Как пишется одновременно одношажный ход

Одновременный одношажный ход

Это новый способ
передвижения, который изучается в 5
классе. Цикл хода состоит из одного
скользящего шага и одновременного
толчка палками с последующим скольжением
на обеих лыжах.

После попеременного
двухшажного хода этот способ — один из
наиболее часто применяемых. Он позволяет
развивать очень высокую скорость
передвижения.

Выполняется
следующим образом:

1. После окончания
   толчка руками лыжник скользит на двух
   лыжах.

2. Медленно выпрямляясь,
   лыжник выносит палки вперед.

3. Предварительно
   перенеся вес тела на левую ногу, лыжник
   выполняет толчок правой ногой одновременно
   с постановкой палок на снег.

4. В момент окончания
   толчка ногой начинается отталкивание
   руками, которое выполняется так же, как
   и в других одновременных ходах.

5-6. Лыжник скользит
на правой лыже, продолжая толчок руками.
Левая нога активным маховым движением
выносится вперед и приставляется к
опорной ноге в момент окончания толчка
руками.

7. Толчок руками
закончен, лыжник скользит на двух лыжах.

Цикл движений
повторяется.

При обучении этому
ходу встречаются специфические трудности,
заключающиеся в согласованности работы
рук и ног. Овладеть согласованностью
движений помогает выполнение хода под
команду учителя: «Вынос!» (палок), «Шаг!»,
«Толчок!».

Можно проводить
обучение на счёт:

раз — выносятся
вперед палки;

два — шаг с толчком
другой ногой и с одновременной постановкой
палок на снег;

три — толчок палками
и приставление ноги.

Удобнее вести
обучение на местности, имеющей пологий
уклон.

При обучении этому
ходу встречаются ошибки, аналогичные
ошибкам одновременного двухшажного
хода (исключая связанные со вторым
шагом).

В 5 классе изучаются
элементы горнолыжной техники — подъем
«полуёлочкой». Техника этого подъема
описана в разделе по лыжной подготовке
в детском саду.

Торможение упором

Это вид торможения
применяется при спуске наискось. Лыжник
переносит вес тела на верхнюю (скользящую
прямо лыжу), а нижнюю ставит в положение
упора: пятка в сторону, носки удерживаются
вместе, лыжа закантована на внутреннее
ребро. Увеличение угла закантовки ведет
к увеличению торможения. Иногда этот
способ торможения называют «полуплугом».

Для изучения этого
элемента на спуске движение должно быть
предварительно проимитировано стоя на
месте.

В
6 классе школьники осваивают
«скоростной» вариант одновременного
одношажного хода.

Цикл движения
начинается с отталкивания ногой и
одновременного выноса палок вперед,
затем следует прокат на опорной ноге.
После небольшой паузы (проката) выполняется
толчок руками с одновременным приставлением
маховой ноги. Дальше следует большой
по времени прокат. Этот вариант позволяет
быстро на­брать скорость, поэтому
часто применяется при старте.

Одновременный бесшажный ход

Применяется при
хорошем скольжении на пологих спусках,
при плохом — на спусках средней крутизны,
при отличном сколь­жении и твердой
опоре на палки — на равнине, а также на
раскатанных и ледянистых участках.

Скорость при этом
способе поддерживается только за счет
одновременных толчков палками. Скольжение
происходит все время на двух лыжах,
поэтому нагрузка падает на мышцы рук и
туловища.

Цикл движений в
одновременном бесшажном ходе

1. После окончания
толчка руками лыжник скользит, согнувшись
на двух лыжах, голова чуть приподнята.

2-3. Продолжая
скольжение, лыжник медленно выпрямляется,
легким движением выносит палки вперед.

4.Лыжник почти
полностью выпрямился, начинается
подготовка к отталкиванию. Вес тела
перемещается на носки, ноги слегка
сгибаются, палки выведены вперед перед
постановкой на снег.

5.Палки ставятся
на снег чуть впереди креплений, начинается
толчок руками.

