или тряпках в отрыве от своей личности. Потому что в ответ на пустые мечты всегда возникает вопрос: «Зачем? Зачем новые машина, дом, платье — и так все нормально!»

Идем шаг за шагом

Таким образом составляем список своих действий с описанием чувств, мест, событий, окружающих вещей и людей.

1. «Я… просыпаюсь… чувствую себя…делаю…»
2. «Потом я еду… на… в… и получаю удовольствие от…»
3. «После этого я… мне очень нравится в этом…»
4. «Вечером… я очень люблю…»
5. «Ложусь спать не позже… счастливая».

Мне для описания одного дня потребовалось около 30 пунктов. У вас может быть больше или меньше. Чем подробнее, тем более проработанная картина жизни будет в ваших руках.

Скорее всего, подробного описания одного дня вам будет мало. Есть дни спокойные, когда работаешь дома, есть выездные, есть детские каникулы, отпуск, командировки. Каждый из этих дней можно расписать по пунктам.

В процессе вы будете переживать эмоции удовлетворения уже сейчас, в этот момент, и через них будете программировать свое будущее таким, каким его себе представляете.

Анализируем

Прочитайте свой список. Удостоверьтесь, что каждый отдельно взятый пункт вызывает радость и удовольствие, а весь список целиком — желание сказать: «Вот так надо жить!»

Теперь возьмите ручку и возле каждого пункта поставьте отметки:

• «С» — сейчас;
• «СК» — скоро;
• «НЗГ» — не за горами.

Или любые другие обозначения, которые вам удобны.

Например:

«Я, выспавшаяся, с хорошим настроением, встаю в шесть утра и, пока все спят, делаю гимнастику, принимаю душ, пью чашку кофе, планируя грядущий день». Пункт, возле которого вы поставите отметку «С», потому что его вы можете выполнить прямо сейчас. Для этого нужно потратить минимум усилий: принять решение ложиться спать раньше, поставить будильник на нужный час, заняться гимнастикой уже с утра. Кофе, скорее всего, у вас дома и так найдется.

Отметку «СК» вы поставите возле «Я стройная, легкая, предлагаю отвезти детей в школу на своем Merсedes, а сама после этого еду в бассейн». В бассейн можно поехать и на Renault. Пока на Renault. Стройность и легкость обязательно приложатся к бассейну, а удовольствие от нагрузки придет независимо от марки машины или погоды за окном. Купите абонемент в бассейн — и вперед.

Отметку «НЗГ» вы поставите там, где перспектив мало, они туманны или на первый взгляд вообще нереальны. Например, свой дом с личным кабинетом. Ничего страшного. Для начала обустройте свое рабочее пространство в том месте, где живете. Даже если жилищные условия не позволяют выделить отдельный кабинет или хотя бы отдельный стол, поставьте кресло и объявите домочадцам, что это ваша священная собственность и никто не смеет на нее покушаться. У вас должно быть личное пространство.

А теперь внимание!

Посмотрите на все пункты своего списка. Скорее всего, 40–60% в нем будут помечены буквой «С». Это значит, что половину пути к своей идеальной жизни вы можете пройти уже с имеющимися исходными данными. Пунктов с пометкой «СК» будет еще 20–30%, а пунктов, помеченных «НЗГ», — не такое уж большое количество!

Действуйте! Это самое важное

Дайте старт, примите решение — и вперед. По одному подключайте пункты «С» к своей жизни. Тестируйте, точно ли это ваше. Если да, внедряйте эту привычку. И так с каждым пунктом.

Присоединяйте к ним пункты «СК» — целиком или частично (например, самые легко реализуемые части вроде бассейна).

Не переживайте из-за пунктов «НЗГ» — их реализация станет возможной, когда вы пройдете наиболее простые этапы и почувствуете, что приближаетесь к той жизни, о которой мечтали, и ощутите удовлетворение от побед.

Это станет трамплином к самым, казалось бы, несбыточным мечтам и планам. Когда вы выйдете на новый уровень сознания и ощущения, дом, машина, путешествия станут такими же простыми и достижимыми задачами, как утренняя гимнастика и бассейн.

От редакции

Возможно, составляя подробное описание своего идеального дня, вам не раз придется подавлять в своей голове мысли вроде «Этого никогда не случится», «Я этого недостоин», «Я не заслуживаю такой жизни». Все это убеждения, которые не только мешают вам обрести счастье, но и…старят вас в самом буквальном смысле. Психолог Никита Дмитриев на пальцах объясняет, как негативные установки могут укорачивать вашу жизнь: https://psy.systems/post/otlozhite-starost-ubezhdeniya0kotorye-vas-staryat.

Существует и другая крайность — бездумно твердить себе: «Все будет хорошо!», «Ты достоин», «Ты заслужила», «Все получится!» — то, что сейчас называют позитивным мышлением. Но позитивное мышление не работает — в этом уверена менеджер в ИТ Ксения Лещенко. Или… все-таки работает? Ответ ищите в этой статье: https://psy.systems/post/pozitivnoe-myshlenie-ne-rabotaet.

Как изменится ваше отношение к тренингам, где учат мыслить позитивно и верить в лучшее, если мы расскажем вам, что это сверхприбыльный бизнес? Французское издание «Монд» провело журналистское расследование и выяснило, сколько зарабатывают тренеры, обучая других избавляться от негативных мыслей: https://psy.systems/post/pozitivnoe-myshlenie-sverxpribylnyj-biznes.

Уж если у кого и получилось перейти от описания пунктов своей идеальной жизни к их реализации, то это у героинь нашего спецпроекта «Деньги по-женски». Все они смогли построить успешную карьеру и могут смело пожинать плоды своего трудолюбия: https://psy.systems/category/proekt-dengi-pozhenski/posts.

Идеальный Рабочий День. Это как?

Идеальный рабочий день. Это как?

Легко перегрузиться работой, легко создать вокруг себя трудовой шум. Но в конце рабочего дня приходит осознание – результата, то, нуль. Никакой продуктивности, только чувство – что устал (-ла), как собака… Бывало такое?

С другой стороны, смотришь вот на другого: как будто у него семь рук, а в некотором месте – моторчик на атомной тяге. Бывает и у вас: что вот как-то так – раз и идеальный рабочий день. Все смог, все сделал, и даже не очень устал. Ну разве вы не молодца (успешный человек) после этого?

Теоретически, каков он, идеальный рабочий день

Это минимум усилий и максимум эффекта

Не так ли?

Практически. Идеальный рабочий день. Что делать

1. Сосредоточится на одном. Сделать, переходить к другому.

Представьте себе ситуацию. Вы с тележкой в супермаркете. Нужно скупиться согласно длиннющего списка. Курс держите к булочкам. Ваш «коллега» (партнер по совместной жизни) дергает за рукав: нам нужны еще дрова на барбекю. Вы разворачиваетесь на «полных парах» в соответствующий отдел.

На полпути ваш зоркий глаз натыкается на пунктик из покупного списка (плана дня), который помечен: Важно, Срочно, нужно …. . И вы меняете курс на соответствующий. Потом ситуация меняется, ибо входит ваша знакомая (шеф, бухгалтер, клиент …). Беда в том, что для многих это и есть рабочий день. Суеты много – толку мало.

Вывод: чтоб сбылся идеальный рабочий день – быть последовательным, долой многозадачность. Довел до логического конца дело, только тогда приступай к следующему. Логическим концом может быть, как завершенность в целом задачи, так и окончания временного интервала, выделенное на данную деятельность.

