Как правильно пишется слово кроссфит - Правописание и грамматика

В Википедии есть статья «кроссфит».

Содержание

1 Русский
- 1.1 Морфологические и синтаксические свойства
- 1.2 Произношение
- 1.3 Семантические свойства
  - 1.3.1 Значение
  - 1.3.2 Синонимы
  - 1.3.3 Антонимы
  - 1.3.4 Гиперонимы
  - 1.3.5 Гипонимы
- 1.4 Родственные слова
- 1.5 Этимология
- 1.6 Фразеологизмы и устойчивые сочетания
- 1.7 Перевод
- 1.8 Библиография

Русский[править]

В Викиданных есть лексема кроссфит (L121174).

Морфологические и синтаксические свойства[править]

падеж	ед. ч.	мн. ч.
Им.	кроссфи́т	кроссфи́ты
Р.	кроссфи́та	кроссфи́тов
Д.	кроссфи́ту	кроссфи́там
В.	кроссфи́т	кроссфи́ты
Тв.	кроссфи́том	кроссфи́тами
Пр.	кроссфи́те	кроссфи́тах

кросс—фи́т

Существительное, неодушевлённое, мужской род, 2-е склонение (тип склонения 1a по классификации А. А. Зализняка).

Корень: —.

Произношение[править]

МФА: [krɐˈsfʲit]

Семантические свойства[править]

Значение[править]

неол., спорт. тренировочная методика и соревновательный вид спорта на основе варьирующихся в рамках одного сеанса интенсивных силовых и функциональных упражнений ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).

Синонимы[править]

Антонимы[править]

Гиперонимы[править]

спорт, тренировка

Гипонимы[править]

Родственные слова[править]

Ближайшее родство

Этимология[править]

Происходит от ??

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Перевод[править]

Список переводов

Библиография[править]

кроссфит // Научно-информационный «Орфографический академический ресурс „Академос“» Института русского языка им. В. В. Виноградова РАН. orfo.ruslang.ru

Для улучшения этой статьи желательно:

Добавить описание морфемного состава с помощью {{морфо-ru}}
Добавить пример словоупотребления для значения с помощью {{пример}}
Добавить сведения об этимологии в секцию «Этимология»
Добавить хотя бы один перевод в секцию «Перевод»

Источник

Если вы не привыкли сидеть в ожидании исполнения желаний, а прикладываете для этого все свои силы, значит, и большие высоты самосовершенствования своей физической формы вам легко покорятся. Не откладывая до понедельника, несмотря на погодные условия, вы ставите цель и достигаете ее. Значит, кроссфит – то, что вам нужно.

О нем узнали американцы в конце двадцатого века. Создателем этого вида фитнеса был Грег Глассман. Первый спортзал для тренировок по кроссфиту открыт был в 2000 году, а сегодня их уже больше пяти тысяч.

Сегодня кроссфит – один из самых популярных видов спорта. Свою популярность в России эти тренировки только набирают. Но число поклонников этого эффективнейшего вида фитнеса растет очень стремительно.

Что же собой представляет кроссфит

В двух словах объяснить, что же собой представляет кроссфит
, непросто. Это экстремальная система физической подготовки, которая основана на базовых движениях, взятых из самых различных видов спорта. Причем, чередуются они часто случайным образом. Это могут мыть упражнения из гиревого спорта, спортивной гимнастики, легкой атлетики, гребли и пр. Интенсивность их выполнения очень высокая.

Целью этого фитнеса является физическое развитие по десяти направлениям: сила, выносливость, гибкость, скорость, мощь, координация, точность, баланс, быстрая адаптация к смене нагрузки, работоспособность систем дыхательной и сердечно сосудистой.

В кроссфите есть три значимых момента, знать которые должен каждый:

Особенности кроссфита для начинающих.
Важные советы.

Начнем по порядку.

Пункт первый – что дают занятия кроссфитом?

Это вопрос всегда возникает, когда человек выбирает, чем ему заняться.

Во-первых
, кроссфит поднимает самооценку Благодаря этим занятиям, вырабатывается просто потрясающая выносливость. Но, нагрузки тоже колоссальные, поэтому выдержать их может далеко не каждый человек. Очень тяжело выполнять упражнения столь высокой интенсивности, практически без отдыха. Человек со слабой мотивацией и низкой выносливостью, вероятнее всего, уже на первой тренировке начнет жалеть себя, подумывая о том, что можно найти спорт полегче. Конечно, можно заняться, например, йогой, хотя и она требует значительных усилий. Прежде, чем приступать к занятиям кроссфитом, нужно хорошо подумать, не будете ли вы испытывать к себе жалость. И при утвердительном ответе на этот вопрос, лучше забыть навсегда о кроссфите.

Только человек, обладающий отличной выдержкой, в тяжелые моменты сможет взять себя в руки, поскольку он уверен в себе, значит, и в том, что сможет выполнить сложные упражнения этого вида фитнеса. А раз так, то он их непременно выполнит, испытав при этом гордость, зауважав себя за то, что не остановился на полпути. Обычно, закончив тренировку, человек, словно выжатый лимон, лежит мокрый полностью, но очень гордый, а эмоции просто зашкаливают. В мыслях он повторяет: «Я не сдался! У меня все вышло»! Мотивация от этого возрастает в разы. Человек понимает, насколько он сильный и как сильно отличается от себя вчерашнего, возврата к которому уже не будет никогда.

Во-вторых,
плюсом таких тренировок является то, что можно хоть ежедневно менять упражнения, составляя различные комбинации. И этим тренировки отличаются от других видов спорта, в которых трижды в неделю нужно повторять скучные и однообразные упражнения на грудь, ноги, пресс и пр. Занятия кроссфитом, в отличие от тренировок в тренажерном зале, позволяют расширить не только багаж знаний, но и умение выполнять самые различные упражнения.

Понятно, что осилить супертяжелые варианты нагрузок с первых же тренировок не получится, да и не требуется. Если вы выбрали некий набор упражнений, но чувствуете, что для новичка он слишком тяжел, не продолжайте делать его. Лучше подготовьтесь к таким нагрузкам.

Главное в кроссфите
– понять его общий принцип, заменить упражнение на более легкое или же сократить количество повторений. К примеру, нужно выполнить десять отжиманий от пола на прямых ногах, а вам пока это сделать тяжело, сделайте их с согнутыми коленями, на скамейке или другой возвышенности. При показанных многократных приседаниях со штангой, замените их (если раньше не приходилось такого делать) приседаниями без дополнительного веса, но увеличьте количество повторов.

Пункт второй. Занятия кроссфитом для начинающих.

Начинающим показаны несложные тренировки. Естественно, что в начале тренировки, как и на тренировках в других видах, необходима хорошая разминка и разогрев мышц. Затем, начать нужно с упражнений, которые уже знакомы: приседания без и с выпрыгиванием вверх, отжимания, качание пресса, лежа на спине, прыжки. Количество повторений каждого упражнения – двадцать раз. И никакого отдыха! После того, как закончен первый круг, сразу начинайте второй, а затем, третий. Количество кругов и упражнений в них со временем увеличивайте. Если же в круге пока мало упражнений, стоит «догнать» количеством кругов, т.е. делать их не три, а больше. Иначе не получите эффекта.

Если сил уж совсем не хватает для того, чтобы закончить упражнение или круг, передохните. Но, не более пятнадцати секунд. Затем, приступайте к незаконченному упражнению или кругу. Их необходимо довести до конца. Если же повторений окажется слишком много или, наоборот, мало, подберите такое их количество, чтобы это подходило для вас. Количество повторений для каждого упражнения вы должны подобрать одинаковое. Если же окажется, что одно из упражнений дается вам легче, а какое то, напротив, сложновато выполнить, отрегулируйте их число количеством повторений: в первом случае их следуе увеличить, а во втором – уменьшить. Но, даже там, где у вас выявится слабое место, сильно снижать количество повторов не стоит.

В течение тренировки и после нее вы почувствуете нереальное чувство усталости. Значит, сделали вы все до конца и по-честному! Описанная тренировка относится к несложным. Она является первым шагом в мир кроссфита. Но, в дальнейшем ее нужно будет усложнять, добавляя новые упражнения и более сложные, совершенствуя выносливость и свои навыки.

Обязательно ведите дневник тренировок, в который записывайте все, что считаете нужным: упражнения и количество повторов, длительность тренировок и пр. Отнеситесь к этому серьезно. Во-первых, записав все, что должны выполнить за тренировку, вы всегда сможете проверить, удалось ли вам это осилить. Если нет, проанализируйте, почему не хватило времени или сил? Подумайте, что можно было выполнить качественнее? Что нужно изменить в тренировке? Дневник поможет лучше ориентироваться, а также отслеживать прогресс.

Кроссфит — это умение выполнять понемногу все. Он помогает развивать общие физические возможности, закаляет волю и характер. Если это и входит в ваши планы, значит, вам сюда!

Кросстренинг применяется в подготовке различных силовых структур — от пожарных частей до подразделений спецназа, — а также в организации тренировочного процесса профессиональных спортивных организаций по всему миру. Почему? Кроссфит убедительно доказал свою способность приводить к ощутимым результатам в функциональной физической подготовке и к решению самых разных задач, выдвигаемых повседневной, спортивной или служебно-боевой деятельностью.

Основной идеей является функциональная направленность тренировок и, как следствие, максимальное их разнообразие. Любой человек, настроенный на серьезные тренировки, может использовать кроссфит независимо от уровня свой начальной подготовки. Кроссфит легко масштабируется под возможности каждого.

Специализация кроссфита заключается в отказе от любой специализации. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу.

Шаги, предпринимаемые на пути физического развития олимпийскими атлетами и престарелыми людьми, отличаются по степени нагрузки, а не по виду программы.
Бойцы антитеррористических подразделений, лыжники, скалолазы и домохозяйки выбрали для себя кроссфит как лучшее решение по фитнесу.

И так друзья, всем привет. Переходим на новый уровень, ибо не знаю уже, что можно обсуждать про бодибилдинг… Сегодня, я хочу рассказать вам, что такое кроссфит . Кстати говоря, в интернете практически нет ничего, на данную тему, по крайней мере я нашел только мнения людей которые только и делают, что пиарят кроссфит (ну, например, всем известная компания Reebok), конкретно и по делу — информации очень мало. Вот поэтому, я решил заняться данным видом спорта, для того что бы объективно рассказать про него, и так приступим.

Кроссфит — что это такое?

Кроссфит
— это круговая тренировка без отдыха, вы выполняете упражнения одно за другим без отдыха (либо с минимальным отдыхом).Как правило, упражнения используются такие как: приседания, становая тяга и другие различные тяги, толчки, рывки, подтягивания, отжимания и т.д. все это для того чтобы вовлечь в работу как можно больше количество мышц.

Но, помимо базовых упражнений допускаются также и упражнения со свободным весом, то бишь все те же упражнения только без отягощения (отжимания от пола, прыжки, подтягивания, приседания и т.д.) + упражнения аэробного характера, такие как бег, ролики, велосипед, гребля, плавание, скакалка и т.д.
Здесь нагрузка как силовая, так и аэробная (ибо есть кардио тренировка). По мимо этого так же используются упражнения из других различных видов спорта (гиревой спорт, тяжёлая атлетика, спортивная гимнастика, гребля, легкая атлетика и т.д.), где упражнения выполняются с высокой интенсивностью.

Вот, посмотрите видео ролик и вы все поймете:

Кроссфит преследует цель развития атлетов по следующим направлениям:

работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
Выносливость
Силовая мощь
гибкость;
мощь;
скорость;
координация;
быстрота адаптации к смене нагрузок;
баланс;
точность.

Кроссфит программы тренировок имеют как свои плюсы, так и минусы, в общем-то, как и другие тренировочные программы в различных видах спорта. Вот сейчас-то мы их и рассмотрим, более детально.

Плюсы и Минусы КРОССФИТА

У кроссфита нет СПЕЦИАЛИЗАЦИИ. Что это значит? Например, бодибилдер тренирует силовую работоспособность (т.е. он длительное время может показывать чудовищную силу при минимальном отдыхе, подход за подходом) , пауэрлифтер тренируется на силу (т.е. ему важно жать с максимальным для него весом на одно повторение), как вы видите в каждом спорте есть своя специализация. В каждом виде спорта атлеты пытаются добиться максимума, по какому-то параметру (т.е. они используют специализацию в чем-то одном, а чем уже специализация — тем больше вы достигните достижений по ней).

А что с кроссфитом? А в кроссфите отсутствует специализация. И в этом есть как свои ПЛЮСЫ, так и МИНУСЫ.

Минусы состоят в том что, отсутствует специализация — а значит, результат будет не максимальный, скажем так слабовыраженный (серднячок). Ибо там, как силовая тренировка так и выносливая..

А плюсы состоят в том что, кроссфит дает вам универсальность (т.е. это более встречаемое в реальной жизни человека), этот вид тренинга делает вас более приспособленными к реальным жизненным ситуациям
, в отличие от других видов спорта. Вы можете побежать 500 метров, сразу передвинуть шкаф и пойти по подтягиваться и потом опять пробежать 500 метров, да что угодно, у меня слабое воображение… это просто пример.

И так друзья, надеюсь, я вас заинтересовал данной темой. Я рекомендую вам не боятся пробовать что-то новое для себя, ищите что-то новое.. Вылазьте из своей зоны комфорта, пробуйтесь, а в друг вам понравиться? Тогда уж и не оттянешь… шагайте вперед и никогда.. никогда не оглядывайтесь назад.

На десерт — интересное видео + тренировка (и много пояснений о кроссфите) от Бородача:

С уважением, администратор.

Здоровый образ жизни нельзя представить без физической нагрузки или фитнеса. Поэтому каждый старается уделить этому аспекту внимание. Мотивация разная. Кто-то мечтает о красивом и подтянутом теле. Кто-то – о долгом сохранении молодости и здоровья. В итоге все ищут направление спорта, которое могло б понравиться и удовлетворить их потребности. Поэтому предлагаем к вниманию модное и набирающее популярность спортивное движений – кроссфит.

Что такое кроссфит? Crossfit – это круговая тренировка с выполнением нескольких упражнений одно за одним. С отдыхом в 1-3 минуты или без него. В кроссфит-тренировке задействованы базовые упражнения, которые включают в работу несколько мышц одновременно. В методику входят такие упражнения, как приседания, отжимания, тяги, толчки, рывки и т. д. В кросфите допустимы , с утяжелением и кардиоупражнения (бег, степ, плаванье, езда на велосипеде).

Прежде чем добавить в свою жизнь такую интенсивную разновидность фитнеса, нужно задуматься как о плюсах, так и о минусах этого направления.

Польза занятий кроссфитом

Методика занятий в этом направлении при правильной организации даёт мгновенный результат. Преимущество crossfit – равномерное развитие мышц всего тела, а не изолированных его групп. Если цель – похудеть, лёгкие программы тренировки этому способствуют. Если ваша цель – нарастить мышцы, то понадобится усложнённая фитнес-программа. Такие результаты станут возможными благодаря совмещению упражнений из разных видов спорта. Например, упражнения с гимнастикой и тяжёлой атлетикой.

– вариативные, они не успеют вам надоесть. Занимаясь под руководством тренера, вы каждый раз не будете знать, чего ожидать. Составляя программу фитнеса самостоятельно, вы должны использовать в своём арсенале разнообразные упражнения. Также вы получите возможность заняться кроссфитом где угодно. Тренажерный зал или улица – решать вам.

Благодаря совмещению силовых и , вы усилите своё здоровье. Crossfit благотворно влияет на укрепление сердца и лёгких. Позволяет сохранить суставы гибкими и эластичными на длительное время. Также кроссфит улучшает согласованность движений и скорость реакции.

Возможный вред при занятиях кроссфитом

Методика тренировок – высокоинтенсивная, что заставляет ускоренно биться сердце. Это опасно, если нагрузка длится на протяжении длительного периода. Поэтому новичкам стоит следить за состоянием пульса во время занятия и отдыхать между упражнениями.

Если нетрезво оценить свои физические данные, то интенсивность и сложность фитнес упражнений приведёт к травмированию. Не учитывая техники выполнения, а лишь сосредотачиваясь на скорости, вы получите уменьшение позитивного влияния на организм и невозможность равномерного развития мышц.

Кроссфит проходит в группах. Если у вас сильный соревновательный дух и вы новичок, лучше избегайте подобной системы. Вы будете делать все, чтобы победить рядом стоящего. Это неблаготворно отобразится на вашем здоровье.

Кроссфит может стать фактором, способствующим развитию рабдомиолиза. Это почечная недостаточность, спровоцированная разрушением клеток мышц. Мышцы от сильной нагрузки начинают рваться и выбрасывают в кровь продукты распада, в том числе и белок, который вредит почкам.

Чтобы избежать негативных последствий тренировки, нужно знать противопоказания к её выполнению:

заболевания сердечно-сосудистой системы,
заболевание лёгких,
травмированные суставы и кости,
период беременности и кормления грудью,
послеоперационный период,
простуда или недомогание,
высокое внутричерепное и внутриглазное давление.

Структура в кроссфите

Тренировка crossfit зачастую проходит в группе и в среднем длится 40 минут. Все одновременно делают упражнения. Тренер наблюдает за техникой их выполнения. Он же подбирает упражнения, которые сегодня будут задействованы. Если вы хотите заниматься сами, перед началом тренировок рекомендуем пару занятий провести с тренером. На уроках хорошо усвойте технику.

Методика фитнес-тренировки для женщин такая же, как и для мужчин, но с меньшей интенсивностью. Структура занятия зачастую состоит из 4 этапов.

Динамическая разминка. Выполняется разогрев суставов и мышц, которые активно будут задействованы во время занятия. Также используются кардиоупражнения. Например, прыжки через скакалку или запрыгивания на ящик.
Силовые упражнения. Эта неглавная часть фитнес-тренировки, но без неё невозможно представить кроссфит. Этап направлен на разогрев мышц и подготовку к основной части занятия.
Кроссфит ВОД. Так называю программу занятия на сегодня. Зачастую она состоит из 4 упражнений, которые повторяются по кругу несколько раз. Например: бег 100 метров, отжимания от пола 30 раз, приседания 40 раз, поднятие ног на пресс 40 раз.
Растяжка и заминка.

Спортивная одежда и оборудование для кроссфита

В кроссфит-тренировках важно иметь удобную и качественную экипировку. Это связано с агрессивным оборудованием, которое участвует в занятии фитнесом, и интенсивностью выполняемых движений.

Для полноценной тренировки у вас должен быть минимум той одежды, которая сделает её занятие качественным. Во-первых, обратите внимание на правильную обувь. В ней вы будете бегать, прыгать, заниматься тяжёлой атлетикой. Поэтому особое внимание обратите на подошву обуви. Она должна обеспечивать мягкое приземление. Также следите, чтобы нога жёстко фиксировалась обувью и не скользила.

Подберите удобные шорты или лосины и правильную майку или топ. Одежда не должна сковывать движения, мешать при лазанье по канату или занятиях с гимнастическими кольцами. Обратите внимание на ткань. Лучше, если она лёгкая и дышащая.

Экипировка профессионала мало чем отличается от экипировки любителя. Советуем пользоваться дополнительными аксессуарами: наколенниками, накладками на ладони, тяжелоатлетическими поясами. Они позволят сохранить здоровье.

Также вам понадобится перекладина, ящик для запрыгивания или степ-платформа, штанги, гири, гантели и прочее. Все это можно найти в залах, оборудованных для кроссфита. Занимаясь сами, приобретите или замените инвентарь подручными средствами.

Питания при занятиях кроссфитом

Чтобы результат фитнес-тренировок сохранился, соблюдайте правила питания:

исключение жирного мяса и молочной продукции,
включение в рацион фруктов и ягод (отказавшись от ананасов и бананов из-за повышенного количества сахара в них),
обогащение рациона растительными жирами,
исключение из рациона полуфабрикатов и жирных соусов,
увеличение потребления орехов и семян,
удаление из рациона белого хлеба,
сохранение регулярности приёмов пищи с обязательным завтраком.

Мы ответили на вопрос, что такое кроссфит.
C
rossfit – это , настойчивости, волевых усилий и мышц.
Выбирать ли занятие кроссфитом для себя? – Это решать вам. Удачного выбора на пути к здоровой и счастливой жизни!

Все течет, все меняется – такова философия жизни. Спорт также подчиняется жизненным законам, он развивается и совершенствуется. В результате этого развития появился современный вид спорта – кроссфит, который с каждым днем обретает все большую популярность.

Объяснить в двух словах, что это такое, очень сложно. Однако давайте попытаемся разобраться, в чем заключается суть данного вида спорта.

Что такое кроссфит?

CrossFit – это современный вид фитнес-тренинга, который включает в себя экстремальную систему общей физической подготовки. Кроссфит предполагает отказ от специализированной направленности тренировок.

Данный спорт масштабируется под индивидуальные возможности каждого. Он способствует максимальной адаптации организма, благодаря чему спортсмен получает полноценное, равномерное физическое развитие. Комплекс высокоинтенсивных упражнений кроссфита, объединенных в программу, направлен на развитие всех групп мышц.

Кросстренинг относится к наиболее усовершенствованным видам фитнеса. Его основные принципы позволяют адаптировать тренировки для людей с различным уровнем физической подготовки. Система CrossFit объединяет занятия самыми различными видами спорта, а именно:

тяжелая атлетика;
упражнения с собственным весом;
гиревой спорт;
гимнастика;
плавание;
гребля.

Такой подход позволяет расширить спектр тренировок на каждый день, разнообразить их и сделать более интересными и эффективными.

Кроссфит применяется как метод тренировки в таких видах спорта, где разделяется комплекс ОФП, СФП и отработка техники, где спортсменам требуется проявление выносливости, силы и скорости одновременно. Например, в боксе, карате, ММА и других видах боевых искусств в тренировочные программы вводятся элементы кроссфита.

Следует отметить, что для тех видов спорта, где есть узкая специализация и требуется применение максимальной силы, максимальной скорости и выносливости, кроссфит, как тренировочный комплекс, скорее всего не подходит. Для развития отдельных параметров применяются другие методики.

Для чего нужен кроссфит?

Как уже упоминалось, кроссфит тренирует все группы мышц, кроме того, он развивает дыхательную систему, укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает общую выносливость организма.

Большинство программ данного вида спорта включает упражнения с отягощением, поэтому кросстренинг может стать полноценной заменой тренажерному залу.

Для того чтобы наглядно продемонстрировать, какие мышцы могут быть задействованы на тренировках, приведу пример возможного комплекса упражнений. За один подход можно последовательно выполнить такие упражнения:

поднятие гири;
подтягивание на турнике;
запрыгивания на возвышенность;
бег с препятствиями.

Упражнения делаются в быстром темпе без остановок на отдых. Суть кроссфита заключается в том, что акцент делается не только на вес, который увеличивается с каждой тренировкой, но и на скорость преодоления препятствий.

Высокая интенсивность упражнений позволяет сбросить лишний вес, подкачать все мышцы, улучшить общее как физическое, так и психическое состояние, развивает силу воли и выносливость. Кроме того, CrossFit способствует развитию таких свойств:

гибкость;
координация;
точность;
баланс;
скорость;
сила;
быстрая адаптация к смене интенсивности нагрузок.

Основные правила кросстренинга

Занимаясь кросстренингом необходимо соблюдать некоторые правила. Прежде всего, необходимо разрабатывать и комбинировать такие основные приемы, как:

рывки;
становую тягу;
жимы;
толчки;
приседания.

Кроме того, кроссфит требует выполнения основных гимнастических приемов, таких как:

наклоны;
растяжки;
отжимания;
пресс в стойке на кистях;
подъем по канату;
различные пируэты;
захваты и сальто.

Занятия кроссфитом также должны включать бег, плавание, велоспорт и, по возможности, греблю.

Тренировки планируются на 5-6 дней в неделю и должны отличаться разнообразием. Периодически следует добавлять новые виды спорта. Главное – правильно распределять физическую нагрузку. Непродолжительные, но интенсивные тренировки считаются наиболее эффективными. Тем не менее, это не значит, что всю тренировку нужно работать на износ.

В кроссфите существуют достаточно спокойные тренировки. Они дают определенную нагрузку, в то же время являются отдыхом. Так, например, гимнастические упражнения на растяжку, развитие баланса и пр. могут сменять комплексы, которые выполняются на время или упражнения, рассчитанные на силовые нагрузки. Такая очередность позволяет отдохнуть всему организму как физически, так и психологически.

Как правило, в день дается один комплекс, который состоит из разминки, растяжки и самой тренировки. Продолжительность одной тренировки должна длиться около получаса, иногда допускается 15-20 минут. Таким образом, весь комплекс занимает приблизительно 60 минут.

CrossFit также требует правильного подхода в питании. Грамотно подобранный рацион должен содержать такие продукты, которые позволят восстановить силы после тренировки и при этом не набрать лишние килограммы. Например, употребление сахара нежелательно для организма. А вот овощи, фрукты, мясо и рыба, орешки и семечки относятся к тем продуктам, которые пополнят запасы затраченной энергии и полноценно восстановят организм.

Кто может заниматься кросстренингом?

Изначально кроссфит применялся в подготовке личного состава различных силовых структур. Сейчас данный тренинг доступен десяткам тысяч людей. Кроссфитом занимаются дети, пожилые люди, профессиональные спортсмены, военные и полицейские. Любой человек, не зависимо от уровня начальной физической подготовки, может заниматься кросстренингом. При этом суть программы остается неизменной, варьируется лишь нагрузка, интенсивность тренировок и рабочий вес.

Кроссфит: что необходимо для занятий?

Кросстренингом можно заниматься и в домашних условиях. Однако наличие некоторых видов спортивного инвентаря необходимо. Так обязательными для занятий кроссфитом считаются:

турник;
кольца или брусья;
штанга;
гантели;
гири различной массы.

Программа CrossFit предполагает использование и других видов оборудования, но их можно заменить тем основным спортинвентарем, о котором упоминалось выше. Тренировки по кроссфиту можно проводить на спортплощадках, добавляя комплекс упражнений со своими гирями.

Некоторые комплексы CrossFit разработаны только с использованием турника или брусьев. Но такие тренинги не соответствуют сбалансированной программе кроссфита, поэтому их в любом случае со временем необходимо расширять.

Также одним из условий для проведения тренировок является наличие места для бега. Бегать можно на беговой дорожке, во дворе, в парке, в спортзале и т.д.

Тренировки для новичков

CrossFit — тренинг для начинающих, у которых нет опыта занятий спортом, имеет свою специфику. Первый месяц нужно посвятить изучению техники. В этот период рекомендуется выполнять отдельные упражнения из комплексов с минимальной нагрузкой. Как только навыки выполнения тех или иных упражнений приобретены, можно начинать тренировки по базовой программе с минимальными нагрузками. Для этого необходимо уменьшить вес, количество подходов, повторений, скорость и т.д. При регулярных тренировках через месяц нагрузку можно постепенно поднимать.

Человек стремится к совершенствованию во всех направлениях, и силовые виды спорта не являются исключением. В настоящее время быстро набирает популярность относительно новая дисциплина, которая называется «CrossFit». Данная система тренировок вызывает оживленные споры среди экспертов фитнеса, врачей, тренеров, профессиональных спортсменов.

Рассмотрим в подробностях, что такое кроссфит, каковы преимущества данной системы, кому можно, а кому не стоит заниматься кроссфитом.

Под словом «кроссфит» в настоящее время понимается спортивное движение, основанное на философии многостороннего физического развития. Одновременно это название фитнес компании, которую основали в 2000 году спортсмены Грег Глассман и Лорен Дженай. Кроссфит-упражнения делятся на чисто физкультурные, предназначенные для людей без профессиональной спортивной подготовки, и более сложные, которые практикуют подготовленные атлеты в соревновательных целях.

Идеологом данного спортивного направления является Грег Глассман, бывший профессиональный гимнаст. Первый зал для занятий кроссфитом был открыт в Калифорнии в 2001 году. За 15 лет развития нового направления в силовом спорте по всему миру было открыто около 4 000 залов, в которых практикуется данная система. В некоторых странах (например, в Канаде) кроссфит официально включен в программу занятий для спецподразделений вооруженных сил, пожарных отрядов. Существует даже направление CrossFit Kids, разработанное специально для детей.

Эксперты определяют кроссфит как систему подготовки, развивающую все физические качества атлета – выносливость, силу, скорость, гибкость, координацию. При этом средства достижения данных качеств могут быть самыми разными. Занятия обычно включают в себя быстро сменяющие друг друга круговые тренировки различной направленности.

Общая информация

Кроссфит-тренировки отличаются высокой интенсивностью, постоянной сменой упражнений и включают в себя элементы:

тяжелой и легкой атлетики,
бодибилдинга,
пауэрлифтинга,
фитнеса,
классической гимнастики,
гиревого спорта.

Цель занятий: развить физические качества, улучшить работоспособность сердца, сосудов, дыхательной системы, научить организм быстро адаптироваться к смене нагрузок.

Типичная кроссфит-тренировка может комбинировать такие виды спортивной деятельности как спринтерские забеги, занятия, имитирующие греблю (на специальных тренажерах), лазание по канату, работу с гантелями, штангами, гирями, гимнастические упражнения на кольцах, перекатывание огромных покрышек.

Никаких ограничений в плане нагрузок для тренеров и спортсменов нет, в связи с чем некоторые специалисты отрицательно высказываются о данной дисциплине. В частности, распространено мнение, что кроссфит вреден для сердца и имеет повышенную опасность травм. Людям без всякой подготовки заниматься данной дисциплиной не рекомендуется.

В настоящее время CrossFit практикуются и как соревновательный вид спорта. Сообщество приверженцев данного направления растет, локальные соревнования по кроссфиту, а также состязания в режиме онлайн проводятся практически по всему миру. Кроссфит в России также имеет достаточное количество поклонников: залы, в которых практикуются программа интенсивного физического развития, открыты практически во всех крупных городах страны.

Основные принципы и правила тренировок

Настоящие фанаты кроссфита могут тренироваться до 12 раз в неделю. Утренние занятия обычно включают силовые тренировки, вечером практикуются различные функциональные нагрузки – бег, плавание, езда на велосипеде.

Система CrossFit доступна во многих вариантах, но классическая методика практикуются только в сети сертифицированных тренажерных залов. Компания тренирует инструкторов и выдает лицензии спортивным залам, желающим стать частью всемирной сети CrossFit Inc. Филиалы могут разрабатывать свои собственные методики тренировок и устанавливать цены.

Занятия состоят из общей разминки, развивающего блока и 10-15 минут высокоинтенсивного тренинга. Сетевые фитнес залы, где практикуется кроссфит, обычно разрабатывают «тренировку дня», которая охватывает конкретную (каждый день разную) область физической подготовки или целевую группу мышц. Для повышения мотивации участников применяются элементы соревнований, типа подсчёта баллов и достижения различных уровней.

Основные правила тренинга:

Максимум интенсивности на каждой тренировке;
Чем чаще вы тренируетесь, тем лучше;
Минимум отдыха между упражнениями (а лучше – его полное отсутствие);
Изменение направления нагрузок на каждом занятии.

Истинные приверженцы этого фитнес-движения помимо тренинга в зале практикуют кроссфит дома, используя отжимания, подтягивания, прыжки, упражнения на выносливость, спринтерский бег. CrossFit — это еще и обширное сетевое комьюнити: ежедневно в интернете спортсмены и тренеры выкладывают новые тренировочные программы, статьи и видео по технике упражнений, материалы о правильном питании для достижения наилучших результатов.

Плюсы

Польза кроссфита состоит, в первую очередь, во всестороннем физическом развитии. Ясно, что программа подойдет только абсолютно здоровым людям
с определенным уровнем физической подготовки. В любом случае, предварительная консультация с врачом или экспертом по кроссфиту обязательна
.

