Кундалини йога как правильно пишется - Правописание и грамматика

From Wikipedia, the free encyclopedia

This article is about Kundalini yoga as exercise (as taught in yoga schools of the 20th century). For other uses, see Kundalini (disambiguation).

Indian Tantric illustration of the subtle body channels which kundalini transverses

Kundalini yoga (kuṇḍalinī-yoga) derives from kundalini, defined in tantra as energy that lies within the body, frequently at the navel or the base of the spine. In normative tantric systems, kundalini is considered to be dormant until it is activated (as by the practice of yoga) and channeled upward through the central channel in a process of spiritual perfection. Other schools, such as Kashmir Shaivism, teach that there are multiple kundalini energies in different parts of the body which are active and do not require awakening. Kundalini is believed by adherents to be power associated with the divine feminine, Shakti.^[1]^[2]^[3]^[4] Kundalini yoga as a school of yoga is influenced by Shaktism and Tantra schools of Hinduism.^[5] It derives its name through a focus on awakening kundalini energy through regular practice of mantra, tantra, yantra, yoga, laya, haṭha, meditation, or even spontaneously (sahaja).^[6]^[7]

History[edit]

Drawing of the subtle body in an Indic manuscript showing the energy centres (chakras), the main subtle channels (nadis), and the coiled serpent energy at the base of the spine (kundalini). The serpent is shown again on the left of the drawing.

Name[edit]

The Sanskrit adjective kuṇḍala means «circular, annular». It occurs as a noun for «a snake» (in the sense «coiled», as in «forming ringlets») in the 12th-century Rajatarangini chronicle (I.2). Kuṇḍa, a noun which means «bowl, water-pot», is found as the name of a Naga in Mahabharata 1.4828.
The Sanskrit feminine noun kuṇḍalī means «ring, bracelet, coil (of a rope)», and is the name of a «serpent-like» Shakti in Tantrism as early as the 11th century, in the Śaradatilaka.^[8]

What has become known as «Kundalini yoga» in the 20th century, after a technical term particular to this tradition, is actually a synthesis of Bhakti Yoga (devotion and chanting), Raja Yoga (meditation) and Shakti Yoga (the expression of power and energy).»^[9]^{[better source needed]} However, it may include haṭha yoga techniques (such as bandha, pranayama, and asana), Patañjali’s kriya yoga (consisting of self-discipline, self-study, devotion to God, dhyāna, and samādhi), tantric visualization and meditation techniques of laya yoga (known as samsketas).^[10]

Laya may mean either the techniques of yoga or (like Rāja yoga) its effect of «absorption» of the individual into the cosmic.^[11] Laya yoga, from the Sanskrit term laya (meaning «dissolution», «extinction», or «absorption»), is almost always described in the context of other Yogas such as in the Yoga-Tattva-Upanishad, the Varaha Upanishad, the Goraksha Paddhati, the Amaraugha Prabodha, and the Dattatreya Yoga Shastra.^[12]^[13] The exact distinctions between traditional yoga schools are often hazy due to a long history of syncretism, hence many of the oldest sources on Kundalini come through manuals of the tantric and haṭha traditions, including the Hatha Yoga Pradipika and the Shiva Samhita. The Shiva Samhita describes the qualified yogi as practicing ‘the four yogas’ to achieve kundalini awakening, while lesser students may resort solely to one technique or another: «Mantra Yoga and Hatha Yoga. Laya Yoga is the third. The fourth is Raja Yoga. It is free from duality.»^[14]

Hatha yoga[edit]

The Yoga-Kundalini Upanishad is a syncretistic yoga text related to the schools of Hatha and Mantra yoga.^[15]

Other Sanskrit texts treat kundalini as a technical term in tantric yoga, such as the Ṣaṭ-cakra-nirūpana and the Pādukā-pañcaka. These were translated in 1919 by John Woodroffe as The Serpent Power: The Secrets of Tantric and Shaktic Yoga. He identifies the process of involution and its techniques in these texts as a particular form of Tantrik Laya Yoga.^[16]

Late Kundalini Model of Hatha Yoga^[17]

The Yoga-Kundalini Upanishad consists of three short chapters; it begins by stating that Chitta (consciousness) is controlled by Prana, and it is controlled by moderate food, postures and Shakti-Chala (I.1-2). Verses I.3-6 explain the concepts of moderate food and concept, and verse I.7 introduces Kundalini as the name of the Shakti under discussion:

I.7. The Sakti (mentioned above) is only Kundalini. A wise man should take it up from its place (Viz., the navel, upwards) to the middle of the eyebrows. This is called Sakti-Chala.

I.8. In practising it, two things are necessary, Sarasvati-Chalana and the restraint of Prana (breath). Then through practice, Kundalini (which is spiral) becomes straightened.^[18]

Modern forms[edit]

Sivananda Saraswati[edit]

Sivananda introduced many readers to Kundalini yoga with his book on the subject in 1935. This book has in-depth details about Kundalini yoga,^[19] and combines laya teachings from older sources, including the Hathapradipika.^[20]

Yogi Bhajan[edit]

In 1968, Harbhajan Singh Khalsa, also known as Yogi Bhajan, introduced his own brand of kundalini yoga into the United States, «Kundalini Yoga as taught by Yogi Bhajan». Yogi Bhajan founded the «Healthy, Happy, Holy Organization» (3HO) as a teaching organization. Former Kundalini teacher and scholar Philip Deslippe claims that Yogi Bhajan took yogic postures and techniques, attached them to Tantric theories and Sikh mantras, synthesizing a new form of ‘Kundalini’ yoga. «When placed alongside the teachings of Swami Dhirendra Brahmachari and Maharaj Virsa Singh, it becomes strikingly apparent that at least in its earliest years, Yogi Bhajan’s Kundalini yoga was not a distinct practice, but essentially a combination of yogic mechanics learned from the former and the Sikh-derived mantras (Ik Ongkaar, Sat Naam, Sri Waheguru) and chanting from the latter», Deslippe writes.^[21]

Principles[edit]

Kundalini is the term for «a spiritual energy or life force located at the base of the spine», conceptualized as a coiled-up serpent. The practice of Kundalini yoga is supposed to arouse the sleeping Kundalini Shakti from its coiled base through the 6 chakras, and penetrate the 7th chakra, or crown.
This energy is said to travel along the ida (left), pingala (right) and central, or sushumna nadi — the main channels of pranic energy in the body.^[22]

Kundalini energy is technically explained as being sparked during yogic breathing when prana and apana blends at the 3rd chakra (solar plexus) at which point it initially drops down to the 1st and 2nd chakras before traveling up to the spine to the higher centers of the brain to activate the golden cord — the connection between the pituitary and pineal glands — and penetrate the 7 chakras.^[23]

Borrowing and integrating many different approaches, Kundalini Yoga can be understood as a tri-fold approach of Bhakti yoga for devotion, Shakti yoga for power, and Raja yoga for mental power and control. Its purpose through the daily practice of kriyas and meditation in sadhana are described as a practical technology of human consciousness for humans to achieve their total creative potential. With the practice of Kundalini Yoga one is thought able to liberate oneself from one’s Karma and to realize one’s Dharma (Life Purpose).^[24] It is recommended to become free of desire or adopt vairagya before trying to arouse Kundalini.^[25] Additionally, having a guru is beneficial in Kundalini Yoga, because a guru can suggest the best method to awaken the Kundalini.^[25]

Practice[edit]

The practice of kriyas and meditations in Kundalini Yoga are designed to raise complete body awareness to prepare the body, nervous system, and mind to handle the energy of Kundalini rising. The majority of the physical postures focus on navel activity, activity of the spine, and selective pressurization of body points and meridians. Breath work and the application of bandhas (3 yogic locks) aid to release, direct, and control the flow of Kundalini energy from the lower centers to the higher energetic centers.^[26]

Along with the many kriyas, meditations and practices of Kundalini Yoga, a simple breathing technique of alternate nostril breathing (left nostril, right nostril), are taught as a method to cleanse the nadis, or subtle channels and pathways, to help awaken Kundalini energy.^[27]

Sovatsky (1998) adapts a developmental and evolutionary perspective in his interpretation of Kundalini Yoga. That is, he interprets Kundalini Yoga as a catalyst for psycho-spiritual growth and bodily maturation. According to this interpretation of yoga, the body bows itself into greater maturation […], none of which should be considered mere stretching exercises.^[28]

References[edit]

