Как написать свои мысли на бумаге

Техника Выписывания

Выписывание — так я назвала технику, аналоги которой многие знают под названиями free writing или как «morning sites», но мне нравится слово «выписывать».

Суть в том, чтобы взять ручку и бумагу и начать выписывать все, что есть в голове, весь мусор и не мусор, идеи и заботы-все все все!

И так регулярно ежедневно по три страницы минимум.

Естественно, возникает вопрос: а если нечего писать?

Отвечу на это вопрос чуть ниже, а пока разберем, что происходит по время написания страниц или выписывания.

В голове все время роятся мысли. Что надо сделать, что надо купить, почему муж-жена не делает то, что я от него-нее ожидаю, почему дети такие нерадивые, почему соседи такие свиньи, почему родители такие деспотичные, почему зарплата такая недостойная…..почему, почему, почему…знакомо?

И так по кругу весь день и даже ночь….Еще варианты мыслей: а что, если что-то случится и тогда…подставляем нужное. Вариантов миллион. И эта карусель бесконечна!

Одна моя знакомая как-то изрекла замечательный афоризм, не знаю чьего авторства, но мне он понравился весьма и звучит он так: Мысли, как неудобные туфли, всю дорогу натирают мозг!

И, действительно, натирают. Никаких действий физических, а усталость от таких мыслей приходит мгновенно! И чувствуем мы себя, как если бы вагон с мукой разгружали, только толку чуть. Никакого выхода из ситуации не нашлось: муж-жена по-прежнему ничего не делает, что ожидается, дети-неучи, работа-тихий ужас и так далее и тому подобное… Карусель мыслей не сбавляет ход!

А мы ее своей собственной энергией заправляем прилежно. Как же разорвать порочный круг?

Есть средство! И такое простое, что на первый взгляд кажется абсолютно недейственным.

Однако, работает! Берем, желательно, тетрадочку толстенькую , пишущий инструмент и начинаем писать.

Пишем просто без всякой схемы все мысли, которые крутятся в голове, обо всем, что нас волнует, обо всем, что нам не нравится. И посмотрим на сколько страниц этого хватит.

Если трех страниц не исписано, то закончив с отрицательными раздражителями можем перейти к написанию пожеланий себе и другим. И так ежедневно, желательно утром, но, главное ежедневно! Пишем и постепенно замечаем, что выписывание превращается из монолога в диалог. Что же происходит?

Сейчас поясню: после того, как мысль переносится на бумагу, она приобретает форму и становится чем-то материальным. Скорей всего больше в голову она не вернется, а если и вернется, то видоизмененной.

Если ее новый вид будет по-прежнему натирать мозг, то после выписывания и этот вид примет материальную форму в виде буковок в тетради, после этого мысль перестанет бесполезно повторяться.

Голова будет очищена, ум освободится от мусора и тут начнут происходить чудеса! Вместо монолога начнется диалог! Мы начинаем писать, формулируем запрос и выписываем….наблюдая при этом, как выписывается ответ! Нужная мысль сама приходит в голову и рука выписывает ее, остается только внимательно прочесть и вникнуть в смысл полученного ответа. Надо ли объяснять, что происходит, когда ум очищен и спокоен?

Происходит соединение со подсознанием, которое управляет доступом к любой информации, имеющейся в мире. В моменты состояния чистоты ума можно получить ответы на вопросы и послать запросы Вселенной, которые она примет к исполнению. Таким образом вырисовываются две стадии процесса выписывания: очищение ума-это первая, получение информации и «материализация духов»- это вторая. Надо ли говорить о том, как приятно находиться в состоянии чистого и спокойного ума? 

Теперь ответ на вопрос: а если нечего писать? Если все закончилось в голове, а место в тетради еще есть, то можно писать: мне нечего больше писать! После нескольких строчек такого содержания, ум обязательно предложит что-то еще из глубоких залежей. Если и они закончатся, то можно радостно писать предложения типа: я есть любовь, я есть Творец и т.п. 

После недели, а может месяца станет абсолютно очевидно, что выписывание это способ общения с Высшим Я, который одновременно с получением ответов на вопросы приводит мысли в порядок. И в этом процессе начнут рождаться правильные убеждения и станет очевидной разница между мусором, который натирает мозг и той информацией, в который мы реально нуждаемся.

Правильные убеждения здесь обозначаются как противоположность ограничивающим убеждениям. От ограничивающих убеждений сложно отказаться простым отмахиванием. Продуктивно будет заместить ограничивающее убеждение на правильное убеждение. Элементарная замена кодов в наших программах.

Техника выписывания является ступенью в работе с ограничивающими убеждениями.

Такие убеждения не всегда лежат на поверхности. Они могут быть глубоко спрятаны, чтобы их не так легко было перекодировать. Выписывание помогает их обнаружить. Это можно сделать задавая себе во время выписывания три вопроса и выписывая на них ответы:

1. Я чувствую гнев потому, что…
2. Я чувствую себя несчастным потому, что…
3. Я чувствую себя бессильной потому, что…

Отвечать на эти вопросы можно до тех пор, пока картина не станет ясной и убеждения, из-за которых в нас живут эти чувства не выйдут на поверхность.

Как разбираться с ограничивающими убеждениями и перекодировать их в правильные продвигающие убеждения можно будет узнать и научиться это делать на специальном курсе Академии Человек-Творец – «Я люблю свои ограничивающие убеждения!»

Автор — Ирина Польгун, Академия «Человек-Творец»

Некоторым людям удаётся интересно и легко переносить любые свои мысли на бумагу или в документ Word. Другим же, наоборот, трудно написать чёткий и структурированный текст даже на знакомую тему. Что же делать? Как научиться излагать свои мысли? Ответ прост – тренироваться, тренироваться и ещё раз тренироваться! А если быть точнее, то писать каждый день и на разные темы.

Если вы хотите иметь то, чего вы никогда не имели, вам придётся делать то, чего вы никогда не делали. (Коко Шанель)

Но что писать? Как писать? И где? Это наиболее частые вопросы, возникающие у тех, кто только начинает работать с текстами. На самом деле существует много способов и техник для того, чтобы развить в себе или прокачать писательские навыки. Мы затронем только некоторые из них.

Способ 1. Пишите письма                                                     

Здесь неважно — кому писать. Главное то, что вы практикуетесь. Если стесняетесь, то пишите письма себе. Хотя переписываться с друзьями по интересам гораздо увлекательней и полезней. Найдите себе партнёра по переписке и регулярно отправляйте друг другу содержательные письма. Этот способ часто используется для изучения иностранных языков. Но он хорош и для работы над собственным стилем и тренировки писательских навыков.

Способ 2. Заведите личный блог

Блог может быть тематическим, если вы увлечены каким-то одним вопросом. Или пишите в нём, как в простом дневнике, обо всём. Например, как сходили на прогулку или в кино. Делитесь с друзьями впечатлениями о книгах, фильмах, концертах. Если вы купили платье, то напишите, как вы его выбирали, а затем попросите читателей посоветовать вам аксессуары.

