Внимание сосредоточено на упражнении как пишется

Перейти к содержанию

Морфемный разбор слова:

Однокоренные слова к слову:

Как правильно писать слово: «сосредоточенно» или «сосредоточено»?

С одной «н» или с двумя?

Слитно или раздельно?

Как правильно пишется?

Слово это, может быть написано как с одной «н», так и с двумя «нн», смотря какой частью речи является. Поэтому, прежде чем написать указанное слово, необходимо определить, какой частью речи оно является.

Сосредоточенно или сосредочено напишу в разных преддожениях, где одно из слов используется как наречие, а второе является краткой формой причастия.

Словообразование шло таким путем:

Производное наречие имеет столько букв «н», сколько их пишется в производящем прилагательном или причастии.

Парень смотрел внимательно и сосреточенно на экран монитора.

Смотрел как? внимательно и сосредоточенно.

Причастие «сосредоточенный» образует краткую форму среднего рода единственного числа «сосредоточено». Краткие формы причастий, как известно, пишутся с одной букво «н», например:

Внимание диспетчера (что сделано?) сосредоточено на неизвестном объекте, появившемся на экране.

Причастие имеет признак действия, чем и отличается от наречия.

Оба варианта в написании абсолютно верные.

То есть написание зависеть должно от того, к какой части речи будет относиться это слово.

Итак, рассмотрим пример, где это слово будет выступать в качестве наречия.

СосредоточеННо здесь наречие, а значит будем писать 2 буковки «н».

А теперь обратимся к примеру, в которм слово будет причастием, и писаться будет с одной буковкой «н».

К примеру: (Как?) Сосредоточенно и внимательно отвечай на вопросы, не пропусти ни одной важной детали.

Перемещение данных словоформ из одной части речи в другую осуществляется в том числе и с помощью удвоения или неудвоения согласной «Н».

Сосредоточено.

К этому слову хочется задать формальный вопрос: «Оно что сделано?». Это ни что другое как краткая форма страдательного причастия стативного типа «сосредоточенный». В этой форме одна буква «Н».

Например.

Сосредоточенно.

Например.

«Она сосредоточенно и упрямо твердила одно слово».

Таким образом мы и проиллюстрировали правило написания форм «сосредоточено сосредоточенно».

Он сосредоточенно размышлял над условиями задачи.

Размышлял как? Сосредоточенно.

В данном предложении мы видим слово сосредоточенно, которое оказывается наречием. Как мы понимаем, наречие получается от краткого прилагательного, в котором по правилам мы пишем столько же Н в суффиксе, сколько их было в полном прилагательном. Полное прилагательное Сосредоточенный является отглагольным и получено с помощью суффикса ЕНН. Следовательно наречие Сосредоточенно пишем с удвоенными НН.

На маленьком участке было сосредоточенно огромное количество сил.

На участке было что сделано? Сосредоточено.

А в этом предложении мы сталкиваемся уже с кратким причастием, которое по правилам теряет одну согласную Н в суффиксе, и пишется с одной Н.

Если это слово в контексте предложения, будет отвечать на вопрос как, то тогда данное слово, нужно писать с двумя (нн).

Например: Я сосредоченно (как?) смотрел по телевизору футбольный матч.

Однако данное слово, может быть и деепричастием, то есть отвечать на вопрос (что сделано?) и тогда, в нем уже будет писаться одна (н).

Например: Внимание вратаря футбольной команты Спартак, было сосредоточено (что сделано?) на том, что бы не пропустить гол в свои ворота с одинадцатиметрового удара.

Употребляются обе формы, написание зависит от контекста.

Если это наречие, отвечающее на вопрос как?, оно пишется с двумя буквами «н».

Если же это причастие, то оно пишется с одной буквой «н».

Оба варианта написания слова «сосредоточенно», «сосредоточено» верны то есть в зависимости от того как используется данное слово, если оно выступает в предложении как краткое причастие то писать следует именно «сосредоточено» например «наше внимание сосредоточено именно на данном действии», если же слово используется как наречие его следует писать с двумя «н» например «он сосредоточенно читал книгу».

Выбор правильного написания этого слова будет зависеть от того как вы его употребите.

В предложении «На левом берегу реки, было сосредоточено большое количество сил противника» пишите с одной Н.

В предложении «Он стоял на берегу моря, сосредоточенно думая..» пишите с двумя НН.

В первом случае это причастие, во втором наречие.

Правильны оба варианта написания, только каждое к своему месту.

1) Утверждение: Это непреступный (находящийся в рамках закона) случай простой женской хитрости.

2) Отрицание:

Случай этот отнюдь не преступный.

Планы у подростков были не преступные, а вполне безобидные.

Надо сказать, что обе формы, слитная и раздельная, используются крайне редко, в отличие от омофона «неприступный» (с большой частотностью). Особенно это касается слитного написания, когда поисковик указывает на ошибку и предлагает найти слово «неприступный».

Данное слово является прилагательным.

Поэтому стоит применить правило написания частицы «не» с прилагательными.

«Не» с прилагательными пишется слитно, если нет противопоставления в предложении (нет союза «а»), а слово можно легко заменить синонимом (греховный, неправедный, порочный).

Небезгрешную жизнь прожил Иван Степанович.

Небезгрешные мысли постоянно крутились в его голове.

Небезгрешный человек Иван Степанович.

«Не» с прилагательными пишется раздельно в тех предложениях, где есть противопоставление с союзом «а». Также «не» с прилагательными пишется раздельно, если есть слова, усиливающие отрицание («отнюдь не», «совсем не», «вовсе не», «точно не», «ничуть не» и другие подобные).

Нет, он совсем не безгрешный, он просто умело скрывает свои неблаговидные поступки.

Он вовсе не безгрешный, а наоборот очень порочный.

Он точно не безгрешный, я знаю о многих его грязных делишках, которые он совершает втайне.

Источник

СОСРЕДОТОЧЕННЫЙ

Смотреть что такое «СОСРЕДОТОЧЕННЫЙ» в других словарях:

сосредоточенный — См … Словарь синонимов

СОСРЕДОТОЧЕННЫЙ — См. СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ В. В. Виноградов. История слов, 2010 … История слов

сосредоточенный — 1. сосредоточенный, ен, ена, ено, ены, прич. 2. сосредоточенный, ен, енна, енно, енны; сравн. ст. ее, прил … Русское словесное ударение

Сосредоточенный — прил. 1. Объединенный, сконцентрированный в одном месте. отт. Направленный в одно место, в одну точку. 2. Устремленный, обращенный на что либо одно. отт. Глубокий (о чувстве, настроении и т.п.). 3. Углубленный в себя, свои мысли, переживания. отт … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

сосредоточенный — сосредоточенный, сосредоточенная, сосредоточенное, сосредоточенные, сосредоточенного, сосредоточенной, сосредоточенного, сосредоточенных, сосредоточенному, сосредоточенной, сосредоточенному, сосредоточенным, сосредоточенный, сосредоточенную,… … Формы слов

сосредоточенный — рассеянный … Словарь антонимов

сосредоточенный — сосредот оченный; кратк. форма прич. ен, ена; кратк. форма прил. ен, ена (с дополн.: он а сосредот очена на сво ей раб оте) и ен, енна (без дополн.: он а молчал ива и сосредот оченна) … Русский орфографический словарь

сосредоточенный — 1. прич.; кр.ф. сосредото/чен, сосредото/чена, чено, чены. Войска были сосредоточены у переправы. Его мысли сосредоточены на одном как решить эту проблему. 2. прил.; кр.ф. сосредото/чен, сосредото/ченна, ченно, ченны; сосредото/ченнее. Лица… … Орфографический словарь русского языка

сосредоточенный — Syn: см. внимательный, см. серьезный … Тезаурус русской деловой лексики

Источник

Словари

1. Объединенный, сконцентрированный в одном месте.

отт. Направленный в одно место, в одну точку.

2. Устремленный, обращенный на что-либо одно.

отт. Глубокий (о чувстве, настроении и т.п.).

3. Углубленный в себя, свои мысли, переживания.

отт. Свойственный такому человеку, характерный для него.

СОСРЕДОТО́ЧЕННЫЙ, сосредоточенная, сосредоточенное.

1. (кратк. сосредоточен, сосредоточена, сосредоточено). прич. страд. прош. вр. от сосредоточить.

2. (кратк. сосредоточен, сосредоточенна, сосредоточенно). Напряженный, всецело поглощенный чем-нибудь, устремленный на что-нибудь одно. Сосредоточенный вид. Сосредоточенный взгляд. Сосредоточенное внимание. «Выражение его лица было сосредоточенно и угрюмо.» А.Тургенев. «Сосредоточен, я живу в себе самом.» А.К.Толстой.

2. Напряжённый, устремлённый на что-н. одно. Сосредоточенное внимание. Заниматься сосредоточенно (нареч.).

2. Всецело устремлённый, обращённый на что-л. одно; напряжённый. С-ое внимание. С-ые усилия. С. взгляд. // Всецело захватывающий, поглощающий человека (о чувстве, настроении и т.п.). С-ая печаль. С-ое горе. С-ая ненависть. // Полный, глубокий. С-ое молчание. С-ая тишина.