6.Основное усилие
при упоре на палки развивается за счет
сгибания туловища. Угол сгибания рук в
локтевых суставах несколько уменьшается.

7-8. Толчок
заканчивается полным разгибанием рук.
Кисти рук проводятся на уровне не выше
колен, угол наклона палок наибольший.

9. После окончания
толчка лыжник скользит, согнувшись, на
двух лыжах по инерции, и цикл движений
повторяется.

Техника этого хода
довольно проста, и обучение проводится
целостным методом без применения
подготовительных упражнений. Следует
обратить внимание учеников на медленное
выпрямление туловища после толчка,
расслабленный вынос рук и мягкую
постановку палок.

Толчок начинается
с наклона туловища (навала) на палки и
заканчивается резким выпрямлением рук.
Ноги в коленях слегка согнуты.

Обучение этому
ходу удобно проводить на ровном пологом
склоне с длинным прямым выкатом.

Для совершенствования
техники всех одновременных ходов можно
использовать такие упражнения:

1. Лыжня размечается
   флажками на расстоянии 3-5 м друг от
   друга. Школьники проходят отрезок
   одновременным ходом, отталкиваясь
   около флажков. Расстояние между
   флажками постепенно увеличивается.

2. Возле лыжни на
   расстоянии 25-40 м (в зависимости от
   изучаемого хода) ставят двое ворот.
   После разгона ученики проходят
   расстояние между воротами с наименьшим
   количеством отталкиваний палками.

3. На лыжне ставят
   5-6 ворот с верхней перекладиной (высота
   120-130 см). Ученики преодолевают участок
   одновременными хо­дами, скользя в
   наклоне под воротами, выпрямляясь и
   отталкиваясь между воротами.

Расстояние между
воротами постепенно увеличивается.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #

Четких стандартов и требований к технике катания нет даже на официальных лыжных стартах. Каждый любитель лыжного спорта пробует разнообразные виды, подбирая подходящий. Первоначальными, основополагающими являются одновременные лыжные ходы.

Одновременный лыжный ход

Этот ход считается самым скоростным. Используется на:

• подготовленных трассах;
• равнинах;
• спусках.

Профессиональные спортсмены для поддержания темпа применяют синхронное отталкивание в пологий подъем. Используют для создания отрыва на соревнованиях с общего старта, разгона в горнолыжном спорте.

Виды одновременных лыжных ходов

Техника катания несложна при обучении. С нее рекомендуется начинать курс лыжной подготовки. Главная особенность — одномоментное расталкивание.

Варианты техники одновременных ходов на лыжах:

• бесшажный;
• двухшажный;
• одношажный.

Одновременный бесшажный ход

Практикуется во время скоростного движения под уклон. Также советуют использовать бесшажную технику на подмороженных скользких отрезках. Такие места опасны потерей равновесия, падением.

Отталкивание происходит воздействием усилия плечевого пояса. Ножные мышцы имеют второстепенное значение. При движении по трассе руки согнуты, выдвинуты вперед. Сначала производится смещение корпуса вперед, завершается распрямлением локтей. Палки втыкаются резко, чтобы создать жесткую сцепку с настом.

Желательно создание жесткой схемы передачи усилия. Ноги в процессе участвуют по минимуму, но тоже важны. Их необходимо держать крепко в одном согнутом положении. Лишние действия, сгибания приведут к снижению эффективности толчка.

На ровных отрезках при пригодных характеристиках трассы лыжники проезжают за один цикл до 8-9 метров, скорость — 32 км/ч.

Одновременный двухшажный ход

Находит применение на ровном рельефе, грамотно разработанной лыжне. Достаточно скоростной вариант, но менее эффективен в этом аспекте, чем другие одновременные. Профессиональными спортсменами практически не применяется, у менее опытных любителей вполне востребован. Особенно практикуется во время прогулочных прокатов и туристических походов.

Цикл заключается в 2-х шагах, 1-м рывке палками. Такая техника подходит даже для людей со слаборазвитой мускулатурой. На подготовленной трассе они могут развить приличную скорость. Длина проката за один оборот может доходить до 11 метров, средняя скорость – 27 км/ч.

