Как написать письмо маме психология

Это вторая часть статьи про то, как справиться с обидой на родителей. В первой мы рассказали, как это чувство формируется и почему оно мешает жить, даже когда ребёнок уже стал взрослым.

Когда Максим был маленьким, его отец постоянно нарушал обещания, которые давал сыну. Максим вырос, но всё ещё чувствует злость, которая мешает общаться с отцом.

Мама Ники всё детство сравнивала её со старшей сестрой Лерой. Сейчас девушка старается общаться с матерью как можно меньше, но воспоминания всё равно её ранят.

Как помочь себе справиться с обидой

Напишите письмо обиды

Возьмите несколько листов бумаги и поставьте таймер на 15 минут. Начните писать обо всём, на что злитесь или обижаетесь. Можно вспомнить, что вы чувствовали в детстве, и рассказать о том, что чувствуете сейчас. 

Письмо не увидит никто, кроме вас. Эта техника помогает выразить эмоции, которые застряли внутри, и перенести на бумагу внутренний диалог с мамой или папой.

После того как прозвенит таймер, перечитайте письмо. Возможно, когда эмоции окажутся на бумаге, вы сможете взглянуть на ситуацию по-новому и заметить то, что не замечали раньше. Письма можно рвать или сжигать. Повторяйте упражнение, пока обида на родителей не исчезнет. Чтобы понять, подходит ли вам эта техника, практикуйте её в течение пяти дней. 

Когда вы пишете о том, что вас ранило, то проживаете эту ситуацию заново. Чтобы переключиться и продолжить день, в конце практики можно сделать что-то приятное — например, послушать любимую песню. Найдите её заранее, чтобы вам было легче выйти из тяжёлого состояния и вернуться к другим делам.

Ника пишет маме письмо. В детстве ей казалось, что она участвует в соревновании, которое невозможно выиграть: мама всегда будет любить Леру больше. Ника рассказывает маме, как огорчалась от слов «Посмотри, Лера же может, а ты что?» и «Лера схватывает на лету — вся в папу. А ты в кого уродилась?» Ника пишет, что злится на маму — из-за неё она ненавидела старшую сестру.

Когда звенит будильник, Ника рвёт письмо и решает пройтись. Ей неприятно вспоминать детство, но она чувствует облегчение: часть злости на маму осталась на бумаге.

Распознайте в себе черты родителей

Разделите лист бумаги на две колонки. В первой напишите все отрицательные качества мамы или папы, которые сможете вспомнить. Например, мама всё время критиковала вас в детстве и до сих пор часто отмечает, что вы живёте не так. Во второй колонке укажите качества, которые вам нравятся в родителях. Например, мама всегда готова вас выслушать, даже если занята. 

Не нужно обвинять себя за то, что вы критикуете родителей. Вы не станете от этого плохим человеком. Родители об упражнении не узнают, а вам оно поможет собрать более объёмный образ мамы или папы и разобраться в ваших отношениях. Вы можете увидеть, что черты, которые вы не принимаете в родителях, у вас тоже есть. Возможно, вы часто делаете замечания коллегам или говорите партнёру, что он мог бы быть поответственней.

То, что у родителей есть и положительные качества, а вы чем-то на них похожи, не оправдывает их поступков, которые ранили вас в детстве. Но это показывает, что мама с папой — живые люди со своими особенностями, которые есть и у вас. Ещё вы можете фокусироваться на положительных качествах, когда общаетесь с родителями, чтобы вам было легче налаживать с ними контакт.

По пути домой Максим вспоминает, что забыл отправить клиенту важную презентацию. Максим чувствует вину — нарушил обещание, как отец. 

В последнее время у Максима прибавилось работы — он взял на себя задачи коллеги, который попал в больницу. Неудивительно, что он забыл про презентацию. Максим решает, что утром напишет клиенту и извинится. Он вспоминает отца: папа причинил Максиму боль, хотя, возможно, не хотел этого.

Попробуйте увидеть в родителях обычных взрослых

У каждого есть образ идеальных родителей — мудрых, добрых и любящих. Бывает непросто признать, что реальные мама с папой ему не соответствуют.

Когда мы вырастаем, то можем посмотреть на родителя как взрослый на взрослого. Он мог быть неопытным или психологически незрелым. Возможно, в детстве у него не было примера здоровых отношений. Его поступки сформировало его окружение.

Представьте, что взяли домой котёнка. Вам может не нравиться, что он поцарапал кресло или сбросил цветок с полки, но вы не будете на него обижаться. Вы готовы принимать, что он обычный кот. Возможно, вы переставите цветок на полку повыше и купите когтеточку.

