Нересурсное как пишется

Ресурсное состояние
– это наполненное, сбалансированное, ровное, гармоничное состояние. В этом состоянии нам хорошо, всё нравится, всё устраивает, мы довольны жизнью. Ресурсность это про переживание опыта полноты и целостности, удовольствия и счастья, что я Есть!

Когда мы проживаем опыт наполненности, у нас много энергии, физических и духовных сил, мы в Плюсе. Мы видим и замечаем, что у нас уже есть, и нам легко быть Благодарными и Благодарить. Миру ничего не остается как отражать нам наше хорошее и усиливать свою обратную связь – что внутри, то становится и с наружи.

Ресурсность – это про наполненность своих дефицитов и удовлетворенность потребностей.

Что удерживает в ресурсном состоянии:

Когда мы акцентируем свое внимание только на дефиците и плачемся о том, чего у нас нет (а где внимание, там и энергия), то «проваливаемся» в яму – она становится все больше и больше. И все меньше ресурса, чтобы ее заполнить. Образуется «дыра» и тогда мы не в ресурсе…

Структура ресурсности

Все начинается с безопасности, и опоры – это базис! Внутренние опоры на себя, на свои корни. Возможность защитить себя и обеспечить свою безопасность, про жилье.

Энергетический уровень:
предотвращение утечки энергии – удерживать баланс брать-давать в отношениях, выдерживание личностных границ. Чтоб ресурсность «не утекала», «не сливалась». Осознание и понимание того, что любое действие или мысль, событие или встреча она ресурсна может быть ресурсной, а может быть тратой ресурса. И здесь заботой о себе будет не терять энергию, а сохранять, вкладывать в нужное.

Духовный уровень:
самореализация в деятельности, любимое дело. Занятие любимым делом наполняет, когда приходит понимание своей миссии и того, что я делаю ценно, важно не только для меня, а и для Других, для мира.

Мы – это сложный многогранный механизм, требующий тонкой настройки и ухода. Так проявляется забота о себе и о своем внутреннем ресурсе. Энергия там, где внимание, а где оно «здесь и сейчас» или в прошлом? В ментальном диалоге, в мечтах, в будущем и в тревоге за него или в прошлом. Куда я спускаю свою энергию?

Ресурсность – это когда мы наиболее эффективны для себя и для других, делая себя счастливее и удачливее. Наша задача – быть счастливыми и делиться своим счастьем с миром, когда есть энергия для обмена с миром. Переполняясь мы можем давать не иссякая, а приумножая.

Его жизнь становится наполненной, гармоничной. В подобном состоянии дела идут отлично, все приносит радость. В целом человек ощущает удовлетворенность своей жизнью. Он переживает опыт счастья, целостности.

Определение

Под ресурсным состоянием в психологии понимается наличие физических и душевных сил для работы над теми задачами, которые стоят перед человеком. Когда человек имеет достаточно сил, он способен успешно работать, общаться с людьми. Причем ни то, ни другое не вызывает у него стресса. Основными составляющими ресурсного состояния являются физический и психологический компоненты.

В последнее время данное понятие стало очень модным. О ресурсах говорят многие, и немало людей стремятся войти в такое состояние. Ведь именно оно позволяет достичь желаемого, сделать жизнь более приятной, комфортной, радостной.

Личность, у которой резервы восполнены

Наличие физического ресурса означает, что организм человека функционирует на все сто. Индивид находится в хорошей форме, у него крепкий сон, ясный ум, хорошее настроение. Психологический ресурс предполагает состояние наполненности. Человек переживает положительные эмоции, он быстро выполняет стоящие перед ним задачи, достигает целей.

У него имеется мотивация достижения, он уверен в себе и готов творить, работать, общаться, обмениваться опытом с другими людьми. Если назвать все перечисленное одним словом, человек готов жить. Ресурсное состояние предполагает восполнение дефицитов, удовлетворение насущных потребностей.

Другие типы

Существует еще несколько классификаций личностных ресурсов. Они могут быть, к примеру, восполняемыми и невосполняемыми. К последним относят время, в ряде случаев — здоровье. Согласно другой классификации, ресурсы делят на внешние и внутренние. К первым относится время, финансы. Ко вторым — здоровье, уровень личной энергии.

Способы использования ресурсов

Человек может тратить силы, а может их с пользой вкладывать. Он может их нарабатывать честным образом, путем работы над собой; а может делать это за счет других. Под тратой обычно понимается нецеленаправленное использование ресурсов, их уничтожение. Например, человек хорошо себя чувствует в выходной день. Он планировал заняться своим хобби, но вместо этого весь день смотрит телевизор. В таком случае можно говорить о безрассудной трате.

Есть и такой тип использования личностных ресурсов, как вклад. При этом резервы используются с определенной целью, ради достижения того или иного результата. В качестве одного из вариантов они могут расходоваться на восполнение недостающего на данный момент ресурса.

Всегда ли возможно получить ресурсы? Пример

Однако необходимо понимать, что не во всех случаях человек имеет возможность войти в ресурсное состояние. Рассмотрим это на конкретном примере. Женщина-менеджер жалуется на то, что у нее не хватает сил. Она каждый день ходит на работу, выполняет свои домашние обязанности. Но все постоянно валится из рук. У нее практически отсутствует желание каждый день делать одно и то же, и практически не получать никакой отдачи — ни карьерный рост, ни повышение заработной платы ей не светит.

Своей главной задачей героиня сделала получение внутренних ресурсов, или же жизненных сил, которые помогли бы ей успешнее выполнять свои рабочие обязанности и достичь карьерных высот. На первый взгляд это вполне достойная цель. Однако в действительности реализовать ее практически невозможно. Если даже эта женщина и научится тому, как войти в ресурсное состояние, у нее вряд ли хватит энергии, чтобы действительно получить повышение.

Проблема в том, что в действительности работа менеджером в глубине души вызывает у нее неприятие. На самом деле наша героиня не желает выполнять те обязанности, которые предполагает ее теперешняя работа. А повышение ей необходимо только для того, чтобы получать достаточное количество финансовых средств и соответствовать представлениям социума об успешной женщине.

Особенности получения резервов

Ресурсное состояние в психологии было изучено давно. Исследователи установили, что войти в него возможно, только зная принципы работы человеческого мозга. А его основной задачей является выживание. Мозгу этой женщины совершенно нет дела до того, ездит ли она на работу на отечественном автомобиле или на иномарке. Ему также абсолютно все равно, будет написан сегодняшний отчет или нет. Обстоятельства усложняются еще и тем, что сам человек на уровне сознания совершенно не понимает, зачем ему нужны те или иные действия и чего он пытается добиться своим поведением.

Работа мозга и восполнение энергии

Человеческий мозг постоянно работает над тем, чтобы сохранять силы ради выживания. И если у человека появляется потребность сделать что-либо ради выживания, а не просто для удовлетворения непонятных потребностей, то мозг вполне может выдать своему хозяину кредит энергии, которая пойдет на создание ресурсного состояния. Но при одном условии: если человек доходчиво объяснит ему (иными словами, самому себе), для каких именно целей необходима эта энергия.

Невозможно получить от организма силы, если каждый день ходить на ненавистную работу, общаться с неприятными людьми или же жить в браке, который давно не приносит радости. Ресурсное состояние женщины, история которой описана в примере выше, наступит только в одном случае: если она научится слушать свой организм, осознает свои потребности и сменит сферу деятельности.

Упражнения на восполнение внутренних сил будут эффективны в любом случае. Но необходимо понимать, что если человек каждый день вынужден сталкиваться с неким истощающим фактором, рано или поздно он снова начнет страдать от нехватки энергии.

Карта ресурсов

Данная техника ресурсного состояния выполняется следующим образом. Берут лист бумаги и на нем записывают от 15 наиболее приятных событий в жизни, оставивших самые приятные впечатления. Максимальное число этих событий может быть любым. Но обычно это порядка 50 событий — больше вспомнить будет сложно.

Затем необходимо пройтись по каждому пункту, стараясь вспомнить максимально четко этот момент. Чем именно он запомнился? Что в нем было приятного, что принесло столько позитивных эмоций? Что удалось приобрести благодаря этому опыту?

Техника «7 желаний»

Данная методика позволяет быстро войти в ресурсное состояние. Она позволяет разобраться в свои желаниях, навести порядок в мыслях. Выполняется следующим образом:

• Заранее необходимо подготовить 7 листов формата А4, краски и кисти.
• На каждом из листов пишется по одной мечте. Желания необходимо формулировать от первого лица, а также в настоящем времени. К примеру: «Я купаюсь на самом прекрасном пляже», «Я выхожу замуж за Петю Маслова», «Каждый месяц я зарабатываю по 3000 долларов».
• Затем необходимо подобрать к озвученной мечте те краски, которые представляются наиболее подходящими. Лист с желанием переворачивается, и на него наносится абсолютно любой рисунок. Фон и абстрактные фигуры могут быть любыми. Основной момент заключается в том, чтобы сочетание оттенков соответствовало внутреннему видению желания, которое записано на обороте.
• Психологи рекомендуют при выполнении техники остерегаться двусмысленных формулировок. К примеру, желание обрести финансовую независимость может предполагать развод. А «повстречать красивую девушку», которая… просто пройдет мимо, можно и по дороге на работу.
• Когда упражнение выполнено, рисунки можно повесить на видное место. Если же такой возможности нет, их следует сфотографировать. Носят в телефоне эти изображения до тех пор, пока желания не сбудутся.

Психологический прием «Как если бы»

Ресурсные состояния и способы их достижения исследуются многими специалистами, и в этом плане существует немало психологических наработок и техник. Одной из наиболее простых, и в то же время действенных, является прием «Как если бы». Чаще всего, когда человек не может решить проблему, такая ситуация представляет собой всего лишь внешнюю рамку, набор определенных имеющихся у него убеждений.

Переключиться из подобного состояния тупика на более позитивное можно следующим образом: вообразить, что бы человек ощущал, если бы был сейчас рад, спокоен и счастлив? Данная техника позволяет активизировать творческое начало в человеке и быстро создать необходимый ресурс.

Уделять себе время

Каждому человеку необходимо иметь хотя бы сорок минут в день на самого себя — в противном случае поддерживать уровень своей энергетики на должном уровне не получится. В особенности это касается ресурсного состояния женщины. Когда она крутится как белка в колесе, то рано или поздно все силы заканчиваются. Наступает депрессия. Именно поэтому, чтобы не заработать себе невроз или психосоматическую болезнь, и необходимо ежедневно выделять в графике около часа на личное время.

Важно помнить, что сюда не относится макияж, наведение порядка в своем шкафчике, стирка вещей или сон. Данный промежуток времени должен быть посвящен размышлениям, оценке своей жизни. Это может быть прогулка по ближайшему парку. Или же час, проведенный в кафе с ежедневником и чашкой кофе. За это время можно подумать о своих целях, записать их, наметить пути их достижения. Данный метод помогает удовлетворить потребность в отдыхе, в одиночестве.

Техника обретения ресурсного состояния в НЛП: «Магический круг»

Чтобы вовремя восполнять недостающую энергию, существует особая техника, изобретенная психологами нейролингвистического программирования. Алгоритм ее выполнения таков:

• Сначала человеку необходимо определить, каких именно ресурсов ему не хватает в определенной ситуации. Например, это может быть спокойствие, уверенность в себе, интерес, целеустремленность.
• Затем в воображении на полу рисуется круг, диаметр которого составляет около метра.
• Мысленно в этот круг помещается искомый ресурс в том образе, который возникает у человека. Например, недостающая уверенность в себе может представляться в образе льва с ярко-огненной гривой.
• Затем в воображении необходимо войти в этот круг, слиться с образом воедино.
• После этого состояние нужно «заякорить». Якорь в НЛП — это термин, попросту означающий условный рефлекс. Связав теперешнее ресурсное состояние с определенным движением, можно вызывать его и в будущем. Поэтому, ощущая себя наполненным уверенностью, можно похлопать себя по бедрам, или, к примеру сжать левую руку в кулак.
• Затем в воображении необходимо выйти из этого круга.
• Мысленно следует проиграть ситуации в будущем, где при помощи якоря будет вызвано нужное состояние.

Еще одна практика из НЛП

Данное упражнение позволяет превратить даже негативные переживания в ресурсные. Оно трансформирует тревогу в спокойствие, страх — в уверенность. Выполняется следующим образом.

• Формулируется актуальная проблема. Например, «Меня тревожит то, как стал относиться ко мне коллега Н.».
• Затем ее необходимо связать с определенным визуальным, символическим образом. Например, это может быть образ серого шара, колючки, болота.
• На данном этапе необходимо вспомнить какую-либо ситуацию, которая была наполнена положительными эмоциями. Это могут быть любые обстоятельства, сопряженные со счастьем, успехом: блестящая сдача экзамена, выгодное заключение контракта, путешествие, свадьба. С закрытыми глазами ее следует пережить заново, снова и снова переживая приятные чувства.
• Вообразить где-нибудь рядом с собой мысленный «усилитель» (по типу усилителя звука). Он будет играть роль усилителя переживаний. Почувствовать, как приятные чувства стали еще больше и выразительней при помощи этого устройства.
• Представить в районе солнечного сплетения воображаемое солнце — яркое, всемогущее. Оно является средоточием положительных переживаний.
• После этого следует уверенно поместить образ проблемы, обозначенный в начале упражнения, в это место. Наблюдать, как тревога, страх или другие негативные переживания превращаются в нечто очень положительное, легкое.
• Перевести внимание на объекты внешней действительности. Сохранить полученный ресурс, включив его в актуальную деятельность.

Ограничений в использовании методов по восстановлению ресурсного состояния человека нет. Техники могут использоваться ежедневно. Но чтобы они были более действенными, рекомендуется их чередовать.

Многие из вас, наверняка, спросят:

А, собственно, для чего его создавать?

И что это такое – ресурсное состояние?

В сегодняшнем скоростном мире, в том темпе, в котором мы существуем, бывает, когда вы ощущаете некое обесточивание, силы куда- то уходят, пропадает желание что- то делать, наступает апатия и безразличие. Или, наоборот, вы становитесь раздражительными, неуверенными, придирчивыми. Всплывают разные болячки и недомогания, негативные воспоминания, возникает недовольство собой.

Знакомо?

А ведь так хочется быть энергичными, чувствовать себя бодрыми, уверенными, эффективными!

А вот это и есть то состояние, которое мы называем ресурсным!

С точки зрения энергетического состояния, это определённый запас энергии, позволяющий достигать поставленных задач легко и быстро.

Психологи дают определение двум ресурсным состояниям человека:

Физический ресурс — это состояние отдохнувшего, бодрого, здорового, энергичного человека

Психологический ресурс — это состояние уверенности, когда человек ощущает жизненные силы, мотивацию и желание для действий.

И, конечно, здесь важно всё.

Возникает вопрос: как же это ресурсное состояние создать, чтобы чувствовать себя в ощущении «потока»?

У каждого своё понятие ресурсного состояния.

Для кого-то это состояние вдохновения, полёта, драйва.

А кому то нужна полная концентрация на поставленной задаче.

Это зависит от вашей деятельности, от вашего характера.

Но в любом случае вам необходимы полезные вещи для вашего тела, ума и эмоциональной сферы,как источник энергии для ресурсного состояния.

1. Момент осознанности.

