Как-то пират Френсис Дрейк сказал: «Большое начинается с малого». Действительно, мечта остаётся мечтой, пока её не начать воплощать в жизнь маленькими шагами.
Такой девиз помогает мне реализовывать желаемое. Уже третий год я планирую на долгий период — формулирую, чего хочу достичь, и анализирую, насколько это реально. Такое планирование помогает относиться к жизни осознанно и ответственно, а ещё эффективнее добиваться целей. Например, если хочешь подняться на второй этаж, пересеки 40 ступенек — также и чтобы добиться глобальных мечт, нужно сформулировать каждую цель и маленькие шаги к её достижению. Это твои «ступеньки».
Что такое долгосрочное планирование
У каждого из нас есть цели на будущее или хотя бы представление, чего хотим. Это необязательно расписанная по пунктам жизнь, даже «в 50 буду президентом», «перееду в жаркую страну» или «точно заведу семью и рожу минимум трое детей» уже что-то.
Но пока это лишь мечта. Целью мечта станет, когда ты начнёшь прикладывать усилия для её реализации. Например, можно так и мечтать стать президентом, а можно сделать это целью — декомпозировать её на небольшие шаги, которые помогут в реализации.
Чтобы достигнуть цели, разбей её на шаги:
-
Долгосрочный план на 5 лет. Просто выпиши цели на будущее. -
Стратегический план на 3-12 месяцев помогает реализовывать долгосрочный и не отвлекаться на второстепенные задачи.
Например, чтобы через два года переехать в Испанию, нужно повысить знание испанского, сделать визу и подготовиться к переезду.
-
Тактический план на 1-4 недели. Определяешь шаги, которые необходимы для реализации стратегии.
Возьмём тот же переезд в Испанию. Цель — переехать, стратегия — повысить знание языка и подготовиться к переезду, а тактика на ближайшие 1-4 недели — найти репетитора, проконсультироваться с посольством о необходимых документах и провести ревизию ненужных вещей и мебель, которые не возьмёшь с собой в поездку.
-
Расписание на день — последний этап планирования. Это самая детальная декомпозиция цели, которая помогает добиваться большего маленькими шагами.
Чтобы сделать расписание на день, задай себе вопрос — «что я могу сделать сегодня, чтобы быстрее реализовать цель?». Например, не откладывать поиск репетитора на завтра, а поставить в расписание на сегодня.
Зачем писать планы на год
Консультант по психологии успеха Брайан Трейси однажды сказал: «Каждая минута, потраченная на планирование, экономит десять минут вашего труда». Когда заранее планируешь работу, результат эффективнее, чем если делать «по наитию».
Я всегда планирую дела на день и неделю — это помогает фокусироваться на важном. А формулировать «важное» получается с помощью плана на год. В наступающем году я также буду планировать цели, и тебе советую:
-
Помогает не плыть по течению, а реализовывать глобальную мечту. Фокусируешься на важном и не тратишь ценное время на второстепенное. -
Мотивирует добиваться целей и не опускать руки. -
Помогает изучать себя и свои желания. -
Избавляешься от страх неопределённости. Будущее туманное и далёкое, поэтому многие живут сегодняшним днём, стараясь о будущем не думать. Если распланировать на долгий срок, понимаешь, что управляешь своей жизнью, и страх уменьшается. -
Помогает анализировать прошлое. В конце каждого года я подвожу итоги, что было сделано, а что нет. Затем пытаюсь ответить себе, почему чего-то не добилась из плана — и вижу, где трачу время неэффективно.
Единственный минус — придётся копаться в себе и анализировать, чего ты реально хочешь. Не каждый готов залезть в себя — например, многие не могут признаться, что не любят работу и её пора менять. Не каждый готов столкнуться с последствиями такого решения. Это нормально — всему своё время.
5 советов, как составить план на новый год
Две недели до 2023 года — самое время подводить итоги 2022 и ставить цели на следующий. Делюсь 5-ю советами, которые помогут составить план осознанно:
Совет 1: Проанализируй достижения
Изучи достижения за уходящий год. Подумай, насколько те соотносятся с глобальными целями — возможно, ты всё делаешь правильно или, наоборот, идёшь в неправильном направлении.
Выдели время и выпиши все значимые достижения за год — в этом поможет календарь, фотоплёнка, дневники и т. д. Наш мозг привык фиксировать незавершённые события, поэтому кажется, что мы ничего не успели. Не ведись на эти уловки мозга — а удели время анализу уходящего года.
Совет 2: Составь колесо баланса
Когда страдает одна сфера, достижения в другой уже не радуют. Например, если у нас всё хорошо в работе, но не вяжется в личной жизни — не получится радоваться очередному повышению зарплаты.
Поэтому, планируя цели на год, не игнорируй важные для тебя сферы жизни. В этом помогает Колесо баланса, о котором я уже рассказывала в статье про баланс в работе и личной жизни.
Колесо — визуальный список сфер жизни, которые тебе важны. Главная задача колеса — отслеживать уровень баланса в каждой. Высокий уровень делает тебя счастливее, а низкий сигнализирует, что что-то проседает.
Например, мне важны направления «Здоровье», «Самореализация», «Личная жизнь и семья», «Образование», «Путешествия» и «Развлечения». Чтобы проанализировать, в какой сфере пробелы, я рисую колесо и делю на куски, как пиццу. Анализирую качество каждой сферы и закрашиваю, до определённой отметки — как в шкале от 1 до 10.
Совет 3: Составь цели для каждой сферы
После того, как ты выбрал сферы и проанализировал пробелы, переходим к формулированию целей. Определи для каждого направления 3-5 важных, которые хочешь достичь.
Например, в сфере «Здоровье» могут быть такие цели:
-
1.
Вылечить больную спину. -
2.
Сесть на шпагат. -
3.
Сделать лазерную коррекцию зрения.
В сфере «Личная жизнь и семья»:
-
1.
Сходить с мужем к семейному психологу. -
2.
Провести отпуск с мамой и папой. -
3.
Начать планирование беременности.
А в сфере «Образование» вот такие:
-
1.
Найти репетитора по английскому. -
2.
Пройти курс по работе с Фигмой. -
3.
Прочитать 7 книг.
