Как пишется стиль плавания брасс

Breaststroke is a swimming style in which the swimmer is on their chest and the torso does not rotate. It is the most popular recreational style due to the swimmer’s head being out of the water a large portion of the time, and that it can be swum comfortably at slow speeds. In most swimming classes, beginners learn either the breaststroke or the freestyle (front crawl) first. However, at the competitive level, swimming breaststroke at speed requires endurance and strength comparable to other strokes. Some people refer to breaststroke as the «frog» stroke, as the arms and legs move somewhat like a frog swimming in the water. The stroke itself is the slowest of any competitive strokes and is thought to be the oldest of all swimming strokes.^[1][2]

Speed and ergonomics[edit]

Breaststroke is the slowest of the four official styles in competitive swimming. The fastest breaststrokers can swim about 1.70 meters (~5.6 feet) per second. It is sometimes the hardest to teach to rising swimmers after butterfly due to the importance of timing and the coordination required to move the legs properly.^[3]

In the breaststroke, the swimmer leans on the chest, arms breaking the surface of the water slightly, legs always underwater and the head underwater for the second half of the stroke. The kick is sometimes referred to as a «frog kick» because of the resemblance to the movement of a frog’s hind legs; however, when done correctly it is more of a «whip kick» due to the whip-like motion that moves starting at the core down through the legs.

The body is often at a steep angle to the forward movement, which slows down the swimmer more than any other style. Professional breaststrokers use abdominal muscles and hips to add extra power to the kick, although most do not perfect this technique until they are more experienced. This much faster form of breaststroke is referred to as «wave-action» breaststroke and fully incorporates the whip-kick.

A special feature of competitive breaststroke is the underwater pullout. From the streamline position, one uses the arms to pull all the way down past the hips. As the arms are pulling down, one downward dolphin kick is allowed (as of the 2005 season), though still optional; more than one dolphin kick will result in disqualification. This is followed by the recovery of the arms to the streamline position once more with a breaststroke kick. The pullout is also called the «pull down». The pullout at the start and after the turns contributes significantly to the swimming times. Open turns can be easily performed at the walls, but both hands must make contact with the wall. Therefore, one way to improve swimming times is to focus on the start and the turns.

• 

• 

• 

History[edit]

The history of breaststroke goes back to the Stone Age, as for example pictures in the Cave of Swimmers near Wadi Sora in the southwestern part of Egypt near Libya. The leg action of the breaststroke may have originated by imitating the swimming action of frogs. Depictions of a variant of breaststroke are found in Babylonian bas-relief and Assyrian wall drawings.

In 1538, Nicolas Wynman, a German professor of languages and poetry, wrote the first swimming book, Colymbetes. His goal was not to promote exercise, but rather to reduce the dangers of drowning. Nevertheless, the book contained a good, methodical approach to learning breaststroke.^[4]

In 1696, the French author and poet Melchisédech Thévenot wrote The Art of Swimming, describing a breaststroke very similar to the modern breaststroke. The book (Benjamin Franklin became one of its readers) popularized this technique.

In 1774, following a series of drownings, English physician John Zehr of the Society for the Recovery of Persons Apparently Drowned began giving public speeches and demonstrations to teach proper swimming technique. He is said to have helped to popularize breaststroke, noting the ease with which it could be learned and swum.^[1]

In the pre-Olympic era, competitive swimming in Europe started around 1800, mostly using breaststroke. A watershed event was a swimming competition in 1844 in London, notable for the participation of some Native Americans. While the British raced using breaststroke, the Native Americans swam a variant of the front crawl. The British continued to swim only breaststroke until 1873.

Captain Matthew Webb was the first man to swim the English channel (between England and France), in 1875. He used breaststroke, swimming 21.26 miles (34.21 km) in 21 hours and 45 minutes.

The 1904 Summer Olympics in St. Louis, Missouri, were the first Olympics to feature a separate breaststroke competition, over a distance of 440 yards (402 m). These games differentiated breaststroke, backstroke, and freestyle.

1928 was the start of the scientific study of swimming by David Armbruster, coach at the University of Iowa, who filmed swimmers from underwater. One breaststroke problem Armbruster researched was that the swimmer was slowed down significantly while bringing the arms forward underwater. In 1934 Armbruster refined a method to bring the arms forward over water in breaststroke. While this «butterfly» technique was difficult, it brought a great improvement in speed. A year later, in 1935, Jack Sieg, a swimmer also from the University of Iowa, developed a technique involving swimming on his side and beating his legs in unison similar to a fish tail, and modified the technique afterward to swim it face down. Armbruster and Sieg combined these techniques into a variant of the breaststroke called butterfly, with the two kicks per cycle being called dolphin fishtail kick. Using this technique, Sieg swam 100 yards (91 m) in 1:00.2. However, even though this technique was much faster than regular breaststroke, the dolphin fishtail kick violated the rules. Butterfly arms with a breaststroke kick were used by a few swimmers in the 1936 Summer Olympics in Berlin for the breaststroke competitions. In 1938, almost every breaststroke swimmer was using this butterfly style, yet this stroke was considered a variant of the breaststroke until 1952, when it was accepted as a separate style with its own set of rules.

In the early 1950s, another modification was developed for breaststroke. Breaking the water surface increases drag, reducing speed; swimming underwater increases speed. This led to a controversy at the 1956 Summer Olympics in Melbourne, when six swimmers were disqualified, as they repeatedly swam long distances underwater. However, a Japanese swimmer, Masaru Furukawa, circumvented the rule by not surfacing at all after the start, but swimming as much of the length underwater as possible before breaking the surface. He swam all but 5 m underwater for the first three 50 m lengths, and also swam half underwater for the last length, winning the gold medal. The adoption of this technique led to many swimmers suffering from oxygen starvation and even to some swimmers passing out during the race, so a new rule was introduced by the FINA, limiting the distance that can be swum underwater after the start and after every turn, and requiring the head to break the surface every cycle.^[1]

Since then, the development of breaststroke has gone hand-in-hand with the FINA rules. In about the mid-1960s, the rules changed to prevent the arm stroke from going beyond the hip line, except during the first stroke after the start and after each turn. Before 1987, the head had to be kept above the water surface during the entire stroke. Later on, swimmers were also allowed to break the water with parts of the body other than the head. This led to a variant of the stroke in which the arms are brought together as usual under the body after the pull but then are thrown forward over the water from under the chin until the arms are completely extended. There was a controversy at the 2004 Summer Olympics at Athens after Japan’s Kosuke Kitajima won the gold medal in the 100 m breaststroke race over American Brendan Hansen, the world-record-holder. Video from underwater cameras showed Kitajima using a dolphin kick at the start and at some of the turns. Officials claimed that these kicks were not visible from above the surface of the water, so the result stood. In July 2005, FINA announced a change of rules to allow one dolphin kick at the start and at each turn, the new rule took effect on 21 September 2005.

Techniques[edit]

The breaststroke starts with the fly high butterfly lying in the water face down, arms extended straight forward and legs extended straight to the back.

Arm movement[edit]

There are three steps to the arm movement: outsweep, insweep, and recovery. The movement starts with the outsweep. From the streamline position, the palms turn out and the hands separate to slightly past shoulder width. The outsweep is followed by the insweep, where the hands point down and push the water backwards. The elbows stay in the horizontal plane through the shoulders. The hands push back until approximately the vertical plane through the shoulders. At the end of the insweep the hands come together with facing palms in front of the chest and the elbows are at the side at the body. In the recovery phase, the hands are moved forward again into the initial position under water. The entire arm stroke starts slowly, increases speed to the peak arm movement speed in the insweep phase, and slows down again during recovery. The goal is to produce maximum thrust during the insweep phase, and minimum drag during the recovery phase. Another variant is the underwater pull-down, similar to the push phase of a butterfly stroke. This stroke continues the insweep phase and pushes the hands all the way to the back to the sides of the hip. This greatly increases the push from one stroke, but also makes recovery more difficult. This style is well suited for underwater swimming. However, FINA allows this stroke only for the first stroke after the start and each turn. In late 2005, FINA has also introduced a new rule which permits a single downward kick after the push off the wall.

As a variant, it is possible to recover the arms over water. This reduces drag, but requires more power. Some competitive swimmers use this variant in competition.

Leg movement[edit]

The leg movement, colloquially known as the «frog kick» or «whip kick»,^[1] consists of two phases: bringing the feet into position for the thrust phase and the insweep phase. From the initial position with the legs stretched out backward, the feet are moved together towards the posterior, while the knees stay together. The knees should not sink too low, as this increases the drag. Then the feet point outward in preparation for the thrust phase. In the thrust phase, the legs are moved elliptically back to the initial position. During this movement, the knees are kept together. The legs move slower while bringing the legs into position for the thrust phase, and move very fast during the thrust phase. Again, the goal is to produce maximum thrust during the insweep phase, and minimise drag during the recovery phase. In the recovery phase the lower leg and the feet are in the wake of the upper leg, and the feet are pointed to the rear. In the thrust phase all three parts create their own wake, and the flat end of the feet acts like a hydrofoil aligned to give maximum forward thrust. The resulting drag coefficient (or more precisely the frontal area) is thus doubled in the thrust phase.