3. Устремивший всё внимание, мысли на что-л. (о человеке). Он был молчалив и сосредоточен. // только полн. Отличающийся собранностью, самоуглублённостью.

Устремленный всецело на что-л. одно; напряженный.

Нет такого ничтожного предмета, который при сосредоточенном внимании, обращенном на него, не разросся бы до бесконечности. Л. Толстой, Война и мир.

Лицо ребенка бледнело от сосредоточенных усилий. Короленко, Слепой музыкант.

Всецело поглощающий, заслоняющий собой все другое (о чувстве).

Устремивший все внимание, мысли на что-л. (о человеке).

Никогда еще не играл я так разумно, как в этот вечер. Я был молчалив и сосредоточен, внимателен и расчетлив ужасно. Достоевский, Подросток.

[Буланин] был сосредоточен, часто ставил пилу на ребро, проверял линию отогнутых зубьев. Наседкин, Большая семья.

Выражающий сосредоточенность (в 3 знач.).

Ученики с сосредоточенным, деловитым выражением на бледных лицах работали за стойками. Серафимович, Рабочий день.

Отличающийся собранностью, самоуглубленностью.

По характеру Вахромей принадлежал к самым молчаливым, сосредоточенным натурам. Мамин-Сибиряк, Золотая ночь.

глубокое, полное молчание.

стрельба, ведущаяся из многих орудий по одной цели.

сосредото́ченный, сосредото́ченная, сосредото́ченное, сосредото́ченные, сосредото́ченного, сосредото́ченной, сосредото́ченных, сосредото́ченному, сосредото́ченным, сосредото́ченную, сосредото́ченною, сосредото́ченными, сосредото́ченном, сосредото́чен, сосредото́ченна, сосредото́ченно, сосредото́ченны, сосредото́ченнее, пососредото́ченнее, сосредото́ченней, пососредото́ченней

прил., кол-во синонимов: 30

прич. страд. от сосредоточить

Наиболее сильный артиллерийский огонь был сосредоточен на фольварке.

статив. со словами в руках· имеющийся в чьем-либо распоряжении, находящийся в чьей-либо власти (о чём-либо общественно значимом; являющийся чьей-либо собственностью)

Крестьяне год от году беднеют, помещики также; а рядом с этим всеобщим обеднением вырастают миллионы, сосредоточенные в немногих руках.

статив. имеющийся, находящийся в большом количестве где-либо

Это был тот же изваянный образ, с сосредоточенным в груди страданием, с молниеносным и грустным взглядом.

статив. на чём· целиком погружённый во что-либо, занятый чем-либо, сосредоточившийся на чем-либо

Каждый шаг будил гулкое эхо, и всё в храме было таинственно, казалось сосредоточенным на одной думе, охватывавшей собою каждую деталь.

статив. со словами в себе· необщительный, погружённый в свои мысли, в свой душевный мир

Он, может быть, был слишком ленив для подобной деятельности, а во всяком случае слишком скромен и сосредоточен в себе.

адъектив. соединённый в одном месте, объединённый, сконцентрированный

Там необычайно сосредоточенная сила надежды передается исключительно движением глаз, устремленных вперед.

устремивший всё внимание, мысли на что-либо одно

выражающий состояние напряжения, внимания, устремлённости на что-либо одно

Одной Дуняшке было не до смеха, да Наталья, в отсутствие старика улыбавшаяся какой-то вымученной улыбкой, снова стала сосредоточенна и грустна.

напряжённый, устремлённый на что-либо одно

Весь город шпалерами стоял на пути, и было что-то особенное, испуганно-сосредоточенное на бледных лицах, долго смотрящих вслед медленно уплывавшему катафалку.

только полн. ф.· направленный в одно место, в одну точку

Источник

Значение слова «сосредоточенный»

4. в знач. прил. Отличающийся собранностью, самоуглубленностью. По характеру Вахромей принадлежал к самым молчаливым, сосредоточенным натурам. Мамин-Сибиряк, Золотая ночь.

Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека

Источник: «Толковый словарь русского языка» под редакцией Д. Н. Ушакова (1935-1940); (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека

сосредото́ченный (причастие)

1. страд. прич. прош. вр. от сосредоточить ◆ Припоминая её кротость, её ровный, безответный нрав, её заботливость, так нежно сосредоточенную на нём одном, — он жадно хватался за самые мелкие воспоминания, сближавшие его с ней. Д. В. Григорович, «Недолгое счастье», 1884 г. (цитата из НКРЯ) ◆ Наиболее сильный артиллерийский огонь был сосредоточен на фольварке. А. Н. Толстой, «Хождение по мукам», 1922 г. (цитата из НКРЯ)

2. статив. со словами в руках · имеющийся в чьем-либо распоряжении, находящийся в чьей-либо власти (о чём-либо общественно значимом; являющийся чьей-либо собственностью) ◆ Крестьяне год от году беднеют, помещики также; а рядом с этим всеобщим обеднением вырастают миллионы, сосредоточенные в немногих руках. М. Е. Салтыков-Щедрин, «Мелочи жизни», 1886–1887 г.

3. статив. имеющийся, находящийся в большом количестве где-либо ◆ Это был тот же изваянный образ, с сосредоточенным в груди страданием, с молниеносным и грустным взглядом. А. А. Григорьев, «Роберт-дьявол», 1846 г. (цитата из НКРЯ)

4. статив. на чём · целиком погружённый во что-либо, занятый чем-либо, сосредоточившийся на чем-либо ◆ Каждый шаг будил гулкое эхо, и всё в храме было таинственно, казалось сосредоточенным на одной думе, охватывавшей собою каждую деталь. Горький, «Колокол», 1896 г. (цитата из НКРЯ)

5. статив. со словами в себе · необщительный, погружённый в свои мысли, в свой душевный мир ◆ Он, может быть, был слишком ленив для подобной деятельности, а во всяком случае слишком скромен и сосредоточен в себе. П. А. Вяземский, «Старая записная книжка», 1830–1870 г. (цитата из НКРЯ)

6. адъектив. соединённый в одном месте, объединённый, сконцентрированный ◆ Там необычайно сосредоточенная сила надежды передается исключительно движением глаз, устремленных вперед. Е. Н. Трубецкой, «Умозрение в красках», 1915 г. (цитата из НКРЯ)

сосредото́ченный (прилагательное)

1. устремивший всё внимание, мысли на что-либо одно

2. выражающий состояние напряжения, внимания, устремлённости на что-либо одно ◆ Одной Дуняшке было не до смеха, да Наталья, в отсутствие старика улыбавшаяся какой-то вымученной улыбкой, снова стала сосредоточенна и грустна. М. А. Шолохов, «Тихий Дон», 1928–1940 г.

3. напряжённый, устремлённый на что-либо одно ◆ Весь город шпалерами стоял на пути, и было что-то особенное, испуганно-сосредоточенное на бледных лицах, долго смотрящих вслед медленно уплывавшему катафалку. М. П. Арцыбашев, «У последней черты», 1910–1912 г.

4. только полн. ф. · направленный в одно место, в одну точку

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: вершинный — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Источник

Значение слова «сосредоточить»

1. Собрать, соединить (в одном месте или в одних руках, у одного лица); сконцентрировать. Сосредоточить войска у переправы. □ У середины стола князь Василий сосредоточил вокруг себя слушателей. Л. Толстой, Война и мир. Вся хлебная торговля сосредоточена в руках пяти-шести купцов. Гарин-Михайловский, Несколько лет в деревне. || в ком-чем. Заключить, воплотить в ком-, чем-л. Идея «Цыган» вся сосредоточена в герое этой поэмы — Алеко. Белинский, Сочинения А. Пушкина.

2. Привести в состояние собранности, напрячь (мысли, внимание, душевные силы). Неподвижно сидел Афанасий Львович в ожидании браги, стараясь сосредоточить разбегавшиеся мысли. Телешов, Сухая беда. Всю энергию своей страстной души он умел сосредоточить для служения одной всепоглощающей цели. Кржижановский, О Владимире Ильиче.

3. на ком-чем. Направить, устремить исключительно на кого-, что-л. Скоро на броненосце «Ослябя» сосредоточили свой огонь шесть японских крейсеров. Новиков-Прибой, Цусима. || Обратить, устремить (мысли, внимание, интересы и т. п.) на что-л. одно. Интересы их [обломовцев] были сосредоточены на них самих. И. Гончаров, Обломов. Он пробовал читать, но никогда не мог сосредоточить на книге свою мысль. М. Горький, Жизнь ненужного человека.

Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека

СОСРЕДОТО’ЧИТЬ, чу, чишь сов. (к сосредоточивать). 1. кого-что. Собрать в одно место, объединить в одном месте. С. войска в пограничной зоне. С. в своем лице всё управление. 2. перен., что. Напрячь, объединив, собрав для какой-н. цели. С. усилия. С. силы. С. мысли. 3. что на ком-чем. Направить все усилия, весь запас чего-н. на кого-что-н.