^ Saraswati, Swami Satyananda (1984). Kundalini Tantra (2nd ed.). Munger, Bihar, India: Bihar School of Yoga. pp. 34–36. ISBN 978-8185787152.
^ Judith, Anodea (2004). Eastern Body, Western Mind: Psychology and the Chakra System as a Path to the Self (Revised ed.). Berkeley, California: Celestial Arts. pp. 451–454. ISBN 978-1-58761-225-1.
^ Paulson, Genevieve Lewis (1998). Kundalini and the Chakras: A Practical Manual—evolution in this Lifetime (1st ed.). St. Paul, Minnesota: Llewellyn Publications. pp. 7–10, 194. ISBN 978-0-87542-592-4.
^ Williams, W. F. (2000). «Kundalini». Encyclopedia of Pseudoscience: From Alien Abductions to Zone Therapy. Routledge. p. 211. ISBN 978-1-135-95522-9.
^ «Kundalini Yoga». www.dlshq.org.
^ «Spotlight on Kundalini Yoga». Yoga Journal. Retrieved 8 October 2013.
^ Swami Sivananda Radha, 2004, pp. 13, 15
^ André Padoux, Vāc: The Concept of the Word in Selected Hindu Tantras, SUNY Press, 1990, 124-136.
^ «What Is Kundalini Yoga». 19 March 2020. Retrieved 21 December 2021.
^ Mallinson, James. «Dattātreya’s Discourse on Yoga». 24 June 2013. accessed 25 October 2015. https://www.academia.edu/3773137/Translation_of_the_Datt%C4%81treyayoga%C5%9B%C4%81stra_the_earliest_text_to_teach_ha%E1%B9%ADhayoga . «The Yoga of Dissolution (layayoga) happens as a result of the dissolution of the mind by means of esoteric techniques (saṃketas). Ādinātha has taught eighty million esoteric techniques.»
^ Woodroffe, John. ‘The Serpent Power’. Illustrations, Tables, Highlights and Images by Veeraswamy Krishnara (PDF). pp. 88–89. Retrieved 25 October 2015. YOGA is sometimes understood as meaning the result and not the process which leads to it. According to this meaning of the term, and from the standpoint of natural dualism, Yoga has been described to be the union of the individual spirit with god.» and «the ecstatic condition in which the ‘equality’ that is identity of Jīvātmā and Paramātma is realized. The experience is achieved after the absorption (Laya) of Prāṇa and Manas and the cessation of all ideation (Saṁkalpa)
^ Mallinson, James (24 June 2013). Dattātreya’s Discourse on Yoga. Retrieved 25 October 2015. Yoga has many forms, o brahmin. I shall explain all that to you: the Yoga of Mantras (mantrayoga), the Yoga of Dissolution (layayoga) and the Yoga of Force (haṭhayoga). The fourth is the Royal Yoga (rājayoga); it is the best of yogas
^ Feuerstein, Georg (11 September 2013). The Yoga Tradition: Its History, Literature, Philosophy and Practice (Kindle Locations 14031-14032 and others) (Kindle ed.). Hohm Press. It speaks (line 28) of Mantra- Yoga as a lower (adhama) form of Yoga and praises (line 29) Laya-Yoga as a means of achieving complete absorption (laya) of the mind
^ Mallinson, James (1 January 2007). The Shiva Samhita: A Critical Edition and an English Translation (Kindle Locations 100-101) and (Kindle Locations 799-825) (Kindle ed.). YogaVidya.com. As Hatha Yoga, originally the preserve of the unorthodox Nathas, grew in popularity in the medieval period, the orthodox Shaivas sought to incorporate it within their soteriology, and thus the Shiva Samhita may be an example of this appropriation.» and «He is sure to achieve perfection in three years. He is entitled to practice all Yogas. In this there is no doubt.
^ Larson, Gerald James (2008). The Encyclopedia of Indian Philosophies: Yoga: India’s philosophy of meditation. Motilal Banarsidass. ISBN 978-81-208-3349-4, p. 476, 615-617
^ Woodroffe, John. «The Serpent Power». Illustrations, Tables, Highlights and Images by Veeraswamy Krishnara. p. 11. Accessed 25 October 2015. http://www.bhagavadgitausa.com/Serpent%20Power%20Complete.pdf «when dealing with the practice of Yoga, the rule is that things dissolve into that from which they originate, and the Yoga process here described is such dissolution (Laya)»
^ Mallinson, James; Singleton, Mark (2017). Roots of Yoga. Penguin Books. pp. 180–181. ISBN 978-0-241-25304-5. OCLC 928480104.
^ trans. K. Narayanasvami Aiyar Astrojyoti.com, based on a translation first published in 1891 in The Theosophist, Volume 12.
^ «Kundalini Yoga». Retrieved 15 September 2018.
^ Swami Sivananda (4th ed. 2007), page 32
^ Deslippe, Philip Roland (14 March 2013). «From Maharaj to Mahan Tantric: The Construction of Yogi Bhajan’s Kundalini Yoga». Sikh Formations. 8 (3) – via escholarship.org.
^ Swami Sivananda (4th ed. 2007) page 12
^ Yogi Bhajan (2007). The Aquarian Teacher, KRI International Teacher Training in Kundalini Yoga as taught by Yogi Bhajan (4th ed.). Kundalini Research Institute. pp. 176–179.
^ Yogi Bhajan (2007). The Aquarian Teacher, KRI International Teacher Training in Kundalini Yoga as taught by Yogi Bhajan (4th ed.). Kundalini Research Institute. p. 20.
^ ^a ^b Sivananda, Sri Swami (1994). Yoga Kundalini (10th ed.). Uttar Pradesh, India: The Divine Life Society. pp. 35–36. ISBN 81-7052-052-5.
^ Yogi Bhajan, The Aquarian Teacher, KRI International Teacher Training in Kundalini Yoga as taught by Yogi Bhajan, Kundalini Research Institute, 4th Edition, 2007, page 177
^ Swami Sivananda (4th ed. 2007) page 23
^ Sovatsky, Stuart (1998) Words from the Soul: Time, East/West Spirituality, and Psychotherapeutic Narrative, Suny Series in Transpersonal and Humanistic Psychology, New York: State University of New York Press, p. 142

External links[edit]

Kundalini Awakening by uncoilingsnake.com
Kundalini Yoga by Swami Shivananda
ReligionFacts.com — Kundalini Yoga
Kundalini Yogas FAQ
100 rules of flow
Lies And Damn Lies About Kundalini Yoga
Abuse in Kundalini Yoga as taught by Yogi Bhajan

Источник

From Wikipedia, the free encyclopedia

This article is about Kundalini yoga as exercise (as taught in yoga schools of the 20th century). For other uses, see Kundalini (disambiguation).

Indian Tantric illustration of the subtle body channels which kundalini transverses

History[edit]

Name[edit]

Hatha yoga[edit]

The Yoga-Kundalini Upanishad is a syncretistic yoga text related to the schools of Hatha and Mantra yoga.^[15]

Late Kundalini Model of Hatha Yoga^[17]

I.7. The Sakti (mentioned above) is only Kundalini. A wise man should take it up from its place (Viz., the navel, upwards) to the middle of the eyebrows. This is called Sakti-Chala.

I.8. In practising it, two things are necessary, Sarasvati-Chalana and the restraint of Prana (breath). Then through practice, Kundalini (which is spiral) becomes straightened.^[18]

Modern forms[edit]

Sivananda Saraswati[edit]

Yogi Bhajan[edit]

Principles[edit]

Practice[edit]

References[edit]

^ Saraswati, Swami Satyananda (1984). Kundalini Tantra (2nd ed.). Munger, Bihar, India: Bihar School of Yoga. pp. 34–36. ISBN 978-8185787152.
^ Judith, Anodea (2004). Eastern Body, Western Mind: Psychology and the Chakra System as a Path to the Self (Revised ed.). Berkeley, California: Celestial Arts. pp. 451–454. ISBN 978-1-58761-225-1.
^ Paulson, Genevieve Lewis (1998). Kundalini and the Chakras: A Practical Manual—evolution in this Lifetime (1st ed.). St. Paul, Minnesota: Llewellyn Publications. pp. 7–10, 194. ISBN 978-0-87542-592-4.
^ Williams, W. F. (2000). «Kundalini». Encyclopedia of Pseudoscience: From Alien Abductions to Zone Therapy. Routledge. p. 211. ISBN 978-1-135-95522-9.
^ «Kundalini Yoga». www.dlshq.org.
^ «Spotlight on Kundalini Yoga». Yoga Journal. Retrieved 8 October 2013.
^ Swami Sivananda Radha, 2004, pp. 13, 15
^ André Padoux, Vāc: The Concept of the Word in Selected Hindu Tantras, SUNY Press, 1990, 124-136.
^ «What Is Kundalini Yoga». 19 March 2020. Retrieved 21 December 2021.
^ Mallinson, James. «Dattātreya’s Discourse on Yoga». 24 June 2013. accessed 25 October 2015. https://www.academia.edu/3773137/Translation_of_the_Datt%C4%81treyayoga%C5%9B%C4%81stra_the_earliest_text_to_teach_ha%E1%B9%ADhayoga . «The Yoga of Dissolution (layayoga) happens as a result of the dissolution of the mind by means of esoteric techniques (saṃketas). Ādinātha has taught eighty million esoteric techniques.»
^ Woodroffe, John. ‘The Serpent Power’. Illustrations, Tables, Highlights and Images by Veeraswamy Krishnara (PDF). pp. 88–89. Retrieved 25 October 2015. YOGA is sometimes understood as meaning the result and not the process which leads to it. According to this meaning of the term, and from the standpoint of natural dualism, Yoga has been described to be the union of the individual spirit with god.» and «the ecstatic condition in which the ‘equality’ that is identity of Jīvātmā and Paramātma is realized. The experience is achieved after the absorption (Laya) of Prāṇa and Manas and the cessation of all ideation (Saṁkalpa)
^ Mallinson, James (24 June 2013). Dattātreya’s Discourse on Yoga. Retrieved 25 October 2015. Yoga has many forms, o brahmin. I shall explain all that to you: the Yoga of Mantras (mantrayoga), the Yoga of Dissolution (layayoga) and the Yoga of Force (haṭhayoga). The fourth is the Royal Yoga (rājayoga); it is the best of yogas
^ Feuerstein, Georg (11 September 2013). The Yoga Tradition: Its History, Literature, Philosophy and Practice (Kindle Locations 14031-14032 and others) (Kindle ed.). Hohm Press. It speaks (line 28) of Mantra- Yoga as a lower (adhama) form of Yoga and praises (line 29) Laya-Yoga as a means of achieving complete absorption (laya) of the mind
^ Mallinson, James (1 January 2007). The Shiva Samhita: A Critical Edition and an English Translation (Kindle Locations 100-101) and (Kindle Locations 799-825) (Kindle ed.). YogaVidya.com. As Hatha Yoga, originally the preserve of the unorthodox Nathas, grew in popularity in the medieval period, the orthodox Shaivas sought to incorporate it within their soteriology, and thus the Shiva Samhita may be an example of this appropriation.» and «He is sure to achieve perfection in three years. He is entitled to practice all Yogas. In this there is no doubt.
^ Larson, Gerald James (2008). The Encyclopedia of Indian Philosophies: Yoga: India’s philosophy of meditation. Motilal Banarsidass. ISBN 978-81-208-3349-4, p. 476, 615-617
^ Woodroffe, John. «The Serpent Power». Illustrations, Tables, Highlights and Images by Veeraswamy Krishnara. p. 11. Accessed 25 October 2015. http://www.bhagavadgitausa.com/Serpent%20Power%20Complete.pdf «when dealing with the practice of Yoga, the rule is that things dissolve into that from which they originate, and the Yoga process here described is such dissolution (Laya)»
^ Mallinson, James; Singleton, Mark (2017). Roots of Yoga. Penguin Books. pp. 180–181. ISBN 978-0-241-25304-5. OCLC 928480104.
^ trans. K. Narayanasvami Aiyar Astrojyoti.com, based on a translation first published in 1891 in The Theosophist, Volume 12.
^ «Kundalini Yoga». Retrieved 15 September 2018.
^ Swami Sivananda (4th ed. 2007), page 32
^ Deslippe, Philip Roland (14 March 2013). «From Maharaj to Mahan Tantric: The Construction of Yogi Bhajan’s Kundalini Yoga». Sikh Formations. 8 (3) – via escholarship.org.
^ Swami Sivananda (4th ed. 2007) page 12
^ Yogi Bhajan (2007). The Aquarian Teacher, KRI International Teacher Training in Kundalini Yoga as taught by Yogi Bhajan (4th ed.). Kundalini Research Institute. pp. 176–179.
^ Yogi Bhajan (2007). The Aquarian Teacher, KRI International Teacher Training in Kundalini Yoga as taught by Yogi Bhajan (4th ed.). Kundalini Research Institute. p. 20.
^ ^a ^b Sivananda, Sri Swami (1994). Yoga Kundalini (10th ed.). Uttar Pradesh, India: The Divine Life Society. pp. 35–36. ISBN 81-7052-052-5.
^ Yogi Bhajan, The Aquarian Teacher, KRI International Teacher Training in Kundalini Yoga as taught by Yogi Bhajan, Kundalini Research Institute, 4th Edition, 2007, page 177
^ Swami Sivananda (4th ed. 2007) page 23
^ Sovatsky, Stuart (1998) Words from the Soul: Time, East/West Spirituality, and Psychotherapeutic Narrative, Suny Series in Transpersonal and Humanistic Psychology, New York: State University of New York Press, p. 142

