Как правильно написать тренируйся

Определение и разбор слова

Данное слово является глаголом, который употребляется в значении «обучаясь, систематически упражнять себя в чём-либо».

Несмотря на частое употребление этого слова, при написании возникают сложности.

Давайте с этим разберёмся.

Существует два варианта написания анализируемого слова:

• «тренируйся», где во втором слоге пишется гласная «и»,
• «тренеруйся», где во втором слоге пишется гласная «е».

Как правильно пишется: «тренируйся» или «тренеруйся»?

Согласно орфографической норме русского языка правильным является первый вариант:

тренируйся

Отмечаем, что сомнительная гласная «и» находится в суффиксе «-ир-«.

Данный глагол образован от заимствованного существительного «тренировка» (нем. trainieren) и его правописание следует запомнить.

Важно знать, что в русском языке существует однокоренное слово «тренер».

В данном случае подобрать проверочное слово не представляется возможным, так как слово «тренировка» заимствовано из немецкого языка (trainieren) и его правописание следует запомнить.

Также, важно знать, что орфограмма находится не в корне, а в суффиксе «-ир-«.

Необходимо запомнить, что суффикс «-ир-» добавляется к основе существительного иноязычного происхождения (в нашем случае это основа слова «тренер» — «трен-«) для образования глагола со значением действия, связанного с мотивирующим словом.

Многие ошибочно считают, что однокоренное слово «тренер» является проверочным для существительного «тренировка».

Однако слово «тренер» образовано при помощи суффикса «-ер-«, а «тренировка» — при помощи суффикса «-ир-«.

Примеры для закрепления

• Тренируйся чаще и будет результат.
• Максим, тренируйся со мной сегодня.
• Тренируйся два раза в день!

Определение и разбор слова

Рассматриваемое слово является формой повелительного наклонения глагола «тренироваться», который употребляется в значении «совершенствовать себя в чем-либо, упражняясь и обучаясь».

Варианты написания

Во втором слоге пишется гласная «и» или пишется гласная «е»? В этой статье мы разберем какой вариант написания — «тренируйся» или «тренеруйся» является верным.

Существует два основных варианта написания слова:

• «тренируйся», где во втором слоге пишется гласная «и».
• «тренеруйся», где во втором слоге пишется гласная «е».

Как правильно пишется: «тренируйся» или «тренеруйся»?

С точки зрения правил русской орфографии верным является следующее написание слова:

«ТРЕНИРУЙСЯ»

Какое правило применяется?

Существительное «тренировка», от которого образован данный глагол, заимствовано из немецкого языка («trainieren»). Как мы видим в языке первоисточника после буквы «н» следует гласная «и», такая же норма правописания сохранилась в русском языке. Также следует знать, что интересующая нас гласная находится в суффиксе «-ир-«, который добавляется к основе существительных иноязычного происхождения.

Примеры использования слова в речи

Тренируйся! У тебя все получится!

Тренируйся два раза в день, если хочешь ускорить свой прогресс.

Когда я попросил у него совет, он просто сказал: «Тренируйся больше всех и усерднее всех».

Джон, тренируйся со мной, я могу тебя кое-чему научить.

Тренируйся каждый день, это принесет свои плоды.

Подводим итоги:

• Верное написание: «тренируйся»
• Неверное написание: «тренеруйся»

Как заниматься в тренажёрном зале правильно

Не проводите тренировки только на кардиотренажёрах

Современные кардиотренажёры – мощная вещь! И сжигание калорий полезно до определённой степени. Но, к сожалению, кардиотренажёры никак не помогут значительно укрепить и подкачать нужные мышцы. Они предназначены для тренировки аэробных способностей организма (сердце, сосуды, лёгкие, красные мышечные волокна). Но это далеко не всё, от чего зависит здоровье и внешний вид. Более того, развитие аэробных способностей может вообще никак не повлиять на внешние данные. Кардио поднимет тонус мышц, поможет сжечь немного жира. Но без силовых упражнений результат тренировок будет не очень ярким.

Тот факт, что Вы ходили, бегали или крутили педали в течение часа, ещё не означает, что тело получило полноценную нагрузку. Тем более нагрузку пропорциональную.

Не удивляйтесь, что на фоне активных кардиотренировок, Вы вдруг обнаружите у себя сутулость, недостаток мышечной массы, несжигаемые складки на талии, торчащие лопатки, тазовые кости, рёбра, недостаточное развитие мышц спины, плечевого пояса, груди. А банальный тест ГТО будет для Вас всё так же неподъёмным.

На мой взгляд, это неправильно – пренебрегать всей мощью арсенала тренажёрного зала просто потому, что Вы не знаете, как им пользоваться. Или потому, что где-то слышали, что это вредно для здоровья.

Кардиотренажёр отлично подходит для разминки в течение 5-7 минут до начала тренировки.

Пользуйтесь нестандартными упражнениями

Для стимуляции фантазии при занятиях в тренажёрном зале рекомендую это видео с необычными упражнениями, которые можно редко увидеть в тренажёрных залах. Снимал давно, но всё по-прежнему актуально.

Не делите силовые упражнения на мужские и женские

Многие девушки говорили мне, что ни за что на свете не согласятся выполнять «мужские» упражнения: приседания со штангой, становую тягу, жим штанги лёжа, сгибания рук со штангой, горизонтальную тягу в тренажёре и т.д.

С другой стороны, мужчины резко негативно относятся к некоторым «женским» упражнениям: плие-приседаниям, сведениям и разведениям ног в специальном тренажёре, упражнениям на ягодицы, практически любым упражнениям с собственным весом. Самые ярые любители железа вообще называют всё это ёмким словом «онанизм».

