Содержание
- 1 Степ-платформа
- 2 Основные типы стэпов
- 3 Особенности тренировок
- 4 Требования к степ-платформе
- 5 Средняя стоимость степ-платформы
- 6 Читайте также
Степ-платформа[править | править код]
Степ-аэробика
Степ платформа (степ, степ-дека) – приподнятая платформа для занятий степ-аэробикой.
Занятия стэп-аэробикой тренирует мускулатуру всего тела, способствуют активному сжиганию калорий. Регулярные тренировки со степ-декой особенно укрепляют мышцы ягодиц, бедер и голеней, позволяют добиться заметного результата уже через 1-1,5 месяца занятий.
Постоянные подъемы и спуски в ритмичном темпе укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость. Упражнения со степом показаны для профилактики артроза и остеопороза, причина которых кроется в гиподинамии, т.е. недостатке движения.
Заниматься со степом можно как в клубе, так и дома, занятия не требуют большого пространства. Базовые движения и комплекс упражнений для тренировки (как фото, так и видео) можно найти в интернете.
Хорошо зарекомендовала себя детская стэп-аэробика: она способствует формированию осанки, развивает координации движений, помогает ребенку научиться ритмично согласовывать простые движения. Занятия со степом интересны для детей, они отличаются от взрослых тренировок. Обычно это всевозможные подвижные игры, эстафеты с элементами стэп-аэробики.
Основные типы стэпов[править | править код]
Различают два вида степ-платформ: регулируемые и комбинированные (многофункциональные).
Регулируемый стэп – самый распространенный вариант для фитнеса. Как правило, это 3х-уровневая платформа с возможностью регулировки высоты. Высота степа меняется за счет подсоединения/отсоединения секций опор или их переконфигурации (секции переставляются как в конструкторе). Второй вариант более удобен тем, что секции никуда не потеряются, т.к. все они участвуют в конфигурациях степа. Набор высот обычно стандартный – 15/20/25 сантиметров.
Комбинированными платформами называются многофункциональные устройства, которые могут трансформироваться в различные снаряды. У них обычно есть поднимающаяся спинка с регулируемым наклоном для силовых упражнений, зацепы для различных эспандеров. Такие многофункциональные снаряды имеют, как правило, две регулировки высоты: 20,5 и 35,5 см. Но надо отметить, что для стэп-аэробики больше подходит высота в 20,5 см, при этом для новичков даже этот уровень — очень большая нагрузка.
Если вы хотите заниматься обычной стэп-аэробикой, смело выбирайте первый вариант. Если есть желание усложнить занятия и увеличить нагрузку, можете попробовать комбинированные платформы. Но при этом вы должны быть достаточно подготовленными в физическом плане.
Особенности тренировок[править | править код]
- Для начинающих рекомендовано заниматься на платформе высотой в 15 см, для подготовленных — 20 см и выше. Каждые дополнительные 5 см высоты степа увеличивают нагрузку на 12%.
- Для достижения максимального эффекта можно тренироваться с гантелями в руках или утяжелителями на запястьях.
- Важно подобрать удобную обувь для занятий, которая будет плотно сидеть на ноге.
- Если вы занимаетесь самостоятельно дома, увеличивайте время тренировок и их сложность постепенно.
Требования к степ-платформе[править | править код]
Как выбрать безопасный и качественный снаряд, правильно подобрать размеры степа?
В первую очередь, степ должен быть устойчивым независимо от того, в каком темпе вы делаете упражнения и под каким углом наступаете на стэп. В любом случае он должен крепко стоять на полу, не приподниматься и уж тем более не опрокидываться.
Прочность – важное качество стэп-платформы. Она должна выдержать не просто вес занимающегося, а еще и прыжки (иногда достаточно мощные), при этом не прогибаться и не пружинить.
Цепкость, или сцепление с обувью, должно быть надежным, соскальзывания недопустимы. Идеальный вариант покрытия степа – рифленая резина. Можно заниматься и на степе, покрытом рифленой пластмассой, а вот платформа без покрытия несет угрозу получения травмы.
Оптимальная длина снаряда 1-1,5 метра, ширина – 40 см. Длину легко подобрать: встаньте рядом со степом, поставив ноги на ширине плеч. Стэп должен быть на 5-10 см длиннее расстояния между ступнями.
Степ-деку можно заменить невысокой скамеечкой, которая будет соответствовать всем выше перечисленным требованиям к степу: прочность, устойчивость и цепкость. Ее можно сделать своими руками, лучше всего из дерева, не забыв при этом про резиновое покрытие.
Средняя стоимость степ-платформы[править | править код]
Степ-платформа Torres AL1005, стэп с 3-мя уровнями высоты (10/15/20 см) от Aerofit, регулируемая стэп-платформа Oxygen 690
Самый простой стэп не самого лучшего качества можно купить недорого, около 1 000 рублей. Цены на платформы таких производитeлей как Reebok, Kettler, Oxigen начинаются от 4 000 рублей. Любой спортивный интернет-магазин может предложить достаточно широкий выбор степов на любой кошелек.
Например, небольшая (длина – 64 см, ширина – 28 см ) степ-платформа Torres AL1005 с 2-мя уровнями высоты (10/15 см) стоит 800-900 рублей.
Стэп с 3-мя уровнями высоты(10/15/20 см) от Aerofit имеет нескользящую поверхность, легко собирается и разбирается, благодаря чему очень популярен в фитнес-клубах. Цена на него колеблется в районе 3 000 рублей.
Регулируемая стэп-платформа Oxygen 690 стоимостью около 5 000 рублей имеет 2 уровня высоты (10см и 20см), а также в комплект входит эспандер с 4-мя рукоятками.
Читайте также[править | править код]
- Аэробные тренажеры
- Балансировочный тренажер
- Вибромассажеры
- Гироскопический тренажер
- Гребной тренажер
- Эллиптический тренажер
- Беговые тренажеры
- Беговая дорожка для дома
- Степпер
- Турник для дома
- Эспандеры
- Выпады
Слова русского языка,
поиск и разбор слов онлайн
Правильно слово пишется: степ
Ударение падает на слог с единственной гласной буквой в слове.
Всего в слове 4 буквы, 1 гласная, 3 согласных, 1 слог.
Гласные: е;
Согласные: с, т, п.
Номера букв в слове
Номера букв в слове «степ» в прямом и обратном порядке:
- 4
с
1 - 3
т
2 - 2
е
3 - 1
п
4
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я
степ, -а (танец)
Рядом по алфавиту:
стенофа́г , -а
стенофа́гия , -и
сте́ночка , -и, р. мн. -чек
стеноэдафи́ческий
сте́нсиль , -я
стент , -а (мед.)
стенти́рование , -я
стенти́рованный , кр. ф. -ан, -ана
сте́нтор , -а (мифол.)
сте́нчатый
стень-ва́нты , -ва́нт, ед. -ва́нта, -ы
сте́ньга , -и
сте́ньговый
Сте́нька Ра́зин , Сте́ньки Ра́зина
стеня́щий
степ , -а (танец)
степ-аэро́бика , -и
степанаке́ртский , (от Степанаке́рт)
степанаке́ртцы , -ев, ед. -тец, -тца, тв. -тцем
Степе́нная кни́га , (лит. памятник)
степе́нно , нареч.
степенно́й , (матем.)
степе́нность , -и
степе́нны , -ых, ед. степе́нен, -е́нна (церк. песнопения)
степе́нный , кр. ф. -е́нен, -е́нна (рассудительный, серьезный)
степе́нство , -а
сте́пень , -и, мн. -и, степене́й
сте́пер , -а
степи́ст , -а
Стёпка-растрёпка , Стёпки-растрёпки
сте́плер , -а
Правильное написание слова степ:
степ
Криптовалюта за ходьбу!
Количество букв в слове: 4
Слово состоит из букв:
С, Т, Е, П
Правильный транслит слова: step
Написание с не правильной раскладкой клавиатуры: cntg
Тест на правописание
Синонимы слова Степ
- Чечетка
Как написать слово «степ» правильно? Где поставить ударение, сколько в слове ударных и безударных гласных и согласных букв? Как проверить слово «степ»?
сте́п
Правильное написание — степ, ударение падает на букву: е.
Выделим согласные буквы — степ, к согласным относятся: с, т, п, глухие согласные: с, т, п.
Количество букв и слогов:
- букв — 4,
- слогов — 1,
- гласных — 1,
- согласных — 3.
Формы слова: степ, -а (танец).
Ответ:
Правильное написание слова — степ
Ударение и произношение — степ
Значение слова -м. Ритмический танец с чечеткой.
Выберите, на какой слог падает ударение в слове — ЗАВИДНО?
или
Слово состоит из букв:
С,
Т,
Е,
П,
Похожие слова:
второстеп
второстепенн
второстепенно
второстепенного
второстепенное
второстепенной
второстепенность
второстепенную
второстепенны
второстепенный
Толкование слова. Правильное произношение слова. Значение слова.
система сущ
system
аварийная гидравлическая система
emergency hydraulic system
аварийная система
emergency system
(для применения в случае отказа основной)
аварийный клапан сброса давления в системе кондиционирования
conditioned air emergency valve
автоматизированная навигационная система
automated navigation system
автоматизированная система выдачи багажа
mechanized baggage dispensing system
автоматическая аэродромная радиолокационная система
automated radar terminal system
автоматическая бортовая система управления
automatic flight control system
автоматическая система объявления тревоги
autoalarm system
автомат тяги в системе автопилота
autopilot auto throttle
автономная навигационная система
self-contained navigation system
автономная система запуска
self-contained starting system
акустическая измерительная система
acoustical measurement system
астронавигационная система
astronavigation system
аудиовизуальная система имитации воздушного движения
air traffic audio simulation system
(для тренажеров)
аэродинамическая система управления креном
aerodynamic roll system
безбустерная система управления
unassisted control system
бленкер отказа глиссадной системы
glide slope flag
бленкер отказа курсовой системы
heading warning flag
блок связи с курсовой системой
compass system coupling unit
бортовая комплексная система регистрации данных
aircraft integrated data system
бортовая метеорологическая радиолокационная система
radar airborne weather system
бортовая система
1. aircraft system
2. air borne system
бортовая система обработки данных
air-interpreted system
бортовая система определения массы и центровки
onboard weight and balance system
бустерная обратимая система управления
power-boost control system
бустерная система управления полетом
flight control boost system
вентилятор системы охлаждения
cooling fan
включать систему
turn on the system
воздушная система запуска двигателей
air starting system
воспроизводящая система
reproducing system
восстанавливать работу системы
restore the system
всемирная комплексная система
integrated world-wide system
(управления полетами)
Всемирная система географических координат
World Geographic Reference system
Всемирная система метеонаблюдений
Global Observing system
вспомогательная бортовая система воздушного судна
associated aircraft system
встроенная система контроля
integrated control system
выдерживание курса полета с помощью инерциальной системы
inertial tracking
выключать систему
turn off the system
выхлопная система
exhaust system
(двигателя)
гидравлическая бустерная система управления
hydraulic control boost system
гидравлическая пусковая система
hydraulic starting system
(двигателя)
гиромагнитная курсовая система
gyro-magnetic compass system
гироскопическая система
gyro system
глиссадная система посадки
glide-path landing system
глушитель выхлопной системы
exhaust system muffler
государственная система организации воздушного пространства
national airspace system
гравитационная система смазки
gravity lubricating system
(двигателя)
давление в системе подачи топлива
fuel supply pressure
давление в системе стояночного тормоза
perking pressure
давление в тормозной системе
brake pressure
дальномерная система
distance measuring system
датчик системы сближения
rendesvous sensor
(воздушных судов)
двухпоточная система
dual-channel system
(оформления пассажиров)
двухчастотная глиссадная система
two-frequency glide path system
двухчастотная система курсового маяка
two-frequency localizer system
дискретная система связи
discrete communication system
дренажная система
1. vent system
2. drainage system
3. drain system
дренажная система аэродрома
aerodrome drainage system
дренажная система двигателей
engine vent system
дублированная система
fail-operative system
(сохраняющая работоспособность при единичном отказе)
дублированная система автоматического управления посадкой
dual autoland system
жалюзи системы охлаждения
cooling gill
жесткая система управления
push-pull control system
(при помощи тяг)
жесткость системы управления
control-system stiffness
задатчик навигационной системы
navigation system selector
замкнутая система охлаждения
closed cooling system
запаздывание системы наведения
guidance lag
запаздывание системы управления
control lag
заслонка противообледенительной системы
anti-icing shutoff valve
инерциальная навигационная система
inertial navigation system
инерциальная сенсорная система
inertial sensor system
инерциальная система управления
1. inertia guidance
2. all-inertial guidance
3. inertial control system
информационная система
data system
исполнительная система
actuating system
(механическая)
испытывать систему
1. prove the system
2. test the system
качалка системы управления
engine bellcrank
кислородная система кабины экипажа
1. flight crew oxygen system
2. crew oxygen system
коллектор выхлопной системы
exhaust system manifold
коллектор системы заправки топливом под давлением
pressure fueling manifold
кольцевая электрическая система
loop circuit system
Комиссия по основным системам
Commission for basic Systems
коммутационная система передачи данных
data switching system
комплексная автоматическая система
integrated automatic system
комплексная система контроля воздушного пространства
integrated system of airspace control
концевой выключатель в системе воздушного судна
aircraft limit switch
кривая в полярной системе координат
polar curve
курсовая система
compass system
лампа готовности системы флюгирования
feathering arming light
международная метеорологическая система
international meteorological system
механическая система охлаждения
mechanical cooling system
мильная система
mileage system
(построения тарифов)
многоканальная электрическая система
multichannel circuit system
навигационная система
navigation system
навигационная система с графическим отображением
pictorial navigation system
(информации)
навигационная система со считыванием показаний пилотом
pilot-interpreted navigation system
наземная система наведения
ground guidance system
наземная система управления
ground control system
(полетом)
незамкнутая система охлаждения
open cooling system
необратимая система управления
power-operated control system
несущая система вертолета
rotorcraft flight structure
оборудование глиссадной системы
glide-path equipment
оборудование системы кондиционирования
air-conditioning equipment
оборудование системы контроля окружающей среды
environmental control system equipment
обратимая система управления
reversible control system
обратный клапан дренажной системы
vent check valve
опробование систем управления в кабине экипажа
cockpit drill
ответчик системы УВД
air traffic control
отключать состояние готовности системы
unarm the system
отсек размещения систем
systems compartment
передаточное число системы управления рулем
control-to-surface gear ratio
пневматическая система воздушного судна
aircraft pneumatic system
подача топлива в систему воздушного судна
aircraft fuel supply
подвесная система парашюта
parachute harness
помехи от системы зажигания
ignition noise
прибор для проверки систем на герметичность
system leakage device
приводная радиолокационная система
radar homing system
приемник системы наведения
homing receiver
проводка системы управления
control linkage
прогонять систему
run fluid through the system
прокладка в системе двигателя
engine gasket
противообледенительная система
1. windshield anti-icing system
2. deicing system
(переменного действия)
3. anti-icing system
(постоянного действия)
4. ice protection system
противообледенительная система двигателей
1. engine anti-icing system
(постоянного действия)
2. engine deicing system
(переменного действия)
противообледенительная система крыла
wing anti-icing system
противообледенительная система хвостового оперения
empennage anti-icing system
(постоянного действия)
противопожарная система
fire-protection system
противопомпажная система
antisurge system
(двигателя)
пульт управления системой директорного управления
flight director system control panel
радиолокационная система
radar system
радиолокационная система бокового обзора
radar side looking system
радиолокационная система захода на посадку
approach radar system
радиолокационная система наведения
radar guidance system
радиолокационная система навигации
radar navigation system
радиолокационная система со сканирующим лучом
radar scanning beam system
радиолокационная система точного захода на посадку
precision approach radar system
радиомаячная система посадки
radio-beacon landing system
радионавигационная система
radio navigation system
радиоответчик системы опознавания
identification transponder
радиоэлектронная система
avionic system
радиоэлектронная система посадочных средств
electronic landing aids system
радиус действия системы наведения
guidance range
радиус действия системы самонаведения
homing range
распределение подачи при помощи системы трубопроводов
manifolding
резервная радиолокационная система
radar backup system
резервная система
standby system
решетка системы сигнализации
pressure pads
светосигнальная система ВПП
runway lighting system
Секция изучения авиационных систем
Systems Study section
(ИКАО)
сигнал исправности системы
OK signal
система аварийного оповещения
alerting system
система аварийного освещения
emergency lighting system
система аварийного останова
emergency shutdown system
(двигателя)
система аварийного открытия замков убранного положения
emergency uplock release system
(шасси)
система аварийного слива топлива
1. fuel jettisoning system, fuel jettisonning system
2. fuel dump system
система аварийного торможения
emergency brake system
система аварийного энергопитания
emergency power system
система аварийной сигнализации
emergency warning system
система автомата тряски штурвала
stick shaker system
(при достижении критического угла атаки)
система автомата усилий
feel system
система автоматизированного обмена данными
automated data interchange system
система автоматического захода на посадку
automatic approach system
система автоматического контроля
1. automatic monitor system
2. automatic test system
система автоматического парирования крена
bank counteract system
(при отказе одного из двигателей)
система автоматического управления
robot-control system
(полетом)
система автоматического управления параллельной работой генераторов
generator autoparalleling system
система автоматической посадки
1. autoland system
2. automatic landing system
система автоматической сигнализации углов атаки, скольжения и перегрузок
angle-of-attack, slip and acceleration warning system
система автоматической стабилизации
automatic stabilization system
(воздушного судна)
система автономного запуска
independent starting system
(двигателя)
система автостабилизации относительно трех осей
three-axis autostabilization system
система автофлюгера
automatic feathering system
система амортизации
shock absorption system
система антенны курсового посадочного радиомаяка
localizer antenna system
система аэродинамических тормозов
speed brake system
система аэродромного электропитания
external electrical power system
система балансировки
trim system
(воздушного судна)
система балансировки по числу М
Mach trim system
система балансировки элеронов
aileron trim system
система ближней аэронавигации
tactical air navigation system
система блокировки
1. interlocking system
2. interlock system
система блокировки при обжатии опор шасси
ground shift system
система блокировки управления двигателем
engine throttle interlock system
система блокировки управления по положению реверса
thrust reverser interlock system
система бортовых огней для предупреждения столкновения
anticollision lights system
система бортовых регистраторов
flight recorder system
система бронирования
reservations system
(мест)
система буквенного кодирования
code letter system
система ведущих огней
lead-in lighting system
(при заруливании на стоянку)
система вентиляции
ventilation system
(кабины)
система вентиляции подкапотного пространства
nacelle cooling system
(двигателя)
система визуального управления стыковкой с телескопическим трапом
visual docking guidance system
система визуальной индикации глиссады
visual approach slope indicator system
система внутреннего охлаждения
intercooler system
система внутренней связи
interphone system
система водоснабжения
water supply system
система воздушного наблюдения
air surveillance system
система воздушного охлаждения
air cooling system
система воздушных тормозов
air brake system
система впрыска воды
water injection system
(на входе в двигатель)
система впрыска топлива
fuel injection system
система всенаправленного дальномера
omnibearing distance system
система встроенного контроля
build-in test system
система выработки топлива
fuel usage system
(из баков)
система гашения завихрения
blowaway jet system
система герметизации
1. pressurization system
2. containment system
(фюзеляжа)
система глушения
jamming system
(радиосигналов)
система глушения реактивной струи
suppressor exhaust system
система дальнего обнаружения
early warning system
система дальней радионавигации
long-range air navigation system
система двойного зажигания
dual ignition system
(топлива в двигателе)
система дистанционного управления
remote control system
система дневной маркировки
day marking system
(объектов в районе аэродрома)
система доплеровского измерителя
Doppler computer system
(путевой скорости и угла сноса)
система досмотра багажа
baggage-clearance system
система дренажа топливных коллекторов
fuel manifold drain system
система единиц
system of units
(измерения)
система жизнеобеспечения
1. life support system
(воздушного судна)
2. environment control system
(воздушного судна)
система жизнеобеспечения экипажа
crew life support
система забора воздуха
air induction system
система зажигания
ignition system
система записи переговоров
voice recorder system
(экипажа)
система заправки топливом под давлением
pressure fueling system
система запуска
starting system
система запуска двигателей
1. engine start system
2. engine starting system
система захвата груза
load grip system
система захода на посадку
approach system
система зональной навигации
area navigation system
система зональных прогнозов
area forecast system
(погоды)
система избирательного вызова
selective calling system
(на связь)
система измерения посадочных параметров воздушного судна
aircraft landing measurement system
система измерения расхода топлива
fuel flowmeter system
система имитации полета
flight simulation system
система имитации усилий
load feel system
(на органах управления)
система индивидуальной вентиляции
individual ventilation system
система индикации
indicating system
система индикации виброперегрузок двигателя
engine vibration indicating system
система индикации глиссады
slope indicator system
система индикации положения шасси
landing gear indication system
система инспектирования полетов
flight inspection system
система информации об опасности
hazard information system
система информации о состоянии безопасности полетов
aviation safety reporting system
система искусственной загрузки органов управления
artificial feel system
система калибровки
calibration system
(напр. сигналов)
система кислородного обеспечения пассажиров
passenger oxygen system
система классификации ВПП
runway classification system
система кольцевания топливных баков
fuel cross-feed system
система командных пилотажных приборов
flight director system
система коммутации
switching system
система кондиционирования воздуха
air conditioning system
(в кабине воздушного судна)
система кондиционирования и наддува
conditioning-pressurization system
(гермокабины)
система контроля взлета
takeoff monitoring system
система контроля за летной годностью
airworthiness control system
система контроля за работой визуальных средств
system of monitoring visual aids
(на аэродроме)
система контроля количества и расхода топлива
fuel indicating system
система координат
reference system
система крыльевых интерцептор
wing spoiler system
система линий слива
return line system
(рабочей жидкости в бак)
система маркировки аэродрома
aerodrome marking system
система маяков дискретного адресования
discrete address beacon system
система наведения
guidance system
система наведения по лучу
1. beam-rider system
2. guide beam system
система наведения по приборам
instrument guidance system
система наведения по сканирующему лучу
scanning beam guidance system
система наведения по углу
angle guidance system
система навигации по наземным ориентирам
ground-referenced navigation system
система наддува
air pressurization system
(кабины)
система наддува бака
tank pressurizating system
система наземных линий связи
landline system
система направленных антенн
antenna array
система направленных микрофонов
microphone array
система наружное освещения
exterior lighting system
(посадочные фары, габаритные огни)
система обеспечения полетов
flight operations system
система обмена данными
data interchange system
система обнаружения дыма
smoke detection system
(в кабине воздушного судна)
система обнаружения и сигнализации пожара
fire detection system
система обнаружения неисправностей
malfunction detection system
система обогащения топливной смеси
fuel enrichment system
система обогрева
1. heat system
2. heating system
система обогрева воздушного судна
aircraft heating system
система обогрева кабины
cabin heating system
система обработки багажа
baggage-handling system
система обработки данных
1. data processing system
2. data handling system
система обратной связи управления разворотом колес передней опоры шасси
nosewheel steering follow-up system
система общей аварийной сигнализации
general alarm system
система объявления тревоги на аэродроме
aerodrome alert system
система огней высокой интенсивности
high-intensity lighting system
(на аэродроме)
система огней подхода
approach lighting system
(к ВПП)
система огней подхода к ВПП
runway lead-in lighting system
система огней точного захода на посадку
precision approach lighting system
система ограничения максимальных оборотов
maximum speed limiting system
система ограничения отклонения руля направления
rudder limiting system
система ограничения углов атаки
stall barrier system
система ограничения шага
pitch limit system
(воздушного винта)
система одноступенчатого досмотра
one-step inspection system
(пассажиров путем совмещения паспортного и таможенного контроля)
система оповещения о воздушном движении
traffic alert system
система оповещения пассажиров
1. public address system
2. passenger address system
система опознавания воздушного судна
aircraft identification system
система организованных маршрутов
organized track system
система ориентации
attitude control system
(в полете)
система освещения препятствий
obstacle lighting
система осушения
1. dehydrating system
(межстекольного пространства)
2. window demisting system
(межстекольного пространства)
система отбора воздуха
air bleed system
(от компрессора)
система откачки масла
oil scavenge system
система охлаждения
cooling system
система охлаждения газов
gas-cooled system
система оценки раздражающего воздействия шума
noise annoyance rating system
система передачи данных
1. data communication system
2. data link system
система передачи обязательной информации
mandatory reporting system
(на борт воздушного судна)
система пилот — диспетчер
pilot-controller system
система питания
feed system
(напр. топливом)
система подачи
priming system
(топлива в двигатель)
система подачи топлива
1. fuel feed system
2. fuel supply system
система подачи топлива под давлением
pressure fuel system
система подачи топлива самотеком
fuel gravity system
система подогрева топлива
fuel preheat system
(на входе в двигатель)
система подсветки
illuminating system
(приборов в кабине экипажа)
система пожарной сигнализации
fire warning system
система пожаротушения
fire extinguisher system
система пожаротушения с двумя очередями срабатывания
two-shot fire extinguishing system
система поиска и спасания
search and rescue system
система поперечного управления
lateral control system
(воздушным судном)
система посадки
landing system
система посадки по лучу маяка
beam approach beacon system
система посадки по приборам
instrument landing system
система посадочных огней
approach lighting
система предварительной обработки данных
preprocessed data system
система предотвращения сваливания
stall prevention system
(на крыло)
система предотвращения столкновений
collision prevention system
система предписанных маршрутов
predetermined track structure
система предупредительной сигнализации
1. warning system
2. caution system
система предупредительной сигнализации воздушного судна
aircraft warning system
система предупреждения конфликтных ситуаций в полете
conflict alert system
система предупреждения опасного сближения с землей
ground proximity warning system
система предупреждения о сдвиге ветра
windshear warning system
система предупреждения о сдвиге ветра на малых высотах
low level wind-shear alert system
система предупреждения столкновений
collision avoidance system
система предупреждения столкновения с проводами ЛЭП
wire collision avoidance system
система привода закрылков
flaps drive system
система привода предкрылков
leading edge flap system
система привода с постоянной скоростью
constant speed drive system
система приемника воздушного давления
pitot-static system
система приемоответчика прямого адресования
direct-address transponder system
система проводной связи
wire system
система продольного управления
longitudinal control system
(воздушным судном)
система противоюзовой автоматики
antiskid system
система радиолокационного обзора местности
mapping radar system
система радиолокационного обнаружения
radar warning net
система радиомаяков
radio-beacon system
система радиосвязи
wireless system
система разжижения масла
oil dilution system
система размещения топливных баков
fuel storage system
система распространения информации в определенные интервалы времени
fixed-time dissemination system
система распыления
spraying system
(удобрений)
система распыления с воздуха
aerial spraying system
(например, удобрений)
система рассеивания тумана
fog dispersal system
(в районе ВПП)
система реверсирования тяги
thrust reverser system
система регистрации
recording system
система регистрации данных
data-record system
система регулирования давления
pressure control system
система регулирования оборотов несущего винта
rotor governing system
система регулирования температуры воздуха в кабине
cabin temperature control system
система регулировки яркости
dimmer system
(напр. экрана локатора)
система речевой связи
voice communication system
система розыска багажа
baggage-tracing system
система самоконтроля
self-test system
система сбора воздушных параметров
flight environment data system
(условий полета)
система сбора воздушных сигналов
air data computer system
система сборов по фактической массе
weight system
(багажа или груза)
система световых горизонтов огней подхода
crossbar approach lighting system
(к ВПП)
система светосигнального оборудования летного поля
airfield lighting system
система связи аэропорта
airport communication system
система связи воздух-воздух
air-air net
система сети радиотелефонной связи
radiotelephony network system
(воздушных судов)
система сигнализации опасного скольжения
slip warning system
система сигнализации опасной высоты
altitude alert system
система сигнализации опасности захвата
hijack alarm system
(воздушного судна)
система сигнализации о приближении к сваливанию
stall warning system
(на крыло)
система сигнализации отказа приборов
instrument failure warning system
система сигнализации отклонения от курса
deviation warning system
система сигнализации перегрузок
acceleration warning system
система сигнализации предельных углов атаки
angle-of-attack warning system
система сигнализации рассогласования закрылков
flaps asymmetry warning system
система сигнализации сближения
proximity warning system
(воздушных судов)
система синхронизации закрылков
flaps interconnection system
система слежения
tracking system
(за полетом)
система слепой посадки
blind landing system
система слива топлива
defueling system
система смазки
lubrication system
система снижения подачи топлива
fuel dip system
система создания дополнительной вертикальной тяги
augmented system
система сортировки багажа
baggage-dispensing system
система стабилизации платформы
platform stabilization system
система статических разрядников
static discharging system
система стопорения поверхностей управления
flight control gust-lock system
(при стоянке воздушного судна)
система с тройным резервированием
triplex system
система стыковки
docking system
(воздушного судна с трапом)
система суфлирования
breather system
(двигателя)
система суфлирования двигателя
engine breather system
система телетайпной связи
teletype broadcast system
система телефонной связи
phone system
система типа Лоран
Loran chain
система тросового управления
cable control system
система трубопроводов
1. ducting
2. plumbing
система увлажнения воздуха
air humidifying system
система уплотнений
sealing system
(напр. люков)
система управления
control system
система управления вертолетом
helicopter control system
система управления воздушным движением
air traffic control system
система управления воздушным судном
aircraft control system
система управления воздушным судном при установке на стоянку
approach guidance nose-in to stand system
система управления двигателем
engine control system
система управления закрылками
1. wind flaps control system
2. wing flap control system
система управления общим шагом
collective pitch control system
(несущего винта)
система управления отклонением реактивной струи
jet deviation control system
система управления подачей топлива
fuel management system
система управления подходом к аэродрому
aerodrome approach control system
система управления подъемной силой
direct lift control system
система управления полетом
1. flight control system
2. flight management system
система управления посадкой
landing guidance system
система управления реактивным соплом
nozzle control system
система управления рулем направления
rudder control system
система управления рулением
1. steering system
2. taxiing guidance system
система управления скоростью
speed control system
(полета)
система управления с обратной связью
feedback control system
система управления тангажом
pitch control system
система управления триммером
tab control system
система управления триммером руля направления
rudder trim tab control system
система управления триммером элерона
aileron trim tab control system
система управления циклическим шагом
cyclic pitch control system
(несущего винта)
система управления элеронами
aileron control system
система ускоренного таможенного досмотра пассажиров
customs accelerated passenger inspection system
система флюгирования воздушного винта
propeller feathering system
система электроснабжения
electrical generating system
система энергопитания оборудования
accessory power system
следящая система
follow-up system
следящая тросовая система
follow-up cable system
сливной бак бытовой системы
waste tank
спутниковая система слежения
satellite-aided tracking system
(за воздушным движением)
с системой автоматической смазки, автоматически смазывающийся
self-lubrication
стандартная система захода на посадку
standard approach system
стандартная система управления заходом на посадку по лучу
standard beam approach system
створка системы охлаждения
cooling flap
табло сигнализации отказа системы сравнения
comparison warning light
тарировать систему
calibrate the system
топливная система
fuel system
топливная система высокого давления
high-pressure fuel system
топливная система двигателя
engine fuel system
тормозная система
braking system
угломерно-дальномерная радионавигационная система
rho-theta navigation system
упрощенная система визуальной индикации
abbreviated visual indicator system
(глиссады)
упрощенная система огней подхода
simple approach lighting system
(к ВПП)
упрощенная система проверки пассажиров
passenger bypass inspection system
(перед вылетом)
усилие в системе управления
control force
усилие на систему управления
control system load
усилитель системы управления
control booster
устанавливать наличие воздушной пробки в системе
determine air in a system
флажковая система предупреждения об отказе
warning flag movement system
форсажная система
thrust augmentor system
(двигателя)
футо-фунтовая система
foot-pound system
цветовая система таможенного контроля
color coded system
циркуляционная система смазки
circulating oil system
(двигателя)
цифровая система наведения в полете
digital flight guidance system
штуцер дренажной системы
vent outlet
штуцер консервации системы
system preservation filler
штуцер топливной системы
fuel connection
шум от системы кондиционирования
environment control system noise
шум от системы увеличения подъемной силы
augmented lift system noise
электронная система управления двигателем
electronic engine control system
электронная система управления полетом
flight management computer system
Как правильно пишется слово «степ»
сте́п
степ, -а (танец)
Источник: Орфографический
академический ресурс «Академос» Института русского языка им. В.В. Виноградова РАН (словарная база
2020)
Делаем Карту слов лучше вместе
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: везунок — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Ассоциации к слову «степ»
Синонимы к слову «степ»
Предложения со словом «степ»
- Степ походил на зелёное пламя. Он выглядел таким же ярким и прекрасным в этом бедном квартале, как мазок каллиграффити на серой стене.
- Степик отбивает лапками степ.
- Сначала балет, потом степ.
- (все предложения)
Цитаты из русской классики со словом «степ»
- Минуты три он ходил взад и вперед по комнате, делая разные странные движения рукою, разные восклицания, — то улыбаясь, то хмуря брови; наконец он остановился, схватил щипцы и бросился вытаскивать карточку из огня: — увы! одна ее половина превратилась в прах, а другая свернулась, почернела, — и на ней едва только можно было разобрать Степан Степ…
- — Что это такое? Степан Степ… А! это, верно, у нас нынче был князь Лиговский!.. как бы я желала видеть Верочку! замужем, — она была такая добрая… я вчера слышала, что они приехали из Москвы!.. кто же сжег эту карточку… Её бы надо подать маменьке!
- Сквозь толпу приближалась к гостиной княгиня Лиговская и за нею князь Степан Степ<анович>.
- (все
цитаты из русской классики)
Значение слова «степ»
-
1. танец с частым, дробным пристукиванием подковками на носках и каблуках туфель (Викисловарь)
Все значения слова СТЕП
Отправить комментарий
Дополнительно
Занятия аэробикой или фитнесом – отличный выбор для тех, кто любит жить весело, активно и не представляет себя без спорта. Простые и быстрые движения под музыку могут показаться однообразными, но с правильно подобранным инвентарем занятия можно превратить в прекрасный отдых и веселое времяпрепровождение. Одним из таких обязательных атрибутов спортивной аэробики является степ платформа – чудесное решение для ваших тренировок.
Что такое степ-платформа: базовые характеристики
По сути, степ-платформа – это небольшая переносная ступенька, с которой удобно работать как дома, так и в спортзале. Магазины степ платформ в Москве предлагают широкий выбор этих аксессуаров, поэтому давайте разберемся в их ключевых параметрах и характеристиках.
Размеры. Ширина ступеньки варьируется от 28 до 40-45 сантиметров. Чтобы заниматься с ней было удобно, рекомендуют выбирать модели по формуле «ширина = длина кроссовка + 5-7 сантиметров». Если у вас размер обуви 38-40, тогда идеальные параметры степ-платформ – 35-40 см.
Длина же особого значения не имеет, это зависит только от ваших предпочтений. Стандарт спортивных моделей – 90 см, но вы можете выбрать ступеньку длиннее. Слишком короткие модели создают ощущение неуверенности: вам кажется, что можно не попасть на платформу при быстрых занятиях. Поэтому не стоит брать слишком короткие платформы.
Высота ступеньки. Работать со степ платформой нужно так же, как и с другим спортивным инвентарем, то есть – повышать нагрузки постепенно. Поэтому сначала высота должна составлять 5 см (для новичков) или 10 см (для тех, кто занимается спортом постоянно). Современные модели, как правило, имеют несколько сменных высот. Лучший выбор – модель с вариативностью высоты 5 / 10 / 15 / 25 см.
Прочность и комфорт. Степ платформа для фитнеса изготавливается из прочного пластика, верхняя поверхность имеет резиновую накладку (бюджетные варианты – ребристый пластик, но это не очень удобно для работы). Разные модели имеют разные параметры допустимого веса – учитывайте это при выборе платформы для себя. На такую ступеньку нужно не только подниматься шагом, но и выпрыгивать, поэтому запас прочности необходим.
Выбирайте платформу с резиновыми накладками не только сверху, но и на ножках – тогда она не будет скользить при каждом вашем прыжке, что неудобно, а иногда и небезопасно!
Дополнительные функции. Самые стильные и дорогие модели оснащены удобными ящиками для хранения аксессуаров, можно выбрать платформу с дополнительными аксессуарами. Но, на самом деле, самая удобная степ-платформа – простая и надежная, без лишней атрибутики и фурнитуры.
Степ-платформы можно поделить на такие виды:
- по наличию съемных высот – регулируемые и нерегулируемые;
- по конструкции – стандартные или балансировочные (их также называют полусферами, это более современный спортивный снаряд для работы с собственным весом);
- по функционалу – простые и многофункциональные (с ящиками, платформы-трансформеры, которые могут превращаться в удобное сиденье и т.д.).
От идеи до супер хита – история создания
Как и многие изобретения человечества, степ платформа появилась абсолютно случайно. Это произошло не так давно – всего в 1989 году. Известный спортивный тренер из Америки Джин Миллер получила травму колена, и не могла полноценно заниматься в зале. Она стала потихоньку разминаться дома, поднимаясь на ступеньку, и опускаясь назад. Со временем она стала усложнять тренировки, когда боль ушла: выпрыгивать на ступеньки, ускорять темп и т.д.
Задумывались занятия как реабилитация после травм, но эффект от таких тренировок стал неожиданным. Ножки и бедра Джин приобрели красивую упругость, уменьшилась талия, фигура стала по-настоящему спортивной. Тогда Джин и придумала использовать переносные степ-платформы для своих занятий.
Тренировки со степ-платформой: от начальных программ до сложных и нестандартных упражнений
Упражнения на степ-платформах поначалу были достаточно простыми и базовыми: подъемы и опускания в разном темпе, выпрыгивание одной или двумя ногами. Степ-платформы также использовались (и используются дальше) для усложнения выпадов. Чтобы повышать нагрузку, все те же движения выполнялись с гантелями или штангой.
Поначалу эти снаряды были новинкой, и пользовались популярностью, но со временем их заменили более «модные» аксессуары – полусферы, фитболы и т.д. Тем не менее, степ-платформа до сих пор остается одним из самых эффективных и комплексных снарядов в фитнесе.
Современные программы занятий с использованием степ-платформ – разнообразные и яркие. Их делят по уровням сложности от первого до четвертого, разные упражнения используют для разных целей (реабилитация после травмы, коррекция фигуры, похудение, повышение координации и балансировки).
Что добавляют тренера в программы:
- танцевальные движения с использованием платформы;
- балансировочные упражнения;
- больше поворотов, разных поз, смену темпа.
Даже простые упражнения очень эффективны, разнообразие нужно для создания настроения или усложнения занятий. Вы можете найти массу различных вариантов и программ с этим инвентарем, и подобрать тот, который будет вам по душе.
Почему это хорошо: пять причин заниматься на степ-платформах
Тренировка со степ-платформой – это лучший выбор по многим причинам. Выберем только главные из них:
- Реальный эффект – красивая фигура. Бедра, ягодицы и ноги часто становятся «проблемными зонами» для девушек, а упражнения с платформой решают эти проблемы очень хорошо;
- Правильный баланс. Подниматься и опускаться на ступеньке – естественные движения для людей, в процессе работы задействованы разные группы мышц, и их развитие происходит плавно и сбалансированно;
- Отличный тренажер для похудения! Занятие в 30 минут равноценно двум часам на беговой дорожке, или 2,5 обычных занятий без подъемов;
- Доступность и простота. Платформа подходит всем, нужно только подобрать параметры и высоту;
- Интересные и яркие программы для чудесного настроения!
Занимайтесь собой с удовольствием, и получайте хорошие результаты всегда, а степ-платформа станет вашим лучшим помощником в этом деле.
Морфемный разбор слова:
Однокоренные слова к слову:
Степ платформа. Виды и особенности. Применение и упражнения
Что такое степ аэробика
Данный вид аэробики является спортивной дисциплиной, которая подразумевает выполнение упражнений с подъемами на возвышение. Она возникла в 1989 году, и долгое время оставалась мало известной. Принцип занятий основан на выполнении шагов на возвышение со спрыгиванием обратно на пол. Каждой упражнение имеет сложную хореографию, которая выполняется с определенным тактом. Выделяется 11 основных движений, которые при разных комбинациях и составляют то или иное упражнение. Данная дисциплина разработана в первую очередь для борьбы с ожирением и стрессом. Утверждается, что при подобных занятиях нормализуется сон, и обеспечивается коррекция осанки.
Занятие с платформой возможно проводить прямо дома, поскольку данный тренажер отличается компактностью. Также осуществляются групповые занятия в залах. Подъемы и спуски с платформы стимулируют работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того создается профилактика артроза и остеопороза.
Как устроена степ платформа
Внешний тренажер представляет собой подобие небольшой лавки, сделанной из пластика, который имеет обрезиненную верхнюю часть. Его высота составляет от 10 до 30 см, а параметры длины и ширины не имеют строгих ограничений.
Что касается высоты платформы, то подавляющее большинство устройств предусматривают возможность регулировки. Это позволяет проводить начальные тренировки с минимальными нагрузками. Механизм регулировки предусматривает изменение высоты с шагом 5 см. Конструкция не имеет возможности плавного изменения параметров. Как правило, начальная высота составляет 10 см, что достаточно даже для взрослого, который только начинает заниматься аэробикой. Степ платформа может предусматривать различные способы регулировки высоты. Наиболее бюджетные устройства подразумевают подставку специальных пластин, которые идут в комплекте. Этот способ является самым ненадежным, поскольку во время прыжков опоры могут выпадать. Также существуют платформы, где высота меняется в зависимости от угла фиксации опор. Подобные устройства могут компактно складываться, но они стоят на порядок дороже.
Поскольку платформы изготовляются из различных материалов, то они имеют разную грузоподъемность. Обычно максимальный вес, который способен выдержать тренажер, составляет 90 кг. Естественно, для тех, кто имеет проблемы с избыточного весом, этого может оказаться недостаточно. Для них выпускается особенная линейка укрепленных платформ.
Подавляющее большинство платформ производится полностью из пластика, без применения металлического каркаса или других материалов. Используемый полимер отличается амортизационными свойствами. Это способствует гашению ударов, которыми сопровождаются прыжки на поверхность тренажера. Чем лучше амортизационные свойства платформы, тем меньше нагрузка на суставы, позвоночник и стопы.
Хотя на первый взгляд платформы и являются очень крепкими, но все же они подвержены разрушению. В частности, при скачках на их поверхности возможно образование трещин. В связи с этим важно выбирать устройство с такой грузоподъемностью, которая соответствует массе тела занимающегося.
Поверх платформы обычно имеется резиновый слой, который предотвращает скольжение. Иногда он используется и на нижней части ножек, чтобы обеспечить надежную устойчивость тренажера на скользком напольном покрытии.
Применение платформы
Степ платформа хотя кажется очень простым тренажером, который вряд ли сможет создать существенную нагрузку на тело, но на самом деле может полностью вымотать даже спортсмена. При использовании такого оборудования можно действительно развить в себе выносливость, силу, наладить правильное дыхание, разработать вестибулярный аппарат и укрепить мышцы бедер, голени и ягодиц. Занятия на платформе можно приравнять к быстрому подъему по ступеням. Основные упражнения на тренажере подразумевают вертикальный подъем тела. После достижения определенных успехов, занятия начинают проводить с небольшими гантелями, увеличивающими нагрузку на тело.
Для достижения максимального эффекта необходимо осуществлять тренировки с соблюдением определенных правил:
Для занятий на платформе важно использовать удобную спортивную обувь, которая плотно сидит на ногах. Для этих целей лучше применять специальные фитнес кроссовки с плоской подошвой. Она обеспечит жесткий контакт без скольжения с резиновой поверхностью тренажера.
Степ платформа подразумевает проведение упражнений по 30 секунд, с перерывами такой же продолжительности. Занятия разделяются на 2 раунда. Первый предусматривает выполнение движений для разогрева, а второй силовые нагрузки.
Начинающие обычно используют платформу для выполнения беговых движений. На поверхность платформы делается быстрый шаг, после чего ставится вторая нога и сразу же осуществляется беговое движение в обратном направлении для спуска на пол. Бег продолжается 30 секунд. Также существуют различные способы приседания на снаряде. Платформа может применяться в качестве упора для отжимания. Также на нее можно запрыгивать двумя ногами, осуществлять горизонтальный бег, приседание с выпрыгиванием, выпады, прыжки с поворотом. Существуют десятки эффективных упражнений, нацеленных на тренировку выносливости и снижения избыточного веса.
Источник
Степ-платформа
Содержание
Степ-платформа [ править | править код ]
Степ платформа (степ, степ-дека) – приподнятая платформа для занятий степ-аэробикой.
Занятия стэп-аэробикой тренирует мускулатуру всего тела, способствуют активному сжиганию калорий. Регулярные тренировки со степ-декой особенно укрепляют мышцы ягодиц, бедер и голеней, позволяют добиться заметного результата уже через 1-1,5 месяца занятий.
Постоянные подъемы и спуски в ритмичном темпе укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость. Упражнения со степом показаны для профилактики артроза и остеопороза, причина которых кроется в гиподинамии, т.е. недостатке движения.
Заниматься со степом можно как в клубе, так и дома, занятия не требуют большого пространства. Базовые движения и комплекс упражнений для тренировки (как фото, так и видео) можно найти в интернете.
Хорошо зарекомендовала себя детская стэп-аэробика: она способствует формированию осанки, развивает координации движений, помогает ребенку научиться ритмично согласовывать простые движения. Занятия со степом интересны для детей, они отличаются от взрослых тренировок. Обычно это всевозможные подвижные игры, эстафеты с элементами стэп-аэробики.
Основные типы стэпов [ править | править код ]
Различают два вида степ-платформ: регулируемые и комбинированные (многофункциональные).
Регулируемый стэп – самый распространенный вариант для фитнеса. Как правило, это 3х-уровневая платформа с возможностью регулировки высоты. Высота степа меняется за счет подсоединения/отсоединения секций опор или их переконфигурации (секции переставляются как в конструкторе). Второй вариант более удобен тем, что секции никуда не потеряются, т.к. все они участвуют в конфигурациях степа. Набор высот обычно стандартный – 15/20/25 сантиметров.
Если вы хотите заниматься обычной стэп-аэробикой, смело выбирайте первый вариант. Если есть желание усложнить занятия и увеличить нагрузку, можете попробовать комбинированные платформы. Но при этом вы должны быть достаточно подготовленными в физическом плане.
Особенности тренировок [ править | править код ]
Требования к степ-платформе [ править | править код ]
В первую очередь, степ должен быть устойчивым независимо от того, в каком темпе вы делаете упражнения и под каким углом наступаете на стэп. В любом случае он должен крепко стоять на полу, не приподниматься и уж тем более не опрокидываться.
Прочность – важное качество стэп-платформы. Она должна выдержать не просто вес занимающегося, а еще и прыжки (иногда достаточно мощные), при этом не прогибаться и не пружинить.
Цепкость, или сцепление с обувью, должно быть надежным, соскальзывания недопустимы. Идеальный вариант покрытия степа – рифленая резина. Можно заниматься и на степе, покрытом рифленой пластмассой, а вот платформа без покрытия несет угрозу получения травмы. Оптимальная длина снаряда 1-1,5 метра, ширина – 40 см. Длину легко подобрать: встаньте рядом со степом, поставив ноги на ширине плеч. Стэп должен быть на 5-10 см длиннее расстояния между ступнями.
Степ-деку можно заменить невысокой скамеечкой, которая будет соответствовать всем выше перечисленным требованиям к степу: прочность, устойчивость и цепкость. Ее можно сделать своими руками, лучше всего из дерева, не забыв при этом про резиновое покрытие.
Средняя стоимость степ-платформы [ править | править код ]
Самый простой стэп не самого лучшего качества можно купить недорого, около 1 000 рублей. Цены на платформы таких производитeлей как Reebok, Kettler, Oxigen начинаются от 4 000 рублей. Любой спортивный интернет-магазин может предложить достаточно широкий выбор степов на любой кошелек.
Например, небольшая (длина – 64 см, ширина – 28 см ) степ-платформа Torres AL1005 с 2-мя уровнями высоты (10/15 см) стоит 800-900 рублей.
Стэп с 3-мя уровнями высоты(10/15/20 см) от Aerofit имеет нескользящую поверхность, легко собирается и разбирается, благодаря чему очень популярен в фитнес-клубах. Цена на него колеблется в районе 3 000 рублей.
Регулируемая стэп-платформа Oxygen 690 стоимостью около 5 000 рублей имеет 2 уровня высоты (10см и 20см), а также в комплект входит эспандер с 4-мя рукоятками.
Источник
Степ-платформа
Содержание
Степ-платформа [ править | править код ]
Степ платформа (степ, степ-дека) – приподнятая платформа для занятий степ-аэробикой.
Занятия стэп-аэробикой тренирует мускулатуру всего тела, способствуют активному сжиганию калорий. Регулярные тренировки со степ-декой особенно укрепляют мышцы ягодиц, бедер и голеней, позволяют добиться заметного результата уже через 1-1,5 месяца занятий.
Постоянные подъемы и спуски в ритмичном темпе укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость. Упражнения со степом показаны для профилактики артроза и остеопороза, причина которых кроется в гиподинамии, т.е. недостатке движения.
Заниматься со степом можно как в клубе, так и дома, занятия не требуют большого пространства. Базовые движения и комплекс упражнений для тренировки (как фото, так и видео) можно найти в интернете.
Хорошо зарекомендовала себя детская стэп-аэробика: она способствует формированию осанки, развивает координации движений, помогает ребенку научиться ритмично согласовывать простые движения. Занятия со степом интересны для детей, они отличаются от взрослых тренировок. Обычно это всевозможные подвижные игры, эстафеты с элементами стэп-аэробики.
Основные типы стэпов [ править | править код ]
Различают два вида степ-платформ: регулируемые и комбинированные (многофункциональные).
Регулируемый стэп – самый распространенный вариант для фитнеса. Как правило, это 3х-уровневая платформа с возможностью регулировки высоты. Высота степа меняется за счет подсоединения/отсоединения секций опор или их переконфигурации (секции переставляются как в конструкторе). Второй вариант более удобен тем, что секции никуда не потеряются, т.к. все они участвуют в конфигурациях степа. Набор высот обычно стандартный – 15/20/25 сантиметров.
Если вы хотите заниматься обычной стэп-аэробикой, смело выбирайте первый вариант. Если есть желание усложнить занятия и увеличить нагрузку, можете попробовать комбинированные платформы. Но при этом вы должны быть достаточно подготовленными в физическом плане.
Особенности тренировок [ править | править код ]
Требования к степ-платформе [ править | править код ]
В первую очередь, степ должен быть устойчивым независимо от того, в каком темпе вы делаете упражнения и под каким углом наступаете на стэп. В любом случае он должен крепко стоять на полу, не приподниматься и уж тем более не опрокидываться.
Прочность – важное качество стэп-платформы. Она должна выдержать не просто вес занимающегося, а еще и прыжки (иногда достаточно мощные), при этом не прогибаться и не пружинить.
Цепкость, или сцепление с обувью, должно быть надежным, соскальзывания недопустимы. Идеальный вариант покрытия степа – рифленая резина. Можно заниматься и на степе, покрытом рифленой пластмассой, а вот платформа без покрытия несет угрозу получения травмы. Оптимальная длина снаряда 1-1,5 метра, ширина – 40 см. Длину легко подобрать: встаньте рядом со степом, поставив ноги на ширине плеч. Стэп должен быть на 5-10 см длиннее расстояния между ступнями.
Степ-деку можно заменить невысокой скамеечкой, которая будет соответствовать всем выше перечисленным требованиям к степу: прочность, устойчивость и цепкость. Ее можно сделать своими руками, лучше всего из дерева, не забыв при этом про резиновое покрытие.
Средняя стоимость степ-платформы [ править | править код ]
Самый простой стэп не самого лучшего качества можно купить недорого, около 1 000 рублей. Цены на платформы таких производитeлей как Reebok, Kettler, Oxigen начинаются от 4 000 рублей. Любой спортивный интернет-магазин может предложить достаточно широкий выбор степов на любой кошелек.
Например, небольшая (длина – 64 см, ширина – 28 см ) степ-платформа Torres AL1005 с 2-мя уровнями высоты (10/15 см) стоит 800-900 рублей.
Стэп с 3-мя уровнями высоты(10/15/20 см) от Aerofit имеет нескользящую поверхность, легко собирается и разбирается, благодаря чему очень популярен в фитнес-клубах. Цена на него колеблется в районе 3 000 рублей.
Регулируемая стэп-платформа Oxygen 690 стоимостью около 5 000 рублей имеет 2 уровня высоты (10см и 20см), а также в комплект входит эспандер с 4-мя рукоятками.
Источник
step platform
1 помост
2 ISO-10303 STEP product data
3 Space Test Experiment Platform
4 Space Test Experiments Platform
5 a floating hotel for workers assembling an offshore drilling and production platform
6 abandon platform shutdown
7 application/STEP
8 articulated loading platform
9 drill and production platform
10 drilling and production platform
11 step
12 step-
13 step-up transformer
14 ПО по спецификации STEP-NC
15 инструментарий стандарта STEP
16 метод пошагового сканирования Step and Shoot
17 преобразование платформы Platform Shifting™
18 сборка приборов Platform Express
19 стандарт STEP для обмена данными по моделям изделий
20 транслятор для преобразования данных моделей изделий в файл по стандарту STEP
См. также в других словарях:
Step aerobics — is distinguished from other forms of aerobic exercise by its use of an elevated platform (the step). The height can be tailored to individual taste by inserting risers under the step. Step aerobics classes are offered at many gyms and fitness… … Wikipedia
step*/*/*/ — [step] noun [C] I 1) a movement made by putting one foot in front of the other, or the sound that your feet make while you are walking I could hear the steps coming closer.[/ex] The postbox is just a few steps from my front door.[/ex] Tom took a… … Dictionary for writing and speaking English
Step — Step, n. [AS. st[ae]pe. See , v. i.] 1. An advance or movement made by one removal of the foot; a pace. [1913 Webster] 2. A rest, or one of a set of rests, for the foot in ascending or descending, as a stair, or a round of a ladder. [1913… … The Collaborative International Dictionary of English
Step grate — Step Step, n. [AS. st[ae]pe. See , v. i.] 1. An advance or movement made by one removal of the foot; a pace. [1913 Webster] 2. A rest, or one of a set of rests, for the foot in ascending or descending, as a stair, or a round of a ladder.… … The Collaborative International Dictionary of English
step up — 1. To go from a lower to a higher place. * /John stepped up onto the platform and began to speak./ 2. To come towards or near; approach. * /The sergeant called for volunteers and Private Jones stepped up to volunteer./ * /John waited until… … Dictionary of American idioms
step up — 1. To go from a lower to a higher place. * /John stepped up onto the platform and began to speak./ 2. To come towards or near; approach. * /The sergeant called for volunteers and Private Jones stepped up to volunteer./ * /John waited until… … Dictionary of American idioms
step aerobics — step ae robics n [U] a type of physical exercise in which you step on and off a small raised ↑platform while doing movements with the upper part of your body … Dictionary of contemporary English
Platform game — This article is about the computer and video game genre. For platformer units in petroleum refining, see Catalytic reforming … Wikipedia
step — /stɛp / (say step) noun 1. a movement made by lifting the foot and setting it down again in a new position, as in walking, running, marching, or dancing. 2. the space passed over or measured by one movement of the foot in stepping: *Two short… … Australian-English dictionary
Источник
Общая информация
Что дает степ-аэробика?
Занятия степ-аэробикой относятся к разряду кардиотренировок. Это означает, что они нормализуют артериальное давление, увеличивают объем сердечной мышцы и вообще улучшают работу сердечнососудистой системы. Словом, хотите избежать гипертонии и инфаркта — вставайте на степ! Сильное сердце лучше снабжает ткани кислородом и питательными веществами, что полезно для всего организма. Дополнительный эффект — профилактика артроза и остеопороза, ускоренное восстановление суставов после травм. Мечтаете о красивой фигуре? Тогда степ-аэробика — тоже ваш выбор. За час занятий на степ-платформе вы теряете около 300−500 калорий — отличная новость для желающих похудеть. Одновременно укрепляются мышцы голеней, бедер и ягодиц, ноги становятся сильными и стройными. Для большего эффекта дополните занятия степом тренировочными программами из других видов фитнеса. Это просто, ведь степ-платформа прекрасно справляется с ролью спортивной скамьи, а при наличии дополнительных приспособлений подходит для выполнения силовых упражнений и растяжки.
Виды степ-платформ
По конструкции степы подразделяются на регулируемые, нерегулируемые и комбинированные.
Особняком среди степов держится балансировочная платформа с поверхностью в виде надувной резиновой полусферы. В комплекте к стандартным баланс-степам обычно продаются эспандеры, реже — гимнастические мячи. Лучшим вариантом для новичков станет регулируемая степ-платформа. Если ищете вариант дешевле, ищите нерегулируемую модель, но учтите, что она не позволит увеличить нагрузку. Наряду с классическими занятиями степ-аэробикой оба вида платформ подходят для выполнения других физических упражнений: например, отжиманий и упражнений для пресса. Опытным поклонникам степ-аэробики, которые стремятся к повышенным нагрузкам, рекомендуем комбинированный степ. А если вы делаете ставку на развитие гибкости, реакции и чувства равновесия, присмотритесь к балансировочным платформам.
Выбираем степ
Определились с видом степ-платформы? Теперь перейдем к другим параметрам подбора этого снаряда. Это его размеры, прочность, устойчивость и особенности поверхности. При подборе длины ориентируйтесь на расстояние между стопами, когда вы держите ноги на ширине плеч, плюс еще несколько сантиметров. Оптимальная ширина платформы — около 40 см. Прочность степ-платформы зависит от максимально допустимого веса. Платформа должна выдерживать вашу тяжесть не только, когда вы на ней просто стоите, но и когда совершаете прыжки. При весе менее 90 кг для занятий подойдет любая платформа. Если вес превышает эту отметку, выбор ограничивается моделями, рассчитанными на требуемую нагрузку. Теперь об устойчивости. Качественный степ надежно стоит на полу независимо от темпа, в котором выполняются упражнения, не приподнимается и тем более не опрокидывается. И последнее — поверхность платформы. Самые удобные и безопасные для занятий — модели с нескользящим покрытием из рифленой резины. Приемлемая альтернатива — пластиковая поверхность с рифлением, как у бюджетных моделей. А вот от покупки платформы без рифления лучше отказаться из-за риска получения травмы.
