Обтереться холодной водой как пишется

В таком слове ударение должно быть поставлено на слог с буквой А — обтирАние.

Примеры предложений, как пишется обтирание

Как написать слово «обтирание» правильно? Где поставить ударение, сколько в слове ударных и безударных гласных и согласных букв? Как проверить слово «обтирание»?

обтира́ние

Правильное написание — обтирание, ударение падает на букву: а, безударными гласными являются: о, и, и, е.

Выделим согласные буквы — обтирание, к согласным относятся: б, т, р, н, звонкие согласные: б, р, н, глухие согласные: т.

Количество букв и слогов:

• букв — 9,
• слогов — 5,
• гласных — 5,
• согласных — 4.

Формы слова: обтира́ние, -я.

Глава 2. Водолечение: обтирания, обертывания, обмывания, обливания

Обтирание

Одной из наиболее часто применяемых процедур является обтирание. Их применяют непосредственно как процедуры, как вводные к курсу водолечения, а также в качестве самостоятельного курса лечения. Показаниями к применению обтираний являются переутомление, неврастения, понижение обмена веществ (ожирение), астеническое состояние, закаливание.

Различают частичное обтирание, при котором все тело обтирают поэтапно, в определенном порядке, и общее обтирание с обливанием, когда все тело обтирают одновременно.

Частичное обтирание, так же как и общее, можно проводить самостоятельно; тяжелобольному процедуру проводит ухаживающий за ним человек либо медперсонал (в больнице).

Для проведения общего обтирания на тело или его часть накладывают холщовую простыню, смоченную водой и тщательно отжатую. Тут же поверх простыни тело растирают руками до ощущения тепла. Затем простыню удаляют, обливаются водой и тщательно растираются грубой тканью.

Если позволяет состояние больного, то все тело по частям обтирают смоченным и хорошо отжатым полотенцем или варежкой, а затем растирают сухим полотенцем и накрывают простыней и одеялом. Для усиления ответной реакции после общего обтирания проводят обливание одним или двумя ведрами воды температуры чуть ниже той, которой смачивали простыню при обтирании. С этой же целью в воду можно добавить морскую соль, фруктовый уксус, настои трав.

Эта процедура действует освежающе и тонизирует, способствует улучшению периферического кровообращения, повышению обмена веществ. Не рекомендуется больным с повышенной нервной возбудимостью, пороками сердца, после острых заболеваний (пневмонии). Начинают процедуру при температуре воды 32–30 °C, постепенно снижая ее до 20–18 °C и ниже. Длительность от трех до пяти минут.

Обтирание морской водой

Чтобы усилить эффект воздействия, обтирание чаще всего проводят с использованием морской воды. Для этого берут 3-процентный раствор (1 ч.л. морской соли на 1 стакан воды) при температуре воды 38 °C.

Обтирание соленой водой освежает и тонизирует, действует закаливающе, улучшает кровообращение, стимулирует обмен веществ в организме.

Горячее обтирание соленой морской водой

В водолечении часто используют горячее обтирание тела или его частей. Рекомендуется для того, чтобы вывести избыток тепла из организма или, наоборот, подпитать тело теплом. Для усиления лечебного эффекта используют горячий водный раствор морской соли. Если ваш организм нуждается в тепле, то после такой процедуры он его получит, а, если у вас избыток тепла, оно выводится наружу. Процедура выполняется следующим образом: стоя в тазу или в ванне с теплой водой, намочите полотенце в горячей воде и приложите к телу – на спину, грудь, руки, лицо, шею. Если полотенце находится на отдельной части тела, то через него делают самомассаж в виде поглаживаний или растираний. Такие обтирания – великолепное средство от летней жары, духоты и вялости. Часто его проводят с целью закаливания организма.

Частичное обтирание

Частичное обтирание чаще всего назначают очень ослабленным больным, для которых общее обтирание – тяжелая процедура.

Лежащему в постели и накрытому одеялом больному открывают поочередно сначала ноги, затем руки и спину. При этом накладывают на них смоченное водой и отжатое полотенце и тщательно растирают. Затем больного насухо вытирают и снова закрывают одеялом. Процедура тонизирует и освежает, улучшает кровообращение и повышает обмен веществ. При этом происходит рефлекторное воздействие на кожу, которое вызывает расширение кровеносных сосудов.

После обтирания следует в течение получаса находиться в постели, после чего можно ходить.

Обертывания

Обертывание и укутывание тела во влажную простыню и одеяло – одно из самых действенных и эффективных средств водолечения.

При кратковременном применении влажное обертывание укрепляет нервы, при более долгом – успокаивает, длительное обертывание очищает кровь и улучшает питание тканей. Различают общие, местные и частичные влажные обертывания. Они могут быть горячими, теплыми и прохладными. При правильном проведении может стать настоящей панацеей для многих заболеваний.

Чтобы не навредить и в то же время добиться максимального лечебного эффекта, следуйте некоторым рекомендациям.

Важным условием является нормальная теплота ног, которая указывает на правильное распределение крови в организме. При холодных конечностях, еще до обертывания, следует обязательно согреть ноги либо сухим растиранием, либо грелками. При самом укутывании грелки применять по мере надобности.

У больных с острыми инфекционными заболеваниями, а также тем, кто страдает приливами крови к голове, необходимо в течение первых десяти минут пеленания держать на голове или затылке охлаждающий компресс.

В некоторых случаях (при сильных приливах крови к голове, при опасении первичного прилива крови к больным органам при перерождении сосудов, кровоизлиянии в мозг, некоторых пороках сердца) полные обертывания заменяют частичными. Так же частичные обертывания назначают, если надо локально воздействовать на больное место.

Когда назначают прохладные, а когда теплые обертывания? Прохладные обертывания действуют возбуждающе на организм, и поэтому их обычно назначают больным с высокой температурой (при лихорадке) для ее понижения, больным неврозами; как тонизирующее средство при носовых и других кровотечениях, после ожогов. Также эту процедуру проводят для очищения организма и забора шлаков и патогенных полевых структур на влажную простыню. Прохладные обертывания проводят при температуре воды от 0 до 26 °C.

Теплые обертывания действуют успокаивающе, и поэтому их назначают при неврозах с нарушением сна в качестве успокаивающей процедуры. Проводятся при температуре воды от 36 °C до 39 °C.

Полное обертывание или «Испанский плащ»

Одной из самых эффективных процедур водолечения считается так называемый «Испанский плащ». Сам термин был придуман пастором С. Кнейппом, который широко использовал эту процедуру для лечения многих заболеваний. Современная практика по методу С. Кнейппа показала, что регулярное применение полного обертывания с лечебной целью или для профилактики приводит к полному восстановлению сил всего организма. Во-первых, при еженедельном проведении процедуры болезнь не только отступает, но и может исчезнуть без вмешательства медицины. Во-вторых, если ежемесячно проводить такую процедуру в профилактических целях, то организму вообще не будут страшны никакие заболевания. Необходимо только длительно и настойчиво применять данный метод лечения. С. Кнейпп рекомендовал проводить полное обертывание, используя настои трав. Самым эффективным считается отвар овсяной соломы, чуть слабее действует сенная труха или сосновые ветки.

Рекомендуется на 7 литров воды использовать до 1 кг соломы или 2 кг веток. Кипятить 30 минут и настаивать 30 минут. Понятно, что в городских условиях довольно обременительно найти такое количество трав, но пусть вас это не пугает. Процедура обертывания будет не менее эффективной, если вы используете обыкновенную воду.

Кнейпп писал: чтобы убедиться, как сильно действует «плащ», достаточно посмотреть на воду, в которой после каждого употребления он вымыт – вода мутная и грязная. «Испанский плащ», расширяя поры, извлекает из организма все нечистоты, слизь и т. д. Поэтому он так полезен для общего состояния организма. Эффективно помогает при лихорадке, подагре, суставном ревматизме, для предупреждения паралича, очищения всего тела; если использовать сенную труху, овсяную солому или сосновые ветки, отлично помогает при ломоте, каменной болезни, мочевом песке.

В зависимости от продолжительности данная процедура оказывает различное действие:

10-15 минут – жаропонижающее действие;

30-40 минут – успокаивающее действие;

50-60 минут – потогонное действие.

Полное обертывание проводят следующим образом: обнаженного пациента кладут на кушетку, предварительно застеленную одеялом и сверху простыней, смоченной водой и хорошо отжатой. Простыню смачивают в воде температурой 25–30 °C. Если вы плохо переносите холодную воду, тогда лучше остановиться на более теплой. Пациента обертывают сначала простыней, затем одеялом.

Действие влажного обертывания носит разовый характер. Первая фаза влияния обусловливает возбуждающее и жаропонижающее действие – это первые 10–15 минут. Она показана как тонизирующее средство и лихорадящим больным. Вторая фаза оказывает успокаивающее действие, может появиться дремота и даже сон. Такая процедура назначается пациентам с повышенной возбудимостью нервной системы: начальные стадии гипертонической болезни, бессонница, гиперастеническая форма неврастении. Длительность – 30–40 минут. При более продолжительном проведении процедуры – до 60 минут, наступает третья фаза: обильное потоотделение. Такой длительности процедура показана для дезинтоксикации организма, при нарушениях обмена веществ (ожирение, подагра). После потогенных процедур рекомендуется принять теплый душ или пресную ванну комфортной температуры.

Кратковременное обертывание оказывает охлаждающее действие, особенно если его повторяют несколько раз подряд.

Продолжительное обертывание, согревая тело, действует успокаивающее при стрессах и нервном возбуждении.

Длительное обертывание помогает при заболеваниях почек. Поэтому для усиления потоотделения простыню смачивают горячей водой и продолжают процедуру свыше часа.

Нижнее обертывание

Имеет три разновидности: первая – обертывание проводится до подмышечных ямок, при этом голова, шея, плечи и руки остаются неукутанными; вторая – захватывает тело от пупка до стоп включительно; третья – обертывания ног и нижней части туловища.

Первая разновидность обертывания по своему воздействию сходна с процедурой «Испанский плащ». Применяется при лихорадочных и острых заболеваниях, при опухолях в ногах, ревматизме, вздутии живота. Эффективно при лечении различных воспалений внутренних органов – легких, сердца, мозга и т. д.

Причем, во время обертывания на воспаленные органы накладывают охлаждающие компрессы.

Для этой процедуры берут простыню или плотную ткань соответствующих размеров и одеяло. Ткань хорошо смачивают и отжимают и обертывают ею больного несколько раз вокруг тела от подмышечных впадин до коленей или до стоп включительно. Сверху обертывают шерстяным одеялом и укладывают в постель. Продолжительность процедуры 1–1,5 часа. После чего необходимо вытереть больного сухим полотенцем, одеть в теплое белье и укрыть одеялом. После процедуры необходимо полежать еще не менее 2–3 часов.

Вторая разновидность нижнего обертывания применяется в сочетании с другими процедурами для устранения хронических приливов к голове и груди, головных болях, головокружении, бессоннице, болезнях сердца и легких, при ревматизме и опухолях в ногах, болезнях почек и мочевого пузыря, геморрое, женских болезнях. Обертывание от пупка до стоп проводят аналогично вышеописанному, в течение 1,5–2,5 часа с обязательным теплым одеялом.

Третья разновидность обертывания, ее еще называют «пояс Нептуна», прекрасное средство для уставших и натруженных ног, особенно тем, кто вынужден весь рабочий день стоять или много ходить. Целесообразно использовать для этой процедуры настои трав. Хорошо подходят почки сосны и березы, полынь, тысячелистник, хвоя сосны или ели, шишки хмеля. Отвар готовят следующим образом: полстакана или стакан трав заливают литром кипятка, кипятят 5 минут, настаивают и процеживают.

Само обертывание делают при помощи грубой ткани (полотенца) около полуметра шириной и трех метров длиной. Большую часть ткани сматывают как бинт, оставляя до 1 метра для смачивания в холодном травяном отваре. Смочив нескатанную часть в настое трав (прохладном или холодном), выжимают и обертывают им ноги и нижнюю часть туловища. Затем сверху обматывают сухой частью ткани. Пояс держат, пока он не высохнет. Можно использовать во время ночного сна. Такое прохладное обертывание оказывает успокаивающее воздействие.

Можно проводить обертывание ног и другими способами. Применяют эти способы при воспалении легких, катарах дыхательных путей. Также обертывание ног улучшает кровообращение, снижает температуру тела. Для этого на ноги надевают мокрые хлопчатобумажные носки, поверх них – шерстяные носки. Необходимо лечь и укрыться одеялом. Продолжительность процедуры 1–1,5 часа. Удобнее выполнять процедуру на ночь, так как после обертывания необходимо оставаться в постели еще 2–3 часа.

Другой способ обертывания заключается в том, что хлопчатобумажную ткань или бинт хорошо смачивают водой или настоем трав и обматывают ноги до колен, затем плотно укутывают шерстяным одеялом. Длительность процедуры 2 часа. Затем повязку снимают, тщательно укрывают больного оделом и оставляют в постели на 3 часа.

Обертывание шеи

При увеличении шейных лимфатических узлов прекрасно помогают обертывания шеи. Для этого легкое полотенце смачивают холодной водой, обертывают шею и сверху плотно обматывают шерстяным шарфом в четыре оборота. Длительность процедуры до 1,5 часа. После чего следует снять повязку, насухо вытереть кожу и не выходить на улицу в течение 3-х часов.

Обертывание головы

При частых головных болях людей, страдающих невритами, неврозами и другими заболеваниями, не связанными с повышением артериального давления, опухолями головного мозга, рекомендуют обертывания головы. Для этого сначала обливают голову одним литром воды комнатной температуры, затем плотно повязывают сухим полотенцем (платком). Когда волосы высохнут, процедуру повторяют два-три раза. Затем снимают платок, обмывают голову и насухо вытирают. Перед каждой из процедур голова должна быть сухой.

Обертывание в виде шали

При катарах дыхательных путей хорошо помогают обертывания в виде шали.

Для этой процедуры берут плотную ткань, смачивают ее, складывают в виде шали и прикладывают к телу, захватив грудную клетку спереди и верхнюю часть спины. Сверху покрывают сухой тканью из шерсти и держат повязку 1,5–2 часа. Если шаль высыхает слишком быстро, ее можно периодически смачивать. После процедуры необходимо полежать 2 часа.

Обертывания поясницы

Данную процедуру применяют при хроническом запоре, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, воспалении слизистой оболочки желудка, спазмах в области живота, высоком кровяном давлении и при воспалении желчных путей и поджелудочной железы.

Обертывания следует проводить от реберной дуги до середины бедер. Мокрую ткань шириной до полуметра и длиной до двух метров туго обматывают без складок вокруг тела. Сверху обертывают шерстяной тканью. Длительность процедур 1–1,5 часа.

Горячее обертывание груди

В некоторых случаях можно применять горячие обертывания. В частности, при сухом кашле, аллергическом бронхите и хроническом бронхите. При только начинающемся остром бронхите целесообразно применять горячие обертывания груди.

Ткань размером 50 см х 200 см погружают в горячую воду, отжимают и туго, без складок обматывают вокруг груди: от подмышечной впадины и ниже реберной дуги, на ширину ладони. Сверху обмотать шерстяной шалью или шерстяным платком. Длительность процедуры до 30 минут (пока сохраняется ощущение тепла). Для усиления эффекта можно взять не горячую воду, а настои чабреца (полстакана травы на три литра кипятка, кипятить 5 минут, настоять и процедить).

Обмывания

В водолечении обмывания относят к самой легкой, но в то же время очень эффективной процедуре. Обмывание делится на полное и на частичное. Для этой процедуры используется преимущественно холодная вода или вода, не превышающая комнатную температуру. Обычно для обмывания используют варежку (пошитую из махрового полотенца) или полотенце, которое обматывают вокруг четырех пальцев руки. Процедура поначалу вызывает сужение сосудов, затем расширение, которое сопровождается ощущением тепла.

