1496 просмотров
21 марта 2021
Здравствуйте. Как перебороть в себе страх людей? Зависимость от чужого мнения? Эти проблемы меня очень беспокоят.Я уже просто не выдерживаю и сижу плачу, от того, что это все накопилось во мне. Я боюсь писать незнакомым людям, боюсь, что они подумают обо мне как-то не так, боюсь их мнения, осуждения, или даже игнора, даже если мне надо срочно им написать, для того, чтобы решить проблему. Сегодня была как раз такая ситуация, я еле как написала и отправила то смс, и сразу же легла спать, чтобы не видеть ответа. Перед сном я не выдержала и просто плакала, от того, почему я не могу делать все нормально, общаться как все люди, ничего не боясь. Даже вот, когда я проснулась, я не заходила в мессенджер и даже не посмотрела, ответил мне тот человек или нет, т.к. я очень боюсь. И до сих пор не могу зайти и посмотреть, чтобы даже просто узнать, есть ответ или нет, или меня проигнорили.. Я не знаю, что со мной такое, но из-за всего этого мне очень тревожно, и я не знаю, что мне делать.
На сервисе СпросиВрача доступна консультация психолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Психолог
Здравствуйте.
Расскажите, пожалуйста, как давно появился этот страх писать другим людям?
И каких людей этот страх касается- вы боитесь писать мужчинам, женщинам; родственникам, коллегам?
Софа, 21 марта 2021
Клиент
Этот страх, кажется, преследует меня года 2, но раньше было в более легкой форме. Страх касается незнакомых людей (парней и женщин), одногруппников, старых знакомых и т.д. на счет родственников такого страха нет.
Психолог
Вы учитесь? Как складываются ваши отношения в обычной жизни? Насколько свободно вы себя чувствуете, общаясь в реальном времени?
Софа, 21 марта 2021
Клиент
Учусь отлично. При общении в реальном времени спокойно без волнения могу общаться только с близкими друзьями, с ними всегда чувствую себя спокойно.
Психолог
Здравствуйте, Софа! Страх людей, зависимость от чужого мнения — это про отсутствие базового чувства безопасности и доверия к миру, которые, в идеале, должны формироваться в раннем детстве, когда мы получаем от родителей опыт безусловной любви. То есть любви не за то, что примерное поведение или хорошие оценки, а просто потому, что Я — есть. По разным причинам, такой опыт получают далеко не все люди. Поэтому, этот опыт нужно добирать в отношениях с другими взрослыми людьми или с психологом.
Оцените, насколько были полезны ответы врачей
Проголосовал 1 человек,
средняя оценка 3
Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?
Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ — задайте свой вопрос врачу онлайн.
Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально — задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!
Боюсь написать первой
Лиза
Здравствуйте. У меня такая проблема: мне нравится один молодой человек, очень нравится! Я за ним наблюдаю уже несколько месяцев, он работает в нашем Храме рядом с домом. Проблема в том, что подойти я к нему не могу( нечего спросить), но есть возможность написать по интернету. Я вот вот уже хочу написать, но жутко боюсь, что ему не понравлюсь. И как я потом смогу ходить в этот Храм, я не знаю. Просто опозорюсь и все! Потом на меня будут косо смотреть, могут подумать, что я за ним бегаю. А если он расскажет еще своим друзьям, будет просто ужас. Со мной уже была подобная ситуация, но в тот раз я была слишком навязчива, я учла все ошибки,но все равно страшно. Посоветуйте, как себя перебороть!По идее девушка не должна писать первая, но он о моем существовании не знает, и если я чего-нибудь не сделаю, так и не узнает.Но боюсь, что буду ловить на себе косые взгляды!
Получено 3 совета от психологов
Здравствуйте, Лиза! а какие ошибки Вы учли? разве Вы заранее можете знать реакцию человека? нет. пока Вы только наблюдаете за ним со стороны — но по сути его ещё не знаете — кто он? какой он? Вы можете ему написать, чтобы он знал о том, что Вы есть. Начать постепенно узнавать его, общаться, так Вы начнете узнавать его, а со временем уже определитесь стоит открываться ему, готов ли он к отношениям, узнаете его. Конечно, молодой человек может принять Ваши чувства, но может и отвергнуть — гарантировать Вы этого тоже не можете. Но лучше узнать, чем жить иллюзией и надеждой.
