Перейти к содержанию
«Осознавать» или «осозновать» — как правильно?
На чтение 3 мин Просмотров 561 Опубликовано 12.01.2022
Слово с безударной гласной «осознавать» не всегда пишут правильно даже круглые отличники. Какая гласная необходима в корне этого существительного? «Осознавать» или «осозновать»?
Как пишется правильно: «осознавать» или «осозновать»?
Правило
Для того, чтобы разобраться в правилах правописания в данном случае, необходимо сделать морфемный разбор проблемного существительного. «Осознавать» состоит из приставки «о», корня «осозна», суффикса «ва» и окончания «ть».
Обрести уверенность в том, что безударная гласная корня – «а», поможет проверочное слово. Перед нами легкий случай: гласную можно проверить, видоизменив наш глагол. «Осознавать» — «осознать». Здесь корень тот же – «осозна», а проблемная гласная стоит под ударением.
Примеры верного написания
«Тяжело осознавать к концу жизни, что было сделано немало ошибок».
«К 18 годам пора осознавать, что беззаботное детство осталось позади, а впереди трудная самостоятельная жизнь».
Пример неверного написания
Глагол «осознавать» на поверку оказался легким: безударную гласную в корне можно проверить. Даже запоминать ничего не придется!
Как правильно писать слово осознать?
Если вы хотите узнать, как правильно пишется какое-либо слово, необходимо определить какой частью речи оно является. Далее найти правило русского языка, которое определяет правописание. Давайте разбираться.
Правильно пишется:
«ОСОЗНАТЬ»
Другие варианты написания
В этом разделе мы приводим все возможные формы слова, склонение по падежам (если это возможно с точки зрения правил русского), единственное и множественное число слова осознать
Базовая форма слова ОСОЗНАТЬ
Будущее время
| Лицо | Ед. число | Мн. число |
|---|---|---|
| 1 | осознаю | осознаем |
| 2 | осознаешь | осознаете |
| 3 | осознает | осознают |
Прошедшее время
| Ед. число | Мн. число | ||
|---|---|---|---|
| муж. | жен. | сред. | |
| осознал | осознала | осознало | осознали |
Повелит. наклонение
| Ед. число | Мн. число |
|---|---|
| осознай | осознайте |
Деепричаcтие
| настоящее | прошедшее |
|---|---|
| — | осознав, осознавши |
Причастие — прошедшее время, действительный залог
| Ед. число | Мн. число | |||
|---|---|---|---|---|
| Муж. род | Жен. род | Средний род | ||
| Им. | осознавший | осознавшая | осознавшее | осознавшие |
| Род. | осознавшего | осознавшей | осознавшего | осознавших |
| Дат. | осознавшему | осознавшей | осознавшему | осознавшим |
| Винит. одуш. |
осознавшего | осознавшую | осознавшее | осознавших |
| Винит. неодуш. |
осознавший | осознавшую | осознавшее | осознавшие |
| Тв. | осознавшим | осознавшей, осознавшею |
осознавшим | осознавшими |
| Пред. | осознавшем | осознавшей | осознавшем | осознавших |
| Кр. прич. | — | — | — | — |
Причастие — прошедшее время, страдательный залог
| Ед. число | Мн. число | |||
|---|---|---|---|---|
| Муж. род | Жен. род | Средний род | ||
| Им. | осознанный | осознанная | осознанное | осознанные |
| Род. | осознанного | осознанной | осознанного | осознанных |
| Дат. | осознанному | осознанной | осознанному | осознанным |
| Винит. одуш. |
осознанного | осознанную | осознанное | осознанных |
| Винит. неодуш. |
осознанный | осознанную | осознанное | осознанные |
| Тв. | осознанным | осознанной, осознанною |
осознанным | осознанными |
| Пред. | осознанном | осознанной | осознанном | осознанных |
| Кр. прич. | осознан | осознана | осознано | осознаны |
Примеры со словом «осознать»
Это так и есть, просто нужно осознать и прочувствовать этот факт.
Значение происшедшего инженеры даже не сразу смогли осознать.
Я отчётливо осознал вдруг – семейный совет мебели окружает меня.
