Как правильно пишется слово выспаться

Как правильно писать слово выспаться?

Если вы хотите узнать, как правильно пишется какое-либо слово, необходимо узнать какой частью речи оно является. Далее найти правило русского языка. Давайте разбираться.

Правильно пишется:
«ВЫСПАТЬСЯ»

Другие формы слова

Здесь мы приводим все формы слова, склонение по падежам (если это возможно с точки зрения правил русского), единственное и множественное число слова выспаться

Базовая форма слова ВЫСПАТЬСЯ

Будущее время

Лицо	Ед. число	Мн. число
1	высплюсь	выспимся
2	выспишься	выспитесь
3	выспится	выспятся

Прошедшее время

Ед. число	Мн. число
муж.	жен.	сред.
выспался	выспалась	выспалось	выспались

Повелит. наклонение

Ед. число	Мн. число
выспись	выспитесь

Деепричаcтие

настоящее	прошедшее
—	выспавшись

Причастие — прошедшее время, действительный залог

	Ед. число	Мн. число
Муж. род	Жен. род	Средний род
Им.	выспавшийся	выспавшаяся	выспавшееся	выспавшиеся
Род.	выспавшегося	выспавшейся	выспавшегося	выспавшихся
Дат.	выспавшемуся	выспавшейся	выспавшемуся	выспавшимся
Винит. одуш.	выспавшегося	выспавшуюся	выспавшееся	выспавшихся
Винит. неодуш.	выспавшийся	выспавшуюся	выспавшееся	выспавшиеся
Тв.	выспавшимся	выспавшейся, выспавшеюся	выспавшимся	выспавшимися
Пред.	выспавшемся	выспавшейся	выспавшемся	выспавшихся
Кр. прич.	—	—	—	—

Примеры со словом «выспаться»

– А где тут выспишься?

– Успеете ещё выспаться, – едва заметно улыбнулась директриса.

Нужно наконец выспаться: всё-таки двое суток на ногах.

Так что очень бы хотелось выспаться…

У неё ничего не болело, и, кажется, она вполне выспалась.

Русский[править]

Морфологические и синтаксические свойства[править]

	будущ.	прош.	повелит.
Я	вы́сплюсь	вы́спался вы́спалась	—
Ты	вы́спишься	вы́спался вы́спалась	вы́спись
Он Она Оно	вы́спится	вы́спался вы́спалась вы́спалось	—
Мы	вы́спимся	вы́спались	—
Вы	вы́спитесь	вы́спались	вы́спитесь
Они	вы́спятся	вы́спались	—
Пр. действ. прош.	вы́спавшийся
Деепр. прош.	вы́спавшись

вы́—спа—ться

Глагол, совершенный вид, непереходный, возвратный, тип спряжения по классификации А. Зализняка — 5a. Соответствующий глагол несовершенного вида — высыпа́ться.

Производное: ??.

Приставка: вы-; корень: -сп-; суффикс: -а; глагольное окончание: -ть; постфикс: -ся [Тихонов, 1996].

Произношение[править]

• МФА: [ˈvɨspət͡sə] 

Семантические свойства[править]

Значение[править]

1. проспав достаточно долго, удовлетворить потребность в сне ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).

Синонимы[править]

Антонимы[править]

Гиперонимы[править]

1. поспать

Гипонимы[править]

Родственные слова[править]

Ближайшее родство
глаголы: высыпаться; спать

Этимология[править]

Из вы- + спать (с добавлением -ся), далее от праслав. *sъpati, от кот. в числе прочего произошли: др.-русск. съпати, ст.-слав. съпати, съплѭ (др.-греч. ὑπνοῦν, καθεύδειν), укр. спа́ти, белор. спаць, болг. спя «сплю», сербохорв. спа̏ти, спи̑м, спа́вати, словенск. spáti, spím, чешск. spáti, spím, словацк. sраt᾽, spím, польск. sраć, śpię, в.-луж. sраć, н.-луж. sраś; связано с *sъ(р)nъ (см. сон), восходит к праиндоевр. *swepǝ- «спать». Родственно др.-инд. svápiti, svápati «спит», страд. suруаtē (=др.-русск. съпить), прич. suptás, авест. ẋvafsaiti «спит», англос. svefan «спать», др.-исл. sofa — то же, др.- инд. svāpáyati, кауз., лат. sōpiō, -īrе «усыплять», др.-исл. sǿfа «умерщвлять». Сюда же засну́ть, усну́ть, ст.-слав. оуснѫти из *u-sъpnǫti. Использованы данные словаря М. Фасмера. См. Список литературы.

