1496 просмотров
21 марта 2021
Здравствуйте. Как перебороть в себе страх людей? Зависимость от чужого мнения? Эти проблемы меня очень беспокоят.Я уже просто не выдерживаю и сижу плачу, от того, что это все накопилось во мне. Я боюсь писать незнакомым людям, боюсь, что они подумают обо мне как-то не так, боюсь их мнения, осуждения, или даже игнора, даже если мне надо срочно им написать, для того, чтобы решить проблему. Сегодня была как раз такая ситуация, я еле как написала и отправила то смс, и сразу же легла спать, чтобы не видеть ответа. Перед сном я не выдержала и просто плакала, от того, почему я не могу делать все нормально, общаться как все люди, ничего не боясь. Даже вот, когда я проснулась, я не заходила в мессенджер и даже не посмотрела, ответил мне тот человек или нет, т.к. я очень боюсь. И до сих пор не могу зайти и посмотреть, чтобы даже просто узнать, есть ответ или нет, или меня проигнорили.. Я не знаю, что со мной такое, но из-за всего этого мне очень тревожно, и я не знаю, что мне делать.
На сервисе СпросиВрача доступна консультация психолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Психолог
Здравствуйте.
Расскажите, пожалуйста, как давно появился этот страх писать другим людям?
И каких людей этот страх касается- вы боитесь писать мужчинам, женщинам; родственникам, коллегам?
Софа, 21 марта 2021
Клиент
Этот страх, кажется, преследует меня года 2, но раньше было в более легкой форме. Страх касается незнакомых людей (парней и женщин), одногруппников, старых знакомых и т.д. на счет родственников такого страха нет.
Психолог
Вы учитесь? Как складываются ваши отношения в обычной жизни? Насколько свободно вы себя чувствуете, общаясь в реальном времени?
Софа, 21 марта 2021
Клиент
Учусь отлично. При общении в реальном времени спокойно без волнения могу общаться только с близкими друзьями, с ними всегда чувствую себя спокойно.
Психолог
Здравствуйте, Софа! Страх людей, зависимость от чужого мнения — это про отсутствие базового чувства безопасности и доверия к миру, которые, в идеале, должны формироваться в раннем детстве, когда мы получаем от родителей опыт безусловной любви. То есть любви не за то, что примерное поведение или хорошие оценки, а просто потому, что Я — есть. По разным причинам, такой опыт получают далеко не все люди. Поэтому, этот опыт нужно добирать в отношениях с другими взрослыми людьми или с психологом.
Оцените, насколько были полезны ответы врачей
Проголосовал 1 человек,
средняя оценка 3
Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?
Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ — задайте свой вопрос врачу онлайн.
Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально — задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!
Боюсь написать первой
Лиза
Здравствуйте. У меня такая проблема: мне нравится один молодой человек, очень нравится! Я за ним наблюдаю уже несколько месяцев, он работает в нашем Храме рядом с домом. Проблема в том, что подойти я к нему не могу( нечего спросить), но есть возможность написать по интернету. Я вот вот уже хочу написать, но жутко боюсь, что ему не понравлюсь. И как я потом смогу ходить в этот Храм, я не знаю. Просто опозорюсь и все! Потом на меня будут косо смотреть, могут подумать, что я за ним бегаю. А если он расскажет еще своим друзьям, будет просто ужас. Со мной уже была подобная ситуация, но в тот раз я была слишком навязчива, я учла все ошибки,но все равно страшно. Посоветуйте, как себя перебороть!По идее девушка не должна писать первая, но он о моем существовании не знает, и если я чего-нибудь не сделаю, так и не узнает.Но боюсь, что буду ловить на себе косые взгляды!
Получено 3 совета от психологов
Здравствуйте, Лиза! а какие ошибки Вы учли? разве Вы заранее можете знать реакцию человека? нет. пока Вы только наблюдаете за ним со стороны — но по сути его ещё не знаете — кто он? какой он? Вы можете ему написать, чтобы он знал о том, что Вы есть. Начать постепенно узнавать его, общаться, так Вы начнете узнавать его, а со временем уже определитесь стоит открываться ему, готов ли он к отношениям, узнаете его. Конечно, молодой человек может принять Ваши чувства, но может и отвергнуть — гарантировать Вы этого тоже не можете. Но лучше узнать, чем жить иллюзией и надеждой.
