Как правильно пишется йога или йога

Как правильно пишется слово «йога»

йо́га

йо́га, -и

Источник: Орфографический
академический ресурс «Академос» Института русского языка им. В.В. Виноградова РАН (словарная база
2020)

• До 7 класса: Алгоритмика, Кодланд, Реботика.
• 8-11 класс: Умскул, Годограф, Знанио.
• Английский: Инглекс, Puzzle, Novakid.
• Взрослым: Skillbox, Нетология, Geekbrains, Яндекс, Otus, SkillFactory.

Как написать слово правильно: «йога» или «ёга»?

Правила

Слово «йога» нужно писать с буквой «й». Слово заимствованное, словарное. Оно появилось из санскрита, от «योग» или «yoga».

Написание слова проверить невозможно, поэтому советуют его запомнить.

Значение слова

«Йога» — учение в Индии, которое практикует особую систему приемов и способов самопознания. Сегодня так называют специальную систему упражнений, которую основали последователи учения.

Примеры слова в предложениях

• Завтра у меня йога, а послезавтра я могу с вами встретиться.
• Впервые на йогу меня привела подруга, которая очень рекомендовала мне попробовать новое.
• У меня в планах бассейн, потом йога и только после этого я могу сходить с тобой на кофе.

§ 26. Буква й пишется для передачи звука [j] («йот») после
гласных в конце слова или перед согласными, напр.: май, елей,
кий, рой, поцелуй, эй, воюй, лентяй; тайна, лейка, убийца, землеройка, буйный,
клюйте, хозяйка.

Перед гласной буква й пишется только в
следующих случаях:

Если буквой й кончается первая часть
сложносокращенного слова, а вторая начинается с гласной, напр.: райадминистрация,
крайизбирком, стройиндустрия, стройотряд, райуполномоченный.

В ограниченном круге слов иноязычного происхождения, в том
числе в собственных именах, й пишется перед о в начале слова или после гласных: йог, йога,
йогурт, йод, йомен, йоркширы (порода свиней), йот, йота,
йотация; койот, майолика, майонез, майор, майорат, район; в собственных
именах: Йорк, Йоркшир, Йошкар-Ола, Йорик, Иоганнес, Йорген,
Йокосука; Айова, Вайоминг, Вийон, Лойола, Огайо и др.

В некоторых словах иноязычного происхождения буква й пишется перед буквами е, ю, я, и,
напр.: вилайет, дуайен, фойе, стайер, конвейер, фейерверк,
кикуйю (народность), аллилуйя, вайя, майя, маракуйя,
папайя, паранойя, тупайя; секвойя, секвойи, секвойе, секвойю; в
собственных именах: Йемен, Йена, Йенсен, Йейтс, Йеллоустонский,
Мейерхольд, Рамбуйе, Хейер-дал, Йёринг, Байер, Йиглава, Майя, Байярд, Вайян;
Гойя, Гойи, Гойе, Гойю.

Примечание. В собственных именах буква й может писаться также
перед а и у, а в эстонских и
некоторых других фамилиях — и перед ы, напр.: Гайана,
Майами, Гийу, Ойунский, Йыги, Сайыр.

После согласных буква й не пишется (см. § 27 — 28).

А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я

йо́га, -и

Рядом по алфавиту:

ию́льский
ию́нь , -я
ию́нь ме́сяц , ию́ня ме́сяца, предл. в ию́не ме́сяце
ию́ньский
Йеллоусто́нский национа́льный па́рк
йе́льский , (от Йель)
йе́менка , -и, р. мн. -нок
йе́менский , (от Йе́мен)
йе́менцы , -ев, ед. -нец, -нца, тв. -нцем
йе́нский , (от Йе́на; йе́нские рома́нтики)
йе́нцы , -ев, ед. йе́нец, -нца, тв. -нцем
йе́ти , нескл., м.
йе́ху , нескл., мн., ед. м. и ж.
йигла́вский , (от Йи́гла́ва)
йог , -а
йо́га , -и
йо́га-терапи́я , -и и йоготерапи́я, -и
йогача́ры , -ов, ед. -ча́р, -а
йоги́зм , -а
йо́гин , -а
йоги́ня , -и, р. мн. -и́нь
йоги́стский
йоги́ческий
йо́говский
йоготерапевти́ческий
йоготерапи́я , -и и йо́га-терапи́я, -и
йо́гурт , -а
йо́гуртница , -ы, тв. -ей
йо́гуртный
йо́гуртовый
йод , -а и -у

Правила

Слово «йога» нужно писать с буквой «й». Слово заимствованное, словарное. Оно появилось из санскрита, от «योग» или «yoga».

Написание слова проверить невозможно, поэтому советуют его запомнить.

Значение слова

«Йога» — учение в Индии, которое практикует особую систему приемов и способов самопознания. Сегодня так называют специальную систему упражнений, которую основали последователи учения.

Примеры слова в предложениях

• Завтра у меня йога, а послезавтра я могу с вами встретиться.
• Впервые на йогу меня привела подруга, которая очень рекомендовала мне попробовать новое.
• У меня в планах бассейн, потом йога и только после этого я могу сходить с тобой на кофе.