Одновременный одношажный ход

Основной, часто используемый вариант перемещения. Скорость развивается приличная по лыжным меркам, максимальная – 30 км/ч. Используется на нерельефных участках с твердой основой для толкания. Цикл – 1 ножное отталкивание и толчок палками.

Существует две разновидности техники:

1. Сначала происходит действие руками до начала толкания ногой. Расталкивание выполняется последовательно.
2. Второй вариант предполагает, что палки перемещаются вперед синхронно с ножным действием. После проката на лыжах производится толчок палками.

Первый – физически не затратный, цикл скольжения дольше. Но во втором случае выше скорость.

Техника исполнения одновременных лыжных ходов

Классическая схема выполнения представляет собой следующее:

1. Во время скольжения на лыжах тело смещено вперед, согнуто. Голова немного приподнята.
2. Прокат продолжается, выполняется незначительное выпрямление корпуса. Палки перемещаются вперед.
3. Туловище полностью выпрямлено, начинается подготовка к рывку. Тело подается вперед, ноги слегка сгибаются. Отталкивание ногами происходит до момента выполнения действия руками.
4. Палки втыкаются в наст в районе крепежа, начинается расталкивание руками.
5. Главное усилие создается за счет сгибания корпуса. Также идет разгибание рук.
6. Расталкивание заканчивается полным выпрямлением рук.
7. Далее все повторяется.

При использовании одновременного бесшажного и других видов хода важен не только набор скорости, но и поддержание темпа в нужной величине. В противном случае физические затраты не принесут нужного результата, окажутся потрачены впустую. Снижение скорости обусловлено сопротивлением встречного воздуха, ненужными манипуляциями, ошибками в технике выполнения.

Рекомендации и советы

Перед тем как практиковать какой-либо ход, стоит научиться падениям, разворотам, торможению. Чтобы не травмировать ноги, если вдруг случилось падение, необходимо распределять свой вес на бок. Развороты желательно потренировать без движения, контролируя положение тела.

Чтобы узнать самый подходящий вариант, можно выполнить несложное упражнение. Выделите небольшой отрезок дистанции с различным рельефом. Передвигаясь, пробуйте различные способы на участках с сохранением скорости. Пройдя пару кругов, проанализируйте, какой из вариантов наиболее удобен, не требует лишних физических нагрузок.

Для проверки качества освоения данной техники попробуйте выполнить определенные операции. Создав небольшой разгон, выполните 4 отталкивания палками бесшажным ходом. Полностью остановившись, отметьте чертой это место. Попробуйте повторить операции, меняя стили одновременного скольжения.

Для более успешного освоения данной техники, желательно провести несколько занятий с тренером.

Эти способы передвижения подходят для начинающих любителей лыжных видов спорта. Но их применение не помешает и профессионалам. Лыжный спорт полезен для здоровья, позволяет тренировать выносливость, укрепляет легкие. Грамотное применение различных способов передвижения способствует получению пользы и удовольствия от катания.

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «4» класса

Урок № 29. Техника лыжных ходов

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

• Виды лыжных ходов;
• определение способа прохождения дистанции;
• одновременно одношажный ход;
• поворот переступанием;
• чередование лыжных ходов;
• лыжные гонки.

Урок посвящён основным видам лыжных ходов и их чередованиям.

Глоссарий

Лыжный ход – способ передвижения на лыжах, содержащий определенный набор элементов движений.

Одновременно одношажный ход – один из основных лыжных ходов, применяется в основном на равнинной местности и позволяет развить высокую скорость.

Поворот переступанием – используется на спусках для изменения направления движения.

Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.

Дополнительная литература

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях. – М. : Просвещение, 2013. – 190 с.

Открытые электронные ресурсы по теме урока

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

В настоящее время существует множество видов лыжных ходов. В этом уроке мы познакомимся с ними, а также узнаем о причинах выбора и отличия лыжных техник.

