Как написать план мечты

Дорогой читатель, сегодня я речь буду вести о том, как составить план исполнения мечты, чтобы он не только сработал, но и не принес неприятных неожиданностей в ходе его реализации.

Основа основ или как правильно сформулировать желание

Чтобы та или иная мечта воплотилась в реальность, как правило, не требуется открывать Америку или совершать еще что-то грандиозное. Те люди, которые смогли добиться осуществления своей мечты, позже признавались, что им помог четко выстроенный план действий.

Любой план можно разбить на три этапа:

1. Превращаем нашу мечту в цель
2. Разбиваем ее на подцели
3. Обозначаем список конкретных действий

Казалось бы, что может быть проще, чем сформулировать цель, например, “я хочу путешествовать” или “я хочу похудеть”. Но психологи утверждают, что именно на первоначальном этапе желающие чего-то совершают массу ошибок, которые тормозят весь дальнейший процесс.

Что нужно учесть:

• мечта должна быть единственной и конкретной. Желать сразу и многого — неплохо, но чтобы добиться чего-то определенного, нужно “зациклиться” именно на этом. Когда вы получите желаемое, сможете смело двигаться дальше;
• цель, в отличие от мечтаний, имеет конкретный срок достижения. Поэтому записываем четкую дату, к которой цель должна быть достигнута – число, месяц, год;

Крайне важно почувствовать себя в ситуации, когда ваша мечта исполнилась. Закройте глаза и представьте, как вы безмерно счастливы, можно в подробностях. Теперь откройте глаза и сравните с тем, что вы ощущаете сейчас. Чем сильнее контраст, тем лучше.

С первым пунктом мы разобрались, теперь рассмотрим, как составить план воплощения мечты в реальность.

Определяем подцели

Например, ваша мечта — избавиться от хронического недуга. Вы знаете, что для этого вам нужно сбросить 30 кг веса, выполнять физические упражнения, а также принимать медикаменты.

Как определить промежуточные цели и  составить план:

1. Ежедневная: хожу по ступенькам пешком, считаю калории, принимаю лекарства по графику.
2. Еженедельная: три раза в неделю посещаю спортзал.
3. Ежемесячная: контролирую вес, записываю результат. Каждый месяц я должен терять 3-4 кг.
4. Долговременная: за год я полностью избавляюсь от “…” и лишнего веса, поддерживаю его и слежу за здоровьем всю оставшуюся жизнь.

Важно: промежуточные цели можно менять, их число и содержание зависит именно от вашей мечты.

Неплохой помощник для мечтающего — мотивирующие картинки. Их можно развесить в комнате, на работе, установить в качестве заставки экрана. Смотря на них, вы будете ощущать ту эйфорию, которую почувствовали при постановке цели. Отличный способ также создать карту визуализации.

Переходим к действиям

Вы должны ответить на ряд вопросов:

• что у вас уже есть, чтобы достигнуть мечты;
• что вы можете начать делать прямо сейчас;
• что вам мешает, и способы это устранить;
• чего не хватает для исполнения мечты.

После анализа вы можете составить план конкретных действий, в идеале — с датами их реализации.

Запишите свой план в отдельный блокнот — это крайне важно.

Теперь вы знаете, как составить план осуществления своей мечты.

Уверена, когда вы его не только составите, запишите на бумагу, но и приступите к реализации, добиться поставленных целей – будет лишь делом времени.

А также примите участие в Конкурсе Комментаторов и выиграйте денежный ПРИЗ!

Статья вам понравилась? Тогда подпишитесь на обновления, чтобы узнавать о выходе свежих статей первым.

Как правильно мечтать, чтобы постоянно не разочаровываться, а получать желаемое, знают единицы. Но психологи доказали, что каждые 90 минут любой человек вспоминает о своем заветном желании.

Парадоксально, но яркая картинка в мозгу не всегда мотивирует к действиям, а иногда даже заставляет расстроиться и впасть в депрессию.

Правильно мечтать, чтобы сбывалось задуманное, нас не учат в школах, об этом не рассказывают родители, а безграмотные коучи на семинарах могут серьезно навредить. Выход один, если вы хотите трансформировать образ в мозгу в реальную вещь — нужно мечтать правильно, много и с верой в успех!

Не стоит пугаться, того, что желания заставят забыть обо всем на свете.

Действительно, когда мы погружаемся в мечтания, наш мозг буквально отключает левое полушарие, которое отвечает за аналитику. Это доказал известный ученый Энтони Джек (Antony Jack), когнитивный психолог. Но это и есть ответ на вопрос, как правильно мечтать, чтобы мечты сбывались.

В уникальном состоянии разум не только начинает воспринимать предложенную картинку мира, привыкать к ней, но и активно ищет инструменты, чтобы вам помочь. Предчувствия, «случайные встречи», отличные внезапные возможности — это звоночки от подсознания, которые ведут к заветной цели.

Поразительно и пугающе звучит статистика, заявляя, что, как правильно мечтать и загадывать желания, знают всего 5-7% взрослого населения!

А ведь это мощный инструмент, который без магии и ритуалов позволит получить все желаемое.

Что такое мечта простыми словами

Мечта с точки зрения психологии — абстрактный образ, который создает подсознание. Это особый вид воображения, устремленный в будущее, но не имеющий четкого плана реализации, исполнения в реальности.

• Дословно с английского «dream» (мечта) — это иллюзия, сновидение, видение отдаленного будущего.

Мечта — это заветное желаемое, его нельзя потрогать руками, но которое так хочется получить, чтобы стать счастливым, успешным, богатым. Но чтобы понять, как научиться правильно мечтать, стоит ставить цели, а не только фантазировать.

Цель — это уже не абстрактная картинка, а мощный инструмент для достижения желаемого, конкретный пункт, куда нужно идти. Цель от мечты отличается реальностью, измеримостью. Если мечта дарит мотивацию, заставляет страстно гореть и желать, то цель — это финиш пути, по которому мы движемся к заветной мечте.

Как мечтать чтобы мечты сбывались – правила

Перед погружением в мир грез, обязательно проверьте свое заветное желание на истинную природу. Часто мечты — это навязанные обществом, родителями цели, которые удручают. Например, стать юристом заставляет папа, а вы главное в жизни представляете, как возможность ухаживать за пингвинами или рисовать картины. Как правильно мечтать и ставить цели:

• Напишите мечту, которая кажется заветной.
• Закройте глаза и представьте, что она сбылась в деталях.
• Слушайте ощущения. Если нахлынула радость, появилась улыбка, тело отозвалось приятными эмоциями — это ваша истинная, а не навязанная мечта.
• Все остальные, не прошедшие проверку позитивом цели, вычеркиваем.

Тестируйте каждую цель на истинность, потому что исполнение чаяний других людей сделает вас несчастными, украдет жизненную энергию.

Как научиться мечтать и ставить цели правильно:

Трансформируем мечты в цели

На этом этапе стоит поставить цели, чтобы заполучить главную мечту. Пишем список желаний, которые могут реализоваться в жизни. Например, вместо категоричного «иметь необитаемый остров», сначала планируем построить свой бизнес, чтобы зарабатывать. Затем, получать новые знания. То есть слона нужно есть по кусочкам.

Ваши цели должны быть измеримыми во времени, конкретными, отлично, если они выражаются в цифрах. Конкретика нужна нашему бессознательному, оно охотнее привыкнет к новой картинке мира, если вы создадите план.

Мечтать надо правильно:

1. Формулировка. Обязательно четкая, без отрицательных частиц «не». Прописывайте желания в настоящем продолженном времени. Правильная цель: я худею постоянно, активно, сбрасываю 2 кг в месяц. Неправильно: я не хочу быть полной, я больше не хочу быть одиноким.
2. Временные рамки. Чтобы мечты исполнялись, поставьте их во временные границы. Например, реальная цель должна быть достигнута через 2 месяцы, 3 года и т.д.
3. Мотивация. Задайте себе вопрос, зачем вам достигать цели. Запишите ответы. Выберите 2-3 актуальных, без которых не представляете счастливую жизнь. Например: потому что, я не могу больше жить без карьеры художника, не могут жить в тесной квартире, а хочу в просторном доме.

Важно: на этом этапе планирования, не стоит посвящать много времени анализу, как именно вы будете достигать целей. Сейчас мы формируем новую модель мышления, которую должен принять разум и мозг.

Только о себе

Как правильно загадать желание, чтобы оно исполнилось на 100 процентов: прописать цель, которая касается только вас!

Важно понять, что мечтать об изменениях во всем мире неправильно. Ваша цель должна отражать самые заветные желания, которые изменят жизнь, сделают ее лучше, ярче, счастливей. Правильно: я строю успешный бизнес, чтобы купить остров. Неправильно: я работаю, чтобы купить машину, потому что об этом мечтает, хочет мама, жена, дети.

Счастье любит тишину

Как сделать так, чтобы мечта сбылась: действовать, не сообщая всему миру о своих новых планах, намерениях.

Не только внутренний критик может заставить отказаться от желаемого, «помощники» из окружения смогут сбить с пути, убедить отказаться от задуманного. Человек может легко потерять верную мотивацию.