Maria Muzja [65.6K] 5 лет назад Как правильно пишется слово «йога»? Почему? Как будет «йога» во множественном числе? Слово ЙОГА пишется правильно, не » ёга » и не » йёга » , а именно Йога. А во множественном числе будет писаться » йоги «. Число единственное и затрагивает падеж Именительный, и во множественном числе затрагивает падеж Именительный. автор вопроса выбрал этот ответ лучшим комментировать в избранное ссылка отблагодарить Правильно пишется «йога». Правописание других форм слова «йога»: йог, йогу, йогом, йоге, йоги, йогов, йогам, йогами, йогах, йогой, йогою. Единственное число Им.падеж — йо́га. Множественное число Им.падеж-йо́ги комментировать в избранное ссылка отблагодарить Синонимы к слову «йога»: «кундалини», «хатха». Правильным написанием будет «йога», с удареним на первый слог. Написание слова «йога» никак нельзя проверить, это словарное слово, которое надо хорошо запомнить и знать, как оно правильно пишется, особенно ученикам десятых и одиннадцатых классов. В слове «йога» четыре буквы. Во множественном числе — «йоги». комментировать в избранное ссылка отблагодарить There­in [6.3K] 3 года назад Узнать как писать слово йога можно, обратившись к словарю. Слово заимствованное, пишется так же, как и «йогурт», через буквосочетание «йо» Множественное число йог — будет йоги. Ну и если кто не знал — это восточная медитация такая. комментировать в избранное ссылка отблагодарить Знаете ответ?

йо́га

йо́га, -и

Источник: Орфографический
академический ресурс «Академос» Института русского языка им. В.В. Виноградова РАН (словарная база
2020)

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.

Насколько понятно значение слова молодцевато (наречие):

Ассоциации к слову «йога&raquo

Синонимы к слову «йога&raquo

Предложения со словом «йога&raquo

• Представители I группы крови с успехом могут заниматься йогой, а люди II группы – тяжёлой атлетикой и аэробикой.
• Таким образом, занятия йогой помогают ребёнку развиваться физически и эмоционально.
• Практика йоги делает тело человека здоровым и сильным, укрепляет его дух и разум, даёт способность справляться с болью и несчастьями, со спокойствием встречать трудности и испытания судьбы и с честью преодолевать их.
• (все предложения)

Цитаты из русской классики со словом «йога»

• Можно ли назвать йога романтиком?
• — Меня, брат, интеллигенция смущает. Я ведь — хочешь ты не хочешь — причисляю себя к ней. А тут, понимаешь, она резко и глубоко раскалывается. Идеалисты, мистики, буддисты, йогов изучают. «Вестник теософии» издают. Блаватскую и Анну Безант вспомнили… В Калуге никогда ничего не было, кроме калужского теста, а теперь — жители оккультизмом занялись. Казалось бы, после революции…
• — Сделай милость. Тоже не левою йогой сморкаемся.
• (все
  цитаты из русской классики)

Значение слова «йога&raquo

• ЙО́ГА, -и, ж. Учение о приемах и методах управления психикой и психофизиологией человека, лежащее в основе древнеиндийских религиозно-философских систем. (Малый академический словарь, МАС)

  Все значения слова ЙОГА

Как правильно пишется слово «йога»

йо́га

йо́га, -и

Источник: Орфографический
академический ресурс «Академос» Института русского языка им. В.В. Виноградова РАН (словарная база
2020)

Отправить комментарий

Русский[править]

йога I[править]

Морфологические и синтаксические свойства[править]

падеж	ед. ч.	мн. ч.
Им.	йо́га	*йо́ги
Р.	йо́ги	*йо́г
Д.	йо́ге	*йо́гам
В.	йо́гу	*йо́ги
Тв.	йо́гой йо́гою	*йо́гами
Пр.	йо́ге	*йо́гах

йо́—га

Существительное, неодушевлённое, женский род, 1-е склонение (тип склонения 3a– по классификации А. А. Зализняка); формы мн. ч. предположительны или неупотребимы.

Корень: -йог-; окончание: -а.

Произношение[править]

• МФА: ед. ч. [ˈjɵɡə], мн. ч. [ˈjɵɡʲɪ]

Семантические свойства[править]

Значение[править]

1. религ., филос. религиозно-философское учение (в Индии), разработавшее особую систему приёмов и методов самопознания, позволяющую управлять психическими и физиологическими функциями своего организма ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
2. филос. название одной из шести ортодоксальных школ (принимающих авторитет вед) индийской философии, основанной Патанджали во II веке до н. э. ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
3. система физических и психофизиологических упражнений, выработанная последователями этого учения (1) ◆ Увлекаться йогой. ◆ И она подумала, что ей надо серьёзно заняться самоконтролем, возобновить занятие йогой, и, может быть, под руководством самого Чаури Сингха, который состоит членом высшей лиги йогов… Сергей Жемайтис, «Большая лагуна», 1977 г. [НКРЯ] ◆ Он целиком вошёл в практику йоги и в основы индо-тибетской медицины. Е. И. Парнов, «Третий глаз Шивы», 1985 г. [НКРЯ]

Синонимы[править]

1. —
2. —
3. —

Антонимы[править]

1. —
2. —
3. —

Гиперонимы[править]