Шендерова Елена Сергеевна, психолог Москва
Здравствуйте, Лиза! Что значит работает в нашем Храме? Лиза, по-моему вам необходимо отделить некоторые вещи друг от друга. Существует большое желание любви, желание нравится, желание дарить и получать в ответ. С другой стороны вы ходите в Храм, общаться с богом, а именно его о чем-то просить и, вероятно, каяться… С третьей стороны вы боитесь сами первой проявить себя, и, вероятно, это проявляется не только в вопросе написания письма. Это три разные проблемы, хотя они и проявились в одном месте и в одно почти время. Эти проблемы надо разделить и решать по отдельности. Вера в бога это большая часть жизни, часть которой вы осуществляете в Храме. Земные проблемы поиска спутника жизни решаются в общении с людьми, которые тоже к этому стремятся. Проблемы общения, проявления себя и уважение, и понимание другого человека решаются в любом общении. Прежде чем писать письмо, надо представлять себе, что вы хотите сказать, зачем вы это хотите сказать, какие вы можете предполагать последствия. Действительно ли последствия вашего поступка таковы, как вы предполагаете? У вас был опыт отвержения. Это болезненный опыт и вы хотите его преодолеть, предпринимая новые попытки. Вам кажется, что вы способны учесть прежние ошибки, однако пытаетесь повторить то же самое. Очень трудно определить, что для другого человека является навязчивым и даже слишком навязчивым. Это ощущение очень индивидуально. Намного проще, хотя и тоже трудно разобраться в своих чувствах. Попробуйте рассмотреть несколько вариантов развития событий. Попробуйте их мысленно представить себе. Что будет в том и другом случае? Как я буду себя чувствовать? О чем я буду больше жалеть? Проиграв это в воображении, вы поймете, чего вы больше всего боитесь и надо ли преодолевать свои страхи.
С уважением, Истранова Наталья Леонидовна, психолог Москва
Здравствуйте,Лиза!Вы пережили опыт отвержения и это,действительно,очень больно.Получив послание:»за инициативой следует наказание»,конечно,Вы теперь будете рисовать у себя в голове разные страшилки.Вот только человек это другой и ситуация другая,а значит,есть возможность,что и развиваться все будет по- другому.Написать человеку-значит,проявить к нему интерес и не более того.А людям,в основном,приятно,когда ими интересуются.)Каждая ситуация уникальна и всегда присутствует риск.Вас могут отвергнуть,а могут и нет.Но у Вас есть огромный ресурс:Вы уже это пережили.И ничего,выжили!А это значит,что у Вас будут силы и на этот раз,даже,если все получится не так,как бы Вам хотелось.
Попова Светлана Анатольевна, психолог г. Москва
Здравствуйте, Илона! Вы боитесь быть собой, потому что боитесь оценки себя из вне, критики или отвержения.
А это говорит о том, что Вы уязвимы.
Это говорит о том, что Ваши личностные границы размыты, что Ваше представление о себе формировалось именно через восприятие Вас со стороны окружающих, Вы «впитывали» в себя их оценку и их восприятие Вас. Также — это говорит о том, что Вы утратили чувство контроля над ситуацией общения и контактирования или же, что это чувство контроля так пока и не сформировалось. Внутри Вас есть потребность в принятии, но она фрустрирована.
Т.е. Вы смотрите на людей, но при этом на самом деле понимаете, что не можете читать их мысли, не можете знать, что они думают о Вас и, соответственно, Вы не знаете чего от них ожидать, что они о Вас на самом деле думают и Вы чувствуют, что у Вас нет контроля над ситуацией, потому что на самом деле не знаете как себя вести. Поэтому Вы начинаете додумывать их мысли о Вас, чувства, пытаясь интерпретировать их слова, взгляды, реакции, таким образом создавая для себя мнимое чувство контроля над ситуацией и над собой. НО — все это на самом деле ничего не дает и ничего не приносит.
Вы подменяли их восприятие и оценку на себя, но, так и не сформировали своё представление о себе, а сейчас испытываете растерянность.
С этой проблемой можно и нужно работать, всё поддается коррекции — в таких ситуациях, необходимо научиться выстраивать границы (научиться отделять себя от окружающих), начинать формировать своё представление о себе (не через реакцию на Вас со стороны окружающих, а возвращаясь к самой себе), работать с чувством контроля над ситуацией — учиться контролировать то, что Вы на самом деле можете контролировать — это Вы сами, но не другие люди.
Проработать сценарий отношений и Вашу позицию в них, чтобы Вы смогли обрести уверенность в себе.
Работать над уверенностью в себе, над доверием, над чувством безопасности. Вернуться в прошлое и понять — почему так произошло, почему возникла эта зависимость, как формировалась Ваша самооценка и когда всё пошло именно в этом, разрушающем направлении. Так как вам важно понять — что именно происходит и почему так случилось, когда человек начинает понимать, он начинает осознавать, что именно нужно менять и как это делать!