Часть речи: инфинитив — осознать
Часть речи: глагол
Часть речи: деепричастие
Часть речи: причастие
Действительное причастие:
| Настоящее время | ||||
|---|---|---|---|---|
| Единственное число | Множественное число | |||
| Мужской род | Женский род | Средний род | ||
| Им. | ||||
| Рд. | ||||
| Дт. | ||||
| Вн. | ||||
| Тв. | ||||
| Пр. |
Страдательное причастие:
| Настоящее время | ||||
|---|---|---|---|---|
| Единственное число | Множественное число | |||
| Мужской род | Женский род | Средний род | ||
| Им. | ||||
| Рд. | ||||
| Дт. | ||||
| Вн. | ||||
| Тв. | ||||
| Пр. |
Часть речи: кр. причастие
Страдательное причастие:
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Русский[править]
Морфологические и синтаксические свойства[править]
| наст. | прош. | повелит. | |
|---|---|---|---|
| Я | осознаю́ | осознава́л осознава́ла |
— |
| Ты | осознаёшь | осознава́л осознава́ла |
осознава́й |
| Он Она Оно |
осознаёт | осознава́л осознава́ла осознава́ло |
— |
| Мы | осознаём | осознава́ли | — |
| Вы | осознаёте | осознава́ли | осознава́йте |
| Они | осознаю́т | осознава́ли | — |
| Пр. действ. наст. | осознаю́щий | ||
| Пр. действ. прош. | осознава́вший | ||
| Деепр. наст. | осознава́я | ||
| Деепр. прош. | осознава́в, осознава́вши | ||
| Пр. страд. наст. | осознава́емый | ||
| Будущее | буду/будешь… осознава́ть |
о·соз—на—ва́ть
Глагол, несовершенный вид, переходный, тип спряжения по классификации А. Зализняка — 13b. Соответствующий глагол совершенного вида — осознать.
Приставка: о-; корень: -созна-; суффикс: -ва; глагольное окончание: -ть [Тихонов, 1996].
Произношение[править]
- МФА: [ɐsəznɐˈvatʲ]
Семантические свойства[править]
Значение[править]
- понимать, сознательно усваивать ◆ Он осознаёт в один миг, что он без шинели, в одном фраке, и что в руке его по-прежнему зажат пистолет, а они должны лицом к лицу пройти сейчас мимо семёновцев. Ю. Н. Тынянов, «Кюхля», 1925 г. [НКРЯ] ◆ Аршавин прекрасно осознаёт, что годы несутся слишком быстро. Александр Лукьянов, «Ржавая консервная банка», № 3 (33) // «Русский репортер», 31 января — 7 февраля 2008 г. [НКРЯ]
Синонимы[править]
- уяснять, осмысливать, давать себе отчёт
Антонимы[править]
- упускать
Гиперонимы[править]
- понимать, постигать
Гипонимы[править]
Родственные слова[править]
| Ближайшее родство | |
|
Этимология[править]
Происходит от ??
Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]
Перевод[править]
| Список переводов | |
|
Библиография[править]
 |
Для улучшения этой статьи желательно:
|
Правильный вариант написания слова: осознаешь
Правило
Мягкий знак в конце
Начнем с мягкого знака:
- в настоящем и будущем временах в окончании 2-го лица единственного числа глагола всегда в конце слова пишется буква «Ь». Если говорить проще, это глаголы, которые отвечают на вопросы: «Что делаешь?», «Что сделаешь?». Примеры: ты гонишь(ся), плачешь, смотришь, учишь(ся), следишь, пьешь.
Личные окончания глаголов на -ишь и -ешь
Теперь, определим правила, по которым будем правильно писать личные окончания глаголов 2-го лица под ударением и без ударения. Но для этого нам потребуется определять спряжения глаголов в самых сложных случаях.
Шаг 1. Определяем, куда падает ударение
Для начала стоит определить ударное или безударное окончание глагола. Используйте примеры ниже, чтобы точно обозначить ударный слог.
- Ударные окончания встречаются у слов: кричи’шь, молчи’шь, шуми’шь, сопи’шь, мычи’шь, стучи’шь, гори’шь, ворчи’шь.