2. Спланировать, делать перерывы

Виной всему – биология. Это в ее книжках написано, что человек – не робот, существует порог его работоспособности, как в физическом, так и в умственно плане. Жаль, придется теперь это учитывать постоянно…

Ваша задача выяснить, когда срабатывает данный порог у вас. Можно полагаться на правила 60 – 60 – 30 и подобные, но лучше самим заметить, когда вы начинаете уставать. И в следующий раз – учитывать, спланировать отдых согласно этому.

Знаю, проще следовать правилам. Вам нужен свой идеальный рабочий день, согласно вашим рабочим параметрам?

Можно попробовать еще помидорное время и таймбустер. Но лучше, зная свой трудовой лимит, спланировать отдых согласно ему, а отдохнувши – снова на подвиги.

3. Создать рабочую обстановку

Для всех она разная. Кто-то любит, когда вокруг слегка шумят коллеги. Кто-то лучше работает в одиночестве. Кого-то беспорядок мотивирует к делу, а кому-то нужен идеальный рабочий стол.

Кто-то не переносит химические благородные раздражители (чай, кофе, кола …), а кто-то без этого работать не сможет.

Или бутерброд может послужить источником экзистенциальных вдохновений (ответом о смысле жизни), а другой — лучше работает на голодный желудок…

Вариантов, насколько ваша рабочая среда советует вашей личности, много…

Вопрос:

там, где вы обычно работаете, обстановка и окружение способствует продуктивной идеальной вашей работе?

Так, создайте себе такую.

Идеального рабочего дня! А еще идеального вечера и так далее… Но с этим вы уже сами разберетесь…

www.iaim.ru

9 сложных вопросов и ответов на собеседовании

Я люблю разговоры, заставляющие задуматься. Но когда вы пытаетесь проявить себя с лучшей стороны на собеседовании, скорее всего, вы ожидаете самого худшего. В качестве подготовки мы собрали несколько самых сложных вопросов, задаваемых на собеседованиях. Если вы ищете работу, подготовьтесь к этим вопросам или аналогичным. А если вы ищете сотрудника, никто не бросит в вас камень, если вы включите кое-какие из них в свой список.

1. В чем окружающие ошибаются в отношении вас?

Это то, что один из моих коллег называет «интроспективным вопросом». Есть несколько похожих:

• Расскажите мне об ошибке, которую вы допустили в прошлом году. На что это повлияло?
• Когда вы были наиболее удовлетворены своей жизнью?

Цель этих вопросов — проверить, как хорошо вы себя знаете, а также насколько вы открыты для обсуждения недостатков и ошибок. Вы должны быть в состоянии честно поделиться своим опытом, а также объяснить, как вы превратили этот отрицательный опыт в положительный. Например, благодаря той ошибке вы должны были в конечном итоге стать более внимательным работником. (не так ли?)

2. Какие задачи вы не любите выполнять?

Здесь есть одно ключевое отличие от других интроспективных вопросов: цель этого вопроса — рассказать интервьюеру немного больше о вашем стиле работы. Вы в большей степени самостоятельный сотрудник? Фанат групповых проектов? И знаете ли вы, когда вы работаете лучше всего? Потому что в конечном итоге компания хочет нанять человека, который умеет добиваться того, что ему необходимо для успешной работы.

Начните с той слабости, которую вы признаете в себе, например: «Я не чувствую себя комфортно перед толпой, поэтому я всегда боялась публичных выступлений или выступлений на больших собраниях». Затем объясните, как вы стараетесь улучшить эти слабые места. «Раньше мне очень не нравилось выступать публично, поэтому я решила записаться на тренинг. Я осознала, что навыки публичных выступлений важны для моей карьеры…» И в конце скажите что-то вроде: «И хотя я еще не достигла того уровня, который бы меня полностью удовлетворял, я чувствую себя гораздо комфортнее на тех должностях, которые этого требуют».

Это показывает, что вы готовы и открыты к тому, чтобы выполнять задачи, которые вам не слишком нравятся. Ведь надо смотреть правде в глаза: ни одна работа не будет приносить только позитивные эмоции все время.

3. Что вы сейчас читаете?

Когда я взялся писать эту статью, трое из пяти опрошенных сказали, что им задавали этот вопрос раньше. Мне тоже. Совершенно очевидно, что он популярен среди менеджеров по найму, хотя кажется весьма неожиданным.

Не стесняйтесь рассказывать подробности о романе или мемуарах, которые лежат на вашем ночном столике — это отличный способ показать свою индивидуальность, что повышает вероятность того, что интервьюер свяжется с вами. Но также мы рекомендуем вспомнить о вашей работе. Упомяните блоги, имеющие отношение к вашей отрасли, которые вы регулярно посещаете. Расскажите о статье на тему, совпадающую с вашими профессиональными интересами, которую недавно прочитали. Это показывает интервьюеру, что вы информированы, а также увлечены работой, которую делаете/хотели бы делать для них.

4. Если мы выделим вам $1 млн на маркетинг, на что вы его потратите и как оцените экономический эффект?

Таким образом проверяются ваши знания о компании, в которую вы обращаетесь и которую вы, очевидно, должны были изучить перед собеседованием.

Другие примеры:

• Какие аспекты следует учитывать команде при оценке перспективности существующей линейки продуктов компании XYZ?
• Если бы вас наняли, что бы вы изменили в нашей компании/вашем отделе?

Это подразумевает четкое знание целей и интересов компании, а также умный критический взгляд. Говорите как можно более конкретно и не бойтесь задавать проясняющие вопросы интервьюеру. К примеру: «Я видел на вашем сайте, что вы расширяетесь и предлагаете онлайн-обучение, а также прямые трансляции. Это то, что вы планируете в ближайшие несколько месяцев?» [Ответ] … «В таком случае я хотел бы вложить в это значительную часть маркетингового бюджета, потому что…»

Также не мешало бы упомянуть командную работу и консультации. Каждому интервьюеру нравится слышать, когда вы говорите: «Но прежде чем что-либо предпринять, я бы хотел поговорить с заинтересованными сторонами и немного лучше узнать их цели».

5. С чем связан этот пробел в вашем резюме?

Может, вас уволили, вы взяли отпуск по уходу за ребенком или отправились в путешествие. Если интервьюер заметит пропущенный период времени, он, вероятно, спросит об этом.

Если это связано с увольнением, особенно важно, чтобы ваш ответ был лаконичным. Нужно сосредоточиться на том, как вы взяли ситуацию под контроль и почему готовы вернуться к работе. Хороший способ показать это — рассказать о том, чему вы научились за период без работы. Например: «На самом деле это был для меня большой опыт, которого я не ожидал, потому что я начал заниматься внештатными маркетинговыми проектами и быстро понял, что меня интересуют стратегии роста в социальных сетях, на которых я не мог сосредоточиться на предыдущей работе».

6. Что вам больше всего не нравится на нынешней работе?

Вы наверняка знаете, что не следует ругать свою нынешнюю компанию или начальника. Так что же делать, слыша такой вопрос? Самое время использовать классический подход «проблема на моей стороне» и сосредоточиться на том, почему нынешнее место работы вам не подходит. Расскажите им о своих самых сильных навыках или о проектах, которые вам больше всего нравились, но над которыми вы не смогли поработать. Скажите, что вы ищете работу, которая позволит вам чаще использовать эти навыки. Каким бы ни был ваш ответ, он должен касаться тех моментов, которые новая работа решит для вас — но также и того, какие проблемы работодателя сможете решить вы.