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Перевод[править]

Список переводов
Английскийen: get enough sleep, have a good night’s sleep Латышскийlv: izgulēties Нидерландскийnl: uitslapen

Анаграммы[править]

• всыпаться

Библиография[править]

Морфемный разбор слова:

Однокоренные слова к слову:

«ВыспИшься» или «выспЕшься», как правильно пишется и почему?

Правильно пишет­ся сло­во «выспишь­ся» с бук­вой «и» в без­удар­ном окон­ча­нии глагола.

Чтобы выбрать, как пра­виль­но пишет­ся «высп и шься» или «высп е шься», опре­де­лим часть речи и фор­му инте­ре­су­ю­ще­го нас слова.

Думаю, что за такую длин­ную доро­гу ты выспишь­ся хоро­шень­ко в поезде.

Анализируемое сло­во обо­зна­ча­ет дей­ствие и отве­ча­ет на вопрос что сде­ла­ешь? Эти грам­ма­ти­че­ские при­зна­ки помо­гут нам выяс­нить, что это эта лек­се­ма явля­ет­ся фор­мой гла­го­ла 2 лица един­ствен­но­го чис­ла буду­ще­го времени.

Правописание слова «выспишься»

В напи­са­нии это­го сло­ва с бук­вой «и» или «е» дей­ству­ем поэтапно:

выяс­ним мор­фем­ный состав сло­ва и поста­вим ударение;

уста­но­вим началь­ную фор­му (инфи­ни­тив);

в соот­вет­ствии со спря­же­ни­ем пра­виль­но выбе­рем без­удар­ное лич­ное окончание;

Поставив уда­ре­ние в сло­ве, выяс­ним, что его напи­са­ние доста­вит затруд­не­ние из-за того, что удар­ным явля­ет­ся глас­ный при­став­ки, а глас­ный окон­ча­ния слы­шит­ся неясно:

вы́ сп и шь ся — приставка/корень/окончание/постфикс.

Чтобы пра­виль­но напи­сать без­удар­ное лич­ное окон­ча­ние рас­смат­ри­ва­е­мой фор­мы гла­го­ла, обра­ща­ем­ся к его началь­ной фор­ме — «выспать­ся». А теперь важ­но уста­но­вить связь с про­из­во­дя­щим словом:

Производящий одно­слож­ный гла­гол «спать», хотя закан­чи­ва­ет­ся на -а-ть, кото­рое харак­тер­но для гла­го­лов пер­во­го спря­же­ния с без­удар­ны­ми лич­ны­ми окон­ча­ни­я­ми (метать, напи­сать, рабо­тать), кро­ме глаголов-исключений, име­ет удар­ные окон­ча­ния, соглас­но кото­рым отне­сем его ко вто­ро­му спряжению:

Несмотря на при­став­ку и воз­врат­ный пост­фикс -ся, про­из­вод­ный гла­гол «выспать­ся» име­ет то же спря­же­ние, что и сло­во «спать».

Понаблюдаем за его изме­не­ни­ем по лицам и чис­лам в фор­мах буду­ще­го времени:

Примеры

Надеюсь, ты сего­дня вы́спишься после труд­но­го дня.

Как сле­ду­ет вы́спишься и с ясной голо­вой пой­дешь сда­вать экзамен.

Думаю, хоро­шо вы́спишься и при­мешь­ся с новы­ми сила­ми творить.

Источник

«ВыспИшься» или «выспЕшься», как правильно пишется и почему?

Правильно пишет­ся сло­во «выспишь­ся» с бук­вой «и» в без­удар­ном окон­ча­нии глагола.

Чтобы выбрать, как пра­виль­но пишет­ся «высп и шься» или «высп е шься», опре­де­лим часть речи и фор­му инте­ре­су­ю­ще­го нас слова.