- Безударные окончания у слов: ве’ртишь, сте’лешь, ви’дишь, хо’чешь, мо’жешь, сле’пишь.
Если в слове есть приставка вы-, при определении ударения ее убираем и проверяем ударный слог без нее. Например, в словах «вы’стучишь», «вы’растишь» (от слова «растить») ударение падает на приставку вы-, и это уводит нас от правильного варианта употребления слова. Следует убрать приставку и проверить ударение в слове без неё: «стучи’шь», «расти’шь». Иногда приставка вы- неотделима от слова, в этом случае окончание является безударным, например: вы’растешь (от слова «вырасти»).
После того, как мы правильно определили ударные и безударные окончания перейдем к следующему шагу.
Шаг 2. Вспоминаем спряжения глаголов
Напомним, в русском языке есть 2 спряжения глаголов: первое и второе. Если говорить обычным языком, то это правила, по которым меняются глаголы в зависимости от лиц, числа, времени и родов по аналогии с падежами у имен существительных.
Если слово относится к первому (I) спряжению, то его формы (личные окончания) будут -у, -ю, -ешь, -ет, -ем, -ете, -ут (-ют). Приведем пример:
стелИТЬ -> я стелЮ -> ты стелЕШЬ -> он стелЕТ -> мы стелЕМ -> вы стелЕТЕ -> они стелЮТ.
Если слово относится ко второму (II) спряжению, то его формы (личные окончания) будут -у (-ю), -ишь, -ит, -им, -ите, -ат (-ят). Приведем пример:
носИТЬ -> я ношУ -> ты носИШЬ -> он носИТ -> мы носИМ -> вы носИТЕ -> они носЯТ
Также есть исключения, которые спрягаются не по стандартным правилам. Такие глаголы называют разноспрягаемыми (стоит запомнить):
хотЕТЬ -> я хочУ -> ты хочЕШЬ -> он хочЕТ -> мы хотИМ -> вы хотИТЕ -> они хотЯТ
бежАТЬ -> я бегУ -> ты бежИШЬ -> он бежИТ -> мы бежИМ -> вы бежИТЕ -> они бегУТ
чтИТЬ -> я чтУ -> ты чтИШЬ -> он чтИТ -> мы чтИМ -> вы чтИТЕ -> они чтУТ
есть -> я ем -> ты ешь -> он ест -> мы едим-> вы едите -> они едят
дать -> я даю -> ты дашь-> он даст -> мы дадим -> вы дадите -> они дадут
Осталось правильно определить спряжение. Идем дальше…
Шаг 3. Определяем спряжение глагола правильно
Если на Шаге 1 у нас вышло безударное окончание, тогда определим начальную форму глагола (инфинитив). Напомним, что это будет глагол, от которого образовано данное слово, отвечающий на вопросы: «Что делать?», «Что сделать?». Пример: пишешь — писать (что делать?). Попробуйте определить инфинитив самостоятельно, а для проверки смотрите ниже пункт «Морфологический разбор».
Определяем окончание глагола в начальной форме (инфинитиве). И в зависимости от окончания относим наш пример к первому или второму склонению и используем -ешь или -ишь, соответственно.
К первому спряжению относятся все глаголы кроме глаголов второго спряжения и разноспрягаемых.
К глаголам второго спряжения относятся:
- все, которые оканчиваются на -ить (исключения: брить, зиждиться и стелить).
- 4 слова-исключения на -ать: слышать, дышать, держать, гнать;
- 7 слов-исключений на —еть: смотреть, видеть, ненавидеть, обидеть, терпеть, зависеть, вертеть.
Для окончаний под ударением (кроме исключений, описанных выше) стоит использовать для проверки форму этого глагола в 3 лице множественного числа (они что делают?).
- Если окончание соответствует второму спряжению, а именно: -ат или -ят, глагол 2 лица в единственном числе будет заканчиваться на -ишь.
стучАТ — стучИШЬ, сопЯТ — сопИШЬ, кричАТ — кричИШЬ.
- Если окончание соответствует первому спряжению, а именно: -ут или -ют, глагол 2 лица в единственном числе будет заканчиваться на -ешь.
разобьЮТ — разобьЁШЬ, льЮТ — льЕШЬ, жгут — жжЁШЬ.