7. Как вы себе представляете идеальный рабочий день?

Это сложно, потому что часто существуют неявные ожидания, о которых компании не говорят. Может быть, люди не ходят на обеды или задерживаются допоздна несколько раз в месяц, чтобы закончить большие проекты. Здесь дела могут принять неприятный оборот. (Скажете ли вы: «Мне нравится работать по гибкому графику и поддерживать хороший баланс между работой и личной жизнью в выходные дни», если вы не уверены, что работа действительно предполагает гибкий график?)

Ищите ответ в текстах вакансий! Просмотрите все, что они там написали, прежде чем идти на собеседование. Также просмотрите карьерные страницы на их сайте. Все это должно дать вам хорошее представление о культуре компании. Скорее всего, что-то в этой культуре вас привлекло, так что поговорите об этом. Также можно сказать что-то вроде: «Я знаю, что нам нравится баланс между работой и личной жизнью, и в идеальной вселенной мы все уходим домой в одно и то же время каждый день и не проверяем имейлы в свободное время. Но я также знаю, что в какие-то моменты все бывает иначе». Все мы в одной лодке.

8. Почему мы должны нанять вас?

Опасная зона между уверенностью в себе и высокомерием, ведь по сути вопрос звучит как «Что делает вас таким особенным?» и «Почему вы нужны нам?».

Ответьте на этот вопрос с точки зрения конкретных проблем. Благодаря подготовке и даже текущему собеседованию вы должны иметь довольно хорошее представление о том, с какими проблемами борется компания. Ваш ответ должен быть сфокусирован на том, что вы обладаете уникальной квалификацией, чтобы помочь им в решении этих проблем.

9. Какую зарплату вы ожидаете?

Готовы ли вы на получение дополнительных льгот/фондового опциона в обмен на более низкую зарплату? (Часто этот вопрос задают в стартапах, особенно если кандидат приходит не из стартапа.)

У вас должен быть готовый диапазон. Обдумайте его задолго до начала собеседования, используя различные инструменты оплаты труда. Также у вас должно быть объяснение, почему вы хотите получать именно столько, с четким доказательством того, почему им следует выплачивать вам эту сумму.

hr-portal.ru

Идеальный рабочий день |FOODIKA

Какой он, идеальный день успешной, деловой женщины? Как настроить себя на позитив и сохранить прекрасное расположение духа на весь грядущий день? Ведь от правильного настроя зависит многое,  в том числе,  и удача. Она, как известно, любит смелых и веселых людей. О том, как проходит день успешной, современной девушки, рассказала писательница и общественный деятель Яна Гривковская.

Уверена, идеальный день многих успешных людей чем-то похож на мой. Люди, занятые своим делом, как правило, рано встают, у них много встреч, поэтому время расписано буквально по минутам. Поэтому так важно правильно планировать свои дела, чтобы освобождать время, которое хочется провести с близкими, друзьями или просто побыть дома, в одиночестве, чтобы немного расслабиться и отдохнуть. Признаюсь, не люблю этого выражения «как белка в колесе», но иногда мой день выглядит именно так – и ничего с этим не поделаешь, если ты хочешь чего-то добиться, надо постоянно быть в движении, работать, отвечать на звонки, проверять почту и т.д. Мои близкие часто ругаются на меня, что я не выпускаю из рук телефон – но я знаю, что я должна быть постоянно на связи, иначе… Знаете, успех – это 99,9% работы… Однако сегодня речь пойдет о моем идеальном дне, где нет места форс-мажорам, непредвиденным встречам, где все по расписанию.

Подъем 7:00-7:30     Просыпаться позже, я считаю, неправильно! Чем раньше ты встаешь с утра, тем больше можно успеть. Проснувшись, стоит зарядиться позитивом: с этой целью достаточно просто выглянуть в окно и увидеть раннюю московскую осень, красочные листья, которые украшают собой тротуары и газоны перед домом. Возможно, за окном будет не солнечно, но как говорил поэт: «Унылая пора! Очей очарованье! Приятна мне твоя прощальная краса…». В осени действительно есть свое очарование.

Завтрак 8:30   Минут за 15 до завтрака я обычно выпиваю стакан негазированной минеральной воды с добавлением нескольких капель сока свежего лимона. Обязательно начинайте свой день со стакана воды! Вода помогает организму проснуться, запустить необходимые пищеварительные процессы, да и, кроме того, вода – проводник положительной энергии и информации. Глядя на воду можно зарядиться  положительными эмоциями, и тогда весь день пройдет в нужном ключе. И вообще, возьмите себе за правило: никогда не думать о плохом, если рядом с вами водная стихия – жидкости имеют обыкновение накапливать отрицательную  энергетику.

Андрей Миронов, как только приходил домой после спектакля, съемок, всегда открывал в ванной кран с холодной водой. Это был его личный способ релаксации. Вода смывает все плохое: усталость, накопившуюся за день, негатив, который вы получили в общественном транспорте, пока добирались домой и прочие неприятные факторы.

На завтрак хорошо съедать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, которые непременно зарядят энергий. Например,  мультизлаковую кашу с добавлением орехов и сухофруктов.

Дела с 9:00 до 12:00    Свой день нужно планировать, исходя из того, выходные это или будни. В выходной можно отправиться на шопинг или за продуктами, посетить солярий или кабинет косметолога, сходить в бассейн, посетить фитнес-клуб. В будни на это время я, как правило, назначаю деловые встречи, обсуждаю текущие проблемы, связанные с бизнесом. Для меня это рабочее время. Мне кажется, верным, когда день строится так, что сначала ты занимаешься делами, как говорится: «Делу время, потехе час!» Конечно, деловые встречи происходят и по вечерам, но для меня это скорей исключение из правила. Во второй половине дня в будни я стараюсь быть в офисе, общаюсь с сотрудниками, решаю какие-то вопросы, принимаю посетителей.

Обед 13:00-15:00    В силу загруженности, к сожалению, не получается в будни обедать в одно и то же время. Случается, что на обеденное время я также назначаю какие-то встречи, но только с приятными людьми – не стоит портить себе трапезу. Обедаю, как правило, в кафе: овощной салат, кусочек рыбы или мяса, чашка кофе. Стараюсь следить за питанием – никакого фастфуда! Это одна из причин набора лишнего веса и проблем со здоровьем. Поэтому советую тем, кто следит за своим внешним видом, быть более осмотрительными при выборе продуктов и мест общепита.

Офисное время 16:00-18:00  Бывает, конечно, и дольше – остаюсь в офисе до победного конца, ухожу последней – часов в десять. Что делать: мой бизнес – мои правила! Но в идеальный день, о котором идет речь, я приезжаю на пару часов, чтобы подписать бумаги, поговорить с сотрудниками, обсудить какие-то насущные проблемы.