Совет 4: Детализируй цели
Когда цели поставлены, проверь их на жизнеспособность — насколько вообще реально их добиться в 2023 году. Советую формулу SMART — помогает подробнее описывать цели и тем самым анализировать на достижимость.
В формуле 5 действий, как и букв в названии формулы:
-
S (specific) — конкретная. Добавляй детали, чтобы сделать цель подробнее. Ответь себе на вопросы «что?», «где?», «сколько?», «зачем?». -
M (measurable) — измеримая. Добавь цели цифры — KPI, которые помогут измерить результат. -
A (attainable) — достижимая. Объясни, какие инструменты помогут тебе добиться цели (либо отложи этот пункт — подробнее объясню его в следующем совете). -
R (relevant) — актуальная. Проанализируй, насколько цель совпадает с глобальной мечтой. -
T (time-board) — добавь цели дедлайн, если это возможно.
Нет: Переехать в Испанию.
Да: К концу 2023 года сделать рабочую визу и переехать жить в Барселону, где будет оформлена съёмная квартира и найдена школа для ребёнка.
Совет 5: Декомпозируй цели
Сформулированные цели — уже половина дела! Остался пошаговый план, который приведёт к их достижению. Например:
Цель: К концу 2023 года сделать рабочую визу и переехать жить в Барселону, где будет оформлена съёмная квартира и найдена школа для ребёнка.
Пошаговый план:
-
Найти репетиторов по испанскому языку и заниматься 2 раза в неделю. -
Подать документы в консульство и сделать визу. -
Определиться с районом и съёмной квартирой. -
Найти школу для ребёнка, а также найти удалённую работу, желательно за рубежом. -
Начать копить по 500 евро в месяц.
После того, как детально сформулируешь цели и составишь тактический план по достижению — план на 2023 год готов! Главное, продолжать следовать стратегии и не уходить с намеченного плана — для этого создавай недельное расписание и планируй на каждый день. Например, в WEEEK есть планирование задач на неделю и месяц — зарегистрируйся и попробуй. Это поможет не плыть по течению, а добиваться целей. Продуктивного тебе 2023 года!
Подборки
Специально для вас мы подобрали 100 привлекательных желаний, которые могут «сделать» весь 2023 год.
Сейчас прямо магическое время, когда нужно загадывать желания и ставить цели. Потом, когда год потечет, начнется обычная рутина, неосмысленные желания просто потеряются.
И, чтобы в конце года вы не сожалели о том, что так и не рискнули замахнуться на новую должность, не увидели китов на Камчатке, не нырнули с аквалангом, список целей нужно готовить прямо сейчас.
Зачем нужно составлять список желаний и целей?
Многие из нас думают о вещах, которые они бы хотели изменить, и шагах, которые они бы могли предпринять, чтобы жить более яркой, насыщенной жизнью. Первым шагом, чтобы сделать 2023 год лучшим годом вашей жизни, станет создание осмысленного новогоднего списка желаний.
Но с чего начать?
Вы можете выбрать в сети один из общих новогодних списков обещаний себе, и там будут фразы вроде: более правильно питаться, заняться спортом, копить деньги. Мы поощряем вас пойти глубже и составить на 100% ваш новогодний список собственных желаний и целей.
Мы дадим вам 10 возможных сфер, на которых вы можете сфокусироваться, примеры желаний, и так вы сможете выбрать то, что соответствует вашим внутренним порывам.
Как составить правильный список желаний и целей?
Советуем прописывать желания от руки на листе бумаги (в блокноте). В электронном виде будет не так эффективно. Напишите сверху подсказки: Хочу изменить, хочу сделать, хочу увидеть, хочу научиться.
-
Можно разделить бумагу на 4 сектора с этими подсказками и быстро, не задумываясь, накидать короткие ответы в каждом. Тут главное отключить рациональность. Даже если вы хотите танцевать под дождем в красном легком платье – пишите! И другие свои интимные желания тоже пишите, это дело останется только между вами и бумагой.
-
Дальше сделайте перерыв, отвлекитесь на несколько часов.
-
После этого проставьте возле каждого желания оценку от 1 (наименее значительное) до 10.
-
Теперь самые «весомые» желания напишите списком. Тут старайтесь конкретизировать. Если вы хотите отправиться в путешествие, то напишите страну, достопримечательности, результат, который покажет вам, что ваше желание сбылось. Если вы хотите туфли на шпильках нюдового цвета, то так и пишите. Также поставьте период исполнения.
-
В списке не должно быть негативных действий. Например, не «хочу избавиться от долгов», а «хочу быть финансово свободным и получать доход от…».
Составьте такой список, перечитайте его и время от времени возвращайтесь к нему, отмечая, где вы продвинулись.
Что будет, если вы доберетесь до сути своих желаний?
Вообще в глубине сознания уже сидят те самые задумки и хотелки, но они такие легкие и интуитивные, что не переходят в конкретные шаги для их исполнения. Когда вы четко прописываете свои «хочу» на бумаге, появляется конкретика.
Неясные желания обретают форму целей – с конкретным результатом (что хотите получить в итоге), сроком исполнения и действиями для их реализации.
Над списком можно посидеть, что называется, «переспать с идеями». Прислушайтесь к эмоциям, которые возникают при мысли о том или ином желании – если вы чувствуете подъем, то стоит продолжать. Если постепенно подъем стихает, то, может, это «не ваше», и от желания стоит отказаться.
Эмоции при мысли о вашей цели дают импульс, энергию выполнить задуманное и получить результат, который сделает вашу жизнь ярче.
Вот 100 примеров желаний и целей из разных сфер жизни, которые помогут вам воплотить ваши мечты в этом году. Это классный способ начать готовиться к успешному новому году.
Путешествия
1. Увидеть Эйфелеву башню.
2. Послушать «Симфонию камней» в Армении.
3. Осмотреть Великую пирамиду Гизы.
4. Попасть на коктейльную вечеринку в ледяном ресторане.
5. Подняться на крыши Саграды Фамилии и Готического собора в Барселоне.
6. Устроить зимовку в Тайланде или на Кубе.
7. Полетать на воздушном шаре.
8. Подняться на самые красивые небоскребы Дубая и поужинать в ресторане.
9. Встретить китов, понырять с морской коровой и черепахами.