Так же и с обычными людьми, к которым относятся ваши родители. Если вы выбираете поддерживать отношения, то принимаете, что в родителях есть черты, которые не сможете изменить. В ваших силах решить, как взаимодействовать с мамой и папой дальше. 

Ника едет в гости к родителям. Она тревожится, что мама станет расспрашивать, как у Ники дела на работе и в личной жизни. Нике страшно, что мама её даже не дослушает и снова станет ставить в пример Леру.

Когда Ника признаёт, что боится расстроиться, ей становится легче. Она не сможет повлиять на то, что скажет мама. Зато Ника в состоянии позаботиться о своём настроении. Ника решает, что побудет у родителей час, а затем зайдёт в любимую кондитерскую и съест пирог c вишней. 

Стоит ли говорить с родителями о прошлом

Если решитесь поговорить с мамой или папой о том, что ранило вас в детстве, подумайте, чего хотите достичь разговором. Важно помнить, что того, что случилось в детстве, уже не поправить: обвинения и претензии позволят выплеснуть эмоции, но не помогут разрешить конфликт.

Можно спросить маму или папу о том, почему они поступили именно так. Может оказаться, что их взгляд на ситуацию отличается от вашего. Когда вы узнаете, о чём они думали и что чувствовали, вам может стать легче принять их и наладить отношения.

Простить родителей — это выбор

Вы имеете право на любые чувства к родителям. Когда мы взрослеем, то можем выбирать, какие отношения с ними выстраивать — и выстраивать ли вообще.

Принять родителей — не значит простить их. Чтобы разобраться с обидой, грустью и злостью, нужно время. Если человек заставляет себя простить родителей, хотя пока не дозрел до этого, то только поддаётся давлению окружения или общества, а не улучшает своё самочувствие или отношения с мамой и папой. 

Настя, девушка Максима, убеждает его, что нужно простить отца. Она говорит, что тогда Максиму станет легче жить. Максим злится на Настю. Он принимает, что отец не идеален, как и сам Максим, но ему сложно справиться с обидой. Максим решает пойти к психологу, чтобы разобраться со своими чувствами.

Когда Ника пытается поговорить с мамой о детстве, они ссорятся: мама обвиняет Нику в том, что она всегда вспоминает только плохое. Мама говорит, что хотела, чтобы Ника чего-то добилась, — и считала, что помогает ей, когда ставит в пример старшую сестру.

Нике сложно простить маму, но она понимает, почему мама сравнивала её с Лерой. Возможно, бабушка Ники поступала так же, поэтому мама не умеет по-другому. Поправить детство уже нельзя, но сейчас Ника может очертить границы. Она решает, что в следующий раз спокойно объяснит маме, что её задевает сравнение со старшей сестрой.

Если чувствуете, что вам сложно самому справиться с обидой на родителей, попробуйте найти поддержку у психотерапевта. Его можно подобрать в нашем сервисе.

Благодарим семейного психолога и психотерапевта Неллю Лысенко за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.

Этот текст, «письмо маме», написала одна моя клиентка, и разрешила мне его опубликовать. Мне кажется, очень сильный текст.

Что же за тема такая. Обращение к своей маме тогда, в своем детстве из себя сейчас…

Ну что, я все-таки села. Больше нет дел, на которые я могла бы спихнуть свое нежелание это делать. Нежелание и боязнь. Очень волнительно. Хотя это всего лишь бумага и ручка. И я. И мои мысли, чувства, воспоминание, прошлое…

Ну что ж…

Мама? Давай поговорим? У меня есть, что тебе сказать. Не той, что была вчера или сегодня. А той, другой, лет 20-25 назад. Что тебе рассказать? Я тебя очень любила, да и сейчас люблю. Ты мне очень близкий и родной человек.

Представляешь, не могу. Не могу вот просто взять вот так и начать говорить о больном. Но я смогу. Я сильная, я смогу.

Знаешь, мама, как мне было все время страшно? Все мое детство.

А знаешь почему? Потому что я не знала, какая у тебя может быть реакция. Я не могла предугадать. Я не знала, вот сделаю я что-нибудь, и что ты скажешь? Разозлишься, что я тебя отвлекаю? Ответишь недовольным тоном? Скажешь, что я сделала ерунду и вообще, как я так могу? Или ударишь меня?

Знаешь, чего я боялась больше всего? Момента, когда ты приходишь домой. Я не знала, в каком настроении ты придешь домой. Будешь ли ты в хорошем настроении, и тогда и я буду хорошей для тебя. И поговорить тогда мы сможем, и все-все-все. Или же если ты придешь в плохом настроении – ты будешь отвечать мне сквозь зубы, или вообще не будешь. А будешь игнорировать меня, молчать и делать вид, что меня тут нет.