Перечислим основные плюсы этого популярного спортивного направления:

Развитие силы воли: бросать занятия на полпути, не закончив тренировку, — против правил кроссфита. Начатый круг упражнений (комплекс) нужно обязательно закончить, а желательно еще и побить вчерашний рекорд. Умение перебороть себя, сделать невозможное – обязательное качество для настоящего спортсмена.
Преображение тела. Высокая интенсивность занятий позволяет без труда сбросить лишний вес. За одну тренировку сжигается примерно 1000 калорий. Если при этом еще и правильно питаться, результаты не заставят себя долго ждать.
Максимум эффекта за короткое время.
Возможность занятий как в группе, так и индивидуально.
Развитие выносливости и силы. У приверженцев кроссфита рельефная и твердая мускулатура, четкая прорисовка вен и выраженная мускульная сила.
Никаких ограничений по возрасту. Заниматься кроссфитом можно и после 50, главное, чтобы позволяло здоровье. Спортсменов такого возраста вполне свободно допускают до соревнований.

Сегодня у кроссфита множество почитателей и фанатов. Международные игры проводятся с 2007 года – число участников соревнований и спонсоров ежегодно растет. В 2012 году состоялся первый чемпионат России по кроссфиту. Соревнования проходили в Москве, в программе участвовали 30 мужчин и 30 девушек. С тех пор игры в России проводятся ежегодно.

Возможный вред

Противники нового направления в силовом спорте считают, что далеко не всем стоит заниматься по столь интенсивной и насыщенной программе. Главный вред кроссфита – это экстремальные нагрузки, которые новичок получает практически на первом занятии.

При этом внятного руководства для начинающих как такового нет. Некоторые эксперты считают, что интенсивность тренинга опасна не только для неофитов, но и для опытных спортсменов. Экстремальные тренировки – всегда повышенная травматичность и риск сердечно-сосудистых осложнений. Поскольку при выполнении упражнений атлеты ориентируются не на технику, а на скорость и большой вес, вероятность нанесения повреждений многократно увеличивается.

Не все профессиональные атлеты принимают и одобряют CrossFit.
Например, известный спортсмен Сергей Бадюк о кроссфите отзывается крайне негативно, считая, что интенсивный тренинг губительно действует на миокард (мышечную ткань сердца) и способствует его изнашиванию.

На вопрос «вреден ли кроссфит?» каждый из атлетов, в конечном счете, отвечает сам. Очевидно, что это дисциплина больше подойдет тем спортсменам, которые уже имеют опыт занятий бодибилдингом или другими силовыми дисциплинами.

Примеры упражнений

Провести тренинг совсем без снарядов у вас не получится. Нужны, по меньшей мере, турник и пара гантелей. Желательно иметь также небольшой мешок с песком для упражнений с весом.

Примеры простых и эффективных упражнений:

Максимально быстрые подтягивания
на турнике, которые делаются рывками. В одном круге делается 15 повторов.
Взрывные приседания.
Делаются, как обычные приседания, но в момент, когда надо вставать, вам нужно выпрыгнуть максимально вверх. Делается также 15 повторов.
Подъём ног на турнике.
Повиснув на турнике, быстро и интенсивно подтягивайте ноги к животу.
«Бурпи ».
Присядьте, подтянув ноги к груди и упираясь руками в пол. Выбросьте ноги назад, встав в упор лёжа, затем вернитесь в исходное положение и сделайте максимально высокий прыжок вверх.
Взрывные отжимания.
Обычные отжимания, при которых в верхней точке ладони отрываются от пола.

Существуют сотни, а возможно, даже тысячи силовых интенсивных программ: каждый занимающийся выбирает упражнения согласно своим личным предпочтениям. Общий совет – не форсируйте нагрузки с первых занятий, выполняя максимальное количество повторов и кругов, дайте организму адаптироваться к экстремальным условиям.

Кроссфит: с чего начать?

Комплекс упражнений по кроссфиту

Кроссфит: подготовка ко всему

Кроссфитом именуется коммерческое направление, которое было запущенно фитнесс-корпорацией в начале нулевых. Это не просто модное веяние, а настоящая философия спорта, которая идет в разрез с привычными представлениями. Кроссфит уже успел стать успешным соревновательным видом спорта. Он органично объединяет в себе тяжелую атлетику и гимнастику, плиомерику и гиревой спорт, пластику и пауэрлифтинг, а также многие другие направления.

Кроссфит: делаем деньги на спорте

Именно так происходит с этим видом и вот почему:

Производители анаболических стероидов неплохо поднимаются на кроссфитерах, так как большинство из тех, кто достиг успехов, сделали это благодаря именно фармакологии.
Продвижением этого направления с недавних пор, а именно с 2010 года, занимается всемирно известный Reebok.
За использование торговой марки, а именно названия CrossFit тренажерные залы ежегодно выкладывают из своих карманов не меньше 3000 долларов.
Обучение тренеров этому виду также не бесплатное – в среднем за сертификат придется выложить до 1000 зеленых.
Если вы желаете заниматься кроссфитом в зале, то будьте готовы выложить за 12 занятий, которые будут проходить около месяца, не меньше 6 тысяч рублей.

Преимущества кроссфита

Кроссфит стимулирует развитие силы воли. В процессе занятий мышцы будут гореть, пот умывать вас, а сердце выскакивать из груди. Вы почувствуете себя паровозом, который на всех парах мчится по колее. Но не поддавайтесь желанию бросить все. Если вы сможете побить вчерашнее собственное достижение, то сила воли разовьется с новой мощью. С помощью таких занятий вы сможете научиться бороться с собственным организмом за результат.

Это направление отличается интенсивностью, а значит вы забудете о лишних жировых отложениях, а тело преобразится. Вот только одна цифра: одна тренировка избавит вас от целых 1000 калорий, если сравнивать с другими видами – это около 30 км на велосипеде. Если скомбинировать это с правильным питанием, то результат будет поразительный.

Результатом интенсивной работы с собственным телом по программе кроссфит станет:

таяние подкожных отложений;
окаменение мышцы, то есть их укрепление;
появление желанного рельефа.

Нуи самое приятное – тренироваться можно и в домашних условиях, никакие специальные тренажеры не потребуются. Ограничений по возрасту и полу нет.

Основные упражнения в кроссфите

Основу кроссфита составляютследующие группы упражнений:

Метаболические – запускают работу вашего обмена веществ, стимулируют его, вы начнете сбрасывать вес. К таким относятся: прыжки (двойные и обычные через штангу, тройные на скакалке), гребля, бег.
Гимнастические – помогут укрепить здоровье и физическое развитие, с помощью этих упражнений получится усовершенствоваться в двигательных навыках. Вот некоторые из них: воздушные приседания, запрыгивание на ящик, упражнения на турнике, отжимания, подъемы по канату, бурпи и т.д.
Силовые в первую очередь направлены на улучшение состояния и укрепление мышц, связок, костей, сухожилий. К подобным упражнениямотносятся упражнения со нарядами, такими как гири, штанги, а также перевороты покрышки, приседание с утяжелением и т.д.

Занятия кроссфитом дома

Хотя кроссфит и не требует обязательного проведения упражнений в зале, без дополнительных снарядов не обойтись. Для тренировок в домашних условиях понадобится всего ничего — турник, по возможности утяжеление в виде мешка с песком, парочка гантелей. Если последние два «снаряда» взять негде, можно упражняться и с турником.

Простыми словами – это подтягивания, и тут пригодится турник. Но есть одна особенность: их нужно делать очень интенсивно, при этом получается рывок. Ноги нужно качнуть назад, а потом резко двинуться вперед, будто бы выталкивая себя, подбородок тянется к перекладине. Но не усердствуйте, для неподготовленного организма рывки могут быть травмоопасны, в первую очередь будет страдать спина. Количество повторов — 15 раз.

Но они тут не простые, а взрывные. По технике выполнения это те же приседы, но в момент вставания нужно выпрыгивать что есть мочи вверх. При этом позиция рук – за головой. Количество повторов – 15.

Исходная позиция: на турнике в висячем положении. Поднимайте ноги, которые согнуты в коленях, к животу. Движения нужно делать быстро, но при этом не раскачиваться, в работу включается только пресс. Количество повторений — 15.

И опять взрывные. Отличаются они от стандартных тем, что при выходе из нижней точки нужно вытолкнуться руками вверх, при этом ладони должны оторваться от пола на пару сантиметров. Повторения — уже стандартные 15 раз.

К этому комплексу домашних упражнений кроссфита можно добавить бег, если неподалеку имеется беговая дорожка стадиона.

Пример программы занятия кроссфитом

Для достижения эффекта нужно заниматься по определенной схеме – программе тренировок. Ее можно реализовать в домашних условиях. Мы предложим пример, исходя из тех упражнений, что были расписаны ранее.

Первая тренировка

Бег – время 20 минут, цель – максимум кругов.
Брупи, киппинг, подъемы ног и взрывные отжимания по 15 повторов.

Вторая тренировка

Бег – 30 минут, цель – максимальное количество кругов.
Брупи с утяжелителем – 15 раз.
Взрывные отжимания и приседания, подъемы ног по 15 повторов каждое упражнение.

Третья тренировка

Бег — 30 минут, максимум кругов.
Бег на 200 метров на скорость.
Подъемы ног, брупи, взрывные отжимания – по 15 повторений.

Это далеко не единственная программа, их можно даже создавать самостоятельно, включая в комплекс любимые упражнения, но стоит учитывать следующие рекомендации:

Отдых между упражнениями нужно сократить к минимуму, это получится не сразу, но по мере «входа» в ритм кроссфита это будет выходить все лучше и лучше.
Сильная усталость после тренировки — это обязательный критерий качества проведения ее. Завершать цикл упражнений нужно только тогда, когда почувствуете полную вымотанность.
Во время занятий не пейте много воды, ее нужно употреблять после тренировки.
Вносите разнообразие в тренировку каждый день.
Подбор упражнений должен быть направлен на задействовании всех групп мышц.

Взгляд на кроссфит с другой стороны

Но не все специалисты единодушносчитают, что кроссфит — это что-то революционное.Кпримеру, популярный американский тренер твердит, что это никакая не методика тренировок, а просто набор упражнений.

Плюс к этому, слишком интенсивный темп выдерживает не каждый, что приводит к быстрому отсеиванию спортсменов. Также подобный темп приводит к повышенному травматизму, а достижение результатов не всегда зависит от упорства, многие становятся рельефными при помощи анаболиков.

Выбор техник для повышения уровня физической подготовки и усовершенствования своего тела в настоящее время способен поразить даже «бывалого» спортсмена. При этом разнообразие дисциплин позволяет каждому желающему выбрать именно то направление, которое бы удовлетворило его потребности и пожелания. И одна из таких тренировочных систем — «CrossFit». Являясь одой из современных методик, она вызывает вокруг себя немало споров среди профессиональных бодибилдеров, тренеров и врачей. Поэтому сегодня мы решили рассказать о том, что такое кроссфит, какие его преимущества наряду с традиционными направлениями физической культуры, а также, кому можно заниматься по такой тренировочной системе.

Под определением «CrossFit» скрывается система физических занятий, основанная на философии разностороннего усовершенствования возможностей человеческого тела. Упражнения по этой системе позволяют одновременно развивать силу, выносливость и ловкость.

Возвращаясь к определению, что такое кроссфит, нужно отметить, что это особая система круговых тренировок, которая предусматривает выполнение определенных упражнений за минимальный промежуток времени. Но не только поэтому она отличается от множества других направлений.

В первую очередь, такой комплекс развивает сразу несколько характеристик атлета: силу, гибкость и выносливость. В связи с этим, тренировки по системе crossfit состоят из трех основных частей:

Атлетика
Гимнастические упражнения
Кардио упражнения.

К тому же, они делятся на две категории по уровню физической подготовки:

физкультурные упражнения, которые подходят для новичков;
более сложные, к которым прибегают в соревновательных целях подготовленные спортсмены.
Кроме того, отличие данного направления заключается также в отсутствии изолированных упражнений, выполняемых на тренажерах либо со свободным весом. Хотя программа будет включать комбинации действий с гирями, гантелями или штангами (жимы, подъемы, толчки и пр.).

Вдобавок к этому, такая система не предусматривает соревновательный аспект. На спортивных турнирах допускается выполнение атлетами разных упражнений в разных комбинациях. Подготовка спортсменов заключается в проработке разных групп мышц, отвечающих за развитие определенной способности, по разным дням. К примеру, практикуются такие сочетания, как , выносливость и гибкость, гибкость и силу.

Концепция занятий по такой системе является одной из наиболее продуктивных, которая позволяет достичь максимально возможных параметров развития физической подготовки спортсмена. Для тех, кто решился начать работать по такому направлению, тренер разрабатывает индивидуальную программу упражнений с учетом уровня физической подготовки человека, а также оснащения спортивного зала. К слову, такие залы также отличаются от типичных тренажерных не только по оснащению, но и по размерам, что можно заметить при просмотре видео с примерами тренировок.

В настоящее время понятие кроссфит ассоциируется со специфической методикой тренировок. И появился этот термин в результате слияния двух английских слов – «cross» (пересекать либо скрещивать), а также «fit» (сокращенная форма от слова fitness). В то же время, такой термин появился в не таком далеком 2000 году, когда два спортсмена основали центр физической подготовки с одноименным названием. Стоит отметить, что до сих пор один из соучредителей фитнес компании (бывший гимнаст Грег Глассман) является идеологом всего направления CrossFit.

Характерные для такой программы особенности и преимущества

Если мы говорим о том, что такое кроссфит, мы подразумеваем высокоинтенсивные тренировки с постоянной сменой упражнений и четким графиком занятий. Для такой системы характерными будут элементы, присутствующие и в других направлениях. А именно:

атлетика (легкая, тяжелая)
гимнастика
гиревой спорт
кардиоупражнения
пауэрлифтинг
фитнес

Говоря о том, что же это – кроссфит, нельзя не упомянуть про достоинства этой системы. Во-первых, это направление стало буквально симбиозом нескольких разных методик развития возможностей человеческого тела, что можно увидеть на видео по системе crossfit. Более того, концепция направления позаимствовала лучшие упражнения разных программ, что позволило дать более высокие результаты и «вырастить» самых развитых физически людей.

Во-вторых, по данной методике являются очень полезными для человеческого организма. И здесь речь идет не о внешнем виде спортсмена, а именно о его здоровье, ведь всестороннее развитие человека посредством круговых тренировок кроссфит способно повысить выносливость и силу тела во всех смыслах.

Преимущества

К другим преимуществам, которыми обладает данный вид спорта, можно отнести:

Разнотипность программ, которая делает каждую тренировку интересной (что можно увидеть по примерам занятий на видео), даже если она будет сложной.
Высокий уровень подготовки спортсменов, который может давать им возможность участвовать в разных соревнованиях. Кроссфит-атлет способен поднимать тяжести наравне с бодибилдером, выполнять гимнастические упражнения наравне с гимнастами. Единственное, в чем такой спортсмен немного уступит своему противнику, — это бег.
Существенный прогресс в развитии силы воли – правила выполнения предусматривает стремление к повышению достигнутых результатов.
Максимально возможный эффект, который заметен уже через несколько недель тренировок. При условии правильного питания тело атлета значительно преобразится – мускулатура станет более выразительной, исчезнут несколько лишних сантиметров, а также проявится рельеф.
Отсутствие ограничений относительно возраста спортсмена при условии предварительной консультации врача и тренера.

На сегодняшний день система тренировок кроссфит стала для многих приверженцев здорового образа жизни частью их жизни. Занимаясь в группах или индивидуально, люди убеждаются в эффективности упражнений, одновременно укрепляя свой организм и совершенствуя свое тело. Однако, несмотря на убедительные преимущества такой методики спортивного развития, некоторые моменты остаются спорными. Например, оживленные дискуссии вызывает тот факт, что кроссфит-тренировка может быть травмоопасной. Если же вдаваться в подробности, то можно смело сказать, что выполнение упражнений по такой системе не более опасны, чем такой вид спорта, как тяжелая атлетика. Еще один момент вызывает споры среди врачей – вред тренировок для сердца. Что касается этого, то достоверных версий, ни «за», ни «против», нет. Так что, если противопоказаний к занятиям по этой методике у вас нет, смело можете записываться на тренировку.

Пример

В настоящее время существует большое количество комбинированных программ тренировок по системе кроссфит. В сети также можно найти видео с примерами занятий. Мы же приведем вариант простых, но эффективных упражнений, которые может включить в свою программу начинающий спортсмен.

Итак, перечень упражнений:

Рассматривая тему, что же это такое – кроссфит, стоит также дать совет новичкам: не используйте с первых дней максимальные нагрузки во время занятий по этой системе. Позвольте своему организму адаптироваться под данную методику, чтобы потом насладиться высокопродуктивными результатами тренировок.

Кроссфит поможет Вам обрести отличную форму, и, в зависимости от тренера, с которым занимаетесь, он не настолько опасен, как некоторые люди пытаются нас убедить.
Тем не менее — это не лучший способ , увеличить силу и сжечь жир. Хотя многие люди приходят в кроссфит именно за этим.
Если Ваша основная задача заключается в том, чтобы накачать мышцы, стать сильнее, подсушиться и улучшить сердечно-сосудистую систему, то лучше все-таки обратиться к традиционным силовым и кардио-тренировкам.
Возможно Вы все слышали такую мотивационную фразу:

«Кроссфит не просто преобразит тело, он изменит все: кто Вы, Ваши взгляды на окружающий мир, отношение к себе, раздвинет грани возможного».

Никто не спорит: фитнес и здоровье могут изменить нашу жизнь, но…

В самом деле?

Это больше напоминает рекламу сетевого маркетинга, а не тренировочную программу.
Подобные взгляды очень распространены в CrossFit-вселенной, которая получила огромную популярность в последние 10 лет. В мире существуют десятки тысяч специализированных кроссфит тренажерных залов, а люди, занимающиеся им – это одни из самых страстных фитнес-фанатов, которых Вы когда-либо встречали.

Действительно ли это так здорово?
Действительно ли это лучший способ обрести отличную форму?
Действительно ли это намного больше, чем просто тренировки?

Или просто еще одно модное движение, в котором нет ничего особенного, кроме риска получения травмы и перетренированности, как утверждают многие из противников?

Это высоко интенсивная тренировочная программа, которая основана на выполнении различных силовых и аэробных упражнений, включающая как отжимания, спринты (бег с ускорением), так и работу с гирями, канат, подтягивания, подъем штанги (тяжелоатлетическое упражнение – толчок).

Упражнения обычно объединяются в так называемые «тренировки дня» — «Workouts of the Day» («WOD»), которые обычно длятся от 5 до 15 минут. Результаты отслеживаются и оцениваются, чтобы поддержать дружескую конкуренцию и оценить прогресс.
В большинстве WOD Вы выполняете одно упражнение за другим, не отдыхая между ними, определенное количество кругов (раундов), как можно быстрее. В других WOD нужно делать как можно больше раундов, на время.
Например, тренировка WOD под названием «Хелен»:

Сделайте как можно быстрее 3 круга (раунда):

Бег на 400 метров.
Махи с гирей – 21 раз.
Подтягивание — 12 раз.

WOD «Фрэн»:

Три раунда по 21, 15 и 9 повторений:

Выброс штанги – 40 кг;
Подтягивания.

WOD «Мёрф»:

Выполните следующие действия как можно быстрее:

Бег на 1600 м.
Подтягивания – 100 раз.
Отжимания – 200 раз.
Приседания – 300 раз.
Бег на 1600 м.

Вы можете разделить упражнения на силу, как Вам нравится, но должны начать и закончить тренировку бегом на 1600 метров.

Люди платят немалые деньги за эти тренировки, средний абонемент в зал кроссфит стоит дороже, чем в обычный тренажерный зал.
Вот как они выглядят:

Как Вы можете видеть, они хорошо оборудованы: стойками для приседаний, гантелями, медицинскими мячами, гирями, гимнастическими кольцами, тяжелоатлетическими помостами, канатами, гребными тренажерами и другим причудливым оборудованием для упражнений.
Это одна из замечательных особенностей кроссфита: в большинстве спортзалов есть все необходимое для выполнения силовых тренировок.
Конечно, наиболее важно то, что Вы с этим оборудованием делаете, но шаг первый, бесспорно – это иметь хорошее оснащение и большинство кроссфит-тренажерных залов выделяются в этом отношении.
Тем не менее, громадный интерес к кроссфиту не связан только с замысловатыми названиями комплексов упражнений и хорошо оборудованными тренажерными залами. Именно эмоциональная обстановка сделала его настолько популярным.

Положительные стороны кроссфита

Четкие инструкции тренера

Обычно люди посещают тренажерный зал несколько раз в неделю, для того, чтобы потренировать то, что им хочется в настоящий момент. Определенной логической структуры у таких тренингов нет, они довольно хаотичны, спонтанны, поэтому каких-то результатов в росте силы и наборе массы ожидать не приходится. И в тоже время, когда Вы приходите на занятия по кроссфиту, тренер дает Вам четкое задание, объясняет, как это сделать и когда остановиться. Грамотный инструктор может составить задание так, что каждая большая группа мышц в Вашем теле, получит достаточно нагрузки. Он может также подстраивать тренировки под Ваши нужды и способности. Например, если у Вас отстает верх тела, тренер заменит жим штанги лежа на что-нибудь, что у Вас получается лучше (отжимание или ). Если Вы не особенно хороши в беге, то можете делать комбинацию ходьба/бег или какой-нибудь другой вид кардио (к примеру гребля).
Большинство тренеров кроссфита будут отслеживать Ваш прогресс, что крайне важно для избежания застоя в силе или наборе веса.

Базовые упражнения

Основная задача силовых тренировок – стать сильнее. Лучший способ этого достичь – сфокусироваться на многосуставных со штангой, таких как приседания, жим лежа, армейский жим и становая тяга.
Многие люди не обращают достаточного внимания на эти упражнения, а иногда вообще их не делают. Это, пожалуй, основная причина, почему они останавливаются в росте.
Ну так вот, первое, чему Вас учат в кроссфите – это , жать лежа, делать , (а это самый правильный способ знакомства с силовыми тренировками).

Очень тяжелые нагрузки

Вы никогда сами себя не заставите так тяжело тренироваться, как это делает кроссфит. Многие люди не любят неудобства, и, чем больше они ощущают дискомфорт, тем больше хотят резко прекратить все. Здесь такой номер не пройдет. Хотя иногда это становится чересчур экстремальным, но именно боевой настрой «через не могу» — одна из причин эффективности кроссфита.
Будьте готовы трудиться тяжелее, быстрее и дольше на каждой тренировке. Выкладываться по полной, если хотите увидеть, как Ваше имя поднимается выше и выше на демонстрационной доске.
Не всем людям по душе такая сверхконкурентная обстановка. Но это огромная помощь для тех, кому трудно мотивировать себя для нагрузок.

CrossFit заставляет тебя полюбить фитнес

В тренажерном зале Вы будете окружены людьми, которые любят здоровый образ жизни. Они не только тратят больше времени на физические упражнения, чем среднестатистический человек, но также , у них меньше вредных привычек (курение, алкоголь, недосыпание).
Когда Вы проводите много времени в компании фанатов здоровья, то неизбежно их жизненный драйв передастся и Вам.

Недостатки кроссфита

Если Вы хотите стать немного сильнее, освоить некоторые упражнения со штангой, развить приличную выносливость и гибкость, если важна атмосфера занятий, то кроссфит идеален в этом плане.
Но CrossFit точно не подходит, если цель — эффективно и , сбросить лишний жир и оздоровиться.
И вот почему.

Эффективность CrossFit?

В лексиконе кроссфита много таких выражений:

функциональная готовность;
общая фитнес-тренировка;
воркаут тренировка;
кондиционная подготовка («МетКон»);
общая физическая подготовленность («GPP»).

Идея состоит в том, что использование большого разнообразия упражнений — это лучший способ достичь общего уровня тренированности, что является лучшим способом добиться эстетического телосложения.

В лексиконе кроссфита тренированность имеет необычное определение: «Повышение способности выполнять функциональные движения в различных временных интервалах и модальных доменах». То есть получается, что Ваша общая тренированность, ничем, кроме результатов в кроссфите не измеряется. Очень удобное и умное определение.

Но не совсем верное.
Например: просмотрите некоторые видеоролики онлайн или загляните в кроссфит-тренажерный зал, и Вы увидите довольно много слабых, тучных, негибких людей, играющих роль спартанцев, которые выполняют силовые упражнения неправильно, а некоторых из них тошнит, после завершения WOD. Это не самые тренированные люди.
Дело не в том, что они не в хорошей спортивной форме — мы все уважаем людей, которые трудятся, чтобы улучшить свои физические кондиции. Но любая активность настолько полезна для Вашей физической формы, насколько она помогает Вам стать сильнее и выносливее и улучшает телосложение, гибкость.
Насколько эффективен в этом смысле CrossFit

Часто утверждается, что это лучший способ одновременно увеличить выносливость, набрать мышечную массу и силу. На первый взгляд эта теория выглядит очень правдоподобной из-за самой структуры тренировки – высокоинтенсивная нагрузка с большими весами.

Но что об этом говорит спортивная наука?

К сожалению, если пытаетесь сделать все и сразу, то Ваши результаты всегда будут ниже среднего. Говоря простым языком, при комбинировании силовых упражнений и упражнений на выносливость, Вы посылаете своим мышцам неоднозначные, противоречивые сигналы. Не даете им возможности адаптироваться ни к одной, ни к другой нагрузке.
Значит ли это, что кроссфит не улучшит Вашу силу и выносливость?

Нет, не значит. Но если Вы хотите стать значительно сильнее или улучшить свою аэробную выносливость, насколько это возможно, то, по мнению спортивной науки, кроссфит — не лучший способ.
Поэтому неудивительно, что большинство людей, занимающихся кроссфитом не особенно крупные, сильные или выносливые.

Многие из нас видели выдающиеся тела атлетов в Играх Кроссфит, что вроде бы демонстрирует насколько кроссфит развивает тело. Кто бы не хотел выглядеть как эти парень и девушка:

Тем не менее важно помнить, что кроссфит – это профессиональный спорт, то есть в нем широко используется (в большинстве случаев атлетов не проверяют на прием анаболических стероидов). Звучит цинично, но никто из нас никогда натуральным образом не достигнет такой точеной фигуры и уровня силы, как большинство атлетов на этих Играх.
Как же тогда тренироваться?

Многие спортивные физиологи считают, что лучший способ набрать мышечную массу и силу, улучшить аэробную выносливость — это тренировать их отдельно. Наиболее эффективно придерживаться четко составленных , на какой-то период времени фокусироваться только на наборе массы и силы, а чуть менее эффективно – делать силовые тренировки и кардио просто в разные дни. В крайнем случае нужно разделять кардио и силовые хотя бы на несколько часов.

Кроссфит и похудение

Многие люди убеждены, что, поскольку тренинги кроссфит настолько интенсивны, то они должны сжигать тонны калорий и жира.
На самом деле и это не совсем так.
В то время как тренировки CrossFit имеют высокую интенсивность, они не продолжительные, и поэтому в среднем девушки могут рассчитывать сжечь от 60 до 120 калорий за тренировку, а мужчины — от 110 до 170 калорий.
Хотя это кажется впечатляющим, особенно учитывая продолжительность тренировки, но столько же калорий Вы сможете сжечь за 30-40 минут ходьбы. Это также довольно незначительно при сгонке лишнего веса, потому что 1 кг жира содержит более 8000 калорий (необходимо сжечь намного больше энергии каждый день, если Вы хотите ощутимых результатов в потере лишнего жира).

CrossFit приводит к перетренированности

Многие атлеты, занимающиеся кроссфитом гордятся тем, что их тренировки настолько интенсивны и тяжелы, что к концу тренинга они готовы рухнуть от изнеможения.
В теории это все звучит очень круто и, без всякого сомнения, требует высокой физической и душевной стойкости, но ко всему прочему может привести к , которая, в свою очередь, приведет к серьезным проблемам со здоровьем, включая общую усталость, депрессию, беспокойство, потерю аппетита и многое другое.
Если Вы тренируетесь до полного изнеможения несколько раз в неделю, тем более с поднятием тяжестей, то в конечном итоге загоните себя в состояние крайнего переутомления. Это только вопрос времени.

В CrossFit можно получить травму

Большинство людей, занимающиеся кроссфитом, имеют растяжения, травмы суставов и даже разрывы мышц и сухожилий. Это не удивительно.

По статистике, в среднем, каждые 1000 часов занятий, человек получает от 2 до 4 травм. Это столько же, сколько в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге, но в 2-4 раза выше, чем в бодибилдинге (1 травма за 1000 часов).

Риск травмы во многом зависит от тренера и программы тренировок. Например, если Вам дали задачу выполнять такие упражнения, как становая тяга, приседания или , то желательно знать, как их делать. Если тренер (инструктор) не обучил Вас правильной технике, или предлагает работать с слишком тяжелыми весами до полного мышечного отказа (очень популярно в CrossFit), вероятность получения травмы увеличивается в разы. Основная причина травм даже не тренер, а работа с тяжелыми нагрузками до изнеможения. Именно поэтому спортивные физиологи в тяжелой атлетике рекомендуют отдыхать, как минимум, 3 минуты между тяжелыми подходами.
Основной вывод: сами упражнения в кроссфите не приводят к травмам, риск получить травму значительно возрастает, если выполнять их без перерыва или с неправильной техникой.

Стоит ли заниматься кроссфитом

Это зависит от того, чего Вы хотите достичь. Если просто хотите стать крепче и оздоровиться и при этом классно проводить время в компании единомышленников, к тому же у Вас есть хороший тренер, который поможет избежать перетренированности и травм, то кроссфит – это очень неплохой выбор.
Но если Вы хотите набрать мышечную массу и силу, согнать лишний вес как можно быстрее, с минимальным риском травмироваться, то кроссфит Вам не подходит. Для этого лучше воспользоваться более традиционными методами ().

Основные выводы

В целом в кроссфите есть очень много привлекательного. Благодаря ему миллионы людей начали тренироваться, познакомились с тяжелой атлетикой, упражнениями со штангой. CrossFit помогает сбросить лишний вес, улучшить фигуру и в целом оздоровиться.
С другой стороны, у него есть существенные недостатки — это не самый безопасный и эффективный способ достичь всего выше перечисленного.
Итак, если Вам нужно что-то более спортивное, чем простая тренировка в тренажерном зале, если любите соревноваться, и хотите расширить границы своих возможностей в тренировках, то Вам, скорее всего, понравится CrossFit.
А если Вы хотите нарастить мышечную массу, увеличить силу и оставаться сухим, подтянутым или улучшить аэробную выносливость, то безопаснее и эффективнее будут традиционные, проверенные временем силовые и кардио тренировки.

Успехов!

До скорого!

Если вы не привыкли сидеть в ожидании исполнения желаний, а прикладываете для этого все свои силы, значит, и большие высоты самосовершенствования своей физической формы вам легко покорятся. Не откладывая до понедельника, несмотря на погодные условия, вы ставите цель и достигаете ее. Значит, кроссфит – то, что вам нужно.

Что же собой представляет кроссфит

В кроссфите есть три значимых момента, знать которые должен каждый:

Особенности кроссфита для начинающих.
Важные советы.

Начнем по порядку.

Пункт первый – что дают занятия кроссфитом?

Это вопрос всегда возникает, когда человек выбирает, чем ему заняться.

Пункт второй. Занятия кроссфитом для начинающих.

Кроссфит — это умение выполнять понемногу все. Он помогает развивать общие физические возможности, закаляет волю и характер. Если это и входит в ваши планы, значит, вам сюда!

Польза занятий кроссфитом

Возможный вред при занятиях кроссфитом

Чтобы избежать негативных последствий тренировки, нужно знать противопоказания к её выполнению:

заболевания сердечно-сосудистой системы,
заболевание лёгких,
травмированные суставы и кости,
период беременности и кормления грудью,
послеоперационный период,
простуда или недомогание,
высокое внутричерепное и внутриглазное давление.