Не зацикливаемся на результате

Движение к мечте не должно превратиться в единственную цель. Это ошибочный путь, который не позволит увидеть отличные возможности. Если вы желаете иметь только бриллиантовое колье, упустите шанс приобрести рубиновое.

Важно в пути пользоваться всеми возможностями, которые дарит мир. Как: мечтая о поездке на Мальдивы, стоит устроиться на интересную работу в турагентство, начать больше зарабатывать, познакомиться с мужчиной мечты, который пригласит вас на остров.

Грандиозно и масштабно

Погружаясь в мир мечты, отбросьте стеснительность. Напишите не менее 100 целей и каждый день старайтесь пополнять список желаний.

Как это работает: мозг, получив программу добиться множества результатов, будет активно искать инструменты, а не сосредотачиваться на одной цели. Магический прием буквально меняет жизнь, через 2-3 недели вы обнаружите, что некоторые мечты уже сбылись.

Уникальная программа

Удивительно, но только 20% информации мы черпаем извне, а 80% извлекаем из памяти, которую формирует бессознательное на основе желаний, ценностей, целей.

То есть мы сами разрабатываем программу, по которой живем. Этим нужно пользоваться, закладываем правильные алгоритмы:

• Я — уникален.
• Я — достоин всего, чего хочу.
• Я — сам могу добиться цели, которую ставлю.
• Мир — не агрессивен, а такой, каким я его принимаю.
• Моя мечта — только в моих руках.
• Мир не строит препятствий — все стены возведены собственноручно.

Неважно, мечтаете вы о деньгах, о машине, о ребенке или покупке дома, в вашей программе должна появиться опция «я этого достоин, разрешаю себе получить».

Как ребенок

Дети легко мечтают обо все на свете и не подозревают, что это невозможно. Их мозг еще не загружен деструктивными установками: мир опасен, у меня плохая судьба, я бедный и т.д. Чтобы мечта сбылась, постарайтесь дать ей возможность жить и процветать, не нужно мучить себя вопросами, как и почему.

Магический прием, который подарит смелость мечтать: купите себе то, чего страстно желали в детстве. Например, дорогую куклу, машинку и прочувствуйте счастье от обладания.

Смотрим на результат

Не всегда цель, к которой вы стремитесь, будет позитивной для вас. Чтобы не тратить силы и энергию, заглянем в будущее:

• Представьте, что цель достигнута.
• Проанализируйте, как изменилась жизнь.
• Доставляет ли изменения дискомфорт.
• Хочется ли отмотать жизнь назад к исходной точке.

Удивительный эксперимент провели австралийские психологи, которые изучали мечты людей. Мужчина страстно желал разбогатеть, приобрести дом, дорогую машину.

Но когда его попросили заглянуть в будущее и оценить, что он теперь чувствует, он впал в депрессию. У него появились страхи по поводу того, что его ограбят, женщины будут охотиться за состоянием, а дети желать смерти богатого папы. Поэтому результат фантазий нужно проверять обязательно.

Выключаем внутреннего критика

Ни одна цель не будет достигнута, если вы сами обрекаете себя на поражение. Внутренний критик будет уверять, что вы слишком стары, молоды, бедны или неграмотны, чтобы реализовать заветные желания.

Страхи и комплексы — это деструктивные установки, которые можно выключить самостоятельно. Как:

• Поменять негативные «комментарии» на позитивные. Например, я не могу достичь цели, потому что живу в такой стране. Новая позитивная аксиома: я достигаю любой цели вопреки трудностям.
• Применяем эффективную стратегию Уолта Диснея (Walt Disney). Великий творец, бизнесмен много мечтал, он проверял свои цели. Каждое его проект тестировали три вымышленных персонажа: мечтатель, реалист и критик.

Например, если вы готовы запустить новый проект, реализовать идею, подробно опишите ее с точки зрения:

1. Позитивного мечтателя (все будет хорошо);
2. Реалиста (что может пойти не так, почему, все рациональные доводы);
3. Критика (все плохо и почему).

Проанализируйте все сценарии, чтобы увидеть слабые стороны проекта, заранее подстраховаться, поискать другой путь решения.

Учимся визуализировать

Наш мозг способен обработать, принять и привыкнуть к любой картинке, которую вы старательно нарисуете.

Визуализировать очень полезно, упражнение активизирует образное мышление, провоцирует построение новых нейронных связей, помогает мозгу принять новую модель мира. Как правильно:

• Нарисуйте мысленно образ, который вызывает приятные эмоции.
• Создайте коллаж, картину, где указаны все мелочь желаемой цели.
• Пользуйтесь визуальным рядом из любых источников: картинки в журнале, книга, сеть.
• Прорисовывайте образ в мельчайших деталях. Если вы мечтаете о доме: запланируйте количество комнат, цвет пола, этажность, декор и даже ароматы.
• Практикуйте визуализацию каждый день. Смотрите на свою картину, добавляйте детали, запоминайте, пытайтесь ощутить запахи, звуки, тактильные ощущения.

От слов к делам

Мечта без действий — это иллюзия, которая так и останется недостижимым миражом. Цель и активные шаги — это реальный план, который поможет быстро продвигаться к желаемому, попутно получать приятные бонусы от жизни.

Начинайте с маленьких шагов, не нужно сразу откладывать все, чтобы заполучить мечту. Так вы быстро потеряете энергию и мотивацию. Как действовать:

• Каждый день один шаг. Это может быть зарядка, прочтение книги, полезный тренинг, новый вид заработка, интересное знакомство.
• Продвигайтесь постоянно. Поставив цель во временные рамки, анализируйте, сколько нужно успеть сделать к запланированной дате.
• Хвалите себя за любой успех.
• Книга почета или дневник. Обязательно записывайте достижения, чтобы увидеть, что нет ничего невозможного. Каждая победа приближает к заветной цели.

Важно понять, что для достижения цели придется трудиться, вспомните, зачем это вам, иначе быстро сойдете с дистанции.

Мечтаем перед сном

Пограничное состояние, когда человек еще не спит, но уже и не бодрствует — это минуты, когда мозг жадно воспринимает все, что мы транслируем.

Включается и бессознательное, которые будет искать инструменты, посылать подсказки. За 5-10 минут до сна постарайтесь визуализировать образ желаемого в деталях.

Вперед за знаниями

Мечта — это недостижимая категория на данный момент времени, но если понять, почему так обстоят дела, получится ее взять в руки. Часто люди просто не имеют нужного образования, квалификации, навыков, чтобы зарабатывать больше, воплощать желания.

Это нужно исправлять: учиться, посещать курсы, семинары, много читать, чтобы стать компетентным специалистом в своей области. А это серьезная заявка на успешность, карьеру и финансовую независимость.

Делу время

Не стоит ставить цели на бегу. Важная задача требует концентрации, позитивного настроя, хорошего самочувствия. Если хочется помечтать, визуализировать, лучше это делать в полном одиночестве, в приятной расслабляющей обстановке.

Фантазируем правильно

Психологи доказали, что проигрывать желаемый сценарий полезно как от первого лица, так и от третьего:

• С позиции себя. Проговаривайте в деталях все происходящее: я сел на корабль, плыву по Карибскому морю, рыбачу и т.д.
• От третьего лица. Он отправляется в морское путешествие, ему ничего не мешает, он отлично проводит время, наслаждается круизом.

Попробуйте мечту на вкус

Очень важно не просто фантазировать, а позволить себе попробовать результат. Это нужно мозгу, чтобы он привык, принял картинку будущего. Как:

• Мечта о машине. Отправляйтесь в салон, найдите эту марку, попроситесь на тест драйв, запомните тактильные ощущения, запахи, эмоции.
• Карьера. Примеряйте роль начальника: купите портфель, хороший костюм, пробуйте писать рабочие планы, принимать быстрые решения.

Цените время

Нельзя в пустую расходовать мощный ресурс, учитесь планировать свой день так, чтобы осталось время на действия, которые ведут к целям. Например, 15-60 минут посвятите самообразованию, освоению навыков, визуализации, чтению.

Деструктивные сценарии или почему мечты не сбываются

Во взрослом возрасте мы уже имеем багаж накопленного негативного опыта. Это могут быть установки родителей, которые обесценивают ребенка, говорят, что он не достоит стать богатым, успешным. Много стереотипов прививают сверстники, общество, профессиональная среда.

В результате человек начинает жить по сценариям, которые никогда не позволят желаемому осуществиться:

1. Боязнь мечтать. Распространенный страх, который ввергает человека в отчаяние, но не позволяет ставить и двигаться к цели. Личность понимает, что его положение невозможно изменить, а мечта о доме, квартире не реализуется, потому что он мало зарабатывает.
2. Неумение мечтать. Неправильная постановка целей может еще на старте поставить крест на счастливой жизни. Мало просто фантазировать, представлять результат и ничего не менять. Важно начать ставить маленькие цели и прикладывать усилия, чтобы их достичь.
3. Чужие мечты. Этот сценарий проживают многие люди, потому что пытаются безуспешно реализовать мечты других: родителей, детей, мужа, коллег. Такие цели обречены на крах.
4. Негативные мечты. Если вы желаете, чтобы сосед обанкротился, а коллегу уволили — это проявление вашего недовольства в первую очередь собой! То есть мечта, чтобы у соседа умерла корова — это скрытая цель, чтобы у вас появилось это животное.