Что-ж, можете сколько угодно делать это искусственное разделение. Но без приседаний с ощутимым весом женщинам не видать роскошных ягодиц и красивых линий бёдер. Без жима лёжа не видать аккуратных плеч и рук.

Мужчинам без многочисленных упражнений типа отжиманий, скручиваний, сведений ног не видать рельефных деталей тела. Только грубые неказистые куски «мяса».

Не устаю повторять, нет никаких чисто женских и чисто мужских упражнений! Всё зависит от целей. А различия есть только в рабочих весах на штанге и в тренажёрах. У мужчин они значительно больше, у женщин меньше. И это, пожалуй, единственное отличие.

Не ожидайте моментальных результатов

Фото: thanyapura.com Тренировка — это всего лишь тренировка, а не чемпионат мира. Не стоит думать, что на каждой тренировке вы должны ставить новый персональный рекорд. При этом, если у вас не всегда получается соответствовать намеченному плану, это тоже нормально. Вы можете не выспаться перед тренировкой, не успеть хорошо поесть или испытать сильный стресс на работе, что непременно скажется на тренировочном процессе. Таким проблемам подвержен каждый человек, даже чемпионам это бывает знакомо.

Второй важный момент — необходимо разделять тренировки на те, которые используют силу и формируют её. Используя такой подход, вы сделаете ваши тренировки более продуктивными и приблизитесь к своей цели.

Чередуйте подходы с маленькими весами

Фото: freetrainers.com Когда вы работаете на увеличение силы или объёма и вам необходимо с каждым подходом поднимать больший вес, важно выполнить упражнение до конца. Чтобы обрести уверенность в собственных силах и дойти без потерь до конца упражнения, используйте следующую схему: подход с большим весом / мини-подход с чуть меньшим весом / подход с большим весом и так далее. Таким образом, вы станете более устойчивы психологически перед большими весами, будете выполнять все упражнения до конца, что в итоге принесёт свои результаты.

Не забывайте про разминку

Фото: verywell.com Невозможно добиваться результатов, если вы не делаете разминку. Рано или поздно вы получите травму. Хорошая разминка подготавливает мышцы, суставы и весь организм в целом к правильной и плодотворной работе. Снижается вероятность травмирования — после получения даже несерьёзной травмы о каком-то прогрессе в тренировках можно забыть на ближайший месяц как минимум. Кроме того, полноценная разминка повышает удовлетворённость от проделанной работы.

Уделяйте много внимания технике

Фото: wegrowmuscle.com Прогресс в спорте — будь то набор мышечной массы или увеличение силовых способностей — невозможен без правильного выполнения движений. Постарайтесь акцентировать больше внимания на технике — работайте с лёгкими весами и выполняйте некоторые упражнения на разминке. Некоторые базовые упражнения также помогут лучше прочувствовать движения. Например, отжимания подойдут для жима лёжа, приседания — для приседаний со штангой, махи с гирей — для отработки движений при становой тяге.

Как только вы отработаете базовые упражнения и движения с лёгкими весами, вы сможете выполнять необходимые упражнения с максимальной эффективностью.

Фото: gym.psponme.com

Как изучить технику упражнений и развить ментальную связь? 

• О том, что такое ментальная связь и как ее развивать читайте здесь => «Ментальная связь мозг мышцы».
• Что касается техники выполнения упражнений, то здесь все просто. Вот здесь => «УПРАЖНЕНИЯ», вы найдете детальное тщательное описание каждого упражнения на любую группу мышц.

Вам лишь)) остается тщательно все изучить, и начать применять полученные знания на практике. Обратите внимание, чтобы все было в нужной последовательности: ИЗУЧИТЬ. а ПОТОМ ПРИМЕНИТЬ

Опять (здесь в этой статье) подробно рассказывать о том, что такое ментальная связь, как ее развивать и говорить о технике упражнений — не буду, т.к. статья выйдет на хренову тучу страниц)).

Если вкратце, то рекомендации по всему сказанному (по этапу №1) следующие:

Использовать только БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Как, Вы, возможно, заметили, ранее я упоминал, что потратил бы время с пользой на развитие идеально правильной техники выполнения всех нужных мне упражнений для роста мышц, и на развитие ментальной связи мозг-мышцы. Так вот, что это за упражнение такие?

Речь идёт об базовых (многосуставных) упражнениях. Дело в том, что БАЗА = составляет основу любой тренировочной программы (по крайней мере, у натуралов). Без базовых упражнений = мышцы не построишь (не нарастишь). Понимаете?

На деле же, новички концентрируются на ИЗОЛИРУЮЩИХ упражнениях (возможно, и сами того не понимая). И это, опять же таки, ГРУБЕЙШАЯ ОШИБКА! Ведь изолированные упражнение нагружают только одну конкретную мышцу (в отличие от базовых, в которых задействуется минимум 2 мышечных групп), и механика данных движений не достаточна для стимуляции роста мускулатуры (мышц) (опять же таки, в отличие от базовых)… следовательно, походы в тренажерный зал в надежде «накачаться» приравниваются к нулю (при таком подходе), посему не допускайте такой грубой ошибки.

Подробнее в статье: «Что такое базовые и изолирующие упражнения».

Тренироваться с очень легкими весами (и не повышать их).

