Кузова машин как правильно пишется

Перейти к контенту

Склонение существительного «кузов»

Существительное «ку́зов» (неод.)

Сообщить об опечатке

• Взрослым: Skillbox, Хекслет, Eduson, XYZ, GB, Яндекс, Otus, SkillFactory.
• 8-11 класс: Умскул, Лектариум, Годограф, Знанио.
• До 7 класса: Алгоритмика, Кодланд, Реботика.
• Английский: Инглекс, Puzzle, Novakid.

Как пишется: «кузова» или «кузовы»?

Правило

Существительное «кузова» происходит от слова «кузов», образуя форму в именительном падеже множественного числа. Рекомендовано воспользоваться словарем или запомнить слово.

Значение

Кузова – это:

• часть транспортных средств, используемая для перевозки пассажиров (грузов);
• коробы из бересты (лыка).

Примеры

• Мастерская брала в ремонт кузова разных транспортных средств.
• Можно подобрать кузова любой вместительности.
• Крытые кузова машин подойдут для перевозки групп людей.

Сколько я должен весить для моего роста и возраста? ИМТ калькулятор и ча

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие люди хотят знать ответ на этот вопрос: сколько я должен весить? Тем не менее, не существует одного идеального здорового веса для каждого человека, потому что ряд различных факторов играют роль.

К ним относятся возраст, соотношение мышечного жира, рост, пол, распределение телесного жира или форма тела.

Избыточный вес может повлиять на риск развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.

Не у всех, кто имеет лишний вес, возникают проблемы со здоровьем. Тем не менее, исследователи считают, что, хотя эти лишние килограммы могут в настоящее время не влиять на здоровье человека, отсутствие управления может привести к проблемам в будущем.

Читайте дальше, чтобы узнать о четырех способах определения вашего идеального веса.

Индекс массы тела (ИМТ) является распространенным инструментом для определения, имеет ли человек подходящую массу тела. Он измеряет вес человека по отношению к его росту.

По данным Национального института здравоохранения (NIH):

• ИМТ менее 18,5 означает, что человек имеет недостаточный вес.
• ИМТ от 18,5 до 24,9 является идеальным.
• ИМТ от 25 до 29,9 имеет избыточный вес.
• ИМТ более 30 указывает на ожирение.

Калькулятор индекса массы тела

Чтобы рассчитать свой ИМТ, вы можете использовать наши калькуляторы ИМТ или просмотреть наши диаграммы ниже.

Таблица с указанием веса и роста

В приведенной ниже таблице веса и роста используются таблицы ИМТ из Национального института здравоохранения для определения того, какой вес человека должен быть для его роста.