Если решитесь разобраться в том, что происходит – можете смело обращаться ко мне – работать можно в разных форматах, в том числе и онлайн (whatsapp, viber. skype) – 89118618416 – буду рада Вам помочь!
Будьте готовы к тому, что вам придётся завести новые знакомства.
Прочтите стихи перед публикой
Один из способов побороть робость и страх перед общением с людьми — выйти на публику. Заучите короткое стихотворение (перепишите на бумагу, сохраните в заметки в смартфоне, если совсем страшно) и прочтите его.
Сначала сделайте это перед друзьями и родными, потом попробуйте выйти на улицу и выступить перед незнакомцами. Читайте выразительно, не опуская голову вниз. Так, чтобы вас слышали. Возьмите с собой друга, пусть будет вашей группой поддержки.
Вы заметите, что многие люди улыбнутся, а кто-то остановится послушать. Остальные просто не обратят на вас внимание — так стоит ли переживать?
Если страх в том, что окружающие замечают все мелкие недостатки, он неоправдан. Вы замечаете в себе гораздо больше, чем другие.
Примерьте на себя другой образ
У вас есть любимый герой из фильма или книги, который без проблем общается с людьми? Перевоплотитесь в него на один день. Станьте актёром и выйдите из своего амплуа.
Это сложно, но представьте, что вам просто нужно сыграть эту роль. Чтобы было легче, размышляйте так: «Даже если кто-то подумает что-то нехорошее, это будет относиться не ко мне, а к моему образу».
Подойдите к незнакомым людям с просьбой или вопросом
Сходите в торговый центр или другое многолюдное место и поставьте перед собой задачу: подойти к 20 людям с интервалом в три минуты и спросить, например, сколько сейчас времени. Простой вопрос, на который вам ответит любой человек.
Можете попробовать что-то более сложное в следующий раз. Например, попросите помочь застегнуть вам цепочку на шее или сфотографировать вас для друга, который живёт в другой стране. Вы удивитесь, сколько людей будут рады вам помочь.
Но не забывайте, что вам не нужна дополнительная порция стресса. Если вы не можете подойти к человеку дольше нескольких минут, переключитесь на что-нибудь другое, но не бросайте затею.
Пройдитесь немного и вернитесь к упражнению. С каждым новым человеком вам будет всё проще его выполнять.
Посетите многолюдное мероприятие
Сходите на концерт музыкального исполнителя (желательно, чтобы артист был вам интересен). Танцуйте, угощайте поклонников вашего кумира напитками и заводите новые знакомства. Это гораздо проще, если уже есть тема для разговора и общие интересы.
Здоровайтесь с незнакомыми людьми
Желайте доброго утра, когда идёте за кофе перед работой. Узнавайте, как прошёл день у кассира вашего магазина, если вечером зашли за продуктами.
Если с этим проблем нет, попробуйте поздороваться с кем-нибудь из прохожих. Вероятнее всего, вам ответят приветствием в ответ: вдруг вы обознались? А для вас это маленький шаг на пути к преодолению страха.
Сделайте абсурдную на ваш взгляд вещь
Если вы боитесь выглядеть глупо, потому что скажете или сделаете что-то не то, попробуйте совершить это специально.
Из самого простого — наденьте разные носки. И пусть это всем будет видно. Сказать или сделать что-то заведомо глупое осознанно уже сложнее. Определитесь, что кажется вам несуразным, подберите подходящее место и время и сделайте. Только помните, что всё должно быть в рамках закона.
Знакомьтесь сами
Поставьте перед собой цель: познакомиться с пятью людьми за вечер. Зайдите в бар, сходите на выставку или в музей и заведите беседу с кем-нибудь.
Можете заранее заготовить план разговора. Если это выставка, задача становится ещё проще: поделитесь своими впечатлениями и узнайте, что думает собеседник.
Опять же, лишний стресс вам не нужен. Если вам обычно неловко прерывать беседу (хотя вы этого хотите), поставьте временные рамки. Пусть это будет пять минут, после которых вы твёрдо, но вежливо скажете собеседнику: «Было приятно познакомиться, но мне пора. Спасибо за уделённое время».
Продумывайте варианты развития событий
Вы уже представляли самое приятное, что случалось с вами. Теперь нужно подумать об обратном.
Вспомните самую стрессовую и тяжёлую ситуацию вашей жизни, связанную с коммуникацией. Например, неудачное публичное выступление. А теперь представьте, что бы вы сделали, чтобы спасти ситуацию, если вернулись бы в прошлое.
