Я хочу рассказать об одном очень простом, но очень эффективном методе освобождения от боли и обид по отношению к другим людям.
Этот метод описан в книге «Радикальное прощение», которую написал Колин Типпинг. Смысл метода заключается в том, освобождение от обид идет посредством написания Писем прощения.
Дело в том, что настоящее прощение произойдет только тогда, когда мы даем выход своим подавленным эмоциям, так как заглушенные эмоции создают блоки в энергетическом поле человека и порождают собой множество проблем и заболеваний.
Позволяя эмоциям выходить, выплескиваться из нас, мы освобождаемся о блоков, которые в свою очередь блокируют свободное течение энергии в нашем организме и тонких структурах.
Выплеснуть их можно на обычном листе бумаги. Для этого метода нам понадобится только ручка, несколько листов бумаги и полчаса – час времени, когда тебя никто не побеспокоит. Для того чтобы написать письмо прощения надо определенным образом настроится. За одно письмо мы прощаем одного человека или ситуацию. Выкладывая свои эмоции на бумагу будь откровенна, это письмо никто не будет читать. Дай волю своим эмоциям, позволь себе освободиться от них. Конечно, снова придется все вспомнить и пройти через боль, но это единственный выход отпустить обиду. Твое письмо будет состоять из пяти блоков, в каждом из которых нужно последовательно описать свои ощущения.
Начинать письмо нужно такими словами: Дорогой (имя человека который вас обидел). Да, да именно так. Это очень важно. Я пишу тебе это письмо, чтобы поделиться своими чувствами и передать тебе то, что происходит внутри меня.
Чувство гнева
Расскажи человеку о том, почему ты гневаешься на него. Не бойся быть жестокой и прямолинейной. Называй вещи своими именами. Искренне выражай свои эмоции, подними их все из самой глубины своей души и дай им свободно течь. Это может поначалу испугать, вызвать физические реакции: боль в груди, дрожание рук, слезы, рыдания. Если надо, то плачь, не стесняйся, это даже хорошо – идет процесс очищения. Тебе помогут следующие фразы: Я сержусь, гневаюсь, прихожу в ярость… Я расстроен(а) и не нахожу себе места… Мне совсем не нравится … Я хочу изменить…
Разочарование и боль
Далее расскажи о своей боли. Какая она? Как ты ее чувствуешь? Как она проявляется? Это может быть физический дискомфорт (у меня внутри все сжимается, мне трудно говорить, я перестаю видеть и слышать все, что происходит вокруг, начинает болеть сердце и т. п. ) или просто появление определенных эмоциональных состояний (печаль, тоска, неуверенность в себе, нежелание жить и т. п. ). Расскажи откровенно о своей боли. Используй фразы: Я разочарован(а) и обижен(а)… Мне грустно и скверно на душе… Мне больно… Я хочу…
Ощущение страха
Любая обида сопровождается страхом. Ты боишься за свое будущее, за то, как будут складываться дальше твои отношения с этим человеком. Возможно появление страха оттого, что понимаешь, что груз обиды не позволит быть свободной и радоваться каждому моменту жизни. Напиши, что тебя тревожит и не дает спокойно жить. Особое внимание удели описанию причины, по которой ты боишься простить. Применяй следующие слова: Я боюсь, я переживаю… Я боюсь тебя простить… Я не хочу… Мне нужно, мне необходимо… Я мечтаю…
Сожаление
Возможно, в ходе ссоры с человеком, были сказаны слова или совершены действия, за которые тебе стыдно. Так бывает часто. Не суди себя, не вини. Просто признайся открыто, что твое поведение было неверным, это нормальный процесс: когда бушуют эмоции, разум спит. Честно скажи, что сознаешь это и сожалеешь. Тебе могут помочь такие фразы: Мне жаль, что так вышло… Мне стыдно и неприятно… Я сожалею, я не хотел(а)… Прости меня… Я хочу…
Прощение, благодарность и любовь
На заключительном этапе письма тебе нужно утвердительно сообщить о том, что ты прощаешь. Даже если ты не ощущаешь этого, напиши. Поблагодари человека за то, что он позволил тебе испытать. Благодарность – это самое важное в процессе прощения. Когда ты благодаришь другого, выражаешь свою глубокую признательность за тот путь, который прошла, за внутреннюю работу и за то понимание, которое тебе открылось, ты отпускаешь весь груз привязанностей к этой проблеме.
Если внутри тебя не появляются чувства любви, благодарности к человеку, не удивляйся. Прощение требует времени. Просто пиши, как ты написала бы в случае положительного результата. Обязательно признайся человеку в любви, как бы трудно это ни было. Используй следующие слова: Я прощаю тебя… Я люблю тебя… Спасибо тебе… Я понимаю и принимаю… С любовью, …
В этом блоке я хочу внести одно важное пояснение. Дело в том, что наша душа пришла в этот мир не просто так, а за определенными жизненными уроками, пройдя которые она поднимется на более высокий духовный уровень. Собираясь воплотится в физическом теле наша душа строит как бы план своей жизни, список уроков, которые хочет пройти. Ей это необходимо. И она заранее готова к этим испытаниям. Вот за это и надо благодарить обидчика, ведь по сути он стал вашим духовным учителем, и этот урок вам придется принять и усвоить, ведь так хотела ваша душа, так она планировала. Это очень трудно принять в некоторых случаях, например при изнасиловании или жестоком обращении в детстве, но вы не помните, что было в прошлых жизнях, возможно в одной из них вы были насильником или тираном, и чтобы отработать этот кармический урок вам надо было через это пройти. Душа другого человека лишь помогла вам в этом.
Ответное письмо
Проделав такую важную работу над собой, прочитай свое письмо вслух. Вдумываясь в каждое слово, вслух, с полным проникновением, прочувствуй глубину всего, что было открыто и извлечено из тайников сердца. А теперь перейди ко второй части методики и напиши ответное письмо самой себе от имени непрощенного человека. Пусть там будут именно те слова, которые ты хотела бы услышать. Пиши, доставая слова «изнутри», не руководствуйся логикой или своими представлениями о человеке. Пиши, как писала бы ты сама. Ты удивишься, как много любви и света будет в этом письме. Ты ощутишь физически, как тепло вливается в твое сердце, очищая его и преображая. Возьми за основу такие фразы: Дорогая (твое имя), Я прочитал(а) твое письмо и теперь отвечаю. Я благо-дарю тебя, за то, что ты раскрыл(а) мне сердце и делишься своими переживаниями, чувствами, страхами. Я понимаю и осознаю…. Я сожалею… Я боялся и трусил… Я хочу, чтобы ты знала… Прости меня… Я мечтаю… Я люблю тебя… С любовью, …
Освобождение
Когда ты напишешь оба письма, то почувствуешь глубокие перемены внутри себя. Обещаю. Даже если обида не уйдет, она станет значительно меньше. Твоя работа над собой запустит процесс исцеления, и ты сможешь иначе посмотреть на сложившуюся ситуацию.