1. религия, философия
2. философия, астика
3. упражнение, тренировка

Гипонимы[править]

1. крийя-йога, крия-йога, хатха-йога, агни-йога, карма-йога, джнана-йога, джняна-йога, гьяна-йога, бхакти-йога, раджа-йога
2. —
3. —

Родственные слова[править]

Ближайшее родство
существительные: йог прилагательные: йогический

Список всех слов с корнем йог⁽ʲ⁾-	[править]
существительные: йог; йогин; йогиня; агни-йога, бхакти-йога, гьяна-йога, джнана-йога, джняна-йога, йога-мудра, Йога-сутры, йога-терапия, йога-центр, карма-йога, крийя-йога, крия-йога, раджа-йога, хатха-йога; йогатерапия, йогачар, йогачара, Йогачара, йоготерапия, псевдойога прилагательные: йогический, йоговский наречия: по-йоговски

Этимология[править]

Происходит от санскр. योग (yoga) «сосредоточение мыслей, глубокое размышление, созерцание», далее из санскр. युज् (yuj) «представлять себе, воображать».

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Перевод[править]

религиозно-философское учение (в Индии), разработавшее особую систему приёмов и методов самопознания, позволяющую управлять психическими и физиологическими функциями своего организма

Английскийen: yoga (en) Венгерскийhu: jóga Гуджаратиgu: યોગ (yōga) Идоиio: yogo Испанскийes: yoga м. Итальянскийit: yoga ж. Каннадаkn: ಯೋಗ Китайскийzh: 瑜伽 (yú jiā) Корейскийko: 요가 Малаяламml: യോഗം (yōgaṃ) Немецкийde: Yoga (de) Норвежскийno: yoga Португальскийpt: ioga ж. Румынскийro: yoga Санскритsa: योग (yóga) Тамильскийta: யோகக் கலை (yōkak kalai) Телугуte: యోగా (yōgā) Турецкийtr: yoga Финскийfi: jooga Французскийfr: yoga м. Хиндиhi: योग (yōga) Чешскийcs: jóga ж. Шведскийsv: yoga (sv) общ. Эсперантоиeo: jogo Эстонскийet: jooga Японскийja: ヨガ (yoga), ヨーガ (yōga)

название одной из шести ортодоксальных школ (принимающих авторитет вед) индийской философии, основанной Патанджали во II веке до н. э.

система физических и психофизиологических упражнений, выработанная последователями этого учения (1)

Анаграммы[править]

• Агой

Библиография[править]

йога II[править]

йо́—га

• МФА: [ˈjɵɡə]

• форма родительного или винительного падежа единственного числа существительного йог ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).

Морфемный разбор слова:

Однокоренные слова к слову:

Поиск ответа

Здравствуйте! Как правильно писать: йогОлюбитель или йогА любитель? На просторах Интернет встречала оба варианта написания слова. Спасибо.

Ответ справочной службы русского языка

Слово не фиксируется академическим орфографическим словарем. По правилу нужно писать соединительную гласную о: йоголюбитель.

Добрый день! Подскажите, как правильно говорить: йога в гамаке или йога в гамаках? Это сравнительно новое направление в йоге, когда человек выполняет асаны в специальном гамаке. Однако как грамотно назвать само направление?

Ответ справочной службы русского языка

Если один человек выполняет упражнения в одном гамаке, то предпочтительно назвать это «йогой в гамаке».

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, правильное ударение в слове «мандала»

Ответ справочной службы русского языка

Орфографический словарь

Здравствуйте! Как правильно писать: йогОтерпаия или йогА терапия?

Ответ справочной службы русского языка

Ответ справочной службы русского языка

Доброе утро!
Подскажите написание слов ЙОГА ТЕРАПИЯ. Много вариантов пестрит в интернете: написание слитное, через дефис и написание просто раздельное. Как верно?
Спасибо заранее.

Ответ справочной службы русского языка

Здравствуйте!
Как правильно образовать приглагательное от слова » йога «? Контекст в авторском варианте: «В Тибете йожеская (йоговская, йогическая?) традиция попала под влияние местных культов».
Спасибо!

Ответ справочной службы русского языка

Верно: йог и стский (от йогизм ), йог и ческий (от йога ), й о говский (от йог ).

Как правильно пишется по-русски санскритский термин ज्ञान (jñāna): гьяна, джнана или джняна?

Ответ справочной службы русского языка

Ответ справочной службы русского языка

Верно написание с маленькой буквы в обоих значениях.

Источник

Как правильно пишется «йога»? Как пишется «йога» во множественном числе?

Как правильно пишется слово «йога»?

Как будет «йога» во множественном числе?

Число единственное и затрагивает падеж Именительный, и во множественном числе затрагивает падеж Именительный.

Синонимы к слову «йога»: «кундалини», «хатха».

Правильным написанием будет «йога», с удареним на первый слог.

Написание слова «йога» никак нельзя проверить, это словарное слово, которое надо хорошо запомнить и знать, как оно правильно пишется, особенно ученикам десятых и одиннадцатых классов.

В слове «йога» четыре буквы.

При сомнениях, как написать ниСпровергнуть или низпровергнуть, вспоминайте правило:

приставка заканчивается на глухую «С», если корень слова начинается с глухой согласной.