	Нормальный	Избыточный вес	Ожирение	Сильное ожирение
4 фута 10 ″ (58 ″)	От 91 до 115 фунтов.	119 до 138 фунтов.	143 до 186 фунтов.	191 до 258 фунтов.
4 фута 11 дюймов (59 дюймов)	От 94 до 119 фунтов.	от 124 до 143 фунтов.	148 до 193 фунтов.	198 до 267 фунтов.
5 футов (60 дюймов)	От 97 до 123 фунтов.	от 128 до 148 фунтов.	153 до 199 фунтов.	204 до 276 фунтов.
5 футов 1 ″ (61 ″)	От 100 до 127 фунтов.	132 до 153 фунтов.	158 до 206 фунтов.	211 до 285 фунтов.
5 футов 2 ″ (62 ″)	От 104 до 131 фунт.	136 до 158 фунтов.	164 до 213 фунтов.	218 до 295 фунтов.
5 футов 3 ″ (63 ″)	От 107 до 135 фунтов.	141 до 163 фунтов.	169 до 220 фунтов.	225 до 304 фунтов.
5 футов 4 дюйма (64 дюйма)	От 110 до 140 фунтов.	от 145 до 169 фунтов	174 до 227 фунтов.	232 до 314 фунтов.
5 футов 5 дюймов (65 дюймов)	От 114 до 144 фунтов.	150 до 174 фунтов.	180 до 234 фунтов.	от 240 до 324 фунтов.
5 футов 6 дюймов (66 дюймов)	от 118 до 148 фунтов.	от 155 до 179 фунтов	186 до 241 фунтов.	247 до 334 фунтов.
5 футов 7 дюймов (67 дюймов)	от 121 до 153 фунтов.	159 до 185 фунтов.	191 до 249 фунтов.	255 до 344 фунтов.
5 футов 8 дюймов (68 дюймов)	От 125 до 158 фунтов.	164 до 190 фунтов.	от 197 до 256 фунтов.	262 до 354 фунтов.
5 футов 9 дюймов (69 дюймов)	от 128 до 162 фунтов.	169 до 196 фунтов.	от 203 до 263 фунтов.	270 до 365 фунтов.
5 футов 10 дюймов (70 дюймов)	От 132 до 167 фунтов.	174 до 202 фунтов.	209 до 271 фунтов.	278 до 376 фунтов.
5 футов 11 ″ (71 ″)	от 136 до 172 фунтов.	179 до 208 фунтов.	215 до 279 фунтов.	от 286 до 386 фунтов.
6 футов (72 дюйма)	От 140 до 177 фунтов.	184 до 213 фунтов.	221 до 287 фунтов.	294 до 397 фунтов.
6 футов 1 ″ (73 ″)	от 144 до 182 фунтов.	189 до 219 фунтов.	227 до 295 фунтов.	302 до 408 фунтов.
6 футов 2 ″ (74 ″)	От 148 до 186 фунтов.	194 до 225 фунтов.	233 до 303 фунтов.	от 311 до 420 фунтов.
6 футов 3 дюйма (75 дюймов)	От 152 до 192 фунтов.	от 200 до 232 фунтов.	от 240 до 311 фунтов.	319 до 431 фунтов.
6 футов 4 дюйма (76 дюймов)	От 156 до 197 фунтов.	от 205 до 238 фунтов.	246 до 320 фунтов.	от 328 до 443 фунтов.
ИМТ	от 19 до 24	от 25 до 29	от 30 до 39	от 40 до 54

В чем заключается проблема с ИМТ? ИМТ

очень простое измерение. Хотя он учитывает рост, он не учитывает такие факторы, как:

• измерение талии или бедер
• пропорция или распределение жира
• пропорция мышечной массы

Они также могут оказывать влияние на здоровье.

Высокопроизводительные спортсмены, например, имеют тенденцию быть очень здоровыми и имеют мало жира. У них может быть высокий ИМТ, потому что у них больше мышечной массы, но это не значит, что у них избыточный вес.

ИМТ также может дать приблизительное представление о том, является ли вес человека здоровым, и это полезно для измерения тенденций в популяционных исследованиях.

Однако, это не должно быть единственной мерой для человека, чтобы оценить, является ли его вес идеальным или нет.

Поделиться на PinterestА Соотношение талии и бедер человека (WHR) может дать представление о том, есть ли у него больше жира в брюшной полости, чем в здоровом состоянии.

Измерение талии до бедра человека сравнивает размер талии с размером бедер.

Исследования показали, что люди, которые имеют больше жира вокруг своей середины, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и диабета.

Чем выше измерение талии пропорционально бедрам, тем больше риск.

По этой причине отношение талии к бедрам (WHR) является полезным инструментом для расчета, имеет ли человек здоровый вес и размер.

Измерьте соотношение талии и бедер

1.Измерьте вокруг талии в самой узкой части, обычно чуть выше пупка.

2. Разделите это измерение на измерение вокруг бедра в его самой широкой части.

Если талия человека составляет 28 дюймов, а его бедра 36 дюймов, они разделят 28 на 36. Это даст им 0,77.

Что это значит?

Как WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) различно для мужчин и женщин, потому что они, как правило, имеют разные формы тела.

Данные свидетельствуют о том, что WHR может влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний следующим образом:

У мужчин

• Ниже 0.9: риск сердечно-сосудистых проблем со здоровьем низок.
• От 0,9 до 0,99: риск умеренный.
• При 1,0 или более: риск высокий.