Деструктивные сценарии всегда строятся на страхах, внутренних противоречиях и нежелании изменить себя.

Рекомендации экспертов

Мечтай как Шрини Пиллэй

Шрини Пиллэй (Dr. Srini Pillay) – доктор медицины, психолог, нейробиолог Гарвардского университета написал книгу «Варгань, кропай, марай и пробуй. Открой силу расслабленного мозга» (Tinker Dabble Doodle Try. Unlock the Power of the Unfocused Mind), которая предлагает революционный метод мечтать.

Главная мысль — это необходимость расфокусировать мозг, чтобы раскрыть внутренний потенциал. Ученый считал, что постоянное напряжение не позволяет человеку увидеть истинные цели и найти пути достижения.

Автор советует людям каждый день по 10-15 минут посвящать погружению в приятные грезы, затем увеличивать время до 30 минут, применяя технику 3-4 раза в сутки. Начинать мечтать лучше с утра, пока мозг не загружен задачами и проблемами. В течение дня можно находить время в перерывах на работе, во время поездок в транспорте.

Ученый уверяет, что мечтать нужно много и это не скажется на вашей продуктивности, наоборот подарит положительные эмоции и заряд энергии. Нейробиолог заявляет о важности:

• Визуализации.
• Четкости постановки цели.
• Использования всех чувств во время грез.

Интересная книга поможет читателю избавиться от стереотипов, комплексов, начать мечтать много, достигая поставленных целей легко и радостно.

Мечтай как Барбара Шер

Известный психолог Барбара Шер (Barbara Sher) еще в 1979 году написала уникальный труд «Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь» (Wishcraft. How to Get What You Really Want). Удивительно, но книга актуальна и через 40 лет, она помогает людям обрести внутреннюю гармонию, сломать стереотипы, которые запрещают мечтать.

Главная идея автора: все люди имеют мечты разного масштаба, которые легко трансформировать в достигаемые цели. Психолог доносит до читателя истину, что все люди имеют право на реализацию желаемого, нет никаких внешних преград, все ответы есть в глубинах мозга.

Скачать полную версию книги Барбары Шер «Мечтать не вредно» в форматах Fb2, Fb3, ePub, PDF, Mobi и других (более 9 форматов) или читать онлайн можно прямо здесь. В книге 340 страниц и 28 иллюстраций.

Читать онлайн книгу «Мечтать не вредно» или слушать аудиокнигу Барбары Шер можно в читалке. Здесь можно очень красиво и удобно настроить шрифты, отступы, цвет и яркость, переключаться с текста на аудиокнигу и обратно, а также получить другие книги по теме.

Если вы любите чувствовать и держать книгу в руке, то лучше купить издание в бумажном экземпляре в самом выгодном магазине на этой странице. Быстрая доставка в любой регион России.

Почему мечтать полезно

Мечта — это не просто абстрактное понятие, это мощный стимулятор прогресса. Заветное желание заставляет человека кардинально менять свою жизнь, справляться со страхами, комплексами.

Мечтать очень полезно, ведь в процессе особой мыслительной деятельности мы пробуждаем потенциал, о котором даже не догадывались. Яркие фантазии дарят шанс получить доступ к подсознанию, где есть все инструменты для реализации задуманного.

Известный психолог Эудженио Рот (Eugenio Roth) заявлял, что в момент свободного блуждания мыслей, рождения грез, пробуждается креативное мышление, приходят гениальные идеи, решаются сложнейшие проблемы.

Мечта, трансформированная в цель — это великий двигатель прогресса.

Целеустремленный человек обретает мощный стимул, который меняет все вокруг. Сделав первый шаг, личность начинает понимать, что его действия приносят плоды, появляется стойкая мотивация. Результат: меняется его жизнь, попутно окружающих.

Мечтать очень важно для коррекции самооценки. Наверное, вы замечали, как люди, уставшие от жизни, уже ничего не хотят. Из-за страхов, комплексов, низкой самооценки они сдаются. Поэтому важно ставить цели, сначала маленькие, но достигать их, чтобы осознать свою ценность, уникальность для мира и себя.

Упражнения, которые помогут мечте сбыться

Психолог и автор 7 бестселлеров по достижению целей Барбара Шер (Barbara Sher) предлагает не просто мечтать, а тренировать мышление, чтобы оно помогло достичь желаемого.

Упражнение №1. Самый лучший день

Задание — в мельчайших деталях мысленно прожить свой идеальный день. Начните с пробуждения и описания обстановки, своих чувств. Нужен очень конкретный образ:

• Где находитесь: дом, квартира, местность, обстановка комнаты.
• Что видно из окон: море, задний дворик, где играют дети, муж возле мангала.
• Запахи: чем пахнет на кухне, чтобы хотели покушать, приготовить.
• Кто рядом: родные, друзья.
• Как вы проводите время: поездки, поход в ресторан.
• Хобби.

Опишите день поминутно, старайтесь раскрашивать его позитивом, рисовать то, чего истинно желаете всей душой. Сохраните ощущение и новый сценарий в памяти.

Упражнение №3. Кто я?

Задание: на листе бумаги опишите свою личность в нескольких емких предложениях. При этом писать о возрасте, кем вы работаете, какие проблемы нельзя.

Пишите то, что вас действительно захватывает, дарит энергию, вдохновляет, стимулирует жить.

Упражнение №4. Кем я мог бы стать?

Упражнение: представить, как бы сложилась жизнь, если бы в детстве вас никто не ограничивал, не направлял, а все разрешали.

Проанализируйте, кем могли бы стать при таком сценарии: профессия, хобби, предпочтения, образование, место жительства. Будьте критичны, подумайте, нужна ли вам такая параллельная реальность сегодня. Это поможет избавиться от желаний, которые могли бы навредить.

Упражнение №5. В чем моя сущность?

На листе бумаги постарайтесь вспомнить мечты, которые захватывали в самом раннем возрасте.

Проанализируйте, что-то из пунктов списка вас еще волнует, вдохновляет. Если да, то ставим плюсик возле мечты и начинаем думать, как это можно реализовать сейчас, в какой сфере.

Упражнение №6. Двадцать любимых увлечений

Задание: написать минимум 20 занятий, хобби, дел, которые приносят вам удовольствие в левом столбике.

Не стесняйтесь, можно записывать самые простые вещи, несерьезные. В правом столбике возле каждого занятий постарайтесь задать 1-2 вопроса:

• Нужно ли платить за это.
• Я планирую занятие или получается спонтанно.
• Что я чувствую в этот момент.
• Почему отказываю себе в удовольствии этим заниматься.
• Когда мне это начало нравиться.
• Почему мне нравится делать это одному или в компании.

Задавать можно любые вопросы, которые кажутся важными. Это упражнение позволит узнать многое о себе.

Возможно, вы давно перестали заниматься любимым делом, найдете истинные желания, мотивацию достигать целей,  которые отодвинули на второй план.

Упражнение №7. Четыре чувства

Мечта останется миражом, если мы не придадим ей форму. Задание: ярко раскрасить свое заветное желание при помощи чувств. Например, мечтая стать писателем, попробуйте прочувствовать:

• Запах напечатанной книги.
• Запомните цвет обложки, оттенок шрифта надписей, наклон нумерации страниц.
• Звук шуршания книги, когда вы ее перелистываете, читаете.
• Эмоции, которые вы чувствуете, когда издание стало популярным, вы оставляете автограф для поклонников.
• Тактильные ощущения. Потрогайте свое творение, запомните теплое они или холодное, какова фактура обложки, вес издания.

Упражнение №8. В чем проблема?

Задание: откровенно, подробно записать все проблемы, которые объективно и субъективно мешают вам достичь целей, заполучить мечту.

Писать нужно спонтанно, долго не анализируя проблемы. Постарайтесь выплеснуть на бумагу препятствия. Теперь попробуйте понять, какие из проблем самые весомые.

Например, проблемы со здоровьем, невозможность покинуть престарелых родителей и т.д.

Задание: понять, как можно изменить ситуацию, попробовать сделать первый шаг.

План, как научиться мечтать и ставить цели

Краткий план, который нужно превратить в полезные привычки на каждый день, чтобы достигать целей:

1. Каждую мечту трансформируем в цели, так они получат образ, форму.
2. Принимаем свою уникальность для мира.
3. Не отрицаем возможности исполнения любой мечты. Помним, что все преграды только внутри.
4. Конкретизируем цели: временные рамки, цифры, объемы, физические характеристики.
5. Используем все ресурсы, чтобы стать компетентным, образованным, постоянно развиваемся.
6. Визуализируем.
7. Внедряем упражнения и техники в жизнь: выделяем на них не менее 15-30 минут.
8. Избавляемся от окружения, которое в вас не верит, тормозит.
9. Радуемся любой маленькой победе, благодарим себя и Вселенную за все, что имеем.
10. Мечтаем много и масштабно: постоянно пополняйте список желаний.
11. Учимся мыслить позитивно.
12. Ценим время, правильно им пользуемся.
13. Постоянно действуем. Помните, что только фантазия и построение новых аффирмаций, не дадут результата.