10. Поваляться на пляжах Туниса, увидеть колизей Эль-Джем, встретить рассвет на соляном озере Эль-Джерид.
11. Отправиться в кругосветное путешествие.
Здоровье, фитнес, красота, личное
12. Пробежать 10 км.
13. Питаться интервально весь год.
17. Брать уроки аргентинского танго.
18. Купить абонемент в спортивный клуб с бассейном и посещать тренировки 5 раз в неделю.
19. Отказаться от сахара.
20. Научиться кататься на лыжах или сноуборде.
21. Регулярно делать дома тренировки с собственным весом.
22. Присоединиться к туристическому клубу и ходить в экспедиции.
23. Пройти курсы дайвинга.
24. Ежедневно заниматься фейсфитнесом по 15 минут.
25. Пойти в балетную студию, сделать красивую осанку и получить здоровую спину.
26. Похудеть до… кг (указать идеальный вес).
27. Сделать идеальную фигуру (описать характеристики).
28. Регулярно перечислять деньги на благотворительность.
29. Раз в месяц помогать приюту для собак.
30. Пройти курс, который давно хотели.
31. Сходить на трансформационную игру.
32. Вести журнал благодарности, начинать утро и заканчивать вечер с благодарности миру за все, что у вас есть.
33. Делать каждый день особенным – попробовать интересные блюда, купить на распив шикарный парфюм и пользоваться им даже при выходе в магазин, позволять себе что-то небольшое, но что всегда было «на потом».
33. Научиться медитировать.
34. Ежедневно практиковать йогу.
35. Сдать кровь.
36. С легкостью просыпаться в 6 утра.
Отношения и сообщество
37. Встретить любовь.
38. Стать музой для любимого мужчины.
39. Родить ребенка.
40. Наладить прекрасное общение в семье (прописать критерии, например, каждую субботу ходить всей семьей гулять и проводить время без гаджетов).
41. Сходить к психологу на консультацию вместе с мужем.
42. Наладить отношения с мамой.
43. Установить классные отношения с коллективом на работе, начать ходить на совместные вечеринки.
44. Познакомиться с соседями.
45. Извиниться перед кем-то за давний поступок.
46. Позвонить кому-то, с кем давно не разговаривали.
47. Составить список из 100 причин, по которым вы кого-то любите, и дать его прочитать.
48. Научиться слышать свои желания и уважать их.
49. Научиться говорить «нет», когда на вас пытаются давить.
50. Завести 2 новых друзей.
Профессиональный рост, деньги
51. Найти работу, которая нравится и приносит желаемый уровень дохода.
52. Заявить о себе как о профессионале.
53. Прокачать ораторские навыки и выступить на конференции.
54. Прийти к руководству с предложением о работе компании.
55. Попросить повышения и аргументировать свою ценность.
56. Начать ходить на собеседования.
57. Получить предложение о работе в компании мечты.
58. Удвоить свой доход.
59. Получить необходимую для карьерного продвижения степень в знании иностранного языка (или в любой профессиональной сфере).
60. Научиться инвестированию и создать стабильный пассивный доход.
Увлечения и удовольствия
61. Начать конкурировать в интересующей вас области, даже если вы считаете, что недостаточно хороши.
62. Пройти кондитерские курсы у знаменитого кондитера.
63. Начать монетизировать хобби.
64. Спеть в караоке, даже если вы не умеете, но очень хотите.
65. Найти любимую знаменитость и получить автограф.
66. Посмотреть все спектакли любимого театра.
67. Записаться на онлайн-курс по искусству и начать разбираться в любимом направлении.
68. Увидеть любимую картину в оригинале.
69. Начать изучать новый иностранный язык (научиться фотографии и т.п.).
70. Научиться играть на музыкальном инструменте.
71. Сделать список из 100 самых «влиятельных» книг и читать по 2 книги в месяц.
72. Посмотреть все серии (указать сериал).
73. Купить идеальный слитный купальник.
74. Начать ходить в туфлях на каблуках.
75. Ввести в гардероб юбки, платья и идеальное пальто.
76. Зарабатывать столько, чтобы хватало на все удовольствия (указать сумму).
77. Завести кота, собаку и т.п.
78. Ходить на девичники и не спрашивать разрешения.
79. Купить новую кровать с удобным матрасом.
80. Сделать ремонт в кухне.
81. Оплатить маме путешествие в Турцию в 5 звезд.
82. Обрести красивые, здоровые зубы.
83. Каждую пятницу ходить с мужем в ресторан, посвящать время друг другу.
84. Поучаствовать в гонках на картах.
85. Решиться на переезд в другую страну.
86. Стать наставником и взять учеников.
87. Научиться просить и получать подарки.
88. Выглядеть на 10 лет моложе.
89. Купить домик у моря.
90. Стать известным блогером и набрать (указать количество) подписчиков.
91. Сделать стрижку каре и покраситься в ягодный цвет.
92. Посетить конференцию или мероприятие, направленное на ваши интересы, например, концерт супер-звезды, Олимпиаду.
93. Прокатиться на самых страшных американских горках.
94. Прыгнуть с парашютом (совершить экстремальный поступок).
95. Встретить Новый год в горах в домике с камином.
96. Стать самой желанной, раскрепощенной и восхитительной партнершей для своего мужчины.
97. Сократить потребление кофеина и алкоголя.
98. Искупаться нагишом в море.
99. Регулярно знакомиться с интересными людьми.
100. Чувствовать себя уверенной, привлекательной и уникальной женщиной.
Приветствую вас, дорогие друзья! Как вы уже поняли, речь пойдет о правильной постановке целей и их реализации, которые как раз-таки и могут вас привести к желаемому результату. И вы сейчас скажите, что заработать 1 000 000, похудеть на 20 кг, научиться играть на гитаре как Томми Эммануэль, полететь жить в США и прочее, — вообще нереально. Почему кто-то живет как хочет, а мы думаем, как бы насобирать денег на продукты к Новому Году?
На самом деле все очень просто. Такие люди приучили себя много работать и правильно ставить перед собой амбициозные цели. Об этом и пойдет речь…
Для начала важно понимать, чего ты на самом деле хочешь от жизни, что ты хочешь испытать, что ты хочешь сделать для себя и своих близких, куда ты хочешь полететь и где ты хочешь жить. Благодаря полному пониманию и осознанию желаемого мы можем поставить себе цель. Мы можем воссоздать желаемое в реальность при помощи постановки целей.
