Техника благодарности вселенной как пишется

Мечтаете улучшить качество собственной жизни, изменить свое мышление в лучшую сторону и стать более разностороннее развитой личностью? Если вы реально этого хотите, то нет никакого смысла надеяться на спонтанные перемены, которые происходят сами по себе и не требуют от человека выполнения каких-либо действий. Такие перемены случаются только в голливудских мелодрамах, псевдофилософских романах и детских сказках со счастливым концом. Реальность же, в которой нам приходится жить, диктует свои правила и существует по совершенно иным законам.

Осознанный контроль собственной жизни – одно из главных условий, соблюдение которых поможет вам из обычного человека превратиться в успешную, счастливую, самодостаточную и духовно развитую личность! Существует множество способов, помогающих установить осознанный контроль над собственной жизнью. Ведение дневника благодарности можно по праву назвать одним из самых популярных и эффективных способов.

Известный мотивационный коуч Алла Гурфинкель утверждает, что универсальным языком счастья является благодарность. Именно поэтому те люди, которые ведут дневник благодарности, не только получают мощную и ощутимую поддержку от Вселенной, но и имеют возможность откорректировать те важные стороны собственной жизни, которые нуждаются в развитии.

Что такое дневник благодарности? Кому и зачем нужно его вести? Как работает дневник благодарности? Как правильно вести дневник благодарности, чтобы добиться необходимых результатов? В данной статье найдем ответы на эти и некоторые другие важные вопросы, касающиеся дневника благодарности и его способности менять жизнь в лучшую сторону.

Дневник благодарности: что это такое?

Дневник благодарности – это вид личного дневника, суть ведения которого заключается в том, что человек записывает в него все то, за что он испытывает благодарность. Дневник благодарности является одним из эффективных психологических инструментов, при помощи которых можно поменять мировоззрение, улучшить настроение и повысить самооценку.

Некоторые психологи сравнивают дневник благодарности с приемником, который помогает настроить жизнь на положительную волну. Многие ведущие такой дневник люди рассказывают, что это прекрасный способ закрепить свой триумф и всегда оставаться на пике успешности.

О том, что благодарность обладает особой силой, знают не только психологи и «просветленные» личности, но и бизнесмены, офисные работники и ведущие спокойный образ жизни домохозяйки.

Профессор Калифорнийского университета и социальный психолог Роберт Эммонс вместе с группой коллег провел занимательный эксперимент, в котором приняли участие несколько сотен добровольцев.

Всех участников эксперимента разделили на три группы. Входящие в первую группу добровольцы каждый день записывали в свой дневник все подряд. Вторая группа участников эксперимента фокусировала свое внимание на неприятных и негативных чувствах и эмоциях. Входящие же в третью группу добровольцы записывали в дневник те события и имена людей, которые вызвали у них чувство благодарности.

Через 75 дней ученые смогли проанализировать полученные результаты. Они сделали вывод, что по позитиву участники третьей группы существенно обгоняют добровольцев из первой и второй групп. Добровольцы из третьей группы не только оптимистично смотрели в будущее и меньше тревожились о состоянии своего здоровья, но и с удовольствием выполняли рутинные каждодневные дела, начали заниматься спортом и уделять себе больше внимания.

Дневник благодарности, по словам Роберта Эммонса, дает возможность настроиться на осознанную благодарность, которая помогает изменить жизнь в лучшую сторону. Чем больше причин для благодарности мы пытаемся найти, тем легче нам становится их отыскать.

Кому и зачем нужно вести дневник благодарности?

Начать вести дневник благодарности необходимо тем людям, которые хотят изменить жизнь в лучшую сторону, поменять свое мировоззрение и заняться самосовершенствованием. Специалисты советуют вести такой дневник и тем людям, которых постоянно преследуют неудачи.

Если вы смотрите в будущее сквозь призму пессимизма, постоянно пребываете в унынии и депрессивном состоянии, искреннее верите, что ничего хорошего в этой жизни ни с вами, ни с другими людьми случиться не может, то дневник благодарности – это именно то, что вам нужно! Он не только поможет вам выработать привычку благодарить, но и сделает этот полезный навык частью вашей обыденной жизни.

Зачем нам нужна такая привычка? Все дело в том, что благодаря ей мы учимся ценить то, чем обладаем на данный момент. А когда мы умеем ценить то, чем уже обладаем, то все хорошее в нашей жизни начинает умножаться и расти в геометрической прогрессии.

Лайфкоуч и автор популярной книги «Разбуди в себе исполина» Тони Роббинс тем людям, которые не понимают, почему благодарность имеет такое огромное значение и зачем нужно вести дневник благодарности, предлагает принять участие в интересном эксперименте. Сначала человеку необходимо внимательно посмотреть по сторонам и отыскать 5-7 каких-либо предметов черного цвета. Когда человек справляется с этим заданием, Роббинс задает ему следующий вопрос: «А сколько предметов зеленого цвета вы видите вокруг себя?».

Принимающий участие в эксперименте доброволец начинает испытывать когнитивный диссонанс, ведь речь сначала шла о предметах черного цвета. Так причем же здесь зеленый цвет? Дело в том, что ваша фокусировка на предметах черного цвета не отменяет того, что вас точно так же окружают предметы зеленого и многих других цветов.

Тони Роббинс отмечает, что когда перед человеком стоит задача отыскать предметы зеленого цвета, то он испытывает положительные эмоции и тогда, когда находит предметы цвета морской волны, зелено-желтого или салатового оттенков. Если человек продолжает принимать участие в эксперименте, то внезапно он замечает, что вокруг него предметов зеленого цвета становится все больше и больше.

Существует еще несколько причин, чтобы завести дневник благодарности. Многим из нас намного проще и легче критиковать родных, близких, друзей, коллег и просто окружающих людей, чем попытаться найти хоть один повод для благодарности. Как только вы начнете замечать, что незнакомый человек открыл вам дверь, мама каждый день готовит для вас ужин, соседка подметает лестничную площадку, то ваше отношение к другим людям сразу же поменяется. Дневник поможет вам найти повод для благодарности, а не зацикливаться на критике и негативных эмоциях.

Дневник благодарности научит вас радоваться мелочам. Вы поймете, что Вселенная дает человеку очень много, хотя и ничем ему не обязана. Осознав, что у вас уже есть все необходимое для счастья, вы сможете избавиться от внутреннего дискомфорта.

