Ноябрь близится к завершению, скоро зима, а там и новый год с его мечтами, идеями, надеждами. А чем вы планируете заниматься в следующем году? Или, быть может, вы совсем ничего не планируете и предпочитаете плыть по течению? Если вы из числа тех, кто предпочитает отвечать за свое будущее сам, а не ссылаться на судьбу, то без составления списка целей на год никак не обойтись.
Итак, зачем же планировать свои дела на год и как лучше составить список целей — давайте разбираться.
Зачем планировать год
«Лучший способ предсказать будущее — это создать его» Авраам Линкольн
Вы планируете свое путешествие или какую-то крупную покупку, или всегда покупаете все без раздумий, а в поездки ездите спонтанно? Скорее всего, вы выбираете первый вариант. Никому не хочется тратить деньги впустую, приобретая некачественный товар, да и портить настроение из-за плохо организованной поездки тоже никто не захочет, особенно, если поездка такая долгожданная.
Тогда почему многие с таким усердием планируют одну-две неделю поездки, а все оставшееся время года предпочитают «плыть по течению»? Неужели неделя путешествия важнее, чем весь год?
Планирование целей помогает разобраться в своих желаниях и приоритетах, а также напоминает нам о том, для чего мы каждый день делаем конкретные шаги.
Если вы хотите в следующем году реализовывать свои цели, а не чьи-то другие, то пора определиться, чего же вы хотите, к чему стремитесь и составить список того, что планируете достичь, а не просто мечтать.
Как составить список целей на год
Существует два варианта составления списка целей на год.
Первый — взять все по максимуму, т.е. по принципу «мечтай достать до луны — перепрыгнешь как минимум через забор». В этом случае предлагается ставить самые амбициозные цели. Например, если вы получаете в месяц 20000 рублей, то ставьте цель увеличить свой доход, как минимум, до 200000 рублей в месяц. Предполагается, что ставя такие большие цели, вы будете более активно искать разные способы их достижения.
Второй вариант планирования — сосредоточиться только на нескольких самых важных целях, которые вы уж точно сможете достичь, если приложите хоть какие-то усилия. Например, поехать в путешествие куда-либо. Если вы постараетесь хоть немного и будете целенаправленно откладывать часть дохода, то совершить поездку вы точно сможете. Этот способ подходит тем, кто «опускает руки» при малейшей неудачи и успех при достижении пусть даже очень маленьких целей, поможет таким людям воодушевиться на более амбициозные цели в будущем.
Однако мне ближе нечто среднее. Я предпочитаю составлять список дел на год, написав всё, что мне действительно хотелось бы сделать в этом году. Составляя широкий список я понимаю, чего действительно хочу сейчас, а что второстепенно и может подождать до следующего года, либо, в принципе, к тому времени оно мне будет уже не интересно.
Естественно список в течение года периодически корректируется, т.к. меняются обстоятельства, интересы, стремления. План на год не должен быть чем-то непререкаемым. Он должен быть гибким, чтобы вы им управляли, а не он вами.
Обычно я выделяю 10 категорий целей, а затем записываю свои планы в соответствии с этими категориями. Мне кажется это наиболее удобным, чем просто перечислении всех целей на год, т.к. позволяет более четко понять что и в какой области жизни я хочу изменить, достичь.
Вот эти 10 категорий:
1. Здоровье.
2. Духовность.
3. Семья, отношения.
4. Окружение.
5. Саморазвитие, личностный рост.
6. Профессиональный рост.
7. Финансы.
8. Дом.
9. Творчество, хобби.
10. Досуг.
У каждого человека, конечно же, будет свой список целей на год. Кто-то сделает акцент на финансовом секторе, кто-то на здоровье и т.д. Но лучше всего, если вы постараетесь сделать список наиболее сбалансированным. Т.е., если вы понимаете, что, например, у вас больше проблем со здоровьем, то основное внимание необходимо будет уделить именно этой категории. Поэтому и целей здесь может быть чуть больше, чем в других категориях.
Вы можете написать цели не во всех категориях, а только в некоторых, может написать по 2-3 цели, а можете — хоть 20-30 целей в каждой категории. Это ваш план. Главное помнить, что вы пишите список не ради списка, а для того, чтобы конкретизировать более четко то, чем собираетесь заниматься в следующем году и предпринимать усилия для достижения поставленных целей. А список будет вашим ориентиром и напоминалкой.
Список целей на год (пример)
Приведу список целей на год, и может быть какие-то из них вам понравятся и вы возьмете их в свой план на год, или, быть может, они натолкнут вас на идею каких-то других целей.
Итак, мой пример 120 целей на год:
Здоровье
1. Пройти комплексную медкомиссию
2. Посещать стоматолога 2 раза в год
3. Сделать лазерную эпиляцию
4. Сбросить лишний вес
5. Начать регулярно заниматься любимым видом спорта (минимум 2 раза в неделю)
6. Попробовать новый вид фитнеса
7. Сесть на шпагат
8. Научиться отжиматься
9. Научиться подтягиваться
10. Научиться делать «колесо»
11. Каждый день делать упражнения на растяжку
12. Каждый день делать гимнастику для глаз
13. Научиться делать гимнастику для лица
14. Дыхательная гимнастика
15. Спать не менее 7 часов
16. Раньше ложиться и раньше вставать
17. Выпивать утром стакан воды натощак (можно с лимоном)
18. Сменить прическу
19. Сделать профессиональный маникюр и педикюр
20. Пройти курс оздоровительного массажа
21. Каждый вечер перед сном гулять минимум 30 минут
22. Отказаться от гаджетов за 1 час до сна
23. Уменьшить/отказаться от потребления мяса, птицы
24. Сократить количество сладостей в рационе
25. Отказаться от фаст-фуда
26. Закаливание, обливание холодной водой, контрастный душ
27. Восстановить волосы
28. Восстановить зрение
Духовность
29. Ходить на службу в церковь минимум 1 раз в месяц
30. Выучить три новых молитвы
31. Отдать в благотворительную организацию ненужные вещи
32. Подписаться на ежемесячные пожертвования в благотворительный фонд
33. Соблюдать посты
34. Прочитать Библию
35. Каждое утро 5 минут тишины и уединения
36. Наслаждаться каждым моментом жизни, жить здесь и сейчас
Семья, отношения
37. Каждую неделю играть с детьми в новую игру
38. Чаще заниматься с детьми творчеством, упражнениями на логику и мышление
39. Составить список вопросов для детей об их вкусах, предпочтениях, мечтах, желаниях, мыслях, чтобы они ответили на них в начале года (записать ответы на видео)
40. Организовать каждому ребенку незабываемый праздник на день рождения
41. Сделать прививки детям
42. Организовать маме поездку в санаторий в Краснодарский край
43. Сделать адвент-календарь
44. Устроить романтический ужин на природе
45. Сделать запрос о моих предках, погибших во время Великой отечественной войны
46. Принять участие в шествии «Бессмертного полка»
47. Составить свое генеалогическое древо
48. Не подгонять детей
49. Каждый день уделять личное время и внимание каждому ребенку в отдельности
Окружение
50. Чаще встречаться с друзьями
51. Написать список людей, которым благодарна и за что
52. Слушать собеседника со 100%-ной вовлеченностью
53. Научиться говорить «нет» делам, которые не ведут меня к достижению целей
Саморазвитие, личностный рост
54. Прочитать 26 книг по саморазвитию и профессиональному росту
55. Научиться слушать других, не перебивая
56. Каждый вечер планировать дела на следующий день
57. Повысить уровень владения иностранным языком
58. Каждый день учить минимум 10 новых иностранных слов
59. Освоить мнемотехники для улучшения памяти
60. Изучить способы НЛП
61. Стремиться к slow life
62. Получить водительские права
63. Каждый вечер записывать в дневник о своих успехах, за что я благодарна этому дню и самых замечательных моментах
64. Не суетиться
65. Никогда не кричать
66. Ни с кем не спорить. Никогда!
67. Ни на кого не обижаться
68. Никого не осуждать
Профессиональный рост
69. Создать свой сайт/блог
70. Опубликовать на сайте 100 статей
71. Освоить Photoshop
72. Освоить монтаж видео
73. Пройти обучающий курс, который повысит уровень моего профессионализма
Финансы
74. Открыть ИИС (индивидуальный инвестиционный счет)
75. Начать инвестировать
76. Инвестировать минимум 10% дохода ежемесячно
77. Найти минимум 2 дополнительных источника дохода
78. Создать 2 пассивных источника дохода
79. Увеличить свой доход на 50 %
80. Застраховать жизнь и здоровье всех членов семьи
81. Застраховать недвижимость
82. Создать «подушку безопасности» в количестве шести сумм ежемесячных расходов
83. Делать крупные покупки после анализа рынка предложений
84. Отказаться от эмоциональных покупок
Дом
85. Научиться готовить 12 новых блюд
86. Составить меню на месяц
87. Переписать видео из ноутбука на диски
88. Отсканировать все документы, инструкции
89. Выбросить хлам
90. Применять на практике принципы минимализма
91. Купить дом/квартиру
92. Практиковать осознанное потребление
93. Стремиться к zero waste
Творчество, хобби
94. Нарисовать картину
95. Посетить мастер-класс лепки из глины
96. Освоить скрапбукинг
97. Научиться фотографировать
Досуг
98. Прыгнуть с парашютом
99. Полетать на воздушном шаре
100. Полетать на параплане
101. Поплавать с дельфинами
102. Посетить оперу
103. Посетить незнакомый район города
104. Съездить на однодневную экскурсию в соседнюю область/страну
105. Совершить велопутешествие в соседний город
106. Организовать пикник в снежном лесу
107. Покататься на лыжах в лесу
108. Путешествие по городам «Золотого кольца»
109. Путешествие в Санкт-Петербург всей семьей
110. Путешествие в Москву всей семьей
111. Посетить цирк на Цветном бульваре в Москве
112. Побывать на экскурсии на Останкинской телебашне
113. Покататься на речном трамвайчике по Москве-реке и реке Неве
114. Побывать с детьми на экскурсии в Останкинском телецентре
115. Совершить сплав по горной реке
116. Путешествие всей семьей в Великий Устюг в гости к Деду Морозу
117. Речной круиз по реке Волге всей семьей
118. Путешествие всей семьей на Алтай
119. Заказать семейную фотосессию
120. Поужинать в ресторане, имеющем звезды Мишлен
Шаблон списка целей на год
Если вам понравился мой вариант составления дел на год, то здесь вы можете скачать шаблон списка целей на год.