Морфологический разбор слова осознаешь
1. Часть речи — глагол
2. Морфологические признаки:
Начальная форма: осознавать (инфинитив);
Постоянные признаки: 1-е спряжение, переходный, совершенный вид;
Непостоянные признаки: изъявительное наклонение, единственное число, будущее время, 2-е лицо.
3. Синтаксическая роль: обычно выступает в роли сказуемого, смотрите по контексту.
Примеры использования и цитаты
Похожие слова
отзываешь, властвуешь, убеждаешься
Наверняка в вашей жизни были случаи, когда по прибытии в место назначения на своем автомобиле вы могли вспомнить лишь очень немногое из того, что видели во время поездки. Или, открыв пакет чипсов, буквально спустя миг вдруг замечали, что всё, что осталось у вас в руках, — только пустой пакет.
Такое состояние ума часто называют автопилотом, как будто человек спит наяву. В результате научных исследований было установлено, что подавляющую часть времени, которое люди проводят в состоянии бодрствования, проживается большинством из нас в режиме автопилота, т.е. человек живет не в реальности, а в своих мыслях у себя в голове.
Живя таким образом, мы часто не замечаем большое количество достопримечательностей, которыми одаривает нас жизнь на каждом шагу, не воспринимаем многие звуки, запахи, радостные моменты, которые могли бы оценить по достоинству.
Мы не прислушиваемся к тому, что подсказывает наше тело, и слишком часто задействуем механически однообразный способ мышления, который становится вредным как для нас самих, так и для окружающих.
На автопилоте мы склонны увязать в постоянной спешке и избыточной деятельности, либо заниматься совершенно ненужными делами.
Наш ум, неспособный замолкнуть ни на секунду, находится в постоянном движении, в результате чего мы теряем связь с реальностью и со своим собственным телом, довольно скоро погружаясь в одержимые мысли о чем-то, что, как правило, связано с уже несуществующим прошлым или еще не наступившим будущим.
Мы становимся подвержены беспокойству, негативным переживаниям, депрессии и трате энергии впустую.
И неспроста ученые пришли к выводу, что блуждающий в своих мыслях ум отрицательно сказывается на уровне ощущения счастья и удовлетворенности жизнью.
Содержание
- Что такое осознанность
- Что значит осознавать. Пример осознанного подхода
- Преимущества осознанности
- Как быть осознанным человеком
-
- 1. Практика осознанности в повседневной жизни
- 2. Не запрещайте уму блуждать
- 3. Осознавая, называйте свои мысли
- 4. Практикуйте осознанность, находясь в ожидании
- 5. Придумайте напоминание быть осознанным
- 6. Займитесь медитацией
-
- Медитация
-
- Развенчание мифов о медитации
-
- Как медитировать
-
- 1. Определите место для медитации
- 2. Обратите внимание на ваши ноги
- 3. Выровняйте верхнюю часть тела
- 4. Расположите руки у основания ваших ног
- 5. Немного опустите свой подбородок вниз
- 6. Расслабление тела и концентрация внимания
-
- Заключение
Что такое осознанность
Понятие осознанности, а также практики по ее развитию уходят в далекие времена и тесно связаны с такими религиями как буддизм и индуизм.
Осознанность — это человеческая способность полностью присутствовать в настоящем моменте, быть здесь и сейчас, осознавать, где человек находится, что делает и что ощущает, вместо того, чтобы концентрироваться на своих мыслях, выходящих за рамки воспринимаемой окружающей реальности.
Осознанность является противоположностью блуждающему уму, поэтому предполагает выключение режима автопилота и принятие на себя ручного управления штурвалом нашего внимания.
Мы наблюдаем привычку нашего ума рисовать картины и писать истории о том, какой реальность является. И когда мы начинаем слепо верить своему разуму, то легко можем стать жертвой страданий, если наши ожидания не оправдываются.
Поэтому мы делаем шаг назад и воспринимаем реальность такой, какой она является на самом деле, ни больше и ни меньше.
Мы начинаем понимать, что не являемся собственными мыслями или чувствами, переставая отождествлять себя с ними и руководствоваться ими.
Вместо того, чтобы сожалеть о прошлом или беспокоиться о будущем, мы пребываем в настоящем моменте, имея дело с тем, что происходит здесь и сейчас.
По мере приобретения навыков управления эмоциями и нашим состоянием ума, мы получаем возможность использовать свой ум максимально эффективно, вместо того, чтобы быть его рабом.
Еще следует подчеркнуть, что осознанность характеризуется непредвзятостью. Мы не выносим оценочные суждения, мол то событие плохое, а это хорошее, и даже если мы поступаем так, то просто осознаем подобные мысли и отпускаем их восвояси.
Мы не расстраиваемся, если испытываем неприятные ощущения, или потому что не получаем желаемые эмоции. Мы просто осознаем и принимаем все, что происходит.
Мы не стремимся контролировать, подавлять или останавливать наши мысли. Выбрав роль наблюдателя, мы замечаем явления, спонтанно возникающие, проходящие через нас и прекращающие свое существование.
Является ли этот опыт приятным или болезненным, мы относимся к нему одинаково. В этом и заключается спокойствие разума.
Что значит осознавать. Пример осознанного подхода
Осознавать — означает воспринимать настоящий момент либо наблюдаемый объект непосредственно, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего, а также не задействуя оценочные суждения и концептуализацию.
Вспомните о том, как вы обычно реагируете, когда перед вами встает какая-нибудь проблема.
Сперва вы либо пугаетесь, либо раздражаетесь, начиная вопрошать и убеждать себя: «За что мне все это?», «Я плохо разбираюсь в этом», «У меня ничего не получится», «Я буду выглядеть глупо».
Установки такого рода лишь отвлекают ваше внимание от работы над поиском решения проблемы. Иногда вы вообще откладываете проблему в долгий ящик и ничего не делаете.
А как могло быть иначе, если бы вы реагировали осознанно, без суждений и внутреннего отношения к самой ситуации и собственным возможностям, руководствуясь только любопытством, направленным на решение возникшей задачи.
Что, если бы вы непосредственно переживали весь процесс по мере его развития и прохождения каждой из стадий — тревога, идея, действие, результат, осознавая и принимая каждую мысль и ощущение без необходимости останавливаться на ней и предаваться рассуждениям.
Если вы будете поступать так систематически, вы начнете замечать свои привычные шаблоны мышления, которые заставляют вас автоматически реагировать на события отрицательным и бесполезным способом, загоняя вас в стрессовые ситуации.
Осознавая и при этом не реагируя, вы расширяете перспективу своего объективного взгляда на ситуацию и можете выработать наиболее эффективное решение.
Преимущества осознанности
- Осознанность снижает беспокойство, раздражительность и подверженность стрессовым состояниям.
- Является эффективным средством в борьбе против депрессии.
- Наполняет умственной и физической энергией, способствует избавлению от бессонницы.
- Помогает справиться с хронической болью.
- Улучшает память и концентрацию внимания.
- Позволяет ослабить поток бесполезных мыслей.
- Развивает ваш интеллект, сочувствие и сострадание, в том числе по отношению к себе, а также совершенствует вас в сфере межличностных отношений.
- Улучшает ваше здоровье (особенно благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе) и повышает иммунитет.
- Развивает более ясное целеустремленное мышление, повышающее вашу эффективность в профессиональных и личных делах.
- Способствует повышению творческих способностей и работоспособности.
- Повышает уверенность и совершенствует гибкость вашего поведения.
- Помогает избавиться от вредных привычек и даже сбросить лишний вес.
- Повышает уровень счастья, благополучия и оптимизма.
Осознанность способна буквально трансформировать вас изнутри.
Развивая осознанность, вы обнаружите самый удивительный и невероятный сюрприз: то, что вы искали всегда где-то «там», — чувство гармонии, удовлетворенности и целостности, находилось все время в вас самих.
Иными словами, чем более осознанным вы являетесь, тем более счастливую и полную жизнь вы сможете прожить.
Как быть осознанным человеком
Существует много простых способов, применяя которые вы станете более осознанным, т.е. сможете повысить свой уровень осознанности. Рассмотрим некоторые из них.
