Главная
» Статьи
» Молочно растительная диета меню на неделю. Молочно–растительная
Молочно растительная диета меню на неделю. Молочно–растительная
16.11.2019 в 14:13
Содержание
- Молочно растительная диета меню на неделю. Молочно–растительная
- Молочно-растительная диета для детей. Суть молочно-растительной диеты
- Молочно-растительные продукты это. Как и зачем использовать молочно-растительные диеты
- Молочно-растительная диета при сахарном диабете
- Молочно-овощная диета
- Молочно-фруктовая диета
- Молочно растительная диета при экземе. Гипоаллергенная диета
- Щадящая молочно растительная диета. Общие правила
Молочно растительная диета меню на неделю. Молочно–растительная
Имеет несколько вариантов, но все они достаточно строгие и характеризуются низкой суточной калорийностью. Поэтому применять их можно не дольше недели, а некоторые варианты ещё короче по продолжительности.
Растительная и молочная пища не заставляют сомневаться в их пользе для организма, оба эти компонента часто используются в целях уменьшения веса.
На протяжении всего курса из меню исключаются следующие продукты:
- сахар;
- соль;
- консервы;
- копчёности;
- мучное и выпечка;
- алкоголь.
Весь дневной объём следует разделить на 5 или 6 порций. Рацион дополняется двумя литрами чистой минеральной воды.
В случае лактозной непереносимости такой вариант диеты недопустим.
Вариант 1
Эта диета предназначена для уменьшения уровня глюкозы в крови. Данный вариант назначается исключительно врачом, ориентируясь на состояние здоровья пациента.
Обозначен дневной набор продуктов, из которых можно готовить блюда по своему вкусу:
- 2 порции молока по 250 мл;
- 50 г низкокалорийного творога;
- чашка натурального кофе;
- чай с лимоном;
- взвар или компот без сахара;
- 100 г чёрного хлеба с отрубями;
- овощной отвар без соли;
- 200 г овощей;
- 250 г фруктов;
- 15 г растительного масла.
При появлении головокружений или резкого ухудшения состояния – срочно обратиться к врачу.
Вариант 2
Продолжительность – 1 неделя, за которую можно стать легче на 3–4 кг.
Ежедневное меню:
- Завтрак: салат из огурцов, латука и цуккини, кусочек подсушенного чёрного хлеба.
- Ланч: 250 мл йогурта.
- Обед: салат из капусты и огурца, 1 тост, 250 мл молока.
- Полдник: 1 грейпфрут и 250 мл молока.
- Ужин: салат из киви, яблока и банана.
- Перед сном: 250 мл йогурта.
Если диета переносится тяжело из-за голода, то к первой суточной трапезе можно добавить 1 ст. л. овсянки на воде.
Вариант 3
Недельное чередование фруктовых, овощных и молочных разгрузок.
- Понедельник: 0,6 кг низкокалорийного творога и 250 мл биокефира.
- Вторник: 1,5 запечённых в духовке яблок.
- Среда: 0,4 кг низкокалорийного творога и 0,5 л биокефира.
- Четверг: 1,5 кг овощей в виде рагу.
- Пятница: 1,5 л кефира и 0,3 кг низкокалорийного творога.
- Суббота: 300 мл биокефира, 0,5 кг фруктов и 0,5 кг овощей.
- Воскресенье: 0,3 кг низкокалорийного творога, 0,2 кг яблок, 0,5 кг помидоров, кабачков и болгарских перцев, 300 мл кефира.
Вариант 4
Основной принцип – раздельный приём молочной и растительной пищи, в одной трапезе их совмещать нельзя. Курс рассчитан на промежуток, не более 3-х дней и обеспечивает результат в 1–3 кг.
Суточный рацион состоит из 500 г фруктов (кроме бананов) и 1–1,5 л молокопродуктов.
Вариант 5
Продолжительность — 1 неделя, потеря веса, как и в предыдущем варианте, составляет 3–4 кг.
Разрешённые суточные продукты:
- молокопродукты – 1 л;
- фрукты или овощи – 0,8 кг;
- сыр твёрдых сортов – 30 г (2 ломтика);
- низкокалорийный творог – 150 г.
Ориентировочное меню на сутки:
- Завтрак: чай с 10 мл молока, 2 ломтика сыра.
- Ланч: любой фрукт.
- Обед: суп из овощей с листовой зеленью.
- Полдник: фруктовое ассорти.
- Ужин: 150 мл йогурта и 150 г низкокалорийного творога.
- Перед сном: 300 мл обезжиренного тёплого молока.
Молочно-растительная диета для детей. Суть молочно-растительной диеты
Молочно-растительная диета – это лактовегетарианство в чистом виде, но злоупотреблять ею и соблюдать дольше 5-7 дней не рекомендуется. Разумеется, вегетарианского стиля питания некоторые люди придерживаются на протяжении всей жизни, но оно не предназначено для снижения веса, ведь организм вегетарианца должен получать необходимую суточную норму калорий.
Данная методика похудения признана одной из самых щадящих и существует в нескольких вариантах, которые обещают избавить от 4-7 кг за один подход. Несмотря на ощутимые различия в меню, все разновидности молочно-растительных диет запрещают употреблять следующие продукты:
- мясо, рыбу, морепродукты, яйца и жиры животного происхождения;
- жирную молочную и кисломолочную пищу;
- трансжиры, фастфуд, полуфабрикаты, консервы;
- кондитерские изделия, сладости, выпечку;
- хлебобулочные и макаронные изделия из белой муки;
- жареную, острую и копченую пищу;
- бобы, тяжелые крупяные каши;
- калорийные и экзотические фрукты;
- напитки с красителями и подсластителями.