Прежде всего у вас должна возникнуть потребность необходимости формирования вашего ресурсного состояния.

2. Физическое состояние.

Без него сила духа не будет такой здоровой, как говорится в поговорке «В здоровом теле – здоровый Дух!»

Подумайте, что вы делаете для того, чтобы поддерживать бодрость и тонус вашего тела?

Вы подолгу валяетесь в постели по выходным? или делаете гимнастику и принимаете прохладный душ?

Вы валяетесь с книгой на диване? или гуляете перед сном?

Вы ходите в спортзал или делаете массаж?

Где вы черпаете силы для вашего тела?

Ответив на эти вопросы, сразу становится ясно — где же он, это желанный физический ресурс, это ресурсное состояние, которое даёт вам жизненные силы, откуда его можно черпать.

3. Психологическое состояние.

Вот тут и нужен творческий настрой, мотивация, внутреннее ощущение успеха и веры в себя!

У вас испортилось настроение? – послушайте музыку, погуляйте, посмотрите любимую комедию

Пойте, Рисуйте, танцуйте, занимайтесь энергетическими и дыхательными упражнениями.

Общайтесь с детьми и домашними животными.

Делайте то, что приносит вам удовольствие!

ТРИ Способа входа в ресурсное состояние

1. Создание состояния в медитации

20 минут медитации ежедневно наполнят и поддержат ваш энергетический уровень для решения ваших задач в повседневной жизни.
Если статические техники не помогут вам расслабиться и перейти в новое состояние, используйте динамические. Они очень эффективны для снятия стрессовых ситуаций.

2. Извлечение ресурсного состояния из своего прошлого опыта

Наш мозг реагирует на воспоминание о событии точно так же, как он реагирует на реальное событие. Встреча с друзьями и воспоминание позитивных, интересных моментов, прожитых вами, вернут вам то состояние, которое вы можете использовать для пополнения своего ресурса. Любое событие, мелодия, фотография, картина, запах, где вы чувствовали себя энергичным, позитивным могут снова вернуть вас в прошлое переживание.Кроме того, ресурсное состояние можно найти, использую опыт прошлых жизней.

3. Моделирование ресурсного состояния

Моделирование очень хорошо поможет трансформировать ваше состояние. Вы можете наблюдать, как другие люди успешно что-то делают и осознавать, что вы это сможете сделать так же или лучше.

И сделать это!

Главное в этих техниках, это якорение своего ресурсного состояния,

Т.е. выполнение простых действий, при выполнении которых вы вспоминаете и опять проживаете это состояние. Таким образом, можно в любой ситуации управлять своим эмоциональным настроем.

Научитесь «якорить» своё ресурсное состояние и в нужный момент просто вспоминайте и наполняйтесь им снова и снова. При определённой тренировке, это войдёт в привычку и не доставит вам большого труда пополнить свой ресурс, уже когда то созданный вами.

PS. Если вы находитесь в моменте осознанного принятия решения формирования вашего ресурсного состояния,то вам в помощь создан экспресс курс «Твори в потоке!», где вы можете быстро пополнить ваш ресурс.

Этот курс – один из источников энергии для ресурсного состояния!

Три урока медитаций, проживания в радости творения и выражения себя через рисование не только помогут войти в ресурсное состояние, но и научат

Находить у себя необходимое ресурсное состояние

Входить в необходимое ресурсное состояние по собственному желанию

Входить в ресурсное состояние в любой момент времени

Формировать своё собственное ресурсное состояние

Вы узнаете не только что такое ресурсное состояние, но и научитесь моделировать его самостоятельно.

Вы почувствуете прилив сил, энергетический подъём, желание творить и действовать во всех сферах жизни!Вы создадите свои собственные шедевры!
Результаты вас приятно удивят!

И, как ни банально это звучит, изменитесь Вы – изменится мир вокруг вас!

Если Вы находите ресурс не во внешнем мире, а внутри себя, Вы больше не нуждаетесь в ком-то или в чем-то. Все, что Вам нужно уже внутри Вас.

Начните действовать! Создавайте своё ресурсное состояние сами!

Вера Князева http://knyazevavera.ru/

Сейчас в обиходе появилось словосочетание ресурсное состояние, быть в ресурсном состоянии? А что это такое? Нужно ли нам это?

Что же такое ресурсное состояние?
Вот несколько определений:

Ресурсное состояние (или – быть в ресурсе) – наличие физических, душевных и духовных сил и энергии для решения предстоящих задач.

Общее нейрологическое и физическое переживания, при котором человек ощущает свои ресурсы; состояние разума, благоприятное для достижения результата.

Если привести пример с автомобилем. Как вы думаете, когда ваш автомобиль находиться в ресурсном состоянии? Напоен, т.е. достаточно топлива, отремонтирован, т.е. здоровенький, чистенький и тут уже его хозяин переходит в ресурсное состояние с улыбкой ехать на этом автомобиле в путь.

Итак, основные виды ресурса для человека – это физический, психологический.

Физическое ресурсное состояние – это отдохнувший, бодрый, здоровый, энергичный.

Психологически ресурсное состояние – состояние уверенности, когда человек ощущает жизненные силы и энергию, мотивацию и желание, способность выполнить задачу.

Что важнее, физический или психологический ресурс, обсуждать неправильно: важны оба.

Если человек не спал несколько несколько ночей подряд, у него болит живот и ноют зубы, трудно ожидать от него бодрости духа. С другой стороны, внутреннее ощущение успеха, вера в себя – вещь исключительной важности. Одной точной фразой можно как поднять лежащего, так и убить стоящего: мышцы остаются вроде те же, а пользователь их — уже другой.

Восстановление собственных ресурсов нужно начинать с физического состояния – это основа всего. А после этого – обязательно заняться психологическим состоянием: правильный самонастрой умножит силы.

Итак, можно ли создавать и как сформировать свое ресурсное состояние? Не только можно, но и нужно!

Способ №1.

Вспомните какую-нибудь ситуацию, в которой вы чувствовали себя бодрым, энергичным, позитивным. Очень реальную и конкретную ситуацию. Мысленно вернитесь в ту ситуацию. Снова посмотрите на нее своими собственными глазами, прислушайтесь к любым звукам, которые там были, что вы чувствовали, как выглядели, что делали. Приятные ощущения тоже вернутся. Наш мозг реагирует на воспоминание о событии точно так же, как он реагирует на реальное событие. Мелодия, фотография, запах могут снова вернуть вас в прошлое переживание. В этом сила счастливых талисманов. Они являются якорями для теплых переживаний в прошлом, и поэтому человек вновь переживает это тепло в настоящем. Они работают не благодаря магии, а благодаря ассоциациям. Каким бы ни было это ресурсное состояние, если у вас было хотя бы мимолетное представление или слабый намек на него в прошлом, вы сможете перенести его в настоящее.
Создайте якорь для этого приятного переживания, чтобы вы могли переносить его в настоящее в любое необходимое для вас время. Лучше всего использовать то, что естественным образом связано с этим воспоминанием: картинка, мелодия — своего рода напоминание. Если ничего такого у вас не найдется, создайте ассоциацию. Остановитесь на том якоре, который вам нравится. И каждый раз, увидев его, вернитесь мысленно в прошлое, вновь переживете этот опыт, войдите внутрь него и восстановите связанные с ним эмоции.
Постановка якорей требует практики, но повторив эти действия в течение нескольких дней, вы прийдете к тому, что ассоциация будет воспроизводиться естественно и автоматически, и вам больше не понадобится сознательно думать о том переживании. Когда вы будете использовать якоря, ваше состояние будет возвращаться к вам.

Способ №2.

И опять вернемся к прошлому опыту. Вспомните снова какую-нибудь ситуацию, в которой вы чувствовали себя бодрым, энергичным, позитивным. Очень реальную и конкретную ситуацию. Что вам давала там силы? И выпишите это для себя. Вернитесь в настоящую реальность и задайте вопрос а когда я нахожусь в ресурсном состоянии я какой? Запишите все. Теперь перейдем к следующему шагу. Напротив всего перечня запишите, что вы можете сделать чтобы обрести это. Выберете наиболее актуальные, те что приносят вам больший вклад в ваше ресурсное состояние и внесите в свой ежедневный план! И действуйте!

Это поможет вам не растрачивать силы вашего организма до изнеможения, а потом не знать, что делать чтобы их восполнить, а двигаться планомерно и с удовольствием и ваш организм скажет вам огромное спасибо, а ваши цели будут достигаться легче и с вдохновением!

Многие из вас, наверняка, спросят:

— А, собственно, для чего его создавать?

— И что это такое – ресурсное состояние?

В сегодняшнем скоростном мире, в том темпе, в котором мы существуем, бывает, когда вы ощущаете некое обесточивание, силы куда- то уходят, пропадает желание что- то делать, наступает апатия и безразличие. Или, наоборот, вы становитесь раздражительными, неуверенными, придирчивыми. Всплывают разные болячки и недомогания, негативные воспоминания, возникает недовольство собой.

Виды ресурсных состояний

Так хочется быть энергичными, чувствовать себя бодрыми, уверенными, эффективными!

А вот это и есть то состояние, которое мы называем РЕСУРСНЫМ!

С точки зрения энергетического состояния:

это определённый запас энергии, позволяющий достигать поставленных задач легко и быстро.

Психологи дают определение двум ресурсным состояниям человека:

физический ресурс
—
это состояние отдохнувшего, бодрого, здорового, энергичного человека.

психологический ресурс
— э
то состояние уверенности, когда человек ощущает жизненные силы, мотивацию и желание для действий.

И, конечно, здесь важно всё. Возникает вопрос:

Как же это ресурсное состояние создать, чтобы чувствовать себя в ощущении «потока»?

У каждого своё понятие ресурсного состояния.

Для кого-то это состояние , полёта, драйва.

А кому то нужна полная концентрация на поставленной задаче.

Это зависит от вашей деятельности, от вашего характера. Но в любом случае вам необходимы полезные вещи для вашего тела, ума и эмоциональной сферы, как источник энергии для ресурсного состояния.

Полезные Вещи для тела, ума и эмоциональной сферы

1. Момент осознанности.

Прежде всего у вас должна возникнуть потребность необходимости формирования вашего ресурсного состояния.

2. Физическое состояния.

Без него сила духа не будет такой здоровой, как говорится в поговорке «В здоровом теле – здоровый Дух!»

Подумайте, что вы делаете для того, чтобы поддерживать бодрость и тонус вашего тела?

— Вы подолгу валяетесь в постели по выходным? или делаете гимнастику и принимаете прохладный душ?

— Вы валяетесь с книгой на диване? или гуляете перед сном?

— Вы ходите в спортзал или делаете массаж?

— Где вы черпаете силы для вашего тела?

Ответив на эти вопросы, сразу становится ясно — где же он, это желанный физический ресурс
, это ресурсное состояние, которое даёт вам жизненные силы, откуда его можно черпать.

3. Психологическое состояние.

Вот тут и нужен творческий настрой, мотивация, внутреннее ощущение успеха и веры в себя!

У вас испортилось настроение? – послушайте музыку, погуляйте, посмотрите любимую комедию

Пойте, Рисуйте, танцуйте, занимайтесь энергетическими и дыхательными упражнениями.

Общайтесь с детьми и домашними животными.
Делайте то, что приносит вам удовольствие!

ТРИ СПОСОБА ВХОДА В РЕСУРСНОЕ СОСТОЯНИЕ

1. Создание состояния в медитации

20 минут медитации ежедневно наполнят и поддержат ваш энергетический уровень для решения ваших задач в повседневной жизни.

Если статические техники не помогут вам расслабиться и перейти в новое состояние, используйте динамические. Они очень эффективны для снятия стрессовых ситуаций.

2. Извлечение ресурсного состояния из своего прошлого опыта

Наш мозг реагирует на воспоминание о событии точно так же, как он реагирует на реальное событие. Встреча с друзьями и воспоминание позитивных, интересных моментов, прожитых вами, вернут вам то состояние, которое вы можете использовать для пополнения своего ресурса. Любое событие, мелодия, фотография, картина, запах, где вы чувствовали себя энергичным, позитивным могут снова вернуть вас в прошлое переживание. Кроме того, ресурсное состояние можно найти, использую опыт прошлых жизней.

СМ. также о том, и извлечь из прошлого опыта максимально ресурсные состояния.

3. Моделирование ресурсного состояния

Моделирование очень хорошо поможет трансформировать ваше состояние. Вы можете наблюдать, как другие люди успешно что-то делают и осознавать, что вы это сможете сделать так же или лучше. И сделать это!

Как пополнить свой ресурс?

Когда нет ресурса – любая проблема кажется огромной, все раздражает, ничто не радует, заедаем проблемы тортиками, толстеем, зависаем у телевизора или компьютера, бесцельно проходит время…Когда мы в ресурсе – мы в полете, дела удаются, мы любим окружающих, радуемся мелочам…

Представьте, что у нас внутри есть сосуд, который наполнен положительными энергиями, они поступают к нам и мы тратим их. Много ресурса – сосуд полон, положительная энергия плещет через край, мы радостные, из нас изливается любовь! В таком состоянии – мы притягиваем к себе красивые опыты, соответствующие нашим счастливым вибрациям.

Сосуд истощается по разным причинам:

— мы контролируем окружающих (детей, мужа),

— ощущаем чувство вины,

— недовольны собой,

— мешают блоки из детства,

— дают о себе знать травмирующие ситуации из прошлого,

— даже телевизор — всё это забирает у нас ресурс, истощает энергию!

Как же быть?

Наш ресурс – важнейшая часть нашей жизни, нужно обязательно следить за своим состоянием и что- то делать для того, чтобы наполниться ресурсом.

То, что именно Вас
радует, доставляет удовольствие, делает вас счастливой!

В первую очередь – мы получаем ресурс при общении с телом
, принять ванну, массаж, прогулка, что приятно лично вам?
Походить босиком по траве? Или побегать по лужам? Возможно, вы просто хотите поваляться с любимой книгой на диване? – разрешите себе! Вы не бездельничаете, вы набираете ресурсное состояние!
Это важно не только для вас, но и для всех окружающих! Не менее часа в день нужно потратить на себя, это время, когда вы ощущаете себя, свое тело и окружающее (природу, небо, воду, ветер…) Вы чувствуете свою одежду, ощущаете как идете или лежите, дышите…

Прекрасно может помочь творчество
– работа руками, радость творения, быстро наполняют ресурсом!

Управление внутренними состояниями (техники управления мышлением, эмоциями, поведением)

1. Что такое внутренние состояния и зачем ими нужно управлять?

Оценивая друг друга, мы часто используем характерологические прилагательные: уверенный, целеустремленный, подавленный, беспокойный, волевой и т.д. С помощью этих слов мы описываем как черты характера, так и качества, которые проявил человек в определенной ситуации (он был настойчивым, навязчивым, болтливым и т. д.). Некоторые качества мы проявляем ситуативно (очень спокойный человек в конфликтной ситуации может проявить агрессивность, которую крайне редко проявляет в остальной своей жизни), те же качества, которые мы проявляем постоянно, являются основой нашего характера. Далее в тексте под термином «внутренние состояния» мы будем понимать некоторую внутреннюю программу работы человека, которая гарантирует определенную, качественную манеру поведения. При различных внутренних состояниях мы будем вести себя совершенно по-разному в одних и тех же ситуациях и соответственно получать совершенно разные результаты, как устраивающие нас, так и не устраивающие нас. Таким образом:
Внутренние состояния определяют нашу манеру поведения в сложившейся ситуации
Поэтому, важным является вопрос: кто будет управлять нашим внутренним состоянием, мы или окружение. Вспомните, с какой целью Остапа Бендер слал идиотские, на первый взгляд, телеграммы подпольному миллионеру Корейко (грузите апельсины бочками, подпись: братья Карамазовы). Как говорил Остап, клиент должен почувствовать себя неуверенно, после этого с ним будет легче договариваться. И это была попытка повлиять на внутреннее (для начала) состояние подпольного миллионера, расшатать его уверенность. То же делают канадские оптовые агенты и цыганки — наводя трансовые состояния на клиентов. Главная цель всякого воздействия на нас — это изменить ваше внутреннее состояние, отношение к ситуации и подвигнуть нас на определенные действия. И тоже делаем и мы сами, когда стремимся повлиять на мнение и поведение другого человека.
Разрешение конфликта зависит, в первую очередь, от того управляют ли участники собственным состоянием. Ибо если мы находимся в состоянии злости и раздражения, или подавленности и подозрительности, разрешить конфликт не удастся даже приглашенному посреднику. Не удастся до тех пор, пока участники конфликта не изменят свое состояние на нечто более конструктивное.
Руководитель не может стратегически управлять предприятием, находясь в состоянии «текучка заела». В этом состоянии, руководитель пытается окончательно устранить текучку для того, чтобы заняться стратегией. Но это не реально. Необходимо сначала заняться стратегией, тогда «текучка» будет структурирована, станет управляемой и перестанет управлять руководителем (не будет больше его есть). Из состояния «погруженности в дела» необходимо «вынырнуть» и войти в состояние «стратегического управления» (сами подумайте, что легче: определять правильный путь, находясь в лесу или на высоте 500 метров над лесом?).
Сколько бы вы не пытались действовать более эффективно, но если вы находитесь в неадекватном состоянии, ваши усилия не приведут к успеху
Необходимо менять состояние — и тогда появятся совершенно новые стратегии действий. Достаточно часто, для изменения собственных состояний мы используем всем хорошо знакомые средства: выезд на природу, просмотр фильма или поход в гости, принятие алкоголя (для расслабления) или походы на кухню в ситуации беспокойства. Да, это способ скорректировать состояние, но при этом мы зависим от внешних средств. Для обеспечения собственной независимости, полезно было бы иметь возможность непосредственно влиять на состояние.
Если же вы считаете, что Ваше внутреннее состояние есть следствие сложившейся ситуации — это признак того, что в вас внутри работает внутреннее состояние «жертвы».
Мысль о том, что ситуация влияет на Вас — есть не более чем мысль. Только возникает вопрос: насколько полезна эта мысль? Дает ли она Вам возможность быть активным в построении желаемого будущего? Конечно же, нет. Так как эта мысль есть проявление нашего собственного внутреннего состояния «жертвы».
В каждом состоянии мы совершенно по-разному воспринимаем и оцениваем окружение и себя (вспомните: в подавленном состоянии весь мир кажется ужасным, а в состоянии влюбленности тот же мир выглядит совсем иначе). Итак, наши внутренние состояния — это есть определенные программы восприятия, мышления и действия. И те результаты, которых мы добиваемся, и отношения, которые складываются в нашей жизни, во многом зависят от того, насколько наше состояние адекватно нашим целям (намерениям) и имеющейся ситуации. В силу этого, умение управлять внутренним состояниями является крайне важным умением для любого из нас.
Полезно уметь менять внутренние состояния как музыкальные диски, или программы в компьютере. Выбирать то состояние, которое является необходимым для Вас, а не то в которое Вас хотят ввести окружающие. Итак, нашей главной задачей является создание внутреннего управляющего центра. Существует два источника влияния на наше внутреннее состояние:
наша личная воля
ситуация (чужая воля)
Если вы не управляете собственным состоянием, значит, им управляет кто-то другой
Умение управлять внутренним состоянием складывается из следующих составляющих:
Умение диагностировать существующее состояние
Уметь трансформировать ограничивающие состояния
Уметь входить в ресурсные состояния
Уметь удерживать состояние
Наличие этих знаний и умений дает возможность не только противостоять внешнему воздействию (защита), но и использовать внешнее воздействие для достижения своих целей (психологическое айкидо).
Предлагаемая Вам технология применима в самых различных контекстах: бизнес, творчество, семейные отношения и т.д. Кроме того, данная технология является основой более сложных техник, которые будут предложены Вам позже.

2. В чем проявляются состояния?

«Внутреннее» описание состояний
Состояния представлены внутри нас через зрительные образы, ощущения, звуки, запахи и вкусы (так называемые модальности внутреннего опыта). То есть, внутренние состояния могут каким-то образом выглядеть, чувствоваться, звучать и даже иметь вкус и запах. Для работы с внутренними состояниями достаточно первых трех модальностей. При этом особое внимание следует уделять внутренним ощущениям, так как они проявляются через физические ощущения, они локализованы в теле, то есть ближе всего находятся к действиям.
Примеры описания различных состояний:
состояние беспокойства ощущается как что-то давящее или вибрирующее в районе солнечного сплетения, выглядит как нечто темное или грязное и звучит тревожно;
состояние возбуждения и агрессии ощущается как горение во всем теле или в области головы и груди, выглядит как нечто в красных тонах, и по звучанию близко к самому тяжелому року;
сомнение, нерешительность ощущается как некоторая раздвоенность, шевелящиеся ощущения в груди («червь сомнения»), ощущение потери равновесия, несколько хаотических перемешанных образов, и звучит достаточно дисгармонично
решительность — ощущение плотности и наполненности в груди, яркий светлые краски, контрастные, четкие образы, звучит как марш.
Вы можете вспомнить, что многие решения мы принимаем на основании внутренних ощущений (доверие или недоверие к партнерам, реалистичность проектов и т.д.) и только потом объясняем это с помощью логических аргументов, а иногда без объяснений говорим: «я так чувствую…». Это обычно называют интуицией. Умение ориентироваться во внутренних сигналах есть ценная способность, но этому можно и научится самому. Кстати, экстрасенс буквально переводится как сверхчувствительный.
«Внешнее» описание состояний
Наши внутренние состояния проявляются вовне через наше тело (невербальный канал) и наш голос (паравербальный канал).
Тело. Каждое внутреннее состояние проявляется в определенном телесном рисунке. Например:
состояние уверенности связано с расправленными плечами и распрямленной спиной, приподнятой головой и взгляд прямо перед собой (помните совет: держи голову выше), движения отчетливые и законченные, дыхание равномерное, зрение работает периферическое (как за рулем, когда видишь все вокруг);
состояние неуверенности проявляется в согнутой спине, голова втиснута между плеч, движения дерганые, незаконченные, дыхание аритмичное, сдавленное, взгляд бегающий, зрение центральное.
Зная эти описания уже возможно регулировать собственное состояние, просто изменяя позу тела, движения, положение головы, дыхание, ритмику движений. Невозможно переживать глубокую депрессию, когда Вы смотрите вверх и болтаете ногами, сидя на столе. Также невозможно планировать будущее своей компании, сидя в согнутом состоянии, скрестив руки и уставившись ничего невидящим взглядом в пол.
Голос. Также, наше внутреннее состояние проявляется в особенностях звучания нашего голоса:
неуверенность — дрожащий голос, сбивчивая речь;
истерика — высокий тон голоса, высокая скорость;
внушение — замедленная речь, низкие полутона, отчетливо произносимые слова.
Важно при этом помнить, что внутренние состояния всегда будут проявляться вовне через невербальный и паравербальный каналы. И проявляться будет не то, что вы хотите, а то, что есть на самом деле.
Ваше состояние, даже если Вы этого не хотите, влияет на состояние окружающих, даже если они этого не хотят
Окружающие чувствуют наше состояние, и это будет влиять на то, как они будут к нам относится. Если же мы понимаем этот процесс, то мы можем влиять на окружающих через регуляцию собственного состояния, провоцируя тем самым определенные изменения в их состоянии: для того чтобы человек был уверен во мне, я должен сам быть уверенным. И если я не осознаю этой связи, то это значит:
что я не контролирую собственное воздействие на окружающих (моя неуверенность может спровоцировать неуверенность других во мне, мое раздражение может вызвать раздражение окружающих и это еще больше усилит мое раздражение — получается замкнутый круг)
что я не контролирую воздействие, которое оказывает на меня внутреннее состояние другого человека (доброжелательность другого человека вызывает такое же состояние и у меня, но за кажущейся доброжелательностью другого человека, могут стоять совсем другого рода намерения)

3. Ресурсные и ограничивающие состояния

Ограничивающими состояниями мы будем называть те состояния, которые мешают нам быть эффективными в определенном контексте. Ресурсными состояниями мы будем называть те внутренние состояния, которые повышают нашу эффективность в том же контексте. Это могут быть контексты ведения переговоров, кризисных ситуаций, проведение совещаний, общение в семье, общение с подчиненными и т.д. Возьмем в качестве примера ситуацию конфликта между партнерами или супругами, то есть людьми, ориентированными на совместную деятельность (или даже жизнь). Для определения моего типичного ограничивающего состояния необходимо вспомнить те конфликтные ситуации, где мне не удалось позитивно разрешить конфликт. Для того, чтобы определить ресурсное состояние мне необходимо вспомнить те ситуации, где я эффективно разрешил конфликт и вспомнить как я себя чувствовал в процессе разрешения конфликта. Итак, необходимо вспомнить собственное состояние и ответить на следующие вопросы:
Что я чувствую в этом состоянии, и где в теле располагается это ощущение; если бы оно имело цвет, то какой бы это был цвет; с какими звуками, голосом, мелодиями оно бы ассоциировалось (возможно, у вас появятся вкусовые или обонятельные ассоциации)
Какая поза тела и какие движения характерны для этого состояния (плечи, спина направление взгляда, жесты, и т.д.)? Какой тип дыхания присутствует в этом состоянии (частота, верхнее — среднее — нижнее, ритмичность, глубина)?
Зрение и слух центральные (зафиксированные на чем-то конкретном) или периферические (воспринимающие ситуацию объемно)?
Каковы громкость, скорость и тон моей речи?
Кем я себя ощущаю, как бы я ответил на вопрос «Кто Я?», или что мог бы сказать обо мне сторонний наблюдатель (какую роль, по его мнению, я играю)? Примеры ролей: победитель, жертва и т.д.
Какие мысли у меня присутствуют в этом состоянии?
Как одним словом назвать это состояние?
В качестве примера — описание ограничивающего состояния:
Ощущение горения на лице и в груди, как клокочущий вулкан, все это огненных цветов, звуки: грохот и сильный шум;
Подался вперед, мышцы тела напряжены, как на старте, резкие движения руками, дыхание с задержкой после вдоха
Зрение сконцентрировано на лице оппонента, слух сконцентрирован на его голосе и конкретных неприятных словах, которые были сказаны ранее, все окружающее не воспринимается
Голос громкий, речь быстрая, сбивчивая, тон высокий
Кто Я? — разозленный зверь, вулкан
Агрессия
Еще одно ограничивающее состояние:
Ощущение неудобства, дискомфорта, все темное, тягучая, мрачная музыка
Согнулся, голова опущена, руки висят, дыхание сдавленное
Ничего не вижу и слышу раздраженный голос
Речь невнятная
Кто Я? — Раздавленная тряпка
Подавленность
Необходимо помнить, что ограничивающие состояния не обязательно будут иметь отрицательную эмоциональную окраску, например состояние «витания в облаках» само по себе не является неприятным, но приводит к серьезным проблемам, если мы входим в это состояние не на пляже, а во время серьезных переговоров.
Ресурсное состояние могло бы иметь следующее описание:
Ощущение спокойствия и уверенности во всем теле, расслабленность физическая и ментальная концентрация
Собранная и ненапряженная поза, дыхание ровное, среднее по глубине
Зрение и слух периферическое: вижу не только оппонента, но и все вокруг нас, слышу не только его, но и свой голос
Речь не громкая, спокойная, уверенная
Кто Я? — уверенный в себе и в возможности договориться
Спокойствие и уверенность
В некоторых конфликтных ситуациях агрессия может быть лучшим ресурсным состоянием. Если же это конфликт между партнерами, то агрессия скорее будет ограничивающим состоянием.
Теперь у нас есть описание ограничивающего и ресурсного состояния в определенном контексте (в данном случае — конфликтные ситуации). Если вы сделаете данное исследование для своего конкретного случая, вы убедитесь, что обнаруженные ресурсное и ограничивающее состояние являются типичными для Вас в данном контексте. То есть все проблемы и успехи возникают именно при наличии этих состояний. Таким образом, вместо того, чтобы продумывать эффективность различных вариантов поведения в конфликте и пытаться все их проверить на практике, проще проработать свои типичные ограничивающие состояния и научиться использовать ресурсные состояния. Это займет меньше времени и кардинально изменит Ваше поведение в конфликте.
Если вы сделали данное упражнение на создание описание ресурсного и ограничивающего состояния, то Вы получили неплохой опыт вхождения в каждое состояние по собственной воле. Ведь для того, чтобы его описать, его надо было заново пережить, может не в полную силу, но все же.… А это значит, что Вы по собственному желанию можете входить в ресурсное и ограничивающее состояние. А раз можете входить, значит, можете выходить.

4. Техника быстрой регуляции состояния

Регуляция состояния состоит из двух шагов:
1) Выход из ограничивающего состояния (сброс ограничивающего состояния).
Сделайте несколько интенсивных физических движений, встряхнитесь, как бы сбрасывая тот «телесный рисунок», который характерен для данного состояния; настройтесь на состояние внутри Вас, представьте, как оно выглядит и где оно внутри вас размещается, и выдохните его (повторите выдох с визуализацией несколько раз);
2) Вход в ресурсное состояние.
Воспроизведите тот «телесный рисунок», который характерен для ресурсного состояния; зрительно представьте перед собой ресурсное состояние (как бы оно выглядело, если бы оно располагалось перед Вами) и на вдохе представьте, как вы его втягиваете в себя — через некоторое время вы почувствуете, как ваше состояние стало изменяться в желаемом направлении.
Теперь у вас есть быстрая и легка техника регуляции собственного состояния.
То, что мы проделали на примере конфликтных ситуаций, можно применить к любым другим контекстам. Например, исследовать стратегии (состояния) принятия решений руководителем и резко увеличить эффективность этого процесса. То же можно сделать со стратегиями мотивирования персонала, стратегиями ведения переговоров, осуществления продаж, стратегиями в отношении денег, стратегиями построения отношений и др.