О погоне (наращивании) весов — можете забыть! P.s. наращивание весов — это одна из разновидностей прогрессии нагрузок. Сам инструмент «прогрессия нагрузок» используется в ЭТАПЕ №2. А у нас сейчас этап №1. Поэтому никаких наращиваний весов, наоборот, мы СПЕЦИАЛЬНО (ОСОЗНАННО) работаем с легкими весами (это либо пустой гриф штанги, либо очень легкие гантели (3-4-5 кг), для девушек вместо ШТАНГИ — БОДИБАР/ФИТБАР (это ещё легче чем штанга — палка), в общем, ОЧЕНЬ ЛЕГКИЕ ВЕСА!

Ваша цель тренировки с легкими весами — оттачивание ИДЕАЛЬНО ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ на все группы мышц (грудь, спина, ноги, плечи, руки) + развитие ментальной связи мозг мышцы. Т.е. вы должны во время выполнения того или иного упражнения учиться правильной технике выполнения, а так же учиться чувствовать целевые группы мышц, чувствовать каждое повторение, каждое сокращение, каждый подход. ЧУВСТВОВАТЬ ТО, ЧТО ВЫ КАЧАЕТЕ!!

Тренировочный объем должен быть БОЛЬШИМ.

Здесь речь идёт о кол-ве ПОВТОРОВ, ПОДХОДОВ, УПРАЖНЕНИЙ, ОТДЫХЕ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ. Если вкратце, всего должно быть много:

• Повторов должно быть от 15-20-30;
• Подходов от 5-10;
• Упражнений (ну здесь только базовые, на все группы мышц, т.к. групп мышц у нас: грудь, спина, ноги, плечи, руки, пресс, значит 6 упражнений).
• Отдых между подходами должен быть коротким (1 мин, не больше 1.30, в идеале как можно меньше, 30-40-50сек).

Имеет огромный смысл тренироваться по ФУЛЛБАДИ!

Фуллбади — это тренировка всего тела. Т.е. без использования тренировочного сплита (программы тренировок), где идёт расщепление мышечных групп для их тренировки в разные дни недели.

Иными словами, тренируйте все тело на каждой тренировке. чтобы каждая мышечная  группа (грудь, спина, ноги, плечи, руки, пресс) училась правильно сокращаться, как минимум три раза в неделю (Пн, Ср, Пт или Вт.Чт.Сб).

Тренироваться по фуллбади (все тело за тренировку) на этапе №1 можно (а скорей нужно) потому что на данном этапе мы тренируемся с очень легкими весами (даже для нетренированных мышц) и именно это дает нам возможность тренировать их так ЧАСТО (3 раза в нед) и МНОГО (все тело за тренировку).

Вот, собственно ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ. Обязательно!!!! Слышите? ОБЯЗАТЕЛЬНО внимательно все изучите, и ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ИХ. И тогда, у вас все будет просто зашибись.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЭТАПА №1 ( ФУЛЛБАДИ)

Чтобы вы не парились, и не дай бог не начудили, я решил составить для вас программу тренировок по системе ФУЛЛБАДИ (и наглядно все продемонстрировать). Напоминаю, у нас 6 мышечных групп (грудь, спина, ноги, плечи, руки, пресс), отсюда и подбор базовых упражнений к каждой мышечной группе.

ДЛЯ МУЖЧИН:

• Приседания со штангой на плечах  (5-10 подходов Х 12-30 повторений)
• Тяга вертикального блока к груди  (5-10 подходов Х 12-25 повторений)
• Тяга штанги в наклоне (5 подходов Х 12-15 повторений)
• Жим штанги лежа на наклонной скамье  (5 подходов Х 12-15 повторений)
• Жим гантелей лежа на наклонной скамье (5 подходов Х 15-20 повторений)
• Тяга штанги к подбородку стоя (широким хватом) (5 подходов Х 12-15 повторений)
• Жим гантелей сидя (5 подходов Х 12-15 повторений)
• Подъем штанги на бицепс (5 подходов Х 12-20)
• Жим штанги узким хватом (5 подходов Х 12-20)
• Скручивания лежа (на пресс)  (5 подходов Х 12-30-40 повторений)

P.s. по два упражнения на все группы мышц (исключение ноги, там только присед). Однако, чуваки, если вам сложно выполнять такое кол-во упражнений в таком большом объеме — то снизьте нагрузку (например, уменьшите кол-во упражнений):

• Приседания со штангой на плечах  (5-10 подходов Х 12-30 повторений)
• Тяга вертикального блока к груди  (5-10 подходов Х 12-25 повторений)
• Жим штанги лежа на наклонной скамье  (5 подходов Х 12-15 повторений)
• Тяга штанги к подбородку стоя (широким хватом) (5 подходов Х 12-15 повторений)
• Подъем штанги на бицепс (5 подходов Х 12-20)
• Жим штанги узким хватом (5 подходов Х 12-20)
• Скручивания лежа (на пресс)

Либо снизьте кол-во ПОДХОДОВ. Не по 10 там, а по 5. Или не по 5, а по 3. Суть думаю ясна.

ВАЖНОЕ УТОЧНЕНИЕ: тренировка должна длиться не дольше 45 минут. Почему так, читайте в основной статье: «Длительность тренировки в тренажерном зале». 