Вечер 19:00-23:00    В своем расписании обязательно должно быть время, которое вы можете посвятить себе: встретиться с друзьями, сходить в караоке, пригласить гостей и приготовить ужин. К сожалению, получается это не часто, иногда встреча с приятными людьми плавно перетекает в деловой ужин и, наоборот. На мой взгляд, важно правильно расставлять приоритеты, поэтому приходится совмещать работу и отдых, получение удовольствия и пользы. В идеале, конечно, не  плохо после насыщенного трудового дня прийти домой, где тебя ждет ужин со свечами и ванна с лепестками роз, и поверьте, такое тоже случается, но чаще все-таки по выходным. Конечно, хожу в кино на премьеры, посещаю важные мероприятия, пытаюсь не отставать от культурной жизни столицы. Но в силу ограниченности свободного времени заранее планирую такие походы. По субботам и воскресеньям успеваю посетить книжные магазины, для меня как для писательницы важно быть в курсе последних новинок литературного рынка, обязательно что-то присматриваю. И, если планы на вечер – отдых и время для себя, то завариваю ароматный чай с травами и медом, забираюсь в кресло с пледом и под шум осеннего дождя за окном читаю. Я очень люблю такие спокойные вечера, могу даже выключить на пару часов телефон, но потом я снова «в строю».

Здоровый сон 0:00   Сон – один из важнейших факторов, влияющих на настроение и хороший внешний вид. Уже давно взяла себе за правило ложиться спать рано, бывают, безусловно, исключения. Но в идеальный день отбой должен быть по расписанию. Перед сном просматриваю почту, составляю планы на следующий день и записываю все дела, встречи в телефон, чтобы ничего не забыть и все успеть.

Post Views:
0

---

foodika.ru

Идеальное резюме, которому будут рады рекрутер и работодатель / Habr

Данная статья основана на материалах моего выступления перед студентами Южного Федерального Университета. Большинство примеров – из мира веб-разработки. Однако принципы, о которых я рассказываю, применимы к любой области деятельности.

О себе

Меня зовут Игорь Шелудько.

Я – предприниматель в сфере разработки и продаж программного обеспечения с 2000 года. У меня высшее техническое образование. Cвою трудовую деятельность я начинал как программист, также руководил небольшими командами, занимался как продуктовой, так и заказной разработкой.

Примерно полтора года назад я занялся коммерческим рекрутингом IT-специалистов – то есть не только для себя и своих проектов, а в пользу посторонних компаний. За это время я прочел несколько тысяч резюме и несколько сотен резюме передал на рассмотрение работодателям, получил по ним обратную связь. Хочу поделиться накопленным опытом в формате рекомендаций по подготовке резюме.

Вступительное слово

В современном мире все очень ценят свое время. Рекрутеры и работодатели не хотят тратить свое время на уточнение информации и встречи с неперспективными кандидатами. Поэтому, если ваше резюме не «зацепит» читателя сразу, то скорее всего вы не попадете в воронку отбора. Чтобы иметь возможность выбирать из нескольких работодателей и получить интересную и высокооплачиваемую работу, имеет смысл осознано и внимательно подойти к подготовке своего резюме.

Хорошее резюме должно быть:

1. Информативным.
2. Продающим.
3. Запоминающимся.

Во-первых, резюме должно содержать достаточно фактов, характеризующих вас как специалиста. Факты должны излагаться последовательно, понятно и непротиворечиво.

Во-вторых, после изучения вашего резюме работодателю должны быть понятны выгоды от найма именно вас.

В-третьих, резюме должно создавать уникальный образ, так чтобы память читателя могла за что-то зацепиться и потом выталкивала ваш положительный образ в разных ситуациях отбора. Будет очень хорошо, если вам удастся заложить в резюме харизму.

Хорошее резюме создает цельный образ привлекательного человека и специалиста с четко выраженными компетенциями, которые можно сразу оценить.

Далее рассмотрим подробнее структуру резюме и внедрение в резюме каждого из этих свойств с примерами хороших и плохих практик. Но вначале поговорим о физиологических основах системы «хороший-плохой», работающей в головном мозге каждого человека на бессознательном уровне.

Рептильный мозг

Наверняка вы уже знаете, что в нашем головном мозге есть отдел, отвечающий за быстрые реакции организма ради его безопасности и выживания. Это так называемый «рептильный мозг». Подобные структуры присутствуют у большинства развитых животных и даже у рептилий.
Рептильный мозг оказывает влияние на все процессы, происходящие с человеком. Он подсказывает нам, что интересно, а что нет. Что весело и приятно, а что скучно. И нам хочется думать, что мы – существа рациональные и объективные, но чаще всего мы примитивные и полагаемся на подсознательное и эмоциональное – на нашу интуицию и чутьё, которые мы считаем следствием опыта. Опыт, конечно, играет большую роль, но командует процессом рептильный мозг. Более того, он принимает решения, которые очень часто рациональный отдел мозга не оспаривает, а придумывает потом логичные оправдания принятым решениям. Из этого следует вывод – чтобы понравится другому человеку, вызвать его интерес и симпатию к нам, мы должны понравиться его рептильному мозгу.
Нейрофизиологи и психологи в ходе множества экспериментов выяснили, что рептильный мозг чувствителен к следующим мотивам:

1. Эгоизм и самолюбие – когда говорят не о наших интересах, нам не так интересно читать и слушать.
2. Контраст – неконтрастная информация менее заметна и интересна.
3. Простота – конкретная, понятная, неабстрактная информация воспринимается более благосклонно.
4. Визуализация – простые образы воспринимаются лучше многих слов и длинного текста.
5. Начало и конец – после нескольких секунд сообщения рептильный мозг успокаивается и затем возбуждается в конце сообщения.
6. Эмоции – приятные эмоции, возникающие при контакте с вашим сообщением, принесут вам одобрение рептильного мозга читателя.

Далее, при рассмотрении хороших и плохих практик составления резюме я буду указывать на те или иные мотивы рептильного мозга.

Структура резюме

Обычно резюме состоит из следующих блоков:

1. Фото, ФИО, дата рождения, место проживания, гражданство
2. Контактная информация
3. Желаемая должность и зарплата
4. Ключевые навыки
5. Опыт работы – где и когда работал, должности, обязанности
6. О себе в свободной форме (увлечения, интересы)
7. Образование
8. Рекомендации

Разберем содержание этих блоков резюме, не забывая о мотивах рептильного мозга нашего читателя – работодателя или рекрутера.

Фото, ФИО, дата рождения, город, гражданство

С датой рождения и гражданством, мы, скорее всего, ничего сделать не сможем в момент написания резюме. Зато можем подобрать подходящее фото. Ваше фото в резюме, а также ваши аватарки в соцсетях и мессенджерах – это первый визуальный образ, который увидит рептильный мозг работодателя или рекрутера и который будет ассоциирован с вами.

Если вам нужна работа, пожалуйста, выберите фото, соответствующее избранной вами должности. Также рекомендую на время поиска работы, поставить соответствующие аватарки в соцсетях и мессенджерах, на которых вы похожи на фото из резюме.

Помните поговорку – «встречают по одежке…»? В наше время вас встречают по аватарке.

Часто бывают ситуации, когда человек ищет новую работу и не хочет, чтобы текущий работодатель узнал об этом. Многим кажется гениальной идея опубликовать резюме под вымышленным именем. По моему мнению – это плохая практика, потому что надежно скрыться, изменив только имя у вас не получится. Также придется скрыть последнее место работы и указать другие контактные данные, например, телефон и е-мейл вашей бабушки. Это может сильно понизить привлекательность вас как кандидата.

Я рекомендую в такой ситуации просто не выкладывать свое резюме в публичный доступ, а искать интересные вам вакансии и самому на них откликаться, отправляя резюме некоторым избранным работодателям.

Если вы готовы к переезду или рассматриваете только удаленную работу, то обязательно напишите об этом или отметьте соответствующие галочки на площадках поиска работы. Это увеличит область видимости вашего резюме в поиске площадки и повысит ваши шансы быть найденным и приглашенным к собеседованию.