Возможно одного письма будет недостаточно, да и изменения не произойдут мгновенно, возможно через какое то время ты напишешь еще одно письмо и еще… С каждым разом замечая, что негативных эмоций стало меньше и благодарить стало проще, и небо голубее, и солнце светит ярче, и твоя жизнь наполняется новым смыслом, новыми событиями, новыми людьми. Этот метод действительно работает. У тебя все получится. Я верю! Поверь и ты!
Понравился материал? Поделитесь с друзьями!
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Возможно, вы совершили ошибку и хотите все исправить… Так держать! Даже если эта ошибка не была преднамеренна, то письмо-извинение – это хороший способ начать ее исправление, или помочь кому-то почувствовать себя лучше. Если вы хотите убедиться в том, что ваше извинение будет эффективным, и вы не причините еще больше боли, то следуйте некоторым советам, описанным ниже. Чтобы написать великолепное извинение, начните с первого пункта.
-
1
Укажите, о чем вы пишете в письме. Это хорошая идея начать, обозначив, что это письмо-извинение. Это поможет читателю настроить себя эмоционально правильно, чтобы прочитать все письмо до конца. Вам не нужно держать его в догадках о том, зачем вы вообще пишите, и что хотите сказать.
- Напишите что-то вроде: „Я хотел вам написать, чтобы извиниться“.
-
2
Укажите на вашу ошибку. Теперь, когда вы указали, что извиняетесь, скажите, за что именно вы просите прощение, и почему это было ошибкой. Будьте очень точными и содержательными. Заявляя об этом открыто, вы сможете убедить, что вы понимаете, что вы наделали.
- Например, напишите так: „То, что произошло на прошлых выходных, было ужасно неуместно, неуважительно и эгоистично с моей стороны. Сделав предложение Джессике, я перевел все внимание на себя. Я попытался украсть ваш важный момент, и это было неправильно“.
-
3
Признайте, как сильно вы их обидели. Признайтесь, что вы их обидели и что понимаете, как унизительно это было. Хороший момент так же отметить, что у вас никогда не было намерений их обидеть.
- Напишите что-то из ряда: „Джейкоб сказал мне, что произошедшее разрушило не только ваши ощущения по поводу свадьбы, но делает ваш медовый месяц менее приятным, чем он мог бы быть. Надеюсь, вы понимаете, что это не было умышленно с моей стороны. Мне бы хотелось вернуться назад и вспомнить только хорошее, но я все испортил своим эгоистичным поведением. Я просто отнял у вас эти хорошие воспоминания. Хоть я не знаю какого вам на самом деле, я понимаю, что то, что я сделал, было самым худшим поступком, который я бы мог совершить“.
-
4
Выразите свою благодарность. Если хотите, хоть это и необязательно, можете подчеркнуть все то хорошее, что вам сделали в прошлом. Это покажет, что вы их очень цените, и что вам на самом деле плохо из-за того, что вы сделали.
- Напишите что-то вроде: „Для меня это особенно ужасно, после того, как тепло вы меня приняли в семью. Вы не только показали огромную любовь к моему брату, но и дали мне ту поддержку и доброту, которую я даже не мог ожидать. Обижая вас таким образом, это просто оскверняет все то, что вы для меня сделали, и я ненавижу себя за это“.
-
5
Возьмите на себя ответственность. Это самая важная часть в извинении, но и самая трудная. Даже если человек и совершил какую-то ошибку, то не в письме стоит ее признавать. Вам нужно открыто и безоговорочно признать вашу ответственность за совершенное. Может у вас и были причины сделать то, что вы сделали, но это не должно вас останавливать, от признания того, что вы кого-то обидели.
- Напишите, например, так: „Мне бы хотелось объяснить, почему я так поступил, но мне нет оправдания. Мои побуждение, хоть и добрые, здесь не важны. Я полностью беру на себя ответственность за мое эгоистичное поведение и за ту боль, что я вам причинил“.
- Вместо того, чтобы оправдываться в своих действиях, стоит внимательно объяснить свои доводы. Вы можете пояснить, почему вы сделали той или иной выбор, если вы думаете, что в этом есть необходимость или, что это может улучшить ситуацию. Так нужно поступить только, если вы считаете, что этим самым можете расположить к себе человека, которого вы обидели.
-
6
Предложите решение, которое приведет к изменениям. Недостаточно просто сказать, что вы сожалеете. Нужно найти способ решения проблемы в будущем, что может действительно стать толчком для извинения. Это даже лучше, чем написать, что такое больше не повторится. Когда вы предлагаете план для изменений и описание, как вы это сделаете, то так вы показываете человеку, что вы на самом деле хотите улучшить ситуацию.
- Напишите что-то из ряда: „Просто извиниться – недостаточно. Вы заслуживаете большего. Когда вы вернетесь домой, мы с Джессикой с удовольствием бы устроили домашнюю вечеринку по поводу вашего возвращения. Это будет заключительная вечеринка после всех торжеств, и будет на 100% посвящена вашей любви с моим братом. Если же вы не захотите, то ничего страшного, просто я хочу найти способ, чтобы создать для вас те самые прекрасные воспоминания, которые я от вас отнял“.
-
7
Укажите в письме на то, что у вас есть желание иметь более хорошие отношения в будущем. Не требуйте с ходу прощения. Таким образом, вы выставляете требования человеку, которого обидели, и неважно, нарочно вы это сделали или нет. Стоит выразить ваше настоящее желание, что поможет вам лучше взаимодействовать между собой в будущем.
- Напишите что-то вроде: „Я не жду от вас прощения, хоть и искренне на это надеюсь. То, что я хочу сказать, что я очень надеюсь, что у нас все наладится. Мне бы хотелось чтобы вам было комфортно, или даже хорошо, когда мы вместе. Я хочу заслужить обратно те отношения, которые были между нами. И надеюсь, в будущем, мы бы смогли забыть о прошлом и создать много счастливых моментов вместе“.
Реклама
-
1
Не обещайте измениться, только если вы уверены на 100%, что можете этого постичь. Это очень важно. Если вы считаете, что можете повторить подобную ошибку или такое поведение присуще вашей личности или привычкам, то не обещайте меняться. Скорее всего вы повторите произошедшее, и в ваши будущие извинения уже никто не поверит.
-
2
Будьте аккуратны в выборе слов. Уметь извиняться – это искусство. Мы, по природе своей, не хотим этого делать, и постоянно боремся с этим. Поэтому, чтобы правильно извинится, нужно правильно подбирать слова. Некоторые слова и фразы могут звучать как извинение, но на самом деле, только ухудшают ситуацию, так как они показывают, что вам не жаль, на самом деле. Вы нехотя можете использовать такие слова, поэтому будьте бдительны, когда пишете подобное письмо. Вот некоторые примеры:
- „Были допущены ошибки…“
- Предложения с „если“ : „Мне жаль, если я вас обидел…“, „Мне жаль, если вам плохо…“
- „Мне жаль, что вы себя так чувствуете…“
-
3
Будьте искренними и самими собой. Когда вы извиняетесь, в словах должна быть искренность и истина. Если вы не можете, то стоит подождать, когда вы на самом деле раскаетесь и вам будет жаль о содеянном. В извинении стоит избежать официального стиля и стереотипов. Не нужно просто копировать письмо из интернета. Ваше письмо должно отражать специфику случившейся ситуации, чтобы человек, к которому вы обращаетесь, понял, что вы осознаете свою вину и почему это плохо.