А я буду сходить от своей ничтожности и жалкости. И ходить, и заглядывать тебе в глаза или же пытаться что-то сделать, чтобы заслужить твое внимание.

Знаешь, тут вспомнила один момент. Лет 5 мне было. И я расправляла себе постель перед сном. И ты пришла ко мне, а я говорю: «Хочешь, открою свой самый главный секрет? Только никому не говори». Ты такая: «Конечно». А я тебе: «Знаешь, я хочу умереть». Ты спросила: «Почему?». А я говорю: «Я никому не нужна на самом деле, меня никто не любит. Я совсем одна». И такое чувство одиночества меня взяло. Ты, конечно, обняла меня. Сказала, что все это не так, что вы с папой меня очень любите. А знаешь, я промолчала тогда, но я тебе не поверила. Ни капельки. И мысли мои у меня так и остались. Просто я вслух больше такого никогда не произносила.

Боже, как же тяжело писать. Я совсем не могу сосредоточиться. Мне страшно.

Мама, что же еще сказать. Еще ты меня любила только тогда, когда я была хорошей, правильной, послушной. Хорошо училась, точнее только на 5. Была успешной во всем, за что я бы ни бралась. А если у меня не получалось – значит я ленивая и плохо стараюсь. И вообще я не очень тогда.

Я все детство была идеальным ребенком. И даже подростком. И сейчас бы хотела, наверное. Но это невозможно.

Знаешь, на самом деле, это все не так страшно, как твоя ярость. Порой беспричинная. Когда ты выходила из себя настолько, что орала на меня, именно орала. Могла ударить по столу, а могла и меня ударить. И била же. И сильно била. И знаешь, ты же ни разу не извинилась, ни разу.

Фууух, очень тяжело писать… Не хочу, тяжело и устала…

Практика написания терапевтических писем помогает, когда:

• у вас много невыговоренных слов, эмоций и боли к какому-то человеку;
• вы не можете решить проблему в отношениях с каким-то человеком, потому что он не открывается вам или игнорирует вас;
• вам нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать другого человека.

Эта простая и действенная техника подходит всем. Терапевтические письма освобождают от груза сдерживаемых слов и эмоций, улучшают взаимоотношения.

Принципы терапевтических писем

Пишите письмо максимально искренне, не фильтруйте себя, не ограничивайтесь литературным языком. Желательно, чтобы почерк был разборчивым. Удобно использовать отдельную тетрадь А4. Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте.

Завершенное терапевтическое письмо состоит из шести частей, в каждой из которых вы проявляете определенную гамму эмоций.

Хорошо, если все разделы вашего письма будут примерно одинаковой величины. Не останавливайтесь во время написания письма, не делайте перерывов — пишите письмо сразу и до конца. Если вы прекратите писать письмо до того, как перейдете к последнему пункту о любви, то весь смысл пропадет. Смысл в том, чтобы сквозь все эмоции добраться до любви.

Помните: человек не может слишком разозлиться и тем более обидеться, если эти эмоции не основываются на любви. Будьте терпеливы, пишите письмо до конца.

Вы можете возвращаться к прежнему пункту, если всплывают эмоции, связанные с ним. Эмоциональное напряжение может быть снято лишь тогда, когда человек последовательно проходит через все группы эмоций, лежащие поверх любви. Если вы «проскакиваете» какой-то из эмоциональных слоев, конфликт остается разрешимым не до конца и внутри накапливается эмоциональное напряжение.

После завершения своего письма необходимо написать ответ себе от другой личности. Ведите переписку до тех пор, пока не разрешатся все конфликты в отношениях.

Когда переписка исчерпала себя, письма можно сжечь. Отправлять или показывать эти письма кому-то — не нужно.

Итак, пишите все как есть без приукрашивания, не исправляйте, максимально полно по всем эмоциям, от себя к человеку — и от него к себе.

Шесть составляющих

Часть 1: претензии

В первой части выпишите гнев и обвинения, которые у вас есть к конкретному человеку, — все, что приходит в голову. Можно не стесняться в выражениях: в письме очень важно выразить все накипевшие эмоции.

Вы можете использовать выражения:

• «Я очень не люблю, когда…»
• «Меня ужасно злит, когда…»
• «Мне до смерти надоело, когда…»
• «Как ты мог…»
• «Я очень устала оттого, что…»
• «Терпеть не могу, когда ты…»

Начинайте предложение с этих слов — и продолжайте высказывать все бумаге, пока поток не иссякнет.