Регулярные обмывания стабилизируют терморегуляцию в организме, поэтому если у вас холодное тело, если вы зябнете или замерзаете, то эта процедура особенно эффективна для вас. Также обмывания стабилизируют нервную систему, улучшают общий уровень иммунной системы, действуя как закаливание, и являются прекрасным средством в борьбе с ревматическими заболеваниями. Чаще всего обмывания рекомендуют проводить в утренние часы, но в качестве средства для засыпания можно применять обмывание нижней части тела вечером.

Для процедуры используют обычную чистую воду или, чтобы усилить эффект, применяют морскую соль и настои лекарственных трав.

Никогда не приступайте к обмываниям, если тело не разогрето или холодная кожа; и никогда не забывайте согреться после проведения процедуры.

Полное обмывание

Полное обмывание применяют для ослабленных защитных механизмов в организме, при нарушении кровообращения, низком или неустойчивом давлении, неврозах, нарушениях терморегуляции, бессоннице, ревматических заболеваниях, ревматическом артрите и при постельном режиме (когда купание является тяжелой процедурой для больного).

Полное обмывание проводят с использованием холодной воды (начинать следует с температуры 20 °C, постепенно понижая ее).

Возьмите варежку (или полотенце), окуните в емкость с холодной водой, отожьмите и приступите к обмыванию тела. Обмывание проводят по очереди, сначала с одной руки (с наружной стороны, затем с внутренней), затем с другой руки. Потом шею, грудь, живот и спину. Ноги обмывают поочередно, сначала снаружи, спереди, с внутренней стороны и сзади вместе с ягодицами. После процедуры не вытираются, по окончании согреться под одеялом или одеться и слегка подвигаться.

Обмывание верхней части тела

Обмывание верхней части тела проводят для улучшения процессов терморегуляции в организме, при истощении, при нарушениях кровообращения и при воспалениях, особенно при ревматических заболеваниях. Так как процедура достаточно бодрящая и тонизирующая, не рекомендуется проводить вечером, а также при проблемах с засыпанием, при ознобах.

Прекрасно воздействуя на состояние кожи, стимулируя обмен веществ и кровообращение, данная процедура способствует закаливанию организма, повышая иммунитет. Начинать процедуру следует с температуры воды 20 °C, постепенно снижая ее до холодной. Длительность процедуры не должна превышать три минуты. Вам понадобятся варежка или полотенце и емкость с холодной водой. Опустите варежку в воду и отожмите. Начинают процедуру с обмывания рук: сначала правую, наружную сторону, затем внутреннюю; потом аналогично левую руку. Затем грудь, живот и спину. Во избежание переохлаждения обмывание проводят непрерывно. При проведении процедуры варежку прижимают к коже так, чтобы возникла водяная пленка.

Переодически следует окунать ткань в воду. После окончания процедуры, не вытираясь, наденьте любую верхнюю одежду и подвигайтесь, пока не разогреетесь. Для усиления эффекта добавьте в воду соль или настои ромашки, шалфея и т. д.

Обмывание нижней части тела

Процедуру применяют при нарушении процесса терморегуляции в организме, при истощении, ревматическом артрите, болезнях вен ног, варикозном расширении вен, при проблемах с кишечником (газы, метеоризм, запор).

Начинать процедуру следует при температуре воды, равной 20 °C, постепенно снижая ее до очень холодной. Длительность процедуры не должна превышать три минуты. Вам понадобятся варежка (полотенце) и емкость с водой.

Опустите варежку в воду и слегка отожмите. Процедуру начинают с правой ноги, сначала снаружи, спереди, изнутри и сзади вместе с ягодицами; затем в той же последовательности обмывают левую ногу. Во избежание переохлаждения процедуру проводят непрерывно, периодически окуная ткань в воду. При обмывании варежку следует прижимать к коже так, чтобы на ней образовалась водяная пленка. После окончания процедуры не вытирайтесь, наденьте нижнее белье и энергично подвигайтесь. Если вы проводите процедуру вечером, то сразу же ложитесь в постель. Для увеличения эффекта в воду можно добавить соль (1 ст. ложка на 1 литр воды) или отвары трав.

Обмывание живота

Данная процедура помогает решать проблемы, связанные с нарушениями пищеварения (запоры, метеоризм). Не применять при ознобах и инфекциях мочевого пузыря и почек.

В данной процедуре используется вода температурой 20 °C. Обмывания живота должны выполняться только после согревания в постели; чтобы расслабить брюшную стенку, согните ноги в коленях.

Окуните варежку (полотенце) в емкость с водой и отожмите. На протяжении всей процедуры необходимо многократно увлажнять ткань. Процедуру начинают выполнять справа на уровне бедренной кости, медленно перемещаясь круговыми движениями по часовой стрелке. Количество движений – до 40 раз.

Обливания

Обливания считаются процедурой, которая способна не только излечивать хронические заболевания, но и эффективно закаливать организм. Одна из самых доступных процедур в домашних условиях. Прежде всего обливания стабилизируют тепловой обмен и регуляцию организма благодаря воздействию на лимфатические сосуды, капилляры и вены.

Различают поверхностные обливания, то есть обливания под незначительным напором воды, при которых в первую очередь оказывается температурное воздействие, и молниеносные, то есть обливания струей воды под давлением, при которых помимо температурного воздействия оказывается механическое давление водяной струи. Повторим, что в зависимости от обрабатываемой области тела происходит воздействие на органы и системы: обливание ног от колена и бедер воздействует на мочевой пузырь, органы брюшной полости и таза, геморрой; обливание рук, верхней части тела и спины – воздействует на дыхательную, сердечно-сосудистую системы и кровообращение; обливание с повышающейся температурой или горячие обливания бедер, поясницы и затылка – снимают скованность, напряжение и застои в мускулатуре позвоночника.

По температурному режиму обливания (поверхностные) могут быть холодными – температура ниже 18 °C, тонизирующими от 18 °C до 22 °C, попеременно (контрастные) тепловыми и холодными (36°-38 °C, до 18 °C), с повышающейся температурой – начиная с нейтральной (температура тела) до 43 °C.

Мы будем говорить о поверхностных обливаниях, так как молниеносные обливания в основном проводит на курортах водолечебницах, специально обученный персонал.

Холодные обливания ног от колена

Данная процедура помогает эффективно бороться с варикозным расширением вен и используется при хронической венозной недостаточности, при нарушениях артериального кровоснабжения ног, при головных болях, ощущении тяжести в ногах.

В домашних условиях обливания можно проводить душем (сняв насадку) или садовой лейкой. Процедуру можно проводить, сидя или стоя в ванной или в тазике (если вы выполняете обливания в ванной, имеет смысл на ее дно положить решетку или коврик).

Ноги следует обливать поочередно: сначала правую с задней стороны снизу вверх, после небольшой задержки перейти вперед и поливать ноги струей воды на уровне чуть выше колена, затем по внутренней стороне ноги спуститься вниз. Обливание левой ноги выполнить аналогично. В конце процедуры сделать обливание подошв (также поочередно). После процедуры следует насухо вытереть ноги, надеть носки или согреться под одеялом.

Контрастные обливания ног от колен

Процедура помогает при головных болях, нарушениях артериального кровоснабжения ног, а также при жаре.

Не рекомендуется при болезнях почек и мочевого пузыря, менструации, сильном варикозном расширении вен, простреле (боли при ишиасе), ознобе. Процедура, аналогичная предыдущей, с той лишь разницей, что вы поочередно поливаете ноги сначала теплой водой (36–38 °C), затем холодной водой (до 18 °C). Каждую процедуру повторяют один раз. Прежде, чем перейти к обливанию холодной водой, убедитесь, что вы хорошо прогрели ноги.

Закончить процедуру необходимо обливаниями стоп холодной водой (полив также поочередный). После процедуры насухо вытереть ноги, надеть носки и согреться под одеялом.

Холодные обливания от бедра

Процедуру начинают с обливания правой ноги: сначала облить заднюю сторону снизу вверх, зафиксировать струю на ягодичной области, затем перевести струю на паховую область и по внутренней части бедра спуститься вниз. Обливание левой ноги выполняется аналогично. Закончить процедуру поочередным обливанием стоп.

Если у вас низкое кровяное давление, следует соблюдать максимальную осторожность. Также не рекомендуют данную процедуру при менструации, ознобе, инфекции мочеиспускательных путей, при болях при ишиасе.

Не забывайте после процедуры прогреть ноги.

Контрастные обливания от бедра

Данная процедура поможет эффективно бороться с варикозным расширением вен и с нарушениями венозного оттока, нарушениями артериального кровоснабжения ног и бессонницей.

Обливание начните теплой водой (36–38 °C): сначала облейте правую ногу – заднюю часть, от пятки снаружи подняться снизу вверх до паховой области, по внутренней стороне спуститься вниз. Левую ногу облить аналогично. Затем провести обливание ног холодной водой (до 18 °C). Каждую процедуру повторить один раз. По завершении процедуры поочередно облить стопы холодной водой. Обязательно вытереть ноги насухо, надеть носки и теплую одежду или согреться под одеялом.

Холодные обливания рук и груди

Процедуру целесообразно применять при хронической или накопленной усталости, для закаливания организма (если часто подвержены простудам).

Обливание начинают с рук: облить правую руку снаружи снизу вверх до плеча, затем изнутри сверху вниз. Аналогично облить левую руку. Грудь обливают восьмеркообразными движениями. Обратите внимание, что процедуру лучше выполнять, наклонившись над ванной, чтобы вода не попадала на нижнюю часть тела.

По завершении процедуры, не вытираясь, смахните воду, оденьтесь и согрейтесь под одеялом.

Обливание поясницы

Данную процедуру целесообразно применять при любых болях или проблемах в поясничном отделе позвоночника. При острых воспалительных процессах в данной области лучше отказаться от проведения процедуры.

Процедура обливания проводится сидя, поэтому удобнее всего сесть в ванной на небольшую табуреточку либо на край ванны. Самостоятельно проводить обливания поясницы очень затруднительно, следует обратиться за помощью к родным. Ваш помощник должен направлять струю воды на поясничный отдел позвоночника. Так как процедура проводится с постепенным повышением температуры воды, делать это необходимо медленно и равномерно, начиная с 35 °C до границы переносимости (она индивидуальна и примерно составляет до 42–43 °C).

Обливание продолжают до покраснения, то есть до увеличения кровообращения. После окончания процедуры необходимо вытереть насухо поясничную область и отдохнуть в постели. Следует также избегать сквозняков.

Холодные обливания рук

Эта процедура – хорошее средство бороться с усталостью, головокружением, помогает при низком кровяном давлении, тахикардии, сердечной недостаточности. В очень жаркое летнее время холодные обливания рук освежают и тонизируют весь организм.

Обливание выполняется поочередно: сначала облить правую руку снаружи снизу-вверх до плеча, слегка зафиксировать струю воды, но ненадолго, затем облить внутреннюю поверхность сверху-вниз. Левую руку облить аналогичным способом. Процедуру следует проводить так, чтобы вода не попадала на остальную часть тела (лучше всего стоя около ванны, держа над ней руку). Повторить процедуру. Общее время проведения обливания – три минуты. По окончании процедуры не вытираться, а только смахнуть воду, одеться и погреться под одеялом.

Констрастные обливания рук

Данная процедура помогает бороться с усталостью и при тахикардии, низком кровяном давлении, легкой форме сердечной недостаточности. Нельзя применять при стенокардии, бронхиальной астме, ознобе и некоторых болезнях сердца.

Сначала проводят обливания теплой водой – температура 37–38 °C, затем холодной – до 18 °C. Длительность процедуры три минуты.

Сначала облейте теплой водой правую руку: снаружи снизу-вверх до плеча, задержите струю воды до полного прогревания, затем ко внутренней области руки направляйте струю вниз. То же самое проделайте с левой рукой. Аналогично проведите процедуру с холодной водой, повторите ее снова (сначала теплой, потом снова холодной водой). Обливания проводите так, чтобы вода не попадала на остальные части тела (лучше всего наклоняться над ванной). После окончания процедуры, не вытираясь, стряхните воду, оденьтесь и погрейтесь в постели.

Обливание затылка

Данная процедура является очень сильным и эффективным средством борьбы с мигренями, депрессиями, хроническим напряжением мышц затылка, хроническими шумами в ушах; также помогает бороться с резкими переменами погоды, если вы относитесь к так называемой категории людей – «человек-барометр» (то есть человек, сильно реагирующий на смену погоды). Категорически не рекомендуют проводить горячие обливания затылка при высоком кровяном давлении, сердечной недостаточности, глаукоме, болезнях щитовидной железы. При проведении данной процедуры вам также не обойтись без помощника. Наклонитесь над ванной и обопритесь руками в невысокую скамеечку, поставленную на дно.

Начальная температура воды должна быть комфортна для вас (34 °C), затем следует постепенно повышать температуру до границы переносимости (42–43 °C). Наклонившись над ванной, попросите помощника направлять струю воды на затылок так, чтобы образовался водный круг, то есть вода должна стекать по обе стороны.

Процедуру продолжают до покраснения, то есть до улучшения кровообращения. Если при наклонах кровь слишком сильно приливает к голове, откажитесь от этой процедуры, заменив ее горячей ванной для ног или обливаниями ног. По окончании процедуры необходимо вытереть голову насухо и прогреть шею шарфом или платком, также следует избегать сквозняков.

Полное обливание всего тела

Одна из лучших процедур для закаливания и охлаждения после бани. Прекрасно нормализует обмен веществ, особенно при избыточном весе, помогает при возрастном сахарном диабете. Данную процедуру лучше проводить с помощником.

Следует очень осторожно подходить к холодным полным обливаниям тем, кто либо никогда не закалялся, либо имел продолжительный перерыв, то есть холодные обливания всего тела предназначены для людей с хорошим кровообращением. В противном случае, необходимо начинать с комфортной температуры воды, постепенно снижая ее до холодной (полные обливания лучше начинать с частичных обливаний, постепенно переходя к обливанию всего тела сразу).

После бани или сауны обливания холодной водой не имеют противопоказаний.

Начинают процедуру с заднего обливания: сначала облить правую ногу с задней стороны от стопы по внешней стороне ноги вверх до ягодицы, по внутренней стороне спуститься сверху-вниз. То же самое проделать с левой ногой. Затем перейти к обливанию рук: облить правую руку по внешней стороне снизу-вверх от ладони до плеча. Зафиксировать на плече струю воды, но так, чтобы большая ее часть струилась по спине, меньшая – стекала с плеча. Облить правую часть спины сверху-вниз и перейти к левой руке. Аналогично повторить процедуру на левой руке. Обливание спереди проводится так же, как и сзади. Затем облейте область живота., круговыми движениями по часовой стрелке и завершите процедуру обливанием стоп, поочередно правую и левую.

После окончания процедуры необходимо насухо растереть все тело грубым полотенцем, одеться и обязательно отдохнуть в постели.

Из книги
28 новейших способов лечения вегетососудистой дистонии
автора

Маргарита Викторовна Фомина

Из книги
Философия здоровья
автора

Ниши Кацудзо

Из книги
Защити своё тело. Оптимальные методы очищения, укрепления и оздоровления
автора

Светлана Васильевна Баранова

При обтирании тела холодной (от 12 до 19°С) или чуть теплой (от 20 до 2З°С) водой в результате термического и механического воздействия нз организм стимулируется кровоснабжение внутренних органов и теплообмен.
Обтирания помогают при постоянных легких недомоганиях и повышают защитные силы организма. В зависимости от того, какого рода процедуры вы делаете (общее oбтирание, обтирание верхней части тела, обтирание нижней части тела или oбтирание рук) она оказывает разное воздействие: тонизирующее, бодрящее или успокаивающее.