У женщин

• Ниже 0,8: Риск низкий.
• От 0,8 до 0,89: риск умеренный.
• При 0,9 или выше: риск высокий.

Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от источника и населения, к которому они относятся.

WHR может быть лучшим предиктором сердечных приступов и других рисков для здоровья, чем ИМТ, который не учитывает распределение жира.

Исследование медицинских карт 1349 человек в 11 странах, опубликованное в 2013 году, показало, что люди с более высоким ЧСС также имеют больший риск медицинских и хирургических осложнений, связанных с колоректальной хирургией.

Однако WHR не может точно измерить общий процент жира в организме человека или его отношение мышц к жиру.

Отношение талии к росту (WtHR) — это еще один инструмент, который может предсказать риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и общей смертности более эффективно, чем ИМТ.

Человек, чья талия меньше половины своего роста, имеет меньший риск ряда опасных для жизни осложнений.

Измерение соотношения талии и роста

Поделиться на PinterestA Рост здорового человека должен быть как минимум вдвое больше, чем талия, для здорового веса.

Чтобы рассчитать WtHR, человек должен разделить размер своей талии на свой рост. Если ответ 0,5 или меньше, скорее всего, у них здоровый вес.

• Женщина, которая имеет рост 5 футов и 4 дюйма (163 см), должна иметь размеры талии ниже 32 дюймов (81 см).
• Мужчина ростом 6 футов или 183 сантиметра (см) должен иметь размер талии ниже 36 дюймов или 91 см.

Эти измерения дадут WtHR чуть ниже 0,5.

В исследовании, опубликованном в 2014 году в Plos One , исследователи пришли к выводу, что WtHR был лучшим предиктором смертности, чем ИМТ.

Авторы также процитировали результаты другого исследования, включающего статистику около 300 000 человек из разных этнических групп, которое пришло к выводу, что WHTR лучше, чем ИМТ, при прогнозировании инфарктов, инсультов, диабета и гипертонии.

Это говорит о том, что WHtR может быть полезным инструментом скрининга.

Измерения, учитывающие размер талии, могут быть хорошими индикаторами риска для здоровья человека, поскольку жир, который накапливается посередине, может быть вредным для сердца, почек и печени.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что мужчина с размером талии 40 дюймов или выше или женщина с размером талии 35 дюймов или выше имеет более высокий риск, чем другие люди:

Это однако, не принимает во внимание рост человека или размер бедер.

Процент жира в организме — это вес жира человека, деленный на их общий вес.

Всего жира в организме включает в себя необходимый и запасной жир.

Основные жиры : Человек нуждается в необходимом жире, чтобы выжить. Он играет роль в широком спектре функций организма. Для мужчин полезно иметь от 2 до 4 процентов состава своего тела в качестве незаменимого жира. По данным Американского совета по упражнениям (ACE), для женщин этот показатель составляет от 10 до 13 процентов.

Хранение жира : Жировая ткань защищает внутренние органы в груди и животе, и организм может использовать ее при необходимости для энергии.

Помимо приблизительных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный общий процент жира может зависеть от типа тела или уровня активности человека.

ACE рекомендуют следующие проценты:

Уровень активности	Тип мужского телосложения	Тип женского телосложения
Спортсмены	6–13%	14–20%
Подходит для спортсменов	14–17%	21–24%
Приемлемо	18–25%	25–31%
Избыточный вес	26–37%	32–41%
Ожирение	38% или более	42% или более

Высокая доля телесного жира может указывать на больший риск:

• диабет
• болезни сердца
• высокое кровяное давление
• инсульт

Расчет процентного содержания телесного жира может быть хорошим способом измерения уровня физической подготовки человека, поскольку он отражает cts состав тела человека.ИМТ, напротив, не различает жир и мышечную массу.

Как измерить жир тела

Поделиться на PinterestКалиперы измеряют жир тела. Результат может дать представление о том, может ли человек иметь определенные риски для здоровья.

