Послетренировочный как пишется

Разбор частей речи

Морфологический разбор существительного

План морфологического разбора существительного

Морфологический разбор прилагательного

План морфологического разбора прилагательного

Морфологические признаки глагола

Морфологический разбор глагола

Морфологический разбор глагола пример

Склонение слова послетренировочный по падежам

На этой странице показано слонение слова послетренировочный по падежам в единственном и множественном числе

Склонение слова послетренировочный в единственном числе

Склонение слова послетренировочный в множественном числе

Как перенести слово послетренировочный?

пос-лет-ре-ни-ро-воч-ный

• пос-летренировочный
• послет-ренировочный
• послетре-нировочный
• послетрени-ровочный
• послетрениро-вочный
• послетренировоч-ный

На этой странице показаны варианты правильного переноса слова послетренировочный

Results of morphology analysis

послетренировочный (2) | Adjective, short, comparative

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

Перевод «из послетренировочного» на английский

Таким образом, происходит наращивание мышц, а организм выходит из послетренировочного стрессового состояния.

Thus, there is a build-up of muscles, and the body leaves the post-training stress state.

Другие результаты

Сывороточный протеин легко растворим в воде или молоке, что делает его легко превращаемым в один из два послетренировочного коктейля или в любое время в течение дня.

Whey protein powders are easily soluble in water or milk making them easy to blend into one of the two for a quick after workout shake or any time during the day.

Поэтому послетренировочное время будет идеальным для снабжения организма спортсмена аминокислотами.

Немного послетренировочной боли может заставить чувствовать себя удовлетворенным.

Употребляйте первую половину вашей порции до тренировки, а вторую добавляйте в ваш послетренировочный шейк.

Use the first half of your serving before training, and add the second half to your post-training shake.

Это делает ананас прекрасным дополнением в послетренировочном питании.

This makes the pineapple a perfect complement to post-workout nutrition.

Я включаю ПРО-ТФ в мои тренировочные и послетренировочные режимы».

I include Pro-TF in my training and post training regimens.

Известно, что кортизол имеет некоторое воздействие на аппетит, а также играет роль в послетренировочном восстановлении.

We now know cortisol has some impact on appetite, but it also plays a role in workout recovery.

В виду того, что это самый быстро усваиваемый протеин, он идеальный послетренировочный источник для начала процесса гипертрофии и восстановления мышцы.

Since it’s the fastest digesting protein, it is the ideal post workout protein source to start the recovery and muscle hypertrophy process.

Несмотря на то, что инсулин известен своими анаболическими свойствами, его главный послетренировочный эффект носит антикатаболический характер.

Insulin has known anabolic properties; however, its primary impact post-exercise is believed to be anti-catabolic.

Так как давление во время послетренировочного отдыха будет медленно опускаться — замеры могут быть не совсем точными.

Since the pressure during rest after a workout will slow down the measurements can be inaccurate.

Кофеин, содержащийся в двух чашках кофе, способен ослабить послетренировочную мышечную болезненность почти на 50 процентов.

The amount of caffeine contained in two cups of coffee can reduce postworkout muscle pain by nearly 50 percent.

Детерминанты послетренировочного синтеза гликогена во время краткосрочного восстановления.

Determinants of postexercise glycogen synthesis during short-term recovery.

Можно также готовить послетренировочные коктейли на основе 10 г казеина и 10 г сыворотки.

You can also prepare post-training cocktails based on 10 g of casein and 10 g of serum.

Если ваш послетренировочный комплекс не содержит протеина, то скорее всего будет полезно добавить в него коллаген.

If your post-workout complex contains no protein, it is likely that it will be useful to add collagen.

Тренинг с отягощениями повышает послетренировочный расход энергии гораздо значительнее стационарной аэробики ввиду метаболической встряски, которую он вызывает.

Lifting weights elevates post-workout energy expenditure significantly more than steady-state cardio due to the metabolic stress it causes.