О чем лучше не мечтать?

Мечта — это мощная энергия, способная ломать преграды и наделять уникальными способностями. Но если вы направите свои силы в неправильное русло, можете сбиться с пути, привлечь новые проблемы. О чем не стоит грезить:

• Зло для других. Пожелания плохого другому человеку — это занятие с точки зрения достижения целей бесполезное, энергозатратное, опасное для здоровья психики.
• Мечты для родных. Не стоит примерять на себя роль Бога! Вы выстраиваете свою собственную реальность, где цели помогут измениться вам, а не другим. Мечтать, чтобы кто-то купил дом, бесполезно.
• Без фанатизма. Мир грез быстро захватывает, но не стоит уделять мечтаниям слишком много времени. 15-30 минут в сутки вполне достаточно, чтобы визуализировать, упражняться, ставить новые цели.
• Не позволяйте другим навязывать вам мечты.

Предаваясь мечтаниям, помните, что это энергия, которая должна созидать, а не разрушать.

Советы профессионалов

На пути к цели неудачи и проблемы неизбежны, но к ним нужно правильно относиться:

Перестаньте посвящать весь мир в свои планы. Это убережет вас от критики, нервозности и схода с дистанции.

Сохраняйте уверенность в себе. Не позволяйте людям отвлекать вас от плана аргументами, которые ничем не подтверждены.

Берите правильный разгон на старте. Как: сначала определяем цель, ищем мощную мотивацию, подкрепляем верой в себя, начинаем действовать.

Отдыхайте раньше, чем чувствуете сильную усталость. Недопустимо работать круглосуточно, перегружать мозг для достижения целей! Быстро потеряете энергию, грозит психическое истощение.

Наладьте диалог со своим внутренним ребенком. Эта часть ЭГО поможет вам выявить истинные желания, мечты, обрести гармонию с собой. Чаще примеряйте роль ребенка, для которого нет ничего нереального.

Иногда выключайте логику. Именно она часто заставляет всю жизнь прожить в плену страхов, стереотипов, так и не сделав первый шаг к мечте. Доверяйте эмоциям, когда выбираете самое заветное желание.

Не душите мечты. Перестаньте искать аргументы, которые субъективно мешают достичь цели. Например, аргумент, что во всем виновато государство — это отговорки, ведь другие люди живут в таких же условиях.

Постоянно учитесь. Чем отличается успешный человек, достигающий высот от неудачника: первый постоянно учится, а последний все знает!

Интересная закономерность: если вы готовы инвестировать в свою цель позитивную энергию, обязательно найдется тот, кто вложит в нее деньги.

В заключении

Мечта, трансформированная в цель — это флагман, который способен разрушить любые преграды на пути. Не позволяя себе грезить смело, масштабно, мы просто крадем у себя жизнь счастливую и яркую.

Примите простую аксиому: все ограничения на получение желаемого хранятся в глубинах нашего сознания. Пришло время с ним договориться, заручиться поддержкой.

Поговорим о том, как правильно писать мечты и цели, чтоб сбылись. Все секреты и подводные камни формулировки желаний, чтобы исполнились 100 процентов.

Содержание:

• Зачем писать мечты и цели?
• Как правильно писать желания для Вселенной: истинность цели
• Чтобы желания гарантированно сбывались
  • “Нет” мыслям о других желаниях
  • Волшебный вопрос “Зачем?”
• Как правильно сформулировать свое желание: только я и моя жизнь
• Не хочу, а есть, не когда-нибудь, а сейчас
• Как правильно писать мечты и цели, чтоб сбылись: результат
• Куда держать прицел?
  • Не откуда, а куда
  • Избавляемся от “не”
• Как правильно писать мечты и цели: экологичность
• Чтобы желание исполнилось 100 процентов: чувствуем и ощущаем
• Забудьте про сроки
• Самый верный способ, чтобы желание сбылось: подружитесь со своей мечтой!
• Заключение

Зачем писать мечты и цели?

“Что написано пером — не вырубишь топором”, — это придумала не я. Народная мудрость многому нас учит, стоит только прислушаться к ее советам. Почему наши предки пришли к выводу, что написанное гораздо сильнее, чем просто сказанное или подуманное.

Все просто. Мысль — это мимолетное “завихрение энергии”. Чтобы она воплотилась в жизнь, ей нужно сильно уплотниться.

Слово — это уже более “тяжелая” энергия. Когда мы говорим, мысль становится более концентрированной. Слово — это определенное проявление жизни в материальной действительности.

А написанное слово — еще сильнее по своему энергетическому воздействию на реальность. Это более плотная и более проявленная мысль в реальности, еще более усиленный импульс. И остается всего пару шагов, чтобы мечта воплотилась именно в том виде, в котором вы этого ждете.

К тому же, мысли проносятся в нашей голове на автопилоте. Обычно мы придаем им мало значения. Если мы что-то сказали, то это имеет уже бОльший вес. Ведь свое слово надо держать, этому всех с детства учат.

А вот когда намерение не только произнесено вслух, но и написано, то оно приобретает наибольшую силу. Когда пишем, мы концентрируем все свое внимание на своей мечте. А куда внимание — туда энергия. Мастерство управления вниманием позволяет управлять всей своей жизнью. О секретах управления своим вниманием читайте в этой статье (откроется в новом окне).

Кроме того, письменные документы наш мозг воспринимает более серьезно. “Как это, на бумаге написано, что у меня есть дом, а на деле нет? Непорядок! Надо шевелиться, искать возможности, чтобы написанное стало реальностью”, — и мозг оживленно включается в работу. Начинает подбрасывать полезных людей, нужные ситуации. Вам остается лишь реагировать и действовать.

О том, зачем записывать свои желания на бумагу, мы поговорили. Теперь приступим к практической части.

Как правильно писать желания для Вселенной: истинность цели

Первым делом, важно понять: а ваша ли вообще эта цель?

Ведь часто бывает так, что:

• “женщине надо до 25 лет выйти замуж и родить”;
• “для счастья необходима большая квартира и дорогой автомобиль”;
• “медики много зарабатывают, надо учиться на хирурга”
• “мне бы хотелось работать в книжном издательстве, но в магазине денег больше платят, поэтому лучше пойду в магазин”
• и т. д.

То есть не вы чего-то хотите, а за вас хотят. Родители, общество, супруг и прочие “желатели добра и лучше знающие, как надо жить”.

И мечтаете вы без блеска в глазах, бьетесь, как рыба об лед, а ничего не получается. Да все потому, что душа не лежит!

Поэтому прежде чем начинать воплощать свою мечту в реальность, убедитесь, что это действительно ВАША мечта. Что у вас сердце замирает при мысли о ней. Что в глазах у вас загорается яркий огонек энтузиазма. Что вы ощущаете прилив сил и крылья за спиной.

Чтобы желания гарантированно сбывались

Очень важно понимать, что желание должно быть только одно. Я не имею в виду вообще, а именно в данной конкретной формулировке вашего намерения, над которым вы сейчас работаете.

Приведу самый банальный пример. Вы хотите получать 150 000 рублей в месяц. А зачем?

• Чтобы было чем платить за ипотеку.
• Чтобы оставались средства для путешествий.
• Чтобы можно было детям на учебу откладывать.
• Чтобы покупать себе новенький айфон, как только он выйдет в продажу.

Как видим, здесь не о самих деньгах (таких хрустящих бумажечках с картинками и цифрами) человек мечтает. Ему эти клочки бумаги не нужны. Он хочет уверенность в том, что сможет расплатиться с ипотекой; путешествовать; дать детям образование и владеть самым свежим айфоном, какой только есть.

Поэтому проведите тщательное расследование: а не скрылись ли потайные желания за вашей мечтой?

“Нет” мыслям о других желаниях

Первое, на что стоит обратить внимание — это мысль, которая следует за мысль о мечте. Если у вас тут же возникает желание чего-то еще, то сразу должна загореться красная лампочка “стоп”.

Ваше желание не должно быть условием исполнения другого желания. Оно не должно вызывать у мысли о каких-то еще мечтах. Правильно сформулированное намерение вызывает лишь эмоции радости, счастья, восторга. Вот тогда оно правильное и точно сработает.

Если вы думаете, например, что хотите получать высокую зарплату и при этом к вам в голову сразу лезут мысли “тогда можно будет вкусно есть, далеко ездить и красиво одеваться”, то остановитесь. Тут уже далеко не одно желание. И их все надо разобрать. Поможет вам в этом вопрос: “Зачем?”

Волшебный вопрос “Зачем?”

Итак, берите листок и ручку и запишите свое желание. Теперь спросите себя: “Зачем я это хочу?”

