Перекусить на бегу как пишется

3. Объясните слитное или раздельное правописание наречий. Обоснуйте выбор дефиса На…бегу

Слитно пишутся следующие группы наречий: 

            наречия, образованные от местоимений: 

Примеры:  влево, вкратце, настрого, затемно, издавна, дотемна, справа, подолгу;   

—

Примеры:  сварить яйцо вкрутую, идти напрямую
(
но:
в открытую
). 

  повсюду, оттуда, извне, донельзя, назавтра, задаром, послезавтра.   

Примеры:  в глубь леса, в даль туманную, в начале года. 

                Запомнить:
сверху донизу, сверху вниз, снизу вверх. 

_______________________________________

Примеры:  вброд, вначале, кстати, наизнанку, напролом, отчасти, втайне, кряду.

      Подобные наречия надо отличать от похожих наречных сочетаний. 

_____________________________________

Примеры:  за полдень, без устали, до завтра, до упаду, на бегу, с налёта, под вечер; 

          выражения, где существительное употреблено в переносном значении: 

Примеры: нам это на руку, крикнул в сердцах, в корне неправ, попасть в тупик.   

______________________________________

Примеры:  в головах, в ногах, на радостях, на часах, на днях, в сердцах.   

Чтобы успевать, надо всё делать с улыбкой. На бегу с актрисой Юлией Рудиной

О том, как переключаться с одного на другое и всё успевать в малую единицу времени поговорим с замечательной петербургской актрисой Юлией Рудиной.

Сегодня очень редкий день, когда я никуда не спешу утром. Зато днём у меня озвучание, потом спектакль, где я играю четыре роли, а потом у меня ночь! Спектакль называется «Игры любви». Я там играю «голубую героиню», испанку, совершенно гламурную тётушку и сумасшедшую актрису. За кулисами начинается реальный бег. Потому что мне надо добежать на каблуках до гримёрки, переодеться, перегримироваться, и уже на сцене я отдыхаю.

А в реальной жизни у тебя присутствует спорт?

Конечно, я хожу в спортзал. И каждая моя тренировка начинается с элипсоида. Спорт мог начаться ещё в детстве, меня хотели отдать в балет. Однажды, когда мне было лет пять или шесть, мы с мамой были на рынке, к нам подошла женщина из Мариинского театра и сказала, что ваша девочка должна заниматься балетом. И мама быстро отвела в гимнастику. Когда меня стали проверять на растяжку и растягивать, я, естественно, плакала, орала, кричала: «Мама, я не хочу!» В итоге, маме сказали: «Отведите девочку на хор». Меня отвели на хор, я стала петь, и с этого началось моё актёрство.

Ты являешься голосом множества героинь в мультиках и сериалах. Что для тебя эта стезя?

Я обожаю всё, что касается дублежа, озвучания. Там я могу своим голосом создать эти образы. Я думаю именно это будет моим плевком в вечность. Особенно мультики. Я впадаю в детство, конечно!

Ты проживаешь вместе с этим мультипликационным героем его судьбу, жизнь? Или это просто техника актёрская: изменить голос, тембр?

Больше техника, конечно. И в этом сложность. Помимо того, что диапазон должен быть широким, ты должен найти эту интонацию — они же маленькие фразочки говорят! Как найти этуи нтонацию, чтобы она выстрелила в десятку?!  Ну, и профессионализм.

Быть актрисой, что это? Какие главные качества должны быть?

Это некая простота, открытость. Для меня ещё «детскость» в чём-то. Актёр, который забывает своё детство, мне кажется, обрастает какой-то чешуёй. Надо быть голым, восприимчивым к миру.

Теперь блиц. Фаина Раневская или Мерил Стрип?

Раневская.

Чехов или Шекспир?

Шекспир.

Как же всё успевать и быть в хорошей физической форме?

Я верю в то, что всё, что даётся Вселенной, нужно принимать. На это даются и силы, и возможности. Всё надо принимать, делать с улыбкой и говорить «Спасибо!»

Бег для начинающих — подготовка к пробежкам

Заняться бегом просто. На любительском уровне это не потребует серьёзных финансовых затрат. Но подготовка для занятий все же нужна.

Подготовительный этап

К регулярным занятиям бегом надо подготовиться.

Посетить врача

Необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний: некоторые болезни сердца и лёгких, сосудов нижних конечностей, суставов, другие заболевания в острой стадии; а также выслушать рекомендации врача, которым надо будет следовать.

Также можно обратиться в ближайший беговой клуб (если таковой имеется) и проконсультироваться с тренером. Или просто начать тренироваться самостоятельно, как это делают многие любители здорового образа жизни.

Определить маршрут пробежек

Можно заранее прогуляться там, где предполагаются тренировки. Идеальный вариант — стадион вблизи дома или парк.

На стадионе бегать предстоит по специально подготовленным и размеченным дорожкам (легко определить дистанцию и, соответственно, нагрузку).

Бегать по тропинкам и грунтовым дорожкам парка особенно приятно в хорошую погоду. Солнце, свежий воздух, пение птиц создадут хороший фон для тренировок.

При беге по асфальту надо учитывать, что такой бег сильнее нагружает суставы, усталость наступает быстрее.

Начинающим бегунам лучше выбрать ровный маршрут без ярко выраженных спусков и подъёмов, по непересечённой местности.

Выбрать время для бега

Выбор времени для бега зависит от занятости человека, его привычек и биоритмов («сова» или «жаворонок»), личных предпочтений. Желательно заранее определить удобное время для пробежек.

Утром (с 6 до 7 утра) воздух в городе чище, людей меньше. Утренняя пробежка бодрит и дает позитивный настрой на весь день.

Вечерний бег за несколько часов до сна дарит приятную усталость и способствует быстрому засыпанию.

Непосредственно перед сном бегать не рекомендуется. Организм, возбужденный бегом, должен успеть расслабиться и настроиться на сон.

Правильно экипироваться

Правильно подобранная экипировка обеспечит комфорт, поможет хначительно улучшить свои результаты и установить новые личные рекорды.

Обувь следует выбирать в зависимости от типа покрытия, по которому предстоит бегать. Универсальное решение — кроссовки с подошвой средней жесткости.

Одежду лучше выбрать из современных технологичных тканей, «дышащих» и хорошо отводящих влагу.

Первый месяц тренировок

Лучше начинать бегать, когда нет изнуряющей жары или сильного мороза. Одеваться также нужно по погоде. Есть несколько простых рекомендаций, соблюдение которых поможет избежать типичных ошибок начинающим бегунам.

Для организма человека, ведущего малоподвижный образ жизни, первые тренировки станут стрессом. Типичная ошибка начинающего бегуна — стремление добиться всего и сразу. Боль в мышцах и суставах, состояние «разбитости», ухудшение самочувствия — результат высоких нагрузок на первых занятиях.

В первый раз вместо бега можно просто пройти по маршруту, чередуя быстрый и медленный шаг.

В следующие дни на одну минуту бега должно приходиться две минуты ходьбы. Постепенно бег все больше станет замещать ходьбу.

В первый месяц вообще не рекомендуется тренироваться дольше 15-20 минут в день и чаще 3-4 раз в неделю.

Бегать в первый месяц лучше через день, чтобы организм успевал восстановиться и отдохнуть.

Основной критерий — хорошее настроение и самочувствие до, во время и после бега.

Здоровый образ жизни

Просто добавить занятия бегом в свою жизнь недостаточно. Надо еще избавиться от вредных привычек: переедание, алкоголь, курение. Это не просто, но результат того стоит.

Если продержаться первый месяц и не бросить тренироваться, то постепенно придет ощущение легкости, уйдут в прошлое бессонница, недомогание, плохое настроение, лишний вес.

Регулярные занятия бегом помогут организму включить собственную программу оздоровления и омоложения. И еще придет чувство уважения к себе за достигнутые результаты.

Правила бега для начинающих

С утра не следует бежать сразу же после подъема: организм должен проснуться. Подождите примерно полчаса.

Бежать на пустой желудок не стоит. Если вы бежите днем или вечером, тренировка должна начаться через 1,5 – 2 часа после еды, не раньше. Перед утренней пробежкой стоит легко перекусить: йогурт или фрукт можно запить простой водой или некрепким чаем.

Разминка и растяжка

Нельзя забывать и о разминке перед бегом. Чтобы разогреть мышцы следует сделать несколько упражнений, начиная с головы и заканчивая стопами.

Положение тела

Во время бега не следует опускать голову, смотреть нужно прямо перед собой. Тело должно быть немного наклонено вперёд, руки слегка согнуты в локтях, плечи и шея расслаблены

a

.
Отталкиваться от поверхности следует носком

b

. Приземляться лучше на середину стопы

c

, а не на пятку.

Дыхание и пульс

Правильное ритмичное дыхание позволит меньше уставать. Можно использовать технику дыхания вдох носом, выдох ртом, а если не хватает кислорода, то полностью перейти на дыхание ртом.

Контролировать пульс — значит контролировать нагрузку и следить за сердечным ритмом. Если дыхание на бегу сбивается, а сердце готово выскочить из груди, следует снизить нагрузки. Можно ориентироваться на способность свободно говорить – если не получается произнести фразу целиком, темп стоит уменьшить.

В последнее время стали популярны «умные» браслеты и часы для бега. Большинство таких гаджетов измеряют:

скорость бега;

время тренировки;

преодоленное расстояние.

Правильное завершение пробежки

Как только дистанция преодолена, не следует резко останавливаться, нужно перейти на медленный шаг, успокоить дыхание, сделать несколько упражнений на растяжку.

Восстановление

После тренировки организм должен полноценно отдохнуть не менее суток – двух, в зависимости от полученной нагрузки.

Примерно через час после забега необходимо поесть не тяжелую пищу с высоким содержанием белков, углеводов и аминокислот: кисломолочные продукты, каши, постное мясо или рыбу, фрукты и ягоды.

Можно приобрести готовое специальное сбалансированное спортивное питание.

При физических нагрузках организм человека интенсивно теряет воду. Зелёный чай, и минеральная вода восстановят потерянную жидкость.

Раз в неделю в день отдыха можно сходить в баню или сауну, сделать массаж ног.

И обязательно высыпаться каждый день.

Подробнее о продуктах питания для эфективных беговых тренировок читайте в статье «Питание для бега»

Программа бега

Заранее составленный график тренировок позволит учесть индивидуальные особенности человека и степень его начальной физической подготовки. Общий принцип — чередование бега и ходьбы в первый месяц бега. Пример программы для начинающих с нуля отражен в таблице:

Длительность бега, мин.

1 2 3 5

Длительность ходьбы, мин.

2 2 2 2

Длительность ходьбы, мин.

7 5 4 3

Общ. время тренировки, мин.

21202021

После первого месяца бега следует плавно увеличить продолжительность тренировок до 30 минут. Когда пробежки станут привычкой, бегать захочется каждый день.

Несколько советов

Если цель — сбросить вес, тренировки должны быть более продолжительными. Жиры активнее сжигаются во время утренних пробежек на голодный желудок (не забывать пить воду во время тренировки).

Чередование ровного спокойного бега и ускорения на отдельных участках дистанции даст хороший результат.

В беге существует правило 10 процентов: еженедельный километраж без вреда можно повышать на десять процентов, больше – для организма перегрузка.

В случае недомогания лучше пропустить тренировку, чем бежать через силу.

Не нужно бегать в плохую погоду, возрастает риск получить травму.

Иногда пробежку на свежем воздухе может заменить беговая дорожка в зале или физические упражнения в домашних условиях.

Главное — не лениться и выполнять программу тренировок. Тогда и результат не заставит себя долго ждать.

как правильно делать макияж подушечками пальцев

Фото: Instagram / @nikki_makeup

Кисти для макияжа нужны далеко не в каждой ситуации, особенно, когда у тебя совсем нет времени, а накраситься нужно быстро и естественно. 

Наносить косметику подушечками пальцев можно? и часто такой способ даже лучше – ты хорошо распределяешь средства и легко можешь добиться эффекта «ненакрашенного лица». 

Рассказываем, какие правила нужно соблюдать, делая макияж подушечками пальцев, и какие средства можно наносить таким образом. 

---

Преимущества макияжа

Фото: Instagram / @nikki_makeup

Макияж подушечками пальцев можно сделать буквально на бегу – в такси по дороге на встречу, в туалете кафе и даже на улице, смотря в экран телефона. 

Главный плюс такого макияжа в том, что косметика нагревается под пальцами, легко наносится и растушевывается, а также ложится тонким слоем. Благодаря такому методу ты сможешь создать естественный дневной макияж, который будет уместен и для рабочей встречи, и для свидания. 

---

Что можно наносить подушечками пальцев

Фото: Instagram / @nikki_makeup

Подушечками пальцев проще всего наносить базу под макияж, тональный крем, консилер, жидкие румяна, хайлайтер, кремовые тени и даже помаду. Все эти средства хорошо распределяются, и ты можешь регулировать их плотность и насыщенность легкими похлопывающими движениями, немного растушевывая. Помаду лучше выбирать розовую с тёплым подтоном – нанеси ее подушечками пальцев, чтобы создать эффект зацелованных губ. 

---

Правила макияжа подушечками пальцев

Фото: Instagram / @nikki_makeup

Прежде чем приступить к макияжу, вымой руки или тщательно протри их антисептиком.

Нанеси легкую базу под макияж.

Замаскируй несовершенства легким корректором вбивающими движениями. 

Нанеси тонкий слой тонального, ВВ или СС-крема. Хорошо распредели его лицу, особое внимание уделяя границам – зону под подбородком и за скулами. Ты можешь смешать тональный с хайлайтером для создания эффекта катанного сияния. 

Похлопывающими движениями нанеси корректор или тональный крем под глаза. 

Нанеси жидкие румяна на щечки и хорошо растушуй. 

Нанеси румяна или кремовые тени на верхнее веко. 

Зафиксируй макияж пудрой или специальным спреем.

Почему болят ноги во время бега?

Хотя бег считается полезным занятием, почти каждый бегун рано или поздно испытывает боль в ногах. Она может появиться в результате травмы или без видимых причин, быть резкой или ноющей, появиться в коленях или в своде стопы. Для кого-то это может стать причиной отказа от тренировок, а кто-то продолжает бегать через боль, что может привести к еще более печальным последствиям. Сегодня мы расскажем о беговых травмах ног, которые встречаются чаще всего, а также о причинах их возникновения.

Большеберцовая является большой костью голени, а малоберцовая кость является тонкой костью по наружной стороне. В нижней части ноги можно выделить четыре области, каждая из которых включает несколько мышечных волокон, а также нервы, артерии и вены. Каждая такая область окружена тканью, известной как фасция. Мышцы в этих местах контролируют движение стопы и голеностопного сустава. Многие мышцы бедра прикрепляются к верхней части большеберцовой и малоберцовой кости. Различение между конкретными причинами болей в ногах может быть затруднено из-за схожести симптомов.

«Расколотая голень»

Этот термин используется для описания боли вдоль медиальной (внутренней) стороны голени, которая нарастает во время бега и исчезает после него и может усилиться при продолжении тренировок. Одним из признаков также может быть легкий отек нижней части голени.