External links[edit]

Kundalini Awakening by uncoilingsnake.com
Kundalini Yoga by Swami Shivananda
ReligionFacts.com — Kundalini Yoga
Kundalini Yogas FAQ
100 rules of flow
Lies And Damn Lies About Kundalini Yoga
Abuse in Kundalini Yoga as taught by Yogi Bhajan

Источник

Содержание

1 Русский
- 1.1 Морфологические и синтаксические свойства
- 1.2 Произношение
- 1.3 Семантические свойства
  - 1.3.1 Значение
  - 1.3.2 Синонимы
  - 1.3.3 Антонимы
  - 1.3.4 Гиперонимы
  - 1.3.5 Гипонимы
- 1.4 Родственные слова
- 1.5 Этимология
- 1.6 Фразеологизмы и устойчивые сочетания
- 1.7 Перевод
- 1.8 Библиография

Русский[править]

Морфологические и синтаксические свойства[править]

падеж	ед. ч.	мн. ч.
Им.	кундалѝни-йо́га	кундалѝни-йо́ги
Р.	кундалѝни-йо́ги	кундалѝни-йо́г
Д.	кундалѝни-йо́ге	кундалѝни-йо́гам
В.	кундалѝни-йо́гу	кундалѝни-йо́ги
Тв.	кундалѝни-йо́гой кундалѝни-йо́гою	кундалѝни-йо́гами
Пр.	кундалѝни-йо́ге	кундалѝни-йо́гах

кун—да—лѝ—ни-йо́—га

Существительное, неодушевлённое, женский род, 1-е склонение (тип склонения 3a по классификации А. А. Зализняка).

Корень: -кундалини-; корень: -йог-; окончание: -а.

Произношение[править]

МФА: [kʊndɐˌlʲinʲɪ ˈjɵɡə]

Семантические свойства[править]

Значение[править]

разновидность йоги, в основе которой лежит стремление поднять энергию кундалини из основания позвоночника ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).

Синонимы[править]

Антонимы[править]

Гиперонимы[править]

йога

Гипонимы[править]

Родственные слова[править]

Ближайшее родство

Этимология[править]

От ??

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Перевод[править]

Список переводов
Английский_en: kundalini yoga Немецкий_de: Kundalini-Yoga Санскрит_sa: कुण्डलिनी योग Украинский_uk: кундаліні-йога Финский_fi: kundalinijooga

Библиография[править]

Шагалова Е. Н. Словарь новейших иностранных слов. — М. : АСТ-Пресс Книга, 2017. — ISBN 978-5-462-01845-9.

Для улучшения этой статьи желательно:

Добавить пример словоупотребления для значения с помощью {{пример}}
Добавить синонимы в секцию «Семантические свойства»
Добавить сведения об этимологии в секцию «Этимология»

Источник

Что такое кундалини-йога

. Безопасно ли «поднимать энергию» с помощью медитации, мантр и крий

Обновлено 31 августа 2022, 19:08

Духовное просветление, физическая сила, подключение к «источнику» энергии. Польза, которую приписывают кундалини, кажется поистине волшебной, но звучит для большинства людей как слова на незнакомом языке. Кундалини практикуют в том числе Мадонна, Дженнифер Энистон, Риз Уизерспун и другие знаменитости.

Во что верят все эти люди? РБК Life объяснят, откуда появилась кундалини-йога и может ли она действительно принести пользу.

Что такое кундалини-йога

Кундалини-йога является одним из видов йоги, сочетающим в себе дыхательные упражнения, пение и повторяющиеся асаны.

Слово «кундалини» происходит от санскритского «кундал», то есть круговой. По мнению практиков, эта энергия похожа на спящую змею, которая свернулась у основания позвоночника.

Практики направления верят, что с помощью упражнений можно пробудить духовную энергию кундалини. Якобы это способствует духовному просвещению. Из-за этого практику еще называют «йогой осознания».

Чем кундалини отличается от других видов йоги

Считается, что кундалини-йога более духовна, чем другие виды. Она, как и остальные, включает в себя физические упражнения (асаны), но практика не строится только на них, как, например, в хатха-йоге или виньяса-йоге.

Кундалини-йога сочетает в себе пение, движения и дыхание по определенным схемам. Эффект достигается благодаря многочисленным повторениям.

Как кундалини-йога стала популярной

Достоверно неизвестно происхождение кундалини-йоги. Упоминания об этом виде энергии встречаются в древних ведических текстах с 1000 года до н.э.

В 1960-х кундалини-йога стала невероятно популярна в США из-за Йоги Бхаджана, индийца родом из Пакистана. В 1968 году Бхаджан эмигрировал в Канаду, в том же году переехал в Лос-Анджелес, где основал духовную коммуну. Через несколько лет он стал руководителем организации 3HO и зарабатывал на лекциях $100 тыс. в год.

Йоги был приверженцем сикхизма, одной из религий Индии, но интерпретировал ее по-своему. Например, он практиковал йогу — это индуистская практика, не сикхская; настаивал, чтобы его последователи были вегетарианцами, хотя сикхи — мясоеды.

Йоги утверждал, что является единственным живым мастером тантризма — формы йоги, во многом основанной на пробуждении сексуальной энергии. Также Бхаджан обучал кундалини-йоге. Он рассказывал, что познал ее в пещерах в Гималаях, где стоял на коленях в течение трех дней, пока мастер не согласился учить его.

harisingh.com

Йоги Бхаджан и его последовательница Сурья Каур

В 1977-м журнал Time написал о Бхаджане материл, почему учение седовласого мужчины стало так популярно. Журналисты описали работу одного из ашрамов. Мужчины и женщины, проживающие там, следовали своду правил: не стригли волосы, носили символические кинжалы, гребни и браслеты. Члены ашрама вставали в полчетвертого утра, чтобы заниматься йогой и медитировать, иногда глядя на изображение Бхаджана. Часто занятия были связаны с тантрической практикой в парах мужчин и женщин.

Некоторые последователи мастера работали по 12 часов в день за низкую зарплату в бизнесах 3HO — например, обувных магазинах, вегетарианских ресторанах и даже в охранной компании для наблюдения за зданиями федеральных судов и армейских баз. Выручка последнего предприятия составляла более $1 млрд в год!

Бхаджан во время выступлений рассуждал о диете, воспитании детей и даже медицинском лечении. Адвокат и пресс-секретарь Бхаджана говорил, что тот является «эквивалентом папы».

Сикхский историк Трилочан Сингх считал, что синтез сикхизма и тантризма — «кощунственная мешанина». А лидер сикхов в восточной Индии назвал «сексуальные практики», которым учил Бхаджан, «запрещенными и аморальными».

Влияние Йоги Бхаджана в конце XX века было невероятным: он встретился с двумя папами римскими, двумя архиепископами Кентерберийскими и Далай-ламой. Он также участвовал в политической жизни американского штата Нью-Мексико. В 2004-м после смерти Йоги губернатор Билл Ричардсон даже приказал приспустить флаги в его честь.

Информация в следующих блоках дана для понимания, во что верят практики кундалини. Воспринимайте ее как мнение последователей, а не реально доказанные факты.

Для чего нужна кундалини-йога

Популяризатор этого вида йоги Бхаджан убеждал, что по мере пробуждения энергии кундалини вы становитесь более связанными духовно с собой и другими. Кундалини, по его словам, активизирует семь чакр — энергетических центров — в теле. Практики помогают сбалансировать чакры и способствуют духовному просветлению. Также Бхаджан верил, что практика помогает преодолеть человеческое эго, заблокировать его низменные проявления.

Гульназ Галлямова, инструктор женских практик

«Начав заниматься этой практикой, вы ощутите прилив сил и энергии, вас будет хватать на много задач, что в современном ритме жизни просто необходимо».

Современные последователи кундалини-йоги также верят, что практика:

увеличивает силу;
улучшает настроение;
снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений;
улучшает память и внимание;
улучшает метаболизм и пищеварительную систему.

Как проходит практика кундалини

Shutterstock

Пранаяма, или разминка. Дыхательные упражнения, цель — научиться контролировать дыхание

Занятие по кундалини-йоге состоит из шести компонентов, которые выполняются в следующем порядке:

вступительное пение, или «настройка»;
пранаяма, или разминка. Дыхательные упражнения, цель которых — научиться контролировать дыхание;
крийя — последовательность поз, пранаям, мудр (положений рук), звуков;
медитация;
заключительное пение.

«Когда вы медитируете, вы блокируете оптический нерв. Когда оптический нерв заблокирован, вся ваша голова становится заблокированной. Ваше сознание перестает меняться», — говорил Бхаджан про медитации.

Длительность практики в среднем составляет 60–90 минут.

Что такое крийи в кундалини-йоге

Крийи — набор из физических и ментальных упражнений. Все они выполняются в строгой последовательности и служат для разных целей.

Например, сат крийя предназначена для укрепления физического здоровья и при болезнях с репродуктивной системой. Ее выполняют сидя на пятках, с вытянутым позвоночником и с поднятыми переплетенными руками. Крийя работает с энергией первых трех чакр, пробуждая ее и «толкая» вверх.

