Как написать правильно перфекционист

Правильный вариант написания слов: перфекционизм, перфекционист

Правило

Это словарное слово, которое мы рекомендуем запомнить. Для проверки правильности написания используйте орфографический словарь русского языка, например, под редакцией Д.Н.Ушакова.

Проверочное слово, которое не вызывает сомнений в написании: перфект.

Звук «ц» только твердый.

После «ц» буква «ы» пишется в следующих случаях:

В остальных случаях (в корневых морфемах и словах на -ция) после буквы «ц» пишется «и», например: цивилизация, традиция, цинк, панцирь, цитата, цинга, цирюльник, циферблат.

Морфологический разбор слова перфекционизм

1. Часть речи — имя существительное
2. Морфологические признаки:
Начальная форма: перфекционизм (именительный падеж единственного числа);
Постоянные признаки: нарицательное, неодушевлённое, мужской род, 2-е склонение;
Непостоянные признаки: именительный падеж, единственное число.
3. Синтаксическая роль: Может быть различным членом предложения, смотрите по контексту.

Ударение и состав слова

Всего в слове 13 букв, 5 гласных, 8 согласных, 5 слогов.

Примеры использования и цитаты

Макс — большой босс, перфекционист и мрачный тип. Он срочно нуждается в опытном секретаре.

Перфекционизм тормозит развитие прогресса…

Похожие слова

неаттестация, птицы, уборщицы

Управление персоналом
Словарь-справочник

Перфекционизм (от фр. perfection ) — убежденность в том, что совершенствование, как собственное, так и других людей, является той целью, к которой должен стремиться человек. Понятие перфекционизма возникло в протестантской среде XIX века, позже трансформировалось в классический перфекционизм И. Канта, Г. Лейбница, марксистов и подразумевало, прежде всего, внутреннее совершенствование в нравственности, развитие талантов и дарований. Ницшеанская философия сверхчеловека также является разновидностью перфекционизма. На бытовом уровне перфекционизмом называется чрезмерное стремление к совершенству, склонность предъявлять самому себе и окружающим людям очень высокие требования. Иногда перфекционизм называют «синдромом отличника» — из-за желания все в жизни делать на «отлично». В школьном и студенческом возрасте такое поведение более типично для девушек из-за их большей склонности следовать социальным нормам, однако может развиваться и у молодых людей. С психологической точки зрения перфекционизм — личностная черта со сложной структурой. Ее основные признаки:

• Завышенный уровень притязаний и высокая требовательность к себе;
• Высокие стандарты деятельности и ориентация на «самых успешных»;
• Восприятие других людей как требовательных и критикующих;
• Постоянное сравнение себя с окружающими;
• Оценка и планирование деятельности по принципу «все или ничего» (поляризованное мышление);
• Фиксация внимания на собственных неудачах и ошибках.

Стремясь довести любое дело до идеала, «шлифуя» каждую мелочь, перфекционисты постоянно испытывают сомнения в качестве выполненной работы, крайне чувствительны к критике и практически не имеют возможности испытывать удовлетворение от результатов своей деятельности из-за убеждения, что она выполнена недостаточно хорошо. Чрезмерное стремление к совершенству часто оборачивается одиночеством (невозможно найти друзей, отвечающих сверхвысоким требованиям), отсутствием возможности отдыхать и развлекаться (стремление идеально выполнять даже незначительные дела отнимает огромное количество времени) и нервными расстройствами, к которым приводит постоянное напряжение (т.к. отличные результаты надо постоянно подтверждать). Перфекционисты болезненно реагируют на любую критику, с трудом приспосабливаются к новым условиям; с окружающими людьми они нередко предпочитают не сотрудничать, а соперничать и соревноваться. Типичные мысли и убеждения перфекционистов, касающиеся самих себя и их отношения к окружающим:

• Работая над чем-нибудь, я не могу расслабиться, пока не доведу дело до совершенства
• Быть лучшим — это цель моей жизни.
• Люди должны все делать качественно, если они за что-то берутся.
• Если я допущу даже маленькую оплошность, окружающие мне этого не простят.
• В любом деле нужно выкладываться «по полной программе».
• Не нужно оставлять людям ни одного повода усомниться в твоем совершенстве.
• Я стараюсь не общаться с людьми, которые ни к чему не стремятся
• Мне нужны материальные подтверждения моего успеха.
• Меня раздражает, когда люди допускают ошибки в простых делах.
• Я не уважаю обычных, ничем не примечательных людей.
• Люди, которых я ценю, не должны меня подводить.
• Все дела одинаково важны.
• Я постоянно работаю над собой, стремлюсь быть лучше с каждым днем, с каждым следующим заданием.
• Я расстраиваюсь, если нахожу ошибку в своей работе.

Чрезмерное стремление к совершенству сопряжено с хроническим чувством эмоционального дискомфорта, низкой продуктивностью деятельности, риском психических расстройств и даже риском суицидального поведения. Рано или поздно все перфекционисты начинают испытывать чувство усталости, тревоги и безнадежности. Часты возникают различные проблемы со здоровьем на фоне хронического стресса и истощения: головные боли, слабость, обострения хронических заболеваний. На фоне постоянного напряжения весьма вероятно развитие невроза. Научными исследованиями подтверждено, что среди перфекционистов много людей, страдающих серьезными тревожными и депрессивными расстройствами. Психологи советуют перфекционистам следовать следующим рекомендациям:

• Научиться различать цели по степени их важности, расставлять приоритеты и распределять свои усилия лучшим образом.
• Научиться расслабляться. Для сохранения физического и эмоционального здоровья чередовать напряжение и отдых.
• Перестать сравнивать себя с другими людьми. Осознавать и ценить собственную уникальность и уникальность других людей. Радоваться и своим, и чужим успехам, не ругая себя за неудачи, а воспринимая их как неотъемлемую, нормальную часть жизни.
• Хвалить себя. Научиться видеть в себе не только недостатки, но и достоинства, не связанные с достижениями и успешностью. Стать более снисходительными к недостаткам и чаще напоминать себе о своих достоинствах.
• Научиться получать удовольствие от жизни. Найти себе хобби, занятия для души — ради получения удовольствия, а не ради достижения результатов.

См. также: Трудоголизм

«»»

19 января 2020

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. В наш обиход входят все новые и новые слова, значение которых не всегда понятно из контекста. Зачастую они приходят к нам из других языков, как например «хайп», «хипстер», хедлайнер и другие.

Слова «перфекционист» и «перфекционизм» тоже не стали исключением. Происходят они от английского слова «perfect», что в переводе означает идеальный, совершенный, абсолютный, безукоризненный. Собственно, на этом можно будет и завершить эту публикацию, ибо становится понятно, что перфекционист — это человек, который стремится к совершенству, а перфекционизм — это черта ему присущая.

Но все же эта тема требует более детального обсуждения, а посему еще пару абзацами помучаю вас своими занудствованиями.

Что такое перфекционизм — дар или проклятье?

Как я уже упоминал, перфекционизм — эта черта присущая некоторым людям. Наверняка вы таких встречали. Многих из них можно узнать по идеально вычищенной и выглаженной одежде, по совершенной прическе, по абсолютному порядку у них на рабочем месте или дома. И самое главное — весь этот «перфект» постоянно поддерживается на должном уровне.

Меня всегда больше всего волновал вопрос — сколько же времени они на это тратят?! А если эту энергию пустить да в мирных целях… Мне сие особо не понятно, ибо всегда веду разделение на главное и второстепенное (как в той песне про тюбик с пастой). К второстепенному я как раз и отношу те внешние признаки перфекциониста, которые описал в предыдущем абзаце.

Но описанный выше безукоризненный внешний вид человека и окружающих его предметов является лишь одним из вариантов проявления перфекционизма. В этом случае вектор усилий по идеализации направлен на себя самого. Человек хочет быть совершенным или казаться таковым окружающим.

Но зачастую вектор безукоризненности направлен на то дело, которым он занимается. Вот тут как раз многое я готов понять и принять, ибо сам частично обладаю такими чертами. В этом случае перферкционисты становятся весьма полезны обществу. Именно из таких людей вырастают Стивы Джобсы и подобные им, кто двигает прогресс или просто делает наш мир проще, интереснее и совершеннее.

Другое дело — чего им это стоит. Ведь зачастую желание быть идеальным перерастает в болезнь. Перфекционизм по-любому заставляет ставить для себя очень высокие цели, которые не всегда бывает просто достичь. А значит не так просто бывает получать удовлетворение от выполненной работы, идеального внешнего вида и т.п.

Если эта черта проявляется в сильной степени, то зачастую у такого человека возникают депрессии на почве того, что его желания расходятся с его возможностями (или реальностью). Ему не удается достичь совершенства, на котором он зациклен. Он перестает получать удовлетворение от жизни. Все остальное уже становится неважным. Беда.

Как и любое лекарство, перфекционизм в больших дозах опасен для здоровья — он превращается в яд, отравляя жизнь человека. Само по себе стремление к идеалу замечательно, но не надо на этом слишком зацикливаться. Есть предел возможностей и всегда нужно стараться соблюдать компромисс между стремлением к совершенству и слишком уж большими затратами, которые это может потребовать.

Вообще, различают несколько степеней перфекционизма:

1. Легкая — когда эмоциональные всплески при «сломе шаблона» кратковременны и потом они с иронией воспринимаются человеком при «взгляде назад». Ну не получилось. Ну и что. Получится в следующий раз. Стремиться к идеалу само по себе неплохо — главное не зацикливаться на неизбежных ошибках и возможных неудачах.
2. Средняя — тут уже все серьезнее. Такому человеку уже не получается с юмором смотреть на свои неудачи. Он может очень серьезно надрываться для достижения цели или поддержании надлежащего порядка. Ему трудно расслабиться даже на секундочку. Часто это еще называют синдромом отличника. Это уже не есть хорошо, но жить с этим можно, ибо хоть и с трудом, но человек справляется с высотой самим же поставленных барьеров.
3. Клиническая — тут уже обращение к психиатру обязательно, иначе невозможно будет выйти из депрессивного состояния вызванного одержимостью достигнуть идеала. Требования к себе или окружающим (те самые барьеры, которые нужно взять) нереально высоки, их много и количество их может расти. Беда.

Перфекционист — это человек, который нужен обществу

Перфекционисту почему еще трудно жить? Не все и ни вся зависит от него. Можно хоть рогом землю рыть, а ничего не поменяется.

Дело в том, что перфекционизм (желание видеть идеальный результат) может проявляться по разным направлениям, а не только к самому себе. Обычно такие люди адресуют свои требования к следующим объектамсубъектам:

1. Самому человеку (самому себе — классический вариант) — предъявлять к себе требования и стараться им соответствовать. Чем выше и безосновательнее требования, тем сложнее их выполнить и получить от этого удовлетворение. Но именно из этих людей получаются великие ученые, плодотворные писатели, хорошие исполнители и другие полезные обществу люди.
2. Окружающим людям — предъявлять требования уже к другим (мозг выносить). Желание, чтобы они тоже разделяли его завышенные требования к порядку, упорству и т.п. Хорошо еще по себе ровнять будет, хотя и от этого взвоешь, но если такой перфекционист будет всех стараться делать идеальными не обращая внимания на себя, то из него выйдет, пожалуй, только абсолютный начальник, который есть и спать не будет, но с подчиненных пока они живы не слезет. Получается, что и такие люди нужны обществу (как, например, упомянутый выше Стив Джобс).
3. Своему месту в обществе — попытка наилучшим образом соответствовать желаниям окружающих. Зачастую такой вид перфекционизма присущ женщинам, когда они, чтобы угодить близким, выходят замуж за того, кого родственники считают идеальным для нее (да и многими другими способами реализуют не свои идеалы и чужие устремления к совершенству). Иногда перфекционисты такого типа скрывают свои недостатки, чтобы выглядеть идеальными перед другими.
4. Окружающему миру — ну, тут вообще мало у кого шансы есть на успех. Переделать мир под себя никому не удавалось, хотя многие и пытались. Это, своего рода, утописты.

Вообще, многим типам перфекцинистов сложно жить, ибо их порог счастья (удовлетворения жизнью) очень высок. Далеко не всегда его получается достичь. А кругом люди, которые радуются солнцу, теплу, дождю, снегу и прочим несущественным мелочам. Да просто рады, что живут.

Многим из них, кстати, не понятно, как другие могут позволять себе жить по своим (а не по их) правилам, быть полнейшими раздолбаями и при этом искренне радоваться жизни. Перфекционистов это зачастую выбешивает, озадачивает и ввергает в депрессию. Это фанатики, которые не понимают, как можно жить по-другому.

Чтобы уйти от этого им нужно учиться воспринимать и принимать критику, что важно, ибо часто бывает «как о стенку горох» (не хочет воспринимать, слышать, вникать, верить в свою неидеальность). Самый строгий судья — это он сам. Он противится всякого рода компромисам типа «и так сойдет», и это плохо для человека, хотя может быть хорошо для общества.

Перфекционистам нужно постараться понять, что все мы априори неидеальны, все можем ошибаться, и это хорошо, ибо скучно было бы жить в обществе идеальных людей (роботов).

Если не начать вовремя корректировку поведения, то им грозят аппатия и депресии, а иногда и более серьезные расстройства.

Как бы не было трудно перфекционистам, но на них держится мир. Ведь перфекционизм — это порок многих гениев и просто людей, которым удалось чего-то достичь. Иногда делать все лучшим образом у них уже просто не хватает сил, но это их стезя и им по ней идти.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Использую для заработка

Сооснователь «Идеономики» Антон Шириков год назад уехал учиться в США. Под впечатлением от нового формата жизни он начал цикл заметок, в котором делится мыслями о продуктивности и самоорганизации и тестирует разнообразные советы по повышению эффективности.