Лыжные трассы могут быть достаточно ровными, а могут проходить через пересечённую местность со множеством подъемов и спусков. Лыжный ход следует выбирать в зависимости от проложенного маршрута, рельефа местности, количества подъёмов, спусков и даже погодных условий.

Лыжные ходы делятся на две основные группы: классический ход и коньковый (свободный) ход. Каждый из них в свою очередь имеет несколько разновидностей.

Рассмотрим разновидности ходов классическим стилем.

Одновременно бесшажный ход применяется на равнине и пологих спусках при отличном скольжении, и на спусках средней крутизны при плохом скольжении. Чаще всего он применяется на старте гонок, так как позволяет достигать высоких скоростей. Движение происходит за счёт одновременного отталкивания палками и скольжения на двух лыжах.

Одновременно одношажный ход применяется на равнине при хорошем скольжении и на пологих спусках при ухудшении скольжения. Он также позволяет достигать высоких скоростей – до 8 метров в секунду. Движение происходит за счёт одного скользящего шага и одновременного отталкивания палками с последующим скольжением.

Одновременно двухшажный ход применяется на равнине при отличном и хорошем скольжении и на пологих спусках при ухудшении скольжения. Позволяет достигать высоких скоростей, но уступает одношажному, поэтому в гонках применяется редко. Движение происходит благодаря циклу двух скользящих шагов и одновременного толчка палками.

Попеременно двухшажный ход применяется практически при любых условиях скольжения и на любой местности. Он является одним из самых популярных способов передвижения на лыжах. Движение происходит благодаря двум скользящим шагам и попеременному отталкиванию палками на каждый шаг.

Попеременно четырёхшажный ход применяется чаще всего на равнинах и пологих спусках при плохой опоре на палки. Последние годы он используется реже, так как уступает по скорости другим ходам. Движение происходит за счет четырёх шагов и двух попеременных толчков палками.

Используется чередование лыжных ходов.

1. Выполнение перехода с одновременного на попеременный ход. После отталкивания палками руки выносятся вперед и во время следующего толчка ногой происходит отталкивание палкой. Движение повторяется с другой рукой и другой ногой.
2. Выполнение перехода с попеременного на одновременный ход. Во время скольжения на левой ноге, правая палка выводится вперед. Происходит толчок правой ногой, и левая палка повторяет движение правой. Происходит одновременное отталкивание двумя палками и можно продолжать движение любым одновременным ходом.

Лыжные гонки проходят с использованием всех изученных нами лыжных ходов. Гонки классическим и коньковым стилем проходят отдельно. Но существует ещё один вид лыжных гонок. Спортсмены сначала бегут классическим стилем, потом переобуваются и продолжают проходить дистанцию коньковым ходом. Такой вид гонок называется скиатлоном.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1.Лыжные ходы.

Раскрасьте пары «иллюстрация хода – название» одним цветом.

Решение.

— из этой схемы видно, что движение лыжника происходит только за счет скольжения на лыжах и одновременного отталкивания палками, значит этот ход является «одновременно бесшажным».

— из этой схемы видно, что движение лыжника происходит за счет одновременного отталкивания палками и попеременного отталкивания ногами, значит этот ход является «одновременно двухшажным».

2.Слова по теме урока.

Найдите четыре слова, относящихся к лыжным спускам.

Решение. В задании спрятаны названия «поворот», «ход», «лыжи» и «шаг». Слово «поворот» является частью термина «поворот переступанием». Слова «ход» и «лыжи» относятся к термину «лыжный ход». Слово «шаг» характеризует любой конкретный вид лыжного хода, в том числе на спусках.

Классический ход — основа лыжных гонок и базовая техника любого лыжника. Классикой встают первый раз в жизни на лыжи, занимаются оздоровительной физкультурой, тренируются на любой неподготовленной трассе. Даже биатлонисты на тренировках подключают классический ход. Как говорят лыжники: «классика — всему голова». Коньковый ход появился значительно позже классического — сначала появился полуконьковый ход, а потом современный коньковый.

