1499 просмотров
21 марта 2021
Здравствуйте. Как перебороть в себе страх людей? Зависимость от чужого мнения? Эти проблемы меня очень беспокоят.Я уже просто не выдерживаю и сижу плачу, от того, что это все накопилось во мне. Я боюсь писать незнакомым людям, боюсь, что они подумают обо мне как-то не так, боюсь их мнения, осуждения, или даже игнора, даже если мне надо срочно им написать, для того, чтобы решить проблему. Сегодня была как раз такая ситуация, я еле как написала и отправила то смс, и сразу же легла спать, чтобы не видеть ответа. Перед сном я не выдержала и просто плакала, от того, почему я не могу делать все нормально, общаться как все люди, ничего не боясь. Даже вот, когда я проснулась, я не заходила в мессенджер и даже не посмотрела, ответил мне тот человек или нет, т.к. я очень боюсь. И до сих пор не могу зайти и посмотреть, чтобы даже просто узнать, есть ответ или нет, или меня проигнорили.. Я не знаю, что со мной такое, но из-за всего этого мне очень тревожно, и я не знаю, что мне делать.
На сервисе СпросиВрача доступна консультация психолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Психолог
Здравствуйте.
Расскажите, пожалуйста, как давно появился этот страх писать другим людям?
И каких людей этот страх касается- вы боитесь писать мужчинам, женщинам; родственникам, коллегам?
Софа, 21 марта 2021
Клиент
Этот страх, кажется, преследует меня года 2, но раньше было в более легкой форме. Страх касается незнакомых людей (парней и женщин), одногруппников, старых знакомых и т.д. на счет родственников такого страха нет.
Психолог
Вы учитесь? Как складываются ваши отношения в обычной жизни? Насколько свободно вы себя чувствуете, общаясь в реальном времени?
Софа, 21 марта 2021
Клиент
Учусь отлично. При общении в реальном времени спокойно без волнения могу общаться только с близкими друзьями, с ними всегда чувствую себя спокойно.
Психолог
Здравствуйте, Софа! Страх людей, зависимость от чужого мнения — это про отсутствие базового чувства безопасности и доверия к миру, которые, в идеале, должны формироваться в раннем детстве, когда мы получаем от родителей опыт безусловной любви. То есть любви не за то, что примерное поведение или хорошие оценки, а просто потому, что Я — есть. По разным причинам, такой опыт получают далеко не все люди. Поэтому, этот опыт нужно добирать в отношениях с другими взрослыми людьми или с психологом.
Оцените, насколько были полезны ответы врачей
Проголосовал 1 человек,
средняя оценка 3
Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?
Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ — задайте свой вопрос врачу онлайн.
Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально — задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!
Будьте готовы к тому, что вам придётся завести новые знакомства.
Прочтите стихи перед публикой
Один из способов побороть робость и страх перед общением с людьми — выйти на публику. Заучите короткое стихотворение (перепишите на бумагу, сохраните в заметки в смартфоне, если совсем страшно) и прочтите его.
Сначала сделайте это перед друзьями и родными, потом попробуйте выйти на улицу и выступить перед незнакомцами. Читайте выразительно, не опуская голову вниз. Так, чтобы вас слышали. Возьмите с собой друга, пусть будет вашей группой поддержки.
Вы заметите, что многие люди улыбнутся, а кто-то остановится послушать. Остальные просто не обратят на вас внимание — так стоит ли переживать?
Если страх в том, что окружающие замечают все мелкие недостатки, он неоправдан. Вы замечаете в себе гораздо больше, чем другие.
Примерьте на себя другой образ
У вас есть любимый герой из фильма или книги, который без проблем общается с людьми? Перевоплотитесь в него на один день. Станьте актёром и выйдите из своего амплуа.
Это сложно, но представьте, что вам просто нужно сыграть эту роль. Чтобы было легче, размышляйте так: «Даже если кто-то подумает что-то нехорошее, это будет относиться не ко мне, а к моему образу».