Цель и отличается от желания тем, что она вполне достижима. И это доказанный факт!
Ставить цель необходимо правильно, чтобы вы сами осознавали, что можете без проблем достичь ее. Вот некоторые необходимые рекомендации:
- Ставьте вполне реальные цели!
Приведу пример, — вы хотите заработать 1 000 000 рублей спустя месяц, зарабатывая на данный момент 100 000 в мес. И, скорее всего, как бы вы не старались, то все равно заработаете меньше 1 миллиона. Наш мозг устроен так, что где-то глубоко в подсознании он всегда ищет простое и достижимое. Он не хочет верить в сказки и перегружать себя лишний раз. Вы просто расстроитесь и будете верить в то, что ваша цель недостижима, нереальна, что будет являться колоссальной ошибкой.
Попробуйте поставить цель увеличения своего дохода до 1 миллиона рублей в мес. за полгода или 1 год, и тогда вы удивитесь, потому что результат будет гораздо интереснее…Нужно, чтобы вы сами поверили, что это реально для вас и вы все сможете!
2. Обязательно напишите свою цель или цели на листочек, в тетрадь, в блокнот, да куда угодно.
Важно, чтобы мозг спроецировал ее. Когда вы пишите свою цель от руки, она становится для вас настолько важной, что ваш мозг начинает взаимодействовать с ней и генерировать ее в реальность.
3. Привяжите свою цель к дате ее осуществления.
Сделайте ее еще более реальной для вас самих! Напишите примерную дату осуществления вашей цели. Дату ставьте вполне реальной. Об этом я говорил еще в первом пункте!
4. Пишите не желание, а цель.
Пишите: «Я улетаю в Египет 25.09.2023 года», «Я увеличиваю свой доход в 25000 в месяц в два раза до 50 000 в мес. 01.01.2024», «Я работаю удаленно 10.06.2023» и так далее. Начинайте предложение со слова «Я» и глагола в настоящем времени, будто вы уже знаете, что точно полетите куда-то, что точно увеличите доход, что точно работаете удаленно. Скажите себе несколько раз, повторите самому себе свою цель. Представьте, что перед вами стоит маленький ребенок, и он должен понять, что эта цель настолько проста и достижима, что даже он сможет ее достигнуть.
5. И, наконец, самое важное — действуйте!
Много работайте как над собой так и над достижением своей цели. Сначала разбейте цель на задачи и микрозадачи и попытайтесь уже с этого же дня начать что-то делать, что приведет вас к желаемому. Действуйте незамедлительно! Вбейте себе в привычку постоянно что-то делать, что поможет вам достигнуть цели. Обязательно распишите, что вам нужно сделать, чтобы достигнуть вашей цели, чтобы не теряться и не забивать на нее. Каждый день планируйте и мотивируйте себя! Если не можете делать много, то каждый день делайте по чуть-чуть, но главное — ДЕЛАЙТЕ что-то, что приведет вас к желаемому.
Поставь лайк, если статья была действительно полезна для тебя. Мне очень важно твое мнение. А еще больше подобного рода полезной и интересной информации ты сможешь найти в моем телеграм-канале «Клуб ОБРАЗОВАННЫХ». Там будет также много различных полезных для тебя плюшек. Подписывайся на канал и следи за новыми интересными статьями и заметками!
Пришло время подвести итоги: вспомнить все прекрасное, что с нами случилось, и заодно наметить новые планы. Вооружитесь блокнотом и ручкой — мы идем составлять список целей!
Содержание:
Зачем составлять цели на год?
Интересный парадокс: некоторые люди склонны до деталей продумывать небольшой временной отрезок, например, отпуск, а оставшиеся месяцы, «плывут по течению». Неужели кратковременные события важнее всего года? Наверняка вы скажете нет.
Планирование помогает упорядочить жизнь. Когда мы садимся перед чистым листом, то четко определяем для себя, что важно, а что — не очень.
Пока желание крутится в голове, оно лишь мысль, которая способна в любой момент исчезнуть. Записав цель, мы задокументируем ее, сделаем практически материальной. Кроме того, оформленные планы станут напоминанием, что каждый день мы делаем шаг к желаемому.
Итак, дорогие, будем планировать мечты.
Как правильно написать список целей?
Существует три варианта, как составить список целей на год.
1. Максимальный. Прописывайте самые амбициозные и смелые «хотелки». Например, ваша зарплата в месяц составляет 25 000 рублей, а вы ставите цель увеличить ее в десять раз.
При таком раскладе в течение года придется активно работать, прокачивать себя, искать пути, которые в итоге приведут вас к желаемому результату. Максимальный план требует от человека полной готовности менять свою жизнь к лучшему.
2. Приближенный к жизни. Составьте список только из самых необходимых целей, которые достижимы: побывать в новой стране, попробовать артишоки или купить собаку. Небольшие планы замотивируют вас откладывать часть дохода, и тогда вы точно добьетесь желаемого. Достигнув маленьких целей, вы воодушевитесь и в следующем году сможете поставить задачи амбициознее.
3. Сбалансированный. Пропишите план на год по максимуму и выделите цели, на которые будете ориентироваться в первую очередь. Поделите их на суперважные и второстепенные.
В течение года вы будете, скорее всего, корректировать список, некоторые планы перенесете на следующий год, а некоторые вычеркнете за ненадобностью. Интересы меняются, а обстоятельства порой складываются в лучшую или худшую сторону. План на год не должен быть чем-то категоричным и неудобным. Пусть он станет гибким помощником, который подскажет, как управлять жизнью.
Удобно составлять списки целей в таблицах, онлайн-планировщиках типа Trello — так ваша мечта станет визуально понятной и, следовательно, достижимой. Также можно поделить цели на категории — это поможет следить за своими успехами и быстро в них ориентироваться.
Предлагаем 250 целей, которые вы сможете достигнуть в 2023 году. Главное — выбрать те, которые отзовутся у вас в душе!
Здоровье и красота
1. Пробежать 10 км.
2. Пройти курсы дайвинга.
3. Питаться интервально весь год.
4. Купить абонемент в спортивный клуб и регулярно его посещать.