В статье мы собрали лучшие видеоуроки по классическим ходам, рассказали о видах и технике классических лыжных ходов.

• Виды классических ходов
• Техника классических ходов на лыжах: видео с пояснениями
• Упражнения для обучения технике классического хода

Виды классических ходов

Существует 3 вида классических лыжных ходов:

• Попеременный двухшажный
• Одновременный одношажный
• Одновременный бесшажный (даблполинг)

В истории лыжных гонок их было больше, но с развитием технологий они ушли в прошлое. Лыжи стали более легкие и быстрые, поэтому современный классический ход развивается в сторону даблполинга — одновременного бесшажного хода. Технологии скольжения позволяют спортсменам пробегать даблполингом даже 50 и 70 км марафоны.

Что нужно для обучения классическим лыжным ходам?

• классические лыжи — на коньковых лыжах научиться классическим ходам не получится
• классические ботинки — низкие лыжные ботинки с мягкой областью голеностопа и гибкой подошвой
• крепления для классического хода — имеют более мягкий флексор
• палки — классические палки короче коньковых

Классические лыжи нужно мазать специальной мазью держания. Она наносится под колодку и позволяет лыже скользить вперед, но не проскальзывать назад при отталкивании. Об этом читайте в статье: Как мазать лыжи для классического хода?

Если с мазью держания возиться не хочется, приобретите лыжи с насечкой или камусом. Насечка не доставит удовольствия своим жужжанием и плохим скольжением, а вот лыжи с камусом максимально приближены к обычным классическим лыжам.

Классический ход более естественный для организма, чем коньковый. Поэтому требования к физподготовке меньше — с классики можно начинать заниматься лыжами и просто оздоровительной физкультурой.

Техника классических ходов на лыжах: видео с пояснениями

Примеры техники классических ходов мы взяли от лыжной школы Симона Фуркада. Технику демонстрирует лыжник сборной Франции Ришар Жув — бронзовый призер ОИ 2018.

Попеременный двухшажный классический ход

Двухшажный классический ход — азбука лыжника, один из самых старых лыжных ходов. Используется в лыжных гонках для преодоления равнинных участков и подъемов.

Основные моменты:

• руки и ноги работают попеременно как при ходьбе — левая рука, правая нога
• скольжение происходит только на одной лыже
• корпус не раскачивается, находится в одном положении, меняются только ноги под центром тяжести

Одновременный одношажный классический ход

Более быстрый и энергозатратный ход, чем попеременный. Применяется при стартовом разгоне, движении по равнине и в небольшие тягуны. Основная нагрузка ложится на плечевой пояс, нога дает дополнительный импульс в промежутке между толчками рук.

Основные моменты:

• присутствует одноопорное и двухопорное скольжение
• толчковая нога не просто ставится рядом с опорной, а слегка выбрасывается мятниковым движением и придает дополнительный импульс
• при отталкивании руками обязательна работа спиной

Одновременный бесшажный ход или даблполинг

Бесшажный классический ход — самый быстрый классический ход, но требует хорошей физической подготовки и идеального скольжения. Даблполинг набирает популярность в лыжных гонках и вытесняет классический попеременный ход, поэтому международная федерация вводит на него ограничения.

Основные моменты:

• в отталкивании участвует все тело, а не только руки
• вес тела выносится вперед и наваливается на палки, затем происходит отталкивание палками с одновременным проталкиванием лыж вперед
• палки ставятся строго вертикально (при фронтальном обзоре) примерно на ширине плеч

Классический подъемный ход елочкой

Применяется на крутых подъемах, когда мазь перестает держать и попеременный ход невозможен.

Экипировку для бега и лыжных гонок можете подобрать и купить в нашем магазине training365 на Авито. Только оригинальный товар, консультация при выборе, бесплатная доставка по России.

Упражнения для обучения технике классического хода

Методика обучения классическим лыжным ходам основывается на развитии равновесия и правильных векторов отталкивания. Мы подобрали упражнения, которые помогут научиться классическим ходам.

Попеременный ход без палок

Тренировка равновесия, одноопорного скольжения и правильного отталкивания.