Свой блог я начал с того, что у аспирантов свободного времени очень много и одновременно очень мало. Часов в сутках не хватает катастрофически. И при этом нет никакого смысла делать все спешно и впопыхах. Делать нужно хорошо. Но это открывает дорогу другой беде — перфекционизму, желанию сделать все идеально или страху не достичь идеала.

Есть много исследований о том, что перфекционизм мешает продуктивной работе, вызывает острую прокрастинацию и вообще ломает жизнь. И масса советов, как от него избавиться. Но есть другая штука: в аспирантуре и вообще в науке перфекционизм необходим. Нужно внутреннее стремление перебрать все винтики и три раза убедиться, что каждый винтик работает правильно. Желание постоянно опережать самого себя, сделать то, что раньше не получалось. Поэтому бороться с перфекционизмом по всем фронтам не получится. Приходится выбирать, где он полезен, а где от него только вред.

Это позволяет сэкономить массу времени. Поначалу я пытался готовиться к аспирантским семинарам так, будто нужно знать все тексты от начала до конца и по каждому абзацу иметь аргументированное мнение. Когда к семинару нужно прочесть восемь статей общим объемом 400-500 страниц, и такие семинары происходят несколько раз в неделю, задача получается не очень практичной. Я почти сразу понял, что это будет отнимать слишком много времени, и предположил, что ни один аспирант так не делает. Было понятно, что и я не смогу: чтобы настолько блестяще знать такой объем текста, надо в него вгрызаться неделю и не отвлекаться больше ни на что. Я понимал, что даже если я буду знать весь материал идеально, толку от этого будет мало: за два часа семинара успеваешь обсудить только самые главные тезисы. Да и санкции за незнание каких-то деталей невелики: помолчишь, почувствуешь себя неудобно, да и все.

Но несмотря на весь этот набор очевидных аргументов, я по-прежнему убивал на подготовку гораздо больше времени, чем нужно. Мне, вероятно, казалось, что в любой момент семинара я обязан демонстрировать свою гениальность и быть самым знающим человеком в аудитории. Такова бессмысленная мощь перфекционизма. (На семинарах я никакой гениальности, разумеется, не проявлял, периодически путался в аргументах и с испугом слушал, как коллеги вычитывали в текстах что-то совсем другое.)

Bucky Badger. Фото: Elena Shirikova

В какой-то момент — рад признать, что это случилось сравнительно быстро, — я понял, что хотя достичь 100% по шкале владения материалом не получится, и 80% — довольно хорошо, а 90% — вообще здорово. При мысли о 80% перфекционист во мне приходил в ужас, но внутренний реалист испытывал прилив восторга. Во-первых, я в состоянии сделать что-то «довольно хорошо», а во-вторых, одно простое решение такого рода экономит как минимум несколько часов в неделю (и умножим это на количество семинаров). Ну и как водится, тратя меньше времени на детали, я стал лучше ориентироваться в материале и бодрее дискутировать.

Война с перфекционизмом бесконечна, и когда выигрываешь на одном участке фронта, то на другом придется непременно уступить. Ведь когда ты видишь, что понизил планку сразу везде, то из победителя мгновенно превращаешься в лузера. Фокус в том, чтобы уступать именно в тех местах, где это заметно улучшит конечный результат. Или когда твой перфекционизм оценят коллеги, менторы, сообщество и т.п. И это сложно, потому что стремление к совершенству в вопросах серьезных требует большого труда. Гораздо проще идеально делать какие-то мелочи, которые не имеют никакого значения. Так что борьба продолжается.

Другие посты из этого цикла .

19 января 2020

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. В наш обиход входят все новые и новые слова, значение которых не всегда понятно из контекста. Зачастую они приходят к нам из других языков, как например «хайп», «хипстер», хедлайнер и другие.

Слова «перфекционист» и «перфекционизм» тоже не стали исключением. Происходят они от английского слова «perfect», что в переводе означает идеальный, совершенный, абсолютный, безукоризненный. Собственно, на этом можно будет и завершить эту публикацию, ибо становится понятно, что перфекционист — это человек, который стремится к совершенству, а перфекционизм — это черта ему присущая.

Но все же эта тема требует более детального обсуждения, а посему еще пару абзацами помучаю вас своими занудствованиями.

Что такое перфекционизм — дар или проклятье?

Как я уже упоминал, перфекционизм — эта черта присущая некоторым людям. Наверняка вы таких встречали. Многих из них можно узнать по идеально вычищенной и выглаженной одежде, по совершенной прическе, по абсолютному порядку у них на рабочем месте или дома. И самое главное — весь этот «перфект» постоянно поддерживается на должном уровне.

Меня всегда больше всего волновал вопрос — сколько же времени они на это тратят?! А если эту энергию пустить да в мирных целях… Мне сие особо не понятно, ибо всегда веду разделение на главное и второстепенное (как в той песне про тюбик с пастой). К второстепенному я как раз и отношу те внешние признаки перфекциониста, которые описал в предыдущем абзаце.

Но описанный выше безукоризненный внешний вид человека и окружающих его предметов является лишь одним из вариантов проявления перфекционизма. В этом случае вектор усилий по идеализации направлен на себя самого. Человек хочет быть совершенным или казаться таковым окружающим.

Но зачастую вектор безукоризненности направлен на то дело, которым он занимается. Вот тут как раз многое я готов понять и принять, ибо сам частично обладаю такими чертами. В этом случае перферкционисты становятся весьма полезны обществу. Именно из таких людей вырастают Стивы Джобсы и подобные им, кто двигает прогресс или просто делает наш мир проще, интереснее и совершеннее.

Другое дело — чего им это стоит. Ведь зачастую желание быть идеальным перерастает в болезнь. Перфекционизм по-любому заставляет ставить для себя очень высокие цели, которые не всегда бывает просто достичь. А значит не так просто бывает получать удовлетворение от выполненной работы, идеального внешнего вида и т.п.

Если эта черта проявляется в сильной степени, то зачастую у такого человека возникают депрессии на почве того, что его желания расходятся с его возможностями (или реальностью). Ему не удается достичь совершенства, на котором он зациклен. Он перестает получать удовлетворение от жизни. Все остальное уже становится неважным. Беда.

Как и любое лекарство, перфекционизм в больших дозах опасен для здоровья — он превращается в яд, отравляя жизнь человека. Само по себе стремление к идеалу замечательно, но не надо на этом слишком зацикливаться. Есть предел возможностей и всегда нужно стараться соблюдать компромисс между стремлением к совершенству и слишком уж большими затратами, которые это может потребовать.

Вообще, различают несколько степеней перфекционизма:

1. Легкая — когда эмоциональные всплески при «сломе шаблона» кратковременны и потом они с иронией воспринимаются человеком при «взгляде назад». Ну не получилось. Ну и что. Получится в следующий раз. Стремиться к идеалу само по себе неплохо — главное не зацикливаться на неизбежных ошибках и возможных неудачах.
2. Средняя — тут уже все серьезнее. Такому человеку уже не получается с юмором смотреть на свои неудачи. Он может очень серьезно надрываться для достижения цели или поддержании надлежащего порядка. Ему трудно расслабиться даже на секундочку. Часто это еще называют синдромом отличника. Это уже не есть хорошо, но жить с этим можно, ибо хоть и с трудом, но человек справляется с высотой самим же поставленных барьеров.
3. Клиническая — тут уже обращение к психиатру обязательно, иначе невозможно будет выйти из депрессивного состояния вызванного одержимостью достигнуть идеала. Требования к себе или окружающим (те самые барьеры, которые нужно взять) нереально высоки, их много и количество их может расти. Беда.

Перфекционист — это человек, который нужен обществу

Перфекционисту почему еще трудно жить? Не все и ни вся зависит от него. Можно хоть рогом землю рыть, а ничего не поменяется.

Дело в том, что перфекционизм (желание видеть идеальный результат) может проявляться по разным направлениям, а не только к самому себе. Обычно такие люди адресуют свои требования к следующим объектамсубъектам:

1. Самому человеку (самому себе — классический вариант) — предъявлять к себе требования и стараться им соответствовать. Чем выше и безосновательнее требования, тем сложнее их выполнить и получить от этого удовлетворение. Но именно из этих людей получаются великие ученые, плодотворные писатели, хорошие исполнители и другие полезные обществу люди.
2. Окружающим людям — предъявлять требования уже к другим (мозг выносить). Желание, чтобы они тоже разделяли его завышенные требования к порядку, упорству и т.п. Хорошо еще по себе ровнять будет, хотя и от этого взвоешь, но если такой перфекционист будет всех стараться делать идеальными не обращая внимания на себя, то из него выйдет, пожалуй, только абсолютный начальник, который есть и спать не будет, но с подчиненных пока они живы не слезет. Получается, что и такие люди нужны обществу (как, например, упомянутый выше Стив Джобс).
3. Своему месту в обществе — попытка наилучшим образом соответствовать желаниям окружающих. Зачастую такой вид перфекционизма присущ женщинам, когда они, чтобы угодить близким, выходят замуж за того, кого родственники считают идеальным для нее (да и многими другими способами реализуют не свои идеалы и чужие устремления к совершенству). Иногда перфекционисты такого типа скрывают свои недостатки, чтобы выглядеть идеальными перед другими.
4. Окружающему миру — ну, тут вообще мало у кого шансы есть на успех. Переделать мир под себя никому не удавалось, хотя многие и пытались. Это, своего рода, утописты.

Вообще, многим типам перфекцинистов сложно жить, ибо их порог счастья (удовлетворения жизнью) очень высок. Далеко не всегда его получается достичь. А кругом люди, которые радуются солнцу, теплу, дождю, снегу и прочим несущественным мелочам. Да просто рады, что живут.

Многим из них, кстати, не понятно, как другие могут позволять себе жить по своим (а не по их) правилам, быть полнейшими раздолбаями и при этом искренне радоваться жизни. Перфекционистов это зачастую выбешивает, озадачивает и ввергает в депрессию. Это фанатики, которые не понимают, как можно жить по-другому.

Чтобы уйти от этого им нужно учиться воспринимать и принимать критику, что важно, ибо часто бывает «как о стенку горох» (не хочет воспринимать, слышать, вникать, верить в свою неидеальность). Самый строгий судья — это он сам. Он противится всякого рода компромисам типа «и так сойдет», и это плохо для человека, хотя может быть хорошо для общества.

Перфекционистам нужно постараться понять, что все мы априори неидеальны, все можем ошибаться, и это хорошо, ибо скучно было бы жить в обществе идеальных людей (роботов).

Если не начать вовремя корректировку поведения, то им грозят аппатия и депресии, а иногда и более серьезные расстройства.

Как бы не было трудно перфекционистам, но на них держится мир. Ведь перфекционизм — это порок многих гениев и просто людей, которым удалось чего-то достичь. Иногда делать все лучшим образом у них уже просто не хватает сил, но это их стезя и им по ней идти.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Использую для заработка

Введите слово и нажмите «Найти синонимы». Поделиться, сохранить:

Найдено 3 синонима. Если синонимов недостаточно, то больше можно найти, нажимая на слова.

Синонимы строкой Скрыть словосочетания
Предложения со словом «перфекционизм».
Антонимы «перфекционизм»
,

№	Синоним, количество	Начальная форма	Частота
1	стремление к совершенству (1)		76.6032
2	безупречность (19)	безупречность	0.9
3	безукоризненность (18)	безукоризненность https://sinonim.org/	—

С тем же началом: перфекционист, перфекция

Другие слова на букву п

Синонимы к словам и словосочетаниям на букву:
А Б В Г Д Е Ё Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ы Э Ю Я

Поделитесь, если помогло

Наверх На главную

• Искалось форм слова перфекционизм: 10.
• Поиск занял 0.008 сек. Вспомните, как часто вы ищете, чем можно заменить слово? Добавьте sinonim.org в закладки, чтобы быстро искать синонимы, антонимы и предложения (нажмите Ctrl+D), ведь качественный онлайн словарь синонимов русского языка пригодится всегда.

Случайные слова и фразы: ее, белое озеро, овальный

Управление персоналом
Словарь-справочник

Перфекционизм (от фр. perfection ) — убежденность в том, что совершенствование, как собственное, так и других людей, является той целью, к которой должен стремиться человек. Понятие перфекционизма возникло в протестантской среде XIX века, позже трансформировалось в классический перфекционизм И. Канта, Г. Лейбница, марксистов и подразумевало, прежде всего, внутреннее совершенствование в нравственности, развитие талантов и дарований. Ницшеанская философия сверхчеловека также является разновидностью перфекционизма. На бытовом уровне перфекционизмом называется чрезмерное стремление к совершенству, склонность предъявлять самому себе и окружающим людям очень высокие требования. Иногда перфекционизм называют «синдромом отличника» — из-за желания все в жизни делать на «отлично». В школьном и студенческом возрасте такое поведение более типично для девушек из-за их большей склонности следовать социальным нормам, однако может развиваться и у молодых людей. С психологической точки зрения перфекционизм — личностная черта со сложной структурой. Ее основные признаки:

• Завышенный уровень притязаний и высокая требовательность к себе;
• Высокие стандарты деятельности и ориентация на «самых успешных»;
• Восприятие других людей как требовательных и критикующих;
• Постоянное сравнение себя с окружающими;
• Оценка и планирование деятельности по принципу «все или ничего» (поляризованное мышление);
• Фиксация внимания на собственных неудачах и ошибках.

