Как пишется ментальное здоровье

16 Апреля 2021, 15:05UTC+3204036

Что такое ментальное здоровье и как о нем заботиться? Отвечаем в шести карточках

Каждый хотя бы раз в жизни сталкивается с психологическими проблемами, которые сложно решить самому. К какому специалисту следует обратиться — психологу, психиатру, психотерапевту, и в чем разница между ними? Как заботиться о ментальном здоровье в целом? В рамках  Mental Health Month вместе с директором медико-психолого-социального центра Еленой Шарапановской и руководителем Департамента молодежной политики Евгением Раскиным мы подготовили карточки с ответами на частые вопросы о ментальном здоровье.  

Иллюстрация: Дмитрий Лисовский, ITMO.NEWS

По пунктам:

1. Что такое ментальное здоровье? Это про раздвоение личности и все такое?
2. А что может случиться с моим ментальным здоровьем? Как понять, что со мной что-то не так?
3. Что делать если человек заметил у себя такие симптомы?
4. Как понять, какой специалист нужен?
5. А если я обращусь к врачу и об этом все узнают? А что, если меня заберут в психиатрическую больницу?
6. А есть ли какая-то профилактика?

Что такое ментальное здоровье? Это про раздвоение личности и все такое?

Нет. Термин «ментальное здоровье», как и синонимичное понятие «психологическое здоровье», касается душевного благополучия человека в широком смысле слова. Если человек психологически здоров, он может полноценно радоваться жизни, чувствовать смысл своего существования, справляться с профессиональными и другими задачами, любить, работать и строить отношения с окружающими. А если этого делать не получается, то можно сказать, что человек психологически нездоров. Но это вовсе не значит, что у него есть серьезные состояния из области большой психиатрии: раздвоение личности, паранойя и тому подобные проблемы.

А что может случиться с моим ментальным здоровьем? Как понять, что со мной что-то не так?

Ментальное здоровье может нарушиться по разным причинам: длительный стресс, проблемы в семье, личное горе, даже черепно-мозговая травма может привести к такого рода проблемам. Проявляются они по-разному — от простого снижения самооценки и длительного периода плохого настроения до неврозов и даже психических заболеваний. Важно понимать, что не все неприятные чувства и эмоции — это симптом болезни. Страх, гнев, грусть время от времени испытывает любой человек. Однако, если эти состояния мешают жить, это может быть симптомом психологической проблемы. Например, если вы больше двух недель замечаете подавленное настроение, которое вроде ничем не вызвано. Или когда в метро накатывает такой страх, что вы предпочитаете ехать до места назначения на час дольше, но только по земле. Когда вы не можете спать несколько ночей подряд.   

Что делать если человек заметил у себя такие симптомы?

Если вы заметили проблемы, которые мешают полноценно жить, то следует обратиться к специалистам. В зависимости от конкретной проблемы, идти лучше к психологу, психотерапевту или психиатру.    

Как понять, какой специалист нужен?

К психологу лучше обратиться, когда не получается разобраться с жизненными проблемами, но при этом нет каких-то клинических проявлений. К примеру, когда не понимаете себя, своих чувств и переживаний, не можете найти смысла в жизни. Когда у вас горе, проблемы с учебой, работой, трудности в отношениях с близкими. К врачу-психотерапевту стоит обратиться, когда длительная психотравмирующая ситуация приводит к появлению выраженных психосоматических симптомов, таких как стойкие нарушения сна, потеря аппетита, нарушения сердечного ритма, головные боли, скачки давления, краснота или бледность кожи. Все эти симптомы говорят, что у человека недостаточно ресурсов, чтобы справиться самому, и может понадобиться легкая медикаментозная поддержка, которую назначает только врач. Консультация врача-психиатра необходима тем, у кого проявляются такие симптомы, как страх перед улицей, панические атаки, беспричинные вспышки агрессии, галлюцинации, наличие бредовых идей, мысли о самоубийстве. В особенности, если были случаи насилия по отношению к себе или другим, сильное влечение к спиртному или наркотическим веществам.  