Запишите ответ. Задайте к нему тот же вопрос: “Зачем?”.

Делайте так до тех пор, пока не придете к примерно такому ответу: «Да ни за чем! Просто я кайф буду при этом ловить, счастье буду испытывать, и вообще ПРОСТО Я ТАК ХОЧУ!”

Как только дошли до вот такого чистого состояния восторга, окрыленности и энтузиазма, значит, миссия выполнена.

Разберите получившиеся “поджелания” и работайте с каждым из них отдельно.

Как правильно сформулировать свое желание: только я и моя жизнь

Следующее, на что обращаем внимание — а для кого вы желаете?

Каждое желание должно быть направлено только на вас и вашу жизнь. За другого человека мечтать вы не можете, вы властны лишь над собой. Так что бросьте затею улучшить чью-то жизнь, только силы и время зря потратите. Лучше “переверните” желание так, чтобы оно касалось именно вас.

В моем предыдущем примере про деньги проскользнуло намерение дать детям образование. “Мой ребенок отучился в престижном ВУЗе и получил красный диплом”, — вы не сможете учиться вместо своего ребенка. Поэтому бессмысленно мечтать ДЛЯ НЕГО об этом. Будьте хитрее.

Всего лишь направьте в данном случае внимание на собственную персону. На свои чувства и эмоции. “Я горжусь своим ребенком, очень рада, что он выпускник престижного ВУЗа и получил диплом с высокими отметками”, — это уже про вас.

Но, в данном случае, не стоит слишком усердствовать. Я специально заменила словосочетание “красный диплом” на “диплом с высокими отметками”. Дайте ребенку больше свободы, не давите на него.

Не хочу, а есть, не когда-нибудь, а сейчас

Мозг воспринимает слова буквально. Сравните “Я хочу уютный дом” и “Я владелец уютного двухэтажного дома”. Если вы “хотите”, то именно это ваше подсознание и исполнит — вы продолжите хотеть.

То же самое относится и к фразе в будущем времени. Если вы работаете с желанием “У меня будет дом”, то транслируете в мир именно состояние ожидания дома. А ваш внутренний посыл возвращается к вам буквально. Поэтому важно излучать не ожидание дома, а именно факт обладания им.

Да, нелегко чувствовать себя хозяином собственного коттеджа, когда снимаешь комнату в коммуналке. Но воображение дано нам не зря. Используйте его для своего блага.

А чтобы правильно применять свою фантазию для построение своей счастливой жизни, стоит научиться управлять своим мозгом. Первый шаг для этого — остановка внутреннего диалога. Эта техника поможет научиться контролировать свои мысли — а это важный шаг на лестнице к преображению себя и своего окружающего пространства. 5 действенных техник для остановки внутреннего диалога вы найдете в этой статье (откроется в новом окне).

Как правильно писать мечты и цели, чтоб сбылись: результат

Когда формулируете намерение, все внимание обращайте именно на результат, который вы планируете получить.

Например, вы ищете работу, и вам предстоит пройти собеседование. В голову может прийти установка “Я успешно прохожу собеседование, и меня принимают на работу”. В принципе, неплохая формулировка. Но можно улучшить.

Попробуйте сконцентрироваться не на предполагаемом процессе самого собеседования, а на его результате: “Я доволен, что успешно прошел собеседование и принят на работу”.

Проникнитесь этим. Тогда вы будете вести себя так, будто вы уже сотрудник компании. Интервьюер это почувствует и ему ничего не останется, как привести ваше внутреннее излучение в соответствие реальности.

Куда держать прицел?

Чтобы прийти к мечте, надо куда-то идти. Это очевидно. Проанализируйте: возможно ли составить карту для вашей цели?

Я не имею в виду прописать каждый шаг, нет. Когда вы открываете навигатор, то от вас требуется поставить точку А и Б. Есть ли такие точки в вашем желании?

Точка, понятное дело, существует. Это ваша текущая ситуация. А как обстоят дела с пунктом назначения?

Не откуда, а куда

“Я выплатил все свои кредиты”, — все ли в порядке с этим утверждением? Чувствуется ли радость и энтузиазм?

Отнюдь. Наоборот, здесь сквозит скованность и напряжение. Все потому, что все внимание в данном случае уделено проблеме. Все внимание направлено именно на сложность, на горячую потребность от нее избавиться.

А куда внимание — туда энергия. Кредиты так и останутся. Что делать?

Думать не о том, откуда вы хотите выбраться, а куда мечтаете добраться. Если вы в навигаторе поставите лишь точку А, то так и останетесь стоять на месте.

Вообразите, какой вы хотите видеть свою жизнь без кредитов. Все, у вас нет никаких долгов. Как вы себя чувствуете? Что делаете? Об этом и мечтайте и именно эти желания напишите, чтобы они сбылись.

Избавляемся от “не”

Отсюда легко сделать вывод. Если в вашей мечте присутствует частица “не” — перефразируйте.

“Не” — это отрицание. А отрицаем мы обычно проблемы. Еще раз напоминаю: все внимание с неприятностей мы переводим на свои мечты и цели.

Как правильно писать мечты и цели: экологичность

Помним про добрые намерения. Вселенский бумеранг еще никто не отменял. Желайте людям и миру добра, и все это к вам вернется.

Если вас одолевает злой конкурент, не надо желать его разорения. Переведите внимание на свой успех. Иначе, желая кому-то разорения, вы можете накликать это на себя.

Чтобы желание исполнилось 100 процентов: чувствуем и ощущаем

Чтобы желание гарантированно сбылось, важно не только продумать намерение логически, но добавить в него эмоциональный компонент. Если работать с желанием бездушно, как робот — ничего не произойдет.

Ваш эмоциональный отклик, душевный подъем заставит ваше подсознание помогать вам. Ведь если мечта не приносит радость, зачем вообще к ней идти? Мозг устроен так, что он стремится к удовольствию. Вот и приманите его своими эмоциями, как ослика морковкой, к своей цели.

Забудьте про сроки

Часто советуют обозначать определенные сроки исполнения желаний. Я не советую так делать. Если вы хотите правильно писать мечты и цели, чтоб сбылись, то лучше не указывать конкретную дату. Если уж очень хочется, можете просто добавить к своему желанию “Путь это исполнится наилучшим образом в кратчайшие сроки”.

Вы не можете просчитать все шаги наперед. Вы не знаете, в какой момент и каким образом вашей мечте удобнее всего будет исполниться. Поэтому не мешайте ей.

Просто светите для нее своим состоянием “у меня это уже есть”, и она сама вас найдет. Чем ярче светите, тем быстрее она к вам примчится.

Кроме того, намерение воплотить свое желание в какой-то определенный срок сделает вас напряженным. Вы все время будете считать дни, которые у вас еще остались, оценивать степень приближенности к мечте. В такой ситуации трудно оставаться радостным и быть светлячком для своей мечты. Скорее всего, вы просто сольетесь для нее со всей оставшейся мрачной массой людей, и она вас не заметит.

Поэтому расслабьтесь, доверьтесь и получайте удовольствие от жизни.

Самый верный способ, чтобы желание сбылось: подружитесь со своей мечтой!

Фраза о расслаблении и удовольствии от жизни в предыдущем абзаце была сказана не просто для “красивого слова”. Это вполне серьезный и мега полезный совет.

На энергетическом плане ваша мечта живая. Чтобы она к вам пришла, ей нужно ЗАХОТЕТЬ к вам прийти. Понимаете?

А теперь посмотрите на себя глазами своей мечты. Вам бы самому хотелось общаться с таким человеком?

Если да, то все прекрасно. Если нет — срочно исправляйте положение.

А счастливые и радостные люди приятны всем. Поэтому жить в удовольствие — очень выгодно.

И не стоит думать, что счастье зависит от чего-то. Счастье — это всего лишь ваш выбор. У меня есть статья о том, как быть счастливым и радоваться жизни каждый день — почитайте. Там много разных советов. Она откроется в новом окне.

Заключение

Когда пишете свои намерения, помните о том, что:

1. Желание должно быть ВАШИМ
2. И оно должно быть только одно. Верным индикатором служит отсутствие мыслей о других желаниях при работе с данным конкретным желанием.
3. Мечтаем мы только для себя и о себе.
4. Важно не “хотеть” или ждать чего-то будущего, а заявлять своими мыслями и своим внутренним состоянием, что желаемое есть уже прямо сейчас.
5. Направляем внимание именно на ожидаемый результат, не бежим от проблем, а движемся в конкретный пункт назначения.
6. Мечтаем только о хорошем, ведь все мысли: и добрые, и злые — обязательно возвращаются.
7. Не ставим сроки. Вселенная обязательно все предусмотрит и выберет наилучшее время для вручения вам вашей мечты.
8. Дружите со своей мечтой! Пусть ей захочется прийти к вам и вместе с вами радоваться жизни!

Итак, теперь вы знаете все тонкости, как правильно писать мечты и цели, чтоб сбылись. Дерзайте!

Пришло время подвести итоги: вспомнить все прекрасное, что с нами случилось, и заодно наметить новые планы. Вооружитесь блокнотом и ручкой — мы идем составлять список целей!

