Практика написания терапевтических писем помогает, когда:
- у вас много невыговоренных слов, эмоций и боли к какому-то человеку;
- вы не можете решить проблему в отношениях с каким-то человеком, потому что он не открывается вам или игнорирует вас;
- вам нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать другого человека.
Эта простая и действенная техника подходит всем. Терапевтические письма освобождают от груза сдерживаемых слов и эмоций, улучшают взаимоотношения.
Принципы терапевтических писем
Пишите письмо максимально искренне, не фильтруйте себя, не ограничивайтесь литературным языком. Желательно, чтобы почерк был разборчивым. Удобно использовать отдельную тетрадь А4. Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте.
Завершенное терапевтическое письмо состоит из шести частей, в каждой из которых вы проявляете определенную гамму эмоций.
Хорошо, если все разделы вашего письма будут примерно одинаковой величины. Не останавливайтесь во время написания письма, не делайте перерывов — пишите письмо сразу и до конца. Если вы прекратите писать письмо до того, как перейдете к последнему пункту о любви, то весь смысл пропадет. Смысл в том, чтобы сквозь все эмоции добраться до любви.
Помните: человек не может слишком разозлиться и тем более обидеться, если эти эмоции не основываются на любви. Будьте терпеливы, пишите письмо до конца.
Вы можете возвращаться к прежнему пункту, если всплывают эмоции, связанные с ним. Эмоциональное напряжение может быть снято лишь тогда, когда человек последовательно проходит через все группы эмоций, лежащие поверх любви. Если вы «проскакиваете» какой-то из эмоциональных слоев, конфликт остается разрешимым не до конца и внутри накапливается эмоциональное напряжение.
После завершения своего письма необходимо написать ответ себе от другой личности. Ведите переписку до тех пор, пока не разрешатся все конфликты в отношениях.
Когда переписка исчерпала себя, письма можно сжечь. Отправлять или показывать эти письма кому-то — не нужно.
Итак, пишите все как есть без приукрашивания, не исправляйте, максимально полно по всем эмоциям, от себя к человеку — и от него к себе.
Шесть составляющих
Часть 1: претензии
В первой части выпишите гнев и обвинения, которые у вас есть к конкретному человеку, — все, что приходит в голову. Можно не стесняться в выражениях: в письме очень важно выразить все накипевшие эмоции.
Вы можете использовать выражения:
- «Я очень не люблю, когда…»
- «Меня ужасно злит, когда…»
- «Мне до смерти надоело, когда…»
- «Как ты мог…»
- «Я очень устала оттого, что…»
- «Терпеть не могу, когда ты…»
Начинайте предложение с этих слов — и продолжайте высказывать все бумаге, пока поток не иссякнет.
Часть 2: досада
Во второй части выскажите обиду и горечь, которые есть у вас внутри. Эти эмоции вы боялись выпустить, они разрушали вас, причиняли вам боль. Когда вы вспоминаете о чем-то, связанном с чувством досады, внутри становится тоскливо и тяжело на сердце. Будьте максимально честными с собой.
Например, через следующие фразы:
- «Мне обидно, когда…»
- «Мне горько, когда…»
- «Я ужасно себя чувствую, потому что…»
- «Я смертельно обижена тем, что…»
- «Я очень разочарована тем, что…»
Часть 3: беспокойства
В третьей части вы пишете о страхах и тревогах, накопившихся у вас внутри. То, что вы всегда хотели высказать, выразить, но боялись по разным обстоятельствам и причинам.
Можете начать так:
- «Я боюсь, что…»
- «Мне страшно оттого, что…»
- «Я вовсе не хотела…»
Часть 4: сожаления
В четвертой части выразите раскаяние и ответственность за то, что происходило в ваших отношениях. Возможно, по ходу письма вы осознаете и свою вину в чем-то, у вас появятся новые реализации. Напишите, за что были ответственны вы в этих отношениях и что, возможно, вы сами сделали неправильно.
Вот несколько фраз, которые помогут вам начать эту часть:
- «Мне жаль, что…»
- «Я очень сожалею о том, что…»
- «Пожалуйста, прости меня за то, что…»
- «Я вовсе не хотела…»
Часть 5: желания
В пятой части выскажите намерения на дальнейшее общение с этим человеком. Каких отношений вам хотелось бы?