Шендерова Елена Сергеевна, психолог Москва
Здравствуйте, Лиза! Что значит работает в нашем Храме? Лиза, по-моему вам необходимо отделить некоторые вещи друг от друга. Существует большое желание любви, желание нравится, желание дарить и получать в ответ. С другой стороны вы ходите в Храм, общаться с богом, а именно его о чем-то просить и, вероятно, каяться… С третьей стороны вы боитесь сами первой проявить себя, и, вероятно, это проявляется не только в вопросе написания письма. Это три разные проблемы, хотя они и проявились в одном месте и в одно почти время. Эти проблемы надо разделить и решать по отдельности. Вера в бога это большая часть жизни, часть которой вы осуществляете в Храме. Земные проблемы поиска спутника жизни решаются в общении с людьми, которые тоже к этому стремятся. Проблемы общения, проявления себя и уважение, и понимание другого человека решаются в любом общении. Прежде чем писать письмо, надо представлять себе, что вы хотите сказать, зачем вы это хотите сказать, какие вы можете предполагать последствия. Действительно ли последствия вашего поступка таковы, как вы предполагаете? У вас был опыт отвержения. Это болезненный опыт и вы хотите его преодолеть, предпринимая новые попытки. Вам кажется, что вы способны учесть прежние ошибки, однако пытаетесь повторить то же самое. Очень трудно определить, что для другого человека является навязчивым и даже слишком навязчивым. Это ощущение очень индивидуально. Намного проще, хотя и тоже трудно разобраться в своих чувствах. Попробуйте рассмотреть несколько вариантов развития событий. Попробуйте их мысленно представить себе. Что будет в том и другом случае? Как я буду себя чувствовать? О чем я буду больше жалеть? Проиграв это в воображении, вы поймете, чего вы больше всего боитесь и надо ли преодолевать свои страхи.
С уважением, Истранова Наталья Леонидовна, психолог Москва
Здравствуйте,Лиза!Вы пережили опыт отвержения и это,действительно,очень больно.Получив послание:»за инициативой следует наказание»,конечно,Вы теперь будете рисовать у себя в голове разные страшилки.Вот только человек это другой и ситуация другая,а значит,есть возможность,что и развиваться все будет по- другому.Написать человеку-значит,проявить к нему интерес и не более того.А людям,в основном,приятно,когда ими интересуются.)Каждая ситуация уникальна и всегда присутствует риск.Вас могут отвергнуть,а могут и нет.Но у Вас есть огромный ресурс:Вы уже это пережили.И ничего,выжили!А это значит,что у Вас будут силы и на этот раз,даже,если все получится не так,как бы Вам хотелось.
Попова Светлана Анатольевна, психолог г. Москва
Здравствуйте, Илона! Вы боитесь быть собой, потому что боитесь оценки себя из вне, критики или отвержения.
А это говорит о том, что Вы уязвимы.
Это говорит о том, что Ваши личностные границы размыты, что Ваше представление о себе формировалось именно через восприятие Вас со стороны окружающих, Вы «впитывали» в себя их оценку и их восприятие Вас. Также — это говорит о том, что Вы утратили чувство контроля над ситуацией общения и контактирования или же, что это чувство контроля так пока и не сформировалось. Внутри Вас есть потребность в принятии, но она фрустрирована.
Т.е. Вы смотрите на людей, но при этом на самом деле понимаете, что не можете читать их мысли, не можете знать, что они думают о Вас и, соответственно, Вы не знаете чего от них ожидать, что они о Вас на самом деле думают и Вы чувствуют, что у Вас нет контроля над ситуацией, потому что на самом деле не знаете как себя вести. Поэтому Вы начинаете додумывать их мысли о Вас, чувства, пытаясь интерпретировать их слова, взгляды, реакции, таким образом создавая для себя мнимое чувство контроля над ситуацией и над собой. НО — все это на самом деле ничего не дает и ничего не приносит.
Вы подменяли их восприятие и оценку на себя, но, так и не сформировали своё представление о себе, а сейчас испытываете растерянность.
С этой проблемой можно и нужно работать, всё поддается коррекции — в таких ситуациях, необходимо научиться выстраивать границы (научиться отделять себя от окружающих), начинать формировать своё представление о себе (не через реакцию на Вас со стороны окружающих, а возвращаясь к самой себе), работать с чувством контроля над ситуацией — учиться контролировать то, что Вы на самом деле можете контролировать — это Вы сами, но не другие люди.
Проработать сценарий отношений и Вашу позицию в них, чтобы Вы смогли обрести уверенность в себе.
