Превозмочь сонливость как пишется

35 418

Говорить об усталости в единственном числе не совсем корректно – так считают врачи и психологи. Причины и виды этого состояния могут быть разными. Чтобы справиться с хронической усталостью, нужно правильно распознать ее тип. Иногда для этого необходимо пройти обследование и сдать анализы. В других случаях можно разобраться самостоятельно. Проверьте себя по нашему списку.

Утомление – наша плата за свободу, объясняет психолог Ален Эренберг в книге «Усталость быть собой». Мы стараемся сделать миллион дел, разрываемся между работой, телефонными звонками, электронными письмами, семейными делами и прочими обязанностями. Мы сами загоняем себя.

Усталость – своего рода защитная реакция, способ организма оградить нас от безумной жизни. Он не дает нам взвалить на себя ворох новых дел. Так что усталость можно рассматривать и в положительном контексте.

У усталости множество лиц, поэтому анализировать ее надо с точки зрения психологии, медицины и социологии.

1. Профессиональная усталость

«Совсем не тот, кто больше всех работает, устает больше всех», – объясняет социолог Марк Лориоль, автор книги «Время усталости». На ощущение усталости от работы влияют заинтересованность в ней, ее осмысленность, признание ваших заслуг, поощрение со стороны начальства и другие факторы.

Кто-то считает, что выкладываться нужно ради одобрения коллег, шефа или клиентов, а когда старания никто не ценит, не хочется лишний раз проявлять инициативу. Другого же окрыляет сам результат трудов, и он не против работать еще больше и лучше просто ради этого.

Если рабочие дела невозможно выполнить из-за нехватки средств и времени, чувство бессилия может усугубить ощущение усталости

Если в вашей работе не хватает разнообразия, вы более вероятно будете страдать от отрицательных эмоций, которые будут восприниматься как усталость. А если все ваши рабочие дела невозможно выполнить из-за нехватки средств и времени, охватывающее вас чувство бессилия может усугубить ощущение изнуренности.

Как победить

Не готовы сменить работу? Тогда можно попытаться найти смысл там, где его нет, или стать кем-то вроде счастливого Сизифа.

Коллеги или начальник не выражают эмоций по поводу вашей работы? Начните разговор первым. Подчеркните свою роль, например, в заключении крупной сделки. Или объясните, почему вам не хватает времени или ресурсов на определенные задачи. Возможно, руководство совсем не против выделить вам помощника.

2. Эмоциональная усталость

«Конец зимы – традиционное время усталости: нехватка витаминов, солнечного света, холод – все это плохо действует на человека. Подступает и эмоциональная усталость: вы чувствуете себя не на высоте, ничего не успеваете, недовольны собой и миром, считаете, что у вас ничего не получится, постепенно погружаетесь в хандру. А список запланированных дел все растет, усугубляя это состояние», – описывает эмоциональную усталость психолог Виолэна Герито.

Даже если вы сильно устали, сопротивляйтесь желанию залечь под одеяло: одиночество только усиливает эмоциональную усталость

Как победить

У терпения и выносливости есть пределы. Надо копить не утомление, а положительные эмоции. Для начала попробуйте осознать, что слишком много на себя взвалили. Подумайте, какие дела можно перенести на следующий месяц или перепоручить. У вас не будет ощущения, что вы обязаны это сделать, а значит, не будет и чувства вины за то, что вы чего-то не успели.

Не требуйте от себя слишком многого и не поднимайте планку слишком высоко. Пусть у вас дома не будет идеального порядка, пусть вы пропустили уже три занятия с инструктором и так и не сели на диету. Будьте к себе добрее в этот сложный период. Но даже если вы устали сверх всякой меры, сопротивляйтесь желанию залечь под одеяло. Одиночество только усиливает эмоциональную усталость. Общайтесь и выходите в свет, чтобы преодолеть нервное напряжение.

3. Гормональная усталость

«За несколько дней до конца цикла некоторые женщины чувствуют специфическую усталость, – объясняет гинеколог-эндокринолог Клэр Брике. – Обычно ее вызывает нарушение соотношения между эстрогеном и прогестероном, двумя женскими гормонами. Этот сбой вызывает раздражительность и упадок сил. Во время менструации резкое снижение количества гормонов взывает другой тип усталости: отвращение ко всему. Кроме того, обильное кровотечение приводит к физической усталости из-за нехватки железа, а боль внизу живота ослабляет нервную систему. В более зрелом возрасте снижение уровня эстрогена тоже провоцирует усталость, которая кажется непреодолимой».