Структура в кроссфите

Динамическая разминка. Выполняется разогрев суставов и мышц, которые активно будут задействованы во время занятия. Также используются кардиоупражнения. Например, прыжки через скакалку или запрыгивания на ящик.
Силовые упражнения. Эта неглавная часть фитнес-тренировки, но без неё невозможно представить кроссфит. Этап направлен на разогрев мышц и подготовку к основной части занятия.
Кроссфит ВОД. Так называю программу занятия на сегодня. Зачастую она состоит из 4 упражнений, которые повторяются по кругу несколько раз. Например: бег 100 метров, отжимания от пола 30 раз, приседания 40 раз, поднятие ног на пресс 40 раз.
Растяжка и заминка.

Спортивная одежда и оборудование для кроссфита

Питания при занятиях кроссфитом

Чтобы результат фитнес-тренировок сохранился, соблюдайте правила питания:

исключение жирного мяса и молочной продукции,
включение в рацион фруктов и ягод (отказавшись от ананасов и бананов из-за повышенного количества сахара в них),
обогащение рациона растительными жирами,
исключение из рациона полуфабрикатов и жирных соусов,
увеличение потребления орехов и семян,
удаление из рациона белого хлеба,
сохранение регулярности приёмов пищи с обязательным завтраком.

кроссфит — Викисловарь

В Википедии есть страница «кроссфит».

Содержание

1 Русский
- 1.1 Морфологические и синтаксические свойства
- 1.2 Произношение
- 1.3 Семантические свойства
  - 1.3.1 Значение
  - 1.3.2 Синонимы
  - 1.3.3 Антонимы
  - 1.3.4 Гиперонимы
  - 1.3.5 Гипонимы
- 1.4 Родственные слова
- 1.5 Этимология
- 1.6 Фразеологизмы и устойчивые сочетания
- 1.7 Перевод
- 1.8 Библиография

Морфологические и синтаксические свойства[править]

падеж	ед. ч.	мн. ч.
Им.	кроссфи́т	кроссфи́ты
Р.	кроссфи́та	кроссфи́тов
Д.	кроссфи́ту	кроссфи́там
В.	кроссфи́т	кроссфи́ты
Тв.	кроссфи́том	кроссфи́тами
Пр.	кроссфи́те	кроссфи́тах

кросс-фи́т

Существительное, неодушевлённое, мужской род, 2-е склонение (тип склонения 1a по классификации А. А. Зализняка).

Корень: —.

Произношение[править]

ru.wiktionary.org

Это модное слово Кроссфит что за ним кроется — Triskirun

В последнее время вызывают все больший интерес у любителей спорта методики функционального тренинга. Одной из таких систем является Кроссфит, который зародился в США в начале двухтысячных и уже приобрел огромное количество последователей во всем мире.

Как его воспринимать, как отдельный вид спорта или как многоборье? Какая польза от него для видов спорта на выносливость.

Кроссфит — брендированная система физической подготовки, созданная Грегом Глассманом. Зарегистрирована в качестве торговой марки корпорацией CrossFit Inc., основанной Грегом Глассманом и Лорен Дженай в 2000 году. Продвигается и как система физических упражнений, и как соревновательный вид спорта. Кроссфит-тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, художественной гимнастики, упражнений стронгмена и других. Кроссфит практикуется членами более чем 13 тысяч специализированных тренажёрных залов, примерно половина из которых находится в Соединённых Штатах, а также в индивидуальном порядке в рамках так называемых «тренировок дня» (англ. workouts of the day, WOD).

Основной принцип кроссфит состоит в том, что не должно быть никакой специализации. Это сильно отличается от того, к чему мы привыкли. Традиционно, в каждом виде спорта спортсмен развивает лишь какой-либо один навык, например, скорость или выносливость в беге, взрывную силу в тяжелой атлетике и так далее. В кроссфите атлеты стараются развивать все навыки в комплексе. Поэтому программа тренировок состоит из чередования различных упражнений из разных видов спорта, зачастую без отдыха между ними. Безусловно, человек, занимающийся кроссфитом не может поднять вес больше профессионального тяжелоатлета или бежать быстрее бегуна, но он является всесторонне подготовленным в различных дисциплинах, что делает его универсалом. Не даром, чемпиону ежегодных кроссфит-игр, а именно так называется чемпионат мира по кроссфиту, присуждается титул «The fittest man on Earth» (Самый физически подготовленный человек на Земле).

Если описать кроссфит в одной фразе, то это — набор постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности.

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=Kaxq-HtJX5c]

Тренировочный принцип, который лежит в основе кроссфита, используют в своей подготовке не только адепты этого направления, но и представители некоторых видов спорта, например, бойцы ММА, хоккеисты и так далее. Кроме того, данные методики применяются при подготовки солдат некоторых специальных подразделений в западных странах. Как правило, на каждой тренировке выполняются короткие комплексы WOD (workout of the day), состоящие из нескольких упражнений, тренирующие различные спортивные навыки. Он может состоять из нескольких кругов. Практикуются различные варианты работы с WOD: сделать максимальное количество кругов или повторов за отведенное время; выполнение всего комплекса на время; выполнение комплекса без ограничения времени, с паузами между упражнениями.

Кроссфит – это действительно интересный вид тренинга, где каждый сможет найти себе что-то по душе. Но следует понимать, что у данного вида тренинга есть как плюсы, так и минусы.

Рассмотрим преимущества занятий кроссфитом:

Всесторонне развивает физические качества тренирующегося.
Значительно улучшает сердечно-сосудистую систему и механизм адаптации организма к различным видам нагрузок.
Соревновательная составляющая присутствует в каждой тренировке, если не с другими атлетами, то с самим собой, так как необходимо улучшать свои показатели по времени, весам на снаряде, количеству повторов в отведенное время.
Большое разнообразие упражнений не позволяет скучать на тренировках.
Для занятий не требуется дорогих фитнесс-залов с кучей тренажеров, достаточно лишь штанги, гири, скакалки, турника, крутой горки, мешков с песком или брёвен, места, где можно бегать. В общем любой набор подручных средств.

Отрицательные стороны кроссфита:

Главный вред кроссфита – это экстремальные нагрузки, которые новичок получает практически на первом занятии.
Отсутствует четкая систематизация занятий и детальные планы подготовки атлетов от начального до элитного уровня.
По мнению некоторых спортивных экспертов, отсутствие специализации может быть, как благом, так и вредом, поскольку нет научных доказательств что в рамках одного тренировочного цикла можно развить несколько спортивных навыков, таких как скорость, выносливость, сила и так далее. Подобное распыление может негативно сказаться на конечных результатах атлета.
Во время тренировок атлеты испытывают колоссальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
В кроссфите присутствуют технически сложные упражнения, выполнение которых требует наличия квалифицированного тренера, которых в настоящий момент еще не так много. Например, выполнить правильно тяжелоатлетические упражнения по инструкциям в интернете или даже видеороликам самостоятельно практически не возможно. Это чревато опасными травмами позвоночника.

Кроссфит у нас еще не так популярен как в США (он пришел к нам в 2010 году), но уже практически в каждом крупном городе имеются его приверженцы и присутствуют залы для тренировок, где проводятся групповые занятия, а количество поклонников данного направления растет с каждым годом. Если Вы решили попробовать свои силы в кроссфите, то, в первую очередь необходимо взвесить все плюсы и минусы для себя. Окунувшись в это направление, редко кто возвращается к классическому посещению тренажерного зала. Но нужно и понимать возможности своего организма и перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом и уточнить состояние своего здоровья. Это поможет вам сделать правильный выбор.

Не все профессиональные атлеты принимают и одобряют Кроссфит. На вопрос «вреден ли кроссфит?» каждый из атлетов, в конечном счете, отвечает сам.

Мое личное мнение — Кроссфит не вписывается в тренировочные программы видов спорта на выносливость. Основное — отсутствие специализации, чрезмерная интенсивность нагрузок и крайне высокая степень получения травм. Основное направление тренировок спортсменов — это выход на максимальный уровень специальной работоспособности в основном виде спорта с целью достижения максимальных результатов в соревнованиях.

Вы приходите в спортивный зал за здоровьем. Соответственно, ваши тренировки должны улучшать ваше здоровье, а не наоборот.
Используя грамотно спланированные тренировки с отягощениями вы можете улучшить двигательные способности, стать сильнее, выносливее, улучшить координацию. Это поможет в вашем виде спорта. Но, помните: улучшать все эти показатели одновременно как это предлагает Кроссфит — невозможно.
Ваша тренировочная программа должна соответствовать четырем принципам: специфичности, непрерывности, прогрессивной нагрузке, единства нагрузки и восстановления.
Нагрузка должна соответствовать вашему уровню готовности и быть посильной для вас.
В Кроссфите очень просто перейти грань соответствующую вашему уровню физической и технической готовности, так как почти все тренировки проходят в соревновательном режиме, иногда даже через «не могу». В итоге вы не улучшите своё здоровье а можете невосполнимо ему навредить.

triskirun.ru

Что означает кроссфит? — Спорт для здоровья

Кроссфит довольно-таки новая система фитнес тренировок, которая набирает с каждым днем огромную популярность среди начинающих и профессиональных спортсменов. Основным «козырем» кроссфита — это отказ от какой-либо специализации. Кроссфит создан таким образом, чтоб вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма. Спортсмен получает полноценную и равномерную физическую нагрузку. Можно сказать — это физкультура в самом лучшем смысле этого слова.

Комбинированные упражнения с тяжелой атлетикой, гимнастикой, бега, гиревого спорта, упражнений с собственным весом, плавания, гребли дают широкий спектр разнообразных тренировок на каждый день, которые позволяют внести разнообразие и сделать тренировки значительно интересными и эффективными. Принципы, которые лежат в основе кроссфит комплексы, позволяют легко адаптировать тренировочный процесс для людей с разным уровнем физической подготовки.

Кроссфит включает высокоинтенсивные тренировки на различные группы мышц (иногда нескольких одновременно), они направлены на развитие не только мускулатуры атлета, но и тренировки сердечно сосудистой системы, системы дыхания и выносливости организма.

Возможно вам приходилось видеть, как человек поднимает гири, затем бежит и подтягивается на турнике, после совершает бег с препятствиями, лезет через 2-х метровую стену, поднимает штангу и все это с большой скоростью. Вот это и есть кроссфит. Главное достижение в кроссфите не только отягощение, которое вы с каждой тренировкой увеличиваете, но и время, за которое вы проходите всю дистанцию.

На сегодняшний день кроссфитом активно увлекаются десятки тысяч людей по всему миру, среди них подростки и пожилые люди, олимпийские чемпионы и спортсмены по боям без правил, полицейские и военные, спортсмены профессионалы и обычные люди, которым небезразлично своё здорове. В кроссфите варьируется вес, нагрузка, интенсивность; суть комплекса остается без изменений.

Для кого Кроссфит

Кроссфитом могут заниматься все, кто нуждается в постоянной физической форме. Всем, кому нужна сила и выносливость. Не даром эту методику первыми испытали на себе военные, полиция. Если вы поставили себе цель стать сильным и выносливым, то кроссфит как нельзя лучше подойдёт для достижения вашей цели.

Кроссфит и другие виды спорта

Виды спорта с узкой специализацией в которых нужна только максимальная сила или максимальная скорость кроссфит вряд ли подойдёт. Для таких видов спорта существуют свои отдельные методики. Но те виды спорта такие как: бокс, карате и другие виды единоборств в которых существует отдельно обще физическая подготовка идеально подходит кроссфит. Ведь в таких видах спорта спортсменам нужна сила, скорость и выносливость.

Основные принципы Кроссфит

Основные принципы кроссфита – это разнообразие тренировочного процесса. Обыденность – ваш враг. Составляйте ваш тренировочный процесс таким образом, чтобы он был не сильно длинным, но интенсивным. Периодически добавляйте новые элементы с различных видов спорта. В кроссфите прекрасно соединены такие виды спорта как: бег, плавание, велоспорт, гимнастика, тяжёлая атлетика. Комбинируйте силовые упражнения с растяжками.

Немаловажно в кроссфите и питание. Нужно составить свой рацион таким образом, чтобы после физических нагрузок организм смог восстановить свои силы и при этом не набрать избыточный вес. В свой рацион необходимо включить мясо, овощи, фрукты, орехи, семечки и при этом исключить сахар.

Кроссфит тренировки.

Тренировочный день в кроссфит состоит из высокоинтенсивных коротких тренировок. Вся тренировка проходит при сто процентном напряжении. В кроссфит также существуют и спокойные тренировки, они служат для отдыха и в тоже время дают нагрузку на области тела, это могут быть стойка на руках, упражнения на равновесия и другие. Комплексы, которые выполняются на время сменяются силовыми комплексами, обычно делают один комплекс в день. Тренировки обычно длятся в среднем около 30 минут, ещё минут 30 уходит на разминку и растяжки.

Как начать тренироваться

Для начинающих, которые не имеют опыта необходимо изучить технику выполнения упражнений, комплексы выполнять с минимальной нагрузкой. После изучения техники можно начинать тренировки по базовым программам ограничив вес отягощений, количество подходов и повторений. Через месяц можно поднимать нагрузку.

Для занятия кроссфитом как минимум нужно:

Турник

Брусья, а лучше кольца

Штанга

Разборные гантели или гири различных весов.

Ну и конечно же беговая дорожка. Можно конечно бегать вокруг спортзала.

В Кроссфит программах часто используется различное оборудование, но его всегда можно заменить снарядом из списка выше. Тренировки проводятся в несколько урезанном варианте, например, включать в тренировочную программу только меткон-комплексы (круговые комплексы и любые комплексы на время) можно вообще тренироваться с минимум снарядов: например — тренировки в школьном дворе, если есть хотя бы гантели или гири.

В кроссфите существуют программы которые не требуют ничего кроме турника или брусьев, но все же тренировочные программы с таким минимумом не смогут быть полноценной заменой полному Кроссфит комплексу.

Круговые комплексы

Основную, на мой взгляд, часть систему Кроссфит тренировок составляют высокоинтенсивные кардио комплексы, или гибридные тренировки на интенсивную работу в смешанном режиме (кардио/силовая) с максимальной мощностью. В таких системах задача стоит или совершить за минимально установленное время установленный объем работы, либо сделать за время которое установлено, максимальный объем упражнений.

Пример тренировки:

Три подхода на время:

бег на 400 метров, 21 мах гири 24кг (или гантели 24кг), 12 подтягиваний. Здесь поставлена задача выполнить все циклы подходов за минимальное время, между упражнениями отдыхать как можно меньше или вообще не отдыхая. Вы пробегаете 400метров, сразу же делаете махи гирей, подтягиваетесь 12 раз и дальше идете на второй круг, снова бег, махи гирей и подтягивания.

Базовые упражнения Кроссфит

Кроссфит имеет большое количество упражнений, приемов и их вариаций. Но существует несколько базовых упражнений, которые составляют основу Кроссфит тренировок.

Упражнения с собственным весом:

Приседания. Приседания могут быть на двух ногах, на одной ноге, с расставленными широко ногами и т.д.

Разгибание спины – ноги закреплены упираясь бедрами в опору, руки за головой, спина в свободном состоянии. Поднятие спины из положения 90 градусов, в одну линию с ногами и обратно.

Запрыгивание – из положения на корточках, атлет запрыгивает на импровизированный пьедестал, а затем спрыгивает обратно.

Бурпи – это упражнение похожее на привычное для нас отжимание от пола, только после каждого отжимания нужно подтягивать ноги к груди, из этого положения выпрыгнуть вверх, при этом совершая хлопок руками над головой.

Отжимания вниз головой – подходим к стене, делаем упор на руки, ногами отрываемся от земли и прижимаем их к стене. В таком положении делаем отжимания, касаясь пола головой.

Скакалка – этот спортивный снаряд знает любой ребенок. Единственное отличие от класических прыжков на скакалке заключается в том, что прыжок делается более затяжной, для того чтобы успеть прокрутить скакалку вокруг себя дважды. В этом упражнении приходится сильнее отталкиваться и прыгать выше.

Выпады – спортсмен из положения стоя делает широкий шаг вперед, затем возвращается обратно. Выпадающая нога, должна сгибаться не более чем на 90 градусов.

Упражнения с гимнастическими снарядами:

Уголок – на брусьях, кольцах или другой опоре на выпрямленных руках, поднимите прямые ноги параллельно полу и удерживайте их в таком положении несколько секунд. Можно выпрямлять по одной ноге. Ваш торс должен составлять с вашими ногами угол в 90 градусов.

Подтягивание на кольцах – удерживая в руках гимнастические кольца, поднять свое тело руками до упора 90 градусов, затем резко сделать выпад вверх, выпрямив руки. Вернуться в положение согнутых локтей, опуститься на пол.

Отжимания на брусьях – удерживая вес тела на руках, согнутых в локтях параллельно полу, резко выпрями руки, затем вернуться в исходное положение. Спина должна быть перпендикулярна полу и не отклоняться.

Поднятие по канату – руками и ногами упираясь в канат и обхватывая его, отталкиваться и подниматься вверх по канату.

Подтягивание на перекладине – привычные для нас подтягивание на турнике, когда из висячего положения, усилием рук тело подтягивается вверх.

Упражнение на расстояние:

Кросс-бег — быстрый бег туда — обратно, когда спортсмен курсирует между расстоянием от 100 метров до 1 км.

Гребля – используется тренажер, по технике выполнения напоминающий греблю веслами на лодке. Преодолеваются расстояния от 500 до 2000 метров.

Упражнения с отягощениями:

Становая тяга – из положения сидя, ухватив штангу на ширине плеч, атлет поднимается на выпрямленных ногах и отрывает штангу от пола. Затем возвращает в исходное положение.

Толчок — из положения сидя, ухватив штангу чуть шире плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывая штангу от пола, поднимает ее к своей груди. После этого рывком толкает штангу над головой на выпрямленных руках.

Приседания со штангой. Штанга лежит на плечах и поддерживается руками, ноги на ширине плеч. Атлет приседает глубоко и поднимается на выпрямленные ноги.

Качели с гирей – держа гирю обеими руками, спортсмен поднимает ее над головой и опускает между ног и обратно наверх, по принципу качелей.

Это лишь небольшая часть из того, что используется в кроссфит тренировках. Здесь описаны лишь базовые упражнения, которые заставят Вас и попрыгать, и побегать и поднимать тяжести, а также делать то, о чем вы даже не подозревали

LOGOVO Crossfit LGV | Термины и сокращения

AMRAP	As Many Reps (Rounds) as Possible	Закончить Как Можно Больше Раундов/Повторений
AFAP	As fast as possible	Как можно быстрее
EMOM	Every Min Of the Min	Каждую минуту в течение минуты
Warm Up		Разминка
Death by…		Тренировка, когда в первую минуту выполняется 1 повторение, во вторую 2, в третью 3, и так далее, пока не удается уложиться в отведенную минуту
GPP	General physical preparedness	ОФП — Общая физическая подготовка
MetCon	Metabolic Conditioning workout	Метаболическая тренировка
RFT	Rounds for time	Раунды на время (5RFT — пять раундов на время)
Rx’d	As prescribed; as written. WOD done without any adjustments	Когда WOD выполнен без изменений (масштабирования) — Как написано
Tabata	Протокол Табата	8 раундов — 20 сек работы 10 сек отдых
WOD	Workout of the day	Задание на День
AS	Air Squats	Воздушные приседания
Bear Crawl		Медвежья походка
Burpee		Бёрпи
BJ	Box Jump	Запрыгивания на бокс
BP	Bench press	Жим лежа
BS	Back squat	Приседания со штангой на плечах
CLN	Clean	Взятие на грудь
C&J	Clean and jerk	Взятие на грудь и Толчок
C2	Concept II rowing machine	Концепт 2, тренажер «гребля»
C2B	Chest To Bar Pull-ups	Подтягивания до груди
Dips		Отжимания на брусьях
DL	Dead Lift	Становая тяга
Db	Dumbbell	Гантеля
DU	Double-Unders	Двойные прыжки на скакалке
False Grip		Глубокий хват на кольцах
Floor Wipers		Полотёр
FS	Front squat	Фронтальные приседания (на груди)
Goblet sguat	Goblet sguat	Приседания с удержанием отягощения перед собой
GHD	Glute-Ham Developer	Тренажер — Поясница-Пресс
Hammer Slam		Удары кувалдой
Hip Thrust		Подъемы таза со штангой на бедрах
HPC	Hang Power Clean	Взятие на грудь с виса (выше колен)
HR Push Ups	Hand-release PushUps	Отжимания с отрывом ладоней
HS	HandStand	Стойка на руках
HSPU	Hand Stand Push Up	Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
Jerk		Толчек (полный цикл — Взятие на грудь и толчек)
KBS	Kettlebell Swing	Махи гирей
Kipping Pull-ups		Подтягивания киппингом, с раскачкой
K2E	Knees To Elbows	Колени к Локтям
Lunges		Выпады
MU	Muscle ups	Выход силой
OHS	Overhead squat	Приседания со штангой над головой
PC	Power Clean	Силовое взятие на грудь
PJ	Push Jerk	Швунг толчковый
Plyo Push-Up		Плиометрические отжимания
PP	Push press	Швунг жимовой
PSN	Power Snatch	Силовой рывок
PU	Pull-ups	Подтягивания
Reverse Crunch		Обратные скручивания
Reverse Row		Тяга в наклоне
Rope Climb		Лазанье по канату
RD	Ring Dips	Отжимания на кольцах
Slam Ball		Бросок мяча в пол
SQCLN	Squat Clean	Bзятие на грудь в сед
SQSN	Squat Snatch	Рывок в сед
SDHP	Sumo Deadlift High Pull	Становая сумо с протяжкой
Sit Up		Подъемы на пресс из положения лежа в положение сидя
SN	Snatch	Рывок
SP	Shoulder Press	Жим Стоя
SQ	Squat	Приседание
Strict Pull-Ups		Строгие подтягивания
Swing		Махи
T2B	Toes To Bar	Носки к перекладине
TGU	Turkish get-up	Турецкий подъем
Thrusters		Выбросы
Wall Ball		Броски мяча в стену
Wall Walk		Ходьба по стене
BB	Barbell	Штанга
BW (or BWT)	Body weight	Вес Тела
Hook Grip		Хват штанги в замок
KB	Kettlebell	Гиря
Pd	Pood, weight measure for kettlebells	1 Пуд (16кг используется для измерения веса гири)
PR/PB	Personal Record/Best	Личный рекорд
Rep	Repetition	Повтор
RM/1RM	Repetition maximum	Повторный Максимум
Time Cap		Ограничение времени

crossfit-lgv.ru

Терминология Кроссфит – словарь комплексов и упражнений для новичков

Влиться в какое-либо спортивное движение может быть непросто, а в случае с кроссфитом можно и вовсе потратить кучу нервов. Это сообщество, где обыкновенными являются проявления силы и выносливости. Более того, члены этого сообщества разговаривают на своем собственном языке. В данной статье ты найдешь всё, что тебе нужно знать для успешного вступления в кроссфит сообщество.

Ты готов вступить в ряды кроссфиттеров, но все, о чём ты слышал, это о КроссФит Играх, проведенных Reebok в 2012 от своего приятеля, который уже занимается кроссфитом? На самом деле есть намного больше вещей, о которых следовало бы знать, начиная с того, как избежать травм и заканчивая правильным выбором наиболее подходящего направления и программы. Чтобы облегчить твое вступление в наши ряды, мы приготовили для тебя этот путеводитель по миру кроссфита, в котором ты найдешь всё, что тебе нужно знать на первых порах.

Особенности Кроссфита

Когда ты пытаешься стать частью некоего сообщества, то неплохо бы научиться понимать его участников и знать местные неписанные правила. Вот быстрый обзор некоторых уникальных особенностей кроссфита.

ВОД (WOD).
Кроссфит имеет богатую собственную лексику и одно из важнейших и самых простых слов – ВОД (WOD –Workout of the Day – тренировка дня или комплекс дня). Это слово каждое утро пишут на белых досках во всех залах по всей стране. И это именно то слово, которое ты увидишь первым, придя в новый зал. И это именно то слово, которое ты будешь чувствовать всем телом по пути домой. Этот комплекс включает в себя «постоянно изменяющиеся, высокоинтенсивные, функциональные движения». Его цель – сделать атлета лучше, быстрее, сильнее и именно на нем ты сосредоточишь всё своё внимание в этот день.

Вот еще ряд терминов из мира кроссфита, с которыми тебе придется жить:

Девочки — набор базовых комплексов, которые носят имена девушек. Когда основателя КроссФита Грэга Глассмана (Greg Glassman) спросили, почему он назвал их женскими именами, то он ответил: «Каждый комплекс, после которой ты лежишь на спине, таращишься в небо и не понимаешь, что только что произошло, заслуживает женского имени».
Палео — любимая диета кроссфитеров, которая предполагает питание в стиле наших предков – пещерных людей. А это значит – много мяса и овощей, минимум молочных продуктов, бобовых и зерновых, сахара и крахмала.
Киппинг – небольшое, но мощное движение всего тела, которое начинается с бедер. Используется, чтобы придать импульс телу, особенно при подтягивании.
АМРАП (AMRAP) или ЗКМБР – акроним обозначающий «закончить как можно больше раундов». Данное указание часто встречается в ВОД’ах.
RX’d – означает, что тренировка была выполнена в точности как написано (с предписанным весом и количеством кругов / повторений).
Подвижность (Mobility) – тренинг, направленный на развитие моторики и подвижности суставов, позволяющий телу выполнять движения в полной амплитуде.

Повышаем интенсивность

Новички могут быть слегка шокированы, когда увидят, с какой интенсивностью занимаются опытные кроссфитеры. Поскольку большинство комплексов подразумевают соревнование на время или с другими участниками тренировки (это и есть спортивная составляющая фитнеса), то тебе придется выполнять все упражнения в высоком темпе и с поддержанием высокого ЧСС (частота сердечных сокращений). Поощрение дружественного соперничества между присутствующими в зале заставит тебя показывать результаты, на которые ты и не надеялся.

В любом случае, не забывай, что кроссфит крайне адаптируемая система, так что комплекс, разработанный для самого сильного атлета в зале, может и должен быть адаптирован под твои потребности и возможности.

Кривая обучения

В 2009 году на Играх по кроссфиту лучший результат при выполнении рывка составил 240 фунтов (109 килограмм), а в 2012 году, на региональных состязаниях, лидеры выполняли рывок уже с весом в 295 фунтов (139 Кг). Вывод? Даже лучшие атлеты в мире кроссфита продолжают совершенствоваться и учиться чему-то новому. Мастерски овладеть гимнастическими движениями или упражнениями из арсенала тяжелой атлетики не так уж и просто. И многие отличные атлеты совершенствуются, попутно обучая новичков в мире кроссфита в местных залах по всему миру.

Кроссфит поощряет создание сообщества совершенно нового образца, так что не страшись массы, красоты и скорости своих новых соратников. Когда-то они все были новичками.

Порог болевой чувствительности

Из-за интенсивности и насыщенности комплексов в кроссфите многим новичкам придется привыкать к тому, что их мышцы будут ныть от нагрузок. Даже те, кто уже имеет за плечами опыт в различных атлетических дисциплинах или усердно тренировался, могут потратить несколько недель на адаптацию к новым объемам нагрузки. Такие базовые вещи, как лёд, ибупрофен, рыбий жир и массажные валики помогут справиться с трудностями первых дней. Кстати, последний можно найти в каждом кроссфит-зале.

Всё ещё болит? Поищи ответ в сетях. Найди в Твиттере тэг #CrossFitProblms и ты увидишь самые разные сообщения атлетов о самых разнообразных проблемах, связанных с кроссфитом и их решения. К примеру: «Мне легче спускаться по лестнице задом наперед, настолько сильно ноют мои четырехглавые мышцы ног».

Выбор подходящего зала

«Все кроссфит залы разные» – говорит Зак Форест (Zach Forrest), сооснователь CrossFit Max Effort, который расположен в Лас-Вегасе, – «и ни один не похож на другой».

Это может добавить трудностей при выборе подходящего зала. Форест, бывший оперативник «Морских Котиков», считает, что его команда тренеров лучшая в Лас-Вегасе, но он всё равно советует людям, заинтересовавшимся кроссфитом, попробовать для начала остальные шесть залов в округе, если у вас есть такая возможность. «Если у тренера глубокие технические познания, но он не подходит тебе по стилю, то все равно насколько он компетентен» — говорит Форест. Всё просто – ты добьешься лучших результатов с тренером, который тебе симпатичен.

Также тебе следует выделить время на общение с тренерами или владельцами зала, чтобы обсудить твои личные спортивные цели и разобраться, сможет ли данный зал помочь тебе в их достижении. Некоторые тренера, такие как Форест, концентрируют усилия на поощрении выполнения кроссфит комплексов, с целью ежедневного повышения своих результатов. «Улучшение здоровья зависит от улучшения показателей в зале.» — считает Форест. – «Моя работа – нагрузить твой зад по максимуму, а уже вслед за этим улучшать твои самочувствие и внешний вид». Если ты хочешь попробовать классический кроссфит, с соревнованиями, скоростью и интенсивность, то такие программы тебе понравятся.

Есть, разумеется, и другие подходы. Роб Вольф (Robb Wolf), сооснователь NorCal Strength & Conditioning в Чико, Калифорния, и автор книги «The Paleo Solution», верит, что наиболее успешные залы предлагают целый список различных узкоспециализированных кроссфит занятий, включая гимнастику, тяжёлую атлетику и даже персональный тренинг, чтобы удовлетворить специфические нужды клиентов.

«Владельцы залов так сосредоточены на организации групп, что забывают про возможность развития людей по программе, которая позволит им подниматься на следующий уровень и переходить в новую группу» — говорит Вольф. Он сравнивает такой подход с системой, принятой в додзё, где изучают восточные боевые искусства. Там ученики обучаются, развивая свои навыки и поднимаясь по классовой лестнице.

Вольф верит, что такой подход позволяет ученикам не оставаться наедине со своими проблемами, что потенциально возможно в кроссфите, который изобилует самыми разными программами. «Иногда большие нагрузки и напор, которые так часто встречаются в кроссфите, могут отпугнуть новичков и заставить их искать подходящую программу дальше» — говорит Роб.

Даже если ты уже имеешь опыт в тяжёлой атлетике и считаешь себя достаточно сильным человеком, убедись, что рассматриваемый тобою зал предлагает пробное занятие и посети его, чтобы быть морально готовым к тому интенсивному пожарищу, в котором можешь оказаться, выбрав кроссфит.

И последнее. Надо признать, что местоположения зала играет чуть ли не решающую роль и может сказаться на эффективности программы, которую ты выбрал. Наибольшего прогресса можно добиться, посещая зал от трёх до пяти раз в неделю, а значит, близко расположенный зал позволит тебе чаще выполнять ВОДы. Как говорит Вольф: «Если зал расположен прямо возле твоего дома и тебе нравится дорога к нему, то ходи именно туда!».

Будь доброжелательным

Одна из самых привлекательных вещей в кроссфите чувство партнерства и товарищества во время занятий, проводимых в местном зале. Поощряя соперничество, взаимодействие и узы взаимной поддержки в зале, сторонники кроссфита верят, что они могут улучшать в атлетах не только их спортивные навыки. Также они создают место, в котором приятно заниматься.