Противопоказания.
Обтирания нельзя проводить при переохлаждении или склонности к озноблению.
Если во время процедуры вместо ощущения тепла вы испытываете зябкость, прервите процедуру и постарайтесь как можно быстрее согреться.
Если во время процедуры кожные покровы у вас внезапно побледнели или посинели, прекратите процедуру и постарайтесь согреться.

Проведение процедуры.
Лучше всего делать обтирания по утрам или перед сном. Перед процедурой конечности должны быть теплыми, температура воздуха в помещении, где проводится процедура, должна быть не ниже 19°С. Окна следует закрыть.
Смачивая холодной водой или водой комнатной температуры губку, банную рукавицу или сложенный в несколько раз кусок льняной ткани. обтирайте все тело или определенные его участки.
Действие холодной воды сначала вызывает сужение сосудов кожи и подлежащих тканей, затем сосуды расширяются, возникает ощутцение тепла и свежести.
Регулярно проводимые обтирания дают закаливающий эффект и укрепляют защитные силы организма.

Обтирание верхней части туловища холодной водой

Обтирание верхней части туловища холодной водой применяют при функциональных нарушениях неясного происхождения, подверженности простудным заболеваниям, нарушениях кровообращения и ревматических болях Процедура улучшает тканевый обмен и кожное дыхание, регулирует теплообмен в организме, ускоряет окислительно-обменные процессы.
Для обтирания можно использовать зоду с добавленным в нее яблочным уксусом (в соотношении 1:3) или поваренной солью (1 ст. л. на 1 л воды).

Проведение процедуры.
Смочить полотенце или банную рукавицу в холодной воде, слегка отжать и начать обещание с внешней стороны правой руки, затем перейти к внутренней стороне. В таком же порядке обтирать левую руку.
Затем потереть мокрым полотенцем живот, далее обтирать спину.
Во время процедуры слегка надавите на мокрое полотенце. Периодически полотенце надо вновь смачивать в воде.
Обтирание следует проводить достаточно быстро, чтобы вы не успели переохладиться. После процедуры вытираться не надо. Натяните на мокрое тело рубашку или трикотажную футболку и активно подвигайтесь (лежачие больные отдыхают после процедуры, накрывшись одеялом, их вытирать тоже не надо).
После процедуры за счет стимуляции кровообращения вы ощущаете приток тепла. Кожа приобретает равномерный розовый цвет.

Обтирание нижней части тела холодной водой

Обтирание нижней части тела холодной водой рекомендуется для нормализации сна. Процедура полезна при ревматоидном артрите, а также если v вас часто бывают холодными ноги, при проблемах с засыпанием, заболеваниях вен на ногах (в том числе и при варикозном расширении вен), вялости кишечника и метеоризме, а также при гиперфункции щитовидной железы.

Внимание! Обтирание прекратить, если вам в процессе него не становится тепло. Процедуру нельзя применять в состоянии зябкости и озноба, при инфекционных болезнях мочевыводящих путей и при воспалительных заболеваниях женской репродуктивной системы.

Проведение процедуры.
Полотенце или банную рукавицу смочить в холодной воде, слегка отжать и начать обтирание с правой ноги.
Полотенце слегка прижимать к коже. Время от времени полотенце вновь смачивать в воде.
Сначала следует обтирать внешнюю и переднюю стороны правой ноги, потом переходить и внутренней стороне до уровня ягодиц, затем двигаться вниз к ступне.
Точно так же обтирать левую ногу до уровня ягодиц и далее.
Проводите процедуру быстро, чтобы не замерзнуть. Затем следует одеться и спокойно полежать 30 — 60 минут в постели, хорошо укутавшись.

После обтирании нижняя часть тела и ноги равномерно прогреваются. Нежный розовый оттенок кожи является показателем усиливающегося кровообращения.

Холодное обтирание всего тела

Холодное обтирание всего тела усиливает кровообращение, снимает нагрузку с сердца, благотворно действует на нервную систему. Это простой и эффективный способ закаливания, способствующий укреплению защитных сил организма. Эта процедура показана для снятия нервного возбуждения. нормализации кровообращения и теплообмена (в случае если у вас часто бывают холодные руки и ноги), для активизации кожного дыхания. при нарушениях сна, хронических ревматических заболеваниях. Лежачих больных обтирание всегда освежает и стимулирует у них кровообращение.

Внимание! Процедуру нельзя применять, когда вам холодно или вас знобит.

Проведение процедуры.
Пользоваться можно холодной водой, но если сразу вам это сделать трудно, то начинайте с воды комнатной температуры или чуть теплой и постепенно переходите к холодной.
Банную рукавицу или полотенце обмокните в холодную воду, хорошо намочите, слегка отожмите и начинайте обтирание, во время которого полотенце следует плотно прижимать к коже.
Процедуру начинайте с правой руки. сначала по ее внешней стороне до подмышек, затем обтирайте по внутренней стороне до кисти руки.
В том же порядке обтирайте и левую руку.
После этого обтирайте шею, грудь, живот и затем спину.
Переходя к ногам, поднимайтесь вверх по внешней стороне ноги до ягодиц, затем по внутренней стороне. Левую ногу обтирайте точно так же. Закончите обтирание, облив водой ступни обеих ног.
Вытираться после процедуры нс надо, сразу же натяните на мокрую кожу одежду и активно подвигайтесь, чтобы согреться, или полежите полчаса-час в теплой постели.

Закаливание организма
поможет защититься от зимних простуд, а также повысить сопротивляемость организма к вирусным инфекциям. Кстати, данный метод известен человечеству еще с древних времен. История подтверждает, что первые сведения о закаливании организма известны нам с индийского эпоса Ригведа (это примерно 1500 год до н.э.), а со временем – известный врач Гиппократ агитировал к этому полезному занятию. Дело в том, что здорово повышает устойчивость нашего организма к нежелательным последствиям холода и жары, а также пониженного атмосферного давления и солнечной радиации.

Итак существуют такие основные способы закаливания:

• закаливание воздухом,
• процедуры водные, к которым относятся: обтирание полотенцем, обливание водой, контрастный душ, купание в природных водоемах, а также в бассейнах и морской воде,
• ванны солнечные,
• зимнее обтирание снегом,
• хождение по утренней росе босиком,
• моржевание – то есть, купание зимой в водоемах,
• посещение бани, сауны с купанием в холодной воде.

Самым актуальным летним видом является закаливание солнцем
. Прежде всего, это солнечные ванны, которые «принимаются» легко и удобно, например, в пассивном состоянии. То есть, вы можете спокойно отдыхать, лежа на песочке. А бывают солнечные ванны и в активном состоянии, когда Вы прогуливаетесь по пляжу или играете в волейбол.

Закаливание водой
– это, пожалуй, самый известный вид закаливания, к которому относятся умывание и обливание водой (холодной!), а также обтирание полотенцем и контрастный душ.

По рекомендациям специалистов, начать полезно в летний период. Так Вы максимально обезопасите организм от своего рода стресса, поскольку все новое (ранее неиспробованное) наш организм должен воспринимать постепенно и в щадящих условиях. Ну и, конечно, летом лучше начать , потому что холодной зимой морально трудно заставить себя «подружиться» с холодной водой. А еще, что немаловажно, неправильное (поспешное) закаливание зимой может спровоцировать простудные заболевания. Поэтому если Вы решили оздоровиться, то начните закаливание своего организма в летнюю пору, постепенно увеличивая уровень сложности, и такими образом подготовите организм к зимним процедурам.

Примеры простого закаливания:

Обтирание

Проводить обтирание желательно при температуре не ниже 18 ° С. Для начала нужно смочить полотенце либо кусок ткани (естественно, натуральной) в холодной воде, затем довольно быстрыми движениями следует обтирать сначала руки, потом верхнюю и нижнюю часть туловища. После мокрого обтирания необходимо быстрыми движениями обтереть тело сухим полотенцем.

Закаливание ног

Этот метод идеально подходит людям, у которых наблюдается склонность организма к частым простудным заболеваниям (ОРЗ). Итак, Вы должны вечером, примерно за час до сна, опустить Ваши ноги до середины голени на 3 минуты в прохладную воду. Желательно начинать с температуры где-то 37-38 ° С, постепенно (каждые 2 дня) снижая ее на 1 ° С. Таким образом уже через 2-3 месяца смело можете окунать ноги в ледяную воду. Важный момент: если случится так, что Вы простудились в процессе самого закаливания, то следует немедленно прекратить данные водные процедуры (хотя бы на три дня), а затем снова начать с той температуры, на которой Вы остановились перед простудой.

Важно привыкать к процедуре контрастного душа постепенно. Для этого в первые две недели следует принимать душ комфортной температуры. Со временем сделайте один контраст и примерно 5-10 сек. стойте под холодной водой. Далее постепенно через две недели переходите на два, а позже – на три контрасты.

Предлагаем Вам пример контрастного душа
:

1. Вода теплая – время пребывания: 20-40 секунд.
2. Вода горячая (температура комфортная) – время пребывания 30 секунд-1,5 минуты.
3. Вода холодная – время пребывания: 20 секунд -1 минута.
4. Вода горячая — время пребывания: 20-40 секунд.
5. Вода холодная – время пребывания: 1 минута и более.

Закаливание

Польза от закаливания организма состоит в том, что для этой процедуры используются естественные природные факторы, такие как воздух, вода, солнце.

В результате регулярного закаливания в организме человека происходят реакции привыкания, которые способствуют расширению диапазона, что помогает переносить колебания внешней температуры. Как результат, человек закаленный отлично переносит охлаждения, а еще у него здорово повышается устойчивость организма к недостатку кислорода (гипоксии).

По убеждению специалистов, процесс терморегуляции являет собой оперативное реагирование сосудов в случае охлаждения или наоборот – перегрева организма путем их сужения / расширения, что в свою очередь приводит к ограничению (или повышению) теплоотдачи. Поэтому при различных внешних температурах соблюдается идеальный баланс между теплоотдачей и теплопродукцией.

Кроме выше указанного, закаливание способствует нормализации нашей нервной системы, укрепляя ее. А еще позитивно повышается устойчивость нашей эмоциональной сферы, благодаря чему мы становимся более сдержанными и уравновешенными. Также отмечается повышенная выносливость нашего организма, улучшается его работоспособность и настроение в целом.

При закаливании НУЖНО учесть нижеприведенные условия.

• Постепенность проведения процедуры, то есть от простого – к сложному
  

Согласитесь, купаться в проруби или ходить по снегу босиком – это испытание более чем серьезное для нашего неподготовленного организма. Мы должны прислушиваясь к нашим ощущениям. Поэтому в процессе закаливая холодной водой необходимо постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность процедуры. Учтите: закаляться нужно беспрерывно каждый день. Организуйте свое время так, чтобы закаливание вошло в полезную привычку, такую же как умывание утром и чистка зубов. Не позволяйте минутным слабостям победить Вас! Если Вы сделаете перерыв, то Ваши приобретенные защитные реакции ослабеют (или вообще – полностью утратятся), тогда Вам придется начать все заново. Поэтому, Вы должны проводить закаливание организма не изредка, а регулярно, потому что этот процесс способствует выработке условных рефлексов. Лучше закаляться ежедневно хоть бы по несколько минут, нежели 1 раз в неделю по часу – в таком случае видимого эффекта не будет.

• Состояние здоровья
  

Когда будете выбирать метод закаливания
, то учтите Ваш возраст, режим дня, состояние здоровья, а также условия климатические. Признаками того, что выбранная схема закаливания Вам не подходит, являются: снижение аппетита, ночная бессонница, нервная раздражительность. Для начинающих идеальным способом закаливания является контрастный душ, то есть, две минуты горячей воды, потом – 5-10 секунд холодной воды. Повторить данный цикл нужно примерно 10 раз и закончить холодной водой. Если случится так, что закаливание будет трудной для Вас процедурой, то можете в первое время заменить обливание обтиранием холодным полотенцем.

• Климатические условия
  

Пред началом закаливания нужно учесть климатические условия Вашего региона. Для жителей разных городов интенсивность закаливания неодинакова, потому что именно температурные условия местности формируют определенный уровень чувствительности организма, а также его стойкости к охлаждениям.

• Образ жизни
  

Важно придерживаться рационального режима дня, отказавшись от вредных привычек. Дело в том, что несоблюдение режима, неполноценный сон, неправильное (нерегулярное) питание, частое переедание, «ленивый» отказ от физической утренней зарядки не позволят достичь желаемого эффекта закаливания. Учтите: употребление алкоголя и курение с закаливанием НЕСОВМЕСТИМЫ! Вредные привычки провоцируют противоположную реакцию. Например, алкоголь, способствует расширению периферических кровеносных сосудов, а это весомо увеличивает теплоотдачу. Именно закаливание способствует сужению периферических сосудов, как ответная реакция на охлаждение. Привычка табакокурения значительно вредит кровообращению в организме человека, что ухудшает охлаждение.

Позаботьтесь о своем здоровье, начните закаливание сегодня, не откладывайте полезные привычки на потом! Если сможете победить свою лень и правильно организовать процесс закаливания организма, то уверенно встретите морозную зиму! Таким образом благополучно избавитесь от простудных заболеваний, и даже сможете поучаствовать в крещенском купании!

Правила обтирания при температуре не очень сложные. Ткань окунают в емкость с подготовленным теплым раствором (можно слегка отжать) и обтирают тело больного. Процедуру выполняют легкими движениями, избегая нажима и интенсивного втирания раствора. Сначала обтирают ладони и ступни, подмышечные и подколенные впадины, т.е. места локализации крупных сосудов. Для маленьких детей этого достаточно. Детям школьного возраста и взрослым можно обтереть все тело. Сначала – руки, от кистей к плечам, грудную клетку, обходя участок кожи, расположенный над сердцем. Затем обтирают живот, минуя паховую область, спускаются к ногам, обтирая их сверху вниз. Больной переворачивается на живот и ему обтирают поверхность спины, ягодичную зону и ноги.

Обтирание уксусом при температуре

Яблочный уксус для обтирания при температуре предпочтителен, считают апологеты обтираний. Он не оказывает такого агрессивного действия как обычный, к тому же, абсорбируясь через поверхность кожи, оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

Уксус для обтираний используется только разведенный. Делая раствор для растирания ребенка, требуется соблюсти следующие пропорции – одна столовая ложка 9%-го уксуса, как яблочного, так и обычного, разводится в 1/2 литра теплой (≈37°С) воды. При проведении процедуры нужно следить, чтобы раствор не остыл.

Обтирание уксусом и водой при температуре у подростков и взрослых делают раствором в пропорции 1:1.

По окончании процедуры больного прикрывают легкой простынкой и кладут на лоб салфетку, смоченную в уже остывшем растворе для обтирания. Ее необходимо периодически менять по мере нагревания.

Обтирание водкой при температуре

Такие обтирания даже сторонники этого метода не рекомендуют проводить детям до трехлетнего возраста, в других источниках возрастные ограничения распространяются до семи лет.

Водку для обтираний рекомендуется разводить с водой, соблюдая равные пропорции, причем для любых возрастных категорий применяется один и тот же состав.

Обтирания проводят по обычной методике, затем в течение полутора минут овевают теплым воздухом тело больного с помощью фена (переключатель температуры воздуха выставляют на среднюю позицию).

Можно для большего эффекта приготовить раствор из трех составляющих, смешав в равных пропорциях водку, уксус и воду.

После процедуры больного укладывают в постель, укрывая без фанатизма. Ему на лоб кладут салфетку, смоченную прохладной водой, которую периодически освежают.