-
4
Отбросьте все ожидания и предположения из вашего письма. Вы же не хотите, чтобы оно звучало требовательным, грубым, и еще больше оскорбило. Вы так же не хотите выглядеть обвинителем в своем извинении. Не стоит делать предположений о том, как они себя чувствуют и почему они расстроены. Ведь так вы можете показать, что вы не понимаете, что именно произошло. Используя определенные слова, лучше держать скромный тон и впечатление, что не вы держите ситуацию под контролем, а читатель. Именно такого типа слова помогут вам добиться прощения.
-
5
Подождите день или два, перед тем, как его отправить. Если есть возможность, то подождите день или два, перед тем, как отправить письмо. Вы сможете перечитать его в менее эмоциональном состоянии, чем вы были ранее.
Реклама
-
1
Выберите лучший способ начать письмо. При извинении, лучше всего начать с обычного „Дорогой/ая…“. Не стоит употреблять яркие слова в начале письма, чтобы оставить приветствие более стандартным.
-
2
Закончите изящно ваше письмо. Если вы не знаете как закончить ваше письмо, то воспользуйтесь стандартным „С уважением…“. Однако, вы можете это сделать более творчески, чтобы избежать официального стиля. Попробуйте, например, так: „Я искренне благодарю вас, что вы меня выслушали“ или „Опять же, я глубоко извиняюсь за те проблемы, вызванные моим поведением и очень надеюсь, что смогу это исправить“.
-
3
Примите во внимание официальные извинения. Если вы пишите профессиональное или официальное извинение, то убедитесь, что оно будет написано в официальном стиле. Нужно не только чтобы оно било красиво распечатано, но так же стоит добавить дату, ваше имя, имя организации, вашу подпись и другие записи нужные для оформления официального письма.
- Так же, стоит учитивать все слова в письме, чтобы они были более официальными и полностью совпадали с ситуацией.
Реклама
Советы
- Постарайтесь указать на то, что это была ваша вина, не пытайтесь винить в этом кого-то другого. Это указывает на ответственность и зрелость.
- Убедитесь, что ваше письмо короткое и милое. Объясните все и возьмите на себя всю ответственность.
- Вы должны забыть о своей гордости, когда извиняетесь. Ваша гордость ни к чему вас не приведет, ведь хорошие отношения чаще всего бесценны.
- Если вам трудно подобрать слова для письма, то обратитесь за помощью к семье или другу. Они знают, что от вас ожидается, и с удовольствием вам помогут.
- Убедитесь, что ваше письмо не слишком короткое. Ведь 2 или 3 предложения здесь не помогут. Но и растягивать его тоже не стоит.
Реклама
Предупреждения
- Не добавляйте ничего, что может обидеть человека. Вряд ли письмо примут близко к сердцу и вас простят. Постарайтесь писать от чистого сердца.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 54 862 раза.
Была ли эта статья полезной?
Бывает в жизни так, что отношения уже закончились, но завершить их не удалось, так как не было возможности или смелости высказать партнеру свои чувства и эмоции. Когда есть много различных чувств и сильных эмоциональных состояний: боли, злости, печали, обиды и подобного к какому-то конкретному человеку — папе, маме, любимому, другу. В этом случае хорошо помогает письмо обид. Очень эффективная техника, особенно если делать с открытым сердцем.
Для чего нужно письмо обиды?
Письмо обиды (или письмо прощения, письмо любви) — это психологическая практика, направленная на работу с накопившимися эмоциями по отношению к какому-либо другому человеку. Оно заключается в том, что вместо высказывания человеку «в глаза» всего, что у вас накипело, вы выражаете ваши эмоции на бумаге, работая с каждым негативным чувством последовательно.
После подобной практики, проведенной по всем правилам, вам будет на удивление проще общаться с этим человеком в дальнейшем или выбросить из головы уже распавшиеся отношения, к которым вы мысленно постоянно возвращаетесь, теряя силы и время.
Подготовка к письму обиды
1. Выберите конкретного адресата. Если у вас не складываются отношения с противоположным полом, имеет смысл вспомнить людей, причинивших вам наибольшую боль, и написать письмо обиды каждому из них по отдельности.
2. Отведите себе на работу пару часов времени, в которые вас никто не побеспокоит. Желательно также выбрать спокойное уединенное место. Можно зажечь свечку и включить музыку для создания определенного настроя.
3. Писать лучше не на компьютере, а от руки. Еще лучше, если взять для этого мягкий простой карандаш, а не ручку — задействованная мелкая моторика руки поможет вам в выражении глубинных чувств.
4. Приготовьте побольше бумаги — письма обиды не всегда получаются короткими.
5. Будьте морально готовы к тому, что вы можете испытать чрезвычайно сильные эмоции в процессе составления письма — например, разозлиться «до белого каления» или расплакаться. Если такое произойдет — это не плохо, а наоборот хорошо: ведь цель письма — выпустить эмоции наружу, пускай даже и таким способом.
А теперь…
Вылейте на бумагу всё, что вы хотите сказать человеку, но не можете по разным причинам. Всё что рвётся из вас. Отдайтесь потоку слов. Пишите так, как идёт и именно теми словами, какими хочется это высказать. Пусть даже из вас начнёт выходить поток ругани и матерщины, или признания в искренней и нежной любви, используйте именно те слова, какие идут, посылайте человека куда хотите, обнимайте, если нужно, называйте теми словами, какими хочется, даже самыми гадкими или самыми нежными. Выскажите все, что думаете о человеке, его поведении, поступках.
Пишите до тех пор, пока не почувствуете что сказать больше нечего. Кончился поток слов и эмоций, и вам что бы что-то говорить дальше приходится делать усилие, думать, над тем, что сказать. Всё — это значит, у вас всё получилось, энергия эмоции закончилась.
Посидите немного в тишине и неподвижности. Ощутите своё тело. Почувствуйте пульс в своём теле, обратите внимание на своё дыхание, как воздух наполняет и покидает ваши лёгкие. Обратите внимание на ваши чувства, эмоции, понаблюдайте их какое-то время. Отследите, какие мысли в вашей голове, просто заметьте их. Ничего с тем, что вас наполняет больше делать не нужно. Просто нужно обратить внимание на процессы, происходящие в вас.