Личный блог хорош еще тем, что его могут читать и комментировать разные люди. Когда вы пишете в него заметку, то будто начинаете разговор с друзьями. Вы ничего не продаёте, а просто рассказываете о том, что вас сейчас волнует или интересует. Для таких текстов вряд ли подойдет официальный стиль, а значит, вы научитесь излагать мысли без канцеляризмов.

Способ 3. Пишите развёрнутые комментарии в чужих блогах

Да, и от «болтовни» в соцсетях бывает польза. 🙂 Вы учитесь формулировать свои мысли, отстаивать свою позицию, одновременно преодолевая страх публичности. 

Естестенно, писать надо по делу, а не лишь бы получился текст.

Способ 4. Ведите рассылку

Выберите тему, которая вам интересна, и пишите. Если вы эксперт в этой нише, то делитесь в рассылке знаниями и профессиональными советами. Если вы новичок в интересующей вас сфере, то изучайте её, применяйте знания на практике и пишите об этом.

Не зацикливайтесь на количестве подписчиков. Главное, что вы тренируетесь красиво излагать свои мысли в письменном виде.

Способ 5. Практикуйтесь в рерайтинге

Читайте, осмысливайте и переписывайте чужие тексты, превращая их в уникальные. Уникальность готовых текстов обязательно проверяйте с помощью специальных сервисов. Это позволит вам контролировать результат. Таким способом вы сначала научитесь излагать чужие мысли со своей точки зрения, а потом и свои.

Способ 6. Пользуйтесь диктофоном

Возможно, вы тот человек, которому трудно писать, но легко говорить. Тогда включайте диктофон и говорите на заданную тему, а затем переносите текст на бумагу. Кстати, есть даже программы, которые преобразовывают звук в текст и наоборот.

А теперь выбирайте один из предложенных способов и начинайте писать. Практикуйтесь каждый день, если хотите научиться интересно и красиво излагать свои мысли.

Мышление письмом

Начните записывать мысли, чтобы усилить мышление. Этот совет я слышал много раз, но только в этом году решил сам попробовать. Результаты так впечатлили, что я решил описать опыт и поделиться теоретическими рассуждениями.

Что же я получил после полугода использования мышления письмом?

1. Я стал эффективнее при решении сложных задач. Раньше продумывание сложных задач требовало много времени и умственной энергии. Сейчас же исследования проходят быстрее, результат есть в документе, который я могу как сохранить для будущих рассуждений, так и как результат, который может служить частью отчёта. За счёт шаблонов решения более системны и продуманы.
2. Отвлечения перестали быть губительными. Раньше когда меня отвлекали, я терял последнюю цепочку рассуждений, поэтому приходилось продумывать часть заново. Во время прокрастинаций одни и те же мысли крутились по кругу. Сейчас я просто прочитаю последний абзац, и в голове все мыслительные цепочки мгновенно восстанавливаются. Даже во время частых отвлечений мыслительная работа постепенно делается, а не буксует на месте.
3. После внедрения метода решения задач письмом на работе младший сотрудник стал более самостоятельным, так как он лучше понимает цели поставленной задачи, большинство вопросов отпадают на уровне формулировки в тексте. Лид может проследить цепочку рассуждений, что позволяет влиять не на результат, а на сам мыслительный процесс.
4. Стал чаще писать в корпоративную систему управления знаниями, стало понятнее, как организовывать там материал.

Что с нашим обычным мышлением не так, что приходится выписывать рассуждения?

По закону Миллера мы можем держать в голове не более 7-и элементов. Обычно задачи сложнее, и в исследуемых системах гораздо больше 7-и элементов. Если перебираем различные варианты, то в мозгу сравниваются динамически создающиеся элементы, то будем постоянно упираться в этот предел.

Я у себя часто замечал, что при обдумывании различных вариантов решения, мозг быстро начинает захлебываться в количестве этих решений, и я начинаю возвращаться к решениям, которые думал несколько минут назад. После нескольких таких мыслительных циклов быстро приходит усталость. После отдыха удается продвинуться еще немного вперед, и снова устаешь. Не хочется обдумывать одни и те же мысли по несколько раз и тратить столько мыслительных ресурсов.

Когда нам нужно помнить о чем-то, то мозгу постоянно приходится возвращаться к этому. Представьте, что нас послали в магазин купить: молоко, хлеб, соль и фрукты. По пути в магазин нам постоянно нужно проигрывать этот список в голове, чтобы ничего не забыть: молоко, хлеб, соль и фрукты. Максим Дорофеев в своей книге Джедайские техники написал, что каждая мысль, которая у нас крутится в голове, пожирает ресурсы организма (мыслетоплива). Если мы сможем вырастить привычки, которые позволят не запоминать, а записывать задачи, то сможем жить не только эффективнее, но и расслабленнее.

Наш мозг так устроен, что пытается увидеть смысл и историю в том, что он видит. Часто это работает, но иногда мы становимся жертвами натягивания реальности на идею. Психологи провели множество экспериментов на ложные воспоминания, в которых показали, что мозгу достаточно дать крупицы информации, по которым он может допридумать историю.

Элизабет Лофтус послала испытуемым буклеты из 4-х историй, записанных их родственниками. Среди этих 4-х историй одна история была вымышленной. Когда испытуемых попросили описать подробности событий, четверть из них смогла рассказать подробности и про вымышленную историю.

Это значит, что ощущения адекватности и рациональности наших мыслей ненадежны.

Как сделать так, чтобы

1. обойти проблему ограничения 7 плюс-минус 2,
2. не тратить ресурсы на содержание идей в голове,
3. не дать мозгу обманывать нас?

Оказывается, есть универсальное простое решение, которое заключается в том, что нужно использовать внешние источники фиксирования мыслей.

Рассмотрим эту идею на примере шахмат (пример взят из курса Образование для образованных 2020). Опытные шахматисты умеют играть в шахматы в уме, то есть не используя физические фигуры и поле. Это называется играть вслепую. Но

1. так умеют играть только опытные шахматисты,
2. а при игре двух одинаковых по силе шахматистов, когда один играет вслепую, а другой видит позицию на доске, с легкостью побеждает второй.

Почему играть вслепую сложнее? Второму шахматисту не нужно тратить мыслетопливо для того, чтобы держать позицию в голове. Вместо этого он смотрит на фигуры, на поле и быстро переключает внимание между различными комбинациями. Это и есть концепция экзокортекса — вынести за пределы мозга все, что позволяет облегчить решение задач.

Если для игры в шахматы экзокортексом служат фигуры и поле, то для остальных процессов могут использоваться текст, псевдокод или программный код, визуальные языки моделирования, графы, рисунки — все зависит от процесса, который вы хотите вынести из мозга.

Мышление письмом является наиболее универсальным способом вынесения мыслей из головы. В большинстве случаев этот способ и наиболее эффективный. Написать связанный текст сложнее, чем нарисовать несколько квадратиков и связать их линиями или выписать идеи в буллеты.

Три примера из разных областей, в которых мышлением письмом показало свою эффективность.