Работать над уверенностью в себе, над доверием, над чувством безопасности. Вернуться в прошлое и понять — почему так произошло, почему возникла эта зависимость, как формировалась Ваша самооценка и когда всё пошло именно в этом, разрушающем направлении. Так как вам важно понять — что именно происходит и почему так случилось, когда человек начинает понимать, он начинает осознавать, что именно нужно менять и как это делать!
Если решитесь разобраться в том, что происходит – можете смело обращаться ко мне – работать можно в разных форматах, в том числе и онлайн (whatsapp, viber. skype) – 89118618416 – буду рада Вам помочь!
Симптомы и причины графофобии (боязни писать)
К числу наиболее распространенных фобий относится боязнь писать или брать в руки любые письменные принадлежности (карандаши, ручки, линейки и т. д. ). Специфические страхи не мешают человеку вести привычный образ жизни, но графофобия способна сделать существование больного просто невыносимым, ведь тяжело представить процесс обучения или работы без оформления текста на бумаге.
Понятие графофобии
В психологии сильная боязнь выводить от руки буквы и использовать письменные принадлежности называется графофобией. Понятие произошло от слияния двух латинских слов — графос, что в переводе обозначает «пишу», и фобос, означающее «страх». При этом человек не боится самих букв, он спокойно может набирать текст на клавиатуре ноутбука или смартфона. Среди психологов эта болезнь имеет и другое определение — скриптофобия (от слова script, которое переводится как «письменность»).
Психическое расстройство может стать следствием неврозов навязчивых состояний, когда человек способен производить любые другие действия пальцами, кистью руки, но не может писать из-за одновременной дисфункции мышц. Причиной тому становятся моральные и физические травмы, навязчивые мысли и страхи, перерастающие в фобии.
Графофоб начинает бояться брать в руки карандаши, ручки, тетради и прочие принадлежности. Боязнь писать перерастает в настоящую проблему, когда дело доходит до учебы в школе, ВУЗе, работы, связанной с написанием текстов.
Нередко от этой болезни страдают поэты, литераторы, библиотекари, испытывающие навязчивые страхи, связанные с каким-либо происшествием или психологической травмой.
Причины боязни письма
Основная причина возникновения боязни писать заключается в негативном опыте, который оставил отпечаток физический или психологический. Помимо этого, графофобия может появиться из-за внутренних страхов самого писателя, который переживает и думает, что может быть отвергнутым, раскритикованным читателем.
К числу самых распространенных причин развития фобии можно отнести:
- Детские психологические травмы, связанные с нравоучениями и наказаниями из-за неправильно написанных слов, плохого почерка. Нередко мамы ругают, наказывают или бьют ребенка, если у него не получается вывести красивую букву. Это может стать причиной возникновения неприязни к письму, вызванной обидой.
- Получение критики со стороны, касающейся написанной статьи, книги и т. д. Насмешки редакторов или читателей делают человека графофобом, который боится прикоснуться к ручке, чтобы не совершить очередную ошибку.
- Низкие оценки в школе, полученные за плохое сочинение, многочисленные ошибки в тексте. Такие прецеденты могут привести к отсутствию желания ученика ходить в общеобразовательное заведение. Подобная ситуация может случиться и со студентами.
- Снижение самооценки из-за осмеивания навыков письма посторонними или близкими людьми.
- Нежелание вести дневник, который могут прочитать другие люди, тоже считается проявлением графофобии. Страх возникает из-за того, что самое сокровенное больной может изложить только на бумаге, но не может этого сделать из-за вероятности, что кто-то прочтет написанные строки.
- Физические травмы, полученные из-за письменных предметов. Такие ситуации редки, но возможны, когда человек повреждает руку или любую другую часть тела острой ручкой, карандашом, линейкой.
Графофобия способна усложнить жизнь любому человеку, ведь рано или поздно больному придется столкнуться с необходимостью что-либо написать на работе, учебе, при заполнении медицинской карточки или получении паспорта, где нужно поставить подпись.
Выяснить причину возникновения страха, исправить ошибки прошлого и вылечить графофоба способен только психотерапевт, который, исходя из ситуации, подбирает наиболее эффективную терапию.
Помощь специалиста просто необходима людям, которые зарабатывают на жизнь написанием статей и книг.
Симптоматика болезни
Признаки наличия у человека фобии напрямую зависят от степени страха больного. Это могут быть незначительные физические отклонения, которые почти незаметны, если графофоб справляется со своей боязнью, или же яркие эмоциональные симптомы. Некоторые из них не отказываются от письма полностью, но делают это тайком, чтобы никто и никогда не смог прочитать самые сокровенные мысли и желания. Другие же даже взять в руку карандаш не могут, малейший контакт с письменными принадлежностями заканчивается приступом паники.