Стремясь довести любое дело до идеала, «шлифуя» каждую мелочь, перфекционисты постоянно испытывают сомнения в качестве выполненной работы, крайне чувствительны к критике и практически не имеют возможности испытывать удовлетворение от результатов своей деятельности из-за убеждения, что она выполнена недостаточно хорошо. Чрезмерное стремление к совершенству часто оборачивается одиночеством (невозможно найти друзей, отвечающих сверхвысоким требованиям), отсутствием возможности отдыхать и развлекаться (стремление идеально выполнять даже незначительные дела отнимает огромное количество времени) и нервными расстройствами, к которым приводит постоянное напряжение (т.к. отличные результаты надо постоянно подтверждать). Перфекционисты болезненно реагируют на любую критику, с трудом приспосабливаются к новым условиям; с окружающими людьми они нередко предпочитают не сотрудничать, а соперничать и соревноваться. Типичные мысли и убеждения перфекционистов, касающиеся самих себя и их отношения к окружающим:

• Работая над чем-нибудь, я не могу расслабиться, пока не доведу дело до совершенства
• Быть лучшим — это цель моей жизни.
• Люди должны все делать качественно, если они за что-то берутся.
• Если я допущу даже маленькую оплошность, окружающие мне этого не простят.
• В любом деле нужно выкладываться «по полной программе».
• Не нужно оставлять людям ни одного повода усомниться в твоем совершенстве.
• Я стараюсь не общаться с людьми, которые ни к чему не стремятся
• Мне нужны материальные подтверждения моего успеха.
• Меня раздражает, когда люди допускают ошибки в простых делах.
• Я не уважаю обычных, ничем не примечательных людей.
• Люди, которых я ценю, не должны меня подводить.
• Все дела одинаково важны.
• Я постоянно работаю над собой, стремлюсь быть лучше с каждым днем, с каждым следующим заданием.
• Я расстраиваюсь, если нахожу ошибку в своей работе.

Чрезмерное стремление к совершенству сопряжено с хроническим чувством эмоционального дискомфорта, низкой продуктивностью деятельности, риском психических расстройств и даже риском суицидального поведения. Рано или поздно все перфекционисты начинают испытывать чувство усталости, тревоги и безнадежности. Часты возникают различные проблемы со здоровьем на фоне хронического стресса и истощения: головные боли, слабость, обострения хронических заболеваний. На фоне постоянного напряжения весьма вероятно развитие невроза. Научными исследованиями подтверждено, что среди перфекционистов много людей, страдающих серьезными тревожными и депрессивными расстройствами. Психологи советуют перфекционистам следовать следующим рекомендациям:

• Научиться различать цели по степени их важности, расставлять приоритеты и распределять свои усилия лучшим образом.
• Научиться расслабляться. Для сохранения физического и эмоционального здоровья чередовать напряжение и отдых.
• Перестать сравнивать себя с другими людьми. Осознавать и ценить собственную уникальность и уникальность других людей. Радоваться и своим, и чужим успехам, не ругая себя за неудачи, а воспринимая их как неотъемлемую, нормальную часть жизни.
• Хвалить себя. Научиться видеть в себе не только недостатки, но и достоинства, не связанные с достижениями и успешностью. Стать более снисходительными к недостаткам и чаще напоминать себе о своих достоинствах.
• Научиться получать удовольствие от жизни. Найти себе хобби, занятия для души — ради получения удовольствия, а не ради достижения результатов.

См. также: Трудоголизм

«»»

Два вида перфекционизма

Перфекционизм — это убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. Приверженцы этого убеждения всегда выглядят с иголочки, продумывают дела и поездки до мелочей и придерживаются распорядка дня. Казалось бы, прекрасные качества. Но перфекционизм часто принимает патологические формы, и люди начинают считать, что несовершенный результат работы не имеет права на существование.

Доктор философии, преподаватель Гарвардского университета Тал Бен-Шахар (Tal Ben-Shahar) 20 лет изучал перфекционизм и выделил две его формы.

1. Негативный перфекционизм. Человек мыслит и действует по принципу «всё или ничего», он крайне сосредоточен на цели и боится неудач. Он консервативен, отрицает всё, что расходится с его идеалами. А если не соответствует своим же нереальным стандартам, сильно переживает.
2. Позитивный перфекционизм или по-другому оптимализм. Человек этого типа принимает жизнь такой, какая она есть. Легко адаптируется к новым обстоятельствам, умеет наслаждаться процессом и воспринимает неудачи как часть пути к успеху.

Путь токсичного перфекциониста линеен, путь оптималиста похож на спираль

Последствия перфекционизма

О том, к чему могут привести завышенные ожидания в учёбе, расскажет психолог «Домашней школы Фоксфорда» Елена Петрусенко.

Елена Петрусенко — психолог, специалист по работе с подростками

→ Бесконечное откладывание на потом

Дети, которым с ранних лет твердят, что нужно быть лучшими всегда и во всём, боятся неудач и всячески пытаются избежать ошибок. Сначала они просто стараются всё перепроверять: решают задачи несколькими способами, переписывают сочинения десятки раз и прочее, прочее. А когда страх порабощает их, начинают прокрастинировать: «Я сделаю это завтра — сегодня недостаточно времени», «Поучаствую в конкурсе в следующий раз — я ещё не совсем готов» и так далее.

Совет психолога: не ругайте ребёнка за неудачи в учёбе. Напротив, помогите разобраться, в чём причина ошибки. Не смейтесь над тем, что ребёнок не замечает очевидного. Многие видели ролик про грибы и огурцы — это забавно, но негуманно по отношению к ребёнку. Нужно неустанно поддерживать позитивные достижения, иначе ребёнок перестаёт расти психически.

→ Дистресс

Дети-перфекционисты зажаты в тиски правил: всегда аккуратно оформлять конспект, делать домашние задания на 100% и так далее.

Чем строже требования, тем выше уровень дистресса. Некоторые дети настолько сосредоточены на учёбе, что из-за эмоционального перенапряжения плохо едят, не спят по ночам и мучаются от головных болей.

Психологи доказали, что человек достигает максимального результата, находясь в состоянии между апатией и тревожностью. Это называется законом Йеркса-Додсона.

Во время исследования людям предлагалось выполнить задание за определённое материальное вознаграждение. По мере роста суммы возрастала и заинтересованность участников, они лучше справлялись с заданием. Но до определённого момента. Когда сумма вознаграждения стала достаточно крупной, люди начинали нервничать и переживать, что мешало им справляться с заданием.

То же самое с учебной мотивацией: образовательные задачи необходимо постепенно усложнять, чтобы не было скучно, но если дать непосильную задачу, ребёнок испугается. Особенно, если он склонен к перфекционизму.

Совет психолога: следите за физическим и эмоциональным состоянием ребёнка. Если школьник плохо ест или спит, отказывается гулять, перестаёт интересоваться новым опытом, возможно, у него накопился стресс. Стоит обсудить причины перенапряжения и умерить учебную нагрузку. Попробуйте поговорить прямо. Да, иногда это сложно, но крайне необходимо. И не бойтесь обращаться за поддержкой к профессионалам.

→ Низкая самооценка

Ребёнок-перфекционист часто критикует себя, необъективно оценивает свои силы и обесценивает свои достижения. Например: «Подумаешь, стал первым в рейтинге курсов — это же не олимпиада…».

Из-за неуверенности в себе в будущем он может отказаться от перспективного карьерного предложения, расширения профессиональных границ и даже личных отношений либо будет проявлять в них твёрдость, холодность, отрешённость.

Плохо, когда родители поддерживают уровень низкой самооценки: «Ты мог бы лучше!», «Значит плохо учил!», «Другие же дети смогли» и так далее.

Совет психолога: хвалите ребёнка даже за незначительные успехи в учёбе. Заметив, что он уже испытывает проблемы с самооценкой, заведите «Дневник достижений» и выписывайте туда вместе все заслуги школьника. При этом важно помнить, что жизнь ребёнка включает в себя не только учёбу.

Как преодолеть перфекционизм: ваше полное руководство

Эта серия статей доступна для скачивания в виде бесплатной электронной книги в формате PDF. Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить мою бесплатную электронную книгу.

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ ЗДЕСЬ

Это последняя часть моей серии из 3 частей о том, как быть перфекционистом и как извлечь из этого максимум пользы. Если вы новичок в этой серии, сначала прочитайте часть 1.

До сих пор я поделился 11 признаками перфекционизма. Я также поделился 6 скрытыми недостатками перфекционизма, включая прокрастинацию, перекошенный взгляд на реальность, глубокое внутреннее несчастье, угрозу вашему здоровью и ваши отношения.

Как невротический перфекционист, я испытал изнурительные последствия перфекционизма. Вместо того, чтобы помочь вам стать лучше, перфекционизм может превратиться в компульсивное расстройство, разрушающее вашу жизнь и вашу душу.

Если вы боретесь с перфекционизмом, я создал это руководство, чтобы помочь вам. Я разделяю 8 важных шагов, которые я предпринял, чтобы справиться с моим перфекционизмом и помочь своим клиентам работать через них. При длине 3300 слов он предназначен не для чтения за один раз, а для прочтения и внедрения в течение долгого времени.Не забудьте сделать закладку и поделиться ею с друзьями и семьей. Наслаждайтесь! 🙂

1. Будьте здоровым перфекционистом, а не невротиком

Перфекционизм может быть здоровой чертой. Проблема возникает, когда она доведена до крайности.

Многие из проблем, которыми я поделился в частях 1 и 2, являются результатом невротического перфекционизма , который является крайней неадаптивной формой перфекционизма. Невротические перфекционисты позволяют своим достижениям определять, кто они, и часто испытывают глубокое несчастье по поводу своих целей.Они стремятся к высоким стандартам за счет всего, от их отношений до их здоровья. К сожалению, это также тот тип перфекционизма, который прославляется в средствах массовой информации, где нездоровая привязанность к вещам и невротическая концентрация на результатах кажутся нормальными.

С другой стороны, существует здорового перфекционизма . В отличие от невротических перфекционистов, здоровые перфекционисты положительно мотивированы высокими стандартами и используют их, чтобы подтолкнуть их вперед. Они привержены своим целям, но не позволяют неудачам отягощать их или определять.

Узнав разницу между этими двумя типами перфекционизма, вы можете научиться распознавать, когда вы граничите с «невротической» зоной, и соответственно смягчать свое поведение. Я создал список различий между здоровым и невротическим перфекционизмом, разбитый на 7 категорий (щелкните увеличенное изображение на изображении ниже):

Распечатайте эту таблицу и используйте ее в качестве инструмента самопроверки для Держите свои перфекционистские тенденции под контролем.Используйте поведение в разделе «Здоровый перфекционизм» в качестве ориентира. Благодаря практике вы можете стать более сбалансированным в своем подходе! 🙂

2. Удалите мышление «все или ничего»

Умонастроение «все или ничего» — большая проблема среди перфекционистов в целом. Перфекционисты склонны мыслить в терминах очень строгих дихотомий. Например, «черный» или «белый». «Все или ничего.» «Успех» или «Неудача». «Завершите все» или «Не делайте этого вообще».

Однако такое мышление самоубийственно и в лучшем случае нереально. В реальном мире никто не достигает успеха без сбоев. Ни один спортсмен не выигрывает турнир без борьбы со своей тренировкой. Ни один предприниматель не преуспеет, если не потерпел неудачу в той или иной форме или способом И никто не проделывает большую работу, не сперва борясь со своими инструментами и создавая какую-то паршивую работу. На самом деле, все происходит в прогрессии, а не по принципу «все или ничего».

Силиконовая долина, в которой проживают тысячи технологических компаний, в том числе ведущих корпораций, таких как Facebook, Apple и Google, активно поощряет провалы.Предприниматели часто проводят беседы о собственных неудачах. Люди там живут по мантре «Быстро терпеть неудачу, часто терпеть неудачи». У них даже есть ежегодная конференция под названием FailCon, чтобы побудить людей принять неудачу. Это потому, что они признают, что неудача — это путь к успеху, а быстрые неудачи — это верный способ узнать, что работает / не работает и растет.

Следовательно, избавьтесь от этого мышления типа «все или ничего». Когда вы думаете «все или ничего», вы действительно получаете «ничего и ничего» .Позвольте себе делать вещи не полностью, несовершенно и неточно. Таким образом, вы можете перейти к состоянию завершенности и точности. Сосредоточьтесь на максимизации прогресса на каждом этапе, в том числе путем экспериментов и неудач, поскольку это самый надежный способ гарантировать ваш самый быстрый успех.

3. Избегайте ловушки для перфекционистов (или Go для 80/20)

Ум перфекционистов — это сложный лабиринт. Он способен поглощать большие объемы информации, анализировать детали и устанавливать сложные детали для каждой задачи.

Тем не менее, вы должны быть осторожны с ловушкой перфекциониста — термином, который я использую для обозначения способности перфекциониста заманивать себя в ловушку с бесконечной сосредоточенностью на неважной информации и реквизитах . Поскольку перфекционист ориентирован на детали и способен воспринимать высокий уровень информации, они также являются их самым слабым звеном, когда дело доходит до принятия мер. Для них все важно, и все должно быть сделано. В конце концов, они перегружены.Некоторые перфекционисты откладывают; некоторые застревают в режиме анализа паралича. Некоторые сдаются, а некоторые тратят мучительное количество времени только на то, чтобы сделать простые вещи.

Вы страдаете от ловушки ума перфекциониста?

Например, невротический тренер может чувствовать, что ему нужно раскрасить слайды и получить премиальные папки с рельефными логотипами для раздаточных материалов своих слушателей, но, возможно, что его ученики действительно волнуют, так это его содержание и может ли он помочь им решить их проблемы.Экстремальный человек, сидящий на диете, может чувствовать, что ей нужно многократно поститься каждый раз, когда она падает с повозки, чтобы преуспеть в потере веса, но, возможно, более важно, чтобы она питалась здоровой пищей и питалась в соответствии со своими энергетическими потребностями чаще, чем нет.

Я поделился своей ловушкой во второй части, касающейся редактирования аудио, где я беспокоился об удалении каждого маленького «щелчка», небольшой паузы, звука слюны и так далее в моих записях подкастов. Тем не менее, слушая другие подкасты и, тем более, самые рейтинговые, я понял, что иметь такие звуки вполне нормально, пока они не в избытке.Они делают прослушивание более личным. Они делают человека настоящим . Безупречное удаление этих вещей не сильно изменит полезность моего материала, так же как и мои лучшие советы по качеству.