Думаю, что за такую длин­ную доро­гу ты выспишь­ся хоро­шень­ко в поезде.

Анализируемое сло­во обо­зна­ча­ет дей­ствие и отве­ча­ет на вопрос что сде­ла­ешь? Эти грам­ма­ти­че­ские при­зна­ки помо­гут нам выяс­нить, что это эта лек­се­ма явля­ет­ся фор­мой гла­го­ла 2 лица един­ствен­но­го чис­ла буду­ще­го времени.

Правописание слова «выспишься»

В напи­са­нии это­го сло­ва с бук­вой «и» или «е» дей­ству­ем поэтапно:

выяс­ним мор­фем­ный состав сло­ва и поста­вим ударение;

уста­но­вим началь­ную фор­му (инфи­ни­тив);

в соот­вет­ствии со спря­же­ни­ем пра­виль­но выбе­рем без­удар­ное лич­ное окончание;

Поставив уда­ре­ние в сло­ве, выяс­ним, что его напи­са­ние доста­вит затруд­не­ние из-за того, что удар­ным явля­ет­ся глас­ный при­став­ки, а глас­ный окон­ча­ния слы­шит­ся неясно:

вы́ сп и шь ся — приставка/корень/окончание/постфикс.

Чтобы пра­виль­но напи­сать без­удар­ное лич­ное окон­ча­ние рас­смат­ри­ва­е­мой фор­мы гла­го­ла, обра­ща­ем­ся к его началь­ной фор­ме — «выспать­ся». А теперь важ­но уста­но­вить связь с про­из­во­дя­щим словом:

Производящий одно­слож­ный гла­гол «спать», хотя закан­чи­ва­ет­ся на -а-ть, кото­рое харак­тер­но для гла­го­лов пер­во­го спря­же­ния с без­удар­ны­ми лич­ны­ми окон­ча­ни­я­ми (метать, напи­сать, рабо­тать), кро­ме глаголов-исключений, име­ет удар­ные окон­ча­ния, соглас­но кото­рым отне­сем его ко вто­ро­му спряжению:

Несмотря на при­став­ку и воз­врат­ный пост­фикс -ся, про­из­вод­ный гла­гол «выспать­ся» име­ет то же спря­же­ние, что и сло­во «спать».

Понаблюдаем за его изме­не­ни­ем по лицам и чис­лам в фор­мах буду­ще­го времени:

Примеры

Надеюсь, ты сего­дня вы́спишься после труд­но­го дня.

Как сле­ду­ет вы́спишься и с ясной голо­вой пой­дешь сда­вать экзамен.

Думаю, хоро­шо вы́спишься и при­мешь­ся с новы­ми сила­ми творить.

Источник

Как правильно пишется слово высыпаешься?

Правильный вариант написания слова: высыпаешься

Правило

Проверочное слово: сыпать.

Мягкий знак в конце

Начнем с мягкого знака:

Теперь, определим правила, по которым будем правильно писать личные окончания глаголов 2-го лица под ударением и без ударения. Но для этого нам потребуется определять спряжения глаголов в самых сложных случаях.

Шаг 1. Определяем, куда падает ударение

Для начала стоит определить ударное или безударное окончание глагола. Используйте примеры ниже, чтобы точно обозначить ударный слог.

Если в слове есть приставка вы-, при определении ударения ее убираем и проверяем ударный слог без нее. Например, в словах «вы’стучишь», «вы’растишь» (от слова «растить») ударение падает на приставку вы-, и это уводит нас от правильного варианта употребления слова. Следует убрать приставку и проверить ударение в слове без неё: «стучи’шь», «расти’шь». Иногда приставка вы- неотделима от слова, в этом случае окончание является безударным, например: вы’растешь (от слова «вырасти»).

После того, как мы правильно определили ударные и безударные окончания перейдем к следующему шагу.

Шаг 2. Вспоминаем спряжения глаголов

Напомним, в русском языке есть 2 спряжения глаголов: первое и второе. Если говорить обычным языком, то это правила, по которым меняются глаголы в зависимости от лиц, числа, времени и родов по аналогии с падежами у имен существительных.

