Как сдержаться чтобы не написать первой

Как не написать бывшему мужу, парню, любимому мужчине после расставания? Если очень хочется. В минуты слабости, когда внезапно заскучала. Бывшему, который тебя бросил, оставив плакать и переживать, мусоля в голове вопрос всех покинутых женщин всех времён «мой милый, что тебе я сделала?»

 А может, ты сама его бросила, но почему-то спустя несколько дней (недель или месяцев) неудержимо хочется написать или позвонить? И, одновременно с этим, сама сидишь и ждёшь звонка или сообщения. Реагируя на каждое оповещение приступом сердцебиения «А вдруг это он?»

Как не писать бывшему после расставания: самое главное, с чего надо начать

Не написать бывшему после расставания – это НЕ про силу воли. Поясню.

Первое, что посоветуют тебе подруги, родные, — это взять себя в руки, стиснуть зубы, но удержаться, не сорваться. Так сказать, воспитание силы воли в полевых условиях, на первой линии фронта.

Однако, психологам давно известен феномен, который называется «как не думать о жёлтом страусе?»

Вариаций жёлтого страуса – великое множество. И оранжевая обезьяна, и розовый слон и ещё…

Суть сводится к тому, что наш мозг так устроен, что чем больше мы заставляем его НЕ ДУМАТЬ, тем сильнее ему думается.

«Проехать» расставание на силе воли получается у единиц. Остальные – чем больше себя принуждают, тем сильнее страдают и хотят написать, позвонить, показаться на глаза…

Таким образом, становиться понятно, что идти надо другим путём. Каким?

Не писать и не звонить бывшему парню, любовнику, мужу – что реально может помочь, если не сила воли?

Побороть желание написать бывшему поможет Решение:

Понять и принять ту часть твоей личности, которая хочет звонить и писать. Которая скучает, мучается и следит за бывшим в соцсетях.

То есть, перестать себя ругать. Перестать подавлять ту часть личности, которая рвётся к бывшему.

Почему это работает?

Такова природа психических явлений и чувств: принимая их, работая с ними, у нас появляется возможность ПРОЖИТЬ их, вовремя, красиво и экологично. Вопреки БОРЬБЕ с ними, которая является по сути, самонасилием и чревата побочными эффектами в виде срывов и расстройств здоровья.

Практическое упражнение

Итак, давайте представим себе, что написать, позвонить бывшему мужчине хотите НЕ вы, а лишь только какая-то ЧАСТЬ вашей личности. Мысленно представим себе её, включив творческое воображение. При этом, как будто поделим себя на 2 части:

• -я — рациональное, которое ДУМАЕТ, и будет сейчас задавать вопросы
• -я — та самая часть личности, которая ЭМОЦИОНИРУЕТ, хочет написать, но не может удержаться

Задача: ВИДЯ, чувствуя ту часть личности, которая не может не написать бывшему, поговорить с ней, задавая вопросы:

• 1.Скажи, пожалуйста, дорогая моя, хорошая, ЧТО заставляет тебя хотеть написать ему, позвонить ему?
• 2. Что ты сама хочешь сообщить мне?
• 3. Какова твоя истинная потребность, заставляющая тебя хотеть писать, звонить, подкарауливать?
• 4.Из какого ты возраста? Ты – детская часть меня?
• 5. Если детская, то какую глубинную потребность ты таким образом пытаешься закрыть?
• 6. Что я могу, как рациональная взрослая часть сделать для тебя, чтобы удовлетворить твою потребность?
• 7. Или, что я должна сделать для тебя?

Цель данной проработки – не «запихнуть» силой воли своё желание контакта с бывшим себе поглубже. А, наоборот, достать его, проработать, понять, принять. И, таким образом, убрать градус напряжения.

Особенно, если вам удастся УВИДЕТЬ ГЛУБОКУЮ ИСТИННУЮ потребность, которая стоит за неконтролируемым желанием написать и позвонить бывшему мужчине.

Какие это могут быть глубинные потребности?