Правила тренировок
Сначала скажем несколько слов об экипировке. Это облегающая майка, укороченные штаны или бриджи, высокие носки. Также для занятий степ-аэробикой понадобятся легкие кроссовки, которые плотно облегают ноги. Грамотно выставьте высоту платформы. Если вы делаете первые шаги в степ-аэробике, ваш стартовый уровень — 10−15 см. При увеличении высоты снаряда на каждые 5 см нагрузка возрастает на 12%. Хореография в степ-аэробике основана на десятке базовых шагов. Для их разучивания воспользуйтесь видеоуроками, которые легко найти в интернете. Не форсируйте события, двигайтесь от простого к сложному, и все получится. А еще внимательно слушайте музыку и старайтесь укладываться в ритм (в этом деле хорошо помогает счет про себя). Когда выполняете движения, ставьте на платформу всю стопу полностью. Нельзя ставить на степ только носок или допускать свисания пятки. Колено опорной ноги не должно выступать за линию носка, иначе резко увеличивается нагрузка на опорный сустав. Во время занятия прислушивайтесь к сигналам от своего организма, не допускайте перенапряжения и одышки. Не заканчивайте тренировку резко — это вредно для сердца. Походите на месте, пока дыхание полностью не восстановится, и лишь потом присаживайтесь. Продолжительность одного занятия начинается с 15−20 минут и постепенно увеличивается до 45−60 минут. Так ваше сердце и мышцы плавно приспособятся к нагрузкам. Рекомендуемое количество тренировок в неделю — не менее трех. Для комплексного улучшения фигуры степ-аэробику рекомендуется дополнять силовыми тренировками.
Источник
Теперь вы знаете какие однокоренные слова подходят к слову Как пишется степ платформа, а так же какой у него корень, приставка, суффикс и окончание. Вы можете дополнить список однокоренных слов к слову «Как пишется степ платформа», предложив свой вариант в комментариях ниже, а также выразить свое несогласие проведенным с морфемным разбором.
Степ платформа – это спортивный снаряд, применяемый для занятия степ аэробикой. Он представляет собой небольшую скамейку с возможностью регулировки высоты. Она принимается для выполнения силовых и кардио тренировок. Обычно тренажер изготовлен из пластика и имеет рифленую нескользкую поверхность, которая обеспечивает устойчивость ног при выполнении упражнений. Данное оборудование является универсальным. Оно может применяться не только при аэробике, но и выполнение зарядки и даже силовых упражнений, предусматривающих работу с гантелями и другими тяжелыми снарядами. Нередко платформа применяется в качестве оборудования для выполнения комплекса упражнений с целью похудения или поддержания тонуса мышц.
Что такое степ аэробика
Данный вид аэробики является спортивной дисциплиной, которая подразумевает выполнение упражнений с подъемами на возвышение. Она возникла в 1989 году, и долгое время оставалась мало известной. Принцип занятий основан на выполнении шагов на возвышение со спрыгиванием обратно на пол. Каждой упражнение имеет сложную хореографию, которая выполняется с определенным тактом. Выделяется 11 основных движений, которые при разных комбинациях и составляют то или иное упражнение. Данная дисциплина разработана в первую очередь для борьбы с ожирением и стрессом. Утверждается, что при подобных занятиях нормализуется сон, и обеспечивается коррекция осанки.
Занятие с платформой возможно проводить прямо дома, поскольку данный тренажер отличается компактностью. Также осуществляются групповые занятия в залах. Подъемы и спуски с платформы стимулируют работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того создается профилактика артроза и остеопороза.
Как устроена степ платформа
Внешний тренажер представляет собой подобие небольшой лавки, сделанной из пластика, который имеет обрезиненную верхнюю часть. Его высота составляет от 10 до 30 см, а параметры длины и ширины не имеют строгих ограничений.
Размеры тренажера подбирается индивидуально в зависимости от параметров тела занимающегося. Минимальная ширина выпускаемых платформ составляет 25 см, но этого недостаточно для взрослого человека. Выбирая ширину необходимо отталкиваться от размера обуви. Нога в кроссовках должна быть короче ширины платформы на 4 см. Самыми востребованными являются платформы шириной 35-40 см. Что касается длины снаряда, то ее параметры не являются настолько важными. В том случае если платформа будет применяться не только для степ аэробики, но и выполнения различных силовых упражнений, то чем длиннее снаряд, тем удобнее. Однако, если тренажер предназначен только для аэробики, все равно не стоит покупать очень компактное устройство, поскольку в этом случае повышается вероятность падения. Для большинства целей наиболее удачной длиной будет 90 см.
Что касается высоты платформы, то подавляющее большинство устройств предусматривают возможность регулировки. Это позволяет проводить начальные тренировки с минимальными нагрузками. Механизм регулировки предусматривает изменение высоты с шагом 5 см. Конструкция не имеет возможности плавного изменения параметров. Как правило, начальная высота составляет 10 см, что достаточно даже для взрослого, который только начинает заниматься аэробикой. Степ платформа может предусматривать различные способы регулировки высоты. Наиболее бюджетные устройства подразумевают подставку специальных пластин, которые идут в комплекте. Этот способ является самым ненадежным, поскольку во время прыжков опоры могут выпадать. Также существуют платформы, где высота меняется в зависимости от угла фиксации опор. Подобные устройства могут компактно складываться, но они стоят на порядок дороже.
Поскольку платформы изготовляются из различных материалов, то они имеют разную грузоподъемность. Обычно максимальный вес, который способен выдержать тренажер, составляет 90 кг. Естественно, для тех, кто имеет проблемы с избыточного весом, этого может оказаться недостаточно. Для них выпускается особенная линейка укрепленных платформ.
Подавляющее большинство платформ производится полностью из пластика, без применения металлического каркаса или других материалов. Используемый полимер отличается амортизационными свойствами. Это способствует гашению ударов, которыми сопровождаются прыжки на поверхность тренажера. Чем лучше амортизационные свойства платформы, тем меньше нагрузка на суставы, позвоночник и стопы.
Хотя на первый взгляд платформы и являются очень крепкими, но все же они подвержены разрушению. В частности, при скачках на их поверхности возможно образование трещин. В связи с этим важно выбирать устройство с такой грузоподъемностью, которая соответствует массе тела занимающегося.
Поверх платформы обычно имеется резиновый слой, который предотвращает скольжение. Иногда он используется и на нижней части ножек, чтобы обеспечить надежную устойчивость тренажера на скользком напольном покрытии.
Применение платформы
Степ платформа хотя кажется очень простым тренажером, который вряд ли сможет создать существенную нагрузку на тело, но на самом деле может полностью вымотать даже спортсмена. При использовании такого оборудования можно действительно развить в себе выносливость, силу, наладить правильное дыхание, разработать вестибулярный аппарат и укрепить мышцы бедер, голени и ягодиц. Занятия на платформе можно приравнять к быстрому подъему по ступеням. Основные упражнения на тренажере подразумевают вертикальный подъем тела. После достижения определенных успехов, занятия начинают проводить с небольшими гантелями, увеличивающими нагрузку на тело.
Для достижения максимального эффекта необходимо осуществлять тренировки с соблюдением определенных правил:
- Удерживать прямую спину.
- Ставить стопы на рабочую платформу полностью.
- Не использовать резких необдуманных движений.
- Не спрыгивать на пол всей ступней.
Для занятий на платформе важно использовать удобную спортивную обувь, которая плотно сидит на ногах. Для этих целей лучше применять специальные фитнес кроссовки с плоской подошвой. Она обеспечит жесткий контакт без скольжения с резиновой поверхностью тренажера.
Степ платформа подразумевает проведение упражнений по 30 секунд, с перерывами такой же продолжительности. Занятия разделяются на 2 раунда. Первый предусматривает выполнение движений для разогрева, а второй силовые нагрузки.
Начинающие обычно используют платформу для выполнения беговых движений. На поверхность платформы делается быстрый шаг, после чего ставится вторая нога и сразу же осуществляется беговое движение в обратном направлении для спуска на пол. Бег продолжается 30 секунд. Также существуют различные способы приседания на снаряде. Платформа может применяться в качестве упора для отжимания. Также на нее можно запрыгивать двумя ногами, осуществлять горизонтальный бег, приседание с выпрыгиванием, выпады, прыжки с поворотом. Существуют десятки эффективных упражнений, нацеленных на тренировку выносливости и снижения избыточного веса.