Что отпугивает работодателя в этом блоке?

Проблема №1 в этом блоке резюме – это неудачное фото. Вы можете считать, что если вы и ваши коллеги в обычной жизни выглядите так, то это совершенно нормально. Однако у рекрутера может быть другое мнение. Лучше будет все таки выбрать фото, которое нравится широкому кругу людей, например, вашим родственникам и друзьям не из IT.

Также может отпугнуть большой список городов, куда вы готовы переехать. Это производит впечатление, что вы хотите убежать и вам все равно куда. Серьезные люди так себя не ведут. Лучше адаптировать этот элемент резюме под конкретную вакансию.

Часто работодатели при поисках кандидатов имеют ограничения по возрасту, но с этим ничего не поделаешь. Если вам 21 и у вас большой опыт, то попробуйте просто не указывать возраст, но не стоит указывать ненастоящую дату рождения.

Вообще не стоит в резюме врать в таких местах, которые легко проверяются по другим источникам. Сейчас несложно собрать информацию о человеке из многих источников. В первую очередь это соцсети, также есть другие доступные работодателям базы данных.

Желаемая должность и зарплата

Этот блок желательно соотносить с условиями вакансии при каждом вашем отклике на новую вакансию. Если вакансия «Angular frontend разработчик», а вы шлете свое резюме «Веб-программист», то сразу возникает ощущение, что вы не тот человек. Если вникнуть и внимательно почитать ваше резюме, то ваш опыт, возможно, будет удовлетворять требованиям вакансии. Поэтому лучше обозначить желаемую должность хотя бы «Frontend разработчик».

Если вы можете работать и готовы рассматривать предложения на любую из нескольких смежных позиций, например, frontend, backend или full-stack разработчик, то стоит сделать 3 резюме, которые будут немного отличаться прежде всего названием желаемой должности. Далее я еще буду возвращаться к этой идее.

Что отпугивает работодателя в этом блоке?

В первую очередь – несоответствие молодого возраста кандидата и притязаний на высокую должность и зарплату. Например, когда в 23 года человек претендует на Senior-квалификацию. Такие люди иногда встречаются, но крайне редко. Чаще попадаются просто хвастуны.
Также я сталкивался с тем, что в некоторых регионах и странах разработчикам несколько быстрее приписывают высокую квалификацию. Я слышал от работодателя из Поволжья, что ему нужен Senior-разработчик, с опытом от 2-х лет. В большинстве регионов РФ про квалификацию Senior все таки говорят после 4-5 лет интенсивной работы в одной тематике или с определенным языком программирования.

Контактная информация

Желательно указать все контакты, которые для вас приемлемы.

Помимо e-mail и телефона, укажите Skype, VK, Facebook, LinkedIn, github, habr, мессенджеры в которых с вами можно связаться. Ссылку на профиль в «Одноклассниках» для IT-специалиста указывать не обязательно. Профиль в LinkedIn с актуальной информацией о навыках и опыте работы пригодится если ищете работу не только в РФ.

Имейте ввиду, что если вы всерьез заинтересуете работодателя, то вас все равно будут искать в соцсетях. Это обязательная часть финальных «проверок» перед тем как сделать кандидату предложение. Поэтому, облегчая задачу рекрутеру, вы зарабатываете очки в карму. Некоторые рекрутеры говорят, что обожают кликать по ссылкам в резюме.

Я рекомендую перед поисками новой работы «почистить» свои страницы в соцсетях, убрав оттуда резкие политические высказывания, расистские и сексистские шутки и прочие дискуссионные артефакты, которые могут охарактеризовать вас как неадекватного человека. Я неоднократно получал отказы по кандидатам с релевантными навыками в резюме по причине «высказывает в соцсетях взгляды, не соответствующие нашей корпоративной культуре». Вы – самобытная личность, но есть общепринятые представления о морали и лучше хотя бы временно избавиться от публичных проявлений аморальности. Если, конечно, вам нужна новая работа.

Желательно указать ссылки на порфолио и проекты в которых вы активно участвовали. Для разработчиков крайне желательно указать ссылки на личные профили открытых репозиториев – github, bitbacket, чтобы работодатель мог посмотреть на примеры вашего кода и область ваших интересов.

Подразумевается, что хороший разработчик не только работает, но и развивается, чем-то интересуется, и может быть даже участвует в open source проектах, пишет статьи, выступает на конференциях и митапах. Разнообразные примеры вашего кода помогут избежать скучного тестового задания при отборе и ускорить выбор именно вас.

Что делать, если у вас нет интересных личных проектов, которые стоит опубликовать? Многие разработчики публикуют в своих репах успешно выполненные тестовые задания от других работодателей, особенно если они были чем-то примечательны. Это хорошая практика. Вместо проверки типового тестового, техническому эксперту работодателя может быть интереснее покопаться в ваших проектах, придумать каверзные вопросы по вашему коду и потом задать их вам на собеседовании.

Что отпугивает работодателя в этом блоке?

В первую очередь – неизвестность. Если, кроме e-mail, другие контакты отсутствуют, то на начальном этапе отбора рептильному мозгу рекрутера вы сразу не понравитесь. Малоизвестные субъекты часто бывают непривлекательны и даже опасны, поэтому лучше пройти мимо вас и вспомнить про вас, только если совсем не будет других кандидатов.

Конечно в мире все еще есть люди, у которых нет аккаунтов в соцсетях, публикаций, порфолио и репозиториев, вся их работа была строго засекречена, а времени на хобби не оставалось. Но таких людей сейчас уже мало, и они выглядят подозрительно.

Ключевые навыки

Этот блок резюмирует описание вашего опыта, дает сжатое представление о том, что вы знаете и умеете. Желательно расположить его перед подробным описанием опыта работы, это позволит рекрутеру быстро понять стоит ли читать ваше резюме далее. Этот блок желательно подстраивать под желаемую должность. Если вы можете и готовы делать фронтенд и бэкенд, то лучше создать 3 резюме – фронтенд, бэкенд и фул-стэк разработчика, которые будут отличаться в первую очередь блоком ключевых навыков и некоторыми акцентами в описании опыта – подробнее раскрывайте релевантный опыт и поверхностно опишите остальной опыт.

Для разработчиков и других технических специалистов уместно не просто перечислить навыки и технологии, с которыми вы работали, но и указать общий стаж по нескольким местам работы.
Например: Node.js – 3 года, 10 проектов для 2 работодателей, Angular 2 – 1,5 года, 3 проекта на последнем месте работы.

Для фронтенд разработчика, дизайнера, верстальщика будет даже уместным приложить визуальное представление ключевых навыков — это выделит вас в массе других кандидатов. Вспоминаем про мотивы рептильного мозга.

Что отпугивает работодателя в этом блоке?

Отсутствие этого блока или его несоответствие описанию опыта работы может вызвать недоумение и диссонанс у читателя. Заявляя тут какие-либо навыки, убедитесь, что вы упоминаете их в описании вашего опыта работы.