Возможно, у вас есть чрезвычайно высокий стандарт для каждого произведения, которое вы создаете. Тем не менее, вы можете очень часто бороться с этим высоким стандартом до такой степени, что он лишает вас возможности сделать больше. Если да, у меня есть к вам следующие вопросы:

1. Чего вы здесь добиваетесь?
2. Кто те люди, которые достигли этой цели или делают это чрезвычайно хорошо сейчас? Что они сделали, чтобы преуспеть?
3. Учитывая ваши ответы на вопрос 2, детали, которыми вы были одержимы — важны ли они для успеха вашей цели? Если нет, то пора ли отложить их в сторону (или сосредоточиться на них)? Сосредоточьтесь на 80/20 , нескольких ключевых факторах, которые оказывают наибольшее влияние на вашу цель.Остерегайтесь убывающей доходности , возникающей в результате попыток подтолкнуть и усовершенствовать каждую мелочь, особенно факторы, которые в конечном итоге не влияют на то, чего вы пытаетесь достичь.

Читайте:

4. Научитесь уважать и любить себя

Как перфекционист, я могу понять негативные разговоры о себе и пренебрежение к себе, которые случаются, особенно когда движение становится жестким. Легко ругать себя, когда дела идут не по плану. Легко пожертвовать своим благополучием, потому что вы цените свою работу.Также легко обвинять себя в чужих проблемах, ошибках.

Тем не менее, это обычно происходит, потому что вы не ставите себя на достаточно высокий уровень . Для меня я говорю такие вещи, как «Я ненавижу себя» или «Я паршивый человек», когда я не доволен тем, как идут дела. Но это потому, что я позволяю своим целям и проблемам других иметь приоритет перед моей самоидентификацией и любовью к себе. Я жертвую своим сном и отдыхом, чтобы завершить свою работу и уложиться в сроки. Но это потому, что я не оцениваю свое здоровье по отношению к моей миссии.

Означает ли это, что мы должны отбрасывать нужды каждого и ценить только себя? Нет, конечно нет. Я хочу сказать, что нам нужно научиться уважать себя и свои потребности , оценивая при этом потребности других. Нам нужно научиться любить себя и свои недостатки так же, как мы любим других без каких-либо предварительных условий. И мы, безусловно, должны продолжать посвящать себя нашему ремеслу, , но без ущерба для нашего благополучия .

Вот несколько директив для вас:

1. Переключите свой негативный разговор с самим собой. В следующий раз, когда вы ругаете себя, переключитесь на позитивный разговор с самим собой. Вместо «Я ненавижу себя» переключитесь на «Я дорожу собой». Вместо «я паршивый человек» переключитесь на «я хороший человек, который старается изо всех сил». Вместо «я недостаточно хорош» переключитесь на «у меня есть свои уникальные таланты, и я совершенствуюсь каждую секунду».
2. Прекратить вину. Я знаю, что легко бить себя, когда дела идут не так, как надо. Но признайте, что вы сделали все возможное. Вы сделали то, что могли в данных обстоятельствах.Вместо того, чтобы обвинять себя, отдайте себе должное за то, что вы делали. Любить и ценить себя.
3. Подумайте о 3 вещах, которые вы делаете правильно. Невротический перфекционист имеет тенденцию сосредотачиваться на недостатке и вещах, которые они не делают хорошо. Переверните это, сосредоточившись на том, что вы делаете хорошо. Какие 3 вещи вы сделали правильно, в этой цели или в своей жизни? Сосредоточьтесь на них и повторяйте этот вопрос всякий раз, когда вы разговариваете с самим собой. Когда вы делаете это часто, вы начинаете осознавать свои сильные стороны естественным образом.
4. Сделайте здоровье приоритетом. Никто не может помешать вам пожертвовать отдыхом во имя работы, но вы должны спросить себя, хотите ли вы этого в течение следующих 40 лет. Наше здоровье — это совокупный результат того, как мы заботились о своем теле в течение всей жизни, а не о том, что мы делали в прошлом месяце. Это означает, что постоянное отсутствие отдыха и самообслуживания сегодня поставит ваше здоровье в тяжелое состояние через 10, 20 лет. Это то, что вы хотите? Как насчет того, чтобы начать самообслуживание сейчас?

Для тех из вас, кто участвует в программе «Будь лучше за 30 дней», ознакомьтесь с заданием дня 16 «Оцените себя».

5. Используйте свои идеалы как ориентиры, а не абсолюты

Перфекционисты, как правило, очень привязаны к своим целям. Не достигли определенной цели? Это значит, что я провалил , думают они. Не достигли цели в определенные сроки? Это значит, что я никчемный **** , думают они. Они воспринимают свои цели как представление о своей ценности и бьют себя, когда дела идут не так, как надо. Некоторые решают, что их цели не для них, и вообще списывают цели; некоторые впадают в депрессию.

Но так ли это? Что, когда вы не достигаете своих целей (готовым способом), что вы паршивые и бесполезные? Нет, конечно нет. То, что вы не достигли своих целей в определенный период времени, не означает, что вы потерпели неудачу — это просто означает, что вы не достигли своих целей в этот конкретный период времени. Возможно, что-то всплыло. Возможно, ваш подход был неверным. Возможно, цель, к которой вы стремитесь, несовместима, и вам нужно установить более совместимую цель.

Поймите, что ваши цели предназначены для руководства, а не абсолюты .«Руководство» означает, что ваша цель предназначена для того, чтобы направлять вас на пути к улучшению. «Не абсолют» означает, что ваша цель не является какой-то сложной, невыполнимой целью, а ее неосуществление означает, что вы — человек с недостатками (кстати, это чушь). Вы больше, чем ваши цели и достижения. Вы здесь, чтобы сделать огромную вмятину во вселенной.

Что это означает, продолжают ставить большие цели . Пусть ваше сердце замирает от ваших самых больших целей и мечтаний, и пусть они направляют вас.Достигли ли вы конкретной цели, но не так важно, как то, что вы продвигаетесь к ней.

Помните, что ваша реальная цель в жизни — расти и работать, чтобы быть самим собой. Ваши цели являются просто руководством, чтобы помочь вам сделать это.

Подробнее здесь:

6. Цените свои отношения

С возрастом я научился ценить отношения больше. Раньше я расставлял приоритеты в работе над своей личной жизнью, которая включает в себя и мои отношения. Я всегда думал, что я должен всегда вкладывать свою 100% энергии в работу (оставляя мало места для себя и других), и большая часть этого проистекает из роста в стране, где работают национальные риторические премии и достижения в личных потребностях и досуге. ; где люди работают дольше всего в мире (2 402 часа в год в Сингапуре по сравнению с 1 544–1 790 в США.С., Великобритания и Канада).

Но это ретроспективное сообщение. Важно быть преданным своему ремеслу, но жизнь зависит не только от вашей работы. У тебя есть твоя семья. У вас есть ваши отношения. У тебя есть люди, которых ты любишь. Для некоторых из вас ваша мотивация (или часть вашей мотивации) преуспевать на работе, вероятно, определяется вашими близкими. Согласно Bronnie Ware, паллиативной медсестре, одним из 5 главных сожалений умирающего является «Хотелось бы, чтобы я не работал так усердно», и это было сожалением, выраженным всеми мужчинами, которых она нянчила (это было до того, как женщины стали а также кормильцы).

Выделите время для ваших отношений. Каждый день выделяйте время для своих близких. 30 минут, час, 2 часа; все, что вы можете отложить на данный момент. Покажите им заботу и заботу. Обнимите их, поцелуйте, каждый раз, когда вы их видите. Спросите их, как они поживают и ввязываются в их дни. Очень важно, не забывайте относиться к ним как к личностям, без предрассудков и ожиданий, которые могут появиться в сознании перфекционистов.

7. Праздновать каждый прогресс, победу и неудачу

Я считаю, что перфекционисты стремятся сосредоточиться на недостатке, имея при этом очень суровые ожидания самих себя.Они никогда не отдыхают, пока не закончат то, что делают. Они редко довольны тем, что делают. Они всегда ищут ошибки, вопросы, которые нужно исправить. И они не празднуют много, даже когда хорошо поработали, вместо этого воспринимая это как данность.

Леди Гага, перфекционистка, однажды сказала, что она бесконечно недовольна тем, что она создает — то, что я упомянул во второй части. Джон Леннон из Beatles, одной из самых известных в мире рок-групп, упомянул в интервью, что он «недоволен». каждая запись, которую когда-либо делали «Битлз».Он сказал: «Ни одного из них я бы не переделал… включая все записи« Битлз »и все мои отдельные». Майкл Джексон однажды сказал: «Я никогда ничем не доволен, я перфекционист , это часть меня». Я сам виновен в самоуничижении и вине, всегда ожидая очень высокого уровня производительности.

Полагаю, это один из способов жить, чувствовать постоянное недовольство своей работой и несчастье. Это поможет вам сосредоточиться на продвижении новых площадок с вашим ремеслом и улучшить ваши пробелы. Однако могу ли я предложить другой подход? Который должен отпраздновать все, что вы сделали, включая ваш прогресс, победы, ошибок, и неудач, . Это верно — ваши ошибок и ошибок также. Это означает, что если вы «только» достигли 1% прогресса в своей задаче, отметьте это . Если вы столкнетесь с контрольно-пропускным пунктом, отметит открытие этого мертвого пятна , о котором вы раньше не знали. Если вы допустили несколько ошибок, признайте их, а затем исправьте. Будьте благодарны за этот опыт, чтобы учиться и совершенствоваться. Само собой разумеется, празднуйте все свои победы и дайте ОГРОМНОЕ похлопывание по спине за хорошо выполненную работу.

Интересно, что вы можете обнаружить, что это не обязательно ослабляет вашу работу. Во всяком случае, побуждает вас стремиться к лучшему . Он признает ваши сильные стороны и способности и помогает вам лучше использовать их. Это также делает жизнь намного веселее, радостнее и приятнее.Потому что в отличие от постоянного внимания к недостатку, вы теперь признаете, что у вас есть. И такой менталитет изобилия имеет большое значение для создания позитивного благополучия, любви к себе и эмоционального счастья.

Читайте: Что я узнал, когда рос в культуре стыда

Для тех из вас, у кого есть программа «Жить лучшей жизнью за 30 дней», посмотрите День 13: День размышлений и День 14: День благодарности.

8. Делегируйте и отпускайте

Наконец, научитесь делегировать и отпускайте.

Как перфекционист, вам может быть сложно работать с людьми. Будучи сверхмощным работником, вы можете чувствовать, что вам проще и быстрее делать все самостоятельно, а не полагаться на кого-то другого. Мало того, вы можете делать все именно так, как вы себе представляете, вместо того, чтобы полагаться на инструкции другим и иметь дело с ошибками и перебоями в коммуникации между ними.

Однако я обнаружил, что невозможно сделать все в одиночку, особенно если вы хотите повысить свой уровень производства и поддерживать то же высокое качество работы , особенно если вы хотите преуспеть в ваша работа без ущерба для вашего здоровья и отношений.Вы можете справиться со всем и работать до смерти, без времени для себя и других. Это то, что вы хотите, хотя?

Вам не нужно делать что-то в одиночку. Найдите нужных людей, которые дадут вам , обучите их и повторяйте по ходу пути. Хотя трудно найти нужных людей, это не значит, что вы сдаетесь, потому что там — это великих талантов — вам просто нужно отделить мякину от пшеницы. Даже если вы работаете с людьми, которых вы не можете выбрать, такими как начальники и коллеги, речь идет о том, чтобы научиться устанавливать с ними взаимопонимание и найти общий способ совместной работы.

Это означает

1. Укажите области, в которых вам нужна помощь.
2. Найдите людей, которые помогут вам в этих областях. Это может быть найм персонала или подрядчиков, если вы ведете свой собственный бизнес, привлечение к работе надежных партнеров, привлечение коллег / начальника, если вы работаете в компании, или даже привлечение тренера, если это новый навык, который вы хотите быстро освоить. ,
3. Делитесь ожиданиями и выстраивайте с ними общее понимание, чтобы не было путаницы.
4. Знайте, что промежутки нормальны.После многих лет работы с людьми я узнал, что всегда есть период разминки, когда речь идет о работе с кем-то над новым заданием, и — это нормальный . Точно так же, как вам нужно время, чтобы выучить что-то новое, другим нужно время, чтобы с первого раза все сделать «правильно». Здесь речь идет об активном общении, когда вы работаете вместе, чтобы сократить разрыв.
5. Наконец, позвольте себе отпустить. Не каждый сможет делать вещи именно так, как вы ожидаете, и вы не должны ожидать, что они это сделают, особенно когда речь идет о творческой работе на высоком уровне.Даже если есть объективные ошибки, дайте вашим коллегам / сотрудникам руководство, чтобы извлечь уроки из своих ошибок (вместо того, чтобы исправлять все самостоятельно), чтобы они знали, что делать в следующий раз. Отпуская очень специфические ожидания и позволяя людям делать свое дело — но в рамках четких руководящих принципов, конечно, — вы позволяете им учиться, расти и впоследствии выполнять свою лучшую работу для вас. 🙂

Получите версию манифеста этой статьи: [Манифест] Как преодолеть перфекционизм

Это последняя часть моей серии из , состоящей из 3 частей, о том, как быть перфекционистом, и как сделать из нее лучшее ,

Изображения: Белый цветок, Здоровый перфекционизм против невротического перфекционизма, Шкала баланса, Ловушка, Свечи, Силуэт пары во время восхода солнца, Победа

.

Как произнести слово по буквам

Если вы похожи на миллиарды других людей в мире, были времена, когда вы не знали, как правильно написать слово. Действительно, правописание может быть сложным. Существует так много правил, и, что хуже всего, правила не всегда применяются одинаково.