Попеременный бесшажный ход

Постановка правильного отталкивания руками и укрепление плечевого пояса.

Попеременный ход с одной палкой

Упражнение на баланс и укрепление торса.

Работа ног в попеременном двухшажном классическом ходе

Подробный разбор движений ног в классическом ходе и подводящие упражнения. Видео от канала Skate&Classic.

Работа рук в попеременном двухшажном ходе

Подробный разбор движений рук в классическом ходе. Видео от канала Skate&Classic.

Классический ход в подъем

Особенности движения попеременным двухшажным ходом в подъем. Видео от канала Skate&Classic.

Советская школа классического хода

Советское видео о технике классических ходов. Видео старое, но основы техники не изменились. Подробный разбор техники великих советских лыжников.

---

Для скольжения на лыжах с одновременным толчком палками, применяемым для скоростного преодоления равнинных местностей, обгона соперников, преодоления небольших возвышенностей (без снижения скорости), старта при выполнении сложной акробатической программы или перед головокружительным спуском в горнолыжном спорте используются одновременные лыжные ходы. Несмотря на азы, которые даются в программе 5-го класса по физической культуре, в исполнении каждого из них есть свои особенности.

Техника выполнения

В основных движениях техника одновременных ходов на лыжах сходная, различаются только элементы, позволяющие значительно ускориться на краткое время, задать скорость спуска или поддерживать скоростной режим на протяжении всей дистанции. Выполнение двухшажных и бесшажных шагов основаны на технике выполнения одношажного, в них также используются толчки палками и лыжами, отличается только очередность.

Одновременный одношажный ход

Стандартные виды одношажного лыжного хода — основной и скоростной. На скоростных заездах спортсмены органично сочетают эти два типа катания, что позволяет им преодолевать длинные дистанции, периодически меняя нагрузку на группы мышц ног и не сбивая дыхания при обгоне соперников.

Основной вариант

Методика выполнения этого шага заключается в том, что задник ботинка опорной ноги практически не отрывается от лыжи, в то время как во время подъема каблука второй ноги, осуществляющей скользящее движение, задается движение всему корпусу спортсмена вперед с наклоном к земле. Одновременно с подачей тела производится синхронный выброс обеих рук с палками вперед на максимально возможное расстояние для проведения качественного отталкивания.

Монотонное повторение движения продолжается на большей протяженности трассы, что позволяет поддерживать набранную на старте скорость до 8 м/сек. При более низкой скорости можно заметить нерациональность движений, которые и тормозят спортсмена. Главная задача лыжника — выбрать правильный ритм, что во многом зависит от физиологических особенностей спортсмена.

Важно! Чем выше человек, тем стремительнее, резче должны быть выбросы рук вперед и круче наклон корпуса.

Прокат до следующего толчка может быть несколько длиннее, чем у спортсмена среднего и маленького роста. Учитывая, что на выбор лыж и палок оказывает влияние рост лыжника, то по завершению каждого цикла элементов есть риск перекрещивания наконечников палок — эта ошибка высокого спортсмена задержит больше, чем низкорослого.

При правильном завершении палки должны оказаться почти в параллельном положении, чтобы следующий шаг не сопровождался лишними движениями, во время которых доли секунд будут потеряны.

Скоростной вариант

Скоростной способ одношажного хода на лыжах дает преимущество спортсмену на старте, позволяет оторваться от других спортсменов, обойти соперника на вираже, догнав его за счет превосходства на 6-8 % в скорости. Это достигается за счет усиленного удара палок, на которые переносится большая часть веса, силового толчка и удлиненного проката, обеспечиваемого максимальным движением маховой ноги.

Синхронность выполнения маха ногой и переноса веса тела на палки снижает давление на лыжи и на снег, соответственно, примерно на 20-30 кг. Это облегчает скольжение и ускоряет ход. В результате скорость езды на обеих лыжах после толчка ускоряется от предыдущего скоростного режима на 1-2 м/сек. Частота толчков палками при скоростном катании, по сравнению с традиционным ходом, увеличивается в 4-5 раз.