Shutterstock

Процесс выполнения сат крийи

Среди крий также встречаются те, которые помогают заснуть или, наоборот, проснуться, синхронизировать сердце и ум, объединить полушария, нормализовать месячный цикл и улучшить свою ауру.

Обычно во время выполнения крийи используются мантры.

Мантры кундалини-йоги

Мантра — это набор звуков или группы слов на санскрите, которые, по мнению практиков йоги, воздействуют на энергию, резонируют в теле. Одна из самых известных мантр в мире «Ом мани падме хум», дословно переводится как «О жемчужина, сияющая в цветке лотоса». Однако ее не следует понимать так: существует множество версий ее истинного значения, одна из которых заключается в том, что эта мантра помогает постичь образ мысли Будды.

Обычно в начале практики кундалини-йоги используют мантру «Онг намо гуру дев намо». Якобы она открывает духовный канал и связь с «золотой цепью» учителя. Йоги Бхаджан объяснял это так: канал идет от бога к гуру, от гуру к учителю и от учителя к ученику. То есть золотая цепь соединяет их всех.

Гульназ Галлямова, инструктор женских практик

«Повторение наборов звуков помогает войти в трансовое или медитативное состояние, когда ум отключает свой контроль и тело может действовать, используя свои сигналы, потребности и реакции» .

На этом краткое введение в кундалини-йогу закончилось. Попытаемся понять, есть ли хоть какая-то польза от практики.

Есть ли плюсы у кундалини-йоги

Естественно, подтвердить высказывания главного популяризатора кундалини Йоги Бхаджана невозможно. Вряд ли хоть один ученый способен найти доказательства существования «золотой цепи» — связи между учеником и учителем — или объяснять, как работают мантры и почему именно эти звуки нужно произносить. Зато вполне реально проверить, меняется ли что-либо в мозгу у тех, кто практикует кундалини.

Исследование 2017-го показало, что кундалини-йога снимает стресс и беспокойство.

В исследовании 2018 года отмечается, что восемь недель кундалини-йоги снизили уровень беспокойства участников. Исследователи пришли к выводу, что практика может быть эффективным вариантом лечения людей с генерализованным тревожным расстройством.

В 2017-м исследователи разделили участников с легкими когнитивными нарушениями на две группы. Одна группа практиковала кундалини-йогу, другая группа в течение 12 недель проходила обучение по улучшению памяти. Первая группа показала краткосрочные и долгосрочные улучшения когнитивных функций и меньше симптомов депрессии в конце исследования.

У женщин кундалини-йога может улучшить позитивное отношение к телу. Эффект наблюдался у девяти женщин с диагнозами «нервная анорексия» и «нервная булимия». По мнению исследователей, практика может помочь в лечении расстройств пищевого поведения, улучшая самооценку.

Похоже, что плюсы от практик кундалини и вправду есть. Впрочем, как и от других видов йоги. Любые физические упражнения (чем по сути и являются асаны) полезны, если у вас нет противопоказаний. А медитация помогает концентрации внимания и является своеобразной тренировкой для мозга.

Чем может быть опасна кундалини-йога

Даже практики кундалини-йоги считают, что в некоторых случаях она может быть опасна.

Гульназ Галлямова, инструктор женских практик

«Энергию кундалини изображают в виде спящей, сложенной в кольца змеи, показывая таким образом, что она спит и с помощью кундалини-йоги мы ее пробуждаем. Эта техника требует осознанности и ответственности, ведь пробужденная змея может навредить ее владельцу при неправильном использовании ее силы» .

Если не брать в расчет движение энергий и прочие метафизические понятия, объяснение которых вряд ли устроит большинство исследователей, то у кундалини есть ряд противопоказаний. Нельзя делать практику, если:

есть проблемы с дыханием, в том числе и эпилепсия;
вы ощущаете боль в суставах;
есть психиатрические патологии;
есть врожденный порок сердца;
есть гипертония второй или третьей стадии;
вы принимаете психотропные препараты;
у вас травма;
вы беременны;
вы находитесь в алкогольном или наркотическом опьянением.

Итог

Существуют научные исследования, которые указывают на пользу кундалини-йоги. Однако сложно сказать, за счет чего достигается результат: остальные виды йоги также показывали положительное влияние на практикующих.

Стоит помнить, что в кундалини акцент сделан на духовную составляющую. Занятия состоят не только из упражнений, но и пения мантр и неочевидных практик с «энергиями», пользу или вред которых доказать невозможно. Если хотите заниматься кундалини-йогой, помните, что ее популяризатор Йоги Бхаджан имел весьма сомнительную репутацию и был замешан в многочисленных скандалах.

Источник

https://rsport.ria.ru/20230109/kundalini-yoga-1843544259.html

Мощнейшая из всех: что такое кундалини йога и для чего нужна

Кундалини-йога: что это, практика для начинающих и польза

Мощнейшая из всех: что такое кундалини йога и для чего нужна

Кундалини — направление в йоге, сочетающее физические упражнения, медитации и мантры. Как проходят практики и о каких особенностях необходимо знать начинающему… РИА Новости Спорт, 09.01.2023

2023-01-09T07:30

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/01/08/1843543964_0:0:3204:1803_1920x0_80_0_0_1b29e34b14d11f5fa2c3a9a847f9eb9d.jpg

Кундалини — направление в йоге, сочетающее физические упражнения, медитации и мантры. Как проходят практики и о каких особенностях необходимо знать начинающему перед тем, как проводить занятия — в материале РИА Новости.Кундалини-йогаКундалини-йога — самый мощный вид йоги, направленный на активацию всех энергетических центров в теле человека. Совокупность физических упражнений, медитаций и мантр, на чем основана данная наука, позволяет научиться ощущать свое тело, найти баланс в мире и самое главное — раскрыть свой потенциал, реализовать свое высшее Я.ИсторияПервые упоминания о кундалини-йоге были зафиксированы более 40 тысяч лет назад. Наука практиковалась исключительно мудрецами, а ее основы передавались лишь избранным последователям в строжайшей секретности. Желающие приобщиться к данному направлению проводили в уединении долгие годы и в итоге полностью изменяли свой образ жизни, чтобы приобщиться к настолько сложной технике. Изначально кундалини-йога представляла собой занятия, где мастера передавали ученикам духовные знания. Постепенно в направление была введена система физических упражнений. Благодаря такому сочетанию ученики совершенствовались не только духовно, но и физически, и обучались правильно работать с энергиями.Мир не знал об исцеляющем и просветляющем направлении до конца 1960-х годов. Именно в этот период святой сикхский мятежник Йоги Бхаджан отправился в путешествие по западу. Во время пребывания в Калифорнии мудрец стал свидетелем культурной революции хиппи, принципы которой совпадали с сикхским мировоззрением. По мнению Йоги Бхаджана, стремление американской молодежи расширить сознание с помощью наркотиков и следовать принципам свободного от рамок и стереотипов образа жизни — желание познать Бога ошибочным путем. Единственным способом, который мог избавить человека от пагубных зависимостей, очистить энергию и направить человека на правильный путь, стала кундалини-йога.В 1969 году Йоги Бхаджан стал основателем благотворительного фонда «Здоровые, Счастливые, Благословленные» в Америке, который обучал каждого желающего основам кундалини-йоги. С течением времени направление стало набирать популярность по всему миру. Повсеместное распространение культуры в России пришлось на 1990-е гг и продолжается до сих пор, приобретая новые вариации и техники проведения практик.Польза и для чего нужна»Кундалини» в буквальном переводе с санскрита означает «спиральная змея», которая характеризует скрытые божественные силы человека, сконцентрированные у основания позвоночника в виде спирали. Основная цель техники — активировать эту энергию, помочь человеку приблизиться к духовному освобождению и познать свое высшее Я. Практика напрямую связана с работой с подсознанием, поэтому помогает избавить человека от блоков, страха и сконцентрироваться на собственных ощущениях, чувствах, эмоциях и поставить их выше негативной энергии, высвободив ее через все 7 чакр.С психологической точки зрения, медитации и пение мантр помогает избавиться от повышенной тревожности, депрессии и повысить самооценку. Считается, что техника кундалини направлена на осознание присутствия и значимости человека в мире, понимание, что в каждом рожденном есть талант, дарованный Богом для того, чтобы показать его всему миру. Подобная установка способствует росту веры в себя, раскрытию творческих талантов и потенциала, проявлению смелости и интуиции в критических ситуациях, избавлению от страха выхода из своей зоны комфорта.Также занятия в группах помогают встретить единомышленников, стремящихся к саморазвитию, что поможет создать окружение из правильных людей, которые не будут тянуть человека вниз и наполнять его негативной энергией. Кундалини-йога — объемная психологическая работа над собой, которая мотивирует человека отказаться от зависимостей, научиться наслаждаться окружающей действительностью и найти правильный баланс между духовным и материальным.С физической точки зрения, крийи (комплекс специальных упражнений) способны заменить полноценную тренировку в спортзале. Асаны (упражнения) улучшают гибкость, помогают избавиться от болей в спине и суставах, укрепить мышцы и повысить выносливость. Физические упражнения вместе с медитациями и мантрами оздоравливают и омолаживают организм.Возможный вред и противопоказанияТак как кундалини-йога направлена на работу с мощными энергиями высшего разума, специалисты не рекомендуют проводить первые занятия самостоятельно. Плюс перед началом регулярных практик необходимо полностью очистить свой организм и разум путем отказа от вредных привычек, сквернословия и еды животного происхождения. Самостоятельные занятия на неподготовленные тело и разум могут дать абсолютно противоположный эффект, как показывает опыт 1980-х гг, когда кундалини-йога стала источником заработка псевдомудрецов, выпускающих книги для домашнего обучения технике. Желающие достичь просветления в домашних условиях с помощью данной литературы впоследствии обращались в медицинские учреждения с физическими и психическими травмами. Чтобы этого избежать, необходимо практиковать кундалини совместно с духовным наставником или инструктором по йоге, который расскажет о тонкостях выполнения асан, научит правильно медитировать, исполнять мантры и правильно направлять энергию. Приступать к одиночным практикам дома можно только с разрешения наставника.Также кундалини-йога имеет множество противопоказаний, среди которых:С осторожностью следует приступать к практике людям с тахикардией, повышенной температурой, аритмией и во время приема лекарственных препаратов. Женщинам во время менструации и критических дней необходимо отказаться от занятий.Особенности и отличие от других видовСогласно учениям Йоги Бхаджана, кундалини-йога учит человека осознавать весь свой потенциал, чем отличается от других видов практик. По этой причине данное направление также называют «йогой осознания», с помощью которой энергия кундалини тесно связывает между собой нервную систему и работу желез благодаря активации 2 основных сил — Праны и Апаны. Продвигаясь через центральную нервную систему, энергия высвобождается через высшую чакру и раскрывает весь потенциал человека, приближая его к высшим материям.Эффективность практики зависит от соблюдения строгой последовательности всех составляющих занятия, вплоть до внешнего вида практикующего, что является еще одним отличием от других видов йоги. Заниматься кундалини-йогой рекомендуется в белой хлопковой одежде, так как натуральный материал белого цвета расширяет ауру и не препятствует работе с энергией. По желанию участники групповых занятий надевают тюрбаны и шапочки, что защищает высшую чакру от «утечки» энергии. А мужчины, осваивающие это направление, отращивают бороду для защиты центра на подбородке, который отвечает за перепады настроения и эмоций. Таких требований нет у популярных хатха-йоги и виньяса-йоги, где ученики могут одеваться в любую одежду, которая не будет препятствовать выполнению асан.Следующее отличие в самих составляющих занятий. Как и в хатха-йоге, кундалини содержит асаны, входящие в блок крийя, но дополнительно включает в себя медитацию, пение мантр, танцы. Особенное внимание уделяется мудрам (особенному положению рук), бандхам (энергетическим замкам) и технике дыхания (Пранаяме). Также основу кундалини составляет Сандхана («энергетическая ванна»), которая предполагает проведение практики длительностью в 62 минуты до рассвета с пением мантр. Существует мнение, что регулярные занятия, проводящиеся во время пробуждения природы, значительно эффективнее и мощнее.Кундалини-йога не проповедует отрешение от материального мира. Как указано в учении, направление открывает человеку новые возможности для осознания индивидуального уникального жизненного пути.Как проходит занятиеСтандартное занятие кундалини-йогой длится 60-90 минут и проходит по следующей схеме:Дополнительно в практику включаются танцы во время пения мантр, растяжка до и после выполнения асан, отдельный блок дыхательных практик, бег, прыжки и крики для высвобождения негативной энергии.Чакры в кундалини йогеВсе, что выполняется во время практики, направлено на работу с чакрами — энергетическими центрами в теле человека. Всего их 7 и все они расположены вдоль позвоночника:В кундалини-йоге можно сконцентрировать всю работу над определенной чакрой, чтобы наладить волнующую сферу жизни. В основном практика открывает все чакры и создает необходимый баланс энергий для выпуска мощной Кундалини.Практика кундалини-йоги для начинающихКак отмечалось ранее, первые практики лучше всего проводить вместе с духовным наставником или учителем, чтобы избежать ошибок, которые могут снизить эффективность занятий. Во время практики крайне важно прислушиваться к своим ощущениям, эмоциям и чувствам и следовать строгой схеме проведения занятий. Выполняя асаны, необходимо обязательно следить за правильной техникой и в пределах нормы испытывать возможности тела, выходя из зоны комфорта.МантрыМантра — набор звуков и слов, очищающие и освобождающие ум. В начале практики нужно пропеть инициирующие мантры:Далее следует пение любой из защитных мантр:Заключительная часть практики — мантра Сат Нам. Для самостоятельных занятий допустимо использование готовых аудиозаписей или видео. На групповых практиках мантрам обучает инструктор.МудрыМудра — положение рук, которое запечатывает и правильно направляет энергию. Во время медитаций можно использовать следующие мудры:Перед началом выполнения крийи для концентрации выполняется Молитвенная мудра. Для нее нужно сложить обе ладони перед грудью, упираясь фалангами больших пальцев в центр груди.Упражнения (Крийи)Существует множество Крий для создания и направления потока энергии в нужное русло и для оздоровления организма. Новичкам подойдет крийя для развития гибкости позвоночника:Между упражнениями нужно отдыхать в течение 1-3 минут, сидя в простой и удобной позе. По завершении крийи принять позу Шавасана на 10-15 минут: лечь на пол, раскинув руки и ноги, ладони направлены вверх, глаза закрыты. После освоения перечисленных упражнений можно перейти к динамическим асанам, постепенно включая более сложные техники, и к крийям на проработку чакр.