5. Пересмотреть питание и воздержаться от сахара.
6. Сходить к косметологу.
7. Регулярно делать дома тренировки.
8. Ежедневно делать массаж лица по 15 минут.
9. Чаще ходить в бассейн и баню.
10. Выбрать балетную студию и посетить несколько занятий.
11. Похудеть до желаемого веса.
12. Научиться следить за осанкой.
13. Добиться идеальной по вашим меркам фигуры (описать характеристики).
14. Вести журнал благодарности. Начинайте утро и заканчивайте день с благодарности миру за все, что у вас есть.
15. Купить парфюм, который давно хотели.
16. Научиться медитировать.
17. Практиковать йогу.
18. Наладить режим сна, чтобы с легкостью просыпаться по утрам.
19. Пройти комплексную медкомиссию.
20. Посещать стоматолога 2 раза в год.
21. Сделать лазерную эпиляцию.
22. Сдать кровь.
23. Полюбить какой-нибудь вид спорта и начать им заниматься.
24. Попробовать новый вид фитнеса.
25. Сесть на шпагат.
26. Сократить потребление кофеина и алкоголя.
27. Научиться отжиматься и подтягиваться.
28. Устроить детокс-неделю.
29. Научиться делать «колесо».
30. Каждый день делать упражнения на растяжку и гибкость.
31. Найти зарядку для глаз и выполнять ее ежедневно.
32. Сходить на иглоукалывание.
33. Освоить дыхательную гимнастику.
34. Спать не менее 8 часов.
35. Приучить себя раньше ложиться спать.
36. Выпивать утром стакан воды натощак (можно с лимоном).
37. Делать разгрузочный день раз в неделю.
38. Сделать стрижку каре и покрасить волосы в новый цвет.
39. Восстановить здоровье зубов и десен.
40. Пройти курс оздоровительного массажа.
41. Каждый вечер перед сном гулять 30 минут.
42. Сделать необычный маникюр и педикюр, на который никогда не решалась.
43. Отказаться от гаджетов за 1 час до сна.
44. Отказаться от мяса или уменьшить его потребление.
45. Больше есть овощей и фруктов.
46. Отказаться от фаст-фуда.
47. Ежедневно закаливаться, принимать контрастный душ.
48. Восстановить здоровье волос.
49. Пропить комплекс витаминов и минералов.
50. Сходить в СПА.
51. Купить модный слитный купальник.
52. Начать ходить в туфлях на каблуках.
53. Поменять стиль одежды.
Семья и отношения
54. Каждую неделю играть с детьми в новую игру.
55. Чаще заниматься с детьми творчеством, упражнениями на логику и мышление.
56. Составить список вопросов для детей об их вкусах, увлечениях, мечтах, желаниях (Ответы можно записать на видео).
57. Придерживаться правила ежедневно говорить по душам с любимым человеком.
58. Организовать ребенку яркий праздник на день рождения.
59. Составить свое генеалогическое дерево.
60. Организовать родителям поездку в санаторий или купить путевку на курорт.
61. Смастерить адвент-календарь.
62. Устроить романтический ужин на природе.
63. Изучить историю своего рода.
64. Приучить детей выполнять домашнее задание самостоятельно.
65. Заказать семейную фотосессию.
66. Каждый день уделять личное время и внимание каждому ребенку.
67. Сходить на экспресс-свидание.
68. Стать музой для любимого мужчины.
69. Родить ребенка.
70. Придумать собственные традиции в семье.
71. Сходить на консультацию к психологу вместе с мужем.
72. Наладить отношения с мамой (можно и с другими родственниками).
73. Каждую пятницу проводить время только с мужем (сходить в ресторан, кино, театр и т.д.).
74. Лучше узнать соседей.
75. Сделать «душевный» подарок другу.
76. Извиниться перед кем-то за давний проступок.
77. Позвонить кому-то, с кем давно не общались.
78. Стать самой желанной и раскрепощенной партнершей для своего мужчины.
79. Составить список «100 причин, почему я тебя люблю».
80. Наконец-то услышать свои желания.
81. Научиться говорить «нет», когда на вас пытаются давить.
82. Завести двух новых друзей.
Дом
83. Найти и приготовить 12 новых блюд (1 месяц = 1 новое блюдо).
84. Составить меню на месяц.
85. Заказать профессиональную роспись на стене.
86. Отсканировать все документы, инструкции, сделать дубликаты.
87. Выбросить хлам.
88. Применять на практике минимализм.
89. Подобрать аромат для дома.
90. Начать сортировать мусор.
91. Построить в доме/на даче мансарду.
92. Купить квартиру.
93. Завести комнатные растения и ухаживать за ними.
94. Сделать ремонт в кухне.
95. Приобрести робот-пылесос.
96. Создать собственный план уборки и тратить на нее меньше времени.
97. Купить новую кровать с удобным матрасом.
98. Перейти на экологичные бытовые средства.
99. Добавить больше света в помещение (заменить лампы, расширить оконные проемы).
100. Практиковать осознанное потребление.
101. Стремиться к zero waste.
102. Сформировать единый интерьер во всем доме.
103. Создать райский уголок в саду.
104. Собрать домашнюю библиотеку.
105. Отказаться от пластика.
106. Купить/построить дачу.
Саморазвитие
107. Прочитать 25 книг по саморазвитию и профессиональному росту.
108. Научиться финансовой грамотности.
109. Каждый вечер планировать дела на следующий день.
110. Ежедневно учить минимум 10 новых иностранных слов.
111. Научиться кататься на лыжах или сноуборде.
112. Пройти курсы по ораторскому мастерству.
113. Освоить мнемотехники для улучшения памяти.
114. Решиться на переезд в другую страну.
115. Изучить техники НЛП.
116. Освоить навыки скорочтения.
117. Прочитать Библию.
118. Научиться полноценно отдыхать (не на диване).
119. Помогать приюту для собак.
120. Получить водительские права.
121. Каждый вечер записывать в дневник свои успехи.
122. Просить и получать подарки.
123. Пройти обучающий курс, который давно хотели.
124. Сходить на трансформационную игру.
125. Познать культуру «медленного движения» и перестать жить в спешке.
126. Выйти из зоны комфорта.
127. Перестать суетиться.