А если я обращусь к врачу и об этом все узнают? А что, если меня заберут в психиатрическую больницу?

Помощь психологов, психотерапевтов и психиатров всегда конфиденциальна, хоть и не анонимна. Если человек приходит на прием, то даже сам факт обращения за помощью является частью врачебной тайны, не говоря уже о диагнозе. Такая информация не разглашается ни на работе, ни на учебе, ни родственникам. Врач имеет право раскрыть эти данные только по официальному запросу суда. Что же касается госпитализации в больницу, то это возможно лишь в тех случаях, когда поведение человека действительно угрожает его жизни и здоровью или безопасности окружающих.  

А есть ли какая-то профилактика?

Да, конечно. Есть такое понятие, как психогигиена. В нее входит большой комплекс мер, которые помогут, по возможности, избежать обращения к специалисту. Надо осознанно подходить к жизни и тем событиям, которые влияют на нас. Выбирайте подходящие вам лично способы профилактики стресса: хобби, прогулки, посещения театра, спортивных мероприятий — то, что подходит именно вам. Соблюдайте режим дня. Конечно, избегайте черепно-мозговых травм. Однако, если психотравмирующая ситуация все же возникла, то откладывать посещение специалиста не стоит, так как со временем проблема может стать острее. 

К началу

Адрес учредителя и редакции: 197101, г. Санкт-Петербург, Кронверкский проспект, д. 49
Сетевое издание ITMO.NEWS зарегистрировано в Роскомнадзор 30.08.2017
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 – 70637
Возрастное ограничение: 16+

Русский[править]

Тип и синтаксические свойства сочетания[править]

мен—та́ль—но·е здо—ро́—вье

Устойчивое сочетание (термин). Используется в качестве именной группы.

Произношение[править]

• МФА: [mʲɪnˈtalʲnəɪ̯ə zdɐˈrovʲɪ̯ə]

Семантические свойства[править]

Значение[править]

1. психол. то же, что психическое здоровье ◆ Ментальное здоровье является решающим фактором общего благополучия людей, общества и стран… Софья Тарасова, «Синдром усталости души?» // «Знание — сила», 2003 г. [НКРЯ]

Синонимы[править]

1. психическое здоровье

Антонимы[править]

Гиперонимы[править]

1. здоровье

Гипонимы[править]

1. ментальное расстройство

Этимология[править]

Перевод[править]

Список переводов

Библиография[править]

Статья нуждается в доработке. Это незаконченная статья. Вы можете помочь проекту, исправив и дополнив её. В частности, следует уточнить сведения о: произношении семантике этимологии (См. Общепринятые правила).

С психологическими проблемами сталкиваются многие, но далеко не все решаются обратиться для их решения к специалисту. Кроме того, нередко нарушения такого рода воспринимаются как нечто, что нужно «просто перетерпеть». Однако ментальное здоровье не менее важно, чем физическое.

Вместе с Кристиной Орхановной Кондратьевой, медицинским психологом отделения реабилитации НМИЦ онкологии им. Н. Н. Петрова, кандидатом психологических наук, доцентом кафедры клинической психологии и психологической помощи РГПУ им. А. И. Герцена разбираемся, почему надо следить за ментальным здоровьем, и как правильно это делать.

Что такое ментальное здоровье?

Ментальное (психическое) здоровье, согласно формулировке Всемирной организации здравоохранения — общее состояние благополучия, при котором человек может свободно реализовать свой собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессорам и адаптироваться к происходящему в его жизни. 

Эксперты ВОЗ выделяют несколько критериев психического здоровья:

В последние годы ментальному здоровью уделяется, к счастью, гораздо больше внимания, чем раньше. Во многом это, наверно, связано с тем, что научные исследования теперь все чаще учитывают вклад психики, эмоциональных реакций в соматические расстройства. 