В данном случае «П», которая стоит перед приставкой «нис», глухая, значит пишем НИСПРОВЕРГНУТЬ.

И наоборот, низвергнуть.Здесь в приставке «З», потому-что «В» звонкая.

Наверняка все знают русское блюдо под названием солянка. Это блюдо появилось давно, даже успело поменять прежнее

название «селянка» на новое, переиначенное на городской лад «солянка», когда стало готовиться и подаваться в городских трактирах еще в XIX веке.

Называлось же это блюдо так, потому что в его составе были соленья вместе с другими острыми приправами.

Правописание сложных прилагательных зависит от способа их образования.

Правописание сложных прилагательных изучается в 6 классе.

Следует изначально определить, что такое «про». «Про» может быть приставкой (проехали, происки, продленный) и предлогом (про мир, про тебя, про судьбу), но не корнем и не частицей, которые могут писаться через дефис при соединении с другим словом.

Дальше надо запомнить: перед глаголами никогда не бывает предлогов.

Источник

Как правильно пишется слово «йога-терапия»

Источник: Орфографический академический ресурс «Академос» Института русского языка им. В.В. Виноградова РАН (словарная база 2020)

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: коммуникация — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Синонимы к слову «йога-терапия&raquo

Предложения со словом «йога-терапия&raquo

Значение слова «йога-терапия&raquo

1. система лечения, основанная на йоге (Викисловарь)

Отправить комментарий

Дополнительно

Значение слова «йога-терапия&raquo

1. система лечения, основанная на йоге

Предложения со словом «йога-терапия&raquo

Основанная на вечных принципах классической йоги, комплексная йога-терапия обладает множеством методов для того, чтобы помочь вам вернуть утраченное равновесие.

Для гимнастики нужен определённый уровень исходных данных, но любой человек может начать заниматься йога-терапией.

Йога-терапия традиционно находилась в поле аюрведы, имеющей в своём диапазоне как рекомендации по образу жизни, так и предписания по лечению отдельных болезней.

Синонимы к слову «йога-терапия&raquo

Карта слов и выражений русского языка

Онлайн-тезаурус с возможностью поиска ассоциаций, синонимов, контекстных связей и примеров предложений к словам и выражениям русского языка.

Справочная информация по склонению имён существительных и прилагательных, спряжению глаголов, а также морфемному строению слов.

Сайт оснащён мощной системой поиска с поддержкой русской морфологии.

Источник

Позы йоги для начинающих: как правильно делать асаны, разминку и растяжку, с чего начать изучение

Практики йоги − выбор для тех, кто хочет привести в порядок и тело, и мысли. Независимо от возраста и веса упражнения (асаны) улучшают физическую форму и дарят душевное равновесие, гармонию, выводят качество жизни на новый уровень.

Начать заниматься йогой несложно. Есть множество техник, отвечающих разным целям и позволяющих освоить практики каждому. Но прежде необходимо ознакомиться с основами, подробно узнать позы йоги для начинающих и правилах их выполнения как дома, так и в студии.

С чего начать заниматься йогой

Большинство техник позволяет приступать к йоге с любым уровнем физической подготовки. Но знакомиться с индийскими практиками стоит предварительно изучив и выбрав подходящий стиль (направления), который может зависеть от личных предпочтений и состояния здоровья. Каждый из них имеет свою специфику и ставит определенные цели и задачи перед практикующими. Поэтому прежде всего необходимо получить некоторые теоретические знания.

Виды и направления йоги

Все современные направления, так или иначе, базируются на 4 древнейших разновидностях индийских практик:

Понимание сути этих видов позволяет рассматривать сложившиеся на их базе современные направления:

Это малая часть существующих стилей и видов. Направлений достаточно много. Но всех их объединяет один принцип: они предполагают совершенствование тела, избавление от стресса и расслабление. Новички, как правило, выбирают практики Хатха и Аштанга, считая их наиболее простыми. Тем не менее, специалисты советуют изучить все течения, чтобы определиться с целью тренировок.

Подробной информации по данному вопросу в книгах и онлайн достаточно много. Например, можно почитать такие трактаты, как «Сердце йоги» Т.К.В. Дешикачар, «Йога-сутры Патанджали» Б.К.С. Айенгар и «Свет жизни: йога» Б. К. С. Айенгар, «Йога», «Чакры» и «Аштанга Раджа йога». Также можно ознакомиться с отзывами людей, практикующих определенные стили.

Но если выбор сделан в пользу клуба La Salute, то за консультацией всегда можно обратиться к профессиональному тренеру. Также знание сути каждого вида поможет отличить истинного мастера-преподавателя йоги от любителя или шарлатана.

Как подготовиться и где заниматься новичку

Если после ознакомления с теорией выбор сделан в пользу домашних тренировок, то правильная организация во многом повлияет на конечный результат. Предлагаемый алгоритм действий поможет добиться эффективности и пользы тренировок. Что нужно сделать:

Главное при составлении личного комплекса − это сбалансированность. То есть в занятии обязательно должны присутствовать все виды упражнений: стоя, лежа сидя, скрутки и прочее. Но последовательность поз не имеет значения и зависит только от индивидуальных предпочтений.