Это упражнение поможет подготовиться к предстоящему важному событию. Продумайте разные варианты: что может пойти не так, какие трудности поджидают. Вспомните всё, что делали раньше, чтобы учесть ошибки и не совершать их в будущем.
Делайте комплименты
Говорите людям приятные вещи. Если вы увидели кого-то в красивом свитере, сделайте комплимент и узнайте, например, где такой можно купить. Человеку будет приятно, а вы поймёте, что завести разговор не так уж сложно.
Если ваш коллега сделал новую причёску, дайте ему знать, что заметили. Похвалите мастера, если вам на самом деле понравилось, но не переусердствуйте. Грубая лесть всегда очевидна, поэтому будьте искренни.
Репетируйте перед зеркалом
Встаньте перед зеркалом и отрепетируйте предстоящий диалог. Важно следить за эмоциями и языком тела. Улыбайтесь, будьте собой и наблюдайте за тем, что делаете.
Практикуйтесь ежедневно по несколько раз, пока не увидите в своих действиях уверенность. Для примера посмотрите выступления публичных людей: как они говорят, жестикулируют и ведут себя в целом.
Бояться — нормально. Однако побороть страх можно, если вы этого хотите. В сложных ситуациях всегда лучше обратиться к психологу, но если вы уверены, что справитесь сами, попробуйте и нацельтесь на успех. Всё получится.
Читайте также 🧐
- 12 способов избавиться от лишнего: мыслей, страхов, килограммов и вещей
- Как преодолеть страх неудачи и начать двигаться к своей цели
- 4 шага для избавления от стыда и страха
В анкете, которую перед записью на тренинг заполняют мои будущие студенты, есть пункт «Каковы ваши основные затруднения?». Честно признаться, я подразумевала, что увижу жалобы на то, как трудно поймать музу в бесплодных муках поиска темы, или, на худой конец, в сложностях с переносом мыслей «на бумагу». Но, как оказалось, в большинстве своем люди просто боятся начать. Каких только отговорок себе ни напридумывают, чтобы задвинуть свой блог или книгу на «когда-нибудь потом»!
И одна из самых излюбленных: я же никогда этого раньше не делал (а)…
Боязнь первого раза. Кому знаком этот пьянящий запах страха перед неизвестностью? Да всем! У меня есть ученица, которая будучи совершенно далеким от писательства человеком — она судья — однажды решила, что хочет написать книгу. И если вы подумали про какую-нибудь нон-фикшн историю на основе судебной практики, то вот и нет. Любовный роман. И знаете, что она мне на днях, в одну из наших встреч для редакторской вычитки, сказала? «Ты не представляешь, что я испытывала на протяжении месяца с того момента, как решилась на эту авантюру. Панический ужас, как перед первым поцелуем в 10 классе. От одной мысли в пот бросало». Так что, если сейчас в этой барышне вы узнали себя, то знайте — книгу она уже дописывает, и даже заявку уже подала в издательства. Сижу пишу, и чего-то свой первый самостоятельный выезд за рулем вспомнила. Права в кармане, а коленки трясутся, как у старухи-паркинсонщицы 🙂
Что же делать с этим страхом первого раза, спросите вы. Так известно что: незамедлительно перевести в разряд «первый раз уже был». То есть попробовать. Не надо сразу садиться и писать книгу или браться за аналитическую статью для «Коммерсанта». Сядьте и просто напишите то, о чем сейчас думаете. Ну вот хотя бы по поводу этого поста. Опишите свой опыт боязни сделать что-то в первый раз. Нырните в воспоминания, прочувствуйте каждой клеточкой тот момент и расскажите об этом самому себе на бумаге. Кстати, настоятельно советую начинать приобщаться к писательству именно посредством «пера» и бумаги. Аргументы можно найти здесь.
На самом деле, боязнь первого раза — только верхушка айсберга, так сказать, следствие более глубинных психологических процессов, за которыми скрываются истинные причины страха начинать новые проекты
и браться за сложные дела.
Страх белого листа. Знаете, что это такое? Уверена, знаете. Это когда и идея крутится в голове, просясь
на бумагу, и желание написать рвется наружу. Ты берешь ручку, блокнот или усаживаешься перед монитором своего компьютера и…собственно, всё на этом. Ступор. Не можешь выдавить из себя ни строчки. Причем это происходит не только с новичками, но и с вполне успешными и даже знаменитыми авторами, на чьи статьи мы подписываемся в блогах, а книги растаскиваем на цитаты. Этой способностью поразить всех и каждого страх чистого листа и отличается от страха первого раза.