Заключение
Помните — это ваши цели. Только ваши! Нет правильного или неправильного списка, просто напишите именно то, чего хотите достичь в следующем году и действуйте! Это самое главное! Ведь, какие бы цели вы не поставили перед собой, без хоть каких-то действий для их достижения они останутся всего лишь мечтой. Удачи вам!
Поделитесь в комментариях как вы предпочитаете составлять список целей на год, делаете это или нет, и помогает ли вам планирование дел в достижении поставленных целей?
Подборки
Специально для вас мы подобрали 100 привлекательных желаний, которые могут «сделать» весь 2023 год.
Сейчас прямо магическое время, когда нужно загадывать желания и ставить цели. Потом, когда год потечет, начнется обычная рутина, неосмысленные желания просто потеряются.
И, чтобы в конце года вы не сожалели о том, что так и не рискнули замахнуться на новую должность, не увидели китов на Камчатке, не нырнули с аквалангом, список целей нужно готовить прямо сейчас.
Зачем нужно составлять список желаний и целей?
Многие из нас думают о вещах, которые они бы хотели изменить, и шагах, которые они бы могли предпринять, чтобы жить более яркой, насыщенной жизнью. Первым шагом, чтобы сделать 2023 год лучшим годом вашей жизни, станет создание осмысленного новогоднего списка желаний.
Но с чего начать?
Вы можете выбрать в сети один из общих новогодних списков обещаний себе, и там будут фразы вроде: более правильно питаться, заняться спортом, копить деньги. Мы поощряем вас пойти глубже и составить на 100% ваш новогодний список собственных желаний и целей.
Мы дадим вам 10 возможных сфер, на которых вы можете сфокусироваться, примеры желаний, и так вы сможете выбрать то, что соответствует вашим внутренним порывам.
Как составить правильный список желаний и целей?
Советуем прописывать желания от руки на листе бумаги (в блокноте). В электронном виде будет не так эффективно. Напишите сверху подсказки: Хочу изменить, хочу сделать, хочу увидеть, хочу научиться.
-
Можно разделить бумагу на 4 сектора с этими подсказками и быстро, не задумываясь, накидать короткие ответы в каждом. Тут главное отключить рациональность. Даже если вы хотите танцевать под дождем в красном легком платье – пишите! И другие свои интимные желания тоже пишите, это дело останется только между вами и бумагой.
-
Дальше сделайте перерыв, отвлекитесь на несколько часов.
-
После этого проставьте возле каждого желания оценку от 1 (наименее значительное) до 10.
-
Теперь самые «весомые» желания напишите списком. Тут старайтесь конкретизировать. Если вы хотите отправиться в путешествие, то напишите страну, достопримечательности, результат, который покажет вам, что ваше желание сбылось. Если вы хотите туфли на шпильках нюдового цвета, то так и пишите. Также поставьте период исполнения.
-
В списке не должно быть негативных действий. Например, не «хочу избавиться от долгов», а «хочу быть финансово свободным и получать доход от…».
Составьте такой список, перечитайте его и время от времени возвращайтесь к нему, отмечая, где вы продвинулись.
Что будет, если вы доберетесь до сути своих желаний?
Вообще в глубине сознания уже сидят те самые задумки и хотелки, но они такие легкие и интуитивные, что не переходят в конкретные шаги для их исполнения. Когда вы четко прописываете свои «хочу» на бумаге, появляется конкретика.
Неясные желания обретают форму целей – с конкретным результатом (что хотите получить в итоге), сроком исполнения и действиями для их реализации.
Над списком можно посидеть, что называется, «переспать с идеями». Прислушайтесь к эмоциям, которые возникают при мысли о том или ином желании – если вы чувствуете подъем, то стоит продолжать. Если постепенно подъем стихает, то, может, это «не ваше», и от желания стоит отказаться.
Эмоции при мысли о вашей цели дают импульс, энергию выполнить задуманное и получить результат, который сделает вашу жизнь ярче.
Вот 100 примеров желаний и целей из разных сфер жизни, которые помогут вам воплотить ваши мечты в этом году. Это классный способ начать готовиться к успешному новому году.
Путешествия
1. Увидеть Эйфелеву башню.
2. Послушать «Симфонию камней» в Армении.
3. Осмотреть Великую пирамиду Гизы.
4. Попасть на коктейльную вечеринку в ледяном ресторане.
5. Подняться на крыши Саграды Фамилии и Готического собора в Барселоне.
6. Устроить зимовку в Тайланде или на Кубе.
7. Полетать на воздушном шаре.
8. Подняться на самые красивые небоскребы Дубая и поужинать в ресторане.
9. Встретить китов, понырять с морской коровой и черепахами.
10. Поваляться на пляжах Туниса, увидеть колизей Эль-Джем, встретить рассвет на соляном озере Эль-Джерид.
11. Отправиться в кругосветное путешествие.
Здоровье, фитнес, красота, личное
12. Пробежать 10 км.
13. Питаться интервально весь год.
17. Брать уроки аргентинского танго.
18. Купить абонемент в спортивный клуб с бассейном и посещать тренировки 5 раз в неделю.
19. Отказаться от сахара.
20. Научиться кататься на лыжах или сноуборде.
21. Регулярно делать дома тренировки с собственным весом.
22. Присоединиться к туристическому клубу и ходить в экспедиции.
23. Пройти курсы дайвинга.
24. Ежедневно заниматься фейсфитнесом по 15 минут.
25. Пойти в балетную студию, сделать красивую осанку и получить здоровую спину.
26. Похудеть до… кг (указать идеальный вес).
27. Сделать идеальную фигуру (описать характеристики).
28. Регулярно перечислять деньги на благотворительность.
29. Раз в месяц помогать приюту для собак.
30. Пройти курс, который давно хотели.
31. Сходить на трансформационную игру.
32. Вести журнал благодарности, начинать утро и заканчивать вечер с благодарности миру за все, что у вас есть.
33. Делать каждый день особенным – попробовать интересные блюда, купить на распив шикарный парфюм и пользоваться им даже при выходе в магазин, позволять себе что-то небольшое, но что всегда было «на потом».
33. Научиться медитировать.
34. Ежедневно практиковать йогу.
35. Сдать кровь.
36. С легкостью просыпаться в 6 утра.
Отношения и сообщество
37. Встретить любовь.
38. Стать музой для любимого мужчины.
39. Родить ребенка.
40. Наладить прекрасное общение в семье (прописать критерии, например, каждую субботу ходить всей семьей гулять и проводить время без гаджетов).
41. Сходить к психологу на консультацию вместе с мужем.
42. Наладить отношения с мамой.
43. Установить классные отношения с коллективом на работе, начать ходить на совместные вечеринки.
44. Познакомиться с соседями.
45. Извиниться перед кем-то за давний поступок.
46. Позвонить кому-то, с кем давно не разговаривали.
47. Составить список из 100 причин, по которым вы кого-то любите, и дать его прочитать.
48. Научиться слышать свои желания и уважать их.
49. Научиться говорить «нет», когда на вас пытаются давить.
50. Завести 2 новых друзей.
Профессиональный рост, деньги
51. Найти работу, которая нравится и приносит желаемый уровень дохода.
52. Заявить о себе как о профессионале.
53. Прокачать ораторские навыки и выступить на конференции.
54. Прийти к руководству с предложением о работе компании.
55. Попросить повышения и аргументировать свою ценность.
56. Начать ходить на собеседования.
57. Получить предложение о работе в компании мечты.
58. Удвоить свой доход.
59. Получить необходимую для карьерного продвижения степень в знании иностранного языка (или в любой профессиональной сфере).
60. Научиться инвестированию и создать стабильный пассивный доход.
Увлечения и удовольствия
61. Начать конкурировать в интересующей вас области, даже если вы считаете, что недостаточно хороши.
62. Пройти кондитерские курсы у знаменитого кондитера.
63. Начать монетизировать хобби.
64. Спеть в караоке, даже если вы не умеете, но очень хотите.
65. Найти любимую знаменитость и получить автограф.
66. Посмотреть все спектакли любимого театра.
67. Записаться на онлайн-курс по искусству и начать разбираться в любимом направлении.
68. Увидеть любимую картину в оригинале.
69. Начать изучать новый иностранный язык (научиться фотографии и т.п.).
70. Научиться играть на музыкальном инструменте.
71. Сделать список из 100 самых «влиятельных» книг и читать по 2 книги в месяц.
72. Посмотреть все серии (указать сериал).
73. Купить идеальный слитный купальник.
74. Начать ходить в туфлях на каблуках.
75. Ввести в гардероб юбки, платья и идеальное пальто.
76. Зарабатывать столько, чтобы хватало на все удовольствия (указать сумму).
77. Завести кота, собаку и т.п.
78. Ходить на девичники и не спрашивать разрешения.
79. Купить новую кровать с удобным матрасом.
80. Сделать ремонт в кухне.
81. Оплатить маме путешествие в Турцию в 5 звезд.
82. Обрести красивые, здоровые зубы.
83. Каждую пятницу ходить с мужем в ресторан, посвящать время друг другу.
84. Поучаствовать в гонках на картах.
85. Решиться на переезд в другую страну.
86. Стать наставником и взять учеников.
87. Научиться просить и получать подарки.
88. Выглядеть на 10 лет моложе.
89. Купить домик у моря.
90. Стать известным блогером и набрать (указать количество) подписчиков.
91. Сделать стрижку каре и покраситься в ягодный цвет.
92. Посетить конференцию или мероприятие, направленное на ваши интересы, например, концерт супер-звезды, Олимпиаду.
93. Прокатиться на самых страшных американских горках.
94. Прыгнуть с парашютом (совершить экстремальный поступок).
95. Встретить Новый год в горах в домике с камином.
96. Стать самой желанной, раскрепощенной и восхитительной партнершей для своего мужчины.
97. Сократить потребление кофеина и алкоголя.
98. Искупаться нагишом в море.
99. Регулярно знакомиться с интересными людьми.
100. Чувствовать себя уверенной, привлекательной и уникальной женщиной.
Пришло время подвести итоги: вспомнить все прекрасное, что с нами случилось, и заодно наметить новые планы. Вооружитесь блокнотом и ручкой — мы идем составлять список целей!
Содержание:
Зачем составлять цели на год?
Интересный парадокс: некоторые люди склонны до деталей продумывать небольшой временной отрезок, например, отпуск, а оставшиеся месяцы, «плывут по течению». Неужели кратковременные события важнее всего года? Наверняка вы скажете нет.
Планирование помогает упорядочить жизнь. Когда мы садимся перед чистым листом, то четко определяем для себя, что важно, а что — не очень.
Пока желание крутится в голове, оно лишь мысль, которая способна в любой момент исчезнуть. Записав цель, мы задокументируем ее, сделаем практически материальной. Кроме того, оформленные планы станут напоминанием, что каждый день мы делаем шаг к желаемому.
Итак, дорогие, будем планировать мечты.
Как правильно написать список целей?
Существует три варианта, как составить список целей на год.
1. Максимальный. Прописывайте самые амбициозные и смелые «хотелки». Например, ваша зарплата в месяц составляет 25 000 рублей, а вы ставите цель увеличить ее в десять раз.
При таком раскладе в течение года придется активно работать, прокачивать себя, искать пути, которые в итоге приведут вас к желаемому результату. Максимальный план требует от человека полной готовности менять свою жизнь к лучшему.
2. Приближенный к жизни. Составьте список только из самых необходимых целей, которые достижимы: побывать в новой стране, попробовать артишоки или купить собаку. Небольшие планы замотивируют вас откладывать часть дохода, и тогда вы точно добьетесь желаемого. Достигнув маленьких целей, вы воодушевитесь и в следующем году сможете поставить задачи амбициознее.
3. Сбалансированный. Пропишите план на год по максимуму и выделите цели, на которые будете ориентироваться в первую очередь. Поделите их на суперважные и второстепенные.
В течение года вы будете, скорее всего, корректировать список, некоторые планы перенесете на следующий год, а некоторые вычеркнете за ненадобностью. Интересы меняются, а обстоятельства порой складываются в лучшую или худшую сторону. План на год не должен быть чем-то категоричным и неудобным. Пусть он станет гибким помощником, который подскажет, как управлять жизнью.
Удобно составлять списки целей в таблицах, онлайн-планировщиках типа Trello — так ваша мечта станет визуально понятной и, следовательно, достижимой. Также можно поделить цели на категории — это поможет следить за своими успехами и быстро в них ориентироваться.
Предлагаем 250 целей, которые вы сможете достигнуть в 2023 году. Главное — выбрать те, которые отзовутся у вас в душе!
Здоровье и красота
1. Пробежать 10 км.
2. Пройти курсы дайвинга.
3. Питаться интервально весь год.
4. Купить абонемент в спортивный клуб и регулярно его посещать.
5. Пересмотреть питание и воздержаться от сахара.
6. Сходить к косметологу.
7. Регулярно делать дома тренировки.
8. Ежедневно делать массаж лица по 15 минут.
9. Чаще ходить в бассейн и баню.
10. Выбрать балетную студию и посетить несколько занятий.
11. Похудеть до желаемого веса.
12. Научиться следить за осанкой.
13. Добиться идеальной по вашим меркам фигуры (описать характеристики).
14. Вести журнал благодарности. Начинайте утро и заканчивайте день с благодарности миру за все, что у вас есть.
15. Купить парфюм, который давно хотели.
16. Научиться медитировать.
17. Практиковать йогу.
18. Наладить режим сна, чтобы с легкостью просыпаться по утрам.
19. Пройти комплексную медкомиссию.
20. Посещать стоматолога 2 раза в год.
21. Сделать лазерную эпиляцию.
22. Сдать кровь.
23. Полюбить какой-нибудь вид спорта и начать им заниматься.
24. Попробовать новый вид фитнеса.
25. Сесть на шпагат.
26. Сократить потребление кофеина и алкоголя.
27. Научиться отжиматься и подтягиваться.
28. Устроить детокс-неделю.
29. Научиться делать «колесо».
30. Каждый день делать упражнения на растяжку и гибкость.
31. Найти зарядку для глаз и выполнять ее ежедневно.
32. Сходить на иглоукалывание.
33. Освоить дыхательную гимнастику.
34. Спать не менее 8 часов.
35. Приучить себя раньше ложиться спать.
36. Выпивать утром стакан воды натощак (можно с лимоном).
37. Делать разгрузочный день раз в неделю.
38. Сделать стрижку каре и покрасить волосы в новый цвет.
39. Восстановить здоровье зубов и десен.
40. Пройти курс оздоровительного массажа.
41. Каждый вечер перед сном гулять 30 минут.
42. Сделать необычный маникюр и педикюр, на который никогда не решалась.
43. Отказаться от гаджетов за 1 час до сна.
44. Отказаться от мяса или уменьшить его потребление.
45. Больше есть овощей и фруктов.
46. Отказаться от фаст-фуда.
47. Ежедневно закаливаться, принимать контрастный душ.
48. Восстановить здоровье волос.
49. Пропить комплекс витаминов и минералов.
50. Сходить в СПА.
51. Купить модный слитный купальник.
52. Начать ходить в туфлях на каблуках.
53. Поменять стиль одежды.
Семья и отношения
54. Каждую неделю играть с детьми в новую игру.
55. Чаще заниматься с детьми творчеством, упражнениями на логику и мышление.
56. Составить список вопросов для детей об их вкусах, увлечениях, мечтах, желаниях (Ответы можно записать на видео).
57. Придерживаться правила ежедневно говорить по душам с любимым человеком.
58. Организовать ребенку яркий праздник на день рождения.
59. Составить свое генеалогическое дерево.
60. Организовать родителям поездку в санаторий или купить путевку на курорт.
61. Смастерить адвент-календарь.
62. Устроить романтический ужин на природе.
63. Изучить историю своего рода.
64. Приучить детей выполнять домашнее задание самостоятельно.
65. Заказать семейную фотосессию.
66. Каждый день уделять личное время и внимание каждому ребенку.
67. Сходить на экспресс-свидание.
68. Стать музой для любимого мужчины.
69. Родить ребенка.
70. Придумать собственные традиции в семье.
71. Сходить на консультацию к психологу вместе с мужем.
72. Наладить отношения с мамой (можно и с другими родственниками).
73. Каждую пятницу проводить время только с мужем (сходить в ресторан, кино, театр и т.д.).
74. Лучше узнать соседей.
75. Сделать «душевный» подарок другу.
76. Извиниться перед кем-то за давний проступок.
77. Позвонить кому-то, с кем давно не общались.
78. Стать самой желанной и раскрепощенной партнершей для своего мужчины.
79. Составить список «100 причин, почему я тебя люблю».
80. Наконец-то услышать свои желания.
81. Научиться говорить «нет», когда на вас пытаются давить.
82. Завести двух новых друзей.
Дом
83. Найти и приготовить 12 новых блюд (1 месяц = 1 новое блюдо).
84. Составить меню на месяц.
85. Заказать профессиональную роспись на стене.
86. Отсканировать все документы, инструкции, сделать дубликаты.
87. Выбросить хлам.
88. Применять на практике минимализм.
89. Подобрать аромат для дома.
90. Начать сортировать мусор.
91. Построить в доме/на даче мансарду.
92. Купить квартиру.
93. Завести комнатные растения и ухаживать за ними.
94. Сделать ремонт в кухне.
95. Приобрести робот-пылесос.
96. Создать собственный план уборки и тратить на нее меньше времени.
97. Купить новую кровать с удобным матрасом.
98. Перейти на экологичные бытовые средства.
99. Добавить больше света в помещение (заменить лампы, расширить оконные проемы).
100. Практиковать осознанное потребление.
101. Стремиться к zero waste.
102. Сформировать единый интерьер во всем доме.
103. Создать райский уголок в саду.
104. Собрать домашнюю библиотеку.
105. Отказаться от пластика.
106. Купить/построить дачу.
Саморазвитие
107. Прочитать 25 книг по саморазвитию и профессиональному росту.
108. Научиться финансовой грамотности.
109. Каждый вечер планировать дела на следующий день.
110. Ежедневно учить минимум 10 новых иностранных слов.
111. Научиться кататься на лыжах или сноуборде.
112. Пройти курсы по ораторскому мастерству.
113. Освоить мнемотехники для улучшения памяти.
114. Решиться на переезд в другую страну.
115. Изучить техники НЛП.
116. Освоить навыки скорочтения.
117. Прочитать Библию.
118. Научиться полноценно отдыхать (не на диване).
119. Помогать приюту для собак.
120. Получить водительские права.
121. Каждый вечер записывать в дневник свои успехи.
122. Просить и получать подарки.
123. Пройти обучающий курс, который давно хотели.
124. Сходить на трансформационную игру.
125. Познать культуру «медленного движения» и перестать жить в спешке.
126. Выйти из зоны комфорта.
127. Перестать суетиться.
128. Купить домик у моря.
129. Побороть свой страх.
Творчество и хобби
130. Нарисовать картину необычным способом.
131. Присоединиться к туристическому клубу и ходить в экспедиции.
132. Сходить на мастер-класс лепки из глины.
133. Брать уроки аргентинского танго.
134. Освоить скрапбукинг.
135. Купить фотоаппарат и делать красивые фотографии.
136. Попробовать новое хобби.
137. Побывать на спортивном матче.
138. Сделать панно.
139. Попробовать себя в роли кондитера.
140. Освоить монтаж (фото, видео, звука).
141. Научиться вязать и создать себе классную вещь.
142. Начать монетизировать хобби.
143. Попеть от души в караоке.
144. Посетить 4 концерта.
145. Взять автограф у любимого актера.
146. Посмотреть все спектакли любимого театра.
147. Чаще гулять в парках.
148. Записаться на онлайн-курс по искусству.
149. Увидеть любимую картину в оригинале.
150. Вспомнить детство и собрать гербарий.
151. Научиться играть на музыкальном инструменте.
152. Сделать список из 100 самых «влиятельных» книг.
153. Досмотреть сериал.
154. Научиться играть в карточные игры.
155. Завести кота, собаку и т. п.
156. Побывать на свадьбе.
157. Поучаствовать в гонках.
158. Стать наставником и взять учеников.
159. Создать блог и набрать (указать количество) подписчиков.
160. Посетить конференцию или мероприятие, направленное на ваши интересы.
161. Прокатиться на самых страшных американских горках.
162. Прыгнуть с парашютом.
163. Съездить в аквапарк.
164. Встретить Новый год в горах в домике с камином.
165. Искупаться нагишом в море.
166. Посетить оперу.
Общество и реализация
167. Чаще встречаться с друзьями.
168. Научиться не перебивать других.
169. Написать список людей, которым за что-либо благодарна.
170. Регулярно знакомиться с интересными людьми.
171. Отдать в благотворительную организацию ненужные вещи.
172. Слушать собеседника со 100%-ной вовлеченностью.
173. Меньше нервничать.
174. Постараться ни с кем не спорить.
175. Взять из приюта котика или песика.
176. Чаще улыбаться окружающим и себе в зеркале.
177. Не давать непрошенных советов.
178. Ни на кого не обижаться.
179. Вовремя извиняться.
180. Найти общие интересы с коллегами по работе, начать ходить на совместные вечеринки.
181. Попробовать себя в качестве волонтера.
182. Регулярно перечислять деньги на благотворительность.
183. Не осуждать поступки других людей.
184. Отучить себя от эмоциональной зависимости.
185. Освоить навык поддерживать разговор на незнакомую вам тему.
186. Перестать общаться с токсичными людьми.
187. Помочь 10 людям достичь их жизненной цели.
Карьера и деньги
188. Создать свой сайт и начать на нем зарабатывать.
189. Пройти обучающий курс, который повысит уровень профессионализма.
190. Организовать свое предприятие.
191. Начать инвестировать.
192. Найти дополнительный источник дохода.
193. Создать 2 пассивных источника дохода.
194. Выполнять более сложные задачи по работе.
195. Увеличить свой доход на 50%.
196. Застраховать жизнь и здоровье всех членов семьи.
197. Оформить страховку на недвижимость.
198. Научиться откладывать часть зарплаты.
199. Создать «подушку безопасности».
200. Делать крупные покупки после анализа рынка предложений.
201. Отказаться от эмоциональных покупок.
202. Попробовать вести учет расходов.
203. Научиться не давать в долг.
204. Найти работу, которая нравится и приносит желаемый уровень дохода.
205. Заявить о себе как о профессионале.
206. Выступить на конференции/презентации.
207. Предложить руководству идею, как улучшить работу компании.
208. Получить повышение.
209. Перейти на менеджмент.
210. Ходить на собеседования.
211. Получить работу в компании мечты.
212. Ввести в привычку личный тайм-менеджмент.
213. Перейти на удаленную работу.
214. Найти работу в другой стране.
Путешествия
215. Полетать на параплане.
216. Поплавать с дельфинами.
217. Искупаться в Атлантическом океане.
218. Взять тур выходного дня.
219. Посетить незнакомый район города.
220. Съездить на однодневную экскурсию в соседнюю область/страну.
221. Совершить велопутешествие в соседний город.
222. Организовать пикник в снежном лесу.
223. Выпить кофе в лучшей кофейне города.
224. Путешествие по городам «Золотого кольца».
225. Научиться кататься на лошадях.
226. Поплавать на гондоле в Венеции.
227. Покормить акулу.
228. Побывать на экскурсии на Останкинской телебашне.
229. Побывать в странах Азии.
230. Побывать на сплаве по горной реке.
231. Путешествие всей семьей в Великий Устюг в гости к Деду Морозу.
232. Спуститься в ледяную пещеру.
233. Совершить речной круиз по реке Волге.
234. Поехать на Алтай.
235. Взойти на вулкан.
236. Поужинать в ресторане со звездой Мишлен.
237. Увидеть Эйфелеву башню.
238. Послушать «Симфонию камней» в Армении.
239. Осмотреть Великую пирамиду Гизы.
240. Поехать на машине к морю.
241. Попасть на пенную вечеринку.
242. Подняться на крышу Готического собора в Барселоне.
243. Устроить зимовку в Таиланде или на Кубе.
244. Попробовать путешествовать автостопом.
245. Полетать на воздушном шаре.
246. Подняться на самые красивые небоскребы Дубая.
247. Пожить в хижине или юрте.
248. Встретить китов, понырять с морской коровой и черепахами.
249. Поваляться на пляжах Туниса.
250. Отправиться в кругосветное путешествие.
Читайте также:
Как быстро похудеть к Новому году. Составляем список рабочих методов
Что подарить на Новый год 2023: 100 чудесных идей, которые сделают близких счастливыми
В чем встречать Новый год 2023: 162 идеи, которые превратят вас в звезду вечеринки
Как составить план на год. Планирование жизни
Составление личного жизненного плана для саморазвития на примере.
Зачем составлять план
Смысл составления плана на год – прожить год счастливее, чем без плана.
План должен вести нас по пути счастливой жизни. Поддержать наш рост над собой.
Расширить наши возможности и вырастить представление о себе.
План на год – структурирует наше развитие и слегка подталкивает в спину, когда мы останавливаемся.
В нём должны быть цели, достижение которых для нас значимо. Сверхценно быть эффективным, план на год служит этой задаче.
А «держать цели в голове» – это рогатка, плавно переходящая в пульт от телика.
Я планирую цели уже 5 лет. Чтобы убедить вас в пользе составления плана и не засорить статью, мне сложно привести не сотни, а всего один сильный аргумент.
Слышал, все хотят «путешествовать и лежать под пальмой».
Без работы – это скучная сказка. Так что я тружусь и
живу в пальмовых странах 260 дней в году.
План должен расширить нашу свободу, а не зажать нас в рамки старых и навязанных целей.
Если наша жизнь скована: обязанность зарабатывать на жизнь или работать над чужими целями, то будет дальновиднее составить план чтобы изменить свою жизнь.
Час планирования равен 10 дням работы. [1] М. Сейсембаев
Основные принципы планирования жизни
На первом этапе – составляем черновой список целей. Удобно с декабря приняться собирать цели, присматриваться к ним.
Можно проверить их на соответствие себе, если это вокал – пойти на пробное занятие.
Но ещё до начала составления плана, полезно принять принципы, чтобы движение по плану было в радость:
- Принцип качалки: «Нет боли — нет роста».
Контролируемый стресс делает нас сильнее. Выгодно напрячься в этом году, зная, что в следующем получим добавочные возможности. - Жизнь длинная. Цель, достигнутая в удовольствие за месяц – лучше, чем скрипя зубами за 2 недели.
Следует брать спокойным темпом, а не спринтом. Эффективнее ставить «темповые» цели, а не сверхдостигалки. - Постоянный рост. Большая часть моей жизни заполнена людьми, идеями, работой, которых не было 5 лет назад даже в мечтах.
Помечтал в начале года, попахал, а к концу – удивился. - Нет сверхусилиям. Я против адских достижений, я за привычку и систему.
Каждый день пробегать по 5 км легче, чем раз в 4 дня – полумарафон.
Источники целей
Главный источник целей на год – наш персональный смысл жизни.
Если мы его составили – на будущее нам будет намного легче: определить что для нас ценно в году, а что отбросить.
Или будем исходить из идеи – чего мы хотим достичь через 5 лет. Привожу сокращённые примеры.
Мой черновой вариант персонально смысла жизни:
разобраться «Кто я?» и где нахожусь.
Цели на год: читать книги по психологии, философии, религии.
Расширять «Я» – непривычное поведение, роли, привычки, представление о себе, путешествия.
Если мы определили своё предназначение,
глобальные цели,
личную миссию или ценности – учитываем их, и планируем цели, приближающие или реализующие их.
Если план на них не работает, то или план фуфло, или глобальные цели.
Глобальная цель: реализовать себя как предпринимателя в деле. Разностороннее развитие.
Цели на год: работа по развитию сайта, сбор команды, учиться писать и редактировать статьи.
Ценности: семья, развитие, новизна, спокойствие, здоровье.
Цели на год: пробовать неизведанное, ступать на следующий уровень, улучшение себя в отношениях.
Источники целей для планирования своей жизни.
Третий родник для планирования жизни – наши хотелки:
- Мечты: научиться рисовать, петь.
- Давно хочу: повторить подтягивание на 1 руке, весить 63 кг, согнуть ложку, побывать в Чили.
- Видение идеального дня 20.12.2025:
успешная компания, испанский язык, спорт, вокал, семья и дети. - Список 100 желаний:
куча целей по Goal-Life.com, семья и будущая роль в ней. - Колесо баланса жизни:
все сектора заполняю на 9-10. Давно пользуюсь, уже вычистил основное.
Четвертый гейзер – «не хочу» переформулированные в «хочу»:
Злюсь, что мало энергии ⟶ Исследовать свою энергичность.
Закрыть старые мини-цели ⟶ Приготовить чизкейк. Поделки из салфеток.
Как составить черновой план
Удобно составлять черновик планов на будущее в электронном формате.
На бумаге – морока, потребуется постоянно редактировать список целей. В последний план я внёс более 50 правок.
Для наглядности разбиваем цели по сферам жизни,
как в колесе жизни.
Пишем все цели пришедшие на ум по каждому источнику.
Воспользуйтесь шаблонами:
Берём каждый источник целей, придумываем и пишем цели по нему, без особого анализа. Сначала просто соберём всё в кучу.
Есть персональный смысл жизни – выписали цели, чтобы его реализовать. Есть предназначение – выписали.
Старые мечты – выписали. Проделали упражнение 100 желаний – выписали 10–15 самых жгучих. Представляем себя через 10 лет, где и с кем – выписываем.
Составляем план на год – пишем все цели.
Черновик я набрасываю за неделю. Ещё три недели редактирую, согласовываю цели, подгоняю под реальность.
У меня все цели и долгосрочные планы записаны в блокноте, более 30 страниц разных хотелок и мечталок.
Я листаю его и выписываю, что хотел бы уже сейчас реализовать, повторяю 4–5 раз.
Внутри каждой сферы составьте по 3–4 цели.
Оставляем только самые хочу-смогу-сделаю, мысленно представляйте – как будете выполнять цель, если не представляется – вычёркивайте.
Рекомендую создать резервный план: туда перенести все цели, которые не лезут в годовой план. Когда управитесь и нечем будет заняться – цели уже наготове.
Если вы первый раз составляете план – лучше планируйте цели попроще и по 2–3 штуки.
Мечтаете пробежать марафон – для старта установите цель пробежать 5 км. Усложнить цель успеете.
Первоначально, все переоценивают свои способности.
Если через полгода закроете план – составите план на оставшийся год, с радостным ощущением, что всё намеченное получилось.
Планы на будущее должны учитывать ваш опыт.
Если смотрите на черновик и появляется тревожность «Как я это все успею?» – облегчите его, так чтобы он был насыщенным, но не пугал.
Чем вы опытнее, тем больше будете планировать по-своему.
Рекомендации по постановке целей на год
-
Каждую цель проверьте по алгоритму постановки индивидуальной цели.
Прочитайте: Как правильно составлять цель по SMART. -
Составляйте независимые друг от друга цели.
В прошлом году, поставил аж 3 зависимые цели.
1. Раскрутить сайт.
↳2. Заработать с него денег.
↳3. Нанять 4-х человек в команду.
Первую цель не достиг, автоматически зависимые цели – не закрыл. -
Распределяйте нагрузку.
Прошлый год, написал сложные для меня спортивные цели – все с нагрузкой на руки.
- Отжаться 200 раз.
- Железный крест на кольцах.
- Подучиться играть в большой теннис.
- Насобачиться ходить на руках
Только в теннис выучился играть. Остальные не выполнил.
-
Лучше поставить и достичь цель выше своих возможностей на данных момент, чем мегакрутую и провалить.
Цель: отжаться 200 раз. Мой старый рекорд 108, но дошёл до 101 раза. Если бы поставил 120 раз – достиг бы.
Побаивался сложности – откладывал. А если бы пошло, добил бы до 150–200 раз. -
Не добавлять в планы на будущее новое на эмоциях, без проверки на идентичность своим намерениям и возможностям в году.
Три года назад вернулся с тренинга. На волне восторга, без обдумывания, вписал аж 7 целей – все сложные.
По ним даже шага не предпринял.
Как составить финальный план жизни на год
В списке, сами сферы размещаем так, чтобы более востребованное было выше.
В идеале, один аспект жизни – установить приоритетом года, в котором мы хотим достичь прорыва.
Обычно, это сфера, которая больше всего нас беспокоит и портит нам жизнь.
Желательно, чтобы остальные цели работали на главную сферу или хотя бы не мешали.
Для меня в этом году, главное продвинуться по направлению «Карьера» – переношу её вверх.
Книги читаю для знаний по проекту. В качалку для энергии. Эксперименты для статей. Всё в целом – для счастья.
Сосиска – главное
Для новичка, главная цель составления плана – получить опыт планирования, закрыть его на 100%,
заслуженно порадоваться за себя и ощутить рост над обстоятельствами.
План на год должен быть гибкий: не было такого, чтобы я не дописал 15–20 целей. Оставляем место для нового на 25%, это каждая четвёртая цель.
Обычно, часть целей держу в отдельном списке, вне плана. Когда всё переделаю – добавляю их.
Открыть мой финальный план 2017.
В блокнот записываю списком планы на жизнь.
На листе А4 рисую карту целей.
2014
2015
2016
2016
2018
2018
2019
2019
2020
2020
2021
2021
2022
2022
2023
2023
Итоги планирования года
Мы не знаем, что случится через год. Мы можем ошибаться по поводу своих желаний.
Пример – запланировали переезд в центр города, но уехали заграницу. План не выполнился – просто мы изменились.
На Новый Год мы составляем план. Если он будет реализован, мы будем в восторге.
А не выполненный план останется в нашей голове – неприятным грузом. Поэтому хитрим.
План на начало года – принимаем за 100%.
Те 25% свободного места – заполняем новыми целями.
Считаем всё исходя из первоначального плана, а дополнительные цели – как перевыполнение плана.
В финальном плане на дебют года – 36 целей.
В течение года я добавлю ещё 14 целей. Всего 50 целей.
5 целей – не достигну, но 45 целей выполню.
Если бы мы считали математически правильно, получилось бы 45/50 = 90%.
Год пахать, сколько всего сделать и получить недорезультат. Не приятно.
Считаем психологически правильно, количество достигнутых целей делим на количество целей на момента старта года. 45/36 = 125%.
План выполнен, даже перевыполнен. Другое дело. Довольная морда. Кайф. Жажда броситься на следующий план.
В итоге, я могу не достигнуть аж 14 целей, но план будет выполнен. И у меня будет влечение повторить опыт, запланировать следующий год.
В голове остаётся галочка «Я справился, я молодец, я крут. Что там ещё? Какие горы свернуть? – несите их сюда».
Планирование жизни – должно учитывать жизнь.
План на год – это то, что нам помогает жить интересно, а не загоняет в стресс и в «достижения»,
тем более любой ценой или какой-нибудь
«адской неделей».
План необходим, чтобы мы себя чувствовали лучше, чтобы он нас наполнял волей двигаться вперёд, а не тормозил.
В жизни произойдёт на порядок больше, чем записано в плане.
Не запланированные встречи с друзьями, душевные посиделки, какие-то радостные моменты. Но они не будут учтены в плане.
Помните, что движение по плану – это часть жизни, а не вся жизнь.
Значимо не правильно составить план, а значимо само планирование жизни.
Помогаю составить план на 2023 год
Если в у вас есть трудности с определением целей и приоритетов, с принятием решения куда двигаться дальше, какие цели перед собой ставить.
То я готов вам помочь расставить приоритеты и поставить цели на следующий год.
Поэтапно, каждый день я буду давать вам новое задание, которое будет помогать формировать ваш план.
Работаю только лично с теми, кто сам готов работать над своим будущим.
Напишите мне о своём намерении составить план.
Мой Telegram: @zextremo
Делимся
Ваша первая цель в плане года:
Ещё почитать:
Парадоксально, но 88% реальности определяет подсознание! Для него нет таких понятий как время, желания, намерения. Бессознательная часть личности готова выполнять только четкие задания, но если ему не озвучить жизненный план на год, не стоит ждать перемен.
Мировой гуру эффективности Стивен Кови (Stephen R. Covey) утверждает: «Умственное усилие всегда предшествует усилию физическому». То есть, чтобы двигаться к реальной цели, пощупать ее в будущем, сначала нужно продумать, как этого добиться.
Удивительно, но лишь 8-10% людей могут похвастаться, что их план на 365 дней реализовался больше, чем на 89-95%.
Если вы хотите попасть в этот небольшой процент «везучих», я научу, как написать план на год.
Как составить план на год
Чтобы изменить жизнь, сначала надо поставить точку в предыдущем периоде, который вас не устраивал. Посвятите подведению итогов 1-2 часа. Возьмите лист бумаги, расчертите его на столбики, где:
- Все цели, которых вы хотели достичь, но не смогли.
- Заветные мечты, которые не сбываются.
- Все победы (даже мелкие, незначительные), которые вас порадовали, заставили гордиться собой.
- Список проблем и препятствий, из-за которых прошлый период оказался неудачным. Пример: мешали страхи, лень, не было денег, уволили с работы и т.д.
Проанализируйте все столбики, выберете цели, которые все же остаются актуальными. Поработайте с мечтами, их придется трансформировать, чтобы они сбывались.
Образец: вместо: «я мечтаю разговаривать на английском» появится реальная достижимая цель, «я хожу на курсы английского и за 10-12 месяцев научусь хорошо общаться на языке». Перефразируйте четко все мечты, обязательно уберите с формулировок частицу «не».
Помните, что подсознательному нужен генеральный план, а не размытые образы.
Планируем успешное будущее по всем правилам.
1. Проверяем каждую цель на «подлинность»
Перед составлением дорожной карты, обязательно тестируйте преображенную мечту и цель:
- Сформулируйте, чего желаете всей душой.
- Представьте образ цели во всех деталях. Например, если это машина, то какой она будет: марка, цвет, салон, тюнинг.
- Закройте глаза и старайтесь почувствовать свои ощущения после достижения цели.
Если картинка привела вас в восторг, тело ответило теплом, радостью, появилась эйфория от увиденного — это цель подлинная.
Если ощутили дискомфорт, страх, сомнения, отторжение — это не ваша цель, она может быть навязанной.
Например, вы хотите преуспеть в бизнесе, построив компанию. Но это вас пугает, настораживает, заставляет отказаться от личных ценностей. Такие «мечты» смело удаляйте.
2. Находим вектор года
Планирование жизни стоит превратить в увлекательное путешествие, а не изнуряющий марафон. Чтобы дорожная карта не загнала в тупик и не пугала, определите вектор для года.
Например, это будет год физического самосовершенствования: потеря веса, набор мышечной массы, покорение гор или марафон.
Вектор выбирайте так, чтобы главная цель вас предельно радовала и увлекала.
3. Делим большое на малое
Как спланировать цели на год, если они у вас грандиозные: нужно разбить их на оперативные небольшие задачи.
Например, ставя цель кардинально изменить сферу деятельности, найти новый источник заработка, отталкивайтесь от задач:
- Понять, чем реально хочу заниматься.
- Пройти курсы, обучение, которые помогут стать специалистом.
- Найти вакансии, где можно начать работу без опыта.
- Уволиться со старой работы.
Как видите, грандиозная цель легко делится на задачки, и выглядят уже не так пугающе.
4. Расставляем приоритеты
Планируя один год, старайтесь понять, какая из сфер вас больше всего волнует, не устраивает.
Составьте список сфер:
- Семья.
- Деньги.
- Работа.
- Отношения.
- Духовное развитие.
- Интересы.
Теперь к каждой сфере жизни напишите 2-3 цели. Проанализируйте список, выберите 2-3 приоритетные сферы, которые вы планируете улучшать.
5. Правильные планы на год
Помните, что мы уже трансформировали мечты в цели, теперь их нужно максимально конкретизировать, чтобы подсознательное начало их исполнять.
Постарайтесь привести цели к таким категориям:
| Критерий оценки задачи | Неправильно | Правильно |
|---|---|---|
| Измеримость цели | Я стану богатым | Я заработаю за год 480 тыс. руб. |
| Временные рамки | Буду много зарабатывать каждый месяц | Нужно заработать минимум 40 тыс. в месяц, а не всю сумму за один месяц |
| Достижимость | Любыми способами заработаю | Если возможность, и на какой работе я заработаю минимум 40 тыс. |
Пишем генеральный план
Годовой план удобно создавать в специальных приложениях или в блокноте.
Важно, чтобы вы могли постоянно вносить в него коррективы, добавлять или убирать цели.
Как удобнее действовать:
- Выбранные приоритетные сферы жизни или все при желании выделите разными цветами. Это позволит вам визуально привыкнуть к задачам, потом быстро восстановить в памяти записи.
- Для каждой сферы прописываем цели. Отлично, если у вас их много, но для новичков в планировании выбрать 3-4 приоритетные.
- Каждую цель разбивайте на оперативные задачки. Их может быть от 5-8.
- Пропишите временные рамки, но не слишком строгие. Например, некоторые цели вы сможете реализовать уже за 2-3 месяца.
- Создайте колонку промежуточных побед. Сюда вписываем первые достижения.
- Придумайте главную мотивацию придерживаться дорожной карты. План работы на год должен вдохновлять. Представьте, что произойдет, когда вы достигнете целей!
Помните, что ни один план не может реализоваться на все 100%, но это не поражение, это стимул продолжать движение к цели в следующем году.
6. «Магия» чисел
При написании плана необязательно подгонять его под календарный новый год. Есть даты, которые подсознанию и вам намного важнее.
Например, ваш день рождения, переломный момент в жизни, расставание с близким человеком и т.д. Этот день можно считать отправной точкой. Накануне этих дат составьте свой личный план, он автоматически будет больше мотивировать.
7. Система дедлайнов
Попробуйте в планах строго ограничить время их достижения, но эти задачи должны быть максимально реальными. Например, до 20 сентября записаться на курс, пройти семинар и т.д.
Дисциплина поможет настроиться на нужный темп, поверить в себя, а подсознание начнет спешить, чтобы помочь в достижении целей.
8. Путь к цели
Мало написать цель, нужно добавить инструменты достижения. Например, чтобы сбросить за год 10 кг, вы сделаете:
- Перейдите на правильное питание.
- Запишитесь в бассейн.
- Будете раз в неделю посещать сауну.
- Делать регулярный массаж.
- Откажитесь от сладкого, мучного.
Чем больше инструментов напишите, тем реальней станет цель и возрастет мотивация.
9. Не оттягиваем с действием
Фатальная ошибка — это написать подробный план и ничего не делать! Именно энергия свершений стимулирует подсознательное вам помогать.
Когда дорожная карта готова, постарайтесь сделать хоть маленький шаг к свершению цели уже завтра или с нового года.
10. Без выходных!
Каждый день работайте с планом. Перечитывайте, корректируйте, добавляйте новые цели и вычеркивайте второстепенное.
Это поможет не потерять мотивацию, питать желание энергией, двигаться вперед.
- Как поднимать энтузиазм в Примерах – Способы и Методы, Советы психологов
- Как перестать откладывать дела на потом – 24 способа в примерах
- Как работает Эффект Пигмалиона – Примеры и эксперименты
- Правило 72 часа (Бодо Шефера) в бизнесе и в жизни – Примеры
- Как быстро восстановить силы (и энергию) – 32 Способа и Примеры
11. Никаких противоречий
При планировании важно не писать цели, которые «конфликтуют» между собой. Они не позволят реализовать задуманное, можете потерять веру в себя.
Например, если вы поставили цель улучшить здоровье, избавиться от болезни сердца, не стоит планировать пробежать марафон! Эти цели противоречивые изначально. Или планируя выйти замуж и родить ребенка, не нужно писать, чтобы хотите карьеру в этом году построить.
12. Меньше «зависимых» целей
Чтобы не разочароваться, не ставьте зависимые цели. Например, по плану у вас создать собственный интернет-магазин, зарабатывать на продажах в месяц 20-30 тыс. руб., нанять в штат 2 менеджера. Если у вас не получится создать сайт, сорвутся и остальные цели.
13. Подумайте над формулировками
Подсознанию нужен не только четкий посыл, но и позитивный, который не «угрожает» внутренней гармонии человека.
Формулируйте цели предельно позитивно, без отрицания «не» и агрессии.
- Правильно: я напишу полезную, интересную книгу, которая меня прославит и принесет пользу читателям.
- Неправильно: напишу книгу, которая утрет всем нос, поможет разбогатеть любым путем и т.д.
14. Цели для себя
Никогда не стройте план на потребностях других! Вы создаете личную дорожную карту, поэтому цель «хочу, чтобы муж бросил курить и пить» не подходит.
15. Не допускайте эмоционального выгорания
Когда план готов и определены временные сроки, проанализируйте, сможете ли вы каждый день уделять время, чтобы достичь цели к указанной дате. Если дедлайн жесткий, нужно успеть решить много задач, есть вероятность эмоционального выгорания и потери мотивации.
16. Не делитесь планами
Концентрацию и правильный настрой легко потерять, если вы сообщаете о планировании на год другим. Расскажите о достижениях уже по факту, а не заранее.
Как написать план на год: примеры и образцы
Если вас угнетает упорядоченный текст, план на год можно нарисовать в виде коллажа, добавить картинки, надписи:
Чтобы сделать более подробную дорожную карту, можно записывать цели в таблицу, разбив ее на месяцы.
Если трудно поставить цели на год, проанализируйте каждую сферу и найдите аспект, который больше всего волнует, не устраивает. Это и будут ваши приоритетные задачи.
С чего начать составление плана на год
Главная цель перед началом планирования — это понять, что движение по новой дорожной карте должно приносить радость и быть увлекательным.
Для этого внедрите в свою жизнь важные принципы:
- Без усилий нет роста. Обязательно действуйте, чтобы приблизить цель.
- Без стресса нет стрессоустойчивости. Не пугайтесь временных проблем, провалов. Стресс будет сопровождать вас на пути к целям, но он поможет сделать вас сильнее, научит контролировать эмоции.
- Правильное отношение. Цель, которую вы достигли с удовольствием, радостно и без потрясений за месяц — намного лучше достигнутой за 3 недели, но с потерей здоровья, нервов. Выбирайте спокойный темп движения.
- Правильная система, а не изнуряющие испытания. Старайтесь сразу разбить цель на задачи, которые можно выполнять попутно с другими. Например, вместо марафона, который выбьет вас из колеи на 1-2 недели, пробегайте каждый день по 1,5 км.
- Будьте смелыми, а не отчаянными. Не запрещайте себе мечтать, но мечты обязательно трансформируйте в цели, тогда не придется отчаиваться, что они остались миражом.
Если вы составляете план на год впервые, советую начать с написания «карточек». Например, запишите на них самые заветные мечты, затем развесьте их в квартире.
За 24-48 часов подумайте, какие именно мечты вас больше всего волнуют. Отберите их и переформулируйте в цели, внесите в персональную таблицу будущих достижений.
Советы психолога
Чтобы план стал реальностью, а вы сохранили мотивацию, пользуйтесь рекомендациями:
Совет #1 Делайте картинку цели яркой
Обязательно визуализируйте достигнутую высоту. Это поможет подсознанию активнее вам помогать, а психике искать ресурс для реализации задуманного. Представляйте образ чаще, прорисовывайте детали, переживайте приятные эмоции.
Совет #2 Проявляйте терпение
Старайтесь не терять концентрации на цели, но не спешите! Учитесь ждать, но при этом не пропускайте никаких возможностей, которые попадаются на пути. Например, вы желаете покорить Эверест. Для этого нужны деньги, тренировки, полезные связи. Значит, идите работать, ищите единомышленников, оттачивайте мастерство и физическую выносливость.
Совет #3 Анализируйте свои действия
Учитесь критически относиться к своим поступкам. Это очень полезный навык сильных людей. Совершив действие, подумайте, что оно вам принесло, какие негативные последствия, стоило ли его совершать и т.д.
Совет #4 Всегда гордитесь своими достижениями
Запретите себе уничижать ваши достоинства и победы. Каждое достижение празднуйте, хвалите себя, ведь вы стали лучше!
Совет #5 Берите ответственность на себя
Запретите себе винить в ваших неудачах других.
Известная писательница Джоан Рооулинг (Joanne Rowling) призналась, что еще до того, как она написала первую строчку «Гарри Поттера», распланировала всю книжную серию на семь лет вперед.
Она заявляла, что именно наличие четких целей на каждый год позволило ей не сойти с дистанции, не потерять мотивацию. Так зачем отказываться от такой возможности и плыть просто по течению?
Планируйте, живите интересно и получайте удовольствие от покорения новых высот!
Загрузка…
Как правильно поставить цели на следующий год: короткая мотивирующая шпаргалка
Канун Нового года — время ставить долгосрочные цели. Делимся советами, как правильно составить план на будущий год, чтобы в итоге поставить галочки напротив каждого пункта.
Зачем ставить цели на год
Люди любят составлять списки целей (планов, желаний). Кому-то такая техника помогает лучше разобраться в своих «хотелках» — понять, что действительно нужно, а без чего можно обойтись. Другим — важно визуализировать свои мечты, а кто-то использует такой подход, чтобы повысить эффективность и мотивацию.
Но почему же так важно составлять эти списки именно под Новый год? Всё просто — иллюзия нового старта. Первое декабря для многих из нас это как понедельник, только круче. Кажется, вот теперь наконец-то всё можно начать с чистого листа. Пусть в прошлом году многим планам и целям помешали разные обстоятельства, в этом году такого точно не случится. И это действительно мотивирует — главное, не растерять мотивацию по пути. Для этого как раз и важно продумать свой список целей.
Какими должны быть цели
- Важными именно для вас
Порой при планировании целей на год бывает сложно разобраться, какие пункты списка действительно важны и помогут сделать жизнь лучше, а какие пришлось записать, чтобы не выглядеть хуже других.
Например, сейчас модно заниматься йогой. Но интересно ли вам это на самом деле? Может быть, вам больше нравится танцевать или плавать в бассейне. Важно прислушаться к себе и двигаться в нужном направлении.
- Достижимыми и реалистичными
Есть цели, которых мы можем добиться своими собственными действиями. Например, начать учить иностранный язык, пройти курс повышения квалификации, вылечить все зубы. Но не стоит записывать такие цели, которые во многом зависят от других людей или стечения обстоятельств.
- Конкретными
«Разобраться в себе» — это не цель: каким образом можно понять, когда задача будет выполнена? Конкретная цель может звучать как «пройти курсы по SMM-продвижению, чтобы перейти на работу в отдел маркетинга».
Как правильно ставить цели на год: практические советы
- Обязательно зафиксируйте список целей на будущий год. Периодически просматривая свои записи, вы сможете понять, сбились вы с курса или двигаетесь в нужном направлении.
- Определите критерии. Допустим, ваша цель — больше читать. Запишите конкретное число книг, которое хотелось бы прочесть за год. Отмечая прочитанное, вы сможете наблюдать, как постепенно продвигаетесь к цели.
- Поставьте точные временные рамки. Чёткий дедлайн поможет не откладывать цель на потом. Даже если никаких временных ограничений нет, то лучше обозначить хотя бы промежуточные этапы. Например, ваша цель — сменить профессию до конца года. Можно составить чек-лист с конкретными датами по сбору портфолио, составлению резюме, поиску вакансий и так далее.
- Разделите большие цели на несколько маленьких. Если задача выглядит слишком нереалистичной или сложной, то можно раздробить её на небольшие подзадачи и добавлять их в план постепенно. Например, у вас вряд ли получится пробежать марафон без подготовки, но выходить на пробежку несколько раз в неделю — вполне реально. Эта простая цель поможет вам приблизиться к выполнению большой.
Онлайн-инструменты, которые помогут не потерять цель
Использовать обычный ежедневник для записей — скучно и не всегда удобно. Попробуйте онлайн-сервисы для планирования — они помогут фиксировать все этапы пути и достижения.
- Any.do. Приложение с минималистичным интерфейсом и внушительным набором фич. В нём можно создать необходимые для себя списки и прикреплять к ним подзадачи и вложения.
- Todoist. С его помощью можно отсортировать задачи по дням и неделям, отметить маркерами важные и срочные дела, делиться составленными списками с другими. Плюс — наглядная статистика выполненных действий. С Todoist можно легко отследить, в какую неделю вы были наиболее эффективны, какой цели уделяли больше внимания, а какой меньше.
- Google Keep. Одно из самых полезных приложений от Google. В заметки можно занести что угодно: текст, фото, рисунок, сделанный прямо с экрана смартфона. Для каждой подзадачи можно установить конкретную дату, а после синхронизировать с календарём Google.
Ищете ещё больше вдохновения и мотивации для достижения целей? Сотни книг по личностному росту, мотивации и эффективности, а также тысячи других полезных изданий вы найдёте в новом книжном сервисе Строки. Целая библиотека с мировыми бестселлерами и эксклюзивными изданиями — в вашем смартфоне.
Не нужно путать цель и мечту. Цель — это мысленная модель желаемого результата, идеальный образ будущего. Не путайте цель и мечту. Мечта — это абстрактная цель, поставленная без определенного срока.
Пример мечты. Побывать в Австралии — это моя мечта. То есть за свою жизнь я хочу туда попасть, но не предпринимаю никаких шагов для реализации и не ставлю конкретных сроков, когда это нужно сделать. Проверку на реалистичность эта мечта сейчас не пройдет как минимум из-за эпидемиологической обстановки в мире.
Пример цели. Осенью 2021 года я с мужем хочу съездить в Абхазию на две недели. Цель описана конкретнее мечты. Есть дедлайн — осень 2021 года. Я знаю, с кем хочу отправиться в поездку, знаю куда. Скорее всего, это направление будет доступно, даже если границы еще будут закрытыми. Из этой цели будут исходить другие: у меня есть полгода, чтобы накопить деньги, спланировать маршрут, найти, с кем оставить кота.
Процесс формулирования и выбора одной или нескольких целей с установлением определенных требований к ним называется целеполаганием. Он состоит из нескольких этапов: сначала вы осознаете свои ценности, потом вспоминаете свои потребности, представляете идеальное будущее, планируете шаги, которые помогут к нему приблизиться.
Мне нравится ставить цели перед Новым годом. У меня нет задачи начать с нового года новую жизнь — просто это время кажется мне подходящим, чтобы подвести итоги прошлого года и определить вектор развития для следующего. Постановкой цели можно заниматься в любое время — важно, чтобы вы были отдохнувшим и у вас было два-три часа в спокойной обстановке, когда вас никто не будет отвлекать. А можно сделать это и в несколько подходов.
Есть много способов постановки целей, нужно попробовать разные инструменты и выбрать тот, что лучше работает в вашем случае. Я расскажу об инструментах целеполагания и лайфхаках, которые использую я.
Интуитивное целеполагание — этот способ помогает выявить, что человек в настоящий момент хочет сильнее всего. Нужно взять лист бумаги и любом формате выписать цели или желания, которые вертятся у вас в голове и не дают покоя. Возможно, это цель, которую вы никогда не произносили вслух и даже боитесь о ней думать, но мысль такая есть. Я так обнаружила, что одна из моих глобальных целей — открыть собственное кафе. Ваш список может быть от 10 до 20 пунктов. Этот способ помогает понять, какие цели приходят на ум в первую очередь, то есть наиболее актуальные для вас в данный момент. Использовать этот список можно как ориентир на этапе формулирования целей.
Выполнить это упражнение смогут не все. Некоторых подобные практики вгоняют в ступор, потому что целей нет — так тоже бывает.
Теперь у вас есть список целей. Но не все их нужно воплощать в жизнь. Сначала их стоит проверить на истинность — возможно, часть из них отсеется.
Самокоучинг. Понять истинные цели помогает осознание своих ценностей. Если вы ставите цели, но не учитываете свои ценности, характер, жизненные принципы, то происходит конфликт. Ценности формируются в нас на протяжении жизни, поэтому именно они диктуют цели, а не наоборот. Это можно сделать через коучинговый подход — задать себе общие вопросы, которые помогут понять себя, например:
- Что для меня самое важное в жизни? Например, семья, работа, свобода, саморазвитие.
- Без чего я не могу обойтись? Например, без признания, без любви.
- Представьте, что в мире есть три правила, которые обязаны соблюдать все. Какими бы они были?
- Что вас восхищает?
- Что делает вас счастливым?
- За что готовы умереть?
Ответив на эти вопросы, вы сможете увидеть свои ценности, то, что для вас по-настоящему важно, и отталкиваться от этого при постановке целей. От цели, которая конфликтует с внутренним миром, лучше отказаться. Скорее всего, вы потратите на нее много сил, но счастливее от этого не станете.
«Один день из жизни после» — эта практика помогает разобраться с синдромом отложенной жизни — это когда кажется, что «жизнь мечты» случится сама по себе в будущем, а сейчас ты просто готовишься к ней. Но обычно ничего не меняется, и в конце жизни человек осознает, что та самая жизнь с ним так и не случилась. Чтобы понять, чего хочешь на самом деле, нужно представить себя человеком, который уже добился всего, чего хотел, — увидеть идеальный образ будущего себя. Нужно изучить картину, возникшую в голове: где вы живете, какие люди вас окружают, как к вам относятся, что вы умеете, что делаете, что не делаете, какова ваша роль в обществе, как вы себя ведете, кто вы. После этого — записать увиденное. Можно воспользоваться сервисом FutureMe и написать письмо будущему себе, чтобы через несколько лет сравнить, насколько совпали ожидания и реальность.
Метод обратного планирования. Этот способ подойдет тем, у кого не очень получается визуализировать будущее. Нарисуйте линию с точкой А и точкой Б, где А — ваше настоящее, Б — идеальное будущее. Затем опишите сначала будущее, к которому вы стремитесь, а потом настоящее, ту отправную точку, в которой вы находитесь сейчас. Точка Б может случиться с вами через месяц, год, 10 лет — берите любой комфортный интервал. Определите и выпишите, какие шаги предстоит сделать, чтобы перейти из точки А в точку Б. Так вы поймете, что нужно для реализации плана, и эти шаги станут будущими целями.
Разобравшись с ценностями, легче выделить сферы жизни, на которые стоит сделать упор.
Колесо баланса. Этот инструмент помогает правильно ставить цели в разных сферах жизни и развиваться комплексно, чтобы не получилось так, что вы поставили все цели в карьере, а про здоровье забыли. Колесо представляет собой круг, а сферы и их количество вы определяете сами, например кто-то выделит детей, отдых, бизнес. Создать собственное колесо баланса можно с помощью сервиса.
Следующий шаг — каждое направление колеса баланса разбить по шкале от 1 до 10 и определить, на каком этапе из 10 вы ощущаете себя в настоящий момент. Опишите, каким бы вы были человеком, если бы каждая сфера была развита на максимум, и к какому результату вы готовы прийти через год. Например, сфера здоровья сейчас развита на 2 и классным результатом будет прийти хотя бы к 4. Опишите шаги, которые нужно сделать, чтобы улучшить результат.
Обычно каждую сферу я делю на подсферы, например в сфере «Здоровье» у меня подсферы: питание, спорт, ментальное здоровье, медицина, сон, отдых, красота. Деньги я разделяю на основной доход (зарплату), дополнительный доход (гонорары за фриланс), пассивный доход (возвращение налогового вычета по ИИС, инвестиции). Подсферам можно тоже присвоить баллы, но я просто прописываю шаги для развития.
Этот инструмент позволяет заметить, как сферы соотносятся между собой. Скорее всего, они не будут развиты равномерно: что-то будет на 7, а что-то — на 2. Ваша задача — следить за ними и достичь баланса. Часто бывает, что как только вы поднимете одну просевшую сферу, за ней подтягиваются другие. Например, когда я начинаю заниматься спортом, параллельно улучшается питание и качество сна. Оцените взаимосвязь разных сфер жизни.
Не стоит концентрироваться на слабостях и бросаться исправлять сферы, где вы оцениваете себя хуже всего. Лучше сделать акцент на сильных сторонах и развивать их еще сильнее.