Тем не менее новичкам лучше приступать к занятиям под руководством опытного тренера. Инструктор подберет комплекс упражнений и проконтролирует ход их выполнения. Это даст возможность выучить правильные положения частей тела в асанах, что увеличит эффективность и сделает тренировки безопасными.

Если же занятия не индивидуальные, а предстоит работа в группе, то это добавит мотивации и организованности. К тому же дополнительное общение часто поднимает настроение. В любом случае квалифицированные инструкторы фитнес-клуба La Salute помогут каждому достичь качественных результатов в освоении практик.

Правила занятий йогой для начинающих

Комплекс йоги – это последовательное выполнение разных поз (асан) и нахождение в каждой из них по 2-3 мин. Начинают занятие с медитации. После переходят к разминке, упражнения которой разогревают мускулы, подготавливают их к нагрузкам, а затем успокаивают и расслабляют. Поэтому первая часть больше напоминает обычную зарядку, но ближе к окончанию движения становятся более спокойными и плавными.

На этом этапе выполнения базовых асан важно не просто сидеть, лежать, стоять и скручиваться, а концентрировать мысли на тренировке и следить за ощущениями в теле. Кроме того, необходимо управлять напряжением, удерживая его только на «рабочих» участках и убирая с остальных мест. В дальнейшем это поможет освобождать тело от зажимов, что улучшит состояние психики.

Если при выполнении упражнений йоги кто-либо получает травму, то это происходит только по собственному недосмотру или невнимательности. Нельзя во время работы над асанами позволять уму «блуждать». Нужно максимально концентрироваться на каждом моменте и сосредотачиваться на ощущениях в теле.

Все движения комплекса должны быть медленными и плавными. Входить в асану и выходить из нее нужно спокойно и неспешно, а при нахождении непосредственно в позе уметь мягко балансировать. Также между упражнениями необходимо расслаблять сокращенные мышцы. Для этого достаточно всего полуминутного отдыха.

В ходе выполнения асан нужно соблюдать безопасность и умеренность. В комплексе для неопытных йогов должны быть только простые упражнения, а к сложным вариантам стоит приступать уже после освоения базы. Кроме того, любые неприятные и болевые ощущения − ненормально. На начальном этапе не стоит сильно растягиваться или наклоняться, если это доставляет дискомфорт.

Также важно знать, что в основе любой практики всегда лежит правильное дыхание. Если выполнять упражнения без должного внимания к процессу, то ожидаемого эффекта от йоги не будет. Вдохи и выдохи должны быть спокойными, размеренными, глубокими и цикличными. На первых занятиях, возможно, придется воспользоваться метрономом, чтобы задать нужный темп. Но постепенно правильный ритм войдет в привычку.

Первые тренировки не должны превышать 20 мин. Ведь тело и организм еще не адаптировались к нагрузкам. Но обычная длительность может доходить до 2 ч. Каждое занятие обязательно заканчивается Шавасаной, когда нужно лежать неподвижно в течение 10-15 мин (вначале можно 5-7). В этой асане расслабляются, отдыхают и «перегружаются» тело и ум, что способствует приливу сил после нагрузок.

Есть еще ряд общих рекомендаций, с которыми необходимо ознакомиться перед началом занятий йогой, чтобы не навредить здоровью и правильно развивать тело и мысли. Звучат они так:

Что касается питания, то здесь, как и в случае аэробных нагрузок, необходимо заниматься строго на пустой желудок. От этого зависит не только самочувствие и эффективность практики, но и ясность восприятия и чистота мыслей. После приема пищи должно пройти как минимум 2 ч, но лучше,если это будет 3-4. Перед утренним занятием можно съесть фрукт или выпить стакан воды.

Традиции йогов предполагают вегетарианство, рассматривая животную пищу как источник негативной энергии. Но следовать этому необязательно. Достаточно, чтобы рацион был сбалансированным, соответствовал критериям здорового питания и содержал все необходимые полезные вещества. Продукты в меню должны обеспечивать восстановление сил после нагрузок и предотвращать износ суставов во время занятий.

Интересно! Люди, которые отдают предпочтение растительной пище, имеют более подвижные и гибкие суставы, что очень помогает в занятиях йогой.

20 основных асан для начинающих

Как говорилось ранее, существует не один десяток поз, и каждую из них можно выполнять дома. Но на первом этапе достаточно освоить несложные базовые асаны, и составить из них эффективные и полезные программы тренировок. Начинающим достаточно проводить в каждой позе по 30-60 сек. Но впоследствии это время должно достигать 3 минут.

Поза горы

Асана относится к категории важных в индийской практике. Она выглядит достаточно простой, но это обманчивое впечатление. Упражнение работает на развитие баланса и координацию движений и хорошо растягивает тело. Асана выполняется в положении стоя, когда ноги и стопы расположены вместе, на них равномерно распределен вес тела, руки выпрямлены и свободно опущены. На вдохе руки нужно поднять, направив ладони внутрь, и потянуться к небу кончиками пальцев.