Наиболее распространенные способы измерения процентного содержания телесного жира — это использование измерения складки кожи, при котором используются специальные штангенциркули для сжатия кожи.

Медицинский работник измеряет ткани на бедре, животе, груди (для мужчин) или предплечье (для женщин).Методы обеспечивают точное чтение в пределах приблизительно 3,5 процентов, согласно ACE.

Другие методы включают в себя:

• гидростатическое измерение жира тела или «подводное взвешивание»
• воздушная денситометрия, которая измеряет вытеснение воздуха
• Рентгеновская абсорбциометрия с двойной энергией (DXA)
• анализ биоэлектрического импеданса

Ни один из них может дать 100-процентное точное чтение, но оценки достаточно близки, чтобы дать разумную оценку.

Во многих тренажерных залах и кабинетах врачей есть устройства для измерения процентного содержания жира в организме человека.

В этом видео от What Matters Nutrition Дэвид Брюер, зарегистрированный диетолог, рассматривает вопрос об идеальном весе, обсуждая многие из вопросов, поднятых выше.

Индекс массы тела (ИМТ), отношение талии к бедрам (WHR), отношение талии к росту (WtHR) и процентное содержание жира в организме — это четыре способа оценки здорового веса.

Объединение их может быть наилучшим способом получить точное представление о том, следует ли вам принять решение или нет.

Каждый, кто беспокоится о своем весе, размере талии или составе тела, должен поговорить с врачом или диетологом. Они смогут посоветовать подходящие варианты.

Q:

Имеет ли значение, если у человека избыточный вес, если он здоров и удобен?

A:

Важно помнить, что существует связь между избыточным весом и повышенным риском многих хронических заболеваний, включая диабет, гипертонию и метаболический синдром.

Кроме того, ношение дополнительного веса может быть тяжелым для скелетной системы и суставов, и это может привести к изменениям двигательной функции и постурального контроля.

Это может быть связано с тем, что избыточный вес тела может снизить мышечную силу и выносливость, исказить позу человека и вызвать дискомфорт при обычных движениях тела.

Для молодых людей избыточный вес на стадиях развития роста может способствовать появлению необычного двигательного паттерна. Это может остаться в зрелом возрасте.

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

МАГАЗИН ИНСТРУМЕНТОВ УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ

Некоторые из предметов, упомянутых в этой статье, доступны для покупки онлайн:

.

Причины, факторы риска, диагностика и упражнения

Поделиться на PinterestКруглые плечи возникают, когда плечи не находятся в правильном положении с позвоночником. Это может вызвать проблемы, связанные с осанкой, такие как боль в спине.

Поза — пример того, как привычки человека могут влиять на его физическое тело. Такие состояния, как шейка текста и закругленные плечи, являются одними из наиболее распространенных способов плохой осанки.

Любая деятельность, которая заставляет тело смотреть вниз и вперед в течение длительных периодов времени, может способствовать опущенным плечам.

Эти положения нарушают нормальную работу мышц шеи, спины и плеч. Именно эти мышцы управляют тем, как тело сохраняет свою осанку в течение дня.

Ежедневные задачи, которые могут способствовать округлению плеч, включают в себя:

• с использованием смартфона или планшета
• с использованием компьютера или ноутбука
• в течение длительного времени
• за рулем транспортного средства
• , многократно изгибаясь
• с тяжелыми предметами весь день

Риски закругленных плеч включают негативное влияние, которое они могут оказать на здоровье и внешний вид.

Непреднамеренно тренируя тело, чтобы оно сгорбилось со временем, мускулы интерпретируют это пониженное положение как естественное состояние тела. Это может быть очень вредно для организма, если не лечить.

Повышенная нагрузка на плечевые суставы может вызвать боль в шее и верхней части спины.

Лучше всего исправить закругленные плечи, скорректировав позу как можно скорее.

Мануальные терапевты и физиотерапевты могут провести человека через несколько тестов, чтобы увидеть, имеют ли они округлые плечи.

Врач может сначала взглянуть на положение покоя человека, когда он стоит. Человек с опущенными плечами может показаться неуклюжим, даже когда его просят встать прямо. Их руки также могут быть направлены за ними, а большие пальцы направлены друг на друга.