Благодаря дневнику благодарности вы повысите самооценку, простите своих врагов и будете смело двигаться к поставленным целям, ведь вам есть за что благодарить и Вселенную, и окружающих вас людей, и самого себя.

Слово «благодарность» состоит из двух частей: «благо» и «дарить». Каждый раз, когда вы благодарите Вселенную, какого-то человека или самого себя, вы дарите благо и делаете окружающий мир немного лучше!

Как работает дневник благодарности?

Многие люди, которые жалуются, что у них что-то в жизни не получается, искренне верят, что они чем-то обидели или огорчили Вселенную (бога, судьбу, фатум и т.д.). Они забывают, что Вселенная любит всех людей одинаково, а наш мир – это место, где реально существует справедливость. Проблема в том, что далеко не каждый человек замечает любовь Вселенной. И в этом нет ничего странного, ведь человеческое сознание воспринимает окружающий мир избирательно.

Разные люди смотрят на одно и то же явление совершенно по-разному: один человек смотрит в окно и видит только грязь, другой же замечает голубое небо, красивые деревья и т.д. И так во всем! Мало кто понимает, что основой изобилия и благосостояния является благодарность за все то, что у человека уже есть.

Начиная вести дневник благодарности, человек поначалу вынужден принуждать себя искать какие-то хорошие и положительные аспекты в собственной жизни. В этот момент его сознание получает новую установку и стремится как можно лучше выполнить её.

Дальше в работу вступает механизм формирования привычек.

Специалисты утверждают, что для полной перестройки сознания и формирования устойчивой привычки замечать хорошее и позитивное в жизни, необходимо вести дневник благодарности минимум 3-4 месяца.

Когда ваше сознание полностью перестроится и у вас сформируется устойчивая привычка, ваше отношение к жизни и внутренний настрой поменяются самым кардинальным образом. Измененная в лучшую сторону точка восприятия мира не только откроет перед вами новые возможности для реализации внутреннего потенциала, но и поможет вам стать более счастливым и успешным человеком. Вы начнете знакомиться с интересными и положительными людьми, которые будут позитивно влиять на вашу жизнь.

Если вы каждый день будете осознано и искренне благодарить Вселенную за все то хорошее, что у вас уже есть, то этого хорошего с каждым днем у вас будет становиться все больше и больше.

Наша повседневная жизнь, как и наше счастье, состоит из мелочей и мгновений. Как только при помощи дневника благодарности вы перестроите свое сознание, то сразу же начнете замечать не только позитивные мелочи и мгновения, но и не будете концентрировать свое внимание на негативных аспектах собственной жизни!

Как правильно вести дневник благодарности: несколько важных правил

Чтобы дневник благодарности превратился в мощный и эффективный психологический инструмент, вам необходимо научиться правильно его вести. Существует несколько важных правил, которые специалисты рекомендуют соблюдать для достижения наилучших результатов!

1. Пишите дневник благодарности от руки

Многих новичков интересует ответ на вопрос о том, можно ли вести дневник благодарности в электронном варианте. Эксперты советуют делать записи от руки. В отличие от любого другого личного дневника, который можно вести любым способом, дневник благодарности – это мощный психологический инструмент, который обладает особой силой.

Если вы будете писать дневник от руки, то со временем у вас выработается определенный рефлекс: как только вы возьмете ручку в руки, ваш мозг на подсознательном уровне сразу же начнет искать очередной повод для благодарности.

2. Найдите 80-100 поводов для благодарности

Заведите общую тетрадь или блокнот. Красиво подпишите свой дневник благодарности, особое внимание уделите оформлению его обложки. Откройте дневник на первой странице и попробуйте сначала отыскать, а затем записать минимум 80-100 поводов для благодарности. Пишите все то, что придет вам в голову, и не тратьте много времени на раздумья.

Как только «свежие» поводы для благодарности исчерпаются, а вы почувствуете «дефицит мыслей», начните вспоминать свое детство, юность, молодость и т.д. Поблагодарите родителей за долгожданный велосипед, который они вам подарили на тринадцатый день рождения, учительницу – за незаслуженную пятерку, одноклассника – за помощь на контрольной работе по математике, симпатичную соседку – за то, что пошла с вами в кинотеатр, лучшего друга детства – за тайно вынесенный из кухни бутерброд и т.д.

3. Установите ежедневный минимум поводов для благодарности

После этого установите себе минимум, за который вы будете ежедневно благодарить Вселенную. Скажите себе, что каждый день вы будете находить минимум 10 поводов для благодарности. Их может быть и больше, но никак не меньше.

Не концентрируйте свое внимание на масштабности и грандиозности событий. Чтобы услышать ваше «спасибо», окружающим людям не обязательно дарить вам машины, квартиры или путевки в экзотические страны. Благодарите людей и Вселенную за самую незначительную мелочь.

Начальник пожелал вам хорошего вечера и подарил искреннюю улыбку? Мама приготовила ваше любимое блюдо? Старший брат погулял с собакой, хотя сегодня ваша очередь? Муж помыл вашу машину? Это ведь отличные поводы для благодарности, не так ли?

4. Делайте записи каждый день

Специалисты утверждают, что у большинства людей устойчивая привычка вырабатывается за 21 день, поэтому не забывайте о своем дневнике благодарности и приучите себя каждый день заполнять его. Делать ежедневные записи в дневнике нужно как минимум на протяжении трех-четырех месяцев.

Выработанная привычка искать во всем позитив и поводы для благодарности поможет повысить самооценку и улучшить настроение. Дневник благодарности научит вас смотреть в будущее с оптимизмом, ведь отыскать истинное счастье и радость можно только в мелочах!

5. Благодарите не только за настоящее, но и за будущее

Благодарите Вселенную не только за то, что вы уже имеете, но и за то, что бы вы хотели иметь. Дневник благодарности работает точно так же, как и аффирмации. Пишите благодарность за то, чего бы вам хотелось в будущем, в настоящем времени и не используйте частицу «не».

«Я благодарен за то, что моя работа не будет такой скучной и низкооплачиваемой» — такую благодарность точно не стоит записывать в дневник. Правильный вариант записи выглядит следующим образом: «Я благодарен за то, что моя работа вызывает у меня только положительные эмоции и приносит мне высокие доходы».

«Я благодарна за то, что встречу в будущем не самого худшего мужчину» – неправильный вариант записи. «Я благодарна за то, что встреча с мужчиной моей мечты приближается с каждым днем моей жизни» — правильный вариант записи.

6. Благодарите не только всех вокруг, но и себя

Благодарите не только Вселенную, родных, близких и знакомых людей, но и всех вокруг. Не забывайте благодарить и самого себя. Благодарность самому себе способна творить чудеса: человек начинает понимать, что у него хватит сил и возможностей покорить самую крутую жизненную вершину! Можно использовать и безличностную благодарность: «спасибо за мое отличное настроение», «благодарю за крепкое здоровье» и т.д.

7. Благодарите за недостатки

Недостатки, как и достоинства, являются еще одним поводом для благодарности. Актриса с мировой известностью Тильда Суинтон («Выживут только любовники», «Мертвые не умирают» и т.д.) в одном из интервью рассказала, что она благодарна за то, что ей посчастливилось родиться некрасивой, ведь красивые люди зависят от собственной внешности, которая задает тон всей их жизни. Тильда благодарна Вселенной за то, что она освободила её от необходимости вести тот образ жизни, который ведут люди с привлекательной внешностью.

Имеете проблемы с лишними килограммами? Поблагодарите Вселенную за то, что она таким способом побудила вас записаться в тренажерный зал и заняться своим здоровьем. На собеседовании показали себя не с самой лучшей стороны и работодатели так и не позвонили? Это повод поблагодарить Вселенную за то, что она показала ваши слабые стороны, развитием которых вам нужно заниматься! Не успели на ночной сеанс в кинотеатр? Зато увидели ночной город во всей красе!

8. Благодарите за те мелочи, которые вы привыкли принимать как должное

Благодарить необходимо за любую положительную мелочь, а не только за спасение жизни или крупный выигрыш в лотерее. Окружающие нас мелочи настолько стали частью нашей повседневной жизни, что мы не только не испытываем за них никакого чувства благодарности, но и принимает их как должное.

Если вы не знаете, за что поблагодарить Вселенную, то скажите ей «спасибо» за горячую воду, электричество, интернет, книги, горячую батарею в квартире, домашнее животное, стиральную или посудомоечную машинку, вкусный чай, скидки в любимом магазине, исправно работающий или постоянно ломающийся лифт и т.д.

9. Периодически перечитывайте дневник

Все сделанные в дневнике благодарности записи вы делаете не для кого-то, а для себя. Благодаря этим записям вам будет намного легче увидеть, что ваша жизнь состоит не только из плохих и негативных, но и из позитивных и хороших аспектов. Чтобы понять это, нужно периодически перечитывать дневник благодарности!

Специалисты рекомендуют озвучивать напрямую адресатам те благодарности, которые вы записываете в дневник. Если вчера вы написали, что благодарны маме за моральную поддержку, то не забудьте сегодня сообщить её об этом. Искреннее «благодарю» и счастливая улыбка способны сделать наш мир чуточку добрее!

Реально ли дневник благодарности способен изменить жизнь в лучшую сторону?

До сих пор сомневаетесь в том, что дневник благодарности – это мощный и эффективный психологический инструмент, который способен перестроить ваше подсознание и изменить жизнь в лучшую сторону? Предприниматель и путешественник Денис Примаченко на собственном примере доказал, что это реально!

Переехав в другой город с небольшой суммой денег в кармане, Денис сумел найти работу и стать продавцом-консультантом в магазине бытовой техники. Хотя зарплата и была неплохой, но большое количество времени приходилось тратить на дорогу и выполнение трудовых обязанностей. Парень выходил из дому в 9 утра, а возвращался в родные пенаты около 10 часов вечера.

Сложный жизненный период продолжался до тех пор, пока Денису на YouTube не попались на глаза несколько видео, в которых совершенно разные люди рассказывали о том, как дневник благодарности изменил их жизнь. Истории блогеров настолько вдохновили молодого человека, что он захотел завести собственный дневник благодарности.

Денис решил написать 1000 благодарностей и понаблюдать, что из этого получится. Поначалу он вел дневник в электронном виде, но потом начал писать его от руки, так как парню нравится именно записывать, а не печатать свои благодарности.

Спустя три дня появились первые результаты: настроение у мужчины существенно улучшилось, он без всяких на то причин почувствовал себя довольным жизнью человеком. Раньше парень постоянно пребывал в апатичном состоянии, теперь же начал просто радоваться жизни.

В своем дневнике благодарности молодой человек практически каждый день делал такую запись: «Благодарю за то, что я занимаюсь любимым делом и зарабатываю через интернет». Как-то Денис в одной из социальных сетей наткнулся на видео парня, который вместе с партнером занимался обучением удаленной работе. Мужчина записался на тренинг, успешно прошел его, а через три недели ему удалось найти работу в интернете. Денис стал профессиональным блогером-путешественником!

В этот же период времени хозяйка квартиры, которую молодой человек снимал с другом, решила в очередной раз поднять квартплату. Парень начала регулярно делать следующую запись в своем дневнике благодарности: «Благодарю за то, что я живу в прекрасной квартире». Через некоторое время друзьям удалось снять двухкомнатную квартиру с новеньким ремонтом, стоимость которой была равна стоимости ранее снимаемой однокомнатной квартиры с ободранными обоями и разваливающейся от старости мебелью.

Дневник благодарности реально изменил жизнь Дениса в лучшую сторону! Почему? Ведение ежедневных записей в дневнике благодарности позволили ему сфокусировать внимание на тех целях, которые он перед собой поставил. Сила же благодарности ускорила реализацию поставленных целей и помогла воплотить их в реальность!

Как благодарность влияет на исполнение желаний и жизнь, в целом? И что такое практика благодарности? 

Благодарность имеет огромное значение для жизни. Это то, что доступно вам в любой момент времени и в любой ситуации вы можете привлечь ее в свою жизнь. Благодарность — это возможность сделать выбор в сторону Добра.

Забегая вперед хочу сказать, что практика благодарности — самая мощная практика для исполнения желаний. 

И вы можете исполнить свое желание всего за 30 дней, если воспользуетесь вот этим >>>

Знаете, как иногда говорят: “Если у вас нет времени или вы забываете выполнять практики, выполняйте хотя бы одну эту практику, и вы заметите изменения.”.

Так вот, благодарность — как раз про это. Если вы ежедневно будете выполнять практику благодарности, ваша жизнь начнет налаживаться. Проверено. 

Практика благодарности — самая важная практика для исполнения желаний. То, как она влияет на реальность — это просто потрясающе.

(с) Елизавета Волкова. 

Что такое благодарность? 

Ни одним качеством я не хотел бы обладать в такой степени, как умением быть благодарным. Ибо это не только величайшая добродетель, но и мать всех других добродетелей.

(с) Марк Туллий Цицерон

Нас учили с детства, что нужно говорить “спасибо” за любую помощь, услугу, подарок. Помните, как мама всегда говорила: 

— Что нужно сказать?. 

А мы неловко и скромно отвечали:

— Спасибо…

Наши мамы учили благодарности, потому что это признак хороших манер и вежливости. Но на самом деле, за простым “спасибо” лежит невероятная сила. 

Одна из самых высоких вибраций, которые люди используют для притяжения желаемой реальности, для исполнения желаний — это благодарность.

(с) Елизавета Волкова

О каких вибрациях идет речь? 

Еще в середине прошлого века ученые доказали, что на квантовом уровне все вещи, предметы и другие материальные объекты состоят из энергии.

Любая энергия всегда пребывает в движении. Это закон Вселенной. 

Из курса школьного физики мы знаем, что колебания энергетического поля рождают вибрацию. И как раз вибрации — это сигнал, который посылает человек. 

Ведь на квантовом уровне он тоже состоит из энергии. 

И чем выше колебания, тем выше вибрации. А чем выше вибрации, тем лучше и сильнее сигнал, который мы посылаем во Вселенную. 

И таким образом налаживается контакт с миром. Мы отправляем сигнал в виде мыслей, эмоций, энергии (это то, что порождает вибрации), а Вселенная посылает нам в ответ сигнал в виде материи. 

Именно так работает закон притяжения для исполнения желаний. 

Вибрации возникают из-за эмоций, которые мы испытываем.

Условно мы можем разделить эмоции на две группы: плохие и хорошие. И также, соответственно, вибрации делятся на высокие и низкие. 

Различия между ними очевидные. Если вы чувствуете себя плохо (грусть, тоска, злость, ненависть, обида, и т.д.), значит, вы испытываете негативные эмоции. Соответственно, вы находитесь на низких вибрациях.

В такие моменты ваш сигнал является очень слабым.

И, наоборот. Если вы чувствуете себя хорошо (испытываете эмоции любви, счастья, благодарности, гармонии и т.д.), значит, вы испытываете положительные эмоции. А когда вы чувствуете себя хорошо, вы излучаете высокие вибрации. 

Благодарность исполняет желания

Как мы выяснили, чтобы исполнять свои желания, а именно, чтобы Вселенная приносила нам материальные вещи и ситуации, о которых мы мечтаем, нужно находиться на высоких вибрациях. 

Еще раз повторюсь, почему это крайне важно. Пока вы излучаете высокие вибрации, ваш сигнал, который вы отправляете во Вселенную — четкий и сильный. А чтобы войти и оставаться на высоких вибрациях, нужно испытывать приятные эмоции. 

По теме: О важности эмоций во время визуализации желаний

И одна из самых сильных и позитивных эмоций — это искренняя благодарность.

Практикуя благодарность, мы повышаем свои вибрации. Именно это и способствует легкому исполнению желаний. 

К тому же, когда мы благодарим за что-то, мы фокусируем свое внимание только на положительных моментах, хороших ситуациях, добрых людях, любимых вещах и так далее. 

А закон притяжения гласит: 

“На чем мы фокусируем свое внимание, то мы и получаем в своей реальности. Чем больше мы будем уделять внимания хорошему в нашей жизни, тем больше этого хорошего будет приходить вновь и вновь.”

Еще один огромный плюс практики благодарности — она безумно проста. Вы прямо сейчас можете остановиться на секунду и задуматься о том, за что вы благодарны в своей жизни. Начиная с любой мелочи, как вкусный чай с утра, до чего-то масштабного — возможность дышать. 

Вот и все, все так просто. Искренне поблагодарив себя, людей вокруг, Вселенную, вы начинаете испытывать положительные эмоции. Следовательно, выходить на высокие вибрации. 

А значит, налаживать контакт со Вселенной и легко исполнять свои желания. Вселенная любит, когда ее благодарят. И в ответ она начинает приносить вам все больше и больше поводов для благодарности и счастья. 

Если для вас составляет сложность найти то, за что вы можете быть благодарным, ниже я поделюсь с вами 50 идеями, за что можно благодарить.

Елизавета Волкова знает секрет, с помощью которого она и ее ученики исполняют желания с легкостью и радостью.

Приходите на закрытую встречу и узнайте что именно надо сделать >>>

Практика благодарности

Помимо самого простого способа практики благодарности, описанного выше, хочу поделиться еще парочкой практик благодарности. 

“Дневник благодарности”

Все мы знаем, что такое личный дневник. Это небольшая записная книжка, куда можно заносить свои переживания, или приятные моменты из жизни. 

Я рекомендую завести вам Дневник Благодарности. Купите красивую записную книжку или блокнот. Приятный на взгляд и ощупь. 

И возьмите себе за правило каждый день писать в него то, за что вы благодарны. Это ведь дневник, поэтому пишем в него каждый день. 

Вы можете делать это с утра, а можете делать и вечером, когда день уже прошел. Когда можно поблагодарить за приятный день. Даже если день не задался, я уверена, в нем было хоть что-то, что было приятным для вас или принесло вам радость. 

Вот за это и благодарите. Поверьте, как только вы начнете замечать хорошее в своей жизни и искренне благодарить за это в вашей жизни будет появляться все больше того, за что вы будете благодарны. 

По теме: Как улучшить отношения в паре: пишем дневник благодарности

“Утренняя благодарность” 

Еще одна очень простая практика благодарности. Здесь можно обойтись без дневника. Достаточно лишь мысленно поблагодарить Вселенную за все прекрасное, что есть в вашей жизни, после того, как вы проснулись утром. 

Например, Луиза Хей, автор и эксперт в силе мысли, рассказывала в своих интервью, что каждое утро она благодарила за все, включая свою постель за возможность прекрасно спать, за подушку и одеяла, за комфортный сон. 

Да, можно благодарить даже за такие мелочи. Вы попробуйте и сами убедитесь, как будет меняться ваше настроение на более позитивное. 

И далее она благодарила Вселенную за новый и прекрасный день, который предстоит ей прожить в счастье и радости. 

По теме: Луиза Хей: аффирмации, которые меняют жизнь

За что благодарить?

За что можно благодарить? Есть два варианта:

• Благодарность за то, что уже есть

Все, что вы имеете в своей жизни уже сейчас — за это и благодарите. За прошлый опыт, воспоминания, людей, что рядом с вами, за вещи, которые вас окружают и приносят вам радость. За себя. Это самое главное. 

Благодарите себя, за то, что вы живете, дышите, цените себя. 

1. Благодарность за то, что хотите получить 

Давайте не забывать, что благодарность исполняет наши желания. 

Если вы уже находитесь на высоких вибрациях, после того, как вы поблагодарили Вселенную за все то прекрасное, что есть в вашей жизни, начните благодарить за то, о чем вы мечтаете, что вы хотите притянуть в свою жизнь. Даже если этого у вас пока нет.

Зачем? Вселенная получит ваш запрос, ваш сигнал о том, что вы благодарны, допустим, за счастливые отношения (даже если у вас сейчас никого нет), и она обязательно даст вам это. 

И чем чаще и более искренно вы будете благодарить за те вещи и ситуации, которые вы хотите притянуть в свою жизнь — вы сами увидите, как они начнут реализовываться. Одна за другой. 

Чего вы действительно хотите? Сядьте за стол и запишите все свои желания. Пишите в настоящем времени. Вы можете начать с фразы: «Сейчас я счастлив и благодарен за…» А потом объясните, какой вы хотите видеть вашу жизнь во всех подробностях.

(с) Боб Проктор

50 вещей, за которые можно благодарить

На самом деле, список может состоять и из 60, и из 100, и из 200 и даже более, пунктов. К сожалению, многие из нас привыкли обращать внимание на плохое, на негатив, который происходит вокруг. 

Хотя, если остановиться на мгновение, поднять голову, то можно увидеть, сколько же прекрасного вокруг, за что можно поблагодарить:

1. Близкие люди рядом
2. Родители
3. Друзья
4. Работа
5. Зарплата
6. Вкусная еда
7. Любимый человек
8. Дети, сестры, братья
9. Хорошая погода
10. Возможность жить, ходить, дышать
11. Вкусная еда
12. Приятный кассир в магазине
13. Отсутствие очередей в банке
14. Свободное парковочное место
15. Комплимент от других
16. Красивый маникюр
17. Свежие и вкусные продукты
18. Чашка вкусного кофе
19. Есть свой автомобиль
20. Интересные блогеры в Instagram
21. Полезные видео на YouTube 
22. Свое любимое хобби
23. Красивое отражение в зеркале
24. Все, что вызвало улыбку
25. Поход в кино/театр
26. Прогулка по лесу или парку
27. Приятная встреча
28. Мягкие тапочки
29. Теплый душ
30. Красивое платье
31. Теплое одеяло
32. Мягкая и комфортная кровать
33. Обнимашки
34. Свежевыжатый сок
35. Тишина
36. Возможность общаться по телефону в интернете с кем угодно
37. Мурчание кота/сопение собаки
38. Красочный фильм
39. Улыбка ребенка/мужа/близкого
40. Крыша над головой
41. Добрый сосед
42. Музыка из телефона/компьютера/радио
43. Цветы на столе или подоконнике
44. Добрые воспоминания
45. Отпуск
46. Фотографии и видео с прошлыми классными событиями
47. Интересная книга
48. Скидка в магазине
49. Путешествия
50. Любовь

Этот список из 50 пунктов — всего лишь начало. Предлагаю вам продолжить его в в комментариях. Пишите ниже, в поле для комментария, за что вы благодарны, за что можно поблагодарить Вселенную. Давайте составим общий список благодарности.

Благодарность творит чудеса

Вы в этом не убедитесь, пока не попробуете. Проект “Сила в мысли” постоянно получает отзывы о том, как практика благодарности творит чудеса. В магазине вы найдете готовую практику благодарности. Вы можете скачать ее на телефон и использовать в любой момент.

[ecwid_product id=»150100184″ display=»picture title price options addtobag» version=»2″ show_border=»1″ show_price_on_button=»1″ center_align=»1″]

Отправляйтесь в магазин и купите себе красивый блокнот. Придите домой и начните писать все, за что вы благодарны прямо сейчас. 

Затем переходите на благодарность за то, что вы хотите иметь в своей жизни. Делайте это ежедневно, хотя бы несколько недель. И вы увидите, как ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону. Сделайте благодарность неотъемлемой частью вашей жизни.

Благодарность — это чувство признательности к Вселенной или к кому-то другому за оказанное добро, внимание, услугу.

СОДЕРЖАНИЕ:
* Благодарность ежедневно
* Техника за год
* Комментарий formagiclife
* Комментарий эзотерика

Техника Благодарности, делается ежедневно

При любых негативных событиях есть, так называемая «Скорая помощь» – это техника Благодарности, по другому её называют практика Благодарности, но формулировка сути не меняет. И я не устану напоминать об универсальном способе выскочить из воронки неприятностей, о благодарности Вселенной.

Выполнять данную технику можно двумя способами.

Мысленно! Тонкость в том, что прямо сейчас вам требуется помощь, чтобы исправить сложную ситуацию. Вы опасаетесь, что в моменте вас засасывает негатив и вы чувствуете это. Например, остановили полицейские, а у вас нет страховки; начались разборки в очереди на кассу в магазине, а вы опаздываете на работу; нет возможности прибыть вовремя в аэропорт на свой рейс и т.д. И вы начинаете благодарить Вселенную за все события дня, недели месяца, в том числе и плохие. Это займёт у вас 4-6 минут, но моментально выбрасывает вас с низких вибраций на высокие.

Письменно! Я всегда рекомендую писать благодарности в течении 30-100 дней и делать это ежедневно. Каждый раз Благодарите Вселенную за любые деньги, которые попали к вам в руки. И неважно, заработал ты их честно, или получил на халяву. Благодарность, как бензин для машины, без него не поедешь. В блокноте благодарностей или просто в обычной тетрадке старайтесь фиксировать то, что было хорошего за день; то, что было плохого; то, чего у вас пока нет, но вы хотите это иметь. Техника эта очень крутая и эффективная, именно она медленно, но верно вытаскивает вас с тёмных полос жизни. У вас начинают работать техники, приходить легкие деньги, везти в мелочах.