Обтирание водой при температуре

Обтирание водой при температуре признается даже противниками процедур с использованием уксуса и водки, поскольку вода не токсична и, если не поможет, то и не навредит. Современные исследования доказали, что водка и уксус не имеют никаких преимуществ как жаропонижающие средства перед простой водой, зато они могут оказать побочные действия.

Обтирание холодной водой при температуре недопустимы, так как она вызовет озноб, и организм будет пытаться согреть сам себя дальнейшим повышением температуры. Горячая тоже не годится. Температура воды не должна сильно отличаться от температуры тела (ниже не более, чем на 2-3°).

Наиболее приемлемы обтирания мокрым полотенцем при температуре. Полотенце нужно намочить в теплой воде, слегка отжать и обтереть им тело. Такую процедуру можно повторять с интервалом в 30 минут многократно.

Обтирание ребенка при температуре современная педиатрия допускает только водой. Уксусное обтирание при температуре у взрослого современной медициной тоже не приветствуется, как и спиртосодержащими средствами, однако, выбор – за больным.

Обтирания при температуре при беременности, естественно, лучше всего делать водой. Техника проведения такая же, только живот обтирать не рекомендуется. А лучше ограничиться ладонями, ступнями, подмышечными и подколенными участками.

Народная медицина не отрицает возможности обтирать беременную женщину уксусом или водкой, но с современной точки зрения этого делать не стоит. Беременной женщине ни к чему риски, связанные с действием токсических веществ, каковыми они являются.

Детей, беременных женщин и взрослых людей можно обтирать при температуре специальными влажными салфетками, которые продаются в аптеках.

Закаливание водой

— один из самых эффективных методов укрепления здоровья и получения долголетия. Вода как источник всего сущего во вселенной оказывает значительный оздоровительный эффект на организм человека только в том случае, если он будет придерживаться всех принципов закаливания.

В этой статье на Доме Знаний я расскажу, как правильно закаляться с помощью воды и что делать, чтобы не заболеть после проведенных процедур.

Подготовка к закаливанию и выбор метода закаливания водой.

Больше всего беспокоят те, кто собирается без специальной подготовки и тренировок удивить знакомых плаванием в проруби или обливанием ледяной водой. Хочу со всей категоричностью сказать, что в подростковом и юношеском возрасте «моржевание» вообще не рекомендуется. В этот период жизни для человека куда более эффективны другие виды закаливания: солнечные и воздушные . К тому же, даже в зрелые годы «моржами» становятся не сразу, а после длительных занятий и обязательно под контролем опытных тренеров и врачей. И даже с такими условиями далеко не всем везет поплавать в проруби.

Поэтому я советую прибегнуть к не таким экзотическим, но зато надежным и эффективным закаливающим процедурам: душу, обливанию, обтиранию, укутыванию, принятию ванн и т.д.

Как правильно начинать закаляться водой?

Одним из важных условий закаливания организма с помощью воды является правильный выбор ее температуры. Различают холодные ванны (температура воды не превышает 16 0 С), прохладные (16-28 0 С), так называемые индифферентные (29-36 0 С), теплые (36-39 0 С) и горячие (выше 40 0 С).

Водное закаливание действует гораздо сильнее, чем воздушное . Поэтому не задерживайтесь долго в бассейне, реке или море. Лучше всего бодрят и закаливают организм короткие, но энергичные процедуры.

Закаливание водой стоит начинать весной или летом, но потом не прерывайте его на протяжении всего года. Оптимальная температура воздуха такого «старта» — в пределах 17-20 0 С и снижать ее можно после определенной адаптации организма.

Закаляющие водные процедуры лучше принимать утром, сразу после сна или утренней гигиенической гимнастики. По их завершению энергично разотрите кожу мягким полотенцем до приобретения ею розового цвета.

Последний фактор закаливания весьма показателен, и его следует научиться контролировать. Первые 1-2 минуты контакта с водой кожа бледнеет, поскольку кровеносные сосуды сужаются, потом розовеет, вследствие их расширения. Такая реакция особенно важна, так как она повышает выносливость организма, его устойчивость к простудным и другим заболеваниям. Но нельзя допускать дальнейшего переохлаждения, которое выражается побледнением, а то и посинением кожи.

К сожалению, довольно часто приходится видеть в воде детей и подростков, которые уже дрожат, становятся фиолетовыми от холода, а на берег выходить не хотят. Кроме вреда здоровью такое «закаливание» ничего не дает.

Температура воды для начальных процедур закаливания должна быть индифферентной, «равнодушной», лучше 34-35 0 С. Можно «стартовать» и в приятно прохладной воде при температуре 29-33 0 С. Такая вода не возбуждает и не раздражает. В течение последующих 1-2 недель порог холода опускают уже к 12-14 0 С, а то и ниже. Скорость снижения температуры закаливания и ее нижний предел зависят от приспособляемости Вашего организма к холоду. Снижать температуру воды следует постепенно на один градус каждый день. Контроль осуществляют по реакции кожи. Только первая и вторая фазы (побледнение кожи в течение 1-2 минут, а затем приобретение ею розового цвета) дают оздоровительный эффект.

Если при закаливании водой возникает повторный озноб, дрожь, посинение кожи, значит, режим закалки выбран неправильно. Температуру воды надо сразу повысить или же укоротить процедуру. Можно также действовать холодом или теплом на отдельные части тела, комбинировать разновидности процедур.

Следует учитывать и давление струй на кожу. Чем струя воды сильнее, тем холоднее будет процедура.

Посинение кожи при закаливании водой в юном возрасте чаще всего наблюдается при купании в открытых природных водоемах. В этом случае следует сразу же выйти на берег и согреваться.

Методы закаливания организма водой.

Если Вы плохо переносите душ
(сильно раздражаются рецепторы кожи) или обливания
, обтирания
, ванны
, попробуйте прибегнуть к непродолжительным местным процедурам — обтирайтесь до пояса
, делайте ванны для ног
и т.д.

Все гигиенические процедуры с использованием воды — умывание, ванны, душ, полоскание горла и другие — могут успешно применяться и для закаливания. Но делать это нужно умело. Однажды я столкнулась с таким случаем, когда парень регулярно закалялся холодным обтиранием выше пояса, а ноги мыл теплой водой. В результате все его усилия свелись на нет.

Прежде всего, позаботьтесь о том, чтобы в помещении, в котором Вы занимаетесь водными процедурами, не было сквозняков. Иначе, действуя на мокрую кожу, они вызовут дополнительное переохлаждение, а там и до заболевания недалеко. Из этих же соображений летом для водных процедур на воздухе выбирайте уютное место.

Хождение по воде — отличный способ закаливания организма.

Для закаливания водой не обязательно плавать в море или специальном бассейне. Здоровым и выносливым можно стать в обычной квартире, в своем дворе или на улице.

Хорошо, к примеру, закаляясь ходить босиком росяною или мокрой от дождя травой весной и летом, а зимой — по комнате. Первые такие процедуры длятся 3-5 минут, а впоследствии их продолжительность увеличивают до 15-20 минут. После каждого такого закаливания не забывайте обмывать ноги водой, температура которой равна 18-22 0 С. После этого тщательно вытирайте их сухим полотенцем и наденьте носки.

Через 15-20 дней такого закаливания можно уже приступать к «брожению по воде». Не переживайте, если рядом нет реки или моря. Достаточно стать в миску с водой (18-22 0 С) и похаживать на месте. В первые дни продолжительность таких процедур — 30 секунд, затем их длительность постепенно увеличивают до 3 минут. При этом каждые 3 дня температуру воды снижают на 1 0 С, доводя ее до 12-14 0 С. Действие такой процедуры можно усилить, поднимая уровень воды в ванне до колен. После «закаливающих хождений» ноги, особенно ступни, также хорошо обливать водой (18-22 0 С) до ощущения тепла.

Умывание и полоскание рта — тоже виды закаливания водой.

Кроме перечисленных ранее видов закаливания водой многие используют умывание или мытье рук и ног. Чтобы предотвратить заболевания зубов и слизистой оболочки рта следует полоскать их водой комнатной температуры. А если это регулярно (днем и вечером) делать и с горлом, то вскоре забудете об ангинах, тонзиллитах и других заболеваниях носоглотки.

На каждое такое полоскание достаточно половины стакана кипяченой воды. Причем само бульканье жидкости в горле должно продолжаться как можно дольше, для чего нужно делать как можно более глубокий вдох. Этот вид закаливания полезен и тем, что относится к дыхательной гимнастике, а, следовательно, развивает легкие.

Правильность процесса закаливания обтиранием.

Процедуру закаливания обтиранием, как правило, начинают с рук, от запястья до плеча (губкой, салфеткой или полотенцем, смоченным в 18-22 0 С воде) равномерными, довольно быстрыми движениями. После этого мокрые участки надо растирать сухим полотенцем до приобретения кожей розового цвета. Через 3-5 дней обтирают уже всю верхнюю часть тела: руки, грудь, спину. Очень удобно делать это рукавицей, специально сшитой из хлопчатобумажной ткани. Через 2 недели можно обтирать уже все тело: грудь, спину, живот, руки и ноги. На всю процедуру тратят 2-3 минуты.

Через неделю после полного обтирания температуру воды каждые 3-5 дней снижают на 1 0 С, доводя ее до 12-14 0 С.

Закаливание обтиранием лучше делать после утренней зарядки. Оно бодрит, активизирует силы. Можно делать это и перед сном, но тогда используйте воду умеренной температуры и не растирайтесь сухим полотенцем.

Обливание водой — лучший метод закаливания.

После двухмесячных обтираний 12-14-градусной водой можно переходить к обливаниям
.

Закаляться обливанием начинают с температуры 20 0 С. Первые 7 дней обливают плечи, кисти рук и предплечья, а со 2-й недели — и ноги. После каждой процедуры полезно сделать самомассаж и обязательно растереться сухим полотенцем.

Через полмесяца таких упражнений обливаются уже полностью: сначала руки с ногами, затем напор воды направляют на туловище (нижнюю часть) спереди и сзади, после чего обливают спину и голову. Еще неделя полного обливания, и через каждые 3 процедуры температуру воды начинают снижать на 1 0 С, доводя до 12-14 0 С.

Прохладные и холодные души — великолепный метод закаливания.

Сильнейшая форма закаливания
— прохладные и холодные души, поскольку они ко всему еще и механически раздражают рецепторы кожи. Сначала температура воды должна быть 30-35 0 С, а продолжительность процедуры — 1 минута. Затем по описанной выше методике струю воды делают все холоднее, а продолжительность его действия на тело увеличивают до 2 минут. В дальнейшем полезно принимать души с переменной температурой воды, для чего 2-3 раза чередуют 30-35-градусную струю с 15-20-градусной, продолжительность каждой из которых составляет 3 минуты.

Если Вы будете придерживаться рекомендаций, водные процедуры подарят Вам бодрость, повысят работоспособность. Но если Вы почувствовали, что какая-то из них Вас чрезмерно возбуждает, слегка раздражает или Вы стали плохо засыпать, то следует сразу же отказаться от нее.

Комбинирование водных процедур закаливания.

Закаливание водными процедурами, о которых шла речь, можно и комбинировать. Скажем, утром «ходить по воде», а вечером обливаться водой. Все эти процедуры нужно выполнять ежедневно.

Купание в водоемах — отличный способ закаливать организм.

Купания в реках, озерах и прудах.


К эффективным средствам закаливания относится и купание в водоемах. При этом на организм влияют не только метеорологические, температурные, механические факторы, но и разнообразные движения, которые человек делает во время плавания, упражнений и игр.

Начинать купаться лучше всего тогда, когда вода, скажем, в пруду, нагревается до 18-20 0 С и такой же будет температура воздуха. А заканчивается плавательный сезон при температуре воды 10-12 0 С и 14-16 0 С воздуха.

Если организм недостаточно закален, то «стартовый» заплыв должен состояться в воде, температура которой не холоднее 20 0 С, и температуре воздуха 24-25 0 С. Сначала купаются в течение 3-5 минут, доводя пребывание в воде до пятнадцати минут, а впоследствии — до получаса. В первые 4-5 дней в воду заходят 1 раз в день, затем — дважды, с интервалом не менее 3-4 часа.

Купаясь закаляться лучше всего утром или вечером. Но не забывайте, что в воду нельзя заходить в разгоряченном, потном и усталом состоянии. После еды купаться можно лишь через 1,5-2 часа, а натощак — не рекомендуется вообще.

Морские купания.


При закаливании очень полезны и морские купания. На тело здесь дополнительно действуют химические и механические раздражители.

Удары волн увеличивают теплоотдачу тела, активизируют работу мышц, тонизируют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

Микроскопические кристаллы хлористого натрия, которыми богата морская вода, заметно улучшают самочувствие человека.

Растирание снегом — распространенный зимний вид закаливания.

Среди сильнодействующих закаливающих средств особое место занимает растирание снегом. Но до этой процедуры можно переходить только тогда, когда разрешит врач.

Начинают обтирание снегом в помещении, а после адаптации организма этим можно заниматься и на улице. Сначала в течение 2 минут растирают верхнюю часть тела, затем — ноги.

Баня и парная — великолепное закаливание.

Укрепляет здоровье человека и баня с парной. Стегая себя веником, Вы стимулируете выделение пота, приток крови к коже, мышцам и внутренним органам. Полезно, как это делали в древности, после бани обливаться холодной водой или растираться снегом.

Тепловые процедуры закаливания.

Тепловые процедуры закаливания организма также дарят значительный заряд здоровья и бодрости. В отличие от действия холода, который сначала сужает сосуды, в тепле они расширяются. Общее согревание тела расслабляет мускулатуру внутренних органов, улучшает работу почек, усиливает выделение желчи, повышает секрецию желудка и поджелудочной железы. Сочетание процедур согревания и охлаждения успокаивает организм и утоляет боль.

Поскольку тепловые процедуры закаливания повышают температуру тела, усиливается и сопротивление организма к болезням. Врачи широко применяют лечебно-профилактические гидропроцедуры: компрессы, обертывания, ванны.

Общие тепловые ванны, например, успокаивают центральную нервную систему, хорошо снимают усталость, бессонницу и раздражительность. Принимать их следует перед сном, не раньше, чем через час после ужина. При этом температура воды должна быть около 37-38 0 С. Продолжительность процедуры — 15-20 минут. Температура воды все время должна быть постоянной, поскольку отклонение в любую сторону не даст желаемых результатов.

По окончании процедуры обливаются теплой водой (26-27 0 С), высушивают (но не растирают) тело полотенцем и сразу же ложатся в постель.

Закаливание солевыми и хвойно-солевыми ваннами.

Чтобы снять усталость и напряжение, можно принимать дома и солевые ванны. Для этого 0,5-1кг соли растворяют в ванне, доверху наполненной водой, а для хвойно-солевых процедур добавляют еще 2 таблетки хвойного экстракта. Температура воды не должна превышать 35 0 С. Принимать ванну следует через день за 2 часа до сна, не больше 10-15 минут. После этого необходимо полчаса спокойно полежать.

Общегигиенические ванны следует принимать дома 1-2 раза в неделю, а то и чаще. Если у Вас от воды пересыхает кожа, то пользуйтесь детским или ланолиновым мылом.

Спасибо

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Что такое закаливание и в чем его значение?

Закаливанием
называется комплекс процедур и упражнений, целью которых является повышение устойчивости организма к воздействию различных «агрессивных» факторов окружающей среды – холода, жары и так далее. Это позволяет снизить вероятность развития простудных и других заболеваний, а также улучшить иммунитет (защитные силы организма
) и сохранить здоровье на протяжении многих лет.

Физиологические механизмы и эффекты закаливания (влияние закаливания на организм и здоровье
)

В большинстве своем закаливающие процедуры позволяют повысить устойчивость человеческого организма к переохлаждению .
Чтобы понять механизм положительного влияния закаливания, необходимы определенные знания из области физиологии.

В нормальных условиях температура человеческого тела поддерживается на постоянном уровне, что обеспечивается многими регуляторными механизмами. Основными «источниками» тепла являются печень (протекающие в ней процессы сопровождаются выделением энергии в виде тепла
), а также мышцы, при сокращении которых выделяется тепло. Из охлаждающих систем организма наибольшее значение имеют поверхностно расположенные кровеносные сосуды кожи . Если температура тела поднимается выше нормы, кожные сосуды расширяются и наполняются теплой кровью, в результате чего теплоотдача увеличивается, а организм охлаждается. При попадании организма в холодную среду происходит раздражение специфических холодовых рецепторов – особых нервных клеток, реагирующих на холод. Это приводит к сокращению кровеносных сосудов кожи, в результате чего теплая кровь из них оттекает в центральные сосуды, расположенные во внутренних органах. Теплоотдача при этом уменьшается, то есть организм таким образом «экономит» тепло.

Особенность описанного механизма заключается в том, что процесс сокращения кровеносных сосудов кожи и сосудов слизистых оболочек (в том числе слизистой горла, носовых путей и так далее
) у обычного, незакаленного человека протекает относительно медленно. В результате этого при попадании в холодную среду может произойти выраженное переохлаждение тканей, что приведет к развитию различных заболеваний. Суть закаливания заключается в медленной, постепенной «тренировке» тех систем организма, которые обеспечивают регуляцию температуры тела. При длительном и постоянном закаливании организм «приспосабливается» к быстро изменяющимся условиям окружающей среды. Проявляется это тем, что при попадании в холодную среду кожные сосуды начинают сокращаться быстрее, чем у нетренированного человека, вследствие чего риск переохлаждения и развития осложнений значительно снижается.

В то же время, стоит отметить, что при закаливании «тренируются» не только кровеносные сосуды кожи, но и другие органы и системы, участвующие в обеспечении приспособительных реакций.

В процессе закаливания также происходит:

• Активация эндокринной (гормональной
  ) системы.
  При воздействии холода надпочечники (особые железы человеческого организма
  ) выделяют гормон кортизол . Данный гормон улучшает обмен веществ во всем организме, тем самым, повышая его устойчивость в стрессовой ситуации.
• Изменение обмена веществ на клеточном уровне.
  При регулярном воздействии холода отмечается изменение (ускорение
  ) обмена веществ в клетках кожи, что также способствует закаливанию организма.
• Активация нервной системы.
  Нервная система регулирует практически все процессы, возникающие при закаливании организма (начиная от сужения и расширения сосудов и заканчивая продукцией гормонов в надпочечниках
  ). Ее активация во время холодовых процедур также играет важную роль в подготовке организма к действию стрессовых факторов.

Роль закаливания в профилактике простудных заболеваний и развитии иммунитета

Закаливание позволяет повысить иммунитет (защитные силы организма
), тем самым, снизив риск развития простудных заболеваний.

Простудными заболеваниями принято называть группу инфекций , которые развиваются при переохлаждении организма. К ним относятся грипп , острые дыхательные вирусные инфекции, фарингит (воспаление глотки
) и так далее. Механизм развития данных патологий заключается в том, что при резком переохлаждении организма значительно снижаются его защитные свойства. При этом возбудители инфекций (вирусы или бактерии
) с легкостью проникают в ткани организма через слизистые оболочки глотки и верхних дыхательных путей, обуславливая развитие заболевания.

При закаливании организма отмечается улучшение барьерных функций слизистых оболочек дыхательных путей, а также ускорение обмена веществ в них, что предотвращает вероятность развития простудных инфекций. В данном случае при переохлаждении слизистой (например, при употреблении холодного напитка в жару
) ее сосуды очень быстро сужаются, тем самым, предотвращая развитие переохлаждения. В то же время, после прекращения воздействия холода они также быстро расширяются, в результате чего увеличивается приток крови к слизистой и повышается ее противовирусная и противобактериальная защита.

Как долго сохраняются результаты закаливания?

Эффект закаливания организма развивается лишь через 2 – 3 месяца после регулярных повторений закаливающих процедур и упражнений. При прекращении выполнения данных процедур эффект закаливания начинает ослабевать, полностью исчезая через 3 – 4 недели (у взрослого человека
). Механизм развития данного явления объясняется тем, что при прекращении воздействия стрессовых факторов (то есть самих закаливающих процедур
) постепенно «отключаются» те приспособительные реакции организма, которые отвечали за его защиту (то есть быстрое сужение и расширение кровеносных сосудов кожи и слизистых оболочек
). Если это произошло, для повторного закаливания организма вновь потребуется около 2 месяцев регулярных занятий.

Стоит отметить, что у ребенка эффект закаливания может пройти гораздо быстрее, чем у взрослого (уже через 6 – 7 дней после прекращения выполнения закаливающих процедур
).

Нужно ли принимать витамины при закаливании?

Дополнительный прием витаминов никак не повлияет на закаливание организма, в то время как их недостаток может значительно нарушить данный процесс. Дело в том, что для развития закаливания необходима нормальная работа нервной, кровеносной, эндокринной (гормональной
) и многих других систем. Их функционирование зависит от наличия в организме множества витаминов, минералов, микроэлементов и других питательных веществ. В нормальных условиях (при полноценном и рациональном питании
) все данные вещества поступают в организм вместе с пищевыми продуктами. Если же человек плохо питается, недоедает, принимает однообразную пищу либо страдает какими-либо заболеваниями желудочно-кишечного тракта, у него может развиться дефицит того или иного витамина (например, витамина С , витаминов группы В
). Это, в свою очередь, может нарушить функционирование нервной или кровеносной системы, тем самым, снизив эффективность закаливающих процедур.

Также стоит отметить, что наличие витаминов (А, С, В, Е и других
) необходимо для нормального функционирования иммунной системы, обеспечивающей защиту организма от вирусов, бактерий и других микроорганизмов. При недостатке витаминов в крови выраженность иммунитета может снизиться, что будет способствовать развитию простудных и инфекционных заболеваний даже при закаливании организма.

Гигиена закаливания (основы, правила и условия
)

Гигиена закаливания – это свод указаний и рекомендаций, которые необходимо учитывать при планировании и выполнении закаливающих упражнений. Дело в том, что неправильное закаливание организма в лучшем случае может не дать никакого положительного эффекта, а в худшем может стать причиной развития отдельных заболеваний и патологических состояний. Вот почему перед началом закаливания врачи рекомендуют ознакомиться с информацией о том, кому можно выполнять закаливающие процедуры, а кому нельзя, как правильно это делать, какие сложности при этом могут возникнуть и как с ними справиться.

С чего начать закаливание?

Прежде чем приступать к закаливанию, нужно убедиться, что организм готов к этому. Дело в том, что при некоторых патологических состояниях выраженность приспособительных механизмов организма снижается. Если при этом человек начнет выполнять закаливающие упражнения, он может нанести себе вред (в частности могут развиться простудные и другие заболевания
). Никакой пользы от закаливания при этом не будет.

Перед началом закаливания следует:

• Исключить наличие острых заболеваний.
  Простудные инфекции, заболевания желудочно-кишечного тракта (например, гастрит – воспаление слизистой оболочки желудка
  ), заболевания дыхательной системы (воспаление легких , острый бронхит
  ) и другие подобные патологии сопровождаются выраженными нагрузками на иммунную и другие системы организма. Если при этом человек начнет выполнять закаливающие упражнения, организм может не справиться с возрастающими нагрузками, что приведет к ухудшению общего состояния или к обострению имеющегося заболевания. Вот почему начинать закаляться следует не ранее, чем через 2 недели после полного излечения острой патологии.
• Выспаться.
  Научно доказано, что недостаток сна (особенно хроническое, длительное недосыпание
  ) значительно нарушает функции многих систем организма, в том числе нервной системы, иммунной системы и так далее. Приспособительные механизмы при этом также ослабляются, вследствие чего при выполнении закаливающих процедур человек может легко простудиться.
• Настроиться на постоянную работу.
  Как было сказано ранее, закаливание организма достигается в течение нескольких месяцев и должно поддерживаться на протяжении многих лет. Если человек ожидает быстрого эффекта, он может прекратить выполнять закаливающие процедуры через 5 – 10 дней, не получив желаемого результата.

Традиционные виды, факторы и средства закаливания летом

Существует множество различных закаливающих процедур и упражнений, однако все их можно разделить на несколько основных групп (в зависимости от того, какая энергия воздействует на организм
).

В зависимости от вида воздействующего фактора выделяют:

• Закаливание холодом.
  Наиболее эффективным способом закаливания холодом являются водные упражнения, однако с данной целью также применяются и воздушные процедуры. При закаливании холодом повышается устойчивость организма к переохлаждению, а также улучшаются и ускоряются процессы теплопродукции в печени и мышцах. Более того, при закаливании холодом происходят определенные изменения в самих кожных покровах — они утолщаются, количество кровеносных сосудов и жировой ткани в них увеличивается, в результате чего снижается риск обморожения и простуды .
• Закаливание воздухом.
  Воздушные процедуры позволяют нормализовать функции центральной нервной системы и эндокринной (гормональной
  ) системы, улучшить обмен веществ в организме и повысить его устойчивость к действию инфекционных и других патогенных факторов. Кроме того, воздушные процедуры также стимулируют компенсаторные и защитные системы организма, однако происходит это «мягче», чем при закаливании холодом (водой
  ). Вот почему закаливание воздухом может применяться даже теми людьми, которым противопоказаны водные упражнения (например, при наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной или других систем организма
  ).
• Закаливание солнцем.
  При воздействии солнечных лучей наблюдается расширение кровеносных сосудов кожи, а также улучшение кровообращения и обмена веществ в ней. Более того, ультрафиолетовые лучи (входящие в состав солнечного света
  ) стимулируют выработку в организме витамина Д , который необходим для нормального развития костной ткани, а также для функционирования других органов и систем. Все перечисленные эффекты способствуют повышению устойчивости организма перед различными инфекциями и простудными заболеваниями.

Основные принципы закаливания

Чтобы закаливание прошло успешно и эффективно, следует придерживаться ряда рекомендаций и правил.

К основным принципам закаливания относятся:

• Постепенное увеличение «нагрузки».
  Начинать выполнять закаливающие процедуры следует осторожно, постепенно снижая температуру воздействующих на организм факторов. При этом у защитных сил организма будет время, для того чтобы приспособиться к меняющимся условиям окружающей среды. Если начать закаливание со слишком больших нагрузок (например, сразу начать обливаться ледяной водой
  ), неприспособленный организм может переохладиться, что приведет к развитию осложнений. В то же время, если не увеличивать нагрузку или увеличивать ее лишь незначительно, закаливания организма не произойдет.
• Систематическое (регулярное
  ) выполнение закаливающих упражнений.
  Начинать закаляться рекомендуется в летнее время, так как при этом организм максимально подготовлен к нагрузкам. В то же время, продолжать выполнять закаливающие процедуры следует регулярно в течение всего года, так как в противном случае эффект закаливания пропадет.
• Комбинирование различных закаливающих методик.
  Для максимально эффективного закаливания организма следует сочетать водные, воздушные и солнечные процедуры, что позволит активировать различные защитные системы организма и укрепить его.
• Правильное питание.
  Закаливающие упражнения рекомендуется сочетать с правильным, рациональным питанием. Это позволит обеспечить организм всеми необходимыми витаминами, микроэлементами и питательными веществами, необходимыми для закаливания и укрепления иммунитета.
• Учет индивидуальных особенностей организма.
  Приступая к закаливанию, важно правильно оценить первоначальное состояние организма. Если ослабленный, плохо подготовленный человек начнет выполнять слишком интенсивные закаливающие программы, это может привести к развитию простудных и других заболеваний. Таким людям рекомендуется начинать закаляться с минимальных нагрузок, а увеличивать их следует медленнее, чем в других случаях.

Полезно ли закаливание осенью, зимой и весной?

Как было сказано ранее, начинать выполнять закаливающие процедуры рекомендуется летом, так как в летнее время организм наиболее подготовлен к воздействию стрессовых факторов. Кроме того, за весенние месяцы (при правильном питании
) в организме накапливаются все питательные вещества и витамины, необходимые для нормального функционирования и развития приспособительных механизмов и иммунитета. Стоит помнить, что достигнутый за летние месяцы эффект следует поддерживать осенью, зимой и весной. При правильном закаливании риск развития простудных заболеваний или других осложнений минимален даже в холодное время года.

В то же время, стоит отметить, что начинать закаливание в холодное время года (осенью или зимой
) не рекомендуется. Дело в том, что воздействие водных или воздушных процедур при низкой температуре окружающей среды повышает риск переохлаждения неподготовленного организма, вследствие чего могут развиться простудные заболевания. Начинать выполнение закаливающих процедур весной не стоит также и потому, что в это время у многих людей наблюдается дефицит витаминов, минералов и других питательных веществ, а также общее истощение организма, что негативно отражается на приспособительных реакциях и на иммунитете в целом.

Польза закаливания в спорте

Закаленные люди могут достичь лучших результатов в спорте, чем незакаленные. Дело в том, что физиологические механизмы, активирующиеся при тренировке спортсмена схожи с таковыми при закаливании организма. Во время занятия спортом происходит активация приспособительных систем организма, активируются сердечно-сосудистая, дыхательная и другие системы, ускоряется процесс обмена веществ в организме, отмечается рост мышечной ткани и так далее. Если при этом человек незакален, у него повышается риск развития простудных заболеваний. Причиной этого может быть переохлаждение слизистых оболочек дыхательных путей, возникающее на фоне учащенного дыхания во время выполнения тяжелых физических упражнений. Другой причиной может быть переохлаждение кожных покровов, вызванное выраженным расширением поверхностных кожных сосудов и усиленным потоотделением во время тренировки. У закаленного человека оба эти механизма развиты значительно лучше, в связи с чем риск переохлаждения и простуды снижен.

Закаливание и массаж

Массаж также способствует закаливанию организма. Положительные эффекты массажа в данном случае заключаются в улучшении микроциркуляции крови в коже и мышцах, что приводит к улучшению обмена веществ в них. Также при этом улучшается выделительная функция потовых желез, что улучшает терморегуляцию организма. Кроме того, во время выполнения массажа происходит раздражение периферических нервных окончаний, что улучшает нервную регуляцию кровеносных сосудов кожи, тем самым, способствуя процессу закаливания.

Закаливание холодом/водой (водные процедуры
)

Закаливание водой является одним из наиболее эффективных способов подготовки организма к холоду. Дело в том, что вода проводит тепло лучше, чем воздух. В связи с этим воздействие на человеческое тело даже теплой водой (например, комнатной температуры
) будет способствовать активации приспособительных реакций (сужению кровеносных сосудов, усилению теплопродукции и так далее
) и закаливанию организма.