Содержание:

Зачем составлять цели на год?

Интересный парадокс: некоторые люди склонны до деталей продумывать небольшой временной отрезок, например, отпуск, а оставшиеся месяцы, «плывут по течению». Неужели кратковременные события важнее всего года? Наверняка вы скажете нет.

Планирование помогает упорядочить жизнь. Когда мы садимся перед чистым листом, то четко определяем для себя, что важно, а что — не очень.

Пока желание крутится в голове, оно лишь мысль, которая способна в любой момент исчезнуть. Записав цель, мы задокументируем ее, сделаем практически материальной. Кроме того, оформленные планы станут напоминанием, что каждый день мы делаем шаг к желаемому.

Итак, дорогие, будем планировать мечты.

 

Как правильно написать список целей?

Существует три варианта, как составить список целей на год.

1. Максимальный. Прописывайте самые амбициозные и смелые «хотелки». Например, ваша зарплата в месяц составляет 25 000 рублей, а вы ставите цель увеличить ее в десять раз.

3. Сбалансированный. Пропишите план на год по максимуму и выделите цели, на которые будете ориентироваться в первую очередь. Поделите их на суперважные и второстепенные. 

В течение года вы будете, скорее всего, корректировать список, некоторые планы перенесете на следующий год, а некоторые вычеркнете за ненадобностью. Интересы меняются, а обстоятельства порой складываются в лучшую или худшую сторону. План на год не должен быть чем-то категоричным и неудобным. Пусть он станет гибким помощником, который подскажет, как управлять жизнью.

Удобно составлять списки целей в таблицах, онлайн-планировщиках типа Trello — так ваша мечта станет визуально понятной и, следовательно, достижимой. Также можно поделить цели на категории — это поможет следить за своими успехами и быстро в них ориентироваться.

Предлагаем 250 целей, которые вы сможете достигнуть в 2023 году. Главное — выбрать те, которые отзовутся у вас в душе!

Здоровье и красота

1. Пробежать 10 км.

2. Пройти курсы дайвинга.

3. Питаться интервально весь год.

4. Купить абонемент в спортивный клуб и регулярно его посещать.

5. Пересмотреть питание и воздержаться от сахара.

6. Сходить к косметологу.

7. Регулярно делать дома тренировки.

8. Ежедневно делать массаж лица по 15 минут.

9. Чаще ходить в бассейн и баню.

10. Выбрать балетную студию и посетить несколько занятий. 

11. Похудеть до желаемого веса.

12. Научиться следить за осанкой.

13. Добиться идеальной по вашим меркам фигуры (описать характеристики).

14. Вести журнал благодарности. Начинайте утро и заканчивайте день с благодарности миру за все, что у вас есть.

15. Купить парфюм, который давно хотели.

16. Научиться медитировать.

17. Практиковать йогу.

18. Наладить режим сна, чтобы с легкостью просыпаться по утрам.

19. Пройти комплексную медкомиссию.

20. Посещать стоматолога 2 раза в год.

21. Сделать лазерную эпиляцию.

22. Сдать кровь.

23. Полюбить какой-нибудь вид спорта и начать им заниматься.

24. Попробовать новый вид фитнеса.

25. Сесть на шпагат.

26. Сократить потребление кофеина и алкоголя.

27. Научиться отжиматься и подтягиваться.

28. Устроить детокс-неделю.

29. Научиться делать «колесо».

30. Каждый день делать упражнения на растяжку и гибкость.

31. Найти зарядку для глаз и выполнять ее ежедневно.

32. Сходить на иглоукалывание.

33. Освоить дыхательную гимнастику.

34. Спать не менее 8 часов.

35. Приучить себя раньше ложиться спать.

36. Выпивать утром стакан воды натощак (можно с лимоном).

37. Делать разгрузочный день раз в неделю.

38. Сделать стрижку каре и покрасить волосы в новый цвет.

39. Восстановить здоровье зубов и десен.

40. Пройти курс оздоровительного массажа.

41. Каждый вечер перед сном гулять 30 минут.

42. Сделать необычный маникюр и педикюр, на который никогда не решалась.

43. Отказаться от гаджетов за 1 час до сна.

44. Отказаться от мяса или уменьшить его потребление.

45. Больше есть овощей и фруктов.

46. Отказаться от фаст-фуда.

47. Ежедневно закаливаться, принимать контрастный душ.

48. Восстановить здоровье волос.

49. Пропить комплекс витаминов и минералов.

50. Сходить в СПА.

51. Купить модный слитный купальник.

52. Начать ходить в туфлях на каблуках.

53. Поменять стиль одежды.

Семья и отношения

54. Каждую неделю играть с детьми в новую игру.

55. Чаще заниматься с детьми творчеством, упражнениями на логику и мышление.

56. Составить список вопросов для детей об их вкусах, увлечениях, мечтах, желаниях (Ответы можно записать на видео).

57. Придерживаться правила ежедневно говорить по душам с любимым человеком.

58. Организовать ребенку яркий праздник на день рождения.

59. Составить свое генеалогическое дерево.

60. Организовать родителям поездку в санаторий или купить путевку на курорт.

61. Смастерить адвент-календарь.

62. Устроить романтический ужин на природе.

63. Изучить историю своего рода.

64. Приучить детей выполнять домашнее задание самостоятельно.

65. Заказать семейную фотосессию.

66. Каждый день уделять личное время и внимание каждому ребенку.

67. Сходить на экспресс-свидание.

68. Стать музой для любимого мужчины.

69. Родить ребенка.

70. Придумать собственные традиции в семье.

71. Сходить на консультацию к психологу вместе с мужем.

72. Наладить отношения с мамой (можно и с другими родственниками).

73. Каждую пятницу проводить время только с мужем (сходить в ресторан, кино, театр и т.д.).

74. Лучше узнать соседей.

75. Сделать «душевный» подарок другу.

76. Извиниться перед кем-то за давний проступок.

77. Позвонить кому-то, с кем давно не общались.

78. Стать самой желанной и раскрепощенной партнершей для своего мужчины.

79. Составить список «100 причин, почему я тебя люблю».

80. Наконец-то услышать свои желания.

81. Научиться говорить «нет», когда на вас пытаются давить.

82. Завести двух новых друзей.

Дом

83. Найти и приготовить 12 новых блюд (1 месяц = 1 новое блюдо).

84. Составить меню на месяц.

85. Заказать профессиональную роспись на стене.

86. Отсканировать все документы, инструкции, сделать дубликаты.

87. Выбросить хлам.

88. Применять на практике минимализм.

89. Подобрать аромат для дома.

90. Начать сортировать мусор.

91. Построить в доме/на даче мансарду.

92. Купить квартиру.

93. Завести комнатные растения и ухаживать за ними.

94. Сделать ремонт в кухне.

95. Приобрести робот-пылесос.

96. Создать собственный план уборки и тратить на нее меньше времени.

97. Купить новую кровать с удобным матрасом.

98. Перейти на экологичные бытовые средства.

99. Добавить больше света в помещение (заменить лампы, расширить оконные проемы).

100. Практиковать осознанное потребление.

101. Стремиться к zero waste.

102. Сформировать единый интерьер во всем доме.

103. Создать райский уголок в саду.

104. Собрать домашнюю библиотеку.

105. Отказаться от пластика.

106. Купить/построить дачу.

Саморазвитие

107. Прочитать 25 книг по саморазвитию и профессиональному росту.

108. Научиться финансовой грамотности.

109. Каждый вечер планировать дела на следующий день.

110. Ежедневно учить минимум 10 новых иностранных слов.

111. Научиться кататься на лыжах или сноуборде.

112. Пройти курсы по ораторскому мастерству.

113. Освоить мнемотехники для улучшения памяти.

114. Решиться на переезд в другую страну.

115. Изучить техники НЛП.

116. Освоить навыки скорочтения.

117. Прочитать Библию.

118. Научиться полноценно отдыхать (не на диване).

119. Помогать приюту для собак.

120. Получить водительские права.

121. Каждый вечер записывать в дневник свои успехи.

122. Просить и получать подарки.

123. Пройти обучающий курс, который давно хотели.

124. Сходить на трансформационную игру.

125. Познать культуру «медленного движения» и перестать жить в спешке.

126. Выйти из зоны комфорта.

127. Перестать суетиться.

128. Купить домик у моря.

129. Побороть свой страх.

Творчество и хобби

130. Нарисовать картину необычным способом.

131. Присоединиться к туристическому клубу и ходить в экспедиции.

132. Сходить на мастер-класс лепки из глины.

133. Брать уроки аргентинского танго.

134. Освоить скрапбукинг.

135. Купить фотоаппарат и делать красивые фотографии.

136. Попробовать новое хобби.

137. Побывать на спортивном матче.

138. Сделать панно.

139. Попробовать себя в роли кондитера.

140. Освоить монтаж (фото, видео, звука).

141. Научиться вязать и создать себе классную вещь.

142. Начать монетизировать хобби.

143. Попеть от души в караоке.

144. Посетить 4 концерта.