Фразы, которые можно использовать:
- «Я хочу…»
- «Мне хотелось бы, чтобы…»
- «Я надеюсь, что…»
- «Было бы здорово, если бы мы могли…»
Часть 6: благодарность
В заключительной части важно выразить любовь, прощение, понимание и признательность. Возможно, в конце письма вы поймете ценные уроки, которые принес в вашу жизнь этот человек, и будете ему искренне благодарны за это — тогда нужно записать и эти слова тоже.
Варианты для выражения этих чувств:
- «Я люблю тебя за то, что…»
- «Спасибо тебе за то, что…»
- «Я горжусь тобой, потому что…»
- «Я прекрасно понимаю, что…»
- «Я прощаю тебя за то, что…»
Такое письмо нужно писать от себя к человеку и потом — назад, то есть от него — к себе. Обратное письмо — необходимая составляющая, не пропускайте ее. Пишите за другого человека, для этого он не нужен — достаточно настроиться, чтобы рука писала сама. Таков завершающий этап терапевтических писем.
Можно использовать эту практику для решения конфликтов между близкими — например, писать переписку от мамы к бабушке и назад.
После правильного написания писем может быть три состояния:
- Пустота. При воспоминании о конфликтной ситуации из прошлого внутри будет спокойно, эмоции полностью уйдут из воспоминаний.
- Легкость. Вспоминая ситуацию, вы ощутите принятие произошедшего и комфорт.
- Озарение. Это похоже на вспышку в сознании: «Так вот почему оно так было!» — вы поймете, почему все произошло так, а не иначе, внутри будет благодарность и любовь.
Это очень эффективная практика, и она помогла уже очень многим. Пусть она поможет и вам!
Станьте частью «Женской Санги»
Подпишитесь на рассылку и получайте свежие материалы нашего сайта, первыми узнавайте о последних
обновлениях
Статьи →
Простой инструмент самопомощи, или как писать терапевтические письма
57716 просмотров
Как писать терапевтические письма? Этот вопрос возникает у многих, в том числе у моих учениц, у людей, которые обращаются ко мне за индивидуальными консультациями и просто людей, с которыми я сталкиваюсь в жизни, но которые не готовы ещё обратиться за помощью к психологу в силу разных обстоятельств.
Я хотела поделиться с вами одним из терапевтических инструментов, который называется «Терапевтическое письмо».
Эта практика помогает когда:
- У Вас много невыговоренных слов, эмоций и боли к какому-то человеку.
- Вы не можете решить проблему в отношениях с каким-то человеком, потому что он не открывается Вам или игнорирует Вас.
- Вам нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать другого человека.
Это достаточно мощный и эффективный инструмент как в терапии, так и как средство самопомощи.
Терапевтические письма делятся на несколько видов:
- Это может быть просто автоматическое письмо — в котором вы выписываете всё то, что приходит вам в голову, очищаете своё внутреннее пространство от накопившейся боли. Например, записывать всё, что приходит на протяжении 10–15 минут. Дайте бумаге украсть у вас все случайные слова, предложения и идеи. Ничего не меняйте и не редактируйте. Просто пишите. Парадоксально, но из такого беспорядочного и хаотичного набора слов всегда можно впоследствии выудить что-то стоящее, о чём следует подумать. Если же «улов» не удался, вам ничто не мешает закинуть невод в своё бессознательное ещё разок, рано или поздно золотая рыбка попадется.
- Письмо из будущего. Если вы чувствуете себя потерянным и уже не верите, что обстоятельства когда-нибудь изменятся к лучшему, напишите себе послание из будущего. Кто он, тот человек, которым вы станете через год или десять лет? Где он находится? С кем? Чем занимается? Пусть он вам расскажет. Позвольте вашему будущему «Я» поддержать вас и поделиться секретом, как он справился с вашими нынешними трудностями и пришёл к тому, что у него есть. Знаю по себе — это вид письма даёт ресурс, даёт возможность справиться с трудностями и принять правильное решение. Я вообще люблю эту технику использовать в виде медитации. Но это уже вам решать, как вам больше нравится.