Она также отличается быстрым потенциалом использования для максимального усвоения белков в мышцах (что делает ее идеальной в качестве послетренировочного коктейля).

It has also shown a rapid utilization capacity, for maximum protein absorption by the muscles (making it perfect as a post-workout drink).

В большинстве случаев, коллаген не может быть полноценной заменой традиционного послетренировочного комплекса, но он может усилить его.

In most cases, collagen may not be a suitable replacement for a traditional recovery drink mix, but it can enhance it.

Классическая послетренировочная цель быстрого обращения катаболических процессов ради ускорения восстановления и мышечного роста может быть применима лишь при отсутствии правильного предтренировочного питания.

The classical post-exercise goal to rapidly reverse catabolic processes to promote recovery and growth may only be applicable in the absence of a properly built pre-exercise meal.

Во многих послетренировочных комплексах не хватает какого-либо из этих необходимых для восстановления ингредиентов, поэтому коллаген может быть отличной альтернативой или добавкой к ним.

Many recovery drink mixes are lacking in any one of these important components to recovery so using collagen could be a great alternative or addition.

Ничего не найдено для этого значения.

Результатов: 52. Точных совпадений: 1. Затраченное время: 68 мс

Documents

Корпоративные решения

Спряжение

Синонимы

Корректор

Справка и о нас

Индекс слова: 1-300, 301-600, 601-900

Индекс выражения: 1-400, 401-800, 801-1200

Индекс фразы: 1-400, 401-800, 801-1200

В разное время, зависимо от степени активности, тело нуждается в разных питательных веществах. И об этом не должны забывать люди, занимающиеся спортом. Употребление правильных питательных веществ до, во время или после тренировки важны для достижения желаемого результата. Послетренировочный комплекс создан для того, чтобы улучшить внешний вид атлета, ускорить восстановление и повысить работоспособность организма.

Что такое послетренировочный комплекс

Исследователи, кажется, изучили уже все: от составов углеводов до точной комбинации аминокислот, необходимых организму после тренировки. Однако научные опыты продолжаются, специалисты делают новые открытия в области спортивного питания и усовершенствуют послетреники.

Как правило, послетренировочные комплексы должны выполнять три задания:

• пополнять уровень гликогена;
• уменьшать распад белков;
• активизировать синтез белка.

Другими словами, благодаря этим добавкам спортсмены могут:

• пополнить запас энергии;
• увеличить объем и силу мышц;
• как можно быстрее восстановить организм.

Кому необходимы послетренировочные комплексы

Если вы серьезно увлекаетесь поднятием тяжестей и желаете добиться лучших результатов, важно учитывать советы диетологов по поводу правильного питания до и после тренировки. Многие начинающие бодибилдеры сталкиваются с проблемой: несмотря на интенсивные тренировки, они все равно не набирают мышечную массу. И причина этого – неправильная программа питания.

Правило гласит, что любой организм после определенной физической нагрузки нуждается в продуктах послетренировочного комплекса. Послетреник – это добавка из категории спортивного питания и ее формула разработана специально для атлетов. Повседневная физическая активность не требует восстановления с применением продуктов спортпита. Хотя некоторые спортивные добавки для малоподвижных людей могут послужить источниками полезных веществ при авитаминозе, недостатке белков или углеводов на фоне неправильного питания.

Преимущества хорошего послетренировочного комплекса:

• более быстрое восстановление после тренировки;
• уменьшение боли в мышцах;
• увеличение мышечной массы;
• улучшение иммунной функции;
• повышение прочности костной ткани;
• улучшение способности организма использовать подкожный жир как источник энергии.

И эти преимущества, как показывает практика, работают для всех спортсменов, независимо от их пола или возраста.

Почему так важны нутриенты после тренировки

Во время выполнения силовых упражнений на микроуровне происходит повреждение клеток мышечной ткани, которые организм использует в качестве топлива. В конечном итоге это делает тело сильнее, стройнее, здоровее и более мускулистым. Но в краткосрочной перспективе после такого процесса организм нуждается в «ремонте». После распада старых поврежденных белков должны быть произведены новые (так называемый синтез белка). Вместе эти процессы называются оборотом протеинов.