5. Трансформация ограничивающего состояния в ресурсное состояние

Выше описанная техника хороша именно для быстрой регуляции состояния. Но при этом ограничивающее состояние может время от времени появляться в Вашей жизни. Но теперь вы вооружены против него. Для достижения более глубоких и стабильных изменений необходимо произвести трансформацию ограничивающего состояния в ресурсное, то есть, перезарядить его. Для того, чтобы произвести трансформацию ограничивающего состояния, необходимо помнить:
За каждым ограничивающим состоянием стоит позитивное намерение
Это правило является полезным не только по отношению к себе, своим состояниям, но и к поведению и состоянию других людей. Только исходя из предположения, что за любым поведением стоит глубинное позитивное намерение, можно прекратить конфронтацию и достичь сотрудничества. Например: позитивное намерение страха — обезопасить нас от неприятностей, то есть сохранить состояние безопасности; позитивное намерение агрессии — преодолеть препятствия, достичь цели и избавиться от неудачи и т.д. Таким образом, за каждым ограничивающим состоянием стоит позитивное намерение (состояние). И если вы переживаете то позитивное намерение (состояние), которое стоит за ограничивающим состоянием, то само это ограничивающее состояние начинает меняться.
Итак, мы знаем позитивное намерение ограничивающего состояния:
для агрессии — это желание достичь ценного для меня результата;
подавленность, чувство вины — за подавленностью стоит подчинение, принятие ответственности на себя.
Таким образом, мы уже имеем несколько более позитивные состояния. Теперь мы можем себе задать вопрос: а чего не хватает в этих новых позитивных состояниях, чтобы эффективно разрешать конфликт. В первом случае (бывшая агрессия), я ориентирован на достижение своих интересов и совершенно не учитываю интересов второй стороны. То есть не хватает такого состояния как «внимание к интересами другой стороны». Вы можете вспомнить, когда в Вашей жизни было подобное состояние и сделать его описание. Теперь, имея доступ к состояниям «ориентации на собственные интересы» и «внимание к интересам другой стороны» мы можем создать новое состояние, новую стратегию, новое умение для процесса ведения переговоров. Создается оно путем соединения двух состояний, если вы конечно, осознаете ценность их обоих для себя. Для того чтобы соединить два состояния необходимо визуализировать каждое из них перед собой, так чтобы одно располагалось слева, другое справа и, осознавая ценность обоих этих состояний для себя, втянуть их с вдохом внутрь себя, позволяя им перемешиваться, и взаимодействовать друг с другом до тех пор, пока не возникнет новое состояние. Это будет состояние (и поведенческая стратегия), ориентированное на удовлетворение, как моих интересов, так и интересов другой стороны. И это состояние будет крайне эффективным для ведения переговоров и разрешения конфликтов. То есть, трансформируя ограничивающее состояние, мы получили новое мощное ресурсное состояние. Для того чтобы понять мощь процесса, это необходимо проделать на себе. Эта техника дает возможность за короткое время трансформировать собственные ограничивающие стратегии в любых контекстах, тем самым повышать эффективность собственной деятельности, корректировать собственный характер, корректировать отношения с другими людьми.
Полученное в ходе трансформации новое ресурсное состояние можно еще усилить. Для этого просто необходимо произвести процедуру совмещения трансформированного состояния с тем ресурсным состоянием, которое мы определили в самом начале нашего пути (в нашем примере это было состояние спокойствия и уверенности). С помощью слов трудно описать весь процесс трансформации и создание нового состояния, это необходимо пережить. Часто рождаются настолько мощные состояния, при этом совершенно новые для человека, что изменения в жизни становятся очевидными на следующий день.
Если в Вас возникло новое внутреннее состояние, значит, ситуация вокруг вас однозначно изменится.

6. Завершающая метафора

Итак, мы с вами прошлись по этапам техники управления и трансформации собственного состояния. Это есть базовая техника из целой серии, ориентированной на управление собственной эффективностью. Данная процедура позволяет избавляться от ограничивающих форм поведения и формировать новые умения и стратегии, как конструктор. Каждый из нас имеет в своем арсенале много различных состояний. И каждое из этих состояний имеет позитивное намерение для нас. Важно уметь управлять всеми этими состояниями, что бы они приносили ту пользу, на которую они ориентированны, не мешая друг другу, а помогая. Музыканты в оркестре, если начнут играть все одновременно без дирижера, произведут кошмарную какофонию. И те же музыканты, с теми же инструментами и с той же партитурой под руководством дирижера могут сыграть замечательное произведение.

Что такое ресурсное состояние?

Ресурсное состояние — это не только физическое состояние, но и мысли, эмоции, чувства. Это гармоничное, сбалансированное, легкое состояние. Это поток, энергия, вдохновение, воодушевление, доверие, эффективность, скорость, выносливость, красота. Это внутренние ресурсы. Состояние тела, разума и души.

Для меня это выражается так.

• Тело: энергичная, подтянутая, здоровая, легкая, активная, выносливая, красивая.
• Разум: эффективная, проактивная, быстрая, позитивно мыслящая, креативная, гибкая.
• Душа: верю в себя, верю в других, доверяю Вселенной, любящая, воодушевленная, вдохновленная, душа поет.

Какие действия дают мне ресурс?

• Для тела – хороший сон, тренировки, прогулки, танцы, питьевой режим, хорошее питание.
• Для разума – обучение новому, чтение развивающей литературы, коуч-сессии с клиентами, воплощение новых идей.
• Для души – медитации, благодарность, дыхательные техники, аффирмации, успешные коуч-сессии, личные успехи.

Есть один важный нюанс, действие, которое дает ресурс, должно нравиться.

Внешние ресурсы

Кроме внутренних существуют ещё и внешние ресурсы. Внешние ресурсы – дополнительные. Это могут быть – деньги, время, люди, информация, места. Они могут как давать ресурс, так и забирать.

Например, общение с ребенком, если оно легкое, в удовольствие, оно дает ресурс. Если вам сложно общаться с ребенком, он капризный, не послушный, не идет на контакт, это будет забирать вашу энергию, а значит, и ресурс. Деньги, их наличие может давать ресурс, их отсутствие – забирать. Время, наличие времени дает ресурс, его нехватка – забирает.

Кто или что на сегодняшний день помогает вам быть в ресурсе?

Если в вашем окружении есть люди, общение с которыми «высасывает» вашу энергию, старайтесь снизить это общение по максимуму. Если возможно, совсем перестаньте общаться. Если нет, придумайте свою стратегию общения, которая позволит сохранять вашу энергию, а не сливать её.

Потребности

Кроме ресурсов, есть ещё потребности. Потребности бывают разные и нескольких уровней. Удовлетворяя свои потребности, мы становимся личностью, которая способна отдавать. Таким образом, заботиться о себе – это наша первая обязанность перед человечеством.

Потребности меняются и усложняются по мере развития личности. Когда удовлетворены первичные потребности, физиологические, и потребность в безопасности, тогда мы можем подумать о любви и уважении, о развитии себя, как личности, о гармонии и красоте, а также о реализации своих целей. Когда мы развиваем и удовлетворяем свои потребности, мы создаём себе ресурсное состояние.

Когда на сессии мы с коучем проработали мое колесо баланса потребностей, стало видно, что меня поддерживает, а что тянет ресурс. Подтягивая «тянущие» сферы, мы создаем себе больше ресурса, а значит больше поддерживающих сфер. Больше достижений, больше развития, больше результатов в жизни.

P.S. Ещё раз огромная благодарность Юлии Боровик за этот курс!

Каждый из вас слышал это слово – Ресурс. У каждого из вас есть свое представление, что это такое. У кого-то с этим словом возникают образы вещей, денег, авторитета… Или времени, возможностей.

Для того, чтобы наполниться состоянием, из которого можно черпать силы, сначала необходимо опустошиться.

Да, именно так. Как вечерний тёплый душ или ванна, где чистая вода смывает всю пыль и неприятные прилипшие эмоции с тела, души и ума.

• • Для начала остановитесь! Где бы вы ни были. Сядьте удобно, но так, чтобы позвоночник был прямой, а ноги устойчиво стояли на полу или земле.

• • Расслабьте мышцы тела и особенно лица, глубоко вдохните и спокойно выдохните. Отпустите все мысли, которые разноцветными ленточками вьются возле вашего ума.

• • Откройте глаза и остановитесь взглядом на любых объектах, отмечая их цвет и форму. Какими бы они ни были. Не нужно узнавать и анализировать их, определять и сравнивать. Просто смотрите и наблюдайте несколько секунд всё, на что обратят внимание ваши глаза. Делайте это на протяжении нескольких вдохов и выдохов.

• • А сейчас закройте глаза и медленно представьте себе то, что вам хотелось бы увидеть. Это может быть человек или предмет, цвет или стихия…

• • Не открывая глаза, спокойно переключите внимание на все звуки в окружающем вас пространстве. Просто слушайте шум. Как будто звуковой поток идет через вас, и вы его просто наблюдаете.

• • А теперь вспомните известные вам звуки: например, движущегося поезда, шуршание листов книги или листвы под ногами, недавно услышанной песни, звук голоса любимого человека. В общем, все звуки, которые хотите, или которые могут доставить вам удовольствие.

• • Потом переключите внимание на любые запахи, которые может уловить ваш нос. Замечайте их. Несколько циклов дыхания. И опять – вспомните приятные ароматы цветов, фруктов, свежескошенной травы или любимого парфюма, или, быть может, запах свежего ветра?

• • Сейчас отпустите и это, переключаясь на восприятие вкусовых рецепторов. Вспомните ощущение любого вкуса, которое доставляло вам удовольствие или волновало вас.
    Несколько циклов дыхания.

• • А теперь вспомните ощущения от прикосновения к шелковой ткани или поглаживанию любимого существа, ощущения твёрдой поверхности или мягкой, теплой или холодной, чувства тела при соприкосновении с водой.

• • Почувствуйте своё тело. Прикосновение ваших бедер к поверхности, на которой сидите, ощущения в кончиках пальцев рук или ног, или даже ощущение внутри тела.
    Несколько вдохов и выдохов.

В процессе прохождения этого опыта часто приходят неожиданные и простые решения вопросов и, самое главное – настроение становится легким, как весенний ветер и ощущение энергии и желания что-то делать. Работать, учить, творить, улыбаться.
…Улыбать других)

Я не прошу вас брать мой опыт или верить мне. Но ведь можно попробовать и проверить!
И узнать, что произойдет с вами.

С наступающими праздниками,

Психолог Центра успешных отношений

Вдохновение, полёт, драйв…
Полная собранность и концентрация…
Тихое счастье — спокойный внутренний баланс…

У каждого свое понятие ресурсного состояния
, но смысл один: человек может и хочет творить свою жизнь. И мы предлагаем сегодня уделить внимание практической стороне вопроса:

• Как же входить в это состояние?
• Как его поддерживать в себе?
• Как управлять своей ресурсностью?

Скорее всего, не ошибусь, сказав, что у каждого человека бывают дни, когда он как на крыльях летает — а бывают и такие, когда все кажется унылым и серым. То, что мотивировало, кажется совсем незначимым, а то и абсурдным, энергия куда-то исчезает. В такие дни пропадает вера в себя, в свои цели, общий уровень энергии стремится к нулю. По себе знаю, какое это некомфортное состояние.

Как же выйти из него? Как вернуть себе свои ресурсы? Ведь они, несомненно, есть у каждого из нас.

И первый шаг — не «задвигать» это состояние, признать его. Признать его право на существование в Вас. Сказать себе: «Да, я сейчас не в самом лучшем состоянии». Принять его как свершившийся факт. Потому что только через принятие возможна трансформация чего-либо.

Следующее, что нужно сделать — это дать себе немного отдохнуть. По возможности отложить менее важные и несрочные дела, заняться тем, чем Вы любите заниматься больше всего. Это может быть чтение любимой книжки под пледом с чашечкой ароматного чаю, прослушивание любимой музыки и разговор с близким человеком, или занятие творчеством, когда Вы погружаетесь в любимое дело с головой, забывая обо всем на свете.

Это уже само по себе дает определенный заряд положительной энергии и способствует самовосстановлению, потому что так мы проявляем заботу о себе, так мы себя любим.

Далее, когда уровень энергии уже немного поднялся, желательно проанализировать, какие события в нашей жизни поспособствовали общему уровню спада. Таких обстоятельств может быть много. Важно научиться отслеживать их. А поняв причину, сделать что-то, чтобы нейтрализовать ее.

В этом, как нельзя лучше, может помочь психологическая консультация . Обращение за помощью к специалисту — это тоже проявление любви и заботы о себе.

И очень помогает в деле восстановления ресурсов техника Благодарности.

Когда земля уходит из-под ног, когда Вы не знаете, от чего оттолкнуться, чтобы «выплыть» из омута отчаяния или тотального безразличия, начните благодарить за то, что у Вас есть сейчас. Это может быть все, что угодно.

Не буду здесь подробно останавливаться на описании этой техники, она проста и очень распространена. При желании информацию о ней можно найти во многих источниках. Скажу только, по собственному опыту это то, что очень хорошо помогает вернуть свои ресурсы.

Ведь очень часто мы начинаем концентрироваться на том, что у нас не так, нежели на том, что мы уже имеем. А, если задуматься, у нас в жизни много хорошего. Просто это хорошее нужно учиться видеть.

Желаю Вам всегда быть в ресурсном состоянии! А если вдруг Вы поняли, что оно куда-то ушло, не огорчаться, ведь все в жизни поправимо!

Понятие ресурс в переводе с древнефранцузского «resourdre» по смыслу означает возобновление. В русском языке оно начало применяться в экономике, но потом было подхвачено и другими отраслями человеческой деятельности, в т.ч. прикладной психологией, перед которой всегда ставили цель найти способы восполнения внутренних ресурсов человека (здоровья , жизненных сил, мотивации и др.) для успешного выполнения учебных и профессиональных задач.

Потребность в ресурсах вызвана еще и тем, что сегодня обычного физического и психического состояния не хватает даже школьникам. Силы так быстро расходуются, что требуется дополнительное стимулирование себя и нахождение источников пополнения.

Поэтому мы рассмотрим вопрос с обеих сторон:

1. Куда уходят силы? Можно ли сократить потери, экономно использовать то, что дано человеку природой?
2. Как восстановить силы естественным путем, не прибегая к вредным для здоровья стимуляторам?

Когда я задаю вопрос своим клиентам «Что вас так сильно утомило вчера?», большинство из них перечисляют схожие причины. Усталость от общественного транспорта, отсутствие интереса к деятельности, ожидание распоряжений свыше, невозможность проявить самостоятельность, необходимость бессмысленно отсиживать рабочее время.

Там, где человек ограничен, беззащитен, функционален и не чувствует себя самим собой, его силы уходят на сопротивление. Это борьба со своим «не могу», «не хочу», «не мое». Пытаясь себя убедить — «так живут все, не капризничай, будь взрослым, делай не только, что хочешь, а что должно», индивидуум загоняет негативные чувства в глубину души, откуда они благополучно ведут свою разрушительную работу, отнимая последние силы.

Обращая внимание на внутренний конфликт в работе с клиентом, мы обсуждаем с ним возможные варианты решений ежедневных трудностей. Невозможные, как казалось раньше, варианты новых условий работы: удаленный доступ, сменный график, удобный режим труда, смена начальства, коллектива — устраняют его внутренние противоречия. И, приходя к внутреннему согласию, он экономит много витальной энергии.

Во втором варианте, когда в целом есть удовлетворение своей деятельностью, но, тем не менее, не хватает сил, полезно обратить внимание на режим дня, который обычно в таких случаях носит рваный характер: интенсивный в будни, мало структурированный в выходные дни.

Вспомним старую истину: стабильный распорядок дня оказывает положительное воздействие. Не случайно он является обязательным в лечебных учреждениях: больницах, санаториях, в детских дошкольных учреждениях, в младенчестве. Подъем и отход ко сну, деятельность, питание, прогулка задают ритм организму, подстраивают наши биологические часы к переходам от сна к бодрости и наоборот, нормализуют пищеварение. В результате тело становится прочной опорой, ресурсом, питающим психику и сознательную активность.