Пример 1. Улучшение психологического благосостояния

Однажды James Pennebaker узнал, что когда люди рассказывают про свое горе другим людям, то они быстрее восстанавливаются. James задумался о том, будет ли такой же эффект, если люди будут описывать свое горе в тексте. Оказалось, что так тоже работает. В дальнейшем было показано, что также хорошо работает письменно отвечать на вопросы, связанные с будущими планами.

В другом эксперименте испытуемых студентов попросили подумать о планах на несколько лет вперед. Одну группу попросили визуализировать, как будто те добиваются своих целей, а вторую группу попросили письменно расписать шаги по воплощению своих планов. В конце года у второй группы средний балл повысился.

Письменная проработка целей положительно влияет не только на области, на которые есть планы, то есть эффект, оказывается, обобщается между различными сферами жизни.

В проекте Self Authoring в треке Future Authoring клиентам предлагается сформулировать несколько целей на 3-5 лет вперед. Затем по каждой цели просят письменно описать жизнь через 3-5 лет, если эта цель будет полностью выполнена, а также противоположный вариант, когда эта цель не будет выполнена совсем. Таким образом формируется вектор, который направленный к выполнению цели.

Теперь каждый раз, когда клиент будет последовательно или случайно приближаться к своей цели, то есть двигаться по сформулированному вектору, мозг будет вырабатывать дофамин, другими словами радоваться. Важно, что такой вектор в голове не формируется, если это упражнение провести в уме, нужно именно выписать идеи в текст!

Один из авторов проекта Jordan Peterson утверждает, что просто наличие таких векторов в голове людей делает их счастливыми.

Пример 2. Масштабируемый менеджмент

Основатель Амазона, Джефф Безос считает, что главная причина успешной организации — это масштабируемый менеджмент. Масштабируемость менеджмента в Amazon обеспечивается тем, что менеджеры обязаны написать 6-и страничный документ на каждое важное решение, которое требуется принять. Нельзя просто созвать коллег, показать презентацию и принять решение. Презентации запрещены в Амазоне.

Вместо этого автор документа распечатывает документ в самом начале встречи и раздает всем слушателям. Первые 15 минут все в тишине читают документ, делают пометки на полях, подчеркивают непонятные места. Затем 20 минут презентующий пробегается по каждому абзацу с ручкой в руке и спрашивает комментарии у слушателей, убеждается, что все одинаково понимают документ. Затем 20 минут идет обсуждение и принятие решения. Последние 5 минут встречи фиксируются принятые решения. Документ можно сократить до 2 страниц, если вопрос простой, тогда все минуты нужно просто поделить на 3. Если же документ получается более 6 страниц, то считается, что вопрос слишком сложный, поэтому его нужно разбить на несколько частей и решить в несколько встреч.

Каким образом такой документ масштабирует менеджмент? Andy Grove, бывший CEO Intel и автор High Output Management, считает, что ценность таких документов не в чтении, а в написании. Лучше менеджер потратит больше времени на написание и обдумывание документа, чем потом исполнители будут решать проблемы, возникшие из-за непродуманных моментов.

Существует свод правил, которым должен подчиняться документ. Эти правила как раз составляют масштабируемость правильного образа мыслей.

• Документ должен иметь цель. Все, что не касается текущей цели, должно быть вынесены в отдельные документы.
• В документе менеджер должен показать, что думает за клиента и о клиенте. У продуктовых менеджеров Амазон существует прием working backwards, когда сначала пишется пресс-релиз с описанием якобы уже созданного продукта с цитатами клиентов о том, как продукт помогает им в жизни.
• Документ должен затрагивать большую картину организации.
• В документе запрещено быть эмоциональным. Вместо “большинство пользователей“ рекомендуется указать точное число, например “55.7% пользователей“.
• В документе должно быть проанализировано не менее двух различных решений. Лучше больше.

Существует этикет поведения на встречах. Вот некоторые правила оттуда:

• Будь готов поменять свою точку зрения на встрече.
• Если не успел подготовить текст к встрече, то лучше отодвинуть встречу и взять время на подготовку, чем провести плохую встречу.
• Если начальник не согласен, но у тебя недостаёт данных, попроси следующую встречу, где ты сможешь подготовиться лучше.

Такой формат ведения встреч обладает следующими преимуществами:

• Удобно для читателей, сложно для писателей, что делает процесс принятия решения более продуманным, а количество неэффективных встреч уменьшается.
• Встреча превращается в общение, а не монолог выступающего.
• Если обычно интроверты страдают на встречах, то здесь они могут сосредоточиться на проблеме, а не эффектном донесении. Теперь задавить коллег просто уверенностью стало сложнее.
• После встречи остается документ, который в последующем служит материалом для принятия решения.
• Этот документ можно использовать для анализа принципов мышления автора.

Такой документ и способ ведения встреч не сразу появился в Амазоне. Например, в начале документ выдавался менеджерам до встречи, чтобы те приходили на встречи подготовленными, но со временем Безос заметил, что даже самые крутые топ-менеджеры приходят непрочитавшими документ, а обсуждение они начинали просто пробежавшись по тексту за 5 минут до встречи. Тогда было решено не бороться с таким поведением, а выделить первую часть встречи на ознакомление.

Этот документ впечатлил меня так, что я решил сделать похожий документ в компании, в которой работаю.

Пример 3. Решение исследовательских задач отдела RnD

За время работы главой отдела RnD во Flocktory ^{[ссылка удалена модератором]} я заметил несколько проблем, которые мне показалось возможным решить с помощью мышления письмом.

1. Некоторые задачи бывают слишком сложными, чтобы можно было порисовать и придумать решение. Даже если решение придумано, то проработка деталей с одновременным удержанием в голове ещё нереализованного решения требует сильного напряжения. Иногда начинается пробуксовка и перепродумывание одного и того же, о чем я писал в начале статьи.
2. Не всегда в задачах прописываются все требования, исполнители не всегда задумываются о том, что написано в требованиях. Например, дата сайентист испытывает сильное искушение, когда есть намек, что задачу можно решить с помощью машинного обучения.
3. Исполнитель не выделяет время, чтобы отметить окончание работы.

В июле мы внедрили мышление письмом для решения сложных задач. По сути это просто шаблон, состоящий из трех глав, которые нужно заполнять во время решения задачи.

1. Начинаем с выписывания целей задачи своими словами, как решение должно повлиять на ключевые метрики компании. Эта глава заставляет исполнителя посмотреть на свою задачу глазами бизнеса.

2. Затем следует основная глава, где исполнитель записывает свои размышления и тут же проверяет гипотезы. Текст в этом разделе должен содержать словосочетания, намекающие на работу мышления: из этого следует, но, следует, гипотеза, проверка, опровергает, подтверждает и т.д. В этой главе происходит магия мышления письмом.

3. После выполнения задачи исполнителю предлагается выписать

• все результаты отдельным списком,
• подумать о том, что можно поменять в организации, чтобы такие задачи не возникали или решались быстрее,
• (мой любимый раздел) чему научился исполнитель во время выполнения задачи.

Чтобы документ легче читался другими людьми или самим исполнителем через большой промежуток времени (по сути тоже другой человек), второй раздел располагается в самом конце документа.