• Выполнять закаливающие процедуры в первой половине дня.
  Лучше всего делать это сразу после сна, так как помимо закаливающего эффекта это придаст человеку заряд бодрости на весь день. Нежелательно выполнять упражнения перед сном (менее чем за 1 – 2 часа до отхода ко сну
  ), так как в результате воздействия стрессового фактора (то есть холодной воды
  ) может нарушиться процесс засыпания.
• Охлаждать уже теплый (разогретый
  ) организм.
  Как было сказано ранее, суть закаливания заключается в активации приспособительных реакций организма, то есть в сужении кровеносных сосудов кожи в ответ на холодовое воздействие. Однако если организм изначально охлажден, поверхностные кровеносные сосуды уже спазмированы (сужены
  ), вследствие чего закаливающие процедуры не дадут никакого положительного эффекта. В то же время, стоит помнить, что воздействовать холодом на слишком «горячий» организм также не рекомендуется (особенно неподготовленному человеку
  ), так как это может спровоцировать переохлаждение и простуду. Лучше всего перед началом водных процедур выполнять легкую разминку в течение 5 – 10 минут. Это улучшит кровообращение во всем организме и подготовит его к закаливанию, в то же время, не способствуя чрезмерно сильному его перегреванию.
• Давать коже высохнуть самостоятельно.
  Если после воздействия воды насухо вытереть кожу, это сократит длительность стимулирующего воздействия холода, тем самым, уменьшив эффективность процедуры. Вместо этого рекомендуется давать коже высохнуть самостоятельно, в то же время, стараясь избегать сквозняков, так как при этом можно простудиться.
• Согреваться после окончания охлаждающих упражнений.
  Через 15 – 20 минут после окончания выполнения водных процедур обязательно следует согреть организм, то есть перейти в теплое помещение или надеть теплую одежду (если в помещении холодно
  ). При этом кожные сосуды расширятся, а приток крови к ним увеличится, что позволит предотвратить развитие простудных заболеваний.
• Увеличивать длительность и интенсивность водных процедур.
  Вначале следует использовать относительно теплую воду, а длительность самих водных процедур не должна превышать нескольких секунд. Со временем температуру воды следует понижать, а продолжительность упражнений постепенно увеличивать, что и обеспечит закаливание организма.

Закаливание водой включает:

• обтирание (растирание
  ) водой;
• обливание холодной водой;
• купание в проруби.

Закаливание обтиранием (растиранием
)

Это наиболее «щадящая» процедура, с которой рекомендуется начинать закаливание абсолютно всем неподготовленным людям. Обтирание водой позволяет охлаждать кожные покровы, тем самым, стимулируя развитие приспособительных реакций организма, в то же время, не приводя к выраженному и резкому его переохлаждению.

Начальная температура используемой для обтирания воды не должна быть ниже 20 – 22 градусов. По мере выполнения упражнений температуру воды следует снижать на 1 градус каждые 2 – 3 дня. Минимальная температура воды ограничивается возможностями человека и реакцией его организма на процедуру.

Обтирание может быть:

• Частичным.
  В данном случае холодовому воздействию подвергаются лишь отдельные участки кожи. Растирать их рекомендуется в определенной последовательности – вначале шею, затем грудь, живот, спину. Суть процедуры заключается в следующем. После предварительной разминки в течение 5 – 10 минут человеку следует раздеться. В руку нужно набрать воду необходимой температуры, после чего выплеснуть ее на определенный участок тела и сразу начать интенсивно растирать его, выполняя круговые движения ладонями до тех пор, пока вся жидкость с поверхности кожных покровов не испарится. После этого необходимо переходить к следующему участку тела. Для обтирания спины можно использовать смоченное в воде полотенце.
• Общим.
  В данном случае обтирается весь организм. Для выполнения упражнения необходимо взять длинное полотенце (или простыню
  ) и смочить в холодной воде. Далее полотенце следует протянуть под мышками, взять его концы руками и начать интенсивно растирать спину, постепенно спускаясь в область поясницы, ягодиц и задних поверхностей ног. Далее полотенце следует снова смочить в холодной воде и растереть им грудь, живот и передние поверхности ног. На начальном этапе вся процедура должна занимать не более 1 минуты, однако в дальнейшем ее длительность можно увеличивать.

Обливание холодной водой

Обливание – это более «жесткий» метод закаливания, при котором на тело выливают воду определенной температуры. Выполнять процедуру также рекомендуется в первой половине дня или не позднее, чем за 2 – 3 часа перед сном. В начальном периоде закаливания рекомендуется использовать теплую воду, температура которой должна быть около 30 – 33 градусов. Объясняется это тем, что вода очень хорошо проводит тепло, что при обливании неподготовленного тела может привести к его переохлаждению.

Суть процедуры заключается в следующем. После предварительной разминки следует набрать в ведро воду нужной температуры. Затем, раздевшись, нужно сделать несколько глубоких и частых вдохов, после чего вылить на голову и туловище всю воду сразу. После этого нужно немедленно начинать растирать тело руками, продолжая делать это в течение 30 – 60 секунд. Упражнение следует выполнять ежедневно, снижая температуру воды на 1 градус каждые 2 – 3 дня.

Контрастный душ

Альтернативой обливанию водой из ведра может стать обычный душ, температуру которого следует регулировать по описанной ранее методике. Вначале под душем следует находиться не более 10 – 15 секунд, однако по мере закаливания организма продолжительность процедуры также можно увеличивать.

Более эффективной методикой закаливания может стать контрастный душ, однако применять данное упражнение можно лишь после нескольких недель закаливания с помощью обтирания и обливания водой. Суть процедуры заключается в следующем. После предварительной разминки следует стать под душ и открыть холодную воду (20 – 22 градуса
) на 10 – 15 секунд. Затем, не выходя из душа, следует открыть горячую (около 40 градусов
) воду и оставаться под ней также в течение 10 – 15 секунд. Смену температуры воды можно повторить 2 – 3 раза (заканчивать процедуру рекомендуется теплой водой
), после чего выйти из-под душа и дать коже обсохнуть. В дальнейшем температуру «холодной» воды можно понижать на 1 градус каждые 2 – 3 дня, в то время как температура «горячей» воды должна оставаться постоянной. Преимущество такой методики заключается в том, что во время смены температуры воды происходит быстрое сужение, а затем расширение кровеносных сосудов кожи, что максимально стимулирует приспособительные реакции организма.

Закаливание купанием в проруби

Данная методика подходит для хорошо подготовленных людей, которые интенсивно закалялись в течение минимум полугода и уверены в силах собственного организма. Первое и основное правило такого метода закаливания заключается в том, что купаться в проруби нельзя в одиночку. Рядом с купающимся всегда должен быть человек, который в случае необходимости сможет помочь справиться с чрезвычайной ситуацией или позвать на помощь.

Непосредственно перед погружением в ледяную воду в течение 10 – 20 минут рекомендуется выполнять хорошую разминку, включающую гимнастику , легкий бег и так далее. Это позволит улучшить кровообращение и подготовить сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы к стрессу . Также перед погружением следует надеть на голову специальную резиновую шапочку, которая должна закрывать и уши (попадание в них ледяной воды может вызвать отит – воспалительное заболевание уха
). Погружаться в воду следует на короткие периоды (от 5 до 90 секунд, в зависимости от тренированности организма
).

После выхода из ледяной воды следует немедленно вытереться полотенцем насухо и накинуть на тело теплый халат или покрывало, чтобы избежать переохлаждения организма на морозе. Также после купания рекомендуется выпить теплый чай, заранее принесенный с собой в термосе. Это позволит согреть слизистую оболочку глотки и внутренние органы, предотвратив выраженное переохлаждение организма. Категорически запрещается принимать после купания спиртные напитки (водку, вино и так далее
), так как входящий в их состав этиловый спирт способствует расширению кровеносных сосудов кожи, вследствие чего организм очень быстро теряет тепло. В таких условиях может наступить переохлаждение, а также повышается риск развития простуды или даже воспаления легких.

Закаливание ног (стоп
)

Закаливание ног (в комплексе с другими закаливающими процедурами
) позволяет снизить риск развития простудных и других заболеваний внутренних органов, а также укрепить организм в целом.

Закаливанию ног способствует:

• Хождение босиком.
  Суть процедуры заключается в том, чтобы в ранние утренние часы, когда на траве появляется роса, встать и пройтись по лужайке босиком в течение 5 – 10 минут. При этом прохладная роса будет охлаждающе воздействовать на кожу ног, тем самым, стимулируя развитие защитных и приспособительных реакций.
• Обливание ног.
  Обливать ноги можно холодной водой либо использовать для этого контрастный душ (по описанным выше методикам
  ). Данные процедуры будут способствовать дополнительному улучшению микроциркуляции крови в области стоп, тем самым, повышая их устойчивость к переохлаждению.

Закаливание воздухом (аэротерапия
)

Принцип действия воздуха как закаливающего фактора также сводится к стимуляции терморегулирующих систем организма, что повышает его устойчивость к переохлаждению.

С целью закаливания воздухом применяются:

• воздушные ванны;
• дыхательные упражнения (дыхательная гимнастика
  ).

Воздушные ванны

Суть воздушной ванны заключается в воздействии на обнаженное (или частично обнаженное
) тело человека движущимся воздухом. Дело в том, что в нормальных условиях тонкий слой воздуха, располагающийся между кожей человека и его одеждой, имеет постоянную температуру (около 27 градусов
). Терморегулирующие системы организма при этом находятся в состоянии относительного покоя. Как только тело человека обнажается, температура воздуха вокруг него снижается, и оно начинает терять тепло. Это активирует терморегулирующие и приспособительные системы организма (целью которых является поддержание температуры тела на постоянном уровне
), что и способствует закаливанию.

Воздушные ванны могут быть:

• Горячими
  – когда температура воздуха достигает 30 градусов.
• Теплыми
  – когда температура воздуха находится в пределах от 25 до 30 градусов.
• Индифферентными
  – при температуре воздуха от 20 до 25 градусов.
• Прохладными
  – при температуре воздуха 15 – 20 градусов.
• Холодными
  – при температуре ниже 15 градусов.

На начальном этапе закаливания рекомендуется принимать теплые воздушные ванны, что легче всего обеспечить в летнее время. Делается это следующим образом. Проветрив помещение в утренние часы, нужно раздеться (полностью или до нижнего белья
). Это обеспечит охлаждение кожных покровов и активацию приспособительных реакций. В таком положении нужно оставаться в течение максимум 5 – 10 минут (на первом занятии
), после чего следует надеть одежду. В дальнейшем длительность процедуры можно увеличивать примерно на 5 минут каждые 2 – 3 дня.

Если никаких осложнений не наблюдается, через 1 – 2 недели можно переходить к индифферентным ваннам, а еще через месяц – к прохладным. При этом саму процедуру можно выполнять в помещении или на свежем воздухе (например, в саду
). Холодные ванны показаны лишь тем людям, которые закаливаются в течение не менее 2 – 3 месяцев и не страдают какими-либо серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Во время принятия воздушных ванн человек должен ощущать легкую прохладу. Нельзя допускать возникновения чувства холода или развития мышечной дрожи, так как это будет свидетельствовать о более сильном переохлаждении организма. Также во время самой процедуры не следует находиться на сквозняке или на улице в ветреную погоду, так как при этом охлаждение организма будет происходить слишком интенсивно, что может стать причиной развития осложнений (простуды
).

Дыхательные упражнения (дыхательная гимнастика
)

Дыхательные упражнения представляют собой определенные режимы дыхания, которые обеспечивают поступление большого количества кислорода в легкие , а также максимально эффективное обогащение кислородом крови и тканей организма. Это улучшает микроциркуляцию в легких, способствует улучшению обмена веществ и делает закаливающие процедуры более эффективными.

Выполнять дыхательную гимнастику рекомендуется до начала самих закаливающих процедур. Это позволит «разогреть» организм и подготовить его к предстоящему стрессу. В то же время, выполнение дыхательных упражнений после закаливания позволяет нормализовать частоту сердечных сокращений, артериальное давление и частоту дыхания, что положительно влияет на функционирование всех систем организма.

Дыхательная гимнастика при закаливании включает:

• Упражнение 1 (дыхание «животом»
  ).
  Исходное положение – сидя. Вначале нужно медленно (за 5 – 10 секунд
  ) выполнить максимально глубокий вдох, после чего так же медленно выполнить максимальный выдох. На выдохе следует втягивать живот и напрягать мышцы брюшной стенки, что благоприятно влияет на функции диафрагмы (основной дыхательной мышцы, расположенной на границе между грудной клеткой и брюшной полостью
  ). Повторить упражнение следует 3 – 6 раз.
• Упражнение 2 (дыхание грудью
  ).
  Исходное положение – сидя. Перед началом выполнения упражнения следует втянуть живот, после чего медленно сделать максимальный вдох грудью. Передняя часть грудной клетки при этом должна подниматься вверх, а живот должен оставаться втянутым. На втором этапе следует сделать максимальный выдох, во время которого нужно слегка наклонять туловище вперед. Повторить процедуру 3 – 6 раз.
• Упражнение 3 (задержку дыхания
  ).
  После максимального вдоха следует задержать дыхание на 5 – 15 секунд (в зависимости от возможностей человека
  ), после чего сделать максимальный выдох. После выдоха также нужно задержать дыхание на 2 – 5 секунд, а затем повторить упражнение 3 – 5 раз.
• Упражнение 4 (дыхание при ходьбе
  ).
  Во время выполнения упражнения следует медленно передвигаться по комнате, чередуя глубокие вдохи с максимально глубокими выдохами (4 шага на вдох, 3 шага на выдох, 1 шаг – пауза
  ). Выполнять данное упражнение лучше всего после закаливающих процедур, так как оно способствует нормализации функций сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы.
• Упражнение 5.
  Исходное положение – любое. После глубокого вдоха следует сжать губы, а затем выполнить максимальный выдох, оказывая губами сопротивление выдыхаемому воздуху. Повторить такую процедуру следует 4 – 6 раз. Данное упражнение способствует проникновению воздуха даже в самые «труднодоступные» участки легких (которые при нормальном дыхании не вентилируются
  ), тем самым, снижая риск развития вирусных и бактериальных инфекций.

Закаливание солнцем (солнечные ванны
)

Во время солнечной ванны человек находится под прямыми солнечными лучами. Воздействие таких лучей на кожные покровы стимулирует активацию приспособительных реакций — уменьшение теплопродукции, расширение кожных сосудов, переполнение их кровью и увеличение теплоотдачи. Это улучшает микроциркуляцию в коже, тем самым, ускоряя обмен веществ в ней. Более того, под действием ультрафиолетовых лучей (входящих в состав солнечного света
) происходит образование пигмента меланина. Он накапливается в коже, тем самым, защищая ее от повреждающего действия солнечной радиации.
Также под действием солнечного света в коже образуется витамин Д, который необходим для нормального развития костной ткани, а также для функционирования многих других органов и систем во всем организме.

Принимать солнечные ванны рекомендуется в безветренную погоду. Наиболее подходящее время для этого – с 10 до 12 утра и с 4 до 6 дня. Солнечное излучение при этом достаточно интенсивно, для того чтобы вызвать необходимые изменения в коже. В то же время, не рекомендуется находиться на солнце с 12 до 16 часов, так как повреждающее действие солнечной радиации при этом максимально.

Длительность солнечной ванны в начале закаливания не должна превышать 5 минут. Для этого следует раздеться (полностью или частично, оставив набедренную повязку, плавки или купальник
) и лечь на спину или на живот. Во время всего периода солнечной ванны голова человека должна оставаться в тени или быть покрытой головным убором, так как воздействие прямых солнечных лучей может вызвать солнечный удар . После окончания процедуры рекомендуется погрузить тело в прохладную воду на 1 – 2 минуты (искупаться в море, принять прохладный душ и так далее
). Это приведет к сужению сосудов кожи, что также будет способствовать закаливанию организма. В дальнейшем время пребывания на солнце можно будет увеличить, однако не рекомендуется находиться под прямыми солнечными лучами более 30 минут (непрерывно
). Незамедлительно прервать солнечную ванну следует в том случае, если у человека появится чувство жжения в области кожи, головокружение , головная боль , потемнение в глазах или другое неприятное ощущение.

Нетрадиционные методы закаливания

Помимо традиционных закаливающих факторов (воды, воздуха и солнца
), существует ряд других (нетрадиционных
) методик, позволяющих укрепить организм и повысить его устойчивость к действию неблагоприятных факторов окружающей среды.

К нетрадиционным методам закаливания можно отнести:

• обтирание снегом;
• закаливание в бане (в парной
  );
• рижское закаливание (закаливание солью, солевую дорожку
  ).