Самые обычные + самые неожиданные для вас:

• 1.Дефицит тепла, ласки, понимания, принятия, любви – при условии, что бывший давал это;
• 2.Другие дефициты – финансовый, досуговый, интимный, при условии, что бывший давал это;
• 3.Желание самоутвердиться, поняв, что «я для него самая лучшая»;
• 4.Намерение восстановить свою ценность, которая упала при расставании (если тебя бросили);
• 5.Непроговоренные негативные чувства – обида, злость, вина, грусть, одиночество;
• 6.Непонятая до конца причина расставания и в связи с этим, состояние подвешенности, неопределенности;
• 7.Ложная надежда на то, что чувства и отношения ещё живы и это лишь временный перерыв

Поняв свои потребности, мы уже можем с ними как-то работать. Как?

Отвечая себе на вопрос:

Ну вот, я поняла, что именно заставляет меня хотеть писать бывшему и звонить. Что я могу сделать, чтобы закрыть эту потребность самостоятельно? ЧТО?

Это самый главный вопрос, ответ на который выводит вас из состояния отчаявшейся жертвы в деятельное состояние.

Именно из этой точки начинается исцеление и способность жить своей интересной разнообразной жизнью, не вспоминая о бывшем. И вы можете не думать о том, как не писать бывшему.

Автор: Холодова Екатерина, психолог. Вы можете записаться ко мне на ОНЛАЙН консультацию по Скайпу, Вотсапп, Телеграм, Вайбер

Как не писать бывшему если очень хочется: Более глубинная причина, с которой надо разобраться

Если вы проделали упражнения, описанные выше, и они не смогли вам помочь, то, настало время заглянуть ещё глубже.

Согласитесь, если ты не нужна бывшему мужчине, и он ясно дал это понять всем своим отвергающим поведением. То, в норме, ты должна была принять это, успокоиться, «ну, не нужна, так не нужна, «мало ли в Бразилии Педро?».

И пойти жить дальше – в своё удовольствие. При этом, найдя себе нового мужчину. Который к тебе хорошо относится. А старого – благополучно забыв.

Однако, что за крючок держит тебя и не отпускает? Уж ты его и так и эдак пыталась сломать.

Этот крючок – зачастую залегает в нашем бессознательном, очень глубоко. Он представляет из себя так называемую травму привязанности.

Попытаюсь объяснить простыми словами.

Травма привязанности – это такое желание, эмоция, потребность, которая возникла на ранней стадии твоего развития в отношении со значимыми близкими людьми. Но, — НЕ БЫЛА удовлетворена!

Это желание, эмоция, по сути своей является очень деструктивным и тянущим тебя вниз (разрушающим твои отношения). Свербит, как заноза, которую не достали. Хочет, просто жаждет своего удовлетворения.

Именно ЭТИМ ЖЕЛАНИЕМ И ЭМОЦИЕЙ ты оказалась в детстве привязана к значимым людям (мама, папа, братья, сестры и другие близкие).

Поскольку эти люди были значимые, а ты маленькая и зависимая, то сформировалась привязанность на основе ЭТОЙ деструктивной эмоции, а не добрых, светлых чувств (любовь, радость).

И, причем, настолько сильно всё это было в детстве тобой переживаемо, что аж на грани умирания. «Если мне не дадут удовлетворение этой эмоции, этого желания – кажется, что я умру!».

Какое это желание, какая это эмоция, которая намертво привязывает нас в детстве к значимым взрослым?

Самые частые варианты:

• Потребность чувствовать себя ценной, значимой. Именно её остро хотелось удовлетворить от близких людей, но они не делали это.
• Нуждаемость в ощущении собственной безопасности, защите. И они не давали это, а давали обратное.
• Потребность в понимании, принятии. И они не давали это.
• Также, простые физиологические потребности: еда, отдых.  

Таким образом, именно этот сценарий привязанности ОСТАЛСЯ сидеть в твоем бессознательном.

Ты привязываешься всей душой именно тогда и именно к тем, кто БЛОКИРУЕТ удовлетворение твоих потребностей чувствовать себя ценной, защищённой, сильной, обеспеченной самым необходимым.

Это и есть травма привязанности. И именно ОНА держит. И именно она не дает ответа на вопрос «Как не сорваться и не написать бывшему». Странно, да? Но это так.