На начальном этапе из вас может политься всё что угодно — поток бранных слов, брань вперемешку с признаниями в любви, ненависти, детский лепет, жалобные причитания. Не бойтесь: это происходит высвобождение всего когда-либо подавленного. Если не знаете как это написать, можно просто черкать на листе, или рисовать образы….как пойдёт, полная свобода!
Помните: «Всё всегда идет правильно!» Полностью доверяйте процессу. Как есть – так и правильно.
Структура письма обиды
Письмо обиды может быть интуитивным, а может иметь структуру, чтобы не углубиться в жалость к себе и самокопание (которые, в отличие от правильного письма обиды, явно вредны).
Строгая последовательность чувств, которые вы должны выплеснуть на листе, связана с открытой психологами последовательностью их проживания. Считается, что для того, чтобы простить, необходимо позволить себе прожить все возникающие эмоции: гнев, обиду, боль, разочарование, грусть, страх, чувство вины, благодарность и наконец — любовь. Когда вы будете составлять письмо обиды, вы сами почувствуете, как рано или поздно одно чувство исчерпывается до ощущения легкой внутренней пустоты и почти сразу же сменяется другим.
Цель письма обиды — дойти до ощущения любви к адресату. Трудно поверить, но после того, как вы выразите все чувства, оно действительно появляется. Это не обязательно привязанность или страсть. Любовь может быть спокойной и безусловной, как к чужому маленькому ребёнку, например. Дружелюбие.
Как писать
Пишите не думая, как идет. Может потребоваться несколько листов бумаги и несколько часов. Может быть, вы будете плакать или переживать другие эмоции. Это хорошо. Через слезы тоже происходит очищение и мы потом чувствуем себя облегченными и опустошенными. Такая приятная внутренняя пустота, положительная пустота, не опустошение, не выжатость. Не задерживайте дыхание во время написания письма, так как дыхание также помогает проживать эмоции, которые поднимаются. Дышите животом — это оптимальный расслабляющий тип дыхания. И пишите, пишите…
Не относитесь к этому формально, пишите все, даже если вашему уму это кажется бредом. Не сдерживайте себя — письмо никто не будет читать, даже вы. Можете писать ругательства, бред, обрывки эмоций, можете писать несвязно, можете даже рисовать на полях!
Последовательность чувств
1. Я злюсь на тебя за… Я разгневан(а) тем, что ты… Как ты мог(ла)… Как ты посмел(а)…
2. Я обижен(а) тем, что ты… Мне было обидно, когда ты… Я обижаюсь на тебя за…
3. Боюсь, что… Мне страшно, что… Я обеспокоен(а)… Я напуган(а)… Я не хочу, чтобы…
4. Мне больно оттого, что… Мне было больно, когда ты… Я испытал(а) боль…
5. Я разочарован(а) тем, что…
6. Мне грустно из-за того, что…
7. Мне жаль, что ты… К сожалению, мы… Я чувствую вину за то, что… Мне стыдно, что я… Прости, что я…
8. Я благодарю тебя за… Спасибо тебе, что ты… Я прощаю тебя…
9. Я люблю тебя. Отпускаю тебя с любовью.
Принципы последовательности чувств
Принципы написания письма в самом начале. Чуть выше это более развёрнуто, но можно делать и в стандартном варианте. Существуют 4 базовые негативные эмоции: гнев, сожаление, страх, стыд.
1 этап: описываем чувство гнева (описываем всё, что мы чувствуем): злость, раздражение, возмущение, неудовлетворение, претензии, ненависть, негодование и прочее из того ряда. При этом важно описать и телесные ощущения: например, «меня трясет от злости, я в ярости, я в бешенстве, меня тошнит от тебя» и тому подобное. Описав данную эмоцию и почувствовав, что гнева больше нет, переходим дальше.
2 этап: описываем чувство сожаления (опять описываем всё, что чувствуем): разочарование, грусть, уныние, руки опустились, сердце болит, огорчение, печаль, скука, угнетенность, подавленность, отчаяние, боль и прочее. Описав и освободившись от сожаления переходим дальше.
3 этап: чувство страха — описываем: беспокойство, тревогу, панику, опустошенность, нет сил, безысходность, испуг, «ничего изменить нельзя», трагичность.
4 этап: чувство стыда — описываем: позор, срам, смущение, неловкость, чувство «неприлично», призыв к совести: «ты что, стыд потерял», «побойся Бога».
То есть, переходим к следующему пункту, когда «исписались», выдохлись, получили положительную пустоту, спокойствие на предыдущем чувстве (состоянии), когда уже начинает плотно идти следующее, а это исчерпалось.
Последний этап
Важный этап. Вам нужно простить человека, с которым вы работали. Вы сделали это на письме, но хорошо бы сделать отдельно одной из практик прощения, собранных на сайте. Можно использовать короткую формулу «Господи, помоги мне простить себя, простить этого человека и пусть он(а) меня простит, я его (её) прощаю и отпускаю. Господи, помоги мне в этом». Для материалистов слово «Господи» с успехом заменяется на слово «Вселенная» или «Существование».
Дальше мы не делаем ничего, всё и так есть. Но некоторые рекомендуют заполнить то пространство, которое было занято гневом и обидами в себе чем-то светлым. Энергией Рэйки, к примеру, или теплотой, светом, добротой, дружелюбием. Возможно, это вам понравится.
Что делать потом?
1. Отправлять и показывать это письмо никому не нужно. Это инструмент для нашей внутренней работы. Обычно в процессе написания письма, мы проживаем много различных чувств и у нас меняется состояние, мы освобождаемся от тех переживаний, которые мешают нам смотреть на человека с открытым сердцем.
2. После завершения работы с письмом обиды лучше всего не хранить такое письмо и даже не перечитывать, а порвать на кусочки и выбросить (сжечь, засунуть в шредер). Вы уже выплеснули те эмоции, которые мешали вам жить — к ним возвращаться не стоит.
3. Если вы завершили ваше письмо, но чувства любви и прощения так и не испытали, а на душе остался ощутимый осадок — значит, выразить все чувства на этом этапе было для вас слишком сложным. Не пугайтесь, такое тоже бывает. В подобных случаях рекомендуется повторить письмо обиды этому же адресату не раньше, чем через неделю.
Если не получилось
Эта техника прекрасно работает, проверена на многих людях, если у вас что то не получилось, вот несколько причин по которым это могло произойти.
- Вы не позволили себе выпустить всё, что в вас накопилось, сдерживали себя.
- Вы работали умом (придумывали слова), а нужно отдаться чувствам, эмоциям.
- Пытались сделать всё правильно, как написано. Вам нужно доверится своей интуиции. Всё что написано здесь – только примерный сценарий, в большей степени вы должны довериться интуиции, а не тексту. Текст это просто направление, путь у каждого человека свой, со своими преградами и помощниками.
Эту технику можно применять к кому угодно и к чему угодно, к себе, папе, маме, судьбе, богу, своей квартире, к событию, наконец…логика здесь не важна, важен только факт наличия гнева, негодования, обиды в вас и конечно то, на что или кого он направлен. В этом эта техника перекликается с «Практикой выписывания».