Самые частые симптомы графофобии (скриптофобии):
- Отказ брать в руки любые пишущие предметы, в том числе мел, фломастеры, маркеры.
- Невозможность написать хотя бы одну букву.
- Написание текста тайком от других, человек постоянно прячется с блокнотом, листом бумаги в укромном месте.
- Сухость во рту, ощущение, что к горлу подступил комок.
- Нервозность и раздражительность, когда кто-то заставляет что-либо писать.
- Учащенное сердцебиения и чувство тревоги.
- Вспотевшие ладошки.
- Головокружение, тошнота, возникающая при необходимости писать.
- Пропуск занятий в школе, ВУЗе под предлогом плохого самочувствия.
Часто родители не понимают поведения своего ребенка, не желающего посещать общеобразовательные и высшие учебные заведения. Не разобравшись в проблеме, они наказывают детей по всей строгости.
На фоне недопонимания у школьников и студентов могут развиваться другие фобии, например, боязнь одиночества, что нередко сопровождается психическим расстройством, когда ребенок заводит воображаемого друга. Также может развиться страх чтения, букв, цифр.
Методы избавления от страхов
Детей, страдающих от графофобии, обязательно нужно уговорить посетить кабинет психолога, который подберет индивидуальную терапию, отталкиваясь от предпочтений ребенка. При лечении боязни письма практикуются следующие методы:
- Гипнотерапия, позволяющая выявить причину психического расстройства и уменьшить страх посредством введения пациента в транс.
- Когнитивная поведенческая терапия, которая поможет больному осознать иррациональность его мышления, сложившихся стереотипов, касающихся письменных принадлежностей. Со временем психотерапевт предлагает преодолеть страх, взять в руку карандаш и написать несколько слов. При этом он хвалит пациента за смелость и успехи в написании.
- Методы десенситизации, позволяющие постепенно избавиться от фобии. После нескольких сеансов графофоб будет менее чувствительно реагировать на раздражитель, а позднее вовсе перестанет бояться писать.
Психологи нередко ищут альтернативные пути решения проблемы, предлагают начинать писать сперва на компьютере или телефоне, использовать расслабляющие методы, например, включать музыку. Излечиться от графофобии вполне реально, главное — подобрать правильный подход.
Когда страх писать заставляет отказываться от учебы или любимого дела, приносящего доход, избавиться от фобии поможет только врач. Не стоит бояться просить помощи у специалиста, который быстро определит причину развития болезни, назначит подходящее лечение и вернет жизнь графофоба в привычное русло.
В анкете, которую перед записью на тренинг заполняют мои будущие студенты, есть пункт «Каковы ваши основные затруднения?». Честно признаться, я подразумевала, что увижу жалобы на то, как трудно поймать музу в бесплодных муках поиска темы, или, на худой конец, в сложностях с переносом мыслей «на бумагу». Но, как оказалось, в большинстве своем люди просто боятся начать. Каких только отговорок себе ни напридумывают, чтобы задвинуть свой блог или книгу на «когда-нибудь потом»!
И одна из самых излюбленных: я же никогда этого раньше не делал (а)…
Боязнь первого раза. Кому знаком этот пьянящий запах страха перед неизвестностью? Да всем! У меня есть ученица, которая будучи совершенно далеким от писательства человеком — она судья — однажды решила, что хочет написать книгу. И если вы подумали про какую-нибудь нон-фикшн историю на основе судебной практики, то вот и нет. Любовный роман. И знаете, что она мне на днях, в одну из наших встреч для редакторской вычитки, сказала? «Ты не представляешь, что я испытывала на протяжении месяца с того момента, как решилась на эту авантюру. Панический ужас, как перед первым поцелуем в 10 классе. От одной мысли в пот бросало». Так что, если сейчас в этой барышне вы узнали себя, то знайте — книгу она уже дописывает, и даже заявку уже подала в издательства. Сижу пишу, и чего-то свой первый самостоятельный выезд за рулем вспомнила. Права в кармане, а коленки трясутся, как у старухи-паркинсонщицы 🙂
Что же делать с этим страхом первого раза, спросите вы. Так известно что: незамедлительно перевести в разряд «первый раз уже был». То есть попробовать. Не надо сразу садиться и писать книгу или браться за аналитическую статью для «Коммерсанта». Сядьте и просто напишите то, о чем сейчас думаете. Ну вот хотя бы по поводу этого поста. Опишите свой опыт боязни сделать что-то в первый раз. Нырните в воспоминания, прочувствуйте каждой клеточкой тот момент и расскажите об этом самому себе на бумаге. Кстати, настоятельно советую начинать приобщаться к писательству именно посредством «пера» и бумаги. Аргументы можно найти здесь.