- И ещё один вид терапевтического письма — это письмо по плану. В написании этого письма придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Пишите письмо максимально искренне, не фильтруйте себя, не ограничивайтесь литературным языком;
- Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте;
- Желательно, чтоб почерк был разборчивым;
- После завершения своего письма — можно начать писать ответ от другой личности;
- Ведите переписку, пока не разрешатся все конфликты в отношениях;
- Когда переписка исчерпала себя — письма можно сжечь!
Итак, план письма. Письмо состоит из шести частей:
- В первой части ты выписываешь гнев и обвинения, которые у тебя есть к данному человеку, всё, что приходит в голову (можешь не стесняться в выражениях, в письме очень важно выразить все накипевшие эмоции).
- Ты можешь использовать выражения:
- «я очень не люблю, когда…»;
- «меня ужасно злит, когда…»;
- «мне до смерти надоело, когда…»;
- «как ты мог…»;
- «я очень устала от того, что…»; «
- терпеть не могу, когда ты…».
- Во второй части ты высказываешь обиду и горечь, которая есть у тебя внутри, которую ты боялась выпустить, которая тебя разрушает и причиняет тебе боль, при воспоминаниях об этом внутри тебя становится тоскливо и тяжело на сердце. Будь максимально честной с собой.
- Например, через следующие фразы:
- «мне обидно, когда…»;
- «мне горько, когда…»;
- «я ужасно чувствую, потому что…»;
- «я смертельно обижена тем, что…»;
- «я очень разочарована тем, что…».
- Например, через следующие фразы:
- В третьей части ты пишешь о страхах и тревогах, накопившихся у тебя внутри. То, что ты всегда хотела высказать, выразить, но боялась по разным обстоятельствам и причинам.
- Можешь начать так:
- «я боюсь, что…»;
- «мне страшно оттого, что…»;
- «я вовсе не хотела…».
- Можешь начать так:
- В четвёртой части напиши о раскаянии и чувстве ответственности за то, что происходило в ваших отношениях, возможно, по ходу письма ты осознаешь и свою вину в чём-то, у тебя появятся новые реализации. Напиши, за что была ответственна ты в этих отношениях и что, возможно, ты сама сделала неправильно!
- Вот несколько фраз, которые помогут тебе начать эту часть:
- «мне жаль, что…»;
- «я очень сожалею о том, что…»;
- «пожалуйста, прости меня за то, что…»;
- «я вовсе не хотела…».
- Вот несколько фраз, которые помогут тебе начать эту часть:
- В пятой части выскажи намерения и желания по поводу твоего дальнейшего общения с этим человеком, каких отношений тебе хотелось бы.
- Фразы, которые ты можешь использовать:
- «я хочу…»;
- «мне хотелось бы, чтобы…»;
- «я надеюсь, что…»;
- «было бы здорово, если бы мы могли…».
- Фразы, которые ты можешь использовать:
- В шестой, заключительной части очень важно выразить любовь, прощение, понимание и признательность. Возможно, в конце письма ты поймёшь очень важные уроки, которые принёс в твою жизнь этот человек и будешь ему искренне благодарна за это, тогда нужно записать и эти слова тоже!
- Вот фразы, которые ты можешь использовать:
- «я люблю тебя за то, что…»;
- «спасибо тебе за то, что…»;
- «я горжусь тобой, потому что…»;
- «я прекрасно понимаю, что…»;
- «я прощаю тебя за то, что…».
Вот ещё некоторые рекомендации по написанию терапевтических писем:
- Не останавливайся во время написания письма, не делай перерывов — пиши письмо сразу и до конца. Если ты прекратишь писать письмо до того, как перейдёшь к последнему пункту, любви, то весь смысл пропадёт. Смысл в том, чтобы сквозь все эмоции добраться до любви. Помни: человек не может слишком разозлиться и тем более обидеться, если эти эмоции не основываются на любви. Будь терпелива, пиши письмо до конца.
- Хорошо, если все разделы твоего письма будут примерно одинаковой величины.
- Ты можешь возвращаться к прежнему пункту, если всплывают эмоции, связанные с ним.
Эмоциональное напряжение может быть снято лишь тогда, когда человек последовательно проходит через все группы эмоций, лежащие поверх любви.
Если ты «проскакиваешь» какой-то из эмоциональных слоёв, конфликт остаётся разрешимым не до конца и внутри накапливается эмоциональное напряжение.