Такой формат решения подходит далеко не для каждой задачи, только 30% времени работы уходит на решение задач таким образом. Основная причина в том, что написание текста требует много времени. Когда не нужно решать задачу письмом:

• задача простая
• известен алгоритм решения задачи
• нужно написать программу по четкому ТЗ (при программировании автоматически включается мышление кодом), мышление письмом скорее нужно для написания ТЗ.
• решить задачу можно быстрым созвоном.

Как начать практиковать мышление письмом?

В следующий раз, когда столкнетесь со сложной задачей, начните записывать цепочку рассуждений в тексте. Это не так просто из-за того, потому что очень неприятно осознавать, что идея, которая казалась такой понятной, в тексте оказывается несвязанными и невнятными тезисами, сразу возникает желание бросить все это. У меня первое время записывание мыслей вызывало физический дискомфорт, желание «заняться делом», не тратить время на ерунду. Но постепенно это чувство пропало, а записывание превратилось в привычку.

Ещё одним способом практикования мышления письмом является ведение блога, это позволяет осмысливать идеи, которые вы собрали по интересной для вас теме. Чтобы проверить способ, я неделю назад начал блог в телеграме про мышление. Вторая цель блога — собрать сообщество людей, которым интересно работать над улучшением своего мышления.

Заключение

Мышление письмом заставляет писателя лучше продумывать мысли, в тексте становятся заметны туманные участки рассуждения. Этот текст в дальнейшем может служить корпоративным документом для обсуждения, временным местом для хранения цепочек рассуждения, а также способом увидеть, как мыслит исполнитель. Мозг больше доверяет написанному, чем продуманному, поэтому мышление письмом обладает психотерапевтическими свойствами.

В этой статье мы рассмотрели влияние написания текста на мышление в процессе. Но мы не рассмотрели другую очевидную функцию текста — сохранение информации. Никлас Люман создал методику написания книг и статей, известную как Zettelkasten, благодаря которой он написал 58 книг, более 100 статей. Эта методика переворачивает процесс написания текста. Если классический способ написания книг напоминает водопадную модель разработки: цель, планы, выполнение, то Люман писал маленькие заметки в моменты, когда его посещала мысль. Когда заметок на одну тему становилось достаточное количество, эти заметки объединялись в книги — напоминает гибкий способ разработки. Кстати, настоящая статья была написана именно таким способом!

В век информационных технологий и автоматизации работа над своим мышлением дает человеку конкурентное преимущество. Думаю, что интерес к этой теме будет только возрастать. Мышление письмом — эффективный и доступный инструмент, который можно начать применять сразу, после прочтения этой статьи.

По данным исследования канадских ученых из Королевского университета в Кингстоне, за день у человека возникает более 6 тысяч мыслей (исследователи учитывали только период бодрствования без 8-часового сна).

Выходит, за 16 часов, или за 960 минут человек прогоняет около 6 000 мыслей. Значит, за минуту – примерно 6 мыслей, или по 1 мысли за 10 секунд. Нагрузка немаленькая, так и запутаться в мыслях и словах недолго.

«Как научиться выражать свои мысли правильно и логично?» – вопрос, который беспокоит всех ораторов, да и тех, кто далек от публичных выступлений, ведь общение пронизывает все сферы жизни. Существуют четыре условия выразительности речи:

1. Свобода и независимость мышления;
2. Неравнодушие к теме разговора;
3. Знание литературных приемов выразительности;
4. Регулярные тренировки.

Обо всем этом мы и поговорим подробнее. Начнем с обозначения причин, из-за которых возникают проблемы с речью, а потом узнаем, как научиться правильно выражать свои мысли.

Почему бывает сложно выразить свои мысли

Согласно определению из «Словаря практического психолога» (С. Ю. Головин), «мысль – это основная единица, «молекула» мышления».

Мышление – это процесс познания и восприятия окружающего мира. Речь – это средство выражения мыслей.

Мысли – это внутренняя речь человека. Она отличается хаотичностью, краткостью и обрывочностью. Это сочетание образов, отдельных звуков, слогов, сокращений. Поэтому и бывает сложно трансформировать мысли в слова.

Психолог Л.С. Выготский так характеризовал внутреннюю речь: «оказывается динамическим, неустойчивым, текучим моментом».

Переход от внутренней речи к внешней (устной или письменной), то есть трансформация мыслей в слова происходит посредством превращения образов и чувств в объекты и конкретные понятия.

Механизм превращения мысли во внешнюю речь:

1. Определение мотива и цели разговора, обращения, высказывания. Одну и ту же мысль можно выразить по-разному в зависимости от того, чего мы хотим добиться: проинформировать собеседника, заставить его действовать, поставить в неловкое положение, поддержать и т.д.
2. Выбор подходящих условий. Например, времени и места, окружения, психического состояния говорящего и оппонента.
3. Подбор слов, формулировок, методов подачи информации. Например, друг просит вас как профессионального редактора и поэта оценить его стих. Вы ознакомились с творением, и первая мысль, которая возникла в голове – «Это ужасно». Но вряд ли вы ее выскажите. Вместо этого вы подбираете тактичные слова: «Ты молодец. Я понял главную мысль твоего произведения и уловил эмоциональный фон. Но есть небольшие замечания по технической части: рифмовка хромает, перескакиваешь от стиля к стилю. Думаю, тебе стоит еще потренироваться, изучить теорию написания стихов и поработать над выразительностью речи. Печататься пока рано».
4. Выбор интонации. Это самый сложный этап, потому что пока не начнешь говорить, нельзя понять, как ты это говоришь. Допустим, вы хотели позитивно сказать: «Я рад за тебя». А прозвучало как «Я ненавижу тебя». Вероятно, это случилось, потому что в глубине души вы позавидовали успехам человека или испытываете личную неприязнь к нему. Получается, что выражение мыслей тесно связано не только с эмоциями, но и со способностью управлять ими.
5. Выражение мыслей и оценка общения. Человек определяет, соответствует ли реакция собеседника и результат общения первичным мотивам, удалось ли достичь цели. Если результат не устраивает, то человек подбирает новые методы и средства выражения мыслей, повторяет акт общения.

Если мозг понимает, что какое-то из этих условий не выполнено, то он отказывается выпускать мысли наружу. Например, человек теряет дар речи при психологическом потрясении или забывает, что хотел сказать, когда оппонент первой же фразой при встрече загоняет его в тупик.

А. Н. Леонтьев так характеризовал процесс общения: «представляет собой как бы решение своеобразной психологической задачи, которая, в зависимости от формы и вида речи и от конкретных обстоятельств и целей общения, требует разного ее построения и применения разных речевых средств». О средствах выразительности мы поговорим чуть ниже.

Таким образом, проблемы с выражением речи возникают при внутреннем конфликте человека. Например, если он боится «ляпнуть» что-то не то, сомневается в достоверности своих слов или не понимает, о чем говорит, не уверен в себе, боится оппонента, не видит цели и мотивов общения. А также это связано с непониманием собственных эмоций, чувств и наличием противоречивого опыта (например, оппонент по-разному реагирует на одну и ту же форму подачи информации).