С. внимание на чем-н. С. энергию на достижении цели. С. любовь на ребенке.

Источник: «Толковый словарь русского языка» под редакцией Д. Н. Ушакова (1935-1940); (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека

сосредото́чить

1. собрать, соединить в одном месте или в одних руках, у одного лица и т. п.; сконцентрировать ◆ Поиски малоамплитудных поднятий следует сосредоточить на южных внешних склонах Предберезинской, Предречицкой, Предчервонослободской, Предмалодушинской, Предкопаткевичской зон приразломных опусканий и на северных внешних склонах Предсколодинской и Преднаровлянской зон. Р.Г. Гарецкий, «Тектоника Белоруссии», 1976 г.

2. привести в состояние собранности, напрячь (мысли, внимание, душевные силы)

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.

Насколько понятно значение слова сливка (существительное):

Источник

Не потеряйте.
Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

Развитие некоторых способностей требует месяцы практики для сколь-нибудь заметного улучшения. На это не всегда есть время и часто не хватает желания. Но чтобы улучшить концентрацию, вам понадобится всего несколько дней. Вообще, это очень ироничный навык: для его улучшения потребуется… концентрация. Не только, конечно же, ведь нужна еще мотивация, энтузиазм и запас терпения.

Из чего состоит концентрация

Билл Гейтс назвал концентрацию самым важным качеством, которое должен развивать в себе каждый человек. С ним нельзя не согласиться, ведь концентрация тесно связана со , и мышлением (в том числе творческим). Таким образом, можно сказать, что если вы умеете концентрироваться, то являетесь умным человеком и способны много чего замечать и запоминать.

Концентрация так или иначе связана со всеми навыками, которые стремится в себе развить человек, занимающийся саморазвитием. Хотите написать роман, картину, песню? Творить без умения концентрироваться сложно. Хотите стать мастером коммуникации, выступать перед публикой с речью, выученной наизусть, ничего не забывать? Тренируйте память, будьте внимательны и ни на что не отвлекайтесь.

Что это значит для нас с вами? Только одно: концентрацию можно улучшать, развивая внимание, память, творческое мышление и интеллект. И наоборот. Так что давайте выясним, как можно улучшить концентрацию. Мы дадим несколько советов, затем десяток упражнений, после чего расскажем о самых любопытных приложениях-тренажерах для телефона и компьютера. Все вместе даст отличный результат.

Как развить концентрацию

Развитие концентрации происходит двумя путями: исключением внешних раздражителей и специальными упражнениями, которые помогают целенаправленно тренировать навык.

Уберите все раздражители

Это первое, что следует сделать. Вы можете практиковаться сколько угодно, но если окружающая среда мешает, толку будет мало. Найдите себе спокойное место или исключите раздражители.

Кроме того, используйте беруши или наушники. Серьезно, это очень помогает, особенно на ранних этапах. Когда ваш уровень концентрации значительно повысится, можно обойтись без них — вы сможете читать книгу или писать статью в общественном транспорте или в кафе.

Замечайте

Заведите небольшие карточки 3 на 5 см. Каждый раз, когда ваш ум примется блуждать во время чтения или работы, отмечайте это на них. Важно разделить их по трем цветам и временам суток: утренний, дневной и вечерний (зеленый, красный и желтый). Через несколько дней вы обнаружите, что эта простая хитрость помогает меньше отвлекаться.

Осознание проблемы — это первый шаг, поэтому данный метод учит вас обращать на нее внимание. Это позволяет повысить уровень концентрации, не прилагая особых усилий, просто напоминая себе, что надо быть сосредоточенным. С помощью этого метода вы также сможете увидеть, какое время суток является более или менее продуктивным, поймете, как снижается уровень концентрации после еды, ссоры, и как повышается после прогулки и легкого перекуса.

Используйте технику паука

Что сделает паук, если вы недалеко от его паутины тихо ударите в камертон? Он вылезет, чтобы посмотреть, что случилось, его любопытство будет задето. Но если вы повторите этот трюк несколько раз, паук больше не будет реагировать на звуки. Он знает, чего ожидать, поэтому игнорирует их.

Что все это значит? Ожидайте отвлечений и попытайтесь не реагировать на посторонние звуки. Дверь хлопает, птица свистит, сосед стучит сверху — каким бы ни был раздражитель, продолжайте фокусироваться на своей задаче. Удивительно, но через некоторое время вы просто перестанете осознавать и реагировать на окружающие звуки.

Потребляйте полезную для концентрации пищу

Это может казаться не главным, но физиологическую сторону не стоит игнорировать.

Черника
. Содержит множество природных антиоксидантов, которые увеличивают кровоток и активность мозга.

Зеленый чай
. Он содержит не только кофеин, но и, что более важно, большое количество L-Теанина.

Зелень
. Хлорофилл содержит много каротиноидов, которые увеличивают кровоток, а также витамины группы В, которые усиливают память.

Жирная рыба
. Рыба, например, лосось или треска, насыщены жирными кислотами Омега-3, которые полезны для мозга.

Пребывайте в осознанном состоянии

В литературе по этот совет звучит очень часто, но что поделаешь — эта способность решает огромное количество проблем. Осознанность — это умение замечать. Причем замечать не только окружающий мир, но и процессы внутрениие. Это значит, что вы можете управлять вниманием и концентрацией, если осознанны.

Практикуйте медитацию около 20 минут в день. Это необходимый минимум. Помимо этого желательно находить и иные возможности, чтобы оставаться в осознанном состоянии в течение всего дня. Самый простой и эффективный способ: полностью фокусироваться на том, чем занимаетесь. Едите — полностью наслаждайтесь процессом потребления пищи. Моете посуду — думайте только о ней и о своей технике мытья. Мало того, что самые рутинные процессы позволят получить удовольствие, так вы еще и сможете повышать как уровень осознанности, так и уровень концентрации!

Это чрезвычайно сложно. Иногда вы будете злиться на себя, что забываете о настоящем. Но не паникуйте: теперь-то вы об этом вспомнили, находитесь «здесь и сейчас». С каждой неделей вы будете увеличивать количество осознанно проживаемого времени.

Теперь перейдем к практической части. Здесь нам потребуется огромное терпение и желание.

Упражнения для развития концентрации

Уникальность практически всех упражнений для концентрации — это их простота. Не стоит выдумывать ничего сложного, если можно сосредоточиться на чем-то одном и повышать свой уровень.

Вдохновляющее слово

Выберите одно вдохновляющее слово и думайте о нем, повторяя его в течение пяти минут в своей голове.

Количество слов

Возьмите книгу или журнал и подсчитайте количество слов в одном абзаце. Подсчитайте их еще раз, чтобы убедиться, что не ошиблись в первый раз. Можете начать с одного абзаца, и по мере привыкания к нему переходите к подсчету слов в двух абзацах.

Затем переходите к подсчету слов на всей странице. Удостоверьтесь, что выполняете подсчет мысленно и только своими глазами, не указывая пальцем на каждое слово. Это одно из самых простых, но эффективных упражнений для улучшения концентрации.

Отсчет

Отнимайте в уме от 1000 единицу за единицей. Если слишком легко, отнимайте 2, 7, 9, любое большее число.

Подавление мыслей

Попытайтесь подавлять свои мысли в течение 5 минут. Это довольно сложно, но с регулярной практикой вы сможете это сделать. Начните с одной минуты и постепенно увеличивайте время.

Осмотр предмета

Возьмите фрукты, такие как яблоко, банан или апельсин в руку, и осмотрите их со всех сторон, сосредоточив все свое внимание. При этом старайтесь держать устойчиво в одном положении. Делайте это в течение одной минуты, а затем постепенно увеличивайте до пяти. Меняйте руки.

Без слов

Возьмите небольшой простой предмет, такой как ложка, вилка, чашка или стакан. Теперь сосредоточьтесь на нем, наблюдая за ним со всех сторон без вербализации, то есть без слов в своем уме. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы внимательно следить за объектом, не задумываясь о нем.

Без движения

Сядьте на удобное кресло и посмотрите, как долго сможете оставаться на месте. Это может показаться легким, но так кажется лишь до тех пор, пока вы не попробуете. Все, что вам нужно сделать, это сфокусировать внимание на сидении. Убедитесь, что не совершаете никаких непроизвольных мышечных движений. С практикой вы сможете сидеть без движения мышц в течение 15 минут.

Концентрация изнутри

Это упражнение позволит вам сосредоточиться изнутри. Начните с легкого расслабления мышц. Теперь сосредоточьтесь на своем сердцебиении, не обращая внимания ни на что другое. Подумайте о своем сердце и том, как оно перекачивает кровь в каждую часть тела. При этом старайтесь «увидеть» кровь, покидающую ваше сердце, и проследить, как она течет в одном потоке прямо до пальцев ног.

Глубокое дыхание

Сядьте на стул в вертикальном положении, удерживая спину высоко. Теперь, прижимая один палец к правой ноздре, сделайте глубокий-глубокий вдох. Дышите спокойно, считайте до десяти, затем вытолкните воздух. Повторите это упражнение с другой ноздрей. Занимайтесь 20 раз в день.

Звуки

Данное упражнение касается фокусировки на звуках. В повседневной жизни нас окружает большое их количество. Попытайтесь сосредоточиться на определенном звуке, таком как голос или шуршание. Затем преднамеренно переключитесь на другой, например, на птицу.

Переключитесь на следующий, скажем, звук дорожного движения. Продолжайте переключаться между звуками после фокусировки на одном в течение одной минуты.

Это упражнение можно также сделать визуальным, сосредоточив внимание на человеке или вещи, которая создает звук и переориентируется на другой.

Рисование и раскраска

Рисование и раскраска — это отличная деятельность для того, чтобы мозг расслаблялся и стимулировал творчество. Она также улучшает концентрацию.

Маленькие победы

Это упражнение хорошо тем, что призывает использовать повседневные задачи для тренировки концентрации. Выберите дело, например, поиск клиентов, написание стиха, прочтение главы книги и установите таймер. Лучше всего от 5 до 10 минут. В течение этого времени ничто в этом мире не должно существовать, кроме вас и вашей задачи. Отключите телефон и закройте дверь. Попробуйте довести упражнение до 90 минут. Если будете регулярно практиковаться, за месяц сможете дойти до этого числа.

Мотивация зеркал

Самая полезная форма концентрации — зрительный контакт с другим человеком и восприятие более глубокой связи. Встаньте перед зеркалом, приклейте два стикера на уровне глаз. Представьте, что это глаза вашего собеседника. Все ваши мысли должны быть сосредоточены на том, чтобы держать голову совершенно неподвижно и избегать других мыслей. Дышите глубоко. Время выполнения — пять минут.

Приложения для концентрации

Brain
Focus
Productivity
Timer

Это бесплатное приложение на Android создано для управления временем. Оно позволяет установить то количество минут, в течение которого вы хотите работать, а затем устроить запланированный перерыв. Идея взята у техники Pomodoro, то есть вы устанавливаете 25 рабочих минут, а затем отдыхаете 5. Процесс повторяется снова и снова.

Таким образом, вы будете намного более продуктивны, вместо того, чтобы заставлять себя работать часы без перерыва. Brain Focus прост в использовании и показывает, насколько вы продуктивны.

(OFFTIME)

Это также бесплатное приложение на Android. Offtime позволяет вам отключиться от внешнего мира, при этом не пропуская ничего срочного. Вы можете блокировать отвлекающие факторы, такие как приложения, звонки и сообщения, но поместить в белый список тех, кто сможет связаться с вами в любом случае.

Приложение также может автоматически отвечать на сообщения от вашего имени, а также следить за тем, что вы пропустили, пока отсутствовали. Offtime предоставляет информацию о вашем использовании телефона и часах, которые вы тратите каждый день, выделяя, какие приложения отнимают большую часть вашего времени.

Приложение для iOS и Android, платное, стоит около двух долларов. Считается одним из самых популярных.

Повысьте производительность, поместив виртуальные деревья в Forest. Всякий раз, когда вы хотите сосредоточиться на задаче, откройте приложение и посадите дерево. Если вы не будете прерываться в течение 30 минут, то увидите как оно вырастет. Таким образом, вы создадите целый лес. Если не справитесь, дерево умрет.

Это бесплатная онлайн-платформа. Используйте Noisli , чтобы помочь себе создать идеальную атмосферу. Это приложение с белым шумом, которое можно использовать для смешивания различных естественных звуков, таких как звук поезда или потрескивающий огонь.

Noisly идеально подходит для людей, которые не могут работать с музыкой, но хотят, чтобы на заднем плане был какой-то шум.

Книги

Учитывая, что концентрация — это способность фокусироваться на чем-то одном длительное время, само прочтение книг может быть отличной тренировкой. А если читать книги именно на эту тему, польза будет двойной. Вот то, с чего вы можете начать.

• «Искусство концентрации. Как улучшить память за 10 дней» Эберхард Хойль
• «Японская система развития интеллекта и памяти» Рюта Кавашима
• «Руководство по развитию памяти и интеллекта» Тони Бьюзен
• «Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе» Дэниел Гоулман
• «Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления» Люси Джо Палладино
• «Не отвлекайте меня. Как сохранить высокую концентрацию, несмотря ни на что» Эдвард Хэлловэлл
• «Правило четырех секунд. Остановись. Подумай. Сделай» Питер Брегман
• «Сила концентрации» Уильям Уокер Аткинсон
• «Тайм-менеджмент по помидору. Как концентрироваться на одном деле хотя бы 25 минут» Штаффан Нетеберг

В завершение небольшое видео о внимании и способности концентрироваться:

Концентрация необходима для того, что бы научиться работать с силой своего сознания, управлять своей жизнью, и жить на все 100%. Узнай больше о концентрации, чем она полезна и как ее развить.

Силу концентрации можно сравнить с воздействием увеличительного стекла. Если мы возьмем листочек бумаги, и через увеличительное стекло направим на него луч солнца, то сила этого воздействия может быть таковой, что бумага загорится.

Представьте себе, вы в первый в жизни услышали об эффекте увеличительного стекла, пришли к себе домой, взяли увеличительное стекло и бумагу, начали направлять через лупу луч солнца, но забыли, что нужно упорно держать стекло в одном месте. Вы начинаете водить им во все стороны, и ничего не получается. И это причина, по которой людям не удается добиться какого-либо эффекта, или результата. Они не способны сконцентрировать свои мысли на чем либо одном, их мысли блуждают. Они чего-то желают, на что-то надеются, находятся то там, то там, и нет никакой структуры, никакой организации в их мыслях.

Занимаясь овладением силой сознания, необходимо каким-то образом структурировать свой мыслительный процесс
. Потому что мысли человека постоянно движутся, они бывают и здесь и там, и для того, что бы сделать их целенаправленными, необходима структура.

Одна из техник для овладения силой своего сознания — это созерцание, концентрация внимания, мыслей
. Техника созерцание сводится к тому, что мы должны выбрать какую-то одну концепцию, одну идею, одну мысль, один закон, предмет, и думать только о нем.

Одновременно, думать только об одной вещи
. Таким образом воспитывается дисциплина ума, потому что естественным образом, сознание стремится бросаться из одного угла в другой и распыляться. Естественным образом, сознание способно сосредоточиться на каком-то предмете очень короткое время, и после этого, так и норовит перепрыгнуть на что-то еще.

Наше сознание — как избалованный ребенок.
Оно хочет делать то, и тогда, когда это ему удобно. Сознание думает, что имеет право думать о чем ему заблагорассудится, и оно очень лениво. Хочу еще раз напомнить, вы это не ваше сознание. И каждый из вас, не должен отождествлять себя со своим сознанием. Сознание необходимо дисциплинировать, сознание необходимо тренировать, и его конечно необходимо контролировать.

Совершенно не обязательно, что вашему сознанию понравятся ваши усилия.

Вдруг, ни с того, ни с сего, вы начнете его контролировать. И будьте уверенны, что сознание достаточно хитрое, и оно будет постоянно стремиться ускользнуть, увильнуть, от тех упражнений, которые вы ему будете навязывать. Сознание очень изобретательное, оно просто не хочет напрягаться. И когда, мы будем еще говорить о программировании сознания, мы еще вернемся к этому вопросу.

Мы должны стремиться к тому, что бы раз установив какую-либо программу для сознания, поставив цель, стремиться довести её до конца, не зависимо от того, как на это будет реагировать наше сознание.

Прямо с этого момента, мы должны говорить, указывать нашему сознанию, о чем оно должно думать. Предлагаю вам сделать упражнение.

Цель этого упражнения продемонстрировать, проиллюстрировать силу вашего сознания. И силу концентрации внимания.

Концентрация внимания — практика, упражнение

Сейчас, мы в течении трех минут, будем размышлять, будем созерцать одну идею, один закон. Предлагается начать с мысли, с первого закона сознания: Мысли обладают реальной силой
.

Вот этот самый закон, по которому каждая мысль обладает силой. Когда вы будете созерцать этот закон, постарайтесь сосредоточиться только на самой теме, на предмете этого закона. Т.е. мы допускаем в свое сознание только те мысли, которые связанны с этим законом. Но, если мы вдруг отвлечемся, и подумаем о чем-то еще, то это уже не имеет отношение к нашему закону, и такие мысли надо гнать. И как только мы заметили, что сознание ускользает, перескакивает на другой предмет, мы очень мягко притягиваем его назад, и заставляем созерцать этот закон.

В процессе, мы должны задавать вопросы связанные с этой темой, на которую мы размышляем. К примеру: «что это значит, — что мысль обладает реальной силой? Как это проявляется в моей жизни?» Мы можем с разных сторон, подходить к этой мысли, мы можем задавать дополнительные вопросы. Но самое главное, не отходить от центральной темы нашего размышления. Для начала, предлагается начать к примеру с трех минут.

Поехали
… хотя, еще пару напутствий:

Мысль обладает реальной силой
. Вы можете начать с повторения, мысль обладает реальной силой…мысль обладает реальной силой… Потом можете спросить себя, а что имеется в виду под этой силой? Электричество это тоже сила, может быть это похоже на электричество. Ведь что такое сила, сила это то, что совершает какое-либо действие, приводит в движение. А что могут привести в движение мои мысли? И может быть тут, вы вспомните какие-либо примеры из вашей жизни, какие-либо ситуации, которые связанны с действием этого закона. Или может быть вам придет на ум какой-либо пример из вашей жизни, в котором вы могли использовать свою мысль как силу, как источник силы.

И вы можете двигаться в самых разных направлениях, но самое главное, не отходить от этой основной, основополагающей темы. Т.е. не позволяйте сознанию далеко уйти от основной темы созерцания.

Глаза можно закрыть, а можно держать открытыми, это как кому удобно.

И так, сейчас в течении 3 минут, вы созерцаете первый закон, о котором мы говорили, по которому, мысль обладает реальной силой.

Можете начинать…

После того как вы закончили, признайтесь честно себе, кому было трудно в течении этих 3 минут держать сознание на одной теме. Можно предположить, что у большинства из вас были проблемы, с тем, что бы все время думать об одном. Я могу предположить, что ваше сознание в течении нескольких секунд, упорно созерцало эту мысль, а потом начинало спрыгивать, и переключаться на что-либо другое. И вы вероятно могли сказать себе, «не может быть, что бы 3 минуты тянулись так долго». Или вдруг, вас мог отвлечь какой-либо звук.

Сознание очень лениво, и первый шаг, в освоении силы сознания, это убедить его в том, что необходимо тренироваться. Никто, ничего не делает бесплатно, — в том числе и ваше сознание. Ваше сознание надо чем-то заинтересовать, чем то замотивировать, а замотивировать его можно только одним, силой. Вы должны сказать своему сознанию, если оно будет упорно тренироваться, — оно обретет гораздо — большую силу.

В этом нет преувеличения. Вы действительно должны убеждать, и упрашивать свое собственное сознание. Например, если мы физически неважно себя чувствуем, мы знаем это, потому что это легко определить, у нас как правило что-то болит или беспокоит нас. Это все достаточно очевидно. Но мы даже не представляем, насколько не в порядке наше собственное сознание. И понятно, почему мы об этом ничего не знаем, многие ведь никогда не тренировали свое собственное сознание.

Но вот вспомните, когда вы в последний раз, делали какое-то специальное упражнение, для дисциплины своего собственного сознания?. Большинство людей, совершенно не дисциплинированно и не организованно думают, о чем попало. Если вы плохо или неважно себя чувствуете физически, или находитесь в плохой физической форме, вы решаете заняться какими-нибудь упражнениями, начинаете ходить в спортивный зал, тренироваться на специальных тренажерах. И естественно, в первые дни, ваши результаты достаточно неважные.

Вы пытаетесь подтянуться, отжаться, и после десяти раз, вы уже больше ни на что не способны, вы садитесь на велотренажер, и через 3 минуты, уже не можете пошевелить ногой. Но если вы будете заниматься физическими упражнениями каждый день, или хотя бы через день, то очень быстро, ваши результаты улучшатся. Вы сможете отжиматься уже и 30-40 раз, а на велотренажере, проводить около 20 минут, а не 3 минуты как в начале. И это абсолютно понятно.

Но то же самое, происходит и с сознанием. И вероятно, вот те результаты с созерцанием, которые вы для себя продемонстрировали, это не самое лучшее, на что вы способны, а это ваш худший, из возможных результатов. Сейчас ваши показатели были самыми наихудшими. Вот так и проходит созерцание, если ему не предшествует тренировка. Но с тренировкой, ваше сознание станет более дисциплинированным, и способным на гораздо лучшие показатели. Точно так же, как это происходит с физическим телом после занятий спортом.

Самая лучшая сторона и аспект овладения силой сознания, это не теория, и это не философия
, — это практика
.

Любая сфера жизни, в которой вы тренируетесь и практикуетесь, позволяет получать результаты. Но разумеется, пока вы не можете всего это полностью осознать, для вас, сейчас это просто информация. Но если вы научитесь, упражняться в соответствии с индивидуальной программой, которую вы для себя составите, вы достаточно быстро заметите существенные результаты.

Упражнения на развитие концентрации.

Ниже приводятся упражнения для развития концентрации. Ключ к успеху к каждому из них — психологическая установка «некуда спешить, все происходящее вокруг не имеет в данный момент решающего значения».

«Сердце розы
»

Отрывок из книги Марка Фишера «Секрет миллионера». Каждый уважающий себя будущий миллионер обязательно должен прочитать всю книгу:

«Каждый день оставляйте немного времени для того, чтобы концентрироваться на сердце розы. Если под рукой не будет розы, концентрируйтесь на любом цветке, на черной точке либо блестящем предмете. Спокойно повторяйте формулу моего учителя: “Будь спокоен и знай, что Я Господь”. Смотрите на розу или на черную точку, не отрываясь, все дольше и дольше. Когда сможете смотреть, не отрываясь, в течение двадцати минут, ваша концентрация достигнет великолепного уровня. Когда ваше сердце станет как эта роза, вся ваша жизнь преобразится».

Прочитав книгу, я не уделил этому упражнение того внимания, которое оно действительно заслуживает. Но упражнение пришло ко мне снова, теперь в книге Робина С. Шармы «Монах, продавший свой Феррари»:

«Существует один способ управления сознанием, превосходящий все остальные. Это излюбленный прием мудрецов Сиваны, которые научили меня ему, оказав мне большое доверие. Уже через двадцать один день после его применения я стал чувствовать себя бодрее, воодушевленнее и энергичнее, чем раньше. Этому приему более четырех тысяч лет. Он называется Сердце Розы. Все, что тебе нужно для этого упражнения, — это свежесрезанная роза и тихое место. Лучше всего это делать в окружении природы, но вполне подойдет и тихая комната. Направь свой взгляд в центр розы, в ее сердце. Йог Раман сказал мне, что роза очень похожа на жизнь: на жизненном пути тебе повстречаются шипы, но если вера с тобой и ты веришь в свои мечты, ты в конце концов преодолеешь шипы и достигнешь красоты цветка. Посмотри на розу пристально. Обрати внимание на ее цвет, строение и форму. Насладись ее благоуханием и думай только об этом прекрасном создании перед тобой. Сначала к тебе будут приходить другие мысли, отвлекая тебя от сердца розы. Это признак нетренированного ума. Но не стоит беспокоиться, улучшение скоро придет. Просто возвращай свое внимание на объект концентрации. Скоро твое сознание станет более сильным и управляемым. Нужно выполнять этот ритуал ежедневно — иначе он не подействует. Первые несколько дней тебе будет тяжело посвятить ему даже пять минут. Большинство из нас живут в таком бешеном ритме, что настоящее молчание и неподвижность иногда становятся чем то чуждым и неудобным. Большинство людей, услышав мои слова, скажут, что у них нет времени сидеть и смотреть на цветок. Они же скажут тебе, что у них нет времени просто порадоваться смеху детей или пробежаться босиком под дождем. Они скажут, что слишком заняты для подобных вещей. У них нет даже друзей, потому что друзья тоже требуют времени».

«Випассана
»

Слово «Випассана», в переводе с древнеиндийского языка Пали, означает «видеть реальность такой, какая она есть». Випассана является одной из самых древних техник медитации. Она возникла в Индии более 2500 лет назад как универсальное средство от всех несчастий, как искусство жизни.

В своей книге «Путь к Дураку. Философия Смеха». Григорий Курлов предлагает несколько упрощенную инструкцию техники:

«Сядьте поудобнее. Постарайтесь убрать любую напряжённость в теле. Какое-то время просто сидите и просто дышите. Дыхание совершенно свободное и естественное, без задержек — плавный вдох переходит в столь же плавный выдох.

Теперь переведите всё своё внимание в кончик носа. Предлагается в него как бы «поместить» всего себя, всё своё сознание. Это необходимо для того, чтобы ни один нюанс процесса дыхания не ускользнул от вас.

Итак, ваше сознание в кончике носа — вы отслеживаете каждый вдох, вы провожаете каждый выдох. Вы тотально заняты этим процессом, всё ваше внимание поглощено им и ни на что иное не отвлекается.

Удерживайте внимание только в одной точке. Отслеживайте ощущения, сопровождающие дыхание, они будут становиться всё более тонкими.

Если сознание отвлеклось, переключившись на ощущения в теле, — мягко верните его в ту же точку. Мелькнула, прорвавшись, мысль, вы заметили это — верните сознание в исходную точку».

Упражнение «Часы»

Выберите вечернее время, когда в вашем помещении начинает темнеть.
Положите на стол механические часы с секундной стрелкой.
Сядьте удобно. Расслабьтесь.
Следите за тем, как секундная стрелка часов делает свой оборот, концентрируясь на её кончике.
Думать ни о чем не нужно — просто смотрите на стрелку, или, в крайнем случае, думайте просто о кончике стрелки.
Добейтесь такого результата, при котором за оборот секундной стрелки ни одна посторонняя мысль не прервёт вашу концентрацию. Никогда не идите на компромисс: отвлеклись — значит, упражнение не засчитывается; но и в этом случае доделайте его до конца.