Обтирание снегом

Суть процедуры заключается в следующем. После предварительной разминки (в течение 5 – 10 минут
) нужно выйти на улицу, набрать в ладонь снега и начать последовательно обтирать им определенные участки тела (руки, ноги, шею, грудь, живот
). Для обтирания спины можно воспользоваться помощью другого человека (если это возможно
). Длительность всего обтирания может колебаться от 5 до 15 минут (в зависимости от состояния здоровья человека
).

Данная методика подходит для подготовленных, закаленных людей, чей организм уже приспособлен к экстремальным холодовым нагрузкам. Начинать закаливающие процедуры с обтирания снегом категорически запрещается, так как это с большой долей вероятности может привести к простуде или воспалению легких.

Закаливание в бане (в парной
)

Пребывание в бане (в парилке
) сопровождается выраженным расширением кровеносных сосудов кожи, улучшением микроциркуляции в коже и усиленным потоотделением. Это также стимулирует развитие приспособительных реакций и снижает риск возникновения простудных заболеваний. Вот почему данный метод закаливания рекомендуется использовать практически всем людям, не имеющим противопоказаний (тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной или гормональной системы
).

Находиться в самой парилке (где температура воздуха может достигать 115 и более градусов
) следует в течение строго определенного времени. Вначале следует закрываться в парилке на 1 – 2 минуты, после чего делать небольшие перерывы (по 10 – 15 минут
). Это позволит оценить реакцию организма на столь высокую температуру. Если во время перерывов никаких необычных симптомов (головокружения, головных болей, тошноты , потемнения в глазах
) не наблюдается, можно увеличить время пребывания в парилке до 5 минут. В дальнейшем это время можно увеличивать на 1 – 2 минуты при каждом очередном посещении бани.

После выхода из парилки также можно окунуться в холодную воду. Возникающий при этом стресс приведет к быстрому сужению кровеносных сосудов кожи, что окажет выраженный закаливающий эффект. Если процедура выполняется зимой, после выхода из парилки можно выполнить обтирание снегом, что даст такой же положительный результат.

Рижское закаливание (закаливание солью, солевая дорожка
)

Данная процедура относится к методам закаливания ног. Изготовить дорожку можно следующим образом. Вначале следует вырезать три прямоугольника (метр длиной и полметра шириной
) из плотной ткани (например, из ковролина
). Затем следует приготовить 10% раствор морской соли (для этого в 10 литрах теплой воды следует растворить 1 килограмм соли
). В полученном растворе нужно смочить первый кусок ткани, после чего постелить его на пол. Второй кусок ткани нужно смочить в обычной прохладной воде и постелить его за первым. Третий кусок ткани нужно оставить сухим, постелив его за вторым.

Суть упражнения заключается в следующем. Человек (взрослый или ребенок
) должен последовательно, мелкими шагами пройтись вначале по первой (соленой
), затем по второй (просто мокрой
) и затем по третьей (сухой
) дорожке. Это будет способствовать улучшению микроциркуляции в коже стоп, а также укреплению ее кровеносных сосудов, то есть закаливанию. Вначале занятий рекомендуется проходить по всем трем дорожкам не более 4 – 5 раз. В дальнейшем число кругов можно увеличить до 10 – 15.

Что произойдет с Вашим телом, если обливаться холодной водой каждый день?

Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Высокая эффективность воздействия воды на организм объясняется тем, что ее теплоемкость в 28 раз выше, чем теплоемкость воздуха. Так, воздух при температуре 13 °С воспринимается как прохладный, в то же время вода той же температуры кажется холодной. При одной и той температуре воздуха и воды организм теряет в воде почти в 30 раз больше тепла. Именно по этой причине вода рассматривается, как весьма сильное закаливающее природное средство.

У водных процедур есть еще одна особенность. Они, как правило, оказывают на человека и механическое воздействие. Более сильное действие по сравнению с воздухом вода оказывает и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей. Кстати, с целью усиления раздражающего действия воды иногда к ней прибавляют 2-3 столовые ложки поваренной соли либо 3-4 ложки столового уксуса. Морская вода – идеальное средство для закаливания.

Каждый, в зависимости от состояния, степени закаленности, других условий может к тому же выбрать подходящий для себя способ процедур. Воздействие некоторых из них не слишком велико (например, обтирания мокрым полотенцем). Сила же воздействия других, скажем, душа, купания, – достаточно велика. Однако при всех обстоятельствах старайтесь придерживаться важнейшего принципа – постепенности. Иначе говоря, целесообразнее использовать воду той температуры, которая необходима в данном случае.

Закаливание водой начинают с “мягких” процедур – обтирания, обливания, затем переходят к более энергичным – душ, купание и т. д.

Как уже отмечалось, организм на действие холодной воды на кожу отвечает энергичной реакцией. В первый момент вследствие резкого сужения сосудов поверхности тела кровь устремляется к внутренним органам, появляется гусиная кожа. Вслед за первой фазой наступает вторая: организм начинает усиленно вырабатывать тепло, кровеносные сосуды кожи расширяются, кровь снова приливает к коже, ощущение озноба сменяется приятным чувством теплоты. Такова своеобразная гимнастика, которая приучает сосуды своевременно и безотказно расширяться и суживаться в зависимости от температурных условий.

Для получения благоприятного воздействия подходить к воде следует согревшись, поскольку в охлажденной воде вместо согревания происходит еще большее охлаждение. Главное при закаливании – температура воды, а не продолжительность процедуры. Неуклонно придерживайтесь правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом.

Особенно эффективно сочетание закаливания водой с физическими упражнениями. Вот почему после тренировочных занятий рекомендуется обязательно принимать водные процедуры.

Обтирание- начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирания полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сперва обтираются лишь по пояс, затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание проводится в направлении тока крови и лимфы – от периферии к центру.

Придерживайтесь определенной последовательности. Сначала обтирают водой голову, шею, руки, грудь, спину, вытирают их насухо и растирают до красноты полотенцем. После этого то же проделывают со ступнями, голенями, бедрами. Продолжительность всей процедуры, включая и растирание тела, которое частично заменяет самомассаж, не должна превышать 5 мин.

Обливание характеризуется действием низкой температуры воды, небольшим давлением струи, падающей на поверхность тела. Это резко усиливает эффект раздражения, поэтому обливания противопоказаны людям с повышенной возбудимостью и пожилым.

Вода при обливании выливается из сосуда или резинового шланга, присоединенного к водопроводу. И здесь необходим принцип постепенности. Для первых обливаний применяется вода температуры около 30 °С. В дальнейшем температура снижается до 15 °С и ниже. Длительность процедуры с последующим растиранием тела составляет 3 – 4 мин.

Обливания вначале делают в закрытом помещении при температуре воздуха 18-20 °С, затем – на открытом воздухе. Для того чтобы подготовить организм к такому переходу, перед каждой процедурой тщательно проветривают помещение, снижая температуру в нем до 15 °С. Летом обливания следует проводить на открытом воздухе ежедневно при любой погоде. Людям, имеющим высокую степень закалки, эти процедуры можно продолжать до глубокой осени.

Д у ш – еще более энергичная водная процедура. Благодаря механическому раздражению падающей водой душ вызывает сильную местную и общую реакцию организма.
Для закаливания используют душ со средней силой струи – в виде веера либо дождя. На первых порах температура воды составляет 30-35 °С, продолжительность – не более 1 мин.

Затем температуру воды постепенно снижают, а время приема душа увеличивают до 2 мин. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем, после чего, как правило, появляется бодрое настроение.

При высокой степени закаленности после физических нагрузок, в гигиенических целях, для снятия утомления, вызванного тренировкой или тяжелой физической работой, полезно применять так называемый контрастный душ. Особенность его состоит в том, что попеременно используются теплая и холодная вода с перепадом температуры от 5-7 до 20 °С и более.

Купание в открытых водоемах – один из наиболее эффективных способов закаливания. Температурный режим при этом сочетается с одновременным воздействием на поверхность тела воздуха и солнечных лучей. Плавание, кроме того, имеет большое оздоровительное значение, способствует гармоничному развитию организма, укрепляет мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, формирует очень важные двигательные навыки. Думается, не случайно в древности с пренебрежением говорили о неполноценных людях: не умеет ни читать, ни плавать…

Начинают купальный сезон, когда температура воды и воздуха достигнет 18-20 °С. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15 °С, воды-10- 12 °С. Лучше купаться в утренние и вечерние часы. Вначале купайтесь 1 раз в день, затем 2-3 раза, соблюдая при этом промежуток между купаниями (3-4 ч). Не рекомендуется плавать сразу после еды.

Перерыв должен быть не менее 1,5-2 ч. Нельзя входить в воду чрезмерно разгоряченным или охлажденным.

Сильное воздействие на организм оказывают морские купания. Особая их ценность состоит в том, что происходит сочетание термического раздражения с механическим – ударами волн. Повышенное содержание в морской воде растворенных солей, прежде всего поваренной, вызывает химическое раздражение кожи.

Помните, что без правильного питания, дающего организму все необходимые микроэлементы и не загрязняющего и не перегружающего желудочно-кишечный тракт, не добиться успеха ни в одном оздоровительном мероприятии. Правильное и рациональное питание это стержень здоровья любого человека, а от него отталкиваются другие способы оздоровления.

Закаливание водой

— один из самых эффективных методов укрепления здоровья и получения долголетия. Вода как источник всего сущего во вселенной оказывает значительный оздоровительный эффект на организм человека только в том случае, если он будет придерживаться всех принципов закаливания.

В этой статье на Доме Знаний я расскажу, как правильно закаляться с помощью воды и что делать, чтобы не заболеть после проведенных процедур.

Подготовка к закаливанию и выбор метода закаливания водой.

Больше всего беспокоят те, кто собирается без специальной подготовки и тренировок удивить знакомых плаванием в проруби или обливанием ледяной водой. Хочу со всей категоричностью сказать, что в подростковом и юношеском возрасте «моржевание» вообще не рекомендуется. В этот период жизни для человека куда более эффективны другие виды закаливания: солнечные и воздушные . К тому же, даже в зрелые годы «моржами» становятся не сразу, а после длительных занятий и обязательно под контролем опытных тренеров и врачей. И даже с такими условиями далеко не всем везет поплавать в проруби.

Поэтому я советую прибегнуть к не таким экзотическим, но зато надежным и эффективным закаливающим процедурам: душу, обливанию, обтиранию, укутыванию, принятию ванн и т.д.

Как правильно начинать закаляться водой?

Одним из важных условий закаливания организма с помощью воды является правильный выбор ее температуры. Различают холодные ванны (температура воды не превышает 16 0 С), прохладные (16-28 0 С), так называемые индифферентные (29-36 0 С), теплые (36-39 0 С) и горячие (выше 40 0 С).

Водное закаливание действует гораздо сильнее, чем воздушное . Поэтому не задерживайтесь долго в бассейне, реке или море. Лучше всего бодрят и закаливают организм короткие, но энергичные процедуры.

Закаливание водой стоит начинать весной или летом, но потом не прерывайте его на протяжении всего года. Оптимальная температура воздуха такого «старта» — в пределах 17-20 0 С и снижать ее можно после определенной адаптации организма.

Закаляющие водные процедуры лучше принимать утром, сразу после сна или утренней гигиенической гимнастики. По их завершению энергично разотрите кожу мягким полотенцем до приобретения ею розового цвета.

Последний фактор закаливания весьма показателен, и его следует научиться контролировать. Первые 1-2 минуты контакта с водой кожа бледнеет, поскольку кровеносные сосуды сужаются, потом розовеет, вследствие их расширения. Такая реакция особенно важна, так как она повышает выносливость организма, его устойчивость к простудным и другим заболеваниям. Но нельзя допускать дальнейшего переохлаждения, которое выражается побледнением, а то и посинением кожи.

К сожалению, довольно часто приходится видеть в воде детей и подростков, которые уже дрожат, становятся фиолетовыми от холода, а на берег выходить не хотят. Кроме вреда здоровью такое «закаливание» ничего не дает.

Температура воды для начальных процедур закаливания должна быть индифферентной, «равнодушной», лучше 34-35 0 С. Можно «стартовать» и в приятно прохладной воде при температуре 29-33 0 С. Такая вода не возбуждает и не раздражает. В течение последующих 1-2 недель порог холода опускают уже к 12-14 0 С, а то и ниже. Скорость снижения температуры закаливания и ее нижний предел зависят от приспособляемости Вашего организма к холоду. Снижать температуру воды следует постепенно на один градус каждый день. Контроль осуществляют по реакции кожи. Только первая и вторая фазы (побледнение кожи в течение 1-2 минут, а затем приобретение ею розового цвета) дают оздоровительный эффект.

Если при закаливании водой возникает повторный озноб, дрожь, посинение кожи, значит, режим закалки выбран неправильно. Температуру воды надо сразу повысить или же укоротить процедуру. Можно также действовать холодом или теплом на отдельные части тела, комбинировать разновидности процедур.

Следует учитывать и давление струй на кожу. Чем струя воды сильнее, тем холоднее будет процедура.

Посинение кожи при закаливании водой в юном возрасте чаще всего наблюдается при купании в открытых природных водоемах. В этом случае следует сразу же выйти на берег и согреваться.

Методы закаливания организма водой.

Если Вы плохо переносите душ
(сильно раздражаются рецепторы кожи) или обливания
, обтирания
, ванны
, попробуйте прибегнуть к непродолжительным местным процедурам — обтирайтесь до пояса
, делайте ванны для ног
и т.д.

Все гигиенические процедуры с использованием воды — умывание, ванны, душ, полоскание горла и другие — могут успешно применяться и для закаливания. Но делать это нужно умело. Однажды я столкнулась с таким случаем, когда парень регулярно закалялся холодным обтиранием выше пояса, а ноги мыл теплой водой. В результате все его усилия свелись на нет.

Прежде всего, позаботьтесь о том, чтобы в помещении, в котором Вы занимаетесь водными процедурами, не было сквозняков. Иначе, действуя на мокрую кожу, они вызовут дополнительное переохлаждение, а там и до заболевания недалеко. Из этих же соображений летом для водных процедур на воздухе выбирайте уютное место.

Хождение по воде — отличный способ закаливания организма.

Для закаливания водой не обязательно плавать в море или специальном бассейне. Здоровым и выносливым можно стать в обычной квартире, в своем дворе или на улице.

Хорошо, к примеру, закаляясь ходить босиком росяною или мокрой от дождя травой весной и летом, а зимой — по комнате. Первые такие процедуры длятся 3-5 минут, а впоследствии их продолжительность увеличивают до 15-20 минут. После каждого такого закаливания не забывайте обмывать ноги водой, температура которой равна 18-22 0 С. После этого тщательно вытирайте их сухим полотенцем и наденьте носки.

Через 15-20 дней такого закаливания можно уже приступать к «брожению по воде». Не переживайте, если рядом нет реки или моря. Достаточно стать в миску с водой (18-22 0 С) и похаживать на месте. В первые дни продолжительность таких процедур — 30 секунд, затем их длительность постепенно увеличивают до 3 минут. При этом каждые 3 дня температуру воды снижают на 1 0 С, доводя ее до 12-14 0 С. Действие такой процедуры можно усилить, поднимая уровень воды в ванне до колен. После «закаливающих хождений» ноги, особенно ступни, также хорошо обливать водой (18-22 0 С) до ощущения тепла.

Умывание и полоскание рта — тоже виды закаливания водой.

Кроме перечисленных ранее видов закаливания водой многие используют умывание или мытье рук и ног. Чтобы предотвратить заболевания зубов и слизистой оболочки рта следует полоскать их водой комнатной температуры. А если это регулярно (днем и вечером) делать и с горлом, то вскоре забудете об ангинах, тонзиллитах и других заболеваниях носоглотки.