ДЛЯ ЖЕНЩИН:

• Приседания со штангой либо БОДИБАФ/ФИТБАР либо вообще с собственным весом тела в стиле «СУМО» т.е. с широкой постановкой ног (акцент на ягодицы) (5 подходов Х 12-25 повторений)
• Выпады с собственным весом тела или в тренажере Смита (5 подходов Х 12-15-20 повторений)
• Мертвая тяга со штангой или гантелями (5 подходов Х 12-15 повторений)
• Тяга вертикального блока к груди (5 подходов Х 12-15 повторений)
• Отжимания от пола (можно с коленок) (3х МАКСИМУМ)
• Разведение гантелей лежа  (5 подходов Х 12-15 повторений)
• Тяга штанги к подбородку (широким хватом) (3-5 подходов Х 12-15 повторений)
• Скручивания лежа (на пресс) (3-5 подходов Х 12-30 повторений)

Вам, дорогуши, уменьшать (урезать) упражнение нельзя. Здесь самое основное и нужное. Можно корректировать кол-во ПОДХОДОВ, т.е. не по 5, а по 3 к примеру. Длительность тренировка тоже не дольше 45 мин.

Придерживаясь данной программе — ваша задача (ПОВТОРЮСЬ) развивать идеально правильную технику выполнения упражнений + развивать ментальную связь мозг-мышцы. В ЭТОМ СУТЬ ВСЕГО!!!

Эффективная тренировка

Чтобы добиться хороших результатов, необходимо придерживаться правил тренировки, благодаря которым тело станет сильным, накаченным и гибким. Большинство людей хочет получит чуть ли не мгновенный результат сразу после нескольких занятий. Поэтому стоит сразу учесть, что только спустя один или два месяца вы сможете избавиться от недостатков фигуры и придать ей красивую форму.

Итак, любая тренировка, будь это простой шейпинг или силовые нагрузки в тренажерном зале, имеет следующие принципы:

• регулярные и интенсивные занятия;
• разминка, разогрев мышц, а потом уже силовые нагрузки;
• постепенная нагрузка – от легкого к трудному.

Поговорим более подробно о каждом пункте.

1. Если вы решили всерьез заняться спортом, то старайтесь не пропускать занятия. Также не стоит слишком усердствовать с занятиями, так как во всем нужна золотая середина. Многие задаются вопросом, как часто нужно тренироваться. Здесь нет однозначного ответа, но все же профессионалы советуют уделять физическим упражнениям не менее одного часа три раза в неделю. Но лучше всего прислушаться к своему организму, чтобы понять, на сколько часто вам нужно заниматься и конечно же нужно учитывать возраст и физическую подготовку. Вообще, если вы пришли первый раз в спорт зал, то тренер поможет вам правильно составить индивидуальную программу тренировок, которые должны дать нужный результат. Например, одни желают набрать массу и нарастить мышцы, другие же наоборот – сбросить вес, но при этом сделать тело подтянутыми.
2. Любую тренировку нужно начинать с разогрева мышц. Для этого можно воспользоваться велотренажером или беговой дорожкой, также можно сделать бег на месте. На разогрев должно уходить около 10 минут, за это время нужно добиться 150 ударов сердца в минуту. Только хорошо разогревшись, можно приступать к занятиям с тренажерами и к растяжке.
3. Если сразу приступить к сложным упражнения, то есть риск сорваться или потянуть мышцы, что весьма больно и это не даст вам продолжать занятие. К тому же не стоит сразу делать много подходов. На первом занятии сделайте 10-15 повторов одного упражнения, а на последующих увеличьте их количество. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то в конце тренировки можно позаниматься на беговой дорожке. Это хорошо подойдет тем, у кого еще остались силы или же наоборот – уже устали тягать железо, но время тренировки еще не вышло. Также не забывайте делать перерыв в 1-2 минуты между упражнениями.

Как правильно питаться

Для того чтобы тренировки были эффективными, нужно следить за своим рационом. Необходимо питаться пищей, богатой углеводами. Если же вы хотите сбросить вес, то за два часа перед тренировкой можно выпивать сок или съедать пюре.

Если вы хотите нарастить мышцы, то после занятия нужно питаться белковой пищей. А если тренировка проходит вечером и вы хотите похудеть, то лучше всего ограничиться овощами. Также во время занятия не будет лишним принимать небольшое количество воды.

Мифы

• Некоторые женщины боятся потеть во время тренировки, но не стоит переживать, ведь потовыделение – это естественный процесс организма. К тому же, потовыделение является верным признаком того, что вы худеете.
• Яркий макияж. Девушкам и женщинам не стоит наносить большое количество косметики на лицо, если вы собрались в спортивный зал – потекшая тушь навряд ли вам понравится. К тому же нужно отказаться от использования духов и ароматических масел.
• Повторение одних и тех же упражнений изо дня в день на одну и ту же группу мышц. Необходимо давать отдых мышцам, как минимум, 2 дня, а в это время тренировать другие.
• Каждый раз смена упражнений. Если вы будете каждый раз делать упражнения на разные группы мышц, то результата, скорее всего, не будет. Чтобы заполучить рельеф, необходимо периодично давать нагрузку определенной группе мышц.

Если вы решили заниматься дома, то правила, которые даны в статье Как правильно тренироваться дома, вам будут весьма кстати.

У нас появились новые, необычные материалы! #музыка44653214

Какая песня была популярна в день вашего рождения?

#pics#грустное1731592

Грустная правда о современном мире

#психология2980629

Любимый цвет расскажет о вашем характере

#фото#красота1724173

Чувственные образы женщин в фотографиях Майкла Переза

#полезное1355625

9 книг, которые изменят вас

#фото#женщины2874356

Почему важно правильно составить программу тренировок?

Зачастую приходя в тренажерный зал, человек ставит перед собой цель обрести спортивное телосложение и развить функциональные способности своего тела. Для достижения этой цели необходимо три компонента: тренировки, правильное и сбалансированное питание, отдых. Тренинг – это важнейший компонент, который является основой и именно от того, как правильно вы тренируетесь, насколько грамотно написана ваша программа, будет зависеть конечный результат. Именно поэтому, необходимо разобраться во всех вопросах и аспектах тренинга, что бы конечная цель с каждым днём приближалась все ближе и ближе.

Основные принципы правильной программы тренировок

Приходя в тренажерный зал, возникает вопрос, сколько дней тренироваться? Многие думают, что чем больше времени они будут проводить в тренажерном зале, тем быстрее обретут желаемую форму. Как показывает практика, такое утверждение является неверным. Подвергая мышцы к частым и долгим нагрузкам, они не смогут полностью восстанавливаться, и вместо анаболизма (построения новых мышечных тканей) начнется обратный этому процесс катаболизма. Поэтому наиболее эффективным является трёхдневный сплит. 

В начале каждой тренировочной программы должна стоять разминка. Разминка должна занимать 5-10 минут, и разогревать все мышечные группы, суставы и связки. Хорошо в начале тренировки, сделать кардионагрузку, в виде бега, степа, велотренажеров. Это позволит организму перейти в процесс тренировки, подготовив кровеносную и дыхательную системы. После кардионагрузки, необходимо провести легкую разминку. Следует обратить внимание, что каждое новое упражнение, особенно базовое, необходимо начинать с разминочного веса, зачастую хватит пустого грифа.

Такая практика, позволяет организму вспомнить механику выполнения упражнения, и предотвратит возможность получения травмы, разогрев мышцы и суставы, работающие при выполнении упражнения.

Правила комбинирования мышечных групп в одной тренировке

Практически на все вопросы в бодибилдинге нет однозначного ответа, и мнения профессионалов кардинально разняться. Это связано с тем, что организм человека уникален, и по-разному реагирует на одни и те же факторы. Поэтому, какие группы мышц тренировать в один день, зачастую необходимо решить самим, используя метод «проб и ошибок». Но, тем не менее, существуют определенные стандарты, которых необходимо придерживаться на начальном этапе и именно они, в большей мере, являются наиболее эффективными. 

Взяв за основу трёхдневный сплит, необходимо основные группы мышц разделить на три группы, к которым относятся: ноги, спина, грудь. И три, так называемые, маленькие группы: бицепс, трицепс, плечи. Последующим шагом, необходимо объединить большую и маленькую группу мышц в один день. Здесь существует два подхода:

• В один день тренируются мышцы антагонисты (мышцы которые работают противоположно друг друга, к примеру – это бицепс-трицепс, грудь-спина, бицепс бедра-квадрицепс). Сторонники данного подхода считают, что на каждую мышцу необходима точечная нагрузка, а когда она играет роль стабилизатора при выполнении упражнения на другую мышцу, она получает менее эффективную нагрузку;
• В один день тренируются мышцы синергисты (мышцы которые работают одновременно и в одном направлении при выполнении упражнения, к примеру – это грудь трицепс, спина бицепс). Сторонники данного подхода считают, что получая косвенную нагрузку, мышца уже предварительно утомляется и необходимо лишь завершающее упражнение на нее, что бы довести до отказа.

Два этих подхода эффективно применяются в тренировочной практике, а узнать какой подойдет именно вам, можно лишь попробовав их на себе. Согласно этим подходам можно разделить тренировки на два типа:

• Тренировка с антагонистами. Первый день спина-трицепс, второй день грудь-бицепс, третий день ноги-плечи. Исходя из этого, получается, что основу необходимо делать на изолирующие упражнения в тренажерах, потому что в базовых упражнениях, так или иначе, включаются другие мышцы. Такой подход подойдет профессионалам, которые могут целенаправленно тренироваться на определенную группу мышц, требующую оттачивания формы и т.д. Новички с такой практики получат очень мало, поэтому для них отличным вариантом является тренировка с синергистами.
• Тренировка с синергистами. Первый день спина бицепс, второй день грудь-трицепс, третий день ноги-плечи. Между днём спины и ног, делается специальный перерыв, потому что во время выполнения такого базового упражнения как становая тяга, очень хорошо работает бицепс бедра, который за день не успеет восстановиться и станет помехой эффективной тренировке ног. Во время выполнения упражнений на базовые группы мышц, работают маленькие, которые получают весьма хорошую нагрузку. 

При составлении программы тренировок следует учитывать время восстановления мышц, особенно если вы используете натуральный тренинг, без применения допинга. Так большие группы мышц, такие как ноги, грудь, спина, полностью восстанавливаются за 5-7 дней, а маленькие мышцы могут восстановиться за 1-3 дня. Именно поэтому не рекомендуется тренировать основные группы мышц более раза в неделю. Количество упражнений на большую группу мышц 2-3, на маленькую 1-2. Мышцы пресса можно добавлять в любой из тренировочных дней.