A fit adult creates a wake. Drag due to a wake is Newtonian drag, increasing with the square of the velocity. For example, if the relative speed between the water and the leg is twice as high on the thrust phase than on the recovery phase, the thrust is four times as high as the drag. Assuming the legs are recovered with a relative speed between leg and body which amounts to the same as the relative speed between water and body, the legs must be kicked back with five times the mean velocity of the swimmer. This limits the top speed. Both effects together, velocity and frontal area, yield a thrust-to-drag ratio of 8 for the legs.

As a variant, some swimmers move the knees apart during the preparation phase and keep them apart until almost the end of the thrust phase. Moving both knee and foot outwards like a real frog avoids the extreme rotation in the lower leg.

All other variants fail to increase the frontal area, yet swimmers using them still generate some thrust by the velocity variation and do not drown. Another variant of the breaststroke kick is the scissor kick, however, this kick violates the rules of the FINA as it is no longer symmetrical. Swimming teachers put a great effort into steering the students away from the scissor kick. In the scissor kick, one leg moves as described above, but the other leg does not form an elliptical movement but merely an up-down movement similar to the flutter kick of front crawl. Some swimming teachers believe that learning the front crawl first gives a higher risk of an incorrect scissor kick when learning breaststroke afterwards.

Breaststroke can also be swum with the dolphin kick in butterfly, but this also violates the FINA rules. One kick is allowed, however, at the start and at the turn, providing that it is part of the body’s natural movement.

Humans have strong muscles in the legs and would need swim fins (like a frog) to bring all their power into the water and stand with the sole of the feet on the water. Rather the leg grabs almost as much water as the foot and a small amount of water is accelerated to high kinetic energy, but not much impulse is transferred. The toes are bent, the feet point 45° outwards, the sole points backwards, to mimic a hydrofoil. While closing in a V shape to the rear a small «lifting» force can be felt. Unlike in the other kicks, the joints are moved into extrema. Before the kick the knee is maximally bent and the upper leg is rotating along its axis to its extreme outer position and the lower leg is twisted to extreme, at the end of the kick the ankles are maximally turned to the inside so that the soles clap together to achieve a nozzle effect like in a jelly fish. Therefore, training involves getting flexible in addition to fitness and precision. The sudden sideways stress on the knees at the kick can lead to uncomfortable noise and feeling for the beginner and to wear for the senior.

Breathing[edit]

The easiest way to breathe during breaststroke is to let the head follow the spine. When the swimmer’s elbows have reached the line of his eye and have begun to rise, his or her head starts to lift. If they uses their high elbows as a hinge for the inward sweep of their hands and forearms, they will create the leverage they need to use their abdominal muscles to bring their hips forward. When their hips move forward, their chest, shoulders and upper back will automatically lift up. Breathing is usually done during the beginning of the insweep phase of the arms, and the swimmer breathes in ideally through the mouth. The swimmer breathes out through mouth and nose during the recovery and gliding phase. Breaststroke can be swum faster if submerged completely, but FINA requires the head to break the surface once per cycle except for the first cycle after the start and each turn. Thus, competitive swimmers usually make one underwater pull-out, pushing the hands all the way to the back after the start and each turn.

Recreational swimmers often keep their head above water at all times when they swim breaststroke.

Body movement[edit]

The movement starts in the initial position with the body completely straight. Body movement is coordinated such that the legs are ready for the thrust phase while the arms are halfway through the insweep, and the head is out of the water for breathing. In this position the body has also the largest angle to the horizontal. The arms are recovered during the thrust phase of the legs. After the stroke the body is kept in the initial position for some time to utilize the gliding phase. Depending on the distance and fitness the duration of this gliding phase varies. Usually the gliding phase is shorter during sprints than during long-distance swimming. The gliding phase is also longer during the underwater stroke after the start and each turn. However, the gliding phase is usually the longest phase in one entire cycle of breaststroke.

Start[edit]

Breaststroke uses the regular start for swimming. Some swimmers use a variant called the frog start, where the legs are pulled forward sharply before being extended again quickly during the airborne phase of the start. After the start a gliding phase follows under water, followed by one underwater pulldown and dolphin kick, then one whip kick as the hands are recovered back to a streamline. This is known as the pull-out. The head must break the surface before the arms reach their widest point on the first stroke after the pull-out. The downward butterfly kick was legalized by FINA, WWF and the NCAA in 2005, and remains optional. The downward fly kick is now allowed in MCSL.

Turn and finish[edit]

For competitive swimming it is important that the wall at the end of the lane is always touched by both hands (known as a «Two-Hand Touch») at the same time due to FINA regulations.

The turn is initiated by touching the wall during the gliding or during the recovery phase of the arms, depending on how the wall can be touched faster. After touching the wall, the legs are pulled underneath the body. The body turns sideways while one hand is moved forward (i.e. towards the head) along the side of the body. When the body is almost completely turned, the other hand will be swung straight up through the air such that both hands meet at the front at the same time. At that time the body should also be almost in the horizontal and partially or totally submerged. After the body is completely submerged, the body is pushed off the wall with both legs. Doing this under water will reduce the drag. After a gliding phase, an underwater pull-out is done, followed by another gliding phase and then regular swimming. The head must break the surface during the second stroke.

As a variant, some swimmers experiment with a flip over turn similar to front crawl.

The finish is similar to the touching of the wall during a turn.

Current Styles[edit]

The three main styles of breaststroke seen today are the conventional (flat), undulating, and wave-style. The undulating style is usually swum by extremely flexible swimmers, (e.g. Amanda Beard), and few people have the flexibility to accomplish it. The wave-style breaststroke was pioneered by Hungarian Swimming Coach Joseph Nagy. The wave-style was swum and made famous by Mike Barrowman when he set a world record using it, and is now commonly swum by Olympians, though Australian swimmers, most prominently Leisel Jones, generally seem to shun it. Olympian Ed Moses still swims a flatter style, despite the rapidly increasing popularity of the wave-style.

The wave-style breaststroke starts in a streamlined position, with shoulders shrugged to decrease drag in the water. While the conventional style is strongest at the outsweep, the wave-style puts much emphasis on the insweep, thus making the head rise later than in the conventional style. The wave-style pull is a circular motion with the hands accelerating to maximum speed and recovering in front of the chin, elbows staying at the surface and in front of the shoulders at all times. The high elbows creates the leverage for the powerful torso and abdominal muscles to assist in the stroke. During the insweep, the swimmer accelerates their hands and hollows their back and lifts themself out of the water to breathe. To visualize, some say that the hands anchor themselves in the water while the hips thrust forward.

The hollowed back and accelerating hands would lift the head out of the water. The head stays in a neutral position, looking down and forward, and the swimmer inhales at this point. The feet retract to the bottom without moving the thigh, thus reducing resistance. The swimmer is at their highest at this point.

Then the swimmer shrugs their shoulders and throws their arms and shoulders forward, lunging cat-like back into the water (though the emphasis is to go forward, not down). As the swimmer sinks, they arch their back, and kick. Timing is very important in order for the kick to transfer all of its force via the arched back, but the optimum time is when the arms are 3/4 extended. Then the swimmer kicks and presses on their chest, undulating a little underwater, and squeezing the gluteus maximus to prevent the legs and feet from rising out of the water. The swimmer has now returned to the streamlined position, and the cycle starts again.

Incidentally, the wave motion should not be overly emphasized and the swimmer should only rise until the water reaches his biceps, instead of pushing his entire torso out of the water, wasting a great deal of energy.

Competitions[edit]

There are eight common distances swum in competitive breaststroke swimming, four in yards and four in meters. Twenty-five-yard pools are common in the United States and are routinely used in age group, high school and college competitions during the winter months.

• 25 yd Breaststroke (age group and club swimming for children 8 and under)
• 50 yd Breaststroke (age group swimming for children 12 and under)
• 100 yd Breaststroke
• 200 yd Breaststroke

Twenty-five meter or 50 meter pool distances

• 25 m Breaststroke (age group and club swimming for children 8 and under, 25 meter pool only, and not swum in year-around swimming)
• 50 m Breaststroke (age group and club swimming for children 12 and under)
• 100 m Breaststroke
• 200 m Breaststroke

Breaststroke is also part of the medley over the following distances:

• 100 yd Individual Medley
• 200 yd Individual Medley
• 400 yd Individual Medley
• 4 × 50 yd Medley Relay
• 4 × 100 yd Medley Relay
• 100 m Individual Medley (short 25 m pool only)
• 200 m Individual Medley
• 400 m Individual Medley
• 4 × 50 m Medley Relay
• 4 × 100 m Medley Relay

Occasionally other distances are swum on an ad hoc, unofficial basis (such as 400 yd breaststroke in some college dual meets).

FINA rules[edit]

These are the official FINA rules. They apply to swimmers during official swimming competitions.^[5]

SW 7.1 After the start and after each turn, the swimmer may take one arm stroke completely back to the legs during which the swimmer may be submerged. At any time prior to the first Breaststroke kick after the start and after each turn a single butterfly kick is permitted.

SW 7.2 From the beginning of the first arm stroke after the start and after each turn, the body shall be on the breast. It is not permitted to roll onto the back at any time. From the start and throughout the race the stroke cycle must be one arm stroke and one leg kick in that order. All movements of the arms shall be simultaneous and on the same horizontal plane without alternating movement.

SW 7.3 The hands shall be pushed forward together from the breast on, under, or over the water. The elbows shall be under water except for the final stroke before the turn, during the turn and for the final stroke at the finish. The hands shall be brought back on or under the surface of the water. The hands shall not be brought back beyond the hip line, except during the first stroke after the start and each turn.