После правильного написания писем может быть три состояния:
- Озарение. Это будет похоже на вспышку в сознании: «Так вот почему оно так было!!!», ты поймёшь, почему всё произошло так, а не иначе, внутри будет благодарность и любовь!
- Состояние пустоты внутри. При воспоминании о конфликтной ситуации из прошлого внутри будет просто спокойно, эмоции полностью уйдут из воспоминаний.
- Состояние лёгкости. При воспоминаниях о ситуации внутри появится принятие её и будет комфортно внутри.
Письма нужно писать от себя к человеку и потом назад, от него к себе. Можно использовать эту практику для решения конфликтов между близкими.
Терапевтические письма — это очень эффективная практика, и она помогла уже очень многим моим клиенткам, пусть она поможет и Вам! Главное, помните, важно не просто знать, важно применять в жизни полученные вами знания, тогда они помогут вам изменить свою жизнь и освободить свою душу от боли и открыть своё сердце для любви!
Буду рада, если эта простая на вид и в то же время очень глубокая и эффективная практика поможет вам.
Я желаю вам счастья!
Тренинги по психологии отношений ищите на портале «Самопознание.ру».
|
Семья и дети; Мужчина и женщина; Психология и терапия. |
Смотрите также
Статьи автора
|
Для позитивных перемен нужно особое внимание уделить взаимоотношениям с самим собой. Это очень важный шаг. Только любовь к себе способна изменить твою жизнь и помочь тебе стать счастливой. От того, насколько ты любишь себя, зависят все сферы жизни. Здоровье напрямую связано с твоим отношением к себе… Читать дальше |
Простить порой бывает довольно сложно, легче забыть, не думать. Но убегая от прощения, мы лишь зарываем обиды глубоко в подсознание, откуда они неизбежно однажды вырвутся. У нас всегда есть выбор: тащить на себе груз прошлых обид, которые, по сути, мешают вам жить, радоваться и наслаждаться жизнью… Читать дальше |
|
Все мы хотим любить и быть любимыми, хотим быть счастливыми и чувствовать состояние душевной гармонии. Думаю, вы со мной согласитесь? Часто люди думают, что источник этой любви и счастья находится во внешнем мире, во внимании и признании других людей, в наличии любимого человека. Не понимая того… Читать дальше |
Думаю, у каждой женщины рано или поздно возникает вопрос: Что такое любовь к себе? Что это за чудо такое, и зачем вообще она нужна? Тем более сейчас много информации, мы часто слышим о том, что полюби себя и будет тебе счастье. А как полюбить — не всегда понятно. Некоторые дают советы, что надо себя… Читать дальше |
Читайте также
|
Вернуть бывшего мужчину, возобновить угасшую любовь, вспомнить прежнюю романтику — так хочется утонуть в былых родных обьятиях… Женщины, да и мужчины тоже, но реже, частенько смотрят назад с вожделением и надеждой воскресить прошлое в светлое будущее. По моему опыту консультирования, «возврат» любимой… Читать дальше |
Продолжение… Так что, на все случаи жизни подстраховаться невозможно. И лучший вариант — тут проработка возможных страхов мужчины, с тем, чтобы сделать его более уверенным в себе. После каждого изменения мы делаем проверку в виде «пристройки к будущему». Клиент визуализирует, как проходит половой… Читать дальше |
|
На первый взгляд, кажется, что эта проблема вроде бы и не проблема вовсе: «Подумаешь, ну найди себе других», — скажет кто-то. Но когда это происходит довольно часто, то ситуация уже начинает наводить на какие-то мысли, а если учесть, что аномалия наблюдалась не только в длине, но и в толщине, и далее… Читать дальше |
Продолжение… Успешные мужчины, на которых имеют виды многие женщины и девушки, изначально воспринимаются, как высокопотенциальные мужчины (в плане всего). И в общем-то, их сексуальная проблема не является уж такой проблемой. Клиентка сказала, что у него были любовницы, так как всё это было на её глазах… Читать дальше |
- ВКонтакте
- От посетителей портала1
Что такое терапевтические письма и для чего они нужны?
Практика написания терапевтического письма – это способ прожить свои эмоции в условиях, когда у Вас нет возможности обратиться к психологу.