Появляется все больше сообществ пациентов с ментальными расстройствами, которые популяризуют саму идею сохранения ментального здоровья; говорят о том, как вести себя с пациентами, — например, с депрессивным или биполярным расстройством. Специалистов, готовых оказывать помощь, становится больше, а значит, все больше людей имеют возможность обратиться к ним за консультацией. В целом, я считаю, что сейчас наметилась и поддерживается довольно позитивная тенденция заботы о себе и своем ментальном здоровье.

Но такая проблема, как стигматизация психических нарушений все еще существует?

Да, это так. Чаще всего мы встречаем сохранение некоторой стигмы среди старшего поколения. Более молодые люди чаще обращаются за помощью, поскольку идея оказания психологической помощи и обращения за ней активно популяризируется в интернет-пространстве. 

Но часто мы сталкиваемся с переживаниями, страхом того, что если человек пойдет на консультацию к психиатру, то это оставит какой-то отпечаток на его судьбе, как-то отразится на его жизни, — поставят на учет в ПНД, окружение отнесется с осуждением. Какое-то эхо карательной психиатрии времен СССР, быть может, все еще сохраняется, и из-за этого достаточно тяжело сейчас поддерживать образ отечественной психиатрии как помогающей, а не карающей. С психологической помощью, наверное, дела обстоят попроще — в последнее время стало понятнее, чем отличаются психолог, психотерапевт и психиатр. 

Часто мы наблюдаем ситуацию, когда у человека отсутствует готовность вкладываться в свое ментальное здоровье, поскольку есть убежденность, что эмоциональные трудности нужно «перетерпеть». 

Такую же тенденцию можно увидеть и в соматической клинике — пациенты достаточно часто готовы терпеть физический дискомфорт и долго не обращаться к врачу. Однако, если телесные симптомы видимы и более-менее понятны, с ментальными дела обстоят сложнее, — их все время пытаются не замечать, скрывать, делать вид, что нет никакой эмоциональной проблемы. Большинство людей не привыкли заботиться о себе физически, и тем более эмоционально.

15 простых и надежных способов противостоять стрессу — в нашей галерее:

Как ментальное здоровье влияет на физическое?

Тот факт, что психические и соматические процессы тесно взаимосвязаны, достаточно давно не подвергается сомнению. Психосоматические расстройства — вполне существующая группа состояний, которые сейчас в классификаторе болезней МКБ-10 можно встретить под формулировкой «соматоформные расстройства».

В целом это расстройства невротического спектра, доминирующим симптомом которых становится некое устойчивое соматическое проявление в ответ на стресс: желудочно-кишечные, кожные, респираторные, эндокринные, мочеполовые, сердечно-сосудистые заболевания.

Словом, те расстройства, в основе которых лежат психогенные факторы. Например, мы наблюдали увеличение количества пациентов с соматоформными и паническими расстройствами на фоне пролонгированного стресса — во время пандемии. 

Физиологически у любого человека одинаковая реакция на стресс, а от особенностей личности будет зависеть, как эти реакции он позволит себе проявить, — бурно выразит, оттормозит, обесценит, сублимирует в какую-то деятельность и т. д. В ответ на воздействие стрессора активируется лимбическая система, запускающая ряд сложных процессов в организме, — гуморальные процессы (выбросы гормонов и нейромедиаторов), которые в свою очередь обеспечивают ответ со стороны вегетативной нервной системы — мы можем ощутить учащение сердцебиения, нехватку воздуха, потливость, чувства страха, тревоги или злости.

В ситуациях эмоционального реагирования (к примеру, когда мы испытываем сильное волнение) мы можем замечать реакции со стороны ЖКТ (ускорение или замедление перистальтики), мочевого пузыря (частые походы в туалет), сердечно-сосудистой системы (ощущение жара, повышение давления) — это и будет соматической реакцией на эмоционально значимую ситуацию, то есть вариантом психосоматической реакции.

Если в течение длительного времени человек находится в состоянии стресса (постоянного психосоматического реагирования), это может вызывать состояние истощения — как соматического, так и психического, что отразится на иммунных функциях организма. Из-за этого имеющиеся заболевания могут обостриться или манифестировать новые психосоматические процессы — в зависимости от уязвимости организма к тем или иным процессам.