Также есть исключения, которые спрягаются не по стандартным правилам. Такие глаголы называют разноспрягаемыми (стоит запомнить):

Осталось правильно определить спряжение. Идем дальше…

Шаг 3. Определяем спряжение глагола правильно

Если на Шаге 1 у нас вышло безударное окончание, тогда определим начальную форму глагола (инфинитив). Напомним, что это будет глагол, от которого образовано данное слово, отвечающий на вопросы: «Что делать?», «Что сделать?». Пример: пишешь — писать (что делать?). Попробуйте определить инфинитив самостоятельно, а для проверки смотрите ниже пункт «Морфологический разбор».

К первому спряжению относятся все глаголы кроме глаголов второго спряжения и разноспрягаемых.

К глаголам второго спряжения относятся:

Для окончаний под ударением (кроме исключений, описанных выше) стоит использовать для проверки форму этого глагола в 3 лице множественного числа (они что делают?).

стучАТ — стучИШЬ, сопЯТ — сопИШЬ, кричАТ — кричИШЬ.

разобьЮТ — разобьЁШЬ, льЮТ — льЕШЬ, жгут — жжЁШЬ.

Морфологический разбор слова высыпаешься

1. Часть речи — глагол
2. Морфологические признаки:
Начальная форма: Высыпаться (инфинитив);
Постоянные признаки: 1-е спряжение, непереходный, несовершенный вид;
Непостоянные признаки: изъявительное наклонение, единственное число, настоящее время, 2-е лицо.
3. Синтаксическая роль: обычно выступает в роли сказуемого, смотрите по контексту.

Источник

«ВыспИшься» или «выспЕшься», какую букву выбрать

Чтобы выбрать, как пра­виль­но пишет­ся «выспишься» или «выспешься», опре­де­лим часть речи и фор­му инте­ре­су­ю­ще­го нас слова.

Думаю, что за такую длин­ную доро­гу ты выспишь­ся хоро­шень­ко в поезде.

Анализируемое сло­во обо­зна­ча­ет дей­ствие и отве­ча­ет на вопрос что сде­ла­ешь? Эти грам­ма­ти­че­ские при­зна­ки помо­гут нам выяс­нить, что это эта лек­се­ма явля­ет­ся фор­мой гла­го­ла 2 лица един­ствен­но­го чис­ла буду­ще­го времени.

Правописание слова «выспишься»

В напи­са­нии это­го сло­ва с бук­вой «и» или «е» дей­ству­ем поэтапно:

выяс­ним мор­фем­ный состав сло­ва и поста­вим ударение;

уста­но­вим началь­ную фор­му (инфи­ни­тив);

по неопре­де­лён­ной фор­ме опре­де­лим спря­же­ние глагола;

в соот­вет­ствии со спря­же­ни­ем пра­виль­но выбе­рем без­удар­ное лич­ное окончание;

Поставив уда­ре­ние в сло­ве, выяс­ним, что его напи­са­ние доста­вит затруд­не­ние из-за того, что удар­ным явля­ет­ся глас­ный при­став­ки, а глас­ный окон­ча­ния слы­шит­ся неясно:

Чтобы пра­виль­но напи­сать без­удар­ное лич­ное окон­ча­ние рас­смат­ри­ва­е­мой фор­мы гла­го­ла, обра­ща­ем­ся к его началь­ной фор­ме — «выспать­ся». А теперь важ­но уста­но­вить связь с про­из­во­дя­щим словом:

Производящий одно­слож­ный гла­гол «спать», хотя закан­чи­ва­ет­ся на -а-ть, кото­рое харак­тер­но для гла­го­лов пер­во­го спря­же­ния с без­удар­ны­ми лич­ны­ми окон­ча­ни­я­ми (метать, напи­сать, рабо­тать), кро­ме глаголов-исключений, име­ет удар­ные окон­ча­ния, соглас­но кото­рым отне­сем его ко вто­ро­му спряжению:

Наличие сло­во­об­ра­зо­ва­тель­ных эле­мен­тов в мор­фем­ном соста­ве про­из­вод­но­го гла­го­ла не меня­ет его спряжения.

Несмотря на при­став­ку и воз­врат­ный пост­фикс -ся, про­из­вод­ный гла­гол «выспать­ся» име­ет то же спря­же­ние, что и сло­во «спать».