Диетическое питание подразумевает полный отказ от сахара со снижением потребления соли и специй до минимума. Из способов термической обработки нужно выбирать те, которые не требуют растительного масла или жира в процессе приготовления. Пищу можно варить, тушить, запекать в духовке или готовить на пару. Овощи и фрукты, которые пригодны в пищу в сыром виде, лучше есть свежими, чтобы сохранить максимум витаминов.
Во время диеты нужно взять за правило выпивать в сутки не менее двух литров жидкости для поддержания жизненного тонуса. Рекомендованные к употреблению напитки – отвары трав с легким мочегонным или слабительным эффектом и несладкий зеленый чай, в который можно добавить имбирь, лимон или немного молока. Изредка не запрещается баловаться компотом из сухофруктов без сахара или диетическим киселем.
Чтобы диета не стала стрессом для организма, который влечет за собой срывы и быстрое возвращение лишнего веса, нужно подготовиться к похудению заранее и постепенно исключить из рациона вредную пищу. Ограничения данной методики достаточно жесткие, поэтому необходимо избегать тяжелых физические нагрузки, оставив только легкую гимнастику и прогулки на свежем воздухе. Нелишним будет прием мультивитаминного комплекса, поскольку во время молочно-растительной диеты организм особенно нуждается в витаминах группы В.
Молочно-растительные продукты это. Как и зачем использовать молочно-растительные диеты
Желающие похудеть и оздоровиться и любящие молочную продукцию и растительную пищу могут обратить внимание на диеты, которые базируются на данных продуктах. Выделяется три основных варианта таких диет, имеющие разные цели и предполагающие разное меню.
Молочно растительная диета предлагает тем, кто решится ее попробовать, пользу сразу по двум направлениям: питательных полезных свойств молочной продукции и всех ценных особенностей растительной пищи. Данная диета обеспечивает организм правильным количеством белка и дополняет рацион благодаря полезным сложным углеводам и пищевым волокнам. Диета поможет не только насытиться ценными элементами, но и также поможет ему очиститься от вредных лишних накоплений. Практически всегда выделяют три направления развития молочно-растительной диеты.
Молочно-растительная диета при сахарном диабете
Данный вариант диеты на основе молочной и растительной продукции подходит для людей, страдающих сахарным диабетом и ожирением. В данном случае табу – это соль и сахар.
Инсулинозависимые могут начинать придерживаться данной диеты только после одобрения специалиста. На протяжении всего курса диеты нужно находиться под наблюдением врача.
- две кружки молока, на них вы можете делать пюре либо кашу;
- в ограниченных количествах кофе, чай с лимоном, подходящий для диабетиков компот;
- бульон с овощами, жиром, специями, солью;
- черный либо отрубной хлеб в количестве 120 грамм;
- 200 граммов картошки;
- 400 граммов отварных либо свежих овощей;
- 200 граммов яблок, груш либо земляники;
- 50 грамм творога с низким процентом жирности;
- 15 г сливочного масла.
Первый в СНГ запатентованный комплекс для комфортного похудения.Сбросьте лишний вес правильно!
Диета на базе молочных продуктов при правильном применении способна серьезно поправить здоровье.
Молочно-овощная диета
Данная диета базируется на основе молочных продуктов и овощей, однако фрукты она не предусматривает.
Ваш рацион на день может включать в себя такие компоненты:
- килограмм-полтора овощей;
- черный хлеб;
- овсяные либо кукурузные хлопья;
- 0,5-1 литра молока либо кисломолочных напитков.
Длительность данной диеты может определяться индивидуально с учетом особенностей организма. Зачастую она не больше недели.
Овощи могут стать замечательным дополнением к молочным продуктам.
Молочно-фруктовая диета
Этот вариант диеты в свою очередь сочетает молоко с фруктами и запрещает овощи. Длительность такой диеты может варьироваться от нескольких дней до нескольких недель. Наиболее часто ее придерживаются в течение 5-7 дней.
Режим предполагает поэтапное питание, предполагающее разделение молочных продуктов и фруктов.
Меню следующее:
- На завтрак – чай без сахара;
- На второй завтрак – нежирный творог;
- Полдник: йогурт либо молоко;
- Ужин: фрукты в размере 200 граммов;
- Перед сном можно выпить чай без сахара.
Молоко и фрукты — это вкусно и очень полезно
На самом деле диет, которые предполагают сочетание молочной и растительной пищи, достаточно много, и принципы у всех них разные. Однако указанные нами три варианта являются своеобразным скелетом для молочно растительных результативных диет, на базе которого составляется множество других разновидностей, помогающих нам похудеть и оздоровиться.
Топ-7 лучших препаратов для похудения
| Название | Цена |
| Black Latte для похудения | 99 руб. |
| Порошок-блокатор калорий NATURAL Fit | 990 руб. |
| Пурпурный чай «Чанг-Шу» | 499 руб. |
| Жиросжигающие капли «Медовый спас» | |
| Detox коктейль для похудения | 147 руб. |
| Lipocarnit для похудения | 990 руб. |
| Редуслим средство для похудения | 149 руб. |
Молочно растительная диета при экземе. Гипоаллергенная диета
| Вид экземы | Особенности | Как составить гипоаллергенное меню |
| Себорейная | Дерматоз на местах кожи, содержащих сальные железы (голова, лицо). | Разрешено: овощи и фрукты, нежирное мясо, каши, супы.