Опыт работы – где и когда работал, должности, обязанности

Роль и формат этого блока в последнее время стали шире. Вместо сухого перечисления дат, мест работы и должностей, работодатели и рекрутеры хотят видеть историю вашей трудовой жизни. По каждому месту работы крайне желательно описать, чем вы там занимались, какую пользу причинили работодателю, в каких проектах участвовали и какие части проектов делали именно вы. А также, чему вы научились, какие выводы для себя сделали. Стоит перечислить технологии и инструменты, которые вы применяли. Чем больше информации, релевантной вакансии, будет в этом блоке, тем выше ваши шансы быть приглашенным на собеседование. Этот блок также уместно адаптировать под каждую новую вакансию. Хотя бы фрагмент про ваше последнее место работы. Перечисление технологий и инструментов повышает шанс быть найденным в поиске по базам резюме.

Опыт работы я рекомендую описывать в следующем порядке – в начале самое последнее место работы, в конце – первые места работы. Самым «свежим» местам работы (одному-двум) можно уделить до половины страницы, остальным местам работы – поменьше.

Что отпугивает работодателя в этом блоке?

Краткость информации == вам нечего сказать об этом месте работы. Типичная реакция рептильного мозга на краткое описание опыта – «это очень странно и поэтому посмотрим лучше другого кандидата».

Очень часто работодатели интересуются причинами смены места работы – почему кандидат покидает предыдущее место работы? Стоит быть готовым ответить на этот вопрос, но я не рекомендую указывать это в резюме. Причины расставания с работодателем — это очень скользкая тема. И любой ваш ответ может быть трактован негативно. Во время собеседования у вас будет шанс произвести впечатление, прежде чем этот вопрос будет задан и общее положительное впечатление о вас сгладит почти любую причину смены места работы.

Длительность работы менее 3 месяцев выглядит плохо – как будто вы не прошли испытательный срок. Поэтому «посмотрим лучше другого кандидата». Если у вас был интересный опыт на этом коротком месте работы – укажите, что это была проектная работа. Если ничего особенно там не было — просто уберите этот эпизод, присоединив временной отрезок к предыдущему месту работы.
Неприятные буквы «NDA» вместо описания своего опыта и используемых технологий – это очень странно и вызывает отторжение у рептильного мозга. Я никогда не поверю, что соглашение о неразглашении требует от вас, чтобы вы полностью скрывали все содержание вашей работы. И работодатели в это тоже не верят.

О себе

В этом блоке вы вольны написать о своих принципах, увлечениях и пожеланиях к новому месту работы.

Напишите, какие рабочие задачи вы предпочитаете, чем сейчас увлекаетесь, с какими технологиями хотели бы поработать, что вы не любите, какую дополнительную пользу вы можете принести работодателю.

Также тут можно детализировать ваше видение системы оплаты труда. Сколько вы хотите получать при различных приемлемых для вас вариантах оплаты (при частичной занятости, удаленной работе, переработках и т.п.).

Также тут можно аккуратно «облизать» работодателя, если вы очень хотите у него работать, описав свою идеальную работу (работу мечты) используя известную информацию о работодателе. Но главное – не перегнуть палку.

Что отпугивает работодателя в этом блоке?

Резкие, категоричные высказывания, нетрадиционные взгляды, цинизм, черный юмор, противоречие с предыдущей информацией в резюме.

Образование

Я считаю, что блок «Образование», как и перечисление сертификатов о повышении квалификации и прохождении тестов, стоит давать в конце резюме. Некоторые, на мой взгляд уже устаревшие рекомендации, советуют писать про образование в начале резюме. Я с этим не согласен.

Образование — это факты о вас, традиционно пользующиеся большим авторитетом и доверием. Это хорошее окончание вашего рассказа о себе. Особенно если в этом блоке вам есть что рассказать.
В начале карьеры, когда у вас еще нет возможности подробно и емко описать ваш опыт работы, на помощь вам могут прийти сертификаты о дополнительном образовании. Это касается как технических навыков, так и знания иностранных языков. Если у вас нет сертификатов, попытайтесь их добыть. Изучите, какие есть онлайн программы и тесты, которые вы могли бы сдать, подготовьтесь и сдайте. Отсутствие сертификатов – это нормально, но их наличие – это хорошо.

Рекомендации

Если у вас есть возможность приложить сканы рекомендательных писем и характеристик с предыдущих мест работы, можете их приложить. По моему опыту, сертификаты о прохождении программ подготовки и тестов в IT ценятся выше, чем мнение предыдущих работодателей.

Подведем итоги

Предоставляя подробную информацию о себе, мы заигрываем с ленью, эгоизмом и самолюбием читателя.

Если вы напишете резюме легким языком, местами с юмором и самоиронией, вы сделаете ваше резюме интересным, харизматичным, запоминающимся. Вы вызовите симпатию и оставите о себе след на эмоциональном уровне читателя. Кроме того, вы обеспечиваете себе различимый контраст на фоне других ленивых соискателей, которые не удосужились подготовить интересное резюме. При этом с юмором стоит быть осторожным. Не стоит использовать известные шутки. Шутите, только если уверены, что ваша шутка оригинальна и не обидит читателя.

Перечисляя простым языком то, с чем вы работали и что конкретно делали, вы даете своему читателю аргументы в защиту вашей кандидатуры перед руководством работодателя – «посмотрите, сколько всего он знает и умеет».

Приятное фото в начале и демонстрация ваших регалий в конце, вместе с убедительным опытом работы в середине резюме, делают ваш образ идеального кандидата целостным и законченным.

Комфортный для читателя объем резюме – 2 страницы. На первой странице – фото, ФИО, желаемая должность и оплата, ключевые навыки, одно-два подробно описанных последних места работы. На второй странице – более ранние места работы, образование, личные проекты и интересы.

Не забудьте протестировать созданное вами резюме на ком-нибудь из знакомых. Дайте ему почитать и попросите его охарактеризовать вас на основании информации из вашего резюме, которую он запомнил. Используйте результаты такого эксперимента для доработки резюме и улучшения вашего образа, возникающего после прочтения вашего резюме.

habr.com

Мой идеальный рабочий день. 7 компонентов

В недавнее время меня часто спрашивали, как построен мой рабочий день. Причем спрашивали разные люди, которые друг друга не знают. Не знаю, что это за всплеск такой (может «эпидемия» эффективности :)), но я решил поделиться своим опытом.

Сначала хотел сделать описание структуры моего дня, но потом  решил выделить 7 наиболее важных на мой взгляд составляющих идеального рабочего дня. Может их больше, но 7 – красивое число. Изучайте и внедряйте.

1. Выспаться

Однажды я услышал фразу: «Невыспавшийся работник– полуработник». И я с ней полностью согласен. Я не пользуюсь будильником и встаю, когда высплюсь. Это сильно повышает продуктивность и способность свежо мыслить.

Если говорить о том во сколько вставать, то для себя я выбрал лучше выспаться, чем рано встать. Обычно встаю около 7, хотя пробовал вставать раньше, но ничего хорошего это не дало.

2. Любовь к тому, чем занимаешься

Заставлять себя делать то, что не нравится, что не любишь – по-моему издевательство. И от этого гораздо быстрее устаешь. Почему так происходит я подробно рассказываю в одном из своих новых тренингов. Возможно скоро вы о нем узнаете.

Сам я стараюсь делать только то, что приносит мне радость, а остальное делегирую тому, кому приносит радость, то что не нравится мне. И это здорово работает.

3. Концентрация

Одна из мощных вещей, которая мне помогает – концентрация на одном деле в один интервал времени. Всякие отвлечения идут в отдельную пачку, которая потом обрабатывается за раз (проверить почту, социальные сети и т.д.), либо убираются вовсе.