Из чего состоит выразительная речь

По статистике, 25% впечатления человека составляет речь. Собеседник больше внимания уделяет грамотности и красоте речи, дикции и голоса. Поэтому важно знать, как научиться грамотно выражать свои мысли.

Как отмечает психолог П. Н. Шишкоедов, выразительность – это одно из свойств речи (всего их четыре: содержательность, понятность, выразительность, действенность).

Выразительная речь – это эмоционально насыщенная речь, которая удерживает внимание слушателя или читателя и вызывает интерес к главной теме рассказа.

То есть это такое выражение мыслей, при котором человек уделяет внимание интонациям, тембру голоса, темпу речи, содержанию и средствам выразительности.

Из чего состоит выразительная речь

Cредства	Суть приема	Пример	Расшифровка
Эпитет	Сравнение, подчеркивающее характеристику предмета	«Твои глаза голубые, как небо»	«У тебя очень яркие, голубые глаза»
Метафора	Скрытое сравнение	«Сбрось этот камень с плеч»	«Избавься от мучающих воспоминаний»
Аллегория	Иносказание	«Ну, ты и лиса»	«Удивляюсь, какой же хитрый ты человек»
Ирония	Добродушное высмеивание	«Хорошо выглядишь»  (сказано человеку, который явно не выспался, пришел на работу в помятой и грязной одежде, с синяками под глазами)	«Ты сегодня плохо выглядишь»
Сарказм	Злобное высмеивание	«Тебя забыл спросить»	«Твое мнение для меня не важно»
Гипербола	Преувеличение	«Прибил бы за такое»	«Я не потерплю такого обращения с собой»
Гротеск	Преувеличение на грани фантастики	«У него руки живут отдельной жизнью»	«Он не понимает, что делает»
Перифраз	Замена названия самым ярким признаком	«За мной пришли люди в белых халатах»	«За мной пришли врачи»
Литота	Преуменьшение	«Руки тоненькие как веточки»	«Худые руки»
Метонимия	Замена одного слова другим, чем-то связанным с первым	«Куда убежал наш Фигаро в этот раз?»	«Где этот вездесущий и активный человек?»
Олицетворение	Наделение неодушевленных предметов качествами живых существ	«Мне твоя рубашка шепнула, что вчера вы неплохо развлеклись»	«Я заметил след от губной помады на твоей рубашке»
Сравнение	Сопоставление понятий	«Твои слова для меня как удар ножом в самое сердце»	«Ты обидел, ранил меня своими словами»

Цель выразительной речи – повлиять на отношение собеседника к предмету разговора и к говорящему. С помощью литературных приемов, невербального языка (мимики, жестов, положения тела) мы может оттолкнуть или притянуть к себе человека, заинтересовать или запугать его, заставить задуматься над чем-то или изменить мнение по какому-то вопросу и т.д.

Делать речь выразительной помогают жизненный опыт и знания, широкий кругозор, психологическая раскрепощенность и открытость, понимание основ психологии (способность быстро распознавать интересы и потребности собеседника, его ценности, характер и другие особенности).

Речь становится выразительной тогда, когда она не только четкая и грамотная, но и понятная, интересная для конкретного человека.

Это значит, что нужно уметь подать одну и ту же информацию на разных «языках», перевести с русского на русский через уникальные примеры и сравнения, профессиональные термины, сленг и другие инструменты взаимодействия с людьми, уместные для конкретного случая.

Таким образом, к причинам проблем с речью добавляются комплексы, стеснительность, замкнутость, низкий уровень образования и эрудиции, малый жизненный опыт человека, неразвитая эмпатия.

На основе всех причин мы подобрали рекомендации о том, как научиться красиво выражать свои мысли.

24 способа, как научиться выражать свои мысли правильно и красиво

Ниже ТОП-24 способа, как научиться грамотно выражать свои мысли.

Развивайте внимание

Чтобы грамотно и интересно выражать свои мысли, нужно уметь удерживать внимание на теме разговора. Проводите тренировки для развития каждого из свойств внимания: объем, переключение, распределение, концентрация, устойчивость и избирательность.

Учитесь ясно мыслить

«Кто ясно мыслит, тот так же излагает» (литературный критик Буало Н.). Чтобы научиться ясно выражать свои мысли, нужно избавиться от «каши» из образов, эмоций, воспоминаний, желаний, инстинктов.

Чтобы выразить мысль, нужно сначала выстроить ее в голове. Для этого необходимо выделить главное, определить последовательность событий, восстановить логику и отбросить все лишнее. Идеальный русский – это отличны курс, который разовьет ваши способности красиво говорить, а ваших друзей заслушиваться.

Ведите дневник или блог

Выразить мысли на бумаге проще, чем сделать это в устной форме: больше времени на раздумья, можно удалить часть текста, заменить одни формулировки другими.

Однако если вы научитесь хорошо выражать мысли в письменной форме, то постепенно сможете легко делать это и устно.

Развивайте осознанность

Чтобы научиться быстро выражать свои мысли, развивайте осознанность – способность принимать решения, взаимодействовать с людьми, воспринимать реальность, работать со своими чувствами в режиме здесь и сейчас.

Если ваши мысли не мечутся между прошлым, настоящим и будущим, а концентрируются только на актуальном моменте, то вам будет проще их сформулировать.

Учитесь контейнировать эмоции

Мы определили, что способность выражать мысли связана с пониманием эмоций. Чтобы научиться говорить свои мысли, нужно научиться понимать и проговаривать свои состояния.

Суть контейнирования  в следующем: вы называете эмоцию, определяете причину состояния, выделяете главную потребность-желание и находите решение проблемы.

Пример: «Я злюсь, потому что у меня не получается красиво и доступно излагать мысли. Когда я хочу что-то сказать, то внутри что-то блокирует меня. Это мешает налаживать контакты с людьми, из-за этого страдает трудовая и личная сфера моей жизни. Мне нужно понять, какой внутренний блок и почему возникает».

Контейнировать можно эмоции, потребности, ожидания, переживания, чувства.

Пересмотрите свое окружение

Вам нужно не только больше общаться с людьми, но и повышать качество общения. Выбирайте тех, кто уже умеет красиво и внятно излагать свои мысли, мотивирует вас к диалогу, поддерживает и помогает развивать уверенность.

1. Во-первых, это поможет вам раскрыться.
2. Во-вторых, постепенно вы переймете их манеру речи и способ выражения мыслей. Наверняка вы замечали, что люди, которые много общаются, становятся похожи друг на друга.

Откажитесь от общения с людьми, чей словарный запас сводится к «крутяк», «четко», «ок», «забей» и т.п. А также исключите из своей жизни тех, кто подавляет и обесценивает ваше мнение, переживания, слова и мысли: «Что за чушь ты несешь!», «Ты хоть иногда думаешь, прежде чем что-то сказать?», «Можешь нормально сказать, что тебя не устраивает? Без всех этих соплей и эмоций».

Прямо сейчас подумайте: всегда ли вам сложно выражать мысли. Возможно, это случается только в определенных обстоятельствах или рядом с конкретными людьми. Продолжайте анализ и определите, какой психологический блок, проблема скрывается за этим.