Итак, ежедневно вы пишете 3-5 благодарностей за то, что сегодня случилось хорошего. Например,

1. Спасибо, дорогая Вселенная, за легкую дорогу сегодня в деревню, навестить родителей.
2. Спасибо, дорогая Вселенная, что сегодня я заключила договора на пошив наших изделий с тремя заказчиками.
3. Спасибо, дорогая Вселенная, за те приятные моменты на катке с моим супругом, что мне доставили истинное удовольствие.
4. Спасибо, дорогая Вселенная, за отличный матрас на моей кровати и возможность высыпаться.
5. Спасибо, дорогая Вселенная, за покупку корма для собак с 30% скидкой.
6. Спасибо, дорогая Вселенная, за денежные поступления в сумме 60000 руб. от заказчика вовремя.
7. Спасибо, дорогая Вселенная, за то, что Лиза-бровист сегодня отлично оформила мои брови.

Далее, ежедневно вы пишете 3-5 благодарностей за то, что сегодня случилось плохого. Например,

1. Спасибо, дорогая Вселенная, за положительный тест на ковид.
2. Спасибо, дорогая Вселенная за сломанную розетку в спальне.
3. Спасибо, дорогая Вселенная, за отсутствие средств для оплаты ипотеки в банк «Открытие».
4. Спасибо, дорогая Вселенная, что сегодня не нашелся покупатель на мой гараж в гаражном кооперативе «Желтый лог».
5. Спасибо, дорогая Вселенная, за мой тревожный ночной сон сегодня.

Далее, пишите 3-5 благодарностей за то, что хотите в свою жизнь привлечь. Например,

1. Спасибо, дорогая Вселенная, за покупку квартиры-студии в моём городе для сдачи в аренду.
2. Спасибо, дорогая Вселенная, за мой шикарный отдых в Таиланде в ближайшем феврале.
3. Спасибо, дорогая Вселенная, за 2 млн. рублей, что я смогла заработать за лето.
4. Спасибо, дорогая Вселенная, а мой лёгкий перелёт в командировку в Екатеринбург.
5. Спасибо, дорогая Вселенная, что мой вес снизился до 58 кг.

Вот представьте, что у вас двое детей близнецов. У них день рождения и вы точно знаете, что они хотят получить по айфону. Вы подготовились к празднику: брали подработки, бегали по городу в поисках более дешёвой цены, упаковывали… И вот… один ребёнок прыгает от счастья после вручения телефона, благодарит, целует вас. А второй говорит, что хотел другой цвет и сразу в чехле. Вопрос от Вселенной: кому она захочет в следующий раз подарить подарок и чьи просьбы она услышит быстрее, какого ребёнка? Думаю, вы поняли мою мысль. Поэтому делаем технику Благодарности, потому что Вселенная заботилась о нас, посылая те или иные события.

Рекомендую делать алгоритм Благодарности, когда есть свободные 15 минут вечером и желание искренне поблагодарить мир за прошедший день. Помните, Вселенная постоянно заботится о вас. Благодарите за исполненные желания, за рост, за развитие. Поверьте, обычные благодарности могут изменить вашу жизнь.

Практика благодарности Вселенной за прошедший год

Практика благодарности, я уверена многие из вас её уже делали, но из песен слов не выкинешь, и мы должны поблагодарить уходящий год за то, что он нам принёс. И за позитив, и за негатив, и за всё абсолютно. Это самая база: не получится получить много денег в новом году, если мы не начнём с благодарностей.

Кто не знает, как делается практика – рассказываю. Вы берёте ручку, бумагу. Садитесь и начинаете писать благодарности за три вида событий. За те события, которые были хорошие в этом году. Так как мы это делаем, подводя итоги года, то мы пишем их максимально много. Тридцать – пятьдесят – сто благодарностей. Это могут быть элементарные благодарности: за то, что я здорова, за то, что я замужем, у меня счастливые и здоровые дети, за то, что я живу в красивом месте, что я дышу, живы родители, здоров кот, есть зрение и т.д. Здесь же благодарим год за все хорошие события: что съездила в отпуск, постройнела на 2 кг., нашла интересный блог в Инстаграм и т.д.

Прямо так и пишем: Спасибо Вселенная, за то, что …, Спасибо Вселенная, за то, что …

Следующее, мы садимся и пишем благодарности за всё, что произошло плохого. Спасибо Вселенная, что я жестко переболела ковидом; спасибо Вселенная за мои долги; спасибо Вселенная за ссору с мужем; за развод; спасибо Вселенная за то, что ребёнок болел; спасибо за то, что меня уволили. И чем больше вы напишите этих благодарностей, тем лучше. Почему это важно? Для новеньких, кто не понимает, как работает практика. Когда вы благодарите за негатив, вы допускаете мысль, что мир трудится ради вас, что это событие приведёт вас к росту, к развитию и к большому взлёту.

Нам нужно поблагодарить, мы не знаем, чем закончится событие. Грубо говоря, переболел ребёнок и возможно, вас это отвело от какой-то большей беды. Короче, задача поблагодарить за негатив обязательно.

И третье, что мы пишем – то благодарности за то, чего у нас нет, но мы хотим привлечь. Спасибо Вселенная за то, что я зарабатываю миллиард в месяц; спасибо Вселенная за то, что у меня красная Ауди А-8 из салона; спасибо Вселенная за то, что я замужем. Это те события, которых у вас сейчас нет, но эти события вы хотите притянуть. Этой выполненной техникой мы выходим на высокие вибрации и по сути, с этого начинаются ваши перемены. Именно техника благодарности начнет смывать с вас весь негатив. Эту технику я рекомендую делать каждый день, и это круто, и это правильно делать её каждый день. Но за год её нужно сделать обязательно. Я вам рекомендую делать технику благодарности за год каждый год перед новым годом. И уже одной этой техники хватит, чтобы убрать большинство негатива и подготовить себя  к волшебству исполнения желаний в новом году.

Помните фильм «Всегда говори «Спасибо»»? Суть в том, что главный герой перестал говорить «нет», стал всех и вся благодарить и его жизнь круто поменялась. А ведь в этом кроется главная загадка Вселенной!

Начну с того, что Высшие силы пустили нас на Землю для того, чтобы радоваться и приумножать радость других. И чем больше мы дарим положительных эмоций, чем больше говорим комплиментов, чем больше пользы мы приносим, делаем добра и т.д. тем больше получаем взамен. В первую очередь это касается здоровья и финансового благополучия.