В правильном положении стоя руки будут направлены к телу, а большие пальцы — вперед. Это простой тест, но он даст врачам хорошее представление о повседневной позе человека.

Врачи могут использовать множество других тестов, чтобы помочь им диагностировать округлые плечи и плохую осанку, чтобы рекомендовать лучшие методы лечения.

Всегда желательно работать напрямую со знающим практиком для лечения закругленных плеч.

Share on PinterestПравила регулярные упражнения на растяжку и легкие упражнения могут помочь улучшить осанку. Планка может помочь вернуть правильное положение круглых плеч.

Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев закругленные плечи можно легко исправить или предотвратить.

Точно так же, как мышцы и суставы были тренированы наклоняться вперед, они могут быть переобучены, чтобы найти правильное положение покоя.

Можно придерживаться простых упражнений, чтобы поддержать правильное положение плеч и осанку у многих людей. Посвящение этим упражнениям 20-30 минут в день, по крайней мере, два раза в неделю, может помочь человеку улучшить свою осанку и облегчить любые связанные с этим симптомы.

Может потребоваться время, чтобы заметить изменение положения плеч, но лучше не торопить и не заставлять тело находиться в неудобном положении.

Ручная застежка

Ручная застежка проста и может выполняться каждый день.Стоя прямо с руками по бокам, человек протягивает руки за спиной, чтобы сложить их вместе.

Затем они осторожно отводят плечи назад, стараясь не дать шее выдвинуться вперед.

Плечи должны быть вытянуты назад, пока грудь не откроется и не почувствуется глубокая растяжка. Положение следует удерживать в течение 30 секунд.

Дверной сундук растягивается

Подобно тому, как плечи были растянуты, грудь должна быть растянута, чтобы сохранить осанку человека сильной.Один простой способ сделать это включает использование дверной коробки.

Стоя прямо перед дверной коробкой, человек должен положить одну руку с обеих сторон рамы, чуть выше высоты головы.

Если продвинуться на одну ногу вперед и осторожно выскочить за рамку, растянется грудь и плечи. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Сжатие лопатки

Это базовое упражнение напоминает организму о том, что такое хорошая осанка, и помогает укрепить силы в течение дня.

Сидя высоко, человек должен сдвинуть обе лопатки вместе, как будто пытаясь удержать теннисный мяч между ними. По мере того как они сгибаются, плечи должны двигаться вниз и в сторону от ушей.

Эта позиция должна удерживаться в течение 10 секунд и повторяться 10 раз.

Растяжка Т

Растяжку Т лучше всего делать утром, сразу после пробуждения или ночью, перед сном.

Человек лежит на спине, ноги на полу.Их колени будут согнуты и направлены вверх.

Руки должны быть вытянуты по бокам тела ладонями вверх. Если все сделано правильно, будет небольшое растяжение спины и плеч.

Эта позиция может занимать до 10 минут каждый день для достижения наилучших результатов.

Стенная растяжка

Стенная растяжка является одним из самых важных упражнений для закругленных плеч.

Человек начинает с того, что стоит с копчиком, нижней частью спины, верхней частью спины и головой к стене.Ноги расположены немного в стороне от стены. Руки плотно прижаты к стене, удерживая локти под углом 90 градусов.

Эта позиция удерживается от 30 секунд до минуты, чтобы обеспечить мягкую растяжку и тренировку для плеч и верхней части спины.

Ангелы на стене

Чтобы сделать ангела на стене, человек стоит спиной к стене, ноги слегка направлены вперед, при этом руки вытянуты назад, чтобы всегда оставаться в контакте со стеной.

Руки начинаются в положении «W», которое напоминает человека, сгибающего оба бицепса.Обе руки против стены.

Затем руки вытянуты вверх к потолку, при этом плечи опущены и согнуты. Затем руки возвращаются в исходное положение «W». Этот ход — одно повторение. В идеале, 10 таких повторений должны быть сделаны во время каждой тренировки.