Общайтесь с разными людьми

Чтобы умело «переводить» с русского на русский, нужно знать как можно больше «подвидов» русского языка.

Осваивайте психологию разных категорий населения по возрасту, полу, социальному статусу, сфере деятельности, увлечениям и т.д.

Читайте книги

Если найти новое окружение пока не получается, то обратитесь к книгам. Да и вообще читать полезно. Причем лучше читать как художественную, так и научную литературу.

Первая помогает освоить приемы выразительности и расширить словарный запас, а вторая – расширить словарный запас и отточить навыки анализа, синтеза, логических рассуждений. Лучше читать вслух, а не про себя.

Улучшайте дикцию и учитесь управлять голосом

Возможно, вас беспокоит плохая дикция или не нравится голос, поэтому вы боитесь говорить. Либо ваша речь не звучит выразительно и убедительно из-за того, что вы привыкли говорить монотонно, тихо.

Подберите упражнения конкретно для вашей проблемы или запишитесь на курсы ораторского мастерства. Из универсальных техник подойдет чтение скороговорок.

Изучайте словари синонимов

Это лучший способ расширить словарный запас. Можно проводить игры с друзьями: кто больше подберет синонимов к одному слову. Второй уровень сложности – подобрать синонимы и с каждым из них составить уникальное предложение.

Развивайте логическое мышление

Прежде чем что-то сказать, подумайте: что скажите и зачем, с чего начнете разговор и чем закончите, какой будет последовательность предложений в монологе.

Одна из игр на развитие логики – «Соединяем несоединимое». Возьмите несколько случайных слов и постарайтесь составить с ними связанный рассказ.

Например, нужно соединить слова «кот», «солнце», «девочка», «день рождения». Результат: «В свой День рождения девочка Маша проснулась еще до восхода солнца. Ее лучший друг кот Тимоша лежал рядом и мурлыкал. «Отличное начало дня», – подумала девочка».

Тренируйте память

Чтобы не случалось ситуаций «вылетело из головы», «забыл, что хотел сказать» и «я не это хотел сказать», тренируйте память. Работайте с ее основными свойствами: емкость, скорость и эффективность запоминания, длительность хранения, точность и скорость воспроизведения, помехоустойчивость.

За помощью можно обратиться к книгам, например, к труду Артура Думчева «Помнить всё. Практическое руководство по развитию памяти».

Учитесь управлять интонациями

Выберите слово или фразу и произносите с разными интонациями: задорно, грустно, страстно и т.д. Это прием с курсов актерского мастерства и ораторского искусства.

Учитесь слушать

Понять психологию собеседника не так уж сложно: следите за его мимикой и жестами, обращайте внимание на речь, выделяйте слова, которые повторяются чаще всего. Например, если человек часто упоминает деньги, то можно предположить, что это его главная ценность в жизни или актуальная потребность. Значит, выражая свои мысли, вы должны это учесть и обыграть.

Описывайте то, что видите, и сосредоточьтесь на собеседнике

«Я вижу, что вы…» – отличное начало фразы для выражения мыслей. А продолжить можно так: «Я вижу, что вы озадачены. Поверьте, я озадачен не меньше. Мы договаривались, что встретимся в 13:00 и начнем работу над проектом, но наш коллега все еще не пришел. Думаю, стоит ему позвонить, чтобы уточнить, придет ли он вообще. А также нужно предупредить, что за повторное нарушение он будет отстранен от работы».

Избавляйтесь от слов-паразитов

К ним относятся: «ну», «в общем», «итак», «да», «как бы», «короче», «типа» и другие слова, которые не несут смысла. Даже паузы лучше, чем они. В идеале нужно отказаться и от первого, и от второго.

Для начала запишите свою речь на диктофон или обратитесь к знакомым за помощью, чтобы выявить всех своих паразитов. А потом подумайте, почему они появляются, и работайте  над этим. Например, часто это связано с неуверенностью.

Избегайте переутомления и стресса

Интеллектуальные, физические, эмоциональные и психические перегрузки приводят к истощению. Как следствие – проблемы с формулированием мыслей. Например, у меня, как у человека, который за день обрабатывает большие объемы информации, иногда случается не просто вечерняя усталость, а перегрузка, из-за которой я путаюсь в мыслях и не могу четко ответить даже на простые вопросы. Это проходит, если отдохнуть. Но если у человека хронический стресс, то такое случается постоянно.

Занимайтесь спортом

Кроме интеллектуальных тренировок важны занятия спортом. Они улучшают кровообращение, насыщают мозг кислородом. Главное – не переутомляться, выбирать посильную и привлекательную для вас нагрузку.

Проговаривайте свои действия

Раскладывайте по полочкам любое бытовое действие. Например: «Я иду мыть посуду. Я включаю и настраиваю воду, беру эту большую и глубокую тарелку, опускаю ее под струю воды, беру губку и выдавливаю на нее немного моющего средства, беру в руки тарелку и намыливаю ее, откладываю губку и споласкиваю тарелку, вытираю ее полотенцем и ставлю на полку».

Пишите сочинения и составляйте планы

Тезисно, а затем подробно излагайте материал по выбранной теме. Или пишите письма. Например, вы можете обратиться к себе из прошлого или к себе в будущем.

Проявление эмпатии

Поставьте себя в ситуацию другого человека, чтобы понять его эмоции и взгляды. Это помогает общаться таким образом, который будет понятен слушателю. Такое общение заставляет аудиторию чувствовать, что ее понимают.

Общение с эмпатией означает спросить себя, как бы себя чувствовал собеседник, если бы вы выразили свои идеи так, как планируете. Возможность прийти из места, где принимаются во внимание чувства каждого, гарантирует, что вы выражаете свои идеи ясно и как можно более позитивно.

Краткость в речи

Информационная перегрузка – одна из основных причин того, что люди не понимают, о чем идет речь. Хотя некоторые люди быстро выражают свое замешательство в определенных ситуациях, это не всегда так. Большинство людей, которых смущает информационная перегрузка, только кивают и говорят «да», чтобы не получить от разговора большего.

Упростите способ выражения идей, чтобы они были понятны аудитории. Таким образом, можно четко сформулировать ожидания и цели. Это также поможет аудитории положительно воспринять общение.

Умение описывать предметы

Такая тренировка помогает развивать грамотную речь. Для этого необходимо ежедневно описывать различные предметы, например, тарелку, стол, вазу и прочие. Постоянные тренировки помогут в скором времени научиться описывать литературным языком предметы.

Рассказывайте стихи или устраивайте другие выступления перед зеркалом

Наблюдайте за мимикой и жестами, корректируйте их. Запишите выступление на видео, тогда вы сможете оценить еще и темп речи, тембр голоса и поработать над этим.