После тренировки скорость синтеза белка либо остается без изменения, либо незначительно увеличивается, в то время как распад протеинов резко возрастает. Связь между этими двумя параметрами (скорость и распад мышечных белков) представляет собой метаболическую основу для роста мышечной массы. Увеличение мышц возможно только тогда, когда во время отдыха восстанавливается баланс белка. Другими словами: когда организм получает достаточно белка для синтеза новых клеток. И как показывают исследования, определенный тип питания стимулирует синтез белков и ингибирует распад мышечных клеток после тренировки.

Однако, помимо белка, не менее важны для спортсменов углеводы, баланс которых также необходимо восстанавливать после тренировок. Если запасы гликогена в организме не восстанавливаются, потери мышечной массы продолжаются. Одна из функций гликогена – способствовать гидратации мышц. Без достаточного количества жидкости мускулатура не получает необходимого количества полезных веществ, что в результате плохо сказывается на ее росте.

Таким образом, получается, что в период после спортивных занятий организм нуждается, по крайней мере, в двух компонентах – белках и углеводах. И в качестве источника этих веществ используют так называемые послетренировочные комплексы.

Требования к питанию после тренировки

Как уже было сказано, послетреники должны выполнять, по крайней мере, три функции. Но для получения максимальной пользы, важно соблюдение еще двух пунктов. И речь о них пойдет ниже.

Биологическая доступность компонентов

Биологическая доступность глюкозы и аминокислот значительной мерой влияют на их поглощение и транспортировку. Иными словами, для того, чтобы тело смогло использовать необходимые для восстановления вещества, эти вещества должны, во-первых, просто присутствовать в организме, а во-вторых, быть в биологически доступной форме.

И эту доступность можно повысить двумя способами:

• путем ускорения циркуляции крови в скелетных мышцах, что способствует более быстрой транспортировке питательных веществ по организму;
• путем снабжения организма аминокислотами и глюкозой, что в итоге ускоряет синтез белка.

«Окно возможностей»

«Окно возможностей» – это период, когда мышцы наиболее склонны поглощать питательные вещества, необходимые для восстановления и роста мышц. Это значит, что, к примеру, полученные в это время белки, уйдут в мышечную ткань, а не будут аккумулироваться в клетках кожи или волос. Это окно открывается непосредственно после тренировки и затем довольно быстро закрывается. Исследования показали, что для сохранения в организме уровней белка необходимо в течение 2 часов после выполнения силовой программы (пока открыто «окно возможностей») принять комплекс определенных питательных веществ (известный как послетренировочный комплекс). В противном случае через пару часов после занятий накопление гликогена и синтез белка резко снизится.

Поэтому многие атлеты советуют употреблять послетреник сразу же после последнего выполненного упражнения.

После силовых занятий организм немедленно нуждается в двух веществах: в белках (для синтеза протеинов) и углеводах (для накопления гликогена). Конечно, эти компоненты можно получить из продуктов питания, однако такой способ не является самым эффективным и, тем более, практичным.

Во-первых, многие вовсе не ощущают голода после тренировки и заставить себя кушать в течение «окна возможностей» для них стать настоящим испытанием.

Во-вторых, для переваривания пищи организму понадобится некоторое время, а это опять-таки говорит о том, что, скорее всего, тело не успеет в отведенное время расщепить пищу на полезные компоненты и поглотить их.

С другой стороны, потребляя пищу в жидкой форме, тем более, когда необходимые компоненты содержатся в продукте в специальной форме (углеводы – в форме глюкозы, декстрозы или мальтодекстрина, а протеины – в виде белковых гидролизатов), можно рассчитывать на более эффективный результат. Кроме того, большинство людей после спортивной тренировки легче переносят пищу в виде жидкости, которая к тому же быстрее переваривается, а полезные компоненты из нее очень быстро поглощаются организмом.