145. Взять автограф у любимого актера.

146. Посмотреть все спектакли любимого театра.

147. Чаще гулять в парках.

148. Записаться на онлайн-курс по искусству.

149. Увидеть любимую картину в оригинале.

150. Вспомнить детство и собрать гербарий.

151. Научиться играть на музыкальном инструменте.

152. Сделать список из 100 самых «влиятельных» книг.

153. Досмотреть сериал.

154. Научиться играть в карточные игры.

155. Завести кота, собаку и т. п.

156. Побывать на свадьбе.

157. Поучаствовать в гонках.

158. Стать наставником и взять учеников.

159. Создать блог и набрать (указать количество) подписчиков.

160. Посетить конференцию или мероприятие, направленное на ваши интересы.

161. Прокатиться на самых страшных американских горках.

162. Прыгнуть с парашютом.

163. Съездить в аквапарк.

164. Встретить Новый год в горах в домике с камином.

165. Искупаться нагишом в море.

166. Посетить оперу.

Общество и реализация

167. Чаще встречаться с друзьями.

168. Научиться не перебивать других.

169. Написать список людей, которым за что-либо благодарна.

170. Регулярно знакомиться с интересными людьми.

171. Отдать в благотворительную организацию ненужные вещи.

172. Слушать собеседника со 100%-ной вовлеченностью.

173. Меньше нервничать.

174. Постараться ни с кем не спорить.

175. Взять из приюта котика или песика.

176. Чаще улыбаться окружающим и себе в зеркале.

177. Не давать непрошенных советов.

178. Ни на кого не обижаться.

179. Вовремя извиняться.

180. Найти общие интересы с коллегами по работе, начать ходить на совместные вечеринки.

181. Попробовать себя в качестве волонтера.

182. Регулярно перечислять деньги на благотворительность.

183. Не осуждать поступки других людей.

184. Отучить себя от эмоциональной зависимости.

185. Освоить навык поддерживать разговор на незнакомую вам тему.

186. Перестать общаться с токсичными людьми.

187. Помочь 10 людям достичь их жизненной цели.

Карьера и деньги

188. Создать свой сайт и начать на нем зарабатывать.

189. Пройти обучающий курс, который повысит уровень профессионализма.

190. Организовать свое предприятие.

191. Начать инвестировать.

192. Найти дополнительный источник дохода.

193. Создать 2 пассивных источника дохода.

194. Выполнять более сложные задачи по работе.

195. Увеличить свой доход на 50%.

196. Застраховать жизнь и здоровье всех членов семьи.

197. Оформить страховку на недвижимость.

198. Научиться откладывать часть зарплаты.

199. Создать «подушку безопасности».

200. Делать крупные покупки после анализа рынка предложений.

201. Отказаться от эмоциональных покупок.

202. Попробовать вести учет расходов.

203. Научиться не давать в долг.

204. Найти работу, которая нравится и приносит желаемый уровень дохода.

205. Заявить о себе как о профессионале.

206. Выступить на конференции/презентации.

207. Предложить руководству идею, как улучшить работу компании.

208. Получить повышение.

209. Перейти на менеджмент.

210. Ходить на собеседования.

211. Получить работу в компании мечты.

212. Ввести в привычку личный тайм-менеджмент.

213. Перейти на удаленную работу.

214. Найти работу в другой стране.

Путешествия

215. Полетать на параплане.

216. Поплавать с дельфинами.

217. Искупаться в Атлантическом океане.

218. Взять тур выходного дня.

219. Посетить незнакомый район города.

220. Съездить на однодневную экскурсию в соседнюю область/страну.

221. Совершить велопутешествие в соседний город.

222. Организовать пикник в снежном лесу.

223. Выпить кофе в лучшей кофейне города.

224. Путешествие по городам «Золотого кольца».

225. Научиться кататься на лошадях.

226. Поплавать на гондоле в Венеции.

227. Покормить акулу.

228. Побывать на экскурсии на Останкинской телебашне.

229. Побывать в странах Азии.

230. Побывать на сплаве по горной реке.

231. Путешествие всей семьей в Великий Устюг в гости к Деду Морозу.

232. Спуститься в ледяную пещеру.

233. Совершить речной круиз по реке Волге.

234. Поехать на Алтай.

235. Взойти на вулкан.

236. Поужинать в ресторане со звездой Мишлен.

237. Увидеть Эйфелеву башню.

238. Послушать «Симфонию камней» в Армении.

239. Осмотреть Великую пирамиду Гизы.

240. Поехать на машине к морю.

241. Попасть на пенную вечеринку.

242. Подняться на крышу Готического собора в Барселоне.

243. Устроить зимовку в Таиланде или на Кубе.

244. Попробовать путешествовать автостопом.

245. Полетать на воздушном шаре.

246. Подняться на самые красивые небоскребы Дубая.

247. Пожить в хижине или юрте.

248. Встретить китов, понырять с морской коровой и черепахами.

249. Поваляться на пляжах Туниса.

250. Отправиться в кругосветное путешествие.

Читайте также:

Как быстро похудеть к Новому году. Составляем список рабочих методов

Что подарить на Новый год 2023: 100 чудесных идей, которые сделают близких счастливыми

В чем встречать Новый год 2023: 162 идеи, которые превратят вас в звезду вечеринки

Зачем планировать год

«Лучший способ предсказать будущее — это создать его» Авраам Линкольн

Как составить список целей на год

Список целей на год (пример)

Здоровье

1. Пройти комплексную медкомиссию
2. Посещать стоматолога 2 раза в год
3. Сделать лазерную эпиляцию
4. Сбросить лишний вес
5. Начать регулярно заниматься любимым видом спорта (минимум 2 раза в неделю)
6. Попробовать новый вид фитнеса
7. Сесть на шпагат
8. Научиться отжиматься
9. Научиться подтягиваться
10. Научиться делать «колесо»
11. Каждый день делать упражнения на растяжку
12. Каждый день делать гимнастику для глаз
13. Научиться делать гимнастику для лица
14. Дыхательная гимнастика
15. Спать не менее 7 часов
16. Раньше ложиться и раньше вставать
17. Выпивать утром стакан воды натощак (можно с лимоном)
18. Сменить прическу
19. Сделать профессиональный маникюр и педикюр
20. Пройти курс оздоровительного массажа
21. Каждый вечер перед сном гулять минимум 30 минут
22. Отказаться от гаджетов за 1 час до сна
23. Уменьшить/отказаться от потребления мяса, птицы
24. Сократить количество сладостей в рационе
25. Отказаться от фаст-фуда
26. Закаливание, обливание холодной водой, контрастный душ
27. Восстановить волосы
28. Восстановить зрение

Духовность

29. Ходить на службу в церковь минимум 1 раз в месяц
30. Выучить три новых молитвы
31. Отдать в благотворительную организацию ненужные вещи
32. Подписаться на ежемесячные пожертвования в благотворительный фонд
33. Соблюдать посты
34. Прочитать Библию
35. Каждое утро 5 минут тишины и уединения
36. Наслаждаться каждым моментом жизни, жить здесь и сейчас

Семья, отношения

37. Каждую неделю играть с детьми в новую игру
38. Чаще заниматься с детьми творчеством, упражнениями на логику и мышление
39. Составить список вопросов для детей об их вкусах, предпочтениях, мечтах, желаниях, мыслях, чтобы они ответили на них в начале года (записать ответы на видео)
40. Организовать каждому ребенку незабываемый праздник на день рождения
41. Сделать прививки детям
42. Организовать маме поездку в санаторий в Краснодарский край
43. Сделать адвент-календарь
44. Устроить романтический ужин на природе
45. Сделать запрос о моих предках, погибших во время Великой отечественной войны
46. Принять участие в шествии «Бессмертного полка»
47. Составить свое генеалогическое древо
48. Не подгонять детей
49. Каждый день уделять личное время и внимание каждому ребенку в отдельности

Окружение

50. Чаще встречаться с друзьями
51. Написать список людей, которым благодарна и за что
52. Слушать собеседника со 100%-ной вовлеченностью
53. Научиться говорить «нет» делам, которые не ведут меня к достижению целей

Саморазвитие, личностный рост

54. Прочитать 26 книг по саморазвитию и профессиональному росту
55. Научиться слушать других, не перебивая
56. Каждый вечер планировать дела на следующий день
57. Повысить уровень владения иностранным языком
58. Каждый день учить минимум 10 новых иностранных слов
59. Освоить мнемотехники для улучшения памяти
60. Изучить способы НЛП
61. Стремиться к slow life
62. Получить водительские права
63. Каждый вечер записывать в дневник о своих успехах, за что я благодарна этому дню и самых замечательных моментах
64. Не суетиться
65. Никогда не кричать
66. Ни с кем не спорить. Никогда!
67. Ни на кого не обижаться
68. Никого не осуждать

Профессиональный рост

69. Создать свой сайт/блог
70. Опубликовать на сайте 100 статей
71. Освоить Photoshop
72. Освоить монтаж видео
73. Пройти обучающий курс, который повысит уровень моего профессионализма