И, наконец, оказывается полезно оценить свои персональные возможности и потребности в реальном времени:

• планировать столько дел, сколько можешь, а не сколько хочешь выполнить,
• браться за важные дела, оставляя второстепенные,
• делегировать часть дел другим людям, не боясь просить о помощи,
• ориентироваться не только на завершенность дел, но на сохранение хорошего самочувствия в конце дня, чтобы завершить день чем-то приятным.

Тогда отход ко сну будет сопровождаться позитивным настроением, а завтра станет желанным и таким же плодотворным.

Вопрос ресурсов не стоит, если человек всерьез занимается менеджментом своей жизни.

Понятие «ресурс», «ресурсное состояние» связано со многими аспектами, внешними и внутренними.

1. Физическое состояние.
2. Эмоции, настроение.
3. Интерес.
4. Общение.
5. Мотивация, вдохновение.
6. Время.

Любая задача, дело, которое мы хотим успешно реализовать, должна иметь под собой не только намерение ее решить, но и энергию. Способов же создать ресурсное состояние достаточно много:)

Ситуация, в которой Вы обязаны что-то сделать (например, сдать экзамен, отчет, не опаздывать, выполнить обещание на фоне загруженности) и при этом не имеете на это сил и желания, попадает под категорию стрессовых ситуаций. Нет ничего страшного в раннем подъёме или в скучном отчете, но если человек подавлен, расстроен, утомлен или пребывает в апатии , то самые простые дела могут стать для него неподъёмными. Именно в таких случаях и нужно прибегать к различным ухищрениям.

Так что же делать?

1. Устраивать для себя личные мотивационные тренинги.

• Хотите заняться спортом — включите фильмы про спорт,
• хотите сделать ремонт — смотрите передачи про дизайн интерьера,
• нужен прорыв в карьере — есть масса передач про выдающихся людей.

Ваша задача — направить свое внимание на этот аспект, психика же сама включится в работу. Аффирмации, аутотренинг и медитация — по-прежнему хорошие способы.

2. Делать заготовки для особо нелюбимых дел заранее.
Например, структурировать материал, делить сложные операции на простые. И при этом хвалить себя за эти «муравьиные шаги» в большом деле. Не любите варить борщ — хорошо, просто нарежьте овощи, пусть ждут в холодильнике своего часа.

3. Если время позволяет отложить дело, то откладывайте его легко и без угрызений совести.
Занимайтесь другими делами. Удовольствие, которое Вы получите от победы над другим делом, может стать как раз тем самым недостающим ресурсом.

4. Знайте свой организм.

Самым трудным делам отводите свое лучшее время. Так, человек-сова лучше справляется с нагрузкой вечером, жаворонок — утром. Используйте возможность избавиться или поменяться делами или обязанностями с другими людьми, если они согласны. Следите за питанием. Живите в согласии со своей природой.

5. Берегите себя от ненужных авралов.

Другими словами, не откладывайте все на последний момент. Реалистично распределяйте объемы работы во времени.

6. Общайтесь с единомышленниками.

Рассказывайте о своих успехах, делитесь трудностями. Также хороши дневники, как рабочие, так и личные.

7.
Балуйте себя хобби и увлечениями.

Ресурсы человека (resourсe) — это имеющиеся у него внутренние запасы мотивации и энергии, а также отдых и развлечение, находчивость, изобретательность и оригинальность, позволяющие предотвратить скуку, апатию, депрессию и прочие деформации личности.

Восполнению утраченного ресурса относительно быстро и легко могут помочь:

• техники саморегуляции (аутогенная тренировка, психомышечная релаксация, медитация, визуализация),
• развитие творчества и креативные техники,
• методы арт-терапии и пр.

Когда я нуждаюсь в восполнении ресурса, то часто стремлюсь к пианино — моему психотерапевту. Я играю то, что просит моя душа: «Не исчезай» М. Таривердиева (соль минор), прелюдии Рахманинова (любимые в соль-диез минор и до-диез минор), Экспромт Шуберта (ми-бемоль мажор), пою арию Далилы Сенс-Санса (ре-бемоль мажор). Погуляла по тональностям — и через полчаса-час становится заметно легче!

Кто не играет на музыкальных инструментах, может слушать музыку, которая ему лично нравится. Причем можно самому вытаскивать себя «за уши из болота», слушая сначала минорную, а затем мажорную мелодию. Собственно, трехчастная форма произведений крупной формы позволяет заглянуть во все уголки своей души!

Как психолог я хочу порекомендовать арт-терапевтическую технику «Принятие чувств как ресурс жизнестойкости»,
которая однозначно поможет каждому понять свою проблему, увидев ее в своей работе «лицом к лицу», а затем переработать, трансформировать проблему(ы) в позитивный опыт. Благодаря поиску ресурсов сначала вовне (в полиграфической продукции), вы обретете внутренний ресурс на основе осознания своих потребностей и роста мотивации их достижения!

Попробуйте! Нет, сделайте! Потому что «пробовать, пытаться, стараться» — это еще «не делать»! Если лишь пробовать и пытаться взять яблоко, но не брать его, оно и останется лежать на месте и не будет в ваших руках! А значит, специально выделите время (примерно час) на эту работу с самим собой — и вы обретете ресурсы для дальнейшей радостной жизни!

В последнее время много публикаций (и запросов) о том, что такое ресурсное состояние и как научиться поддерживать его вопреки усталости, стрессу, жизненным драмам и бытовым трудностям.

Попробую структурировать способы поддерживать ресурсное состояние.

Ресурсное состояние
— чувство полноты и радости жизни, внутренняя энергия, бодрость, активность, множество планов, устойчивое ровное настроение, легкость засыпания, достаточное количество энергии на весь день.

Проще говоря, это состояние, когда энергии и жизненных сил много, это состояние «хорошо». Оно позволяет активно действовать, принимать решения, адекватно реагировать на то, что происходит, и наслаждаться жизнью.

В ресурсном состоянии легко приходит вдохновение, часто оно сопровождается переживанием «потока», который описывал знаменитый психиатр и исследователь счастья Михай Чиксентмихайя.

В ресурсном состоянии хочется находиться постоянно, настолько оно гармонично и приятно на всех уровнях восприятия. Его противоположностью часто называют стресс, выгорание, хроническую усталость как переживание бессилия, опустошенности, потери жизненных сил.

Все состояния — в том числе стресс и ресурсное состояние — проявляются на уровне тела, эмоций и мыслей. И человек способен научиться управлять ими.

Мост от стресса и хронической усталости к ресурсному состоянию внутри нас.

Поддерживать ресурсное состояние помогают:

• развитие жизнестойкости,
• позитивное и безоценочное мышление,
• ориентация на смыслы и ценности жизни,
• уважение и внимание к себе, уровень осознанности.

1. Жизнестойкость.

Это внутренняя устойчивость, способность адаптироваться к изменениям. Как будто дерево под порывами грозы, которое склоняет ветви под напором ветра, но крепкий ствол и могучие корни удерживают его, сохраняют его жизнеспособность. Гроза проходит, и дерево снова радуется солнцу и ветру и снова полно жизненных сил. Если говорить о людях, то такое качество, как жизнестойкость, позволяет преодолевать трудные жизненные ситуации без негативных последствий для психики и здоровья.

В психологии жизнестойкость определяется как совокупность личностных особенностей, способностей человека, позволяющих преодолевать жизненные трудности. Это уверенность в себе и своих возможностях, самодостаточность, адаптивность, способность действовать вопреки.

Подробнее о жизнестойкости — в статье «Жизнестойкость: искусство преодолевать трудности».

2. Позитивное и безоценочное мышление.

Эволюция мышления проходит в 3 условных этапа.

• Настороженное мышление
  — мир враждебен, сознание ориентировано на поиск врагов и опасностей, тело в состоянии готовности к бегству или нападению.
• Позитивное мышление
  — мир дружелюбен, сознание ориентировано на поиск возможностей самореализации, на благоприятные возможности для творчества и успеха.
• Безоценочное мышление
  — мир таков, каков есть, все происходит так, как должно происходить, и каждая ситуация и каждый человек на своем месте. Нет ярлыков «хорошо» или «плохо», «правильно» или «неправильно». Мир просто есть. И человек безусловно принимает все, что происходит с ним и с миром.

Позитивное мышление позволяет видеть возможности и убирает постоянное неосознанное напряжение, которое приводит к стрессу.

Подробнее в статьях «Сила принятия как внутренний ресурс возрождения»,
«Сказки для жизни: картина СЧАСТЬЕ»

3. Ценности и смыслы жизни.

Обращение к ценностям и смыслам всегда включает источник внутренних ресурсов. Недаром еще Ф. Ницше писал о том, что человек способен выдержать любое КАК, если понимает ЗАЧЕМ.

Поэтому для выхода из стресса и для «включения» ресурсного состояния иногда бывает достаточно вспомнить о самом главном и важном в жизни, вернуться к основам.

4. Уважение и внимание к себе, развитие осознанности

Человек — целостная система, в которой взаимосвязаны и оказывают взаимное влияние тело, мысли и чувства.

Уважительное и внимательное отношение к себе — к ЦЕЛОСТНОМУ Я — помогает поддерживать необходимый баланс внутренних ресурсов постоянно.

Такое отношение предполагает полное тотальное принятие себя, любовь к себе
и осознанность в разных своих проявлениях.

У каждого человека есть светлая и темная сторона, персона и тень. Признание своей темной стороны, понимание ее сильных сторон и полезных качеств приводит к интеграции внутренних ресурсов и дает колоссальный приток энергии и жизненных сил.

Любовь к своему телу и способность договариваться с телом помогают избежать многих стрессов, связанных с самооценкой и со здоровьем , и позволяют поддерживать ресурсное состояние.

Ведь прежде всего ресурсное состояние — это состояние телесное…

Внимание и осознанность в области чувств и эмоций позволяют вовремя замечать свои потребности, находить адекватный способ для их удовлетворения.

Эмоции всегда приносят важную информацию о том, что происходит во внутреннем мире — о том, что действительно важно, на что стоит немедленно обратить внимание. Не существует «вредных» и «полезных» эмоций — каждая эмоция нам помогает, если мы понимаем, что она выражает, и принимаем ее с благодарностью.

Эмоции и переживания, которые в наибольшей степени способствуют ресурсному состоянию — это благодарность, прощение и любовь.

Благодарность и прощение высвобождают заблокированную в обидах энергию и позволяют нам устанавливать связи с другими людьми, с собою и с миром. И даже если эти связи когда-то были оборваны — прощение, благодарность и любовь помогают их восстановить.

Если практиковать благодарность и прощение как технику, уже через месяц можно почувствовать значительный прилив сил, улучшение настроения и общего состояния. Такие практики занимают порядка 10-15 минут в день, однако эффект дают колоссальный.

Подробнее в статьях «Две разрушительные силы в жизни: обида и вина»,
«Благо-дарение как способ получить желаемое».

Замечали ли вы, что наше внутреннее состояние может меняться и порой без видимых внешних причин? Порой нам радостно и спокойно на душе, а порой нас выбивает из этого гармоничного состояния и тогда посещает грусть, тревога, печаль, нерадостные мысли или ничего не хочется делать. Почему так происходит, почему мы теряем наше гармоничное ресурсное состояние и как в него вернуться – об этом пойдет речь в этой статье.

Что такое ресурсное состояние

Ресурсное состояние – это сбалансированное, ровное, спокойное, гармоничное состояние. В этом состоянии нам хорошо, нам всё нравится, нас всё устраивает, мы довольны жизнью, нам хочется радоваться, нам хочется сделать что-то хорошее.

В каждый момент мы творим свою жизнь. Как мы это делаем? Мы транслируем свое внутреннее состояние во внешний мир и таким образом притягиваем к себе соотвествующие события. Подобное притягивается к подобному. Если чего-то нет внутри, то оно не появится и в вашей жизни ”снаружи”.

Если вы читали В. Зеланда, то помните его утверждение о том, что пространство многовариантно
и мы своим внутренним состоянием ”цепляем” к себе те варианты развития событий, у которых та же вибрация, что и у нас внутри на данный момент. То, что мы излучаем, то мы к себе и притягиваем.

Мне эта мысль очень нравится. К тому же, и в медитации и можно легко увидеть эти разные варианты событий, когда мы меняем наше внутреннее состояние. Стоит только изменить свое внутреннее состояние, как тут же меняется мир вокруг нас.

Ресурсное гармоничное состояние помогает нам создавать гармоничную жизнь. Логично, не так ли? Это то состояние, которое притягивает к нам радостные события. Проблема лишь в том, что это состояние постоянно куда-то ускользает от нас.

Поскольку наше внутреннее состояние – это характеристика нашего физического тела, то можно научиться включать в своем теле это состояние
, например так же, как запускается процесс слюноотделения при одной лишь нашей мысли о лимоне. Проверьте – представьте сейчас лимон, и обратите внимание на свои ощущения во рту. Точно так же можно научиться реагировать включением гармоничного состояния внутри через включение какого-то образа или через воспоминание.

Как наше тело помогает нам понимать свое внутреннее состояние

Наше физическое тело помогает нам реализовать наши идеи и желания в физическом мире. Когда наши идеи ”отзываются” в теле, резонируют нам, они становятся нашими истинными желаниями и легко исполняются. Без тела мы не смогли бы реализовать свои желания или хотя бы сообщить о них.

Кроме того, тело помогает нам познавать мир – с помощью органов чувств мы можем слышать, видеть, осязать, пробовать на вкус и запах.

Тело общается с нами с помощью ощущений в теле. Когда нам радостно, мы чувствуем соответствующие приятные ощущения в теле – тепло, легкость, расслабленность и т.д. Когда происходит что-то ”не так”, тело реагирует другими ощущениями – скованность, напряжение, дребезг, покалывания, зажатость, ”окаменелость” и т.д.

Ученые давно уже нашли связь между эмоциональным состоянием человека и состоянием клеток физического тела.

Проведите небольшой эксперимент

Практика. Вспомните сейчас 2 события:

1. Вспомните событие, когда вы обнимали или целовали вашего маленького ребенка. Теперь обратите внимание, что сейчас происходит внутри вас, в вашем теле? Какая часть тела реагирует больше всего и какими ощущениями?

2. А теперь вспомните, как вы делали что-то неприятное для вас. Возможно, целовали мокрую лягушку? Или что-то другое? Вспомните эту ситуацию во всех подробностях. Что сейчас происходит у вас внутри? Какая часть тела реагирует больше всего и какими ощущениями?

Почувствовали ли вы разницу в ваших ощущениях в этих двух событиях? Поделитесь в комментариях.

Этот эксперимент показывает, что тело невозможно обмануть
, оно всегда транслирует ваши настоящие чувства и эмоции. Тело является экспертом в том, что вы на самом деле чувствуете. Тело всегда говорит вам правду.

Всегда ли вы слышите сигналы своего тела?

Но всегда ли вы готовы слышать свое тело? Практика показывает, что мы редко обращаем внимание на сигналы тела.