Наши эмоции всегда несут нам послание! Проживая эмоции, мы открываем это послание для себя.
Во время написания письма, активизируется правое полушарие, которое мыслит символами и образами. Тем самым, отдавая свои беспокойства и переживания бумаге, наступает расслабление. Происходит «Выгрузка мозга». Вы на бумагу выгружаете все мысли и слова, которые держите в своем уме и порой, гоняете по кругу, как заезженную пластинку.
Что необходимо для выполнения практики?
Для того, чтобы выполнить практику Вам понадобятся:
несколько листов формата А4
ручка
пространство, где вас не будут отвлекать
время: 60-90 минут
В каких случаях помогает практика терапевтических писем?
У Вас нет возможности поговорить с человеком открыто.Скопилось множество не выговоренных слов.Вы без конца мысленно разговариваете с человеком.Порог эмоций и боли не дает Вам полноценно жить.Мысли о человеке приводят Вас в беспокойство.Вам не удается поговорить с человеком из-за того, что он не идет с Вами на контакт.Вам сложно открывать свои чувства другому.Вы хотите разрешить сложившуюся ситуацию, не вовлекая человека.
Как писать терапевтические письма?
Пишите письмо максимально искренне.Не подбирайте слов. Допускается использование ненормативной лексики.Пишите разборчиво.Не перечитывайте письмо.Не редактируйте написанное.
Когда Вы завершили писать письмо от своего имени, приступайте к написанию ответа от имени того, к кому Вы обращались в письме.
Ведите переписку, пока не разрешится конфликт в отношениях.Когда вы поймете, что переписка исчерпала себя — письма можно сжечь!
План письма
Письмо состоит из шести блоков.
Первый блок:
Вы выписываете гнев и обвинения, которые у Вас есть к данному человеку. Всё, что приходит в голову (можете не стесняться в выражениях). В письме очень важно выразить все накипевшие эмоции.
Фразы могут начинаться со слов:
Я очень не люблю, когда…
Меня ужасно злит, когда…
Мне до смерти надоело, когда…
Как ты мог…
Я очень устала от того, что…
Терпеть не могу, когда ты…
Второй блок:
Вы высказываете обиду и горечь, которые скопились у Вас внутри.Все, что Вы боялись выпустить наружу — эмоции и чувства, которые Вас разрушают и причиняют Вам боль. Будьте максимально честны с собой.
Возможно Вам помогут следующие фразы:
Мне обидно, когда…
Мне горько, когда…
Я ужасно чувствую, потому что…
Я смертельно обижена тем, что…
Я очень разочарована тем, что…
Третий блок:
Здесь Вы пишете о страхах и тревогах, которые накопились у Вас внутри. То, что Вы всегда хотели высказать, выразить, но боялись по разным обстоятельствам и причинам.
Можно начать так:
Я боюсь, что…
Мне страшно оттого, что…
Я вовсе не хотела…
Четвертый блок:
Тут важно написать о своем раскаянии и чувстве ответственности за то, что происходило в ваших отношениях.
Возможно, во время написания письма Вы осознаете в чём-то и свою вину. Напишите, за что, по Вашему мнению, были ответственны Вы в этих отношениях и что, возможно, Вы сами сделали неправильно!
Вот несколько фраз, которые помогут Вам начать эту часть:
Мне жаль, что…
Я очень сожалею о том, что…
Пожалуйста, прости меня за то, что…
Я вовсе не хотела…
Пятый блок:
В этой части необходимо высказать свои намерения и желания по поводу Вашего дальнейшего общения с этим человеком.Каких отношений Вам хотелось бы?
Фразы, которые Вы могли бы использовать:
Я хочу…
Мне хотелось бы, чтобы…
Я надеюсь, что…
Было бы здорово, если бы мы могли…
Шестой блок:
В заключительной части очень важно выразить любовь, прощение, понимание и признательность. Возможно, в конце письма Вы поймёте свои очень важные уроки, которые принёс в Вашу жизнь именно этот человек. В Вашем сердце может родиться искренняя благодарность. Эту благодарность также необходимо записать.Вот фразы, которые можно использовать:
Я люблю тебя за то, что…
Спасибо тебе за то, что…
Я благодарна тебе за то, что…
Я горжусь тобой, потому что…
Я прекрасно понимаю, что…
Я прощаю тебя за то, что…
Важно:
! Не останавливайся во время написания письма.
! Не делайте перерывов — пишите письмо сразу и до конца.
Хорошо, если все разделы Вашего письма будут примерно одинаковой величины.Вы можете возвращаться к прежнему пункту, если всплывают эмоции, связанные с ним.Эмоциональное напряжение может быть снято лишь тогда, когда Вы последовательно пройдете через все этапы.
После правильного написания писем может быть три состояния:
1) Озарение.Это будет похоже на вспышку в сознании: «Так вот почему оно так было!!!»Вы поймёте, почему всё произошло так, а не иначе. Внутри появится благодарность и любовь!
2) Состояние пустоты внутри. При воспоминании о конфликтной ситуации из прошлого, внутри будет спокойно. Негативные эмоции полностью уйдут из воспоминаний.
3) Состояние лёгкости. При воспоминаниях о ситуации внутри появится принятие.
Письма нужно писать от себя к человеку и потом назад, от него к себе. Можно использовать эту практику для решения конфликтов между близкими людьми и не только…Терапевтические письма — очень эффективная практика, и она помогла уже очень многим моим клиенткам. Пусть она поможет и Вам!
С теплотой в сердце и наилучшими пожеланиями!
Выполняется для любой болезненной ситуации, внутренней боли, претензий к любому человеку.
Алгоритм написания терапевтических писем:
1. Для чего? Когда есть много зажатых, невысказанных слов человеку, или ситуации, много боли, проглоченных негативных эмоций, не прожитого, промолчанного, давящего. И это не отпускает никак, не дает шагнуть дальше.
Когда есть конфликты, сложности в отношениях, а напрямую пока не удается решить, поговорить.
2. Пишите открыто и искренне, не сдерживая эмоции, и слова; не останавливайтесь, не перечитывайте, не обдумывайте;
Задача – отпустить контроль ума, и писать все, что пойдет, высвобождая все, что уже готово высвободиться.
3. Чтобы эта практика была результативна и эффективна, ее важно сделать правильно, а именно – письмо должно состоять из 6 частей, последовательно следующих друг за другом.
Важно соблюсти это правило и дойти до конца:
Часть 1. Выписать агрессию, злость, гнев – ( Мама (папа, дорогой) …. меня очень взбесило …. , разозлило, я злюсь, меня это раздражает, бесит, мне надоело и тд)
Часть 2. Продолжить письмо, выписывая обиду, боль, грусть, тоску – ( … как же мне больно от этого, просто горько до невозможности, обидно, тоскливо, я разочарована, обескуражена и т.д).
Т.е. напишите ваши эмоции от разрушительной ситуации.
Часть 3. Продолжить письмо, выписывая страхи, то, что тревожит – ( меня сковывает страх, я боюсь …)
Часть 4. Продолжить письмо, выписывая и проявляя свою степень ответственности за это; и раскаяние.
Где была твоя ответственность в этом?
Что сделали не правильно? – ( а вообще, мне жаль, что так вышло, я хотела так …., я поступала так…, я сама выбрала….. , прости меня, я понимаю свою ответственность за ….. и т.д.)
Часть 5. Продолжить письмо, выписывая свои дальнейшие намерения по поводу этих отношений, человека, ситуации ( а вообще я бы очень хотела ….., было бы хорошо …. И т.д).
Часть 6. Продолжить письмо, выражая любовь, прощение, понимание, благодарность ( за осознания и уроки). Это важная часть!!!!
Вот и все!
Соблюдая этот простой алгоритм, вы сможете понять и решить:
-
все свои сложные и проблемные отношения,
-
выпустить боль, сковывающую вас сейчас,
-
убрать обиду, претензии, упреки,
-
внести ясность в причины конфликтов, смягчить и решить множество конфликтов, убрать непонимание между вами и человеком.
Ситуация считается полностью «отпущенной» если – вы поняли, что за урок был в этом, почему и зачем это было нужно вам.
Вместо боли и обиды, этого появиться благодарность, принятие, свет любви.
Можно чуть углубиться и писать не только человеку, с которым решаете сложности в отношениях, но и написать так же ответ вам от имени этого же человека (пишите тоже вы, себе, от его имени).