Как победить

Если вы узнали эти симптомы или обнаружили связь усталости с определенным периодом цикла, обсудите это со своим врачом. Возможно, он назначит анализы и выпишет гормональные препараты.

4. Пищевая усталость

«Пища тоже может вызывать ощущение упадка сил, – добавляет специалист по вопросам питания Жак Фрике. – После еды быстрые углеводы (печенье, белый хлеб, конфеты) повышают уровень сахара в крови и заставляют поджелудочную железу вырабатывать большие дозы инсулина, чтобы понизить его уровень. Это приводит к реакционной гипогликемии, сопровождающейся ощущением вялости».

Несбалансированное питание приводит к авитаминозу и недостатку магния, которые ощущаются как нервное истощение

Другой критический период – через три или четыре часа после еды, если она была жирной и тяжелой. Такая пища переваривается медленно и требует большого количества энергии. К тому же большое количество жира в крови увеличивает нагрузку на печень. В перспективе несбалансированное питание ведет к авитаминозу и недостатку магния, которые ощущаются как нервное истощение.

Как победить

Ешьте 3-4 раза в день. Утром съедайте медленные углеводы (хлеб с отрубями, фрукты, овсянку). Они дадут организму заряд энергии. В обед и на ужин налегайте на белковую пищу и овощи. Старайтесь не перекусывать каждый час и не заглатывать пищу на ходу. И конечно, пейте воду, чтобы помочь организму очищаться от шлаков и токсинов.

5. Физическая усталость

«Если вы чувствуете мышечную усталость после целого дня на ногах или падаете без сил, просто поиграв с сыном 15 минут в баскетбол, – это тревожные симптомы», – считает Стефан Кашуа, автор книги «Полезен ли спорт для здоровья?». Организм сигнализирует, что ваша физическая форма далека от оптимальной. «Регулярные занятия спортом без изнурительных нагрузок помогут почувствовать себя лучше. Они повышают выносливость и стимулируют выброс эндорфинов», – подчеркивает специалист.

Как победить

Самые простые из восстанавливающих тренировок – ходьба, велосипед, плаванье. Чтобы извлечь из них максимум пользы, надо входить в ритм постепенно. Если спорта в вашей жизни не было давно, есть смысл начать с регулярных прогулок в быстром темпе.

6. Усталость из-за неправильного сна

«Чтобы восстановиться, мозгу нужны полные (примерно полуторачасовые) фазы глубокого и парадоксального сна, – объясняет Стефан Кашуа. – Фаза глубокого сна необходима, чтобы обработать полученную за день информацию и упорядочить ее. Когда эта фаза нарушена, способности памяти снижаются, вам становится сложно на чем-либо сосредотачиваться».

Займитесь лечением храпа партнера, улучшите звукоизоляцию стен и окон, поменяйте матрас на более удобный

Парадоксальная фаза (она же фаза сновидений) помогает справиться с усталостью и восстановить силы. Если человека лишить ее, он закончит свои дни в клинике для душевнобольных. Шум, неудобная кровать и другие мелочи вызывают микропробуждения, в итоге одна фаза сменяется другой незаметно для вас и цикл не завершается. Как результат, вы просыпаетесь с чувством усталости. Это состояние хорошо знакомо молодым матерям, которые по несколько раз за ночь встают к малышу.

Как победить

Если у вас маленький ребенок, то с усталостью из-за недостатка сна придется на какое-то время смириться. Во всех остальных случаях надо действовать. Займитесь лечением храпа партнера, улучшите звукоизоляцию стен и окон, поменяйте матрас на более удобный. Позаботьтесь, чтобы ничто не тревожило ваш полноценный сон.

Сонет 28. Как я могу усталость превозмочь

Как я могу усталость превозмочь,
Когда лишен я благости покоя?
Тревоги дня не облегчает ночь,
А ночь, как день, томит меня тоскою.
И день и ночь — враги между собой —
Как будто подают друг другу руки.
Тружусь я днем, отвергнутый судьбой,
А по ночам не сплю, грустя в разлуке.
Чтобы к себе расположить рассвет,
Я сравнивал с тобою день погожий
И смуглой ночи посылал привет,
Сказав, что звезды на тебя похожи.
Но все трудней мой следующий день,
И все темней грядущей ночи тень.
Перевод С.Я. Маршака
Все переводы Самуила Маршака