Торможение упором

Так называемым «упором» для канта одной из лыж служит снег, находящийся в непосредственной близости к лыжне. По отношению к предыдущему положению, меняется направление только одной лыжи. Во время торможения задняя часть ее выносится наружу. Несмотря на то что параллель между лыжами в этот момент нарушается, носы их находятся на одной линии скольжения.

Второе название этого метода замедления хода — торможение полукругом. Лыжу, часть которой выносится во внешнюю или внутреннюю сторону, можно назвать рулевой, ведь именно она задает направление незаконченного разворота, что часто используют горнолыжники при завершении программы на середине склона.

Одновременный двухшажный ход

Для любителей покататься в свое удовольствие по лесу, пересеченной местности, когда нет цели победить в скоростной гонке, двухшажный одновременный ход — наиболее подходящая техника катания. Профессиональные и хорошо тренированные лыжники этот вид катания на соревнованиях практически не используют.

Для людей со слаборазвитой мускулатурой рук в этом способе передвижения есть свои достоинства:

1. Толчок палками производится на второй скользящий шаг, когда некоторое ускорение уже задано телу. Палками остается только немного ускорить скольжение.
2. Перенос веса тела на палке при таком ходе не производится.
3. Нет в нем и обязательного сильного наклона корпуса, что хорошо для пожилых людей, у которых часто наблюдаются проблемы с поясничным отделом позвоночника.
4. При размеренном чередовании шагов правой и левой ногами с одновременным отталкиванием палками во второй фазе движения можно поддерживать скорость от 5 до 11 м/сек.
5. Максимальную скорость хода могут развить только люди с хорошей физической подготовкой, в то время как преодолеть километр за 3-5 минут под силу каждому, умеющему стоять на лыжах.

Одновременный бесшажный ход

Чаще всего ускорение движения без совершения шагов применяется горнолыжниками. Особенность выполнения толчка заключается в группировке тела лыжника:

1. Сильный толчок палками производится на этапе произвольного скольжения на двух лыжах.
2. После толчка палки параллельно друг другу прижимаются согнутыми в локтевом суставе руками к туловищу.
3. Во время выноса палок в это положение корпус максимально наклоняется вперед, колени сгибаются. В идеале плечевой пояс и тазобедренные суставы должны находиться на одной высоте относительно линии земли — снежной трассы.

Полезно! Несмотря на то, что ноги нужно отклонить вперед примерно на 40°, каблуки ботинок не должны отрываться от лыж.

Это позволит равномерно распределить вес на скользящую поверхность лыж.

Частые ошибки при выполнении

Ошибки у каждого начинающего спортсмена свои. Некоторые из них грозят только потерей скорости, другие могут привести к травмам как самого лыжника, так и спутника, не соблюдающего дистанцию на трассе:

• торопливость — отсутствие скольжения между толчками палок;
• затяжное скольжение;
• прямой корпус, отсутствие наклона;
• отрыв каблуков ботинок от лыж на этапе скольжения между толчками;
• высокое положение наконечников палок за спиной спортсмена;
• палки находятся в свободном полете, хотя должны казаться единым целым с руками спортсмена;
• ноги лыжника не должны быть перпендикулярны к лыжне.

Все ошибки исправляются практикой катания. Нет точного рецепта ускорения и облегчения скольжения. Каждый рекомендованный в методическом пособии угол наклона, длина шага координируются в процессе тренировок с учетом индивидуальных физиологических особенностей спортсмена методом проб и ошибок.

Рекомендации для начинающих

Большинство инструкций по овладению лыжными премудростями написаны для правшей. Левшам и амбидекстрам подобные рекомендации можно читать с заменой понятий «правая» и «левая» на противоположную.

Не овладев всеми этапами выполнения элемента, не нужно стремиться к максимальному набору скорости. Для начинающих можно использовать лыжи более короткие, чем те, что предполагаются для них исходя из роста. Палки должны соответствовать рекомендованному размеру.

Облако тегов: