Ко всему готов как пишется

готов ко всему — перевод на английский

Показать ещё примеры для «ready for anything»…

Показать ещё примеры для «prepared»…

Показать ещё примеры для «ready for»…

Показать ещё примеры для «prepared for anything»…

Показать ещё примеры для «up for anything»…

Подробности
Просмотров: 1416

Во время медленной фазы сна тело расслабляется, дыхание становится более спокойным, кровяное давление падает, мозг становится менее чувствителен к внешним раздражителям, что усложняет пробуждение.

Человек не может нормально функционировать без обеих фаз сна.
Лишение сна бьёт по здоровью: садится иммунитет, сознание становится «туманным», повышается риск инфекционных заболеваний, повышаются давление и риск сердечных заболеваний. Кроме того, лишение сна грозит психическими заболеваниями и сокращает срок жизни.

Медленная фаза сна помогает восстановить физическое здоровье, быстрая фаза — умственные возможности.

Правильный сон – основа здоровья, эффективной работы, красоты и долголетия. Лишая себя регулярного, качественного, продолжительного сна, вы не только сбиваете работу всех систем организма, но и подвергаетесь риску преждевременного старения.

Как правильно готовиться ко сну?

Для того, чтобы ваши дни проходили бодро и плодотворно, важна правильная организация сна. Приучите себя готовиться к нему правильно:

• ужинайте за 3-4 часа до сна, после этого можно позволить себе только травяной чай с медом или стакан кефира;
• начинайте подготовку ко сну за полчаса до того времени, когда вы решили лечь спать;
• желательно кроме обычного умывания и гигиенических процедур принимать душ (лучше — контрастный);
• проветривайте комнату перед сном хотя бы 10 минут;
• в спальне должно быть тихо и темно – это можно обеспечить специальной повязкой на глаза и берушами;
• не смотрите перед сном фильмы (особенно остросюжетные) и не играйте в видеоигры;
• решите все текущие проблемы до отхода ко сну и не возвращайтесь к ним до утра;
• для расслабления перед сном можно выполнить простейшие упражнения на растяжку или сделать самомассаж плеч и шеи;
• не занимайтесь в спальне ничем, кроме сна и секса – так эта комната будет связана в вашем сознании с отдыхом и ничем кроме него.

Правильная подготовка ко сну очень проста, и приучив себя к этому, вы будете более эффективно использовать свои часы отдыха.

Правильный режим сна

Вам кажется, что достаточно просто спать 7-8 часов в сутки? Это, безусловно, важно, но есть еще один фактор, забывать о котором не следует. Это — правильное время сна.

Ученые доказали, что самый глубокий, «правильный» и восстанавливающий сон длится именно с 22.00 до 00.00. Таким образом, если вы ложитесь в постель после 00.00, вы полностью пропускаете самое полезное время для сна, которое позволяет восстанавливаться организму. При современной жизни это довольно сложно, но если вы будете спать хотя бы с 23.00 до 7.00, ваш организм вскоре привыкнет к этому графику и будет работать как часы.

Еще один важный аспект – это соблюдение режима. Вставая на работу рано утром пять дней в неделю, а на выходных позволяя себе «отоспаться», вы полностью рушите режим, отчего в понедельник очень сложно вставать. Рекомендуется придерживаться одного режима все время, а если уж есть желание поспать еще – уделите этому время на выходных в послеобеденное время.

Правильное положение для сна

Разберемся, существует ли правильная поза для сна. Разумеется, любой специалист скажет вам, что желательно спать на твердой постели, без подушки, на спине. Эта поза исключает соприкосновение лица с подушкой, что позволяет не бояться преждевременных морщин, очень органична, наиболее благоприятна при сколиозе и многих других заболеваниях. Проблема лишь в том, что если вы не привыкли засыпать в таком положении, это будет для вас очень сложно.

Считается, что проще всего заснуть, лежа на животе. Однако эта поза – самая вредная: лицо упирается в подушку и механически повреждается кожа, внутренние органы сдавливаются весом тела, нарушается кровообращение в шейном отделе.

Очень распространенная и органичная поза – на боку. Она позволяет унять боль в пищеварительных органах, успокаивает и расслабляет. Однако спать на левом боку не рекомендуется людям с повышенным давлением, а также страдает кожа лицо от соприкосновения с подушкой.

Стоит стремиться к тому, чтобы спать на спине, однако если у вас не получается заснуть так в обычное время, укладывайтесь так в те дни, когда вы очень устали и засыпаете на ходу. Постепенно вы привыкнете и вам будет более удобно в такой позе.

Получение хорошего сна может показаться роскошью сегодня, но это очень важно для поддержания вашего энергетического уровня на следующий день. Если вы получите качественный сон, вы будете более энергичны и продуктивны. Вот десять советов, которые помогут вам побыстрее задремать и получить хороший сон.

1. Отсутствие экранов

Избегайте просмотра любых экранов в течение последних 30 минут перед тем, как вы ляжете спать. Визуальная информация, получаемая с экрана (телевизора, компьютера, телефона и т.д.), стимулирует активность разума, поэтому вам будет труднее заснуть. Экраны электронных книг (Kindle и ей подобных), использующие технологию электронных чернил, не так вредны для хорошего сна, но вот обычных экранов с подсветкой лучше всего избегать как можно дольше перед сном.

Чтение книги непосредственно перед тем, как лечь в кровать, является отличным способом заснуть. Это очень расслабляющий и проверенный метод, который по-настоящему работает. Хорошая книга сделает этот способ особенно приятным.

3. Приглушенный свет

Избавьтесь от яркого света в своей спальне. Яркий свет не позволяет вашему мозгу производить мелатонин — гормон, который заставляет вас засыпать. Большое количество света стимулирует работу мозга, и в результате у вас уйдет больше времени на то, чтобы заснуть. Идеальным вариантом будет замена в вашей спальне обычных выключателей на так называемые диммеры (светорегуляторы), которые обладают возможностью регулировки яркости свечения ламп.

4. Избегание переедания и жирной пищи

Наши тела не могут переваривать пищу должным образом, когда мы находимся в лежачем положении. Употребление большого количества еды перед сном может стать причиной расстройства желудка. Кроме того, старайтесь избегать жирных продуктов, потому что их переваривание занимает продолжительное время. Дайте себе, по крайней мере, 3 часа. Это означает, что если вы ложитесь спать в 10 часов вечера, то избегайте употребления пищи после 7 часов вечера.

5. Избегание употребления алкоголя

Несмотря на то, что алкоголь может заставить вас задремать быстрее обычного, он также ухудшает качество вашего сна. Если вам когда-нибудь приходилось спать днем после веселой ночи с распитием алкоголя, то вы, скорее всего, проспали довольно продолжительное время, но все равно чувствовали себя уставшими. Это обычно связано с ухудшением качества сна. Поэтому также избегайте этого как можно дольше перед сном.

6. Дыхательные упражнения

Когда вы ложитесь спать, лучше всего находиться в состоянии расслабленности. Если вы напряжены или чем-то обеспокоены, сделайте пару дыхательных упражнений. Просто ложитесь, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем медленном дыхании на пару минут. Первые несколько раз сделать это будет непросто, но чем чаще вы будете это делать, тем легче это будет даваться. В начале различные мысли будут носится в вашей голове, но со временем они все меньше будут занимать ваш разум, и вы начнете убеждаться, что это очень расслабляющее упражнение.

7. Журнал забот

Еще одним отличным способом устранения ваших беспокойств является ведение журнала забот. Возьмите блокнот или лист бумаги и разделите его вертикально на две половины. Перед тем, как лечь в кровать, запишите с левой стороны все вещи, которые вас беспокоят. С правой стороны запишите возможные решения. Если вы не можете найти решения сразу, запишите дату, когда вы вернетесь к решению этой проблемы. Простое выполнение этих действий очень успокаивает и очищает вашу голову от забот, так что вы можете заснуть со спокойной душой.

8. Отвлечение

Когда вы отвлекаете себя чем-то скучным, вам естественным образом захочется уснуть. Вот, что вы можете сделать: начните обратный отсчет от 300, каждый раз отнимая по 3. Это значит, что отсчет будет происходить так: 297, 294, 291 и т.д. К концу дня эта задача не будет казаться слишком простой и в то же время это очень скучно, поэтому такое занятие сработает в вашу пользу как нельзя лучше. Отвлекая себя таким образом, вы отключаете свой разум, что позволяет вам хорошо уснуть.

9. Избегание употребления кофеина

Все знают, что кофеин позволяет дольше бодрствовать, и его следует избегать перед сном. Однако знаете ли вы, что кофеин продолжает действовать на протяжении 8-ми часов? Это значит, что если вы выпили чашку кофе в 6 часов вечера, то примерно до 2-х часов ночи в вашем теле будет содержаться кофеин. Как вы понимаете, это не очень поможет вам, если вы хотите лечь спать пораньше. Лучше всего не употреблять кофеиносодержащих продуктов после обеденного времени, чтобы быть уверенным в том, что вам удастся заснуть вовремя.

10. Горячая ванна

Очень старый, но не менее действенный способ отойти ко сну — принятие горячей ванны. Просто убедитесь, что вы делаете это, по крайней мере, за час перед сном. Лучшая температура воды для этого — свыше 38 градусов. Вам нужно побыть в ней, по крайней мере, в течение 20 минут, чтобы процедура возымела должный эффект.

Содержимое статьи

Причин, по которым люди могут долго лежать в кровати без сна, множество, начиная от некомфортных условий в спальне (яркого света, шума, неприятного запаха, неудобной постели и т. д.), стрессов и переутомления, и заканчивая серьезными проблемами со здоровьем, например, болезнями сердца, органов дыхания или гормональным дисбалансом. И это не считая тех случаев, когда человеку просто нужно заснуть очень быстро, потому что завтра придется непривычно рано вставать. Неудивительно, что поиску путей решения этой проблемы уделяется много внимания, благодаря чему человечество получило целый набор эффективных приемов и техник, позволяющих погрузиться в сон за считанные минуты. Итак, как же можно быстро заснуть, чтобы на следующее утро чувствовать себя отдохнувшим и полным сил?

Способы быстрого засыпания

Редко кто из людей говорит о себе: «Я могу заснуть буквально за 1 минуту, в любом месте и в любой позе, при ярком свете или громком шуме
». Большинству из нас для того, чтобы погрузиться в сон, необходимы определенные, более или менее комфортные условия, а если нужно действительно быстро заснуть, это может превратиться в настоящую проблему. Стандартный для такой ситуации совет — лечь поудобнее, расслабиться и забыть обо всем — работает, к сожалению, далеко не всегда. Чаще всего человеку как раз не дает покоя мысль о том, что надо срочно засыпать, он нервничает, раздражается и сон пропадает окончательно.

Подсчет очечек для засыпания — простейших механизм самогипноза

Для решения этой проблемы существует немало методик, от самых простых, доступных любому новичку, до более совершенных, овладение которыми требует времени и терпения, но и результаты приносит, превосходящие все ожидания. Одна из техник, облегчающих засыпание, известна всем — считать овечек. И хотя она больше похожа на детскую игру, принцип, который в ней используется, лежит в основе большинства эффективных приемов для быстрого погружения в сон. Речь идет о концентрации внимания на одном выполняемом действии, в данном случае — счете, которое очищает сознание от посторонних и тревожных мыслей. К этому же сводятся, например, дыхательные упражнения, во время которых человек отключается от всего, кроме воздуха, наполняющего и покидающего тело. Суть состоит в том, чтобы оба полушария головного мозга получили умеренную нагрузку, создавая идеальные условия для быстрого переключения организма на сон.

Какими же конкретно приемами нужно овладеть, чтобы раз и навсегда решить проблемы с засыпанием? Попробуем разобраться.

Китайская методика

Говоря о китайской традиционной медицине, многие в первую очередь имеет в виду акупунктуру, и не зря. Воздействуя на определенные точки человеческого тела, можно нормализовать сердечный ритм, привести в порядок давление, полностью расслабиться, а значит, быстро заснуть ночью и проснуться утром с хорошим самочувствием и настроением. Чтобы добиться такого эффекта, специалисты рекомендуют:

1. Растереть ладони, чтобы они нагрелись, накрыть ими уши и, немного надавливая, совершать круговые движения по часовой стрелке.
2. Двумя пальца слегка нажимать на точку между бровями.
3. Осторожно массировать виски.
4. Найти на тыльной стороне запястья выступающую косточку и, слегка надавливая, воздействовать на точку под ней.

Китайские методики основаны на акупунктуре

Каждой области нужно уделять не меньше 30 секунд, стараясь в этот момент отогнать все посторонние мысли и сконцентрироваться на внутренних ощущениях.

Техника Эндрю Вейла

Основа его метода — насыщение организма кислородом, благодаря чему человек расслабляется и физически, и эмоционально. Он эффективен даже в тех случаях, когда людям не удается заснуть несколько ночей подряд. Техника, разработанная Э. Вейлом, называется методом глубокого дыхания или «4-7-8». Она подходит для взрослых и детей, и помогает не только сразу погрузиться в сон, но и не просыпаться среди ночи.