Финансы

74. Открыть ИИС (индивидуальный инвестиционный счет)
75. Начать инвестировать
76. Инвестировать минимум 10% дохода ежемесячно
77. Найти минимум 2 дополнительных источника дохода
78. Создать 2 пассивных источника дохода
79. Увеличить свой доход на 50 %
80. Застраховать жизнь и здоровье всех членов семьи
81. Застраховать недвижимость
82. Создать «подушку безопасности» в количестве шести сумм ежемесячных расходов
83. Делать крупные покупки после анализа рынка предложений
84. Отказаться от эмоциональных покупок

Дом

85. Научиться готовить 12 новых блюд
86. Составить меню на месяц
87. Переписать видео из ноутбука на диски
88. Отсканировать все документы, инструкции
89. Выбросить хлам
90. Применять на практике принципы минимализма
91. Купить дом/квартиру
92. Практиковать осознанное потребление
93. Стремиться к zero waste

Творчество, хобби

94. Нарисовать картину
95. Посетить мастер-класс лепки из глины
96. Освоить скрапбукинг
97. Научиться фотографировать

Досуг

98. Прыгнуть с парашютом
99. Полетать на воздушном шаре
100. Полетать на параплане
101. Поплавать с дельфинами
102. Посетить оперу
103. Посетить незнакомый район города
104. Съездить на однодневную экскурсию в соседнюю область/страну
105. Совершить велопутешествие в соседний город
106. Организовать пикник в снежном лесу
107. Покататься на лыжах в лесу
108. Путешествие по городам «Золотого кольца»
109. Путешествие в Санкт-Петербург всей семьей
110. Путешествие в Москву всей семьей
111. Посетить цирк на Цветном бульваре в Москве
112. Побывать на экскурсии на Останкинской телебашне
113. Покататься на речном трамвайчике по Москве-реке и реке Неве
114. Побывать с детьми на экскурсии в Останкинском телецентре
115. Совершить сплав по горной реке
116. Путешествие всей семьей в Великий Устюг в гости к Деду Морозу
117. Речной круиз по реке Волге всей семьей
118. Путешествие всей семьей на Алтай
119. Заказать семейную фотосессию
120. Поужинать в ресторане, имеющем звезды Мишлен

Шаблон списка целей на год

Если вам понравился мой вариант составления дел на год, то здесь вы можете скачать шаблон списка целей на год.

Заключение

26.12.2018

Выполняем цели: подробный план по достижению мечты

Для многих постановка целей давно стала ежегодной декабрьской традицией. Но как планировать будущее так, чтобы в конце следующего года не лить слезы из-за нереализованных мечт? Фанат задач, таблиц и целей Анастасия Григорусь опробовала сотни различных вариантов и, благодаря книгам нескольких умных женщин, пришла к одной рабочей схеме. 

12 основных задач

Первое и самое важное — выделить 12 задач на год, примерно по одной на каждый месяц. Не слишком ли много, подумали вы. Но нет. Мы, к сожалению, склонны к рефлексии и откладыванию дел. Однако если бы вы подробно и со всех сторон рассмотрели свою цель, то удивились бы, насколько быстро ее можно достичь. Записываем 12 задач на листок и прикрепляем на стену, чтобы весь год этот список мозолил вам глаза и не давал возможности отступить.

Два простых правила по выбору цели:

1. Ставим задачи, которые легко измерить (например, написать 10 статей, — так вы точно будете знать дедлайн последнего материала). 

2. Представить, что эта задача уже выполнена и подумать, точно ли она сделала вас счастливой. Будет трудно двигаться изо дня в день, если идея не будет вас зажигать.

Mindmap

Как банально, подумали вы. Я сейчас все объясню. Если вы еще не знаете про эти карты, то много теряете. Такая схема помогает разложить большую цель на цепочку небольших подзадач. Начиная от самой большой (например, опубликовать книгу), вы идете назад и прописываете каждый шаг до тех пор, пока не дойдете к тому, который можно сделать уже завтра (совет из книги Барбары Шер «Мечтать не вредно»). Мне помогает приложение Mindmeister. Должно получиться примерно так:

Опубликовать книгу ← Разослать письмо во все издательства ← Написать хорошее письмо для издателей ← Собрать итоговый макет книги ← Вычитать весь текст ← Закончить последнюю главу ← Написать первую главу ← Набросать героев и сюжет ← Прочитать книгу Кинга «Как писать книги»

Так вы нащупаете первую ступеньку, на которую будет нестрашно ступить, и вы сможете двигаться вперед по четкому пути. 

Расписать на этапы (спринты) и определить время

Этот совет из книги «Просто космос» Катерины Ленгольд действительно расставил все по местам. Вместо того, чтобы пугать свою мотивацию и целеустремленность задачей на 12 месяцев, вы разбиваете ее на спринты — задачи, которые можно выполнить в течение девяти недель. Нужно выбрать три большие задачи и разбить их на три этапа: например, «опубликовать книгу» превращается в «узнать все про написание художественных книг», «привить привычку писать по чуть-чуть каждый день» и «придумать персонажей и основные события» — это ваша программа максимум на два месяца.

В свою очередь, каждую из них вы делите еще на три небольших пункта — итого у вас получится ровно 9 задач на 9 недель.

Например, «придумать персонажей и основные события» делим на следующие пункты:

1. Накидать хронологию событий

2. Прописать основных персонажей

3. Сделать доску и наглядно визуализировать скелет книги

Расписать, что нужно сделать за неделю

Задачи на короткий срок — есть, но что же дальше? Знаю, так подробно разжевывать мечту кажется утомительным, но только разобрав ее по косточкам, вы не бросите все дела уже через неделю, поскольку вы наглядно увидите, за какими шагами скрывается ваша большая цель.

Скажу быстро, каждую из 9 задач нужно разбить на крохотные шажки. Такие, которые можно сделать за раз. Например, купить пробковую доску для персонажей, расписать на черновике хронологию. С этим мне помогает приложение MeisterTask. В нем можно полностью вести и отслеживать проект — вашу цель.

Сначала каждая задача будет вас ломать, потому что наши ленивые душонки не привыкли быть такими напористыми. Поэтому нужно всячески ей помогать — подготовить материалы заранее или выделить время и пространство для работы. Чтобы уже точно не отвертеться.

Я для себя выяснила, что за неделю могу выполнить 18 дел (помидорок — о них ниже). 

Ставить себе с вечера задачи на день (приложение Trek)

Еще один важный пункт (тоже из книги Ленгольд) — необходимо определить время для каждого пункта, и лучше делать это в помидорка (система Помодоро учит разбивать рабочее время на помидорки — 25 минут работы, 5 минут отдых и 15-минутный перерыв каждые 2 часа). Зная, что задача займет всего одну помидорку (25 минут), вы легко впишите ее в свой график и выполните с большей вероятность.

Каждый день я записываю календарь два дела из списка на неделю (у меня всего 2 помидорки помещается в рабочий график) и выполняю их в течение дня.

Такая боевая стратегия точно поможет достичь вашей цели. 

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

---

• 
  Назад

• 
  Вперед

Любая мечта — это цель, а для ее достижения нужен план. Не обаятельно идеальный, но четкий и определенный план. Как составить план для своей мечты?

План как достичь твоей мечты

1. Зажги огонь мечты

Ты видел людей, которые идут к своей мечте? Они все горят огнем внутри. Зажги в себе подобный. Подумай о своей жизни и мечтах, о которых ты грезишь. Насколько ты всего этого хочешь? У тебя одна жизнь и будет обидно, в глубокой старости, сожалеть о упущенных возможностях. Осознай и разожги в себе жгучее желание.

2. Приобрети знания и навыки

В большинстве случав для успеха нужны определенные вещи. Это могут быть знания или навыки, без которых невозможно получить то, чего хочешь. Запишись на курсы, изучай самостоятельно, тренируйся. Стань лучше, чем ты был вчера. Занимайся самосовершенствованием постоянно. Это самые ценные вложения.

3. Иди вперед

Общество привыкло думать, что успешные люди всего добились быстро и легко. Но в реальной жизни за успехом кроется колоссальный труд. Настойчивость, терпение и упорство. Успех – это не кросс, а марафон. Успех не приходит за одну ночь.

4. Не сдавайся

Не бойся падений. Все успешные люди терпели десяток поражений, до того, как добрались до мечты. Именно умение вставать и пробовать снова и снова их отличает от неудачников, застрявших в пути. Несколько неудач не должно останавливать. Пробуй, ищи методы и старайся. Главное не сдаваться и не терять воодушевления. Продолжай учится и пытаться.

5. Не соглашайся на меньшее

Знай, чего ты стоишь и не соглашайся на меньшее. Не останавливайся на полпути к мечте. Большинство людей соглашается на меньшее, ведь они не верят в то, что достигнут своей мечты. Но ты не будешь счастлив, если не покорил свои вершины.

Верь в себя и будь храбрым. У тебя одна жизнь, но много попыток достичь своей мечты. Кто-то говорит невозможно, пока другие делают и добиваются того, о чем мечтают.