Подойдите к незнакомым людям с просьбой или вопросом
Сходите в торговый центр или другое многолюдное место и поставьте перед собой задачу: подойти к 20 людям с интервалом в три минуты и спросить, например, сколько сейчас времени. Простой вопрос, на который вам ответит любой человек.
Можете попробовать что-то более сложное в следующий раз. Например, попросите помочь застегнуть вам цепочку на шее или сфотографировать вас для друга, который живёт в другой стране. Вы удивитесь, сколько людей будут рады вам помочь.
Но не забывайте, что вам не нужна дополнительная порция стресса. Если вы не можете подойти к человеку дольше нескольких минут, переключитесь на что-нибудь другое, но не бросайте затею.
Пройдитесь немного и вернитесь к упражнению. С каждым новым человеком вам будет всё проще его выполнять.
Посетите многолюдное мероприятие
Сходите на концерт музыкального исполнителя (желательно, чтобы артист был вам интересен). Танцуйте, угощайте поклонников вашего кумира напитками и заводите новые знакомства. Это гораздо проще, если уже есть тема для разговора и общие интересы.
Здоровайтесь с незнакомыми людьми
Желайте доброго утра, когда идёте за кофе перед работой. Узнавайте, как прошёл день у кассира вашего магазина, если вечером зашли за продуктами.
Если с этим проблем нет, попробуйте поздороваться с кем-нибудь из прохожих. Вероятнее всего, вам ответят приветствием в ответ: вдруг вы обознались? А для вас это маленький шаг на пути к преодолению страха.
Сделайте абсурдную на ваш взгляд вещь
Если вы боитесь выглядеть глупо, потому что скажете или сделаете что-то не то, попробуйте совершить это специально.
Из самого простого — наденьте разные носки. И пусть это всем будет видно. Сказать или сделать что-то заведомо глупое осознанно уже сложнее. Определитесь, что кажется вам несуразным, подберите подходящее место и время и сделайте. Только помните, что всё должно быть в рамках закона.
Знакомьтесь сами
Поставьте перед собой цель: познакомиться с пятью людьми за вечер. Зайдите в бар, сходите на выставку или в музей и заведите беседу с кем-нибудь.
Можете заранее заготовить план разговора. Если это выставка, задача становится ещё проще: поделитесь своими впечатлениями и узнайте, что думает собеседник.
Опять же, лишний стресс вам не нужен. Если вам обычно неловко прерывать беседу (хотя вы этого хотите), поставьте временные рамки. Пусть это будет пять минут, после которых вы твёрдо, но вежливо скажете собеседнику: «Было приятно познакомиться, но мне пора. Спасибо за уделённое время».
Продумывайте варианты развития событий
Вы уже представляли самое приятное, что случалось с вами. Теперь нужно подумать об обратном.
Вспомните самую стрессовую и тяжёлую ситуацию вашей жизни, связанную с коммуникацией. Например, неудачное публичное выступление. А теперь представьте, что бы вы сделали, чтобы спасти ситуацию, если вернулись бы в прошлое.
Это упражнение поможет подготовиться к предстоящему важному событию. Продумайте разные варианты: что может пойти не так, какие трудности поджидают. Вспомните всё, что делали раньше, чтобы учесть ошибки и не совершать их в будущем.
Делайте комплименты
Говорите людям приятные вещи. Если вы увидели кого-то в красивом свитере, сделайте комплимент и узнайте, например, где такой можно купить. Человеку будет приятно, а вы поймёте, что завести разговор не так уж сложно.
Если ваш коллега сделал новую причёску, дайте ему знать, что заметили. Похвалите мастера, если вам на самом деле понравилось, но не переусердствуйте. Грубая лесть всегда очевидна, поэтому будьте искренни.
Репетируйте перед зеркалом
Встаньте перед зеркалом и отрепетируйте предстоящий диалог. Важно следить за эмоциями и языком тела. Улыбайтесь, будьте собой и наблюдайте за тем, что делаете.