В том случае, если эмоциональное напряжение, возникающее в ответ на стресс, продолжает накапливаться и человек не может найти варианты его разрядки (а к тому же, если на это накладываются личностные особенности, например, алекситимия, при которой у пациента отсутствует способность распознавать, называть и выражать свои эмоции), то единственный способ «сбросить» напряжение — телесная разрядка. В таких случаях телесный ответ закрепляется и манифестирует как психосоматическое расстройство.

Почему у одних людей возникают ментальные расстройства, а у других нет?

На возникновение ментальных расстройств влияет множество факторов: это с одной стороны — генетическая предрасположенность, особенности пренатального и раннего развития, нервной системы, с другой — образ жизни, социальная ситуация, уровень истощения и способность психически справляться с нагрузкой, с третьей стороны — социальные факторы.

Конечно, нам стоит оговориться — трудно встретить абсолютно ментально здорового человека. За счет разного ментального контекста, собственной личной истории, физических и нервных предрасположенностей развивается разное поведение и разная устойчивость к стрессу.

12 продуктов, обладающих успокоительным эффектом, — в нашей галерее:

Как надо следить за ментальным здоровьем, и надо ли за ним вообще следить? 

Следить за психическим здоровьем очень важно, причем, аналогично тому, как это мы делаем с физическим состоянием. Насторожить должно изменение эмоциональных реакций и общего фона. При ментальных расстройствах часто нарушаются физические функции — сон, аппетит; можно отметить нарушения со стороны корковых функций — снижение объема внимания, рассеянность, забывчивость; устойчивые изменения в привычных реакциях и настроении, утрата интересов, повторяющиеся беспокойные мысли. Это короткий список признаков, которые говорят о том, что психическое состояние требует внимания. 

Если говорить про профилактику, то здоровая нарциссическая забота о себе позволяет нам во многом справляться с возникновением ментальных расстройств. Важно соблюдать график сна, режим отдыха, питания, активности — это уже большой вклад в собственное ментальное здоровье. Не стоит нагружать себя лишними физическими и эмоциональными нагрузками и делами. Если возникает какой-то дискомфорт, его не нужно игнорировать, так же, как не нужно игнорировать телесный дискомфорт.

Это непросто, и на этим стоит большой процесс познания себя. Большую роль в раннем развитии в это вносят родители, которые должны рассказывать ребенку про то, какие он испытывает чувства в той или иной ситуации. Важно с малых лет воспринимать ребенка как человека с собственными чувствами, потребностями и желаниями, которому важно и нужно помогать с ними справляться. Это станет большим вкладом в формирование потенциально здоровой ментальной личности.

Куда идти, если кажется, что ментальное здоровье не в порядке?

Если возникает какой-то эмоциональный дискомфорт, лучше обратиться к специалисту психолого-психиатрического профиля.

К врачу-психотерапевту и психиатру можно попасть в рамках ОМС, придя на прием в поликлинику или районный ПНД. Клинические психологи, к сожалению, не оказывают помощь в рамках ОМС, процесс психотерапии всегда платный.

Как выбрать хорошего специалиста?

Обязательно нужно обращать внимание на образование и квалификацию специалиста. Очень важен контакт, который выстраивается уже в первую встречу. В целом, если есть ощущение, что со специалистом некомфортно, значит, это не ваш специалист. Это нормально, не нужно ничего терпеть.

Даже если этот человек прекрасно подошел каким-то знакомым, которые его рекомендовали, то это не значит, что он идеально подойдет вам. Верно и другое: если человек не подошел вам, то это не значит, что он ужасный. 

Кроме того, сегодня психология в тренде, появилось очень много курсов, на которых предлагают выучиться на психолога чуть ли не за 2-3 месяца. К таким специалистам обращаться может быть довольно рискованно. Отчего-то никто без основательной подготовки в области электротехники не лезет на столб чинить высоковольтные провода, а проводить динамически сложный психотерапевтический процесс многие готовы после освоения коротких курсов по психологии.