Боль такого типа вызывают микроскопические разрывы мышц. К предрасполагающим факторам относятся гиперпронация и бег по твердым поверхностям, такой синдром часто встречается у начинающих бегунов. Для облегчения используйте холодный компресс после тренировки, подберите подходящую обувь с достаточным уровнем поддержки и фиксации стопы и защитой от излишнего уплощения свода стопы, а также замените поверхность, по которой вы бегаете, на более мягкую.

Еще одним способом решения проблемы станет улучшение гибкости и силы мышц голени и икроножных мышц с помощью специальных беговых упражнений или отведения голени с утяжелением.

Стрессовый перелом

Еще одним источником боли в ногах может стать травма кости из-за повторяющейся микротравмы, часто во время циклических нагрузок, в том числе во время бега. Стрессовый перелом может вызвать перегрузка, недостаточное восстановление или неправильно подобранная беговая обувь или экипировка, которая доставляет дискомфорт и травмирует ноги. Типичным проявлением стрессового перелома являются болевые ощущения в костях при ударной нагрузке. Первоначально боль усиливается во время бега, но может исчезать. Со временем дискомфорт начинает проявляться не только на протяжении всей пробежки, но и при ходьбе. Продолжение интенсивных тренировок с большой ударной нагрузкой может привести к полному перелому кости.

К симптомам относят болевые ощущения в голени при ходьбе, ударной нагрузке и прыжках. Для выявления стрессового перелома лучше сделать МРТ, рентген может не выявить каких-либо нарушений. Стрессовые переломы у бегунов, как правило, возникают в нижней части малоберцовой кости и в верхней и нижней частях большеберцовой кости.

Для лечения необходимо прекратить любые тренировки, включающие прыжки и какую либо ударную нагрузку на голень, при этом вы можете продолжить умеренные силовые тренировки, не нагружая повреждённую конечность. Если при ходьбе возникает сильная боль, для снятия нагрузки вам могут понадобиться гипс или костыли. Как правило, для восстановления требуется шесть-восемь недель.

Наиболее распространенная причина возникновения стрессовых переломов — слишком быстрое увеличение тренировочного объема (интенсивности или дистанции). Также причиной может стать недостаточная плотность костей или недостаток витамина D, поэтому для снижения риска такой травмы оценивайте свои возможности и пересмотрите диету для более сбалансированного питания, которое позволит укрепить костную ткань и получать достаточное количество витамина D.

Синдром длительного сдавливания

Во время тренировки конечности отекают, увеличиваясь в объеме до 20 процентов. Если фасция слишком напряжена, она может действовать как жгут, ограничивая кровоток и оказывая давление на нерв. Это может стать причиной боли и даже онемения голени и стопы, и мышцы не могут функционировать в обычном режиме.

Боль в результате этого синдрома появляется в определенный момент во время тренировки при больших нагрузках и становится все хуже, часто до такой степени, что приходится замедляться или прекращать тренировку. Симптомы исчезают вскоре после прекращения упражнения, когда спадает отек. Из-за этого проблему сложно диагностировать в состоянии покоя без нагрузки. Для решения этой проблемы необходимо выяснить причину отёков (возможно, причина не только в нагрузке), снизить интенсивность тренировок и выбрать максимально комфортную и не сдавливающую экипировку и обувь. В сложных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Тендинит (воспаление сухожилия)

Воспаление сухожилий обычно начинается в месте крепления и распространяется на всё сухожилие, что становится причиной боли при растяжении и сокращении мышц. Причиной воспаления становятся интенсивные однотипные нагрузки без необходимой подготовка — растяжки и разогрева мышц. Еще одной причиной может стать недостаточная амортизация беговой обуви, из-за чего ударная нагрузка травмирует сухожилия коленного и тазобедренного суставов. Это бывает при неправильном выборе кроссовок, использовании соревновательных кроссовок в качестве тренировочных или слишком жесткая поверхность для бега. Избыточная пронация может вызывать воспаление сухожилия большеберцовой кости, в то время как жесткий свод стопы и гипопронация может стать причиной воспаления сухожилия малоберцовой кости.

Лечение тендинита включает в себя частичную иммобилизацию с помощью эластичного бинта или бандажа, снижение нагрузок и выбор более подходящих беговых кроссовок. Для предотвращения воспаления рекомендуется укреплять мышцы голени и стопы и растягивать ахиллово сухожилие после того, как вы разогрелись на легкой пробежке.

По мере улучшения гибкости вы можете начать тренировки на укрепление ахиллова сухожилия. Одно из самых простых и эффективных упражнений выполняется так: встаньте стопами на ступеньку или выступ так, чтобы на опоре находилась лишь передняя часть стопы, а пятки были на весу. Из этого положения опускайтесь и поднимайтесь на носочки. Сначала делайте это медленно, а затем быстрее, можете увеличить темп и амплитуду. Затем вы можете переходить к подъемам на одной ноге, начиная медленно и постепенно увеличивая скорость во время тренировок. Можете выполнять это упражнение в обуви, если вы чувствуете дискомфорт, чтобы снизить нагрузку.

Воспаление икороножных мыщц из-за травмы

Крупные икроножные мышцы могут воспалиться из-за внезапной травмы, при которой происходит разрыв мышечных волокон. Чаще всего это происходит во внутренней части икроножной мышцы на стыке мышц и сухожилий. Травма обычно ощущается как щелчок и разрыв ткани, последующее отталкивание травмированной ногой будет чрезвычайно болезненным. Через некоторое время в месте повреждения возникает отёк, может появится синяк.

Лечение включает в себя использование фиксирующих повязок и бандажей и холодные компрессы. При сильной боли следует минимизировать нагрузку на поврежденную конечность, можно использовать костыли. В период восстановления, когда боль утихает, следует выполнять упражнения на силу и гибкость. Когда бегун может безболезненно переносить тяжесть на пораженную ногу, можно постепенно возвращаться к тренировочному процессу. Небольшие травмы, при которых мышцы воспаляются, но не рвутся, можно лечить как тендинит.

Лечение боли в ногах

Помните: при любой травме ног или появлении болевого синдрома лучше всего обратиться к врачу и следовать его рекомендациям. В случае, если вы не можете оперативно попасть к специалисту, снизить болевой синдром возможно с помочь непродолжительного (не более семи дней) приема нестероидных противовоспалительных препаратов при отсутствии противопоказаний.

Даже при отсутствии противопоказаний лекарства следует использовать с осторожностью: в научной литературе имеются неоднозначные данные об использовании нестероидных противовоспалительных препаратов при стрессовых переломах — некоторые исследования показали, что эти препараты могут препятствовать заживлению переломов.

В случае стрессовых переломов или сильного болевого синдрома бег следует прекратить до полного восстановления. Невыполнение рекомендаций врача может привести к серьезным травмам, которые потребуют оперативного вмешательства.

При менее серьезных травмах обычно можно продолжать тренироваться, снизив интенсивность тренировок. Коррекция тренировочного плана при травме включает в себя уменьшение расстояния и интенсивности тренировок, причем количество изменений определяется серьезностью симптомов. Цель состоит в том, чтобы минимизировать симптомы во время бега — помимо беговых упражнений возможно выполнять тренировки высокой интенсивности, кроссфит, если это не усугубляет проблему. Тренировочный объем должен быть увеличен постепенно, охлаждающие компрессы использовать после тренировки по необходимости. Не забывайте выполнять упражнения на силу и гибкость по мере увеличения интенсивности тренировок.

Профилактика травм и болевого синдрома

Любую травму проще предотвратить, чем лечить. Поэтому если вы будете соблюдать эти несложные рекомендации, вы можете избежать неприятных последствий:

Повышайте нагрузку постепенно

Ваши мышцы и сухожилия должны адаптироваться к текущему уровню нагрузки и плавно перейти к следующему. Если вы резко увеличите объем, частоту или интенсивность тренировок, болевого синдрома не избежать.

Внимательно следите за симптомами

Часто начинающие бегуны воспринимают боль как признак прогресса и не обращают внимание на первые признаки травмы. Если вы заметили, что боль не проходит и появляется вновь, это повод снизить интенсивность или вовсе сделать перерыв в тренировках и обратиться к врачу. Это поможет вам не потерять несколько недель на восстановление. Используйте достаточный уровень амортизации и следите за ресурсом кроссовок Некоторые любители бега начинают тренироваться в неподходящей обуви (кеды, кроссовки с тонкой подошвой) и не видят в этом проблемы, потому что чувствуют себя прекрасно. Но ударная нагрузка дает о себе знать не сразу, а со временем. Поэтому для любых занятий бегом сразу выбирайте кроссовки с достаточной амортизацией и помните, что у любых кроссовок есть ресурс, в течение которых амортизация работает, но через некоторое время даже самые хорошие кроссовки перестанут спасать ваши ноги от ударной нагрузки.

Выбирайте правильные кроссовки

При выборе кроссовок также важно учесть физиологические особенности вашей стопы, наличие пронации и технику бега, а также выбрать правильный размер. Всё это помогут сделать наши эксперты по бегу: записывайтесь к нам на тестирование для подбора кроссовок в любую Лабораторию бега Runlab в Москве и в Санкт-Петербурге и бегайте в правильных кроссовках.

Тестируйте соревновательные кроссовки

Если вы планируете бежать марафон или другую длительную дистанцию в соревновательных кроссовках, обязательно протестируйте их перед стартом и пробегите в них несколько тренировок (желательно по мягкой поверхности, чтобы снизить ударную нагрузку), чтобы убедиться, что при отёке ног они не будут натирать или сдавливать стопу, что может привести не только к мозолям, но и к более серьезным травмам.

Желаем вам отличных тренировок без боли и травм!

15 советов по бегу на свежем воздухе для аллергиков — все о беге на Get.run

Даже поодиночке насморк, слезящиеся глаза и зудящая кожа могут сделать пробежку невыносимой в любое время года, но во время сезона аллергии вы часто сталкиваетесь со всеми тремя симптомами сразу!

Что делать? Для начала давайте ответим на несколько наиболее распространенных вопросов…

Существует ли время суток, лучше всего подходящее для бега при аллергии?

Хотя в некоторых случаях это зависит от того, что вызывает ваши симптомы, по большей части ответ отрицательный. Считается, что количество пыльцы в воздухе является самым высоким рано утром, тогда как качество воздуха является наихудшим днем. Воздержание от бега в это время суток может уменьшить ваши симптомы, но зачастую не так уж сильно.

Обостряет ли бег симптомы аллергии?

Нет. Просто из-за ускоренного кровообращения и нагрева кожи или более длительного воздействия аллергена, симптомы могут стать более заметными.

Единственное исключение, если у вас астма, вызванная физической нагрузкой, которая не является аллергией, но часто с нею путается. Разница в том, что такая астма одолевает вас круглый год и проявляется более интенсивно.

Ну а теперь перейдем к советам!

Используйте противоаллергические средства правильно

Очевидное первое решение, если у вас проявились симптомы аллергии, это попробовать средство наподобие Аллегры или Кларитина. Однако имейте в виду, что принимать такое лекарство лучше ПОСЛЕ пробежки, так как ни к чему раскрывать носовые ходы, чтобы вдохнуть больше пыльцы.

Ешьте местный мед

Чайная ложка МЕСТНОГО меда отлично подходит для борьбы с симптомами аллергии. Считайте, что это ваш энергетический гель перед пробежкой.

Пчелы перелетают с одного цветка на другой и покрываются спорами и пыльцой, которые затем передаются меду, и он действует как природная вакцина.

Ешьте больше противовоспалительных продуктов

Продукты, которые уменьшают уровень воспаления в теле, могут помочь уменьшить аллергические реакции! Так что ешьте яблоки, брокколи, капусту, цитрусовые, шпинат, куркуму, чеснок, семена чиа и авокадо.

Надевайте кепку

Козырек защищает от пыльцы ваши глаза, а сама кепка не дает ей осесть на ваших волосах.

Гели и спреи для волос действуют как магнит, захватывающий пыльцу из воздуха, а это означает, что вы принесете аллергены к себе домой. Беговые кепки из материала Dri-Fit могут быть удобнее, чем бейсболки, так как их можно стирать в стиральной машине.

Как можно быстрее снимайте беговую одежду после пробежки

По возвращении с пробежки лучше сразу же снять беговую одежду, так как аллергены, осевшие на ней, могут распространиться по всему дому, особенно если вы где-нибудь присядете.

Принимайте душ перед сном

Обязательно примите душ, прежде чем наденете свежую одежду или ляжете спать (особенно, если вы только вернулись с пробежки). Это нужно для того, чтобы очистить кожу и не перенести какие-либо аллергены на постельное белье.

Используйте солнцезащитные очки

Вообще, носить спортивные очки следует для защиты глаз от ультрафиолетовых лучей и чтобы не напрягать мышцы лица (и в результате тратить меньше энергии), но во время сезона аллергии они обладают дополнительным преимуществом — защищают глаза от летающих в воздухе аллергенов.

Попробуйте глазные капли

При постоянно зудящих глазах используйте глазные капли, прежде чем выйти наружу, и сразу же, как вернетесь домой, чтобы промыть и увлажнить их. Если вы принимаете лекарство от аллергии, вам не нужны какие-то особые глазные капли. Подойдут самые простые.

Используйте эфирные масла

Это может показаться странным, но эфирные масла помогают раскрыть дыхательные пути и укрепить иммунитет.

Согласно исследованиям, наиболее полезными являются следующие эфирные масла:

• Лавандовое
• Мяты перечной
• Эвкалиптовое
• Ромашковое
• Лимонное

Вы можете нанести немного масла на запястье или на кожу под носом перед пробежкой или использовать диффузор в течение дня.

Сходите к мануальному терапевту

Сила как иммунной, так и дыхательной систем во многом зависит от правильной коммуникации между головным и спинным мозгом, чтобы они могли контролировать и координировать свои функции должным образом. Мануальная терапия также может помочь наладить эту коммуникацию, а также отрегулировать уровень гистамина и кортизола в период обострения аллергии.

Другими словами, когда возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом, что происходит из-за ударной нагрузки во время бега и сидячей работы, вашему телу приходится прилагать больше усилий, чтобы иммунная система функционировала должным образом.

Учитесь правильно дышать вовремя бега

Вдох через нос, выдох через рот — это оптимальный способ дыхания во время бега, потому что он позволяет носу фильтровать воздух.

Не наносите лосьон на кожу перед пробежкой

Даже тонкий слой лосьона может привести к тому, что вы будете больше потеть. На разогретой влажной коже оседают аллергены, что приводит к появлению болезненного зуда, который даже может заставить вас прервать пробежку.

Наслаждайтесь весенними дождями

Бег сразу после дождя или даже во время него означает, что вы будете дышать чистым воздухом! Дождь прибивает пыль и пыльцу к земле, что может облегчить дыхание.

Продлите разминку

Дайте легким время раскрыться и приспособиться. Если после первых 1-1,5 км вы начинаете испытывать проблемы с дыханием, перейдите на какое-то время на ходьбу или выполните упражнения на растягивание, тогда вы сможете продолжить бежать с гораздо большим комфортом.

Всегда есть возможность провести пробежку на беговой дорожке

Если ничего не помогает, пожалуй, самое время начать пользоваться современными технологиями и перейти на пробежки на беговой дорожке!

Подготовка к соревнованиям по бегу: стратегия и форма

Соревнования по бегу — это итоговый контроль ваших тренировок, наработанной техники и проверка выносливости и психологического настроя. Не каждый бегун становится победителем, но проявить максимальный для себя сегодня результат — по силам каждому спортсмену.

Что делать, чтобы успешно показать себя на соревнованиях по бегу?

Психологический настрой

• Цели. Они не менее важны, чем физическая форма, с которой вы подходите к  забегу. Самые успешные спортсмены (Патрик Макау, Кененис Бекеле, Усейн Болт) говорят, что ставили целью не выиграть соревнования, а показать лучший результат, чем в предыдущих забегах. Для каждого этот лучший результат свой: правильная техника, меньшее время, единый ритм, половина дистанции наравне с лидером соревнований и т.п. 
• Ритуалы на удачу. Здесь всё зависит от вашего знания себя: кто-то лучше бежит, если немного нервничает, а кто-то проявляет свои способности только в состоянии полного спокойствия. Для многих спортсменов существуют ритуалы, приносящие ему удачу: 25 копеек в кармане, чёрная кошка или жёлтый автобус. Заметили что-то подобное — хуже не будет.
• Подготовьте всё заранее. Сложите беговую форму, обувь (обязательно запасную пару), воду. Для вас не должно быть неожиданностей перед стартом, и после него. Позаботьтесь о тёплой одежде, легкой пище.
• Спланируйте забег. Моделируйте в своих мыслях возможный ход развития событий, чтобы заранее подготовить тактику: бежать за лидером, сохранять темп и вырываться вперёд по готовности или выйти на лидирующие позиции в самом начале старта. Задумывайтесь о своей технике и работе мышц. Тактически спланированный забег обычно успешнее спонтанного.

Физическая форма

• Пик возможностей. Тех, которые вы имеете сегодня. Соревнования должны быть не интересным способом провести выходные после дивана, а результатом планомерных тренировок по собственному графику. Для начала сезона стоит выбрать соревнования на дистанции, меньшей обычной тренировочной.
• Не забывайте о разминке, особенно в день соревнований.
• Не допускайте перетренировок в неделю соревнований: организм должен показать себя на максимуме, а не в период восстановления ресурсов. Свежая травма тоже не способствует высоким результатам.
• Старайтесь не менять резко заданного режима тренировки, питания, рельефа — всего, что может привести к стрессу перед соревнованиями. Ранее 3-4 недель до старта — пробуйте разные условия, грунт, температурный режим.
• В зависимости от дистанции, ведущие бегуны мира рекомендуют снижение нагрузки за 3-4 недели перед важными соревнованиями. Снижение нагрузки идёт за счёт уменьшения километража при прежней интенсивности тренировки. Это позволяет не потерять форму, но и не накапливать усталость.
• Умейте слышать себя. Причиной прерывания участия в соревнованиях может стать травма, которая только усугубится при дальнейшей нагрузке. Жалость к себе и нежелание продолжать борьбу, напротив, не способствуют успешному развитию.

Питание

• Рекомендуемый приём пищи — за 2-3 часа перед забегом. Это позволяет оставить в крови необходимый запас питательных веществ, но не перегружать желудок и не отвлекать организм на переваривание пищи.
• Нет тяжёлой белковой пище и большому количеству клетчатки. Первая долго переваривается перед превращением в энергию, вторая — может вызвать несварение.
• Хороший завтрак — овсяная каша, банан, энергетический батончик, манная каша, йогурт. Калорийность рассчитывается, исходя из вида нагрузки и дистанции.
• Вода, сколько? Выпить много — тяжелее бегать, быстрее захочется в туалет. Мало — потеря электролитов, обезвоживание. Лучше всего выпить 0,5-0,7 литра воды или изотонического напитка за полтора часа перед забегом, и еще 150-200 грамм перед самым стартом. При сильной жаре нормы увеличиваются.
• Для марафонцев: не пробуйте нового питания на самом забеге. В идеале — изучите предложение организаторов соревнований, проверьте реакцию своего организма заранее. Каждые 5 км делайте несколько глотков воды, каждый час — подкрепляйте организм лёгкими углеводами (до 240 кал).
• Не пейте алкоголь после забега: это сильный диуретик, заставляющий терять жидкость.

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

Мотивация к бегу — бегун поможет вам во время этой пандемической зимы

Если вы похожи на большинство американцев в конце 2020 года, в наши дни вы держите небольшую орбиту. Вы проводите меньше времени на работе, меньше времени с друзьями, а с изменением погоды вы ожидаете, что эти круги станут еще меньше. Мы все готовимся к тому, что может быть долгой зимой.

К счастью для вас, вы бегун.

«В настоящий момент бег — идеальное занятие», — говорит Роберт Своп, доктор философии.D., клинический психолог и профессор психологии в колледже Уоррена Уилсона. «Это идеальный вид спорта, в котором вы можете продолжать вести активный образ жизни и оставаться на связи, несмотря на пандемию».

Бег — это легко продать прямо сейчас, и вы, вероятно, заметили, что ваши соседи бегают к вашему окну ранним утром или когда вы работаете из дома. На Strava появились неожиданные друзья или члены семьи внезапно заинтересовались вашей привычкой к бегу. Все зашнуровываются.

«У бегунов есть этот вид спорта, в котором они все еще могут общаться», — говорит Своп. «Имеются убедительные доказательства того, что вы можете безопасно бегать в небольших группах, поэтому бегуны могут поддерживать социальные связи и при этом оставаться на расстоянии друг от друга». Сейчас, говорит он, нам нужны обе эти составляющие больше, чем когда-либо. «Пандемия вызывает страх. Это создает изоляцию, вызывает серьезную озабоченность по поводу многих вещей, которые находятся вне нашего контроля. Но бегуны могут заниматься физическими упражнениями, которые приносят пользу и физически, и психологически.”

Все это невозможно переоценить. Бег был и будет спасением для многих в это беспрецедентное время. Но, по словам Своп, преимущества бега выходят за рамки непосредственного воздействия на физическое и эмоциональное благополучие. Долгосрочные психологические сдвиги, достигнутые на дорогах и тропах, могут помочь бегуну пережить зимнюю заторможенность, даже если он застрял внутри.

Главное, по его словам, — это внимание.

Следите за своим разумом

Подумайте обо всех пробежках, которые вы начинали чувствовать ошеломленным, грустным или иным образом в плохом настроении.Сколько из этих забегов вы закончили в лучшем настроении? Большинство из них? Все они? Подумайте о том, как ощущался сдвиг: когда вы преодолели километры, каскад гормонов хорошего самочувствия затопил ваши нейротрансмиттеры, и к концу бега мир казался немного добрее, а задачи дня — немного более управляемыми.

Значение здесь не только в том, что бег помог вам почувствовать себя лучше, но и в том, что он произошел в течение относительно короткого, неотвлекаемого периода времени. «Если вы бегун, у вас есть часы и часы опыта в отслеживании своего разума», — говорит Своп.

Эта концепция «слежения за своим разумом» — главный компонент внимательности, проверенный метод борьбы с депрессией и тревогой. Согласно Swoap, бег создает идеальные условия для практики внимательности. «Мы все знаем, как бегать на определенном уровне, поэтому вам не нужно много думать о том, что вы делаете», — говорит он.

Вместо того, чтобы полностью сосредоточить внимание спортсмена на цели или другом игроке, бег занимает ум на более поверхностном уровне — где повернуть, препятствия на дороге, трещины на тротуаре.Это поверхностное занятие успокаивает обезьяньи болтовни в вашем уме и оставляет в вашем распоряжении более спокойную, потенциально более мудрую версию.

Этот глубокий психологический сдвиг в ходе пробежки — от отрицательного к положительному или от напряженного к безмятежному — особенно примечателен, потому что он очень распространен. Бегун еще до того, как покинуть дом, знает, что пробежка поможет ему почувствовать себя лучше, и в ходе многих таких пробежек они привыкают к процессу наблюдения за изменением собственного мышления.По сути, это внимательность, мощный инструмент для преодоления сложных умственных и эмоциональных пространств.

Задача, конечно же, состоит в том, чтобы нести это внимательное присутствие за пределы бега и в вашу большую жизнь.

---

Лучшие покрытия для лица для бега

Лучший универсал

Вязаный двигатель

Легко регулируемый

Вместе

Самый легкий

Маска Serionix Seri

Лучший комплект

Маска Реринга

амазонка.ком

---

Тренируйте свой мозг

По словам Мишель Джошуа, доктора философии, директора спортивной психологии в Университете штата Северная Каролина, стереотипы мышления, которые вы практикуете во время бега, сохранятся, независимо от того, намерены вы для них или нет.

«Я много думаю о том, как мы тренируем наш мозг и как, когда мы учимся думать определенным образом, эти способы становятся более автоматическими», — говорит она. Это может показаться очевидным — основная предпосылка привычки.Если вы постоянно думаете или делаете что-то одно, это прилипает. Со временем это не только становится проще, но и вовсе обходится без принятия решений.

Поскольку Джошуа работает со спортсменами, которые привыкли думать о физических эффектах тренировок, она иногда считает полезным подробно описать клеточный механизм процесса выработки привычки. Она объясняет это так: каждая наша мысль является продуктом нейронов, запускающих определенные нейронные пути. Когда бы мы ни думали об этом пути, он создает слой миелиновой оболочки, что делает этот путь более эффективным, «как изоляция на трубе», — говорит Джошуа.Итак, чем больше мы практикуем обдумывание какого-либо одного вида мыслей, тем более автоматическим оно становится.

Подумайте, как это явление проявляется в вашем беге. Каждый раз, когда вы практикуете позитивный разговор с самим собой, становится немного легче. Каждый раз, когда вы думаете о том, чтобы сдаться, но затем убеждаете себя продолжать идти, вы настраиваете себя на то, чтобы сделать это снова в следующий раз. Вы перестраиваете свой мозг, чтобы помочь себе процветать, и тот же самый мозг сопровождает вас домой после пробежки.

«Я думаю, что полезно думать в терминах передаваемых навыков», — говорит Джошуа.«Для меня спортивная психология — это три разные вещи. Речь идет о вашем планировании, вашем исполнении, а затем о том, как вы размышляете ».

Каждый бегун на некотором уровне осознает, как все эти части являются неотъемлемой частью беговой производительности. Для бегуна, стремящегося повысить уровень своей умственной игры, уделение более пристального внимания каждому из них — хорошее начало, и это небольшой скачок в переносе этих умственных инструментов с дорог в любое другое сложное пространство.

«Спортсмены высокого уровня находят время, чтобы оглянуться назад и спросить себя:« Что сработало? Что не сделали? Что мне делать по-другому? »- говорит Джошуа.«У вас будет много возможностей сделать это этой зимой. Спросите себя: «Какова была моя мотивация на этой неделе? Был ли я на пути к своим целям? Разнообразил ли я свое обучение? Как было у меня настроение? »Это то, что способствует твоему процветанию».

Бери хорошее, выбрасывай плохое

Здесь есть одна загвоздка. Наряду со всеми положительными моментами, которые мы можем унести с собой во время пробежек, мы также несем и отрицательные стороны. Большинство бегунов проводят много времени в одиночестве во время бега и поэтому уделяют больше времени укреплению образа мышления, хорошего или плохого.Когда мы постоянно подавляем себя или неоднократно принимаем решения, которые в конечном итоге не приносят нам пользы, эти нейронные пути тоже укрепляются. По этой причине вдвойне важно обдумать свои умственные привычки, выработанные как в бегах, так и в изоляции дома.

«Если вы какое-то время бегаете, вы, вероятно, в какой-то момент поняли, как передумать», — говорит Джошуа. У бегунов это хорошо получается. В какой-то момент им пришлось смириться с тем, что что-то не работает, переоценить и изменить.«Я всегда пытаюсь помочь людям понять, полезно ли это?» Джошуа говорит. Если это не так, задача состоит в том, чтобы перенаправить на то, что есть.

Знайте, что как бы вы ни чувствовали себя сейчас, будь то во время тренировок или застряв дома, у вас есть сила изменить свое мнение. Эта сила может заключаться в том, чтобы протянуть руку помощи, как если бы вы попросили помощи у тренера. Это может быть в том, чтобы направить внимание вовне, как в групповой пробежке. Дома и в дороге задайте себе вопрос в этом сезоне: как я могу изменить свое мнение?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Все, что вам нужно знать о пробеге легких миль

миль Easy Miles составляют основу большинства графиков тренировок. Но вы бежите эти мили слишком быстро или слишком медленно?

Что такое легкие мили?

Это все остальные мили — ни темп, ни повторы трека, ни длинные пробежки. Это записи в вашем журнале тренировок, которые составляют значительную часть вашего еженедельного общего пробега, но для которых вы не беспокоитесь о том, чтобы записывать много данных: просто «8», или «6», или «парковочная петля». достаточно, чтобы напомнить вам, что вы делали в тот день.Некоторые сторонники жесткой линии могут даже использовать термин «мусорные мили» для обозначения легкого бега. Так зачем мы их делаем? Потому что легкий бег — даже очень медленный легкий бег — обеспечивает фундаментальную адаптацию.

В легкие дни вы используете в основном медленно сокращающиеся мышечные волокна. У них более высокая плотность митохондрий, высокий уровень аэробных ферментов и большая плотность капилляров, чем у быстро сокращающихся волокон, которые больше участвуют в тренировках с более высокой интенсивностью, говорит Дэн Бергланд, главный спортивный физиолог Volt Sportlab во Флагстаффе, Аризона, США.В легкие дни «вы увеличиваете митохондрии и капилляры, а также увеличиваете приток крови к этим мышцам, чтобы они могли лучше использовать кислород», — говорит он. «Без этого вы не сможете выполнять интенсивные пробежки».

Все бегуны, особенно новички и те, кто вернулся после травм, получают пользу от развития сердечно-сосудистой системы и мускулатуры, которым способствует легкий бег. Базовая физическая подготовка, которую бегун демонстрирует посредством преобладания легких пробежек, позволяет спортсмену безопасно переходить к другим типам тренировок.

Опытным бегунам также нужны легкие дни, чтобы поддерживать с трудом заработанную аэробную форму и постоянно добиваться экономии. Конечно, соревнующиеся бегуны заинтересованы не только в легком беге, но и в эффективном движении в гоночном темпе — это основная причина тренировок с разной интенсивностью. Но даже медленный бег позволяет повысить эффективность движений.

Что еще более важно, это позволяет восстанавливаться после тяжелых дней. «Бегун должен добиваться тренировочного эффекта каждый день, — говорит тренер по бегу Деннис Баркер, — и для меня восстановление — это тренировочный эффект, возможно, самый важный.Именно во время восстановления происходит адаптация после тяжелых тренировок. Если бегун не восстанавливается, его организм не адаптируется, и вы либо продолжите рыть себе яму, либо получите травму ».

В каком темпе вы должны выполнять легкую пробежку?

Тогда возникает вопрос: какой темп правильный, и что вы потеряете, если будете идти слишком быстро или слишком медленно? В общем смысле легкий бег — это усилие низкой интенсивности от короткой до умеренной продолжительности.Таким образом, длительный бег, даже в расслабленном темпе, не следует считать «легким», потому что, несмотря на темп, наступает момент, когда продолжительность поднимает общую интенсивность за пределы зоны комфорта.

Хотя Баркер превозносит достоинства расслабленного темпа в легкие дни, это не значит, что он отправляет своих спортсменов на короткие пробежки. На самом деле, он, как известно, назначал бегунам холмистые маршруты в дни, не связанные с тренировками, чтобы дать бегу дополнительную пользу. Но темп почти всегда сдерживается.