128. Купить домик у моря.
129. Побороть свой страх.
Творчество и хобби
130. Нарисовать картину необычным способом.
131. Присоединиться к туристическому клубу и ходить в экспедиции.
132. Сходить на мастер-класс лепки из глины.
133. Брать уроки аргентинского танго.
134. Освоить скрапбукинг.
135. Купить фотоаппарат и делать красивые фотографии.
136. Попробовать новое хобби.
137. Побывать на спортивном матче.
138. Сделать панно.
139. Попробовать себя в роли кондитера.
140. Освоить монтаж (фото, видео, звука).
141. Научиться вязать и создать себе классную вещь.
142. Начать монетизировать хобби.
143. Попеть от души в караоке.
144. Посетить 4 концерта.
145. Взять автограф у любимого актера.
146. Посмотреть все спектакли любимого театра.
147. Чаще гулять в парках.
148. Записаться на онлайн-курс по искусству.
149. Увидеть любимую картину в оригинале.
150. Вспомнить детство и собрать гербарий.
151. Научиться играть на музыкальном инструменте.
152. Сделать список из 100 самых «влиятельных» книг.
153. Досмотреть сериал.
154. Научиться играть в карточные игры.
155. Завести кота, собаку и т. п.
156. Побывать на свадьбе.
157. Поучаствовать в гонках.
158. Стать наставником и взять учеников.
159. Создать блог и набрать (указать количество) подписчиков.
160. Посетить конференцию или мероприятие, направленное на ваши интересы.
161. Прокатиться на самых страшных американских горках.
162. Прыгнуть с парашютом.
163. Съездить в аквапарк.
164. Встретить Новый год в горах в домике с камином.
165. Искупаться нагишом в море.
166. Посетить оперу.
Общество и реализация
167. Чаще встречаться с друзьями.
168. Научиться не перебивать других.
169. Написать список людей, которым за что-либо благодарна.
170. Регулярно знакомиться с интересными людьми.
171. Отдать в благотворительную организацию ненужные вещи.
172. Слушать собеседника со 100%-ной вовлеченностью.
173. Меньше нервничать.
174. Постараться ни с кем не спорить.
175. Взять из приюта котика или песика.
176. Чаще улыбаться окружающим и себе в зеркале.
177. Не давать непрошенных советов.
178. Ни на кого не обижаться.
179. Вовремя извиняться.
180. Найти общие интересы с коллегами по работе, начать ходить на совместные вечеринки.
181. Попробовать себя в качестве волонтера.
182. Регулярно перечислять деньги на благотворительность.
183. Не осуждать поступки других людей.
184. Отучить себя от эмоциональной зависимости.
185. Освоить навык поддерживать разговор на незнакомую вам тему.
186. Перестать общаться с токсичными людьми.
187. Помочь 10 людям достичь их жизненной цели.
Карьера и деньги
188. Создать свой сайт и начать на нем зарабатывать.
189. Пройти обучающий курс, который повысит уровень профессионализма.
190. Организовать свое предприятие.
191. Начать инвестировать.
192. Найти дополнительный источник дохода.
193. Создать 2 пассивных источника дохода.
194. Выполнять более сложные задачи по работе.
195. Увеличить свой доход на 50%.
196. Застраховать жизнь и здоровье всех членов семьи.
197. Оформить страховку на недвижимость.
198. Научиться откладывать часть зарплаты.
199. Создать «подушку безопасности».
200. Делать крупные покупки после анализа рынка предложений.
201. Отказаться от эмоциональных покупок.
202. Попробовать вести учет расходов.
203. Научиться не давать в долг.
204. Найти работу, которая нравится и приносит желаемый уровень дохода.
205. Заявить о себе как о профессионале.
206. Выступить на конференции/презентации.
207. Предложить руководству идею, как улучшить работу компании.
208. Получить повышение.
209. Перейти на менеджмент.
210. Ходить на собеседования.
211. Получить работу в компании мечты.
212. Ввести в привычку личный тайм-менеджмент.
213. Перейти на удаленную работу.
214. Найти работу в другой стране.
Путешествия
215. Полетать на параплане.
216. Поплавать с дельфинами.
217. Искупаться в Атлантическом океане.
218. Взять тур выходного дня.
219. Посетить незнакомый район города.
220. Съездить на однодневную экскурсию в соседнюю область/страну.
221. Совершить велопутешествие в соседний город.
222. Организовать пикник в снежном лесу.
223. Выпить кофе в лучшей кофейне города.
224. Путешествие по городам «Золотого кольца».
225. Научиться кататься на лошадях.
226. Поплавать на гондоле в Венеции.
227. Покормить акулу.
228. Побывать на экскурсии на Останкинской телебашне.
229. Побывать в странах Азии.
230. Побывать на сплаве по горной реке.
231. Путешествие всей семьей в Великий Устюг в гости к Деду Морозу.
232. Спуститься в ледяную пещеру.
233. Совершить речной круиз по реке Волге.
234. Поехать на Алтай.
235. Взойти на вулкан.
236. Поужинать в ресторане со звездой Мишлен.
237. Увидеть Эйфелеву башню.
238. Послушать «Симфонию камней» в Армении.
239. Осмотреть Великую пирамиду Гизы.
240. Поехать на машине к морю.
241. Попасть на пенную вечеринку.
242. Подняться на крышу Готического собора в Барселоне.
243. Устроить зимовку в Таиланде или на Кубе.
244. Попробовать путешествовать автостопом.
245. Полетать на воздушном шаре.
246. Подняться на самые красивые небоскребы Дубая.
247. Пожить в хижине или юрте.
248. Встретить китов, понырять с морской коровой и черепахами.
249. Поваляться на пляжах Туниса.
250. Отправиться в кругосветное путешествие.
Читайте также:
Как быстро похудеть к Новому году. Составляем список рабочих методов
Что подарить на Новый год 2023: 100 чудесных идей, которые сделают близких счастливыми
В чем встречать Новый год 2023: 162 идеи, которые превратят вас в звезду вечеринки
2022 год, наконец, почти закончился!
А это значит, что 2023 год почти наступил. Пришло время для нового года и сеанса постановки целей.
Это руководство покажет вам, как ставить цели, чтобы настроить себя на успешный год вперед.