Поза «Собака мордой вниз»

Включена практически в каждую программу тренировок и направлена на растяжение мышц, развитие силы в конечностях и снятие болей в спине. Из положения «на четвереньках» таз поднять, ладони выпрямленных рук слегка переместить по полу вперед, ноги выпрямить и поставить на ширине плеч, спина ровная. В таком положении тело напоминает букву «л». Поза допускает, что колени могут быть слегка согнутыми.

Поза воина

Одна из классических асан, улучшающая баланс и приводящая в тонус мышцы тела. Стоя с широко расставленными ногами, развернуть стопы в одном направлении. Но первую на 45 градусов, а вторую на 90. Расслабить плечи, и вытянуть прямые руки в стороны, при этом опустив ладони вниз. Ногу, стопа которой развернута на 90 градусов, согнуть в колене под таким же углом, и в ту же сторону развернуть голову, устремив взгляд вперед.

Поза дерева

Рекомендована всем начинающим, поскольку отлично развивает устойчивость и чувство равновесия. Кроме того, упражнение улучшает осанку и укрепляет ноги. В положении стоя вес тела переместить на одну ногу, а вторую согнуть и положить стопой на внутреннюю часть противоположного бедра. При этом таз слегка подать вперед и держать ровно (не выводя в стороны). Ладони можно сложить перед грудью или поднять как в позе дерева.

Поза моста

Упражнение мягко растягивает мышцы спины и повышает подвижность позвоночника. Также в этом положении отлично работают мускулы пресса и бедер. Лежа на спине согнуть ноги и поставить стопы возле ягодиц. Руки пока положить рядом с телом. На выдохе максимально поднять таз вверх, упираясь ногами и плечами в пол, а руки сцепить в замок под тазом. Голова должна лежать ровно, взгляд направлен вверх.

Поза треугольника

Асана растягивает и укрепляет боковую поверхность корпуса, тонизирует мускулы ног и развивает гибкость. Вход в упражнение выполнить так же, как в позе воина (аналогично развернуть стопы). Прямые руки вытянуть в стороны на уровне плеч. Из этого положения наклониться вбок, двигаясь в параллельной плоскости, и потянуться кончиками пальцев к стопе. При этом другую ладонь устремить вверх. Шею повернуть так, чтобы взгляд был направлен в потолок.

Поза кобры

Простая поза, которая отлично укрепляет мускулы спины, ягодиц и рук, и развивает гибкость поясничного отдела хребта. Асана выполняется в положении лежа на животе лицом в пол. Ладони стоят рядом с плечами, ноги вместе, носки стоп натянуты. Половиной корпуса оторваться от пола и устремиться вверх, одновременно выпрямляя руки. Таз и бедра должны быть плотно прижаты к земле. Глаза – смотреть прямо перед собой. Нужно сделать несколько подходов.

Поза кошки

Асана восстанавливает подвижность позвоночного столба, снимают боли в спине и шее и улучшают настроение. Упражнение делается на четвереньках, руки выпрямлены и расположены на ширине плеч, колени стоят ровно под бедрами. На вдохе спина прогибается вниз, а голова тянется назад. На выдохе нужно сделать обратные движения: выгнуть спину вверх, а голову опустить. Главное правило − все выполнять мягко, медленно и без резких движений.

Поза стула

Асана прокачивает мускулы ног, укрепляет связки корпуса и тренирует руки. Поза повышает силу и развивает выносливость. Стоя ровно с расставленными на ширине плеч ногами, поднять прямые руки вверх, развернув ладони навстречу друг другу. Затем имитировать приседание на стул, согнув колени и слегка наклонив корпус вперед. При этом задняя часть спины и вытянутые руки остаются прямыми и создают одну линию.

Поза плуга

Регулярное выполнение асаны не только разминает все отделы позвоночника от крестца до шеи, но и улучшает мозговое кровообращение и укрепляет мускулатуру пресса. В позе лежа на спине, руки вдоль тела, поднять прямые ноги, перенести их вдоль корпуса и перекинуть за голову, поставив носки на пол. Руки оставить в прежнем положении ладонями вниз. Если не получается поставить носки на пол, пусть они висят в воздухе. В исходное положение вернуться медленно и аккуратно.

Поза свечи

Это упражнение ещё называют «березкой». Поза благотворно действует на сердечно-сосудистую систему, нормализует эмоциональное состояние и омолаживает организм. Исходное положение и вход в асану аналогичны предыдущему упражнению. Только ноги не переворачиваются за голову, а вместе с корпусом выпрямляются и тянутся в небо. Но здесь можно и нужно помогать себе руками, поддерживая корпус. Первый раз достаточно оставаться в асане 10 сек. Мягко вернуть корпус на пол.

Поза лотоса

Именно в этой асане принято медитировать. Но поза является базовой и позволяет стабилизировать и расслаблять ум и тело, снижает мышечную напряженность и гармонизирует сознание. Сесть на пол, выпрямить ноги и спину. Сначала согнуть одну ногу, взяться руками за стопу и положить ее подошвой вверх не соседнее бедро. Повторить то же самое со второй. Поза травмоопасна (при неправильных действиях может повредить коленные суставы), поэтому ее нужно выполнять осторожно и только после разогрева мышц.