https://rsport.ria.ru/20221210/pranayama-1837596170.html

https://rsport.ria.ru/20220803/khatkha-yoga-1807057898.html

https://rsport.ria.ru/20220802/yoga-ayengara-1806740128.html

https://rsport.ria.ru/20220729/aeroyoga-1805834546.html

https://rsport.ria.ru/20220520/rastyazhka-1789769978.html

https://rsport.ria.ru/20220725/dykhatelnaya_gimnastika-1804886002.html

https://rsport.ria.ru/20220704/uprazhneniya-1799916188.html

https://rsport.ria.ru/20220811/gibkost-1808954649.html

РИА Новости Спорт

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2023

РИА Новости Спорт

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/01/08/1843543964_391:0:3122:2048_1920x0_80_0_0_3f0c7f26fe93ad0d9830561a426b6fdf.jpg

РИА Новости Спорт

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

Кундалини-йога
История
Польза и для чего нужна
Возможный вред и противопоказания
Особенности и отличие от других видов
Как проходит занятие
Чакры в кундалини йоге
Практика кундалини-йоги для начинающих
Мантры
Мудры
Упражнения (Крийи)

Кундалини-йога

Кундалини-йога — самый мощный вид йоги, направленный на активацию всех энергетических центров в теле человека. Совокупность физических упражнений, медитаций и мантр, на чем основана данная наука, позволяет научиться ощущать свое тело, найти баланс в мире и самое главное — раскрыть свой потенциал, реализовать свое высшее Я.

История

Первые упоминания о кундалини-йоге были зафиксированы более 40 тысяч лет назад. Наука практиковалась исключительно мудрецами, а ее основы передавались лишь избранным последователям в строжайшей секретности. Желающие приобщиться к данному направлению проводили в уединении долгие годы и в итоге полностью изменяли свой образ жизни, чтобы приобщиться к настолько сложной технике. Изначально кундалини-йога представляла собой занятия, где мастера передавали ученикам духовные знания. Постепенно в направление была введена система физических упражнений. Благодаря такому сочетанию ученики совершенствовались не только духовно, но и физически, и обучались правильно работать с энергиями.

Мир не знал об исцеляющем и просветляющем направлении до конца 1960-х годов. Именно в этот период святой сикхский мятежник Йоги Бхаджан отправился в путешествие по западу. Во время пребывания в Калифорнии мудрец стал свидетелем культурной революции хиппи, принципы которой совпадали с сикхским мировоззрением. По мнению Йоги Бхаджана, стремление американской молодежи расширить сознание с помощью наркотиков и следовать принципам свободного от рамок и стереотипов образа жизни — желание познать Бога ошибочным путем. Единственным способом, который мог избавить человека от пагубных зависимостей, очистить энергию и направить человека на правильный путь, стала кундалини-йога.

В 1969 году Йоги Бхаджан стал основателем благотворительного фонда «Здоровые, Счастливые, Благословленные» в Америке, который обучал каждого желающего основам кундалини-йоги. С течением времени направление стало набирать популярность по всему миру. Повсеместное распространение культуры в России пришлось на 1990-е гг и продолжается до сих пор, приобретая новые вариации и техники проведения практик.

Что такое пранаяма? Как правильно дышать на занятиях йогой

Польза и для чего нужна

«Кундалини» в буквальном переводе с санскрита означает «спиральная змея», которая характеризует скрытые божественные силы человека, сконцентрированные у основания позвоночника в виде спирали. Основная цель техники — активировать эту энергию, помочь человеку приблизиться к духовному освобождению и познать свое высшее Я. Практика напрямую связана с работой с подсознанием, поэтому помогает избавить человека от блоков, страха и сконцентрироваться на собственных ощущениях, чувствах, эмоциях и поставить их выше негативной энергии, высвободив ее через все 7 чакр.

С психологической точки зрения, медитации и пение мантр помогает избавиться от повышенной тревожности, депрессии и повысить самооценку. Считается, что техника кундалини направлена на осознание присутствия и значимости человека в мире, понимание, что в каждом рожденном есть талант, дарованный Богом для того, чтобы показать его всему миру. Подобная установка способствует росту веры в себя, раскрытию творческих талантов и потенциала, проявлению смелости и интуиции в критических ситуациях, избавлению от страха выхода из своей зоны комфорта.

Хатха-йога: упражнения для практики в домашних условиях

Также занятия в группах помогают встретить единомышленников, стремящихся к саморазвитию, что поможет создать окружение из правильных людей, которые не будут тянуть человека вниз и наполнять его негативной энергией. Кундалини-йога — объемная психологическая работа над собой, которая мотивирует человека отказаться от зависимостей, научиться наслаждаться окружающей действительностью и найти правильный баланс между духовным и материальным.

С физической точки зрения, крийи (комплекс специальных упражнений) способны заменить полноценную тренировку в спортзале. Асаны (упражнения) улучшают гибкость, помогают избавиться от болей в спине и суставах, укрепить мышцы и повысить выносливость. Физические упражнения вместе с медитациями и мантрами оздоравливают и омолаживают организм.

Возможный вред и противопоказания

Так как кундалини-йога направлена на работу с мощными энергиями высшего разума, специалисты не рекомендуют проводить первые занятия самостоятельно. Плюс перед началом регулярных практик необходимо полностью очистить свой организм и разум путем отказа от вредных привычек, сквернословия и еды животного происхождения. Самостоятельные занятия на неподготовленные тело и разум могут дать абсолютно противоположный эффект, как показывает опыт 1980-х гг, когда кундалини-йога стала источником заработка псевдомудрецов, выпускающих книги для домашнего обучения технике.

Желающие достичь просветления в домашних условиях с помощью данной литературы впоследствии обращались в медицинские учреждения с физическими и психическими травмами. Чтобы этого избежать, необходимо практиковать кундалини совместно с духовным наставником или инструктором по йоге, который расскажет о тонкостях выполнения асан, научит правильно медитировать, исполнять мантры и правильно направлять энергию. Приступать к одиночным практикам дома можно только с разрешения наставника.