Понаблюдаем за его изме­не­ни­ем по лицам и чис­лам в фор­мах буду­ще­го времени:

Слово «выспишься» пра­виль­но пишет­ся с окон­ча­ни­ем -ишь как фор­ма гла­го­ла вто­ро­го спряжения.

Примеры

Надеюсь, ты сего­дня вы́спишься после труд­но­го дня.

Как сле­ду­ет вы́спишься и с ясной голо­вой пой­дешь сда­вать экзамен.

Думаю, хоро­шо вы́спишься и при­мешь­ся с новы­ми сила­ми творить.

Читайте также: Пара носков или носок, чулков или чулок — как правильно.

Источник

Как пишется слово «выспаться»?

высыпа́ться I[править]

Морфологические и синтаксические свойстваправить

наст.	прош.	повелит.
Я	высыпа́юсь	высыпа́лсявысыпа́лась	—
Ты	высыпа́ешься	высыпа́лсявысыпа́лась	высыпа́йся
ОнОнаОно	высыпа́ется	высыпа́лсявысыпа́ласьвысыпа́лось	—
Мы	высыпа́емся	высыпа́лись	—
Вы	высыпа́етесь	высыпа́лись	высыпа́йтесь
Они	высыпа́ются	высыпа́лись	—
Пр. действ. наст.	высыпа́ющийся
Пр. действ. прош.	высыпа́вшийся
Деепр. наст.	высыпа́ясь
Деепр. прош.	высыпа́вшись
Будущее	буду/будешь… высыпа́ться

Приставка: вы-; корень: -сып-; суффикс: -а; глагольное окончание: -ть; постфикс: -ся. []

Семантические свойстваправить

Значениеправить

Гипонимыправить

Этимологияправить

Зачем людям спать?

Сон – не просто период бездействия и отключения сознания. В это время происходит интенсивное оздоровление, омоложение. Засыпая, мы как будто попадаем в волшебную клинику, где восстанавливается каждая клетка:

Если спать правильно, то тело делается моложе, а жизнь – длиннее.

Что бывает при недосыпании?

Недостаток сна приводит к негативным изменениям. Они заметны после первой же бессонной ночи. Чем это грозит:

Обостряется течение хронических заболеваний.
Ухудшается внешность, усугубляются признаки старения

Морщины становятся глубже, образуются темные круги под глазами.
Снижается производительность труда.
Ухудшается внимание и реакция.
Увеличивается концентрация грелина – гормона голода. Вы начинаете больше есть

В результате известное выражение «лучше переесть, чем недоспать» приобретает вполне отчетливый смысл.
Невыспавшись, проще получить травму или попасть в неприятную ситуацию.
Снижается выработка эндрофина – гормона радости. Такие люди в большей степени подвержены стрессу, ухудшается эмоциональный фон, появляется вялость, плаксивость.
От неправильного сна у некоторых случается мигрень. Она возникает от недостатка или избытка ночного отдыха.

Как высыпаться за 6 часов – лучший совет

Здоровый
сон состоит из 5-6 полных циклов. Промежутки около 90 минут включают несколько фаз.
Если побудка выпала на период «медленной», то гарантированы усталость и
разбитость.

Пробуждение
должно приходиться на момент завершения цикла, одновременно с окончанием
быстрой фазы. Это легко рассчитать, используя онлайн-калькулятор или установив
приложение на мобильник.

Существует два варианта расчетов: в зависимости от желаемого времени отхода ко сну и подъема. Рекомендую установить на телефон приложение «Умный будильник». Программа все сделает за вас. Для удобства ее синхронизируют с фитнес-браслетом.

Приложение соберет статистику, вычислит правильный момент и разбудит. Это подарит энергию даже после непродолжительного сна.

Как выспаться за 3 часа и быть бодрым весь день?

Для восстановления сил может хватить и двух часов. Удастся ли при этом сохранить бодрость надолго – зависит от внутренних резервов и эмоционального настроя.

Регулярно
придерживаться такого режима – не лучшая идея, хотя история знает немало вдохновляющих
примеров. Многие великие люди не позволяли себе расслабляться, но сохраняли
высокую работоспособность.