Суть метода:

• выпустить воздух через рот, стараясь полностью освободить от него легкие;
• медленно и глубоко вдохнуть носом, мысленно считая до 4;
• задержать дыхание на 7 секунд;
• с шумом выдохнуть через открытый рот, считая до 8.

В среднем для получения результата требуется 4 цикла, но количество повторений может варьировать в зависимости от индивидуальных особенностей человека. По характеру воздействия на организм техника, предложенная Вейлом, напоминает эффект от приема седативных препаратов: уровень адреналина в крови падает, а поверхностное дыхание сменяется спокойным и глубоким, создавая благоприятные условия для полноценного ночного отдыха.

«Дыхание сна»

Еще есть метод 4-7-8: вдох за 4 секунды, задержка 7 секунд и выдох 8 секунд

Овладеть дыхательными техниками можно без многократных тренировок, они эффективны и легко запоминаются. Сосредоточившись на вдохах и выдохах, люди избавляются от мыслей, мешающих им расслабиться, и заставляют мозг отключиться, обеспечивая себе быстрое засыпание. Одно из упражнений такого рода — техника «Дыхание сна», способная практически моментально погрузить человека в дремоту. Один цикл включает:

• медленный вдох — 5 секунд;
• задержка дыхания — 5 секунд;
• плавный выдох — 5 секунд.

Цикл занимает 15 секунд, после чего наступает небольшая пауза. Суть техники состоит в том, чтобы, повторяя упражнение, постепенно увеличивать продолжительность цикла, пока длина вдоха и выдоха не составит 10 секунд.

«Каруселька»

Это еще один из способов быстрого погружения в сон, основанный на выполнении особых дыхательных упражнений. «Каруселька» как метод релаксации рекомендуется многими практикующими психологами — техника умиротворяет и очищает сознание от тревожных мыслей, мешающих заснуть. Для этого нужно лечь на спину, приняв удобное положение, и выполнять следующие действия:

1. на счет «один» медленно вдохнуть, представляя, как теплый воздух проникает внутрь через правое ухо, и ненадолго задержать дыхание;
2. на счет «два» плавно выдохнуть, ощущая, как тепло перемещается в правую руку, двигаясь от плеча к кисти;
3. на «три» снова «вдохнуть» через правое ухо и сделать паузу;
4. «четыре» — медленный выдох и чувство тепла в правой ноге, которое двигается от бедра к ступне;
5. «пять» — воздух в левом ухе;
6. «шесть» — выдох, теплая волна накрывает левую ногу;
7. «семь» — «вдох» через левое ухо;
8. «восемь» — на выдохе тепло распространяется по левой руке, от плеча до кисти;
9. «девять» — воздух проникает внутрь через правое ухо;
10. на счет «десять» тепло приятной волной растекается по всему телу.

Закончив цикл, нужно сделать небольшую паузу и выполнить упражнение в обратном порядке. Новички, как правило, засыпают после 4-5 повторений, но овладев этой техникой в совершенстве, можно приучить организм погружаться в сон уже после первого цикла.

Метод спецслужб

Научившись методу спецслужб можно будет засыпать за 1 секунду

Эта техника быстрого засыпания была разработана специально для военных разведчиков, которые не могли точно знать, когда в следующий раз им предоставится возможность отдохнуть. Суть ее заключается в практически мгновенном отключении сознания, чему можно довольно быстро научиться, если строго соблюдать последовательность действий и создать нужные условия.

Для получения результата необходимо:

• лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища, расположив их ладонями вверх;
• закрыть глаза и постараться полностью расслабиться;
• продолжая держать глаза закрытыми и стараясь не напрягаться, закатить зрачки вверх, чтобы глазные яблоки приняли то положение, в котором находятся во время сна.

Человек, в совершенстве овладевший этой методикой, может погрузиться в глубокий сон не более, чем за 1 минуту.

Упражнения аутотренинга

Чтобы побыстрее заснуть, можно прибегнуть к помощи аутогенной тренировки или, проще говоря, самовнушения, задействовав для решения проблемы свое воображение. Специально для людей, страдающих от нарушений сна, было разработано упражнение «Шар», позволяющее отключиться от мыслей и забот, которые мешают расслабиться и погрузиться в дремоту:

• Принять удобную позу и закрыть глаза.
• Представить океан и плавающий вдалеке большой шар, от которого в разные стороны расходятся волны.
• Полностью сконцентрировать внимание на покачивающемся шаре и идущих от него волнах, не позволяя посторонним мыслям заполнить сознание.