Так вот дело в том, что радовать можно по-разному. Например, вам предложили конфетку или пригласили в кино. Это знаки Вселенной! Замечайте эти приметы и не отказывайтесь! Вселенная услышит, что вы благодарите за дары и принимаете их с благодарностью, и даст вам еще больше.

Позвали на работу? Реклама зазывает пройти обучение? А почему бы не поблагодарить и сказать «да»? Попробуйте! Уверяю вас, жизнь изменится к лучшему.

Комментарий Эзотерика

Иногда живёшь-живёшь – и вдруг понимаешь, что ничего хорошего в жизни не происходит поему-то. А знаете, в чём причина? В нарушении равновесия между положительными и отрицательными полосами судьбы! Надо вовремя осознать, что вы копите отрицательную энергию, чтобы начать ситуацию исправлять.

Купите себе красивый блокнот для благодарностей Вселенной. Чтобы он начал работать, положите его под подушку. Пряча его туда, скажите:

«У блокнотика счастья – листочки для счастья, для радости и благости. Для моей счастливой судьбы».

И дальше начинайте записывать в блокнотик всё хорошее, что происходит с вами каждый день. В общем пишите всё то, что вас порадовало, заставило улыбнуться и подняло вам настроение хотя бы чуть-чуть. Затем пишите, что вас огорчило или расстроило в течении дня. А затем события, о которых вы мечтаете. Делать это надо в конце каждого дня в спокойной обстановке. Записали? Блокнот закройте и скажите:

«Счастья в моей жизни прибыло, а плохого убыло».

Таким образом вы будете «перетягивать» стрелку маятника в сторону позитива. А там придут в жизнь радость, богатство и удача! И обязательно перечитывайте свои записи время от времени.

Обновлено: 20 сентября 2022

Всем здравствуйте! Помню, в подростковом возрасте популярными были дневнички с песнями, пожеланиями от подруг, загнутыми страничками и туда обязательно ложили какие-то подарочки и безделушки. Сейчас времена немного изменились, но некоторые продолжают вести записи, например, своих планов (я одна из таких), покупок, мыслей после прочтения книги, а также свои “спасибо”. В этой статье разберемся, как вести дневник благодарности и вообще зачем это делать.

ПОЛНЫЙ СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК

Что такое дневник благодарности, его значение

Как давно вы слышали разнообразное пение птиц? А видели, какие красивые узоры на небе рисуют облака? Многие из вас сейчас скажут: “Что за бред, мне вверх взглянуть некогда?!” или “Зачем мне это нужно?” Правильно, потому что вы сфокусированы на другом: постоянном стрессе и бесконечном негативе, который нас окружает, мешает замечать прекрасные, самые элементарные вещи.

А некоторые ежедневные чудеса и события воспринимают как само собой разумеющееся:

• приготовленный близким человеком завтрак;
• встречу с друзьями;
• свет, газ и воду в доме;
• растущие цветы рядом с домом и т. д.

Неудовлетворенность своими финансами, отношениями, жизнью, заставляет людей уходить от реальности. НО! Состояние благодарности позволяет уже сегодня замечать хорошее в людях, природе, мире. Это важное состояние для психологического благополучия человека. Оно способствует проявлению:

• радости;
• стремлению к добрым делам;
• признательности;
• простоте общения и способности помогать окружающим людям.

Развивая в себе благодарность, человек учится жить ярко и радостно, он умеет ценить каждый момент, благодарит Бога, Вселенную, близких людей за все ситуации в жизни: радостные – за прекрасные эмоции, грустные – за то, что научили быть сильнее и мудрее. По-настоящему благодарный человек даже в плохих ситуациях всегда видит что-то хорошее.

Дневник благодарности – это отличная психологическая техника, которая помогает настроить себя на позитивный лад.

Дневником может стать обычная тетрадь благодарности. В ней в форме списка или таблички вы пишете все факты, за которые хотите поблагодарить Бога или себя, родственников или испытываете огромную благодарность перед Вселенной.

Вам сначала может быть очень трудно находить такие факты в жизни. Почему-то всегда человеку свойственно замечать недостатки: на ногу наступили, начальник накричал, дети вазу разбили, жена котлеты недожарила, муж весь вечер под телеком просидел и т. д.

Но постепенно у вас в памяти начнут возникать воспоминания о хорошем: в блокноте благодарности появится запись о подаренном ребенком цветочке, вкусном кофе в буфете, вежливом заправщике на АЗС.

Ежедневные благодарности имеют большое значение для нашей жизни:

1. Практика ведения дневника поможет повысить уровень оптимизма, потому что вы постоянно будете напоминать себе о хорошем, начнете качественно новую жизнь.
2. Оптимистичные записи помогут обращать внимание на мелочи и не принимать их как само собой разумеющееся. Это поможет изменить свою жизнь к лучшему и почувствовать себя счастливым человеком.
3. После получения результатов исследований, когда люди благодарили по заданному сценарию, а некоторые вообще не делали этого, американский психолог и профессор Калифорнийского университета Эммонс сделал вывод: блокноты благодарности повышают уровень благополучия и удовлетворенности жизнью на 25%.

Как работают благодарные записи

Наш мозг – очень ленивый орган, но если мы настроим его в правильном оптимистичном русле, он будет нам отвечать взаимностью. Вы сами заметите, что как только вы начнете вести свой журнал благодарности, положительные моменты будут замечаться гораздо чаще.

Полная перестройка сознания на “благодарный путь” происходит примерно в течение 3 месяцев. Доказано, что эта техника отлично работает при депрессиях, низкой самооценке, повышенной обидчивости. Такие записи еще и еще раз обращают внимание на то, что жизнь – это не черная полоса, а многогранный процесс со светлыми и радостными моментами.

Благодарное сердце меньше болеет, становится крепче и здоровее сон, человек способен самостоятельно и успешно преодолевать стрессы.

Есть еще интересные данные: практика благодарения приводит к замечательным изменениям в жизни, я бы сказала, похлеще даже визуализации. Она развивает:

• низкую самооценку до адекватной;
• удовлетворение от мелочей;
• отношения с близкими;
• стрессоустойчивость;
• внимательность к успехам и переживаниям других, при этом не испытывая чувства зависти в первом случае и злорадства во втором;
• самообладание: человек учится сдерживать страх, тревогу и гнев, тренируется вовремя останавливать шквал эмоций.