Почему она держит и не отпускает?

Здесь всё не просто.

Эта травма зафиксирована в нашем мозгу НЕ в префронтальной коре (которая отвечает за способность думать, анализировать, мыслить). А в других отделах мозга – в гиппокампе и миндалевидном теле. Которые отвечают за переживание эмоций, импульсивность, переживание страха, обучаемость, процесс принятия решений.

То есть, данная травма – практически не поддается рациональному обдумыванию. И, она проявляет себя именно как нечто импульсивное, эмоциональное.

Если смотреть на эту травму как на часть твоей личности, которая когда-то была сформирована. То, можно увидеть, что ОНА живет самостоятельной жизнью.

ИМЕННО ОНА бессознательно приглашает в твою жизнь мужчин, людей, которые будут тебя бросать, отвергать, обесценивать. Почему?

Травма ХОЧЕТ исцеления. И поэтому, каждый раз, оказываясь «у разбитого корыта» в результате новых неудачных отношений, она как бы «считает, что исцелиться не удалось. Ну, что ж, попробуем ещё раз». И, толкает тебя в новые несчастные, неудачные отношения.

Таким образом, мы видим, что иногда ответ на вопрос «как удержаться и не написать бывшему» может лежать очень глубоко и требовать от нас поистине гигантской, вдумчивой работы над собой.

Как сдержаться и не написать: проблема желания договорить, до-понять, докричаться

После разрыва, очень часто сохраняется эффект недосказанности.

Кажется, что «ты не так понял, я должна тебе доказать, рассказать, как оно было на самом деле!».

 Или же, хочется излить злость и обиду, крикнуть вслед: «Да и без тебя обойдусь, ты мне не нужен!». Как в том анекдоте «Я скакала за ним три дня и три ночи, чтобы сообщить, насколько он мне безразличен».

Желание договорить, до-высказать свои эмоции – абсолютно нормально. Ведь, привязанность и отношения ещё есть (хотя бы в вашей голове). А человека уже нет.

В этом случае общий совет сводиться к тому, чтобы ПОЗВОЛИТЬ СЕБЕ, дать себе возможность высказать всё, что хочется. Но, не ему. А – его заменителю.

Для этого великолепно подходит техника «Пустого стула».

Её можно использовать самостоятельно, а можно под руководством психолога. Она заключается в том, что мы как бы «сажаем бывшего» напротив себя и начинаем с ним диалог.

• В этом упражнении очень важно проговорить свои чувства по отношению к бывшему.
• Не приукрашивая, не сдерживая.
• Если вы злитесь, если вы в ярости – скажите ему.
• Если вас съедает тоска – скажите ему.
• А, если вы не понимаете, что случилось, почему отношения прекратились – спросите его.

Затем, нужно как бы «переключиться» к нему в голову. И ответить на ваши чувства и вопросы из его точки зрения, из его видения. Из «его головы».

Сколько я с клиентами делала это упражнение – могу точно сказать: ответы бывшего НЕ будут вашими ответами (если вы считаете, что «да что я сама себе могу сказать от его лица?»). Зачастую это будут совершенно НЕОЖИДАННЫЕ для вас ответы.

Почему? Потому что, включаясь в это упражнение, погружаясь в него искренне, вы задействуете вашу бессознательную часть.

А в ней хранятся все микро-наблюдения за бывшим, которые вы сами себе боялись сознательно озвучить. И именно они вылезут на поверхность, дав вам достоверные ответы.

Как не написать бывшему, если инициатор разрыва – я сама

Если именно ты – инициатор разрыва, и тем не менее пытаешься вновь и вновь написать ему, то это про то, что ваш разрыв для тебя НЕ БЫЛ РАССТАВАНИЕМ.

А был попыткой исправить то, что не устраивает в отношениях. Сильно не устраивает.

И, именно при помощи расставания ты попыталась поставить мужчину на место. Перевоспитать. Показать ему его неправоту.

Однако, со временем, боль и обида от его поступков утихают. Наша память так устроена, что вытесняет плохое, оставляя хорошее. Если б она оставляла плохое, то мы сошли бы с ума от перенапряжения.

И, тем не менее, плохое то было! Что-то же заставило тебя «бросить» его, хотя бы демонстративно?

Поэтому, очень важно понять для себя: даже если вы вернёте ваши отношения, но он НЕ СДЕЛАЛ выводов, не поработал над собой – то все неприятности вернутся.

Ты готова к такому повороту событий?

А он вряд ли сделал выводы и вряд ли поработал над собой. Так как в этом случае он бы САМ писал и звонил. И пытался бы вернуть тебя.

Причем, что бывает очень часто: даже, если бывший мужчина САМ тебе звонит, пишет, то и это не всегда говорит о том, что он что-то там понял и осознал свои ошибки. Скорее всего, у него, так же прошли обиды со временем. Боль утихла, плохое забылось, и он помнит только как вам было хорошо вдвоём.

Но, это вовсе не значит, что он изменился!

Эту мысль важно понять.

Готова ли ты вновь ко всякой бяке, из-за которой сама бросила его? Ответь, только честно.

Если готова и искренне приняла его недостатки, которые были причиной расставания – то, вероятно, что отношения могут перейти на новый уровень.

Если нет – то всё повторится, и боль приумножится.

Подводя итоги: Как не написать бывшему, не позвонить ему после расставания, если очень хочется и в минуты слабости: Анализировать свои чувства и причины, которые стоят за желанием писать, звонить. И только после этого – переключаться на свою интересную, увлекательную жизнь.

Когда женщина расстаётся со своим мужчиной, у нее возникает желание, пусть и не сразу, а спустя какое-то время, обязательно ему что-то сказать, извиниться, объяснить, поплакать, поумолять вернуться. Женщина находится в смятении, растерянности, она начинает придумывать различные варианты для возвращения бывшего. Женщине почему то кажется, что если она напишет сообщение, в котором объясниться с бывшим, то мужчина тут же примет ее точку зрения, передумает и вернется. Так ведь женщина думает, когда забрасывает бывшего звонками и сообщениями?

Знаете, какая самая главная ошибка женщин после расставания? Это постоянные звонки и смс мужчине. Этим она не только не восстановит отношения, а, наоборот, потеряет всякую надежду на возвращение любимого. Эти звонки и бесконечные смс – самое банальное и неэффективное, что женщина может сделать. Любой мужчина со стопроцентной вероятностью уверен, что женщина такая слабохарактерная, что уже завтра сама же и напишет, и извинится, и умолять будет, чтоб мужчина вернулся. Мужчина только этого и ждет. Женщина этими банальными поступками добьется только того, что понизит свою ценность в глазах мужчины и потеряет его уважение.

фото из интернета

Так почему же не нужно писать и звонить после расставания?

Своими звонками вы вызовите только злость или жалость со стороны мужчины. И упустите последний шанс на примирение и восстановление отношений. А мужчина в ответ вас просто-напросто заблокирует, чтобы вы ему не надоедали и не выносили мозг.

Еще ваши постоянные звонки и сообщения говорят о том, что вы себя совсем не любите и не цените. Уважающая себя женщина никогда не станет преследовать мужчину и унижаться, умоляя его вернуться.

Поэтому забывайте про свое желание позвонить или написать и делайте то, что сейчас узнаете.

1. Первым делом, нужно срочно поднимать свою самооценку. Чтобы мужчина вновь посмотрел на вас с интересом и любовью, вам предстоит вновь себя полюбить и вспомнить, что вы у себя самый ценный экспонат. Для начала стоит все обдумать, остаться наедине со своими мыслями, помедитировать, успокоиться. Постепенно приобретая уверенность в себе, в вас проснется женская энергия, вы начнет сами себе нравится, вы себя полюбите и поймете, как глупо вы выглядели, когда навязывались и унижались перед мужчиной. У вас откроются глаза на мир. И когда вы это поймете, скорее всего, этот мужчина вам уже будет не нужен. А вы сами станете открыты для новых отношений и новой любви.

2. Задайтесь себе вопросом, что вам нравится делать в жизни? Какое ваше увлечение? Что делает вас счастливой? Чтобы отвлечься мыслями от мужчины, вспомните, что вы любили делать раньше, что приносило вам радость. Займитесь этим, чтобы сместить фокус с мужчины на себя. Когда вы изменитесь, мужчина обязательно это заметит, и вы снова станете для него притягательной.