SW 7.4 During each complete cycle, some part of the swimmer’s head must break the surface of the water. The head must break the surface of the water before the hands turn inward at the widest part of the second stroke. All movements of the legs shall be simultaneous and on the same horizontal plane without alternating movement.

SW 7.5 The feet must be turned outwards during the propulsive part of the kick. A scissors, flutter or downward butterfly kick is not permitted except as in SW 7.1. Breaking the surface of the water with the feet is allowed unless followed by a downward butterfly kick.

SW 7.6 At each turn and at the finish of the race, the touch shall be made with both hands simultaneously at, above, or below the water level. The head may be submerged after the last arm pull prior to the touch, provided it breaks the surface of the water at some point during the last complete or incomplete cycle preceding the touch.

Olympic or long course world champions in breaststroke[edit]

Men[edit]

Women[edit]

References[edit]

External links[edit]

• Swim.ee: Detailed discussion of swimming techniques and speeds
• [1]: Barrowman Catches Wave From Hungary

Breaststroke is a swimming style in which the swimmer is on their chest and the torso does not rotate. It is the most popular recreational style due to the swimmer’s head being out of the water a large portion of the time, and that it can be swum comfortably at slow speeds. In most swimming classes, beginners learn either the breaststroke or the freestyle (front crawl) first. However, at the competitive level, swimming breaststroke at speed requires endurance and strength comparable to other strokes. Some people refer to breaststroke as the «frog» stroke, as the arms and legs move somewhat like a frog swimming in the water. The stroke itself is the slowest of any competitive strokes and is thought to be the oldest of all swimming strokes.^[1][2]

Speed and ergonomics[edit]

Breaststroke is the slowest of the four official styles in competitive swimming. The fastest breaststrokers can swim about 1.70 meters (~5.6 feet) per second. It is sometimes the hardest to teach to rising swimmers after butterfly due to the importance of timing and the coordination required to move the legs properly.^[3]

In the breaststroke, the swimmer leans on the chest, arms breaking the surface of the water slightly, legs always underwater and the head underwater for the second half of the stroke. The kick is sometimes referred to as a «frog kick» because of the resemblance to the movement of a frog’s hind legs; however, when done correctly it is more of a «whip kick» due to the whip-like motion that moves starting at the core down through the legs.

The body is often at a steep angle to the forward movement, which slows down the swimmer more than any other style. Professional breaststrokers use abdominal muscles and hips to add extra power to the kick, although most do not perfect this technique until they are more experienced. This much faster form of breaststroke is referred to as «wave-action» breaststroke and fully incorporates the whip-kick.

A special feature of competitive breaststroke is the underwater pullout. From the streamline position, one uses the arms to pull all the way down past the hips. As the arms are pulling down, one downward dolphin kick is allowed (as of the 2005 season), though still optional; more than one dolphin kick will result in disqualification. This is followed by the recovery of the arms to the streamline position once more with a breaststroke kick. The pullout is also called the «pull down». The pullout at the start and after the turns contributes significantly to the swimming times. Open turns can be easily performed at the walls, but both hands must make contact with the wall. Therefore, one way to improve swimming times is to focus on the start and the turns.

• 

• 

• 

History[edit]

The history of breaststroke goes back to the Stone Age, as for example pictures in the Cave of Swimmers near Wadi Sora in the southwestern part of Egypt near Libya. The leg action of the breaststroke may have originated by imitating the swimming action of frogs. Depictions of a variant of breaststroke are found in Babylonian bas-relief and Assyrian wall drawings.

In 1538, Nicolas Wynman, a German professor of languages and poetry, wrote the first swimming book, Colymbetes. His goal was not to promote exercise, but rather to reduce the dangers of drowning. Nevertheless, the book contained a good, methodical approach to learning breaststroke.^[4]

In 1696, the French author and poet Melchisédech Thévenot wrote The Art of Swimming, describing a breaststroke very similar to the modern breaststroke. The book (Benjamin Franklin became one of its readers) popularized this technique.

In 1774, following a series of drownings, English physician John Zehr of the Society for the Recovery of Persons Apparently Drowned began giving public speeches and demonstrations to teach proper swimming technique. He is said to have helped to popularize breaststroke, noting the ease with which it could be learned and swum.^[1]

In the pre-Olympic era, competitive swimming in Europe started around 1800, mostly using breaststroke. A watershed event was a swimming competition in 1844 in London, notable for the participation of some Native Americans. While the British raced using breaststroke, the Native Americans swam a variant of the front crawl. The British continued to swim only breaststroke until 1873.

Captain Matthew Webb was the first man to swim the English channel (between England and France), in 1875. He used breaststroke, swimming 21.26 miles (34.21 km) in 21 hours and 45 minutes.

The 1904 Summer Olympics in St. Louis, Missouri, were the first Olympics to feature a separate breaststroke competition, over a distance of 440 yards (402 m). These games differentiated breaststroke, backstroke, and freestyle.

1928 was the start of the scientific study of swimming by David Armbruster, coach at the University of Iowa, who filmed swimmers from underwater. One breaststroke problem Armbruster researched was that the swimmer was slowed down significantly while bringing the arms forward underwater. In 1934 Armbruster refined a method to bring the arms forward over water in breaststroke. While this «butterfly» technique was difficult, it brought a great improvement in speed. A year later, in 1935, Jack Sieg, a swimmer also from the University of Iowa, developed a technique involving swimming on his side and beating his legs in unison similar to a fish tail, and modified the technique afterward to swim it face down. Armbruster and Sieg combined these techniques into a variant of the breaststroke called butterfly, with the two kicks per cycle being called dolphin fishtail kick. Using this technique, Sieg swam 100 yards (91 m) in 1:00.2. However, even though this technique was much faster than regular breaststroke, the dolphin fishtail kick violated the rules. Butterfly arms with a breaststroke kick were used by a few swimmers in the 1936 Summer Olympics in Berlin for the breaststroke competitions. In 1938, almost every breaststroke swimmer was using this butterfly style, yet this stroke was considered a variant of the breaststroke until 1952, when it was accepted as a separate style with its own set of rules.

In the early 1950s, another modification was developed for breaststroke. Breaking the water surface increases drag, reducing speed; swimming underwater increases speed. This led to a controversy at the 1956 Summer Olympics in Melbourne, when six swimmers were disqualified, as they repeatedly swam long distances underwater. However, a Japanese swimmer, Masaru Furukawa, circumvented the rule by not surfacing at all after the start, but swimming as much of the length underwater as possible before breaking the surface. He swam all but 5 m underwater for the first three 50 m lengths, and also swam half underwater for the last length, winning the gold medal. The adoption of this technique led to many swimmers suffering from oxygen starvation and even to some swimmers passing out during the race, so a new rule was introduced by the FINA, limiting the distance that can be swum underwater after the start and after every turn, and requiring the head to break the surface every cycle.^[1]

Since then, the development of breaststroke has gone hand-in-hand with the FINA rules. In about the mid-1960s, the rules changed to prevent the arm stroke from going beyond the hip line, except during the first stroke after the start and after each turn. Before 1987, the head had to be kept above the water surface during the entire stroke. Later on, swimmers were also allowed to break the water with parts of the body other than the head. This led to a variant of the stroke in which the arms are brought together as usual under the body after the pull but then are thrown forward over the water from under the chin until the arms are completely extended. There was a controversy at the 2004 Summer Olympics at Athens after Japan’s Kosuke Kitajima won the gold medal in the 100 m breaststroke race over American Brendan Hansen, the world-record-holder. Video from underwater cameras showed Kitajima using a dolphin kick at the start and at some of the turns. Officials claimed that these kicks were not visible from above the surface of the water, so the result stood. In July 2005, FINA announced a change of rules to allow one dolphin kick at the start and at each turn, the new rule took effect on 21 September 2005.

Techniques[edit]

The breaststroke starts with the fly high butterfly lying in the water face down, arms extended straight forward and legs extended straight to the back.

Arm movement[edit]

There are three steps to the arm movement: outsweep, insweep, and recovery. The movement starts with the outsweep. From the streamline position, the palms turn out and the hands separate to slightly past shoulder width. The outsweep is followed by the insweep, where the hands point down and push the water backwards. The elbows stay in the horizontal plane through the shoulders. The hands push back until approximately the vertical plane through the shoulders. At the end of the insweep the hands come together with facing palms in front of the chest and the elbows are at the side at the body. In the recovery phase, the hands are moved forward again into the initial position under water. The entire arm stroke starts slowly, increases speed to the peak arm movement speed in the insweep phase, and slows down again during recovery. The goal is to produce maximum thrust during the insweep phase, and minimum drag during the recovery phase. Another variant is the underwater pull-down, similar to the push phase of a butterfly stroke. This stroke continues the insweep phase and pushes the hands all the way to the back to the sides of the hip. This greatly increases the push from one stroke, but also makes recovery more difficult. This style is well suited for underwater swimming. However, FINA allows this stroke only for the first stroke after the start and each turn. In late 2005, FINA has also introduced a new rule which permits a single downward kick after the push off the wall.

As a variant, it is possible to recover the arms over water. This reduces drag, but requires more power. Some competitive swimmers use this variant in competition.