Наиболее эффективные упражнения для каждой группы мышц

У каждой группы мышц, есть перечень упражнений, которые приносят максимальный эффект. Предлагаю рассмотреть перечень самых эффективных упражнений для каждой группы мышц, которые можно использовать в своей программе тренировок:

1. Спина. Становая тяга, подтягивания на турнике, тяга штанги к поясу разными хватами, тяга т-грифа, тяга верхнего и нижнего блока с различными рукоятками, гиперэкстензия;
2. Грудь. Жим штанги под разными углами, жим гантелей под разными углами, разводка с гантелями под разными углами, кроссовер, тренажер бабочка, жимы в тренажерах;
3. Ноги. Приседания со штангой с разной постановкой ног, жим ногами, разгибания и сгибания ног в тренажере, выпады со штангой либо гантелями, различные подъемы на носки;
4. Плечи. Жим штанги из-за головы, жим штанги с груди, махи с гантелями под разным углом, тяга штанги к подбородку;
5. Бицепс. Подъемы штанги на бицепс, подъемы гантелей не бицепс, молот;
6. Трицепс. Жим узким хватом, французский жим, разгибания рук в блоке, канат;
7. Мышцы пресса. Скручивания под разным углом, подъемы ног;
8. Трапеции. Шраги со штангой, гантелями, блинами.

Выше описаны наиболее популярные упражнения для каждой из мышечных групп, из них необходимо выбрать от 1 до 3х, наиболее эффективных для вас.

Особенности построения тренировок для набора массы и для похудения

Программы тренировок для набора массы и для похудения кардинально отличаются друг от друга. Если вы преследуете цель набрать массу, то необходимо строить программу тренировок, в основе которой будут базовые упражнения с тяжелыми весами. Лучшими упражнениями для набора массы считаются: становая тяга, приседания и жим штанги лежа, рекомендуется выполнять их в разные дни. Количество подходов и повторений должно быть минимальными, при этом вес снаряда максимальный. Наиболее эффективными являются принцип с использованием 3х подходов на 8 повторений, либо же 5 подходов на 5 повторений. При этом тренировка должна длиться вместе с разминкой не более часа.

Что же касается тренировки для похудения, то тут наоборот. В первую очередь необходима интенсивность, применение суперсэтов, дропсэтов и т.д. Мышцы должны находиться в работе продолжительное время, поэтому используется много повторный тренинг от 15 до 30 повторений. Помимо этого, нужно добавить кардионагрузку в виде бега, стэпов, велотренажеров, использовать которые можно как до начала силовой тренировки, так и после. Время тренировки возрастает и составляет приблизительно полтора часа.

Изменение программы тренировки в процессе занятий

Составив для себя программу с учетом всего выше написанного, так или иначе, её будет необходимо редактировать и изменять. Это обусловлено двумя факторами. Во-первых, организм привыкает к нагрузке и на протяжении длительного периода времени перестанет адекватно реагировать на однообразную нагрузку. Во-вторых, часто люди в процессе занятий понимают, что то или другое упражнение им не подходит. К примеру, они не чувствуют ту мышцу, на которую направлено упражнение, либо же выполнение его, вызывает дискомфорт и риск получения травмы. Поэтому, необходимо экспериментировать и подбирать упражнения, которые, по вашему мнению, наиболее эффективны для вас.

Образование слова «тренировка»

В рус­ском язы­ке, как в живом орга­низ­ме, мно­гие раз­де­лы свя­за­ны друг с дру­гом: фоне­ти­ка и пра­во­пи­са­ние (при­став­ки на з/с), орфо­гра­фия и мор­фо­ло­гия (пра­во­пи­са­ние без­удар­ных лич­ных окон­ча­ний гла­го­лов).

Иногда, что­бы опре­де­лить­ся с напи­са­ни­ем сло­ва, сле­ду­ет обра­тить­ся к сло­во­об­ра­зо­ва­нию. Существительное «тре­ни­ров­ка», обо­зна­ча­ю­щее как про­цесс, так и его резуль­тат, явля­ет­ся отгла­голь­ным. Оно обра­зо­ва­но от одно­ко­рен­но­го гла­го­ла «тренировать«, мор­фем­ный состав кото­ро­го такой:

тренирова́ть — корень/суффикс/суффикс/окончание.

Однокоренное  суще­стви­тель­ное было обра­зо­ва­но с помо­щью суф­фик­са -к- по очень про­дук­тив­ной моде­ли:

тре­ни­ро­вать — тре­ни­ровка.

Понаблюдаем, как обра­зу­ют­ся подоб­ные отгла­голь­ные суще­стви­тель­ные:

• побе­лить — побелка;
• рас­кра­сить — рас­краска;
• про­по­лоть — про­полка;
• оста­но­вить — оста­новка.

Правописание слова «тренировка»

В мор­фем­ном соста­ве рас­смат­ри­ва­е­мо­го отгла­голь­но­го суще­стви­тель­но­го

трениро́вка(корень/суффикс/суффикс/суффикс/окончание)

сохра­нил­ся без­удар­ный гла­голь­ный суф­фикс -ир-, кото­рый про­сле­жи­ва­ет­ся во мно­гих гла­го­лах и про­из­вод­ных суще­стви­тель­ных:

• лакировать — лакировка;
• бетонировать — бетонировка;
• фаршировать — фаршировка;
• дрессировать — дрессировка.

Резюмируем: сло­во «тре­ни­ров­ка» пишет­ся  с  бук­вой «и» в без­удар­ном суф­фик­се -ир-.

Данное слово является глаголом, а употребляется в значении «упражнять себя в чём-либо». Со значением слова всё стало понятно. А возникнут ли вопросы при написании слова? Я думаю, что да. Поэтому, давайте разберёмся.

Как же правильно пишется: «тренируйся» или «тренеруйся»?

Согласно орфографической норме русского языка изучаемое слово пишется, как в первом варианте:

ТРЕНИРУЙСЯ

Почему напишем гласную «и»?

Стоит отметить, что наша сомнительная гласная находится в суффиксе слова «-ир-».