”Наше тело все время говорит с нами. Если бы мы только нашли время послушать! Каждая клетка тела реагирует на каждую нашу мысль и каждое слово”
Луиза Хей

Но если вы не понимаете сигналы своего тела, тогда контакт с телом нарушен, вам непонятен язык, на котором разговаривает с вами ваше тело. Тело не может до вас ”достучаться”. Часто такое отношение к телу приводит к разного рода злоупотреблениям, например перееданию, увлечению курением, алкоголем и т.д. и в конечном итоге – к болезни.

Когда мы испытываем сильные негативные эмоции, например гнев или др., тогда тело реагирует зажимом, напряжением, тем самым кровеносная система передавливается, кровь не поступает в какие-то конкретные органы и эти органы недополучают необходимые питательные вещества.

Когда вы совсем не обращаете внимания на сигналы тела, тогда возникает риск возникновения заболевания, это когда тело уже ”кричит” вам в виде боли, которую вам уже сложно проигнорировать. Если вы постоянно живете в режиме недовольства, претензий, страха и т.д., тогда ваши органы рано или поздно отреагируют болью.

Мы выпадаем из ресурсного состояния, когда испытываем негативные эмоции или думаем нерадостные мысли. Есть два источника
этих мыслей и эмоций – внешний мир или наш внутренний мир.

Как только вы переключаете свое внимание
на что-то во внешнем мире, будьте готовы к тому что это что-то может увести ваш фокус внимания в сторону, на себя. Возвращайте этот фокус на себя, внутрь себя, на то как вы себя сейчас ощущаете, возвращайте фокус назад в свое тело. Только так можно удержать свое внутреннее состояние.

Кроме того, наш внутренний мир также может быть источником нерадостных мыслей или эмоций. Например, через генетическую память
мы наследуем память о всех значимых эмоциональных событиях в роду. Наша генетическая память передается нам по роду через клетки тела. И эта память хранится в теле.

Но тело запоминает не всё и память тела избирательна
. Тело запоминает только значимые события, то есть свои реакции на сильные эмоции, как позитивные, так и негативные.

Пример как это происходит

Это происходит следующим образом. Происходит какое-то событие, например ребенок что-то сделал и его наказали. Если ребенок не согласен, то внутри ребенка вспыхивает эмоция (обида, гнев или др.) Затем реагирует тело – например, сжатием, или ком подступил к горлу, но ребенок ответить не может, поэтому невысказанные слова и эмоции остаются в теле.

Эту телесную память человек может пронести через всю жизнь, если не поработать с этим и не высвободить эмоции. Во взрослой жизни это может проявиться в виде неприятия этого человека, который наказал, или в виде невозможности высказаться, ощущением ”кома в горле” в те моменты, когда человеку действительно нужно высказать свое мнение в семье или на работе.

Когда этот “ком” высвобождается, то ситуация меняется и человек уже может свободно высказаться. Это происходит через переосознание
той ситуации из детства, когда приходит новое понимание того, что происходило в той конкретной ситуации.

Сколько бы мы ни скрывали свои эмоции, тело знает о них, оно их все равно чувствует и хранит эти воспоминания. Разблокировать эти зажимы в теле возможно, пройдя в обратном порядке по вашим воспоминаниям. Например, если есть какой-то дискомфорт в теле, то от ощущений в теле можно найти эмоцию, которая вызвала эту реакцию в теле. От эмоции мы можем найти событие, обстоятельства, которые вызвало эту эмоцию. Детальный просмотр этого события в погружении, помогает разблокировать эти неприятные ощущения в теле.

Таким образом, всё что хранится в памяти нашего тела, может рано или поздно дать о себе знать, и поэтому нужно вовремя обратить на это внимание и задать себе вопрос ”Что сейчас увело меня из моего равновесного гармоничного состояния?” Ответ обычно приходит – у кого-то сразу же, а у кого-то спустя какое-то время, в зависимости от того, насколько хорошо вы понимаете себя, насколько вы близки к себе.

Как вернуться в ресурсное состояние

Есть несколько простых способов вернуть себя в ресурсное состояние:

1. Вспомнить себя в возрасте до 1-2 лет
   

Воспоминания своих детских ощущений в этом возрасте являются ресурсными, потому что дети не оценивают, не сравнивают, они всему рады, их всё восхищает, они всегда довольны. Если вы можете вспомнить себя в этом возрасте, то используйте свои воспоминания для наполнения себя ресурсным состоянием.

2. Держите фокус на себе и своем внутреннем состоянии

Почаще в течение дня обращайте внимание на свое внутреннее состояние и задавайте себе вопрос ”Что я сейчас чувствую?” и если это негармоничное состояние, то возвращать себя в гармоничное состояние. Здесь важно именно вспоминать о себе
, своем внутреннем состоянии и проводить такой мониторинг своего состояния. Введите это себе в привычку – возвращать свой фокус внимания на себя.

3. Сделайте медитацию

Вспомнить яркое событие, в котором вы испытывали яркие приятные эмоции
. Вспомнить свое внутреннее состояние в тот момент. В этом вам поможет практика, которую я записала в видео:

4. Вспомнить прошлую жизнь,
в которой вы испытывали ресурсное состояние

Например, вы были богаты и счастливы в прошлой жизни, но в текущей жизни вы не чувствуете себя богатым. В таком случае, просмотр той вашей прошлой жизни, позволит вам изнутри прочувствовать это состояние. Или, если в текущей жизни вам не знакомо ощущение счастья от вашего общения с мужем или любимым человеком, то вы также можете прочувствовать это через перепроживание моментов прошлой жизни, где у вас это было.

Итак, в данной статье я рассказала вам о том, почему мы выпадаем из ресурсного состояния и что нужно делать, чтобы возвращать себя в ресурсное состояние. Как вы поняли, вернуть себя в гармоничное состояние очень просто. Нужно как можно чаще вспоминать о своем внутреннем состоянии, до тех пор пока это не станет вашей привычкой и вы будете всегда чувствовать свое состояние. И тогда вас сложно будет вывести из этого состояния.

Написание не с прилагательными – одно из самых сложных правил в русском языке, так как и дети, и взрослые легко могут запутаться в написании. «Не удобный» или «неудобный», «некрасивый» или «не красивый» — разберёмся, как правильно.

Не с прилагательными: когда пишем слитно? 

Запомним простые правила слитного правописания НЕ с прилагательными.

Достаточно запомнить эту таблицу, чтобы больше никогда не путаться в слитном написании НЕ с прилагательными.

Когда писать прилагательные с НЕ раздельно?

Мы выяснили то, как пишется НЕ с прилагательными: когда нет противопоставления, когда можно подобрать синоним без НЕ, или когда слово не употребляется без этой частицы. Но как понять, что слово нужно писать раздельно? Запомним следующее правило:

Раздельное правописание НЕ с прилагательными тоже не будет вызывать никаких трудностей, если своевременно выучить правило и запомнить примеры.

НЕ с краткими прилагательными: как пишется?

НЕ с краткими прилагательными пишется раздельно, если: 

У него нет полной формы.

Когда к слову нельзя подобрать полную форму и сохранить его значение и смысл, написание частицы НЕ с прилагательным будет раздельным.

• Миша не готов к контрольной по математике.
• Антон не готов к такому повороту событий.
• Света не рада встрече с Ариной.
• Кошка не рада появлению новой собаки.

В предложении есть слова, которые противопоставляются друг другу.

• Лампа не ярка, а тускла.
• Бабушка не молода, а стара.
• Лестница не высока, а низка.

Как пишется не с прилагательными в отдельных и особых случаях? 

Случается так, что на письме нас могут интересовать только отдельные или сложные случаи написания. Разберёмся и с ними.

«Несложно» как пишется — слитно или раздельно? 

При написании сочинения или рассказа может возникнуть вопрос: «несложно или не сложно» – как пишется? Всё зависит от того, какой смысл несёт предложение, от этого напрямую зависит как пишется «не сложно» — слитно или раздельно.

Некрасиво — как пишется (слитно или раздельно)? 

Принцип такой же. Чтобы понять, почему НЕ с «некрасиво» пишется слитно или раздельно, нужно определить, какую роль в предложении играет слово и вспомнить правило.

Теперь вы ни за что не перепутаете, как пишется «не красиво» или «некрасиво»!

«Не спеша» — как пишется (слитно или раздельно)? 

Так как не спеша – деепричастие, оно пишется с НЕ раздельно:

1. Не спеша читал книгу.
2. Она говорила не спеша.

«Неактуально» как пишется — слитно или раздельно? 

Чаще всего это слово пишется слитно, но есть исключения:

1. Эти данные не актуальны, не полны, не достоверны (при усилении отрицания)
2. Вы прибыли не актуально, но очень своевременно (при противопоставлении с отрицанием)

Как пишется «неудобно» — слитно или раздельно?

Чтобы точно запомнить, как пишется «неудобно» (слитно или раздельно), нужно обратиться к правилу: наречие с приставкой «не» пишется слитно, а с частицей «не» — раздельно.

1. Мне неудобно просить кого-то о помощи (= неловко, плохо)
2. Саше не удобно, а тесно в новой комнате.

Как пишется «неудивительно» — слитно или раздельно? 

Есть два варианта написания. Все зависит от смысла и положения в тексте.

Как писать «не полностью» — слитно или раздельно?

Так как полностью – наречие, оно пишется раздельно с частицей НЕ.

«Несовсем» или «не совсем» — как пишется?

«Не совсем» — как пишется? Строго раздельно. Написание «несовсем» является неправильным и противоречит правилам русского языка. Запомним, что «не совсем» пишется так.

«Неприятно» — как пишется (слитно или раздельно)? 

Запомним, что это слово можно писать и так, и так. Важно использовать те правила, которые мы разобрали выше.

1. Осенью на улице зябко и неприятно.
2. Я чувствовал себя не приятно, а удручённо, хотя причин для плохого настроения не было.
3. Мне вовсе не приятно, что ты так себя ведёшь.

Как писать «не заметно» — слитно или раздельно? 

Если предложение содержит утверждение, то «незаметно» пишется слитно, а если в предложении есть противопоставления и так далее, то раздельно.

1. Бабочка незаметно сидела в траве.
2. Моё волнение не заметно, а явно для окружающих.
3. Ничуть не заметно, что он рад нашей встрече.

Как писать «не случайно» — слитно или раздельно? 

Обратимся к ранее изученному правилу.

«Не было» — как пишется? 

Раздельно, так как было – глагол.

Мне не было больно.

«Не то чтобы» — как пишется? 

Запоминаем, что «не то чтобы» — один элемент, поэтому его не нужно разделять запятой или отделять его части друг от друга.

«Не принципиально» — как пишется? 

Чаще всего пишется слитно, но если есть противопоставление, то раздельно.

1. Это вовсе не принципиально.
2. Маша сделала это не принципиально, а из-за злости.

«Не всегда» или «невсегда» — как пишется? 

Не всегда пишется только раздельно. Слитное написание считается ошибочным.

«Не особо» — как пишется?

Не с наречением «особо» стоит писать именно раздельно, так как это не противоречит нормам русского языка.

«Всеже» — слитно или раздельно? 

Правильное написание – все же. Никогда не пишите его слитно.

«Никоим образом» — как пишется?

Если между частями «никоим» нет предлогов, то оно пишется слитно.

«Не с проста» — как пишется? 

Неспроста пишется только слитно и никак иначе. Запоминайте, что это слово нельзя записывать по-другому.

«Не очень» — как пишется?

Наречие, которое выражает меру и степень, пишется только раздельно. Правильный вариант – не очень.

Мы разобрали все возможные варианты написания не с прилагательными, и другими частями речи, а также как пишется «не» с краткими прилагательными, похожими на наречия. Закрепите материал составлением предложений или написанием текста с НЕ.

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

Перевод «нересурсное» на английский

Форфейтор представляет собой специализированную финансовую организацию или отдел в банке, который выполняет нересурсное (non-recourse) экспортное финансирование через посредство покупки среднесрочной и долгосрочной дебиторской задолженности.

A forfaiter is a specialized finance firm or a department in banks offers non-recourse export financing through the purchase of medium-term trade receivables.

Другие результаты

К середине 1970-х годов рост нересурсных секторов экономики значительно замедлился.

By the mid-1970s, growth in the non-natural resource sector of the economy had slowed greatly.

Характеризуя программу, глава региона отметил, что её мероприятия содержат конкретные механизмы по привлечению инвестиций в нересурсный сектор островной экономики.

Describing the program, the regional head said that its activities include specific mechanisms to attract investment in non-resource sector of the island economy.

Казахстан намерен снижать свою зависимость от сырьевого экспорта и создавать условия для ускоренного развития нересурсного сектора — в частности, конкурентоспособных малых и средних предприятий.

The country is committed to reducing its dependence on raw materials exports and developing the conditions to accelerate the growth of the non-resource sector, in particular, competitive small and medium enterprises.

В какой-то момент вы начнёте определять нересурсную стоимость вещей (недостатки и ограничения), чтобы задать им цену.

At some point you will start also identifying non-resource costs (drawbacks and limitations) to determine how much they cost.

Первый путь ведет к большему расслоению, но и большей диверсификации за счет роста мотивации к созданию альтернативного бизнеса и получению нересурсного дохода.

The first method leads to more stratification but greater diversification by increasing the motivation to create alternative businesses and obtain non-resource income.

Эксперты Deloitte считают, что России имеет смысл сконцентрировать усилия на экспорте нересурсных продуктов в Китай, например, сельхозпродукции.

Experts of Deloitte consider that it makes sense to Russia to concentrate agricultural products efforts on export of not resource products to China, for example.

Эксперты Deloitte считают, что России имеет смысл сконцентрировать усилия на экспорте нересурсных продуктов в Китай, например, сельхозпродукции.

The staff of Deloitte believes that Russia needs to focus on sale of the People’s Republic of China of not resource goods, such as agricultural production.

Один из них охарактеризовал Восточную Азию как наиболее динамичный производственно-экспортный регион развивающегося мира, особенно в нересурсных секторах производства.

One described East Asia as the most dynamic region in the developing world in production and in exports, especially in non-resource-based manufactures.

Что касается нересурсных интенсивно развивающихся стран, то их активность в 2018-2020 гг. должна сохраниться на высоком уровне.

Among non-resource intensive countries, activity in 2018 and 2019 — 20 is expected to remain robust.

И наконец, не более 10% ВВП к 2013 году относилось к сфере независимых услуг и нересурсному производству.

By 2013, no more than 10% of the country’s GDP came from the independent private sector or non-mineral-resource production.

Потому что ряд рынков, как ресурсных, так и нересурсных, пока не достиг стадии зрелости, а значит, есть перспективы для их роста.

This is because a number of markets, both resource ones and non-resource ones, have not yet attained their maturity.

привлечение дешевых трудовых ресурсов из-за рубежа в нересурсные индустрии.

attracting cheap labor from abroad for non-resource industries

Не существует безнадежных людей, есть только нересурсные состояния.

И наоборот, в нескольких странах региона, экспортирующих продукцию нересурсных секторов, включая Кот-д’Ивуар, Кению, Сенегал и Эфиопию, в текущем году ожидается продолжение активного роста на уровне более 5 процентов.

By contrast, several of the region’s non resource exporters, including Côte d’Ivoire, Ethiopia, Kenya, and Senegal are expected to continue to grow at a robust pace of more than five percent this year.

Таким образом, если вы обучаете кого-то новым способам реагирования, это происходит достаточно легко, потому что они больше никогда не попадают в прошлую систему нересурсных состояний.