Leg movement[edit]

The leg movement, colloquially known as the «frog kick» or «whip kick»,^[1] consists of two phases: bringing the feet into position for the thrust phase and the insweep phase. From the initial position with the legs stretched out backward, the feet are moved together towards the posterior, while the knees stay together. The knees should not sink too low, as this increases the drag. Then the feet point outward in preparation for the thrust phase. In the thrust phase, the legs are moved elliptically back to the initial position. During this movement, the knees are kept together. The legs move slower while bringing the legs into position for the thrust phase, and move very fast during the thrust phase. Again, the goal is to produce maximum thrust during the insweep phase, and minimise drag during the recovery phase. In the recovery phase the lower leg and the feet are in the wake of the upper leg, and the feet are pointed to the rear. In the thrust phase all three parts create their own wake, and the flat end of the feet acts like a hydrofoil aligned to give maximum forward thrust. The resulting drag coefficient (or more precisely the frontal area) is thus doubled in the thrust phase.

A fit adult creates a wake. Drag due to a wake is Newtonian drag, increasing with the square of the velocity. For example, if the relative speed between the water and the leg is twice as high on the thrust phase than on the recovery phase, the thrust is four times as high as the drag. Assuming the legs are recovered with a relative speed between leg and body which amounts to the same as the relative speed between water and body, the legs must be kicked back with five times the mean velocity of the swimmer. This limits the top speed. Both effects together, velocity and frontal area, yield a thrust-to-drag ratio of 8 for the legs.

As a variant, some swimmers move the knees apart during the preparation phase and keep them apart until almost the end of the thrust phase. Moving both knee and foot outwards like a real frog avoids the extreme rotation in the lower leg.

All other variants fail to increase the frontal area, yet swimmers using them still generate some thrust by the velocity variation and do not drown. Another variant of the breaststroke kick is the scissor kick, however, this kick violates the rules of the FINA as it is no longer symmetrical. Swimming teachers put a great effort into steering the students away from the scissor kick. In the scissor kick, one leg moves as described above, but the other leg does not form an elliptical movement but merely an up-down movement similar to the flutter kick of front crawl. Some swimming teachers believe that learning the front crawl first gives a higher risk of an incorrect scissor kick when learning breaststroke afterwards.

Breaststroke can also be swum with the dolphin kick in butterfly, but this also violates the FINA rules. One kick is allowed, however, at the start and at the turn, providing that it is part of the body’s natural movement.

Humans have strong muscles in the legs and would need swim fins (like a frog) to bring all their power into the water and stand with the sole of the feet on the water. Rather the leg grabs almost as much water as the foot and a small amount of water is accelerated to high kinetic energy, but not much impulse is transferred. The toes are bent, the feet point 45° outwards, the sole points backwards, to mimic a hydrofoil. While closing in a V shape to the rear a small «lifting» force can be felt. Unlike in the other kicks, the joints are moved into extrema. Before the kick the knee is maximally bent and the upper leg is rotating along its axis to its extreme outer position and the lower leg is twisted to extreme, at the end of the kick the ankles are maximally turned to the inside so that the soles clap together to achieve a nozzle effect like in a jelly fish. Therefore, training involves getting flexible in addition to fitness and precision. The sudden sideways stress on the knees at the kick can lead to uncomfortable noise and feeling for the beginner and to wear for the senior.

Breathing[edit]

The easiest way to breathe during breaststroke is to let the head follow the spine. When the swimmer’s elbows have reached the line of his eye and have begun to rise, his or her head starts to lift. If they uses their high elbows as a hinge for the inward sweep of their hands and forearms, they will create the leverage they need to use their abdominal muscles to bring their hips forward. When their hips move forward, their chest, shoulders and upper back will automatically lift up. Breathing is usually done during the beginning of the insweep phase of the arms, and the swimmer breathes in ideally through the mouth. The swimmer breathes out through mouth and nose during the recovery and gliding phase. Breaststroke can be swum faster if submerged completely, but FINA requires the head to break the surface once per cycle except for the first cycle after the start and each turn. Thus, competitive swimmers usually make one underwater pull-out, pushing the hands all the way to the back after the start and each turn.

Recreational swimmers often keep their head above water at all times when they swim breaststroke.

Body movement[edit]

The movement starts in the initial position with the body completely straight. Body movement is coordinated such that the legs are ready for the thrust phase while the arms are halfway through the insweep, and the head is out of the water for breathing. In this position the body has also the largest angle to the horizontal. The arms are recovered during the thrust phase of the legs. After the stroke the body is kept in the initial position for some time to utilize the gliding phase. Depending on the distance and fitness the duration of this gliding phase varies. Usually the gliding phase is shorter during sprints than during long-distance swimming. The gliding phase is also longer during the underwater stroke after the start and each turn. However, the gliding phase is usually the longest phase in one entire cycle of breaststroke.

Start[edit]

Breaststroke uses the regular start for swimming. Some swimmers use a variant called the frog start, where the legs are pulled forward sharply before being extended again quickly during the airborne phase of the start. After the start a gliding phase follows under water, followed by one underwater pulldown and dolphin kick, then one whip kick as the hands are recovered back to a streamline. This is known as the pull-out. The head must break the surface before the arms reach their widest point on the first stroke after the pull-out. The downward butterfly kick was legalized by FINA, WWF and the NCAA in 2005, and remains optional. The downward fly kick is now allowed in MCSL.

Turn and finish[edit]

For competitive swimming it is important that the wall at the end of the lane is always touched by both hands (known as a «Two-Hand Touch») at the same time due to FINA regulations.

The turn is initiated by touching the wall during the gliding or during the recovery phase of the arms, depending on how the wall can be touched faster. After touching the wall, the legs are pulled underneath the body. The body turns sideways while one hand is moved forward (i.e. towards the head) along the side of the body. When the body is almost completely turned, the other hand will be swung straight up through the air such that both hands meet at the front at the same time. At that time the body should also be almost in the horizontal and partially or totally submerged. After the body is completely submerged, the body is pushed off the wall with both legs. Doing this under water will reduce the drag. After a gliding phase, an underwater pull-out is done, followed by another gliding phase and then regular swimming. The head must break the surface during the second stroke.

As a variant, some swimmers experiment with a flip over turn similar to front crawl.

The finish is similar to the touching of the wall during a turn.

Current Styles[edit]

The three main styles of breaststroke seen today are the conventional (flat), undulating, and wave-style. The undulating style is usually swum by extremely flexible swimmers, (e.g. Amanda Beard), and few people have the flexibility to accomplish it. The wave-style breaststroke was pioneered by Hungarian Swimming Coach Joseph Nagy. The wave-style was swum and made famous by Mike Barrowman when he set a world record using it, and is now commonly swum by Olympians, though Australian swimmers, most prominently Leisel Jones, generally seem to shun it. Olympian Ed Moses still swims a flatter style, despite the rapidly increasing popularity of the wave-style.

The wave-style breaststroke starts in a streamlined position, with shoulders shrugged to decrease drag in the water. While the conventional style is strongest at the outsweep, the wave-style puts much emphasis on the insweep, thus making the head rise later than in the conventional style. The wave-style pull is a circular motion with the hands accelerating to maximum speed and recovering in front of the chin, elbows staying at the surface and in front of the shoulders at all times. The high elbows creates the leverage for the powerful torso and abdominal muscles to assist in the stroke. During the insweep, the swimmer accelerates their hands and hollows their back and lifts themself out of the water to breathe. To visualize, some say that the hands anchor themselves in the water while the hips thrust forward.

The hollowed back and accelerating hands would lift the head out of the water. The head stays in a neutral position, looking down and forward, and the swimmer inhales at this point. The feet retract to the bottom without moving the thigh, thus reducing resistance. The swimmer is at their highest at this point.

Then the swimmer shrugs their shoulders and throws their arms and shoulders forward, lunging cat-like back into the water (though the emphasis is to go forward, not down). As the swimmer sinks, they arch their back, and kick. Timing is very important in order for the kick to transfer all of its force via the arched back, but the optimum time is when the arms are 3/4 extended. Then the swimmer kicks and presses on their chest, undulating a little underwater, and squeezing the gluteus maximus to prevent the legs and feet from rising out of the water. The swimmer has now returned to the streamlined position, and the cycle starts again.

Incidentally, the wave motion should not be overly emphasized and the swimmer should only rise until the water reaches his biceps, instead of pushing his entire torso out of the water, wasting a great deal of energy.

Competitions[edit]

There are eight common distances swum in competitive breaststroke swimming, four in yards and four in meters. Twenty-five-yard pools are common in the United States and are routinely used in age group, high school and college competitions during the winter months.

• 25 yd Breaststroke (age group and club swimming for children 8 and under)
• 50 yd Breaststroke (age group swimming for children 12 and under)
• 100 yd Breaststroke
• 200 yd Breaststroke

Twenty-five meter or 50 meter pool distances

• 25 m Breaststroke (age group and club swimming for children 8 and under, 25 meter pool only, and not swum in year-around swimming)
• 50 m Breaststroke (age group and club swimming for children 12 and under)
• 100 m Breaststroke
• 200 m Breaststroke

Breaststroke is also part of the medley over the following distances:

• 100 yd Individual Medley
• 200 yd Individual Medley
• 400 yd Individual Medley
• 4 × 50 yd Medley Relay
• 4 × 100 yd Medley Relay
• 100 m Individual Medley (short 25 m pool only)
• 200 m Individual Medley
• 400 m Individual Medley
• 4 × 50 m Medley Relay
• 4 × 100 m Medley Relay

Occasionally other distances are swum on an ad hoc, unofficial basis (such as 400 yd breaststroke in some college dual meets).