Подготовьте свое пространство
Прежде чем сесть за ежегодную сессию, найдите время, чтобы настроить среду для оптимальной постановки целей. Убедитесь, что вы выделили достаточно времени, в течение которого вас никто не побеспокоит. Если у вас сейчас нет времени, запланируйте его в своем календаре, а затем вернитесь к этому.
Найдите тихое и удобное место, где вас никто не будет отвлекать. В идеале вам нужно чистое и организованное пространство для ясного и сосредоточенного ума.
Ограничьте отвлекающие факторы. Дайте другим знать, что вы заняты, если это необходимо. Закройте дверь. Выключите телефон или переведите его в режим «не беспокоить».
Установите настроение. Возьмите свой любимый напиток. Включите спокойную музыку. Зажгите несколько свечей. Откройте несколько окон для свежего воздуха. Возьмите свой любимый блокнот и ручку. Окружите себя любимыми вещами. Устраивайтесь поудобнее и комфортнее.
Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь. Если хотите, вы можете потратить некоторое время на медитацию или вести дневник, чтобы настроить себя на правильный лад.
Вы готовы поставить несколько целей!
Обзор и осмысление года
Прежде чем перейти к следующему году, вы хотите оглянуться на 2022 год и посмотреть, как далеко вы продвинулись, где вы находитесь сейчас, и какие уроки вы извлекли из 2022 года. Прежде чем вы решите, куда вы хотите пойти, вы хотите знать, где вы находитесь в первую очередь.
Запишите и ответьте на следующие вопросы:
Что изменилось в вашей жизни?
Как вы изменились? Чем вы сейчас отличаетесь от того, кем были год назад?
Каковы были ваши результаты? Каковы были ваши цели и как далеко вы продвинулись в их достижении?
Каковы были ваши победы?
Каковы были ваши неудачи?
Что вам больше всего понравилось в 2022 году?
С какими проблемами вы столкнулись?
Что нужно изменить?
Что вы сделаете, чтобы проблемы, с которыми вы столкнулись в этом году, были лучше решены в 2023 году? Какой будет ваша стратегия?
Что вы оставите после себя в 2022 году?
Что вы продолжите приносить в 2023 году?
Что принесло вам радость в 2022 году?
Опишите 2022 год одним словом.
Не забудьте принять это как возможность обучения. Вы не делаете это для того, чтобы почувствовать себя плохо. Вы также не хотите осуждать и быть строгой к себе. Вы хотите ясности и осознанности, чтобы извлечь уроки из этого года.
Оцените свою жизнь и себя сейчас
Вы хотите взглянуть на результаты, которые вы имеете в своей жизни сейчас.
Взгляните на все области своей жизни и запишите свои результаты в каждой области.
Помните, что честное осознание — это первый шаг к переменам.
Рассмотрим 8 жизненных категорий мест для постановки целей:
- Отношения
- Финансы
- Карьера/Бизнес
- Главная/Окружающая среда
- Духовное/личностное развитие
- Здоровье
- Веселье и отдых
- Служба и волонтерская работа
Вы также можете сузить его до 3 категорий:
- Отношения
- Работа/Карьера/Финансы
- Здоровье
Видение вашего будущего
Теперь вы хотите стать целеустремленнее и создать общее видение своей жизни в будущем. Полезно делать это раз в год вместе с ежегодной постановкой целей, чтобы убедиться, что вы движетесь в направлении своей идеальной жизни.
Подумайте и ответьте себе на следующие вопросы:
Как вы хотите себя чувствовать?
Чего вы хотите достичь?
Кем вы хотите стать?
Составьте список всего, чего вы хотите в своей будущей жизни. Это не ограничивается одним годом. Смело мечтайте о большем. Обязательно сосредоточьтесь на том, чего вы хотите. Не то, что вы думаете, вы должны хотеть или что другие хотят для вас.
Потратьте несколько минут, чтобы визуализировать себя и свою жизнь в разных областях через 1 год, 3 года, 5 лет.
Теперь будем конкретизировать.
Запишите свой ответ на следующие вопросы:
Кем вы видите себя через 1 год? через 3 года? 5 лет?
Как выглядит ваша жизнь?
Что вы делаете?
Кто там с вами?
Где вы живете?
Как выглядит ваша утренняя рутина?
Как вы зарабатываете деньги?
Чего вы достигли?
Как выглядят ваши дни?
Если вы не знаете точно, это нормально. Просто постарайтесь изо всех сил.
Через 1 год…
Через 1 год, где вы хотите быть?
Над чем вы работаете?
Где вы?
Кто с вами?
Как выглядит ваш день? Пройдите свой день от начала до конца.
Каково это, достигать своей главной цели?
Напишите письмо от себя из будущего
Действуйте так, как будто вы достигли своих целей. Каково это? Где вы? О чем вы думаете? Напишите письмо из будущего себе самой сейчас.
Теперь давайте приступим к постановке цели на 2023 год!
Прежде чем мы начнем, выберите слово для 2023 года.
Это может быть что угодно, на что вы хотите направить свое внимание и цель в 2023 году. Примеры: смелость, мужество, свобода, сосредоточенность, вдохновение, процветание, баланс, упрощение.
Поставьте цель на год
Какова ваша цель номер 1 на 2023 год?
При постановке целей на год идеально сосредоточиться на одной большой главной цели. Постановка слишком большого количества целей приводит к переутомлению и отсутствию внимания, из-за чего цели не достигаются.
Одна из основных причин, по которой новогодние обещания обычно не срабатывают, заключается в том, что мы склонны ставить слишком много больших целей одновременно, устанавливая наши ожидания нереально высокими.
Когда вы сосредотачиваетесь на одной большой цели, вы направляете свое внимание и увеличиваете вероятность успеха.
«Кто за двумя зайцами гонится, тот ни одного не поймает». — Конфуций
Если у вас возникли проблемы, сделайте сброс целей. Используйте свое видение в качестве руководства и взгляните на свой список целей.
Сформулируйте свое «почему»
Какова ваша причина? Почему вы поставили эту цель?
Углубляйтесь. Продолжайте спрашивать себя, почему. Вы хотите иметь глубокую, внутреннюю, сильную причину. Чем сильнее ваше почему, тем лучше.