1. Практика осознанности в повседневной жизни
Попытайтесь вовлечь осознанность в повседневную деятельность, которую вы обычно выполняете на автопилоте.
Например, сконцентрируйте свое внимание на том, как вы чистите зубы, принимаете душ, завтракаете или идете на работу.
Осознавайте все, что вы видите, слышите, к чему прикасаетесь, какой запах и вкус ощущаете. Вы можете обнаружить, что рутинная деятельность на самом деле намного интереснее, чем вы предполагали ранее.
2. Не запрещайте уму блуждать
Ваш ум — естественный странник, напоминающий ползающего по полу ребенка, и в этом нет ничего криминального.
Осознанность заключается не в преднамеренном недопущении возникновения мыслей, а скорее в том, чтобы непредвзято рассматривать их как привычные ментальные события.
Представьте, что вы стоите на автовокзале и наблюдаете, как мыслительные автобусы приходят и уходят, и вы не совершаете попыток запретить им въезжать на автовокзал или покидать его. Сначала это может показаться сложной задачей, но позже у вас все получится.
Просто отмечайте, что ваш ум устремился в размышления, и совершенно спокойно и очень мягко возвращайте его в реальность, освобождая от рассуждений о прошлом и будущем.
3. Осознавая, называйте свои мысли
Чтобы развить осознанность мыслей и чувств, полезно не только их выявлять, но и называть их про себя.
Например, если вы волнуетесь, то вам следует понять, что все совсем не так. Это не вы волнуетесь, а просто вас посетила мысль по имени Тревога, в таком случае поприветствуйте ее.
Так и скажите про себя: «Привет, Тревога, я тебя узнал и осознал.»
Как ни странно, не подавление, а именно ясное и полное осознание мыслей и ощущений способствует устранению их оккупационного воздействия на ваш разум.
4. Практикуйте осознанность, находясь в ожидании
В нашей жизни, наполненной нескончаемым потоком различных событий, ожидание является надоедливым источником унылого разочарования, и не важно, ожидаете вы в очереди в магазине или находясь в пробке на дороге.
Хотя ожидание и является не самым приятным явлением, оно может стать возможностью практики осознанности.
Во время ожидания направьте ваше внимание на собственное дыхание. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, позволяя при этом всему остальному просто быть, даже если вы испытываете нетерпение или раздражение.
5. Придумайте напоминание быть осознанным
Выберите подсказку, с которой вы сталкиваетесь на регулярной основе, чтобы переводить свой мозг в режим осознанности.
Например, вы можете определить в качестве такого напоминания дверь, зеркало, кружку кофе или чашку чая.
6. Займитесь медитацией
Медитация является лучшим способом развить осознанность в повседневной жизни. Практика медитации — это как выучить язык осознанности.
Медитация
Как правило, медитация заключается в том, чтобы, находясь в расслабленном состоянии, сосредоточить внимание на своем дыхании. Концентрация внимания на каждом вдохе и выдохе, кроме прочего, позволяет вам наблюдать за своими мыслями, то и дело возникающими в вашем сознании, и прекратить борьбу с ними.
Вы осознаете, что мысли приходят и уходят сами по себе, что вы — не ваши мысли. Вы можете отмечать, как они появляются в вашем сознании, казалось бы ниоткуда, а затем исчезают, словно лопнувший мыльный пузырь.
Вы приходите к глубокому пониманию, что мысли и чувства, в том числе отрицательные, являются преходящими явлениями. Таким образом, у вас появляется выбор: стоит ли как-то реагировать на них, либо позволить им раствориться.
Если негативные мысли нависают над вашей головой, вы научитесь не воспринимать их как что-то личное, а будете относиться к ним, словно это темные облака на осеннем небе, наблюдая за ними с дружелюбным любопытством, когда они дрейфуют мимо.
Развитие осознанности в результате медитации позволит вам улавливать негативные мысли, прежде чем они окажут на вас отрицательное воздействие, возвращая вашу жизнь под ваш контроль.
Со временем осознанность приводит к долгосрочным изменениям настроения, уровня счастья и благополучия.
Развенчание мифов о медитации
- Медитация — это не религия, а осознанность — это, можно сказать, просто метод тренировки ума.