Практикуйтесь ежедневно по несколько раз, пока не увидите в своих действиях уверенность. Для примера посмотрите выступления публичных людей: как они говорят, жестикулируют и ведут себя в целом.
Бояться — нормально. Однако побороть страх можно, если вы этого хотите. В сложных ситуациях всегда лучше обратиться к психологу, но если вы уверены, что справитесь сами, попробуйте и нацельтесь на успех. Всё получится.
Читайте также 🧐
- 12 способов избавиться от лишнего: мыслей, страхов, килограммов и вещей
- Как преодолеть страх неудачи и начать двигаться к своей цели
- 4 шага для избавления от стыда и страха
Боюсь написать первой
Лиза
Здравствуйте. У меня такая проблема: мне нравится один молодой человек, очень нравится! Я за ним наблюдаю уже несколько месяцев, он работает в нашем Храме рядом с домом. Проблема в том, что подойти я к нему не могу( нечего спросить), но есть возможность написать по интернету. Я вот вот уже хочу написать, но жутко боюсь, что ему не понравлюсь. И как я потом смогу ходить в этот Храм, я не знаю. Просто опозорюсь и все! Потом на меня будут косо смотреть, могут подумать, что я за ним бегаю. А если он расскажет еще своим друзьям, будет просто ужас. Со мной уже была подобная ситуация, но в тот раз я была слишком навязчива, я учла все ошибки,но все равно страшно. Посоветуйте, как себя перебороть!По идее девушка не должна писать первая, но он о моем существовании не знает, и если я чего-нибудь не сделаю, так и не узнает.Но боюсь, что буду ловить на себе косые взгляды!
Получено 3 совета от психологов
Здравствуйте, Лиза! а какие ошибки Вы учли? разве Вы заранее можете знать реакцию человека? нет. пока Вы только наблюдаете за ним со стороны — но по сути его ещё не знаете — кто он? какой он? Вы можете ему написать, чтобы он знал о том, что Вы есть. Начать постепенно узнавать его, общаться, так Вы начнете узнавать его, а со временем уже определитесь стоит открываться ему, готов ли он к отношениям, узнаете его. Конечно, молодой человек может принять Ваши чувства, но может и отвергнуть — гарантировать Вы этого тоже не можете. Но лучше узнать, чем жить иллюзией и надеждой.
Шендерова Елена Сергеевна, психолог Москва
Здравствуйте, Лиза! Что значит работает в нашем Храме? Лиза, по-моему вам необходимо отделить некоторые вещи друг от друга. Существует большое желание любви, желание нравится, желание дарить и получать в ответ. С другой стороны вы ходите в Храм, общаться с богом, а именно его о чем-то просить и, вероятно, каяться… С третьей стороны вы боитесь сами первой проявить себя, и, вероятно, это проявляется не только в вопросе написания письма. Это три разные проблемы, хотя они и проявились в одном месте и в одно почти время. Эти проблемы надо разделить и решать по отдельности. Вера в бога это большая часть жизни, часть которой вы осуществляете в Храме. Земные проблемы поиска спутника жизни решаются в общении с людьми, которые тоже к этому стремятся. Проблемы общения, проявления себя и уважение, и понимание другого человека решаются в любом общении. Прежде чем писать письмо, надо представлять себе, что вы хотите сказать, зачем вы это хотите сказать, какие вы можете предполагать последствия. Действительно ли последствия вашего поступка таковы, как вы предполагаете? У вас был опыт отвержения. Это болезненный опыт и вы хотите его преодолеть, предпринимая новые попытки. Вам кажется, что вы способны учесть прежние ошибки, однако пытаетесь повторить то же самое. Очень трудно определить, что для другого человека является навязчивым и даже слишком навязчивым. Это ощущение очень индивидуально. Намного проще, хотя и тоже трудно разобраться в своих чувствах. Попробуйте рассмотреть несколько вариантов развития событий. Попробуйте их мысленно представить себе. Что будет в том и другом случае? Как я буду себя чувствовать? О чем я буду больше жалеть? Проиграв это в воображении, вы поймете, чего вы больше всего боитесь и надо ли преодолевать свои страхи.