4. Рабочий поток времени

Я не занимаюсь чем-то непрерывно. Предел, который я рекомендую использовать: не более 3 часов работы над одной задачей подряд. Я стараюсь делать перерывы каждый час-полтора. На час примерно 10-15 минут перерыва. А в середине дня идет длинный перерыв в 1-2 часа.

5. Планирование и поток задач

Каждый вечер я набрасываю план на завтра. Причем мне план нужен больше не для создания расписания, а для обзора дня. В итоге я не «туплю» от непонимания, что мне нужно делать, и не занимаюсь всякой ерундной.

Дополнительно весь поток задач сыпется не мне на голову (как на картинке ниже), а складывается в специальную систему, которую я долгое время разрабатывал и шлифовал под себя. Впрочем, теперь я обучаю ее использованию и других людей, и они довольны результатом.

6. Геймификация

Возможно это будет неожиданно, но я делаю игру из своей деятельности. Получается что-то вроде RPG: там квест выполнить, тут навык прокачать. В общем – весело. Но в то же время – продуктивно.

7. Благодарность

И еще. После того, как я сделал какую-то задачу, я благодарю себя за это. Потому что это помогло мне продвинуться к моей цели и я благодарен себе за то, что помогаю себе двигаться вперед, а не борюсь с собой и стою на месте. Вот такая философия.

Постарался изложить все максимально кратко, чтобы не отнимать у вас много времени. Надеюсь, что пост будет вам полезен. Если так, жмите «Мне нравится» и, возможно, я шире разовью эту тему.

Создайте себе идеальный день!

gbychek.ru

«Идеальный день» — упражнение для поиска мечты

Если вы не знаете, что хотите, а цели туманны и противоречивы, сделайте упражнение «Идеальный день». Поможет, если нет мотивации, если жизнь стала однообразной и скучной или вы достигли всего, чего хотели.

Я много мечтал, но мечты были обрывочные, друг с другом не связанные и иногда конфликтующие. Упражнение «Идеальный день» помогло создать цельную картину, насыщенный образ, к которому хочется стремиться.

Этот образ можно потом разбить на составляющие и поставить цели.

Упражнение затрагивает все сферы жизни и помогает определить, что для вас важно.

Ручка, блокнот, час времени — всё, что нужно 🙂 | Фото © creativecommonsstockphotos

Я попросил подругу Софью рассказать об этой технике. Она упоминала, что однажды нашла старое эссе и поняла, что идеальный день почти полностью реализовался. 🙂

Первый раз я решила продумать свой идеальный день еще на первых курсах университета, то есть лет 6-7 назад.

Я помню, как мечталось вставать в 5 утра, жить очень продуктивно и насыщенно и «sleep in peace when day is done».

Новую, улучшенную версию идеального дня я прописала чуть больше 3-х лет назад, когда уже определилась с конкретным направлением в карьере и стала мыслить более глобально (например, заканчивать день в салоне самолета, улетающего в закат).

Сейчас некоторые из тех элементов идеального дня стали обычной рутиной (что замечательно, в этом и суть этого упражнения, не так ли?), значит, пришло время пофантазировать о деталях нового идеального дня. На мой взгляд, предновогоднее время как нельзя кстати подходит для рефлексии, постановки целей и озвучивания желаний.

В этом месяце, наряду с волшебным планером YearCompass «Год перед тобой», я также пропишу свой идеальный день, уже в третий раз.

Софья Данько, Cloud Consultant

Подготовка

Уберите уведомления, телефон и другие отвлечения. Подготовьте листок и ручку. Если пишете текст на компьютере, разверните текстовый редактор на весь экран. Вам понадобится час-два свободного времени.

Как выполнять упражнение «Мой идеальный день»

Задача техники — описать свой идеальный день. Есть три правила:

1. Это самый обычный день. Не день отпуска, не день, когда вы занимаетесь вынужденными занятиями вроде готовки, стирки и разбора электронной почты. Лучше расскажите об идеальном рабочем дне.
2. Ограничений нет. У вас столько денег, сколько хотите; можете поехать в любую точку мира; ваше здоровье совершенно; у родных и друзей всё хорошо; вокруг те люди, о каких мечтаете. Вы вольны делать что хотите, где хотите, когда хотите и проводить идеальный день вместе с теми, кого выберете сами.
3. Вам не надоест. День должен быть настолько хорош, чтобы вы были готовы прожить так всю жизнь. Вас не будет тошнить и вы не умрете от скуки.

Пишите текст любой длины в любом стиле, на бумаге (рекомендую) или на компьютере — как будет удобно. Можно даже на диктофон записать.

Лайфхак! Вы получите больше удовольствия, если вам нравятся инструменты вроде блокнота и ручки. | Фото © creativecommonsstockphotos

Напишите эссе «Идеальный день»

Пишите! Пишите черновик и не старайтесь описать ваш идеальный день идеально (хе-хе). Потом скорректируйте.

Проживайте каждый момент, пишите в настоящем времени со всеми подробностями.

Не стоит писать о невозможном. Неизвестно, позволят ли технологии телепортироваться и побывать за один день и на Южном полюсе, и на берегу Средиземного моря. А вот плохое зрение, возможно, получится исправить. Есть упражнения, лазерная коррекция, а через пару лет появятся бионические линзы.

Если пока не знаете, как провести идеальный день, можно пользоваться вопросами, которые я подготовил и разместил ниже. Лучше отвечать на них по порядку, чтобы ничего не забыть и составить полную картину дня.

Когда я пишу, то держу в голове, который по сюжету час. Помогает ограничить фантазии и не запихнуть случайно дел на сотню часов в одни сутки.

Важно не только то, что вы делаете, но и как. Не забудьте обратить внимание на следующее:

1. Что видите вокруг? Какие места, предметы?
2. С какими людьми взаимодействуете?
3. О чем думаете? Что чувствуете?

Шпаргалка с вопросами

Я подготовил шпаргалку. С помощью неё вы быстро напишете эссе и ничего не забудете.

Как должен начинаться идеальный день?

• Где я просыпаюсь?
• Во сколько я просыпаюсь?
• О чём я думаю и что чувствую, проснувшись?
• Что делаю утром?
• Как я выгляжу?
• Какими качествами я обладаю?
• Где я живу?
• Как выглядит моё жилище снаружи и внутри?
• О чем думаю?
• О чем говорю?
• Где я завтракаю и с кем?

Как я вижу идеальные отношения?

• Я в отношениях?
• У меня есть дети?
• Почему мы любим друг друга? За что нас ценят дети?
• Какими вещами мы занимаемся вместе?
• Что нам нравится друг в друге?

Как я вижу идеальный день на работе?

• Что я делаю для самореализации?
• К каким жизненным целям я стремлюсь?
• Каково моё дело?
• В какое время я начну работать?
• Что я буду делать на работе?
• Как выглядят мои клиенты?

• Как проходит первая половина дня?
• Где я обедаю? С кем я обедаю? О чем мы разговариваем во время обеда?
• Во что я одет?
• Как выглядят мои друзья?
• О чем мы говорим?

• Как проходят повседневные дела?
• О чем я думаю, когда возвращаюсь домой?

Каким я вижу идеальное завершение дня?

• Что делаю вечером? С кем?
• Где я ложусь спать?
• О чем думаю перед сном?
• Я о чем-то беспокоюсь?

Сохраните эссе об идеальном дне

Сфотографируйте листок с описанием идеального дня или сохраните файл, чтобы прочитать его через несколько лет.