Итак, как вы можете стать мастером по написанию без конкретного набора рекомендаций, которым нужно следовать? Ну, есть пара советов, которые вы можете иметь в виду. С этими советами и хитростями вы достигнете еще более высокого уровня владения орфографией.

Советы по правописанию

У всех есть разные слова, которые они изо всех сил пытаются записать. Поэтому ваши проблемы могут не совпадать с проблемами вашего лучшего друга. И, к сожалению, каждое правило не всегда идеально подходит для любой ситуации.

Даже со списком советов, которые вы собираетесь рассмотреть, на самом деле есть только одно золотое правило: соблюдать и читать постоянно. Имея это в моем, вот несколько советов, которые помогут вам в трудных ситуациях правописания:

• Помните старую поговорку: «Я до Е, кроме после С.«

• Произнесите слова. Этот метод не всегда будет работать. Однако он, по крайней мере, поставит вас на путь правильного написания.

• Если две гласные находятся рядом друг с другом в слове, второй гласный молчит. Например, в слове «пальто» вы слышите только произносится «О».

• Написание слова остается прежним, если вы добавляете к нему префикс.

• Будьте внимательны к омонимы и омофоны

• Используйте мнемонические устройства, чтобы помочь вам запомнить правильное написание.Мнемонические устройства — это уловки, которые помогут вам запомнить, как пишутся определенные слова. Например, возьмите десерт против пустыни. Помните, что буква «S» используется дважды в десерте, потому что вам всегда нужны секунды десерта.

• Посмотрите, сможете ли вы найти более мелкие слова в более крупном слове. Произнесите эти слова поменьше, и вы сможете легче определить правильное написание.

• Редактировать чужую работу. Мы привыкли не замечать ошибок в нашей собственной работе, потому что мы знаем, в чем смысл.Редактирование помогает нам увидеть типичные ошибки, потому что нам нужно понять текст, чтобы понять смысл.

Часто написанные с ошибками слова

Просмотр списка часто написанных с ошибками слов не научит вас писать все по буквам. Тем не менее, он познакомит вас с некоторыми словами, которые могут быть проблематичными для многих людей. Обратите внимание, что написание в списке ниже является правильным; любые другие варианты написания не считаются правильными по стандартам американского английского.

Как произнести слово по буквам

Посмотреть и скачать PDF

Ключи к правописанию в вашей руке

Нет ни одного простого факта: лучший способ улучшить ваше правописание — это практиковаться. И на практике мы имеем в виду читать и писать с жадностью.

Когда вы встретите слово, с которым вы не знакомы, посмотрите его. Это простое действие, вероятно, заставит его застрять где-то в вашем банке памяти.

Если вы чувствуете себя уверенно в своих орфографических навыках, повеселитесь со словами с несколькими действительными написаниями.Какой английский язык без пары неотразимых особенностей?

как пишется слово.

11 лучших признаков того, что вы перфекционист

Эта серия статей доступна для скачивания в виде бесплатной электронной книги в формате PDF. Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить мою бесплатную электронную книгу.

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ ЗДЕСЬ

Это часть 1 из моей серии из 3 частей о том, как быть перфекционистом и как извлечь из этого максимум пользы.

Вы перфекционист? Вы часто стремитесь достичь идеального уровня в своей работе? Чувствуете ли вы необходимость совершенствовать все, что вы делаете, даже в ущерб своему здоровью и благополучию?

Перфекционист — это человек, который отказывается принимать любые стандартные недостатки совершенства.В психологии перфекционизм — это личностная черта, характеризуемая « стремлением человека к безупречности и установлением чрезмерно высоких стандартов эффективности , сопровождаемым чрезмерно критическими самооценками и опасениями относительно оценок других ». ^[1] Для перфекциониста все, что не идеально, недопустимо.

Вы перфекционист?

Чтобы помочь вам оценить свой уровень перфекционизма, я выделил 11 признаков перфекциониста:

1. нет места для ошибок .Всякий раз, когда вы видите ошибку, вы первым прыгаете на нее и исправляете ее.
2. У вас есть очень специфический способ, которым нужно делать . Много раз люди не получают вас, потому что вы так конкретно говорите о том, как все делается. Пока что-то неуместно или не соответствует вашему подходу, не будет приемлемым. Из-за этого вам часто очень трудно найти подходящих людей для работы; некоторым может быть трудно работать с вами вообще.
3. У вас есть подход «все или ничего» .Либо ты все делаешь хорошо, либо не делаешь это вообще. Все, что между ними, запрещено.
4. Это все о конечном результате . Вам все равно, что происходит между ними или что нужно для достижения цели. Вы просто хотите, чтобы конечный результат был достигнут; в противном случае вы будете чувствовать себя раздраженным, опустошенным.
5. Вы чрезвычайно тяжело себя . Всякий раз, когда что-то идет не так, вы становитесь очень жесткими для себя. Неважно, по вашей ли это вине или из-за какой-то мелочи — вы всегда быстро себя мучите и долго и очень сильно переживаете из-за ошибки.
6. Вы впадаете в депрессию, когда не достигаете своих целей . Вы часто обдумываете результаты, которые оказываются не такими, как предполагалось. Вы продолжаете задаваться вопросом «А что если?» Самое главное, вы чувствуете, что все должно быть вашей ошибкой, если вы не достигли этого идеального, желаемого стандарта (см. № 5).
7. У вас чрезвычайно высоких стандартов . Что бы вы ни решили сделать, у вас будут высокие цели. Иногда эти цели бесконечно вас напрягают. В итоге вы можете сломать шею, чтобы просто добраться до них.В какой-то момент вы стали сдерживаться этими стандартами, когда вы откладываете и перестаете работать над своими целями из-за страха, что вы не сможете их достичь.
8. Успехов никогда не бывает достаточно . Что бы вы ни делали, всегда есть к чему стремиться. Даже когда вы достигаете X, вы хотите 2X. Даже когда вы достигаете 2X, вы хотите 5X. Помимо этого стремления к улучшению, часто вы просто не счастливы, если не стремитесь к более высокой цели. Вы редко довольны статус-кво, и вы все еще хотите видеть больше и лучше.
9. Вы откладываете только для того, чтобы что-то сделать в «нужный» момент . Вы постоянно ждете «подходящего» момента для работы над своими целями. Вы хотите начать только тогда, когда вы «готовы», чтобы обеспечить наилучшее качество работы. Однако такое состояние «готовности» никогда не возникает иногда. Иногда это , а не , потому что вы постоянно ждете, чтобы что-то сделать.
10. Вы постоянно замечаете ошибки, когда другие не видят . Хотя это может означать, что вы просто очень ориентированы на детали, перфекционисты часто обнаруживают ошибки, проблемы с расстояния в одну милю.Иногда эти ошибки реальны. Иногда они кажутся воображаемыми.
11. Вы часто тратите много времени только на то, чтобы усовершенствовать что-то . Совершенство — это конечная цель. Вы нередко жертвуете своим сном, личным временем и благополучием, просто чтобы вывести свою работу на высший уровень. Для вас это все часть достижения вашей цели.

Можете ли вы связать с какой-либо из этих черт выше? Сколько из 11 перечисленных выше признаков относится к вам?

Мой опыт перфекционизма

Раньше я был перфекционистом с высокой степенью невротизма.Фактически, было время, когда все 11 черт подходили мне к футболке! Сегодня я все еще сильный перфекционист, хотя научился выявлять негативные стороны моего перфекционизма. Вы узнаете о них больше в части 2.

Большая часть моего перфекционизма заключается в том, что я страстно стараюсь приложить все усилия ко всему, что я делаю. Я думаю, что когда мы собираемся что-то сделать, мы должны делать все возможное, не ставя под угрозу и не давая оправданий.

Вторая причина в том, как меня воспитали. Я вырос в культуре, где успех превозносится, а неудача наказывается.Людей прославляют за то, что они лучшие, а вам стыдно, если вы посредственны. Мало того, что еще в моей начальной школе нас учили следовать своеобразным правилам, например, разрешалось носить простые однотонные часы черного, серого, белого или синего цвета; или что у девушек не должно быть прядей волос, которые касались или покрывали какую-либо часть лица. Резинки для волос или резинки для волос, если они используются, также должны быть однотонными, и допускается только один из тех же четырех цветов (черный, серый, белый или синий).Эти «правила» были сомнительными с точки зрения того, как они помогли нам стать лучшими людьми. Несоответствие может привести к тому, что вас будут стыдить, ругать перед толпой или парней за то, что вас трогают.

Это в сочетании с очень высокой врожденной чувствительностью сделало меня очень дотошным в каждой вещи, которую я делаю. Эта дотошность распространяется не только на мои занятия, но и на все сферы жизни.

Например, когда я еще подростком создавал сайты, я неуклонно совершенствовал каждый аспект своих сайтов.Я постоянно редактировал свою графику и проверял свой HTML-код, чтобы все было «идеально». Я бы часами следил за тем, чтобы мои сайты выглядели великолепно при любом разрешении и браузере, постоянно внося крошечные изменения, такие как однопиксельные изменения или вещи, о которых я передумал. Я всегда очень внимательно относился к тому, как все выглядело, и к тому, что я там делал, хотя мне не платили за эту работу.

Когда я был заядлым геймером в детстве, я всегда улучшал свои показатели в каждой игре, в которую играл.Будучи маленькими детьми, мой брат критиковал меня, когда я выполнял неправильные ходы или делал ошибки, которые приводили к смерти игрового персонажа. Следовательно, я научился быть очень точным в том, как я выполняю каждое движение и в достижении 100% совершенства. Я наивно помню, как я побил все лучшие результаты в Crazy Taxi (гоночная игра) и выполнил все бонусные испытания (их было много, а некоторые из них были безумно трудными). Я играл и переигрывал King of Fighters 95 неделями за неделей, оттачивал свои ходы для своих любимых персонажей и атакующих стратегий в зависимости от противника и много раз выигрывал на самых сложных уровнях.В общей сложности за все мое детство я выполнил не менее 100 игр от RPG до экшн-игр и гоночных игр!

В проектных группах в школе мне часто приходилось брать на себя работу по проекту из-за того, что товарищи по команде теряли свои результаты или из-за улучшения общего уровня нашего проекта. Несмотря на то, что это было за счет моего времени и сна, хотя я часто заканчивал тем, что выполнял гораздо больше работы, чем некоторые товарищи по команде, конечный результат того стоил, поскольку мы получили лучшую оценку.

Даже с моей ежедневной работой в «Личностном совершенстве» я очень тщательно отношусь ко всем создаваемым материалам, ко всему, что я выпускаю.Например, на каждом курсе PE я провожу много месяцев, создавая, редактируя, а затем уточняя материалы своего курса, прежде чем размещать их там. Каждый раз, когда я провожу живой курс, я трачу еще несколько месяцев на улучшение и модернизацию курса, основываясь на отзывах участников об этом заезде. Каждая статья, подкаст и видео всегда тщательно продумываются перед публикацией. Даже тогда я всегда настраиваю и улучшаю свой контент каждые несколько месяцев. Возможно, именно поэтому многие читатели ценят мой материал и делятся им на других сайтах; учителя и преподаватели используют мой материал как часть своей учебной программы.

Быть перфекционистом помогло мне достичь очень точных стандартов и стать опытным специалистом во многих отношениях. Это помогло мне преуспеть в колледже, хорошо выполнять свою корпоративную работу и, вероятно, является причиной того, что я преуспел во многих личных целях и проектах.

Однако, когда я стал старше, я понял, что (невротический) перфекционизм имеет некоторые серьезные недостатки, о которых я расскажу в следующей части. Перейдите ко второй части серии: 6 скрытых недостатков перфекционизма

Получите версию манифеста этой статьи: [Манифест] 11 Признаков, что вы перфекционист

Это часть 1 из моей серии из 3 частей на быть перфекционистом и как сделать из этого лучшее.

Изображения: текстурированный фон; Изображение перфекционизма от Personal Excellence

.

Как правильно пишется слово ПЕРФЕКЦИОНИЗМ. Ударение в слове ПЕРФЕКЦИОНИЗМ

перфекциони́зм

Делаем
Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Со временем я обязательно пойму как устроен ваш мир.

Вопрос: абстиненция — это физический объект (человек, предмет, место, растение, животное, вещество)? Можно это увидеть, услышать, унюхать, пощупать, потрогать?

Предложения со
словом «перфекционизм»:

• Вначале, что свойственно некоторым, я захотела свой опыт и знания продать задорого, тем более, зная моё педантичное отношение к работе, плюс перфекционизм.
• Как и любой военный человек, он приветствовал перфекционизм, однако всему есть предел…
• Что в них не нравится окружающим: перфекционизм, пессимизм, жёсткость, осуждение.
• (все
  предложения)

Оставить комментарий

Текст комментария:

kartaslov.ru

ЧТО ЗНАЧИТ ПЕРФЕКЦИОНИСТ: Перфекционист: кто это?

Соответственно, перфекционист – это человек, которому свойственен перфекциионизм. Иными словами, он стремится все делать идеально, лучше других, либо не делать вообще ничего, причем он в этом полностью уверен. В этом случае перферкционисты становятся весьма полезны обществу. Любую маленькую неудачу они интерпретируют, как собственную ничтожность и полагают, что не смогут больше улучшить себя, ощущают себя бесполезными, и у них значительно снижается самооценка. Кроме того, что он не принимает результаты какой-либо деятельности, он не принимает также и самих людей. Перфекционизм как патология, зачастую доводит людей до невроза. Такое состояние людей уже нуждается в лечении.

Во-первых, перфекционист – тугодум. Он всегда очень долго думает. Это связано с тем, что такой человек тщательнейшим образом все обдумывает. Перфекционистом может быть каждый: знакомый, прохожий, коллега по работе, друг, начальник, родственник. Однако встречался с перфекционистом, пожалуй, каждый человек.