Чего и сколько

Данные научных исследований, показывают, что для восстановления и максимального стимулирования синтеза мышечного белка, организм нуждается примерно в 20 г белка. Первый час после тренировки – это время, когда можно выпить коктейль из 30 г углеводов и 15 г белка, разведенных в 500 мл воды. Это наиболее распространенная версия коктейля, но рецепт может варьироваться зависимо от массы спортсмена и его цели.

Если главная цель – расщепить как можно больше липидов, в течение часа после занятий важно выпить коктейль только из ВСАА. Причем если масса тела от 90 кг и больше, то следует принимать примерно 15 г ВСАА. При весе меньше 90 килограммов коктейль готовят из 5 г порошка.

Более опытные спортсмены создают собственные рецепты послетренировочных коктейлей. Но для этого важно обладать обширными знаниями о том, зачем нужны те или иные компоненты.

Рацион после тренировки: что употреблять, когда и в каких количествах

И для начала важно отметить, что послетренировочное питание состоит, как правило, из двух приемов пищи. Некоторые вещества организм должен получить сразу после упражнений, а некоторые можно употребить в течение часа полтора после тренировки.

Послетренировочный комплекс сразу после занятий

Крайне важно, чтобы немедленно после силовых упражнений организм получил свою заслуженную порцию пищи. В это время очень важно быстро дать телу достаточное количество протеинов и углеводов. Но в данном случае речь идет не о большом куске мяса, а о более легко перевариваемой еде – коктейле. Известно, что жидкую пищу организм всасывает куда быстрее.

Быстрое пополнение запасов гликогена

Быстрое восстановление запасов гликогена – одна из самых важных вещей, в которых нуждается тело после интенсивной тренировки. Сейчас организм требует своей порции углеводов.

Два углевода, которые работают лучше всего, это декстроза и мальтодекстрин. Оба вещества расщепляются с высокой скоростью и быстро восстанавливают запасы гликогена. И сразу же ремарка специально для тех, кто связывает углеводы с накоплением подкожного жира. Углеводы после тренировки не сделают организм толще. И вот почему.

Во время тренировки организм теряет калории, то есть сжигается энергия, расходуются запасы гликогена. И очень важно восстановить эти запасы, чтобы мышцы были готовы к следующей тренировке, когда им опять понадобится энергия. Поэтому принятые сразу после силовой программы углеводы всегда откладываются в организме в форме гликогена, а не жира. Во-вторых, при соблюдении здоровой диеты и правильных нагрузок, организм будет расходовать больше килокалорий, чем получать (конечно, если ваша цель – избавиться от жировых отложений).

Вторая важная роль, отведенная углеводам в послетренировочном комплексе – активизировать выработку инсулина. Когда организм получает простые сахара, например, мальтодекстрин или декстрозу, в кровотоке повышается уровень инсулина, стабилизируя концентрацию глюкозы в крови. Кроме того, инсулин известен как анаболическое вещество, а это значит, что он является полезным для роста мышц и предотвращения распада белков после физических нагрузок.

Но все положительные свойства углеводов нивелируются, если после тренировки принять неправильную порцию вещества. В таком случае оправдана тревога о возможном отложении подкожного жира. Поэтому очень важно придерживаться здоровых дозировок вещества. Кроме того, если провоцировать слишком частые (более 2-3 раз в день) и высокие всплески инсулина, со временем организм может потерять чувствительность к нему. И еще: всплеск инсулина способствует росту мышц только в одном случае – после интенсивной силовой тренировки. В иных случаях – это не самая здоровая встряска для организма.

«Нет!» разрушению белковых клеток

Остановить разрушение белков довольно легко. И это по силам инсулину. Таким образом, получается убить двух зайцев: инсулиновый всплеск также полезен для остановки распада мышечных клеток. Но для эффективности этого процесса также важно присутствие белков. Кроме того, принимая белки и углеводы вместе, можно в два раза повысить всплеск инсулина (по сравнению с результатом от одних лишь углеводов).