Мы направляем энергию туда, где нас что-то не устраивает, где мы что-то хотим изменить. Вы сколько угодно можете ставить себе цели, но не будете приближаться к ним ни на шаг, если вас все уже устраивает.
Чтобы понять, есть ли у вас запрос на изменения, спросите себя об удовлетворенности жизнью. Мне с этим вопросом помог разобраться психолог. Условно: я хочу зарабатывать миллион рублей в месяц, да и вообще имею амбиции, но в то же время я каждое утро просыпаюсь и понимаю, что абсолютно довольна своей жизнью и счастлива. Человек, которого все устраивает, не будет тратить ресурсы на изменения.
Например, вы хотите купить квартиру, на нее нужно начать откладывать деньги, это как минимум. Сейчас вы живете в съемной, и имеете возможность каждый год переезжать — жить в новом районе или в новой стране, и цените эту мобильность, и вас все устраивает. Тогда зачем откладывать деньги на покупку недвижимости?
Мне было необходимо пойти к психологу, но я не могла позволить его себе при том доходе. У меня возникла нужда, в итоге я сменила работу, уровень дохода повысился — теперь я отдаю 12 тысяч в месяц на психотерапию.
Пока все хорошо, сфера находится в статичном состоянии. Важно понять, какие сферы на данный момент не хочется менять, где все устраивает, и оставить их в покое. Придет время, когда вас не будет удовлетворять то, что доставляло удовольствие пару лет назад. Этот момент наступит сам, и торопить его не стоит. Проанализируйте, в каких сферах нет удовлетворенности, — туда направьте свою энергию, чтобы там найти цели и начать меняться.
Модель SMART — метод формулирования целей, который определяет критерии для цели.
Конкретная (Specific) — цель должна быть понятной и однозначной. Поймите, чего вы хотите достичь и зачем.
Измеримая (Measurable) — нужно заранее выделить критерии, которые при достижении цели помогут понять, что вы ее достигли. Например, если вы хотите похудеть, то определите, сколько килограмм хотите скинуть или сколько сантиметров в талии убрать.
Достижимая (Achievable) — цель должна быть реальной, которую вам по силам достичь. Она должна быть амбициозной и не слишком легкой. Не стоит слишком задирать планку, чтобы не умирать от выгорания и усталости, но заставить себя попотеть.
Актуальная (Relevant) — в процессе цель может потерять актуальность, поэтому не бойтесь отказываться от целей или переформулировать их. Поэтому важно периодически сверяться со своими целями. Отказ от цели — это не провал. Бывает, что отказ от цели важнее, чем ее достижение, считает Марк Мэнсон, автор книги «Тонкое искусство пофигизма». Намного хуже — принуждать себя и тратить свой ресурс на то, что бессмысленно для вас. Например, несколько лет подряд я ставила себе цель сесть в шпагат, но когда начала заниматься растяжкой, поняла, что мне нужен не сам шпагат, а гибкое и выносливое тело. Теперь я хожу на растяжку без цели сесть в шпагат.
Ограниченная во времени (Time Bound) — нужно ставить себе дедлайны, чтобы не растягивать процесс.
Я бы выделила еще один критерий — цель должна быть ваша, не навязанная. Иногда мы сознательно или неосознанно добиваемся чужой цели. Например, выходим замуж, потому что так считают правильным родители, хотя для вас институт брака ничего не значит. Или худеете, потому что чувствуете давление общества. Подумайте, кого сделает счастливым достижение вашей цели, что она вам даст и как от этого изменится жизнь.
Запишите все свои цели, проверяйте каждую по описанным критериям. Чем подробнее описана цель, тем лучше.
Раздробите сложные цели на мелкие. Неважно, ставите вы долгосрочную цель или краткосрочную, достигать вы ее будете маленькими шажками. Например, цель — накопить за год 100 тыс. руб. Это значит, что в месяц придется откладывать по 8 тыс. руб. — уже не так страшно.
Цели можно ставить на любой срок. Можно мыслить масштабно: поставить цель на три-пять лет, но тогда с конкретикой может быть тяжеловато. Не так важен ваш горизонт планирования. Есть рутинные, ежедневные маленькие цели, есть стратегическое планирование или видение на несколько лет.
Пример 1. В начале 2020 года я поставила себе цель сменить работу и увеличить заработок до X руб. — столько мне нужно на жизнь, чтобы я могла откладывать деньги, платить за квартиру, покупать продукты, заниматься саморазвитием. Мне предстояло уволиться и найти новую работу с доходом выше — с учетом трехлетнего опыта работы план был вполне реалистичным.
Уйти было морально сложно, и я начала занятия с психотерапевтом, чтобы разобраться с этим. Я поняла, что давно не считаю свой труд оплачиваемым по справедливости. К концу января я попросила прибавку на 50 % — руководство решило этот вопрос. За счет прибавки я смогла откладывать и накопить подушку безопасности, чтобы уволиться. Следующие полгода я прорабатывала свои страхи, связанные со сменой работы. Но дедлайна, когда надо уйти, не было.
Я начала курс по софт-скилс — эти навыки должны были мне помочь в поиске новой работы. На уроках целеполагания я сделала свою цель конкретной и поставила срок — найти новую работу к октябрю. В августе я ушла в оплачиваемый отпуск, формально сложив с себя все дела. Я дала себе месяц на поиск работы — за это время нашла проекты на фрилансе, которые приносят мне удовольствие и заработок помимо работы. В итоге с января по октябрь 2020 года доход вырос в три раза, как я и хотела.
Пример 2. Цель «стать разумным инвестором» звучит размыто, поэтому я сформулировала ее так: в январе 2021 года составить инвестиционный портфель и купить ценные бумаги на 100 тыс. руб. На моем вкладе как раз скопилась сумма, которую я готова была инвестировать, но я ничего не понимала в инвестициях.
Я разбила цель на шаги. Еще в прошлом году я создала себе финансовую подушку безопасности, купила подписку на приложение CoinKeeper, где веду учет расходов и доходов. Чтобы начать откладывать 20 % от зарплаты и быстрее накопить 100 тыс. руб. для инвестиций, я оптимизировала расходы — перестала ездить на такси, больше ходила пешком, начала варить кофе сама и перестала покупать навынос. Открыла ИИС, чтобы шел «стаж», пока я буду разбираться, так как деньги на счете должны лежать минимум 3 года, чтобы появилось право на налоговый вычет. Чтобы закрыть пробелы в теории, начала изучать азы инвестиций: прочла книгу «Девушка с деньгами», прошла бесплатный курс «Как начать инвестировать» и бесплатные вебинары на Московской бирже по акциям и облигациям, слушала много подкастов по теме, интересовалась у знакомых об их опыте инвестирования. Теперь у меня есть базовые знания, и мне не страшно купить первые акции.
Почти любая цель требует денег. Объясню на своих примерах.
- Цель — заниматься с психологом раз в неделю, адекватная для меня цена за час сессии — 2500 руб. Бюджет — в месяц нужно дополнительно 12 тыс. руб.
- Цель — заниматься английским два раза в неделю, занятие стоит 1500 руб. Выходит дорого, буду заниматься один раз, а дополнительно практиковаться по видео на YouTube. Бюджет — 6000 руб. в месяц.
- Цель — смотреть каждый день серию сериала на английском. Для этого нужно оформить подписку на сервис с кино на английском. Бюджет — 300 руб. в месяц.
Не всегда очевидно, что цель требует денег. Но, как правило, чем больше целей — тем больше денег. Варианта два: пересмотреть текущий доход, чтобы хватало на все цели, либо поискать бесплатную альтернативу. Например, уже год я тренируюсь бесплатно, потому что у меня была цель заниматься спортом регулярно, но под эту цель не было денег. Я нашла сервисы с бесплатными тренировками: Nike, World Class, видео на YouTube, а еще сходила на все пробные периоды тренировок в фитнес-клубах. Возможностей много, главное — их искать и видеть.
Иногда мы не достигаем целей. Не потому, что нет силы воли, — просто в процессе выясняется, что:
1. Цели противоречат друг другу. Такого быть не должно, иначе не получится достичь ни одной. Подумайте, какая цель приоритетнее, и сконцентрируйтесь на ней. Вторую цель скорректируйте так, чтобы она не противоречила первой, или откажитесь от нее.
2. Цели идут вразрез с ценностями. Этап выявления ценностей помогает отсечь цели, которые не соотносятся с вашими взглядами на жизнь, принципами, внутренними установками. Ценности важнее целей — нет смысла тратить время на достижение цели, которая не одобряется вами.
3. Страшно менять жизнь. Вносить даже небольшие изменения в жизнь непросто и страшно. Тут мне помогает спросить себя, что для меня хуже: остаться там, где я сейчас, или сделать первый шаг на пути к новому начинанию. Ответ в большинстве случаев очевиден. Иногда приходится проанализировать свой страх, чтобы выявить, чего на самом деле я боюсь.
Например, почему мне страшно менять работу? Я боюсь оказаться без работы. Почему это страшно? Я буду без денег. Почему это страшно? Придется просить деньги у родителей. Почему это страшно? Я не хочу финансово зависеть ни от кого и хочу делать то, что я хочу, — это и есть настоящий страх, а также мотивация найти хорошую работу. Важно напомнить себе о своих сильных сторонах и не концентрироваться на слабых.
4. Нет понимания, как достичь цели. Для этого нужно разбить свой путь на маленькие шаги. Например, я хочу стать креативным директором, но не знаю, как этого достичь. Тогда — ищу статьи и интервью креативных директоров, в которых они рассказывают про свой путь, нахожу людей, которые работают в отрасли, спрашиваю у них, как они пришли к этому, узнаю, какими навыками должен обладать человек, претендующий на должность креативного директора. Составляю список умений, которых мне не хватает, и ищу, как этому научиться: что почитать, какие курсы пройти и так далее.
5. Цель потеряла актуальность. Понять это помогает регулярная сверка целей. Выделите в календаре день, например раз в месяц или в полгода, когда будете напоминать себе, куда вы хотите двигаться и где находитесь сейчас. Если обнаружите цели, которые больше не важны, примите это и порадуйтесь, что освободили силы и время на новую цель.