Ограничение употребления орехов, цитрусовых фруктов, меда. |
| Дисгидротическая | Поражаются конечности (пальцы, ступни, кисти рук). | Диета при дисгидротической экземе состоит из овощных салатов, нежирного мяса, вегетарианских супов, каш (кроме манной). Исключают цитрусовые, ягоды красного цвета, сладости, консервированные блюда. |
| Микробная | Проявляется на участках грибкового или микробного наружного повреждения кожи, может распространяться по всему телу. | Диета составляется на основе растительно-молочных продуктов. Разрешена белковая пища, супы, каши. Исключить алкоголь, сладкую газировку, соленые блюда, специи, соль. |
| Аллергическая | Возникает в ответ на аллерген. Лечить не нужно, проходит после устранения аллергена. | Аллергикам нужно определить продукт, на который возникла реакция. Включить в рацион продукты с повышенной гипоаллергенностью: кисломолочные блюда, зелень, фрукты. Исключить морепродукты, сладости, красные ягоды, орехи, фастфуд. |
| Мокнущая | Место локализации – конечности (руки, ноги). Пузырьки с серозной жидкостью лопаются. | В рацион включить: некислые фрукты и овощи, отварную курицу и речную рыбу. Продукты, которые ускоряют рецидивы мокнущей экземы: сладкие блюда, продукты быстрого приготовления. |
| Сухая | Возникает по причине избыточной сухости кожных покровов. Опасные проявления: на месте пузырьков появляются трещины и корки. | Рекомендации к составлению: перечисленное выше диетическое белковое меню, овощные соки. Исключить трудноперевариваемую пищу, морепродукты, сладости. |
Щадящая молочно растительная диета. Общие правила
Как понятно из названия, молочно-растительная диета базируется на включении в рацион питания молочных продуктов и продуктов растительного происхождения овощей, фруктов. При этом, выбор молочных и растительных продуктов достаточно широк, что и определяет те или иные варианты диеты. Из молочных продуктов можно использовать нежирное коровье молоко, творог, натуральный йогурт, кефир, ряженку. Из овощей оптимальным вариантом являются некрахмалистые овощи — огурец, кабачок, томат, капуста, сладкий болгарский перец, морковь в свежем или отварном виде. Из фруктов — несладкие яблоки, сливы, абрикосы, персики, киви, апельсины.
Молочные продукты чрезвычайно полезны для организма и оказывают лечебно-оздоровительный эффект. Для них характерна быстрая/легкая усвояемость, они стимулируют действие пищеварительных ферментов, что способствует улучшению процессов переваривания пищи, нормализуют микрофлору и подавляют гнилостные процессы в кишечнике, способствуя повышению иммунитета , улучшению моторной функции кишечника, снижению газообразования и улучшению усвояемости кальция. Пищевая ценность молочных продуктов определяется входящими в их состав пищевыми нутриентами — аминокислотами животных белков, благоприятно влияющими на жировой обмен ( лизин , метионин , холин ), жирными кислотами, витаминами и минералами ( витамины А , группы В , бета-каротин , РР , фосфор, медь, сера натрий, селен, молибден кальций, хлор, магний, калий, фтор цинк, йод, железо, хром, марганец).
По пищевой ценности молочные белки не уступают белку мяса/рыбы, однако, они значительно легче усваиваются. При этом, сывороточные молочные белки усваиваются быстро, а казеин расщепляются долго, что и обуславливает длительное отсутствие чувства голода. Что касается жирности молочных продуктов, то не следует стремиться употреблять полностью обезжиренные продукты, поскольку полезные вещества, например, кальций, усваиваются лишь при наличии жиров, а многие из полезных веществ в обезжиренных продуктах полностью отсутствуют ( витамины А и Е , D ). Поэтому целесообразнее включать в рацион питания не полностью обезжиренные продукты, а содержащие умеренное количество жиров, например, кефир, 1- 2,5 %, творог 5-9%.
Что касается овощей и фруктов, то их полезность для организма определяется входящими в их состав белками, углеводами, жирами, пищевыми волокнами и широким составом присутствующих в них витаминов и минералов. Полезность фруктов заключаются и в их способности ускорять метаболические процессы, стимулировать функцию кишечника и усиливать диурез.
Вариантов молочно-растительной диеты очень много, выбор молочных и растительных продуктов определяется вашими предпочтениями и задачами по коррекции массы тела. При этом, можно практиковать как жесткую монодиету, со строгим набором продуктов, например, творожно-яблочная, кефирно-огуречная или диету с более широким рационом питания, когда в разные приемы пищи включаются различные продукты из этих групп, например, утром — йогурт с апельсином, в обед — творог с морковью, на ужин — кефир с яблоком. При этом расширенный рацион питания включает такие продукты как цельнозерновые крупы (рис, гречка, овес, пшено), овощные салаты, заправленные растительным маслом, грибы, орехи и сухофрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, хлебцы. Обязательным условием является потребление свободной жидкости на уровне 1,5-2,0 л сутки в виде отвара шиповника, негазированной столовой минеральной воды, зеленого/травяного чая без сахара.
Важнейшим условием молочно-растительных диет является исключение из рациона питания мясных и рыбных продуктов в любом виде, животных жиров, продукции фастфуда, полуфабрикатов, хлебобулочных изделий, продуктов, содержащих простые углеводы (сгущенное молоко, шлифованный рис, конфеты, мед, манная крупа, сахар, кондитерские изделия, мороженое, шоколад, варенье, сладкие фрукты сладкие напитки), а также консервы, солений, маринованных продуктов. Ограничивается потребление соли, приправ и специй.
Поскольку диета, независимо от выбора молочных продуктов, овощей и фруктов является низкокалорийной, то на этот период рекомендуется отказаться от чрезмерных физических нагрузок. Желателен прием таблеток витаминно-минерального комплекса.