Увеличить синтез белка

И последнее, что важно сделать сразу после силовой программы, активизировать синтез белка. Это крайне важная часть процесса восстановления. И опять в игру вступает инсулин. Но помимо него, в организме в достаточном количестве должны содержаться незаменимые аминокислоты. Восстановить их запасы можно с помощью ВСАА-добавок, которые очень важны для синтеза белка.

А теперь немного занимательной статистики. Если сам инсулин способен усилить синтез белка на 50%, а добавки ВСАА в одиночку активизируют производство белков на 200%, то работая вместе, оба вещества дают результат в 400%.

Что можно принять сразу после тренировки

Сывороточный протеин

Это чрезвычайно эффективная форма белка, которая превосходно подходит в качестве посттренировочной добавки. Эта добавка важна для создания всплеска инсулина. Оптимальная порция – 0,4 г белка на каждый килограмм массы тела. Меж тем, по поводу дозировок нет однозначного мнения. Одни советуют употреблять больше, другие утверждают: все, что больше чем 0,4 г на 1 кг веса – это уже зря потраченный продукт.

Декстроза и мальтодекстрин

Эти вещества необходимы для быстрого восстановления запасов гликогена. Для получения оптимального результата, советуют принимать смесь из этих двух веществ в пропорции 1:1. Общая послетренировочная порция – это 0,8 г углеводов на 1 кг массы тела.

ВСАА добавки

Способствуют синтезу белка, поэтому должны быть приняты как можно быстрее после спортивных занятий.

Креатин

Если креатин присутствует в период инсулинового всплеска, он быстрее достигает мышц. Кроме того, креатин важен для восстановления запасов АТФ.

Антиоксиданты

Эти добавки важны для защиты мышечных клеток от свободных радикалов. Среди самых мощных и доступных антиоксидантов – витамины Е и С, коэнзим Q10, цинк.

L-глютамин

И хоть это вещество часто называют в списке важных компонентов послетренировочного комплекса, однако однозначного мнения по этому поводу среди специалистов нет. Некоторые считают его лишним, особенно на фоне употребления протеиновой сыворотки.

Натрий

Многие называют этот нутриент полезным для организма после тяжелой тренировки. Щепотка соли, добавленная в послетренировочный коктейль, поможет восстановить электролит и улучшить гидратацию.

Соотношение посттренировочных добавок

Правильное соотношение белка и углеводов является важным фактором для улучшения роста мышечной ткани. Обычно спортсмены употребляют смесь из двух частей углеводов и одной части белков. Кроме того, важно соблюдать и определенное количество жидкости, используемой для приготовления коктейля. Специалисты говорят, что в идеале должен получиться 8-процентный раствор углеводов (то есть 8 % углеводов и 92 % воды), в который добавляют остальные ингредиенты.

Пример послетренировочного коктейля

Если учесть все указанные выше советы, можно самостоятельно составить рецепт коктейля, который следует выпить сразу по окончании тренировки. В качестве примера возьмем 80-килограммового мужчину. Итак, его индивидуальный послетренировочный коктейль будет выглядеть таким образом:

• 20 г протеиновой сыворотки;
• 20 г декстрозы;
• 20 г мальтодекстрина;
• 5 г креатина;
• щепотка соли;
• 500 мл воды.

Кроме того, некоторые советуют для улучшения эффекта через 15-45 минут после силовых нагрузок выпивать еще один коктейль. Он представляет собой так сказать расширенную версию первого рецепта и состоит из:

• 20 г протеиновой сыворотки;
• 20 г мальтодекстрина;
• 20 г декстрозы;
• 5 г глютамина;
• 5-10 г ВСАА;
• витамина С (или другого антиоксиданта);
• щепотки соли;
• 500 мл воды.

Этот рецепт также составлен, учитывая потребности того же 80-килограммового атлета.

Что принять в течение 2 часов после тренировки

На этом этапе источником питательных компонентов должна послужить пища. И снова главный акцент – на углеводы и белки.