Поза долголетия (Пашчимоттанасана)

Асана работает на вытяжение мускул спины и позвоночника, активизирует тазовое кровообращение, повышает сопротивляемость болезням и успокаивает нервы. Исходное положение: сесть на пол, ноги вытянут вперед, носки направить вверх, спина ровная.На вдохе потянуться руками в небо, а на выдохе подтянуть живот и наклониться, обхватив руками носки ног. Спина остается прямая. Если получится, можно уйти в глубокий наклон ближе к коленям.

Скручивание

Упражнение на скручивание развивает гибкость позвоночника, тонизирует мышцы брюшной полости, выравнивает координацию движений и психическое состояние. Сидя, одну ногу согнуть, положить коленом на пол и подвести стопу под противоположную ягодицу. Стопу другой согнутой ноги поставить за соседним коленом. При этом развернуть туловище в обратную сторону, поместив один локоть за противоположным коленом, а другую руку поставить за корпусом.

Поза бабочки

Асана улучшает кровообращение в области таза, живота и спины, и работает на растяжение и укрепление мышц внутренней поверхности бедер. Ее регулярное выполнение улучшает подвижность тазобедренных суставов и выступает профилактикой варикоза. Сесть на пол, выпрямить ноги и спину. Затем аккуратно согнуть ноги в коленях, развести их в стороны и соединить стопы подошвами вместе. Взяться за них руками и притянуть как можно ближе. Колени стараться положить на пол, помогая локтями. Но нельзя это делать с силой.

Поза ребенка

Простая поза, выполняемая для расслабления в промежутках между другими асанами. Упражнение снимает напряжение и боль в шее, пояснице и плечах, мягко растягивает позвоночный столб, мышцы и сухожилия. Из положения стоя опуститься на колени и сесть на пятки. На вдохе поднять руки вверх и на выдохе наклониться корпусом, вытянув руки впереди себя и упершись лбом в пол. В этом положении нужно полностью расслабиться. Выход из асаны выполняется в обратной последовательности.

Поза голова к колену (ДжануСирсасана)

Упражнение растягивает мускулы ног и спины, тренирует внутренне бедро и улучшает пищеварение.В положении сидя с выпрямленными ногами максимально подтянуть ягодицы вверх. Спина прямая. На очередном выдохе согнуть ногу, подвести стопу к промежности и положить колено на пол. Наклониться вперед вдоль прямой ноги, упереться головой в колено и обхватить руками ступню, не разворачивая таз.

Поза посоха

Асану сравнивают с позой горы. Только ее выполняют сидя. Упражнение учит держать прямо спину, формируя правильную осанку, а также растягивает и укрепляет мышцы шеи, ног, талии и бедер. Сидя на полу вытянуть прямые ноги вперед, поставив стопы перпендикулярно поверхности. Прямые руки должны быть опущены по бокам, ладони повернуты вперед и стоять на полу. Нужно держать спину прямо. Для удобства можно под ягодицы подложить сложенное покрывало (одеяло, подушку).

Поза скрутки лежа (СуптаМатсиендрасана)

Упражнение способствует похудению, растягивает боковые мышцы корпуса и улучшает работу печени, желудка и кишечника. Лежа на спине вытянуть руки в стороны на уровне плеч (поза должна напоминать крест). Согнуть одну ногу и, не отрывая плеч и рук от поверхности, повернуть ее на противоположную сторону и постараться дотянуться коленом до пола. Голову направить в другой бок. Повторять поочередно на обе ноги.

Поза мертвеца (Шавасана)

Эта поза заканчивает практику йоги, давая организму отдых, успокоение, восстановление и исцеление. Лежа на спине (можно укрыться) соединить пятки и развести носки. Руки лежат вдоль тела под углом 45 градусов ладонями вверх. Образно вдавить позвоночник (особенно поясничную область) в пол. Глаза закрыть, дышать ровно. Мысленно пройтись по каждому участку тела, начиная с мизинца ноги и заканчивая кожей головы, и расслабить его. И ум тоже. Провести в позе от 10 мин.

Шавасану можно делать не только в конце занятия йогой, но и в любое время в течение дня. Например, при усталости, недосыпе или состоянии тревоги. Это точно лучше, чем лечь спать. Дневной сон вызовет вялость и упадок сил, в то время как шавасана, наоборот, придаст бодрость и зарядит энергией.

Легкий комплекс для начинающих

Знакомство с практиками йоги можно начать с комплекса-связки упражнений для одного человека под названием «Сурья Намаскар», что в переводе означает «Приветствие Солнцу». Он состоит из 12 легких поз, которые делают пошагово в определенной последовательности. Опытные йоги часто используют комплекс в качестве разминки, поскольку асаны представляют собой глубокий стретчинг тела. Но для тех, кто начинает с нуля, это идеальный вариант, чтобы активизировать организм. К тому же регулярное выполнение комплекса быстро повышает гибкость тела.

Здесь описана половина раунда. Чтобы сделать его полностью, надо выполнить те же движения, только в асанах 4 и 9 поменять ноги. Соответственно весь раунд − это 24 элемента. Сначала новичкам лучше делать всего 1 раунд, при этом четко контролируя состояние на первых асанах. Потом можно перейти на 2-3, и дойти до 12 (это нормальная дневная практика). Более продвинутые «йогисты» выполняют от 54 раундов. В любом случае не стоит доводить себя до болей, неприятных ощущений в теле, перенапряжения и истощения. Практика выполняется медленно, спокойно и плавно.