FINA rules[edit]

These are the official FINA rules. They apply to swimmers during official swimming competitions.^[5]

SW 7.1 After the start and after each turn, the swimmer may take one arm stroke completely back to the legs during which the swimmer may be submerged. At any time prior to the first Breaststroke kick after the start and after each turn a single butterfly kick is permitted.

SW 7.2 From the beginning of the first arm stroke after the start and after each turn, the body shall be on the breast. It is not permitted to roll onto the back at any time. From the start and throughout the race the stroke cycle must be one arm stroke and one leg kick in that order. All movements of the arms shall be simultaneous and on the same horizontal plane without alternating movement.

SW 7.3 The hands shall be pushed forward together from the breast on, under, or over the water. The elbows shall be under water except for the final stroke before the turn, during the turn and for the final stroke at the finish. The hands shall be brought back on or under the surface of the water. The hands shall not be brought back beyond the hip line, except during the first stroke after the start and each turn.

SW 7.4 During each complete cycle, some part of the swimmer’s head must break the surface of the water. The head must break the surface of the water before the hands turn inward at the widest part of the second stroke. All movements of the legs shall be simultaneous and on the same horizontal plane without alternating movement.

SW 7.5 The feet must be turned outwards during the propulsive part of the kick. A scissors, flutter or downward butterfly kick is not permitted except as in SW 7.1. Breaking the surface of the water with the feet is allowed unless followed by a downward butterfly kick.

SW 7.6 At each turn and at the finish of the race, the touch shall be made with both hands simultaneously at, above, or below the water level. The head may be submerged after the last arm pull prior to the touch, provided it breaks the surface of the water at some point during the last complete or incomplete cycle preceding the touch.

Olympic or long course world champions in breaststroke[edit]

Men[edit]

Women[edit]

References[edit]

External links[edit]

• Swim.ee: Detailed discussion of swimming techniques and speeds
• [1]: Barrowman Catches Wave From Hungary

Перейти к содержанию

Стиль плавания, при котором пловец лежит на груди, а туловище не вращается

Майкл Фелпс плавание брассом на Гран-при Миссури 2008 года.

Брасс — это стиль плавания, при котором пловец находится на груди, а торс не вращается. Это самый популярный рекреационный стиль, так как пловец большую часть времени находится вне воды, и его можно комфортно плавать на медленных скоростях. В большинстве классов плавания новички сначала изучают брасс или вольный стиль (кроль). Однако на соревновательном уровне плавание брассом на скорости требует выносливости и силы, сопоставимой с другими гребками. Некоторые люди называют брасс «лягушачьим» поглаживанием, поскольку руки и ноги двигаются как лягушка, плавающая в воде. Сам гребок — самый медленный из всех соревновательных гребков и считается самым старым из всех гребков.

Содержание

• 1 Скорость и эргономика
• 2 История
• 3 Техники
  • 3.1 Движение рук
  • 3.2 Движение ног
  • 3.3 Дыхание
  • 3.4 Движение тела
  • 3.5 Старт
  • 3.6 Поворот и финиш
  • 3.7 Стили
• 4 Соревнования
• 5 Правила FINA
• 6 Олимпийские игры или Чемпионы мира по плаванию брассом на длинной дистанции
  • 6.1 Мужчины
  • 6.2 Женщины
• 7 Источники
• 8 Внешние ссылки

Скорость и эргономика

Брасс — самый медленный из четырех официальных стилей в соревновательное плавание. Самые быстрые брассы могут плыть со скоростью 1,70 метра в секунду. Иногда труднее всего научить поднимающихся пловцов после баттерфляй из-за важности выбора времени и координации, необходимой для правильного движения ног.

При плавании брассом пловец опирается на грудь, руки слегка отрываются от поверхности воды, ноги всегда под водой, а голова под водой во второй половине гребка. Удар иногда называют «лягушачьим ударом » из-за сходства с движением задних лап лягушки; однако, когда все сделано правильно, это больше похоже на «удар хлыстом» из-за его подобного хлысту движения, которое начинается от ядра вниз через ноги.

Тело часто находится под крутым углом к ​​движению вперед, что замедляет пловца больше, чем любой другой стиль. Профессиональные брассы используют мышцы брюшного пресса и бедер, чтобы добавить дополнительной мощности к удару, хотя большинство из них не совершенствует эту технику до студенческого уровня. Эта гораздо более быстрая форма брасса называется брассом «волнового действия» и полностью включает в себя удары ногой.

Особенностью соревновательного брасса является подводное вытягивание. Из положения обтекаемой формы человек использует руки, чтобы полностью опустить бедра. Когда руки опускаются вниз, разрешен один удар вниз дельфином (по состоянию на сезон 2005 г.), но по-прежнему необязательный; более одного удара дельфином приведет к дисквалификации. После этого снова возвращают руки в обтекаемое положение ногой брасс. Вытяжку также называют «вытягиванием вниз». Отрыв в начале и после поворотов значительно увеличивает время плавания. Открытые повороты можно легко выполнять у стен, но обе руки должны касаться стены. Следовательно, один из способов улучшить время плавания — сосредоточиться на старте и поворотах.

История

История брасса восходит к каменному веку, как, например, изображения в Пещере пловцов около Вади Сора в юго-западной части Египта около Ливии.. Движение ног при брассе могло быть вызвано имитацией плавания лягушек. Изображение варианта брасса встречается на вавилонских барельефах и ассирийских настенных рисунках.

В 1538 году Николас Винман, немецкий профессор языков и поэзии, написал первую книгу по плаванию, Colymbetes. Его цель заключалась не в поощрении физических упражнений, а в уменьшении опасности утопления. Тем не менее, книга содержала хороший методический подход к обучению брассу.

В 1696 году французский писатель и поэт Мелхиседек Тевено написал «Искусство плавания», описывая брасс, очень похожий на современный брасс. Книга (Бенджамин Франклин стал одним из ее читателей) популяризировала эту технику.

В 1774 году, после серии утоплений, английский врач Джон Зер из Общества восстановления лиц, по-видимому, утонувших начал выступать с публичными речами и демонстрировать навыки плавания. Говорят, что он помог популяризировать брасс, отметив легкость, с которой его можно было выучить и плавать.

В доолимпийскую эпоху соревновательное плавание в Европе началось около 1800 года, в основном брассом. Важным событием стало соревнование по плаванию в Лондоне в 1844 году, в котором приняли участие некоторые коренные американцы. В то время как британцы бегали брассом, коренные американцы плавали разновидностью переднего крола. Британцы продолжали плавать брассом до 1873 года.

Капитан Мэтью Уэбб был первым человеком, переплывшим Ла-Манш (между Англией и Францией) в 1875 году. Он плавал брассом 21.26. миль (34,21 км) за 21 час 45 минут.

Летние Олимпийские игры 1904 года в Сент-Луисе, штат Миссури, были первыми Олимпийскими играми, на которых проводились отдельные соревнования брассом на дистанции 440 ярдов (402 м). В этих играх различали брасс, плавание на спине и вольный стиль.

1928 год стал началом научных исследований плавания Дэвидом Армбрастером, тренером Университета Айовы, который снимал пловцов из-под воды. Одна из проблем брасса, которую исследовал Армбрустер, заключалась в том, что пловец значительно замедлялся, когда под водой выдвигал руки вперед. В 1934 году Армбрустер усовершенствовал метод вытягивания рук по воде брассом. Хотя эта техника «бабочки» была сложной, она позволила значительно улучшить скорость. Годом позже, в 1935 году, Джек Зиг, пловец из Университета Айовы, разработал технику, включающую плавание на боку и удары ногами в унисон, подобно рыбьему хвосту, и впоследствии модифицировал эту технику. плыть лицом вниз. Армбрустер и Зиг объединили эти техники в вариант брасса, названный баттерфляем, с двумя ударами за цикл, которые называются ударами «рыбий хвост дельфина». Используя эту технику, Зиг проплыл 100 ярдов (91 м) за 1: 00.2. Однако, несмотря на то, что эта техника была намного быстрее, чем обычный брасс, удары «рыбий хвост» дельфина нарушали правила. Руки-бабочки с ударом брассом использовали несколько пловцов на летних Олимпийских играх 1936 года в Берлине для соревнований по брассу. В 1938 году почти каждый пловец брасс использовал этот стиль баттерфляй, однако этот гребок считался вариантом брасса до 1952 года, когда он был принят как отдельный стиль со своим собственным набором правил.

В начале 1950-х годов была разработана другая модификация брасса. Разрушение водной поверхности увеличивает сопротивление, уменьшая скорость; плавание под водой увеличивает скорость. Это вызвало разногласия на летних Олимпийских играх 1956 года в Мельбурне, когда шесть пловцов были дисквалифицированы, поскольку они неоднократно плавали под водой на большие расстояния. Однако японский пловец Масару Фурукава обошел правило, не всплыв вообще после старта, а проплыв под водой как можно большую часть длины, прежде чем вырваться на поверхность. Он проплыл все, кроме 5 м под водой на первых трех отрезках по 50 м, а также проплыл половину под водой на последнем отрезке, выиграв золотую медаль. Внедрение этой техники привело к тому, что многие пловцы страдали от кислородного голодания, а некоторые даже потеряли сознание во время соревнований, поэтому FINA ввела новое правило, ограничивающее расстояние, на которое можно плавать под водой после старт и после каждого поворота, а также требование, чтобы голова отрывалась от поверхности каждый цикл.