И затем некое видение от имени третьего лица, просто как наблюдатель.
После окончания практик лучше все сжечь.
Я желаю вам любви, мудрости, принятия, осознанности, мира, гармонии в отношениях! Вера Решетова.
И помни: ВСЁ в ТВОИХ Руках.
С нетерпением жду твоих отчётов в комментариях!
«Пишите, чтобы жить стало легче»
Письменная терапия — один из самых простых и доступных способов улучшить настроение, справиться с трудностями, решить сложную проблему. Понадобится ручка, тетрадь и желание писать. Как освоить технику самостоятельно?
У вас бывает плохое настроение, хандра, ощущение, что увязли в болоте или просто выбились из сил? Ну еще бы! Сложные периоды случаются у всех, и всем хочется поскорее прийти в себя. Кому-то помогает общение с психотерапевтом. Другим — новая работа или переезд. Творческие личности часто находят отдушину в разных видах искусства.
Рисование, лепка, музыка и танцы успешно используются для духовного развития и личностного роста. Такие методы прекрасно подходят для артистичных натур, есть другие способы творческого самовыражения, которые помогают восстановить равновесие и не требуют таланта. Один из них — письменная терапия. Чтобы ощутить ее пользу, не надо быть писателем или журналистом. Нужны ручка, бумага и желание писать.
Что такое письменная терапия?
Это техника письма с терапевтическим эффектом, бюджетное, доступное и универсальное занятие. Заниматься можно самому или под присмотром психолога, практиковать в группах и использовать как дополнение к другим видам психотерапии. Во всех случаях этот метод способствует личностному росту, развивает творческие способности, повышает уверенность и помогает обрести контроль над своей жизнью.
Само действие вызывает необычайный прилив энергии — многие поэты и прозаики описывали состояние ясности в момент, когда перо касается бумаги. Созданные великие произведения еще одно доказательство тому, как много дает работа ручкой.
Многие думают, что письменная терапия заключается в том, чтобы вести дневник, но это не совсем так. Есть три отличия:
- Дневник или записная книжка ведется в произвольной форме, автор заносит туда все, что приходит в голову. У терапевтического письма более конкретные задачи, его основой обычно служат тезисы или упражнения.
- Как правило, в дневнике последовательно фиксируются события, цель письменной терапии — анализ событий и своих действий, мысли и чувства, изложенные на бумаге.
- Дневник — личный инструмент, дневниковая терапия обычно проходит под наблюдением психолога или психиатра.
Между двумя форматами есть разница в результатах.
Преимущества
Вести дневник здорово, владелец тренирует память, записывая важную информацию и жизненные эпизоды, или просто расслабляется после напряженного дня. Это немало. Но письменная терапия дает больше пользы. Тем, кто пережил психологическую травму или сильный стресс, помогает метод экспрессивного письма. Участники исследования, которые четыре дня подряд по 15 минут писали о самых тяжелых переживаниях, почувствовали себя лучше, достигнутый эффект сохранился и четыре месяца спустя.
Письменная терапия помогает переосмыслить личный опыт, взглянуть на многое иначе
Подобный эксперимент проводился среди 100 пациентов, страдающих астмой и ревматоидным артритом, результат оказался положительным. Они тоже писали о трагических событиях, и после этого их самочувствие улучшилось, признаки заболевания стали менее выраженными. Еще одно исследование показало, что метод экспрессивного письма восстанавливает иммунную систему и в целом укрепляет здоровье. Вдобавок, письменная терапия помогает переосмыслить личный опыт, взглянуть на многое иначе, найти немало хорошего в самых болезненных и неприятных переживаниях. Благодаря ей становится проще понимать себя и поступки окружающих.
Она эффективна при состояниях разной степени тяжести и психических расстройствах:
- посттравматический стресс;
- тревожность;
- депрессия;
- обсессивно-компульсивное расстройство;
- реакция горя и чувство потери;
- психосоматические заболевания;
- субстанциональная зависимость;
- нарушения пищевого поведения;
- проблемы межличностных отношений;
- проблемы в общении;
- низкая самооценка.
С чего начать?