«Темп — самое важное, что нужно делать в легкий день», — говорит Баркер.«Многие бегуны все еще могут восстановиться, если они пробегут еще несколько миль, при условии, что это будет еще легкий темп. Но по моему опыту, они не могут восстановиться, если будут бегать в более быстром темпе, даже с меньшим количеством миль. Так что темп действительно нужно регулировать в легкие дни, [но] пробег не такой большой ».

Бергланд считает, что бегуны действительно не могут идти слишком медленно в легкие дни, если только их форма не начнет ухудшаться. В этот момент более медленное становится контрпродуктивным. По его мнению, пока ваша форма сохраняется, более низкая интенсивность имеет приоритет перед более высокой интенсивностью в легкие дни.

В то время как у элитных спортсменов хорошо развито чувство темпа и усилий, бегуны-любители часто с этим борются. Бергланд советует бегунам использовать беговой темп 10 км плюс две минуты для легкого темпа дня, носить пульсометр (стремиться к 65-70% максимальной частоты пульса) или время от времени использовать беговую дорожку для отслеживания своего темпа.

Что произойдет, если в легкие дни вы бежите слишком быстро?

Тренер по бегу Ян Добсон, который работает со спортсменами всех возрастов и способностей, обнаружил, что многие бегуны не могут отступить в легкие дни.Он встречается еженедельно с группой бегунов-любителей «Team Run Eugene Flyers», чтобы наблюдать за тренировками. «Я вижу, как некоторые из них разогреваются, а затем бегают в темпе на милю, на 5 км и на марафон, и это неотличимо; они просто бегут, понимаете? — говорит он. «Эти люди страдают от этого« застревания в одном темпе ». И это потому, что они не хотят бегать в темпе на 11 минут / милю или что-то еще, что им действительно нужно, во время восстановительных пробежек. , на третьей передаче.«Общим знаменателем для самых успешных бегунов, людей, бегающих на высоком уровне, является действительно большая пропасть между темпом тренировочного бега и тем, где они тренируются», — говорит Добсон. «Это как-то нелогично, но когда общий объем велик, ваш средний темп тренировочного бега, вероятно, также немного выше». Он объясняет, что вы видите это с марафонцами — когда элитный спортсмен бежит более 100 миль в неделю, есть шанс его или ее средний темп тренировочного бега выше, чем у бегуна на 800 м или бегуна всего 30 миль в неделю.Мельник бежит очень быстро, когда они на трассе, и очень медленно, когда нет. Американская бегунья на средние дистанции Бренда Мартинез, у которой ПБ 1: 57.91 на 800 м и 4: 00. 94 на 1500 м, является прекрасным примером этого. Под руководством тренера Джо Виджила она пробежит 8 повторений по 1000 м за 2:55, но в легкие дни она будет бегать в темпе 9 мин / милю.

Как бегать в гораздо более медленном темпе

Некоторым бегунам трудно поддерживать более медленный темп.Джейсон Риф, пробежавший Бостонский марафон 2013 года за 2:23:06 в возрасте 42 лет, редко тренируется медленнее, чем шесть минут на милю. Большинство тренировочных калькуляторов предполагают, что Риф пробегает легкий пробег в диапазоне 6: 15-6: 40, но он просто не может этого сделать. «Поверьте мне, — говорит он, — я довольно долго переживаю борьбу -« Эй, я должен идти медленнее », — потому что все учебники помогут мне справиться с трудностями. Иногда я планирую это, но через пару миль возвращаюсь в шестиминутном темпе ».

Но тренировки Рифа сосредоточены исключительно на марафоне.Любые гонки, которые он делает на более коротких дистанциях, являются частью подготовки к его следующему пробегу на 26,2 мили, и его ПБ на 10 км, 10 милях и полумарафоне бледнеют по сравнению с его выступлениями в марафоне. Если он нацелится на более короткие дистанции, Риф изменит свой подход. «Я бы, наверное, попробовал немного отступить, чтобы мои ноги были более свежими для тренировок», — говорит он.

Тренер по легкой атлетике Рэй Трейси (Ray Treacy) заставляет своих спортсменов бегать на более быстрый конец шкалы в большинство дней, не связанных с тренировками, и выражает пренебрежение к «бегу трусцой».Он составляет расписание тренировок на каждый четвертый день, реже, чем обычно, и советует своим спортсменам действовать по-настоящему легко только сразу после тяжелых тренировок. «День после тяжелой тренировки может быть легким, — говорит Трейси, — но в остальные два дня вы пытаетесь что-то извлечь из этого, чтобы улучшить свою физическую форму. Скажем так: я бы не хотел тратить день тренировок на бег трусцой ».

Некоторые физиологи согласны с более быстрым подходом. Один из них — Боб Отто, профессор здравоохранения и спортивных наук Университета Адельфи, США.Он задает вопрос: чего можно добиться с помощью медленного бега? Он подробно описывает недостатки медленного движения: это вызывает ортопедическую травму, позволяет спортсменам практиковать то, что они никогда не использовали в гонках, и дает недостаточный сердечно-сосудистый или метаболический стимул для улучшения.

«И наоборот, бег в более быстром темпе может стимулировать сердечно-сосудистую систему, может улучшить метаболические функции, имитировать биомеханику бегового темпа и, надеюсь, причинить меньше ортопедических травм, чем медленный бег», — говорит он.«Хотя идеальным сценарием является уменьшение частоты шагов, чтобы бегать медленнее и поддерживать аналогичный биомеханический удар стопой, мы знаем, что большинство людей меняют свою механику значительно, а частоту шагов — умеренно. Я сторонник тренировок так, как будто вы хотите выступать, но не цените «медленного бега» ».

Некоторым спортсменам слишком медленное движение сбивает их с толку. «Мне нравится приводить спортсменов в ритм, будь то день восстановления или обычный день, и не беспокоиться о темпе так сильно.Убедитесь, что вы получаете что-то от этого, но не убиваете себя, — говорит тренер по бегу Брэд Хербстер.

Что вам подходит?

Итак, возвращаясь к легкому шестимильному бегу, который вы делаете несколько дней в неделю: выиграете ли вы от ускорения или замедления? Ответ, конечно, зависит от ваших целей, других ваших тренировок, от того, набираете ли вы различные скорости в течение недели, от вашего общего недельного пробега, от того, что ваше тело говорит вам каждое утро — и в какое время вы должны быть на тренировке. Работа.

‘Бегуны должны обращать внимание и узнавать о себе, потому что легкий день будет отличаться в зависимости от того, как долго вы бегаете, для чего тренируетесь, сколько у вас пробега в ногах и т. Д. — говорит Баркер.

Хотя вам никогда не нужно подражать программе другого бегуна, вы можете поэкспериментировать с изменением темпа легких миль — и протестировать изменения в гонке. Может быть, вы обнаружите, что не тяжелые усилия — количество повторений или наклон трамплина — имеют значение в ваших тренировках.Может быть, это то, что ты делаешь в легкие дни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как бегать: все, что нужно знать | Фитнес

Бег — отличный способ улучшить свою физическую форму. Вам не нужно много оборудования, вы можете делать это где угодно (в пределах разумного), и оно доступно вам все время — вам не нужно ждать, пока откроется тренажерный зал или начнутся занятия; просто иди.Вы можете думать об этом как об упражнении для ног, но на самом деле оно работает на большую часть тела. Быстрый бег — также один из самых быстрых способов сжечь калории; это занятие с высокой «скоростью» (сжигание калорий на килограмм веса в час). Гребля — еще один хороший способ; езда на велосипеде немного ниже.

Люди беспокоятся о травмах, проблемах с коленями и т. Д., Но это миф, что бег вреден для вас. С хорошими тренерами и хорошей техникой все будет в порядке. Тем не менее, неподготовленное тело, лишенное подвижности, с большей вероятностью получит травму, поэтому убедитесь, что вы растягиваетесь и выполняете поддерживающие упражнения.Если у вас очень много лишнего веса, начните с малого, с быстрой ходьбы. А если у вас есть проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с врачом.

Помимо физических преимуществ, есть еще и умственная: бег почти медитативен. Он очищает вашу голову, высвобождает адреналин и эндорфины и снижает уровень кортизола.

Для начинающих я разработал простой четырехнедельный план (ниже), чтобы вы могли бегать в течение 30 минут.

Зашнуруйте кроссовки и вперед.

Убедитесь, что вы растягиваетесь. Фотография: Getty

Четыре недели до фитнеса: план бега для новичков

Тем, кто плохо знаком с бегом, может помочь совместить короткие отрезки бега и ходьбы и постепенно увеличить время. Тридцать минут — отличная первая веха, к которой нужно стремиться: вот простой план, который вы можете использовать для достижения этой цели. Вам не обязательно придерживаться точных дней, просто нацельтесь на три пробежки в течение недели. Не забывайте отдыхать и старайтесь спать не менее семи часов в сутки. Важна сбалансированная диета с белками и углеводами из цельных продуктов; прием пищи в течение двух часов после пробежки может помочь в восстановлении.

Неделя 1

Понедельник
Бег трусцой 1 минуту, затем 1 минута ходьбы.Сделайте это всего 10 раз.
Вторник
Отдых
Среда
Бег 1 минута, затем 1 минута ходьбы. Сделайте это всего 10 раз.
четверг
отдых
пятница
бег трусцой 1 минуту, затем ходьба 1 минуту. Сделайте это всего 10 раз.
Суббота
Отдых (в выходные дни можно восполнить пропущенный пробег).
Воскресенье
Отдых

Неделя 2

Понедельник
Бег трусцой 2 минуты, затем 1 минута ходьбы.Сделайте это в общей сложности 8 раз.
Вторник
Отдых
Среда
Бег трусцой 2 минуты, затем 1 минута ходьбы. Сделайте это в общей сложности 8 раз.
Четверг
Отдых
Пятница
Бег трусцой 2 минуты, затем ходьба 1 минуту. Сделайте это в общей сложности 8 раз
Суббота
Отдых
Воскресенье
Отдых

Неделя 3

Понедельник
Бегите 5 минут, затем идите 2 минуты.Сделайте это в общей сложности 4 раза.
Вторник
Отдых
Среда
Пробежка 7 минут, затем 2 минуты ходьбы. Сделайте это всего 3 раза.
Четверг
Отдых
Пятница
Пробежка 10 минут, затем 3 минуты ходьбы. Сделайте это дважды
Суббота
Отдых
Воскресенье
Отдых

Неделя 4

Понедельник
Бегите трусцой 12 минут, затем ходите 3 минуты.Сделайте это дважды
Вторник
Отдых
Среда
Пробежка 15 минут, затем 1 минута ходьбы. Сделайте это дважды
Четверг
Отдых
Пятница
Отдых
Суббота
Это самый важный: ваша первая 30-минутная пробежка. Поздравляю!
Воскресенье
Отдых

Визуализируйте, где вы будете бежать и каково будет двигаться быстро. Фотография: Shutterstock

Хотите работать быстрее? Пять способов улучшить свой темп

1 Привыкайте бегать быстрее.Интервальная тренировка (или тренировка фартлека) — самый эффективный способ. Идите в парк и найдите расстояние около 150 метров. Бегите первые 50 метров в обычном темпе (в таком темпе вы можете продержаться более 30 минут). Бегите вторые 50 м в темпе, который вы могли бы поддерживать на протяжении 1 км — быстро, заставляя себя. Последние 50 метров должны быть спринтом со всех сторон. Вернитесь к началу, отдохните и повторите до 10 раз.

2 Смешайте свои пробежки с некоторыми увеличенными интервалами. Если вы собираетесь пробежать 5 км, делайте 1 км в темпе, в котором вы могли бы пробежать 5 км.Затем сделайте от ½ км до 1 км в темпе, который вы не могли бы делать дольше этого. Затем бегите от ½ км до 1 км в стабильном темпе 5 км. Затем еще 1 км быстрой, перед финальной медленной 1 км. Вы будете поражены, как скоро вы увидите, что ваш темп улучшится.

3 Динамические движения и физическая подготовка — ключ к поддержке ваших бегов. Например, сделайте 20 или 30 прыжков на ящик низкого уровня. Или попробуйте прыгнуть вперед или вбок огромными, прыжками, преувеличенными шагами на расстояние около 50 метров (довольно далеко — это будет утомительно). Три-пять минут пропуска перед пробежкой укрепят и подготовят ваши ноги.

4 Каждый раз, когда вы выходите на пробежку, составляйте план и помните о конкретной цели. А еще лучше запишитесь на мероприятие. Дайте себе как минимум шесть-восемь недель на подготовку, чтобы не переусердствовать, и дайте себе 10 выходных перед важным днем. Это фантастический мотиватор, особенно если вы попросите друга подписаться с вами.

5 Не забывайте о силе. Вы должны заботиться о своем корпусе, пояснице, ягодицах и подколенных сухожилиях.Отсутствие подвижности — самый быстрый путь к травме. Возьмите валик из поролона и после пробежки сделайте несколько интенсивных тренировок: приседания, выпады, подъемы и мостики (лягте на спину, согнув колени, поднимайте ягодицы вверх и вниз).

Овладейте своей формой: 8 главных советов для хорошего бега

1 Держите голову в расслабленном нейтральном положении.

2 Плечи должны быть расслаблены; не догадывайся.

3 Во время обычной пробежки позвольте рукам раскачиваться естественно.Не позволяйте им подниматься выше вашей груди и не преувеличивайте движения, но используйте их: когда вы бежите, вам нужно работать с ними как сумасшедший.

4 Руки должны находиться достаточно близко к телу, но не хвататься за них — лучше всего на расстоянии дюйма.

5 Самая большая ошибка — переступить через край и вытянуть ногу слишком далеко, сильно упав на пятку. Это оказывает давление на колени, бедра и поясницу и замедляет вашу работу.

6 Постарайтесь приземлиться между пяткой и средней частью стопы, затем перекатитесь на пальцы ног.Ваша ступня должна быть ниже вашего тела, когда она упирается в пол. Если нужно, сократите шаг.

7 Держите сердечник в напряжении, чтобы не вращать слишком много. Ваша грудь должна быть обращена вперед в нейтральном положении; должны двигаться только ваши бедра и плечи.

8 Имейте характер дыхания, связанный с вашим шагом. Попробуйте сделать четыре шага вдоха и четыре выдоха. (Слишком сложно? Попробуйте сначала два.)

FAQ — voidtools

Что такое «Все»?

«Все» — это поисковая система, которая мгновенно находит файлы и папки по имени файла для Windows.

В отличие от поиска Windows «Все» изначально отображает все файлы и папки на вашем компьютере (отсюда и название «Все»).

Вы вводите фильтр поиска, чтобы ограничить отображение файлов и папок.

Сколько времени потребуется, чтобы индексировать мои файлы?

«Все» только индексирует имена файлов и папок и обычно создает свою базу данных за несколько секунд.

Индексирование новой установки Windows 10 (около 120 000 файлов) займет около 1 секунды.

1000000 файлов займет около 1 минуты.

Все ли ищет содержимое файла?

Да, «Все» может искать содержимое файла с помощью функции поиска content:.

Содержимое файла не индексируется, поиск содержимого выполняется медленно.

«Все» перегружает мои системные ресурсы?

Нет, «Все» использует очень мало системных ресурсов.

При новой установке Windows 10 (около 120 000 файлов) потребуется около 14 МБ оперативной памяти и менее 9 МБ дискового пространства.