So, if you teach somebody a new way to respond it makes it so that it is easier because they never get to the bad system.

Вместо этого в странах происходит увеличение реального обменного курса (нересурсный экспорт становится менее конкурентоспособным), квалифицированные работники перетекают из других секторов производства в добывающую промышленность, а рабочие места появляются в меньшем количестве, чем ожидается, и в меньшей степени соответствуют потребностям местных жителей.

Instead, countries experience appreciation of real exchange rates (rendering non-mineral exports less competitive), skilled workers are drawn away from other manufacturing industries into the mining sector, and the jobs that do materialise are fewer than expected and less suited to local communities.

Для достижения этой цели им необходимо требовать от своих ресурсных секторов содействия развитию связей и обеспечению взаимодополняемости с нересурсными отраслями — в целях поощрения сопутствующей передачи технологии и знаний и содействия диверсификации в направлении производства экспортной продукции.

With a view to achieving this, they should require their resource sectors to foster linkages and complementarities with the non-resource sectors — to encourage spillover of technology and knowledge and facilitate diversification towards export goods.

Ничего не найдено для этого значения.

Результатов: 18. Точных совпадений: 1. Затраченное время: 81 мс

Documents

Корпоративные решения

Спряжение

Синонимы

Корректор

Справка и о нас

Индекс слова: 1-300, 301-600, 601-900

Индекс выражения: 1-400, 401-800, 801-1200

Индекс фразы: 1-400, 401-800, 801-1200

Как пишется Не с прилагательными – привожу все правила, чтобы вы легко в них разобрались

Иногда слитно, иногда раздельно. Надо знать правила.

11 986

С полными и краткими прилагательными «не» пишется иногда слитно, иногда раздельно. Давайте разбираться.

Слитное написание

Когда можно заменить синонимом, то есть похожим по смыслу словом. Обратите внимание, в этом синониме не должно быть частицы «не».

1. Кто-то должен любить некрасивых (И. Бродский). Некрасивых = уродливых, невзрачных, отвратительных. Можно заменить синонимом, поэтому пишем слитно.
2. Я тебе говорил о любви неземной (из песни «Фантазер»). Неземная = волшебная, необыкновенная, фантастическая. В крайнем случае можно заменить синонимом в прямом смысле: «небесная». Заменяется, пишем слитно.

Если прилагательное не употребляется без не. То есть нельзя приставку не- просто так взять и отбросить:

1. День был ненастный. Нет слова «настный».
2. Мой друг – невежественный человек. Нет слова «вежественный».

Раздельное написание

Если есть противопоставление с союзом «а», причем противопоставляется тот же признак, который отрицается. Школьники здесь всегда тупят, смотрите примеры:

1. Болото не большое, а очень даже маленькое. Пишем раздельно, потому что есть противопоставление и признак один и тот же: большой – маленький.
2. Болото небольшое, а лягушек в нем вон сколько! Правило с противопоставлением здесь не работает, потому что сравниваются два разных признака: ширина болота и количество лягушек в нем. Вспоминаем правило слитного написания и пишем «небольшое», потому что можно заменить синонимом «маленькое».

Обратите внимание

Не пишется раздельно, когда она отрицает признак. В первом случае я хочу сказать, что болото «не большое, а маленькое», то есть отрицаю признак «большое».

Во втором случае никакого отрицания нет. Я приписываю болоту два признака: оно «небольшое» + в нем полно лягушек.

Если есть усилительные слова: вовсе не, ничуть не, отнюдь не:

1. Он вовсе не красивый.
2. Он отнюдь не порядочный.

Это были правила, которые достаточно знать для школы. Приведу еще несколько более углубленных. Советую вам пробежаться по ним глазами, чтобы лучше усвоить тему.

Вузовские правила на Не с прилагательными

Не пишется раздельно с относительными прилагательными, потому что к ним в принципе нельзя подобрать синоним: «Мой особняк не кирпичный», «Вода не соленая».

Если относительное прилагательное в контексте перешло в качественное, то может быть слитное написание:

1. Прием мне оказали несердечный (= враждебный, холодный, в общем, плохо мне там было). Здесь прилагательное перешло из относительного в качественное.
2. Это был не сердечный недуг (болело не сердце, а что-то еще). Относительное прилагательное.

«Не» может писаться отдельно, когда на ней интонационное ударение. Прочитайте диалог:

– Апельсины, бананы, хурма, яблочки – все такое вкусное!
– Хурма-то как раз не вкусная.

Почувствуйте вот это ударение: «Хурма НЕ (пауза) вкусная» – человек делает акцент на «не», чтобы выделить хурму из общего перечня и сказать, что она не вкусная (вяжет и есть ее невозможно).

Есть слова, которые усиливают утверждение, помогают что-то утверждать. После них прилагательное с Не пишется слитно. Примеры:

1. Вы крайне/очень невежественный человек.
2. Дети у нас необычайно неприспособленные.
3. Ваше чтение чрезвычайно невыразительное.

Почувствуйте разницу: «Этот текст отнюдь не маленький» – слово «отнюдь» отрицает слово «маленький». А слова «необычайно», «чрезвычайно» ничего не отрицают: «чрезвычайно невежливый ответ» – да, очень невежливый.

Если вам эти тонкости значения кажутся сложными, не лезьте сюда. Выучите правила на слитное и раздельное написание, которое я дал выше, в 90 % случаев вам их будет достаточно.

( 7 оценок, среднее 4.71 из 5 )

Оцените статью

ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РАССЫЛКА

Получайте самые интересные статьи по почте и подписывайтесь на наши социальные сети

ПОДПИСАТЬСЯ

Знакомо ли вам состояние, когда хочется слиться в единое целое с мягким диваном и денек-другой провести в лежачем положении, отключить телефон и изолироваться от всех проблем и повседневности? В такие моменты осознаешь бесполезность любых своих действий, ведь все составляющие твоей личности – эмоции, чувства, мысли и даже тело – как будто включили авиарежим.

Такое ощущение, что кто-то сбил настройки всего организма или отключил питание: вы смотрите на происходящее уставшими глазами, а в голове крутится только одна фраза «Ничего не хочу!» Сегодня такое состояние обозначают модным выражением «Я не в ресурсе».

В этой статье мы расскажем вам про ресурсное состояние: почему оно важно для человека, что может отнимать нашу энергию и силы и как их вернуть.

Что такое ресурсное состояние?

Ресурс – это условие, позволяющие получить желаемый результат. Говоря о ресурсном состоянии, человек имеет в виду, что он полон энергии, моральных и физических сил для достижения целей, доволен своей жизнью и позитивно смотрит в будущее. Ресурсное состояние – это гармония, жизненный баланс, наполненность.

Важность ресурсного состояния переоценить невозможно. Когда человек в ресурсе, он готов свернуть горы, для него нет непосильных задач, и при этом он излучает положительную энергию, заряжая ею окружающих. Ресурсность человека состоит из нескольких уровней:

1. Физический: качественный сон, еда, удобная одежда и обувь, здоровье, физические удовольствия (секс, массаж, ванна и т.д.), окружение.
2. Психический: устойчивое внутреннее состояние, отсутствие психологических травм и незавершенных гештальтов.
3. Энергетический: баланс «брать-отдавать» в отношениях, соблюдение личностных границ, осознание своих мыслей, разделение событий и действий на наполняющие и забирающие энергию.
4. Духовный: занятие любимым делом, понимание его важности для самого себя, осознание своей миссии и ценности [Т. Буцовская, 2020].

Выделить среди этих компонентов самые важные сложно, все они связаны между собой. Стоит человеку заболеть, как сразу нарушается эмоциональный фон, энергетический баланс и т.д. Так как же определить состояние нересурсности? Психологи выделяют несколько признаков подобного состояния:

• никуда не хочется идти;
• чувство опустошения;
• отсутствие сил разговаривать с кем-либо;
• низкий порог раздражительности (даже малейшее прикосновение может вывести из себя);
• дискомфорт на физическом уровне (сонливость, боль в теле);
• не получается слушать собеседника и усваивать информацию;
• потеря интереса к чему-либо [И. Знаменская, 2021].

Леонид Кроль, автор книги «Энергия – новая валюта: как поддержать баланс жизненных сил», считает, что проблема «полузаряженных батареек» проявляется в виде прокрастинации, зависимости, навязчивости (просиживание в социальных сетях, постоянное обдумывание проблемы) и повышенной отвлекаемости. По его мнению, главный признак энергетической дыры – состояние, когда вроде бы энергия есть, но фактически человек делает гораздо меньше запланированного [Л. Кроль, 2020].

За фразой «Я не в ресурсе», которая уже стала мемом, на самом деле может стоять серьезная проблема. Человеческие ресурсы (здоровье, силы, энергия) – это вложения в свое благополучное будущее и в сегодняшний день: чем больше у человека ресурсов, тем успешнее складываются его дела, тем больше он отдает энергии и получает взамен. Но одним пониманием своей нересурсности положение не исправить. У любого состояния есть причины, исходя из которых определяется правильный метод восстановления ресурсов.

Пожиратели ресурсов

Существует множество вещей, которые отнимают энергию. Некоторые из них очевидны, другие могут быть незаметны, что еще больше усугубляет ситуацию: человек не концентрирует свое внимание на них или вовсе не догадывается, что даже самые незначительные мелочи лишают его жизненно важной внутренней силы.

Психологи выделяют следующие «неочевидные» пожиратели ресурсов:

• постоянное обдумывание и анализ ситуаций, которые произошли в прошлом;
• беспорядок в квартире, на работе;
• отсутствие интересов, увлечений и даже самых незначительных радостей в жизни;
• обида и злость на кого-либо;
• незавершенные дела;
• подарки от бывших возлюбленных;
• поломанные вещи в доме, незавершенные ремонт;
• школьные домашние задания, которые вы делаете вместе с детьми или за детей;
• выходные, проведенные в гонке по магазинам;
• несоответствие затраченных трудовых ресурсов и вознаграждения;
• общение только с представителями своего пола;
• недостаток физической нагрузки, сна, секса;
• негативное окружение;
• финансовые долги;
• старая и ненужная одежда, от которой вы устали;
• посуда со сколами, не радующая глаз;
• сон в одной кровати с детьми на регулярной основе;
• ни к чему не приводящее общения в социальных сетях;
• перекус на ходу, невкусная еда [М. Меркулова, 2016].

К слову о еде. Многие продукты, которые мы привыкли употреблять в своем рационе ежедневно, действительно способны отнимать энергию у человека и снижать его продуктивность. Кофе – один из самых доступных и известных способов взбодриться, но только при его употреблении мы не всегда учитываем, какое воздействие он оказывает на организм. Кофеин стимулирует мозговую активность, ускоряет работу сердца и обмен веществ, в результате чего человек начинает нуждаться в большем количестве кислорода, увеличивается нагрузка на нервную систему и сердце. Получается, что после такой кофейной терапии, организм быстрее устает и вместо того, чтобы пересмотреть свои кофейные пристрастия, кофеман начинает пить еще больше кофе.

К продуктам, отнимающим энергию, относятся сладости. Они содержат простые углеводы, которые приводят к резкому увеличению сахара в крови. Такие перепады инсулина приводят к тому, что уже через час после употребления любимой сладости у человека появляется упадок сил, и он вновь начинает мечтать о шоколадке.

Фастфуд, полуфабрикаты тоже относятся к антиресурсным продуктам. Помимо сахара, в них содержатся трансжиры, которые получают в результате химического производства: организм не умеет их расщеплять, потому что у него нет подходящих ферментов. Консерванты в составе продуктов или непереносимые компоненты тоже отнимают силы у человека. У каждого из нас наверняка найдутся свои «продукты-вампиры», после употребления которых ощущается упадок сил. Чтобы их выявить, достаточно проанализировать свой рацион и прислушаться к своему организму после приема пищи [М. Каримова, 2021].

Пожиратели ресурсов имеются не только во вне, но и в нас самих. Среди них – привычные чувства, которые человек испытывает по малейшим поводам. К таким чувствам относятся:

1. Привычная обида: принято считать, что обижаются только дети, поэтому большинство из нас прячет это чувство и переживает его внутри себя. Распознать ее просто: человек, привыкший обижаться, мысленно оправдывается, часто сравнивает себя с другими и приходит к выводу, что он достоин большего, заранее злится на кого-либо, т.к. уверен, что не получит поддержки.
2. Привычный стыд: практически каждый человек испытывал когда-либо стыд: ощущал себя хуже всех, заранее считал, что другие недооценивают его компетентность, сравнивал себя с окружающими не в свою пользу. Часто это чувство сливается с предыдущим («никто меня не любит, потому что я этого не достоин»).
3. Привычная тревога: кто-то испытывает ее открыто, а кто-то неосознанно. Тревожного человека выдает неумение отдыхать, чрезмерный трудоголизм, низкая концентрация и постоянное желание физической активности. В состоянии тревоги человек зажимает и поднимает плечи, непроизвольно напрягает мышцы спины, речь становится быстрой, голос – выше.
4. Привычное раздражение: Леонид Кроль описывает это состояние, как тучу мошек, от которой нужно постоянно отмахиваться. Ощущение, что вы живете, как белка в колесе, в постоянной суете, – это и есть привычное раздражение. Иногда не требуется особых поводов, чтобы включить это чувство, например, кого-то может разозлить тот факт, что зимой нужно больше и дольше одеваться.
5. Привычная беспомощность: человек испытывает ее, когда в окружении находится тот, кто высасывает энергию. Точнее сказать, он тратит эту энергию на чувства, которые возникают при общении с такими людьми. Это может быть начальник, который недооценивает труд сотрудника, или знакомый, который может испортить настроение одной фразой.

Еще один важный компонент, который образует энергетическую дыру, – это привычное желание быстрого вознаграждения. Оно часто является причиной прокрастинации, лени. Человек начинает искать быстрые способы удовлетворить свое Я, не прикладывая особых для этого усилий. Это как с едой: проще перекусить чем-то вредным, что находится буквально под рукой, чем потратить время и силы на приготовление супа [Л. Кроль, 2020].

Сегодня существуют даже академии и центры ресурсного состояния, которые направлены на выявление данных причин и возвращение пациента к осознанной, полной положительных эмоций и достижений жизни. Но зачастую человек сам в силах справиться с вопросом благодаря экспертным методикам. О них мы поговорим далее.

Как войти в ресурсное состояние?

Анна Владимирова, специалист по китайской медицине, считает, что в современном мире с сумасшедшим темпом жизни достичь ресурсного состояния можно с помощью рутины, как бы странно это не звучало. Повторение одних и тех же действий изо дня в день помогает регулировать эмоции и дарит ощущение уверенности в завтрашнем дне.

Рутина – это не обязательно про скуку, это про осознанность действий и стабильность. Анна предлагает придерживаться следующих принципов, которые помогут найти или восстановить ресурсное состояние.

Ограничьте информационный поток

Конечно, вы должны быть в курсе происходящих событий, но это не повод специально искать новости, от которых холодеют руки. Нужно найти баланс в потреблении информации. Определите для себя несколько безопасных и проверенных источников новостей, избегайте слухов и сплетен, не смотрите видео с места событий и т.д.