Манипулирование перфекционизмом мужа ему самому может понравиться, поскольку он выполняет работу, и она ему нравится. Она должна своей семье, мужу, детям, знакомым, коллегам и друзьям. Должна быть отменным работником и идеальной женщиной. Должна постоянно самообразовываться, чтобы оставаться интересной и эрудированной. Известный дирижер Юрий Башмет был настолько поглощен работой, что его супруге приходилось записываться к нему на прием, чтобы увидеться.

Карен Хорни утверждала, что перфекционизм является неотъемлемой частью «идеализированного образа». Иначе говоря, это необходимое условие для достижения гармонического общественного единства государства и его граждан. В искусстве под перфекционизмом понимается стремление к предельному совершенству художественного творчества. Пример перфекционизма рисунок Леонардо да Винчи «Ветрувинский человек» – совершенное тело с идеальными пропорциями.

Как определить, в какой степени к вам применимо слово «перфекционист»? Всем известно английское слово perfect – «совершенный». Используется для определения установок,которые заставляют гражданина постоянно стремиться к недостижимому совершенству. Значение слова перфекционизм происходит от фр. perfection – совершенство.

Перфекционизм у женщин

Нет, перфекционизм не психическое отклонение. Слыша слово перфекционизм, многие люди думают, что так говорят о ненормальном человеке. И это самое страшное, потому что такое состояние может перерасти не только в невротический перфекционизм, но и в другие серьезные психологические расстройства. Это вполне нормальное явление.

Послушать еще:

chasertugy.ru

Перфекционизм — Психотерапевт, психоаналитик, врач Нарицын

Дата создания: 28.02.2012Дата обновления: 23.04.2015Материал написан в соавторстве с Нарицыной М.П.

Перфекционизм – это стремление к абсолютному идеалу в сочетании с неспособностью дать самому себе даже в мелочах «право на ошибку». Причем «умом и логикой» перфекционист может вроде бы прекрасно осознавать, что «живые люди ошибаются», но некий внутренний, бессознательный голос все равно при этом будет говорить ему: «Люди ошибаются, а ты на это не имеешь права». В результате человек переживает фрустрацию, впадает в депрессию, становится рабом своего перфекционизма, но избавиться от этого состояния, как правило, самостоятельно не может.

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ [фр. perfectionnisme < perfection совершенство, высшая степень]. психол. Формируемое воспитанием и средой чрезмерное стремление индивида к совершенству в действиях, делах, поведении. Перфекционист — тот, кому свойственен п. | П. может быть причиной психических расстройств из-за конфликта перфекциониста с окружающей действительностью с ее несовершенствами.
Толковый словарь иноязычных слов

«Под перфекционизмом психологи понимают обостренное стремление к совершенству, которое может относиться как к собственной личности (и в этом случае выливается в бесконечное культивирование всевозможных достоинств), так и к результатам любой деятельности. На уровне житейского здравого смысла нередко расценивается как ценное личностное качество, поскольку связано с постановкой позитивных, социально одобряемых целей. По мнению многих психологов, перфекционизм представляет собой не столько достоинство, сколько серьезную личностную проблему, так как приводит к формированию заниженной самооценки, высокой тревожности и в целом негативно сказывается на мироощущении человека и результатах его деятельности».
Большая Психологическая энциклопедия

Как следует из разных определений, перфекционизм – это стремление человека к абсолютному идеалу в сочетании с неспособностью дать самому себе даже в мелочах право на ошибку.  Такой человек не в силах допустить малейшего несовершенства в той области деятельности, которая охвачена перфекционизмом: а это может быть и работа, и творчество,  и любовь/семья, и воспитание детей, и внешность… да мало ли вариантов, иногда сочетающихся друг с другом.  Причем умом и логикой перфекционист может вроде бы прекрасно осознавать, что живые люди ошибаются, но некий внутренний, бессознательный голос все равно при этом будет говорить ему: «Люди ошибаются, а ты на это не имеешь права». В результате человек переживает фрустрацию, впадает в депрессию, становится рабом своего перфекционизма, но избавиться от этого состояния, как правило, самостоятельно не может. В принципе это довольно сложно, потому что истоки перфекционизма — в бессознательной области.

В психиатрическом понимании перфекционизм – разновидность ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства). Те картинки, которые гуляют по сети под названием «Ад перфекциониста» – когда все плитки ровные, а одна в середине под углом, и так далее – скорее относятся к «психиатрической разновидности» этого явления. В данном случае все ресурсы человека направлены на достижение некоего идеала при общей сниженной работоспособности. Но специфика данного проявления, во-первых, в том, что такой перфекционизм проявляется в какой-то одной конкретной области; во-вторых, такой человек обычно требует «идеального» не столько от себя, сколько от других; и в-третьих, он при этом сам является основным оценщиком, принимающим решение, насколько далеко какое-то конкретное действие от «идеала».

А в бытовом понимании с термином «перфекционизм» произошло в итоге то же самое, что и с многими другими понятиями из области психиатрии, например, с той же депрессией. Термины пошли в народ и стали обозначать совсем не то, что обозначали прежде. Да, перфекционизм – стремление к идеалу, и если препарировать семантику этого слова, то идеал родственен слову «идея», то есть — нечто нематериальное. И пока существующее только в голове своего создателя. Идеалист – это антоним понятия «материалист», идеализм – это жизнь в некоей абстракции. И по большому счету, идеал – это то, чего в реальной жизни не бывает.
Не говоря уже о том, что понятие идеала может быть для каждого своё. И не всегда можно угадать, какое оно будет у того, кто будет выносить итоговое суждение о результате.

В понимании перфекционизма часто формируется одна ложная предпосылка. Большинство считает, что перфекционист убежден, будто абсолютный идеал существует; а на самом деле – перфекционист убежден, что приемлемого НЕидеала не существует. Иными словами, качество любого дела или вещи может быть только в двух ипостасях: либо идеальный идеал, либо… ну, будем говорить «полное ничтожество». И вот всё, что не идеал – для перфекциониста есть полное ничтожество. Если бы перфекционист изобретал холодильник – он бы не успокоился, пока температура в холодильнике не достигла бы абсолютного нуля. А если бы перфекционист тачал сапоги – он всю жизнь доводил бы до абсолютно идеального качества только одну пару сапог, а все его клиенты так бы и ходили босиком.

Вторая особенность перфекциониста – он чаще всего внутренне убежден в истине своего бинарного восприятия «идеал – ничтожество»: у него не возникает никаких конкурирующих с этим положением мыслей. Или все промежуточные варианты отметаются в сторону под надуманными предлогами «это недостойно», «это удел лентяев»  и тому подобное.

Что любопытно – нередко перфекционист страдает настоящей манией величия: «Я должен быть идеален!» Точнее – «Я не должен быть неидеален». Собственно говоря, одна из проблем перфекциониста – это выраженный диссонанс между внутренней самооценкой  и ее реальным воплощением: с одной стороны, перфекционист убежден в том, что он способен все делать лучше всех и никогда не допускать ошибок, а с другой – он всю жизнь сталкивается с тем, что его убежденность в этом не находит подтверждения в реальности. Иными словами, перфекционист в глубине души редко сомневается в том, что он способен делать что-то лучше всех, выглядеть лучше всех и т.п»: ему осталось только наконец убедить в этом окружающих.

«Сайт Перфекционист.Ру всё ещё находится в разработке».

Анекдот

Если анализировать историю возникновения «бытового перфекционизма», или «квази-перфекционизма», или «ложного перфекционизма» —  вариант можно выбрать по вкусу, — то корни его, как ни странно, скорее всего уходят к протестантской ветви христианства, а в России – к так называемым староверам.
Что характерно для данных социумов?

Прежде всего – земледельческая структура, доведённая до абсолюта. Затем – мегасемья, объединяющая в единый клан несколько отдельных семейных ветвей. В-третьих, северный климат, мало способствующий земледелию и вообще выживанию, но провоцирующий клановое объединение, для «совместной борьбы с природными условиями».  Таким образом, постепенно формируется определённая внутренняя идеология: «Довольствуйся малым, работай как можно больше».  Формально это – обеспечение выживания для всего социума, для всей мегасемьи. Причём, как говорится, «Бог высоко, царь далеко, и глава клана всем здесь и царь, и бог».

Из установки «работай как можно больше» вытекает следующая: «Никогда не сиди сложа руки, в доме всегда есть работа». Понятия отдыха в подобных системах практически не существует, отдыхом считается смена вида деятельности.  А самое главное – что внутренняя иерархия в «низах» системы выстраивается по количеству и качеству работы, принятой руководителем клана.  Основным оценщиком того, «годно ли сделано», является в данном случае глава мегасемьи, слово которого – истина. И  способом указать, что подчинённый в любом случае работал мало, становится принцип «Не принять работу по качеству». Потому что при желании всегда есть к чему придраться: чтобы исполнитель никоим образом не почивал на лаврах, а пошёл и дальше «заглаживать свою криворукость» на благо мегасемьи.

А кроме того, в системах с иерархическим социальным устройством ни одному руководителю не живётся спокойно.  Ведь это устройство не зря сравнивается с лестницей: на ее ступеньках ниже всегда есть те, кто тоже намеревается подняться наверх, часто – посредством спихивания и подсиживания вышестоящего. Поэтому у некоторых руководителей, озабоченных не столько качеством и количеством деятельности, сколько собственной иерархической позицией, как раз и вырабатывается система  априорного унижения подчинённого посредством снижения оценки за его работу, даже если реального повода к такому снижению и нет. Но всегда, опять же, можно сказать, что работа «не дотягивает до идеала», который существует лишь у начальника в голове и может быть не фиксированным. А то, что идеал недостижим – это иногда тщательно скрывается. Потому что нужна та морковка, которую будут вешать человеку перед носом.

Вообще, как известно из тех же сказок, лучший способ дать подчинённому заведомо невыполнимую просьбу – это послать его «туда, не знаю куда, принести то, не знаю что». Ито есть куда бы в результате он ни пошёл и что бы ни принёс – по мнению внешнего оценщика это всегда будет «не то и не так», если оценщик в реальности беспокоится не за выполнение работы, а за свою иерархическую позицию.

Одна из распространённых поговорок про невестку и свекровь – прямо в тему:

— Сноха! Ты не так щи варишь?
— А надо как?
— Не знаю как, но не так!

Но те, кто пытается  приблизить работу подчинённых к идеалу», забывают одну важную вещь: тот, кто стремится к идеалу (или кого вынуждают к этому), в итоге не сделает вообще ничего полезного. Потому что однажды поймёт, что угодить своему заказчику – невозможно. И делай что-то, не делай – всё равно получишь выговор и унижение, так при равных итоговых условиях проще не делать. Или ещё вариант: человек рад бы делать, но буквально боится «не сделать идеально».  И здесь вспомним, что как иерархическое мышление, так и оценочная зависимость базируется на бинарном подходе: всё, что не оценено отлично – то считается плохо.  

И в отличие от синдрома самозванца, при котором «ты изначально никто, особенно пока не нашёл своё Настоящее Место», бытовой перфекционизм маскируется под поглаживание «Ты молодец, ты стремишься к идеалу! Но вот тут и вот здесь опять не дотянул: ну что ж, иди, стремись дальше!» То есть исполнитель назначается «хорошим» до тех пор, пока стремится к невозможному, к отличным оценкам, причём во всем (в отличие от перфекционизма психиатрического). Потому что у него при оценочной зависимости сформировано экспериментальное убеждение: за отличные достижения его хвалят, а вот за не-отличные (читай – за плохие, никуда не годные!) – ругают и бьют. А при его сензитивности (так как чаще всего оценочная зависимость формируется у носителей психастенического радикала) – это битье воспринимается крайне болезненно. И человек готов делать что угодно, лишь бы его не ругали.

Перфекционизм чаще всего входит в так называемый родительский сценарий: в тех случаях, когда родитель желает считаться в социуме «самым хорошим отцом/матерью», но только на основании того, что  «мой ребенок всё в социуме делает лучше всех». Лучше всех развивается, лучше всех одевается, лучше всех читает стишки в детском саду (а когда ребенку стишков не дают или дают недостаточно длинные, нужно прийти к воспитательнице «выяснять, что с ребенком не так, он же такой способный!») Таким образом и получается, что детей-перфекционистов чаще всего воспитывают перфекционисты-родители.

Родитель будущего перфекциониста  шаг за шагом убеждает своего ребенка, что тот «самый-самый-самый», но в связи с этим и требования у родителя будут к нему повышенными: «Это Петя может учиться на тройки, а ты нет!» «Это Маша может нарисовать кривую елочку, а ты нет!» «Это другие могут провалиться в институт, а ты нет!» Потому что ты способен на большее, но именно в связи с этим ты, во-первых, полностью лишаешься права на ошибки даже на этапе обучения, а во-вторых, будешь постоянно вынужден сталкиваться с реальностью с ее фактической недостижимостью абсолютных идеалов.

Еще один способ сделать перфекциониста — фраза «Ты получишь то, что ты просишь, но только если ты будешь хорошим мальчиком (девочкой)». Но увы, «хорошесть» мальчика или девочки определяет родитель, и если у него есть осознаваемая или неосознанная цель почему-либо отказать ребенку в просьбе, то хорошим он не будет никогда. Во-первых, критерии хорошести будут максимально размыты, недостижимы и непостоянны; а во-вторых, даже за априори хорошие поступки ребенок не будет никогда получать похвалы: только претензии. Потому что идеально выполненной работы не существует.

Часто родительское влияние рядится в благопристойные одежды: «Кто же тебе скажет правду, как не самый близкий твой человек». Но во-первых, общей для всех правды не бывает, а во-вторых, даже неприятные вещи можно сказать по-разному. Одно дело – «Мне кажется, эта кофточка не очень идет к этой юбке, может, попробуешь вот эту?», а другое – «Эта кофта не идет к этой юбке, ну ты и бестолочь,  даже одеться толком не в состоянии!»