На каждое такое полоскание достаточно половины стакана кипяченой воды. Причем само бульканье жидкости в горле должно продолжаться как можно дольше, для чего нужно делать как можно более глубокий вдох. Этот вид закаливания полезен и тем, что относится к дыхательной гимнастике, а, следовательно, развивает легкие.

Правильность процесса закаливания обтиранием.

Процедуру закаливания обтиранием, как правило, начинают с рук, от запястья до плеча (губкой, салфеткой или полотенцем, смоченным в 18-22 0 С воде) равномерными, довольно быстрыми движениями. После этого мокрые участки надо растирать сухим полотенцем до приобретения кожей розового цвета. Через 3-5 дней обтирают уже всю верхнюю часть тела: руки, грудь, спину. Очень удобно делать это рукавицей, специально сшитой из хлопчатобумажной ткани. Через 2 недели можно обтирать уже все тело: грудь, спину, живот, руки и ноги. На всю процедуру тратят 2-3 минуты.

Через неделю после полного обтирания температуру воды каждые 3-5 дней снижают на 1 0 С, доводя ее до 12-14 0 С.

Закаливание обтиранием лучше делать после утренней зарядки. Оно бодрит, активизирует силы. Можно делать это и перед сном, но тогда используйте воду умеренной температуры и не растирайтесь сухим полотенцем.

Обливание водой — лучший метод закаливания.

После двухмесячных обтираний 12-14-градусной водой можно переходить к обливаниям
.

Закаляться обливанием начинают с температуры 20 0 С. Первые 7 дней обливают плечи, кисти рук и предплечья, а со 2-й недели — и ноги. После каждой процедуры полезно сделать самомассаж и обязательно растереться сухим полотенцем.

Через полмесяца таких упражнений обливаются уже полностью: сначала руки с ногами, затем напор воды направляют на туловище (нижнюю часть) спереди и сзади, после чего обливают спину и голову. Еще неделя полного обливания, и через каждые 3 процедуры температуру воды начинают снижать на 1 0 С, доводя до 12-14 0 С.

Прохладные и холодные души — великолепный метод закаливания.

Сильнейшая форма закаливания
— прохладные и холодные души, поскольку они ко всему еще и механически раздражают рецепторы кожи. Сначала температура воды должна быть 30-35 0 С, а продолжительность процедуры — 1 минута. Затем по описанной выше методике струю воды делают все холоднее, а продолжительность его действия на тело увеличивают до 2 минут. В дальнейшем полезно принимать души с переменной температурой воды, для чего 2-3 раза чередуют 30-35-градусную струю с 15-20-градусной, продолжительность каждой из которых составляет 3 минуты.

Если Вы будете придерживаться рекомендаций, водные процедуры подарят Вам бодрость, повысят работоспособность. Но если Вы почувствовали, что какая-то из них Вас чрезмерно возбуждает, слегка раздражает или Вы стали плохо засыпать, то следует сразу же отказаться от нее.

Комбинирование водных процедур закаливания.

Закаливание водными процедурами, о которых шла речь, можно и комбинировать. Скажем, утром «ходить по воде», а вечером обливаться водой. Все эти процедуры нужно выполнять ежедневно.

Купание в водоемах — отличный способ закаливать организм.

Купания в реках, озерах и прудах.


К эффективным средствам закаливания относится и купание в водоемах. При этом на организм влияют не только метеорологические, температурные, механические факторы, но и разнообразные движения, которые человек делает во время плавания, упражнений и игр.

Начинать купаться лучше всего тогда, когда вода, скажем, в пруду, нагревается до 18-20 0 С и такой же будет температура воздуха. А заканчивается плавательный сезон при температуре воды 10-12 0 С и 14-16 0 С воздуха.

Если организм недостаточно закален, то «стартовый» заплыв должен состояться в воде, температура которой не холоднее 20 0 С, и температуре воздуха 24-25 0 С. Сначала купаются в течение 3-5 минут, доводя пребывание в воде до пятнадцати минут, а впоследствии — до получаса. В первые 4-5 дней в воду заходят 1 раз в день, затем — дважды, с интервалом не менее 3-4 часа.

Купаясь закаляться лучше всего утром или вечером. Но не забывайте, что в воду нельзя заходить в разгоряченном, потном и усталом состоянии. После еды купаться можно лишь через 1,5-2 часа, а натощак — не рекомендуется вообще.

Морские купания.


При закаливании очень полезны и морские купания. На тело здесь дополнительно действуют химические и механические раздражители.

Удары волн увеличивают теплоотдачу тела, активизируют работу мышц, тонизируют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

Микроскопические кристаллы хлористого натрия, которыми богата морская вода, заметно улучшают самочувствие человека.

Растирание снегом — распространенный зимний вид закаливания.

Среди сильнодействующих закаливающих средств особое место занимает растирание снегом. Но до этой процедуры можно переходить только тогда, когда разрешит врач.

Начинают обтирание снегом в помещении, а после адаптации организма этим можно заниматься и на улице. Сначала в течение 2 минут растирают верхнюю часть тела, затем — ноги.

Баня и парная — великолепное закаливание.

Укрепляет здоровье человека и баня с парной. Стегая себя веником, Вы стимулируете выделение пота, приток крови к коже, мышцам и внутренним органам. Полезно, как это делали в древности, после бани обливаться холодной водой или растираться снегом.

Тепловые процедуры закаливания.

Тепловые процедуры закаливания организма также дарят значительный заряд здоровья и бодрости. В отличие от действия холода, который сначала сужает сосуды, в тепле они расширяются. Общее согревание тела расслабляет мускулатуру внутренних органов, улучшает работу почек, усиливает выделение желчи, повышает секрецию желудка и поджелудочной железы. Сочетание процедур согревания и охлаждения успокаивает организм и утоляет боль.

Поскольку тепловые процедуры закаливания повышают температуру тела, усиливается и сопротивление организма к болезням. Врачи широко применяют лечебно-профилактические гидропроцедуры: компрессы, обертывания, ванны.

Общие тепловые ванны, например, успокаивают центральную нервную систему, хорошо снимают усталость, бессонницу и раздражительность. Принимать их следует перед сном, не раньше, чем через час после ужина. При этом температура воды должна быть около 37-38 0 С. Продолжительность процедуры — 15-20 минут. Температура воды все время должна быть постоянной, поскольку отклонение в любую сторону не даст желаемых результатов.

По окончании процедуры обливаются теплой водой (26-27 0 С), высушивают (но не растирают) тело полотенцем и сразу же ложатся в постель.

Закаливание солевыми и хвойно-солевыми ваннами.

Чтобы снять усталость и напряжение, можно принимать дома и солевые ванны. Для этого 0,5-1кг соли растворяют в ванне, доверху наполненной водой, а для хвойно-солевых процедур добавляют еще 2 таблетки хвойного экстракта. Температура воды не должна превышать 35 0 С. Принимать ванну следует через день за 2 часа до сна, не больше 10-15 минут. После этого необходимо полчаса спокойно полежать.

Общегигиенические ванны следует принимать дома 1-2 раза в неделю, а то и чаще. Если у Вас от воды пересыхает кожа, то пользуйтесь детским или ланолиновым мылом.

Правильное обтирание состоит в том, чтобы обтираемая часть или все тело были равномерно мокрые. Не рекомендуется растираться во время обтирания. Продолжительность этой процедуры не должно превышать более 60 — 120 секунд. Когда тело холодное или при ознобе, нельзя делать обтирания. Не следует заменять влажные обтирания обливаниями в душе. под душем не имеют такого же эффекта и не способствуют выделению болезнетворных веществ, как делают это данные методы лечения.

Полное обтирание для здоровых

Здоровые люди могут обтираться, взяв грубое полотенце, смоченное в холодной . Принцип этих действий таков:

• процедура начинается с груди и живота, потом можно перейти к ногам и рукам;
  
• длительность такого курса не должно превышать более 120 секунд;
  
• после завершения обтирания, не вытираясь, нужно одеться и приступить к до момента полного высыхания и согревания;
  
• самый лучший момент для проведения данного приёма — утром после сна;
  
• одного раза в день вполне хватит;
  
• в случае если нет условий или возможности для проведения физической гимнастики, можно лечь в постель на 15 — 30 минут.
  

Зимой, перед тем как приступить к обтиранию, следует полежать в постели около 10 минут для того чтобы согреть тело.

Полное обтирание для больных

По мнению некоторых специалистов, всякое неправильное трение, приносит больным больше вреда, чем пользы. Дело в том, что каждый раз, когда проводиться обтирание у больного, оно должно быть равномерным на уровне всего организма (с головы до ступней ног). Соблюдая следующие правила можно добиться хорошего эффекта:

• начинается всё с спины и позвоночника, которые обтираются примерно 1/2 минуты, после этого пациент снова ложится;
  
• следующая стадия заключается в обмывании груди и живота (примерно 60 секунд), а потом ноги и руки.
  

Самых лучших результатов даёт быстрое и осторожное обтирание холодной водой. В случае болезней с сильной лихорадки, проводиться полное обтирание.

Больные с более слабым иммунитетом могут применять место воды, разбавленный водой уксус. Грубые и нежные обтирания давно известны в русских традициях.

Это обтирание или обмывание делается один раз в день утром при вставании с постели, когда все тело еще теплое. Эта процедура, также как и освежает, охлаждает, совершенно пробуждает от сна, делает человека с самого начала дня свежим, крепким, бодрым. О потере времени здесь не может быть и речи потому, что полное обтирание делается в одну минуту и сейчас же можно взяться за работу.

Обтирание организма

Лучше всего делать обтирание организма следующим образом: берут грубое полотенце, смачивают его в холодной воде и начинают обтирание с груди и живота, затем переходят на спину. Невозможно дать правила, как мыть спину, каждый сам знает, как ему удобнее. Наконец, после этого обтирают руки и ноги. На это должно’ уходить самое большее 2 минуты. Всякое обтирание, которое продолжается больше этого времени, может причинить вред. Нужно следить, чтобы в это время не было сквозняка. После этого быстро одеться и делать энергичные движения до тех пор, пока не согреется все тело.

Обтирание для больных

Применяют в постели для закаливания тела больного. Начинают с тепловатой воды в 27-29°С и каждое последующее обтирание постепенно понижают температуру. При сильном жаре оно является самой нежной из всех процедур, которое легко переносится слабыми больными. В этом случае вода сразу берется холодной от 20 до 26°С. В воду добавляют немного уксуса. Больной приподнимается, если он слаб, то его приподнимают, мочат грубое полотенце в холодной воде, умеренно отжимают и равномерными движениями быстро обтирают ему сначала спину, а затем грудь, живот и руки и прикрывают обтертые части одеялом. Многие рекомендуют делать .

Затем приподнимают одеяло со стороны ног, сначала обтирают одну ногу, а потом другую и прикрывают одеялом. Обтирание повторяют до тех пор, пока тело на ощупь будет прохладным. При сильной повышенной температуре, особенно при тифе, эти обтирания играют главную роль, они заменяют для ослабленных больных полные ванны и обтирания в мокрой простыне, которые они не переносят.

Растирание

Растирание по своему термическому действию гораздо сильнее, чем обтирание или обмывание, так как в этом случае действию холода подвергается сразу вся поверхность тела, которое испытывает настоящее сотрясение от такого холодного раздражения, которое со скоростью электричества передается к нервным центрам головного и спинного мозга, возбуждая особенно нервы, регулирующие дыхательные и сердечные движения.

Под влиянием холода кровеносные сосуды сужаются, а затем под влиянием энергичного растирания сосуды вновь расширяются, и кровь отвлекается из глубины организма к поверхности кожи, что влечет за собой согревание кожи, но, так как она окружена холодной мокрой простыней, то естественно отдает простыне часть своего тепла, которая начинает тоже согреваться и ее необходимо опять погружать в холодную воду или облить сверху водой. Это растирание действует при сильном жаре и укрепляющим образом при различного рода заболеваниях: болезнях легких (эмфизема, туберкулез), болезнях сердца, при катарах кишок (поносах) и малокровии.

Растирание при температуре

При этих болезнях не разрешается сильное отнятие тепла, поэтому вода берется в 17,2-27,5 градусов. Конечно, при сильной температуре больного (40-41 гр.) вода берется холоднее в 16-17 градусов.

Иногда приходится применять самую холодную (ледяную) — это при ужаснейшей из болезней — холере, когда в последней ее стадии наблюдается упадок сил, кожа больного становится бледной, почти синей, а температура тела падает ниже нормальной вследствие того, что кровь сильно прилила к внутренним органам, отсюда и сильные поносы. Вообще не только при растирании, но и при других любых водных процедурах, при пониженной температуре тела его необходимо предварительно разогреть.

Но при холере процедуры с водой уже не ставят в зависимость от температуры тела. При попытках спасти больного нужно брать самую холодную воду. После растирания холерного больного надо завернуть в несколько шерстяных одеял и еще покрыть пуховой перинкой, чтобы вызвать у него пот. Если это удастся, то больной спасен. Так как с влажно-холодным растиранием в простыне связано сильное раздражение нервов всего организма, эта процедура неприменима там, где имеется у больного повышенная болезненная раздражительность нервов, при тяжелой неврастении, психозах и атеросклерозе, при котором опасно повышение кровяного давления, при внутренних воспалениях различных органов и кровотечениях.

Я думаю,что само собой понятно, что после этой процедуры больной опять ложится в постель, а здоровые одеваются и делают энергичные движения на воздухе или дома. Можно выпить или . Хочу дополнить, что мы можем этой процедурой регулировать количество отнимаемого тепла путем слабого или сильного отжатия простыни.

Простыня, с которой стекает вода, отнимает больше тепла, чем простыня, хорошо отжатая. Тонкая простыня отнимает меньше тепла, чем грубая толстая. Если кожа слишком чувствительна, нежна и раздражительна, нужно брать более тонкие простыни.

Приемы растирания

Для выполнения приема необходимо иметь: помощника, ведро воды с определенной температурой, маленький коврик или соломенную циновку, две простыни из грубого толстого полотна самых больших размеров.

Процедура производится следующим образом: больной становится в большой тазик, на дне которого находится подстилка, ему. охлаждают голову, положив на нее мокрое полотенце, и влажной рукой предварительно охлаждают шею и спину. Можно осуществить прием с применением

Затем помощник берет слегка отжатую простыню и накладывает ее спереди, заводя один конец простыни справа подмышку, больной прижимает ее правой рукой, проводит ее поперек груди и через левую подмышку, больной прижимает ее левой рукой, проведя через спину, набрасывает простыню на правое плечо и перейдя правое плечо, вновь накладывает ее на грудь, затем поверх левого плеча опять выводит простыню на спину и закладывает кончик под простыню около шеи так, чтобы он хорошо держался.

Надо стараться сделать все завертывание гладко и без складок, только в таком случае тело быстро и равномерно нагревается во время растирания. Это все надо делать очень быстро. Для этого следует уже заранее практиковаться на здоровых людях, чтобы не терять дорогого времени в часы опасности и не рисковать неприятностью неправильного производства этого приема, которое только приведет больного в состояние сильного возбуждения и сведет на нет весь эффект полезного применения воды. По окончании обертывания помогающее лицо начинает растирание, делая быстрые, энергичные движения вверх и вниз по всему телу, ускоряя темп.

Сначала обрабатывают грудь, живот и спину, затем шею, плечи и руки и под конец ноги. Продолжительность всей этой процедуры не должна превышать больше 3-5 мин. и должна заканчиваться сейчас же, как только все тело станет теплым на ощупь. Снимают мокрую простыню и накидывают на него сухую и снова растирают.

Содержание

1. Транскрипция слова
2. MFA Международная транскрипция
3. Цветовая схема слова

Проверьте свои знания русского языка

Категория: Русский язык