Общайтесь из состояния спокойствия

Ситуация с коронавирусом повысила популярность мессендежеров. Люди стали больше общаться и поддерживать друг друга через переписку, но у этого способа коммуникации есть другая сторона медали: во-первых, человек не всегда верно интерпретирует эмоции своего собеседника, а во-вторых, в состоянии стресса некоторые люди поддаются информационной панике, не все следят за своими мыслями и словами. Такое состояние заразительно, и лучший способ не попасть под негативное влияние собеседника – практиковать состояние спокойствия и передавать его тем, кто в этом нуждается.

Медитация, направленная на достижение ресурсного состояния, поможет справиться с этой задачей. Согласно китайской медицине, жизненная сила человека (энергия ци) хранится в области ниже живота. В состоянии тревоги и стресса, когда перехватывает дыхание, сердце начинает биться чаще, энергия ци перемещается наверх в область грудной клетки. Задача медитации – опустить энергию ци вниз: сядьте по-турецки и выпрямите спину. Расслабьте живот и поясницу, для комфорта можно положить подушки под колени. Направьте свое внимание внутрь, расслабленно вдохните животом. Дышите в привычном для себе темпе.

Важно отслеживать движение воздуха от носа до низа живота. Если вы слишком сильно встревожены, то попробуйте сопровождать вдох движением рук: в процессе вдоха опускайте ладони от области лица вдоль тела вниз к животу. Это поможет сконцентрировать внимание.

Составьте расписание

Современный ритм жизни обязывает держать себя в тонусе и соответствовать современным требованиям общества. Но это не означает, что нужно хвататься за все и сразу, одновременно изучать иностранный язык и постигать искусство кройки и шитья. Выделите для себя самое важное, расставьте приоритеты. Уделяйте время приобретению новых навыков ежедневно. По мере того, как конкретные действия будут входить в привычку, переходите к достижению новых целей и составляйте еще одно расписание ежедневных маленьких шагов [А. Владимирова, 2020].

Помимо китайской медицины есть множество других эффективных способов вернуть себя к жизни. В НЛП существует техника «Якорь», а суть ее в следующем: вспомните свои ощущения в ресурсном и нересурсном состояниях. Какие положительные эмоции вы испытывали, когда были полны энергии? Переживите их снова и запомните их. Каждый раз, когда вам необходимо восстановить ресурсное состояние, бросайте якорь: возвращайтесь мысленно в состояние счастья и радости, которое вы заякорили.

Среди специалистов по подбору персонала и модельеров часто можно услышать неординарный совет: если вы хотите получить желаемую вышестоящую должность, одевайтесь и ведите себя так, как будто она уже у вас есть. Этот прием работает и в ситуации, когда необходимо вернуть себя к жизни: представьте, что вы уже находитесь в требуемом состоянии, вы энергичны, полны сил, у вас отличное настроение. Сформируйте модель себя, которая вас устраивает, и проживайте ее уже сейчас.

Не забывайте следить за физическим здоровьем. Когда человек болен или устал, все задачи даже самые важные дела отходят на второй план. Высыпайтесь, уделяйте время отдыху в течение дня (ночного сна недостаточно, чтобы восполнить энергию), посвящайте время хобби, прогулкам и не бойтесь откладывать на завтра то, что не в силах сделать сегодня: человек, находясь в ресурсе, выполняет задачу в несколько раз быстрее и качественнее, чем в состоянии «полузаряженной» или «разряженной батарейки».

В НЛП есть еще одна интересная методика «Магический круг совершенства», или «Круг ресурсов», которая помогает осознанно управлять своим внутренним состоянием: для начала определите свою проблемную ситуацию и четко сформулируйте результат, к которому вы бы хотели прийти. Какие ресурсы могут вас привести к данной конечной точке? Это может быть уверенность в себе, спокойствие, уважение и т.д. Оцените по 10-балльной шкале, насколько вы обладаете данными ресурсами сейчас и насколько они важны для достижения цели.

Мысленно нарисуйте на полу круг диаметром около метра и закрасьте его нейтральным цветом. Поместите искомый ресурс в круг, придумайте ему соответствующий образ. Войдите мысленно в круг и слейтесь с образом ресурса воедино. Заякорите это состояние и выйдите из круга. Если есть ресурсы, которые тоже стоит проработать, повторите алгоритм выполнения упражнения [А. Любимов, 2020].

Есть также еще несколько действенных способов вернуть себя в ресурсное состояние, которые используются в психологии:

1. Найдите пример для вдохновения: чьим примером жизни, достижения цели, поведения вы восхищаетесь? Посмотрите фильмы о своем кумире, познакомьтесь с его биографией. Это наполнит вас мотивацией.
2. Делайте заготовки: если вы что-то запланировали, подготавливайтесь к выполнению задач заранее. Часто родители школьников советуют своим детям собирать портфель с вечера предыдущего дня: это помогает настроиться на следующий день и избавляет от утренней спешки. Во взрослой жизни такой прием тоже отлично работает.
3. Отложите дело: старайтесь не посвящать весь день одной деятельности. Когда человек переключается с одной задачи на другую (при этом они разноплановые), он сохраняет свою продуктивность лучше, чем при монотонном выполнении дел.
4. Не забывайте про биоритмы: кто-то эффективнее работает в утренние часы, а кто-то начинает чувствовать прилив сил и энергии ближе к вечеру. Проанализируйте свои биоритмы и действуйте, опираясь на них.
5. Расставляйте приоритеты: при планировании дня разделите дела на важные и не важные, срочные и не срочные. Это поможет сконцентрировать все силы и внимание на первоочередных задачах и не отвлекаться на второстепенные.
6. Поддерживайте контакт с близкими: общайтесь с теми, кто поддерживает и понимает вас, наполняет энергией [Я. Карпова, 2021].

В одном из протоколов лечения депрессии, эффективность которого доказана, указан пункт «Контакт с людьми» как один из самых ключевых. Ученые рекомендуют оценивать каждое взаимодействие по 10 балльной шкале по следующим параметрам: важность и удовольствие. Например, общение с подругой оценивается на 8/10 по критерию «удовольствие», но на 2/10 по критерию «важность». Такой анализ поможет спланировать социальную активность и обезопасить себя от утечки энергии. Если избежать общения с «вампирами» невозможно, компенсируйте его прогулкой по красивым местам, вкусной едой и т.д. И не забываете, что в ваших силах ограничить по времени контакт с такими людьми [C. Lejuez , D. Hopko, R. Acierno, S. Daughters, S. Pagoto, 2011].

Кандидат психологических наук, практикующий психолог Мария Данина в ситуации поиска состояния ресурса рекомендует в первую очередь проанализировать себя как ресурс. По ее мнению, когда человек думает о себе, как о ресурсе, это дает ему такие стержень и силу, которые не в силах дать никакая другая вещь.

У каждого из нас есть определенные ресурсы, которые можно разделить на группы:

1. Внешние: то, что находится в нашем окружении и чем мы можем распоряжаться. Это могут быть недвижимость, деньги, здоровье, место проживания.
2. Внутренние: это то, что присуще нам. Например, навыки, знания, таланты, воспоминания.
3. Материальные: ресурсы, которые находятся в нашем окружении, и мы их можем потрогать. К ним относятся телефон, ноутбук и т.д.
4. Духовные: неосязаемые ценности, такие как природа, искусство, семья, религия.
5. Актуальные: это то, что мы имеем прямо сейчас. Например, друзья, работа, отношения.
6. Потенциальные: ресурсы, которые пока неактуальны, но доступны. К ним относятся новые знания, хобби, книги и т.д.

Запишите минимум по 3 ресурса в каждую группу: они являются для вас самыми важными на сегодня.

Еще одна практика, которую рекомендует Мария, называется «Сундук с сокровищами». Она актуальна для тех, кто привык обесценивать свои прошлые достижения и воспринимает многие вещи вокруг как должное. Упражнение помогает вспомнить, какими ценностями вы уже обладаете, и дает прилив сил.

Суть методики в следующем: ресурсы человека можно представить в виде конкретного предмета или образа. Выделите для себя коробку, в которою будете складывать памятные вещи: фотографии, открытки, билеты, магнитики. Можно сделать не «сундук с сокровищами», а мудборд или нарисовать картину, главное отнестись к этому серьезно и знать меру (1 пункт = 1 вещь). Этот простой прием поможет взглянуть на то, какой большой путь вы уже проделали, повысить свою самооценку и уверенно шагнуть на путь достижения новых целей [М. Данина, 2021].

Какой бы метод возвращения своего Я в нужное русло вы ни выбрали, нужно учитывать, что работа с ресурсными состояниями требует комплексного подхода, и прием стимуляторов в список восстанавливающих душу и тело мероприятий входить не должен. Стимуляторы окажут временный эффект, но при этом нарушат эмоционально-физиологический баланс. Ресурсное состояние основывается на проработке мыслей, воображения, внутренней энергии и на работе с памятью. Человек, вспоминая ситуацию, где он был полон энергии и сил, не просто проживает ее заново, а добавляет в нее новые элементы.

Например, методика формирования ресурсного состояния «Воображаемая прогулка по месту силы», т.е. по месту, где человек чувствовал себя спокойным и уверенным, провоцирует выработку гормонов, которые поддерживают позитивное состояние на уровне физиологии. В результате этого упражнения происходит восстановление энергетики с помощью нейронных связей [А. Сиваков, 2012].

Ресурсное состояние женщины

Современные реалии требуют от слабого пола недюжинной силы. Сегодня женщины играют не только роль хранительницы очага и матери, но и бизнес-леди, музы для мужчин и настоящего друга для детей. Наверняка в список женских ролей каждая читательница статьи добавит еще несколько дополнительных, но сколько бы их не было, ясно одно – невозможно быть успешной во всех сферах жизни, если уровень энергии и здоровья близится к нулевой отметке.

Специалисты в области психологии считают, что войти в ресурсное состояние женщине помогут следующие важные компоненты:

• гармония;
• удовольствия;
• благодарности;
• доверие к миру и к себе.

Говоря о гармонии, специалисты подразумевают в первую очередь гармонию в теле. Важно научиться расслабляться, предоставлять себе возможность отдыхать отключаться от повседневности. Если женщина постоянно находится в состоянии «коня на скаку остановит», то никакие внешние «женские» преображения не помогут ей поймать нужную энергию. Здесь нужна внутренняя проработка своей позиции.

Еще одна составляющая женской гармонии – это знание своих талантов положительных качеств, что является ключевым шагом к самореализации. Тот, кто самореализован, уверен в себе, а это важный компонент гармоничной жизни. Получение удовольствия даже от повседневной чашки кофе тоже помогает оставаться в ресурсе. Человеку, живущему в состоянии внутренней любви к окружению и самому себе, легче зарядить свою батарейку, чем тому, кто замечает только отрицательные стороны своей жизни.

Благодарность – отличный способ вернуться в ресурсное состояние. Если каждый вечер засыпать с чувством благодарности за все, что уже имеется, утро будет по-настоящему добрым. Человеку свойственно обесценивать свои блага, но, если задуматься, для кого-то крепкое здоровье – это обыденность, а для кого-то – недосягаемая роскошь. Нужно уметь ценить то, что уже у вас есть. О силе благодарности и других приемах восполнить жизненные ресурсы вы можете прочитать в книге Хэла Элрода про ресурсное состояние «Магия утра».

Доверие к самой себе, к миру помогает восстановить утраченную энергию и сохранять ее. Опасения и страхи отнимают много сил. Можно тщательно подходить к выбору будущего партнера или работы, но только не нужно путать «тщательность» с «недоверием». Никто не застрахован от ошибок и предательств, и обезопасить себя полностью от них невозможно, поэтому лучший вариант – научиться доверять (но проверять!) [И. Журавель, 2020].

Понимание своих ограничивающих убеждений поможет избавиться от этих пожирателей ресурсов. Девиз современных деловых женщин «Никто кроме меня!» не способствует продвижению к лучшему. Убеждения всплывают из подсознания автоматически, как только возникает подходящая ситуация. Если не удается справиться с разрушающими установками самостоятельно, следует обратиться к специалисту [А. Сиваков, 2012].

Заключение

Ресурсное состояние – это идеальное состояние для полноценной жизни, когда сил и энергии хватает на все, что запланировано. Но не стоит надеяться, что, достигнув его однажды, вы сможете пробыть в нем очень долго или вовсе сохранить навсегда. Человек – это сосуд, который не только требует должного наполнения, но и своевременной реставрации, ведь в жизни так много поводов расколоться на несколько частей.

Прежде чем определить свой способ «лечения», нужно понять, свои сильные и слабые стороны, выявить, что отнимает ваши энергию и силы,  а что, напротив, дает ощущение гармонии и наполняет внутренней мотивацией. Как раз в этом вам поможет наша онлайн-программа «Самопознание», где за несколько недель обучения вы узнаете, чего действительно хотите в жизни, и определите свои ценности.

И еще один важный момент: нужно отличать «подзарядку» от «полной зарядки» и от восстановления организма. В первом случае достижение ресурсного состояния пройдет безболезненно и не потребует серьезных усилий, а в остальных случаях никто не даст гарантии, что очередная серьезная терапия снова превратит вас в птицу Феникс, восставшую из пепла.

Берегите себя! А еще поучаствуйте в нашем опросе:

Обычно человек вполне может определить, в ресурсном или нересурсном состоянии он находится. Значит есть общие характеристики ресурности/нересурности. Вот здесь я и хочу предложить простую стратегию моделирования и контроля «ресурности состояния».

Обычно есть ещё и группа «нейтральных» состояний – которые ни то, ни сё.

1. Список состояний

Для начала составьте список 5-7 ресурсных и 5-7 нересурсных состояний. Желательно, чтобы эти состояния отличались – были и сильно ресурсные, и средне, и адреналиновые, и спокойные.
Например:
Ресурсные: спокойствие, драйв, эйфория, творчество, уверенность. 
Нересурсные: злость, обида, неуверенность, страх, печаль.

Как вы эти состояния назовёте – это лично ваше дело. Названия только для удобства.

2. Общие характеристики

Внутри каждой группы найдите – ресурсных и нересурсных состояний – найдите общие характеристики.

Да, для этого эти состояния придётся прочувствовать.

Например:
Ресурсные: яркие и цветные, есть звук, напряжение в горле.
Нересурсные: наклон в сторону, ощущения сжатия в животе, напряжённое дыхание,
напряжение плеч, поджатые губы, образы более тёмные, образы цветные, есть звук,
напряжение в горле.

3. Чем отличаются

Теперь определите, какие отличия между этими двумя группами (ресурсные и нересурсные состояния). Нас будет интересовать только отличающиеся характеристики ресурсных состояний.
Например: симметрия, распирающее ощущение в груди, расслабление в плечах, ощущение прохлады на лбу, лёгкость в верхней части тела, образы яркие.

4. Критические отличия

Пройдитесь по списку отличающихся различий и проверьте, какое из них ведущее.

Что-то вроде критической субмодальности.

То есть вызовите у себя какое-то неприятное состояние и по очереди меняйте характеристики из «ресурсного» списка. Те характеристики, которые переводят в ресурсное состояние – критические.
Например: симметрия, распирающее ощущение в груди, образы яркие.

5. Лучший выбор

Выберите из этого списка характеристику, которую проще всего калибровать и контролировать. 
Например: распирающее ощущение в груди.

6. Тренировка

А дальше просто тренируйте контролировать эту характеристику и удерживать себя в ресурсном состоянии нужное время. При желании, можно её прошкалировать.