В русском языке для проверки безударной гласной необходимо подобрать такое проверочное слово, в котором эта сомнительная гласная займёт ударную позицию.

Но в данном случае это сделать невозможно, так как глагол «тренируйся» образован от немецкого слова «тренировка».

TRANIEREN (нем.)

Таким образом, данное существительное «тренировка» является заимствованным и его правописание следует запомнить. Именно поэтому норму написания глагола «тренируйся» тоже необходимо знать и помнить!

Синонимы к слову:

• Означать
• Ознаменовать
• Помечать
• Выражать

Примеры предложений с данным словом:

• Если ты хочешь добиться успеха в спорте, то тренируйся, пожалуйста, как можно чаще.
• Тренируйся дважды в день.
• Мам, тренируйся сегодня со мной в зале.

Морфемный разбор слова:

Однокоренные слова к слову:

«Тренируйся» или «тренеруйся» – как правильно?

Безударные гласные буквы любой лексемы – это буквы в слабой позиции, поскольку при произношении они, порой, четко не слышатся или же вместо них произносится совсем другая гласная. Данное обстоятельство вызывает затруднения у пишущих. Например, как правильно: «тренируйся» или «тренеруйся»?

Как пишется правильно: «тренируйся» или «тренеруйся»?

Орфографической норме соответствует написание «тренируйся».

Какое правило применяется?

К лексеме «тренируйся» задается вопрос «что делай?». Является глаголом несовершенного вида, 2-го лица, единственного числа, повелительного наклонения. В семантике слова заложено побуждение к действию, которое тонально может выглядеть как приказ или просьба.

В составе глагола выделяются следующие морфемы:

В сильной ударной позиции находится буква «у». Ошибку можно допустить при написании гласной «е» в корне слова и гласной «и» в суффиксе. Буква в основной морфеме проверяется подбором однокоренного слова «тренер». Написание гласной в суффиксе объясняется тем, что для глаголов характерна морфема «ир» (контролировать, фаршировка). А вот «ер» – суффикс существительного, указывающий на лицо, занимающееся определенной деятельностью. В связи с этим, пишем «тренироваться, тренируйся, тренируешься» (глаголы с суффиксом «ир»), но «тренер» (существительное с суффиксом «ер».

Примеры предложений

Тренируйся усердно, чтобы одержать победу на предстоящих соревнованиях!

Мой тренер всегда говорил: «Тренируйся так, чтобы потом не жалеть об упущенных возможностях».

Источник

Правильное правописание: “тренируйся” или “тренеруйся”

Определение и разбор слова

Данное слово является глаголом, который употребляется в значении “обучаясь, систематически упражнять себя в чём-либо”.

Несмотря на частое употребление этого слова, при написании возникают сложности.

Давайте с этим разберёмся.

Существует два варианта написания анализируемого слова:

Как правильно пишется: “тренируйся” или “тренеруйся”?

Согласно орфографической норме русского языка правильным является первый вариант:

Отмечаем, что сомнительная гласная “и” находится в суффиксе “-ир-“.

Данный глагол образован от заимствованного существительного “тренировка” (нем. trainieren) и его правописание следует запомнить.

Важно знать, что в русском языке существует однокоренное слово “тренер”.

В данном случае подобрать проверочное слово не представляется возможным, так как слово “тренировка” заимствовано из немецкого языка (trainieren) и его правописание следует запомнить.

Также, важно знать, что орфограмма находится не в корне, а в суффиксе “-ир-“.

Необходимо запомнить, что суффикс “-ир-” добавляется к основе существительного иноязычного происхождения (в нашем случае это основа слова “тренер” – “трен-“) для образования глагола со значением действия, связанного с мотивирующим словом.

Многие ошибочно считают, что однокоренное слово “тренер” является проверочным для существительного “тренировка”.

Однако слово “тренер” образовано при помощи суффикса “-ер-“, а “тренировка” – при помощи суффикса “-ир-“.

Источник

Тренируйся или тренеруйся — как правильно пишется слово

Определение и разбор слова

Данное слово является глаголом, который употребляется в значении “обучаясь, систематически упражнять себя в чём-либо”.

Несмотря на частое употребление этого слова, при написании возникают сложности.

Давайте с этим разберёмся.

Существует два варианта написания анализируемого слова:

Как правильно пишется: “тренируйся” или “тренеруйся”?

Согласно орфографической норме русского языка правильным является первый вариант:

Отмечаем, что сомнительная гласная “и” находится в суффиксе “-ир-“.

Данный глагол образован от заимствованного существительного “тренировка” (нем. trainieren) и его правописание следует запомнить.

Важно знать, что в русском языке существует однокоренное слово “тренер”.

В данном случае подобрать проверочное слово не представляется возможным, так как слово “тренировка” заимствовано из немецкого языка (trainieren) и его правописание следует запомнить.

Также, важно знать, что орфограмма находится не в корне, а в суффиксе “-ир-“.

Необходимо запомнить, что суффикс “-ир-” добавляется к основе существительного иноязычного происхождения (в нашем случае это основа слова “тренер” – “трен-“) для образования глагола со значением действия, связанного с мотивирующим словом.

Многие ошибочно считают, что однокоренное слово “тренер” является проверочным для существительного “тренировка”.

Однако слово “тренер” образовано при помощи суффикса “-ер-“, а “тренировка” – при помощи суффикса “-ир-“.

Источник

Тренируйся или тренеруйся как правильно пишется слово

Определение и разбор слова

Данное слово является глаголом, который употребляется в значении “обучаясь, систематически упражнять себя в чём-либо”.