Это поможет вам найти мотивацию и поддержит вас, когда дела пойдут плохо.
Вы хотите соединиться со своей целью как интеллектуально, так и эмоционально.
Вы должны любить свое «зачем». Любите свою причину достижения цели. Это должно вас взволновать.
Как только вы обнаружите причину, включите ее в свою цель. «Я хочу достичь своей цели, потому что…»
Внедрение поддерживающих привычек
Теперь вы хотите внедрить поддерживающие привычки и внедрить полезное поведение для достижения своей цели.
Запишите и ответьте на следующие вопросы:
- Кем вам нужно стать, чтобы достичь своей годовой цели?
- Как вам нужно проявить себя?
- Какие мысли, чувства и образ мышления у вас должны быть?
- Что нужно изменить?
- Какие привычки следует внедрить?
- Какие процедуры должны быть созданы?
Составьте список привычек, рутин и моделей поведения, которые необходимо внедрить для достижения цели.
Невероятно важно установить привычки, потому что вы хотите полагаться на привычки, а не на мотивацию. Постановка цели — это только первый шаг к достижению цели. Привычки — это то, что ведет вас к достижению цели.
Найдите минутку, чтобы направить и воплотить себя в будущем. Ведите дневник о себе в будущем и узнавайте себя.
Составьте список вещей, от которых вы хотите избавиться. Плохие привычки, плохое поведение, люди и т. д. Это должно включать внутренние и внешние вещи.
Составьте список вещей, которые вы хотите привнести в свою жизнь (подробнее). Опять же, это должно включать как внутренние, так и внешние вещи.
Разбейте свои цели
Возьмите свою большую годовую цель и разделите ее.
Сначала вы разобьёте цель на четверти. Поэтому каждые 90 дней выбирайте цель или результат, на котором хотите сосредоточиться.
Далее вы собираетесь разбить свои квартальные цели на мини-цели на месяц.
Разбивка ваших целей на более мелкие на самом деле поможет вам не только в достижении целей, но и в их постановке. Постановка целей — это повторяющийся навык. Чем больше вы ставите целей, тем лучше вы их достигаете.
Если вы не знаете, поставьте перед собой цель выяснить это в качестве своей первой ежемесячной цели. Пообещайте решить. Делайте все, что вам нужно сделать. Исследовательская работа. Мозговой штурм. Задавайте себе вопросы.
Чем дальше вы уходите в год, тем меньше конкретики вы, вероятно, получите. Это нормально. Так что постарайтесь угадать. Оцените, какой вы хотите видеть свою цель, и сосредоточьтесь на ней.
Обстоятельства меняются. Жизнь непредсказуема. Вы хотите быть адаптируемой и гибкой, чтобы справляться с тем, что жизнь бросает вам в течение года.
Создайте массивный список действий
Составьте большой список действий. Будьте очень конкретны. Напишите все, что вы хотели бы сделать. Это должен быть огромный список с 50-100 действиями. Помните, если вы не знаете, проведите небольшое исследование и выясните это. Напишите столько, сколько сможете.
Теперь вы собираетесь организовать свои действия в хронологическом порядке. Вы собираетесь создать свой генеральный план.
Это то, что превращает вашу цель в план действий.
Это может быть утомительно, но оно того стоит. После этого все, что вам нужно сделать, это появиться.
Затем вы добавите эти действия в свой календарь.
Вы хотите каждый день предпринимать какие-то действия, которые будут продвигать вас к вашей цели. Всего несколько минут в день лучше, чем ноль минут в день. Вы хотите двигаться вперед и делать маленькие шаги, по крайней мере.
В течение первого месяца вы собираетесь настроить свои еженедельные задачи на январь.
В дальнейшем вы захотите заполнять свой календарь с шагом в 1–2 недели.
После того, как вы заполнили свой календарь по крайней мере шагами немедленных действий на первый месяц января или первые две недели, вы готовы к следующему шагу, который заключается в том, чтобы выполнить работу и просто начать.
Отслеживание вашей цели
Выделите 30 минут в конце каждой недели, чтобы обдумать и отследить еженедельный прогресс в достижении годовой цели. Проанализируйте свои усилия.
Вы на верном пути? Что работает? Что нужно изменить?
Не бойтесь вносить изменения. Вы хотите быть гибкими и приспосабливаемыми. 2022 год определенно показал нам это.
Настройте систему для измерения и отслеживания ваших целей и привычек, будь то приложение или дневник. Подготовьте его перед началом.
Идти вперед
Имейте в виду, что ваши цели не всегда будут достигаться легко. Следует ожидать препятствий. Ожидайте неудач.
Чтобы ограничить дальнейшие неудачи и отступления, планируйте препятствия заранее.
Когда вы планируете потенциальные проблемы, вы планируете решения.
Составьте список потенциальных проблем и препятствий. Следуйте за каждой стратегией преодоления и решения ваших проблем.
Практикуйте осознание своей слабости и угроз. Например, если вы уже знаете, что боретесь с ранними пробуждениями, подготовьтесь к этому заранее. Разработайте стратегию, чтобы избежать этой проблемы.
Столкнувшись с проблемами и препятствиями, избегайте застревания. Учитесь у них. Будьте ориентированы на решение. Двигайтесь вперед.
- Держите свою цель перед собой
- Каждый день расставляйте приоритеты для своей цели
- Принимайте меры каждый день
- Оставайтесь в правильном мышлении – ориентируйтесь на решение
- Еженедельное планирование и обзоры
- Измеряйте свой прогресс
- Оставайтесь сфокусированным
- Продолжайте, когда становится тяжело
Если вы еще этого не сделали, начните двигаться к своей цели СЕЙЧАС! Нет причин ждать до 1 января. Дайте себе преимущество, начав с очень незначительных изменений. Начните с досадного малого.
Когда вы начинаете с внезапных, больших изменений, вы с меньшей вероятностью будете продолжать в том же духе. Так что используйте время, которое у вас есть сейчас, как своего рода мини-тренировку.
Поздравляем с первыми шагами к цели! Большинство людей даже не записывают свои большие цели, не говоря уже о том, чтобы предпринять шаги, необходимые для их достижения.
Постановка целей — это способ активно создавать свое будущее и проектировать свою идеальную жизнь. Единственный способ предсказать свое будущее — создать его.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.