Проблема в том, что успешно преодолев страх неизвестности, человек вовсе не застрахован от того, чтобы и во второй и в третий раз с ужасом смотреть на пустой чистый лист своего нового творения и искать кучу оправданий собственного бездействия. Нет времени. Нет вдохновения. Надо еще «докрутить» идею в голове… А почему на самом деле мы не пишем? Чего боимся? Что же такое спрятано за этим белым листом, от чего мы так упорно бежим?
На основе анкет своих учеников я составила перечень из 10 самых частых скрытых опасений, таящихся за понятием «страх белого листа». Ведь чтобы победить врага, надо знать, с кем воюешь. 10 страхов и 10 методов борьбы с ними. Если вам интересна эта тема,читайте заметку до конца. А прямо сейчас берите на вооружение один классный приемчик борьбы с пресловутым белым листом.
Это сугубо «механический» метод без всякого углубления в психологию и первопричины. Но тем не менее очень действенный, что не раз проверено и лично мной и моими учениками. Метод, кстати, пришел к нашей пишущей братии от художников, и называется «метод метки». Наша задача как можно скорее избавиться от чистого листа. Не в смысле сжечь или отправить в корзину, а в смысле лишить его этой пугающей девственной чистоты. Делается это просто. Берем и рисуем в уголке листа рожицу, цветочек и вообще все что угодно. Если пишем на компьютере, точно так же ставим смайл в начале страницы, или просто пишем ПРИВЕТ. Готово! Ваш лист «помечен», а значит, уже не белый и совсем не страшный. Попробуйте — работает на «ура»!
А теперь обещанная «горячая» десяточка:
* Страх получить критику в свой адрес
* Страх написать какую-нибудь глупость и потерять читателей (подписчиков)
* Страх писать на тему, которая никому не будет интересна
* Страх поверхностно (недостаточно полно) осветить выбранную тему
* Страх перегореть во время работы над темой и не закончить начатое
* Страх отвлечься на что-то (внешние помехи) и потерять мысль
* Страх допустить грамматические ошибки
* Страх допустить фактические ошибки
* Страх выражения собственного мнения (особенно если оно идет вразрез с общепринятым)
* Страх выставить свою жизнь напоказ, рассказать о себе слишком много.
Вот оно — истинное лицо писательского трепета перед белым листом или пустым экраном. И все эти страхи говорят об одном: мы слишком боимся оказаться уязвимыми. Быть искренними, писать с душой нараспашку непросто. А ведь без этого хорошей статьи, да что там статьи, банального поста в соцсети, не получится.
И всякий раз ты открываешься миру, отдавая частичку себя. А потом ждешь и надеешься, что тебя поймут, примут, поддержат. Ждешь и…боишься. Но признать свои страхи трудно. Вот и придумываем оправдания, чтобы не писать и не переживать это тревожное чувство. Нет времени, нет вдохновения, не смогу, никому это не надо…
Заметьте, какой страх является лидером этого «хит»-парада. Страх критики. Именно он — коварный и ужасный — чаще всего мешает реализовать свою потребность в творчестве большому количеству людей, которые в результате так и продолжают жить по принципу «хочу, но боюсь». И именно методике борьбы с этим вселенским злом я уделяю особое внимание в своих обучающих программах для начинающих авторов. Некоторые секреты открою и вам. Следите за обновлением блога. А если понравилась эта заметка, будьте гуманны — поделитесь с друзьями!
Здравствуйте. Как перебороть в себе страх людей? Зависимость от чужого мнения? Эти проблемы меня очень беспокоят.Я уже просто не выдерживаю и сижу плачу, от того, что это все накопилось во мне. Я боюсь писать незнакомым людям, боюсь, что они подумают обо мне как-то не так, боюсь их мнения, осуждения, или даже игнора, даже если мне надо срочно им написать, для того, чтобы решить проблему. Сегодня была как раз такая ситуация, я еле как написала и отправила то смс, и сразу же легла спать, чтобы не видеть ответа. Перед сном я не выдержала и просто плакала, от того, почему я не могу делать все нормально, общаться как все люди, ничего не боясь. Даже вот, когда я проснулась, я не заходила в мессенджер и даже не посмотрела, ответил мне тот человек или нет, т.к. я очень боюсь. И до сих пор не могу зайти и посмотреть, чтобы даже просто узнать, есть ответ или нет, или меня проигнорили.. Я не знаю, что со мной такое, но из-за всего этого мне очень тревожно, и я не знаю, что мне делать.
Отвечает: Консультант службы
20.03.2021 21:11
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте, Софа. Вы продублировали вопрос в двух рубриках. Ответ сможете увидеть в своем «Личном кабинете».
С уважением, Ирина.