Только такая практика позволит получить результат и закрепить его, как устойчивый навык.

Концентрация на пламени свечи

Необходимо тёмное помещение.
Удалите все источники звука.
Возьмите тонкую восковую свечу и сделайте на ней отметку. Поставьте её вертикально и зажгите.
Сядьте удобно. Расслабьтесь.
Сконцентрируйтесь на пламени свечи и не отвлекайтесь ни на что другое.
Ваша задача — дождаться, пока свеча догорит до сделанной пометки, концентрируясь на её пламени, не отвлекаясь ни на что иное. Всякий раз, когда у вас появятся посторонние мысли, отвлекающие вас от созерцания пламени, загните палец на руке. Десяти, как правило, все равно не хватит, чтобы сосчитать, сколько раз вы отвлекались. Поэтому первую отметку не стоит делать ниже, чем один сантиметр от верхнего края — для начала научитесь не отвлекаться на коротком участке. Далее увеличивайте расстояние, пока не научитесь концентрации в течение горения хотя бы половины самой тонкой церковной свечи.

6 х 6 х 6

Гуляя улицами города или на прогулке в парке тоже можно тренировать концентрацию. На вдохе сконцентрируйте свое внимание на подсчете шагов. Сосчитайте до шести и задержите дыхание еще на 6 шагов, а после этого сделайте выдох, при этом отсчитав еще 6 шагов. Даже 10-15 минут таких прогулок в день принесут положительный эффект вашей концентрации.

В завершение статьи приведем еще одну цитату из «Секрета миллионера»:

«С помощью упражнений на концентрацию ваш разум станет сильным и уверенным в себе, и вы осознаете, что жизненные проблемы больше не властны над вами. Тогда вы поймете то, что я собираюсь сейчас сказать. Пусть это не покажется вам очевидным и банальным. Проблема является проблемой лишь тогда, когда вы считаете ее проблемой.

Что это означает? Любое событие, если вы не считаете его серьезным и по-настоящему значительным, не будет в ваших глазах ни серьезным, ни истинно значительным. Проблемы кажутся огромными и непреодолимыми ровным счетом настолько, насколько слаб ваш разум. Чем он сильнее, тем более незначительными покажутся ваши проблемы. В этом – секрет вечного мира. Поэтому концентрируйтесь. Концентрация – одна из важнейших составляющих успеха.

По сути дела, вся наша жизнь – долгое упражнение в концентрации. Душа бессмертна. Путешествуя от одной жизни к другой, разум постепенно развивается и открывает себя. Это – долгий путь ученичества. Лишь те, кто достиг высокого уровня концентрации, способны достигать своих целей. Разумеется, не все из них целенаправленно занимались специальными упражнениями, но за время своих предыдущих жизней на земле эти люди достигли требуемого уровня концентрации, что теперь дает им возможность легче добиваться успеха по сравнению с большинством людей. Когда ваш разум достигнет высшей степени концентрации, вы войдете в мир, где мечты и реальность в прямом смысле слова совпадают».

И еще, знания – только потенциальная сила. Только через практику можно осознать и почувствовать всю силу каждого из этих упражнений.

Еще немного полезных БОНУСОВ:

Комплекс упражнений для вашего сознания

Упражнение на логику

Любая ситуация в первую очередь требует того, чтобы хладнокровно в ней разобраться.

При этом первый шаг — осознать, насколько рационально собственное психическое состояние на данный момент, устранить неадекватное нервное напряжение. Затем, в процессе логического осмысления ситуации и устранения связанных с ней отрицательных эмоций можно пользоваться несколькими приёмами. Снять нервное напряжение нередко удаётся простым самоубеждением. Психическая защита строится на том, что трудные положения воспитывают умение даже из неудачи извлекать какую-то пользу.

Упражнение на образность

Тем, кто обладает склонностью к артистичности мышления, хорошо помогает приём, основанный на игре. Например, выполняя какую-то тяжёлую и напряжённую работу, можно представить себя в образе литературного или кино — героя. Умение достаточно ярко воссоздать в мыслях образ для подражания, «войти в роль» помогает со временем обрести и собственный стиль поведения.

Упражнение на воображение

Умению настроиться или снять нервное напряжение помогает использование воображения. У каждого человека есть в памяти ситуации, в которых он испытывал покой, умиротворение, расслабление. У одних это пляж, приятное ощущение отдыха на тёплом песке после купания, у других — горы, чистый свежий воздух, голубое небо, снежные вершины. Из таких ситуаций необходимо выбрать самую значимую, действительно способную вызвать нужные эмоциональные переживания.

Упражнение на отвлечение

Могут быть состояния, когда к активным методам прибегать трудно. Нередко это связано с выраженным утомлением. В таких случаях снять груз психического напряжения можно, используя метод отключения. Средством может быть книга, которую перечитываешь много раз, не теряя интереса, любимая музыка, фильм.

Управление мышечным тонусом

Мышечный тонус является существенным показателем общего эмоционального состояния. Как правило, психическое напряжение сочетается с напряжением мускулатуры, а это — через импульсы от мышц, поступающие в головной мозг — еще больше усиливает нервную нагрузку. Поэтому большое значение имеет умение управлять мышечным тонусом. Стоит нахмуриться, станет действительно грустно. И наоборот, улыбка способна сделать чудо. Способность улыбнуться даже в тяжелой ситуации, убрать ненужную скованность и напряжение повышает способность человека к лучшей реализации своего потенциала.

Осознанное дыхание

Дыхание имеет важное значение для регуляции психических процессов.

Умение правильно дышать является необходимой основой для успеха в овладении методами самоконтроля. Ниже более подробно изложены отдельные методы дыхательной гимнастики.

Но прежде хотелось бы заметить, что и самые простейшие дыхательные приёмы могут дать весьма ощутимый положительный результат, когда необходимо быстро успокоиться или, наоборот, повысить общий тонус.

Велико значение ритма дыхания. Успокаивающий ритм таков: каждый выдох — вдвое длиннее, чем вдох.

Можно также использовать такой прием, как задержка дыхания. Для этого нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20-30 секунд. Последующий выдох и глубокий компенсаторный вдох оказывают на нервную систему стабилизирующее влияние.

Каждое мгновение мозг получает множество сигналов как от внешнего мира, так и от внутренних органов. Наша психика просто не способна реагировать на все эти звуки, запахи, зрительные и тактильные образы, ощущения и световые волны. Да это и не нужно. Мы выделяем из всего потока информации лишь важное, значимое или яркое. То, на что обращаем внимание.

Внимание определяется как сосредоточение сознания на определенном объекте. Это особый познавательный процесс, отличающийся от всех остальных тем, что он не имеет собственного содержания и существует как бы внутри других психических явлений:

• памяти,
• мышления,
• восприятия,
• движения и т. д.

Но несмотря на «несамостоятельность», внимание – очень важный процесс. Уровень его развития влияет и на качество мыслительной деятельности, и на запоминание информации, и на ее анализ, и на четкость движений. От внимания зависит эффективность любой деятельности и безопасность человека.

Глубинной, психофизиологической основой внимания является доминанта – преобладающий очаг возбуждения в коре головного мозга. Он возникает от воздействия самого сильного или значимого раздражителя и буквально подавляет другие очаги возбуждения, заставляя человека сосредотачиваться на главном, первостепенном.

Представьте, что вы читаете интересную книгу или смотрите увлекательный фильм. Вы настолько погружены в этот процесс, что не замечаете ничего вокруг, можете не прореагировать, даже если кто-то окликнет вас по имени, хоть имя для человека является очень сильным раздражителем. Так работает непроизвольное внимание, основанное на интересе. Вас может отвлечь от чтения более сильный раздражитель, например, громкий звук хлопнувшей двери, и происходит переключение внимания на другой объект.

Внимание всегда избирательно и вычленяет из окружающего мира объекты, имеющие для нас особое значение:

• связанные с интересами и увлечениями;
• имеющие отношение к потребностям, в первую очередь витальным (жизненно важным);
• сильные раздражители: громкие звуки, яркие вспышки света, резкие запахи, удары, толчки, боль и т. д.;
• резкая, неожиданная смена обстановки: новая мебель в квартире друга, выпавший поутру снег за окном, яркий плакат на стене дома.

Это касается непроизвольного внимания, которое возникает как бы само по себе и не требует усилий для его поддержания. А как заставить себя сосредоточиться на чтении скучного учебника, официальной бумаги, на выполнении нудных, неинтересных, но необходимых действий? Ведь если просто заставлять себя концентрировать внимание, то мозг быстро устанет, мысли начнут разбегаться или неудержимо захочется спать.

Когда говорят о необходимости развития внимания, то имеют ввиду произвольное внимание, требующее усилий для его поддержания.

Как научиться управлять произвольным вниманием

Допустим, вы бы хотели стать более внимательными и сосредоточенными, даже когда выполняете скучную работу. Это вполне понятное желание. Но внимание – сложный процесс, обладающий многими свойствами, которые в жизни и деятельности имеют разное значение. Поняв, как работает внимание, в чем оно проявляется, можно научиться им управлять. Это требует меньше усилий и времени, чем упражнения тренингов, но не менее эффективно.