Могу ли я теперь изведать счастье снова,
Лишенный отдыха и благостного сна,
Коль ночью бремя дня гнетет меня сурово,
А днем — ночной тоской душа удручена.
Враждуют с давних пор и день и ночь друг с другом,
Но в заговор они вступили меж собой,
Чтоб истерзать меня томительным недугом
Один — работою, другая же — тоской.
Тоской о том, что я стремлюсь к тебе напрасно,
И говорю я дню, — коль солнца в небе нет,
То, вместо солнца, ты средь туч сияешь ясно,
А ночи, — что во тьме звездой ты льешь свой свет.
Но ежедневно день гнетет меня работой,
И еженощно ночь томит меня заботой.
Перевод В.А. Мазуркевича
Как я могу вернуть себе покой,
Лишенный сна и благ отдохновенья?
Мне ночь не облегчает труд дневной,
День вносит в ночь, ночь вносит в день мученья.
И день, и ночь, забыв вражду друг с другом,
Чтоб сжить меня, друг другу руку дали,
Один трудом, другой — как злым недугом,
При мысли о меж нас лежащей дали.
Чтоб дню польстить, сказал я, что ты ясен,
Когда нет солнца, только в непогоду;
А ночи — что ты можешь быть прекрасен,
Когда не красят звезды неба своды.
Но ежедневно скорбь моя длиннее,
А ночью сила горя все сильнее.
Перевод М.И. Чайковского
Как возвратиться мог я бодрым и веселым,
Когда отягощен был путь трудом тяжелым
И тягости дневной не облегчала тень,
Когда день ночь теснил, а ночь томила день —
И оба, меж собой враждуя, лишь зарями
Сближалися затем, чтоб угнетать меня,
Один — трудом дневным, другая же, скорбя,
Что я тружусь один,- слезами и мольбами.
Чтоб угодить, я дню твержу, что ты светла
И свет ему даешь, когда на небе мгла,
А ночи говорю, что взор твой позлащает
Глубь тьмы ее, когда в ней месяц потухает.
Так умножает грусть мне каждый новый день,
А ночь, сходя вослед, усиливает тень.
Перевод Н.В. Гербеля
Все переводы Николая Гербеля

И мыслимо ль писать веселым слогом,
Что я и сна, и отдыха лишен?
Я днем изнемогаю по дорогам,
А ночью не могу накликать сон.
Так день и ночь, подав друг другу руки
И позабыв извечную вражду,
Приносят муки мне — все те же муки!-
И от тебя все дальше я иду.
Твержу я дню, как ты, к его усладе,
Сияешь даже пасмурной порой,
А ночи – как ее же блеска ради
В ненастье золотой горишь зарей.
Но день меня влечет опять же прочь,
И скорбь мою усиливает ночь.
© Перевод Сергея Александровского
Сергей Александровский
— русский поэт и переводчик.
Все переводы Сергея Александровского

Но как бы к счастью я вернуться мог,
Коль я лишен досуга и покоя?
Не облегчает ночь дневных тревог,
А день подавлен горестью ночного,
Всегда враги, сейчас друзья они,
Сейчас друг другу протянули руки
И мучают меня: трудами дни,
А скорбью ночь — что я с тобой в разлуке.
Чтоб дню польстить, я говорю ему,
Что ты шлешь свет при пасмурной погоде;
А черной ночи льщу, что в мрак и тьму
Ты, вместо звезд, горишь на небосводе.
Но с каждым днем печаль моя сильней,
И с каждой ночью скорбь моя больней.
Перевод А.М. Финкеля

Текст оригинала на английском языке

Sonnet 28. How can I then return in happy plight

How can I then return in happy plight,
That am debarr»d the benefit of rest?
When day»s oppression is not eased by night,
But day by night, and night by day, oppress»d?
And each, though enemies to either»s reign,
Do in consent shake hands to torture me;
The one by toil, the other to complain
How far I toil, still farther off from thee.
I tell the day, to please them thou art bright
And dost him grace when clouds do blot the heaven:
So flatter I the swart-complexion»d night,
When sparkling stars twire not thou gild»st the even.
But day doth daily draw my sorrows longer
And night doth nightly make grief»s strength seem stronger.

Состояние хронической усталости знакомо если не всем, то большинству из нас: трудно запомнить информацию и сосредоточиться на главном, часто болит голова, работать тяжело даже через силу, чувствуется постоянное эмоциональное напряжение, слабость, тошнота. Как же справляться с этой напастью?

Для начала неплохо выяснить, что же все-таки требуется организму. Причины усталости могут быть разные, соответственно, и подход к восстановлению сил будет отличаться. Придется шаг за шагом проанализировать свой образ жизни и состояние здоровья, чтобы определить источник развития повышенной утомляемости. Начинаем инспекцию.