Другие упражнения

Другие позиции, которые могут помочь с закругленными плечами, включают:

Доски — Человек лежит спереди, опираясь на предплечья и пальцы ног.Ноги прямые, а бедра подняты, образуя прямую и жесткую линию от головы до ног. Доски работают ядром и мышцами нижней части спины.

Подтягивания или сидячие ряды — Люди, имеющие доступ к спортивному оборудованию, могут извлечь выгоду из занятий подтягиванием или греблей в сидячем положении с умеренными весами. Эти упражнения укрепляют плечи и грудь.

Все эти упражнения предназначены для бережного отношения к телу. Они не должны болеть или усиливать боль в спине или плечах.Если какое-либо из этих упражнений вызывает боль, человек должен обратиться к своему врачу или физиотерапевту для дальнейшей диагностики и улучшения плохой осанки.

Как улучшить осанку для здоровой спины

Что такое осанка ?

Поза — это положение, в котором вы держите свое тело, стоя, сидя или лежа. Хорошая осанка включает в себя тренировку тела стоять, ходить, сидеть и лежать так, чтобы наименьшая нагрузка на мышцы и связки во время движения или выполнения нагрузок.

Хорошая осанка помогает вам следующими способами:

• Поддерживает кости и суставы в правильном положении (выравнивании), чтобы мышцы использовались правильно.
• Помогает сократить износ суставных поверхностей (например, колена), чтобы предотвратить возникновение артрита.
• Уменьшает нагрузку на связки в позвоночнике.
• Предотвращает фиксацию позвоночника в неправильных положениях.
• Предотвращает усталость, потому что мышцы используются более эффективно, что позволяет организму использовать меньше энергии.
• Предотвращает боли в спине и мышцах.

Правильное положение сидя

• Сядьте с прямой спиной и плечами назад. Ваши ягодицы должны касаться спинки вашего стула.
• Все 3 нормальные изгибы спины должны присутствовать, сидя. Вы можете использовать маленькое свернутое полотенце или поясничный валик, чтобы поддерживать нормальные изгибы спины.
• Сядьте на край стула и сядьте полностью.
• Встань и подчеркни изгиб спины как можно дальше.Задержитесь на несколько секунд.
• Слегка отпустите положение (около 10 градусов). Это хорошая поза сидя.
• Распределите вес тела равномерно по обоим бедрам.
• Согни колени под прямым углом. Держите колени ровно или чуть выше бедер. (Используйте подставку для ног или стул при необходимости.) Не скрещивайте ноги.
• Держите ноги на полу.
• Старайтесь не сидеть в одном и том же положении более 30 минут.
• На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место, чтобы вы могли сидеть рядом с работой и наклонять ее к себе.Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
• Сидя в кресле, которое вращается и поворачивается, не крутите талию, сидя. Вместо этого поверните все свое тело.
• Когда вы встаете из сидячего положения, двигайтесь вперед к стулу. Встаньте, выпрямляя ноги. Избегайте наклоняться вперед в талии. Немедленно вытяните спину, выполняя 10 отгибов назад.

Вот как найти хорошее положение сидя, когда вы не используете спинку или поясничный валик:

• Распределите вес тела равномерно по обоим бедрам.
• Согни колени под прямым углом. Держите колени ровно или чуть выше бедер. (Используйте подставку для ног или стул при необходимости.) Не скрещивайте ноги.
• Держите ноги на полу.
• Старайтесь не сидеть в одном и том же положении более 30 минут.
• На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место, чтобы вы могли сидеть рядом с работой и наклонять ее к себе. Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
• Сидя в кресле, которое вращается и поворачивается, не крутите талию, сидя. Вместо этого поверните все свое тело.
• Когда вы встаете из сидячего положения, двигайтесь вперед к стулу. Встаньте, выпрямляя ноги. Избегайте наклоняться вперед в талии. Немедленно вытяните спину, выполняя 10 отгибов назад.