Разумеется, ни один спортивный зал, рассчитан ли он на кроссфит или любой другой вид тренировок, не обходится без местных идиотов, качков-фанатиков и людей с чрезмерно развитым эго. Но придерживаясь простых правил, которые мы составили при помощи своих филиалов, разбросанных по всей стране, ты сможешь избежать участи стать одним из них:

Поддерживай чистоту. Кроссфит залы могут быть большими, могут находиться под открытым небом или быть выполнены в виде «Спартанских площадок», но они всегда чистые! Помогай сохранять их в таком виде. Пот, кровь, инвентарь, мел и рвота могут летать по всему залу во время выполнения комплексов. Но это полностью твоя обязанность – убрать за собой и вернуть использованный инвентарь на место. Прорезиненные блины очень весело бросать на пол, но не делай из этого привычку, ведь подобные падение всё же наносят им урон и могут повредить дорогую штангу.
Оставляй свое эго за дверями. Не имеет значения, в какой ты физической форме, кроссфит со своими высокоинтенсивными, комплексными движениями и упражнениями с большим весом не станет для тебя легкой прогулкой. Не злись если субтильная мамаша или 16-летний подросток в твоей группе покажет лучшее время или поднимет больший вес, ведь соревнуешься ты ещё и с собой. Вспомни, на что ты был способен раньше и улыбнись себе, пока будут поздравлять других за их впечатляющий результат. Ты можешь «победить» в другой раз.
Заставляй себя. Ты можешь стать сильнее, быстрее и здоровее только в том случае, если будешь увеличивать вес штанги и скорость своих движений. Не стоит идти на компромиссы со здравым смыслом и безопасностью. Но если ты можешь правильно выполнить тягу, то значит, ты можешь сделать это и с бОльшим весом. Это может побудить и окружающих – заставить их двигаться вперед. Слушай своих тренеров, которые будут следить за правильностью выполнения упражнения, они поправят тебя, когда будет нужно. Если же ты завалил попытку из-за плохой физической формы – повтори.
Высказывай поддержку. Групповые занятия – это отличное испытание, но они не должны приводить к конкуренции. Те, кому нелегко даются те же веса и движения, с которыми сложно и тебе, нуждаются в такой же поддержке, чтобы нормально справляться с комплексами. Если ты закончил раньше кого-то, подбодри этого человека и морально помоги ему закончить данный этап. Нельзя также недооценивать и групповую поддержку, когда кто-то пытается поставить личный рекорд. От такого подбадривания может зависеть поднимет человек вес или бросит штангу.

Вводный курс

Вместо того, чтобы нагружать тебя по полной в первый же день, в который ты записался, твои тренеры, скорее всего, проведут с тобой ряд ознакомительных занятий. Это нужно для того, чтобы быть уверенным, что ты способен правильно и безопасно выполнить все движения, которые могут потребоваться при выполнении любого комплекса. Это подразумевает как базовые, но крайне важные упражнения – приседания, становая тяга, жим штанги, так и более сложные, комплексные упражнения из арсенала тяжёлой атлетики – рывок и толчок штанги.

Большая часть таких вводных курсов длится от 4 до 12 занятий, на протяжении которых ты будешь повторять все эти упражнения со штангой. По мере того, как ты будешь продвигаться в обучении, движения и упражнения будут становиться всё сложнее и будут группироваться в короткие комплексы в конце каждого занятия. Со временем эти комплексы будут становиться всё более интенсивными и сложными, подготавливая тебя к стандартным занятиям по кроссфиту.

В любом случае, в разных залах практикуют разные подходы к обучению. К примеру, CrossFit Excel, расположенный в Мантека, Калифорния, и CrossFit Threshold в Майами проводят лишь 4 вводных занятия за две недели. После их завершения участник может посещать стандартные занятия по кроссфиту.

Другие занятия для новичков, такие как Функциональный Фитнес, предлагаемый в CrossFit New Albany, что в Огайо, более всеобъемлющие. Владелец зала Ральф Хикс (Ralph Hicks) недавно представил эту программу, сделав её обязательной для всех новых членов наряду с курсом по тяжёлой атлетике. Все новички должны научиться выполнять упражнения и комплексы эффективно и безопасно. Если же тебе это дается с трудом, то тебя не допустят до занятий по кроссфиту (занятия по Функциональному Фитнесу, кстати, стоят дешевле, чем занятия по кроссфиту).

Хикс разработал Функциональный Фитнес, рассчитывая на тех новичков, которые, придя на занятия, хотели бы делать максимум и вступать в соревнования с теми, кто выполняет полноценный комплекс. Они могли бы травмироваться или перегореть, выполняя упражнения неверно. «Мне всё равно, будут они заниматься Функциональным Фитнесом полгода или год.» – Говорит Хикс. – «Это марафон, а не спринт. Так что через 18 месяцев таких занятий они будут в намного лучшей физической форме, чем без них».

Однако такие занятия решили и еще одну проблему – заняли делом и вовлекли в мир кроссфита всевозможных родственников и друзей, которые не заинтересованы в ежедневных соревнованиях и тяжёлых тренировках. Они могут участвовать в жизни сообщества, заниматься своим видом кроссфита и при этом не проливать литры пота, постоянно выкладываясь на полную. «Мы подготовим тебя к основным тренировкам по кроссфиту, но у нас есть и люди, которые не хотят заниматься настоящим кроссфитом. Меня это устраивает.» — говорит Хикс.

Не навреди

Повторение любой интенсивной активности 3-6 раз в неделю, очевидным образом повышает риск травм. 90% бегунов марафонцев, к примеру, имеют те или иные травмы. Но если ты ответственно подходишь к своим тренировкам по кроссфиту, выполняешь все предписания тренера до и после тренировки, то ты с легкостью избежишь тех страшных травм, которые могут отбросить тебя в развитии на несколько недель назад.

Во-первых, с умом подходи к выбору ежедневной нагрузки и трезво оценивай свои возможности. Тренер, разумеется, поможет тебе правильно выбрать используемый вес и подкорректировать определенные движения. Но спустя несколько месяцев, ты должен сам чувствовать, насколько профессионально ты выполняешь то или иное упражнение в том или ином комплексе. Многие залы используют для разминки те же движения, которые потом встречаются в комплексах. Так что используй их для того, чтобы отточить свои умения и прикинуть, какой вес тебе лучше использовать, вместо того, чтобы слепо следовать цифрам, указанным в инструкции.

Следующий совет более абстрактный – прислушивайся к своему телу. Иными словами, если что-то ощущается не так, как обычно, то, возможно, у тебя есть риску получения травмы. Очевидно, что иногда крайне трудно остановиться посреди выполнения соревновательного комплекса. Но для твоего здоровья в долгосрочной перспективе полезнее найти момент и прислушаться к своему телу, чтобы понять – эта боль является признаком возможной травмы или это просто привычная мышечная боль, появляющаяся вследствие нагрузок от комплекса.

В завершение, не стоит забывать о выполнении специальных упражнений на подвижность и растяжку, упражнений, помогающих быстрее восстанавливаться, и подготовительных упражнений перед началом комплекса. Сейчас многие залы выделяют отдельные занятия для улучшения подвижности, но если в твоем зале такое не практикуют, то займись этим сам и посети сайт mobilitywod.com. Келли Старретт, маниакальный физиотерапевт в мире кроссфита, известный так же как “KStar”, создал на YouTube канал, посвященный растяжке и самомассажу. Его миссия, как он говорит, сделать растяжку вновь сексуальной.

Старретт регулярно выкладывает свои короткие «Комплексы на подвижность», в которых наглядно и забавно решает одну из проблем, с которой постоянно сталкиваются атлеты во время своих каждодневных тренировок. Коленям, бедрам и плечам уделяется масса внимания. А такие темы, как стабильность кора, правильная постановка груди и подвижность лодыжек помогут разобраться с потенциально опасными движениями и получить новый источник силы.

В описании своего сайта Старретт пишет, что это «возможность для атлетов поговорить об их никудышной растяжке и паршивой подвижности суставов», что позволит им научиться избегать травм и направлять силу в обход слабых участков тела – прямо в руки. И, похоже, это основная идея его проекта, которая и принесла ему основную славу. «Ты должен отвечать за то, что ты делаешь» пишет Старретт. Потрать хотя бы 10 минут в день, работая над подвижностью и эластичностью своего тела, и кроссфит станет для тебя еще более эффективным.

Переведено с theboxmag.com

wodloft.ru

Что такое кроссфит

Есть много видов силового спорта, основные из них нам хорошо известны: бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика. Но относительно недавно к ним присоединился еще один собрат – кроссфит. Это направление фитнеса стало довольно популярным за последние годы, но что стоит за этой популярностью? «Мыльный пузырь» по типу еще одного вида аэробики или серьезный вид спорта? Что такое кроссфит?

Что же такое кроссфит

Первое на что стоит обратить внимание давай характеристику тому или иному виду силового спорта – это специализация. Бодибилдинг развивает максимальные размеры мышц. Пауэрлифтинг направлен на достижение человеком максимальной силы. Кстати, недавно я более подробно писал о разнице между этими двумя видами спорта.

– Кроссфит же не имеет специализации как таковой. Вся его философия подразумевает гармоничное развитие тела по всем направлениям.

То есть crossfit призван сделать из обычного человека – атлета готового к любому виду нагрузки.

Тренировки по кроссфиту увеличивают функциональные возможности человека в целом. Спортсмен – кроссфитер, должен быстро бегать, высоко прыгать, поднимать тяжести и при этом находится под нагрузкой продолжительное время.

Кроссфит тренировки

– Характер кроссфит тренировок довольно специфичен.

Спортсмены развивают скоростные качества, силовую и аэробную выносливость, взрывную силу, гибкость и даже отрабатывают некоторые гимнастические элементы.

Новички начинают с 3 тренировок в неделю, но с ростом подготовки добавляют еще 2 тренировочных дня. Начинающему, переварить сразу 5 тренировок подряд – будет сложно, если вообще возможно. Так как на восстановление у них уходит гораздо больше времени, да и к объему нагрузки нужно привыкнуть.

Для каждой тренировки по кроссфиту характерна высокая интенсивность и большой показатель КПШ (количество подъемов штанги) относительная величина, показывающая суммарный тоннаж за тренировку. Ввиду высокой интенсивности, круговые кроссфит-тренировки занимают 40-60 минут.

Упражнений может быть от 2 до 5, выполняются они по кругу. Перед каждым отдельным упражнением допускается небольшой отдых – около 30 секунд. Но чаще отдыха между сетами нет – отдыхают между кругами.

Такая тренировка позволяет развить впечатляющую выносливость как мышц, так и сердечнососудистой системы, которая подвергается колоссальным нагрузкам.

Перед началом тренировок настоятельно рекомендую пройти медицинское обследование сердечнососудистой системы.

Кроссфит упражнения

В кроссфите используются практически все известные силовые и скоростно-силовые упражнения: подтягивания, отжимания, приседания и многое другое.

Некоторые упражнения со штангой взяты из тяжелой атлетики. Вот тройка самых известных кроссфит упражнений:

Толчок
Трастеры
Рывок

Толчок – это упражнение целиком и полностью взято из Т.А без каких-либо изменений. Атлет берет штангу с пола на грудь подседая под нее, встает и в толчке выжимает над головой.

Трастеры – если объяснять по-простому, то это жим штанги с груди стоя с приседаниями. Атлет держит штангу на груди и приседает с ней, а в верхней точке выжимает снаряд над головой – жим должен быть продолжением приседа.

Рывок – так же классическое Т.А упражнение. Спортсмен мощным рывком «выбрасывает» штангу над головой с пола, подсаживаясь под нее и, сохраняя такое положение, встает.

Кроме того, есть еще одно популярное упражнение, о котором просто нельзя было не упомянуть – бурпи.

Бурпи – выполнятся как с собственным весом, так и с отягощениями. Спортсмен, из положения стоя, принимает упор лежа, делает отжимания и выпрыгивает.

Программы кроссфит тренировок

– В кроссфите тренировки называют Workout of the Day (WOD), что означает – тренировка дня.

То есть каждый день тренировки меняются. WOD – это комбинация из нескольких упражнений на основные группы мышц. Самым известным комбинациям WOD дают имена, в основном женские, например: Барбара, Энджи, Мерф, Джеки.

Барбара – это не только та, которая Санта (Санта Барбара) – это еще подтягивания – 20 раз; отжимания – 30 раз; подъемы корпуса – 40 раз; приседания – 50 раз. Все эти упражнения образуют «тренировочный круг» где они выполняются одно за другим без отдыха.

Энджи – это уже для более продвинутых спортсменов. В течение WODa нужно сделать по 100 подтягиваний, приседаний, отжиманий и скручиваний на пресс.

Далее ХАРДКОР!!!

«Мерф» начинается с бега на 1.6 км. В идеале нужно, чтобы вы бежали до своего зала, так как после этого нужно будет сделать 300 приседаний, 200 отжиманий и 100 подтягиваний. После чего предстоит еще раз пробежать полтора километра – видимо, до своей машины или дома, чтобы уже там лечь и умереть (шутка – шучу я так).

Но, «Мерф» это еще не предел, ведь есть Джеки = 1 км гребли + 50 трастеров + 30 подтягиваний в круге. Отдыха между упражнениями нет.

Питание для кроссфита

– Для того, чтобы не умереть на тренировке, нужно потреблять очень много калорий.

Предпочтительно брать энергию из здоровой пищи, не употребляя полуфабрикатов и прочей низкосортной пищи. Меню кроссфитера должно состоять на 30% из жира, 40% углеводов и 30% белка.

Надеюсь, я объяснил вам, что такое кроссфит. Это функциональный тренинг, который не имеет какой-либо специализации, а направлен на разностороннее развитие человеческого тела. Без сомнения, кроссфит закаляет дух. Если ты слаб, но выдержал хотя бы год Cross Fit-тренировок, ты уже не тот кем был раньше.

Вернутся на главную

musclesfit.ru

Основное о кроссфите

Кроссфит – относительно новое спортивное направление, объединившее в числе своих последователей представителей самых разных видов спорта, начиная от пауэрлифтеров, заканчивая боксерами и борцами. CrossFit – название компании, организованной в 2000 году двумя основателями, одним из которых был Грег Глассман, бывший гимнаст и тренер.

В этой статье я очень кратко, но емко хочу обозначить, на чем строится принцип кроссфита, на что ориентирована эта программа, ее особенности, а также поговорим о том, кому подходит этот вид спорта.

Что есть кроссфит

Кроссфит, по своей сути, представляет собой интенсивную интервальную тренировку, построенную по правилам, схожим с круговой программой, которая хорошо была известна спортсменам во все года. Поэтому принцип, на котором основывается это спортивное направление, для многих не стал чем-то новым, однако от этого не потерял в своей привлекательности. Да и следует сказать о большом преимуществе кроссфита: тренировочные схемы, которые можно строить, практически неистощимы в своем разнообразии.

Цели и задачи кроссфита

Пожалуй, первым достоинством кроссфита является его универсальность и то количество целей, на достижение которых направлен тренировочный процесс. Они объединяют в себе все самое важное и направлены на развитие силы и функциональной выносливости, не забывая при этом о кардио. Хотя, говоря о последнем, следует отметить, что довольно плотные кардиотренировки как раз должны стать в преддверии увлечения кроссфитом, так как к серьезным нагрузкам нужно серьезно подготовить сердечно-сосудистую систему и организм в целом.

Еще одной особенностью является то, что многие упражнения, фигурирующие в кроссфите, содержат в себе элементы плиометрики, что уже само по себе повышает уровень их эффективности.

Как выглядят тренировки по кроссфиту

Кроссфит тренировки строятся из комплексов упражнений, называемых ВОДами. На сегодняшний день существует масса авторских ВОДов, разработанных передовыми кроссфитерами и тренерами. Однако нет ничего сложного в том, чтобы организовать тренировку по кроссфиту самостоятельно.

Есть ряд стандартных упражнений, из которых строится практически каждый ВОД, состоящий из нескольких элементов, или станций. Для наглядности рассмотрим импровизированный и простой комплекс, включающий в себя четыре таких станции. Это могут быть прыжки на скакалке, берпи, тяги штанги к груди и приседания.

Каждое упражнение предполагает выполнение определенного количества раз, после чего спортсмен приступает к следующему по списку элементу.

Например:

скакалка – 200 раз;
берпи – 20 раз;
тяга штанги к груди (с заданным весом) – 10 повторений;
приседания (с заданным весом) – 10 повторений.

Выполнение четырех таких элементов называется сетом, раундом или кругом. ВОД может состоять и разного количества кругов, и чаще всего это количество колеблется от 3 до 5.

Если кому-то это покажется легким, пусть попробует выполнить комплекс. Да, я не сказал о том, что все делается на время, и кроссфит – это то, где не любят больших пауз, так как они очень плохо отражаются на этом самом времени, а значит, и на результате. Именно улучшение времени выполнения большинства ВОДов является индикатором прогресса.

Как вы уже догадались, сложность любого из упражнений можно также варьировать рабочим весом и числом повторений. И если на штангу добавляются лишние килограммы, то, скажем, прыжки на скакалке могут быть и двойными.

Подытоживая этот раздел, хочу отметить, что, как правило, ВОД строится из комплекса силовых и кардиоупражнений, которые позволяют всесторонне развить спортсмена.

Кому подходит кроссфит

Широкую востребованность приобрел этот вид спорта и среди женского пола, который во время тренировок по кроссфиту язык не поворачивается назвать слабым. Не нужно беспокоиться, что от нагрузок у девушки вдруг вырастет такой же бицепс, как у того парня, выполняющего «Хаммер» (один из авторских ВОДов).
Мы ведь не говорим о подиумах с бодибилдерами, где ребята действительно выглядят «на любителя». Девушки, занимающиеся кроссфитом, невольно задерживают на себе взгляд, как обычных людей, так и опытных спортсменов.

Выше было написано о том, что предшествовать занятиям должна хорошая кардио подготовка. Все дело в том, что сердечно-сосудистая система, как и весь организм в целом, подвергается серьезной нагрузке во время тренировки. Если кто-то еще не знает, вы это поймете, едва лишь попробовав. Существует даже мнение о характерных для кроссфита проблемах со здоровьем, которые могут возникнуть вследствие чрезвычайной перетренированности.

Серьезные спортивные клубы на первый план ставят как раз вопросы здоровья занимающихся, так как осознают степень ответственности, особенно в свете специфики кроссфита. Направленное медицинское обследование – это то, что очень желательно пройти каждому желающему заниматься таким видом спорта.

В кроссфит приходят из пауэрлифтинга, чтобы, не растеривая силовые навыки, развить в себе еще и функциональную выносливость. Бодибилдеры, собственно, могут преследовать схожую цель, однако не каждый из них решится расстаться с драгоценной мышечной массой, а в их случае это неизбежно произойдет.

Представители контактных видов спорта здесь качественно совершенствуют свою ОФП и повышают функциональные показатели.
Собственно, нет человека, кому бы не подошло такое спортивное направление, как кроссфит, а единственным требованием является хорошее здоровье, которое также может стать ограничителем.

my-power-life.com

Главная » Статьи » Кроссфит что это такое и с чего начать

Кроссфит для начинающих

Что потребуется

Турник
Штанга
Кардиотренажеры

Кроссфит — молодое направление в спорте, и с каждым годом все больше и больше новичков присоединяются к этой системе. Кроссфит для начинающих спортсменов кажется чем-то очень сложным и запутанным. Как правильно подобрать себе программу тренировок и как правильно тренироваться — сходу понять непросто. Если у вас есть подобные затруднения, то мы вам поможем!

В материале вы найдете список и краткое описание самых популярных упражнений, с которых вам можно будет начать. А также мы составили программу кроссфит-тренировок для начинающих с учетом текущей физической формы и возможных знаний техники упражнений. Но начнем мы с главного — с правил эффективных тренировок.

Важные правила тренировок

Если вы хотите, чтобы от crossfit’а была польза и эффект, то крайне важно соблюдать эти правила. Они распространяются на всех: и на новичков, и на опытных спортсменов.

Безопасность

Здоровье превыше всего, и кроссфит здесь не исключение. Поэтому:

Обязательно соблюдайте технику выполнения упражнений. В идеале первые месяцы заниматься с сертифицированным инструктором.
Обязательно делайте разминку перед тренировками — как суставную, так и мышечную (травмы в кроссфите — довольно распространенное явление, и наиболее частая их причина кроется как раз в отсутствии должной разминки).
В первое время не гонитесь за рекордами и большими весами — входите в режим постепенно.

Питание и восстановление

Эффективные тренировки, правильное здоровое питание и качественное восстановление (отдых) — вот три составляющие успешного спортсмена. Если хотя бы один из этих пунктов выпадает, то рушится вся польза от занятий.

Давайте организму отдохнуть. Желательно в самом начале тренировок заниматься в режиме 2 дня в неделю, потом плавно перейти на 3. Если вы совсем хорошо будете себя чувствовать и успевать полноценно восстанавливаться, то можно перейти на 4 тренировки в неделю — но спустя хотя бы полгода и если вы ставите перед собой большие задачи. Не забывайте про сон — минимум 8 часов.
Правильное питание. Пожалуй, самая избитая тема. Но тем не менее, если вы будете усиленно тренироваться и есть все подряд, то толку от тренировок практически не будет. Ведь если вы наращиваете массу, то ей не с чего будет расти, необходим профицит калорий, достаточное количество белка и сложных углеводов. А если вы худеете, то переизбыток потребляемых калорий не позволит вам этого сделать, даже несмотря на обилие тренировок.

Масштабирование в кроссфите

Многие начинающие атлеты не придают значение такому понятию, как масштабирование в кроссфите. В чем суть? Например, время выполнения комплекса и упражнения, которые в нем используются, будут одинаковыми и для профессионала, и для начинающего спортсмена. То есть и тот, и другой одновременно начнут и одновременно закончат одни и те же задания. В чем же тогда разница между ними? В рабочих весах.

Так вот, для того чтобы у вас был прогресс, нужно регулярно масштабировать свои тренировки — постепенно шаг за шагом стремиться все к большим весам и, как следствие, результатам. Но при этом не должна страдать техника — она в любом случае должна быть идеальной.

Для сомневающихся в том, для них ли кроссфит — насколько это сложно, страшно, опасно:

Также вы можете скачать руководство по тренировкам по кроссфиту от его основателя (125 страниц текста на русском языке): Тренировочный гид по кроссфиту (pdf).

Базовые упражнения

Далее мы разберем базовые движения, с которых стоит начать новичку в первый месяц тренировок.

Берпи

Берпи — самое известное упражнение в кроссфите. Оно стало своего рода визитной карточкой этой системы тренировок. Оно относится к классу гимнастических, то есть на работу с которым требуется только собственное тело и больше ничего.

Берпи отлично тренирует выносливость — так необходимую новичку в кроссфите.

Становая тяга

Становая тяга — основа crossfit-тренировок. Родом движение из тяжелой атлетики, отлично прорабатывает ноги, ягодичные мышцы и мышцы спины. Кроме того, оно будет хорошим стартом для начинающих атлетов при занятиях со свободными весами. Благодаря нему можно понять базовые принципы соблюдения техники выполнения различных подъемов штанги. Отработав как следует становую тягу, будет гораздо легче переходить к взятиям на грудь, рывку и толчку.

Подтягивания, приседания и отжимания

Не будем долго останавливаться на подтягиваниях, воздушных приседаниях и отжиманиях — эти упражнения хорошо знакомы нам со школы. Они являются базовыми гимнастическими для новичков и обязательно должны быть включены в программу для тренировок.

Прыжки на скакалке

Скорее даже двойные прыжки на скакалке — очень полезное упражнение. Относится к блоку кардио. Отлично прорабатывает общую выносливость и координацию всего организма. Обязательно должно быть использовано в тренировках для начинающих.

Жимовой швунг

Швунг жимовой со штангой — прекрасное силовое движение. Относится к тяжелой атлетике. Прорабатывает ноги (икры, ягодицы и бедра), основной акцент идет на дельты и трицепсы. Рекомендуются для включения в программу для новичков.

Планка

Планка отлично прорабатывает мышцы пресса (программа на пресс в зале и дома). Прекрасно подходит для работы уже после основной тренировки в качестве дополнительной проработки мышц кора.

Сит-апы

Сит-апы или V сит-апы — поднятие корпуса из положения лежа (в случае с V поднятие и корпуса, и ног из того же положения). Движение хорошо прорабатывает пресс и общую выносливость.

Махи гирей

Видов махов гирей в кроссфите довольно много, но именно махи двумя руками являются основой для включения в начальные тренировки. Они великолепно прокачивают ноги, ягодицы, дельты, мышцы спины и кора.

Кардио

Ну и, конечно же, кардио упражнения, такие как бег, гребля, air bike, должны быть включены в программу кроссфит-тренировок для новичков в зависимости от того, что именно есть в вашем тренажерном зале. Если есть всё — прекрасно, нужно будет чередовать. Если нет, то заменять одно другим.

Комплексы, или WOD (тренировка дня)

Итак, мы с вами изучили базовые упражнения и теперь готовы идти в бой. Задача — соединить изученные движения в тренировочные комплексы, так называемые WOD (work-out-of-the-day), тренировки дня. WOD в кроссфите — это совокупность упражнений, ограниченная по времени (или количеству кругов) и выстроенная таким образом, чтобы качественно достичь поставленных спортивных целей на тренировку, будь то прокачать группу мышц, поработать над выносливостью, гибкостью или силой.

Для начинающих кроссфит-атлетов рекомендуется пользоваться уже готовыми комплексами и программами и не изобретать свои. Во всяком случае, до тех пор, пока вы точно не поймете их суть и не будете способны настроить свою программу максимально эффективно индивидуально для себя.

Программа тренировок на месяц (4 недели по 3 занятия)

Нашу программу кроссфит-тренировок мы построили для начинающих исходя из следующих вводных:

Вы давно не занимались интенсивным спортом и вам нужно время на адаптацию.
Вы имеете возможность посещать спортивный зал с базовым набором спортивного инвентаря. Если же такой возможности у вас нет, то рекомендуем следующие материалы: кроссфит тренировки для мужчин дома и кроссфит в домашних условиях для женщин. В этих статьях подробно описаны особенности занятий в домашних условиях, а также подготовлены соответствующие программы тренировок.
Вам потребуется около месяца для того, чтобы войти в нормальный режим. Поэтому интенсивность комплексов будет поступательно возрастать.

Программа разбита на недели с 3 днями тренировок и 4 днями на отдых. Рекомендуем не проявлять чрезмерного энтузиазма в начале и следовать графику, дабы не получить травму или сильное истощение организма.

Крайне желательно, чтобы перед выполнением программы вы разучили с инструктором технику выполнения всех упражнений. Это можно делать, например, перед каждой неделей в свободный день, заранее изучая все движения, которые будут на ней выполняться.

Неделя 1

В первую неделю начинающие спортсмены должны уделить внимание преимущественно круговым тренировкам и постепенному приведению мышц в рабочее состояние.

День 1	Нам предстоит вводная кроссфит-тренировка для новичков, для того чтобы постепенно начинать адаптироваться к новым нагрузкам. Всего 5 кругов: скакалка — 30 прыжков; берпи — 5 раз; приседания без веса — 10 раз; сит-апы — 10 раз. Упражнения нужно выполнять подряд без отдыха, между кругами допустим небольшой перерыв. Если у вас останутся силы, то по завершении тренировки постойте в планке 2 раза по 45 секунд с паузой 20 секунд между подходами.
День 2	Отдыхаем
День 3	Аккуратно начинаем работать с первыми тяжелоатлетическими движениями. 1-й комплекс — в начале каждой минуты делаем становую тягу, потом остаток минуты отдых и в начале следующей минуты делаем прыжки на коробку. Всего 4 раунда (8 минут): Становая тяга — 5 раз (1 раз прибавляем вес — на 3-м раунде); Прыжки на коробку — 10 раз. После этого нас ждет следующее. Работаем 8 минут по такой же схеме: Поднос коленей к груди на турнике — 8 раз. Выпады — на каждую ногу по 10 раз.
День 4	Отдыхаем
День 5	Тренируем выносливость дальше — на этот раз мы будем делать комплекс «Синди». Выполняем 18 минут: 5 подтягиваний (можно с резинкой); 9 отжиманий; 15 приседаний. В конце тренировки — 2 раза планка по 1 минуте с перерывами на отдых по 20 секунд.
День 6	Отдыхаем
День 7	Отдыхаем

Неделя 2

Вторая неделя для начинающего кроссфит-атлета в целом по нагрузке не сильно отличается от первой, но мы можем уже начать изучать базовую технику со свободными весами.

День 1	Учимся правильно выполнять базовые движения. Делаем 8 минут: 7 фронтальных приседаний со штангой; 7 подтягиваний (можно с резинкой). Плюс 9 минут: 10 становых (40%-50% от веса); 30 прыжков на скакалке.
День 2	Отдыхаем
День 3	Трудимся 21 минуту: 9 берпи; 9 приседаний; 9 отжиманий; 9 V сит-апов; 36 прыжков на скакалке. В конце — 3 раза планка по 50 секунд с перерывами на отдых по 20 секунд.
День 4	Отдыхаем
День 5	Сегодня у нас день ног. Работаем 10 минут: 7 приседаний со штангой в начале каждой минуты (50-60% от веса). Делаем 4 круга: По завершении — 3 раза планка по 45 секунд с перерывами на отдых по 20 секунд.
День 6	Отдыхаем
День 7	Отдыхаем

Неделя 3

С этой недели нагрузку можно немного увеличивать, продолжаем изучение техники выполнения базовых упражнений.

День 1	Делаем каждое движение ниже по 7 раз в начале каждой минуты. В начале 1-й минуты — швунги-отдых, в начале второй минуты — прыжки-отдых, в начале 3-й минуты — подносы ног-отдых, в начале 4-й — швунги и т. д. Всего 3 круга. В завершении нас ждет: 100 прыжков на скакалке; 50 сит-апов.
День 2	Отдыхаем
День 3	Возвращаемся к базовым. Работаем 10 минут: Становая тяга — 10 раз. Выпады — по 10 раз на каждую ногу. 3 раунда: 21 подтягивание (девушкам можно с резинкой и уменьшить количество); 15 приседаний; 9 V сит-апов. После комплекса — делаем планку 3 раза по 1 минуте с 30-секундным отдыхом.
День 4	Отдыхаем
День 5	В завершении недели нам предстоит комплекс «Хелен» (5 раундов на время): 400 м бег; 21 мах гири; 12 подтягиваний. По окончании комплекса — 3 раза планка по 1 минуте с перерывами на отдых по 20 секунд.
День 6	Отдыхаем
День 7	Отдыхаем

Неделя 4

С этой недели можно пробовать проводить полноценные тренировки с точки зрения нагрузок. Неделя по-прежнему насыщена кроссфит-комплексами для начинающих, но уже в нормальном темпе.

День 1	Сегодня работаем 25 минут. В начале — 5 минут гребли в среднем темпе. Потом: 10 берпи; 5 жимовых швунгов; 12 становых тяг (с тем же весом); 10 подносов ног к перекладине. После комплекса — 4 раза планка по 60 секунд с перерывами на отдых по 20 секунд.
День 2	Отдыхаем
День 3	Сначала делаем следующее: Жимовые швунги — 21 раз. Прыжки на коробку — 15 раз. Сит-апы — 9 раз. Далее мы делаем комплекс — 10 минут: Подтягивания — 7 (для девушек) / 14 (для парней) раз. Выпады со штангой (грифом) — по 10 на каждую ногу.
День 4	Отдыхаем
День 5	Заключительный день нашей программы мы отпразднуем комплексом «мёрф» (немного сокращенный вариант — для начинающих). Прежде чем начать, обратите внимание: Запрещено перескакивать с одного упражнения на другое, если не закончили предыдущее. Комплекс нужно сделать до конца. Хорошо, если получится уложиться в 1 час. Что нам предстоит: 1,2 км бег; 80 подтягиваний (можно с резинкой); 160 отжиманий; 240 приседаний; 1,2 км бег. На этой мажорной ноте наша программа подходит к концу!
День 6	Отдыхаем
День 7	Отдыхаем

По истечении месяца вам необходимо адаптироваться к формату и системе кроссфит-тренировок, в том числе и к режиму отдыха. Если все ок — вы себя чувствуете хорошо, успеваете хорошо поработать и отдохнуть, то самое время продолжать программы и масштабировать свои достижения. На нашем сайте вы также можете найти и другие программы, для более опытных атлетов, а также выбрать подходящие для себя WOD’ы.