Проверяем режим дня

Сон здорового человека должен составлять не менее 7-8 часов для нормального отдыха и поддержания сил. Для детей этот показатель – от 9 до 11 ч в зависимости от возраста. Если длительное время вы говорите себе, что сегодня нужно закончить проект, завтра ночью посидеть в социальных сетях, потому что днем некогда, а послезавтра – что-то сделать по дому, то развитие усталости обеспечено.

Особенность недосыпания в том, что за два выходных дня мы можем восстановиться, но никогда нельзя «выспаться наперед». Значит, чтобы перестать постоянно валиться с ног от усталости, придется обеспечить своему организму полноценный сон, подкорректировав режим собственной активности. Пригодятся навыки тайм-менеджмента и составление планов на следующий день.

Свежий воздух и активные движения

Зачастую усталость наступает именно от недостатка кислорода, а также преобладания умственной активности над физической. Приятная получасовая прогулка перед сном и регулярное проветривание помещений поможет снять эту проблему.

Если времени на посещение спортзала не выкроить никак – 15-минутная утренняя зарядка взбодрит и даст приток дополнительной энергии. Дело в том, что в процессе двигательной активности в организме вырабатывается тот самый серотонин, который называют «гормоном радости» за способность повышать настроение. Серотонин регулирует многие обменные процессы, и его недостаток может лежать в основе хронической усталости. Включите в зарядку упражнения для шеи и спины – они помогут победить симптомы остеохондроза, снять болевые ощущения в затылке, груди, пояснице.

Что с вредными привычками?

Если вы нервничаете, курите, затем еще больше нервничаете и снова тянетесь за сигаретой – порочный круг необходимо разорвать. Не сетуйте на неспособность «бросить курить». Наш организм очень не любит, когда мы с чем-то сражаемся. Вместо этого начните жить без курения, однажды и навсегда. Если вы лично не курите вообще, подумайте, как часто вы оказываетесь в компании курильщиков – коллеги, друзья, родные, соседи по лестничной клетке. Помните, что пассивное курение вредит вашему здоровью почти так же, как и активное.

Спиртные напитки могут привести к спазму сосудов и послужить причиной головных болей. Единственное, что можно себе позволить – полстакана легкого натурального вина в день.

Питание для здоровья или лишь бы чем-то насытиться?

Когда мы устаем, хочется побаловать себя тортиками и пирожными. Они очень быстро расщепляются в организме, требуя новой порции. Фаст-фуд и кофе-брейки – частые спутники нашего бешеного ритма. Увы, к нормальному питанию такая пища отношения не имеет.

Здоровое питание – это разнообразие, натуральность, частые небольшие порции, насыщенные белками и витаминами. Приемов пищи должно быть не мене пяти, включая два перекуса, важно включать в рацион фрукты, орехи, рыбу, творог, продукты, богатые железом. Завтракать следует не позже 40-60 мин после пробуждения, чтобы полученная энергия расходовалась на жизнь, а не депонировалась «про запас».

Водное голодание – просто бич нашей скоростной эпохи. Выпивая около 2 л чистой питьевой воды в день, вы значительно улучшите свое состояние здоровья.

При всей важности контроля веса увлекаться диетами особо не стоит – так вы еще больше разбалансируете организм. При нормальном питании и физической активности ему просто не понадобятся жировые отложения.

Витаминные комплексы

Современные продукты из супермаркета далеко не всегда содержат весь объем витаминов и микроэлементов, необходимых для жизни. Поддержите себя витаминными комплексами и БАДами, особенно весной и осенью.

Можно изготовить несложную витаминную смесь в домашних условиях: смешать в равных частях измельченные курагу, изюм, чернослив, грецкие орехи, мед и полчасти алоэ либо лимонов, хранить в холодильнике и кушать по 1 ч.л. утром и вечером. Такая смесь повысит иммунитет, укрепит сердце и сосуды, придаст бодрости и активности.

Фитотерапия

При постоянной раздражительности, сонливости и употреблении бодрящих напитков, – чая или кофе, нервная система расходует свои ресурсы, не имея возможности восстановиться. Хорошим подспорьем станут сборы из лекарственных растений, которые употребляют как экстракты, настои и отвары.