А теперь узнайте пять способов, как сдержать себя, если очень хочется позвонить или написать бывшему.

фото из интернета

1. Когда у вас возникает сильное желание позвонить или написать, срочно звоните! Но не бывшему, а подруге, маме, бабушке. Все заняты? Тогда срочно идите в какой-нибудь общий чат, беседу, прямой эфир, зум и общайтесь там. Главная ваша цель: отвлечься от желания позвонить или написать бывшему мужчине. Только помните, запретная тема в таких разговорах – это обсуждение вашей личной жизни.

2. Чтобы у вас не было времени страдать и думать о бывшем, запишитесь куда-нибудь. Главная цель этого, чтобы у вас было как можно меньше свободного времени и как можно меньше энергии. Хорошенько поработав в спортзале, навряд ли у вас останутся силы сидеть в телефоне.

3. Займитесь генеральной уборкой в доме. Уберите с глаз долой все те предметы, что напоминают вам о бывшем.

Обратите внимание: 4 секрета счастливого брака или 5 способов разрушить семью.

Разберите гардеробную. Проведите ревизию вещей. Смело выбрасывайте ненужные вещи.

4. Не сидите дома. Ни в коем случае не засиживайтесь дома, оплакивая свою судьбу. Погоревали два дня. Достаточно. Смело идите гулять по парку, набережной, прокатитесь за город. Устройте пробежку. Ходите как можно больше пешком или катайтесь на велосипеде. Включите в наушниках музыку или аудиокнигу. Наслаждайтесь природой и кайфуйте от себя любимой.

5. Возьмите аскезу – обет на добровольное ограничение. В нашем случае это запрет на звонки и сообщения. Дайте себе срок, в течение которого вы обязуетесь его держать. За это пообещайте себе исполнение какого-нибудь желания. Если вы сдержите обещание, то ваше желание сбудется. Обычно аскезу берут минимум на 21 день. Но вы можете загадать любой срок, даже целый год.

6. Заведите свой блог, куда вы будете писать все свои мысли и переживания по поводу вашей личной жизни. Если вы раньше все это писали или говорили мужчине, то теперь, оставив его в покое, желание писать у вас не пропало, мысли все так же шебаршат в голове и просятся наружу. Не сдерживайте себя. Берете лист бумаги или заходите в сеть и пишите, выплескивая на лист все ваши переживания и мысли. Рукописное письмо можно торжественно сжечь, отправив в небытие все ваши обиды и сожаления. А ваши посты обязательно найдут своих поклонников, да и вы получите своих фанатов.

7. У вас слишком много свободного времени, раз вы постоянно думаете о бывшем, и рука так и тянется к телефону? Вспомните, что вы умеете делать руками и начните делать это в большОм объеме. Сначала можете продукт своего труда просто дарить друзьям и родственникам. А если вас затянет это дело, то смело открывайте цех по производству и начинайте зарабатывать деньги. Уверена, что у вас не останется времени думать о том, кто вас бросил и тем более страдать по нему.

8. Самый простой способ! Удалитесь из тех социальных сетей, где есть бывший, чтобы у вас не было соблазна написать ему и зайти на его страничку. Если не можете жить без интернета, заведите страницу там, где нет вашего бывшего. Также удалите его номер из телефонной книжки. И вы не сможете ему ни написать, ни позвонить, как бы вам сильно не хотелось.

фото из интернета

А мужчина, увидев, что вы даже не пытаетесь его вернуть, сначала будет ошарашен, а потом сам станет стучаться к вам, чтобы узнать, как ваши дела. И теперь только вы будете решать, нужны ли вам эти отношения или прошлое должно оставаться в прошлом! Удачи вам!

#психология #психология жизни #психология женщин #психология отношений #женская психология #мужчина и женщина #любовь и отношения #любовь #психология общения #жизнь

Еще по теме здесь: Отношения.

Источник: Почему не нужно ни писать, ни звонить бывшему: семь способов для сдерживания.

Is this article up to date?

Is this article up to date?