1 000 000 файлов будут использовать около 75 МБ оперативной памяти и 45 МБ дискового пространства.

«Все» отслеживает изменения файловой системы?

Да, «Все» отслеживает изменения файловой системы.

В окнах поиска будут отражены изменения, внесенные в файловую систему.

«Все» бесплатно?

Да, «Все» распространяется бесплатно.

Пожалуйста, рассмотрите возможность пожертвования.

Содержит ли «Все» вредоносное, шпионское или рекламное ПО?

Нет, «Все» не содержит вредоносного, шпионского или рекламного ПО.

Пропускает ли «Все» изменения, внесенные в файловую систему, если она не запущена?

Нет, «Все» можно закрыть и перезапустить без пропуска изменений, внесенных в файловую систему (даже при перезагрузке системы).

«Все» обновляет базу данных при запуске.

Какие системные требования для «Все»?

«Все» будет работать в Windows XP, Vista, Windows 7, Windows 8 и Windows 10

Для индексации NTFS требуется служба Everything или запуск «Everything» от имени администратора.

Что такое облегченная версия «Все»?

Облегченная версия Everything такая же, как и обычная многоязычная версия Everything, за исключением того, что в ней удалены некоторые функции:

Интерфейс командной строки / ES не будет работать с версией Lite.

SDK не будет работать с версией Lite.

Специальные возможности Windows и программы чтения с экрана не будут работать с версией Lite.

Как проиндексировать том FAT?

Чтобы добавить том FAT к вашему индексу Everything:

• В «Все» в меню Инструменты щелкните Параметры .

• Щелкните вкладку Папки слева.

• Нажмите Добавить … .

• Выберите свой FAT volume и нажмите OK .

• Нажмите ОК .

Как индексировать подключенный сетевой диск / NAS / общий сетевой ресурс?

Чтобы добавить подключенный сетевой диск / NAS / сетевой ресурс к вашему индексу Everything:

• В «Все» в меню Инструменты щелкните Параметры .

• Щелкните вкладку Папки слева.

• Нажмите Добавить … .

• Выберите подключенный сетевой диск / NAS / общий сетевой ресурс и нажмите OK .

• Нажмите ОК .

Если сетевой диск отсутствует в списке Everything, попробуйте запустить все от имени обычного пользователя:

• В «Все» в меню Инструменты щелкните Параметры .

• Щелкните вкладку Общие слева.

• Проверить Все услуги .

• Снимите флажок Запуск от имени администратора .

• Нажмите ОК .

• Перезапустить «Все» (щелкните правой кнопкой мыши значок «Все» на панели задач и выберите «Выход»).

Как преобразовать том в NTFS?

Пожалуйста, сделайте резервную копию всего важного перед преобразованием тома в NTFS.

После преобразования тома в NTFS его невозможно преобразовать обратно в FAT или FAT32 без переформатирования.

Обратите внимание, что некоторые устройства могут не читать тома NTFS на USB-дисках / USB-накопителях.

Чтобы преобразовать том в NTFS:

• В меню Пуск выберите Выполнить .

• Введите следующее и нажмите ENTER :

   cmd 

• В командной строке введите следующее и нажмите ENTER :

   convert D: / fs: ntfs 

  где D: преобразователь.

Как установить «Все»?

См. Основное руководство по установке «Все».

Как использовать «Все»?

См. Основное руководство по использованию «Все».

Почему «Все» 1.4 использует больше памяти, чем 1.3?

«Все» 1.4 индексирует размеры файлов и даты, а также сохраняет дополнительную информацию для более быстрой сортировки по умолчанию.

Чтобы отключить эти изменения, см. Раздел «Оптимизация для минимального объема памяти».

Как предотвратить запрос UAC при запуске «Все»?

«Все» требует прав администратора для низкоуровневого доступа для чтения к томам NTFS для индексации NTFS.

Приглашение UAC (Контроль учетных записей) можно избежать, запустив «Все» от имени обычного пользователя и установив службу «Все» или не используя индексирование NTFS.

Для запуска «Все» от имени обычного пользователя и установки службы «Все»:

• В «Все» в меню Инструменты щелкните Параметры .

• Щелкните вкладку Общие .

• Проверить Все услуги .

• Снимите флажок Запуск от имени администратора .

• Нажмите ОК .

• Выход «Все» (щелкните правой кнопкой мыши значок «Все» на панели задач и выберите «Выход»)

• Перезапустить «Все» .

Как найти файл или папку?

Введите частичное имя файла или папки в поле поиска, результаты появятся мгновенно.

Как использовать логические операторы?

AND — логический оператор по умолчанию.

Например, чтобы найти abc и 123, введите:

 abc 123 

Для поиска любого из двух условий поиска добавьте | между условиями.

Например, чтобы найти .jpg или .bmp, введите:

 .jpg | .bmp 

Чтобы исключить что-либо из поиска, включите! в начале срока.

Например, чтобы искать все, кроме abc, введите:

! Abc 

Чтобы показать основной синтаксис поиска в Everything:

Как использовать подстановочные знаки?

Использование * в поиске будет соответствовать любому количеству символов любого типа.

Например, вот как искать файлы и папки, которые начинаются с e и заканчиваются на g: e * g

Используя? в вашем поиске будет соответствовать один символ.

Например, вот как искать файлы с двухбуквенным расширением: *. ??

Как включить пробелы в поиск?

Чтобы включить в поиск пробелы, заключите поисковый запрос в двойные кавычки.

Например, вот как искать foo bar: «foo bar»

Как найти тип файла?

Для поиска типа файла введите расширение файла в поле поиска,

например: для поиска типа файла mp3 введите *.mp3 в поиск редактировать.

Для поиска более чем одного типа файлов используйте | для разделения типов файлов,

например: * . bmp | * .jpg будет искать файлы с расширением bmp или jpg.

Как искать файлы и папки в определенном месте?

Для поиска файлов и папок в определенном месте добавьте в строку поиска.

Например, вот как найти все ваши mp3 в папке загрузок: downloads .mp3

Вы также можете включить Match Path в меню Search и включить местоположение в строку поиска.

Например, вот как найти все ваши avis-файлы в папке загрузок с включенным Match Path: загружает .avi

Расширенный поиск

Дополнительные сведения см. В разделе «Расширенный поиск».

Поиск не нашел то, что мне нужно

Убедитесь, что не отмечены следующие параметры поиска:

• В «Все» , из меню поиска :

• Снимите флажок Match Case .

• Снимите флажок Искать слово целиком .

• Снимите флажок Match Path .

• Снимите флажок Сопоставить диакритические знаки .

• Снимите флажок Включить регулярное выражение .

Убедитесь, что выбран фильтр «Все»:

Убедитесь, что все установлено правильно:

• В «Все» в меню Инструменты щелкните Параметры .

• Щелкните вкладку Общие слева.

• Проверить Сохранить настройки и данные в% APPDATA% Everything .

• Проверить Все услуги .

• Снимите флажок Запуск от имени администратора .

• Нажмите ОК .

• Выход «Все» (щелкните правой кнопкой мыши значок «Все» на панели задач и выберите «Выход»).

• Перезапустить «Все» .

Попробуйте принудительно выполнить восстановление:

• В «Все» в меню Инструменты щелкните Параметры .

• Щелкните вкладку Индексы слева.

• Щелкните Force Rebuild .

• Нажмите ОК .

Настройки не сохраняются

Убедитесь, что Store settings and data in% APPDATA% Everything включен.

Чтобы включить сохранение настроек и данных в% APPDATA% Everything:

• В «Все» в меню Инструменты щелкните Параметры .

• Щелкните вкладку Общие .

• Проверить Сохранить настройки и данные в% APPDATA% Everything .

• Нажмите ОК .

Дублированные результаты

тома NTFS автоматически индексируются «Все».

Добавление тома NTFS в качестве индекса папки приведет к дублированию результатов.

Удалите все тома NTFS из индексов папок:

• В «Все» в меню Инструменты щелкните Параметры .

• Щелкните вкладку Папки .

• Выберите любые тома NTFS и нажмите Удалить .

• Нажмите ОК .

Чтобы проверить, какие тома NTFS включаются автоматически:

• В «Все» в меню Инструменты щелкните Параметры .

• Щелкните вкладку NTFS .

• Тома NTFS, для которых установлен флажок Включить в базу данных, уже включены в качестве индекса NTFS.

Список результатов пуст или содержит только диски

Убедитесь, что служба «Все» запущена или «Все» запущено от имени администратора.

Для установки услуги «Все»:

• В «Все» в меню Инструменты щелкните Параметры .

• Щелкните вкладку Общие .

• Проверить Все услуги .

• Нажмите ОК .

-или-

Для запуска Everything от имени администратора:

• В «Все» в меню Инструменты щелкните Параметры .

• Щелкните вкладку Общие .

• Проверка Запуск от имени администратора :

• Нажмите ОК .

Убедитесь, что у вас есть хотя бы один локальный том NTFS.

См. Как преобразовать том в NTFS.

Чтобы вручную включить все локальные тома NTFS для индексации:

• В «Все» в меню Инструменты щелкните Параметры .

• Щелкните вкладку NTFS .

• Для каждого тома в списке Локальные тома NTFS :

• Нажмите ОК .

Force Everything для восстановления базы данных:

GOTR Новый Орлеан

Карьера и возможности стажировки

Приходите работать с нами!

Подайте заявку на стажировку в компании «Девушки в бегах»!

Girls on the Run New Orleans — это некоммерческая организация 501 (c) 3, посвященная созданию мира, в котором каждая девушка знает и использует свой безграничный потенциал и может смело воплощать в жизнь свои мечты.GOTR NOLA использует 10-недельную учебную программу после уроков, чтобы вдохновлять, расширять возможности и мотивировать девочек Нового Орлеана в 3-8 классах. Осенний стажер 2019 будет оказывать содействие в проведении программ, мероприятий, административных, маркетинговых и маркетинговых мероприятий в качестве ключевого члена команды GOTRNOLA.

ОБЯЗАННОСТИ:
The Fall Intern будет предложено участвовать в следующих ролях:

Коучинг: Стажер должен будет тренировать один день в неделю, чтобы получить практический опыт по программе
и стать свидетелем волшебства Girls on the Run.Вы будете участвовать в тренингах тренеров в течение первой недели стажировки. Эта программа обучения познакомит вас с нашей культурой и предоставит вам базу знаний, на которую можно опираться на протяжении оставшейся части стажировки и после нее.

Участие в мероприятии: Посещение и представительство на столах и информационных мероприятиях GOTR NOLA, включая обязательный турнир на 5 км в конце сезона.

Маркетинг: собирайте фотографии / видео на занятиях / мероприятиях и помогайте в создании релевантного контента для каналов социальных сетей.

Административный: Каталог инвентаря, помощь в организации офиса.

Сезонный проект: подлежит уточнению

GOTR NOLA ТРЕБОВАНИЯ:

• Младший или старший в сфере общественного здравоохранения, образования, маркетинга, рекламы / PR,
коммуникаций или в смежных областях.

• Должен быть мотивированным, организованным и обладать отличными навыками общения
.

• Должен получать удовольствие от работы с детьми, быть терпеливым и уметь адаптироваться в сложных ситуациях.

• Способность участвовать в мультидисциплинарной команде, а также действовать автономно по мере необходимости.

• Тренеры не обязаны быть бегунами, они просто должны быть увлечены миссией Girls on the Run, работать с группой девочек в течение 10-недельного сезона и быть способными привнести энергию и радость в каждую тренировку.

• Предпочтение в навыках социального и медийного маркетинга, общая компьютерная смекалка и энтузиазм

• Необходимо пройти проверку биографических данных

• Участники должны иметь надежную и стабильную транспортную систему

GOTR NOLA ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНЫЙ ОПЫТ:

• Работал напрямую с девочками 8-11 лет в благоприятной для девочек среде

• Имеет опыт бегунов / ходок в развлекательных или соревновательных целях

• Участвовал в организациях прямого обслуживания

• Знает об общих и различных потребностях девочек

• Отличные коммуникативные навыки

• Способность проявлять гибкость и при необходимости импровизировать

• Распознавать конфликт и иметь навыки, чтобы помочь в его разрешении

• Сотрудничаем с помощниками тренера

РАСПИСАНИЕ И ОПЛАТА: 5-7 часов в неделю по расписанию стажера в течение
академического года; до 70 часов в семестр.Гибкий график, работа в выходные дни требует
во время заранее запланированных мероприятий. Посещение Fall 5k обязательно. Неоплачиваемые академические кредиты.

ПОДАЧА ЗАЯВКИ / ЗАПРОСЫ:

[email protected]

Вы не можете убежать от своих чувств. Все, что вам нужно, чтобы справиться с… | Автор: доктор Марина Харрис,

Фото Tengyart на Unsplash

Когда мы чувствуем что-то новое, это действительно странно. Это похоже на: «Что, черт возьми, это новое ощущение, которое я испытываю?» Мы не знаем, что с этим делать.И если мы не знаем, что делать, мы расстраиваемся и боимся — это не помогает нам справиться с нашими эмоциями.

Чтобы почувствовать свои чувства, нам сначала нужно их понять.

Эмоции — важная информация.

У людей не бывает чувства говна и хихиканья. На самом деле они очень важны для функционирования человека — я знаю, странно!

Каждая эмоция связана со своим собственным набором важной информации.

Например, печаль говорит нам, что мы потеряли что-то ценное для нас.Страх важен для нашего выживания — он помогает нам сражаться или убегать, когда присутствует опасность, что помогает нам выжить. Отвращение помогает нам избежать заражения, которое может подвергнуть нас опасности. Гнев проявляется, когда наши цели заблокированы. Вина помогает нам изменить свое поведение — мы чувствуем себя виноватыми, когда сделали что-то не так. Чувство вины говорит нам, что мы сделали что-то, что нам не нравится, что помогает нам измениться.

Возьмем пример обмана на тесте. Если я ценю честность, но обманываю на экзамене, я, скорее всего, буду чувствовать себя виноватым.Вина говорит мне, что я сделал что-то, чтобы нарушить свои ценности. Поскольку я чувствую себя виноватым, у меня на меньше шансов обмануть тест в будущем. Без чувства вины я мог бы продолжать делать бесполезные вещи. Чувство вины доставляет мне дискомфорт, но оно помогает мне изменить свое поведение к лучшему.

Если мы игнорируем наши чувства, мы упускаем важную информацию.

Наблюдение за нашими чувствами и тем, что они нам говорят, показывает нам общую картину. Это может помочь смягчить эмоции и сделать их более терпимыми. Это может помочь направить нас к поведению, которое делает нашу жизнь лучше.

Фото Присциллы Дю Пре на Unsplash

Чувства связаны с мыслями, физическими ощущениями, побуждениями и поведением.

Эмоции не возникают на пустом месте. Эмоции связаны с множеством других мыслей (что мы думаем), физическими ощущениями в нашем теле, побуждениями (желание сделать что-то) и поведением (что мы делаем ).

Для каждой эмоции существует какое-то побуждающее событие, которое ее вызывает.

То, как мы думаем об этом событии, влияет на наши эмоции.Если я вижу друга через улицу, который не машет мне рукой, и я думаю: «О, она меня не видела», это сильно отличается от мысли: «Ух ты, я не могу поверить, что она мне не махала. . Должно быть, она намеренно меня игнорирует. Побуждающее событие то же самое — друг не машет мне рукой, — но то, как я думаю об этом событии, меняет мои чувства.