Клиническая психология — это не просто несколько фактов о типах личности или психологические техники, это достаточно сложная наука, изучающая психические процессы на стыке психологии и медицины. Работа клинического психолога предполагает знание об этих процессах со стороны анатомии, физиологии, психофармакологии, неврологии, психиатрии, клиники внутренних болезней. Все эти знания получить в короткий срок просто невозможно — требуется учиться не менее 6 лет. 

Хочу еще раз подчеркнуть: позволить себе обратиться за помощью — самое большее, что мы можем для себя сделать. Сегодня забота о себе и инвестиции в себя становятся важнее, чем «стыд за эгоистичное внимание к себе» — прекрасная тенденция, освобождающая от необходимости жертвовать собой.

Читайте также:

Смотрите наши видео:

Ментальное здоровье — это состояние эмоционального и психического благополучия, при котором человек имеет возможность закрыть базовые потребности, достигнуть самореализации, ощущать себя причастным к какой-либо группе и адекватно реагировать на все виды стресса, не допуская деструктивных действий и разрушительных моделей поведения.

Специалисты выделяют три уровня ментального здоровья, каждый из которых дополняет друг друга. Только совокупность этих факторов приводит к состоянию благополучия, счастья и удовлетворённости собственной жизнью. При нарушении хотя бы одного из уровней человек либо испытывает эмоциональный дискомфорт, либо становится токсичным партнёром в любых отношениях.

Отсюда убеждение о том, что человек несчастный может принести только несчастье, в то время как счастливый способен этим счастьем делиться. Из апельсина не польётся томатный сок. Чем сосуд наполнен, то из него и выплёскивается. Стремление к ментальному здоровью необходимо не только для личного комфорта, но и для того, чтобы не превращаться в большую проблему для окружающих.

Психический уровень ментального здоровья

Все проблемы у нас в голове. Наверняка вы не раз слышали подобное утверждение и оно во многом соответствует действительности. Но здесь оценивается не только наличие или отсутствие явных психических заболеваний, входящих в сферу деятельности психиатра.

Намного важнее психо-эмоциональные травмы, комплексы и ограничивающие убеждения. Шизофреник запросто может оставаться счастливым человеком и в случае отсутствия вреда для окружающих, никаких проблем мы не заметит.

А вот компенсаторик, абьюзер с критически низкой самооценкой, пассивный агрессор и прочие жертвы «кривого» воспитания, часто становятся головной болью для своего окружения. Больные люди, но диагноз им никто не ставит. А они страдают сами и вынуждают страдать других.

Всё это формируется в детстве и усугубляется по мере взросления, в случае присутствия в жизни индивида травмирующих элементов. Иногда достаточно родительских ошибок, чтобы ребёнок во взрослой жизни уже не имел возможности реализовывать свой потенциал и строить эффективные коммуникативные связи, в том числе романтические отношения.

Иногда вмешиваются пагубные привычки, эмоционально неблагоприятная среда, предательство партнёра, корыстное отношение окружающих. Сюда же относятся физические повреждения мозга. И всё это является факторами психического здоровья. Однако, по каким-то причинам, любой медосмотр берёт во внимание исключительно диагнозы психиатра.

Не стоишь у него на учёте, а также не засветился в кабинете нарколога, значит здоров. И до тех пор, пока мы будем смотреть на ситуацию под таким углом, игнорирование проблем большинства людей останется привычным делом.

Химический уровень ментального здоровья

Гормональный фон является второй важной составляющей ментального здоровья. Реакция психики на различные события не только зависит от химического состава крови, но и управляется им. Наверняка вы знаете людей, который вскипают от полуслова, а есть те, кого ничем из себя не выведешь.

Естественно неадекватная реакция на внешние раздражители становится причиной дискомфорта и эмоциональных потрясений, в результате чего здоровье в целом и ментальное в частности, оказывается под угрозой.