Прошлым
летом я посетила дачу Сталина в Мацесте. Экскурсовод поведал, как спал вождь
мирового пролетариата. Ему хватало 4 часов. После этого Иосиф Виссарионович
продолжал работать. Глядя на его скромную кровать, удивления факт почему-то не
вызвал.

Другой
пример – основатель Римской империи Гай Юлий Цезарь. Чтобы реализовать
задуманное, он спал не больше 3 часов. (часто прямо на земле под открытым
небом).

Это
кажется нереальным, но обрести бодрость, проспав 3-4 ч., вполне возможно. «Медленная»
фаза длится час-полтора. Ее сменяет фаза «быстрого» сна. Если через 2-3 цикла
человек откроет глаза, то он почувствует себя вполне отдохнувшим.

Создатель
Джоконды придерживался собственной техники. Она позволяла ему плодотворно трудиться
сутки напролет. Художник отдыхал каждые 2 часа по 15-20 минут.

Никола Тесла, Томас Эдисон, Сальвадор Дали… Все они считали, что спать – пустая трата времени. Может поэтому они так много успели сделать. Нам же остается надеяться, что врачи изобретут волшебную таблетку, которая заменит сон и позволит заниматься любимыми делами дольше

Правило

Проверочное слово: сыпать.

Мягкий знак в конце

Начнем с мягкого знака:

в настоящем и будущем временах в окончании 2-го лица единственного числа глагола всегда в конце слова пишется буква «Ь». Если говорить проще, это глаголы, которые отвечают на вопросы: «Что делаешь?», «Что сделаешь?». Примеры: ты гонишь(ся), плачешь, смотришь, учишь(ся), следишь, пьешь.

Теперь, определим правила, по которым будем правильно писать личные окончания глаголов 2-го лица под ударением и без ударения. Но для этого нам потребуется определять спряжения глаголов в самых сложных случаях.

Шаг 1. Определяем, куда падает ударение

Для начала стоит определить ударное или безударное окончание глагола. Используйте примеры ниже, чтобы точно обозначить ударный слог.

Если в слове есть приставка вы-, при определении ударения ее убираем и проверяем ударный слог без нее. Например, в словах «вы’стучишь», «вы’растишь» (от слова «растить») ударение падает на приставку вы-, и это уводит нас от правильного варианта употребления слова. Следует убрать приставку и проверить ударение в слове без неё: «стучи’шь», «расти’шь». Иногда приставка вы- неотделима от слова, в этом случае окончание является безударным, например: вы’растешь (от слова «вырасти»).

После того, как мы правильно определили ударные и безударные окончания перейдем к следующему шагу.

Шаг 2. Вспоминаем спряжения глаголов

Напомним, в русском языке есть 2 спряжения глаголов: первое и второе. Если говорить обычным языком, то это правила, по которым меняются глаголы в зависимости от лиц, числа, времени и родов по аналогии с падежами у имен существительных.

Также есть исключения, которые спрягаются не по стандартным правилам. Такие глаголы называют разноспрягаемыми (стоит запомнить):

Осталось правильно определить спряжение. Идем дальше…

Шаг 3. Определяем спряжение глагола правильно

Если на Шаге 1 у нас вышло безударное окончание, тогда определим начальную форму глагола (инфинитив). Напомним, что это будет глагол, от которого образовано данное слово, отвечающий на вопросы: «Что делать?», «Что сделать?». Пример: пишешь — писать (что делать?). Попробуйте определить инфинитив самостоятельно, а для проверки смотрите ниже пункт «Морфологический разбор».

К первому спряжению относятся все глаголы кроме глаголов второго спряжения и разноспрягаемых.

К глаголам второго спряжения относятся:

Для окончаний под ударением (кроме исключений, описанных выше) стоит использовать для проверки форму этого глагола в 3 лице множественного числа (они что делают?).

стучАТ — стучИШЬ, сопЯТ — сопИШЬ, кричАТ — кричИШЬ.

разобьЮТ — разобьЁШЬ, льЮТ — льЕШЬ, жгут — жжЁШЬ.

Определите, сколько вам нужно спать

Все мы разные: по хронотипу люди делятся на жаворонков, сов и голубей. Рабочий график, как правило, не учитывает индивидуальные биоритмы: традиционно офисы открываются в 8–9 часов утра. Тяжёлое испытание для сов, а также для тех, кто не смог по каким-то причинам уснуть вовремя.