Устойчивость внимания

Это способность продолжительное время сохранять сосредоточение на одном объекте. Если объект вам неинтересен, скучен или однообразен, то поддерживать устойчивое внимание сложно и утомительно. Как показывают исследования, при пассивном поведении человека произвольное внимание сохраняется всего 5–7 секунд. Что вам поможет в этом случае:

1. Заинтересованность. Любой даже самый скучный учебник содержит полезную информацию. Попробуйте не просто читать, а постараться связать информацию со своими интересами, профессиональной деятельностью и т. д. Если это удастся, то возникнет психическое явление, которое называют послепроизвольным вниманием. Так же как и непроизвольное, оно не требует волевых усилий для поддержания.
2. Активная мыслительная деятельность. Постарайтесь не просто читать или выполнять бессмысленную на ваш взгляд работу, а найти в ней смысл, начать думать, анализировать информацию. Читая, комментируйте текст, спорьте с автором, выделяйте главное, иронизируйте над тем, что кажется вам ненужным или нелепым. То есть заставляйте мозг работать, и он будет поддерживать вашу сосредоточенность.
3. Поиск разнообразия. Найдите в объекте, на котором нужно сконцентрировать внимание, что-то необычное, яркое, неожиданное. Вы считаете, что ничего неожиданного в скучном документе нет? А вы постарайтесь найти, сделайте это увлекательной игрой.

Используя такие приемы, можно удержать произвольное внимание уже не 5-7 секунд, а до 20 минут, а если возникнет заинтересованность, а с ней и послепроизвольное внимание, то значительно дольше.

Объем внимания

Говорят, Юлий Цезарь мог одновременно выполнять несколько дел. В этом нет ничего сверхъестественного, даже нетренированный человек в сфере своего внимания способен удерживать 5–9 разнородных, не связанных друг с другом объектов. А если между ними есть логическая связь или они объединяются в целостную конструкцию, то таких объектов может быть значительно больше. Например, в тексте мы воспринимаем не отдельные буквы, а слова или даже целые предложения.

Правда, тут есть ограничения: контролировать мыслительную деятельность вместе с внешней, предметной можно, а вот решать одновременно две задачи, требующие разной умственной работы, значительно сложнее, а иногда и вообще невозможно. Скажем, можно обдумывать план статьи и мыть посуду, а вот читать книгу и параллельно совершать арифметические действия, увы, не получится.

Для того чтобы увеличить объем своего внимания, необходимо соблюдать 2 условия.

1. Научиться воспринимать объекты, требующие внимания, взаимосвязано, создавать из них воображаемые композиции или объединять их какими-то общими признаками и логическими связями.
2. Не менее важное условие – включение объектов внимания в деятельность и развитие профессиональных навыков. Например, опытный водитель за рулем без особых усилий одновременно следит за дорогой впереди и в зеркале заднего вида, за показаниями приборов, улавливает нюансы звуков мотора, да еще и слушает пассажира. А хороший учитель не только рассказывает учебный материал и пишет на доске, но и замечает все, что делают в классе его 30 учеников.

Распределение внимания

Это свойство тесно связано с его объемом. Чем лучше мы умеем распределять внимание между различными объектами, тем больше его объем. Именно эта способность дает нам возможность делать несколько дел одновременно.

Способность к распределению внимания зависит не только от тренировки и профессионализма, но и от индивидуальных психологических особенностей.

• Человеку с подвижной нервной системой и быстрой реакцией легче распределять внимание, зато у него возникают проблемы с концентрацией и устойчивостью.
• А человек флегматического темперамента дольше сохраняет высокую концентрацию внимания, но с трудом справляется с его распределением и переключением.

Впрочем, есть методики, которые помогут выработать навыки переключения, распределения и устойчивости внимания.

Упражнения по развитию внимания

Как вы уже поняли, сложно говорить о развитии внимания вообще. Эту комплексную задачу можно решить, выполняя упражнения, направленные на улучшение различных свойств этого психического процесса.

Концентрация и устойчивость внимания

Упражнение 1

Возьмите какой-то небольшой и не слишком сложный предмет, например, карандаш или даже собственный палец. Засеките время и сосредоточьте внимание на его кончике. Старайтесь ни на что не отвлекаться, и как только почувствуете переключение внимания (например, в голове возникнет какая-то посторонняя мысль), сразу прекратите упражнение и запишите время, которое прошло с момента его начала.

А теперь повторите это упражнение, только концентрируя внимание, например, на карандаше, старайтесь внимательно и осмыслено его рассматривать:

• как заточен грифель;
• какого он цвета;
• какие есть оттенки;
• какого цвета рубашка;
• какие на ней сколы, царапины и т. д.

Чем больше деталей и нюансов вы обнаружите, тем дольше удержите концентрацию внимания. Обратите внимание, как изменилось время сохранения устойчивого внимания.

Упражнение 2. Тренировка слухового внимания

Сядьте поудобнее, чтобы вам ничего не мешало и не отвлекало, расслабьтесь, закройте глаза и прислушайтесь. Сосредоточьтесь на звуках, которые вас окружают.

Даже если вам кажется, что в комнате абсолютно тихо, то вы поторопились с выводами – абсолютной тишины не бывает. Будьте внимательнее и вы услышите звуки. Постарайтесь их идентифицировать, сосредоточьтесь на каком-то одном. Упражнение прекращайте, как только начинаете отвлекаться или… засыпать.

Улучшение объема внимания

Упражнение 1

В течение нескольких секунд посмотрите на какой-то предмет или человека. Затем отвернитесь и постарайтесь максимально подробно во всех деталях описать объект вашего наблюдения. Затем вновь повернитесь и определите, что ускользнуло от вашего внимания.

Это упражнение хорошо помогает развивать и кратковременную память, которая непосредственно связана с объемом внимания.

Упражнение 2

Попросите кого-нибудь разложить на столе 15–20 небольших разнородных предметов (карандаш, игрушку, часы, расческу и т. д.). Подойдя к столу, в течение нескольких секунд посмотрите на предметы, затем отвернитесь и назовите, то, что видели. Сколько сумели запомнить? Если больше 7 предметов, то у вас хороший объем внимания.

Распределение внимания

Упражнение 1

Возьмите лист бумаги и два карандаша – по одному в каждую руку. Одновременно постарайтесь нарисовать на листе разные геометрические фигуры, например, правой рукой треугольник, а левой круг.

Упражнение 2

Возьмите лист бумаги и ручку, включите аудиозапись книги или рассказа и начинайте записывать все, что с вами произошло вчера как можно подробнее. Через 10–15 минут остановитесь, прочитайте, что вы написали и перескажите содержание прослушанного отрывка.

Эти упражнения помогут улучшить характеристики вашего внимания, но помните, что любые навыки вырабатываются только благодаря упорным тренировкам. Поэтому упражнения надо выполнять многократно и желательно ежедневно.

В жизни каждого человека случаются ситуации, при которых он теряет концентрацию внимания. Например, прочитав, половину статьи или пару страниц книги, человек совершенно не помнит о чем же там говорилось. В такие моменты внимание просто отключено или сосредоточено на чем-то другом. Во время прочтения художественной литературы совершенно нормально пропускать примерно 30% информации. Однако при прочтении необходимой литературы для работы или учебы все же внимание необходимо концентрировать полностью. В пример можно взять так же ситуации, при которой люди находятся в компании и в какой-то определенный момент мысли человека, куда-то улетают.

Концентрация внимания в психологии

Наш мозг подобно компьютеру постоянно анализирует огромное количество информации. Для наиболее полной картины всего происходящего вокруг, ему необходимо учесть как можно больше деталей и нюансов. Кроме фактических объектов и явлений учитываются и накопленный ранее опыт и информация. Большую часть этой работы сам человек не осознает, она происходит в подсознании. Но значительную часть мы осмысливаем.

Концентрация внимания — это способность осмысливать в конкретный момент времени что-то одно, не позволяя информационному шуму отвлекать сознание от главного. Разные люди обладают такой способностью в разной мере. Посторонние раздражители, многозадачность работы, большое количество нерешенных задач отвлекают наше сознание от текущего действия. Как повысить концентрацию внимания, читайте далее.

6 способов повысить концентрацию внимания

Рассмотрим 6 способов дял повышения концентрации внимания.

Планирование

Планирование дня позволяет лучше концентрировать внимание на выполняемых задачах. Существует огромное количество планеров на любой вкус и цвет. Не стоит заполнять каждую секунду своего времени, какими либо делами, поскольку оставлять время на отдых так же является не маловажным.

Не потеряйте.
Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

Одно из самых важных умений человека – умение концентрироваться на информации и ее. Чтобы добиться этого, необходимо в первую очередь тренировать внимание. Без него вы не сможете выделить главное и дать команду мозгу запомнить нужное. В этой статье мы поговорим об упражнениях, которые помогут прокачать это умение.