Также кундалини-йога имеет множество противопоказаний, среди которых:

тяжелые хронические заболевания и период обострения;
послеоперационный период;
тяжелые заболевания опорно-двигательного аппарата;
эпилепсия;
неврозы;
тяжелые формы депрессии;
расстройства интеллектуального развития.

С осторожностью следует приступать к практике людям с тахикардией, повышенной температурой, аритмией и во время приема лекарственных препаратов. Женщинам во время менструации и критических дней необходимо отказаться от занятий.

Особенности и отличие от других видов

Согласно учениям Йоги Бхаджана, кундалини-йога учит человека осознавать весь свой потенциал, чем отличается от других видов практик. По этой причине данное направление также называют «йогой осознания», с помощью которой энергия кундалини тесно связывает между собой нервную систему и работу желез благодаря активации 2 основных сил — Праны и Апаны. Продвигаясь через центральную нервную систему, энергия высвобождается через высшую чакру и раскрывает весь потенциал человека, приближая его к высшим материям.

Эффективность практики зависит от соблюдения строгой последовательности всех составляющих занятия, вплоть до внешнего вида практикующего, что является еще одним отличием от других видов йоги. Заниматься кундалини-йогой рекомендуется в белой хлопковой одежде, так как натуральный материал белого цвета расширяет ауру и не препятствует работе с энергией. По желанию участники групповых занятий надевают тюрбаны и шапочки, что защищает высшую чакру от «утечки» энергии. А мужчины, осваивающие это направление, отращивают бороду для защиты центра на подбородке, который отвечает за перепады настроения и эмоций. Таких требований нет у популярных хатха-йоги и виньяса-йоги, где ученики могут одеваться в любую одежду, которая не будет препятствовать выполнению асан.

Йога Айенгара: позы для начинающих и уроки в домашних условиях

Следующее отличие в самих составляющих занятий. Как и в хатха-йоге, кундалини содержит асаны, входящие в блок крийя, но дополнительно включает в себя медитацию, пение мантр, танцы. Особенное внимание уделяется мудрам (особенному положению рук), бандхам (энергетическим замкам) и технике дыхания (Пранаяме). Также основу кундалини составляет Сандхана («энергетическая ванна»), которая предполагает проведение практики длительностью в 62 минуты до рассвета с пением мантр. Существует мнение, что регулярные занятия, проводящиеся во время пробуждения природы, значительно эффективнее и мощнее.

Кундалини-йога не проповедует отрешение от материального мира. Как указано в учении, направление открывает человеку новые возможности для осознания индивидуального уникального жизненного пути.

Как проходит занятие

Стандартное занятие кундалини-йогой длится 60-90 минут и проходит по следующей схеме:

1.

Разминка. Пение инициирующей мантры, настраивающей на практику, и защитной мантры, подтверждающей, что все происходящее будет безопасным и во благо. Длительность разминки — 5-10 минут.
2.

Крийя. Комплекс упражнений, который необходимо выполнять в строгой последовательности. Для каждой цели существует определенный план занятий: для здоровья внутренних органов, для гибкости позвоночника и суставов, для высвобождения энергии, борьбы с зависимостью и т. д. Каждый подбирает для себя подходящий комплекс. Тренировка длится 30-45 минут.
3.

Расслабление. После тренировки практикующему нужно расслабиться, приняв позу Шавасана. Во время практики закрепляется результат от выполнения асан, разгружается нервная система и балансируются энергии. Блок длится от 5 до 15 минут.
4.

Медитация. Длительность медитации зависит от опытности практикующего. Новичкам рекомендуется начинать с 3-5 минут. Опытные могут практиковать 22, 31 или 62 минуты. Иногда медитация сопровождается Пранаямой и пением мантр.
5.

Пение мантр. В завершение участники поют мантру «Сааат Нам» 3 раза.

Дополнительно в практику включаются танцы во время пения мантр, растяжка до и после выполнения асан, отдельный блок дыхательных практик, бег, прыжки и крики для высвобождения негативной энергии.

Йога в невесомости: что это такое и как ей заниматься

Чакры в кундалини йоге

Все, что выполняется во время практики, направлено на работу с чакрами — энергетическими центрами в теле человека. Всего их 7 и все они расположены вдоль позвоночника:

1.

Муладхара — расположена в промежности. Вибрирует на низкой частоте и отвечает за первичные потребности человека: продолжение рода, здоровье и сохранение жизни.
2.

Свадхистана — находится внизу живота. Отвечает за все, что связано с получением удовольствия, а также за сексуальность, осознание своего тела, творчество, общение, интимное взаимодействие (тет-а-тет).
3.

Манипура — расположена на уровне солнечного сплетения. Отвечает за дисциплину, власть, волю, агрессию, силу воли, умение брать ответственность, способность достигать цели.
4.

Анахата — расположена в центре груди. Балансирует работу нижних и верхних чакр. Отвечает за сострадание, эмоциональность, любовь, привязанность и за работу сердечно-сосудистой системы, нормальное состояние органов грудной клетки.
5.

Вишудха — находится в центре горла. Отвечает за ментальное тело человека, то есть за его реализацию в социуме, общение, коммуникабельность, построение отношений, принятие себя в материальном мире.
6.

Аджна — расположена на межбровье в районе «третьего глаза». Отвечает за интуицию, фантазию, креативность, разум, интеллект.
7.

Сахасрара — находится на макушке головы. Связывает человека с божественным началом и отвечает за работу подсознания, таланты, экстрасенсорные и сверхъестественные способности, первичную материальность, просветление.

В кундалини-йоге можно сконцентрировать всю работу над определенной чакрой, чтобы наладить волнующую сферу жизни. В основном практика открывает все чакры и создает необходимый баланс энергий для выпуска мощной Кундалини.

Растяжка мышц для начинающих: лучшие упражнения в домашних условиях

Практика кундалини-йоги для начинающих

Как отмечалось ранее, первые практики лучше всего проводить вместе с духовным наставником или учителем, чтобы избежать ошибок, которые могут снизить эффективность занятий. Во время практики крайне важно прислушиваться к своим ощущениям, эмоциям и чувствам и следовать строгой схеме проведения занятий. Выполняя асаны, необходимо обязательно следить за правильной техникой и в пределах нормы испытывать возможности тела, выходя из зоны комфорта.

Мантры

Мантра — набор звуков и слов, очищающие и освобождающие ум. В начале практики нужно пропеть инициирующие мантры:

Онг Намо;
Гуру Дэв Намо.

Далее следует пение любой из защитных мантр:

Ад Гуре Наме;
Джугад Гуре Наме;
Сат Гуре Наме;
Сири Гуру Дэве Наме.

Заключительная часть практики — мантра Сат Нам. Для самостоятельных занятий допустимо использование готовых аудиозаписей или видео. На групповых практиках мантрам обучает инструктор.

Дыхательная гимнастика: польза, правила и упражнения

Мудры

Мудра — положение рук, которое запечатывает и правильно направляет энергию. Во время медитаций можно использовать следующие мудры:

1.

Гьян мудра. Нужно принять любую простую позу для медитации (лотос, полулотос и т. п.), положить кисти рук ладонями вверх на колени, выпрямить руки в локтях и соединить кончики большого и указательного пальцев, а все остальные пальцы — выпрямить. Также существует активная форма, при которой подушечка большого пальца касается ногтя указательного. Мудра отвечает за уравновешенность и спокойствие.
2.

Шуни Мудра. Техника аналогична Гьян мудра, за исключением положения большого пальца — он соединяется со средним пальцем. Мудра избавляет от ментальных расстройств и выражает осознание бытия в настоящий момент.
3.

Сурья Мудра. Соединяются кончики большого и безымянного пальца. Активирует энергию Огня, наполняет жизненными силами.
4.

Буддхи Мудра. Соединяются кончики большого пальца и мизинца. Облегчает общение, помогает быть ментально сильным и выстраивать правильные коммуникации.
5.

Замок Медведя. Нужно поместить левую руку на уровне груди ладонью наружу, правую — ладонью к груди. Далее переплести пальцы рук в кулаки, кроме больших, и крепко сжать их. Мудра усиливает концентрацию и улучшает работу сердца.

Перед началом выполнения крийи для концентрации выполняется Молитвенная мудра. Для нее нужно сложить обе ладони перед грудью, упираясь фалангами больших пальцев в центр груди.

Упражнения на выносливость: общую и силовую

Упражнения (Крийи)

Существует множество Крий для создания и направления потока энергии в нужное русло и для оздоровления организма. Новичкам подойдет крийя для развития гибкости позвоночника:

1.

Суфийский круг. Сесть в простую позу, скрестив ноги. Держась руками за колени, сделать вращательные движения корпусом, начиная с нижней части спины и постепенно подключая верхние отделы позвоночника. На вдохе — вращение вперед, на выдохе — назад. Голова во время вращений должна оставаться неподвижной. Выполнить 20 раз на каждую сторону.
2.

Езда на верблюде. Оставаясь в простой позе, взять обеими руками за щиколотку ноги, которая находится спереди. Затем на вдохе прогибать спину вперед, на выдохе — назад. Движения мягкие, плавные. Сделать 20-30 повторений.
3.

Вращения головой. Принять простую позу и положить подбородок на левое плечо. Далее, медленно скользя по груди, перейти к правому плечу и прокатить затылок по спине. Движения мягкие. Выполнять вращения 30 секунд по часовой стрелке и 30 секунд против часовой стрелки.
4.

Скручивания. Оставаясь в простой позе, выпрямить спину и захватить руками плечи так, чтобы локти оказали на уровне плеч. Раскрыть грудную клетку, отведя локти назад. На вдохе повернуться налево, на выдохе — направо. Голова поворачивается вместе с плечами, позвоночник прямой. Сделать по 20 вращений на каждую сторону.
5.

Наклоны корпуса в стороны. Сидя в простой позе, завести руки за голову и сомкнуть кисти в замок. Со вдохом наклониться влево, стараясь достать левым локтем колена, с выдохом — вправо. Спина пряма. Повторить 20 раз.
6.

Подъемы плеч. Сидя в простой позе, положить руки свободно на бедра. На вдохе поднять плечи максимально вверх, на выдохе — опустить вниз. Выполнять в течение 1 минуты.
7.