И лейтмотив родительских замечаний в случае формирования перфекциониста – «Ты такой способный, что не имеешь права жить, не стремясь к совершенству! Ты буквально обязан делать все лучше всех! Ты особенный и все должен делать по-особенному!» 

Иногда можно заметить одну вещь, которую если бы осознал вовремя будущий перфекционист, то не стал бы перфекционистом: как бы замечательно он ни стремился сделать нечто, его внешний оценщик постоянно будет хоть чем-то да недоволен. Потому что у него, как правило, не только свой идеал, но еще и своя цель: «Мне не нужно, чтобы дрова были нарублены, мне нужно, чтобы ты задолбался». Таким образом, даже если требуемое сделано без сучка без задоринки – внешний оценщик все равно хоть одну задоринку да найдет. Даже с позиции вкусовщины. Оценка отличная – зато тетрадка грязная, тетрадка чистая – зато штаны мятые, штаны глаженые — зато вчера маме не помог(ла)… В общем, что называется, «не угодишь на живых». Но чаще всего это и является конечной целью «экспертизы»: показать, что всё опять не идеально, вкалывай дальше, дружок. И не вздумай гордиться своими промежуточными достижениями и хвалить себя за них сам: вот же, они не идеальны, а значит – никуда не годятся.

Да, что существенно: довольно часто такого оценщика бытовой перфекционист давно интегрировал внутрь своей личности, в собственную Родительскую субличность (по Э.Берну). Когда-то давно у него, вероятнее всего, была реальная мама или бабушка, или другой значимый взрослый, который постоянно показывал ему, что «ты опять не идеален, старайся!» А со временем этот внешний Родитель контаминирует (загрязняет, заражает) внутреннего Родителя, то есть такой непримиримый оценщик поселяется внутри самого человека. И человек всегда этого эксперта носит с собой, вне зависимости от того, насколько далеко он сейчас находится от давнишней мамы или бабушки.

Как узнать пефекциониста?
Он хочет все делать безукоризненно или не делать вовсе.
Он не выносит, когда делает что-то хуже других.
Он требует совершенства от окружающих.
Он считает, что просьба о помощи — признак слабости.
Он заметил ошибку в заголовке этого списка.

 Из сети

Увы, во многих обществах – и в частности в нашем – бытовой перфекционизм довольно часто имеет положительную коннотацию. «Человек стремится делать все как можно лучше!» Подчас им даже принято гордиться. В немалой степени эту гордость подпитывают те руководители, которым своя иерархическая рубашка ближе к телу, и которые провоцируют перфекционистский подход у подчинённых, благо это даёт неограниченные возможности для манипулирования и унижения. Но те, для кого деятельность важнее иерархии, перфекционистов обычно предпочитают на работу не брать. Точно так же их и в рабочем коллективе часто не любят. Как минимум потому, что перфекционист склонен затягивать сроки сдачи своей части работы до последнего, а то и вообще не сдаёт ничего, потому что у него «не получилось  идеально». Перфекционист реально не может выполнить толком ни одного задания, так как, допустим, если предложить ему «отпилить брусок длиной 1 метр» – он будет добиваться максимальной точности (в один миллиангстрем и менее), а такой точности не сможет дать ни один прибор, которым можно измерять, и инструмент, которым можно пилить.

Теоретически бытовой перфекционизм в ситуации «сделай так, как в реальности невозможно» – банальная ситуация невроза, когда внутренняя цензура вступает в конфликт с бессознательным. Так что те, кто гордо заявляет о себе «Я – перфекционист», в лучшем случае фактически говорят «Я – невротик»!

И понятие «здоровый перфекционизм» – то же самое, что «здоровый невроз». Перфекционист отличается от того, кто «сделал хорошо, но видит, что может ещё лучше» одним серьёзным фактом: если последний выдаёт сделанное хорошо на-гора, то перфекционист – нет. Он то, что сделал хорошо (а не отлично и не идеально), условно говоря, ломает об коленку и выкидывает. Чтобы никто не увидел того, что он «неидеально» сделал. Мир никогда не увидит достаточно хорошей – но не безупречной – его продукции, материальной ли, творческой, все равно.

Кстати, можно отметить, что перфекционист, как правило, особенно на первых порах, стремится не к своему идеалу, а к идеалу внешнего оценщика. И здесь задача становится совсем неразрешимой: мало того, что чужого понимания идеала достигнуть в разы сложнее, чем собственного, но еще и внешний оценщик – помните? – не столько заинтересован в идеальном исполнении, сколько в том, чтобы все равно к чему-то да прицепиться. Даже если этот внешний оценщик уже внутри самого человека: он все равно не дает этому человеку никакого права на ошибку, даже на самую пустяковую. Между прочим, один из синонимов слова «идеальный» – это слово «безупречный». То есть — когда не за что упрекнуть. А уж это опять-таки при желании всегда отыщется — за что.

В случае перфекционизма мы особенно наглядно видим ту самую «палку самооценки о двух концах», когда человек то ощущает себя обязанным быть идеальным, чуть ли не богом, то его самооценка обрушивается ниже некуда – потому что идеальным он стать в очередной раз так и не смог. А середины он опять-таки не видит и не воспринимает.

Перфекционист, привыкнув к критике внешнего оценщика как к априорному средству унижения, бессознательно воспринимает любое критическое замечание как попытку его унизить. Он на эмоциональном уровне не может отделить критику конструктивную от неконструктивной: и напрягается на все разом, отметая и полезные замечания, позволяющие ему профессионально и творчески расти. Да, с таким человеком, как правило, чрезвычайно сложно сотрудничать, соавторствовать и т.п., но – это опять же не его вина, а его беда.

Можно сказать, что перфекционист хочет все и сразу. Со стороны это выглядит довольно смешно, как и отговорка «Я не буду заниматься таким-то делом, потому что у меня никогда не получится так же хорошо, как у вон того профессионала». Да, умом можно понимать, что сразу вот так же хорошо не получится, что путь любого профессионала усеян падениями, его опыт – «сын ошибок трудных», но перфекционист со своим страхом «сделать неидеально, а значит, абсолютно плохо» лишен возможности обретать такой опыт, а по сути — возможности обучаться, делая во время обучения ошибки: мы же помним, что права на ошибку он себе (а точнее, его внутренний Родитель ему) не дает. А если не ошибается тот, кто ничего не делает — вот он ничего, соответственно, и не делает.

в аду для перфекционистов
ни серы нету ни огня
а лишь слегка несимметрично
стоят щербатые котлы

Из сети

В терапии перфекционизма чрезвычайно значимы здравый скепсис и логика. Например, кто-то говорит перфекционисту, принёсшему в детстве четвёрку вместо пятёрки: «Четвёрка – не оценка!» И тут важно суметь задаться вопросом: почему не оценка? Она выставлена учителем, внесена в журнал, она означает – хорошо. Да, не отлично, но – хорошо.
«Ты должен/должна все делать только на отлично!» – почему? Кому вы должны? Каким образом возник этот долг? Где ваша долговая расписка? И главное – насколько реально живому человеку всё делать на отлично, особенно если он сам не испытывает к этому личной мотивации, а его обязывает к этому кто-то извне?

В любой инструкции есть такое понятие, как «допуски и посадки». Чем выше класс точности изделия, тем эти допуски меньше, но они все равно есть: более того, повышение класса точности, то есть уменьшение разбега допуска, иногда требует несоизмеримых затрат, посему – в каждом конкретном случае насколько важно делать всё вообще без допусков?
И разумнее всего – когда человек сам устанавливает себе эти допуски. Скажем: эту работу я обязан закончить в такой-то срок с таким-то приемлемым качеством. Не идеальным, а приемлемым. Кто определяет приемлемость качества? Я и мой заказчик (не оценщик, а заказчик, если таковой есть: а если нет, то таким заказчиком выступаете вы сами. То есть вы и определяете в первую очередь те самые допуски по качеству).

Однако проблема в том, что не всякий человек может сам себе ставить допуски и определять именно с позиции прогноза и анализа, когда где что будет достаточно. Однажды на просторах сети мне встретилось такое сравнение: тушканчики, которые живут в пустыне, привыкают добывать воду по капельке из самых разных источников. Но если перед ними поставить мисочку с водой – они не поймут, что с ней делать. Они не умеют пользоваться мисочкой. Они никогда ее не видели.

Вот примерно то же происходит с человеком с оценочной зависимостью: он ещё не научился формировать собственные критерии, он не знает, что такое «право на ошибку»,  он не способен формулировать свои цели и задачи: потому что с детства обучен, во-первых, ориентироваться исключительно на внешнего оценщика, а во-вторых, подчинять этим внешним оценкам всю свою жизнь. В том числе потому, что его когда-то запугали потенциальной самостоятельностью: «Ты же без нас ни чего не сможешь!»

И, следовательно, если лично вам мешает ваш бытовой перфекционизм, то психотерапевтическая работа с ним начинается с анализа и проработки его базы: той оценочной зависимости, которая заставляет человека стремиться сделать идеально, потому что внутренний оценщик говорит ему: «Все, что не идеально – плохо». Кстати, в русском языке нет слова «достремился». Достиг, дошёл, но стремиться (в том числе к идеалу, которого не бывает), получается, нельзя закончить (достижением цели). Можно только прекратить, как ремонт.

Считать ли перфекционизмом собственное стремление совершенствоваться дальше, якобы не для внешнего и не для внутреннего оценщика. В том числе стремление осваивать что-то новое и/или подниматься выше по разного рода ступенькам. Когда сам себе говоришь: «Тут я молодец и этого качества достаточно, но я могу и хочу выше, лучше, дальше, сложнее!»
На первый взгляд это не перфекционизм, а на второй – крайне важна природа мотивации этого стремления.  Если она идёт от внутреннего Ребёнка – «Я хочу посмотреть, что там дальше! Я вон той вещи ещё ни разу палочкой не тыкал! Я хочу попробовать, перепрыгну ли я через вон ту планку?» –  это естественное удовольствие и жизненный драйв (особенно когда за выгулом Ребёнка присматривает ваш внутренний Взрослый и удерживает его от экспериментов вида «А смогу ли я перепрыгнуть через пятиэтажный дом»). А если мотивирующей субличностью выступает Родитель – «ты можешь больше! ты должен лучше! тебе надо выше!» – причём не объясняя, кому должен и кому надо, — то это уже куда больше похоже на перфекционистские установки.

Представьте себе, что Ребёнок с Родителем пришли куда-то на обед – скажем, в гостинице, – где накрыт шведский стол.
И вот когда Ребёнок сам определяет, что и в каком порядке он будет есть, и сколько – «сперва я хочу вон той колбасы! Кусочек… ещё кусочек…. ещё… нет, больше не хочу этой колбасы, теперь хочу вон того сыра… ещё кусочек… ещё… нет, нужно место оставить; теперь хочу вон того мяса! два кусочка! Нет, три не хочу, потому что хочу ещё пирожное… вон то… и вот это… нет, два этих будет много, потому что я хочу ещё соку выпить, два стакана, нет, не три, а два, три не уместится» – это удовольствие и жизненный драйв, особенно под присмотром Взрослого.
А когда Родитель Ребёнку говорит – «пока ты не съешь тут ВСЁ, ты отсюда не уйдёшь» – вот это уже очень пахнет перфекционизмом.

Консультативная терапия бывает полезна перфекционисту тогда, когда он сам готов логически воспринять реальную картину своей ситуации: в том числе признать для себя то, что он вовсе не идеален и не является эталоном, и имеет право ошибаться, как обычный живой человек. Вот это в случае перфекционизма самое трудное и болезненное для клиента: когда ему приходится осознать, что он – обычный живой человек. Многие, приходящие с заказом типа «помогите мне достичь абсолютного идеала», с большим трудом принимают новый расклад в своей ситуации. И вообще заказ «работать с перфекционизмом» редко бывает самостоятельным: чаще всего он всплывает в процессе работы среди других прочих заказов.

Но перфекционизм в любом виде, как было сказано выше, всегда деструктивен: он не дает человеку обучаться и двигаться вперед, да и русская поговорка не зря говорит, что «лучшее – враг хорошего». И человек, который в своем лексиконе имеет слово «достаточно» (в плане – «Я сделал это достаточно хорошо в данном конкретном случае») – не перфекционист. Кстати, иногда полезно бывает создавать видимость перфекционизма: например, когда вас просят сделать что-то в заведомо неадекватных условиях (например, дать интервью без подготовки) – можно сказать: «Я либо делаю хорошо, либо не делаю никак». Это, как вы помните, в социуме имеет положительные коннотации – и фактически является одним из вариантов вежливо сказать «нет», если условия того или иного задания вам не подходят.
 

Заказы «Электронного доктора», наиболее подходящие к статье: Я хочу жить без комплексов Я хочу выяснить причины комплексов Я хочу знать причины комплексов Я хочу знать свои комплексы Я хочу избавиться от комплексов Я хочу научиться привлекать внимание Я хочу освободиться от комплексов Я хочу перестать комплексовать Я хочу понять причины комплексов Я хочу понять свои комплексыТемы: застенчивость, комплекс отличника, комплексы.

© Нарицын Николай Николаевич
врач-психотерапевт, психоаналитик
г. Москва

naritsyn.ru

Перфекционизм

Нажмите на картинку, чтобы попасть на страничку романа о перфекционистке

Вы хотите помыть посуду, а в итоге оттираете холодильник и плиту? Вас раздражают немытые ботинки, складки на одежде и аошибки в тексте? Вы любите критиковать других, даже если другие этого не любят? Вы до ночи пишете пост в блог, выделяя абзацы разными цветами для удобства читателя?:) Возможно,  я вы подвержены перфекционизму. Сегодня я решила сделать подробный пост на эту тему. Почему? Да потому что перфекционизм — это большой враг счастья и личной эффективности. Почему и как от него избавиться, читайте дальше.