С тех пор развитие брасса идет рука об руку с правилами FINA. Примерно в середине 1960-х правила изменились, чтобы не допускать выхода гребка руки за линию бедра, за исключением первого гребка после старта и после каждого поворота. До 1987 года голова должна была находиться над поверхностью воды на протяжении всего гребка. Позже пловцам также разрешили разбивать воду другими частями тела, кроме головы. Это привело к варианту гребка, при котором руки сводятся вместе, как обычно, под телом после тяги, но затем бросаются вперед над водой из-под подбородка, пока руки полностью не вытянуты. На летних Олимпийских играх 2004 в Афинах возник спор после того, как Косуке Китадзима из Японии выиграл золотую медаль в беге на 100 м брассом над американцем Бренданом Хансеном., мировой рекордсмен. Видео с подводных камер показало, что Китадзима ударил дельфином ногой на старте и на некоторых поворотах. Официальные лица утверждали, что эти удары не были видны над поверхностью воды, поэтому результат остался неизменным. В июле 2005 года FINA изменила правила, разрешив один удар дельфина на старте и на каждом повороте, это изменение вступило в силу 21 сентября 2005 года.

Техники

брасс, автор Кэти Хофф на Гран-при Миссури 2008.

Брасс начинается с того, что пловец лежит в воде лицом вниз, вытянув руки вперед, а ноги вытянуты прямо к спине.

Движение руки

Движение руки состоит из трех шагов: разворот, подъем и восстановление. Движение начинается с разворота. Из обтекаемого положения ладони развернуты, а кисти разводятся на ширине плеч. За выворотом следует подметание, когда руки указывают вниз и толкают воду назад. Локти остаются в горизонтальной плоскости через плечи. Руки отталкиваются примерно до вертикальной плоскости через плечи. В конце движения руки соединяются так, чтобы ладони смотрели перед грудью, а локти находились сбоку от тела. На этапе восстановления руки снова перемещаются вперед в исходное положение под водой. Весь ход руки начинается медленно, скорость увеличивается до пиковой скорости движения руки в фазе поворота и снова замедляется во время восстановления. Цель состоит в том, чтобы создать максимальную тягу во время фазы разворота и минимальное сопротивление во время фазы восстановления. Другой вариант — подводное опускание, подобное фазе толчка баттерфляй. Этот гребок продолжает фазу втягивания и толкает руки от задней части к бокам бедра. Это значительно увеличивает толчок от одного гребка, но также затрудняет восстановление. Этот стиль хорошо подходит для подводного плавания. Однако FINA разрешает этот удар только для первого удара после старта и каждого поворота. В конце 2005 года FINA также ввела новое правило, которое разрешает один удар ногой вниз после отталкивания от стены.

Как вариант, можно поднять руки над водой. Это снижает сопротивление, но требует большей мощности. Некоторые спортсмены-пловцы используют этот вариант на соревнованиях.

Движение ногой

Движение ногой, в просторечии известное как «лягушачий удар» или «удар хлыстом», состоит из двух фаз: приведения ступней в исходное положение для фазы толчка и фазы подъема.. Из исходного положения, когда ноги вытянуты назад, ступни сдвигаются вместе в направлении кзади, при этом колени остаются вместе. Колени не должны опускаться слишком низко, так как это увеличивает сопротивление. Затем ступни указывают наружу, готовясь к фазе толчка. В фазе тяги ноги перемещаются эллиптически обратно в исходное положение. Во время этого движения колени держите вместе. Ноги двигаются медленнее, приводя их в положение для фазы толчка, и очень быстро двигаются во время фазы толчка. Опять же, цель состоит в том, чтобы создать максимальную тягу во время фазы поворота и минимизировать сопротивление во время фазы восстановления. В фазе восстановления голень и ступни следуют за верхней ногой, а ступни направлены назад. В фазе тяги все три части создают свой собственный след, а плоский конец опор действует как подводное крыло, выровненное для обеспечения максимальной тяги вперед. Таким образом, результирующий коэффициент лобового сопротивления (или, точнее, площадь лобовой части) удваивается в фазе тяги.

Подходящий взрослый оставляет след. Сопротивление из-за следа составляет ньютоновское сопротивление, увеличиваясь пропорционально квадрату скорости. Например, если относительная скорость между водой и ногой в два раза выше в фазе тяги, чем в фазе восстановления, тяга в четыре раза выше сопротивления. Предполагая, что ноги восстанавливаются с относительной скоростью между ногой и телом, которая равна относительной скорости между водой и телом, ноги должны быть отброшены назад со средней скоростью, в пять раз превышающей среднюю скорость пловца. Это ограничивает максимальную скорость. Оба эффекта вместе, скорость и лобовая площадь, дают отношение тяги к лобовому сопротивлению 8 для ног.

Как вариант, некоторые пловцы разводят колени во время фазы подготовки и держат их врозь почти до конца фазы толчка. Перемещение колена и ступни наружу, как настоящая лягушка, позволяет избежать чрезмерного вращения голени.

Все другие варианты не могут увеличить площадь лобовой части, но пловцы, использующие их, по-прежнему создают некоторую тягу за счет изменения скорости и не тонут. Другой вариант удара брассом — это удар ножницами, однако этот удар нарушает правила FINA, поскольку он больше не является симметричным. Учителя плавания приложили огромные усилия, чтобы увести учеников от удара ножницами. При ударе ножницами одна нога движется, как описано выше, но другая нога не формирует эллиптическое движение, а просто движение вверх-вниз, подобное толчковому удару в ползанию вперед. Некоторые учителя плавания считают, что обучение плаванию в первую очередь повышает риск неправильного удара ножницами при последующем обучении брассу.

Брасс также можно плавать с ударами дельфина в баттерфляем, но это также нарушает правила FINA. Однако разрешен один удар на старте и в повороте, при условии, что он является частью естественного движения тела.

У людей сильные мускулы ног, и им понадобятся плавники (как у лягушки), чтобы передать всю свою силу в воду и стоять, опираясь ступнями на воду. Скорее нога захватывает почти столько же воды, сколько ступня, и небольшое количество воды ускоряется до высокой кинетической энергии, но передается не так много импульса. Пальцы согнуты, ступни направлены на 45 ° наружу, подошва — назад, имитируя подводное крыло. При закрывании V-образной формы сзади можно почувствовать небольшую «подъемную» силу. В отличие от других ударов ногами суставы смещены в крайние точки. Перед ударом колено максимально согнуто и верхняя часть ноги поворачивается вдоль своей оси до крайнего наружного положения, а голень вывернута до крайности, в конце удара лодыжки максимально развернуты внутрь так, чтобы подошвы хлопали вместе, чтобы получить эффект сопла, как в медузах. Таким образом, тренировка предполагает не только физическую форму и точность, но и гибкость. Внезапная боковая нагрузка на колени при ударе ногой может привести к неприятному шуму и ощущениям для новичка и для старшего.

Дыхание

Самый простой способ дышать во время брасса — это позволить голове следовать за позвоночником. Когда локти пловца достигают линии глаза и начинают подниматься, голова начинает подниматься. Если он использует свои высокие локти в качестве шарнира для движения рук и предплечий внутрь, он создаст необходимый рычаг, чтобы задействовать мышцы живота, чтобы подтолкнуть бедра вперед. Когда его бедра двигаются вперед, его грудь, плечи и верхняя часть спины автоматически поднимаются. Дыхание обычно осуществляется в начале фазы взмаха руками, и пловец в идеале делает вдох через рот. Пловец выдыхает через рот и нос во время фазы восстановления и скольжения. Брассом можно плавать быстрее, если он полностью погружен в воду, но FINA требует, чтобы голова отрывалась от поверхности один раз за цикл, за исключением первого цикла после старта и каждого поворота. Таким образом, спортсмены-пловцы обычно делают один подводный выход, толкая руки полностью назад после старта и каждого поворота.

Пловцы-любители часто всегда держат голову над водой, когда плывут брассом.

Движение тела

Движение начинается в исходном положении с полностью прямым телом. Движение тела скоординировано таким образом, что ноги готовы к фазе толчка, в то время как руки находятся на полпути в движении, а голова находится вне воды для дыхания. В этом положении корпус также имеет наибольший угол к горизонтали. Руки восстанавливаются во время фазы толчка ног. После гребка тело некоторое время удерживается в исходном положении, чтобы использовать фазу скольжения. В зависимости от расстояния и физической подготовки продолжительность этой фазы планирования варьируется. Обычно фаза планирования короче во время спринта, чем во время плавания на длинные дистанции. Фаза планирования также длиннее во время подводного гребка после старта и каждого поворота. Однако фаза скольжения обычно является самой длинной фазой за весь цикл брасса.

Старт

Брасс использует обычный старт для плавания. Некоторые пловцы используют вариант, называемый «лягушачий старт», когда ноги резко вытягиваются вперед, а затем снова быстро вытягиваются во время фазы старта в воздухе. После старта следует фаза планирования под водой, за которой следует одно подводное опускание и удар дельфина, затем один удар хлыстом, когда руки возвращаются к обтекаемой линии. Это называется выдвижением. Голова должна оторваться от поверхности до того, как руки достигнут своего самого широкого положения при первом ударе после вытягивания. Удар баттерфляем вниз был легализован FINA, WWF и NCAA в 2005 году и остается необязательным. Удар ногой вниз теперь разрешен в MCSL.