Многие люди, практикующие медитацию, сами по себе религиозны, но достаточное количество атеистов и агностиков также используют в своей жизни практику медитации. - Когда вы медитируете, вам не обязательно сидеть скрестив ноги на полу, но можете поступать так, если хотите. Вы можете медитировать сидя на стуле, а также практиковать медитацию ходьбы.
И все же первый вариант более предпочтительный. - Практика осознанности не отнимает много времени (30 минут в день вполне достаточно, но можно увеличить продолжительность до 1 часа), хотя требует некоторого запаса терпения и настойчивости.
Многие люди быстро обнаруживают, что медитация освобождает их от давления времени, поэтому у них появляется больше возможностей эффективно заниматься другими делами. - Медитация не является каким-то сложным процессом, хотя поначалу вы будете испытывать некоторый дискомфорт, поскольку раньше такого не делали.
Вы ни к чему не стремитесь, вы не жаждете успеха и не принимаете риск неудачи. Вы просто сидите и концентрируете внимание на своем дыхании, осознавая как ваш живот поднимается, а затем опускается. - Медитация не остановит работу вашего ума и не встанет на пути достижения ваших жизненных целей.
Но она позволит вам увидеть мир с большей ясностью, способствуя принятию вами более разумных и взвешенных решений, корректируя в лучшую сторону те вещи в вашей жизни, которые действительно требуют изменений.
Медитация поможет вам развить глубокую осведомленность об окружающих вас явлениях, которая позволит вам объективно оценивать свои цели и находить оптимальные пути для их реализации.
Как медитировать
1. Определите место для медитации
Независимо от того, сидите вы на стуле, медитационной подушке, скамейке в парке или расположились у стены, выберите место, которое будет удобно именно для вас, и не позволит вам укладываться или свисать.
2. Обратите внимание на ваши ноги
Если вы расположились на подушке на полу, в таком случае скрестите ноги перед собой. Если вы приняли решение медитировать на стуле, проследите, чтобы ваши ноги касались пола.
3. Выровняйте верхнюю часть тела
Стараясь выровнять спину, не совершайте попытки ее избыточного вытягивания, потому что у позвоночника имеется естественная кривизна. Позвольте спине остаться в естественном положении. Вашей голове и плечам должно быть комфортно, находясь на вершине позвонков.
4. Расположите руки у основания ваших ног
При этом положите одну ладонь на другую.
5. Немного опустите свой подбородок вниз
В результате ваш взгляд также устремится за подбородком несколько вниз. Глаза закрывать не обязательно, но если вы чувствуете, что вам комфортнее медитировать с закрытыми глазами, то можете их закрыть. По мере получения опыта вы, скорее всего, все же начнете закрывать глаза.
6. Расслабление тела и концентрация внимания
Просканируйте тело своим вниманием и расслабьте все его участки. Сконцентрируйте внимание на животе и продолжайте следить за своим дыханием. Наблюдайте, как ваш живот поднимается и опускается.
Не старайтесь вбирать слишком много воздуха, позвольте телу делать все естественно, потому что от вас требуется только осознанное созерцание. В итоге для вас станет привычным едва уловимое дыхание.
Ваше внимание неизбежно будет отвлекаться от концентрации на дыхании. Не беспокойтесь и не осуждайте себя, а просто верните свое внимание на нужную точку. Внимание убегает — внимание возвращается.
В процессе медитации не пытайтесь достигнуть какой-либо цели. Занимайтесь медитацией ради самой медитации.
Поначалу вы можете медитировать в течение 5 минут, после чего вы сами почувствуете о необходимости увеличения продолжительности медитации.
Заключение
Осознанность — это энергия, позволяющая вам признать условия счастья, которые уже присутствуют в вашей жизни.
Вам не нужно ждать десять лет, чтобы испытать счастье, потому что им наполнен каждый момент нового дня.
Многие из нас живы, но забывают об этом. Однако когда вы делаете вдох и осознаете свое дыхание, вы вновь прикасаетесь к чуду быть «живым» в полном смысле этого слова, вы прикасаетесь к источнику радости и счастья.
extraMan.ru рекомендует свой мужской форум: задавайте вопросы и общайтесь на различные темы без регистрации.
Перейти на форум →