Понравился материал? Делись им с друзьями. Остались вопросы? Вэлком в комментарии.

cross.expert

Кроссфит для начинающих: программы тренировок и упражнения кроссфит для новичков

Вы уже слышали о Кроссфите и хотите узнать подробнее, что это такое и как начать заниматься по этой системе. Тренировки по системе кроссфит – это комплекс из нескольких высокоинтенсивных упражнений, объединенных в WOD. Кроссфит спортсмены очень редко выполняют один и тот же ВОД в течение одной недели. Например, ВОД в понедельник включает: 15 приседаний, 20 выпадов и бег на 500 м. Выполняется такая последовательность максимальное количество раундов за определенный отрезок времени (это называется АМРАП). Во вторник ВОД в себя включает 5 подтягиваний, 10 приседаний и плавание, выполняемые максимальное количество раундов в течение заданного времени. Один ВОД как правило длится от 20 до 40 минут.

Кроссфит тренировки для новичков

Программа тренировок по CrossFit включает в себя развитие нескольких базовых физических качеств: аэробная и силовая выносливость, сила, растяжка, скорость, координация, точность и баланс.

Это означает, что вам предстоит выполнять различные упражнения в различных вариациях, включая в работу самые разные мышцы и системы вашего огранизма. Это приводит к тому, что вы становитесь всесторонне физически подготовленным атлетом, готовым к любым нагрузкам. Фактически, когда вы приходите на тренировки по кроссфиту или соревнования, вам не обязательно знать, какие упражнения вас ожидают впереди, вы должны быть готовы ко всему.

Ниже приведен список базовых дисциплин, в которых работают и развиваются кроссфит спортсмены, а также приведены примеры упражнений.

Аэробные упражнения: ходьба, бег, гребля, плавание, прыжки на скакалке, велосипед.
Калистеника (для развития силы, растяжки, баланса и координации): приседания, подтягивания, выпады, прыжки, упражнения на пресс.
Тяжелая атлетика (для развития силы): рывок и толчок.
Упражнения из комплекса подготовки Стронгмэнов: хождение фермера, ходьба с гирями и ядрами.
Пауэрлифтинг (для развития силы): приседания, становая тяга, жим лежа.
Гимнастика (сила, растяжка, координация, баланс, точность): стойка на руках, лазание по канату, кольца, батут, акробатика.
Плиометрика (скорость и взрывная сила): выпрыгивания из положения приседа, прыжки вбок, запрыгивания на тумбу, бёрпи.
Другие разнообразные упражнения с шарами, гирями и пр.

Однако, если вы только начинаете ваши занятия, вы, возможно, не хотите присоединяться к занятиям в зале, хорошая новость состоит в том, что это и не обязательно. Вы можете выполнять многие кроссфит тренировки для начинающих дома, либо без использования специализированного инвентаря, либо с минимальным его комплектом.

План тренировок на неделю в домашних условиях

Если вы хотите заниматься дома самостоятельно, ниже представлена таблица упражнений, которые вам нужно выполнять каждый день недели, что позволит вам ближе познакомиться с кроссфитом. Не стесняйтесь вносить изменения в эти комплексы, если какая-либо программа тренировок кроссфит для начинающих вам покажется излишне скучной, примените творческий подход. Кроссфит спортсмены гордятся тем, что могут постоянно выдумывать новые упражнения и ВОДы. Просто правильно оценивайте свои возможности и тренируйтесь согласно своим предпочтениям и силам.

Не расстраивайтесь, если вы не можете выполнить все движения или нужное количество повторений. Помните, что организму может понадобится время, чтобы привыкнуть к такого рода нагрузкам, ведь ваша конечная цель – измениться.

Пн.	Вт.	Ср.	Чт.	Пт.	Сб.	Вс.
Амрап 20 мин.	3 раунда	5 раундов	Амрап 20 мин.	День отдыха	4 раунда	Амрап 20 мин.
10 приседаний	Бег 200 м	20 выпадов	15 приседаний		Ходьба 5 минут	20 приседаний
10 отжиманий	50 прыжков Джека	Прыжки на скакалке 3 мин.	10 бёрпи		10 прыжков Джека	15 отжиманий
15 приседаний					Бег 5 минут	25 выпадов

АМРАП – это максимальное количество раундов за определенный отрезок времени.

15 ВОДов для новичков в кроссфите

Когда начинающие кроссфитеры впервые приходят в зал, они бывают поражены сложностью и интенсивностью тренировочных нагрузок. Однако, нужно помнить, что кроссфит для новичков отличается обычно меньшими тренировочными объемами. Используйте эти 15 несложных ВОДов для того, чтобы облегчить их знакомство с миром этого вида спорта.

Выполняйте махи гирей с умеренным весом 10 раз, затем 10 раз выбросы с гантелей (удерживайте гантель перед грудью двумя руками, присядьте, когда вернетесь в вертикальное положение, поднимите гантель над головой). В следующем раунде выполняйте эти упражнения по 9 раз, затем 8 и так до 1.

Выполняйте бёрпи как можно больше раз в течение 8 минут

Выполняйте эту последовательность 3 раунда из 10 с максимальной интенсивностью:

воздушные приседания;
скручивания на пресс;
отжимания;
горизонтальные подтягивания на кольцах;
бёрпи.

Выполняйте 3 раунда с максимальной скоростью: 12 фронтальных приседаний со штангой, 10 подтягиваний и 8 раз жим штанги над головой. Завершите ВОД пробежкой 300м.

Бегите 300 м, затем 40 приседаний, 30 скручиваний на пресс, 20 бёрпи. Закончите бегом 300м.

Выполняйте 15 выпадов каждой ногой с умеренным весом, а затем 60 прыжков со скакалкой.

Выполняйте 5 раундов по 10 отжиманий и 10 подтягиваний. Завершите бегом на 500 м.

Установите таймер на 8 минут, затем выполните как можно больше раундов: 8 бёрпи с запрыгиванием на тумбу (обыкновенный бёрпи, прыжок на тумбу, прыжок вниз), 16 махов гирей.

Выполняйте по 21 разу мертвую тягу и бёрпи, затем по 15 и 9 раз.

Выполняйте приседания со штангой, оставайтесь в нижней позиции 2 минуты (или больше, если сможете), затем 3 раунда, состоящего из 10 бёрпи, 15 скручиваний и 20 воздушных приседаний.

Табата означает выполнение упражнения в течение 20 секунд и отдых в течение 10 секунд. Установите таймер на 8 минут и чередуйте отжимания и выпады.

Установите таймер на 10 минут и выполняйте как можно больше раундов: 10 махи гирей, 10 прыжков на тумбу (высотой от 30 до 50 см), 10 отжиманий на кольцах.

Выполняйте по 3 минуты каждое упражнение с отдыхом 1 минуту между упражнениями: прыжки на скакалке, скручивания с отягощением, выпады с доп. весом, выбросы с гантелей (трастеры).

Выполняйте от 75 до 100 прыжков со скакалкой, затем комплекс от 10 до 1 раз в каждом раунде:

Присядьте с медболом, а когда встаёте, бросьте его вверх, чтобы он отскочил от стены на высоте нескольких метров и вернулся обратно к вам в руки.
Высокая тяга сумо. Расставьте ноги шире ширины плеч, присядьте, возьмитесь за штангу узких хватом, встаньте, поднимите вес на уровень ключицы, локти выше грифа, верните штангу на землю.

Завершите ВОД выполнением прыжков со скакалкой 75-100 раз.

Не стоит начинать заниматься кроссфитом со сложных и тяжелых ВОДов, особенно если вы новичок. Выполняйте эти комплексы для того, чтобы войти в режим тренировок, взбодриться и подготовить себя к более сложным комплексам в дальнейшем.

Лучшие тренировки по системе кроссфит для начинающих

Вам не обязательно знать, как работает ваше тело для того, чтобы получить массу преимуществ от занятий по этой высокоинтенсивной и непрерывно меняющейся системе тренировок. Тренировки, как правило, довольно непродолжительны, что компенсируется интенсивностью и сокращением (или отсутствием) времени отдыха между упражнениями. Сосредоточьтесь на правильной технике и снизьте рабочий вес, если вам тяжело выполнить заданное количество повторений.

Прежде чем начать выполнение ВОДов, разогрейтесь любым удобным способом: бег 800м, 5 минут на велотренажере, несколько раундов прыжков Джека, воздушные приседания, выпады или гребля 500 м. Выполните разминку в сочетании со статической или динамической растяжкой, концентрируясь на мышцах, которые будут работать в ходе предстоящей тренировки. Завершайте каждую тренировку растяжкой и упражнениями на массажном ролике (фоам роллер).

Каждая из этих кроссфит программа тренировок базируется на одной из пяти основных систем построения комплексов: базовый, ЕМОМ, АМРАП, чиппер, бенчмарк. Обратите внимание, что описанные комплексы не содержат упражнений со штангой. Новичкам следует сперва подготовить свою сердечно-сосудистую систему для интенсивных тренировок в высоком темпе. Освоившись в этих комплексах, вы можете смело идти в зал к тренеру, который покажет вам правильную технику выполнения упражнений со штангой, большое число которых вы встретите в более сложных ВОДах.

Базовый

Базовый комплекс необходим для установления вашей текущей физической формы. Выполните комплекс и зафиксируйте время выполнения, возвращайтесь к комплексу периодически для того, чтобы увидеть ваш прогресс. Чем более тренированным вы становитесь, тем меньше вам будет необходимо времени на его выполнение.

Гребля 500 м.;
20 воздушных приседаний;
20 отжиманий;
20 скручиваний на пресс;
Гребля 500 м.

ЕМОМ

Установите таймер на 15 минут. В начале каждой минуты последовательно выполните два упражнения:

3 раза бёрпи;
5 раз подъём ног к перекладине в висе.

Оставшееся время каждой минуты – это время отдыха. Старайтесь выполнить последовательность быстрее, чтобы отдохнуть дольше. Если вам трудно выполнить упражнение носками к перекладине, выполняйте в режиме колени к локтям.

АМРАП

Установите таймер на 15 минут и выполнийте как можно больше раундов. Старайтесь отдыхать как можно меньше, и обязательно записывайте и сохраняйте ваш результат для анализа прогресса в будущем. Используйте жгуты для облегчения подтягиваний или используйте прыжковую технику.

Бег 200 м.;
10 раз жим над головой;
10 подтягиваний;
10 бросков медбола.

Чиппер

Такой режим тренинга включает, как правило, большое количество повторов и упражнений, выполняемых последовательно. Вам, скорее всего, понадобится время для отдыха, будьте требовательны к себе и, контролируя время по таймеру, старайтесь отдыхать не более 10 сек. за раз. Если сложно выполнять прыжки на тумбу, вы можете выполнять зашагивания на неё.

10 берпи;
20 прыжков на тумбу;
10 берпи;
30 махи гантелью;
10 берпи;
30 выпадов;
10 берпи;
20 воздушных приседаний.

Комплекс Синди

Некоторые из самых сложных ВОДов в кроссфите названы в честь женщин. Синди –один из таких примеров. Этот комплекс выглядит довольно просто, но фактически он очень быстро утомляет. Он рассчитан на 20 минут, но для первого раз попробуйте выполнять его в течение 10 минут. Используйте жгуты для облегчения подтягиваний или используйте прыжковую технику.

За 10 минут выполняйте как можно больше раундов (АМРАП):

5 подтягиваний;
10 отжиманий;
25 приседаний.

(2 оценок, среднее: 3,00 из 5) Загрузка… Следующая Лучшие упражнения для тренировки нижнего пресса для мужчин

gymport.ru

Кроссфит для чайников: как начать заниматься и не расшибить себе лоб

Вместе постигаем азы crossfit и определяем первые шаги новичка на пути к вершине

Итак, ты сошел с кривой дорожки и направил свои стопы в сторону crossfit. Искренне поздравляем! Мы всяко приветствуем и одобряем твое решение, а в качестве поощрения расскажем, что и как делать новичку, чтобы, как минимум, не споткнуться, а как максимум в перспективе стать Властелином Мира. Последнее тебе гарантировано, с такой системой тренировок и образом жизни по-другому быть не может.

Многие боятся начинать в силу стереотипов, а непосвященные при слове кроссфит представляют огромных чуваков со стальными мышцами, которые работают со стокилограммовыми штангами. За первую минуту они выполняют тыщу повторений, после чего вторую минуту подтягиваются, тоже не меньше, чем тысячу раз. Так они тренируются целый час, а то и два, после чего часика три еще бьют кувалдами по покрышкам.

– Это только для подготовленных атлетов, незачем соваться, – думает новичок и вешает нос. А между тем, Грег Глассман, который и основал эту секту, частенько любит повторять, что сrossfit может заниматься даже бабушка. Мы уверены, что уровень твоей подготовленности выше, чем у бабушки уважаемого Грега, поэтому эта система тренировок тебе подойдет.

Аспекты crossfit, которые пугают непосвященных:

высокая интенсивность;
сложность упражнений.

Высокая интенсивность – самый главный аргумент в арсенале хейтеров. Они повторяют, «о, эти сумашедшие кроссфитеры тренируются с высоченным пульсом, частота сердечных сокращений (ЧСС) превышает 200 ударов в минуту. Неподготовленный к таким нагрузкам новичок рискует заработать себе болезнь сердца, и для него это прямой путь в могилу».

Если ты думаешь, что достичь пульса 200 ударов в минуту – легко, спешим тебя разочаровать. За год занятий crossfit самая высокая ЧСС, которая у нас наблюдалась – 172 удара в минуту и было это всего один раз.

Человеческий организм остро реагирует на подобные стрессы, и у новичка просто наступит отказ при достижении мало-мальски высокого уровня ЧСС.

Это не значит, что мы рекомендуем испытать это на первой же тренировке, мы просто говорим, что достичь опасного уровня ЧСС на первых порах тебе, скорее всего, не удастся.

Сложность упражнений используется ненавистниками, когда они твердят, что «кроссфит – сложный и травмоопасный».

Да, он – очень сложный, и для выполнения комплексов нужно обладать хорошей техникой упражнений.

Нет, на первых тренировках ты не будешь делать рывок, выходы на кольца и использовать большой вес. Всему свое время!

В crossfit часто используются такие термины, как масштабирование и замена, это значит, что ты можешь и должен выполнять упражнения с подходящим именно для тебя весом. Если же из-за сложности ты не можешь выполнять определенное упражнение, ты можешь и должен заменить его на максимально похожее, но проще.

Первые шаги, которые, по нашему мнению, должен пройти каждый новичок при занятиях crossfit:

изучение информации;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
посещение вводного курса для новичков (crossfit On Ramp);

Изучай информацию

Секта имеет свой язык и такие слова, как «киппинг», «WOD», «меткон» и масса других – не невнятная тарабарщина, это термины, которые используются в crossfit и несут конкретную смысловую нагрузку.

Постигая философию crossfit, изучая его методологию и терминологию, ты быстрее вольешься в коллектив, станешь своим и будешь щеголять новыми словечками в обществе. А главное – будешь понимать, что делаешь. Это очень хорошо отразится на твоих спортивных результатах, мы проверяли.

Укрепляй сердечно-сосудистую систему

Для кардиотренировок подходит множество физических занятий, из которых каждый сможет выбрать для себя наиболее подходящее. На свежем воздухе можно заниматься бегом, ходьбой, плаванием, катанием на велосипеде, роликах и лыжах. Для занятий в зале подойдут прыжки со скакалкой, велотренажер, беговая дорожка.

Если тебе наскучили однообразные тренировки или ты хочешь увеличить их интенсивность, попробуй интервальный тренинг, который заключается в чередовании упражнений высокой и низкой интенсивности.

Посещай вводный курс для новичков (crossfit On Ramp)

Здесь обучают азам искусства. Многофункциональные упражнения разбиваются на отдельные этапы, которые и отрабатываются отдельно. И лишь только в конце тренировки тебе доверят сделать становую тягу целиком, и то с палочкой от швабры. Смотри, не травмируйся!

Посещение On Ramp обязательно также и в том случае, если ты пару лет ходил в качалку, и считаешь себя хорошо подготовленным. Мы никоим образом не оспариваем твои достижения, но crossfit слишком разнообразен.

Даже если ты гимнаст, то не сможешь с ходу выполнять тяжелоатлетические упражнения, а навыки пауэрлифтера мало помогут при лазании по канату.

До crossfit я занималась в тренажерном зале, и когда мне предложили пойти на On Ramp я была возмущена: я, человек, который приседает с собственным весом будет ходить на какой-то подготовительный курс «для тупых»! Я, человек, который может подтянуться на турнике целых три раза, будет идти на вводное занятие!

– Оставьте этот On Ramp курицам – сказала я, и пошла на обычную тренировку.

В результате все время я тупо простояла, изумляясь тому, как эти ненормальные выбрасывают штангу вверх, одновременно подседая под неё.

И каково же было мое удивление уже потом на On Ramp, когда тренер разбил упражнение, и я узнала, что штангу надо выталкивать вверх (!) ногами и поняла, как это сделать.

Итак, на тренировках On Ramp используются «подводящие» упражнения, освоение которых поможет впоследствии научиться выполнять те самые функциональные.

Очень рекомендуется, при возможности, взять несколько уроков по тяжелой атлетике и гимнастике.

А вот и превентивные меры, чтобы не расшибить себе лоб при занятиях crossfit:

Не надо гоняться за большими весами, они сами к тебе придут.
Не надо сразу же гнаться за интенсивностью, всему свое время.

Поэтому, на первых этапах рекомендуется выполнять простые WOD

Рекомендуем сосредоточиться на таких простых, но в то же время необходимых упражнениях, как приседания, отжимания и подтягивания.

К слову, такой подход используют при построении тренировочных программ в On Ramp, о чем мы уже говорили.

И не надо пытаться опередить всех своих соседей в зале.

Философия crossfit зиждется на соревновательном духе, здесь применяется доска, где записываются результаты работы каждого. Но сравнивать надо сравниваемое, ведь уровень подготовки двадцатилетнего паренька и сорокалетней женщины – отличаются.

Выходи из зоны комфорта. Выпрыгивай из неё.

Развивайся и занимайся crossfit. С умом, конечно!

Автор: Людмила Кукуету, кроссфит-блоггер

Оригинал статьи

cross.world

Кроссфит для начинающих: программа тренировок, лучшие комплексы

Кроссфит – сравнительно новое направление в спорте, которое с каждым днем приобретает все больше и больше поклонников. Новичкам эта программа может показаться совсем непонятной и запутанной. На самом деле все не так сложно, как кажется. Важна правильная программа для кроссфита для начинающих, на основе которой тренировки станут легкими, приятными и эффективными.

Кроссфит: базовые упражнения для начинающих

Кроссфит включает в себя большое количество упражнений. Новичкам не нужно сразу набрасывать на себя огромную нагрузку – достаточно базовых упражнений, из которых будет состоять программа тренировок в первый месяц. Итак, кроссфит – с чего начать?

Берпи

Берпи – самое популярное упражнение в кроссфите, визитная карточка этой системы. Это гимнастическое упражнение, то есть, выполняется оно только с собственным весом. Преимущество берпи в том, что оно замечательно тренирует выносливость, которая точно нужна тому, кто планирует заняться кроссфитом.

Становая тяга

Еще одно упражнение, без которого не обходится кроссфит для начинающих. Оно было позаимствовано у тяжелоатлетов и предназначено для того, чтобы эффективно проработать мышцы ног, ягодиц и спины. Это хорошее упражнение, чтобы научиться работать со свободными весами, освоить азы техники безопасности и принципы выполнения. Отработав становую тягу, можно будет без проблем переходить к рывкам и толчкам штанги.

Приседания, подтягивания и отжимания

Нет смысла описывать технику выполнения данных упражнений, которые знакомы нам еще с детства. Их обычно включает в себя комплекс кроссфит для начинающих, поскольку это базовые гимнастические упражнения, замечательно вписывающиеся в данную систему.

приседания на 30 дней для девушек

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке – весьма полезное упражнение из блока кардио. Особенно популярны в кроссфите двойные прыжки. Упражнение прекрасно развивает выносливость, улучшает координацию, и его рекомендуют включать в программу кроссфит для начинающих.

Жимовой швунг

Еще одно упражнение со штангой, позаимствованное с тяжелой атлетики. Оно помогает проработать мышцы икр, бедер, ягодиц, а также бицепсы и трицепсы.

Планка

Дающая статичную нагрузку планка замечательно прорабатывает мышцы пресса. Ее включают в комплексы для кроссфита для начинающих уже после основных упражнений с целью дополнительной тренировки мышц кора.

Сит-апы

Такое упражнение, как сит-апы или V сит-апы предполагает подъем корпуса из положения лежа. А если говорить о V, то из того же положения поднимается и корпус, и ноги. Упражнение направлено на проработку пресса и на улучшение общей выносливости, что и нужно новичкам в кроссфите.

Махи гирей

В кроссфите довольно много махов, но новичкам рекомендуется прибегать именно к махам гирей двумя руками. Упражнение замечательно тренирует ноги, ягодицы, мышцы спины и кора.

Кардио упражнения

Кроссфит для начинающих девушек и парней должен включать в себя и другие кардио упражнения помимо скакалки. Это может быть бег, велосипед, гребля и так далее – в зависимости от того, чем у вас есть возможность заниматься. В идеале можно чередовать разные виды активности.

Комплексы упражнений в кроссфите

Программа тренировок кроссфит для начинающих направлена на то, чтобы соединить основные упражнения в тренировочные комплексы, именуемые WOD (work-out-of-the-day) или просто тренировками дня. По сути, ВОД представляет собой совокупность упражнений, которая ограничена либо по времени, либо по количеству кругов. Строится она так, чтобы занимающийся мог добиться своей цели, будь то тренировка выносливости, гибкости, улучшение силовых показателей или тренировка определенной группы мышц.

Новичкам в кроссфите лучше использовать уже готовые тренировки и программы, а не изобретать свои. Корректировать комплексы вы сожжете чуть позже, когда овладеете сутью кроссфита и сможете подстраивать нагрузку конкретно под себя. Именно поэтому тренировки всегда происходят в группах, где программа для всех общая.

Новичкам достаточно заниматься три раза в неделю. Им потребуется определенное время на адаптацию. Чтобы войти в режим, потребуется примерно месяц, и интенсивность тренировочных программ со временем будет расти. Не стоит злоупотреблять нагрузкой, иначе вы рискуете получить травму или сильное истощение. 2-3 дня в неделю отводится на тренировки, 4-5 – на отдых. Рассмотрим примерные программы на каждую из недель.

Первая неделя

В это время начинающие спортсмены должны уделять максимум внимания круговым тренировкам и приводить мускулатуру в рабочее состояние.

Адаптироваться к нагрузкам поможет вводная тренировка.

Понедельник

30 прыжков на скакалке;
5 берпи;
10 приседаний;
10 сит-апов.

Все это повторяем пять раз, то есть, делаем пять кругов. Если после тренировки еще останутся силы, можно постоять в планке два раза по 45 секунд с перерывом не больше 20 секунд.

Вторник – отдых.

Среда

В этот день нужно осторожно начать работать с упражнениями из тяжелой атлетики. Начинаем с четырех разминочных раундов длиной по две минуты. В начале каждой минуты делается становая тяга, оставшиеся секунды отдыхаем, и следующую минуту выполняем прыжки на коробку. Всего такая разминка займет восемь минут.

Становая тяга – 5 раз, на третьем раунде прибавляется вес.
Прыжки на коробку – 10 раз.

Затем нужно будет работать еще восемь минут:

8 раз выполняем подносы ног к груди на турнике;
по 10 раз делаем выпады на каждую ногу.

Четверг – отдыхаем.

Пятница

В этот день нужно будет тренировать выносливость, в чем поможет комплекс упражнений под названием «Синди». Активно занимаемся в течение 18 минут:

5 подтягиваний (с резинкой или без нее);
9 отжиманий;
15 приседаний;

Все это делается в пять кругов. Если еще остались силы в конце тренировки, можно сделать планку два раза по одной минуте с перерывом в 20 секунд.

Суббота и воскресенье – отдых.

Неделя 2

Кроссфит тренировки для начинающих на второй неделе по нагрузке не слишком отличаются от первой, но они будут включать в себя базовые упражнения со свободными весами.

Понедельник

Оттачивается техника базовых упражнений. В течение 8 минут делаем:

по 7 фронтальных приседаний со штангой;
по 7 подтягиваний.

Затем 9 минут посвящены следующему:

10 становых тяг (используем 40-50% от веса)
30 прыжков на скакалке.

Вторник – отдых

Среда

Этот день будет посвящен кардиотренировкам. Нужно работать в течение 21 минуты, выполняя следующее:

берпи – 9 раз;
приседания – 9 раз;
отжимания – 9 раз;
V- сит-апы – 9 раз;
скакалки – 36 раз.

В конце сделайте планку три раза по 50 секунд с перерывами в 20 секунд.

Четверг – отдыхаем.

Пятница

Этот день будет посвящен ногам.

В течение 10 минут выполняем следующее:

в начале каждой минуты – 7 приседаний со штангой 50-60% от веса.

Затем делаем четыре круга:

махи гирей – 10 раз;
прыжки на коробку – 8 раз;
броски мяча к цели – 6 раз.

В конце три раза выполните 45-секундную планку с двадцатисекундными перерывами на отдых.

Суббота и воскресенье – отдых.

Неделя 3

На третьей неделе продолжаем изучать технику базовых упражнений, немного увеличивая нагрузку.

Понедельник

Каждое упражнение из списка ниже делается в начале каждой минуты семь раз. В начале первой минуты – жимовые швунги, затем отдыхаем, в начале второй – прыжки, затем отдыхаем, в начале третьей – подносы ног и отдых, а начале четвертой – снова швунги и так далее. Всего необходимо сделать три круга.

жимовые швунги – 7 раз;
прыжки на тумбу – 7 раз;
подносы ног к перекладине или груди – 7 раз.

В конце тренировки нужно сделать 100 прыжков на скакалке и 50 сит-апов.

Вторник – отдых.

Среда

Этот день будет посвящен базовым упражнениям. Работать десять минут.

Становая тяга – 10 раз.
Выпады – по 10 раз на обе ноги.

Затем выполняем три раунда:

подтягивания – 21 раз;
приседания – 15 раз;.
V сит-апы – 9 раз.

Закончив комплекс, три раза сделайте планку в течение минуты с перерывами в 30 секунд.

Четверг – отдых.

Пятница

Завершит эту неделю комплекс «Хелен». Делаем пять кругов на время:

400 метров бега;
махи гири – 21 раз;
подтягивания – 12 раз.

В конце сделайте три минутных планки с перерывами в полминуты.

Суббота и воскресенье – отдых.

Неделя 4

На этой неделе тренировки программы кроссфит для начинающих будут близки к полноценному кроссфиту. Это будут все те же комплексы для начинающих, но уже в более интенсивном темпе.

Понедельник

На работу потребуется 25 минут:

начинается тренировка с гребли в среднем темпе в течение пяти минут. Затем следуют такие упражнения:
берпи- 10 раз;
швунги – 5 раз;
становые тяги с тем же весом – 12 раз;
подносы ног к перекладине – 10 раз.

После нужно четыре раза выдержать планку в течение минуты. Перерывы – по 20 секунд.

Вторник – отдых.

Среда

Начинаем с таких упражнений:

швунги – 21 раз;
прыжки на коробку – 15 раз;
сит-апы – 9 раз.

После делается десятиминутный комплекс:

подтягивания – 7/14 раз;
выпады со штангой или грифом – по 10 раз на каждую ногу.

Четверг – отдых.

Пятница

Финальный день программы будет посвящен комплексу Мёрф в несколько сокращенном варианте.

Нельзя перескакивать на другое упражнение, если предыдущее еще не закончено. Весь предложенный комплекс нужно сделать до конца. Постарайтесь уложиться в один час.

Программа будет включать в себя следующее:

бег – 1,2 км;
подтягивания – 80 раз;
отжимания – 160 раз;
приседания – 240 раз;
бег – 1,2 км.

Суббота и воскресенье – отдых.

За эти четыре недели вы должны адаптироваться к формату кроссфит, к режиму круговых тренировок и чередованию работы и отдыха. Если все хорошо, вы нормально себя чувствуете и можете втянуться в программу, можно смело продолжать углубляться в кроссфит, регулярно повышая уровень своих достижений. Помните о безопасности. Обязательно соблюдайте технику выполнения упражнения и не гонитесь за весами и рекордами – все хорошо в меру и постепенно.

Видео о кроссфите для начинающих

www.fitnessera.ru

Как начать заниматься кроссфитом?

Кроссфит — молодое направление в спорте, и всё больше и больше спортсменов начинают свои тренировки по этой методике. Год от года он становится все популярнее и привлекает молодых и неопытных спортсменов. Довольно сложно разобраться сразу, как новичку начать заниматься кроссфитом? С чего начать: в какой пойти зал, нужен ли в процессе тренировок тренер, нужна ли специальная физическая подготовка и так далее. Мы постарались собрать все самые типичные вопросы, а также подготовили для вас некий гайд для новичка — первые шаги в кроссфите.

Сперва стоит выяснить, каков ваш уровень спортивной подготовки и что за цели вы перед собой ставите. Ведь новички бывают разные: кто-то уже занимался спортом и имеет хорошую физическую форму, а для кого-то решение заняться этим спортом было спонтанным, и человек не имеет совершенно никакой подготовки. Зачастую кроссфит для новичков — это нечто таинственное и страшное, а в условиях отсутствия информации в российском инфополе просто непонятно, как начать заниматься кроссфитом.

Цели занятий

Прежде всего нужно решить для себя — зачем вам нужен этот вид спорта, какие цели вы перед собой ставите? Условно всех пришедших в кроссфит можно разделить на несколько групп. Давайте обсудим их и выясним все за и против в пользу выбора кроссфита для каждой.

Как способ для похудения

Довольно много новичков приходят в кроссфит с нуля, чтобы похудеть. Правильное ли это место для такой цели? В целом, да, кроссфит представляет собой достаточно высокоинтенсивный тренинг с элементами силовой и аэробной работы. В процессе тренировок у вас будет достаточно высокий расход калорий (до 1000 ккал за занятие, зависит от конкретного атлета и программы тренировок), что в совокупности с суточным дефицитом калорийности приведет к успешному сжиганию жира.

Силовая нагрузка обеспечит тонус мышцам. Однако не нужно думать, что вам удастся одновременно набрать мышечную массу и похудеть, это невозможно.

Как альтернатива «качалке» и место для времяпровождения

Много новичков, ребят и девчонок, приходят из привычных тренажерных залов в кроссфит-боксы не случайно. Кроссфит — это прежде всего групповые занятия, которые проходят в очень мотивирующей атмосфере. Кроме того, каждую тренировку комплексы меняются и чередуются — вы никогда не будете делать одно и тоже движение из раза в раз.

Как способ накачаться

Если ваша цель — только набор мышц, лучше отдать предпочтение традиционным силовым упражнениям в тренажерном зале, так эффективность будет гораздо выше. Кроссфитер всегда уступит в показателях узконаправленным атлетам — бодибилдерам в массе, пауэрлифтерам и тяжелоатлетам в силе.

Если ваша цель — и набор мышц, и функциональность, и силовая выносливость — выбирайте кроссфит. Посмотрите на фото топовых кроссфит-атлетов — если они вас устраивают, то да, это для вас. Однако помните, что большинство топовых атлетов принимают спортивную фармакологию и тренируются уже годы.

Стоит добавить, что часто кроссфит используется как средство тренировок для силовых структур — подразделений спецназа, например, а также для профессиональных бойцов из ММА и других видов единоборств. Кроссфит — прекрасное средство прокачать выносливость, гибкость, координацию и силовые показатели организма.

Заниматься с тренером или нет?

Как начать заниматься кроссфитом — с тренером или без? Безусловно, абсолютно всему можно научиться самому — тем более, что сейчас в интернете есть масса источников информации. Большая часть из них, к сожалению, на английском языке. Но и на русском тоже есть:

Теория — это, конечно, хорошо. Но достаточно ли? Чем вам может быть полезен тренер в начале занятий кроссфитом?