Сохраните блокнот, листик или файл с эссе. | Фото © creativecommonsstockphotos

Подарите себе частичку идеального дня сегодня

Перечитайте текст. Что из идеального дня вы можете сделать сейчас? Начинать утро со стакана свежевыжатого сока? Записаться на йогу?

Поставьте цели

Чтобы день стал идеальным, нужно чтобы вы взяли получившийся образ, разбили на составляющие и поставили цели. Скоро напишу статьи об том как правильно ставить цели, а пока зафиксируйте, как получится.

Нарисуйте майндмеп (схему) на основе текста, чтобы ещё лучше понять, к чему стремиться.

Это необязательно, но желательно. Даже если вы просто сделаете упражнение, будет сильный эффект.

Опишите идеальный день еще раз через месяц или пару лет

Вы получаете новый опыт ежедневно, поэтому нормально, если будет меняться понимание, каким должен быть идеальный день.

Эссе «Идеальный день» может быть и инструментом, который вы постоянно используете. Если периодически возвращаться к идеальному дню и редактировать его, можно уточнить свои мечты и цели.

Ну и на закуску, вот пример сочинения. В последний раз я делал упражнение летом 2017-го года, выкладываю как есть.

Пример выполненного упражнения «Мой идеальный день»

Утро, несколько минут до 6:00. Я просыпаюсь в огромной удобной кровати с эргономичным матрасом, рядом лежит любимая жена. Я целую её и неслышно спускаюсь с кровати.

Мы живем недалеко от города в уютном двухэтажном доме, в котором нет ничего лишнего. Вещи качественные и функциональные, сделан ремонт высокого класса. Я прохожу мимо комнаты детей и заглядываю туда. У нас 2 ребенка — мальчик и девочка, — сейчас они спят тихонько в кроватях.

Я спускаюсь на первый этаж по деревянной лестнице, касаясь перил пальцами и наслаждаясь моментом.

Умываюсь, чищу зубы, в спортивном костюме и удобных кроссовках для бега выхожу на крыльцо. Вдыхаю воздух леса и минуту просто стою, наслаждаясь моментом. Делаю короткую медитацию. Делаю легкую зарядку и отправляюсь на пробежку по новой тропинке. Наслаждаюсь тишиной, воздухом и движением.

Вернувшись домой, принимаю душ и в халате выхожу из ванной. Супруга и дети проснулись и спускаются по лестнице. Я иду навстречу, мы обнимаемся и целуемся. Я достаю ингредиенты для завтрака —  набор натуральных продуктов, которые можно быстро приготовить. Раз в несколько дней служба доставки присылает пакет со свежими наборами.

Я разогреваю плиту, мы вместе готовим завтрак. Когда всё приготовлено, мы садимся и завтракаем вместе, обсуждаем, как будет проходить день. Загружаем посуду в посудомоечную машину, дети отправляются в школу на такси, а жена приступает к работе.

Я поднимаюсь на второй этаж, захожу в кабинет. У меня удобный стол и стул, несколько бумаг в лотке. По бокам книжные шкафы с лучшей литературой. Я сажусь за стол, на котором большой монитор и подключенный к нему топовый ноутбук на Windows. Я не приступаю к работе сразу, в начале разбираю inbox, а затем планирую день.

В первой половине дня я работаю над айти-проектом. У меня команда, которая занимается разработкой. Все процессы отлажены, работа ведется удалённо. Я решаю накопившиеся вопросы и смотрю код. Немного пишу и отправляю изменения в репозитории.

Делаю перерыв, в котором разминаюсь, отжимаюсь и подтягиваюсь. Перед обедом делаю задачу до результата и разбираю почту.

Наступает время обеда, я беру такси и еду в город в кафе. Я встречаюсь с партнером, мы обсуждаем планы и просто хорошо проводим время.

В хорошем после обеда настроении я еду в офис, где встречаюсь с клиентом. Это очередная коучинг сессия, ион уже достиг многих результатов.  Мы разбираем сложности, с которыми он столкнулся, и принимаем решение, что делать дальше.

В отличном настроении я еду домой на такси, по дороге разбираю мелкие дела на ноутбуке.

Дома я проверяю, как идут дела в закрытой группе и отвечаю на вопросы участников. Немного занимаюсь новым образовательным проектом, потом завершаю работу. С 17:00 я не работаю.

Вечер посвящен семье. Мы обсуждаем, что произошло за день, помогаем с уроками детям, а вечером смотрим кино на огромном экране проектора или гуляем все вместе.

Ужин традиционно мы проводим вместе. Иногда заказываем что-то с доставкой, но сейчас это приготовленный супругой кулинарный шедевр. Мы ложимся спать до полуночи и когда дети угомонились, а мы немного почитали, занимаемся любовью (а в этом деле мы достигли мастерства), и довольные, засыпаем в обнимку.

Сплю крепко, просыпаюсь до будильника с радостным предвкушением нового дня.

Призываю вас сделать упражнение прямо сейчас. Написать сочинение на тему «Мой идеальный день» стоит хотя бы раз в жизни. 🙂

#мечта #техника #упражнение #визуализация

arapov.net

Как выглядит идеальный рабочий день в офисе

Хвала небесам — я больше не работаю в офисе. Это же молчаливое убийство длиною в жизнь — офис.

Десять лет кошмарной работы с девяти и до последнего троллейбуса, скудные выходные, в которые только и успеваешь, что сбегать в магазин и заглянуть в лицо ребенку, отвратительные корпоративы, отнимающие драгоценное время, которое можно было бы провести с семьей, кошмарные шашлыки по субботам — опять без семьи, от семьи, с вечными коллегами по вечной работе…

Нет, нет, спасибо, хватит — ноги моей больше не будет ни в каком офисе.

А для кого-то офис — будни. Ежедневные и до пенсии. И мало того — кому-то ведь нравится!

Разбираясь в причинах моей тотальной ненависти к офисной работе, я нашла в сети простенькую заметку, которая зацепила меня свой простенькой, но искренней правдой. Речь в ней шла о любви к подобного рода работе: мол, если правильно построить офисный рабочий день, он будет приносить одну только радость.

Среди прочего автор заметки предлагал примерно такой режим рабочего дня:

9.00 — 9.30 — пришли на работу, прочитайте новости, проверьте почту.

9.30 — 10.00 — начните писать, к примеру, статью или отчет. Первую страницу.

10.00 — 10.30 — позвоните клиенту и договоритесь о встрече. Если осталось время — позвоните еще одному-двум.

10.30 — 11.00 — ответьте на те письма в почте, которые требуют ответа.

11.00 — 11.30 — разберите на своем столе бумаги и съешьте яблоко.

11.30 — 12.00 — позвоните в пять компаний с предложением услуг

… и так далее.

Основными принципами правильного рабочего дня провозглашались:

• не более получаса на каждое дело;
• нет однообразным заданиям в течение часа;
• десятиминутные перерывы на чай, соцсети, прогулки и болтовню;
• строгое выполнение запланированного на день.

Этот неспешный, что называется, «без фанатизма» подход к офисной жизни умилил и тронул: возможно, я была бы менее строга к офису, додумайся я в свое время делать перерывы на соцсети и поедая яблоки за рабочим столом.

Так что советую всем офисникам: попробуйте работать проще.

Глядишь, и избежите профессионального выгорания, синдрома хронической усталости и чем там еще болеем мы, несчастные офисные работники, которые не бывают «бывшими».

VELVET: Анна Северинец

www.velvet.by