Если работаете со специалистом, вам подскажут, как вести записи. Если хотите заняться самотерапией, главное — настроиться на успех. Выберите подходящий формат: ежедневник, блокнот или обыкновенную тетрадь. Если так покажется интереснее, займитесь оформлением, добавьте индивидуальности.
Поставьте цель ежедневно уделять записям конкретное количество времени. Решите, где и когда вы будете писать. Набросайте, о чем вам хотелось бы написать, пусть это будет ваша первая заметка.
Следующие пять шагов:
- О чем вы будете писать? Определите тему.
- Представьте это, закройте глаза, глубоко дышите, сосредоточьтесь.
- Прислушайтесь к мыслям и чувствам. Начните писать.
- Следите за временем: пишите 5-15 минут.
- Заканчивайте осмысленно: перечитайте написанное и сформулируйте основную мысль в одном-двух предложениях.
Главное, помните:
- Получилось несколько слов или несколько страниц, пишите в своем темпе.
- Не имеет значения, о чем писать, старайтесь следить за временем и не отвлекаться.
- Стиль и содержание не принципиальны, записывайте то, что близко, в чем видите смысл.
- Пишите так, как будто никто этого не прочтет, не для широкой публики, для себя.
- Возможно, сначала будет нелегко, но первые шаги всегда даются с трудом, не бросайте.
Шпаргалка для автора
Эти идеи и подсказки — отличное средство, чтобы продолжать записи, или включиться, когда раздумываешь, о чем бы написать в этот раз.
Выполните пять письменных заданий:
- Написать письмо себе.
- Написать письма друзьям и знакомым.
- Придумать поэму.
- Написать сочинение на свободную тему.
- Нарисовать майнд-карту — в центре главная проблема, а от нее указатели к причинам и возможным способам решения.
Подсказки.
Описания по фотографии. Возьмите свое фото и отвечайте на вопросы: «Что я чувствую, когда рассматриваю это фото?» или «Что я могу сказать о людях, месте и предметах на этих фото?».
Задание на время. Выберите тему и непрерывно пишите 10-15 минут по таймеру.
Ключевые фразы. Начинайте с окрыляющей фразы-подсказки, например «Больше всего на свете меня волнует…», «Я плохо сплю, когда…», «Мое самое счастливое воспоминание — это…»
Список-100. Такие списки можно составлять о чем угодно. Допустим, «100 поводов для печали», «100 причин просыпаться пораньше», «100 любимых занятий».
Психолог Маргарита Тартаковски предлагает варианты:
- Больше всего я люблю проводить день…
- Если бы можно было дать совет себе-подростку, я бы…
- 30 причин, которые заставляют меня улыбнуться.
- Правила моей жизни.
- Я хочу, чтобы другие узнали обо мне…
- Из-за чего я могу расплакаться?
- Опишите себя в десяти словах.
- Составьте список вопросов, которые требуют срочного решения.
Упражнения и идеи для старта
При всех преимуществах письменной терапии, взяться за нее может быть трудно. Любая полезная привычка требует усилий.
Чтобы приобрести привычку писать, еще десять рекомендаций.
- Опишите текущий момент — здесь и сейчас.
- Пусть это будет просто поток сознания 5-10 минут.
- Начните диалог с внутренним ребенком: попробуйте писать левой рукой (если вы левша — правой).
- Поддерживайте чувство благодарности, ежедневно записывайте, за что признательны, и дополняйте список вдохновляющими цитатами.
- Напишите автобиографию.
- Опишите наблюдения за природой, чтобы ощутить с нею связь.
- Ведите дневник успехов.
- Составьте список любимых музыкальных композиций.
- Если что-то беспокоит или случились неприятности, напишите об этом в третьем лице.
- Развивайте интуицию, учитесь прислушиваться к себе и пишите об этом. Если все еще не начали, попробуйте технику «перезагрузка мозга». Писательница Джилли Болтон советует писать о чем попало 6 минут. Не обращайте внимания на грамматику, пишите. После того как «перезагрузитесь», можно сосредоточиваться на теме, например, памятные события из детства.
Благодаря этому упражнению записи будут глубже и осмысленнее. На этом закончим разговор о письменной терапии, теперь вы знаете, что это, как ее практиковать и чем она полезна.
Источник: positivepsychologyprogram.com
Источник фотографий:Getty Images