Правильная позиция вождения

• Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгиб спины.Ваши колени должны быть на том же уровне или выше, чем ваши бедра.
• Переместите сиденье ближе к рулю, чтобы поддержать изгиб спины. Сиденье должно быть достаточно близко, чтобы ваши колени сгибались, а ваши ноги доходили до педалей.

Правильная позиция подъема

• Если вы должны поднимать предметы, не пытайтесь поднимать предметы, которые неуклюжи или весят более 30 фунтов.
• Прежде чем поднимать тяжелый предмет, убедитесь, что вы крепко держитесь.
• Чтобы подобрать предмет, который ниже уровня талии, держите спину прямой и сгибайтесь в коленях и бедрах. Не сгибайтесь вперед в талии, выпрямляя колени.
• Встаньте с широкой стойкой рядом с объектом, который вы пытаетесь поднять, и держите ноги на земле. Затяните мышцы живота и поднимите предмет, используя мышцы ног. Выпрямите колени ровным движением. Не дергайте предмет до своего тела.
• Стойка в вертикальном положении без скручивания.Всегда поднимайте ноги вперед, когда поднимаете предмет.
• Если вы поднимаете предмет со стола, пододвиньте его к краю стола, чтобы вы могли держать его близко к телу. Согните колени так, чтобы вы были близко к объекту. Используйте свои ноги, чтобы поднять объект и встать в положение стоя.
• Старайтесь не поднимать тяжелые предметы выше уровня талии.
• Держите пакеты близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными. Делайте маленькие шаги и идите медленно.
• Чтобы опустить предмет, поставьте ноги так, как вы это делали, чтобы подтянуть, напрячь мышцы живота и согнуть бедра и колени.

В каком положении лучше всего спать и лежать?

Независимо от того, в каком положении вы лежите, подушка должна находиться под вашей головой, но не на плечах, и должна иметь толщину, позволяющую вашей голове находиться в нормальном положении.

• Постарайтесь спать в положении, которое поможет вам поддерживать изгиб спины (например, на спине с подушкой под коленями или поясничным валиком под нижней частью спины или на боку, слегка согнув колени).Не спите на боку, прижав колени к груди. Вы можете не спать на животе, особенно на обвисшем матрасе, так как это может вызвать напряжение в спине и причинить неудобство шее.
• Выберите прочный матрас и пружинный комплект, который не провисает. При необходимости поместите доску под матрас. Вы также можете временно разместить матрас на полу, если это необходимо. Если вы всегда спали на мягкой поверхности, может быть более болезненно перейти на твердую поверхность.Потратьте время, чтобы найти правильный матрас и пружинную коробку для ваших нужд.
• Попробуйте использовать опору для спины (поясничная опора) ночью, чтобы вам было удобнее. Рулонный лист или полотенце, завязанное на талии, может быть полезным.
• Когда вы встаете из положения лежа, поверните на бок, подтяните оба колена и разведите ноги по краю кровати. Сядьте, подняв себя руками. Избегайте наклоняться вперед в талии.

Эти рекомендации принесут пользу большинству людей, страдающих от болей в спине.Если какое-либо из этих указаний вызывает усиление боли или распространение боли в ногах, прекратите упражнение и обратитесь за советом к врачу, мануальному терапевту или физиотерапевту.

Последний отзыв медицинского специалиста Клиники Кливленда 16.04.2009.

Список литературы

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и здоровье

е Новости

Клиника Кливленда является некоммерческим академическим медицинским центром.Реклама на нашем сайте помогает поддержать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги не Cleveland Clinic.
политика

,

Слово «кузовы» по падежам

Морфологические признаки слова: существительное, именительный падеж, множественное число, общий род, одушевленное, фамилия человека.

В именительном падеже отвечает на вопрос кто? — Кузов, Кузова, в родительном падеже отвечает на вопрос кого? — Кузова, Кузовой, в дательный падеже отвечает на вопрос кому? — Кузову, Кузовой, в винительный падеже отвечает на вопрос кого? — Кузова, Кузову, в творительный падеже отвечает на вопрос кем? — Кузовым, Кузовой, в предложный падеже отвечает на вопрос о ком? — Кузове, Кузовой.