Если вы стали слишком плаксивыми, постоянно возникает чувство обиды, замечаете повышенную раздражительность, гипер или гипо либидо, а также хроническую усталость, апатию или напротив чрезмерную активность (особенно там, где не следовало бы), то стоило бы обратиться в ближайшую лабораторию и сдать анализы. Первым делом на гормоны щитовидной железы.

Ментальное здоровье невозможно без нормализации гормонального фона. Взаимодействие с окружающими усложнится, базовые потребности не будут закрываться, а самореализоваться станет невозможно из-за переменчивости в настроении и снижении стрессоустойчивости.

Контекст, как фундамент ментального здоровья

Прежде чем диагностировать у себя психическое расстройство, убедитесь, что вы не окружены идиотами. Известная фраза, не так ли? Те, кто недооценивает контекст, должны ответить на вопрос — что станет с рыбой, если поместить её в кислоту вместо воды? Вряд ли она будет радостно махать плавниками.

Киты, оказываясь в отравленной, неблагоприятной среде, способны выбрасываться на берег. Например, одной из самых популярных причин такого поступка, названо шумовое загрязнение океана. Избыточное количество гидролокаторов травмирует слух и давит на психику млекопитающего, в результате чего киты просто «выпрыгивали» из воды и погибали.

С человеческой психикой происходит тоже самое. Она сначала запускает защитные механизмы, затем корректирует модель поведения чтобы подстроиться под новые обстоятельства и только после этого приступает к блокировке процессов. Нередко человек становится замкнутым, боится сближения, предпочитает одиночество и уже неспособен стать полноценным партнёром. Никому не верю, никого не подпускаю.

Ментальное здоровье заключается как раз в том, что индивид легко и эффективно коммуницирует с другими людьми, не нарушает их личных границ и не позволяет нарушать свои. Хорошо чувствует и понимает эмоции своих собеседников, знает как поддержать и помочь не становясь спасателем. Не требует спасения для себя, но точно знает чего ждёт от друзей, коллег, родственников. То что недопустимо, не позволяет, при этом его ожидания всегда адекватны и разумны.

Проблемы начинаются когда контекст не позволяет всё вышеописанное реализовать в жизнь. Находясь под гнётом абьюзера уже невозможно чувствовать себя в безопасности, то есть как минимум одна базовая потребность нереализуема.

Столкнувшись с дефицитом ласки и физической близости, мы получаем развитие тактильного голода. Не имея возможности получить поддержку, чувствуем себя брошенными, ненужными, никчёмными. Предательство делает нас слишком осторожными и подозрительными. Корысть и попытки обмануть, вынуждают быть начеку, требуют больших затрат ресурсов психики.

Неважно какая именно среда стала токсичной.Это могут быть детско-родительские отношения, романтическая связь или коммуникация гражданина и правительства. Отсутствие безопасности, возможности самореализоваться и самоидентифицироваться, ведут к нарушению ментального здоровья и счастливым человек не будет. Сначала измучается сам, а потом своей агрессией, пассивной или активной, замучает всех остальных.

Домашнее, эмоциональное и физическое насилие, нарушение личных границ, невозможность закрыть базовые потребности, коррупция, тотальные запреты и ограничения, а также любые формы дефицита, ведут к защитным реакциям психики и о её здоровье с этого момента можно забыть.

По уровню удовлетворённости своей жизнью первое место в мире занимают жители Финляндии. Рядом расположились датчане, исландцы и швейцарцы. Россияне на 80 месте, а замыкает рейтинг Афганистан. И это не банальные показатели соцопросов, это очевидные данные ментального здоровья населения. Рейтинг, на который необходимо ориентироваться в первую очередь.

В эпоху доминирования человеческого капитала над ресурсами, счастливый гражданин способен принести много пользы своей стране. Агрессивный, недовольный, потерявший личные границы, являющийся жертвой тирана человек, ничего кроме вреда не принесёт. И сам будет страдать..

Ментальное здоровье