Несмотря на частое употребление этого слова, при написании возникают сложности.

Давайте с этим разберёмся.

Существует два варианта написания анализируемого слова:

Как правильно пишется: “тренируйся” или “тренеруйся”?

Согласно орфографической норме русского языка правильным является первый вариант:

Отмечаем, что сомнительная гласная “и” находится в суффиксе “-ир-“.

Данный глагол образован от заимствованного существительного “тренировка” (нем. trainieren) и его правописание следует запомнить.

Важно знать, что в русском языке существует однокоренное слово “тренер”.

В данном случае подобрать проверочное слово не представляется возможным, так как слово “тренировка” заимствовано из немецкого языка (trainieren) и его правописание следует запомнить.

Также, важно знать, что орфограмма находится не в корне, а в суффиксе “-ир-“.

Необходимо запомнить, что суффикс “-ир-” добавляется к основе существительного иноязычного происхождения (в нашем случае это основа слова “тренер” – “трен-“) для образования глагола со значением действия, связанного с мотивирующим словом.

Многие ошибочно считают, что однокоренное слово “тренер” является проверочным для существительного “тренировка”.

Однако слово “тренер” образовано при помощи суффикса “-ер-“, а “тренировка” – при помощи суффикса “-ир-“.

Источник

Словари

1. Обучая, систематически заставлять упражняться в чём-либо.

2. Упражнять, развивать что-либо.

ТРЕНИРОВА́ТЬ, тренирую-тренирую, тренируешь-тренируешь, несовер. (к натренировать), кого-что (от франц. traîner).

1. Обучая, систематически упражнять в каком-нибудь деле, требующем физической ловкости, искусного выполнения каких-нибудь движений (в области спорта, акробатики и т.п.; спорт.). Тренировать лошадь для верховой езды. Тренировать футболиста, теннисиста.

2. Вообще упражнять, развивать, приучать к чему-нибудь. Тренировать свою память. Походная жизнь хорошо тренирует бойцов.

1. кого (что). Обучая, упражнять в каком-н. деле. Т. лошадь. Т. футболистов.

2. что. Упражняя, приучать к чему-н. Т. память.

1. кого. Обучая, заставлять систематически упражняться в чём-л. Т. боксёра, пловца, футболиста. Т. космонавта перед полётом. Т. охотничью собаку.

2. что. Постоянной, систематической работой, упражнениями развивать и укреплять что-л. Т. тело. Т. сердце. Т. дыхание. Т. память. Т. волю, характер.

Обучая, систематически упражнять в чем-л.

Тренировать боксера. Тренировать летчика. Тренировать охотничью собаку.

Постоянной, систематической работой, упражнениями развивать и укреплять что-л.; упражнять.

Тренировать тело. Тренировать память.

[Игорь] почувствовал в нем сильного и непростого человека, упрямо тренирующего свой характер. Нагибин, Подледный лов.

Ср. Что ты, Верочка, с другими кокетничаешь при женихе? «Это я, мамочка, тренирую моего будущего мужа.

тренирова́ть (неправильно трени́ровать).

Syn: приучать, упражнять

В русский язык слово пришло из французского при посредстве английского в XIX в. Первоначально слово употреблялось в значении бильярдного термина. В начале XX в. слово существовало в форме «тренер», что подтверждает французское происхождение слова.

Производные: тренировка, тренер, тренировочный.

1. В бильярде сводить билию мазом <кием> с места. Михельсон 1888.

2. Приминать побеги к земле (лука, сельдерея) для лучшего роста корней. СХЭ 8 754.

Подготовлять людей или животных для какого-нибудь спорта.

Жарг. мол. Шутл. Заниматься онанизмом. Декамерон 2001, № 3.

тренирова́ть(ся), трениру́ю(сь), трениру́ешь(ся)

1. Регулярно тренировать себя, заниматься тренировкой.

ТРЕНИРОВА́ТЬСЯ, тренируюсь-тренируюсь, тренируешься-тренируешься, несовер. (спорт.).

1. (совер. натренироваться). возвр. к тренировать. Тренироваться перед состязанием.

2. страд. к тренировать (редк.). Он тренируется известным тренером.

1. (сов. натренироваться).

Тренировать себя в чем-л.

Тренироваться в стрельбе. Тренироваться в ходьбе.

На футбольной площадке тренировались парни, обливаясь потом. Вересаев, Исанка.

Целый вечер и половину ночи разведчики тренировались в плавании. Казакевич, Весна на Одере.

тренирова́ться (неправильно трени́роваться).

тренирова́ться, трениру́юсь, трениру́емся, трениру́ешься, трениру́етесь, трениру́ется, трениру́ются, трениру́ясь, тренирова́лся, тренирова́лась, тренирова́лось, тренирова́лись, трениру́йся, трениру́йтесь, трениру́ющийся, трениру́ющаяся, трениру́ющееся, трениру́ющиеся, трениру́ющегося, трениру́ющейся, трениру́ющихся, трениру́ющемуся, трениру́ющимся, трениру́ющуюся, трениру́ющеюся, трениру́ющимися, трениру́ющемся, тренирова́вшийся, тренирова́вшаяся, тренирова́вшееся, тренирова́вшиеся, тренирова́вшегося, тренирова́вшейся, тренирова́вшихся, тренирова́вшемуся, тренирова́вшимся, тренирова́вшуюся, тренирова́вшеюся, тренирова́вшимися, тренирова́вшемся

практиковаться, упражняться, набивать руку, накачиваться, качаться, подготавливаться, готовиться

Источник