С уважением, Истранова Наталья Леонидовна, психолог Москва
Здравствуйте,Лиза!Вы пережили опыт отвержения и это,действительно,очень больно.Получив послание:»за инициативой следует наказание»,конечно,Вы теперь будете рисовать у себя в голове разные страшилки.Вот только человек это другой и ситуация другая,а значит,есть возможность,что и развиваться все будет по- другому.Написать человеку-значит,проявить к нему интерес и не более того.А людям,в основном,приятно,когда ими интересуются.)Каждая ситуация уникальна и всегда присутствует риск.Вас могут отвергнуть,а могут и нет.Но у Вас есть огромный ресурс:Вы уже это пережили.И ничего,выжили!А это значит,что у Вас будут силы и на этот раз,даже,если все получится не так,как бы Вам хотелось.
Попова Светлана Анатольевна, психолог г. Москва
Не знаю, дурно это или нет, но обычно я подначиваю всех писать тексты. Стоит собеседнику вспомнить, что у него есть история, мысль или хотя бы надежда, я говорю «Почему ты это не запишешь?» Мои ангелы и демоны на плечах хором соглашаются: ангел хочет, чтобы человек выговорился и, возможно, перестал страдать, а демон хочет, чтобы он страдал. Как там было у Стивена Фрая:
«Сочинительство — кошмарное как процесс и замечательное как результат — есть полная противоположность половому акту… По ходу сочинительства автору помогает продолжать его только знание, что, когда он закончит, ему будет хорошо».
Полагаю, писать должен каждый. Лучше писать, чем кричать; молчать; бояться; ощущать, что вот-вот вырвется слово, но удерживать его при себе. Пишите.
Начните с письменных практик, чтобы сэкономить на транквилизаторах. Потом отстранитесь от собственных эмоций и превратите их в сюжет. Пусть за вас нервничают герои. Почувствуйте свободу.
Конечно, это затягивает. Не то что бы я хочу вас подсадить, но, знаете, однажды вспоминаешь на улице: «Со мной тут произошло что-то важное. А, это не со мной, это героине моего рассказа тут разбили нос», — и испытаешь странную гордость, что увеличил население города с 12 615 279 до 12 615 280 человек, никого не рожая. Так можно потерять интерес к кулинарии: больше не нужны четыре яйца, стакан муки, стакан сахара и килограмм яблок, чтобы создать что-то.
В общем, вы ступаете на опасную дорогу, и вот что стоит делать, чтобы уверенно по ней двигаться.
1. Хватайте всё, что увидите
Чтобы увеличить креативность (паскудное слово), популяризатор науки Даниэль Ламан советует искать впечатления, собирать данные и заниматься сексом. Насчет последнего не уверена, но новые впечатления и размышления определенно помогут. Их можно извлекать из дороги, которой следуешь на работу, из вида в окне, если посмотреть в него внимательно. Можно еще из разговоров, но мне, например, мешает плеер. Хотя я всегда ставлю на паузу, если слышу интересный скандал.
Изучайте всё с пристрастием, как нового любовника. Что там, за стеклами домов, мимо которых я иду? Как описать этого попрошайку, чтобы каждый его узнал? А если одним словом?
Как назвать этот запах? Я помню, как была спланирована моя школа? Потом сложнее: почему на этом балконе такой завал, как это могло произойти? В какой ситуации я испытаю ужас, а потом дикое облегчение? Что моя неизвестная любовь ест на завтрак?
Детали становятся историями. Истории можно рассказывать.
2. Записывайте
Люди, которых я знаю, почему-то стесняются записывать свои мысли и всякие мелочи — от этого они чувствуют себя мудаками. Интересно, конечно: а так они себя мудаками не чувствуют, что ли?