Общие правила
Как понятно из названия, молочно-растительная диета базируется на включении в рацион питания молочных продуктов и продуктов растительного происхождения овощей, фруктов. При этом, выбор молочных и растительных продуктов достаточно широк, что и определяет те или иные варианты диеты. Из молочных продуктов можно использовать нежирное коровье молоко, творог, натуральный йогурт, кефир, ряженку. Из овощей оптимальным вариантом являются некрахмалистые овощи — огурец, кабачок, томат, капуста, сладкий болгарский перец, морковь в свежем или отварном виде. Из фруктов — несладкие яблоки, сливы, абрикосы, персики, киви, апельсины.
Молочные продукты чрезвычайно полезны для организма и оказывают лечебно-оздоровительный эффект. Для них характерна быстрая/легкая усвояемость, они стимулируют действие пищеварительных ферментов, что способствует улучшению процессов переваривания пищи, нормализуют микрофлору и подавляют гнилостные процессы в кишечнике, способствуя повышению иммунитета, улучшению моторной функции кишечника, снижению газообразования и улучшению усвояемости кальция. Пищевая ценность молочных продуктов определяется входящими в их состав пищевыми нутриентами — аминокислотами животных белков, благоприятно влияющими на жировой обмен (лизин, метионин, холин), жирными кислотами, витаминами и минералами (витамины А, группы В, бета-каротин, РР, фосфор, медь, сера натрий, селен, молибден кальций, хлор, магний, калий, фтор цинк, йод, железо, хром, марганец).
По пищевой ценности молочные белки не уступают белку мяса/рыбы, однако, они значительно легче усваиваются. При этом, сывороточные молочные белки усваиваются быстро, а казеин расщепляются долго, что и обуславливает длительное отсутствие чувства голода. Что касается жирности молочных продуктов, то не следует стремиться употреблять полностью обезжиренные продукты, поскольку полезные вещества, например, кальций, усваиваются лишь при наличии жиров, а многие из полезных веществ в обезжиренных продуктах полностью отсутствуют (витамины А и Е, D). Поэтому целесообразнее включать в рацион питания не полностью обезжиренные продукты, а содержащие умеренное количество жиров, например, кефир, 1- 2,5 %, творог 5-9%.
Что касается овощей и фруктов, то их полезность для организма определяется входящими в их состав белками, углеводами, жирами, пищевыми волокнами и широким составом присутствующих в них витаминов и минералов. Полезность фруктов заключаются и в их способности ускорять метаболические процессы, стимулировать функцию кишечника и усиливать диурез.
Вариантов молочно-растительной диеты очень много, выбор молочных и растительных продуктов определяется вашими предпочтениями и задачами по коррекции массы тела. При этом, можно практиковать как жесткую монодиету, со строгим набором продуктов, например, творожно-яблочная, кефирно-огуречная или диету с более широким рационом питания, когда в разные приемы пищи включаются различные продукты из этих групп, например, утром — йогурт с апельсином, в обед — творог с морковью, на ужин — кефир с яблоком. При этом расширенный рацион питания включает такие продукты как цельнозерновые крупы (рис, гречка, овес, пшено), овощные салаты, заправленные растительным маслом, грибы, орехи и сухофрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, хлебцы. Обязательным условием является потребление свободной жидкости на уровне 1,5-2,0 л сутки в виде отвара шиповника, негазированной столовой минеральной воды, зеленого/травяного чая без сахара.
Важнейшим условием молочно-растительных диет является исключение из рациона питания мясных и рыбных продуктов в любом виде, животных жиров, продукции фастфуда, полуфабрикатов, хлебобулочных изделий, продуктов, содержащих простые углеводы (сгущенное молоко, шлифованный рис, конфеты, мед, манная крупа, сахар, кондитерские изделия, мороженое, шоколад, варенье, сладкие фрукты сладкие напитки), а также консервы, солений, маринованных продуктов. Ограничивается потребление соли, приправ и специй.
Поскольку диета, независимо от выбора молочных продуктов, овощей и фруктов является низкокалорийной, то на этот период рекомендуется отказаться от чрезмерных физических нагрузок. Желателен прием таблеток витаминно-минерального комплекса.
Разрешенные продукты
Расширенный рацион питания молочно-растительной диеты включает:
- Нежирные молочные продукты (натуральный йогурт, молоко, творог, кефир, ряженку).
- Овощи с минимальным содержанием крахмала (капуста, помидоры, перец, пекинская капуста, листовой салат, огурцы, огородная зелень), как в сыром виде, в виде салатов, заправленных растительным маслом, так и в отварном виде.
- Несладкие фрукты/ягоды: яблоки апельсины, грейпфрут, лимоны, абрикосы, груши, мандарины, ананасы, помело.
- Цельнозерновые крупы (гречневая крупа (ядрица), ячневая, перловая, пшенная крупа), бурый/коричневый рис.
- Цельнозерновые хлебцы.