В первом сценарии я могу испытать некоторое разочарование. Во втором сценарии я, скорее всего, буду чувствовать себя грустным, злым и отвергнутым. Поскольку во втором сценарии я испытываю действительно сильные эмоции, я бы с большей вероятностью отреагировал на эти чувства, чем почувствовал небольшое разочарование и затем продолжил свой день.

Мы тоже чувствуем эмоции телом. Когда мы чувствуем гнев, мы можем чувствовать жар на лице и напряжение в мышцах. Когда мы чувствуем тревогу, мы можем почувствовать сжатие в желудке или тошноту. Важно распознавать, когда наши эмоции выражаются в наших телах, чтобы мы могли их прислушиваться.

Эти эмоции также приходят с побуждением что-то делать. Когда мы чувствуем тревогу или стыд, у нас есть побуждение спрятаться, избежать или убежать. Когда мы чувствуем гнев, у нас может появиться желание атаковать.Иногда эти побуждения возникают так быстро, что мы действуем раньше, чем думаем. Понимание этих побуждений — важный шаг к лучшему пониманию наших эмоций и изменения нашего поведения.

Например, вчера у меня была расслаивающаяся мигрень в сочетании с тошнотой. Я попросила мужа спуститься вниз, чтобы принести мне лекарство от тошноты, так как я едва могла открыть глаза. Я мысленно сосчитал до пяти, а он все еще не двигался. Я почувствовал, как в груди закипает жар. Я подумал: «Почему он не может просто уйти, когда я его прошу? Разве он не видит, что я испытываю мучительную боль? » У меня было желание кричать на него, чтобы он спустился вниз и принес лекарство прямо сейчас!

Но я писал эту статью и прежде всего думал о своих чувствах.Я заметил физические ощущения, которые послужили поводом для того, чтобы спросить себя: «Что я чувствую?» Я заметил, что чувствую гнев. Поскольку я знаю, что гнев возникает, когда цель заблокирована, в моей голове погасла лампочка. Я смогла сказать: «Ого, это имеет смысл, что я злюсь, потому что моя цель — получить лекарство от тошноты — заблокирована. Это происходит не так быстро, как мне хотелось бы ».

Угадайте, что случилось? Я почувствовал, как мой гнев смягчается. Я сделал паузу и смог понять свои эмоции. Пауза дала мне достаточно времени, чтобы спокойно подойти к ситуации.

Без паузы я, вероятно, накричала бы на мужа за то, что он не встает достаточно быстро. Через пять секунд я сделал паузу и проверил свои эмоции, он встал и получил обезболивающее. Драки удалось избежать. Проблема решена.

Если мы понимаем эмоции, мы можем их изменить. Без этого знания мы бессильны.

Нельзя избирательно блокировать негативные чувства.

Когда большинство людей думают об эмоциях, они думают о неприятных эмоциях. Но есть и положительные эмоции.Весь спектр чувств включает в себя радость, гордость, счастье, благодарность и любовь.

Раньше я думал, что игнорирование моих чувств не имеет обратной стороны. Я не осознавал, что эта стратегия также блокирует положительные эмоции.

Подавление положительных эмоций мешает нам чувствовать радость, удовлетворение и сочувствие. Это мешает нам устанавливать значимые связи с другими.

Возможно, вы сможете заглушить боль, но заглушение боли ведет к менее радостной и менее наполненной жизни.

Когда вы думаете о своей жизни, хотите ли вы, чтобы вас запомнили за то, что вы просто совершаете движения? Или вы хотите испытать все преимущества жизни?

Не стоит жить лишенной радости жизнью просто для того, чтобы не чувствовать боли.

ahmetb / cloud-run-faq: Неофициальные часто задаваемые вопросы и все, что вам интересно, для Google Cloud Run ✨

⚠️ Осторожно: это неформальная база знаний , поддерживаемая сообществом.

• Это не отражает план развития продукта Google. (Пожалуйста, не спрашивайте, когда
  функция будет поставляться)
• Самую свежую информацию см. В документации Cloud Run. .
  Информация.

Гуглеры: Если вы сочтете этот репозиторий полезным, узнайте его работу.
внутри, поскольку я активно борюсь за альтернативные формы контента, подобные этому.

• Полезно ли это репо? Пожалуйста, отметьте ⭑Звезда этот репозиторий и поделитесь любовью.
• Вам что-то интересно? Откройте вопрос, возможно, кто-нибудь сможет добавить его в
  FAQ.
• Поделитесь , если вы узнали что-то интересное о Cloud Run.
• Проблемы с использованием Cloud Run? Задайте вопрос о переполнении стека.
• Проверьте awesome-cloudrun, чтобы получить тщательно подобранный список Cloud Run
  статьи, инструменты и примеры.
• Следуйте за мной в Twitter, так как я часто делюсь новостями Cloud Run
  и советы.

---

---

Основы

Что такое Cloud Run?

Cloud Run — это сервис от Google Cloud Platform для запуска вашего
HTTP-контейнеры, не беспокоясь об инициализации машин, кластеров или
автомасштабирование.

С Cloud Run вы переходите от «образа контейнера» к полностью управляемому веб-сайту.
приложение, работающее на доменном имени с сертификатом TLS, которое автоматически масштабируется с
запросы в одной команде. Вы платите только пока есть запрос
обработано.

Чем он отличается от App Engine Flexible?

GAE
Гибкий
и Cloud Run очень похожи.Оба они принимают образы контейнеров как
ввод развертывания, они оба автоматически масштабируются и управляют инфраструктурой вашего кода
бежит за тобой. Однако:

• GAE Flexible построена на виртуальных машинах, поэтому развертывание и масштабирование выполняется медленнее.
• GAE Flexible не масштабируется до нуля, должен быть запущен как минимум 1 экземпляр.
• GAE Гибкий биллинг с детализацией 1 минута, Cloud Run — 0,1 секунды.

Подробнее о выборе варианта контейнера на
GCP.

Чем они отличаются от функций Google Cloud?

GCF позволяет развертывать фрагменты кода
(функции) написаны на ограниченном наборе языков программирования, чтобы изначально
обрабатывать HTTP-запросы или события из многих источников GCP.

Cloud Run позволяет развертывать с использованием любого языка программирования, поскольку он принимает
образы контейнеров (более гибкие, но потенциально более утомительные в разработке).
Это также позволяет использовать любой инструмент или системную библиотеку из вашего приложения (см.
здесь), а GCF не позволяет
использовать такие пользовательские системные исполняемые файлы.

Cloud Run может получать только HTTP-запросы или push-события Pub / Sub.
(См. Это руководство).

Обе службы автоматически масштабируют ваш код, управляют инфраструктурой, на которой работает ваш код.
и оба они работают в бессерверной инфраструктуре GCP.

Подробнее о выборе между бессерверными вариантами GCP

По сравнению с AWS Fargate?

AWS Fargate и Cloud Run позволяют запускать
контейнеры без управления базовой инфраструктурой.

• Fargate может выполнять широкий спектр контейнерных рабочих нагрузок, включая, но не ограничиваясь
  к HTTP-серверам, фоновым или длительным задачам.
• Fargate требует кластера ECS для выполнения задач. Этот кластер не выставляет
  базовая инфраструктура виртуальных машин для вас.Однако при использовании Fargate вы
  по-прежнему необходимо настроить такие аспекты инфраструктуры, как VPC, подсети, нагрузка
  балансировщики, автоматическое масштабирование, проверка работоспособности и обнаружение сервисов.
• Fargate также имеет довольно сложную модель ресурсов, чем Cloud Run, она
  не позволяет автоматическое масштабирование на основе запросов, масштабирование до нуля, управление параллелизмом,
  и он предоставляет вам экземпляры контейнеров и их жизненный цикл.

Cloud Run — это автономная вычислительная платформа, абстрагирующая управление кластером и
фокусировка на быстром автоматическом масштабировании.Cloud Run поддерживает только HTTP
серверов, и поэтому может выполнять автоматическое масштабирование с учетом запросов, а также
масштабирование до нуля.

Ценовая модель также отличается:

• В Cloud Run вы платите только во время обработки запроса.
• В AWS Fargate вы платите за ЦП / память во время работы контейнеров, а поскольку
  Fargate не поддерживает масштабирование до нуля, сервис, не получающий трафика, не будет
  по-прежнему нести расходы.

Как это соотносится с поддержкой образов контейнера AWS Lambda?

AWS Lambda недавно добавила поддержку запуска контейнера.
изображений.

Эти образы по-прежнему должны быть образами среды выполнения, предоставленными AWS (т. Е. Ограниченными
языковая поддержка), например public.ecr.aws/lambda/nodejs:12 или вам необходимо
предоставить свою собственную среду выполнения
API
реализация, чтобы иметь возможность запускать произвольные образы контейнеров.

• Cloud Run может запускать любые образы контейнеров, на которых работает HTTP-сервер
• AWS Lambda не может запускать произвольные образы контейнеров. Вы должны либо использовать
  Изображение, предоставленное AWS, или создайте собственный уровень перевода Runtime API.
• AWS Lambda не поддерживает несколько запросов, обрабатываемых одним и тем же экземпляром,
  и каждый запрос оплачивается отдельно.
• один экземпляр контейнера Cloud Run может обрабатывать несколько запросов
  одновременно, и вы не платите за них отдельно. (см .: Когда я
  заряжен?)

Как это соотносится с экземплярами контейнеров Azure?

Контейнер Azure
Экземпляры и
Cloud Run позволяют запускать контейнеры без управления базовым
инфраструктура (ВМ, кластеры).И ACI, и Cloud Run предоставляют вам публичную
доступная конечная точка после развертывания приложения.

Cloud Run поддерживает запуск только HTTP-серверов и предлагает автоматическое масштабирование и масштабирование
до нуля. ACI — это
для длительно ходовой тары. Поэтому модель ценообразования другая. В облаке
Run, вы платите только тогда, когда запрос обрабатывается.

Что такое Cloud Run для Anthos?

«Cloud Run for Anthos» дает вам те же возможности Cloud Run на вашем
Кластеры Kubernetes на Anthos (либо на GCP с
GKE, или on-prem / другие облака).Это дает вам свободу выбора, где вы
хотите развернуть свои приложения.

«Cloud Run» и «Cloud Run для Anthos» — это один и тот же продукт, но работающий в
разные места:

• тот же формат приложения (образы контейнеров)
• тот же опыт развертывания / управления ( gcloud или Cloud Console)
• тот же API (Knative serve API).

Посмотрите на эту диаграмму,
или посмотрите это видео , чтобы решить
как выбирать между двумя.

Cloud Run для Anthos в основном устанавливает и управляет установкой Knative (с
некоторые дополнительные специфичные для GCP компоненты для мониторинга и т. д.) на вашем Kubernetes
кластер, так что вам не придется беспокоиться об установке Knative и управлении им
себя.

Является ли Cloud Run «размещенным Knative»?

Вроде.

Cloud Run реализует большую часть Knative Serving.
API. Тем не менее
базовая реализация функциональности может отличаться от реализации с открытым исходным кодом
Собственная реализация.

С Cloud Run для Anthos вы действительно получаете
Нативная установка (управляемая Google) в кластере Kubernetes / GKE

Разработка приложений

Какие приложения подходят для Cloud Run?

Cloud Run предназначен для запуска контейнеров, управляемых запросами, без сохранения состояния.

Это означает, что вы можете развернуть:

• общедоступные приложения: веб-приложения, API или веб-перехватчики
• частных микросервисов: внутренние микросервисы, преобразование данных, фон
  задания, потенциально запускаемые асинхронно событиями Pub / Sub или облачными задачами.

Другие типы приложений могут не подходить для Cloud Run.

Если ваше приложение выполняет обработку , а не обрабатывает
запрашивает или сохраняет состояние в памяти, это может не подходить.

Что делать, если мое приложение выполняет фоновую работу вне обработки запросов?

ЦП вашего приложения значительно снижен почти до нуля
пока он не обрабатывает запрос.

Следовательно, ваше приложение должно ограничивать использование ЦП вне обработки запросов до
минимум.Это может быть не совсем возможно, поскольку язык программирования, на котором вы
use может выполнять сборку мусора или аналогичные задачи времени выполнения в фоновом режиме.

Какие языки можно использовать в Cloud Run?

Если приложение может быть упаковано в образ контейнера, который может работать в Linux
(x86-64), его можно запустить в Cloud Run.

веб-приложений, написанных на таких языках, как Node.js, Python, Go, Java, Ruby, PHP,
Rust, Kotlin, Swift, C / C ++, C # могут работать в Cloud Run.

🍄 Пользователям удалось запустить веб-серверы, написанные на сборке x86, или 22-летней давности
Python
1.3
в Cloud Run.

Могу ли я использовать собственные системные библиотеки и инструменты?

Да, см. Раздел выше. Поскольку Cloud Run принимает образы контейнеров как
модуль развертывания, вы можете добавлять произвольные исполняемые файлы (например, grep , ffmpeg ,
imagemagick ) или системные библиотеки ( .so , .dll ) в образ контейнера и
используйте их в своем приложении.

См. Это руководство
используя Graphviz dot , который генерирует диаграммы PNG.

С чего начать развертывание контейнера веб-сервера HTTP?

См. Cloud Run
Быстрый старт
в котором есть примеры приложений, написанных на многих языках.

Как мне сделать свое веб-приложение совместимым с Cloud Run?

Ваши существующие приложения должны прослушивать переменную среды PORT , чтобы
работать в Cloud Run (см. контракт на контейнер). Этот
переменная среды передается вашему приложению Cloud Run. В настоящее время по умолчанию
8080 (но вы не должны полагаться на это), и вы можете настроить этот порт
количество.

Может ли Cloud Run получать события?

Да.

Cloud Run безопасно интегрируется с push-подписками Pub / Sub:

• События доставляются через HTTP в конечную точку вашей службы Cloud Run.
• Pub / Sub автоматически подтверждает право собственности на * .run.app Cloud Run
  URL-адреса
• Вы можете использовать push-аутентификацию Pub / Sub
  для безопасной и конфиденциальной передачи событий в сервисы Cloud Run, не подвергая
  их публично в Интернет.

Многие сервисы GCP, такие как Google Cloud Storage, могут отправлять события в
Тема Pub / Sub.
Вы можете публиковать собственные события в теме Pub / Sub и отправлять их в облако.
Запустить сервис.

Следуйте этому руководству, чтобы
инструкции о том, как отправлять события Pub / Sub в службы Cloud Run.

Помимо Pub / Sub, Google Cloud Eventarc (в предварительной версии) позволяет запускать Cloud
Запускайте из событий, исходящих из Cloud Storage, BigQuery, Firestore и других.
чем 60 других источников Google Cloud.См. Этот блог
Почта
для подробностей.

Подходит ли Cloud Run для запуска статических веб-сайтов?

Потенциально. Cloud Run предлагает щедрый уровень бесплатного пользования, который позволяет вам бегать
ваши сайты бесплатно. Однако, если у вас есть статический HTML-сайт, используйте
Firebase
Хостинг
или сегменты Google Cloud Storage (за Cloudflare для HTTPS + CDN) также могут быть
так же дешево или бесплатно.

Как я могу использовать cronjobs в Cloud Run?