Концентрация внимания – поведенческий и когнитивный процесс избирательного сосредоточения на дискретном аспекте информации, независимо от того, считаются ли они субъективными или объективными, игнорируя при этом другую воспринимаемую информацию. Если говорить проще, то это избирательная направленность восприятия на тот или иной объект.

Внимание остается важной областью исследований в области педагогики, психологии, нейробиологии, когнитивной науки и нейропсихологии. Области активного исследования включают в себя определение источника сенсорных сигналов, которые вызывают внимание, влияние этих сигналов на настраивающие свойства сенсорных нейронов и взаимосвязь между вниманием и другими поведенческими и когнитивными процессами, такими как рабочая память и бдительность.

Наши органы чувств воспринимают огромное количество информации и при этом большую ее часть нам не нужно запоминать. Важно фокусироваться лишь на том, что мы считаем важным. Для этого и нужно внимание: оно является как бы указателем мозгу относительно того, на что нужно обратить осознанный интерес.

Клиническая модель внимания

Внимание лучше всего описывать как постоянную направленность когнитивных ресурсов на информацию при фильтрации или игнорировании посторонней информации. Внимание – это простая функция, которая часто является предшественником всех других неврологических и когнитивных функций.

Одна из часто используемых методик для оценки внимания – модель Сольберга и Матеера. В ней описываются пять различных видов внимания в зависимости от их трудности. Если хотите повысить уровень, нужно тренировать их постепенно от самого легкого до сложного:

1. Сосредоточенное внимание
   : способность реагировать отдельно на определенные зрительные, слуховые или тактильные раздражители.
2. Устойчивое внимание (бдительность и концентрация)
   : способность поддерживать последовательный поведенческий отклик при непрерывной и повторяющейся деятельности.
3. Селективное внимание
   : способность поддерживать внимание перед лицом отвлекающих или конкурирующих стимулов.
4. Чередование:
   способность умственной гибкости, позволяющая людям переключать внимание между задачами, имеющими разные познавательные требования.
5. Разделенное внимание
   : это самый высокий уровень внимания, и он относится к способности одновременно реагировать на несколько задач.

При этом для тренировки внимания особенно важен навык осознанности. Если вы осознанны, то повышение уровня происходит намного быстрее.

Учтите, что наше внимание работает постоянно и его можно разделить на два вида: произвольное и непроизвольное.

При непроизвольном (пассивном) внимании отсутствует сознательный выбор направления и в его основе лежат неосознанные установки человека. Причины возникновения: внутреннее состояние, контрастность предметов и явлений, новизна раздражителя.

Во время произвольного (сознательного) внимания человек прилагает значительную силу воли, фокусируется. Он может подавить желание концентрироваться на раздражителях, которые отвлекают от работы или умственной деятельности.

Говоря о тренировке внимания, мы имеем в виду воспитание сознательного внимания. Это значит вовремя заметить свою пассивность и при помощи силы воли заинтересоваться наиболее важным для нас объектом или источником информации.

Когда вы читаете книгу и отвлекаетесь на первый же шум – это значит, что вы включили непроизвольное внимание. А при помощи произвольного можно возвратиться к чтению за считанные секунды и не потерять главную мысль повествования.

Поэтому тренировка внимания очень важна, если вы хотите повысить качество , научиться концентрироваться и .

Тренировка памяти и внимания

Упражнений для тренировки памяти и внимания существует огромное множество, но общий смысл в них один – как можно дольше удерживать свой фокус на чем-то одном и менять его, если потребуется.

Данные упражнения могут показаться простыми, но главное в них то, что они действительно работают. Тренируйтесь каждый день, чтобы получить лучший эффект.

• Фокус на одном слове
  . Найдите приятное тихое место, где можете посидеть как минимум пять минут, чтобы никто не прерывал вас (это требование для всех упражнений). Неважно, что именно это за слово, важно чтобы оно вдохновляло, а не нагоняло скуку: любовь, успех, мужество, счастье, успех. Повторяйте его мысленно в течение 5 минут. Когда почувствуете, что можете больше, доведите количество времени до 10 минут.
• Считать слова
  . Эта особая умственная деятельность очень эффективна в усилении вашего умственного внимания. Возьмите любую книгу – роман или школьный учебник – и попробуйте подсчитать количество слов на странице. Усложните упражнение, доведя подсчет слов до 5-10 страниц или даже целой главы. При этом вы должны использовать только глаза, водить пальцем по странице нельзя.
• Наблюдение
  . Упражнение состоит из трех этапов. Каждый из них может длиться от 1 до 5 минут. Первый: возьмите физический объект. Это может быть фрукт, игрушка или предмет. Обратите внимание на его характеристики и особенности, не давая своему уму отвлечься от этого процесса. Отдайте полностью внимание тому, что находится у вас в руках. Второй: держите в руках тот же объект, но при этом не думайте о его характеристиках. То есть не допускайте ни одной мысли. Существуете лишь вы и этот предмет. Третий: закройте глаза и мысленно представьте этот объект во всех подробностях. «Покрутите» его в своей голове.
• Воспоминание
  . Вспомните, как прошел сегодняшний день. Если сейчас утро, думайте о вчерашнем. Закройте глаза и представьте, что смотрите фильм по телевизору, где вы главный герой. Вспомните, что произошло утром от момента пробуждения, все детали. Что говорили, что было необычного или обыденного. Не пропускайте ни одной картинки.
• Читать и переписывать
  . Чем больше сознательного внимания мы уделяем информации, тем больше фактов сохраним в памяти. Это упражнение показывает, насколько хорошо вы можете оттачивать то, что делаете. Прочитайте одну статью, после чего попытайтесь воссоздать содержимое. Сравните результат.
• Утро
  . Проснувшись рано утром, сделайте несколько упражнений. Первое: вращайте глазами в правую, потом в левую сторону, вверх, вниз в течение 30 секунд. Второе: закройте глаза, постарайтесь представить свой ежедневник, включая запятые, сокращения, зачеркивания. Третье: возьмите по ручке в каждую руку и попытайтесь одновременно нарисовать две разные фигуры. Это заставит оба полушария мозга работать одновременно, что положительно скажется на вашем внимании.
• Игра «Числа»
  . отлично подходит для чередования внимания (четвертый уровень сложности по модели Сольберга и Матеера, о которой мы говорили выше).

Помимо этого, вам нужно тренировать свою осознанность, что, как мы уже выяснили, является очень важным навыком, который необходим для развития внимания. Заведите себе дневник, в котором 5-10 раз в день (заранее решите, сколько именно) вы будете отвечать на следующие вопросы:

• Что я сейчас делаю?
• Зачем я это делаю?
• Что я сейчас ощущаю?
• Какие мысли в моей голове сейчас?
• На что уходит мое время?
• Это то самое занятие, которое мне нужно здесь и сейчас?

Фокус в том, что при помощи этих простейших вопросов вы начнете возвращать себя в настоящее, а также осознавать свое внимание. К концу дня вы уже с удовольствием будете размышлять о том, на что же его направить.

Тренировать свое внимание можно и онлайн – при помощи игр, упражнений и тренажеров. У нас они доступны по .

Тренировка внимания у детей

Многим детям сложно концентрироваться – они неусидчивы, часто переключают внимание и берутся за разные дела. Что делать, если это вредит, например, занятиям? Способность к концентрации можно развивать и у детей. Вот несколько типичных упражнений:

• «Замри! Фокусируйся!»
  . Это одно из самых эффективных упражнений, которое покажет вашему ребенку, что он в состоянии сознательно управлять своим вниманием. Оно также докажет ему, что он не должен фокусироваться на всем, что попадает в поле его зрения. Когда он меньше всего этого ждет, скажите ему: «Замри!» и заставьте застыть на месте (начните с десяти секунд). Когда время выйдет, попросите его перечислить три вещи, которые он видел, когда был заморожен. То же самое проделайте, говоря: «Фокусируйся!». Через какое-то время ребенок сам начнет давать себе команды, когда понадобится фокусироваться.
• Линия
  . Дайте ребенку лист бумаги и карандаш и поставьте условие: медленно рисовать линию до тех пор, пока ему в голову не придет отвлекающая мысль. Когда это случилось, он должен сделать маленький пик наверх. После чего пускай ведет линию дальше. Таким образом, вы сможете наглядно увидеть количество отвлечений и параллельно тренировать его внимание.
• Запрещенная буква
  . Отличная и забавная игра, в которой вам нужно договориться с ребенком обсудить какую-то тему и при этом ни один из вас не должен употреблять одну букву («п», «ж», «с» или любую другую). Вы можете хитрить и задавать такие вопросы, которые предполагают, что ребенок назовет именно ту букву. Например, «Как тебя зовут?», «Сколько тебе лет?».
• «Что изменилось
  ?». Разложите на столе около десяти предметов перед ребенком. Пусть он в течение минуты изучает их, а потом закроет глаза. Спрячьте или передвиньте предмет, а ребенок должен угадать, какой именно.

Главный принцип, которого вы должны придерживаться во время занятий с ребенком – ему должно быть интересно. Все, что не вызывает в нем интереса, будет проигнорировано, а о сознательном внимании можно будет забыть.

Желаем вам удачи!