Часть 2: досада

Во второй части выскажите обиду и горечь, которые есть у вас внутри. Эти эмоции вы боялись выпустить, они разрушали вас, причиняли вам боль. Когда вы вспоминаете о чем-то, связанном с чувством досады, внутри становится тоскливо и тяжело на сердце. Будьте максимально честными с собой.

Например, через следующие фразы:

• «Мне обидно, когда…»
• «Мне горько, когда…»
• «Я ужасно себя чувствую, потому что…»
• «Я смертельно обижена тем, что…»
• «Я очень разочарована тем, что…»

Часть 3: беспокойства

В третьей части вы пишете о страхах и тревогах, накопившихся у вас внутри. То, что вы всегда хотели высказать, выразить, но боялись по разным обстоятельствам и причинам.

Можете начать так:

• «Я боюсь, что…»
• «Мне страшно оттого, что…»
• «Я вовсе не хотела…»

Часть 4: сожаления

В четвертой части выразите раскаяние и ответственность за то, что происходило в ваших отношениях. Возможно, по ходу письма вы осознаете и свою вину в чем-то, у вас появятся новые реализации. Напишите, за что были ответственны вы в этих отношениях и что, возможно, вы сами сделали неправильно.

Вот несколько фраз, которые помогут вам начать эту часть:

• «Мне жаль, что…»
• «Я очень сожалею о том, что…»
• «Пожалуйста, прости меня за то, что…»
• «Я вовсе не хотела…»

Часть 5: желания

В пятой части выскажите намерения на дальнейшее общение с этим человеком. Каких отношений вам хотелось бы?

Фразы, которые можно использовать:

• «Я хочу…»
• «Мне хотелось бы, чтобы…»
• «Я надеюсь, что…»
• «Было бы здорово, если бы мы могли…»

Часть 6: благодарность

В заключительной части важно выразить любовь, прощение, понимание и признательность. Возможно, в конце письма вы поймете ценные уроки, которые принес в вашу жизнь этот человек, и будете ему искренне благодарны за это — тогда нужно записать и эти слова тоже.

Варианты для выражения этих чувств:

• «Я люблю тебя за то, что…»
• «Спасибо тебе за то, что…»
• «Я горжусь тобой, потому что…»
• «Я прекрасно понимаю, что…»
• «Я прощаю тебя за то, что…»

Такое письмо нужно писать от себя к человеку и потом — назад, то есть от него — к себе. Обратное письмо — необходимая составляющая, не пропускайте ее. Пишите за другого человека, для этого он не нужен — достаточно настроиться, чтобы рука писала сама. Таков завершающий этап терапевтических писем.

Можно использовать эту практику для решения конфликтов между близкими — например, писать переписку от мамы к бабушке и назад.

После правильного написания писем может быть три состояния:

1. Пустота. При воспоминании о конфликтной ситуации из прошлого внутри будет спокойно, эмоции полностью уйдут из воспоминаний.
2. Легкость. Вспоминая ситуацию, вы ощутите принятие произошедшего и комфорт.
3. Озарение. Это похоже на вспышку в сознании: «Так вот почему оно так было!» — вы поймете, почему все произошло так, а не иначе, внутри будет благодарность и любовь.

Это очень эффективная практика, и она помогла уже очень многим. Пусть она поможет и вам!

Станьте частью «Женской Санги»

Подпишитесь на рассылку и получайте свежие материалы нашего сайта, первыми узнавайте о последних
обновлениях

Терапевтические письма

• У Вас много не выговоренных слов, эмоций и боли к какому — то человеку.
• Вы не можете решить проблему в отношениях с каким-то человеком, потому что он не открывается Вам или игнорирует Вас;
• Вам нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать другого человека.

• «я очень не люблю, когда…»;
• «меня ужасно злит, когда…»;
• «мне до смерти надоело, когда…»;
• «как ты мог…»;
• «я очень устала от того, что…»;
• «терпеть не могу, когда ты…».

• «мне обидно, когда…»;
• «мне горько, когда…»;
• «я ужасно чувствую, потому что…»;
• «я смертельно обижена тем, что…»;
• «я очень разочарована тем, что…»

• «я боюсь, что…»;
• «мне страшно оттого, что…»;
• «я вовсе не хотела….»

• «мне жаль, что…»;
• «я очень сожалею о том, что…»;
• «пожалуйста прости меня за то, что…»;
• «я вовсе не хотела…».

• «я хочу…»;
• «мне хотелось бы, чтобы…»;
• «я надеюсь, что…»;
• «было бы здорово,если бы мы могли…».

• «я люблю тебя за то, что…»;
• «спасибо тебе за то, что…»;
• «я горжусь тобой, потому что…»;
• «я прекрасно понимаю, что…»;
• «я прощаю тебя за то, что…».