Если вам нужно периодически запускать приложения Cloud Run, используйте
Планировщик Google Cloud.Это может сделать
запросить конкретный URL-адрес вашего приложения с указанным вами интервалом.

Могу ли я запустить контейнер только один раз в Cloud Run?

Краткий ответ: Нет. Cloud Run не предназначен для этой цели.

Иногда у вас может быть контейнерное задание (задача от выполнения до завершения), которое
может показаться подходящим для Cloud Run. Однако Cloud Run предназначен для работы
серверные приложения (HTTP / gRPC и т. д.).

Если вы хотите выполнять контейнеры до завершения по запросу или периодически
на Google Cloud Platform вы можете создать виртуальную машину Compute Engine с контейнером.

Как настроить секреты для приложений Cloud Run?

Вы можете использовать Secret Manager с
Cloud Run. Прочтите, как писать код и устанавливать разрешения для доступа к секретам из
ваше приложение Cloud Run в
документация.

В качестве альтернативы, если вы хотите хранить секреты в облачном хранилище (GCS), используя Cloud
Шифрование конвертов KMS, ознакомьтесь с
Инструмент и библиотека Berglas
(Berglas также поддерживает Secret Manager).

Могу ли я смонтировать тома или диски хранилища в Cloud Run?

Cloud Run в настоящее время не предлагает способ привязки монтирования дополнительных томов хранилища.
(например, FUSE или постоянные диски) в вашей файловой системе.Если вы читаете
данные из Google Cloud Storage, вместо использования таких решений, как gcsfuse , вы
следует использовать поддерживаемые клиентские библиотеки Google Cloud Storage.

Однако Cloud Run для Anthos позволяет монтировать Kubernetes Secrets и
ConfigMaps, но это еще не полностью поддерживается . Посмотреть пример
здесь о монтировании секретов в службу, работающую на GKE.

Развертывание

Как выполнить непрерывное развертывание в Cloud Run?

(Если вам известны статьи о других интеграциях систем CI / CD, добавьте их сюда.)

Для других систем CI / CD примерные шаги, которые вы должны выполнить, выглядят так:

1. Создайте новую учетную запись службы с ключом JSON.

2. Предоставьте сервисному аккаунту разрешения IAM для развертывания в Cloud Run.

   • ролей / run.admin для развертывания приложений
   • roles / iam.serviceAccountUser в учетной записи службы, которую будет использовать ваше приложение

3. Загрузите ключ JSON в среду CI / CD и выполните аутентификацию в gcloud
   по телефону:

     gcloud auth activate-service-account --key-file = [KEY_JSON_FILE]  

4. Разверните приложение, позвонив по телефону:

     gcloud run deploy [MY_SERVICE] --image = [...] [...]  

Из каких реестров контейнеров можно развернуть?

Cloud Run в настоящее время позволяет развертывать только образы, размещенные в Google Container.
Реестр ( * .gcr.io / * ).

Как выполнить развертывание из других реестров GCR?

Если вы развертываете из реестров GCR в другом проекте GCP:

• общедоступные реестры: следует развертывать без дополнительной настройки
• частных реестров: необходимо предоставить GCR доступ к служебной учетной записи, используемой Cloud
  Бежать.

Чтобы предоставить доступ, перейдите в IAM & Admin на
Cloud Console и найдите адрес электронной почты для «Google Cloud Run Service Agent». Затем
следовать этому
документ
чтобы предоставить этой сервисной учетной записи GCR доступ к другому проекту.

Как выполнить канареечное или сине-зеленое развертывание в Cloud Run?

Если вы обновили службу Cloud Run, вы, вероятно, поняли, что она создает новый
доработка для каждого нового
конфигурация вашего сервиса.

Cloud Run позволяет разделить трафик между несколькими
исправления,
так что вы можете делать постепенное развертывание, например, канареечное развертывание или сине-зеленый
развертывания.

Как я могу указать учетные данные Google в приложениях Cloud Run?

Для приложений, работающих в Cloud Run, вам не нужно доставлять ключи JSON для
Учетные записи служб IAM или настроить среду GOOGLE_APPLICATION_CREDENTIALS
Переменная.

Просто укажите сервисную учетную запись ( --service-account ), на которую хотите ваше приложение
для автоматического использования при развертывании приложения. Смотрите настройку сервиса
личность.

Могу ли я использовать

kubectl для развертывания в Cloud Run?

Cloud Run поддерживает Knative Serving API.Однако в настоящее время некоторые
части Kubernetes Discovery API, необходимые для kubectl , еще не предлагаются на
Cloud Run API.

В качестве решения вы можете записать свой ресурс Knative Service в формате .yaml
файл и используйте следующую команду для развертывания в Cloud Run:

 gcloud запустить службы заменить --platform = managed 

Поскольку «Cloud Run for Anthos» изначально запускает Knative, вы можете использовать
kubectl для развертывания Knative Service s в вашем кластере GKE, написав YAML
манифесты и запуск kubectl apply .См. Учебные пособия Knative для получения дополнительной информации.

Могу ли я использовать Terraform для развертывания в Cloud Run?

Да. Terraform обеспечивает
Ресурсы
для определения развертывания Cloud Run в Terraform. Также см. Этот блог
сообщение и
образец приложения.

Холодный пуск

Есть ли в Cloud Run «холодный» запуск?

Да. Если служба Cloud Run долгое время не получает запросы, она
потребуется некоторое время, чтобы запустить его снова. Это добавит дополнительную задержку первому
запрос.

Задержка холодного старта зависит от многих
факторы, однако
он не зависит от размера изображения.

Когда моя услуга станет нулевой?

Cloud Run не дает никаких гарантий относительно того, как долго он будет хранить контейнер.
экземпляр «теплый». Это зависит от таких факторов, как емкость и реализация Google.
подробности. См .: Как сохранить услугу
«тепло»?.

Как минимизировать задержки при холодном запуске?

Cloud Run позволяет иметь определенное количество горячих экземпляров.
Эти экземпляры оплачиваются по-разному, но они остаются, чтобы предотвратить
холодный запуск.

См. Оптимизацию производительности
чаевые,
в основном:

• минимизировать количество и размер зависимостей, загружаемых вашим приложением
• сокращайте время запуска приложения «время ожидания запросов»
• предотвратить сбой процесса приложения

Размер вашего образа контейнера почти не влияет на холодный запуск.

Получаю ли я «запросы на разминку», как в App Engine?

Cloud Run не поддерживает разогрев App Engine.
Запросы.
Вы можете выполнить инициализацию вашего приложения (например, загрузку данных) до тех пор, пока
вы начинаете слушать номер порта.

Обратите внимание, что задержка прослушивания номера порта приводит к более длительному холодным запускам ,
так что считай лениво
вычисление / выборка
данные, необходимые для сокращения задержек при холодном запуске.

Как поддерживать «теплый» сервис Cloud Run?

Cloud Run теперь позволяет сохранять некоторое количество тепла.
экземпляры.Cloud Run, также называемый «минимальными экземплярами», сохраняет эти
экземпляры контейнеров запущены, поэтому они готовы обслуживать запросы.

Счета за такие теплые контейнеры выставляются по-другому, однако
один контейнер ОЗУ 256 МБ / 1 виртуальный ЦП, теплый в течение месяца, стоит около 8 долларов, что
все равно дешевле самого дешевого варианта ВМ (f1-micro).

ЦП этих теплых контейнеров по-прежнему снижается до ~ 0%, когда они не работают.
обработка запросов.

Вы также можете обойти «холодный запуск», периодически отправляя запросы на
Сервис Cloud Run, который может помочь предотвратить масштабирование экземпляров контейнера до
нуль.Для этого используйте Google Cloud
Планировщик
делать запросы каждые несколько минут.

Как я могу определить, был ли запрос «холодным запуском»?

Cloud Run не помечает журналы запросов с информацией о том, вызвали ли они
холодный старт или нет. Однако вы можете реализовать это самостоятельно, используя глобальный
Переменная.

Жизненный цикл контейнера

Как Cloud Run определяет, готов ли мой контейнер?

Cloud Run начинает отправлять трафик в ваше приложение, как только вы начинаете слушать
по номеру порта (указанному через переменную среды PORT ).

Есть ли в Cloud Run проверки / проверки готовности или работоспособности?

Cloud Run не предлагает настраиваемые пользователем проверки работоспособности или зонды, такие как
Kubernetes, как объяснялось в предыдущем вопросе, в момент запуска вашего сервера
прослушивая номер порта, вы указываете, что ваше приложение готово к
получать трафик.

Что произойдет, если мой контейнер выйдет из строя / выйдет из строя?

Если процесс точки входа контейнера завершается, контейнер останавливается. А
разбитый контейнер вызывает холодный старт, пока контейнер
перезапущен.Избегайте выхода / сбоя серверного процесса из-за обработки исключений.
См. Советы по развитию.

Каков сигнал завершения для сервисов Cloud Run?

В настоящее время Cloud Run завершает работу контейнеров при масштабировании до
ноль с сигналом unix 15 ( SIGTERM ).
SIGTERM перехватывается (перехватывается) приложениями. При обработке выделяется ЦП.
на 10 с макс.

Обслуживающий трафик

Какие сетевые протоколы поддерживаются в Cloud Run?

Cloud Run поддерживает только HTTP / 1.x и HTTP / 2 (включая gRPC) через TLS. Другой
Протоколы на основе TCP и UDP не поддерживаются. Это означает, что вы не можете запустить свой
произвольное приложение на основе TCP или сервер Redis / Memcached в Cloud Run.

См. Также: HTTP / 2,
gRPC

Настройка номера порта в Cloud Run?

Cloud Run теперь позволяет настроить порт
количество
ваше приложение обслуживает трафик на. Это для приложений, которые не могут
измените порт сервера, прочитав переменную среды PORT , переданную
Cloud Run.(После настройки значение ПОРТ будет иметь указанное значение.)

Какое максимальное время выполнения запроса?

В настоящее время время ожидания запроса истекает через 15 минут . См. Пределы.

Получает ли моя служба доменное имя в Cloud Run?

Да, каждая служба Cloud Run бесплатно получает доменное имя * .run.app . Ты можешь
также используйте свои доменные имена.

Все ли сервисы Cloud Run общедоступны?

№Cloud Run позволяет сделать сервисы общедоступными и всем пользователям.
Интернет, или частных служб , требующих аутентификации через
JWT (идентификационный токен).

Могу ли я запускать приложения Cloud Run на частном IP?

В настоящее время нет. Приложения Cloud Run всегда имеют общедоступное имя хоста * .run.app
и их нельзя разместить в сети VPC (виртуальное частное облако).

Если какой-либо другой частный сервис (например, виртуальные машины GCE, GKE) должен вызвать ваш Cloud Run
приложение, им необходимо использовать это общедоступное имя хоста.Однако, несмотря на то, что ты
выполнение запросов к общедоступному IP-адресу с виртуальной машины GCE в том же регионе (или, возможно, на
межрегиональный, если вы находитесь на уровне сети GCP Premium), трафик не уйдет
Собственная сеть Google.

Сколько дополнительной задержки добавляет работа в Cloud Run?

TODO (ахметб): Напишите этот раздел. В идеале мы должны ссылаться на некоторые сообщения в блоге
делаем анализ этого.

Получает ли мое приложение несколько запросов одновременно?

В отличие от большинства бессерверных продуктов Cloud Run может отправлять несколько
запросы на обработку
одновременно с
ваши экземпляры контейнера.

Каждому экземпляру контейнера в Cloud Run (в настоящее время) разрешено обрабатывать до
250 одновременных запросов. Это также значение по умолчанию.

Что делать, если мое приложение не может обрабатывать одновременные запросы?

Если ваше приложение не может обработать этот номер, вы
можете настроить этот номер при развертывании службы в gcloud или в облаке
Приставка.

Большинство популярных языков программирования могут обрабатывать несколько запросов на
в то же время благодаря многопоточности.Но для некоторых языков могут потребоваться дополнительные
компоненты для выполнения параллельных запросов (например, PHP с
Apache или Python с
Gunicorn).

Как мне найти правильный уровень параллелизма для моего приложения?

Каждое приложение и язык могут одновременно обрабатывать разные уровни
без тайм-аута. Вот почему Cloud Run позволяет
настроить параллелизм
за услугу.

Вам следует провести «нагрузочное тестирование», чтобы выяснить, где должно остановиться ваше приложение.
обработка дополнительного запроса и создание дополнительных экземпляров.Читать
Настройка параллелизма
для большего.

Могу ли я сделать запрос к конкретному экземпляру контейнера?

Нет, Cloud Run не предлагает примитив «липкого сеанса». Все запросы
балансировка нагрузки между доступными экземплярами контейнера.

Могу ли я добавить сервисы Cloud Run в качестве бэкэндов в Cloud HTTP (S) Load Balancer?

ОБНОВЛЕНИЕ (10 июля 2020 г.): Да, сейчас это бета-версия .

Вам необходимо добавить группы конечных точек бессерверной сети за облаком
HTTP (S) Load Balancer (GCLB) для достижения этой цели.Концепции «бессерверного NEG»
позволяет добавлять сервисы Cloud Run за балансировщиком нагрузки, как виртуальную машину
или ведро GCS.

Как балансировка нагрузки Cloud Run по сравнению с Cloud Load Balancer (GCLB)

Приложения Cloud Run могут быть добавлены после загрузки Cloud HTTP (s)
балансир (GCLB). Однако вы можете задаться вопросом, а не конечные точки Cloud Run
уже с балансировкой ? Да, они.

Однако GCLB предлагает широкий спектр опций, которые могут вам понадобиться, например:

• Поддержка настройки продуктов GCLB, таких как Cloud CDN и Cloud Armor (Cloud IAP пока не поддерживается)
• Маршрутизация на несколько серверных ВМ (виртуальная машина, корзина GCS, приложения Run / GCF) в одном домене
• Получение собственных сертификатов
• Наличие статического IP (IPv4 или IPv6) для ваших доменов

Как настроить CDN для сервисов Cloud Run?

Да, см. Предыдущий вопрос.Благодаря интеграции Cloud HTTP (S) Load Balancer (GCLB),
вам необходимо добавить службу Cloud Run в качестве NEG к балансировщику нагрузки.

У вас также может быть CDN из других сервисов, если вы не хотите использовать Cloud HTTP (S) Load Balancer:

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Если вы используете Cloudflare с проксированием
возможности, следуйте руководству здесь.

Предлагает ли Cloud Run сертификаты SSL / TLS (HTTPS)?

Да. Если вы используете доменное имя, предоставленное Cloud Run ( *.run.app ), ваш
приложение сразу готово к работе по протоколу https: // , потому что Google
имеет подстановочный сертификат TLS для
* .a.run.app .

Если вы используете собственное доменное имя, Cloud Run предоставляет TLS
сертификат для вашего доменного имени. Это может занять ~ 15 минут для подготовки и
обслуживаем трафик на https: // . Cloud Run использует собственный центр сертификации с именем
Службы доверия Google для предоставления сертификата для вашего домена
(пример).

Как я могу использовать свои собственные сертификаты TLS для Cloud Run?

Когда вы используете функцию сопоставления настраиваемых доменов в Cloud Run, он подготавливает TLS
сертификат для вашего домена. Однако, если вы хотите использовать настраиваемые функции, отметьте
из [интеграции Cloud HTTP (S) Load Balancer (GCLB)] [setup-neg].