Еще один вариант — упражнение «Пляж»:

• Представить себя лежащим на пляже.
• Почувствовать, как на тело сыплется теплый песок: сначала поочередно на руки, потом на ноги, лицо, грудь и живот.
• Ощутить приятное давление песка, под которым тело полностью расслабляется.

За два часа до сна нужно начинать готовиться к нему.
Аюрведа не рекомендует принимать душ позднее, чем за два часа до сна – это ослабляет энергетическую оболочку человека и возбуждает нервную систему, особенно если душ холодный. Если вам необходимо принять душ, он должен быть теплым

За два часа до сна нужно начинать готовиться к нему.
1. Аюрведа не рекомендует принимать душ позднее, чем за два часа до сна – это ослабляет энергетическую оболочку человека и возбуждает нервную систему, особенно если душ холодный. Если вам необходимо принять душ, он должен быть теплым.
2. Желательно ничего не есть – пища, съеденная в это время, все равно не переварится и пойдет в шлаки и увеличение жировых отложений. Очень хорошо в это время выпить чуть подслащенное теплое молоко – это успокаивает нервную систему и укрепляет интеллект.

Первое правило для тех, кто хочет иметь большое брюхо, – ешьте после 18:00! Если при этом Ваша пища в невежестве-страсти (например, белый хлеб или мясо), то не пройдет и нескольких недель, как вы начнете радовать окружающих круглым, быстро увеличивающимся животиком. К тому же спать вам будет хотеться все больше. Если вы очень голодны, то допустимо поесть немного тушеных овощей, орехов, бананов.

3. Не смотреть и не читать ничего возбуждающего. Лучше почитать что-то духовное, но не очень философское, помедитировать, помолиться. Все, что мы делаем или слышим перед сном, входит в подсознание, поэтому крайне нежелательно в это время считать деньги, потому что это усиливает жадность. Если вы в это время кому-нибудь одалживаете деньги, то будьте готовы, что они к вам не вернутся, а этот человек станет вашим врагом.
Комната, где вы спите, должна быть чистой и проветренной. Будьте очень аккуратны в выборе различных картин и даже книг, которые находятся в спальне – все, что в них и на них, отпечатается в вашем сознании и войдет в подсознание во время сна. Желательно, чтобы книги были в Саттве, очень хорошо, если недалеко от головы лежат священные писания. Картины – лучше со спокойной красивой природой. Телевизор, если он у вас есть, должен быть в соседней комнате, а еще лучше – в соседнем доме.
4. Спать в Саттве – значит, ложиться до 22-х, максимум до 23-х часов. Сон примерно с 21 до часу ночи – самый полезный, только в это время нервная система отдыхает, а долговременная память не работает.
Все в природе в это время спит, только современный тамасично-раджасичный человек бодрствует…
Обратите внимание – теория о совах и жаворонках появилась совсем недавно, раньше все были жаворонками. Ученые в Канаде – стране, где большинство жителей имеют нарушения сна или страдают бессонницей – утверждают, что все эти проблемы со сном появились, когда человек начал ложиться поздно (после 23:00).
Отрывок из книги Рами Блекта «Три энергии. Забытые каноны здоровья и гармонии»

Как правильно «готов» или «гатов»

Если вы хотите узнать, как правильно пишется какое-либо слово , необходимо определить какой частью речи оно является. Далее найти правило русского языка, которое определяет правописание необходимого слова. С этим мы сейчас вам поможем.

Правильно писать:
«ГОТОВ»

Каким правилом руководствоваться?

Непроверяемые безударные гласные в корне слова

В правилах сказано
Правописание непроверяемых безударных гласных в корне слова нужно запоминать.

НЕВЕРНО!
«ГАТОВ»

Употребление слова в цитатах «готов»

Но вот представился случаи к развлечениям, и он снова готов забыться.

Был очень радушен и общителен, открыт каждому, всегда готов слушать и помогать, с замечательным чувством юмора и изысканными манерами.

Я был готов ждать сколько понадобится, о чём и заявил директору.

Часть речи: предикатив — гот

Часть речи: существительное

Часть речи: прилагательное

Положительная степень:

Часть речи: кр. прилагательное