В дополнение

1. Речь – часть образа человека. Если вы стремитесь овладеть техникой правильного разговора, читайте ежедневно. Лучше всего подходит классика, считающаяся образцом художественной речи. Читая литературу, обогатите ее, расширьте словарный запас, научитесь коротко и четко писать, правильно строить предложения.
2. Если вы не знаете, что делать, когда вам скучно, выучите синонимы. С их помощью разнообразьте речь. Используя синонимы, вы с меньшей вероятностью будете использовать слова паразиты, междометия и связки, которые делают разговор невнятным и невыразительным, что раздражает собеседника.
3. Не используйте слова, значение которых неизвестно. Для расширения словарного запаса используйте толковые словари и справочники. Помните правильное ударение в каждом слове. Ни в коем случае не используйте нецензурные и сленговые слова, научные термины и образцы фраз. Пытаясь с их помощью разнообразить речь, только навредите.
4. Если собеседника нет рядом, включите телевизор и подстройтесь под речь говорящего. Говорите вслух, чтобы добиться эффекта. С помощью этого упражнения расширьте словарный запас, который будет формировать ровную речь с использованием правильных интонационных пауз.
5. Для грамотной речи недостаточно словарного запаса. Чтобы улучшить умение произносить слова, выберите определение. Чтобы речь была безупречной, ежедневно занимайтесь перед зеркалом. Это поможет контролировать мимику и жесты. Поговорите сами с собой на любую тему – здоровье, погоду или событие. Таким образом, нет ничего сложного в том, как научиться выражать свои мысли словами.

Частые ошибки

Популярные ошибки, мешающие выражать мысли ясно:

• Увлеченность деталями. «Мысль потерял», – констатирует человек, который настолько увлекся второстепенными моментами, что забыл о главном вопросе и теме. Избегайте сложных оборотов и длинных предложений. Это не только помогает в выражении мыслей, но и упрощает восприятие.
• Желание «поумничать». Некоторые люди в попытках показать себя как эрудированного человека демонстрируют обратное: неправильно употребляют схожие по значению слова, неуместно обращаются к профессиональным терминам, включают непонятные для других людей заимствования и т.д. Не нужно усложнять свою речь. Говорите естественно, не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь, или возвыситься на фоне других.

Помните о главных критериях красивой и выразительной речи: плавная, ритмичная, содержательная, лаконичная, эмоциональная (но в меру), грамотная. Нужно говорить просто, легко и последовательно.

Видео по теме:



Упражнения, чтобы ясно выражать свои мысли

А теперь разберем упражнения, которые подскажут, как научиться выражать свои мысли словами.

«Пересказ»

Или письменное изложение. Сути не меняет: прочитайте или прослушайте какую-то историю, а затем расскажите ее своими словами.

«Повтори»

Как повысить свой словарный запас и научиться грамотно выражать свои мысли: выберите человека, который отличается коммуникативными навыками, например, это может быть диктор. Включите его выступление и повторяйте за ним каждую фразу. Старайтесь скопировать интонацию, темп, эмоции, стиль подачи материала.

«Возьму на заметку»

Выписывайте из словарей и других книг слова и выражения, которые показались вам особенно интересными. Каждый день обращайтесь к этому списку и придумывайте ситуации, в которых было бы уместно употребить то или иное выражение, слово.

«Дебаты»

Это упражнение больше подходит для командной работы. Суть тренировки: определитесь с темой для обсуждения, разделитесь на две команды («За» и «Против») и начинайте дискуссию. Обменивайтесь мнениями, доказывайте фактами и аргументами свою позицию, подбирайте контраргументы в ответ на реплики оппонентов. В процессе игры можно обращаться к дополнительным источникам информации, например, заглядывать в интернет или листать справочники.

«Смена ролей»

Представьте, что вы оказываетесь в разных условиях, ролях, обстоятельствах, но вам нужно сообщить другим людям одну и ту же информацию. Например, вам нужно объяснить что-то коллегам и то же самое рассказать клиентам. Подумайте, как вы это сделаете? Или вам нужно рассказать об одном продукте подросткам и людям пожилого возраста. Определите, как вы начнете свою речь, на какие ценности будете опираться, какие примеры подберете, какие слова будете использовать.

«Марширую слогом»

Это упражнение помогает выработать устойчивый темп речи. Суть: вы идете и на каждый шаг называете слово или несколько слов. Главное – не останавливаться, не запинаться. Начать можно с простого уровня: читайте стихи или уже готовый текст. Постепенно переходите на сложный уровень: на ходу придумывайте рассказ. Или можно превратить это в игру со словами: выберите слово и на каждый шаг называйте по синониму, антониму или эпитету для него.

«Произношение текстов на выдохе»

Сначала выражение нужно разбить на отдельные фразы, которые произносят на выдохе. На вдохе произносят следующую часть фразы. Затем на выдохе произносят целое предложение. Дыхание при этом должно быть ровным и спокойным. Регулярные упражнения сбалансируют дыхание, и речь станет ровной.

«Произношение слов с разной скоростью»

Произносите слова сначала быстро, а потом медленно и четко. Во время этого упражнения рекомендуется использовать зеркало. Перед ним также произносят скороговорки таким образом, чтобы все слова звучали четко и без ошибок. Упражнение повторяют до тех пор, пока не получится все сделать правильно.

Книги, чтобы выражать свои мысли красиво и правильно

Книги содержат ключ к знанию. Они могут изменить жизнь, и в области самосовершенствования и самопомощи нет недостатка в удивительных книгах, которые могут помочь научиться ясно выражать свои мысли.

Читая книги, рекомендуется записывать мысли и цитаты на бумаге или на диктофон. Это поможет правильно выстраивать мысли и предложения в будущем.

ТОП-7 книг, которые научат четко выражать свои мысли и чувства:

«О хорошем разговоре», (Пегги Нунан).

Это учебное пособие упрощает процесс публичных выступлений благодаря закаленной мудрости эксперта, который помог лидерам и президентам донести свои идеи до мира. В ней рассказано о правильной речи: как произносить речь со стилем, содержанием и ясностью.

Пегги Нунан затрагивает такие темы:

1. Обретение собственного подлинного голоса.
2. Разработка интересующего текста.
3. Выполнение важнейшего первого абзаца.
4. Использование логики для продвижения аудитории.
5. Создание, развитие и переосмысление «основной речи» для разных аудиторий.
6. Усиление речи юмором.
7. Работа с профессиональным жаргоном, клише и синдромом звукового прикуса.

Автор также рассказывает в книге о сокровищах речи и прочих моментах.

«Как заводить друзей и влиять на людей», (Дейл Карнеги).

Ни один список книг по коммуникации не был бы полным без этой книги. Здесь обсуждается, как «выражать идеи, брать на себя лидерство и вызывать у людей энтузиазм».

Твердые, проверенные временем советы Дейла Карнеги помогли бесчисленному количеству людей подняться по лестнице успеха в своей деловой и личной жизни. Один из самых новаторских бестселлеров всех времен «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» расскажет о способах понравиться людям, привлечь их к своему образу мышления, а также правильно развить речь.

«Как отразить, обезоружить и разрядить любой словесный конфликт», (Сэм Хорн).

Используя простые стратегии и проверенные методы, книга исследует почти все виды словесных конфликтов и показывает, как использовать особые приемы, чтобы отражать атаки, разоружать споры и разрядить обстановку. Вы выучите слова, которые нужно использовать в напряженных ситуациях, силу фразы «Ты прав», инструменты, что нужно использовать, когда люди нажимают на ваши «горячие кнопки», как изящно выйти из спора.

«Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно» (Ларри Кинг).

Всемирно известный радио- и телеведущий делится своим опытом ораторского искусства и культуры речи. Это практическое пособие с рекомендациями и упражнениями, разбором причин невнятной и спутанной речи.

«Искусство говорить и слушать» (Мортимер Адлер).

Педагог и философ рассказывает о том, что такое внимательное слушание и чем устная речь отличается от письменной. А также он учит понимать собеседника и делиться внутренним миром.

«Хочу говорить красиво! Техники речи» (Наталья Ром).

Здесь вы найдете упражнения для отработки техники речи и улучшения дикции. Во второй части книги рассмотрены психологические основы выразительной речи.

«Расскажи, чтобы победить» (Питера Губер).

Книга подойдет тем, кто хочет научиться выражать мнение, делиться идеями и вести людей за собой. Чед Харли, Стивен Спилберг, Дэвид Копперфильд, Нора Роберт и другие успешные люди поделились с читателем своими техниками убеждения и выражение мыслей.

Существуют и другие книги, которые учат красиво говорить и излагать свои мысли.

Советы, как научиться выражать свои мысли словами

Еще несколько советов от психолога о том, как научиться выражать свои мысли красиво и правильно, изящно.

Совет №1. «Тезис — аргумент — доказательство»

Такая структура помогает правильно развивать и высказывать правильно мысли, выстраивать логично и последовательно предложения. Сначала нужно выдвинуть предположение, объяснив, что вы имеет в виду. Затем привести аргументы и доказательства.

Совет №2. Досконально изучайте то, о чем хотите сказать

Изучение и осмысление предмета разговора и есть та независимость мышления, о которой мы говорили в начале статьи. Вы сможете четко и красиво излагать свои мысли только в том случае, если понимаете то, о чем говорите.

То есть нужно проверять и анализировать информацию, выражать личное отношение к проблеме и свое мнение по конкретному вопросу. Только тогда можно говорить уверенно и убедительно.

Совет №3. Говорите о том, что важно для вас

Если тема разговора вас не цепляет, то и вы не зацепите других людей. Нужно говорить о том, что важно для вас. Или вызывать в себе интерес, например, подбирая подходящие для себя сравнения.

Выразительной речь делают не только эмоции и литературные приемы, но и истории из жизни, сопричастность, неравнодушное отношение к предмету разговора.

Совет №4. Разберитесь в себе

Возможно, вы подавляете сами себя и страдаете от общей неуверенности. Это порождает речевые блоки.

Примеры психологических блоков в речи: «Мое мнение никому не интересно», «А вдруг надо мной будут смеяться», «Я скажу какую-нибудь глупость и окажусь в неловком положении».

Постарайтесь уловить первичные образы, мысли и чувства, которые возникают, когда вы испытываете проблемы с выражением мыслей. Лучше запишите все, что выявите.

Страхи, комплексы, заниженная самооценка, детские психологические травмы, непринятие себя  – вот что лежит в основе этого, и с чем нужно бороться. Проблемы с выражением мыслей – это проблемы с самовыражением как таковым.

Совет№5. Перестаньте зависеть от мнения других людей и чужой оценки

Продолжаем тему проблемы самовыражения. Возможно, вы настолько боитесь быть раскритикованным, отвергнутым, неправильно понятым или боитесь обидеть кого-то, что теряетесь в формулировках и в итоге оказываетесь «парализованным».

Зависимость от других связана с такими деструктивными установками: «Я хуже других», «Любовь и принятие нужно заслужить», «Чтобы меня любили, я должен во всем угождать другим». Необходимо понять, когда и почему возникли эти убеждения, разобраться с их глубинными причинами и вернуть себе чувство самоценности.

Совет№6. Тренируйтесь превращать образы в слова

Устраивайте письменные занятия, в процессе которых вы будете фиксировать все, что возникает в голове, а потом «переводить» на русский язык.

Пример тренировки: берете любую тему (например, дружба) и составляете рассказ. Уловите первые ассоциации, возникающие при слове дружба, развивайте их. Зарисовывайте образы, записывайте отдельные слова, потом формулируйте тезисы, а уже после этого, глядя на общую картину, придумывайте историю.

Совет №7. Оттачивайте основные мыслительные операции

Их шесть: сравнение, анализ, синтез, абстракция, конкретизация, обобщение. Как тренироваться, примеры:

1. Сравнивайте разные точки зрения по одному вопросу или похожие предметы.
2. Анализируйте книги, фильмы, стихи, песни (известный со школы прием «Что хотел сказать автор?»).
3. Синтезируйте на основе анализа отдельных действий человека, его поведения, внешнего вида и отзывов о нем других людей его общий портрет.
4. Изображайте через рисунок свои эмоции и чувства, уделяйте время мозговому штурму, то есть развивайте абстрактное мышление.
5. Находите новые варианты применения привычного предмета, то есть конкретизируйте его свойства и характеристики.
6. Находите что-то общее между разными людьми, например, схожие привычки или взгляды.

А также решайте логические задачи.

Совет№8. Учитесь четко формулировать свои желания

Если вы сами не понимаете, чего хотите и что предлагаете другому человеку, то не сможете четко изложить и сформулировать свои мысли.

Разберитесь с потребностями, системой ценностей и приоритетов. Каждый раз, когда хотите что-то сказать, спрашивайте себя: «С какой целью я это говорю?». Начать лучше с письменных тренировок.

Заключение

Изучением связи и взаимоотношений речи и мышления и занимается психолингвистика. Это наука, которая расположилась на стыке психологии и лингвистики. Иногда ее называют наукой об общении.

Соответственно, чтобы научиться выражать свои мысли красиво и четко, нужно работать над речью (много читать, расширять словарный запас, углубляться в теорию литературы и языка), развивать мышление и коммуникативные навык, избавляться от психологических блоков.

Резюме:

1. Как называется неумение выражать свои мысли: безграмотность. В психологии нет специального названия для этой проблемы, если речь не идет о поражении мозга, тогда проблемы с речью называют афазией. Иногда неспособность выражать мысли путают с алекситимией – неспособностью словами описывать эмоции и состояния.
2. Если вы хотите научиться красиво говорить и излагать свои мысли, то начните с ответа на утверждение: «Я плохо формулирую мысли/мне трудно формулировать мысли, потому что…». Варианты ответов: «Я боюсь быть высмеянным», «У меня не хватает словарного запаса», «Мне не нравится моя дикция», «Я боюсь критики», другое. Найдите ключевую причину и второстепенные блоки.
3. Человек, не умеющий выражать свои мысли, не может построить карьеру и семью, поэтому важно развивать этот навык.

Теперь вы знаете все о том, как научиться красиво говорить и выражать свои мысли. Обратите внимание, что в статье мы не рассматривали случаи патологических проблем с выражением мыслей (психические расстройства, органические поражения мозга). Если речь идет о клинических случаях, то рассмотренных приемов и упражнений будет недостаточно – показано медикаментозное и психотерапевтическое лечение первичного заболевания.