Как перенаправить весь HTTP-трафик на HTTPS?

Это встроено и обязательно. Чтобы сделать Cloud Run безопасным по умолчанию, Cloud Run
сервисы будут доступны только через HTTPS.

Любые запросы HTTP автоматически возвращают ответ HTTP 302, указывающий на
версия HTTPS текущего URL-адреса. Это было внесено как изменение в
бета-версия сервиса в августе 2019 года.

Зашифрован ли трафик между моим приложением и балансировщиком нагрузки Cloud Run?

Поскольку ваше приложение обслуживает трафик на ПОРТ (по умолчанию 8080) в незашифрованном виде, вы можете
подумайте о соединении между конечной точкой Cloud Run с балансировкой нагрузки и вашим
приложение не зашифровано.

Однако переход между интерфейсом пользователя и балансировщиком нагрузки Google и Cloud Run
экземпляр контейнера зашифрован.Google прерывает соединения TLS / HTTPS до
они достигают вашего приложения, так что вам не придется самостоятельно обрабатывать TLS.

Поддерживает ли Cloud Run балансировку нагрузки между несколькими регионами?

Не изначально. Сервисы Cloud Run являются региональными. Но это возможно
себя.

Используя интеграцию [Cloud Load Balancer (GCLB)] [setup-neg], развертывание вашего
в несколько регионов и добавив их за балансировщиком нагрузки,
клиенты, подключающиеся к IP / домену балансировщика нагрузки, будут перенаправлены в облако.
Запустите службу , ближайшую к клиенту службу Cloud Run.

Читать документацию
или моя статья или
с Terraform.

Поддерживается ли HTTP / 2 в Cloud Run?

Да. Шлюз Cloud Run обновит любой сервер HTTP / 1, который вы пишете, до HTTP / 2. Если
вы запрашиваете свое приложение с https: // , вы должны увидеть протокол HTTP / 2
используется между клиентом и службой Cloud Run:

  $ curl --http2 https: //
... 

Может ли мой сервер приложений работать по протоколу HTTP / 2?

HTTP / 2 в контейнер в настоящее время поддерживается только для служб gRPC.

Cloud Run требует, чтобы ваше приложение работало на незашифрованной конечной точке
а HTTP / 2 по умолчанию требует TLS.

Если ваш сервер поддерживает обновление HTTP / 2 через h3c (незашифрованный HTTP / 2)
протокол, он безопасно вернется к HTTP / 1.1.

Если вы разрабатываете сервер HTTP / 2 только , Cloud Run будет
в настоящее время не может направлять запросы к нему, так как Cloud Run включает предварительные знания
заголовки по умолчанию.

Поддерживается ли gRPC в Cloud Run?

Да.Cloud Run (полностью управляемый) может
Теперь
запускать службы gRPC, включая все типы RPC (унарный,
потоковая передача по серверу, потоковая передача по клиенту и двунаправленная передача).

Как я могу обслуживать ответы размером более 32 МБ с помощью Cloud Run?

Cloud Run может передавать ответы размером более 32 МБ с использованием фрагментов HTTP.
кодирование. Добавьте в ответ HTTP-заголовок Transfer-Encoding: chunked
если вы знаете, что он будет больше 32 МБ.

Поддерживаются ли WebSockets в Cloud Run?

WebSockets — это
Теперь
поддерживается в Cloud Run.Читать
документация.

Running WebSockets также работает в Cloud Run для Anthos.

Микросервисы

Как две службы Cloud Run соединяют друг друга конфиденциально?

Чтобы отправлять запросы к приложениям Cloud Run в частном порядке, вам необходимо получить
токен идентификации и добавьте его в заголовок Authorization исходящего запроса.
целевой службы. Вы можете найти документацию и примеры
здесь.

Для службы A Cloud Run (запущенной с учетной записью службы SA1 ), чтобы иметь возможность
подключиться к частной службе Cloud Run B, вам необходимо:

1. Обновить разрешения IAM для службы B, чтобы предоставить SA1 Cloud Run Invoker роль
   ( ролей / запуск.invoker ).

2. Получить токен идентификации (JWT) из службы метаданных:

    curl -H "вкус метаданных: Google" http: // метаданные / экземпляр / сервис-аккаунты / по умолчанию / идентификация? аудитория = URL 

   , где URL — это URL службы B (т. Е. https: //*.run.app ).

3. Добавить заголовок Авторизация: носитель , где — ответ
   полученный в предыдущей команде.

Есть ли в Cloud Run обнаружение службы DNS?

Если вы используете Kubernetes или аналогичные системы, вы, возможно, привыкли звонить
другая служба напрямую по имени (например, http: // hello / ). Однако Cloud Run
пока не поддерживаю это. Поэтому вы должны использовать полный URL ( * .run.app ).

В качестве альтернативы вы можете попробовать rund
проект, который является моим прототипом Cloud Run
DNS Service Discovery + реализация автоматической аутентификации.

Автомасштабирование

Масштабируется ли моя служба Cloud Run до нуля?

Да. Когда ваша служба не получает запросов, вы не платите за
что-нибудь.

Таким образом, если какое-то время не поступало никаких запросов, первый запрос может
соблюдайте задержку холодного старта.

Как я могу ограничить общее количество экземпляров для моего приложения?

Путем установки параметра Максимальное количество экземпляров при развертывании новой версии.

Каков верхний предел масштабирования для Cloud Run?

Каждая служба Cloud Run по умолчанию может масштабироваться до 1000 экземпляров контейнеров.
можно увеличить с помощью запроса квоты.Каждый экземпляр контейнера может обрабатывать до 250 одновременных операций.
Запросы.

Время работы

В какой операционной системе работают приложения Cloud Run?

Linux.

Однако, поскольку вы приносите свой собственный образ контейнера, вы можете решить,
ваши системные библиотеки, такие как библиотеки (например, musl libc в alpine или glibc в debian
на основе изображений).

Ваши приложения работают на gVisor, который поддерживает только
Linux (в настоящее время).

Могу ли я использовать локальную файловую систему?

Да, , однако файлов, записанных в локальную файловую систему, считаются доступными
память и может вызвать нехватку памяти и сбой экземпляра контейнера.

Следовательно, запись файлов в локальную файловую систему не рекомендуется, за исключением
из / var / log / * путь для ведения журнала.

Какие системные вызовы поддерживаются?

Приложения Cloud Run запускаются в изолированной программной среде контейнера gVisor,
который выполняет системные вызовы ядра Linux, сделанные вашим приложением в пользовательском пространстве.

gVisor не выполняет все системные вызовы (см.
здесь). Если ваше приложение
имеет такой системный вызов ( довольно редко ), он не будет работать в Cloud Run.Такой
событие регистрируется и
вы можете использовать
strace
чтобы определить, когда в вашем приложении был сделан системный вызов.

Какие исполняемые ABI поддерживаются?

Поддерживаются приложения, скомпилированные для 64-битной Linux. Если быть точным, ELF
исполняемые файлы скомпилированы в x84-64. Видеть
Контракт на контейнер.

Где я могу найти «идентификатор экземпляра» моего контейнера?

В журналах, собранных из экземпляра контейнера, указывается уникальный
идентификатор экземпляра контейнера при просмотре журналов в Stackdriver Logging.Этот идентификатор экземпляра недоступен для приложения.

Чтобы идентифицировать экземпляр контейнера во время его работы, сгенерируйте случайный UUID
во время запуска вашего процесса и сохраните его в переменной.

Как узнать количество запущенных экземпляров?

Вы не можете увидеть количество экземпляров, запущенных одновременно в Cloud Run.

Однако вы можете использовать метрику Время экземпляра оплачиваемого контейнера в облаке.
Запустите сервисную панель, чтобы вывести эту информацию.

В идеале вам не следует заботиться о «мгновенном значении» количества экземпляров в
безсерверный мир, поскольку ваши приложения автоматически масштабируются на основе шаблонов трафика
лучше, и вы платите только тогда, когда обрабатывается запрос (а не бездействующий экземпляр
время).

Как моя служба может определить, что она работает в Cloud Run?

Cloud Run предоставляет некоторые стандартные переменные среды в
Knative. В идеале вы должны явно развернуть свое приложение с
переменная среды, указывающая, что она работает в Cloud Run.

Вы также можете получить доступ к экземпляру
метаданные
конечные точки, такие как
http: //metadata.google.internal/computeMetadata/v1/project/project-id на
определить, используете ли вы Cloud Run. Однако это не отличит «Облако»
Выполните команду «vs» Cloud Run for Anthos «, поскольку служба метаданных доступна на узлах GKE.
также.

Есть ли способ получить статический IP для исходящих запросов?

Да, это включает настройку облачного маршрутизатора и облачного NAT.
для сети VPC и с помощью коннектора VPC с вашей службой Cloud Run.Читать документацию
и следуйте инструкциям по установке.

Поддержка VPC

Могу ли я разместить приложение Cloud Run в сети VPC?

Cloud Run может подключаться к частным IP-адресам в сетях VPC (см.
ниже).

Однако в настоящее время вы не можете разместить приложение Cloud Run в VPC, чтобы оно могло иметь
частный IP-адрес должен быть доступен только из VPC (см.
здесь).

Как подключить IP-адреса в сети VPC из Cloud Run?

Cloud Run теперь поддерживает для «бессерверного доступа к VPC».Этот
функция позволяет приложениям Cloud Run иметь возможность подключать частные IP-адреса в
VPC (но не наоборот).

Таким образом, ваши приложения Cloud Run могут подключаться к частным IP-адресам VPC.
работает:

• ВМ GCE
• экземпляров Cloud SQL
• экземпляров Cloud Memorystore
• Модули / службы Kubernetes (в общедоступных или частных кластерах GKE)
• Внутренние балансировщики нагрузки

Чтобы узнать больше, прочтите мой блог
здесь или обратитесь к
официальный
документация.

Поддерживаются ли элементы управления службами VPC для Cloud Run?

VPC-SC
позволяет вам определять, к каким конечным точкам могут подключаться ваши приложения (к
предотвратить риски утечки).

Вы можете использовать Cloud Run с элементами управления сервисом VPC (в настоящее время находится в предварительной версии).

Поддерживаются ли «общие VPC» коннектором доступа VPC?

в бета-версии
Этап.

Мониторинг и регистрация

Где мне вести журналы приложений?

Все, что ваше приложение записывает в стандартный вывод (stdout) или стандартную ошибку
(stderr) собирается Cloud Run в виде журналов.

Некоторые существующие приложения могут не соответствовать этому (например, nginx записывает журналы в
/var/log/nginx/error.log ). Следовательно, любые файлы, записанные под / var / log / * , являются
также агрегированы. Узнайте больше здесь.

Как я могу вести структурированные журналы?

Все строки журнала должны быть объектами JSON с полями, распознаваемыми Stackdriver.
Логирование,
например, отметка времени , серьезность , сообщение .

Интегрирован ли Cloud Run со Stackdriver APM?

Да.Посмотри это
документ
о том, как просматривать различные показатели об экземплярах контейнера Cloud Run.

Как выполнить трассировку в облаке?

Cloud Run «из коробки» поддерживает трассировку. Если перейти в раздел «Отслеживание»
в Cloud Console вы увидите, что трассировки собираются на
предопределенная частота дискретизации для ваших запросов.

Если вы хотите сопоставить журналы с запросами или создать дополнительные диапазоны трассировки, вы
может использовать заголовок x-cloud-trace-context , предоставляемый для каждого запроса с
Библиотеки OpenTelemetry или OpenCensus.

Стоимость

Документация по ценам

Cloud Run содержит самую последнюю
Информация.

Есть ли «Уровень бесплатного пользования»?

Да! См. Ценовую документацию.

Когда с меня снимут деньги?

Вы платите только , пока запрос обрабатывается на вашем экземпляре контейнера.

Это означает, что приложение, которое не получает трафик, — это бесплатно .
См. Следующий вопрос.

Как рассчитывается выставленное время?

На основе «запросов на обслуживание времени» для каждого экземпляра.Если ваша служба обрабатывает
несколько запросов одновременно, вы не платите за них отдельно. (Это
экономия средств! )

Каждый оплачиваемый временной интервал составляет с округлением в большую сторону до ближайшего значения 100.
миллисекунды .

Прочтите, как оплачивается
время
рассчитывается, в основном это так:

  запрос1 ответ1 | запрос2 ʌ ответ2 | | | ʌ v.

Орфограммка

• Поиск

• Кабинет

• Орфограммка
• Библиотека
  • Возможности системы
  • Орфография
  • Пунктуация
  • Грамматика
  • Стилистика
  • Типографика
  • Орфоэпия
  • Буква Ё
  • Семантика
  • Оформление
  • Синонимы
  • Эпитеты
  • Литература
  • Справочники
  • Госты
  • Шпаргалки
  • Тотальный диктант
  • Тотальный диктант 2014
  • Разное
  • Интересная филология
• …
  • Блог
  • О нас
  • Контакты
  • Справка
  • Диктанты
• Блог
• О нас
• Контакты
• Справка
• Диктанты

Блог Орфограммки » интересное » Набегу — на бегу

Набегу — на бегу

Рубрика: интересное Автор: Мария Дата: 10.05.2019

Несмотря на то что слово «на бегу» является наречием, пишется оно раздельно. Запомните: все наречия движения с предлогом НА пишутся раздельно. Пример: на бегу, на ходу, на лету и т. д.

Набегу — на бегу

2 мысли о «Набегу — на бегу»

1. 

   Неточный тезис. Навскидку, наособицу, наедине и многие другие пишутся слитно.

   Ответить ↓

2. 

   … Извиняюсь, пропустил слово «движения». Тогда да, раздельно. Коммент лишний.

   Ответить ↓

Комментарии

Комментировать

Вы можете использовать HTML-тэги и атрибуты:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Имя

обязательно

Электропочта

обязательно, не будет опубликовано

Website

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

• Взрослым: Skillbox, Хекслет, Eduson, XYZ, GB, Яндекс, Otus, SkillFactory.
• 8-11 класс: Умскул, Лектариум, Годограф, Знанио.
• До 7 класса: Алгоритмика, Кодланд, Реботика.
• Английский: Инглекс, Puzzle, Novakid.

Как писать слово правильно: «на бегу» или «набегу»?

Правила

Наречие «на бегу» означает движение, поэтому его с предлогом пишут раздельно. Такие наречия можно дополнить прилагательными – «на полном бегу».

Значение слова

«На бегу» — во время бега, в скором режиме, впопыхах.

Примеры слова в предложениях

• Я на бегу не смогу передать тебе всю информацию, поэтому придется подождать, когда я освобожусь.
• Нельзя готовиться к сдаче экзаменов на бегу, потому что в таком случае информация плохо усваивается.
• Почему-то мы с тобой общаемся последнее время на бегу, работа отнимает все свободное время.

Словарное слово «на бегу»

Школьное словарное слово на бегу изучается в 10, 11 классе, темы — состояние, характеристики. Относится к разделу орфографии — раздельное написание, часть речи — наречия.

Правильное написание словарного слова «на бегу», которое пишется раздельно, с сомнительными буквами: на бегу. Следует запомнить, что словарное слово «на бегу» пишется с буквами «а б» и «е».

на бегу

Смотрите также:

• словарные слова за:
  10 класс
  11 класс
• словарные на тему:
  состояние
  характеристики
• словарные по разделу орфографии: раздельное написание