Дополнение
На сайте есть очень похожая техника «Выписывание», чтение материалов по которой поможет глубже выполнить технику «Письма обиды».
Многих людей пугает прощение. Им кажется, что если они простят своего обидчика, того, кто причин им боль, то его поступок станет незначительным и даже чем-то позитивным. Но это далеко не так.
Прощение нужно не для того, чтобы «отпустить грехи» обидчику. Оно нужно для того, чтобы обида прекратила разрушать вас изнутри, прекратила причинять вам боль. При этом контекст ситуации не изменится: зло останется злом. Но это зло уже не сможет вами управлять. Вы начнёте жить своей жизнью — свободной, независимой, гармоничной.
Данная техника подойдёт практически каждому. Кто-то обижен на родителей и не может простить им ошибки в воспитании. Кто-то обижен на боль, причинённую бывшим партнёром. Кто-то обижен на руководителя или коллегу по работе, кого-то предал лучший друг.
Для выполнения техники вам понадобится ручка и пара листов формата А4 (но можно и любой другой формат).
ПИСЬМО ПРОЩЕНИЯ №1
Начните с фразы: «Дорогая мама!..» или «Привет, … [имя]» и т.п.
А далее необходимо пройтись по всем тем чувствам, которые вы испытываете к обидчику. Если сложно это сделать самостоятельно, можете воспользоваться данной схемой:
— Я злюсь на тебя за то, что… [перечислите все те поступки обидчика, которые вызывают у вас злость]. Не стесняйтесь в выражениях, не пытайтесь формулировать мысли правильно. Пусть всё, что приходит в голову — выливается на листе бумаги. Данное письмо не требует отправки адресата, поэтому вам нечего бояться и стыдиться.
— Я обижен(а) на тебя за то, что…
— Мне больно от того, что ты…
— Я разочарован(а) тем, что ты…
— Мне грустно от того, что ты…
— Я боюсь того, что…
— Я сожалею, что я… [например, не смог дать отпор, или же у вас есть какие-то претензии и к себе в этих отношениях]
— Я хочу, чтобы…
Далее поставьте свою подпись и переверните лист (или возьмите новый).
ПИСЬМО ПРОЩЕНИЯ №2
Это — письмо-отклик. Давайте представим, что обидчик прочитал ваше письмо и ему стало всё понятно (даже если очевидно, что смысл написанного никогда не станет ему доступен, всё равно представьте, будто он что-то осознал). Теперь обидчик должен написать ответное письмо вам. Но вашими руками.
Начните с фразы: «Дорогой(ая) [ваше имя]» (например).
А далее необходимо написать всё то, что вы хотели бы услышать в ответ на ваше письмо.
— Я прошу прощения за то, что…
— Теперь мне понятно, что…
— Я обещаю, что…
— Я благодарен(на) тебе за то, что…
— Я люблю тебя и теперь отпускаю тебя с миром. Если отношения закончились, может подойти любая прощальная фраза.
Подпись.
Прощение — это то, что позволит начать вам жизнь с чистого листа. Совершённое в ваш адрес зло уже не будет иметь силы над вами. Не бойтесь отпускать и принимать в свою жизнь новый опыт.
(из книги «Радикальная карма» К.Типпинг)
Подлинное и полное прощение станет возможным, если дать выход подавленным эмоциям, связанным с непрощенным вами человеком. Для этого возьмите лист бумаги, ручку и напишите письмо, в котором выразите все чувства, пережитые вами и удерживающие вас в тюрьме прошлого. Будьте предельно откровенны. Обязательно заполните все линии под каждым чувством, начиная с первого — ГНЕВА. Несмотря на то, какими неожиданными или жестокими будут приходящие к вам послания, позвольте себе выразить все эмоции до глубины, даже если вы считаете, что на данный момент вам уже «достаточно» всех этих переживаний. Это необходимо для того, что бы позволить себе и тем, кто, по-вашему мнению, причинил вам вред, выйти из тюрьмы, которую вы создали в своем сердце.
Благодарность — завершающая глава в процессе прощения.
достигли цели — если возникло большое, открывающее сердце чувство благодарности по отношению к человеку, событию или себе самому. Когда вы благодарны другому человеку за то, что испытали, тогда вы можете быть уверены, что отпустили весь ваш груз и все привязанности.
Не удивляйтесь, если вам не удастся на пятом шагу письма с первого раза испытать чувство любви или прощения. Обратите особое внимание на раздел СТРАХ, чтобы получить прозрения о том, почему вы не давали своего прощения.
Это письменное упражнение можно применять к любому человеку, учреждению, обстоятельствам.
При общении люди выступают в роли зеркал, в которых мы видим себя.
Глядя в других, как в зеркало – мы можем видеть свои позитивные и негативные стороны.
ПИСЬМО ПРОЩЕНИЯ
Дата_____
Дорогой____
Я пишу тебе, чтобы поделиться тем, что я чувствую
1. ГНЕВ
Я сержусь______________
Я расстроен(а)__________
Мне не нравится ________
Я раздосадован(а)________
Я хочу __________________
2. РАЗОЧАРОВАНИЕ
Я разочарован(а) _________
Мне грустно______ _______
Мне так больно___ _______
Я хотел(а)_______ _______
Я хочу___________ _______
3. СТРАХ
Я обеспокоен(а)___ _______
Я боюсь_________ _______
Я так напуган(а)__________
Я не хочу_________________
Мне нужно_______________
Я хочу___________________
4. СОЖАЛЕНИЕ
Я смущен____________________________________
Мне так жаль________________________________
Мне стыдно _________________________________
Я не хотел (а)________________________________
Я не хочу____________________________________
Я хочу_______________________________________
5. ПРОЩЕНИЕ/ЛЮБОВЬ
Я прощаю тебя за_____ __
Я люблю_________________
Я ценю__________________
Я благодарен за __________
Я понимаю_______________
Я знаю___________________
С любовью,___
А теперь прочитайте свое письмо вслух с полным вниманием к тому, что вы в нем высказали. Прочувствуйте все, что изложили на бумаге, а также то, что осталось «между строк». Вы проникли в самую глубину чувств.
гда завершите эту часть упражнения по раскрытию сердца, приступайте ко второй его части, в которой вам нужно написать ответ на свое письмо ПРОЩЕНИЯ. Включите в него все то, что вы когда-либо хотели услышать от того человека, которому адресовали свое письмо. Убедитесь в том, что слова, идущие «из-под вашего пера» исходят из вашего сердца, а не из головы. Приготовьтесь быть удивленными тем, что придет к вам в этом письме.
Когда оба письма будут написаны, назначьте день встречи с вашим обидчиком. Перед встречей прочитайте молитву, создающую пространство любви. Затем прочитайте обидчику свое письмо ПРОЩЕНИЯ и попросите его прочитать ваш ответ на это письмо. Это имеет силу!