Поза Кобры. Лечь на живот, ноги вместе, ладонями упереться в пол, плечи вперед. Низ живота до пупка должен оставаться лежать на полу. Далее медленно войти в позу — сначала потянуть голову вверх, затем шею, плечи, верх грудной клетки и низ грудной клетки. Руки поддерживают позицию, практически расслаблены. Дыхание глубокое и медленное. Задержаться в позе на 1 минуту, после медленно опуститься на пол, позвонок за позвонком, и полежать несколько секунд до полного расслабления.
8.

Перекаты на спине. Лечь на спину. Подтянуть оба колена к животу, обхватить их руками и начать перекатываться на позвоночнике вперед и назад. Выполнять в течение 1 минуты.
9.

Кошка-корова. Встать на четвереньки. Руки выпрямлены, ладони строго под плечами, пальцы направлены вперед. Бедра и голени образуют прямой угол. Пятки вместе. На вдохе прогнуть спину вниз, запрокидывая голову максимально вверх. На выдохе выгнуть спину, толкая копчик под себя, опустить голову вниз, стараясь подбородком коснуться груди. Дыхание мощное. Выполнять 1 минуту.
10.

Сат Крийя. Сесть на пятки. Соединить ладони, переплетая все пальцы, кроме указательных — их нужно направить вверх. Максимально вытянуть руки над головой, касаясь плечами ушей. Оставаясь в таком положении, начать повторять мантру Сат Нам, втягивая живот на первом слоге, на втором — расслабляя его. Выполнять в течение 1-1,5 минуты. В завершении сделать вдох, потянуться макушкой вверх и плавно выдохнуть.

Между упражнениями нужно отдыхать в течение 1-3 минут, сидя в простой и удобной позе. По завершении крийи принять позу Шавасана на 10-15 минут: лечь на пол, раскинув руки и ноги, ладони направлены вверх, глаза закрыты. После освоения перечисленных упражнений можно перейти к динамическим асанам, постепенно включая более сложные техники, и к крийям на проработку чакр.

Как развить гибкость дома? Комплекс упражнений для начинающих

Источник

marships wrote in korrektor_ru на любимом диване

September 6 2009, 03:14

Listens: Ajai Alai inside of me

Categories:

Здоровье
Эзотерика
Cancel

подскажите, как правильно склонять Кундалини Йога

пишем сейчас материалы о направлении Кундалини Йога.
профессионалы, подскажите, пожалуйста, склоняется ли: пишу о Кундалини Йоге или пишу о Кундалини Йога или еще как?

дефис / слитно / раздельнозаимствования

Источник

Начинать практиковать лучше, конечно, с хорошим преподавателем. Он подберет для вас нужный комплекс асан (позы в йоге), пранаямы (техники дыхания) и медитации. Расскажет все о чакрах, потоках энергии и йоговском образе жизни. Хотя, на самом деле, заниматься Кундалини Йогой можно и самому в домашних условиях. Нужно лишь знать некоторые особенности этого направления и правила. О них мы вас сегодня и расскажем.

7 причин начать заниматься Кундалини Йогой

Чем она так хороша? Почему все больше людей в мире начинают практиковать это направление? Мы выделили семь основных причин:

Во время занятий Кундалини Йогой человек получает все, что ему нужно. Она работает сразу и с физическим телом, и с его тонким телом, отвечающим за эмоции и чувства. Сначала идет хорошая физическая нагрузка, после нее — качественное и оздоравливающее расслабление. А во время медитации, неотъемлемой части этого вида йоги, успокаивается ум. Он приходит в нейтральное состояние, из которого, кстати, лучше всего действовать и принимать решения. Многие практикующие, и я в том числе, говорят, что лучшие идеи и нужные ответы пришли к ним как раз во время медитаций.
Это направление еще называют йогой осознанности. Она дает человеку возможность разобраться в своих чувствах и управлять эмоциями. То есть стать более нейтральным, осознанным.
Она помогает освободиться от лишних переживаний и мыслей. Жизнь в городе со всеми ее особенностями, большой уровень стресса и серьезные нагрузки на работе — одни из главных причин, по которым люди приходят в Кундалини Йогу. Она помогает человеку плавно и эффективно выйти из тяжелых эмоциональных состояний, делает психику более устойчивой, возвращает вкус к жизни и дарит легкость.
Секрет этого вида йоги кроется в самом названии. Кундалини — название энергии, сосредоточенной в основании позвоночника. И во время занятий человек как раз и пробуждает ее, высвобождает. Иными словами: поднимает энергию вверх по позвоночнику, по основным семи чакрам. А для чего нам нужна энергия? Конечно, для того, чтобы добиваться своих целей, найти свое предназначение, жить полноценно, счастливо.
Эффект от практики наступает быстрее, чем в других видах йоги. То, что достигается с помощью Кундалини всего за несколько лет, в хатха-йоге, например, занимает 22 года.
Многие практикующие вдруг открывают в себе новые таланты. Кто-то начинает шить модную одежду, кто-то писать книги, петь, рисовать. Меняются привычки в еде, образе жизни. Люди, которые годами жили одиноко и несчастно, начинают обретать друзей, мало того — создают семьи! Это очень творческий вид йоги, помогающий человеку по новому взглянуть на свою жизнь и изменить ее в лучшую сторону.
Но это не таблетка счастья. Предстоит большая работа над собой, дисциплина, так необходимые современному человеку. Только совершенствуясь, он может добиться результатов. И Кундалини Йога в этом – хороший помощник, обладающий множеством эффективных, даже волшебных инструментов.

Особенности Кундалини Йоги

Несмотря на то, что она является одним из самых популярных направлений в мире, последователи «классической» йоги с сомнением и даже опаской посматривают в сторону «кундалинщиков». Причина одна: они выглядят очень странно! Белые одежды, тюрбаны, все эти мантры и долгие медитации…

Мне и самой так казалось, когда я только начала заниматься Кундалини. Но позже поняла: это не странности. Это важные особенности данного вида йоги, которые легко объяснимы и необходимы для эффективной практики. Давайте в них разберемся.

Тюрбаны и шапочки

Если вы придете на класс, то увидите людей в шапочках или в тюрбанах. И многим они даже к лицу. Но это не дань моде и не «входной билет» на Кундалини. Все очень просто: головные уборы во время занятий прикрывают макушку и не дают энергии «утечь». Многие замечают, что в шапочках проще сконцентрироваться на практике, достичь медитативного состояния и, в целом, получить больший эффект от занятия. Но носить ли тюрбаны — это только ваш выбор.

Белые одежды

Йоги Бхаджан, мастер Кундалини Йоги, который и открыл это секретное индийское учение Западу, советовал заниматься в белой хлопковой одежде. Хлопок наиболее экологичен, дает телу дышать. А белый — это цвет чистоты, включающий в себя все остальные цвета. Одежда из натурального хлопка белого цвета способна расширить ауру. Вы можете провести такой эксперимент: если очень устали, подавлены, оденьтесь в белое — и вы почувствуете разницу. Человек в белой одежде словно излучает энергию! Да и на самом деле это так.

Бороды у мужчин

Бородачи нынче в моде. Но мужчины-кундалинщики носят бороды уже давно. И лишь с практической целью: дело в том, что в области подбородка у мужчин находится центр, чувствительный к лунной энергии. А она отвечает за перепады настроения, эмоции. Для женщин это естественно, но мужчинам такие состояния ни к чему. Вот они и отращивают бороды, которые обеспечивают им эмоциональную стабильность и уверенность.

Пение мантр

Каждое занятие открывается с пения мантр и им же заканчивается (см. наш видеоурок Кундалини Йоги в домашних условиях). Для начинающих довольно не просто запомнить и даже выговорить: Он(г) Намо Гуру Дэйв Намо. То ли дело привычное «Ом». Но уже через несколько занятий, поверьте, вы сможете петь легко и непринужденно. Главное, не стесняйтесь! Пойте, если это нравится и приносит радость. Уверяю, никто к вам и прислушиваться не станет — сами пока стесняются.

Каждое занятие открывается с пения мантр и им же заканчивается. Фото: pixabay.com

Мантр в Кундалини очень много, и каждая имеет свой смысл. Если в общем: то все они работают на открытие сердце, достижения благостного состояния внутри и единения с миром. Их произносят также во время медитации и даже с некоторыми упражнениями.

А еще петь мантры — это очень полезно: во время их проговаривания язык воздействует на рефлекторные точки на верхнем нёбе, которые в свою очередь стимулируют гипофиз. А он, как известно, отвечает за выработку гормонов, необходимых для нормальной работы организма и обмен веществ.

А еще петь мантры — это очень полезно. Фото: pixabay.com

Мантр в Кундалини очень много, и каждая имеет свой смысл. Фото: pixabay.com

Как проходят занятия Кундалини Йоги

Все занятия, как я уже сказала, начинаются с пения мантр. Сначала идет инициирующая и защитная (смотрите их в разделе «Основные мантры»). Первая открывает пространство класса, настраивает на практику. Вторая говорит о том, что все происходящее «здесь и сейчас» будет безопасно и эффективно. Эти мантры поются три раза.
Затем идет Крия. Так называется комплекс упражнений в Кундалини Йоге, которые даются в строгой последовательности и с определенным временем выполнения. В крие ничего менять не надо — делаем все по описанию. Их тысячи, этих комплексов: каждый найдет нужные для себя. Есть крии на гибкость позвоночника и суставов, для здоровья печени и почек, для лимфатической системы и гипофиза, на высвобождение энергии и усиление ауры. Есть специальные крии для женщин, беременных, для детей и тех людей, кто борется с зависимостью.
После всех упражнений обязательно делаем шавасану — это поза расслабления. Она очень важна в йоге. Во время шавасаны закрепляется результат от выполненных асан, организм отдыхает и полностью расслабляется. Минимальное время выполнения: 7 минут. Главное требование: не двигаться. Лайфхак для вас! Если вы не выспались и в ближайшее время отдохнуть не получится, достаточно лечь в шавасану. После нее вы почувствуете, что стало легче и вернулись силы.
Затем идет медитация. Она может длиться от 3 минут до 11, 22, 31 и 62 минуты. И даже два с половиной часа. Но новичкам, тем более в домашних условиях, лучше начинать с трех минут. Медитации могут сопровождаться мантрами и пранаямами.
Завершается класс также пением мантр. Заключительная звучит так: долгое «Сааат» и короткое «Нам». И так — три раза (смотрите наш видеурок).