Если перед тренировкой важно употреблять сложные углеводы, то послетренировочный комплекс должен включать быстродействующие простые вещества. Также лучше отдавать предпочтение углеводам с высоким гликемическим индексом (ГИ от 70 и выше).

Все просто и с белковой пищей. Куриная грудка, орехи, рыба, яйца, нежирная говядина – хороший выбор для второй фазы послетренировочного восстановления. Лучше если это будут белки животного происхождения, с низким содержанием жира и холестерина. Хороший выбор – говядина, так как помимо белков она также содержит необходимые для атлетов креатин, железо и цинк. Однако самый быстрый и легкоусвояемый протеин – это белковая сыворотка. В общем с едой организм должен получить 30-50 г белка (все, что больше, будет замедлять пищеварение).

А вот жиров после тренировки придется избегать. Они замедляют процесс пищеварения, а значит, мешают адекватному всасыванию необходимых белков и углеводов.

Варианты меню после тренировки

Вариант 1:

• банан;
• молоко;
• сывороточный протеин;
• овес;
• батат;
• лосось.

Из молока, белковой сыворотки, банана и овсяных хлопьев получается отличный белково-углеводный коктейль. А батат и лосось подходят в качестве основного блюда.

Вариант 2:

• измельченные овсяные хлопья;
• сывороточный белок;
• порошок яичного белка.

Достаточно смешать все ингредиенты и выпить напиток в течение часа после тренировки.

Вариант 3:

• нежирное мясо индейки;
• молоко;
• сывороточный белок;
• черный рис.

Вариант 4:

• белковая сыворотка;
• куриная грудка.

Кстати, этот безуглеводный вариант послужит идеальной пищей после кардиозанятий. Если дополнить меню овсяными хлопьями, сладким картофелем либо рисом, получится меню для атлетов после силовых тренировок.

Некоторые замечания

Кроме основных компонентов – белков и углеводов, в послетреник также можно включить и креатин.

Сочетание углеводов и аминокислот в виде послетренировочного комплекса активизирует высвобождение гормона роста и повышает уровень тестостерона. Но здесь важно акцентировать на том, что эффект от такого коктейля возможен исключительно после тренировки. Если в другое время суток, лежа на диване, попивать послетреник, эффекта от этого не будет никакого.

Выбирая углеводы для послетреника, стоит понимать, что глюкоза всасывается быстрее, чем фруктоза. Кроме того, коктейли с фруктозой иногда вызывают желудочно-кишечные расстройства, повышают уровень кортизола в организме и способствуют возникновению чувства усталости.

А выбирая аминокислоты для смеси, важно отдавать предпочтение незаменимым – они более важны для поддержания необходимого уровня окиси азота.

Послетренировочные комплексы: что предлагает рынок

Среди многих тренеров распространено мнение, что покупать готовые послетренировочные комплексы – это выброшенные на ветер деньги, так как все компоненты можно купить отдельно и самостоятельно в домашних условиях приготовить коктейль. Но все же много атлетов не желают терять время на подбор компонентов и высчитывание порций, а полагаются на профессионалов этого дела.

Смеси, предназначенные для употребления после тренировки, выпускают многие производители. Рейтинг возглавляет товар известных фирм, таких как Optimum Nutrition, BSN, Weider, MHP, MuscleTech. Также пользуются популярностью послетренировочные комплексы от BioTech USA, Olimp Labs, GAT, Nutrabolic. В состав некоторых послетреников, помимо углеводов и белков, также входят ВСАА и минерально-витаминный комплекс. Так что выбор послетренировочных комплексов довольно широкий и при желании можно подобрать товар из разных ценовых категорий и с разным составом.

Если судить объективно, то послетренировочные комплексы не так популярны на рынке, как предтренировочные. Однако важность этих добавок очень велика, если главная цель – красивое и сильное тело.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Вы здесь: Статьи→ Спортивное питание → Прочее

Что такое послетренировочные комплексы и нужны ли они?