Ложитесь спать сразу же, как только захотите. Отключите будильник и спите, сколько пожелаете.

Для того, чтобы определить ваши естественные биоритмы и привычки, нужно несколько свободных от работы дней. Это могут быть длительные праздники или хотя бы выходные. В таком «свободном плавании» человек обычно спит от 7 до 9 часов — это то самое время, за которое организм полноценно восстанавливается.

Определите, какие у вас есть ритуалы, связанные со сном. Смотрите ли вы перед тем, как лечь в постель, телевизор? Просыпаетесь ли ночью, чтобы выпить воды или что-то съесть? Вы не сможете изменить свои привычки, если не изучите их.

Как быстро заснуть?

Проблема бессонницы возникает при нарушении циркадных ритмов, переутомлении. Предлагаю перечень рекомендаций, которыми пользуюсь я в таких случаях:

Если уснуть не удается, попробуйте медленно считать от десяти до нуля. Отгоняйте любые мысли. Сосредоточьтесь на цифрах, мысленно рисуйте их перед собой. При этом максимально расслабьтесь, начиная от шеи, заканчивая пальцами ног.

Поймите достаточно ли мелатонина вырабатывает ваш организм

Мелатонин — вещество, вырабатываемое эпифизом — шишковидной
железой, находящейся в основании мозга. Его называют «гормоном сна и молодости»,
ведь он прямым образом влияет на засыпание и качество сна. А нехватка
мелатонина приводит к бессоннице.

Кроме того, мелатонин замедляет старение и увеличивает
продолжительность жизни, имеет антистрессовую и противоопухолевую
направленность, обладает свойством уменьшать мышечные боли, влияет на
репродукцию.

Чтобы наладить процесс выработки мелатонина, с наступлением ночи
стоит отказаться от гаджетов, ведь их свет мешает его выработке. Лучше если
мелатонин вырабатывается естественным путем, но многие люди пьют добавки с этим
веществом. Их должен подобрать врач.

Главные секреты полноценного отдыха

Любая
система организма нуждается в восстановлении. Можно ежедневно делать зарядку,
правильно питаться, принимать витамины. Но если не спать, то усилия не дадут
результатов.

Мешки под глазами, слабость, сниженный иммунитет – лишь малая доля неприятных последствий. Как отличить правильный сон от нарушенного? Вот список критериев по данным National Sleep Foundation:

Сколько нужно спать?

Средняя
продолжительность полного расслабления составляет от 7 до 9 часов для взрослых.
Важно, чтобы этот период был непрерывным. Полезнее проспать 6 ч

без перерыва,
чем 8 – постоянно просыпаясь.

Спать слишком долго (10-15 ч.) не менее вредно, чем недосыпать. Это может привести к головной боли, повышению артериального давления, отекам. Биоритмы сбиваются. Появляется апатия, слабость, снижение эмоционального фона.

Как выспаться за короткое время?

Большинству
из нас постоянно не хватает времени. Чтобы успеть сделать запланированное,
приходится мало спать: вставать рано, а отправляться в постель поздно.

Восстановить силы за меньший промежуток и чувствовать себя отдохнувшим помогут следующие рекомендации:

Быстрее расслабиться поможет аромат лаванды. Эфирное масло этих красивых цветов используют для лечения бессонницы со Средних веков. Приятный запах замедляет нервные реакции, расслабляет.

Достаточно положить сушеный букет под подушку, чтобы ощутить его целебную силу.

Что съесть, чтобы лучше спать?

Как правило, это пища, богатая магнием и триптофаном, из которого образуется мелатонин. Орехи содержат эти вещества, но не подходят для вечернего перекуса, так как плохо перевариваются. Вот мой список:

Как правильно спать – головой на север, юг или на восток?

Индийские йоги рекомендуют спать головой в сторону Северного полюса. Смысл в том, чтобы совпадало направление силовых линий электромагнитного поля человека и планеты. Мнение даосских монахов шире. Согласно учению феншуй:

Я привыкла спать в северную сторону. Если не спится, переворачиваюсь в противоположную – и вскоре ловлю сновидения

Источник