Помогут укрепить иммунитет плоды боярышника, шишки хмеля, корень женьшеня, элеутерококк, лимонник китайский, эхинацея и другие растения. Чтобы не экспериментировать, можно купить готовый сбор с инструкцией по применению. Отвар шиповника – тоже отличное укрепляющее и витаминизирующее средство, особенно в межсезонье. Иммуностимулирующие сборы лучше принимать утром или в первой половине дня.

Перед сном можно выпить успокоительный чай с мятой, мелиссой, душицей, валерианой, пустырником. Они помогут снять тревожность и хорошо выспаться.
Куда обращаться, если не удается победить хроническую усталость

Когда следует обращаться к специалисту

Мы перечислили основные способы справиться с усталостью, не прибегая к помощи врачей. Однако если принятые меры не помогают, утомляемость длится несколько месяцев – консультация специалиста обязательна.

Прежде всего, сделайте общий анализ крови, чтобы выявить уровень гемоглобина и вероятность воспалительных процессов. Женщинам стоит пройти осмотр у маммолога. Можно обратиться к невропатологу по поводу вегето-сосудистой дистонии. Это коварное заболевание, проявляющееся, в том числе, усталостью, имеет психосоматические корни, так что консультация психотерапевта будет очень полезной. Эндокринолог поможет установить, нет ли нарушений в деятельности щитовидной железы или надпочечников. Сбой гормонального фона нередко является причиной хронической усталости.

В прохождении медицинского обследования есть две крайности – либо полностью признать себя смертельно больным и угробить на лечение кучу времени и средств, либо недооценить опасность надвигающейся патологии. Будьте внимательны, трезво анализируйте сообщения докторов и быстро принимайте нужные меры.

Как обезопасить себя от утомляемости в будущем

Для дальнейшей профилактики уделяйте больше времени себе, закаливайте и укрепляйте организм. Контрастный душ, ванны с эфирными маслами, массажи и растирания сделают ваше тело более устойчивым к колебаниям погоды и другим атмосферным явлениям. Если есть возможность, на время смените городской воздух на морской или горный. Аэротерапия буквально запустит оздоровительные процессы.

Помните, что человеческий организм в состоянии вынести очень много негативных факторов, если психологически вы спокойны, оптимистично настроены, с благодарностью встречаете и провожаете каждый день. Подкорректируйте время сна, привычки питания и движения, позаботьтесь о себе, постарайтесь доброжелательно общаться с близкими – и при отсутствии более серьезных проблем со здоровьем усталость отступит.

На данной странице вы найдете Сонет 28. Как я могу усталость превозмочь…, вам обязательно пригодится эта информация для общего развития вашего ребенка.

Как я могу усталость превозмочь… Шекспир

Как я могу усталость превозмочь,
Когда лишен я благости покоя?
Тревоги дня не облегчает ночь,
А ночь, как день, томит меня тоскою.

И день и ночь — враги между собой —
Как будто подают друг другу руки.
Тружусь я днем, отвергнутый судьбой,
А по ночам не сплю, грустя в разлуке.

Чтобы к себе расположить рассвет,
Я сравнивал с тобою день погожий
И смуглой ночи посылал привет,
Сказав, что звезды на тебя похожи.

Но все трудней мой следующий день,
И все темней грядущей ночи тень.

Перевод С. Маршака

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе. Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

Усталости способствуют:

• Алкоголь
• Кофеин
• Чрезмерная физическая активность
• Отсутствие физической активности
• Недосыпание
• Неправильное питание
• Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

• Анемия
• Печеночная недостаточность
• Почечная недостаточность
• Болезни сердца
• Гипертиреоз
• Гипотиреоз
• Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

• Депрессия
• Тревога
• Стресс
• Тоска

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

• Изнеможение после физической или умственной активности
• Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
• Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
• Боль или воспаление в мышцах
• Головокружение
• Отсутствие мотивации
• Раздражительность
• Головная боль

Простые народные средства от усталости

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

• В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
• Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
• Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

• Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
• Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
• Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
• Процедите жидкость и пейте три раза в день.
• Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

• В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
• Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

• Никогда не пропускайте завтрак.
• Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
• Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
• Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
• Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

• Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
• Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

6. Кофе

• Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
• Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
• Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

• Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
• Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
• Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
• Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

• Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
• Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
• Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.

9. Правильное питание

• Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
• Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

10. Сократите потребление жирной пищи

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

• В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

• Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
• Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
• Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
• Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

12. Шпинат

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

• Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
• Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

• Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
• Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
• Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.

14. Подушки под ноги

• Сон с подушками под ногами очень полезен.
• Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
• Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

15. Яблоки

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

• Каждый день съедайте два или три яблока.
• Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

• Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
• Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

• Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
• Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

• Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
• Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения. Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.