Он наглядно покажет технику выполнения упражнений, продемонстрирует основные ошибки и самое главное — проследит за тем, чтобы вы делали упражнения правильно.
Тренер даст именно ту нагрузку, которая будет оптимальной для вас. Многие бросаются из крайности в крайность — кто-то навешивает на себя непосильные веса и получает травмы, кто-то наоборот берет слишком мало и не получает результат.
Он даст рекомендации по питанию и восстановлению после тренировок индивидуально для вас. Даже если у вас групповые тренировки, то редкий случай, когда на прямой вопрос об этом нормальный тренер не давал бы своих советов.

Заниматься ли новичку кроссфитом с тренером или нет? Для нас однозначный ответ — да, наставник в начальных тренировках очень нужен. Но при этом не будет лишним предварительно изучить вопрос в указанных выше источниках.

Видео о том, что новичка ждет в кроссфите:

С чего начать?

Итак, с чего начать новичку в кроссфите? Пройдемся по порядку.

Если решили заниматься в кроссфит-зале

Если вы определились, что хотите попробовать кроссфит и сделать это в профессиональной обстановке, то план действий для вас такой:

Поставить цель, если она совпадает с указанными целями выше, то переходим к пункту 2.
Выбрать зал, тренера и немного изучить принципы и правила кроссфита (см. наши рекомендации по источникам в таблице выше).
Записаться на тренировки и не пропускать их хотя бы месяц (8 занятий) — тогда вы точно сможете сделать вывод, подходит ли вам это или нет.

Если вы не готовы тратиться на профессиональные кроссфит-тренировки (в Москве цена начинается от 5000 рублей в месяц), то рекомендуем к ознакомлению статью о бесплатных кроссфит-тренировках, там мы рассказываем о том, где можно найти бесплатные группы с тренерами, все плюсы и минусы такого формата занятий.

Если решили заниматься самостоятельно

Возможно, по каким-то причинам вам не подходят занятия в профессиональных кроссфит-залах или даже в бесплатных группах. Тогда план действий следующий:

Первый пункт совпадает. Ставим цель — зачем нам нужен именно кроссфит.
Внимательно изучаем информацию о кроссфите, а именно: проходим ли мы по здоровью, готовим экипировку (и спортинвентарь, если хотим заниматься дома), выбираем программу тренировок и изучаем технику упражнений, которые нам предстоит сделать в рамках программы.

У нас есть несколько готовых вариантов комплексов на разные случаи жизни: программа тренировок дома для мужчин, программа тренировок дома для женщин, для начинающих в тренажерном зале. Каждая программа подробно расписана на каждый из случаев + учтены все особенности места для тренировок.

Надеемся, вам понравился этот материал. Делитесь им с друзьями в соц.сетях. Остались вопросы? Пишите в комменты.

cross.expert

Кроссфит — с чего начать

Кроссфит завоевывает сердца атлетов по всему миру и в нашей стране в том числе. Поклонников кроссфита привлекает универсальность и вариативность функционального тренинга, азарт, который присутствует во время выполнения WOD, возможность быстро привести тело в тонус, скинуть лишние килограммы и использовать полученные навыки в обыденной жизни.

Если вы хотите попробовать себя в crossfit, но не знаете с чего начать, то в этой статье мы дадим парочку советов. Лучший способ получить максимум пользы для здоровья от кроссфита – это найти квалифицированного тренера. Если же по каким-то причинам вы хотите все делать сами, тогда вкратце введем вас в курс дела.

Итак. Функциональным тренингом могут заниматься люди с разной физической подготовкой. Но, несмотря на вашу подготовку или ее отсутствие, первые тренировки всегда должны быть втягивающими.

Что это означает? Так как в кроссфите используют самые разные динамические упражнения и сам комплекс является очень интенсивным, вашему телу необходима адаптация к такого рода нагрузкам. Первое что вам придется сделать – это подготовить сердце: начать с кардио. С нагрузкой для сердца не стоит спешить, поэтому кардио тренировкам уделите особое внимание. В этом вопросе очень полезен пульсометр. С ним в процессе занятия вы сможете отслеживать пульс и вовремя делать передышку. Оптимальный пульс во время нагрузок – 130-140 ударов в минуту. Придерживаясь этого показателя, вы постепенно от тренировки к тренировке увеличиваете нагрузку. Через какое-то время вы увидите, что готовы работать в данном диапазоне с большей интенсивностью. Это хороший показатель вашего физического роста. Понятное дело, что, придя на тренировки по кроссфиту, вам сразу хочется большего, чем просто тренить на гребном тренажере, беговой дорожке или велотренажере, поэтому для разнообразия включайте в тренировочный процесс гимнастические упражнения.

В кардио тренировку на первых порах нужно включать упражнения только с собственным весом: приседания, подтягивания, планка, отжимания от пола, на кольцах и т.п. Даже если до этого вы посещали тренажерный зал и качались – это хорошо, но вы вряд ли укрепили все мышцы стабилизаторы, которые задействованы в динамических упражнениях кроссфита. Простые упражнения создают базу для мышц стабилизаторов и вашу безопасность. Радость от выполнения сложного элемента с отягощением не должна быть сиюминутной, поэтому берегите здоровье и не игнорируйте гимнастические упражнения.

Также с самого начала следует делать упор на растяжку, как до выполнения комплекса, так и после. Эластичные связки и мышцы – это не только минимальный травматизм во время занятия, но и залог вашего долголетия и молодости, между прочим.

По мере того как вы сможете выполнять простые гимнастические упражнение достаточное количество раз (а это показатель, что ваши мышцы укрепились), можно включать в WOD упражнения с отягощением. Опять же все начинаем с минимальных весов. Также с головой подходим к выполнению сложных технических упражнений. Технику оттачивайте с квалифицированным тренером или другом, который в этом вопросе профи. Переход от простых упражнений к сложным, с отягощением, у каждого новичка занимает разное время. Кому-то потребуется несколько недель, кому-то месяц и более. Но в этом вопросе лучше не спешить, ведь вы пришли в кроссфит за здоровьем. Правда?

Помимо тренировок залогом здорового образа жизни всегда было правильное питание. Поэтому решив заниматься функциональным тренингом, пересмотрите с тренером или врачом ваш рацион. Так эффективность от занятий станет намного выше, особенно если вы хотите скинуть лишние килограммы.

Подбивая итоги вышеперечисленного, вот так будет выглядеть иерархическая пирамида для новичков в кроссфите.

И, конечно же, несколько WOD для начинающих атлетов.

WOD для начинающих №1:

10 отжиманий
10 приседаний
10 сит-ап (пресс)

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время.

WOD №2:

10 отжиманий
20 выпадов (по 10 на ногу)
30 сит-ап (пресс)
40 воздушных приседаний

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время.

WOD для новичков №3:

5 бурпи
10 отжиманий
15 сит-ап (пресс)
20 воздушных приседаний

Задача: выполнить максимальное количество кругов за 20 минут.

WOD №4:

50 выпадов (по 25 на ногу)
20 подтягиваний
75 сит-ап (пресс)
20 подтягиваний
50 выпадов

Задача: выполнить за минимальное время.

WOD №5:

10 бурпи
10 прыжков на тумбу
15 поднятий ног к турнику
20 бросков мяча в стену

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время.

vcrossfite.com

Кроссфит — что это такое?

Вот, посмотрите видео ролик и вы все поймете:

Кроссфит преследует цель развития атлетов по следующим направлениям:

работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
Выносливость
Силовая мощь
гибкость;
мощь;
скорость;
координация;
быстрота адаптации к смене нагрузок;
баланс;
точность.

Плюсы и Минусы КРОССФИТА

А что с кроссфитом? А в кроссфите отсутствует специализация. И в этом есть как свои ПЛЮСЫ, так и МИНУСЫ.

На десерт — интересное видео + тренировка (и много пояснений о кроссфите) от Бородача:

С уважением, администратор.

Разнообразие тренировочных комплексов, доступных сегодня в любом фитнес-клубе, поражает. Кажется, что найти что-то новое и необычное уже не получится, но это все же возможно. Сегодня я расскажу об одной из новых, пока не очень привычных российским спортсменам, но уже очень популярных во всем мире систем.

Система круговых тренировок кроссфит
возникла в США как система тренировки пожарных, но быстро приобрела всемирную популярность и за пределами профессии. Ежегодно проходит большое количество турниров по кроссфиту, в том числе чемпионаты мира и Европы. В 2012 году состоялся и первый чемпионат России по кроссфит, который сразу же вызвал большой интерес среди поклонников фитнеса и здорового образа жизни.

Что такое кроссфит

Кроссфит – это круговая тренировка (то есть, упражнения постоянно повторяются, как бы замыкаясь в цепочку), которая заключается в выполнении определенного комплекса упражнений за минимальное время. Она имеет принципиальные отличия от обычных круговых тренировок.

Во-первых, в комплексе используются нагрузки, направленные на развитие сразу нескольких физических качеств, таких как сила, выносливость и ловкость. В связи с этим подготовку по системе кроссфит обычно делят на три составные части: тяжелая атлетика, гимнастика и кардио.

Во-вторых, в этих тренировках не используют изолированных упражнений как на тренажерах, так и со свободным весом. В кроссфите тренировки максимально функциональны. В подготовку входят базовые тяжелоатлетические упражнения… Только не пугайтесь слова «тяжелоатлетические»: привычные каждой женщине приседания тоже к ним относятся. Правда и без более сложных упражнений не обойтись. Будьте готовы выполнять тяги, жимы, рывки, толчки, подъемы на грудь и комбинации этих упражнений с гирями, штангами и гантелями. Так же включают упражнения с собственным весом (брусья, турник, кольца, прыжки, выпрыгивания, выпады) и упражнения на выносливость – это бег, скакалка, кардиотренажеры, плавание, велосипед.

В-третьих, в кроссфите не существует соревновательных упражнений. На турнирах спортсмены могут выполнять разные упражнения и их сочетания. Подготовка строится на проработке различных физических качеств в разные дни тренировок. Например такое сочетание: сила и ловкость, выносливость и ловкость, выносливость и сила.

Тренировочную концепцию кроссфита можно назвать одной из лучших в развитии общей физической подготовки. Индивидуальный комплекс подбирается исходя из возможности спортсмена и оснащения зала. По оборудованию и размерам залы для кроссфита немного отличаются от обычных. Но не будем пока вдваться в такие подробности!

Универсальный совет: для овладения системой кроссфит необходимо иметь опытного тренера, желание, силу воли и терпение. Имея все это и тренируясь по системе кроссфит, вы будете обладать красивой фигурой, а на каждую тренировку идти со все возрастающим желанием и интересом!

С чего начать тренировки по кроссфиту

Приступая к круговым тренировкам, вы должны понимать, что кроссфит – это мощные и высокоинтенсивные нагрузки. Многие упражнения требуют владения сложной техникой, такой как рывки, толчки, кольца. Неподготовленному человеку надо очень аккуратно начинать свои тренировки, обязательно под присмотром врача и тренера. Нужно понимать, что максимально эффективно тренировать различные физические качества одновременно физиологически невозможно. Правильно распределенные нагрузки – это и есть прекрасная физическая подготовка и крепкое здоровье.

Как подготовиться к кроссфиту в домашних условиях

Перед началом выполнения сложных функциональных кроссфит-комплексов в спортивном зале или фитнес-клубе, можно начать с простейших упражнений в домашних условиях. Я подготовил для вас эффективный комплекс, который не отнимает много времени.

Комплекс включает пять упражнений, которые можно выполнять по очереди в 3-4 подходах по 12-15 повторений или подряд без остановки в режиме круговой тренировки.

Выполняйте приседания с гантелями в руках весом 5-10 кг.
Отжимания от пола с ног. Если Вам тяжело делать отжимания с ног, то выполняйте их с колен.
Делайте выпады с шагом назад без гантелей.
Тяга гантелей весом 5-7 кг., стоя при этом в наклоне.
Скручивания на пресс.

В качестве разминки или дополнительного упражнения на выносливость в круговой тренировке можно использовать прыжки через скакалку. Обычно считают количество прыжков или время выполнения упражнения. Если все это уже кажется слишком простым, можно считать количество прыжков за единицу времени.

Необходимо следить за своим самочувствием, в первую очередь за пульсом (ЧСС). Перед началом тренировки обязательно определите начальный пульс. Сразу после выполнения серии упражнений (круга) он не должен превышать 70-75% от максимума для начинающих. Расчет ЧСС прост: максимум = 220-возраст. После минутного отдыха ваш пульс должен опуститься до начального + 20%.

Кроссфит на данный момент является одним из самых популярных и набирающих обороты направлений фитнеса. Он повсеместно внедряется фитнес-клубами и повсеместно же пользуется широким спросом среди посетителей этих клубов. Он позволяет прорабатывать все тело при минимальном использовании стационарного оборудования. Тренировки в большинстве своем построены вокруг работы с собственным весом и гимнастическим инвентарем, что делает кроссфит очень похожим на функциональный тренинг. Но в то же время, функциональный тренинг – не кроссфит.

В 1996м году, супруги Грег Глассман и Лорен Дженай из Калифорнии (США) разработали концепцию совершенно нового направления физического развития, которое было бы интересным и доступным широкой общественности. Позже, в 2000м году они создали и зарегистрировали торговую марку Crossfit Inc. – компанию, продвигающую философию физического развития. Эту философию необходимо было как-то продвигать в массы, таким образом, было принято решение создать своеобразную спортивную дисциплину со своими правилами, упражнениями, оборудованием и системой тренировок, которая давала бы возможность любому желающему примкнуть к данному массовому движению. Так была создана новая (на тот момент) спортивная дисциплина – кроссфит. Здесь стоит также отметить, что кроссфит прежде всего – это бренд – коммерческий проект, позиционируемый как система специализированной физической подготовки и одновременно являющийся соревновательной дисциплиной.

Тренировки по принципам данной дисциплины представляют собой движения, упражнения, их комбинации и элементы, взятые из совершенно разных видов спорта, о которых мы поговорим ниже.

Что такое кроссфит

Кроссфит представляет собой программу тренировок, направленных на развитие таких качеств, как сила и выносливость, которая состоит из упражнений преимущественно аэробного характера. Компания Crossfit Inc, являющаяся как вы уже знаете разработчиком данной системы тренировок, позиционирует ее как «Непрерывно изменяющиеся функциональные движения высокой интенсивности на различных временных отрезках». Все эти манипуляции выполняются с целью совершенствования степени тренированности атлета, под которой понимается его результативность, или другими словами – коэффициент полезного действия. Чем лучше вы тренированы, тем выше ваш КПД.

Тренировки по кроссфиту проводятся преимущественно в специально оснащенных залах с использованием оборудования из великого множества дисциплин, включая штанги, гантели, гири, брусья, турники, кольца, канаты, платформы, тумбы, скакалки, эспандеры, гребные тренажеры, эйр-байки и это далеко не полный перечень используемого оборудования. Кроссфит ставит своей задачей выполнение систематично чередующихся функциональных движений высокой интенсивности, взятых из тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, стронгмэна, плиометрики, акробатики, гребли, бега и плаванья.

Аудитория кроссфита

Программа тренировок по системе кроссфит децентрализована. Данной методикой тренировок пользуются по всему миру, причем как обычные посетители фитнес-клубов, так и специализированные бригады пожарной охраны, органов правопорядка, национальной гвардии, военных подразделений и не только. Также оборудование для кроссфита и тренировки по этой системе все чаще внедряются в учебных заведениях, реабилитационных центрах, школах высшего спортивного мастерства и даже в парковой зоне на специализированных площадках.

Кроссфит позиционируется его создателями, как целенаправленное стремление расширить функциональные способности человека, совершенствуя 10 основных параметров его физического развития: выносливость сердечно-сосудистой системы, выносливость дыхательной системы, выносливость мышечной системы, а также сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс и точность. Столь обширный спектр тренируемых параметров составлен для охвата максимально широкой аудитории, которая может ставить перед собой совершенно различные задачи. Именно поэтому заниматься кроссфитом могут как мужчины, так и женщины, причем согласно статистике, количество вовлеченных в занятия кроссфитом представителей обеих полов приблизительно эквивалентно.

Преимущества кроссфита

Как мы уже выяснили, данная дисциплина ставит целью охватить как можно больше параметров физического развития человека с целью повышения его тренированности, под которой понимают КПД. Помимо физических параметров, кроссфит тренирует также и психику: силу воли, дисциплину, характер и не только. Тренировки высокой интенсивности зачастую выполняются «кругами», когда заканчивая связку упражнений, вы приступаете к ней заново. В такой ситуации, когда вы находитесь на пике истощения и у вас возникает желание все бросить, как раз и тренируются ваши психические параметры – способность перебороть себя, проявить стойкость и совершить невозможное.

Высокая интенсивность тренировки позволяет в относительно короткие сроки изменить состав своего тела, то есть в связке с правильным питанием можно значительно снизить жировую прослойку при одновременном увеличении мышечного рельефа. Средняя тренировка позволяет сжечь порядка 1000 калорий, что можно приравнять к отрезку в 30 км езды на велосипеде за 1 час. Кроме того, большим преимуществом также считается отсутствие необходимости посещения тренажерных залов, но только в том случае, если у вас в распоряжении есть хотя бы минимальный набор снаряжения и главное – опытный и квалифицированный тренер.

Упражнения кроссфита

Существует негласное разделение тренировок на те, которые требуют наличия специализированного оборудования и те, которые можно проводить самостоятельно при минимальном наличии спортивного инвентаря. Впрочем, сама суть функционального тренинга заключается в максимальной адаптации физических способностей человека к различным (в том числе агрессивным) условиям окружающей среды. Другими словами, базовую тренировку можно провести даже вовсе без оборудования – в сельской местности или на курорте, где есть вода (плаванье), пересеченная местность (бег) и деревья (подтягивания, отжимания). Впрочем, сейчас наша задача описать самые популярные упражнения именно с использованием оборудования.

Упражнения, выполняемые при максимальном наличии спортивного инвентаря делят на три категории: метаболические упражнения, гимнастические упражнения и силовые упражнения.

2я категория. Гимнастические упражнения.
Приседания, приседания на одной ноге, поясничные разгибания, выход на две руки на перекладине, выход на две руки на кольцах, запрыгивания на тумбу, скручивания на гиперэкстензии, отжимания от пола, отжимания на кольцах в висе, отжимания на кольцах на уровне пола, отжимания в стойке на руках, ходьба на руках, подъемы коленей к локтям в висе, подъемы носков к перекладине в висе, подтягивания с уголком, подтягивания различным хватом, лазание по канату, скручивания на полу, склёпка на пресс сидя, бёрпи.

3я категория. Силовые упражнения.
Приседания со штангой на плечах, приседания со штангой на груди, приседания со штангой над головой, рывок штанги на грудь, рывок штанги с пола над головой, рывок и толчок штанги, швунг жимовой, швунг толчковый, трастеры и кластеры со штангой, жим штанги стоя, жим штанги лежа, становая тяга, становая тяга с рывком до плеч, ходьба фермера, бросок мяча об пол, бросок мяча в цель, подъем мешка на плечо, переворачивания покрышки, махи с гирей, выпады с гантелями, выпады со штангой.

Упражнения, выполняемые при минимальном наличии оборудования можно свести к следующим движениям, характерным для кроссфит тренировки:

Бёрпи.
Исходное положение – упор лежа. Движение начинается с подтягивания ног в присед с удержанием ладоней на полу, после чего нужно максимальным усилием выпрыгнуть вверх. Опускаясь вниз, ладони кладутся на пол, ноги выпрямляются в исходное положение.

Киппинг.
Подтягивания, которые необходимо выполнять максимально интенсивно. Техника выполнения подтягиваний в кроссфите подразумевает сильную раскачку на перекладине, которая при опускании корпуса дает импульс для выполнения следующего повторения.

Отжимания.
Для кроссфита характерна именно взрывная техника выполнения отжиманий. В исходном положении руки чуть шире плеч, ноги вместе. Из нижней точки должно выполняться максимально резко, так, чтобы в верхней точке можно было отрывать ладони от пола.

Приседания.
Характерной для кроссфита манерой выполнения приседаний является выпрыгивание в верхней точке. Из исходного положения стоя, вы опускаетесь в глубокий присед, а из него выпрыгиваете максимально вверх. Руки при этом все время находятся за головой.

Подъемы ног.
Данное упражнение выполняется в висе на перекладине. При начальном уровне подготовки можно поднимать ноги согнутые в коленях, но технически, требуется выполнять именно подъемы прямых ног до горизонтали или что еще сложнее – до самой перекладины.

Спорность кроссфита

Очень часто можно услышать мнение, что кроссфит и функциональный тренинг – это одно и то же. На самом деле такое утверждение не совсем верно, если не сказать – вовсе неверно. Для того, чтобы понять разницу в определениях, необходимо разобраться с принципами, заложенными в одну и другую дисциплину.

Как вы уже могли заметить, характерной чертой, проходящей красным цветом через весь материал о дисциплине кроссфит, является высокая интенсивность выполнения упражнений. Причем высокая интенсивность является не просто рекомендуемым, а обязательным условием, которое заложено в саму концепцию данной дисциплины. Кроме того, в кроссфите упражнения выполняются без отдыха, что всегда приводит к повышению частоты пульса вплоть до 200 ударов в минуту, что оказывает значительную нагрузку на сердце и всю сердечно – сосудистую систему. Цель кроссфита – повышение «тренированности» атлета, то есть выполнение определенной работы с максимальным КПД за минимальный отрезок времени. В свою очередь функциональный тренинг (о котором я писал в статье « ») ставит своей целью повышение физических параметров двигательной активности атлета, без строгой привязки к интенсивности и времени выполнения упражнений.

Заключение

Не смотря на то, что кроссфит получает много критики в свой адрес в виду высокой интенсивности и работы на износ, на пользовательском уровне, а именно на уровне фитнес-клубов данная услуга предоставляется в облегченном, то есть не в соревновательном формате, а значит к выполнению упражнений могут быть привлечены люди абсолютно любого уровня подготовки. Это и делает кроссфит столь популярным направлением фитнеса, а возможность проведения тренировок при минимальном наличии инвентаря делает его еще и широко доступным.

Стремление человека к совершенству во всех направлениях, в том числе и силовых видах спорта, понятно. В мире стремительно набирает популярность новая дисциплина с названием «CrossFit». Среди тренеров, врачей, экспертов фитнеса и профессиональных спортсменов не прекращаются споры, касающиеся системы тренировок по кроссфиту.

Что же представляет собой кроссфит: Кто им может заниматься? Какие преимущества у данной дисциплины?

Под словом «кроссфит» понимают многостороннее физическое развитие.

Одноименное название дано компании, основали которую Лорен Дженай и Грег Глассман – в прошлом профессиональный гимнаст. Состоит новая дисциплина из упражнений простых, предназначенных для людей без профессиональной подготовки и сложных — для опытных атлетов, использующих упражнения в соревновательных целях.

Первый зал открыт в 2001 году в Калифорнии. За прошедшие с этого момента 15 лет количество залов, открытых в мире, увеличилось до 4 тысяч. В Канаде кроссфит официально включили в программу подготовки пожарных отрядов и спецподразделений вооруженных сил. Для детей разработали специальное направление — CrossFit Kids.

По оценке экспертов, кроссфит это подготовка, которая развивает все качества спортсмена:
координацию, гибкость, выносливость, скорость и силу. Состоят занятия из круговых тренингов, в которых упражнения разной направленности следуют друг за другом, образуя «круг», повторяют который в зависимости от физической подготовленности.

Общая информация

Отличает кроссфит-тренировки – высокая интенсивность и смена упражнений, включающих:

легкую и тяжелую атлетику;
фитнес;
пауэрлифтинг;
бодибилдинг;
гиревой спорт;
классическую гимнастику.

Цель занятий кроссфитом
– улучшение работы сосудов и сердца, дыхания, развитие физических качеств, обучение организма к адаптации к быстро изменяющимся нагрузкам.

Типичные занятия кроссфитом комбинируют забеги на спринтерские дистанции, занятия на тренажерах, имитирующие греблю, работу с гантелями и лазание по канату, гимнастические упражнения, выполняемые на кольцах, с гирями, штангой, перекатывание огромных автомобильных покрышек.

Нет в кроссфите ограничений для спортсменов и тренеров, что заставляет некоторых специалистов делать отрицательные высказывания, касающиеся тренинга. Одни считают, что занятия вредят сердцу, другие обвиняют тренинг в повышенной опасности получения травм. Без специальной подготовки, заниматься этим видом не рекомендуют. Тем не менее, количество приверженцев кроссфита продолжает расти.

Практикуют кроссфит как соревновательную дисциплину. По сему миру проводят онлайн и локальные соревнования по кроссфиту.

Число поклонников кроссфита в России достаточно велико:
залы для интенсивного физического развития открыты во всех крупных городах.

Видео: Что такое кроссфит

Правила и принципы тренировок

Фанаты этого вида спорта тренируются до 12 раз в неделю – утром и вечером. Первые – силовые тренинги, вторые – плавание, бег велосипедные заезды. Доступен кроссфит в нескольких вариантах, классическая же методика практикуется только в тренажерных сертифицированных залах. Компания выдает лицензии и подготавливает инструкторов для таких залов. Филиалам дано право разрабатывать собственных методики занятий и устанавливать цены. Высокоинтенсивная разминка продолжительность от 10 до 15 минут, обязательна. В сетевых фитнес-залах, где проводятся занятия по кроссфиту, есть методики на каждый день, которые задействуют определенную (но разную для каждого дня) группу мышц. Чтобы повысить мотивацию, используют элементы соревнования – подсчет баллов и переход на новый уровень.

Правила тренировок:

каждая тренировка проводится с максимальной интенсивностью;
чем чаще тренировки, тем лучше;
полное отсутствие отдыха между упражнениями (или минимальный);
разное направление нагрузок на каждом занятии.

Настоящие ценители кроссфита, занимаются дома, помимо того, что посещают тренировки:
подтягиваются, отжимаются, делают прыжки и упражнения на выносливость.

Кроссфит – еще и сетевое комьюнити:
тренеры и спортсмены в Интернет ежедневно выкладывают новые методики, видео, статьи, помогающие овладеть техникой выполнения упражнений. О правильном питании, важном для достижения результатов, тоже много информации.

Плюсы кроссфита

В первую очередь – всестороннее физическое развитие.

Подходит программа людям абсолютно здоровым и имеющим соответствующий уровень физической подготовки, поэтому предварительное посещение эксперта по кроссфиту или врача обязательны.

К плюсам популярного спортивного направления относят:

Развитие воли и силы: против правил – закончить тренировку, не выполнив комплекс упражнений. Желательно не только закончить начатый круг, но и побить рекорд, установленный накануне, т.е. занятия дают умение сделать невозможное, перебороть себя.
Приведение в порядок тела: лишние килограммы быстро уходят благодаря высокой интенсивности тренировок. Количество сжигаемых за одно занятие калорий доходит до 1000. Если к этому добавить правильное питание, результаты появятся быстро.
Максимальный эффект за короткое время.
Возможность групповых и индивидуальных тренингов.
Формирование твердой и рельефной мускулатуры с четкой прорисовкой вен.
Отсутствие ограничений по возрасту: если здоровье позволяет, то 50 лет – не преграда для кроссфита. В таком возрасте спортсменов допускают к соревнованиям.

Доказательством популярности кроссфита является число участников, принимающих участие в Международных играх, проводятся которые с 2007 года. В России первый чемпионат прошел в Москве в 2012 году. Участвовало в нем 30 девушек и столько же мужчин. С тех пор соревнования проводятся ежегодно.

Возможный вред

Экстремальную нагрузку противники нового направления считают опасной для здоровья новичков (уже на первом занятии они получают колоссальные нагрузки) и даже опытных атлетов. Действительно, экстремальные тренинги, это риск травматизма и сердечнососудистых осложнений, почему и требуется разрешение врача на занятие этим видом спорта, где атлет ориентируется на большой вес и скорость.

Профессиональные атлеты не все принимают и одобряют CrossFit. Сергей Бадюк считает его губительным для миокарда. Каждый решает сам, заниматься ли ему кроссфитом.

Бесспорно, дисциплина подойдет больше тем, кто уже занимался силовыми дисциплинами.

Пример комплекса упражнений

Без снарядов провести тренировку не получится. Понадобятся хотя бы пара гантелей и турник. Для упражнений с весом изготовить можно самостоятельно мешок с песком.

Итак, упражнения:

Быстрые подтягивания, выполняемые рывком. Один круг – 15 повторов.
Взрывные приседания отличаются от традиционных тем, что из нижней точки выпрыгивают высоко вверх – 15 повторений.
Подъем ног. Повиснув на турнике, интенсивно подтягивайте к животу ноги.
«Бурпи»: Присев, упершись руками в пол, и подтянув к груди ноги, выбрасывайте ноги назад, принимая упор лежа. Сделав прыжок вверх, возвращайтесь в исходное положение.
Взрывные отжимания – в верхней точке оторвите от пола ладони.

Упражнения выбираются любые, согласно предпочтениям. Основное – с первых занятий не форсировать нагрузки, чтобы дать организму время на адаптацию к экстремальным условиям, которые создаются во время выполнения повторов и кругов.

{videochart}16742.122ce8600ebcc927c98056b307af{/videochart}

Видео: Бадюк о кроссфите

Многие спортсмены и любители знают о такой системе тренировок как кроссфит, которая приводит в хорошую физическую форму за короткий срок. Данная система тренировок содержит в себе упражнения из тяжелой и легкой атлетики, гимнастические упражнения и спринтерские нагрузки.

Кроссфит привлек внимание Соединенных Штатов, позволяя привести студентов в необходимую физическую форму за короткий срок. Похожие системы тренировок применяются почти повсеместно для подготовки солдат специальных подразделений. Кроссфит также содержит программы тренировок для начинающих.

Система занятий кроссфитом состоит из трех типов упражнений:

силовых тренировок (кроссфит с гирями, гантелями и штангой);
гимнастики и упражнений с собственным весом;
кардио — плавание, бег и так далее.

Программа кроссфита в зале

При выполнении тренировок в спортивном зале рядом будет находиться тренер, который подберет необходимый комплекс и подскажет в случае ошибки.

Рассмотрим систему упражнений, которая рассчитана на три дня. Упражнения в первый и третий день повторяются.

Прежде чем приступить к тренировке, необходима разминка в виде бега, а также прыжки с разведением ног и хлопками над головой.

Выполнять каждое упражнение следует не менее тридцати секунд, перерывы между ними не делаются. Требуется сделать три или четыре подхода, каждый из которых выполняется в более высоком темпе чем предыдущий.

Сделайте небольшой перерыв, успокоив дыхание, и приступайте к основной части.

Основная часть включает в себя следующие упражнения:

челночный бег;
бег с высоким подниманием колена;
приседания;
приседания с прыжком в высоту.

Все упражнения выполняются также как и при разминке, по тридцать секунд без перерыва. Всего должно быть три подхода. После выполнения тренировки на протяжении трех-четырех минут выполняется заминка: выпады вперед, наклоны корпуса и т.д.

Второй день будет целесообразно посвятить кардиотренировке. Она не предусматривает перерывов и продолжается не более 25 минут.

Как и в предыдущем комплексе упражнений необходимо сделать разминку, после чего приступаем к основным упражнениям.

В основную часть входит:

челночный бег;
удары ногами в воображаемого врага;
спринт (очень быстрый бег на месте), несколько приседаний и снова бег на месте с подниманием коленей;
прыжок в высоту из положения лежа, приседание, снова прыжок в высоту и возвращение в исходное положение.

Программа кроссфита в домашних условиях

Преимущество кроссфита заключается в возможности заниматься им дома. Занятия включают в себя такие комплексы, которые подбираются индивидуально и зависят от того, на какие группы мышц вы делаете упор.

Представим примерный план, который рассчитан на два дня.