Поверните и финишируйте

Для соревновательного плавания важно, чтобы стена в конце дорожки всегда касалась обеими руками (известное как «касание двумя руками») одновременно. время согласно правилам ФИНА.

Поворот инициируется касанием стены во время скольжения или во время фазы восстановления рук, в зависимости от того, как можно быстрее коснуться стены. После касания стены ноги подтягиваются под туловище. Корпус поворачивается в стороны, а одна рука продвигается вперед (т. Е. К голове) по бокам тела. Когда тело почти полностью повернуто, другая рука будет взмахнуть вверх по воздуху так, чтобы обе руки встретились впереди одновременно. В это время тело также должно быть почти горизонтально и частично или полностью погружено в воду. После того, как тело полностью погрузится в воду, тело отталкивается от стены обеими ногами. Выполнение этого под водой уменьшит сопротивление. После фазы планирования выполняется подводный выход, за которым следует еще одна фаза планирования и затем обычное плавание. Голова должна разбить поверхность во время второго удара.

Как вариант, некоторые пловцы экспериментируют с переворотом, похожим на кроль вперед.

Отделка похожа на касание стены во время поворота.

Стили

Три основных стиля брасса, наблюдаемые сегодня, — это традиционный (плоский), волнообразный и волнообразный. Волнообразный стиль плавания обычно используется чрезвычайно гибкими пловцами (например, Аманда Бирд ), и немногие люди обладают такой гибкостью, чтобы это сделать. Первопроходцем в плавании брассом по волнам стал тренер из Венгрии Йозеф Надь. Волновой стиль плавал и прославил его Майк Барроумен, когда он установил мировой рекорд, используя его, и теперь его обычно плавают олимпийцы, хотя австралийские пловцы, в первую очередь Лейзел Джонс, вообще, кажется, избегают этого. Олимпиец Эд Мозес все еще плавает более плоским стилем, несмотря на быстро растущую популярность волнообразного стиля.

Брасс в стиле волны начинается в обтекаемой позе, при этом плечи разводятся, чтобы уменьшить сопротивление в воде. В то время как традиционный стиль является наиболее сильным при изгибе, волновой стиль делает больший упор на изгиб, таким образом заставляя голову подниматься позже, чем в традиционном стиле. Тяга в стиле волны — это круговое движение, при котором руки разгоняются до максимальной скорости и восстанавливаются перед подбородком, локти всегда остаются на поверхности и перед плечами. Высокие локти создают рычаг для мощных мышц туловища и брюшного пресса, которые помогают при гребке. Во время рывка пловец ускоряет руки, прогибает спину и поднимается из воды, чтобы дышать. Некоторые говорят, что для визуализации руки фиксируются в воде, а бедра выталкиваются вперед.

Полая спина и ускоряющие руки руки поднимали голову из воды. Голова остается в нейтральном положении, глядя вниз и вперед, и в этот момент пловец делает вдох. Ступни втягиваются вниз, не двигая бедром, что снижает сопротивление. В этот момент пловец находится на самом высоком уровне.

Затем пловец пожимает плечами и бросает руки и плечи вперед, как кошка, делая выпад обратно в воду (хотя упор делается на движение вперед, а не вниз). Когда пловец тонет, он выгибает спину и пинается. Выбор времени очень важен для передачи всей силы удара через изогнутую спину, но оптимальное время — когда руки вытянуты на 3/4. Затем пловец бьет ногами и давит на грудь, немного покачиваясь под водой и сжимая большую ягодичную мышцу, чтобы ноги и ступни не поднимались из воды. Теперь пловец вернулся в обтекаемое положение, и цикл начинается снова.

Между прочим, волновые движения не следует чрезмерно подчеркивать, и пловец должен подниматься только до тех пор, пока вода не достигнет его бицепса, вместо того, чтобы выталкивать весь его торс из воды, тратя много энергии.

Соревнования

Женский брасс в Альстер-Швиммхалле во время студенческого чемпионата Германии 2007 года

В соревновательном плавании брассом используется восемь общих дистанций плавания: четыре ярда и четыре метра. Двадцать пять ярдов бассейнов распространены в Соединенных Штатах и ​​обычно используются в соревнованиях возрастных групп, старших классов и колледжей в зимние месяцы.

• 25 ярдов брасс (возрастная группа и клубное плавание для детей 8 лет и младше)
• 50 ярдов брасс (возрастная группа плавания для детей до 12 лет)
• 100 ярд брасс
• 200 ярд брасс

дистанция 25 метров или 50 метров в бассейне

• 25 м брасс (возрастная группа и клубное плавание для детей 8 и младше, только 25-метровый бассейн, но не плавание в бассейне круглогодичное плавание)
• 50 м брасс (возрастная группа и клубное плавание для детей до 12 лет)
• 100 м брасс
• 200 м брасс

брасс также часть смеси на следующих расстояниях:

• 100 ярдов, индивидуальная смесь
• 200 ярдов, индивидуальная смесь
• 400 ярдов, индивидуальная смесь
• 4 × Смешанная эстафета, 50 ярдов
• Смешанная эстафета, 4 × 100 ярдов
• 100 м, индивидуальная комплексная эстафета (только короткий бассейн 25 м)
• 200 м, индивидуальная комплексная эстафета
• 400 м Индивидуальная комплексная эстафета
• Смешанная эстафета 4 × 50 м
• Смешанная эстафета 4 × 100 м

Иногда плавание на других дистанциях специальная, неофициальная основа (например, брасс на 400 ярдов на некоторых соревнованиях по парным соревнованиям в колледже).

Правила FINA

Это официальные правила FINA. Они применяются к пловцам во время официальных соревнований по плаванию.

SW 7.1 После старта и после каждого поворота пловец может полностью вернуться назад к ногам одним гребком, во время которого пловец может быть погружен в воду. В любое время до первого удара брассом после старта и после каждого поворота разрешается один удар баттерфляем.

SW 7.2 С начала первого гребка руками после старта и после каждого поворота тело должно находиться на груди. Запрещается перекатываться на спину в любое время. С самого начала и на протяжении всего забега цикл гребков должен состоять из одного удара рукой и одного удара ногой в указанном порядке. Все движения рук должны быть одновременными и в одной горизонтальной плоскости без попеременных движений.

SW 7.3 Руки должны быть выдвинуты вперед вместе от груди в воде, под водой или над водой. Локти должны быть под водой, за исключением последнего гребка перед поворотом, во время поворота и последнего гребка на финише. Руки должны быть возвращены на поверхность или под воду. Руки не должны выводиться за линию бедер, за исключением первого гребка после старта и каждого поворота.

SW 7.4 Во время каждого полного цикла какая-то часть головы пловца должна отрываться от поверхности воды. Голова должна оторваться от поверхности воды до того, как руки повернутся внутрь в самой широкой части второго удара. Все движения ног должны быть одновременными и в одной горизонтальной плоскости без попеременных движений.

SW 7.5 Стопы должны быть повернуты наружу во время толкающей части удара. Ножницы, флаттер или удар баттерфляем вниз не разрешены, за исключением SW 7.1. Разрывать поверхность воды ногами разрешается, если за этим не следует удар баттерфляем вниз.

SW 7.6 На каждом повороте и на финише гонки касание должно производиться двумя руками одновременно на уровне, выше или ниже уровня воды. Голова может быть погружена в воду после последнего рывка рукой перед прикосновением при условии, что в какой-то момент во время последнего полного или неполного цикла, предшествующего прикосновению, она вырывает поверхность воды.

Олимпийские чемпионы или чемпионы мира по плаванию брасс

Мужчины

Женщины

Ссылки

Внешние ссылки

На Wikimedia Commons есть средства массовой информации связанные с брасс.

• Swim.ee : подробное обсуждение техники и скорости плавания
• [1] : Барроумен ловит волну из Венгрии

В данном материале мы подробно рассмотрим технику плавания брассом – как она выглядит, как делается гребок, как двигаются ноги, и каким образом производится дыхание.

Также рассмотрим наиболее часто встречающиеся ошибки.

Как правильно плавать?

Этот стиль – один из самых сложных с точки зрения техники. Потому перед тем, как читать текстовое описание, посмотрите, как это выглядит со стороны:

Как видите, выполняются следующие движения:

• руки делают гребок и выбрасываются обратно вперед;
• во время гребка голова поднимается над водой и делает вдох, затем опускается и делает выдох;
• в момент выброса рук ноги делают толчок, похожий на движения лягушки, за счет чего тело получает дополнительное ускорение и скользит до следующего гребка.

Для лучшего понимания, рекомендуем также посмотреть это видео (оно на английском, но важен не звук, а картинка):

Теперь рассмотрим технику пошагово и в деталях.

Движения рук пошагово

Исходное положение:

• руки, как и все тело, полностью вытянуты и выпрямлены, как показано на иллюстрации выше;
• ладони расположены рядом друг с другом, находятся почти у поверхности воды;
• голова опущена в воду.

В бассейне вы можете оттолкнуться от бортика ногами и проскользить на груди в таком положении вперед.

Из исходного положения делается цикл движений руками, который можно разделить на три фазы.

При этом одно действие все время переходит в другое, каких-либо пауз нет – потому приведенная далее инструкция с делением на фазы является очень условной – такое деление сделано только для того, чтобы проще было описать и понять технику.