Есть крии на гибкость позвоночника и суставов, для здоровья печени и почек, для лимфатической системы и гипофиза, на высвобождение энергии и усиление ауры/ Фото: chevanon-photography, pexels.com

После всех упражнений обязательно делаем шавасану. Фото: chevanon-photography, pexels.com

Основные мантры

1. Инициирующая:

Он(г) Намо

Гуру Дэв Намо

2. Защитная:

Ад Гуре Наме

Джугад Гуре Наме

Сат Гуре Наме

Сири Гуру Дэве Наме

3. Заключительная:

Сааат Нам

Во время шавасаны закрепляется результат от выполненных асан. Фото: lucas-pezeta, pexels.com

Основные мудры

Это основные мудры (объяснение терминов смотрите в «Словарике «КП»). Они пригодятся новичкам для занятий Кундалини Йогой в домашних условиях.

Гьян Мудра

Самая распространенная. Совмещаем кончики большого и указательного пальцев. Эта мудра воздействует на знания и способности, она дает чувствительность и спокойствие.

Молитвенная мудра

Соединяем ладони рук, фалангами больших пальцев упираемся в центр груди. Позитивная сторона тела (правая, или мужская) и негативная (левая, или женская) таким образом нейтрализуются. Как правило, эту мудру используют перед началом выполнения крийи для того, чтобы сконцентрироваться.

Замок Медведя

Для выполнения этой мудры помещаем левую руку на уровне груди ладонью наружу, а правую – ладонью к груди. Захватываем пальцами одной руки пальцы другой, чтобы образовался кулак. Замыкаем мудру большими пальцами. Замок Медведя стимулирует сердце и усиливает концентрацию.

Словарик «КП»

Асана. Положение тела или поза.

Аура. Область энергии и сознания, которая окружает физическое тело и способствует работе 7 энергетических центров — чакр. Сила ауры, измеряемая ее сиянием и радиусом, определяет наличие психических проблем и психофизическую целостность человека.

Йога. Это наука о том, как жить. Философия здорового образа жизни. Соединение со своим внутренним «Я». Люди, практикующие йогу, стремятся к осознанности и раскрытию внутреннего счастья. И для этого вовсе не обязательно уходить в Гималайские горы. Истинный йог возвышает и совершенствует себя в условиях жизненных обстоятельств, не изолируя себя от общества подобно монахам.

Кундалини Йога. Вид йоги, которая стимулирует жизненную силу, балансирует ум, развивает дух. Она способствует мгновенному обретению ясности.

Медитация. Процесс глубокой концентрации, слияния с обьектом или в пребывание в состоянии осознанности. Медитации высвобождают реакции и неосознанные привычки и формирует интуицию, ведет к осознанности.

Мудра. Буквально означает «печать». Обычно относится к положению рук, применяемому во время медитации или упражнений. Эти положения рук используются для того, чтобы «запечатать» в теле энергетический поток.

Пранаяма. Регулируемые дыхательные упражнения.

Точка третьего глаза или Точка межбровья. Шестая чакра или центр осознанности, расположенный на лбу в точке между бровями. Ассоциируется с гипофизом, командным центром. Дает нам проницательность, интуицию и способность понимать суть вещей и ход событий гораздо глубже поверхностного видения вещей. Поэтому этот центр является точкой концентрации внимания во многих медитациях.

Чакра. Это слово буквально означает «вращающиеся колеса». Обычно так называют 7 энергетических центров в ауре человека, расположенных вдоль позвоночника от основания до макушки головы. Каждая чакра является центром сознания с присущим ему набором качеств, целей и силой воздействия.

Каждая чакра является центром сознания. Фото: pixabay.com

Комплекс упражнений Кундалини-йоги

Предлагаю вам очень хороший комплекс. Он подходит для новичков, и его можно делать самим дома (если что-то будет не понятно, смотрите наш видеоурок). Эта крия позволяет вернуть гибкость позвоночнику. А, как известно, о молодости человека можно судить по его гибкости. Благодаря этим упражнениям активно разрабатываются все 26 позвонков, и вы почувствуете большой приток энергии.

1 упражнение. Прогибы позвоночника

Остаемся в простой позе. Беремся обеими руками за лодыжки и начинаем прогибы позвоночника. Вдох — раскрываем грудную клетку, подаем ее вперед. С выдохом прогибаем спину назад. Голову старайтесь держать на одном уровне. Выполняем это упражнение 26 раз. Именно столько нужно делать новичкам. Те, кто давно занимается, делают 108 раз. В завершении остаемся в центральном положении, делаем вдох . С выдохом расслабляемся. Отдыхаем 1 минуту.

2 упражнение. Прогибы позвоночника в позе Алмаза (Ваджрасана)

Теперь садимся на пятки. Руки лежат на бедрах. И мы снова делаем прогибы позвоночника. Со вдохом подаем позвоночник вперед. На выдохе — назад. Следите также за головой, чтобы она была на одном уровне. Повторяем упражнение 26 раз. После чего в центральном положении мы делаем глубокий вдох — и плавный выдох. Отдыхаем две минуты.

3 упражнение. Повороты корпусом

Садимся в простую позу. Кладем руки на плечи. Большие пальцы находятся за спиной, остальные впереди. Локти параллельные полу. С вдохом мы скручиваемся влево, с выдохом вправо. Повторяем 26 раз. Никаких резких движения. Делаем все плавно. В завершении — вдох в центральном положении. И выдох. Отдыхаем 1 минуту.

4 упражнение. «Качели» с Замком медведя

Остаемся в простой позе. Сплетаем пальцы в Замок Медведя на уровне сердечного центра. И мы начинаем поднимать и опускать локти, как качели. Дышим глубоко — в такт с движением локтей. Повторяем 26 раз. Затем делаем вдох-выдох. И на задержке дыхания растягиваем замок так, будто пытаемся разомкнуть руки. Отдыхаем 30 секунд. Если ваши ноги устали, вы можете встряхнуть их.

5 упражнение. Прогибы верхней части позвоночника

И мы снова садимся в простую позу. Беремся руками за колени. И не сгибая локтей, начинаем выполнять прогибы верхней части позвоночника. Идем вперед — это вдох, назад — выдох. Повторяем 26 раз. И после отдыхаем 1 минуту.

6 упражнение. Подъемы плеч

Остаемся в простой позе. Делаем вдох и поднимаем оба плеча к ушам, с выдохом — опускаем вниз. Это упражнение делаем две минуты. После чего делаем вдох — плечи при этом подняты вверх. Задерживаем дыхание. И делаем выдох. Расслабляемся.

7 упражнение. Вращение головой

В этой же позе начинаем вращение головой. 5 раз — вправо, затем 5 раз — влево. Следите за тем, чтобы не было резких движений, вращаем головой очень медленно. По завершению делаем глубокий вдох — и плавный выдох.

8 упражнение. Мулабандха с Замком Медведя

И снова сплетаем пальцы в замок Медведя — теперь уже на уровне горла. Мы будем выполнять мулабандху. Это корневой замок, во время которого сжимаются мышцы промежности. Итак, руки на уровне горла: мы делаем вдох, на задержке дыхание — мулабандха, выдох — снова мулабандха. Затем поднимаем руки над головой в Замке Медведя: вдох — на задержке дыхания делаем мулабандху, выдох — и снова мулабандха. И повторяем этот цикл еще два раза.

9 упражнение. Сат Крия

Мы будем делать это упражнение с использованием мантры Сат Нам. Итак, садимся на пятки. Соединяем ладони, переплетаем все пальцы кроме указательных. Они смотрят вверх. И с такой мудрой мы вытягиваем руки над головой, касаясь ими ушей. Начинаем четко повторять Сат Нам. На «Сат» мы втягиваем пупок, будто пытаясь соединить его с позвоночником. На «Нам» расслабляем живот. Выполняем три минуты. Новичкам можно и полторы минуты. В завершении делаем вдох, мулабандху. Тянемся макушкой вверх. И — мягкий плавный выдох. Расслабляем руки.

10 упражнение. Шавасана

Ложимся на спину, руки — вдоль тела. Ладони повернуты вверх. И в течение 15 минут не двигаемся. Из шавасаны выходим медленно и плавно.

Источник

History[edit]

Name[edit]

Hatha yoga[edit]

Modern forms[edit]

Sivananda Saraswati[edit]

Yogi Bhajan[edit]

Principles[edit]

Practice[edit]

See also[edit]

References[edit]

Further reading[edit]

External links[edit]

History[edit]

Name[edit]

Hatha yoga[edit]

Modern forms[edit]

Sivananda Saraswati[edit]

Yogi Bhajan[edit]

Principles[edit]

Practice[edit]

See also[edit]

References[edit]

Further reading[edit]

External links[edit]

Содержание

Русский[править]

Морфологические и синтаксические свойства[править]

Произношение[править]

Семантические свойства[править]

Значение[править]

Синонимы[править]

Антонимы[править]

Гиперонимы[править]

Гипонимы[править]

Родственные слова[править]

Этимология[править]

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Перевод[править]

Библиография[править]

Что такое кундалини-йога

Чем кундалини отличается от других видов йоги

Как кундалини-йога стала популярной

Для чего нужна кундалини-йога

Как проходит практика кундалини

Что такое крийи в кундалини-йоге

Мантры кундалини-йоги

Есть ли плюсы у кундалини-йоги

Чем может быть опасна кундалини-йога

Итог

Кундалини-йога

История

Польза и для чего нужна

Возможный вред и противопоказания

Особенности и отличие от других видов

Как проходит занятие

Чакры в кундалини йоге

Практика кундалини-йоги для начинающих

Мантры

Мудры

Упражнения (Крийи)

подскажите, как правильно склонять Кундалини Йога

7 причин начать заниматься Кундалини Йогой

Особенности Кундалини Йоги

Как проходят занятия Кундалини Йоги

Основные мантры

Основные мудры

Словарик «КП»

Комплекс упражнений Кундалини-йоги

1 упражнение. Прогибы позвоночника

2 упражнение. Прогибы позвоночника в позе Алмаза (Ваджрасана)

3 упражнение. Повороты корпусом

4 упражнение. «Качели» с Замком медведя

5 упражнение. Прогибы верхней части позвоночника

6 упражнение. Подъемы плеч

7 упражнение. Вращение головой

8 упражнение. Мулабандха с Замком Медведя

9 упражнение. Сат Крия

10 упражнение. Шавасана