- Минеральная негазированная вода, травяные чаи, натуральные свежеприготовленные соки, зеленый чай с лимоном.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень |
||||
| овощи бобовые | 9,1 | 1,6 | 27,0 | 168 |
| зелень | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
| кабачки | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| капуста брокколи | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| капуста брюссельская | 4,8 | 0,0 | 8,0 | 43 |
| кресс-салат | 2,3 | 0,1 | 1,3 | 11 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| петрушка | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| салат айсберг | 0,9 | 0,1 | 1,8 | 14 |
| сельдерей | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| укроп | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
Фрукты |
||||
| авокадо | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
| ананасы | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| вишня | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
| гранат | 0,9 | 0,0 | 13,9 | 52 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| киви | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| манго | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
| мандарины | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| нектарин | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
| помело | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| сливы | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
| фейхоа | 1,0 | 1,0 | 11,0 | 49 |
| черешня | 1,1 | 0,4 | 11,5 | 50 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| яблоки печеные кисло-сладкие | 0,5 | 0,5 | 12,3 | 59 |
Ягоды |
||||
| крыжовник | 0,7 | 0,2 | 12,0 | 43 |
Грибы |
||||
| грибы | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Крупы и каши |
||||
| гречневая крупа (ядрица) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| перловая крупа | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 320 |
| пшенная крупа | 11,5 | 3,3 | 69,3 | 348 |
| рис бурый | 7,4 | 1,8 | 72,9 | 337 |
| рис коричневый | 6,3 | 4,4 | 65,1 | 331 |
| ячневая крупа | 10,4 | 1,3 | 66,3 | 324 |
Молочные продукты |
||||
| молоко 3.6% | 2,8 | 3,6 | 4,7 | 62 |
| кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
| ряженка 1% | 3,0 | 1,0 | 4,2 | 40 |
| йогурт натуральный 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Сыры и творог |
||||
| творог 0.6% (маложирный) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
Напитки безалкогольные |
||||
| вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
Соки и компоты |
||||
| апельсиновый сок | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| грейпфрутовый сок | 0,9 | 0,2 | 6,5 | 30 |
| лаймовый сок | 0,0 | 0,0 | 8,2 | 25 |
| лимонный сок | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| мандариновый сок | 0,8 | 0,3 | 8,1 | 36 |
| томатный сок | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 |
| шиповниковый сок | 0,1 | 0,0 | 17,6 | 70 |
| * данные указаны на 100 г продукта |
Полностью или частично ограниченные продукты
Рацион питания молочно-растительной диеты исключает:
- Мясо, рыбу и все продукты на их основе (копчёности, колбасные изделия, полуфабрикаты, фаст-фуд, консервы).
- Животный жиры, майонез, маргарин, кулинарный жир.
- Жирные молочные продукты.
- Хлебобулочные изделия, макароны, выпечку, печенье, пирожные, торты.
- Сладости и кондитерские изделия (шоколад, конфеты, мед, варенье, сахар, мороженое).
- Маринады, соления, соль.
- Алкоголь, сладкие газированные напитки, пакетированные соки.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень |
||||
| хрен | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 56 |
Фрукты |
||||
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| дыня | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
| инжир | 0,7 | 0,2 | 13,7 | 49 |
| манго | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
Ягоды |
||||
| виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Орехи и сухофрукты |
||||
| изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| финики | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 274 |
Крупы и каши |
||||
| манная крупа | 10,3 | 1,0 | 73,3 | 328 |
| рис белый | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
Мука и макаронные изделия |
||||
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| оладьи | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
| пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия |
||||
| булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
Кондитерские изделия |
||||
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| крем кондитерский | 0,2 | 26,0 | 16,5 | 300 |
| печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| повидло | 0,4 | 0,2 | 58,6 | 233 |
| тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
| халва | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
Мороженое |
||||
| мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Торты |
||||
| торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад |
||||
| шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Сырье и приправы |
||||
| приправы | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| горчица | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
| имбирь | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| уксус | 0,0 | 0,0 | 5,0 | 20 |
Молочные продукты |
||||
| молоко 3.2% | 2,9 | 3,2 | 4,7 | 59 |
| молоко сгущенное | 7,2 | 8,5 | 56,0 | 320 |
| сливки | 2,8 | 20,0 | 3,7 | 205 |
| сметана 25% (классическая) | 2,6 | 25,0 | 2,5 | 248 |
Сыры и творог |
||||
| сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| творог 18% (жирный) | 14,0 | 18,0 | 2,8 | 232 |
Мясные продукты |
||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| свиная печень | 18,8 | 3,6 | 0,0 | 108 |
| свиной шпик | 1,4 | 92,8 | 0,0 | 841 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| говяжья печень | 17,4 | 3,1 | 0,0 | 98 |
| бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
Колбасные изделия |
||||
| колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| колбаса в/копченая | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| колбаса с/копченая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Птица |
||||
| курица копченая | 27,5 | 8,2 | 0,0 | 184 |
| утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Яйца |
||||
| яйца | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Рыба и морепродукты |
||||
| рыба жареная | 19,5 | 11,7 | 6,2 | 206 |
| рыба соленая | 19,2 | 2,0 | 0,0 | 190 |
| горбуша | 20,5 | 6,5 | 0,0 | 142 |
| икра | 36,0 | 10,2 | 0,0 | 123 |
| икра красная | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
| икра трески | 24,0 | 0,2 | 0,0 | 115 |
| рыбные консервы | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
| рыбные полуфабрикаты | 12,5 | 6,7 | 14,7 | 209 |
Масла и жиры |
||||
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| маргарин сливочный | 0,5 | 82,0 | 0,0 | 745 |
| масло кокосовое | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| спред растительно-жировой | 0,0 | 40,0 | 0,0 | 360 |
| жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки алкогольные |
||||
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
Напитки безалкогольные |
||||
| кола | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| пепси | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| энергетический напиток | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
| * данные указаны на 100 г продукта |
Меню молочно-растительной диеты (Режим питания)
Меню для похудения на молочно-растительной диете базируется на перечне разрешенных к употреблению продуктов и может включать множество различных низкокалорийных блюд, приготовление которых не требует специальных навыков и знаний приготовления диетических блюд.