1. Разведение в стороны

Руки ладонями наружу разводятся в стороны примерно чуть шире плеч.

На этом этапе руки чуть-чуть погружаются и чуть-чуть сгибаются – в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и повернутыми наружу – представьте, что мы ими раздвигаем воду.

Само движение происходит быстро – это всего лишь разведение кистей для последующего гребка.

На иллюстрации этот этап идет до первых красных стрелочек:

2. Гребок

• Основная часть гребка:

  Кисти поворачиваются таким образом, чтобы ладони вновь смотрели вниз. Руки сгибаются в локтях и делают сильное гребковое движение к себе – чтобы протащить тело вперед и наверх.

  Во время этого шага локти постепенно поднимаются наверх и выводятся в стороны.

  Гребковое движение идет примерно до того момента, пока ладони не окажутся на линии плеч.

  По ходу прилагаемого нами усилия голова и плечевой пояс выходят над водой – об этом читайте ниже.

• Завершение гребка:

  В момент окончания гребка кисти смыкаются у груди:

  • локти приближаются к телу в районе ребер,
  • обе кисти располагаются рядом друг с другом таким образом, чтобы ладони были обращены к телу (в районе подбородка).

3. Выброс вперед

• Кисти (ранее сведенные вместе в районе груди) резко выбрасываются вперед, чтобы вернуться в исходное положение – быть вытянутыми перед собой.
• В самом конце выброса кисти разворачиваются. То есть, изначально они идут ладонями кверху (ладонями, обращенными к подбородку), в конце ладони разворачиваются к низу – в сторону дна.

Варианты выброса рук

Задача этого этапа – не только вернуться в исходное положение, но и сделать это с минимальным сопротивлением воды, придать своему телу импульс двигаться вперед, начать скольжение по воде.

Потому у данного действия есть два варианта:

1. Возврат над водой – эта техника считается наиболее эффективной и используется многими профессионалами на спринтерских дистанциях.

   Смысл в том, что мы руки выкидываем обратно не под водой, а над ее поверхностью и тем самым не тормозим против воды. Однако такое движение требует намного больше усилий, если вы плаваете на длинную дистанцию или физически не подготовлены для такой техники, тогда следует использовать второй вариант.

2. Возврат под водой – здесь они возвращаются под водой / на линии поверхности. Как было указано, в таком варианте мы несколько тормозим свое продвижение, но физически так действовать легче.

После возврата рук обязательно идет этап скольжения, об этом мы еще поговорим ниже.

Правильный и неправильный варианты

Отлично показаны варианты неправильного (но распространенного) и правильного гребков в этом коротком ролике:

Альтернативный способ

Посмотрите, как плывет пловец в данном видео:

• во время возврата руки не поворачиваются ладонями к груди;
• пловец выкидывает их под водой.

Не возьмемся утверждать, насколько данная техника является оптимальной, но именно ее демонстрируют профессионалы в данном видео.

Работа ног

Ноги сначала подтягиваются, затем – делают толчок, как показано на данной иллюстрации:

Помимо иллюстрации, верную работу ног также можно посмотреть в этом видеоуроке:

Работа ног синхронизируется с движениями рук (в этом заключается основная сложность техники брасса – делать движения синхронно и своевременно).

Ее условно можно разделить на два этапа, хотя здесь важно отметить, что между ними нет никакой паузы или заминки: как и в случае с руками, это – единое действие.

1. Подтягивание ног

Производится ближе к концу гребка – нужно подтянуть ноги для последующего толчка, при этом:

• колени по-прежнему должны оставаться сомкнуты – находиться рядом друг с другом,
• голени развести в стороны, ступни – вывернуть наружу и натянуть на себя для отталкивания от воды. В конечном итоге ступни должны быть расставлены шире, чем колени.

Координация подтягивания с руками происходит следующим образом:

• во время непосредственно гребка начинается плавное подтягивание ног,
• когда руки выводятся вперед (смыкаются у груди) – ноги подтягиваются и разводятся для последующего толчка.

2. Толчок

Производится в момент выброса руки вперед – делается резкое ударное движение ногами.

Смысл техники состоит в том, что мы выбрасываем одновременно руки и ноги – чтобы тело быстро и полностью распрямилось и за счет ударного движения скользило вперед.

Для толчка ноги делают удары в стороны (в том направлении, куда смотрели ступни после того, как мы их подтянули). Удар делается за счет распрямления ноги.

Сразу же после окончания ударного движения ноги, будучи выпрямленными, расслабляются и смыкаются вместе, ступни – вытянуты. Все тело от рук до ступней вытягивается в одну линию и скользит.

Дыхание и движения телом

Вдох

В момент гребка верхняя часть нашего тела (плечевой пояс) поднимается над водой, в том числе – и голова.

При этом шеей и верхом тела рекомендуется делать волнообразное движение, помогающее выйти наружу, а затем – вернуться обратно (заныривающее движение здесь также важно, как и выныривающее).

Когда голова появляется над поверхностью воды – делается резкий вдох ртом.

Выдох

В момент выброса рук и толчка ногами тело и вслед за ним голова вытягиваются, занимают горизонтальное положение. Лицо, соответственно, вновь опускается в воду.

Далее идет выдох, он делается носом в воду, а если вы плывете интенсивно и не успеваете выдохнуть весь воздух из носа – тогда и ртом.

Выдох идет без задержек на протяжении всего движения и заканчивается к тому моменту, когда вновь нужно делать вдох.

Скольжение

Брасс, как и иные стили плавания, в первую очередь характеризуется тем, что его основной является скольжение по воде.

Потому после выброса рук с ударом ногами идет фаза скольжения – полностью вытянутое тело должно проскользить по воде, при этом:

• чем быстрее вы плывете, тем меньше будет эта фаза (но она все равно будет присутствовать);
• если же вы плывете в режиме экономии сил, то скольжение, напротив, будет длительным.

Независимо от скорости и целей плавания, во время занятий обязательно найдите и почувствуйте это ощущение – как ваше тело скользит.

Ошибки в бассейне

• Плавание с поднятой головой. Это, пожалуй, самая грубая и вредная ошибка – вы не только тормозите свое продвижение, лишая тело вышеупомянутого скольжения, но и перегружаете шейный отдел позвоночника, что может привести к его травмам и заболеваниям.
• Разведение коленей в стороны. Ошибочно разводить колени для подготовки ног к толку, как показано на данной иллюстрации:

  

  Они должны быть сомкнуты как в момент подтягивания ног, так и в момент разведения ступней – и лишь в момент удара ноги распрямляются и колени, соответственно, расходятся.

• Слабый толчок ногами. Правильная техника ног подразумевает, что он должен быть сильным и резким.
• Общая несогласованность движений. Координация движений, как было указано, является самым важным в технике брасса. Если слишком рано или слишком поздно делать толчок ногами – потеряется вся эффективность этого стиля.
• Руки не цепляются за воду и не загребают ее. Руки должны не просто перемещаться в воде, а именно опираться на нее и загребать ее. Эта ошибка показана на иллюстрации ниже:

  

• Заведение рук за спину. Руки во время гребка должны идти до линии плеч и затем выбрасываться. Если заводить их слишком далеко, то, с одной стороны, будет более мощным гребок, но при этом будет сложнее произвести возврат, эффективность техники снизится.

Полезные видео для начинающих

Для того, чтобы лучше понять нюансы этого стиля, рекомендуем также посмотреть эти видео:

Подробный разбор от Данила Антоненкова

Стиль олимпийской чемпионки

Здесь медленно показана техника олимпийской чемпионки Джессики Харди:

Дополнительные нюансы

• Если вы плаваете под водой, то можно делать гребки как в брассе, только руки не останавливать на линии плеч, а доводить до бедер – так гребок будет сильнее. В “классическом” плавании на соревнованиях такое движение разрешается сделать один раз на бассейн – соответственно, после старта или разворота.
• Если вы участвуете в соревнованиях на скорость, необязательно каждый раз брать вдох, однако по правилам во время каждого цикла голова все равно должна пересекать поверхность воды.
• В самом начале можно потренироваться на суше на скамье, чтобы понять координацию и синхронность движений.
• Брасс уступает по скорости кролю, и на небольших дистанциях в целом уступает всем другим стилям плавания
• Вместе с этим, брасс требует меньше затрат энергии, чем кроль, и особенно чем баттерфляй
• Неочевидная особенность: если ваша задача – плыть как можно тише (с точки зрения громких звуков), то для этих целей лучше подходит брасс.

• До 7 класса: Алгоритмика, Кодланд, Реботика.
• 8-11 класс: Умскул, Годограф, Знанио.
• Английский: Инглекс, Puzzle, Novakid.
• Взрослым: Skillbox, Нетология, Geekbrains, Яндекс, Otus, SkillFactory.

Как пишется: «брас» или «брасс»?

Правило

Слово «брасс» пишется с удвоенной «с». Слово заимствованно из французского языка, где имеет форму «brasse» с аналогичным значением.

В русском языке проверить написание нельзя, его необходимо запомнить.

Значение слова

Брасс – стиль плаванья, при котором обе руки совершают синхронные движения в плоскости, параллельной поверхности воды.

Примеры

• Брасс – наиболее спокойный стиль плаванья, он очень расслабляет.
• Соревнования по плаванью брассом проходят реже, чем по плаванью кролем.
• В вашей спортивной программе будет плаванье брассом по периметру бассейна.