Название асаны

Описание

Встать прямо, ноги вместе. Соединить в области груди ладони (мудра намаскар) и выдохнуть. Держать спину ровно.

Поза с поднятыми руками

На вдохе поднять конечности над головой (на ширине плеч) ладонями вверх. Медленно и аккуратно прогнуть спину, руки и голову назад, сохраняя комфорт в пояснице.

Поза голова к ногам

Плавно наклониться корпусом к ногам (согнуться напополам). Поставить ладони на пол рядом со стопами, а голову прислонить к коленям. Ноги прямые, но их можно и слегка согнуть.

Оставить руки в том же положении. Одну ногу согнуть, а другую вытянуть назад максимально далеко, опираясь на колено и носок. Таз перенести вперед, прогнуть спину и смотреть перед собой. Сконцентрироваться на вытяжении всей передней части тела.

Поза собака мордой вниз

Выпрямить согнутую ногу и поставить рядом со второй. Одновременно поднять таз и опустить голову. Выстроить из тела правильную букву «л».

Приветствие восемью членами тела

Согнуть колени и опустить на пол. При поднятых ягодицах коснуться лес на поверхность грудью и подбородком. Итого в землю упираются: пальцы ног, колени, грудная клетка, ладони (по бокам возле груди) и подбородок.

Лечь на пол животом, руки оставить в том же положении. Прогнуть грудную клетку и выпрямить руки, не отрывая таз от пола.

Поза собака мордой вниз

Из предыдущего положения выйти в позу собака мордой вниз.

После восьмого упражнения перейти к четвертому и выполнить асаны в обратном порядке, дойдя до первой. Сделать вторую часть раунда и завершить тренировку позой Шавасана, в которой происходит восстановление энергии и сил. Надо заметить, что описанный комплекс доступен для начинающих, но первые сеансы все-таки лучше провести под присмотром опытного инструктора. Тренеры фитнес-клуба La Salute всегда готовы в этом помочь.

Противопоказания для занятий йогой

Существует ряд постоянных и временных противопоказаний для занятий йогой. Также есть особые указания при некоторых состояниях и болезнях. Так, постоянными являются:

К временным относятся:

Также не стоит посещать тренировку, если:

Приспособленные (адаптированные) занятия возможны при:

Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, а при наличии любых некритических недугов предупредить об этом тренера при записи в фитнес-центр.

Рекомендации для начинающих

Новичкам необходимо знать, что занятия йогой требуют:

Тем не менее квалифицированные специалисты в данной области рекомендуют начинать с трех раз в неделю, чтобы развиваться в направлении постепенно.

Сколько стоят занятия

Самостоятельно изучать йогу, несомненно, будет дешевле. Но заниматься в группе или индивидуально под присмотром тренера гораздо эффективнее, безопаснее и полезнее. Диапазон цен на подобные услуги очень широкий. Значения зависят от города, местоположения заведения, условий и так далее.

Но в среднем стоимость одного занятия колеблется в пределах 500 рублей. Причем в вечернее время, как правило, цифры выше. Как и везде, приобретение абонемента значительно уменьшает цену в пересчете на 1 тренировку, а уроки для детей стоят гораздо ниже, чем для взрослых. Также во многих клубах есть бесплатные пробные занятия.

Заключение

Асаны йоги просты и понятны каждому, а выполнить их смогут почти все желающие, независимо от возраста и уровня физической подготовки. При этом заниматься практиками можно как в зале, так и дома. Начинать обучение индийским техникам лучше под руководством опытного инструктора, это позволит избежать ошибок и травм.

В клубе La Salute в Москве работают квалифицированные учителя йоги, регулярно повышающие и подтверждающие уровень своих знаний. Занятия с такими специалистами помогут достичь качественных результатов в освоении асан и дыхательных практик как мужчинам, так и женщинам. Контроль, внимание, индивидуальный подход, советы и помощь − все это ждет всегда клиентов фитнес-клуба La Salute.

Источник

• Взрослым: Skillbox, Хекслет, Eduson, XYZ, GB, Яндекс, Otus, SkillFactory.
• 8-11 класс: Умскул, Лектариум, Годограф, Знанио.
• До 7 класса: Алгоритмика, Кодланд, Реботика.
• Английский: Инглекс, Puzzle, Novakid.

Как написать слово правильно: «йога» или «ёга»?

Правила

Слово «йога» нужно писать с буквой «й». Слово заимствованное, словарное. Оно появилось из санскрита, от «योग» или «yoga».

Написание слова проверить невозможно, поэтому советуют его запомнить.

Значение слова

«Йога» — учение в Индии, которое практикует особую систему приемов и способов самопознания. Сегодня так называют специальную систему упражнений, которую основали последователи учения.

Примеры слова в предложениях

• Завтра у меня йога, а послезавтра я могу с вами встретиться.
• Впервые на йогу меня привела подруга, которая очень рекомендовала мне попробовать новое.
• У меня в планах бассейн, потом йога и только после этого я могу сходить с тобой на кофе.