Противопоказания
Молочно-растительная диета категорически противопоказана при хронических/обострениях заболеваниях ЖКТ, при сахарном диабете, в детском и пожилом возрасте, анемии, при нарушениях обмена веществ, заболевании печени, почек, в период лактации и при беременности.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Отзывы и результаты
Отзывы о молочно-растительных диетах значительно разнятся от позитивных до полного их не восприятия. Очевидно, это зависит от переносимости молочных продуктов, а во многих случаях обусловлено выраженным чувством голода. Учитывая низкую калорийность и несбалансированность различных вариантов молочно-растительных диет, они могут быть использованы в коротком промежутке времени, при необходимости снизить вес на 2-3 кг за неделю.
- «… Периодически, когда мне нужно немного подкорректировать фигуру сажусь на молочно-растительную диету, используя для этого кефир, творог, йогурт, овощи и фрукты. Переносится трудно, но необходимость быстро сбросить 2-3 кг перед важными событиями заставляет переносить голод. Конечно, лучше постоянно контролировать свой вес и следить за питанием, чем прибегать к жестким диетам. Однако, специфика работы, связанная с постоянными разъездами и командировками, не позволяет этого делать, поэтому вынуждена худеть таким образом. В принципе диета нормальная и 6-7 дней вполне можно выдержать».
- «… Молочно-растительную диету попробовала по совету своей подруги. Но через 4 дня ее прекратила, так как у меня появились неприятные ощущения и боли в кишечнике, а позже — расстройства стула. Да и самочувствие было не очень хорошим. Мало того, что хотелось есть, так еще появилась слабость и раздражительность. Очевидно, такая диета не для меня, хотя подруга переносит ее хорошо и часто практикует».
Цена диеты
Молочно-растительная диета не относится к затратным, поскольку включает недорогие круглогодично доступные продукты. Ориентировочная стоимость продуктов для 7-дневной диеты составляет 1000-1100 рублей в неделю.
Молочно-растительная диета
Молочно-растительная диета уже многие годы пользуется заслуженной популярностью у людей, желающих сбросить лишний вес, а также у приверженцев здорового питания.
Как можно понять из названия, эта система питания основывается на употреблении молочных и растительных продуктов, тогда как употребление мяса исключает вообще.
Но, несмотря на вегетарианский характер, молочно-растительная диета помогает эффективно, медленно и естественно избавляться от лишних килограммов, токсинов и шлаков.
Преимущества диеты
Молочно-растительная диета особенно понравится людям, не питающим страсти к мясной пище, ведь она полностью исключает мясные продукты из рациона. Но благодаря наличию в меню молочной пищи, богатой кальцием и белками, а также растительным продуктам, удовлетворяющим потребности организма в углеводах, витаминах и клетчатке, эта диета сбалансирована и исключительно полезна.
Более того, молочно-растительная диета – это, скорее, система питания, нежели экспресс-диета: с ней вы будете худеть медленно, но безопасно для здоровья и пищеварения. Кроме того, лишние килограммы, сброшенные при помощи такого питания, уже не вернуться к вам.
Противопоказания диеты
Диета противопоказана людям, страдающим аллергией, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также людям с высокой физической активностью (ведь им нельзя допускать дефицит калорий).
Также исключение белковой пищи животного происхождения противопоказано беременным и кормящим грудью женщинам.
Главные правила
Чтобы диета дала нужный эффект, необходимо исключить их своего питания пищу животного происхождения, а также жирные и высококалорийные продукты.
Питаться необходимо небольшими порциями 5 раз в день, а также воздерживаться от приемов пищи после 19:00.
Для заметного результата молочно-растительной диеты следует придерживаться минимум 10 дней. Эта диета не «экстремальная», и обеспечивает организм необходимым количеством белков, жиров и углеводов, поэтому ее можно придерживаться до тех пор, пока вы не сбросите необходимый вес. Длительный срок диеты, к счастью, не повредит вашему здоровью, скорее, наоборот.
Меню продуктов, разрешенные к употреблению
- молочные продукты: молоко, кефир, йогурт, творог, сыр и т.д.;
- фрукты и овощи;
- бобовые культуры: фасоль, кукуруза, горох и т.д.;
- крупы: рис, гречка, овсянка, пшено, ячневая крупа и т.д.;
- грибы;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- орехи и сухофрукты.
Запрещенные продукты:
- мясо и рыба;
- яйца;
- сливочное масло;
- сахар и сладости;
- хлебобулочные изделия и сдоба;
- копченые, жареные и жирные продукты;
- полуфабрикаты;
- алкоголь.
Варианты диеты
Благодаря обширному списку разрешенных продуктов молочно-растительная диета имеет множество вариантов меню: худеющий может создавать разнообразные блюда каждый день, не боясь того, что питание ему наскучит. Также существуют варианты разгрузочных дней: на кефире, на яблоках, на твороге и многое другое.
Примерный рацион на один день (рецепт)
- завтрак: овсянка с бананом и орехами, зеленый чай;
- перекус: яблоко и чернослив;
- обед: суп на овощном бульоне с рисом и смесью овощей (морковь, лук, грибы, цветная капуста, сельдерей);
- полдник: творожная запеканка с абрикосовым джемом;
- ужин: отваренная фасоль, овощное соте (баклажаны, кабачки, помидоры, спаржевая фасоль), ломтик сыра;
10961
0
О пользе молока нет необходимости говорить, как и о пользе овощей и фруктов. Разумные, сбалансированные сочетания данных видов продуктов могут помочь в решении проблемы лишнего веса.
Молочно-растительная диета имеет несколько разновидностей, все достаточно строгие, поэтому придерживаться данных режимов питания дольше семи дней не рекомендуется.
На время диеты из меню полностью исключаются соль и сахар, копчёные и консервированные продукты, алкоголь и выпечка. Заявленное количество продуктов на день нужно разделить на 5-6 приёмов пищи. В день необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды, можно минеральной, но без газа.