Не запишешь — забудешь, а если забудешь — не сможешь применить.
Удержать в уме то, что увидел, сложнее, чем запомнить сон; иногда я сижу на кровати и пытаюсь ухватить детали сна, держусь за голову, но сон всё равно уходит, а я опаздываю на работу.
Заведите блокнот, используйте заметки в телефоне. Отбросьте гордыню, которая говорит, что фиксировать свои размышления разрешено только Льву Толстому. Граф еще не знал, что он целый Лев Толстой, когда писал в дневнике:
«Должен Валерьяну 90 к. и 5 р. за шампанское. Завтра постараться кончить Отрочество начерно. — Я хорошо отстаивал Теодорину, благородно. — Я пьян».
3. Выберите время
Если писать раз-два в неделю в одно и то же время, через месяц выработается условный рефлекс. Вторник, половина девятого: очень хочется что-нибудь написать!
4. Начинайте с черновика
Среди тринадцати писательских отговорок не нашлось места четырнадцатой: «Мне страшно».
Это правда страшно. Начитаешься советов о том, что первая фраза должна зацепить читателя, и не можешь ее придумать, а значит, не можешь перейти ко второй. Неуютно как-то. Гуглдок такой чистый и невинный. «Надо сварить кофе, кофе поможет мне думать».
Чтобы победить немоту, начинайте писать в блокноте. Там можно для начала нарисовать свинью, а это — уже не чистый лист.
Пока пишешь от руки, чувствуешь каждое слово (еще лучше приучает взвешивать слова печатная машинка). Когда готов первый десяток предложений, можно решительно подбежать к ноутбуку, перепечатать всё в гуглдок и далее продолжать в документе, где ты уже шепотом и заикаясь, но говоришь о своем.
Да, когда закончите текст, лучше перепишите начало. Первая фраза, знаете…
5. Говорите со своими
Еще один совет о том, как начать текст, то есть заставить ум диктовать какие-нибудь слова, хотя бы самые паршивые. Обычно советуют начать с «***, короче…». Я предпочитаю «слушай».
Если текст — это ваша речь и ваш голос, то выберите себе собеседника и рассказывайте ему: слушай, у Достоевского ни один герой не хочет уйти от страдания, хоть на веревке его к счастью тащи. Один только Шатов нежданно стал счастливым, но не успел заметить, как всё отняли, а я заплакала.
Когда закончите, удалите все обращения. Или не все. Ты заметил, что я говорю с тобой в каждом тексте, каждый день?
6. Мерзните и радуйтесь
Наука говорит: художник должен быть подмерзшим и веселым. Охлажденный человек скорее выйдет за пределы того, что уже знает, разрушит существующие связи и создаст что-нибудь новое.
А серотонин и дофамин, нужные для творчества, дадут здоровый сон, белковый завтрак и пешая прогулка.
Гуляешь по парку, стараясь не заблудиться, потом кладешь ноги на батарею и начинаешь писать. Хорошо ли, плохо, но начинаешь.
Когда перестаешь понимать, что ты тут вообще делаешь и зачем у тебя есть пальцы, глаза, ум и дыхание, очень хочется что-нибудь написать. Например, предсмертную записку. Оправдательную речь. Слезливое письмо бывшей. Творчество так и прет. Прекрасный момент, чтобы начать.
Разрыдайтесь, плач помогает терпеть боль. Потом пишите. Пока вы будете писать, вы узнаете, что чувствуете и, может быть, поймете, почему так тошно сегодня.
Человек, который занят творчеством, раскрывает себя — а отчаяние спасает от страха, что тебя, твои мысли и голос отвергнут.
Если получится какая-то дрянь, возможно, вы такой себе писатель — пока что. Это полезно узнать как можно раньше, чтобы увидеть вещи такими, какие они есть: бессмысленными и опасными.
Следующий текст обязательно будет лучше.