Правила ведения дневника

Начать писать благодарные фразы абсолютно несложно. И для этого нет каких-то строгих канонов, но все-таки определенных правил лучше придерживаться:

1. Старайтесь проявлять максимальную самодисциплину. У вас будет искушение ничего не писать и не напрягать мозги, когда вы сильно устали. Но не поддавайтесь ему. Поставьте цель для своей жизни – развивать благодарность, а привычка видеть что-то хорошее вырабатывается с помощью самодисциплины.
2. Установите лимит благодарственных фраз. Это придаст дисциплинированности. Например, возьмите себе за правило каждый день писать минимум 5 благодарностей. Потом можно увеличить.
3. Считайте каждую мелочь. Благодарите не только за масштабные события в вашей жизни, но и за любую мелочь: что зуб вырвали успешно, колготки купили, ламинат прикрепили без швов, вечером можете с чайком посидеть в любимом кресле.
4. Не забывайте говорить “спасибо” себе. Это тоже важно и правильно, так как повышает самооценку и еще раз актуализирует фокус на мелочах.
5. Благодарите за сложности. Когда мы переживаем неприятные моменты, иногда хочется криком кричать и уж никак не благодарить. Но важно и в этой ситуации говорить “спасибо”, ведь мы не знаем, какие горизонты перед нами она открывает.

Некоторые не знают, как заполнять книгу благодарности: вручную или в электронном виде. Я советую писать вручную в тетради или блокноте. Это стимулирует к поиску новых фактов, и пока вы пишете, еще раз прокручиваете в сознании, за что благодарите.

Обеспечьте себе приятный ритуал:

• купите красивую тетрадь или блокнот, или альбом, где можно будет заполнять листы благодарности и кайфовать от этого;
• заполняйте цветными ручками, чтобы цвета тоже поднимали вам настроение и добавляли яркости;
• выделите определенное время, чтобы правильно писать благодарности каждый день;
• учитесь говорить “спасибо” не только другим людям, но и себе, иногда в форме аффирмации, например, “я красивая”, “я умный”.

Такой ритуальчик поможет вам с позитивным настроем выработать очень полезную привычку.

Примеры заполнения дневника благодарности

Писать дневник благодарности на самом деле просто. Но для многих людей бывает трудно начать. Вот сидишь, смотришь и думаешь, что писать. Чтобы вы не тратили впустую время и сразу переходили к делу, приведу несколько примеров.

Определитесь, какую сферу вы хотите охватить своей благодарностью. Допустим, это будут родители:

• спасибо за жизнь;
• спасибо за воспитание;
• за то, что одевали до взрослого возраста;
• что кормили, пока я рос;
• за разные поездки и путешествия;
• за колыбельные;
• за утренники;
• за полезные советы;
• что ходили в гости;
• что принимали гостей;
• за то, что делали замечания, когда это было необходимо;
• за то, что поддерживали в начинаниях;
• что я стал меньше ошибаться;
• за то, что показывали хороший пример;
• за то, что показывали плохой пример – благодаря ему, я понял, что никогда так делать не буду;
• что покупали вкусняшки;
• что верите в меня.

Образец заполнения может быть разный, например, таблицей в Excel или расчерчиваете тетрадку. Можете записывать списком. Шаблон благодарностей вы создаете себе сами, как будет удобно.

Какие сферы можно рассматривать в своем дневничке? Самые разные! Кому можно говорить “спасибо”:

• себе;
• незнакомым, с которыми вы сталкивались за этот день;
• друзьям;
• коллегам на работе, даже самым вредным;
• событиям из детства;
• самым обычным мелочам.

С примером благодарности родителям мы разобрались, давайте пофантазируем, как писать благодарность Вселенной, Богу:

1. Спасибо тебе, Боже, за прекрасную погоду.
2. Благодарю🙏, Вселенная, за красивую природу.
3. Благодарю, Боже, за подаренную мне жизнь и возможности.

Старайтесь находить как можно больше поводов. Пусть это будут мелочи, но если они приходят вам на память, пишите их. Открывайте свою тетрадку утром и вечером – это поможет вам больше настроиться на позитив и подчеркнуть хорошие события в своей жизни.

Заключение

Если вы думаете, что дневник благодарности – волшебная палочка, то ошибаетесь. Эта техника действительно мощная, она реально помогает многим стать позитивнее и счастливее. Но в итоге это зависит от решения человека – будет ли он развивать в себе навык благодарить или не будет.

Благодарность – это галактически мощная сила. Все наши результаты в жизни – это эквивалент благодарностей других людей нам. И чем больше благодарности мы отдаем в этот мир, тем больше ее к нам возвращается. Те люди, кто поняли этот закон, богаты и счастливы.

Чем больше приятностей человек замечает в жизни, тем лучше себя чувствует и становится удовлетворенным жизнью, какой бы она ни была. Советую вам обязательно завести такой дневник, ведь это замечательный инструмент для фокуса внимания на хорошем. Успехов вам во всем и побольше приятных мелочей в жизни, за которые сможете искренне благодарить!

А если вы хотите научиться осознанно формировать свои привычки, советую пройти онлайн-обучение у профессионалов.

Полезные привычки – курс от компании Викиум, одобренный Всемирной организацией здравоохранения. Автор – Елена Коваленко – молекулярный биолог, фитнес-нутрициолог FPA, выпускница международных курсов Stanford University, LMU, University of Edinburgh, Precision Nutrition Level 1.

На курсе вы:

1. Освоите алгоритм внедрения здоровых привычек.
2. Выберите для себя самые эффективные техники и закрепите новые привычки навсегда.
3. Сможете спокойнее принимать срывы и научитесь их предотвращать.
4. Избавитесь от вредных привычек и деструктивных моделей поведения.
5. Узнаете, как работает процесс формирования привычек и как его использовать, чтобы добиться долговременных здоровых изменений.
6. Поднимите свое здоровье, физическую форму и карьеру на новый уровень.

Вы получите:

• 12 уроков + 6 уроков бонусного модуля “Похудение через привычку”;
• разбор кейсов из практики автора;
• интерактивный чат-бот “Панда”;
• домашние задания с проверкой;
• конспекты и дополнительные материалы.

Стоимость – от 3 490 до 9 990 руб. в зависимости от тарифа.

С Благодарностью, Людмила Редькина