Меню молочно-растительной диеты, вариант 1:
- Молоко с низким содержанием жира – 1 литр;
- Кабачок, томат, огурец, сладкий болгарский перец, капуста, морковь, свежие или отваренные — 1 кг.
- 2 ломтика ржаного или зернового хлеба;
- Зелёный чай без сахара.
Меню молочно-растительной диеты, вариант 2:
- Молоко – 1 стакан;
- Творог с низким содержанием жира – 100 гр
- Овсянка, сваренная на воде – 1 порция
- Овощи, фрукты – 500-600 гр
- Чай чёрный / зелёный без сахара.
Меню молочно-растительной диеты, вариант 3:
- Завтрак: чашка чёрного чая без сахара;
- Ланч: 100 гр творога с низким содержанием жира;
- Обед: 200 гр любых фруктов, лучше сезонных;
- Полдник: стакан нежирного молока / натуральный йогурт;
- Ужин: 200 гр фруктов;
- На ночь: чашка зелёного чая без сахара.
Меню молочно-растительной диеты, вариант 4:
- Понедельник: 600 гр творога 9%, стакан молока с низким содержанием жира;
- Вторник: 1,5 кг яблок, свежих или запечённых с корицей, но без сахара;
- Среда: 400 гр творога, 2 стакана молока;
- Четверг: 1,5 кг овощного рагу;
- Пятница: 300 гр творога, 1,5 л обезжиренного кефира;
- Суббота: свежие фрукты и овощи в неограниченном количестве, стакан молока;
- Воскресенье: 300 гр творога, 2 яблока, салат из свежих овощей, листьев салата и зелени, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, стакан кефира.
Отзывы о молочно-растительной диете:
Все разновидности молочно-растительной диеты достаточно строгие, выдержать неделю на таком питании может не каждый, но убыль 4-7 килограммов лишнего веса может послужить реальным стимулом к применению одной из диет. Противопоказаниями к диете служат лактозная непереносимость, проблемы с желудочно-кишечным трактом и сосудистые заболевания. Обязательно посетите специалиста перед началом диеты, чтобы получить консультацию о дополнительном приёме витаминов и минералов.
Как и зачем использовать молочно-растительные диеты
Желающие похудеть и оздоровиться и любящие молочную продукцию и растительную пищу могут обратить внимание на диеты, которые базируются на данных продуктах. Выделяется три основных варианта таких диет, имеющие разные цели и предполагающие разное меню.
Молочно растительная диета предлагает тем, кто решится ее попробовать, пользу сразу по двум направлениям: питательных полезных свойств молочной продукции и всех ценных особенностей растительной пищи. Данная диета обеспечивает организм правильным количеством белка и дополняет рацион благодаря полезным сложным углеводам и пищевым волокнам. Диета поможет не только насытиться ценными элементами, но и также поможет ему очиститься от вредных лишних накоплений. Практически всегда выделяют три направления развития молочно-растительной диеты.
Молочно-растительная диета при сахарном диабете
Данный вариант диеты на основе молочной и растительной продукции подходит для людей, страдающих сахарным диабетом и ожирением. В данном случае табу – это соль и сахар.
Инсулинозависимые могут начинать придерживаться данной диеты только после одобрения специалиста. На протяжении всего курса диеты нужно находиться под наблюдением врача.
- две кружки молока, на них вы можете делать пюре либо кашу;
- в ограниченных количествах кофе, чай с лимоном, подходящий для диабетиков компот;
- бульон с овощами, жиром, специями, солью;
- черный либо отрубной хлеб в количестве 120 грамм;
- 200 граммов картошки;
- 400 граммов отварных либо свежих овощей;
- 200 граммов яблок, груш либо земляники;
- 50 грамм творога с низким процентом жирности;
- 15 г сливочного масла.
Диета на базе молочных продуктов при правильном применении способна серьезно поправить здоровье.
Молочно-овощная диета
Данная диета базируется на основе молочных продуктов и овощей, однако фрукты она не предусматривает.
Ваш рацион на день может включать в себя такие компоненты:
- килограмм-полтора овощей;
- черный хлеб;
- овсяные либо кукурузные хлопья;
- 0,5-1 литра молока либо кисломолочных напитков.
Длительность данной диеты может определяться индивидуально с учетом особенностей организма. Зачастую она не больше недели.
Овощи могут стать замечательным дополнением к молочным продуктам.
Молочно-фруктовая диета
Этот вариант диеты в свою очередь сочетает молоко с фруктами и запрещает овощи. Длительность такой диеты может варьироваться от нескольких дней до нескольких недель. Наиболее часто ее придерживаются в течение 5-7 дней.
Режим предполагает поэтапное питание, предполагающее разделение молочных продуктов и фруктов.
Меню следующее:
- На завтрак – чай без сахара;
- На второй завтрак – нежирный творог;
- Полдник: йогурт либо молоко;
- Ужин: фрукты в размере 200 граммов;
- Перед сном можно выпить чай без сахара.
Молоко и фрукты — это вкусно и очень полезно
На самом деле диет, которые предполагают сочетание молочной и растительной пищи, достаточно много, и принципы у всех них разные. Однако указанные нами три варианта являются своеобразным скелетом для молочно растительных результативных диет, на базе которого составляется множество других разновидностей, помогающих нам похудеть и оздоровиться.
Смотрели: 1 674
Молочно-растительная диета – это полезная диета, которая способствует укреплению здоровья организма. Благодаря диете произойдет насыщение питательными элементами, также произойдет очищение от ненужных накоплений. К тому же проводить такую диету нужно достаточно недолгое время – от трех дней до недели, в зависимости от разновидности молочно-растительной диеты.