1 день: отжимания – 10 раз, приседания – 15 раз, подтягивания – 6 раз. Необходимо чередовать упражнения и совершать подходы до отказа.

2 день: бег на дистанцию 400 метров, подтягивания – 6 раз, подъем гантелей – 17 раз. Условия повторений те же, что и в первый день.

Это лишь одна программа тренировок для новичков, которые можно делать в домашних условиях. В действительности их существует немало, поэтому можно попробовать несколько и выбрать наиболее оптимальную.

Не должна появляться тяжесть в мышцах, как это обычно происходит во время занятий в тренажерном зале.
Усталость должна быть сильнее, чем во время других тренировок.
Не ожидайте моментального результата.
Используйте упражнения, в которых будут задействованы мышцы всего тела.
Во время тренировок нельзя много пить.
Между упражнениями должны отсутствовать перерывы.
Упражнения не должны повторяться, поэтому каждый день используйте новые./li>

Упражнения и комплексы

Рассмотрим основные виды упражнений с собственным весом, составляющие основу кроссфита.

Приседания, которые могут иметь множество вариаций: на двух ногах, на одной ноге с расставленными ногами, со сдвинутыми ногами и т.д.
Запрыгивания, включают в себя прыжки на небольшую высоту, например, высокую ступеньку или табуретку, и спрыгивание обратно на пол.
Выпады. Из исходного положения стоя делается широкий шаг вперед, после чего необходимо вернуться в исходное положение.
Разгибание спины. При выполнении данного упражнения ноги должны быть закреплены, спина в расслабленном состоянии, руки за головой. Из такого положения поднимаем спину на уровень с ногами и возвращаемся обратно, то есть, качаем пресс.
Бурпи. Данное упражнение включает в себя обычное отжимание от пола, но после него совершается прыжок и делается хлопок над головой.
Отжимания вниз головой. Становимся на руки рядом со стеной, чтобы перенести на нее вес собственного тела, и делаем отжимания, касаясь пола головой.
Скакалка. Это упражнение известно всем, но в кроссфите прыжки имеют некоторые отличия. За один прыжок требуется прокрутить скакалку дважды, вследствие чего прыгать приходится выше.

Упражнения со спортивными снарядами

Кроме тренировок, в которых задействован вес собственного тела, кроссфит не исключает упражнений со спортивными снарядами. Их можно назвать оборудованием для кроссфита. Перечислим пять основных видов упражнений, в которых применяется спортивная атрибутика.

Поднятие по канату – это упражнение известно всем с самого раннего возраста.
Отжимания на брусьях. Обычные отжимания, только в качестве опоры используется не пол, а брусья.
Подтягивания на кольцах, которое также не нуждается в комментировании.
Подтягивание на перекладине. Привычные подтягивания, которые выполняются так же, как и на турниках.
Уголок. Выбрав какую-либо опору, в качестве которой могут выступать кольца, брусья и не только, поднимите прямые ноги, образовав угол в девяносто градусов, задержитесь в этом положении несколько секунд. Если две ноги сначала поднять сложно, то поднимайте по одной ноге.

Программа для похудения

Комплекс упражнений кроссфит для похудения позволяет ускорить обмен веществ и добиться эффекта даже без соблюдения строгой диеты.

Тренировка не отнимает много времени, но даст ощутимый результат. Можно использовать приседания, прыжки, прыжки со скакалкой и т.д.

Приведем пример тренировки для похудения, во время которой вам понадобятся только гантели, скакалка и гимнастический коврик. Она включает в себя разминку и пять упражнений, на которые вы потратите не больше двадцати минут.

Разминка является обязательным этапом, который разогреет все мышцы и подготовит тело и организм к выполнению основного курса упражнений.

Разминка:

Бег на месте на протяжении трех минут (в медленном темпе).
Импровизированные удары руками и ногами (по десять раз каждой конечностью).

Первое упражнение выполняется с гантелями.
Встаньте прямо, втяните живот, руки с гантелями поднимите над головой, слегка заведя за голову. Выполните двадцать приседаний, держа руки в исходном положении.

Следующее упражнение также выполняется с использованием гантелей, поэтому не спешите их убирать. Тренировка похожа на рубку дров, только с применением гантелей, а не топора.

Теперь отложите гантели в сторону и сделайте упор лежа. Согните одно колено, затем поменяйте ноги местами, не меняя исходного положения. Упражнение похоже на бег, только лежа.

Следующее упражнение, лягте на пол, приняв упор на руки и носки. Сделайте двадцать быстрых отжиманий с маленькой амплитудой.
Теперь приступаем к прыжкам со скакалкой, но без скакалки, в точности повторяя все движения.

По завершении упражнений повторите их три или четыре раза в такой же последовательности, по возможности не делая перерывов.

Плюсы и минусы кроссфита

Как и любой другой комплекс упражнений, кроссфит имеет свои преимущества, недостатки и ограничения, которые нельзя оставлять без внимания.

Достоинства:

Универсальность
. Вы сможете развить выносливость в разных видах спорта: бег, подтягивание и т.д. При необходимости у вас легко получится обогнать лифт. Программа тренировок кроссфита подходит для бойцов, а также для девушек, женщин и новичков.
Отсутствие однообразия
. Комплекс тренировок кроссфита предусматривает выполнение разнообразных упражнений, которые никогда не повторяются изо дня в день. Есть возможность подключать и комбинировать самые разнообразные виды нагрузок, поэтому отсутствие усталости от однообразных упражнений вам гарантировано.
Отсутствие химии
. Занятия кроссфитом не требуют определенного питания и употребления допинга, с которым быстрее достигается желаемый результат.
Оздоровление
. Хоть с этим пунктом можно поспорить, при грамотном подходе вы сможете разработать систему тренировок, которая будет поддерживать тело и организм на должном уровне.

Недостатки:

К сожалению, еще не придумали универсальных упражнений, которые имели бы только одни преимущества и подходили бы всем без исключения.

При занятиях кроссфитом вы приобретете навыки во многих сферах спорта (легкая, тяжелая атлетика и так далее), но соревноваться с профессионалами в данных сферах нет смысла. Однако, если ваша цель – личный результат, а не профессиональный спорт, то недостаток отпадает сам собой.
Медленный рост мышц. По сравнению с бодибилдингом, мышцы растут в несколько раз медленнее, ведь цель кроссфита состоит в развитии всех мышцы сразу, поэтому в этом нет ничего удивительного.
Вред для мышц и сердца. При слишком интенсивных тренировках может произойти разрыв мышцы. Сердце во время тренировок без отдыха также испытывает чрезмерную нагрузку, вследствие чего можно вызвать ишемию. По этим причинам не стоит прибегать к занятиям кроссфитом при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в период беременности и грудного вскармливания, при недавних хирургических вмешательствах или любых травмах, при патологиях костно-мышечного аппарата.

Главное, при занятиях кроссфитом, соблюдать во всем меру, не усиливая нагрузку, желая быстрее получить результат, лучше идти к своей цели медленно, но уверенно.

Источник

Значение слова «кроссфит»

Кроссфит — брендированная система физической подготовки, созданная Грегом Глассманом. Зарегистрирована в качестве торговой марки корпорацией CrossFit, Inc., основанной Грегом Глассманом и Лорен Дженай в 2000 году. Продвигается и как система физических упражнений, и как соревновательный вид спорта. Кроссфит-тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега и других. Кроссфит практикуется членами более чем 13 тысяч специализированных тренажёрных залов, примерно половина из которых находится в Соединённых Штатах, а также в индивидуальном порядке в рамках так называемых «тренировок дня» (англ. workouts of the day, WOD).

Источник: Википедия

кроссфи́т

1. неол. спорт. тренировочная методика и соревновательный вид спорта на основе варьирующихся в рамках одного сеанса интенсивных силовых и функциональных упражнений

Источник: Викисловарь

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: домовина — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Синонимы к слову «кроссфит»

Предложения со словом «кроссфит»

Кроссфит мозга – это очередное соединение, которое даёт ключи к персональным креативным возможностям.
Кроссфит смело можно называть креативной системой физического развития.
Это поразительно, потому что такой подход обеспечивает бесконечное развитие системы кроссфита.
(все предложения)

Понятия со словом «кроссфит»

Кроссфит — брендированная система физической подготовки, созданная Грегом Глассманом. Зарегистрирована в качестве торговой марки корпорацией CrossFit, Inc., основанной Грегом Глассманом и Лорен Дженай в 2000 году. Продвигается и как система физических упражнений, и как соревновательный вид спорта. Кроссфит-тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега и других…
(все понятия)

Отправить комментарий

Дополнительно

Смотрите также

Кроссфит мозга – это очередное соединение, которое даёт ключи к персональным креативным возможностям.
Кроссфит смело можно называть креативной системой физического развития.
Это поразительно, потому что такой подход обеспечивает бесконечное развитие системы кроссфита.
(все предложения)

джоггинг
пилатес
триатлон
сават
тайцзицюань
(ещё синонимы…)

Источник

Что Такое кроссфит- Значение Слова кроссфит

Русский

Морфологические и синтаксические свойства

падеж	ед. ч.	мн. ч.
Им.	кроссфи́т	кроссфи́ты
Р.	кроссфи́та	кроссфи́тов
Д.	кроссфи́ту	кроссфи́там
В.	кроссфи́т	кроссфи́ты
Тв.	кроссфи́том	кроссфи́тами
Пр.	кроссфи́те	кроссфи́тах

кросс—фи́т

Существительное, неодушевлённое, мужской род, 2-е склонение (тип склонения 1a по классификации А. А. Зализняка).

Корень: —.

Произношение

МФА: [krɐˈsfʲit]

Семантические свойства

Значение

неол., спорт. тренировочная методика и соревновательный вид спорта на основе варьирующихся в рамках одного сеанса интенсивных силовых и функциональных упражнений ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).

Синонимы

Антонимы

Гиперонимы

спорт, тренировка

Гипонимы

Родственные слова

Ближайшее родство

Этимология

Происходит от ??

Фразеологизмы и устойчивые сочетания

Перевод

Список переводов

Библиография

кроссфит // Научно-информационный «Орфографический академический ресурс „Академос“» . orfo.ruslang.ru

Источник

CrossFit, LLC


Industry	Fitness, sports
Founded	2000; 23 years ago
Founder	Greg Glassman Lauren Jenai
Headquarters	Santa Cruz, California , U.S.
Area served	Worldwide
Website	www.crossfit.com

CrossFit is a branded fitness regimen that involves constantly varied functional movements performed at high intensity.^[1] The method was developed by Greg Glassman,^[2] who founded CrossFit with Lauren Jenai in 2000,^[3]^[4]^[5] with CrossFit its registered trademark.^[6] The company forms what has been described as the biggest fitness chain in the world,^[7]^[8] with around 12,000 affiliated gyms in over 150 countries as of 2022, under half of which are located in the United States.^[9]^[10]

CrossFit is promoted as both a physical exercise philosophy and a competitive fitness sport, incorporating elements from high-intensity interval training, Olympic weightlifting, plyometrics, powerlifting, gymnastics, kettlebell lifting, calisthenics, strongman, and other exercises.^[11] It is practiced by members in CrossFit-affiliated gyms,^[12] and by individuals who complete daily workouts (otherwise known as «WODs» or «Workouts of the Day»).^[13]^[14]

CrossFit has been criticized for causing more injuries than other sporting activities such as traditional weightlifting; however, an article in the Journal of Sports Rehabilitation found that «the risk of injury from participation in CrossFit is comparable to or lower than some common forms of exercise or strength training».^[15] There are also concerns that its methodology may cause exertional rhabdomyolysis, a possible life-threatening breakdown of muscle from extreme exertion.^[16]^[17]^[18]

History[edit]

Wall Ball- a common CrossFit movement involving a squat and medicine ball throw to a target

Practicing American kettlebell swing

CrossFit, meaning cross-discipline fitness,^[19] was conceived as a company in 1996 as Cross-Fit.^[20] Greg Glassman and Lauren Jenai incorporated CrossFit, Inc. in 2000.^[21]^[22] They opened a gym in Santa Cruz, California in 2001 and posted their workouts on the Internet for their clients, and these workouts were then quickly adopted by individuals in the police, military, firefighting services. The first affiliated gym (known as ‘box’) to form was CrossFit North in Seattle, Washington when Glassman’s internet postings were used by those who wanted to officially incorporate his workouts into their training regimen in 2002.^[19] Glassman then began to develop a curriculum to train and certify coaches and gym owners using his methodology.^[19] Coaches associated with CrossFit include Louie Simmons, John Welbourn, and Bob Harper.

The number of CrossFit-affiliated gyms grew quickly: there were 13 gyms in 2005, 8,000 in 2013, and more than 13,000 in 2016.^[23] By 2018, there were over 15,000 CrossFit gyms in 162 countries.^[24] Its membership worldwide has been estimated to between two and five million.^[25]^[26]^[27] However, the COVID-19 pandemic forced the closure of around 20% of its gyms (around 25% in the US),^[19]^[28] and disaffiliations due to the Glassman controversy in 2020 further reduced the number of paid affiliations to 9,400 by early 2021. The number has since recovered to around 12,500 including non-paying affiliates (10,800 paying) by early 2022.^[29] Strong growth was observed in Europe,^[30] with France having the most CrossFit gyms outside of United States.^[31]

Glassman obtained complete control over the company in 2012 after a divorce with Jenai, who tried to sell her share in the company to an outside party after the divorce settlement, but Glassman bought it with a $16 million loan from Summit Partners.^[32]

On June 24, 2020, following the outcry after Glassman’s comments regarding the murder of George Floyd it was announced that he was selling the company to Eric Roza, former CEO of Datalogix, in partnership with an investment firm Berkshire Partners.^[33] Roza assumed the role of CEO after the conclusion of the sale in July.^[34] In late November, CrossFit announced a building lease for its Boulder headquarters.^[35] At the end of 2020, CrossFit became an LLC.^{[citation needed]}

Overview[edit]

CrossFit is a strength, conditioning, and overall fitness program consisting mainly of a mix of aerobic exercise, calisthenics (bodyweight exercises), and Olympic weightlifting.^[36] CrossFit, LLC describes its strength and conditioning program as «constantly varied functional movements executed at high intensity across broad time and modal domains.»^[37] CrossFit aims to develop fitness in what the company deems to be the ten components of physical fitness: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, accuracy.^[38] Usually, the duration and content of each workout is not fixed.^[39]

Hour-long classes at affiliated gyms, or «boxes,» typically include a warm-up, a skill development segment, the high-intensity «Workout of the Day» (or WOD), and a period of individual or group stretching. Some gyms also often have a strength-focused movement prior to the WOD, though CrossFit encourages most athletes to prioritize intensity over supplemental strength training or additional programming. Performance on each WOD is often scored and/or ranked to encourage competition and to track individual progress. Some affiliates offer additional classes, such as Olympic weightlifting, which are not centered on a WOD.^[40]

CrossFit gyms use equipment from multiple disciplines, including barbells, dumbbells, gymnastics rings, rope climbs, pull-up bars, jump ropes, kettlebells, medicine balls, plyo boxes,^[41] resistance bands, rowing machines, and various mats. CrossFit is focused on «constantly varied high-intensity functional movement,»^[42] drawing on categories and exercises such as calisthenics,^[43] Olympic-style weightlifting, powerlifting, strongman-type events, plyometrics, bodyweight exercises, indoor rowing, aerobic exercise, running, and swimming.^[44]

CrossFit programming is decentralized, but its general methodology is used by thousands of private affiliated gyms, fire departments, law-enforcement agencies, and military organizations, including the Royal Danish Life Guards,^[45]^[46]^[47]^[48] as well as by some U.S. and Canadian high school physical education teachers, high school and college sports teams, and the Miami Marlins.^[21]^[49]^[50]

A 2014 statistical analysis showed that 50% of CrossFit participants were male and 50% were female.^[51] CrossFit’s growing interest internationally has created a spike in Olympic weightlifting interest in the United States.^[52]^[53]

Business model[edit]

CrossFit, LLC licenses the CrossFit name to gyms for an annual fee and certifies trainers.^[54] Besides the standard two-day^[55] «Level 1 Certificate Course,»^[56] CrossFit offers a Level 2 Certificate Course, CrossFit Kids Course, and many online course offerings. Level 3 Trainer examination and Level 4 Coach assessment are also available.^[57] During the COVID-19 pandemic, CrossFit also began offering an Online Level 1 Course. CrossFit preferred courses include gymnastics, Olympic weightlifting, powerlifting, strongman, running and endurance, rowing, kettlebells, mobility and recovery, and self-defense and striking.^{[citation needed]}

Other specialized adaptations include programs for pregnant women, seniors, and military special operations candidates.^[58] Affiliates develop their own programming, pricing, and instructional methods. Many athletes and trainers see themselves as part of a contrarian, insurgent movement that questions conventional fitness wisdom.^[59] In addition to performing prescribed workouts, they follow CrossFit’s nutrition recommendations, adopting a paleo, keto and/or zone diets, or counting macros.^[60]

CrossFit makes use of a virtual community internet model.^[61]^[62] The company says this de-centralized approach shares some common features with open source software projects and allows best practices to emerge from a variety of approaches,^[63] a contention that is disputed by some competitors and former affiliates.

In 2018, there were over 15,000 CrossFit affiliates in 162 countries.^[24]

CrossFit Games[edit]

The CrossFit Games, created and directed by Dave Castro until 2021, have been held every summer since 2007. Athletes at the Games compete in workouts they learn about only hours beforehand, sometimes including surprise elements that are not part of the typical CrossFit regimen. Past examples include a rough-water swim, a softball throw, and a pegboard climb.^[64] The Games are styled as a venue for determining the «Fittest on Earth,» where competitors should be «ready for anything.»^[65]

In 2011, the Games adopted an online qualification format, facilitating participation by athletes worldwide. During the five-week-long «CrossFit Open», one new workout is released each week. Athletes have several days to complete the workout and submit their scores online, with either a video or validation by a CrossFit affiliate. Since the Open is available to any level of athlete, many affiliates encourage member participations.^[66] The Open has been described as the largest participatory sporting event in the world, and the number of worldwide participants reached 415,000 in 2018.^[67]^[68]

From 2011 to 2018, the top CrossFit Open performers for individuals and teams in each region advance to the regional events, held over the following two months around the world. Each regional event qualifies a specified number of its top finishers to send to the Games. The Games include divisions for individuals of each gender, co-ed teams, and a number of Masters and Teenage age groups.^[69]

For the 2019 Games, regionals were discontinued and individual athletes qualify by either being the national champion in the Open, finishing in the top 20 worldwide in the Open, winning a CrossFit-sanctioned event, or by invitation.^[70] In 2020, due to COVID-19 pandemic the Games format was significantly altered for 2020 CrossFit Games: the competition was separated into two parts, with the first part consisting of an online contest for 60 athletes, with the top five male and female finishers qualified for the second part and they participated in-person in the final in Aromas, California.^[71] The Games format returned to normal in 2021, but the qualification system was revamped; the participants qualified based on their continental regions, and a Quarterfinal stage was added between the Open and the Semifinals.^[72]

Certifications[edit]

There are four levels of CrossFit coach certification. To open a CrossFit affiliated gym, it only requires a coach to be certified to level one.^[73]

Level One (CF-L1) is the introduction level, where participants attend a group weekend class, talk about the basic methodology and fundamentals of CrossFit, and learn how to conduct their classes. They go over techniques and how to adjust them for those who cannot perform them. After completing the Level One training course, one should be confident in conducting a class, scale workouts accordingly for athletes, and hold CrossFit to its standards.^[74]

In the second level, training goes deeper into the mechanics of the movements and how to be leaders and communicate with other students. In the Level Two course, participants learn about athletic capacity and are evaluated as a trainer in groups.^[75]

To earn the Level Three certificate, a coach one must complete 1,500 hours of active fitness coaching and become CPR certified. To maintain the certification, Level 3 coaches must obtain 50 continuing education units every three years.^[76] To earn the Level Four certificate, the highest level currently recognized by CrossFit, Inc., the coach must record several years as a Level Three and pass a test.^[77]

Criticism[edit]

Injury[edit]

The risk of injury associated with CrossFit training has been a controversial question since the program’s popularity began to climb in the early 2000s.^[78] Critics have accused CrossFit, Inc. of using dangerous movements and inappropriate levels of intensity, and allowing underqualified individuals to become CrossFit Trainers.^[79]^[80]^[81]^[82]

In response to these criticisms, CrossFit, Inc. claims, «CrossFit is relatively safe even when performed with poor technique, but it is safer and more effective when performed with good technique.»^[83] CrossFit, Inc. also claims the risk of injury can be reduced by properly scaling and modifying workouts, a concept taught on its website and at the CrossFit Level 1 Trainer Course.^[84]^[85]

CrossFit supports this position by citing three academic surveys of CrossFit participants. These surveys calculated injury rates between 2.4 and 3.1 injuries per 1000 hours of training, which CrossFit argues is consistent with or below injury rates found in «general fitness training.»^[86] A 2018 review of scientific literature also found that «injury rate with CrossFit was comparable to or lower than injury rates with Olympic weightlifting, distance running, military conditioning, track and field, rugby, or gymnastics.» More men than women suffered from injuries, with shoulder injuries found to be more common (25%) than lower back (14.3%) and knee (13.1%), and injuries can occur where supervision was not always available to athletes.^[15]

Lawsuit by CrossFit, Inc. against the NSCA[edit]

A 2013 study published in the Journal of Strength and Conditioning Research entitled «Crossfit-based high-intensity power training improves maximal aerobic fitness and body composition» followed 54 participants for ten weeks of CrossFit training. The study said that «…a notable percentage of our subjects (16%) did not complete the training program and return for follow-up testing.» «The authors said «This may call into question the risk-benefit ratio for such extreme training programs…» Out of the «10 of the 11 participants who did not complete the study have provided their reasons for not finishing, with only 2 mentioning injury or health conditions that prevented them from completing follow-up testing.»^[87]

In 2014, CrossFit, Inc. filed a lawsuit against the National Strength and Conditioning Association (NSCA) for publishing this study, alleging the data was false and «intended to scare participants away from CrossFit.»^[88]

The NSCA denies CrossFit, Inc.’s allegations^[88] but issued an erratum acknowledging that the injury data were incorrect.^[89]

In September 2016, the District Court ruled in favor of CrossFit Inc.’s claims that the injury data were found to be false, but not that the NSCA was commercially motivated or that the publishing of the study was defamatory as the NSCA no longer stood behind the study.^[90]

In February 2017, CrossFit filed for sanctions against the NSCA after one of the NSCA’s witnesses admitted to falsifying statements during deposition.^[91] In May 2017, the Court issued 17 issues sanctions against the NSCA, writing that the organization did have a commercial motive to falsify the data, had published the false data knowingly to disparage CrossFit, and had misled the public with their erratum.^[91] CrossFit was awarded $74,000 in legal fees and allowed to continue investigating the NSCA. If the neutral-party analysis of the NSCA servers turns up any further misconduct, CrossFit may file an amended complaint for further sanctioning and compensation for lost revenue.^[92]

In May 2019, CrossFit, Inc. contacted the Orthopaedic Journal of Sports Medicine with a demand for the retraction of another paper, published in the journal earlier that month.^[93] The paper states that CrossFit participants «are more likely to be injured and to seek medical treatment compared with participants in traditional weightlifting», a finding that CrossFit, Inc. claimed to be based on scientific errors and material from retracted or misrepresented studies.^[94]

Exertional rhabdomyolysis[edit]

The relationship between CrossFit and exertional rhabdomyolysis has been a subject of controversy for the company. Some medical professionals have asserted that both the CrossFit methodology and the environment created by CrossFit trainers put athletes at high risk for developing rhabdomyolysis.^[16]^[17]^[18]

A man successfully sued his uncertified CrossFit trainers and was awarded US$300,000 in damages,^[95] after he suffered from rhabdomyolysis after performing a CrossFit workout on December 11, 2005, at Manassas World Gym in Manassas, Virginia, under the said trainers’ supervision.^[96] CrossFit, Inc. was not listed as a defendant in the lawsuit.^[95]

CrossFit, Inc. does not dispute that its methodology has the potential to cause rhabdomyolysis.^[97] The company states that exertional rhabdomyolysis can be found in a wide variety of sports and training populations and argues that its critics have conflated CrossFit’s high awareness of rhabdomyolysis with high risk.^[18]^[98] One CrossFit spokesman stated that «ESPN’s report on the 53 deaths in US triathlons from 2007 to 2013 should have put the issue to rest.»^[98]

Since May 2005, CrossFit, Inc. has published several articles about rhabdomyolysis in the company’s CrossFit Journal.^[99]^[100]^[101]^[102] Three of the articles are included in the CrossFit Manual provided to all prospective trainers.^[103]

CrossFit, Inc. has also been criticized for having a «cavalier»^[104] attitude towards rhabdomyolysis by promoting a character known as «Uncle Rhabdo» (a cartoon clown dying dramatically—hooked up to a dialysis machine, with his kidneys and intestines falling on the floor).^[100] In response to this criticism, Greg Glassman stated, «We introduced (Uncle) Rhabdo because we’re honest and believe that full disclosure of risk is the only ethical thing to do.»^[98]

[edit]

CrossFit, Inc. has been variously criticized and praised for its unorthodox approach to social media.^[105]^[106]^[107] This approach has included publishing articles and tweets about non-fitness topics (including politics, philosophy, and poetry)^[108]^[109] as well as directly interacting with other social media users and critics of the company’s program.^[2]

On June 4, 2014, CrossFit uploaded a «parody video to their Facebook page» of Jesus, featuring concepts such as the «Holy Trinity of exercise».^[110] Yasmine Hafiz wrote in The Huffington Post that some «viewers are outraged at the disrespectful use of a Christian symbol», with one user asking «on what planet is it comical or encouraged to mock someones belief?»^[111]^[110]

In June 2018, CrossFit fired its chief knowledge officer, Russell Berger, after Berger wrote about the LGBT community on Twitter. Berger’s tweet followed the closure of a CrossFit location in Indianapolis due to the backlash it faced after canceling a special LGBT Pride Month workout. Berger wrote on Twitter «As someone who personally believes celebrating ‘pride’ is a sin, I’d like to personally encourage #CrossFitInfiltrate for standing by their convictions and refusing to host an @indypride workout. The intolerance of the LGBTQ ideology toward any alternative views is mind-blowing.» The tweet triggered angry responses denouncing Berger as a bigot and pressuring CEO Glassman for him to be fired; Berger was first placed on unpaid leave, but was later fired by Glassman, who publicly condemned Berger.^[112]

In May 2019, CrossFit shuttered its Facebook and Instagram accounts, which had 3.1 million and 2.8 million followers respectively.^[113]^[114] On the company’s homepage, the announcement stated that CrossFit was concerned about user privacy and security in the wake of «well-known public complaints about the social-media company that may adversely impact the security and privacy of our global CrossFit community.» The company also cited theft of intellectual property and Facebook’s collusion with «food and beverage industry interests» as reasons for deactivating its social media accounts.^[114]

On June 6, 2020, the founder of CrossFit Greg Glassman tweeted, «It’s: FLOYD-19» in response to a tweet from the Institute for Health Metrics and Evaluation at the University of Washington that states, «racism and discrimination are critical public health issues that demand an urgent response.»^[115] Glassman’s tweet was widely panned; many CrossFit-affiliated gyms around the world responded by ending their affiliation, and Reebok also announced that they would end their corporate association.^[116] Glassman also hosted a criticized Zoom call with CrossFit gym owners where he propounded conspiracy theories about COVID-19 and claimed that George Floyd had been killed as part of an elaborate cover-up of counterfeiting unrelated to racism.^[117] On June 9, 2020, Glassman resigned as CEO^[118]^[119] then two weeks later announced he had put the company up for sale.^[120]

References[edit]