На самом деле, боязнь первого раза — только верхушка айсберга, так сказать, следствие более глубинных психологических процессов, за которыми скрываются истинные причины страха начинать новые проекты
и браться за сложные дела.
Страх белого листа. Знаете, что это такое? Уверена, знаете. Это когда и идея крутится в голове, просясь
на бумагу, и желание написать рвется наружу. Ты берешь ручку, блокнот или усаживаешься перед монитором своего компьютера и…собственно, всё на этом. Ступор. Не можешь выдавить из себя ни строчки. Причем это происходит не только с новичками, но и с вполне успешными и даже знаменитыми авторами, на чьи статьи мы подписываемся в блогах, а книги растаскиваем на цитаты. Этой способностью поразить всех и каждого страх чистого листа и отличается от страха первого раза.
Проблема в том, что успешно преодолев страх неизвестности, человек вовсе не застрахован от того, чтобы и во второй и в третий раз с ужасом смотреть на пустой чистый лист своего нового творения и искать кучу оправданий собственного бездействия. Нет времени. Нет вдохновения. Надо еще «докрутить» идею в голове… А почему на самом деле мы не пишем? Чего боимся? Что же такое спрятано за этим белым листом, от чего мы так упорно бежим?
На основе анкет своих учеников я составила перечень из 10 самых частых скрытых опасений, таящихся за понятием «страх белого листа». Ведь чтобы победить врага, надо знать, с кем воюешь. 10 страхов и 10 методов борьбы с ними. Если вам интересна эта тема,читайте заметку до конца. А прямо сейчас берите на вооружение один классный приемчик борьбы с пресловутым белым листом.
Это сугубо «механический» метод без всякого углубления в психологию и первопричины. Но тем не менее очень действенный, что не раз проверено и лично мной и моими учениками. Метод, кстати, пришел к нашей пишущей братии от художников, и называется «метод метки». Наша задача как можно скорее избавиться от чистого листа. Не в смысле сжечь или отправить в корзину, а в смысле лишить его этой пугающей девственной чистоты. Делается это просто. Берем и рисуем в уголке листа рожицу, цветочек и вообще все что угодно. Если пишем на компьютере, точно так же ставим смайл в начале страницы, или просто пишем ПРИВЕТ. Готово! Ваш лист «помечен», а значит, уже не белый и совсем не страшный. Попробуйте — работает на «ура»!
А теперь обещанная «горячая» десяточка:
* Страх получить критику в свой адрес
* Страх написать какую-нибудь глупость и потерять читателей (подписчиков)
* Страх писать на тему, которая никому не будет интересна
* Страх поверхностно (недостаточно полно) осветить выбранную тему
* Страх перегореть во время работы над темой и не закончить начатое
* Страх отвлечься на что-то (внешние помехи) и потерять мысль
* Страх допустить грамматические ошибки
* Страх допустить фактические ошибки
* Страх выражения собственного мнения (особенно если оно идет вразрез с общепринятым)
* Страх выставить свою жизнь напоказ, рассказать о себе слишком много.
Вот оно — истинное лицо писательского трепета перед белым листом или пустым экраном. И все эти страхи говорят об одном: мы слишком боимся оказаться уязвимыми. Быть искренними, писать с душой нараспашку непросто. А ведь без этого хорошей статьи, да что там статьи, банального поста в соцсети, не получится.
И всякий раз ты открываешься миру, отдавая частичку себя. А потом ждешь и надеешься, что тебя поймут, примут, поддержат. Ждешь и…боишься. Но признать свои страхи трудно. Вот и придумываем оправдания, чтобы не писать и не переживать это тревожное чувство. Нет времени, нет вдохновения, не смогу, никому это не надо…
Заметьте, какой страх является лидером этого «хит»-парада. Страх критики. Именно он — коварный и ужасный — чаще всего мешает реализовать свою потребность в творчестве большому количеству людей, которые в результате так и продолжают жить по принципу «хочу, но боюсь». И именно методике борьбы с этим вселенским злом я уделяю особое внимание в своих обучающих программах для начинающих авторов. Некоторые секреты открою и вам. Следите за обновлением блога. А если понравилась эта заметка, будьте гуманны — поделитесь с друзьями!