Молочно-растительная диета была разработана американским врачом Гарри Бенджамином, который предложил в основу рациона включить молоко. Стакан молока выпивается утром, а затем через каждые два часа. Можно варьировать количество выпитого молока. Важно, чтобы молоко было нежирным и желательно свежим.
Молочно-растительная диета способствует улучшению общего состояния организма. Повышается гемоглобин в крови, восстанавливается нехватка кальция. Также диета применима как терапия при лечении артрита, остеопороза. К тому же молочно-растительную диету рекомендуют людям, страдающим от сахарного диабета, потому как она исключает употребление сахара.
Итак, молочно-растительная диета может проводиться несколькими способами. Первый из них это употребление овощей и молочных продуктов. В таком случае исключается употребление фруктов. Овощей можно съедать до одного килограмма в день. Нельзя добавлять соль и сахар. В течение дня можно готовить овощной бульон, съедать творог с низким содержанием жира, молоко. К тому же можно употреблять овсяные хлопья с молоком за завтраком. Овощи можно есть самые различные: морковку, кабачки, тыкву, лук. Самым хорошим вариантом приготовления будут тушеные овощи. Вкусны и полезны запеченные в духовке овощи. Диета длится около недели.
Иной вариант диеты : молочно-фруктовая. Это наиболее вкусный и полезный вариант молочно-растительной диеты. В период диеты из рациона исключаются овощи. Такая диета может длиться как пару дней , так и несколько недель – все зависит от особенностей организма. Питаться можно любыми фруктами, фруктовыми салатами, также употреблять молоко, йогурты. За ужином только фрукты, можно стакан несладкого чая. В молочно-фруктовой диете желательно раздельно употреблять фрукты и молочные продукты. Примерный рацион: несладкий чай, нежирный творог, фрукты – около 200 грамм, йогурт. Разрешается съедать орехи, хлеб из муки грубого помола.
Для любителей бананов подойдет молочно-банановая диета. В день съедается несколько бананов и около трех стаканов молока. Разрешено совмещать продукты и выпивать банановые молочные коктейли. Такая диета может длиться около трех дней.
Таким же образом проводится молочно-манговая диета, которая поможет людям, желающим набрать, а не сбросить вес. Требуются жирные молочные продукты и спелые сладкие плоды манго.
Кроме того, после окончания диеты нужно по-прежнему выпивать каждый день по стакану (или несколько стаканов) молока, чтобы организм отвыкал от диеты постепенно. Через три дня можно возвращаться к обычному питанию.
В последнее время стала популярной молочно-растительная диета. И не случайно, ведь в молоке содержится белок и жиры, а овощи насыщают организм углеводами и полезной клетчаткой. Не стоит забывать и о витаминах, которыми богаты молочных продукты, фрукты и овощи. Несмотря на то, что молочно-растительная диета относится к вегетарианскому питанию, она хорошо насыщает организм полезными веществами, из-за чего человек чувствует себя бодрым и полным сил.
Меню молочно-растительной диеты
Сейчас можно встретить несколько вариантов молочно-растительной диеты, о которых постараемся рассказать подробнее.
Вариант первый
Данная диета рассчитана на неделю, в течение которой каждый день необходимо выпивать 1 л молока. Молоко следует разделить на 5 одинаковых частей и пить через каждые промежутки времени. Помимо молока разрешается кушать в любых количествах фрукты, овощи и готовить из них различные блюда с использованием льняного, оливкового, кукурузного или кунжутного масла.
Вариант второй
Данный вариант молочно-растительной диеты также рассчитан на неделю. Каждый день вам придется съедать 50 г творога, выпивать стакан молока и употреблять 150 г овсянки на воде. Сочные продукты следует дополнять фруктами и овощами (не более 400-600 г в стуки). Диета разрешает употреблять любые фрукты и овощи, в том числе бананы, виноград и картофель.
Вариант третий
Данный вариант молочно-растительной диеты предлагает чередовать овощные и фруктовые разгрузочные дни.
- В первый день съешьте 600 г творога и выпейте стакан кефира.
- Во второй день употребите 1,3-1,5 кг яблок в свежем или запеченном виде.
- В третий день съешьте 400 г творога и выпейте 0,5 л кефира.
- В четвертый день повторите меню первого дня и т. д.
Вариант четвертый
Этот вариант вегетарианской молочно-растительной диеты основан исключительно на разгрузочных днях. Авторы диеты предлагают 2 раза в неделю проводить разгрузку организма – один день есть фрукты и овощи, общее количество которых не должно превышать 1,5 кг, а во второй день выпивать 1,5 л йогурта или кефира и съедать 200 г творога. В остальное время диета рекомендует питаться вегетарианской пищей, а именно исключить из своего меню рыбу, мясо, яйца, а употреблять фрукты, овощи, каши, молочные продукты и бобовые культуры.
Результаты молочно-растительной диеты
Все представленные варианты молочно-растительной диеты дают неплохие результаты. С помощью такого питания вы не только сможете похудеть, но и улучшите свое здоровье. Молочно-растительная диета способствует снижению плохого холестерина, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и ЖКТ. Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что диета эффективна, если она хорошо переносится.
Сейчас ведется много споров о вреде и пользе вегетарианства, в том числе и лактовегетарианства. Но польза в такой системе питания все же есть. Сейчас точно установлено, что лактовегетарианцы имеют более низкий процент заболеваемости гипертонией, инсультов и инфарктов.
Тем не менее, предложенные варианты диет не следует соблюдать дольше недели, иначе могут появиться нежелательные реакции со стороны организма – от усталости и мигрени до расстройства желудка.
Так же рекомендуем посмотреть
загрузка…