Что такое перфекционизм?

Значение слова “перфекционизм” происходит от латинского “perfectio” (совершенство). В современной психологии, перфекционизм — это стиль мышления, которому свойственно излишнее стремление к совершенству в поведении, отношениях и делах. И стремление это у перфекционистов проявляется некой обязанностью не только по отношению к себе, но и по отношению к другим людям и к миру в общем. И эта обязанность существует всегда, не зависимо от обстоятельств.

Для определения склонности человека к перфекционизму существуют тесты. Один из них вы можете пройти прямо здесь и сейчас. Он не претендует на научность, но может дать достаточно точный ответ, конечно, если вы будете отвечать честно, как и полагается перфекционисту:)

Тест на перфекционизм

1. Вы долго и усердно трудились над проектом, но вас он до сих пор не устраивает, хотя пришло время его сдавать. Вы:

А. Немножко подправите проект, чтобы сдать его вовремя, пусть и не в самом совершенном виде.

Б. Постараюсь работать быстрее и сдам хорошую работу вовремя.

В. Спешить не стану. Лучше позже, но сдам проект как всегда в самом наилучшем виде.

2. Вы когда-нибудь откладываете дела на потом? Почему?

А. Я часто откладываю просто потому, что некоторые вещи нахожу более интересными, чем другие.

Б. Нет, я не откладываю. Откладывание только увеличивает мое напряжение.

В. Иногда откладываю, хотя и не слишком часто. Порой я так переживаю по поводу того, чтобы выполнить все наилучшим образом, что иногда я просто не могу начать.

3. Вы попробовали научиться играть на гитаре, но обнаружили, что у вас это не очень хорошо получается. Что вы будете делать?

А. Я скорее всего брошу, потому что это требует слишком много усилий. Я не люблю прикладывать много усилий.

Б. Буду продолжать. Возможно, я и не достигну в этом совершенства. Но я верю в то, что с практикой у меня будет получаться лучше.

В. Я точно брошу это занятие. Я не люблю делать то, в чем не могу быть лучшим. Ведь существует так много других вещей, в которых я могу преуспеть!

4. Когда вы смотрите на свою работу, что вы обычно замечаете?

А. Я обычно не обращаю внимания на мою работу до тех пор, пока не закончу ее.

Б. Я смотрю на всю работу и фокусируюсь на ее положительных аспектах.

В. Обычно я замечаю ошибки и недочеты, даже самые мелкие.

5. Когда вы смотрите на работу других, что вы обычно замечаете?

А. Я не обращаю внимание на работу других.

Б. Я смотрю на всю работу и фокусируюсь на ее положительных аспектах.

В. Обычно я замечаю их ошибки и недочеты, даже самые мелкие.

6. Когда вы осматриваете себя в зеркале, что вы замечаете больше всего?

А. Я не слежу за своей внешностью.

Б. Красоту.

В. Морщины, прыщи, поры.

7. Говорят ли вам люди, что вас трудно удовлетворить?

А. Нет. Я не ожидаю многого.

Б.  Как правило, нет. Возможно, я и ожидаю от людей многого, но мои ожидания не выходят за пределы их возможностей.

В. Да. К сожалению, люди считают, что я ожидаю от них слишком многого.

8. Когда вы стремитесь к какой-либо цели, на чем вы больше всего сосредотачиваетесь?

А. Честно, я вообще ни на чем не сосредотачиваюсь. Я просто хочу побыстрее достичь результата.

Б. Я сосредотачиваюсь как на процессе, так и на результате. Я получаю удовольствие как от самого пути, так и от его направления.

В. Я сосредоточен только на результате, я хочу получить награду.

9. Какие чувства вы испытываете при поражении?

А. Я об этом много не думаю.

Б. Я стараюсь из всего извлечь урок. Ошибки делают меня сильнее и многому меня учат.

В. Я боюсь поражений и пытаюсь их избежать всеми возможными путями. Если я все таки ошибся, мне очень трудно снова встать на ноги.

10. Как вы относитесь к критике?

А. Не обращаю на нее никакого внимания – пусть критикуют сколько угодно.

Б. Я очень ценю конструктивную критику и всегда за нее благодарю. Она помогает мне понять свои недостатки и встать на путь самосовершенствования.

В. Считаю критику нападением на меня. Избегаю тех, кто пытался меня критиковать.

11. Как вы относитесь к перепоручению части своей работы другим?

А. Вполне нормально. Какая разница?

Б. Не вижу ничего плохого в том, чтобы перепоручить часть своей работы компетентному сотруднику.

В. Ни в коем случае никому ничего не перепоручаю. Хочешь сделать хорошо – сделай это сам!

12. Вы приходите в гости к друзьям, но видите, что в доме – полный беспорядок. Ваша реакция.

А. Ну и что? У меня дома точно также.

Б. Я отношусь к этому снисходительно — в конце  концов, это же не моя квартира.

В. Меня это просто выводит из себя. Ну неужели нельзя было убраться к приходу гостей?

Расшифровка результатов теста:

Поставьте себе за каждый ответ А — 0 баллов, за ответ Б – 1 балл и за ответ В – 2 балла. Подсчитайте баллы.

Результаты теста на перфекционизм:

От 0 до 8 баллов. Перфекционизм вам не грозит. Вернее, вам, возможно, следовало бы задаться вопросом, как стать перфекционистом. Вы им все равно никогда не станете, но зато научитесь немного ответственнее относится к делам и стремиться к большему в своей жизни – и тогда вы удивитесь тому, чего вы можете достичь!

От 8 до 16 баллов. Вы –отличник! Вы стремитесь к совершенству, обладая здравым пониманием того, чего возможно достичь, а чего – нет. Вы наслаждаетесь процессом своей деятельности не слишком зацикливаясь на ее результатах. Вы обладаете долей здравого перфекционизма, патологический перфекционизм вам не грозит. Так держать!

Более 16 баллов – Вы явно страдаете комплексом перфекционизма. Вы пытаетесь быть лучшим, достичь идеала, чего бы вам это не стоило. Вы углубляетесь в детали, тратите силы и время на мелочи. В вашем лексиконе отсутствует слово “достаточно”. Очевидно, что патологический перфекционизм не приводит ни к чему хорошему, лишая вас обыкновенных радостей жизни.

Положительные и отрицательные стороны перфекционизма

Перфекционизм имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Положительные — это высокий уровень стандартов, которым человек стремится соответствовать. Это качество может вести человека к высоким достижениям в работе. Например, Стив Джобс, основатель компании Apple (здесь я писала о нем много интересного), ”горел” на работе, но был равнодушен к своему внешнему виду, всю жизнь проходив в черной водолазке, джинсах и кроссовках, а в его квартире было очень мало мебели. Он почти не уделял времени семье и не принимал участия в воспитании своих детей. Но ни одна, пусть даже самая мелкая, деталь компьютера не оставалась им незамеченной и он “добивал” ее до идеала, порой сильно задерживая сроки выхода в продажу новой модели. Стив Джобс стал богатым, известным, с него берет пример современная молодежь. Но едва ли его близким жилось с ним хорошо.

У перфекционизма есть и другие отрицательные стороны:

1.  Страх. Перфекционист боится провала, неуспеха и ошибок. У него в голове постоянно прокручивается самоуничижающий поток мыслей, из-за которых он ставит для себя неоправданно высокие цели и боится их не достичь. Кроме того, он боится, что кто-то обнаружит его недостатки и слабые места. Именно страх вынуждает их делать все в стремлении к идеалу.
2. Перфекционисты “топчутся на месте” из-за того, что не умеют извлекать уроки из ошибок и провалов. Так, Томас Эдиссон пережил сотни неудач в изобретении электрической лампочки, но он рассматривал эти ошибки как неизбежность на пути к успеху. Перфекционист же предпочтет лучше не делать, чем потерпеть неудачу.
3. Постоянные разочарования и потеря удовольствия от процесса работы. Именно этим заканчивается гонка за совершенством. К примеру, женщины-перфекционистки никак не могут создать семью и не уживаются в браке, пытаясь переделать партнера под свой “идеал”. Из-за доминирования негативных эмоций, перфекционизм – это основа для возникновения депрессивных, тревожных состояний, зависимостей, расстройств личности.
4. Обезличивание. Перфекционисты, которые стремятся быть похожими на свой идеал, фактически отрекаются от самих себя и не раскрывают свою неповторимую личность.
5. Проблемы в отношениях с людьми. Перфекционисты предъявляют черезчур высокиетребования не только по отношению к себе, но и к окружающим, что, несомненно, сказывается на их взаимоотношениях – люди начинают избегать перфекционистов. Более того, под вуалью критики перфекционисты часто скрывают зависть – им кажется, что у других все получается лучше, чем у них.
6. Растрата времени. “Шлифуя” свое творение в попытке довести его до совершенства, перфекционист тратит очень много времени фактически впустую.
7. Неспособность довести до конца начатое дело, поскольку несовершенный результат работы для перфекциониста неприемлем. Так, например, дети-перфекционисты часто сменяют кружок за кружком при малейшей неудаче или понимании, что у них не получается быть лучше всех остальных детей на занятиях.

Причины перфекционизма

Причины перфекционизма чаще всего родом из детства.

Когда ребенок идет в школу в первый раз, заботливые родственники желают ему учиться только на отлично. И если в некоторых семьях дело ограничивается лишь пожеланиями, а ребенка принимают безусловно — таким, какой он есть, и не требуют от него отличных результатов по всем предметам, то иная мама, зачастую и сама – перфекционистка, не даст своему чаду спуску, пока он не “сделается” самым лучшим учеником в классе. Такие дети понимают, что любовь родителей нужно заслужить своими достижениями и успехами, поэтому любой промах для них становится настоящей трагедией. Так и получаются дети-перфекционисты, из которых потом вырастают перфекционисты-взрослые.

Перфекционизм в спорте обычно начинается тогда, когда человек, зачастую тоже еще ребенок, выбирает себе идеала, “героя”, на которого он хочет походить и потом буквально изматывает себя на тренировках и “надрывается” в спортзале.

Настоящая перфекционистка по отношению к своей внешности вырастает в том случае, если вопросу внешнего вида уделяется большое внимание со стороны ее родителей, подружек, да и СМИ “подливают масло в огонь” – ведь во всех современных мультфильмах и кино девушка непременно сногсшибательно красивая и обладает точеной фигурой.

Как избавиться от перфекционизма?

“Живи и ошибайся, ведь в этом и есть жизнь. Не думай, что ты можешь достичь совершенства — это невозможно”.  Р.Олдингтон

Фактически, патологический перфекционизм водит его обладателя по кругу. Все начинается с постановки недостижимой цели. Потом этой цели перфекционисту достичь не удается – ведь это было изначально неизбежно. Постоянное давление на самого себя ради достижения недостижимой цели и неизбежный провал снижают эффективность и продуктивность. Перфекционист начинает критиковать и винить себя за это, что приводит к еще большему занижению самооценки. В этот момент перфекционист отказывается от своей цели и ставит новую цель, считая, что он просто “недостаточно постарался”, и в этот раз ему лишь нужно приложить больше усилий. Круг замыкается.

Первый шаг — осознание проблемы. 

В лечении перфекционизма “постановка правильного диагноза” – это уже половина успеха. То, что вы поняли свой недостаток и желаете его исправить, окажет вам большую пользу. Теперь для преодоления комплекса отличника вам необходимо изменить убеждения и установки – т.е. заменить “должен” на “желательно” и осознать, что совершенства не существует – именно такая перемена приведет к положительным сдвигам в вашем эмоциональном состоянии и в жизни.

Второй шаг — действия.

Следующим шагом будет борьба с мыслями и установками, которые подпитывают ваш перфекционизм. Несложные советы могут вам в этом помочь:

1. Присматривайтесь к людям, которые не стремятся за совершенством, но все равно успешны в жизни. Пробуйте перенять их манеру жить.
2. Испытайте на себе великую силу правила “5 к 1″, о котором я писала здесь. Как только сказали критику, похвалите человека 5 раз. Как только увидели недостаток, найдите 5 достоинств. Сначала будет трудно, а потом вы научитесь летать:)
3. Научитесь перепоручать свои задачи. Перфекционистам это дается с трудом, но зато сколько времени у вас освободится на то, чтобы по-настоящему хорошо делать другие вещи:)
4. Разрешите себе и другим ошибаться. Заранее поставьте планку: себе — 5 ошибок в день, мужу — 10, ребенку — 20. Как только достигнете этой планки, можете расстраиваться, а до этого радуйтесь:)
5. Используйте чувство страха и тревоги как возможность спросить себя: “Чего я боюсь? Что самое страшное может случиться, если у меня ничего не выйдет?” Подумайте о ситуации с высоты 1 года или 5 лет. Возможно, это не так и важно:)

Конечно, не каждому перфекционисту удается окончательно выздороветь, но это возможно. Героине моего романа “Перфекционистка из Москвы” это удалось. Можете прочитать ее здесь, если вас заинтересовала тема перфекционизма:)

“Книга не просто увлекает сюжетом, но и имеет ярко выраженный терапевтический эффект“. Так написала одна из читательниц моей книги.

С уважением,

Мария Хайнц

P.S.: Ну а если вы хотите найти мебель, соответствующую вкусу перфекциониста, зайдите на сайт интернет-магазина “Мир мебели” www.mebel-1000.ru Выбор и качество удовлетворят любого, даже самого притязательного покупателя!

superhappy.ru

1. религ. последователь перфекционизма

Все значения слова «перфекционист»

• идеалист
• трудоголик
• гедонист
• самоощущение
• психотерапевт
• (ещё синонимы…)

• человек
• авторитарный
• идеал
• порядок
• идеально
• (ещё ассоциации…)