^ Glassman, Greg. «Understanding CrossFit». CrossFit Journal.
^ ^a ^b Bowles, Nellie (September 8, 2015). «Exclusive: On the Warpath with CrossFit’s Greg Glassman». Maxim. Retrieved January 6, 2016.
^ Soifer, Jason. «Co-founder of CrossFit workout program opens gym in Prescott». The Daily Courier. Retrieved April 28, 2014.
^ Glassman, Greg. «Nutrition Lecture Part 2: Optimizing Performance». Crossfit, Inc. Retrieved August 12, 2012.
^ «CrossFit, Inc: Private Company Information — Businessweek». Businessweek.com. Retrieved February 1, 2015.
^ «CROSSFIT Trademark of CrossFit, Inc. — Registration Number 3007458 — Serial Number 78422177 :: Justia Trademarks». trademarks.justia.com. Retrieved 2016-01-25.
^ Henderson, Scott (October 23, 2018). «CrossFit’s Explosive Affiliate Growth by the Numbers». Morning Chalk Up.
^ «How a health nut created the world’s biggest fitness trend». CNBC. 5 April 2016.
^ «Official CrossFit Affiliate Gym Locator». Retrieved February 1, 2015.
^ «Guaranteed Rate Named the Official Mortgage Company of the NOBULL CrossFit Games». PRNewwire. May 13, 2022.
^ David Corianna (19 September 2019). «CrossFit: Workout, for women, exercises, & training for beginners». FactDr. Retrieved 30 November 2019.
^ Friedman, Jon. «Success and the Bull’s Eye». The CrossFit Journal. Retrieved March 16, 2014.
^ «CrossFit». CrossFit, Inc.
^ «CrossFit Affiliate Map». CrossFit, Inc.
^ ^a ^b Chelsey Klimek, Christopher Ashbeck, Alexander J Brook, Chris Durall (May 1, 2018). «Are Injuries More Common With CrossFit Training Than Other Forms of Exercise?». Journal of Sport Rehabilitation. 27 (3): 295–299. doi:10.1123/jsr.2016-0040. PMID 28253059.{{cite journal}}: CS1 maint: uses authors parameter (link)
^ ^a ^b Robertson, Eric (2013-09-20). «CrossFit’s Dirty Little Secret». Medium. Retrieved 2020-06-18.
^ ^a ^b Nunn, Gary (2016-01-06). «The disease attacking super fit athletes». Stuff. Retrieved 2016-01-18.
^ ^a ^b ^c Weber, Vanessa (2013-09-26). «CrossFit: Can the Popular Extreme Workout Be Dangerous?». ABC News. Retrieved 2016-01-18.
^ ^a ^b ^c ^d Hart, Matt (July 20, 2021). «Does CrossFit have a future». The New Yorker.
^ «Original 1996 CrossFit Founding». Scribd. Retrieved July 21, 2014.
^ ^a ^b Sanderlin, Rebekah. «Commando-style workout has cult following». Fayetteville Observer. Archived from the original on 2011-07-20.
^ Stephanie Cooperman (December 22, 2005). «Getting Fit, Even if it Kills You». The New York Times.
^ «No Sign of CrossFit Boom Slowing Down — Athletic Business». www.iclubs.com. Archived from the original on April 15, 2017. Retrieved January 13, 2016.
^ ^a ^b Henderson, Scott (October 23, 2018). «CrossFit’s Explosive Affiliate Growth by the Numbers». Morning Chalk Up.
^ Joe Recupero, Laurel Walzak, ed. (2020). Sport Media Vectors. ISBN 9781863352215 – via Google Books.
^ «How Many People Do CrossFit?». CrossFit Fortify.
^ Galic, Bojana (January 9, 2023). «81 CrossFit Statistics You Should Know». LiveStrong.com.
^ Ewer, Brett (February 22, 2023). «Fitness is Essential». CrossFit.
^ Kalil, Lauren (January 9, 2022). «CrossFit Affiliates Increase By Nearly 1,400 in 2021, Home Office Plans to See Upward Curve Continue in 2022». Morning Chalk uUp.
^ Blennerhassett, Patrick (April 25, 2022). «Why is CrossFit Booming in Europe?». Morning Chalk Up.
^ Blennerhassett, Patrick (April 27, 2022). «France is Now CrossFit’s Biggest Success Story Outside of the US». Morning Chalk Up.
^ «CrossFit wins court case, avoids corporate takeover». SBNation.com. Vox Media. November 15, 2012. Retrieved February 1, 2015.
^ Easter, Michael (February 1, 2021). «These Two Men Are on a Mission to Save CrossFit». Men’s Health.
^ «Eric Roza, Boulder Gym Owner, Buying CrossFit After CEO Greg Glassman’s Controversial Exit». CBS4 Denver. June 24, 2020. Retrieved June 28, 2020.
^ High |, Lucas (2020-11-24). «CrossFit leases space for new Boulder HQ». Boulder Daily Camera. Retrieved 2020-11-24.
^ Hines, E. «Crossfit in Paris». Expatriates Magazine. EP. Archived from the original on 2013-10-16.
^ Glassman, Greg. «Understanding CrossFit» (PDF). The CrossFit Journal. Retrieved February 18, 2012.
^ «CrossFit Guide for Beginners (Must Know Before You Start)». Garage Gym Power. 2019-11-19. Retrieved 2019-12-06.
^ Crockett, Matt C.; Butryn, Ted (2018-06-01). «Chasing Rx: A Spatial Ethnography of the CrossFit Gym». Sociology of Sport Journal. 35 (2): 98–107. doi:10.1123/ssj.2017-0115. ISSN 0741-1235.
^ «Prairie Crossfit». Prairie Crossfit.
^ Brigham, Lincoln (2006). «Crossfit journal: Plyo Boxes» (PDF). Crossfit. p. 4. Retrieved February 17, 2014.
^ Glassman, Greg. «Understanding Crossfit». Crossfit. Retrieved April 16, 2014.
^ «Calisthenics». www.gravityfitness.co.uk. 29 October 2015. Archived from the original on 8 October 2016.
^ Diaz, Raquel (23 May 2017). «Crossfit». magzter.com. No. Online. Latin Australian. Retrieved 24 May 2017.
^ Wallack, Roy M. (2009). Run For Life: The Anti-Aging, Anti-Injury, Super Fitness Plan. Skyhorse Publishing. p. 65. ISBN 978-1-60239-344-8.
^ Svan, Jennifer H. (January 13, 2009). «CrossFit Workouts are Rarely Routine». Military Advantage.
^ «Welcome to The Royal Life Guards Sports Association». Royal Danish Life Guards Sports Association. Archived from the original on 2013-01-15.
^ Mitchell, Bryan (June 25, 2008). «CrossFit workout craze sweeps the Corps». Marine Corps Times. Archived from the original on April 20, 2010.
^ Rodriguez, Juan C. (March 2, 2010). «Florida Marlins: Cameron Maybin’s improved swing/miss numbers encouraging». South Florida Sun Sentinel. Archived from the original on March 4, 2010.
^ Stewart, I.A. (December 14, 2007). «UCSC Notebook: Men’s rugby getting fit for the season». Santa Cruz Sentinel.^{[dead link]} Alt URL
^ «Latest CrossFit Market Research Data». Rally Fitness. N.p. 28 November 2014. Retrieved 8 July 2015.
^ «Olympics: USA Weightlifting wants to capitalize on boom in sports’s popularity for next Olympic cycle». The Salt Lake Tribune. Retrieved 2017-09-30.
^ «CrossFit hoists Olympic weightlifting into the public eye». NBC Olympics. Retrieved 2017-09-30.
^ Spandorf, Rochelle B.; Brockett, Jennifer L.; Buono, Anna R. (Spring 2014). «Certification Programs: Franchises or Not?» (PDF). Franchise Law Journal. 33 (4): 505–524Accessed via the Academic Search Complete Database at LSU{{cite journal}}: CS1 maint: postscript (link)^{[permanent dead link]}
^ «Certification Courses». CrossFit. Archived from the original on 2013-09-06.
^ «CrossFit Courses». CrossFit.com. Archived from the original on September 6, 2013. Retrieved September 5, 2013.
^ «Certifications». CrossFit.
^ Scott, Paul (October 23, 2007). «A no-nonsense look at the often nonsensical world of fitness clubs» (PDF). Best Life.
^ «Albany CrossFit Expands to Clifton Park on August 21, 2011: How Tough Workouts and Eating Like Cavemen Paid Off». Boston Globe. August 8, 2011. Archived from the original on October 4, 2011.
^ «How to Start — CrossFit: Forging Elite Fitness». Archived from the original on 2013-01-15. Retrieved 2013-01-10.
^ Walsh, Bob (2007). How People Blogging Are Changing The World and How You Can Join Them. Apress. ISBN 978-1-59059-691-3.
^ Godin, Seth (2009). Tribes. Piatkus Books. p. 160. ISBN 978-0-7499-3975-5.
^ Velazquez, Eric (May 2008). «Sweatstorm». Muscle & Fitness.
^ «Why the Pegboard Challenge at the CrossFit Games Was Such a Beast». Men’s Fitness. 31 July 2015. Retrieved 2016-01-12.
^ Murphy, Celina (September 19, 2013). «Meet The Fittest Woman On Earth». Ireland Independent. Retrieved February 16, 2015Accessed via the Academic Search Complete Database at LSU{{cite news}}: CS1 maint: postscript (link)
^ «209,585: Rise of the Open». CrossFit Games. March 26, 2014.
^ Cluley, Emma (October 11, 2019). «CrossFit Games: The journey to crown the ‘Fittest on Earth’«. BBC Sport.
^ Edmonds, Will (February 22, 2018). «Is the CrossFit Open the biggest sporting competition on Earth?». CNN.
^ «What is CrossFit?». Archived from the original on 2015-02-13. Retrieved February 1, 2015.
^ «Welcome to the 2019 CrossFit Games Season». CrossFit Games. February 14, 2019.
^ «2020 CrossFit Games Announces New Online + In-Person Format». CrossFit Games. 7 August 2020.
^ Kyllmann, Caro (January 9, 2021). «What are the CrossFit Continent Divisions and Quarterfinals?». BoxRox.
^ «How to Affiliate». www.crossfit.com. Retrieved 2019-06-12.
^ «CrossFit Level 1 Certificate Course». training.crossfit.com. Retrieved 2018-04-16.
^ Booe, Martin. «how to become a CrossFit trainer».
^ «Certified CrossFit Coach». crossfit.com. Retrieved August 12, 2020.
^ «CROSSFIT». cross fit.com. Retrieved May 28, 2020.
^ Cooperman, Stephanie (December 22, 2005). «Getting Fit, Even if It Kills You». The New York Times. ISSN 0362-4331. Retrieved December 28, 2015.
^ «Is CrossFit Dangerous?». Bloomberg.com. 4 September 2014. Retrieved December 28, 2015.
^ «Is CrossFit Safe? What ’60 Minutes’ Didn’t Tell You». Forbes. Retrieved December 28, 2015.
^ «CrossFit: Extreme growth, concerns». ESPN.com. 25 July 2014. Retrieved December 28, 2015.
^ «Is CrossFit Killing Us?». Outside Online. 4 November 2013. Retrieved December 28, 2015.
^ «The Truth Hurts: Part 1». THE RUSSELLS. 15 June 2015. Retrieved December 28, 2015.
^ «Scaling CrossFit Workouts by Jeremy Gordon, CF-L4». CrossFit Journal. Retrieved December 28, 2015.
^ «CrossFit L-1 Trainer Guide» (PDF). CrossFit Journal. CrossFit, Inc. May 15, 2010. Retrieved December 28, 2015.
^ «The Truth Hurts: Part 1». THE RUSSELLS. 15 June 2015. Retrieved January 13, 2016.
^ Smith, Michael M.; Sommer, Allan J.; Starkoff, Brooke E.; Devor, Steven T. (November 2013). «Crossfit-Based High-Intensity Power Training Improves Maxima… : The Journal of Strength & Conditioning Research». The Journal of Strength & Conditioning Research. 27 (11): 3159–3172. doi:10.1519/JSC.0b013e318289e59f. PMID 23439334. S2CID 25295158. Retrieved December 28, 2015.
^ ^a ^b Mathis-Lilley, Ben (July 11, 2014). «CrossFit Sues Publisher of Study Described by Study Author as «Very Positive» Toward CrossFit». Slate. ISSN 1091-2339. Retrieved December 28, 2015.
^ «Journal corrects CrossFit injury data in paper at center of lawsuit». Retraction Watch. 21 September 2015. Retrieved December 28, 2015.
^ «CROSSFIT, INC. v. NATIONAL STRENGTH AND CONDITIONING ASSOCIATION». Leagle. Retrieved May 16, 2017.
^ ^a ^b «Crossfit, Inc. v. National Strength and Conditioning Association, No. 3:2014cv01191 — Document 176 (S.D. Cal. 2017)». Justia Law. Retrieved January 25, 2018.
^ «CrossFit Clobbers Competitor with Sanctions in False Advertising Case». The Litigation Daily. June 7, 2017.
^ Elkin, J. L.; Kammerman, J. S.; Kunselman, A. R.; Gallo, R. A. (2019). «Likelihood of Injury and Medical Care Between CrossFit and Traditional Weightlifting Participants». Orthopaedic Journal of Sports Medicine. 7 (5): 2325967119843348. doi:10.1177/2325967119843348. PMC 6505252. PMID 31106222.
^ «CrossFit demands retraction of paper claiming their participants are more likely to be injured». Retraction Watch. 28 May 2019. Retrieved 28 May 2019.
^ ^a ^b Mitchell, Bryan (August 16, 2006). «Lawsuit alleges CrossFit workout damaging». Marine Corps Times. Archived from the original on August 24, 2008. Retrieved August 16, 2008.
^ «Gym’s High-Intensity Workout Left Me Disabled, Man Testifies». The Washington Post. October 7, 2008.
^ Aschwanden, Christie (2014-04-30). «The extremes of CrossFit». Stuff.co.nz. Retrieved 2016-01-18.
^ ^a ^b ^c Greene, Russ (September 7, 2014). «Comment #1». CrossFit.com. CrossFit. Retrieved 18 January 2016.
^ Savage, Phil. «The Truth About Rhabdo by Dr. Michael Ray — CrossFit Journal». Journal.crossfit.com. Retrieved June 30, 2011.
^ ^a ^b Glassman, Greg. «CrossFit Induced Rhabdo by Greg Glassman — CrossFit Journal». Journal.crossfit.com. Retrieved June 30, 2011.
^ Glassman, Greg. «Killer Workouts by Eugene Allen — CrossFit Journal». Journal.crossfit.com. Retrieved June 30, 2011.
^ Starrett, Kelly. «Rhabdomyolysis Revisited by Dr. Will Wright — CrossFit Journal». Journal.crossfit.com. Retrieved June 30, 2011.
^ leeshouse (20 October 2010). «Crossfit Instructor Manual v4». Retrieved February 1, 2015.
^ «An Orthopedic Surgeon’s Perspective on CrossFit». STACK. 17 September 2015. Retrieved 2016-01-18.
^ «Coke, CrossFit, and Created Outrage». Body for Wife. 3 July 2015. Retrieved January 6, 2016.
^ «Do Not Cross CrossFit». Inc.com. July 2, 2013. Retrieved January 6, 2016.
^ «CrossFit’s Sour Sense of Humor». Outside Online. 29 May 2014. Retrieved January 6, 2016.
^ Gregory, Sean. «Five Things You Need To Know About CrossFit». Time. ISSN 0040-781X. Retrieved January 6, 2016.
^ «Rest Day». CrossFit.com. CrossFit, Inc. April 23, 2015. Retrieved January 6, 2016.
^ ^a ^b Martin, Cath (June 7, 2014). «The CrossFit by Jesus parody that takes the concept literally». Christian Today. Retrieved June 9, 2014.
^ Hafiz, Yasmine (June 5, 2014). «CrossFit Posts Jesus Parody on Facebook Page and the Comments Explode». The Huffington Post. Retrieved June 9, 2014.
^ Stephanie M. Lee (June 6, 2018). «CrossFit Just Fired Its Spokesperson Who Said LGBT Pride Is a ‘Sin’«. BuzzFeed News.
^ LoFranco, Justin (23 May 2019). «CrossFit Shutters Facebook, Instagram Accounts Amid Data Privacy Concerns». Morning Chalk Up. Retrieved May 24, 2019.
^ ^a ^b «CrossFit, Inc. Suspends Use of Facebook and Associated Properties». CrossFit. Retrieved May 24, 2019.
^ Greg Glassman [@CrossFitCEO] (June 6, 2020). «It’s: FLOYD-19» (Tweet). Retrieved June 7, 2019 – via Twitter.
^ «Reebok, gyms cut ties with CrossFit amid consumer demands for corporate action against racism». The Washington Post. June 8, 2020. Retrieved June 9, 2020.
^ «CrossFit Gym C.E.O. Greg Glassman Steps Down in Chaos». The New York Times. June 9, 2020.
^ «CrossFit CEO Steps Down After His Racial Remarks Led Reebok, Others To Cut Ties». NPR.org. Retrieved June 11, 2020.
^ Rob McLean and Clare Duffy (10 June 2020). «Greg Glassman resigns as CrossFit CEO after controversial tweets about George Floyd». CNN. Retrieved June 10, 2020.
^ «CrossFit founder Greg Glassman to sell the company after backlash over ‘divisive statements’«. CBS News. Retrieved June 29, 2020.

External links[edit]

Wikimedia Commons has media related to CrossFit.

Official website

Источник

CrossFit, LLC


Industry	Fitness, sports
Founded	2000; 23 years ago
Founder	Greg Glassman Lauren Jenai
Headquarters	Santa Cruz, California , U.S.
Area served	Worldwide
Website	www.crossfit.com

History[edit]

Wall Ball- a common CrossFit movement involving a squat and medicine ball throw to a target

Practicing American kettlebell swing

Overview[edit]

Business model[edit]

In 2018, there were over 15,000 CrossFit affiliates in 162 countries.^[24]

CrossFit Games[edit]

Certifications[edit]

There are four levels of CrossFit coach certification. To open a CrossFit affiliated gym, it only requires a coach to be certified to level one.^[73]

Criticism[edit]

Injury[edit]

Lawsuit by CrossFit, Inc. against the NSCA[edit]

The NSCA denies CrossFit, Inc.’s allegations^[88] but issued an erratum acknowledging that the injury data were incorrect.^[89]

Exertional rhabdomyolysis[edit]

[edit]

References[edit]

^ Glassman, Greg. «Understanding CrossFit». CrossFit Journal.
^ ^a ^b Bowles, Nellie (September 8, 2015). «Exclusive: On the Warpath with CrossFit’s Greg Glassman». Maxim. Retrieved January 6, 2016.
^ Soifer, Jason. «Co-founder of CrossFit workout program opens gym in Prescott». The Daily Courier. Retrieved April 28, 2014.
^ Glassman, Greg. «Nutrition Lecture Part 2: Optimizing Performance». Crossfit, Inc. Retrieved August 12, 2012.
^ «CrossFit, Inc: Private Company Information — Businessweek». Businessweek.com. Retrieved February 1, 2015.
^ «CROSSFIT Trademark of CrossFit, Inc. — Registration Number 3007458 — Serial Number 78422177 :: Justia Trademarks». trademarks.justia.com. Retrieved 2016-01-25.
^ Henderson, Scott (October 23, 2018). «CrossFit’s Explosive Affiliate Growth by the Numbers». Morning Chalk Up.
^ «How a health nut created the world’s biggest fitness trend». CNBC. 5 April 2016.
^ «Official CrossFit Affiliate Gym Locator». Retrieved February 1, 2015.
^ «Guaranteed Rate Named the Official Mortgage Company of the NOBULL CrossFit Games». PRNewwire. May 13, 2022.
^ David Corianna (19 September 2019). «CrossFit: Workout, for women, exercises, & training for beginners». FactDr. Retrieved 30 November 2019.
^ Friedman, Jon. «Success and the Bull’s Eye». The CrossFit Journal. Retrieved March 16, 2014.
^ «CrossFit». CrossFit, Inc.
^ «CrossFit Affiliate Map». CrossFit, Inc.
^ ^a ^b Chelsey Klimek, Christopher Ashbeck, Alexander J Brook, Chris Durall (May 1, 2018). «Are Injuries More Common With CrossFit Training Than Other Forms of Exercise?». Journal of Sport Rehabilitation. 27 (3): 295–299. doi:10.1123/jsr.2016-0040. PMID 28253059.{{cite journal}}: CS1 maint: uses authors parameter (link)
^ ^a ^b Robertson, Eric (2013-09-20). «CrossFit’s Dirty Little Secret». Medium. Retrieved 2020-06-18.
^ ^a ^b Nunn, Gary (2016-01-06). «The disease attacking super fit athletes». Stuff. Retrieved 2016-01-18.
^ ^a ^b ^c Weber, Vanessa (2013-09-26). «CrossFit: Can the Popular Extreme Workout Be Dangerous?». ABC News. Retrieved 2016-01-18.
^ ^a ^b ^c ^d Hart, Matt (July 20, 2021). «Does CrossFit have a future». The New Yorker.
^ «Original 1996 CrossFit Founding». Scribd. Retrieved July 21, 2014.
^ ^a ^b Sanderlin, Rebekah. «Commando-style workout has cult following». Fayetteville Observer. Archived from the original on 2011-07-20.
^ Stephanie Cooperman (December 22, 2005). «Getting Fit, Even if it Kills You». The New York Times.
^ «No Sign of CrossFit Boom Slowing Down — Athletic Business». www.iclubs.com. Archived from the original on April 15, 2017. Retrieved January 13, 2016.
^ ^a ^b Henderson, Scott (October 23, 2018). «CrossFit’s Explosive Affiliate Growth by the Numbers». Morning Chalk Up.
^ Joe Recupero, Laurel Walzak, ed. (2020). Sport Media Vectors. ISBN 9781863352215 – via Google Books.
^ «How Many People Do CrossFit?». CrossFit Fortify.
^ Galic, Bojana (January 9, 2023). «81 CrossFit Statistics You Should Know». LiveStrong.com.
^ Ewer, Brett (February 22, 2023). «Fitness is Essential». CrossFit.
^ Kalil, Lauren (January 9, 2022). «CrossFit Affiliates Increase By Nearly 1,400 in 2021, Home Office Plans to See Upward Curve Continue in 2022». Morning Chalk uUp.
^ Blennerhassett, Patrick (April 25, 2022). «Why is CrossFit Booming in Europe?». Morning Chalk Up.
^ Blennerhassett, Patrick (April 27, 2022). «France is Now CrossFit’s Biggest Success Story Outside of the US». Morning Chalk Up.
^ «CrossFit wins court case, avoids corporate takeover». SBNation.com. Vox Media. November 15, 2012. Retrieved February 1, 2015.
^ Easter, Michael (February 1, 2021). «These Two Men Are on a Mission to Save CrossFit». Men’s Health.
^ «Eric Roza, Boulder Gym Owner, Buying CrossFit After CEO Greg Glassman’s Controversial Exit». CBS4 Denver. June 24, 2020. Retrieved June 28, 2020.
^ High |, Lucas (2020-11-24). «CrossFit leases space for new Boulder HQ». Boulder Daily Camera. Retrieved 2020-11-24.
^ Hines, E. «Crossfit in Paris». Expatriates Magazine. EP. Archived from the original on 2013-10-16.
^ Glassman, Greg. «Understanding CrossFit» (PDF). The CrossFit Journal. Retrieved February 18, 2012.
^ «CrossFit Guide for Beginners (Must Know Before You Start)». Garage Gym Power. 2019-11-19. Retrieved 2019-12-06.
^ Crockett, Matt C.; Butryn, Ted (2018-06-01). «Chasing Rx: A Spatial Ethnography of the CrossFit Gym». Sociology of Sport Journal. 35 (2): 98–107. doi:10.1123/ssj.2017-0115. ISSN 0741-1235.
^ «Prairie Crossfit». Prairie Crossfit.
^ Brigham, Lincoln (2006). «Crossfit journal: Plyo Boxes» (PDF). Crossfit. p. 4. Retrieved February 17, 2014.
^ Glassman, Greg. «Understanding Crossfit». Crossfit. Retrieved April 16, 2014.
^ «Calisthenics». www.gravityfitness.co.uk. 29 October 2015. Archived from the original on 8 October 2016.
^ Diaz, Raquel (23 May 2017). «Crossfit». magzter.com. No. Online. Latin Australian. Retrieved 24 May 2017.
^ Wallack, Roy M. (2009). Run For Life: The Anti-Aging, Anti-Injury, Super Fitness Plan. Skyhorse Publishing. p. 65. ISBN 978-1-60239-344-8.
^ Svan, Jennifer H. (January 13, 2009). «CrossFit Workouts are Rarely Routine». Military Advantage.
^ «Welcome to The Royal Life Guards Sports Association». Royal Danish Life Guards Sports Association. Archived from the original on 2013-01-15.
^ Mitchell, Bryan (June 25, 2008). «CrossFit workout craze sweeps the Corps». Marine Corps Times. Archived from the original on April 20, 2010.
^ Rodriguez, Juan C. (March 2, 2010). «Florida Marlins: Cameron Maybin’s improved swing/miss numbers encouraging». South Florida Sun Sentinel. Archived from the original on March 4, 2010.
^ Stewart, I.A. (December 14, 2007). «UCSC Notebook: Men’s rugby getting fit for the season». Santa Cruz Sentinel.^{[dead link]} Alt URL
^ «Latest CrossFit Market Research Data». Rally Fitness. N.p. 28 November 2014. Retrieved 8 July 2015.
^ «Olympics: USA Weightlifting wants to capitalize on boom in sports’s popularity for next Olympic cycle». The Salt Lake Tribune. Retrieved 2017-09-30.
^ «CrossFit hoists Olympic weightlifting into the public eye». NBC Olympics. Retrieved 2017-09-30.
^ Spandorf, Rochelle B.; Brockett, Jennifer L.; Buono, Anna R. (Spring 2014). «Certification Programs: Franchises or Not?» (PDF). Franchise Law Journal. 33 (4): 505–524Accessed via the Academic Search Complete Database at LSU{{cite journal}}: CS1 maint: postscript (link)^{[permanent dead link]}
^ «Certification Courses». CrossFit. Archived from the original on 2013-09-06.
^ «CrossFit Courses». CrossFit.com. Archived from the original on September 6, 2013. Retrieved September 5, 2013.
^ «Certifications». CrossFit.
^ Scott, Paul (October 23, 2007). «A no-nonsense look at the often nonsensical world of fitness clubs» (PDF). Best Life.
^ «Albany CrossFit Expands to Clifton Park on August 21, 2011: How Tough Workouts and Eating Like Cavemen Paid Off». Boston Globe. August 8, 2011. Archived from the original on October 4, 2011.
^ «How to Start — CrossFit: Forging Elite Fitness». Archived from the original on 2013-01-15. Retrieved 2013-01-10.
^ Walsh, Bob (2007). How People Blogging Are Changing The World and How You Can Join Them. Apress. ISBN 978-1-59059-691-3.
^ Godin, Seth (2009). Tribes. Piatkus Books. p. 160. ISBN 978-0-7499-3975-5.
^ Velazquez, Eric (May 2008). «Sweatstorm». Muscle & Fitness.
^ «Why the Pegboard Challenge at the CrossFit Games Was Such a Beast». Men’s Fitness. 31 July 2015. Retrieved 2016-01-12.
^ Murphy, Celina (September 19, 2013). «Meet The Fittest Woman On Earth». Ireland Independent. Retrieved February 16, 2015Accessed via the Academic Search Complete Database at LSU{{cite news}}: CS1 maint: postscript (link)
^ «209,585: Rise of the Open». CrossFit Games. March 26, 2014.
^ Cluley, Emma (October 11, 2019). «CrossFit Games: The journey to crown the ‘Fittest on Earth’«. BBC Sport.
^ Edmonds, Will (February 22, 2018). «Is the CrossFit Open the biggest sporting competition on Earth?». CNN.
^ «What is CrossFit?». Archived from the original on 2015-02-13. Retrieved February 1, 2015.
^ «Welcome to the 2019 CrossFit Games Season». CrossFit Games. February 14, 2019.
^ «2020 CrossFit Games Announces New Online + In-Person Format». CrossFit Games. 7 August 2020.
^ Kyllmann, Caro (January 9, 2021). «What are the CrossFit Continent Divisions and Quarterfinals?». BoxRox.
^ «How to Affiliate». www.crossfit.com. Retrieved 2019-06-12.
^ «CrossFit Level 1 Certificate Course». training.crossfit.com. Retrieved 2018-04-16.
^ Booe, Martin. «how to become a CrossFit trainer».
^ «Certified CrossFit Coach». crossfit.com. Retrieved August 12, 2020.
^ «CROSSFIT». cross fit.com. Retrieved May 28, 2020.
^ Cooperman, Stephanie (December 22, 2005). «Getting Fit, Even if It Kills You». The New York Times. ISSN 0362-4331. Retrieved December 28, 2015.
^ «Is CrossFit Dangerous?». Bloomberg.com. 4 September 2014. Retrieved December 28, 2015.
^ «Is CrossFit Safe? What ’60 Minutes’ Didn’t Tell You». Forbes. Retrieved December 28, 2015.
^ «CrossFit: Extreme growth, concerns». ESPN.com. 25 July 2014. Retrieved December 28, 2015.
^ «Is CrossFit Killing Us?». Outside Online. 4 November 2013. Retrieved December 28, 2015.
^ «The Truth Hurts: Part 1». THE RUSSELLS. 15 June 2015. Retrieved December 28, 2015.
^ «Scaling CrossFit Workouts by Jeremy Gordon, CF-L4». CrossFit Journal. Retrieved December 28, 2015.
^ «CrossFit L-1 Trainer Guide» (PDF). CrossFit Journal. CrossFit, Inc. May 15, 2010. Retrieved December 28, 2015.
^ «The Truth Hurts: Part 1». THE RUSSELLS. 15 June 2015. Retrieved January 13, 2016.
^ Smith, Michael M.; Sommer, Allan J.; Starkoff, Brooke E.; Devor, Steven T. (November 2013). «Crossfit-Based High-Intensity Power Training Improves Maxima… : The Journal of Strength & Conditioning Research». The Journal of Strength & Conditioning Research. 27 (11): 3159–3172. doi:10.1519/JSC.0b013e318289e59f. PMID 23439334. S2CID 25295158. Retrieved December 28, 2015.
^ ^a ^b Mathis-Lilley, Ben (July 11, 2014). «CrossFit Sues Publisher of Study Described by Study Author as «Very Positive» Toward CrossFit». Slate. ISSN 1091-2339. Retrieved December 28, 2015.
^ «Journal corrects CrossFit injury data in paper at center of lawsuit». Retraction Watch. 21 September 2015. Retrieved December 28, 2015.
^ «CROSSFIT, INC. v. NATIONAL STRENGTH AND CONDITIONING ASSOCIATION». Leagle. Retrieved May 16, 2017.
^ ^a ^b «Crossfit, Inc. v. National Strength and Conditioning Association, No. 3:2014cv01191 — Document 176 (S.D. Cal. 2017)». Justia Law. Retrieved January 25, 2018.
^ «CrossFit Clobbers Competitor with Sanctions in False Advertising Case». The Litigation Daily. June 7, 2017.
^ Elkin, J. L.; Kammerman, J. S.; Kunselman, A. R.; Gallo, R. A. (2019). «Likelihood of Injury and Medical Care Between CrossFit and Traditional Weightlifting Participants». Orthopaedic Journal of Sports Medicine. 7 (5): 2325967119843348. doi:10.1177/2325967119843348. PMC 6505252. PMID 31106222.
^ «CrossFit demands retraction of paper claiming their participants are more likely to be injured». Retraction Watch. 28 May 2019. Retrieved 28 May 2019.
^ ^a ^b Mitchell, Bryan (August 16, 2006). «Lawsuit alleges CrossFit workout damaging». Marine Corps Times. Archived from the original on August 24, 2008. Retrieved August 16, 2008.
^ «Gym’s High-Intensity Workout Left Me Disabled, Man Testifies». The Washington Post. October 7, 2008.
^ Aschwanden, Christie (2014-04-30). «The extremes of CrossFit». Stuff.co.nz. Retrieved 2016-01-18.
^ ^a ^b ^c Greene, Russ (September 7, 2014). «Comment #1». CrossFit.com. CrossFit. Retrieved 18 January 2016.
^ Savage, Phil. «The Truth About Rhabdo by Dr. Michael Ray — CrossFit Journal». Journal.crossfit.com. Retrieved June 30, 2011.
^ ^a ^b Glassman, Greg. «CrossFit Induced Rhabdo by Greg Glassman — CrossFit Journal». Journal.crossfit.com. Retrieved June 30, 2011.
^ Glassman, Greg. «Killer Workouts by Eugene Allen — CrossFit Journal». Journal.crossfit.com. Retrieved June 30, 2011.
^ Starrett, Kelly. «Rhabdomyolysis Revisited by Dr. Will Wright — CrossFit Journal». Journal.crossfit.com. Retrieved June 30, 2011.
^ leeshouse (20 October 2010). «Crossfit Instructor Manual v4». Retrieved February 1, 2015.
^ «An Orthopedic Surgeon’s Perspective on CrossFit». STACK. 17 September 2015. Retrieved 2016-01-18.
^ «Coke, CrossFit, and Created Outrage». Body for Wife. 3 July 2015. Retrieved January 6, 2016.
^ «Do Not Cross CrossFit». Inc.com. July 2, 2013. Retrieved January 6, 2016.
^ «CrossFit’s Sour Sense of Humor». Outside Online. 29 May 2014. Retrieved January 6, 2016.
^ Gregory, Sean. «Five Things You Need To Know About CrossFit». Time. ISSN 0040-781X. Retrieved January 6, 2016.
^ «Rest Day». CrossFit.com. CrossFit, Inc. April 23, 2015. Retrieved January 6, 2016.
^ ^a ^b Martin, Cath (June 7, 2014). «The CrossFit by Jesus parody that takes the concept literally». Christian Today. Retrieved June 9, 2014.
^ Hafiz, Yasmine (June 5, 2014). «CrossFit Posts Jesus Parody on Facebook Page and the Comments Explode». The Huffington Post. Retrieved June 9, 2014.
^ Stephanie M. Lee (June 6, 2018). «CrossFit Just Fired Its Spokesperson Who Said LGBT Pride Is a ‘Sin’«. BuzzFeed News.
^ LoFranco, Justin (23 May 2019). «CrossFit Shutters Facebook, Instagram Accounts Amid Data Privacy Concerns». Morning Chalk Up. Retrieved May 24, 2019.
^ ^a ^b «CrossFit, Inc. Suspends Use of Facebook and Associated Properties». CrossFit. Retrieved May 24, 2019.
^ Greg Glassman [@CrossFitCEO] (June 6, 2020). «It’s: FLOYD-19» (Tweet). Retrieved June 7, 2019 – via Twitter.
^ «Reebok, gyms cut ties with CrossFit amid consumer demands for corporate action against racism». The Washington Post. June 8, 2020. Retrieved June 9, 2020.
^ «CrossFit Gym C.E.O. Greg Glassman Steps Down in Chaos». The New York Times. June 9, 2020.
^ «CrossFit CEO Steps Down After His Racial Remarks Led Reebok, Others To Cut Ties». NPR.org. Retrieved June 11, 2020.
^ Rob McLean and Clare Duffy (10 June 2020). «Greg Glassman resigns as CrossFit CEO after controversial tweets about George Floyd». CNN. Retrieved June 10, 2020.
^ «CrossFit founder Greg Glassman to sell the company after backlash over ‘divisive statements’«. CBS News. Retrieved June 29, 2020.

External links[edit]

Wikimedia Commons has media related to CrossFit.

Official website

Источник

Слово «кроссфит»

Слово состоит из 8 букв, начинается и заканчивается на согласную, первая буква — «к», вторая буква — «р», третья буква — «о», четвёртая буква — «с», пятая буква — «с», шестая буква — «ф», седьмая буква — «и», последняя буква — «т».