ОТВЕТ НА ПИСЬМО ПРОЩЕНИЯ
Дата.
Дорогой (ваше имя), _______________________________________________
Я пишу тебе, отвечая на твое письмо.
Я так благодарен(а) тебе, за то, что ты поделился своими чувствами
Я понимаю_______________________________________________________
Мне так жаль_____________________________________________________
Я боялся _________________________________________________________
Я не знал, ________________________________________________________
Я хочу, чтобы ты знал, ___________________________________________
Я ценю __________________________________________________________
Я люблю__________________________________________________________
С любовью, ___
Приведем пример письма прощения и ответа, написанных после семинара по прощению:
Пример письма прощения бывшему мужу
(через 2 года спустя, с чувством, что ситуация еще не принята до конца)
Дорогой Гена!
Это письмо я пишу не только тебе, но и себе, чтобы понять самой и поделиться с тобой тем, что я чувствовала после твоего ухода.
Я отчетливо помню первые минуты, когда ты заявил о своем решении… Помню сильнейшее чувство страха, которое сковывает и парализует не только действия, но и мысли. Это страх за себя, за детей, за своих родителей. Я боялась наступления нового дня, т.к. мысли были в прошлом, которое как якорь тянуло в море страданий, тревоги, обид и колоссального напряжения. Я была обеспокоена тем, как дети примут сложившуюся ситуацию и хватит ли у нас сил все пережить. Эмоции переполняли меня, — меня пугало будущее, пугало настоящее.
состоянии страха мне казалось, что это тупик, из которого нет выхода. Там, где страх, нет жизни и нет любви, нет здоровья и благополучия.
Все серо и беспросветно… Я не могла, да и не хотела принимать твой выбор. Мне нужно было сохранить семью, заставить тебя понять, что это твое решение – ошибка. В это время я хотела, даже мечтала, однажды проснуться и вздохнуть с облегчением понимая, что это был только кошмарный сон.
Со временем, кроме страха я испытывала сильный гнев. Я сердилась на тебя за измену и во всем произошедшем винила только тебя. Я была расстроена, что чувство пустоты и одиночества никак не оставляло меня. Я помнила твой холодный взгляд и каменные чужие глаза. Мне не нравилось, как ты на меня смотрел. Я – пустое место, меня нет. Я хотела счастья. Да, обычного, нормального счастья. Хотела, чтобы меня любили, я хотела чувствовать себя любимой.
Я была разочарована тем пренебрежением и безразличием, которое видела в твоем поведении по отношению ко мне. Мне грустно и больно, что после двадцати лет совместной жизни, ты так легко смог разорвать семейные узы. И все-таки я хотела и надеялась, что ты изменишь свое решение. Я хочу, чтобы ты знал,- после долгих размышлений о произошедшем, я осознаю, что мы виноваты в равной степени.
Сейчас я смущена, что перекладывая всю вину на тебя и полностью оправдывая себя, я видела создавшуюся ситуацию однобоко, а потому совершила много ошибок и не все мои поступки в этот период достойны уважения.
е так жаль, что обиде, захлестнувшей меня, я позволила управлять моим покоем, здоровьем, оказывать влияние на мою жизнь. Мне стыдно за свое поведение, за свое унижение и страх. Я не хочу, чтобы негативные эмоции руководили моими поступками. Я хочу освободить свое сердце и мысли от обиды, от негатива, чтобы снова ощутить радость и счастье.
Я прощаю тебя за причиненную мне боль, за мое уязвленное самолюбие, за пережитое мною чувство отвергнутой женщины. Я ценю этот урок и осознаю, что все происходящее со мной, хорошее или плохое, делалось и делается для моего же блага. Я благодарна тебе за возможность открывать мир заново, радоваться жизни и испытывать счастье от каждого прожитого момента. Я понимаю, что это испытание – мой шанс стать лучше, сильнее, мудрее, позволять ближнему оставаться собой и идти своей дорогой, научиться прощать и принимать каждого таким, каким он есть. Сейчас я знаю, что не жаловаться нужно в трудной ситуации, а учиться. Ибо мудрость не в том, чтобы не знать проблем, а в том, чтобы, испытав боль, вновь встать и идти к счастью. Я принимаю твой выбор и желаю тебе любви, добра и счастья.
Вот так, шаг за шагом отпуская обиду, я чувствую как моя душа наполняется любовью, а значит, где-то есть человек, которому она нужна.
С уважением и любовью Света.
Ответ на письмо прощения
Дорогая Светочка. Я с радостью пишу тебе, отвечая на твое письмо, т.к. отчетливо вижу, что растопился лед нашего непонимания. Я так благодарен тебе за то, что ты поделилась своими чувствами. Я понимаю, как тебе было нелегко понять мой поступок и принять мое решение. Мне жаль времени, потраченного на взаимные обвинения. Я боялся, что ты так и не сможешь меня простить и отпустить обиду. Я не знал, что так нелегко даются любые перемены. Много сил было потрачено на то, чтобы самому разобраться в происходящем. Сейчас изменить того, что произошло, уже нельзя. Но я хочу, чтобы ты знала, что я никогда не жалел о том времени, когда мы были вместе. Я ценю тебя как заботливую мать и хорошую хозяйку. Я очень люблю наших детей и готов по-прежнему заботиться о них, помогать им во всем, быть другом им и тебе.
С уважением и любовью, Гена.
В прощении заключается ответ на все вопросы и проблемы.
Известно, что когда в жизни возникают проблемы, не важно, какого характера, то это значит, что нужно кого-то простить.
Любовь — единственный ответ на любую проблему, и дорога к такому состоянию — через прощение.
Перед Прощеным Воскресеньем 28 февраля в Академии состоится семинар-тренинг Натальи Бензионович
Источник: www.ineo.com.ua
Это самое простое правило, которое способно вылечить любую болезнь семьи. Мириться в день столько же раз, сколько поссорились.
Расскажу вам одну историю моей подруги. Несколько лет назад она летала в командировку. Ее провожал муж, но они что-то не поделили по дороге. Поэтому поссорились, и каждый был в своих эмоциях. Вот уже прошла регистрация, ей нужно было идти на досмотр. Но в какой-то момент она смогла пересилить свою гордость.
Она развернулась и догнала мужа. Обняла его и попросила прощения. Сказала ему, что любит. Он тоже извинился, и прощание получилось очень теплым и трогательным. Улетела она с легким сердцем.
А на следующий день он попал в аварию и разбился. Насмерть. Это часто бывает неожиданно. Да что говорить – это всегда неожиданно, никто не знает, когда это случится.
Прошло уже несколько лет, и сейчас она говорит, что очень рада, что тогда сделала этот шаг. Что перед тем, как расстаться – как оказалось навсегда – она набралась смелости и попросила прощения. Насколько тяжелее ей бы жилось после этого, если бы этот шаг не был сделан.
Почему-то нам часто наши обиды дороже гармонии в семье, мы так крепко за них держимся и что-то отстаиваем. Но будет ли это все иметь смысл, если завтра мы не сможем обнять своего близкого человека?
Будут ли иметь значение носки, раскиданные по дому, немытая посуда, опоздание на полчаса?
Семья — это полигон для тренировок в прощении – уметь извинять самой и уметь прощать по-настоящему. Ведь мы никогда не знаем, что нам готовит завтрашний день.
Еще одна причина, почему мириться стоит сразу, еще проще. Если мы поругались перед сном, то за ночь женщина себя накрутит. Еще и сон приснится ей «в тему», где муж опять виноват будет. Следующий день снова начнется с обид и претензий. Как снежный ком они копятся и копятся – и однажды уже невозможно их просто так выбросить. Просто не поднимешь.
Так и в семье. Наши мелкие обиды и непонимания копятся с каждым днем, мы не прощаем, не отпускаем, складываем в свою котомочку обид. Проходит три года и какая-то незначительная вещь вдруг переполняет эту котомку. И тогда кажется, что с этим ничего нельзя сделать, можно только развестиcь.
Лучше всего ничего не накапливать, чтобы не носить на своих плечах тяжелые мешки претензий. И нам будет житься проще, и нашим любимым.
Миритесь в день столько же раз, сколько поссорились. Учитесь просить прощения первыми. Учитесь прощать. Простить – не означает забыть или вычеркнуть. Но это означает никогда больше об этом не вспоминать, не говорить и не высказывать снова этих же претензий. Если в пылу ссоры вы снова припоминаете, как он выбрал мамин борщ вместо вашего – значит, вы не простили.
Для того, чтобы простить, нужно позволить себе прожить все возникающие эмоции.
Они обычно идут поочередно. Сначала гнев, потом обида (тот же гнев, но в скрытой форме), потом боль, разочарование, затем грусть, потом страх, потом чувство вины, потом благодарность и только после этого – Любовь.
Очень удобный инструмент для этого – письмо обид. Оно описано в многих источниках, и у Джона Грея, и в технике «Радикального прощения». Суть очень проста, главное не лениться делать это.
Вы берете листок бумаги и ручку. А лучше много листков – пригодятся. Садитесь где-нибудь в одиночестве, чтобы иметь возможность чувствовать, дышать, плакать. Занимает это обычно минут 20. Зависит от количества ваших обид, от их запущенности.
Начинается письмо с обращения: «Дорогой Вася» или «Дорогая мама!». Да, вы не ослышались, если у вас есть обиды на родителей полезно написать такое же послание.
А дальше вы проходите последовательно по всем чувствам.
- Я злюсь на тебя за то, что ты…. Пишите это в начале каждой претензии. И достаете из себя эти претензии, пока они не закончатся. Критерий того, что список полон – в голове становится пусто. Если не пусто – пишите. Иногда только первое чувство может занять много листов и несколько часов. Особенно для тех, кто запрещает себе проявлять агрессию. В каких-то местах вы даже напишите «Я ненавижу тебя» или «Я презираю тебя». Не оценивайте – вам важно выплеснуть на бумагу все то, что разъедает вас изнутри.
- Я обижена на тебя за то, что… То же самое – пишите, пока обиды не закончатся. Потом переходите к следующему чувству. И не забывайте все время глубоко дышать и позволять чувствам проходить через вас. Могут ручьем литься слезы, а может валить пар из ноздрей. И то, и другое, и третье, которого в списке нет – нормально.
- Мне больно от того, что ты… В этом месте при глубоком дыхании и проживании часто возникают реки слез. Пусть бегут. Не зажимайте.
- Я разочарована тем, что ты… То же самое – выплесните на бумагу свои разочарования от этих отношений, от человека.
- Мне грустно от того, что…
- Я боюсь, того что… Каждый предыдущий пласт открывает пространство для следующего. Когда вы прожили злость и разочарования, активизируются ваши страхи в этих отношениях. Чего вы на самом деле боитесь? Что отношения кончатся? Что он от вас уйдет? Что он вас предаст? Выпишите их сейчас, вместо того, чтобы таскать с собой повсюду и смотреть на мир через их призму.
- Мне жаль, что… В этом месте можно рассказать и о том, в чем вы лично чувствуете себя виноватой перед партнером. Мы ведь все неидеальные, мы частенько друг другу портим кровь и мотаем нервы. Обиды на себя временами бывают даже больше и тяжелее, чем обиды на близкого. Очень часто за один свой проступок мы можем корить себя годами, не давая себе возможности радоваться. И если так происходит, то и нашим близким приходится очень трудно. Они тоже теряют это право на радость рядом с нами.
- Я благодарна тебе за то, что…. Скорее всего, после такого очищения вы начнете вспоминать светлые моменты вашего прошлого. И найдется очень много того, за что можно благодарить. Если таких моментов мало или нет совсем – значит, вы плохо прошли предыдущие стадии.
- И дальше естественным образом рождается любовь…. И своему мужу или родителям можно написать: «Я люблю тебя» и закончить на этом. Если же отношения с человеком уже в прошлом, то лучше закончить фразой «Я отпускаю тебя с любовью».
Что же теперь делать с этим посланием? Отдать мужу? Пусть тоже помучается и поймет, где он неправ?
Это не самое лучшее решение. Читать такие вещи очень тяжело и больно. И есть шанс (и очень большой), что до части благодарностей он просто не дойдет, и ситуация только усугубится.
Цель письма – очистить свою душу. Не переделать его, а самой очиститься. И значит с письмом мы делаем то же самое, что с мусором после уборки дома. Можно просто выбросить. Но часто гораздо лучше подключить стихии. Например, сжечь его. Или утопить в унитазе. Или похоронить. Выберите свой способ, который вам ближе.
Это очень экологичный способ выражения чувств, который и вас очистит, и отношения разрядит, и второму человеку нервы не подпортит.
Гораздо проще позвонить подруге и все на нее вывалить или устроить концерт мужу или просто молчать, забивая обиды вглубь себя. Но эти способы вредят – и нам, и нашим близким.
Полезно писать такие письма всем людям, отношения с которыми не завершены или не налажены. Например, если вы до сих пор при мысли о своей первой любви обливаетесь потом, значит, есть чувства, которые не были прожиты до конца. Полезно такие мысли написать всем своим сексуальным партнерам – и это одна из форм очищения от прошлых связей.
Полезно писать такие письма родителям вместо того, чтобы предъявлять претензии за испорченное детство. Проверено не только на себе – отношения теплеют, и всем становится легче, родители ведь тоже не монстры, и им от наших обвинений жить не легче.
И давайте вернемся к мужу. Если что-то произошло, вы обиделись – поработайте со своими чувствами. Продышите свои обиды, пропишите свою злость. Есть еще один хороший способ выражения гнева, который используется в Индии. Во время танца женщина очень интенсивно топает, тем самым отдавая чувства в землю, где все они успокаиваются.
Попробуйте потопать ногами вместо того, чтобы кричать или бить тарелки. Выход энергии нужен, если оставить ее внутри – она вас разорвет на куски. Сделайте этот выход управляемым, запрограммированным.
Прощайте свои обиды сразу же и обязательно миритесь. Миритесь столько раз в день, сколько поссорились. Вы увидите, что легче заниматься профилактикой, чем лечением. Легче каждый раз после обеда помыть три тарелки, чем в конце недели перемывать целую гору.
Да, это непросто, но для нашего ложного эго это очень полезно – идти первой на примирение, признавать свои ошибки, извиняться и прощать. А уж как это полезно для наших отношений – описать сложно.
Наши родители не умели с чувствами обращаться, и нас не смогли научить. Но если вы сами научитесь, вы сможете научить своих детей. И тогда их жизнь будет гораздо легче и радостнее. Это еще одна причина, почему стоит прощать и проживать свои чувства.
Ольга Валяева — valyaeva.ru
Источник: valyaeva.ru
В преддверии Нового Года есть предложение отпустить все обиды )
Желающие также могут поработать с кристаллической решеткой и дополнить свой манифест. Общая медитация (последняя в этом году) традиционно начинается в 19:00 мск.
Оригинал взят у belayvolhiza в Прощение. 10 сильных практик.
Согласитесь после того, как кого-то прощаешь становится легко на душе и уходят многие боли и спазмы. Жизнь становится спокойнее и радостнее.
Но не всегда получается простить и отпустить. Хотя головой все понимаешь, но остается в душе маленькая червоточина. На моих тренингах я наблюдал многократно как у одних участников тренинга получается по-настоящему простить, а другим необходимо раз за разом возвращаться к вопросу прощения снова и снова, потому-что обида не проходит. И не просто возвращаться, но и использовать разные техники. Нет универсальной техники прощения, которая бы помогала всем одинаково. Выберите подходящую практику по душе, которая поможет именно Вам избавиться от обид, чувства вины и тяжести.
По теме: Принятие — основная проблема отношений
— Учитель, как мне научиться прощать?
— Нет смысла бороться со следствием. Учись не обижаться.
Снято со стены френда:
Очень модно нынче прощать и принимать. Родители тебя в детстве били — прости и отпусти. Мужик об тебя ноги вытирает — он не виноват, что он такой, это его таким вырастили.
Имею по этому поводу сказать следующее: каждый человек ответственен за свои мысли, эмоции и поступки.
Расшифровываю: если индивид мудак (или ведет себя как таковой), то в этом исключительно его вина и его ответственность. Исключение составляют инвалиды, калеки и психически нездоровые люди, которые действительно не виноваты в том, что они такие. Так вот. Гневаться ли на человека за то, что он сделал вам гадость — это ваш выбор и ваша ответственность. Вы можете его полить помоями в ответ, и это ваш выбор. У вас точно такая же свобода быть в ярости, как его свобода — быть мудаком. Последствия своей ярости вы тоже будете разгребать сами (например, пить валерьяночку, или чего покрепче, или огребать от друзей этого самого индивида).
Другие ДУХОВНЫЕ ПРАКТИКИ
Группы для новостей и обсуждений: ВКонтакте Facebook
Источник: digitall-angell.livejournal.com
Как принять и простих родителей
- Почитайте ваших родителей
- Техника прощения и принятия родителей
К примеру, если в вашей семье из поколения в поколение повторяются обиды на мужчин, то прекращается приток мужской энергии и, как следствие, невозможен успех во многих видах деятельности; у женщин не складывается личная жизнь, появляются болезни, которые локализуются в правой части тела.
Почитайте ваших родителей
Если вам кажется, что ваши родители живут неправильно, вспомните, что они дали вам жизнь. Нам даются родители, которых мы заслужили, и те, которые лучше всего подходят для отработки задач судьбы. В России уважение к родителям искоренялось долгие годы. Считалось, что ради служения родине можно отказаться от своих родных. Но это неуважение к роду.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Многим из нас кажется, что родители слишком консервативны, не воспринимают новые знания. Но задумайтесь над тем, что звучит во многих религиях: «Чти отца и мать своих». Почитай их без каких-либо условий!
Источник: econet.ru
Состояние обиды возникает из нехватки любви. На тот момент времени (когда обида возникла) тебе не хватило внимания, заботы, признания или чего-то еще…
Есть множество историй, когда человек идёт в какую-то профессию, отношения, бизнес или благотворительность потому, что пытается “докормить” какую-то часть себя.
В целом, такой вариант тоже имеет место быть. Но на мой взгляд более честно и экологично по отношению к окружающим выстраивать отношения с позиции целостности. Поэтому я часто прошу своих клиентов, исходя из их запроса, вспомнить своих “кармических помощников” и написать им письмо прощения.
Мы его никому не отправляем) наша задача с его помощью допрожить эмоции и отпустить то, что может помешать гармоничному пути.
Сохраняй в закладки эту практику. И будет здорово, если не откладывая, попробуешь ее прямо сейчас.
Итак, в свободной форме ты пишешь письмо “обидчику”. Последовательно соблюдая 5 пунктов:
1. Обвинение.
“Здравствуй, … Я обижен(а) на тебя за то, что ты …”
Перечисли всё, что накопилось. Если был не один случай, то потрать время и вспомни всё, что сможешь.
2. Ожидание.
“Я ожидал(а), что ты будешь относиться ко мне …”
Здесь мы вспоминаем откуда берется обида. Что мы ожидали одного, а получили другое.
Пропиши все свои ожидания по отношению к этому человеку.
3. Выражение чувств.
“Когда ты это делал(а), я чувствовал(а) себя …”
Опиши во всех подробностях, как тебе было плохо и больно. Плачь, бей посуду, ори в подушку, если хочется. Главное — выплесни всё на бумагу.
4. Объяснение.
“Наверное, ты так поступил(а), потому что …”
Теперь твоя задача объяснить себе, почему человек так сделал. Стань ненадолго в его позицию и посмотри его глазами.
Твоя корона эгоизма может мешать отработке этого пункта. Тогда напомни своему эго, что это на его же благо и, что вместе с отпусканием обиды, ты можешь высвободить огромное количество энергии.
5. Разделение ответственности.
Здесь важно осознать, что да, человек проявил себя не с лучшей стороны, и это его 50% ответственности. Ваша реакция и отношение к этой ситуации — оставшиеся 50%.
Да, понимаю, внутренний ребёнок негодует и хочет, чтобы его пожалели. Но как отнестись к ситуации — ваш личный выбор.
Пишите до тех пор, пока не полегчает.
Возможно, в процессе начнет зарождаться понимание, что никто не обязан тебя любить и следовать твоим ожиданиям. Что “ваши ожидания — это ваши проблемы” (навсегда запомнила эту фразу Аршавина))
В конце, когда появится чувство благодарности к человеку, ситуации, себе (за то, что прошел через это и стал сильнее/мудрее), значит ты готов(а) отпустить.